Tunnelukkojen kartoituslomake

Transkriptio

1 Tunnelukkojen kartoituslomake

2 1 (8) Jeffrey Young, Ph.D. & Gary Brown, Ph.D skeemalomaketta mukaellen. Avaamo Täytä lomake ja nimeä skeemaosiot tulkintalomakkeen mukaan. Halutessasi kommenttiani tai kun olet tulossa tapaamiseen, voit lähettää lomakkeesi minulle Nimi: Pvm. TÄYTTÖOHJE: Tässä lomakkeessa on 232 ihmisen ajatuksia ja kokemuksia kuvaavaa toteamusta. Lue jokainen lause ja anna lauseelle arvosana sen mukaan kuinka hyvin se mielestäsi kuvaa sinua. Päätä sen mukaan mikä tuntuu sinusta tällä hetkellä oikealta. Älä mieti onko lause 100% totta. Valitse sitten vaihtoehdoista 1-6 se, joka kuvaa parhaiten sinua ja merkitse se lauseen edessä olevalle viivalle. ARVIOINTIASTEIKKO: 1 = Ei kuvaa minua lainkaan 2 = Ei juuri kuvaa minua 3 = Kuvaa minua vähän 4 = Kuvaa minua kohtalaisesti 5 = Suurimmaksi osaksi kuvaa minua 6 = Kuvaa minua täysin Esimerkki: A. 4 Olen huolissani siitä, pitävätkö läheiseni minusta 1. Ihmiset eivät ole huomioineet ja/tai arvostaneet tunteitani. 2. Olen saanut liian vähän rakkautta ja huolenpitoa. 3. Elämässäni ei ole ollut juuri ketään, jolta olisin saanut neuvoja tai kannustusta. 4. Suurimmaksi osaksi elämääni kukaan ei ole pitänyt minusta huolta, halunnut viettää aikaa kanssani, eikä kukaan ole todella välittänyt mitä minulle tapahtuu. 5. Pitkiin aikoihin ei ole ollut ketään, joka haluaisi olla lähelläni ja jakaa aikaansakanssani. 6. Vain harvoin on lähelläni ollut ihmisiä, jotka olisivat osoittaneet minulle lämpöä ja välittämistä 7. Minusta on tuntunut lähes koko elämäni, että en ole erityisen tärkeä kenellekään. 8. Vain todella harvoin minulla on ollut ketään, joka todella kuuntelisi ja ymmärtäisi minua ja tuntisi syvää yhteyttä kanssani. 9. Vain hyvin harvoin elämässäni on ollut henkilöitä, jotka olisivat antaneet minulle kan-

3 2 (8) nustusta ja neuvoja, ollessani epävarma asioista. 10. Pelkään usein, että rakastamani ihmiset voivat kuolla pian, vaikka siihen ei pitäisi olla mitään järkevää syytä. 11. Takerrun ihmisiin, koska pelkään heidän jättävän minut. 12. Pelkään, että läheiset ihmiset lähtevät tai hylkäävät minut. 13. En tiedä saanko keneltäkään henkistä tukea sitä tarvitessani. 14. Tärkeät ihmissuhteeni eivät tunnu kestävän, vaan loppuvat usein. 15. Minulla on voimakas tarve ripustautua ihmisiin, jotka eivät sitoudu. 16. Lopulta olen yksin. 17. Tulen epätoivoiseksi, kun tärkeä ihminen lähtee luotani. 18. Välillä olen niin huolissani hylätyksi tulemisesta, että itse ajan ihmiset pois luotani. 19. Olen järkyttynyt, kun joku jättää minut yksin, vaikkapa vain lyhyeksi aikaa. 20. En voi luottaa siihen, että ihmisten tuki olisi pysyvää ja toistuvaa. 21. En uskalla päästää itseäni oikeasti lähelle muita ihmisiä, koska en voi luottaa läheisyyden jatkumiseen. 22. Elämäni tärkeät ihmiset tuntuvat tulevan ja menevän. 23. Olen erityisen huolissani siitä, että pitämäni ihmiset löytävät jonkun toisen, joka on miellyttävämpi kuin minä, ja he sen takia jättävät minut. 24. Läheiset ihmiset ovat olleet hyvin ennalta -arvaamattomia; yhtenä hetkenä he ovat mukavia ja pysyvät lähelläni; seuraavassa hetkessä he ovat vihaisia, suunniltaan, täynnä itseään, riiteleviä jne. 25. Tunnen tarvitsevani muita ihmisiä niin paljon, että en usko pärjääväni ilman heitä ja sen takia pelkään menettäväni heidät. 26. Minun täytyy peittää todelliset ajatukseni ja tunteeni, muutoin minut jätetään. 27. Ajattelen usein, että ihmiset yrittävät hyötyä minusta. 28. Minusta tuntuu usein silta, että minun täytyy suojautua toisilta ihmisiltä. 29. Minun on oltava varovainen ja varuillani muiden läsnä ollessa, etteivät he pääse loukkaamaan minua. 30. Jos joku kohtelee minua ystävällisesti, epäilen hänellä olevan takaajatuksia. 31. Milloin tahansa joku pettää minut. 32. Ihmiset ajattelevat yleensä vain itseään. 33. Minun on vaikea luottaa muihin ihmisiin. 34. Epäilen ihmisten motivaatioita ja tarkoitusta. 35. Ihmiset ovat harvoin rehellisiä; he eivät ole useinkaan sitä, miltä näyttävät ja mitä esittävät olevansa. 36. Olen usein varuillani ihmisten perimmäisten tarkoitusperien suhteen. 37. Jos minusta tuntuu, että joku voisi yrittää loukata minua, yritän loukata häntä ensin. 38. Ihmisten on osoittauduttava luottamukseni arvoiseksi ennen kuin uskallan luottaa heihin 39. Testaan ihmisiä nähdäkseni kertovatko he minulle totuuden ja tarkoittavatko todella hyvää minulle Kannatan ajatusta: "kontrolloi tai tule kontrolloiduksi". 41. Tulen vihaiseksi kun ajattelen sitä, millä tavoin muut ihmiset ovat kohdelleet minua

