YAMI-PM / 1-B3. Kuinka usein kuluneen kuukauden aikana sinusta on tuntunut tältä? Kuluneen kuukauden aikana...

Transkriptio

1 YAMI-PM / 1-B3 OHJEET: Alla on lista toteamuksista, joita voidaan käyttää kuvaamaan itseämme. Vastaa jokaisen toteamuksen kohdalla, kuinka usein olet ajatellut tai tuntenut toteamuksen kuvaamalla tavalla kuluneen kuukauden aikana, käyttäen seuraavaa kuusiportaista asteikkoa. Kuinka usein kuluneen kuukauden aikana sinusta on tuntunut tältä? 1 = Ei lainkaan 4 = Melko usein 2 = Harvoin 5 = Usein 3 = Toisinaan 6 = Lähes koko ajan Kuinka usein? Kuluneen kuukauden aikana Minulla on tylsää. 2. Tunnen itseni tyhjäksi. 3. Minulla on turta olo. 4. Välttelen tiettyjä ihmisiä. 5. Elämä tuntuu tasapaksulta. 6. Täytän päivät erilaisilla tekemisillä. 7. Minusta tuntuu, ettei millään ei ole merkitystä. 8. Tuntuu jatkuvasti samalta. 9. Mikään ei tunnu miltään. 10. Tarkkailen itseäni ulkopuolelta. 11. En koe olevani yhteydessä muihin ihmisiin. 12. En halua olla ihmisten kanssa tekemisissä. 13. Tunnen itseni etäiseksi muihin nähden. 14. Olen kylmä muita kohtaan. 15. Haluan olla yksin. 16. On parempi etten hakeudu ihmisten läheisyyteen. 17. En tiedä mitä haluan tai tarvitsen. 18. En halua tuntea mitään. 19. Jos alan tunteilemaan, saatan menettää kontrollin. 20. On parasta etten ilmaise tarpeitani, tunteitani ja mielipiteitäni. 21. Haluaisin satuttaa itseäni välttääkseni ikäviä tunteita. 22. Haluan käyttää alkoholia tai huumeita turruttaakseni ikävät tunteeni. 23. Teen jotain jännittävää tai itseä miellyttävää välttääkseni ikävät tunteeni (esim. teen työtä, pelaan pelejä, syön, käyn ostoksilla, harrastan seksiä tai katson televisiota). 1

2 24. En halua ajatella ongelmiani koska se on ahdistavaa. 25. Teen mieluummin jotain muuta kuin kärsin epämiellyttävistä ajatuksistani ja tunteistani. *dpr 26. Tunnen itseni väsyneeksi. 27. Tunnen itseni yksinäiseksi. 28. Minusta tuntuu, ettei kukaan rakasta minua. 29. En tunne itseäni rakastettavaksi. 30. Minusta tuntuu että olen riittämätön. 31. Minusta tuntuu että olen jollain tavoin puutteellinen tai viallinen. 32. Tunnen itseni arvottomaksi. 33. Tunnen itseni heikoksi ja avuttomaksi. 34. Tunnen itseni surulliseksi. 35. Minusta tuntuu että olen hukassa. 36. Minusta tuntuu, etten saa tarvitsemaani huomiota tai rakkautta. 37. Tunnen itseni epätoivoiseksi. 38. Tunnen itseni ulkopuoliseksi. 39. Tilanteeni tuntuu toivottomalta. 40. Tunnen itseni pelästyneeksi tai pelokkaaksi. 41. Tunnen itseni ahdistuneeksi. 42. Pelkään että läheiseni jättävät minut tai kuolevat. 43. Pelkään että minua loukataan, käytetään hyväksi tai rangaistaan. 44. Tunnen itseni levottomaksi tai rauhattomaksi. 45. Tunnen itseni stressaantuneeksi. 46. Pelkään muita ihmisiä. 47. Toivon että joku pitäisi minua sylissä tai tulisi lähelleni. 48. Toivon että tuntisin yhteyttä ihmisiin. 49. Kukaan ei todella kuuntele tai ymmärrä minua. 50. Olen huolissani että jotain pahaa tapahtuu minulle. 51. Pelkään että muut ihmiset pitävät minua pilkkanaan. 52. Minusta tuntuu että tarvitsen paljon vakuutteluja muilta ihmisiltä. 53. Toivon että joku tukisi ja suojelisi minua. 54. Tunnen itseni syylliseksi. 55. Tunnen itseni häpeälliseksi. *vcd 56. Olen vihainen itselleni. 57. Olen paha ihminen. 58. En voi antaa anteeksi itselleni. 2

