HARHA- LUULOA. Gkus sijaitsee keskivartalon alueella. SVINGISTA. ja kuinka pääset niistä eroon

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "HARHA- LUULOA. Gkus sijaitsee keskivartalon alueella. SVINGISTA. ja kuinka pääset niistä eroon"

Eeva-Kaarina Koskinen
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 pro Opetus ANTTI MÄIHÄNIEMI Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut, että vain kyseenalaistamalla asioita pelaaja voi oppia ajattelemaan itsenäisesti, löytämään seurausten perimmäisiä syitä ja parantamaan golflyöntiään. 0 HARHA- LUULOA SVINGISTA ja kuinka pääset niistä eroon Toimittanut: Jussi Miettinen Kuvat: Antti Luukkonen olfsvingi on vartalon rotaatioliike, jota suuret lihakset lantion seudulla ja selän alueella hallitsevat. Pienet lihakset käsissä ja käsivarsissa seuraavat tätä kehon sisältä tulevaa liikettä. Osuman paineistaminen onnistuu vain, kun svingiin syntyy keskipakoisvoimaa, joka luodaan vartalonkierrolla. Golfsvingin liikkeen kes- Gkus sijaitsee keskivartalon alueella. Tässä lyhyessä määrittelyssä mielestäni kiteytyvät hyvän golflyönnin perusteet kaikessa yksinkertaisuudessaan. Opettajana olen kuitenkin huomannut golfpelaajilla mitä ihmeellisimpiä uskomuksia ja harhaluuloja, jotka sotivat vartalon luontaista liikkumista vastaan ja altistavat loukkaantumiselle. Erityisesti alaselän vaivat ovat yleisiä golfareilla. Olen listannut 10 yleistä väitettä, joita monet pitävät erheellisesti svingin perusteina. Kerron myös biomekaanisesti terveemmän ja tehokkaamman tavan liikkua golflyönnissä. 54

0 HARHA- LUULOA SVINGISTA ja kuinka pääset niistä eroon Toimittanut: Jussi Miettinen Kuvat: Antti Luukkonen olfsvingi on vartalon rotaatioliike, jota suuret lihakset lantion seudulla ja selän

2 1 HARHALUULO: KÄÄNNÄ RANTEET OSUMAN LÄPI Klassinen käsivatkuli. Yleinen harhaluulo on, että mailanpää pitäisi kääntää osuman läpi ranteilla. Kun pelaaja kääntää ja ohjailee lapaa tietoisesti käsillään, seurauksena on epäpuhtaita osumia ja alaselän kipeytyminen. Ranteiden tietoisen vapauttamisen sijaan hyvillä pelaajilla tapahtuu ns. body release eli vartalon vapautuminen, jossa massan keskipiste nousee osuma-alueella hivenen ylöspäin tuottaen lisää nopeutta mailanpäähän osumahetkellä. Tällainen oikeanlaisen vartalonkierron tuottama liike vapauttaa ranteet ja mailan automaattisesti keskipakoisvoiman ansiosta. Tällöin osumaan syntyy painetta palloa kohti. Eron voi nähdä ja kuulla. Olet tehnyt paljon asioita oikein, kun osuman ääni muuttuu, pallo lähtee suhisten liikkeelle ja lyönnin kaari madaltuu. MITÄ VÄHEMMÄN YRI- TYSTÄ SEN NOPEAMPI JA VAHVEMPI LIIKE. 55

body release eli vartalon vapautuminen, jossa massan keskipiste nousee osuma-alueella hivenen ylöspäin tuottaen lisää nopeutta mailanpäähän osumahetkellä.

3 pro Opetus ANTTI MÄIHÄNIEMI 2 PIDÄ PÄÄ HARHALUULO: PAIKALLAAN Jos pelaaja yrittää pitää päätä paikallaan taakseviennissä ja läpimenossa, hän rajoittaa vartalon ja hartioiden kiertoliikettä ja asentaa tehokkaan jarrun taaksevientiin. Vajavaista vartalon kiertoa joudutaan kompensoimaan käsillä, joka vähentää keskipakoisvoimaa, suurentaa virhemarginaalia ja tuottaa epäpuhtaita osumia ajoitusongelmien takia. Ihmisen pää painaa useita kiloja. Pelaajan keskittyessä pitämään tuon suuruista massaa paikallaan, hän hukkaa valtavasti energiaa liikkeen pidättelyyn. Voit antaa pään hieman liikkua lyönnin aikana vartalon liikevoiman eli momentumin ansiosta. Päätä ei kuitenkaan pidä tietoisesti liikuttaa. YKSINKERTAISUU- DESSA ON MENESTYK- SEN AVAIN. KEHITTY- MINEN ALKAA ENSIN AJATTELUTAVAN MUU- TOKSELLA. 56

Vajavaista vartalon kiertoa joudutaan kompensoimaan käsillä, joka vähentää keskipakoisvoimaa, suurentaa virhemarginaalia ja tuottaa epäpuhtaita osumia ajoitusongelmien takia.