4 3 (8) huonosti elämäni aikana. 42. Elämäni ajan läheiset ihmiset ovat hyötyneet minusta ja käyttäneet minua omien tarkoitusperiensä edistämiseen. 43. Minulle tärkeät ihmiset ovat käyttäneet minua hyväksi fyysisesti, henkisesti tai seksuaalisesti. 44. En sovi muiden joukkoon. 45. Olen pohjimmiltani erilainen kuin muut. 46. En kuulu mihinkään, olen kuin yksinainen susi. 47. Tunnen vieraantuneeni muista ihmisistä. 48. Tunnen olevani eristäytynyt ja yksin. 49. Tunnen aina olevani ryhmän ulkopuolella. 50. Kukaan ei todella ymmärrä minua. 51. Perheeni poikkesi aina muista perheistä ympärillämme 52. Minusta tuntuu joskus kuin olisin muukalainen. 53. Jos katoaisin huomenna, kukaan ei huomaisi. 54. Kukaan haluamani mies/nainen ei voisi rakastaa minua nähtyään puutteeni. 55. Kukaan haluamani mies/nainen ei haluaisi jäädä luokseni, jos hän tuntisi todellisen minäni. 56. Olen luonnostaan virheellinen ja puutteellinen. 57. Yritänpä kuinka kovasti tahansa en voi saada ketään merkittävää miestä/naista, joka kunnioittaisi minua tai saisi minut tuntemaan, että olen arvokas. 58. En ole muiden rakkauden, huomion tai kunnioituksen arvoinen. 59. Minusta tuntuu, etten ole rakastettava. 60. Olen pohjimmiltani sellainen, jota ei voi hyväksyä, eikä sitä voi paljastaa muille. 61. Jos muut tietäisivät peruspuutteeni, en voisi katsoa heitä silmiin. 62. Silloin kun ihmiset pitävät minusta, tuntuu kuin pettäisin heitä. 63. Huomaan usein, että kriittiset ja torjuvat ihmiset vetävät minua puoleensa. 64. Minulla on salaisuuksia enkä halua lähelleni ihmisiä paljastamaan niitä. 65. On oma syyni, että vanhempani eivät voineet rakastaa minua tarpeeksi. 66. En kerro ihmisille, millainen todella olen. 67. Eräs suurimmista peloistani on, että puutteeni paljastuvat. 68. En voi ymmärtää, miten joku voisi pitää minusta. 69. En osaa tehdä juuri mitään yhtä hyvin kuin muut työssä (tai koulussa) 70. Olen kyvytön kun kyse on saavutuksista 71. Useimmat ihmiset ovat minua kyvykkäämpiä työssä (tai koulussa) ja saavutuksissa. 72. Olen epäonnistuja. 73. En ole yhtä lahjakas kuin useimmat muut työssään (tai koulussa). 74. En ole yhtä älykäs kuin muut työssä (tai koulussa). 75. Minua nöyryytetään epäonnistumisieni tai puutteideni takia työssä (tai koulussa). 76. Usein tunnen oloni vaivautuneeksi muiden läsnä ollessa, koska en taidoiltani yllä samalle tasolle. 77. Vertaan usein kykyjäni muiden vastaaviin ja minusta tuntuu, että he ovat menestyneet minua paremmin. 78. Minulla on tunne, etten pysty selviytymään omin avuin jokapäiväisestä elämästä. 79. Tarvitsen muita ihmisiä auttamaan minua selviytymisessä.

5 4 (8) 80. Minusta tuntuu, etten oikein tule toimeen itseni kanssa. 81. Uskon, että muut ihmiset osaavat huolehtia minusta paremmin kuin minä itse 82. Minulla on vaikeuksia tarttua asioihin työn ulkopuolella, ellei minulla ole jotakuta opastamassa. 83. Pidän itseäni muista riippuvaisena henkilönä silloin kun kyse on arkipäivän toiminnoista. 84. Pilaan kaiken mihin ryhdyn vieläpä työn (tai koulun) ulkopuolella. 85. Olen taitamaton monilla elämän alueilla. 86. Jos luotan omaan arvostelukykyyni arkitilanteissa, teen vääriä päätöksiä. 87. Minulta puutuu niin sanottua maalaisjärkeä. 88. Arvostelukykyyni ei ole luottamista jokapäiväisissä tilanteissa. 89. En luota kykyyni ratkaista eteen tulevia arkipäivän ongelmia. 90. Tunnen tarvitsevani jonkun luottohenkilön antamaan minulle neuvoja käytännöllisissä asioissa. 91. Tunnen itseni enemmän lapseksi kuin aikuiseksi, silloin kun minun on hoidettava jokapäiväisiä velvoitteitani. 92. Mielestäni jokapäiväisen elämän velvoitteet ovat ylivoimaisia. 93. En voi välttää tunnetta, että jotain kauheaa tulee tapahtumaan. 94. Minusta tuntuu, että jokin onnettomuus (luonnonmullistus, rikos, vararikko tai sairaus) voi iskeä minä hetkenä tahansa. 95. Olen huolissani siitä, että joudun kadulle vailla asuntoa. 96. Olen huolissani siitä, että kimppuuni hyökätään. 97. Ryhdyn varotoimiin välttääkseni sairastumisen tai loukkaantumisen. 98. Pelkään, että minulle on kehittymässä vakava sairaus, vaikka lääkäri ei olekaan todennut mitään erityistä. 99. Olen hyvin pelokas ihminen Olen huolissani siitä, että maailmassa tapahtuu pahoja asioita kuten rikoksia. saastumista jne Minusta tuntuu usein silta, että taidan tulla hulluksi Minusta tuntuu usein, että saan ahdistuskohtauksen Olen usein huolissani siitä, että voisin saada sydänkohtauksen tai syövän, vaikka siihen ei pitäisi olla terveydellistä syytä Minusta maailma on vaarallinen paikka En ole kyennyt itsenäistymään vanhemmistani samalla tavalla kuin ikäiseni Vanhempani ja minä olemme liiaksi kietoutuneet toistemme elämään ja ongelmiin Sekä vanhempieni että minun on hyvin vaikeata olla kertomatta luottamuksellisia asioita toisillemme tuntematta siitä syyllisyyttä Vanhempieni ja minun on puhuttava keskenamme lähes päivittäin tai muutoin jompi kumpi tuntee syyllisyyttä, loukkaantuneisuutta, pettymystä tai yksinäisyyttä Minusta usein tuntuu silta, että minulla ei ole erillistä minuutta vanhempiini tai kumppaniini nähden Usein minusta tuntuu silta, että vanhempani elävät kauttani - minulla ei ole omaa elämää Minun on hyvin vaikeata pitää minkäänlaista välimatkaa läheisiini; minun on vaikea