3 59. Olen vihainen itselleni koska olen niin heikko. 60. Minulla on tarve rangaista itseäni satuttamalla itseäni. 61. Ansaitsen tulla rangaistuksi. 62. Haluaisin rangaista toisia jotka ovat tehneet minulle jotain väärää. 63. Olen vihainen itselleni koska olen niin tarvitseva. 64. Kiellän itseltäni nautinnon koska en ansaitse sitä. 65. Olen paha jos ilmaisen tarpeitani, tunteitani tai mielipiteitäni. 66. Olen paha jos suutun toisille. 67. On minun vikani jos jotain pahaa tapahtuu. 68. Tarpeeni ja tunteeni ovat vääriä. 69. En ansaitse sympatiaa jos jotain pahaa tapahtuu minulle. 70. Vihaan tai halveksun itseäni. 71. En salli itseni tekevän mukavia asioita toisille. 72. Olen itsekäs. 73. Olen laiska. 74. Olen tyhmä. 75. Suutun itselleni jos mietin tekemiäni virheitä. 76. Ihmiset ovat loukanneet minua, mutta en voi antaa anteeksi ja unohtaa. 77. Jos teen virheen, minun on kärsittävä siitä. 78. En pidä siitä jos joku pääsee liian helpolla. 79. Suutun jos ihmiset keksivät tekosyitä tai syytävät toisia ongelmistaan. *ppt 80. Olen raivoissani jotain henkilöä kohtaan. 81. Olen vihainen koska minut on jätetty yksin tai hylätty. 82. Haluaisin satuttaa henkilöä joka on loukannut minua. 83. Olen vihainen koska joku ei anna minulle tarvitsemaani rakkautta, huomiota tai huolenpitoa. 84. Haluaisin purkaa vihaa, jota on kertynyt paljon sisääni. 85. Minua on huijattu tai minua on kohdeltu epäoikeudenmukaisesti. 86. Suutun jos joku yrittää sanoa minulle miten minun pitäisi tuntea tai käyttäytyä. 87. Olen vihainen koska minulta yritetään viedä vapauteni tai riippumattomuuteni. 88. Olen turhautunut toisiin ihmisiin. 89. Minusta tuntuu että voisin sanoa suorat sanat ihmisille jotka ovat kohdelleet minua huonosti. 90. Vihani ei ole hallinnassani. 91. Minulla on vihamieleisiä ajatuksia ihmisistä jotka ovat loukanneet minua. *acd 3