4 ÄLÄ ASENNA SVINGIISI JARRUJA. HARHALUULO: 3 HÄNTÄ HEILUTTAA KOIRAA Jos pelaaja liikuttaa tietoisesti käsiään, tällöin pienet lihakset liikkuvat ensin ja vartalon suuret lihakset seuraavat perässä. Tämä on huono investointi voiman ja nopeuden kannalta. Hyvässä lyönnissä liikejärjestys on päinvastainen. Kädet toimivat vain voimanvälittäjinä, eivät voiman lähteenä. Jos backsvingissä käsivarret liikkuvat ensin, se on sama kuin vetäisi töpselin irti seinästä: yhteys vartaloon eli liikkeen voimanlähteeseen katoaa. Taakseviennistä tulee liian pitkä ja vartalon kierto myöhästyy, jolloin pelaaja joutuu tappelemaan svingin ajoituksen kanssa. Käsien ja vartalon keskinäistä geometriaa ei kannata muuttaa svingin aikana. Taakseviennin startti on erittäin tärkeä. Kun teet sen oikein, loppu on helppoa. Hyvässä liikkeelle lähdössä kaikki lihakset ja nivelet toimivat sujuvasti yhdessä. Tämä takaa hyvän painonsiirron, oikean svingitason sekä poistaa lyönnistä turhaa ohjailua. Jos svingissä halutaan käyttää hyödyksi keskipakoisvoimaa, liikkeen suunta on aina vartalosta mailaan päin, ei mailasta vartaloon päin. 57

Jos backsvingissä käsivarret liikkuvat ensin, se on sama kuin vetäisi töpselin irti seinästä: yhteys vartaloon eli liikkeen voimanlähteeseen katoaa.

5 pro Opetus ANTTI MÄIHÄNIEMI 4 VIE MAILA SUORAAN HARHALUULO: KOHDELINJASSA TAAKSEPÄIN Jos pelaaja vie mailaa suorassa linjassa taaksepäin, tämä liike joudutaan tekemään käsillä ja ylävartalolla, jolloin svingin tasosta tulee epäaito. Koska pelaaja seisoo alkuasennossa tähtäyslinjan sisäpuolella, täytyy mailan liikkua taakse ja läpi osumasta tähtäyslinjan sisällä. Oikea mailan liikerata on sisältä sisälle. Tämä onnistuu parhaiten, kun kädet ja käsivarret seuraavat vartalon rotaatiota. Anna mailan liikkua yhdellä kehällä, jolloin siihen syntyy osumaan painetta tuovaa keskipakoisvoimaa. ÄLÄ LIIKUTA KÄ- SILLÄ KÄSIÄ. 58

Koska pelaaja seisoo alkuasennossa tähtäyslinjan sisäpuolella, täytyy mailan liikkua taakse ja läpi osumasta tähtäyslinjan sisällä.

6 pro Opetus ANTTI MÄIHÄNIEMI NAIN EI NAIN 5 HARHALUULO: VASTUSTA LANTIOLLA HARTIOIDEN KIERTOA Lantion lukitseminen tukahduttaa hyvän svingin todellisen voimanlähteen. Se johtaa mailan keinotekoiseen ohjailuun, jossa liike ei tuota eikä varastoi energiaa svingin käytettäväksi. Golflyönnin liike lähtee keskivartalon alueen suurista lihaksista. Lantion liikkeen vastustaminen vähentää voimantuottoa, rajoittaa hartioiden kiertoa ja heikentää tasapainoa svingissä. Tällöin liikettä joudutaan ohjailemaan käsillä ja hartioilla. Sen seurauksena downsvingissä hartiat kiertyvät ennen lantiota. Tuloksena on pulleja ja slaisseja väärän liikejärjestyksen takia. Hyvässä golfsvingissä lantio kontrolloi hartiakiertoa sekä backsvingissä että downsvingissä. Svingi vapautuu, kun kineettinen liikeketju etenee oikeassa järjestyksessä koko golflyönnin ajan. MAILANPÄÄN KIIHTYVYYDEN MAKSIMOINTI ONNISTUU VAIN, JOS KÄSIEN LIIKKEEN KULMA- NOPEUS HIDASTUU ENNEN OSU- MAA JA ILMAN TIETOISTA YRI- TYSTÄ! 60

Lantion liikkeen vastustaminen vähentää voimantuottoa, rajoittaa hartioiden kiertoa ja heikentää tasapainoa svingissä. Tällöin liikettä joudutaan ohjailemaan käsillä ja hartioilla.

7 pro Opetus ANTTI MÄIHÄNIEMI KÄYTÄ PAINOVOIMAA HYVÄKSESI GOLFLYÖNNISSÄ. 6 HARHALUULO: LÄHDE DOWNSVINGIIN VETÄMÄLLÄ KÄSIÄ ALAS MAATA KOHTI Tätä ohjetta noudattava pelaaja aloittaa downsvingin väärästä päästä. Jos Seppo Räty olisi tuonut keihään ensin käsillään pään kohdalle, ja vasta sitten aloittanut vetoliikkeen, hän tuskin olisi kiskaissut kultaa Roomassa Tehontuoton kannalta optimaalinen kineettinen liikeketju kulkee päinvastaisessa järjestyksessä. Sama pätee golfiin. Kun pelaaja aloittaa lyöntinsä käsillä, svingissä ei tapahdu oikeanlaista painonsiirtoa, paino jää takajalalle ja mailaa joudutaan ohjailemaan käsillä koko lyönnin ajan. Osumassa liikkuminen tuntuu ahtaalta, koska vartalo on svingin tiellä. Liike rasittaa alaselkää kohtuuttomasti tuoden lisää asiakkaita kiropraktikoille. Voimaa tuottavan liikeketjun kannalta huomattavasti tehokkaampi tapa on aloittaa alasvienti maasta alhaalta ylöspäin. Maksiminopeuden saavuttaakseen pelaajan on käytettävä kaikkia niveliä ja lihasryhmiä suuruusjärjestyksessä suurimmasta pienimpään nivelten liikelaajuudet hyödyntäen. 62

Jos Seppo Räty olisi tuonut keihään ensin käsillään pään kohdalle, ja vasta sitten aloittanut vetoliikkeen, hän tuskin olisi kiskaissut kultaa Roomassa 1987.

8 pro Opetus ANTTI MÄIHÄNIEMI TOTUUS: VASEMMAN KÄDEN OTE EI SAA OLLA PELKÄSTÄÄN SORMILLA. 7 PIDÄ VASEN KÄSI SUORANA Pelaajan yrittäessä lukita vasemman kyynärpäänsä kädet toimivat itsenäisesti, erillään vartalosta. Hyvän kiertoliikkeen aikaansaaminen on käytännössä mahdotonta, ja pelaaja voi saada riesakseen viheliäisen golfkyynärpään. Golfsvingissä käsien tulisi olla rentoina ja valmiina toimimaan voiman välittäjinä. Vasemman kätesi tärkeimpiä tehtävä on pitää mailasta oikealla tavalla kiinni, niin että kämmentyyny tulee mailan varren päälle ja mailanvarsi lähtee elämänviivan kohdalta päätyen etusormen keskimmäisen nivelen kohdalle. 64

Hyvän kiertoliikkeen aikaansaaminen on käytännössä mahdotonta, ja pelaaja voi saada riesakseen viheliäisen golfkyynärpään.

9 pro Opetus ANTTI MÄIHÄNIEMI 8HARHALUULO: PIDÄ KATSE PALLOSSA Moni pelaaja jää tämän ohjeen takia tietoisesti tuijottamaan maata osuman jälkeen luullen sen parantavan lyöntiään. Se voi itse asiassa olla tuhoisaa niin lyönnin kuin terveydenkin kannalta. Tällainen luonnoton liike stressaa alaselkää, estää svingin vapautumisen ja hidastaa mailanpäännopeutta. Katso palloa kuin ihmisen kasvoja; et näe pelkästään keskustelukumppanisi nenää vaan hahmotat kokonaisuuden. Onnistuneen läpilyönnin tunnistat siitä, että loppuasennossa lantio osoittaa kohteeseen ja ylävartalo lepää tukevasti lantion päällä. LYÖ AINA SVINGI LÄPI. NAIN EI NAIN 66

Tällainen luonnoton liike stressaa alaselkää, estää svingin vapautumisen ja hidastaa mailanpäännopeutta.

10 pro Opetus ANTTI MÄIHÄNIEMI 9 HARHALUULO: OHJAA MAILAA RANTEILLA TAAKSE- VIENNISSÄ Kun pelaaja vie mailan taakse ranteita käyttäen, osumasta katoaa paine, eikä vartalo toimi biomekaanisesti tehokkaimmalla tavalla. Mailan tietoinen ohjailu aiheuttaa liian jyrkän liikeradan ja epäpuhtaita osumia. Anna mailan lavan liike-energian kääntää ranteita backsvingissä. Näin saavutat hyvän liikelaajuuden sekä aidon svingintason. Liike lähtee vartalosta mailaan päin. KAIKKI KÄSILLÄ TAPAH- TUVA MAILAN OHJAILU ON KOMPENSAATIOTA HEI- KOSTA VARTALONKIER- ROSTA. 68

Mailan tietoinen ohjailu aiheuttaa liian jyrkän liikeradan ja epäpuhtaita osumia.

11 10 JAA GOLFSVINGI HARHALUULO: OSIIN Golflyönti on dynaaminen liike. Jos pilkot sen osiin, dynaaminen muuttuu mekaaniseksi, jolloin kadotat tunteen siitä, miltä svingin pitäisi tuntua. Kehitä golfsvingiäsi niin, että tunnet liikkeen suunnan ja paineen. Hyvät pallonlyöjät tuntevat vahvasti maan läsnäolon svingatessaan. Opi ensin tuntemaan liike pienessä mittakaavassa, ja kun luottamukseksi svingiäsi kohtaan kasvaa, voit pikku hiljaa lähteä laajentamaan liikettä. VAHVUUS TULEE AITOU- DESTA. OLE AITO. 69

Kehitä golfsvingiäsi niin, että tunnet liikkeen suunnan ja paineen.

Samankaltaiset tiedostot

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut, että vain kyseenalaistamalla