YLÄKOULULEIRITYS LEIRI 1

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "YLÄKOULULEIRITYS LEIRI 1"

Heidi Keskinen
6 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 1h 30 min sunnuntai Treeni 1 Blockaaminen 15' VOIMANTUOTTO Kuntopallotyöntö Eteen, Sivuille Liike lähtee Jefu-asento, polvet 90 aste Loikat Yksi jalka kontrolli pysähdyksin Tasatassu kontrolli pysähdyksin Tasatassu jatkuvana 10' LAJITAITO 1 Draivaaminen Patjaa vasten valmiista kontaktiasennosta Keskeltä, Oikea puolikas, Vasen puolikas 10' LAJITAITO 2 Stalk/Shadow Patjaa vasten, Lähtö, Kontrolli, Luku ja kontakti (harjoitusvastustaja valitsee liikkeellään puolen) 10' LAJITAITO 3 Kick Out Lähdöt Jefu-asento jalat tasan ja eri tasoissa Patjaa vasten, sivulle lähtö 10' LAJITAITO 4 Lead Lähdöt Jefu-asento jalat tasan ja eri tasoissa Patjaa vasten, sivuille lähdöt, kääntö ylös, kontaktiin Sivu 1

2 1h 30 min sunnuntai Treeni 2 Pallonkäsittely 15' VOIMANTUOTTO Sormivoima Koripallo, Tennispallo Alassuin kopittelu itse Kiinniottotavat Timantti, Pikkurillit Jefu-pallolla, läheltä ylös, alas, sivuille 10' LAJITAITO 1 6 Cone kätsit Stop breikillä edestä, sivuilta ja takaa (Linja Longsnap yläkautta) 10' LAJITAITO 2 6 Cone kätsit sideline Stop ja Speed breikit, sideline kätsi (Linja Longsnap 7y extrapoint) 10' LAJITAITO 3 Back Sholder ja ulkojalan ponnistus Pystyyn kuva hölkkävauhdilla (Linja Longsnap 12y puntti) 10' LAJITAITO 4 Ruuhka kätsit 3-4 jonoa limittäin eri suunnista samaan aikaan tennispallot, kaikille heitto (Linja Shotgun 5y, blocki askeleet) Sivu 2

3 2h maanantai Treeni 1 Taklaaminen 25' VOIMANTUOTTO Kuntopallotyöntö viesti Räjähtävä ponnistus Lähtö Jefu-asento, työntö, juoksu, pallon palautus Laskeutuminen paksulle patjalle 15' LAJITAITO 1 Tracking Harjoitusvastus hölkkää välillä stopaten Lähestytään kontrollissa lähintä lantiota Kosketus 2 kädellä taklausta simuloiden 15' LAJITAITO 2 Compression close up Kahdesta jonosta, Lähtö, Lähestyminen kontrollissa lähempi jalka edellä bägiä simuloitu taklaus omaltapuolelta ohittaen, jonot vaihtuu 15' LAJITAITO 3 Hawk Lift Tackle Lyhyt lähestyminen kontrollissa lähijalka edellä kontakti lähemmällä olkapäällä patjaan takakäsi nostaa, taklaus bägiä vastaan patjalle 15' LAJITAITO 4 Close up & Hawk Bägien yli sufflella, lähestyminen, taklataan bägiä joka patjan päällä, Katse reisien tasossa, kädet ympäri-rutistus Sivu 3

4 1h 30 min maanantai Treeni 2 Pallon- ja vartalonhallinta 15' VOIMANTUOTTO Bägit-Conet-Tikkaat 3 eri esterataa liikutaan läpi aina samalla tavalla Tasatassut, Icky, Drive'n'slide etc. Pallo kontrollissa koko ajan High & Tight 10' LAJITAITO 1 Tasapaino viesti Pallo kontrollissa koko ajan High & Tight Tasapainoilurata esim paksu köysi 10' LAJITAITO 2 3 Jalka viesti Pallo kontrollissa koko ajan High & Tight Liikutaan esterata ns. 3 jalalla 10' LAJITAITO 3 Scoop & Score viesti Poimitaan pallo maasta, viedään seuraavalle joka palauttaa pallon takaisin ja palaa lähettämään seuraavan jalkojen välistä, sivuttain yhdellä kädellä 10' LAJITAITO 4 Liuku viesti vauhdilla syöksytään patjalle joka luikuu alustalla ja palataan lähettämään seuraava joka syöksyy patjaa pidemmälle (Jos liuku ei mahdollista niin esteratana) Sivu 4