4 92. Voin ilmaista tunteeni spontaanisti, kun se on sopivaa. 93. Sallin itseni nauttia elämästä ja teen hyviä asioita itselleni. 94. Ansaitsen yhtä paljon hyviä asioita kuin muutkin ihmiset. 95. Hyväksyn omat heikkouteni ja muiden ihmisten heikkoudet ilman että suutun tai turhaudun. 96. Osaan ratkaista ongelmani järkiperäisesti ilman että tunteet ottavat minussa vallan. 97. Osaan säädellä tunteitani, myös vihaani. 98. Kohtaan ongelmat sen sijaan että välttelen niitä. 99. Osaan pyytää toisia ihmisiä huolehtimiaan minun tarpeistani Minulla on oikeus ilmaista mielipiteeni Kykenen pitämään itsestäni huolen Osaan keskustella tunteistani muiden ihmisten kanssa Jos en osaa ratkaista ongelmaa, otan avun mielelläni vastaan Ihmissuhteeni ovat kunnossa Teen asioita joita haluan tehdä, en vain asioita joita minun pitää tehdä Yritän tosissani ratkaista ongelmani Tiedän milloin on sopivaa ilmaista tunteita ja milloin ei Osaan pitää puoleni ilman että menetän malttini Pidän itsestäni ja hyväksyn itseni sellaisena kuin olen Tiedän kuka olen ja mitä tarvitsen ollakseni onnellinen Pidän puoleni jos minua kohdellaan huonosti Varmistun että huomioin sekä omat tarpeeni että muiden tarpeet tehdessäni päätöksiä Se, miten huolehdin omista tarpeistani ja muista ihmisistä, on tasapainossa Kun teen virheitä, annan itselleni anteeksi Minulla ei ole voimakasta tarvetta tehdä vaikutusta toisiin ihmisiin tai yrittää saada ihmisiä pitämään minusta Minusta on luontevaa ilmaista tunteitani (itkien, iloiten, vihastuen,..) kunhan se sopii tilanteeseen Haluan pärjätä, mutta en aseta itselleni liiallisia paineita, etten ehtisi rentoutua ja pitää hauskaa Saan tarvittaessa tehtyä tylsät ja rutiininomaiset tehtävät saavuttaakseni itselle tärkeät tavoitteeni. *hat 119. Annan muiden toimia omalla tavallaan ilman että kerron omista tarpeistani Annan muiden päättää puolestani Yritän kovasti miellyttää muita ihmisiä välttääkseni riitoja tai torjutuksi tulemista Vähättelen itseäni tai omia saavutuksiani Annan muille enemmän kuin saan itse takaisin Toimin passiivisesti vaikka asiat eivät mene niin kuin haluan Pysyn liian kauan suhteissa jotka eivät ole minulle hyväksi. 4

5 126. Toimin ihmisten kanssa siten että he pitäisivät minusta tai hyväksyisivät minut Käännyn muiden puoleen koska en luota omaan arviooni tai päätöksentekokykyyni Annan muiden kritisoida minua ja vähätellä minua Pysyn suhteissa ihmisten kanssa jotka eivät halua sitoutua Minun on vaikea päästä suhteesta jossa minua käytetään hyväksi tai kohdellaan huonosti Jään tärkeissä ihmissuhteissani ilman tarvitsemaani rakkautta, huomiota, tukea ja sympatiaa Teen asioita huolimattomasti koska odotan asioiden menevän huonosti tai pettyväni joka tapauksessa Teen niin paljon toisten eteen ettei minulla jää aikaa itselleni Annan muiden pitää itsestäni huolen koska en luota kykyyni pärjätä. *csr 135. Puran turhautumiseni läheisiin ihmisiin Syytän muita kun asiat menevät huonosti Teen kovasti töitä sen eteen että muut voivat ihailla saavutuksiani Ostan tavaroita (esim. kalliin auton, merkkituotteita) jotta muut huomaavat miten menestynyt olen Minulle on tärkeää olla paras (esim. suosituin, menestynein, rikkain) Toimin siten että pääsen huomion keskipisteeseen Yritän keskimääräistä enemmän saada elämäni hallintaan ja järjestykseen Pyrin kontrolloimaan läheisiä ihmisiä En anna itseni olla riippuvainen kenestäkään Omat tarpeeni ovat aina tärkeämpiä kuin toisten Olen vaativa muita kohtaan Olen kapinallinen monella tavoin ja vastustan perinteisiä auktoriteetteja Minun ei tarvitse noudattaa samoja sääntöjä kuin toisten Olen omistushaluinen tai takertuva arvostamiani ihmisiä kohtaan Manipuloin toisia ihmisiä päästäkseni tavoitteisiini Yritän olla muita fiksumpi jotta he eivät voi loukata minua Teen mitä haluan, riippumatta siitä miltä muista tuntuu Olen aika kriittinen muita kohtaan Ärsyynnyn jos muut eivät tee niin kuin käsken heitä tekemään Minusta tuntuu että olen erityinen ja parempi kuin muut ihmiset Työnnän ihmisiä kauemmas jos he yrittävät tulla liian lähelle tai tunkeutua elämääni. *ocr 156. Minulla ei ole tarpeeksi itsekuria saadakseni tehtyä tylsät tehtävät loppuun asti Toimin impulsiivisesti ja ilmaisen tunteitani sillä tavalla että joudun vaikeuksiin Jos en pääse tavoitteeseeni, turhaudun helposti ja annan periksi Minun on vaikea hallita suuttumustani ja siksi saatan menettää malttini kokonaan. 5

6 160. Teen liikaa asioita jotka ovat haitallisia minulle (esim. juon, poltan, syön, harrastan seksiä, pelaan uhkapelejä) Menetän mielenkiintoni helposti ja tylsistyn Minun on vaikea kontrolloida itseäni, olen impulsiivinen Sanon miltä minusta tuntuu ilman että ajattelen seurauksia Saatan rikkoa sääntöjä ja jälkeenpäin kadun tekemisiäni Teen asioita hetken mielijohteesta ja siksi joudun usein vaikeuksiin. *icd 166. Yritän olla vastuullisempi kuin muut ihmiset En voi rentoutua tai pitää hauskaa ennen kuin olen tehnyt kaiken mitä minun täytyy Yritän tehdä parhaani kaikessa mihin ryhdyn Yritän olla tekemättä virheitä - jos teen virheen väheksyn itseäni Uhraan onnellisuuteni ja terveyteni täyttääkseni kovat vaatimukseni itseä kohtaan Ihmissuhteeni kärsivät koska vaadin itseltäni niin paljon Otan paineita siitä että minun täytyy saavuttaa jotain ja saada asioita aikaan Olen ankara itselleni Mielestäni asiat pitää tehdä oikealla tavalla, muuten alan kritisoimaan itseäni Minulla on selkeät säännöt siitä mikä on oikein ja mikä on väärin ja pyrin noudattaman niitä Minun on tärkeää saada asiat tehtyä ja tehtyä ne oikein Se että minun täytyy saada jotain aikaiseksi ajaa minua eteenpäin. *dcp 178. Tunnen itseni rakastetuksi ja hyväksytyksi Tunnen itseni rauhalliseksi ja levolliseksi Tunnen yhteyttä muihin ihmisiin Tunnen, että minua kuunnellaan ja että tulen ymmärretyksi Tunnen itseni spontaaniksi ja leikkisäksi Olen optimistinen Tunnen että olen pohjimmiltani hyvä ihminen Minusta tuntuu että yleensä onnistun siinä mitä yritän saavuttaa Tiedän kuka olen, mitä tarvitsen ja mitä tunnen Minusta tuntuu että elämässäni on paljon tasapainoa ja turvallisuutta Minusta tuntuu että kuulun muiden ihmisten joukkoon Tunnen itseni luottavaiseksi sen suhteen että saan tarpeeni tyydytettyä Minulla on turvallinen olo Saan riittävästi huomiota muilta ihmisiltä Luotan useimpiin ihmisiin Minusta tuntuu että osaan tehdä hyviä päätöksiä. *ccd 2005 Jeffrey Young, Travis Atkinson, Arnoud Arntz, Engels & Marjorie Weishaar. Unauthorized reproduction without written consent of the authors is prohibited. For more information, write: Schema Therapy Institute, 36 West 44 th Street, Ste. 1007, New York, NY