Lempeä jooga OPAS ALOITUKSEEN

Transkriptio

1 Lempeä jooga OPAS ALOITUKSEEN

2 JOOGA on ikivanha kokonaisvaltainen harjoitusmenetelmä, joka sopii kaikille omasta terveydestään, hyvinvoinnistaan ja henkisestä kasvustaan kiinnostuneille, lapsista senioreihin. Sana yoga on intialaista sanskritin kieltä ja merkitsee yhteyttä. Tällä tarkoitetaan yhteyttä omaan itseen, jossa keskitytään kehoon, mieleen ja hengitykseen. Hathajooga on yksi tällainen joogan laji Karkottaa stressiä ja kiirettä Lisää kehon liikkuvuutta ja joustavuutta Joogan vaikutukset Kohentaa kokonaisterveyttä ja fyysistä kuntoa, opettaa oikeaa hengitystä, rentoutumista ja lisää keskittymiskykyä Tukee kehon ja mielen tasapainoa Opastaa terveisiin elintapoihin Ohjaa kohti mielenrauhaa ja sisäistä hiljaisuutta sekä tietoista läsnäoloa LISÄKSI jooga parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, tasapainottaa hormonitoimintaa, rauhoittaa hermostoa ja ehkäisee masennusta. Säännöllinen joogaharjoittelu voi estää jopa kakkostyypin diabeteksen oireita. Keho reagoi mieleen ja mieli heijastaa kehon olotilaa. Rentoutunut ja hyvä olo herkistää hymyn huulille! Unohda hetkeksi kello ja kalenteri. Hidasta vauhtia ja hengitä muutama syvempi sisäänja uloshengitys. Vaihda tiukka ja järkeilevä energia pehmeämpään välittämiseen, ymmärrykseen ja rakkauden energiaan. Lempeys ja suvaitsevaisuus muuttavat tavan, jolla suhtaudut hankaliin asioihin ja tilanteisiin. Sen sijaan, että reagoit, pystyt harkitsemaan. Sen sijaan että kovetut, voit pehmentyä, ja sen sijaan että väännät naaman happamaksi, voit silottaa otsan ja hymyillä. Kylli Kukk

3 Rentoutumisen hyvää tekeviä vaikutuksia Laukaisee lihasjännityksiä, vähentää kivun tunnetta ja stressiä Tasapainottaa verenpainetta ja sydämen sykettä Parantaa ääreisverenkiertoa ja tehostaa ruoansulatusta Vastustuskyky paranee Hormoni- ja aivojen toiminta tasapainottuu Hengitys rauhoittuu ja syvenee Eheyttää, tuo itseluottamusta ja turvallisuuden tunnetta Aktivoi alitajuntaa, auttaa uusien ideoiden syntymistä ja ongelmien ratkaisua Parantaa keskittymiskykyä ja siten uusien asioiden oppimista Joogatunti RAUHALLISESSA tahdissa etenevä lempeä hathajoogatunti sisältää alkulämmittelyn, harjoituksia ja asanoita (=asentoja) sekä liikesarjoja, venytyksiä ja tasapainoharjoituksia. Tunti etenee rauhallisen hengityksen tahdissa, pehmeästi omaa kehoa ja sen tuntemuksia kuunnellen. Lopuksi teemme rentouttavan harjoituksen. JOOGALIIKKEET (=asanat) tehdään syvän rauhallisen hengityksen tahdissa, joka tasapainottaa hermostoa ja purkaa stressiä. Tietoinen hengitys on itse asiassa tärkein asia niin joogassa kuin elämässä yleensäkin. Liike ja hengitys tuovat yhteen kehon, mielen ja sielun. Hengitys kulkee nenän kautta. RENTOUTUMINEN / HILJENTYMINEN on harjoituksen suola. Joogatunti päätetään yhteiseen hiljentymiseen. Mielen hiljentämisen avulla voimme oppia läsnäoloa nykyhetkessä. Säännöllinen hiljentymisen harjoittaminen lisää keskittymiskykyä, selkeyttä ja onnellisuutta sekä antaa kokemuksen sisäisestä rauhasta. Se tasapainottaa tunne-elämää, lisää elämänmyönteisyyttä ja fyysistä terveyttä.

4 Miten valmistaudun tunnille / Salietiketti On suositeltavaa, ettet söisi kahteen tuntiin ennen joogaharjoitusta. Harjoitus on mukavampi tehdä melko tyhjällä vatsalla. Eteentaivutukset tai vatsalla makaaminen eivät tunnu kovin mukavalta jos vatsa on vielä täynnä. Jos kuitenkin syömisen väli venyy liian pitkäksi voit syödä jotain nopeasti sulavaa kuten hedelmiä. Pukeudu tunnille rennosti niin, että sinun on helppo liikkua. Hyvä ajatus on varata lämmintä (esim. pitkähihainen paita, villasukat) rauhallisempia osuuksia ja loppurentoutusta varten. Vältä voimakkaita hajusteita. Tunneille et välttämättä tarvitse omaa jooga-alustaa. Voit käyttää salilla olevia jooga-alustoja. Saavuthan tunnille ajoissa. Ovi sulkeutuu kun tunti alkaa. Muista myös joogasaliin tultuasi hiljaisuus tai vain hiljaista juttelua ennen tuntia muut saattavat haluta keskittyä tai rentoutua Muistathan laittaa puhelimen äänettömälle. Tunnin peruminen; jos et pääse tunnille, laita viesti tai soita hyvissä ajoin ennen joogatuntia. Suosittelemme asiaankuuluvan tapaturma/vapaa-ajan vakuutuksen hankintaa, kuten mihin tahansa muuhunkin liikuntaan. Tule tunnille avoimin mielin! Jooga on hellä työväline mielen ja kehon välillä. Hellittele itseäsi, päästä irti ajatuksistasi ja välitä itsestäsi!

5 Terveys / Kehosi on temppelisi KERRO ennen tuntia ohjaajalle, jos sinulla on jotain erityistä huomioitavaa esim. olet raskaana tai kärsit jostain fyysisestä vaivasta (selkä-, niska-, polvi- ja lonkkakivuista tai sinulla sydän-oireita ym.). Näin ohjaaja osaa tarvittaessa antaa asanoista paremmin eri vaihtoehtoja. KUUNTELE ITSEÄSI ja oman kehosi viesteihin. Jos jokin liike tai harjoitus tuntuu pahalta tai ei jostain syystä sovi sinulle, pyydä ohjaajalta rohkeasti vaihtoehtoa. Luota oman kehosi tuntemuksiin. SELKÄ taipuu eteen ja taakse, oikealle ja vasemmalle, ja se kiertyy. Selkä tarvitsee liikettä näihin kaikkiin suuntiin joka päivä, pysyäkseen vetreänä ja hyvinvoivana. Mutta jos selän nikamat ja välilevyt eivät saa kaipaamaansa liikettä, ne alkavat haurastua ja kulua, jäykistyä ja kipuilla. Selästä täytyy pitää huolta ja nyt on oikea hetki aloittaa itsestä välittäminen! NIVELET (polvi, lonkka ) Jos sinulla on nivelvaivoja, ole varovainen, joissa joudut koukistamaan/kiertämään/ yliojentamaan niin paljon, että se tuntuu epämukavalta. SYDÄMELLE jooga on turvallista, lempeää ja rentouttavaa. Harjoitus auttaa vähentämään stressiä, tarjoaa välineitä kivun hallintaan ja kohentaa mielialaa. Ahdistus, masennus ja unihäiriöt lievittyvät. Jooga auttaa vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä kuten ylipainoa, verenpainetta ja rasva-arvoja. RASKAUDEN ensimmäisellä neljänneksellä voidaan joogata normaalisti, lukuun ottamatta muutamia liikkeitä, jotka jätetään harjoituksessa tekemättä. KUUKAUTISTEN 1-3 alkupäivinä ei pidä tehdä varsinaisia asanoita, koska ne saattavat lisätä vuotoa ja kipuja. Sen sijaan kevyet venyttelyt ovat hyviä. Sairaana tai kuumeisena älä harjoittele. Joogaopettajasi on sinua varten. Ojentaudu täyteen mittaan, nosta hymyilevä katseesi ja tunne, kuinka näköala ja mieli avartuvat. Kylli Kukk

6 Tuo jooga elämääsi ja nauti matkasta HYVINVOINTI koostuu fyysisen kunnon lisäksi levollisesta mielestä, rakastavasta sydämestä, myönteisistä ajatuksista ja rohkeudesta olla oma itsensä. Ihminen on kokonaisuus, fyysinen, emotionaalinen, mentaalinen ja henkinen. JOOGAN avulla tuetaan kehoa hyvällä ryhdillä ja monipuolisella ravinnolla ja liikunnalla, opetellaan rentoutumaan ja hengittämään oikein, nukutaan riittävästi ja lisätään hyvyyttä ajatuksiimme, puheisiimme ja tekoihimme. Kun kaikki kokonaisuuden osat tulevat huomioiduksi, voimme aidosti hyvin. Pidä hauskaa! Naura paljon! Muista HYMY. Jooga ei ole kilpailullista eikä tuomitsevaa, siinä on kyse ennen kaikkea hienosta elämyksestä. Anna joogatunnin olla suorittamisesta vapaa alue elämässäsi. Tunne joogaharjoituksen jälkeen, kuinka kehosi ja mielesi ovat rentoutuneet. Tunnet uudistuneesi ja näet maailman ja itsesi lempein silmin. Tee harjoituksesta omasi! Kunnioita kehoasi ja nauti! Kiitä päivästä. Jotain hyvää löytyy aina. RYHTI tuo terveyttä. Ryhdikäs ihminen näyttää upealta ja itsevarmalta. Hyvällä ryhdillä on myös terveysvaikutuksia, joita ei aina tule ajatelleeksi. Nesteet kiertävät vapaasti, sisuskalut saavat elintilaa, henki kulkee, mieliala paranee ja pysyt nuorekkaana. Hyvä ryhti suojelee selkärankaa ja estää niveliä ja välilevyjä kulumasta. Ajatusten voima vapaudu mielen vankilasta IDÄN filosofian mukaan ihmisen sielu on kuin aurinko, joka säteilee aurinkoa ja autuutta. Mieli on kuin pilvi, joka peittää sielumme auringon. Pilvet tuovat elämäämme tyytymättömyyttä, pelkoa ja huolta estäen meitä tuntemasta autuutta. TOISTEN mieli on kuin painostava myrskypilvi juuri ennen ukkosta, toisten mielessä lipuu satunnaisia hattaroita. Kun puhdistamme ja harjoitamme mieltä, tummat pilvet alkavat vähitellen hälvetä ja rakkaus pääsee pilkottamaan harson läpi. Tavoitteena on saavuttaa pilvetön sininen taivas ja onnellinen mieli. Pärkönhelmi Jaana Lammi p