5 2h tiistai Treeni 1 Pallonkäsittely 25' VOIMANTUOTTO Sormivoima Koripallo, Tennispallo Alassuin kopittelu itse Kiinniottotavat Timantti, Pikkurillit Jefu-pallolla, läheltä ylös, alas, sivuille 15' LAJITAITO 1 6 Cone kätsit Stop breikillä edestä, sivuilta ja takaa (Linja Longsnap yläkautta) 15' LAJITAITO 2 6 Cone kätsit sideline Stop ja Speed breikit, sideline kätsi (Linja Longsnap 7y extrapoint) 15' LAJITAITO 3 Back Sholder ja ulkojalan ponnistus Pystyyn kuva hölkkävauhdilla (Linja Longsnap 12y puntti) 15' LAJITAITO 4 Ruuhka kätsit 3-4 jonoa limittäin eri suunnista samaan aikaan tennispallot, kaikille heitto (Linja Shotgun 5y, blocki askeleet) Sivu 5

6 2h keskiviikko Treeni 1 Blockaaminen 25' VOIMANTUOTTO Kuntopallotyöntö Eteen, Sivuille Liike lähtee Jefu-asento, polvet 90 aste Loikat Yksi jalka kontrolli pysähdyksin Tasatassu kontrolli pysähdyksin Tasatassu jatkuvana 15' LAJITAITO 1 Draivaaminen Patjaa vasten valmiista kontaktiasennosta Keskeltä, Oikea puolikas, Vasen puolikas 15' LAJITAITO 2 Stalk/Shadow Patjaa vasten, Lähtö, Kontrolli, Luku ja kontakti (harjoitusvastustaja valitsee liikkeellään puolen) 15' LAJITAITO 3 Kick Out Lähdöt Jefu-asento jalat tasan ja eri tasoissa Patjaa vasten, sivulle lähtö 15' LAJITAITO 4 Lead Lähdöt Jefu-asento jalat tasan ja eri tasoissa Patjaa vasten, sivuille lähdöt, kääntö ylös, kontaktiin Sivu 6

7 1h 30 min keskiviikko Treeni 2 Taklaaminen 15' VOIMANTUOTTO Kuntopallotyöntö viesti Räjähtävä ponnistus Lähtö Jefu-asento, työntö, juoksu, pallon palautus Laskeutuminen paksulle patjalle 10' LAJITAITO 1 Tracking Harjoitusvastus hölkkää välillä stopaten Lähestytään kontrollissa lähintä lantiota Kosketus 2 kädellä taklausta simuloiden 10' LAJITAITO 2 Compression close up Kahdesta jonosta, Lähtö, Lähestyminen kontrollissa lähempi jalka edellä bägiä simuloitu taklaus omaltapuolelta ohittaen, jonot vaihtuu 10' LAJITAITO 3 Hawk Lift Tackle Lyhyt lähestyminen kontrollissa lähijalka edellä kontakti lähemmällä olkapäällä patjaan takakäsi nostaa, taklaus bägiä vastaan patjalle 10' LAJITAITO 4 Close up & Hawk Bägien yli sufflella, lähestyminen, taklataan bägiä joka patjan päällä, Katse reisien tasossa, kädet ympäri-rutistus Sivu 7

8 2h torstai Treeni 1 Pallon- ja vartalonhallinta 25' VOIMANTUOTTO Bägit-Conet-Tikkaat 3 eri esterataa liikutaan läpi aina samalla tavalla Tasatassut, Icky, Drive'n'slide etc. Pallo kontrollissa koko ajan High & Tight 15' LAJITAITO 1 Tasapaino viesti Pallo kontrollissa koko ajan High & Tight Tasapainoilurata esim paksu köysi 15' LAJITAITO 2 3 Jalka viesti Pallo kontrollissa koko ajan High & Tight Liikutaan esterata ns. 3 jalalla 15' LAJITAITO 3 Scoop & Score viesti Poimitaan pallo maasta, viedään seuraavalle joka palauttaa pallon takaisin ja palaa lähettämään seuraavan jalkojen välistä, sivuttain yhdellä kädellä 15' LAJITAITO 4 Liuku viesti vauhdilla syöksytään patjalle joka luikuu alustalla ja palataan lähettämään seuraava joka syöksyy patjaa pidemmälle (Jos liuku ei mahdollista niin esteratana) Sivu 8

Samankaltaiset tiedostot

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen