MIKÄ JOOGA. Haluan lisää voimaa. Jooga on pliisua pyllistelyä. Kaipaan treeniin enemmän meininkiä. Esittelyssä 21 joogaa ASTANGA BIKRAM. 34

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "MIKÄ JOOGA. Haluan lisää voimaa. Jooga on pliisua pyllistelyä. Kaipaan treeniin enemmän meininkiä. Esittelyssä 21 joogaa ASTANGA BIKRAM. 34 www.fit."

Kirsi-Kaisa Jurkka
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 L IIKUNTA MIKÄ JOOGA Esittelyssä 21 joogaa SOPII MINULLE? Kaipaatko lempeitä venytyksiä vai haastavia asanoita ja piiskurointia? Vai jotain eksoottisempaa: akrobatiaa, hip hop -rytmejä tai joogaa järvessä? Johanna Lätti Kuvat 123rf ja Vertical Club Vinkit antoi Villa Mandalan joogaopettaja Mia Jokiniva Haluan lisää voimaa. ASTANGA Erittäin fyysistä ja liikunnallista, monien mielestä rankinta joogaa. Astanga vaatii hyvää kuntoa, eikä notkeuskaan ole pahitteeksi. Harjoitus puree lihaksiin, niveliin ja jopa sisäelimiin. Se täpäköittää kehoa sekä kehittää tasapainoa ja keskittymiskykyä. Asanat tehdään aina samassa järjestyksessä ilman välirentoutuksia. Astanga kannattaa aloittaa ohjatuilla tunneilla tai alkeiskurssilla, jotta liikkeet oppii tekemään oikein ja turvallisesti. Jooga on pliisua pyllistelyä. Kaipaan treeniin enemmän meininkiä. BIKRAM Harjoitus tehdään yli 38-asteisessa ja kosteassa huoneessa, jolla jäljitellään bikramin syntysijojen eli Intian olosuhteita. 1,5 tunnin aikana käydään läpi 26 asanaa kahteen kertaan ja säntillisesti samassa järjestyksessä. Liikkeet avaavat ja valmistavat kehoa aina seuraavaan. Lisäksi on kaksi hengitysharjoitusta ja loppurentoutus. Osa asanoista on erittäin haastavia ja fyysisiä, ja niissä käytetään montaa lihasryhmää samaan aikaan. Bikramiin liittyy kurinalaisuus, piiskuroivat ohjaajat ja armeijahenki, eli se sopii niille, jotka eivät kaipaa joogalta hiljentymistä. 34

ASTANGA Erittäin fyysistä ja liikunnallista, monien mielestä rankinta joogaa. Astanga vaatii hyvää kuntoa, eikä notkeuskaan ole pahitteeksi. Harjoitus puree lihaksiin, niveliin ja jopa sisäelimiin.

2 Jos et pidä ensimmäisestä kerrasta, se ei välttämättä tarkoita, ettet pitäisi kyseisestä joogasta. Anna uudelle tunnille ja opettajalle aina toinen ja kolmaskin mahdollisuus. Joogaopettaja Mia Jokiniva Käyn jumpissa ja lenkillä. Kaipaan vastapainoksi jotain muuta. FLOWJOOGA Hyvä vaihtoehto niille, jotka kammoavat liian seesteistä meininkiä. Flow ssa yhdistetään eri tyylisuuntien asanoita, hengitysharjoituksia ja joskus pilatesta osa tunneista voi olla tanssillisiakin. Musiikilla sesti liikkeestä toiseen ja keho saa tuta niin voimaa, notkeutta kuin tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Integraljooga 60-luvulta lähtöisin oleva tyyli, jossa miksataan asanoita, meditaatiota, mantroja ja hengitysharjoituksia, jotka tekevät hyvää jumppien rassaamalle keholle. Integraljoogassa tavoitellaan fyysistä ja henkistä tasapainoa, eli tervettä ja vahvaa kehoa sekä mielen tyyneyttä, eikä sen enempää tai vähempää kuin onnellista elämää. kuntokeskusten palauttavia joogatunteja. Olen kyllästynyt perinteiseen joogatreeniini. VINYASA FLOW PRANA BEATS Luovaa ja liikkuvaa joogaa, jossa on joskus tanssin piirteitä ja joka tehdään yleensä musiikin tahdissa. Tuntien teemana voivat olla taaksetaivutukset, lonkan avaukset parantaa liikkuvuutta sekä hengityksen ja rytmisen liikkeen yhdistämistä. Monen perinteiseen joogaan vannovan kauhu, sillä tunneilla yhdistetään ronskisti eri tanssilajeja ja joogaa. Rytmikäs treeni voi olla vaikka hip hopin tai bollywoodtanssin sävyttämä. Sen lisäksi, että syke nousee, tunneilla tehdään lihaskuntoa, joogavenytyksiä ja kehitetään tasapainoa. kolmen kuukauden välein.»» 35

Flow ssa yhdistetään eri tyylisuuntien asanoita, hengitysharjoituksia ja joskus pilatesta osa tunneista voi olla tanssillisiakin.

3 Olen stressaantunut. Mikä jooga rauhoittaisi ja olisi lempeää? HATHA Itse asiassa kaikki joogatunnit ovat hathaa, sillä sana tarkoittaa asanajoogaa. Suomessa nimitystä käytetään myös lempeästä joogasta, jossa perusliikkeitä tehdään rauhallisesti ja oikeaa hengitystekniikkaa hakien. Tavoitteena on tasapainottaa keho ja mieli, vahvistaa ja venyttää kroppaa ja lisätä keskittymiskykyä sekä kehontuntemusta. Tunneilla ei noudateta asentojärjestyksiä, mutta ne alkavat ja loppuvat aina rentoutuksella. PURNAJOOGA Keho on maallinen koti, jossa kuuluu viihtyä ja tuntea tasapainoa, ja sitä ruokitaan terveellisellä luomuruualla. Näin ajatellaan purnajoogassa, joka on pikemminkin elämäntapa kuin parin tunnin viikoittainen harrastus. Purnalaiset tavoittelevat kehon, mielen ja sielun yhteyttä yhdistämällä asanoihin meditointia ja hengitysharjoituksia. Purnajooga sopii stressikiireessä porhaltaville, koska se kehittää keskittymiskykyä ja läsnäoloa. YIN-JOOGA Kun useimmat joogat keskittyvät lihaksiin, yinissä asennot vaikuttavat myös sidekudoksiin, kuten lihaskalvoihin ja jäykkiin nivelsiteisiin. Lempeää yiniä kutsutaan hiljaiseksi harjoitukseksi, koska siinä tehdään nautinnollisen pitkiä, 2 5 minuutin pituisia venytyksiä lattiatasossa. Asentoja on helppo säädellä oman notkeuden mukaan. Yinissä tavoitellaan fyysisen ja psyykkisen terveyden tasapainoa, ja viipyilevä harjoitustahti kehittää läsnäolon taitoa. Olen kankea, ajatus pelkästä risti-istunnastakin kammottaa. HOT-JOOGA Tunneilla tehdään hathajoogaa yli 38-asteiseksi lämmitetyssä salissa, eli kankeinkin kaikkonen venyy. Toisaalta lämpö voi mahdollistaa myös haitallisen ylivenymisen. Hot-jooga vahvistaa kehoa, ja moni tuntee saavansa siitä energiaa. Se myös pistää kuona-aineet liikkeelle. 36

Tavoitteena on tasapainottaa keho ja mieli, vahvistaa ja venyttää kroppaa ja lisätä keskittymiskykyä sekä kehontuntemusta.

4 Kärsin alaselkäkivuista. Auttaisikohan jooga? Asun pienellä paikkakunnalla, jossa ei ole joogasalia. Miten voisin aloittaa? JOOGARETRIITTI Mene retriittiin tai vähintään viikonlopun mittaiselle alkeiskurssille. Kun opit perusteet ja tekniikat, voit helposti jatkaa joogaamista kotona. Hanki harjoittelun tueksi vielä dvd:itä ja kirjoja. VINIJOOGA Terapeuttinen vinijooga voisi hyvinkin auttaa. Asanoita tehdään kahden kesken ohjaajan kanssa, joten yksilölliset tarpeet, rajoitukset ja mahdolliset vammat tulevat huomioiduiksi. Liikkeille ei ole yhtä ja oikeaa tapaa, vaan ne tehdään niin, että joogaaja saa harjoituksesta parhaan hyödyn ja avun itselleen. IYENGAR Hidastempoista joogaa, jota sovelletaan myös terapeuttisiin tarkoituksiin. Asentoja viilataan kärsivällisesti, ja liikkeissä pysytään pitkään ja hartaasti, jotta ne jäävät kehon muistiin. Kroppaa ei kuormiteta, vaan se pyritään saamaan hengityksen kanssa harmoniaan. Iyengarin tekevät turvalliseksi myös apuvälineet, kuten tukitiilet, tyynyt sekä remmit. Harjoitus päättyy aina rentoutukseen. Haluan joogaltani henkistymistä. KUNDALIINI Tietoisuuden joogaksi kutsutussa kundaliinissa tavoitellaan sisäisen tasapainon löytämistä, rauhallisuutta ja itsetuntemuksen kehittämistä. Harjoituksessa yhdistyvät fyysiset liikesarjat (kriyat), hengitys (pranayama), käsien asennot (mudrat), energiaa ja elinvoimaa ohjailevien kehon lukkojen (bandhojen) käyttö, rentoutuminen, meditaatio sekä mantrojen lausuminen tai laulaminen. SIVANANDA Jooga on sekä fyysistä että meditatiivista. Harjoitus rakentuu alkurentoutuksesta, aurinkotervehdyksestä sekä 12 vahvistavasta ja notkistavasta perusliikkeestä. Asentojen välissä rentoudutaan, ja loppuun kuuluu aina pidempi hiljentyminen. Hengitystekniikkaan kiinnitetään paljon huomiota, jotta opittaisiin hengittämään oikein myös arjessa. Sivananda-ajatteluun kuuluu myös kasvisruoka.» 37

Hanki harjoittelun tueksi vielä dvd:itä ja kirjoja. VINIJOOGA Terapeuttinen vinijooga voisi hyvinkin auttaa.

5 Haluaisin kokeilla jotain uutta ja eksoottista. SOLARJOOGA Suomalaisten toivejooga pimeälle talvikaudelle. Kyseessä on hot jooga, jota harrastetaan kirkasvalojen loisteessa aamulla. Valo mukailee auringonnousua, ja keho herätellään meditatiivisella joogalla. Tahtia lisätään valon lisääntyessä. Solarjooga saa kiitokset piristävästä vaikutuksestaan. LAULUJOOGA Intiassa laulujoogaa kutsutaan ääniterapiaksi, sillä laulaminen tuottaa iloa ja muut joogaajat tuovat turvallisuuden ja yhteenkuuluvuuden tunnetta. Tunneilla lauletaan vokaaleja ja äänteitä eri korkeuksilta. Erityisen hyvin laulujooga sopii laulajille, esiintyjille ja puhujille, sillä se eheyttää ääntä ja tekee ilmaisusta vahvempaa, rohkeampaa ja rennompaa. Se voi myös auttaa eroon esiintymisjännityksestä. SURFFIJOOGA sotiikan nälkä taltu, niin ei sitten millään. Asanoissa tasapainoillaan surffilaudan päällä ja kyllä, tämä tapahtuu järvessä. Aluksi haetaan tuntumaa lautaan ja vedessä liikkumiseen ja tehdään rauhallisia perusasanoita, kuten seisovaa koiraa, kyyhkyä ja puolisiltaa. Mieli on usein taipuvainen luovuttamaan ennen kehoa, taan: veteen molskahdellaan vuoronperää, keskittymiskykyä, ja maalliset murheet unohtuvat takuulla, kun yrittää pysytellä pystyssä kuivin nahoin. ILMAJOOGA Asanoita, pilatesta ja sirkusakrobatiaa yhdistelevä ilmajooga käy koko kehon kuntotreenistä, mutta myös takuulla uudesta kokemuksesta. Liikkeet tehdään katosta kiinnitettyyn, riippumattoa muistuttavaan kankaaseen tukeutuen. Asennoissa tasapainottelu heiluvan kankaan kanssa vaatii syvien lihasten aktivointia. Ilmassa leijuminen tuo uudenlaista keveyttä ja rentoutta. Vaikeustasoja on staattisista venytyksistä aina käsilläseisontoihin ja ilmakuperkeikkoihin. Loppurentoutus tehdään sujahtamalla kankaan sisään kuin makuupussiin. 38

LAULUJOOGA Intiassa laulujoogaa kutsutaan ääniterapiaksi, sillä laulaminen tuottaa iloa ja muut joogaajat tuovat turvallisuuden ja yhteenkuuluvuuden tunnetta.

6 Haluaisin viedä mieheni joogaan. PARI- JA AKROJOOGA Molemmissa asentoja tehdään yhdessä ja toisesta tukea ottaen. Myös hengitys synkataan yhteen. Tasapainon hakeminen yhdessä horjuen ja huojuen lisää mukavasti läheisyyttä ja luottamusta ehkä myös kärsivällisyyttä. Akrojoogassa tehdään asanoiden lisäksi akrobaattisia liikkeitä, esimerkiksi niin, että toinen asettuu selälleen maahan, nostaa kädet ja jalat ilmaan, ja toinen asettuu niiden päälle vatsalleen lentävään asentoon.

Tasapainon hakeminen yhdessä horjuen ja huojuen lisää mukavasti läheisyyttä ja luottamusta ehkä myös kärsivällisyyttä.

Samankaltaiset tiedostot

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla!

2014 LAJIKOKEILUJA SENIOREILLE VIIKOILLA 47 & 48 Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! Osaan lajikokeiluista on ilmoittautuminen pe 14.11.2014 klo: 12.00 mennessä. Ilmoittautuminen