6 5 (8) säilyttää tunne omasta erillisyydestä Olen niin kietoutunut kumppaniini tai vanhempiini, etten todella tiedä, kuka olen tai mitä haluan Minulla on vaikeuksia eriyttää oma mielipiteeni vanhempieni tai kumppanini mielipiteestä Minusta tuntuu usein siltä, ettei minulla ole yksityisyyttä suhteessa vanhempiini tai kumppaniini Minusta tuntuu, että vanhempani ovat tai voisivat olla hyvin loukkaantuneita, jos tulisin toimeen omillani ja eläisin kaukana heistä Annan muiden ihmisten "pitää päänsä", koska pelkään seurauksia Uskon siihen, että jos teen mitä haluan, niin etsin itselleni vain pelkkiä harmeja Minusta tuntuu, ettei minulla ole muuta mahdollisuutta kuin myöntyä toisten toiveisiin tai muutoin he kostavat tai hylkäävät minut Ihmissuhteissani annan muiden olla niskan päällä Olen aina antanut toisten tehdä valinnat puolestani, joten en todellisuudessa tiedä, mitä itse haluan Minusta tuntuu, että elämäni isot päätökset eivät ole olleet todella omiani Olen huolissani siitä, miellytänkö muita ihmisiä riittävästi, etteivät he hylkäisi minua Minun on todella hankalaa vaatia, että oikeuksiani kunnioitetaan ja että tunteeni otetaan huomioon Kostan muille ihmisille pienimuotoisesti, sen sijaan että näyttäisin vihani suoraan Joustan paljon pidemmälle kuin muut ihmiset välttääkseni vastakkainasettelua Muiden tarpeet ovat tärkeämpiä kuin omani, muussa tapauksessa tunnen syyllisyyttä Tunnen syyllisyyttä silloin kun en täytä toisten odotuksia tai aiheutan heille pettymyksen Annan yleensä enemmän muille kuin saan heiltä takaisin Olen useimmiten se ihminen, joka päätyy huolehtimaan läheisistään Ei ole olemassa juuri mitään mitä en sietäisi, jos rakastaisin jotakuta Olen hyvä ihminen, koska ajattelen muita enemmän kuin itseäni Työssä ilmoittaudun usein vapaaehtoiseksi tekemään ylimääräisiä tehtäviä tai jäämään ylitöihin Vaikka olisin kuinka kiireinen, löydän aina aikaa muille Tulen toimeen hyvin vähällä, koska tarpeeni ovat minimaaliset Olen onnellinen silloin, kun ympärilläni olevat ihmiset ovat onnellisia Olen niin kiireinen muiden ihmisten vuoksi, että minulle jää vain vähän aikaa itselleni Olen aina ollut se, joka kuuntelee kaikkien muiden ongelmia Minusta on mieluisampaa antaa kuin vastaanottaa lahja Muiden mielestä teen liian paljon muiden hyväksi enkä tarpeeksi itseni hyväksi 140. Annanpa miten paljon tahansa, koskaan se ei ole riittävästi Jos teen, mitä itse haluan, tunnen oloni epämukavaksi Minun on hyvin vaikeata pyytää muita huolehtimaan minun tarpeistani Pelkään menettäväni kyvyn hallita tekemisiäni Pelkään vahingoittavani jotakuta ruumiillisesti tai henkisesti, jos kiukkuni purkautuu ilman kontrollia Minusta tuntuu, että minun on hallittava tunteeni ja mielijohteeni tai muutoin voi tapah-

7 6 (8) tua jotain pahaa Sisälleni kertyy paljon vihaa ja mielipahaa, joita en ilmaise Olen liian vaivautunut näyttääkseni myönteisiä tunteita muita kohtaan (esim. kiintymystä, valittamista) 148. Minusta on hämmentävää ilmaista tunteitani muille Minusta on vaikeata olla lämmin ja spontaani Kontrolloin itseäni niin paljon, että muut pitävät minua tunteettomana Muut näkevät minut niukasti tunteitani osoittavana Minun pitää olla paras kaikessa; en hyväksy toiseksi jäämistä Yritän kovasti pitää lähes kaiken täydellisessä järjestyksessä Minun on pantava parastani melkein aina Yritän tehdä parhaani; vähempi ei kelpaa Minulla on niin paljon tehtävää, ettei oikein jää aikaa kunnolla rentoutumiseen Juuri mikään tekemäni ei ole riittävän hyvä; aina on varaa parantaa Minun on täytettävä kaikki velvollisuuteni Otan jatkuvasti paineita siitä, että saan asiat hoidetuksi Ihmissuhteeni kärsivät, koska "piiskaan" itseäni eteenpäin niin lujasti Terveyteni kärsii, koska joudun niin koville yrittäessäni tehdä kaiken niin hyvin 162. Usein uhraan ilon ja onnen täyttäessäni omat vaatimukseni Kun teen virheen, ansaitsen ankaraa arvostelua En salli, että pääsen helposti pälkähästä tai pyytelen anteeksi virheitäni Olen hyvin kilpailuhenkinen Panen paljon painoa rahalle tai asemalle Minun on oltava aina "numero yksi" suorituksissani Minun on vaikeata hyväksyä "ei.' -vastausta, kun haluan jotain muilta ihmisilta Usein vihastun tai ärsyynnyn, jos en saa haluamaani Olen erityisempi kuin muut, eikä minun pidä hyväksyä moniakaan niistä rajoituksista, joita ihmisille asetetaan Vihaan sitä, että minua rajoitetaan tai estetään tekemästä, mitä haluan Ajattelen, että minun ei tarvitse noudattaa sääntöjä ja sopimuksia, joita muut normaalisti noudattavat Mielestäni oma antini muille on heidän panostaan arvokkaampaa Tavallisesti panen omat tarpeeni muiden tarpeiden edelle Usein huomaan olevani niin kiinni omissa etuuksissani, ettei minulla ole enää aikaa ystäville tai perheelle Saan usein kuulla, että määrään paljolti sitä, miten asiat pitää tehdä Tulen hyvin ärtyneeksi, kun muut eivät tee sitä, mitä pyydän heitä tekemään En voi sietää sitä, että muut sanovat minulle, mitä pitäisi tehdä Minulla on suuria vaikeuksia lopettaa juomista, tupakointia, ylensyöntiä tai muuta vastaavaa Minulla ei näytä olevan itsekuria tehdä loppuun rutiinimaisia tai tylsiä tehtäviä Annan usein vallan tunteilleni ja mielijohteilleni, mistä syystä joudun vaikeuksiin tai loukkaan muita ihmisiä Jos en voi saavuttaa päämäärää, turhaudun helposti ja luovutan Minun on hyvin vaikeata luopua välittömästä tyydytyksestä saavuttaakseni pitkän aikavälin päämäärän.

8 7 (8) 184. Usein käy niin, että suuttumukseni alettua en juuri pysty hillitsemään sitä Rasitan itseäni helposti liiaksi, vaikka se on pahaksi minulle Kyllästyn hyvin helposti Kun tehtävät vaikeutuvat, en pysty olemaan lujana ja tekemään niitä loppuun En jaksa keskittyä mihinkään kovin pitkään En voi pakottaa itseäni tekemään sellaista, josta en nauti vaikka se olisi omaksi parhaakseni Menetän malttini pienestäkin loukkauksesta Olen kyennyt vain harvoin pysymään omissa päätöksissäni En pysty juuri koskaan olemaan näyttämättä muille, miltä minusta tuntuu vaikka se kostautuu Teen usein asioita mielijohteesta, mitä myöhemmin kadun Toivon, että lähes kaikki tuntemani ihmiset pitävät minusta Koitan muuntautua sen mukaan keiden seurassa olen, jotta minusta pidettäisiin Yritän kovasti kuulua joukkoon Itsekunnioitukseni riippuu paljolti siitä. millaisena muut minua pitävät Kun on rahaa ja tuntee tärkeitä ihmisiä, voi tuntea itsensä arvokkaaksi Käytän runsaasti aikaa ulkonäköni hoitoon, jotta ihmiset arvostaisivat minua Aikaansaannoksista tulee arvokkaampia, jos muut huomioivat ne Aika-ajoin ajattelen niin tiiviisti sitä, sovinko joukkoon, etten tiedä kuka olen Minun on vaikea asettaa omia tavoitteitani ottamatta huomioon miten muut reagoivat valintoihini Kun arvioin omaa elämääni koskevia päätöksiä, olen tehnyt useimmat niistä ajatellen sitä, hyväksyvätkö muut ne Vaikka en pidä jostakusta, haluan silti, että hän pitää minusta Vaikka saan runsaasti muiden huomiota, tunnen olevani vähempiarvoinen Kun esitän kommentteja kokouksessa tai minut esitellään tilaisuudessa, odotan saavani huomiota ja ihailua Kiitokset ja kohteliaisuudet saavat minut tuntemaan itseni arvokkaaksi Vaikka asiat näyttävät menevän hyvin, se tuntuu minusta vain väliaikaiselta Jos jotakin hyvää tapahtuu, olen huolissani siitä, että jotakin pahaa on todennäköisesti tulossa En voi olla liian huolellinen; jokin voi mennä aina vikaan Teinpä töitä miten paljon tahansa, minulla on huoli siitä, etten pärjää taloudellisesti Pelkään, että väärät päätökset johtavat katastrofiin Kun teen päätöksiä, usein hössötän liikaa virheen tekemisen pelosta Tunnen voivani paremmin, kun ajattelen, että asiat eivät ole minun ratkaisujeni varassa; silloin en ole pettynyt jos asiat menevät vikaan Kiinnitän enemmän huomiotani kielteisiin kuin myönteisiin puoliin elämässä ja asioissa Pyrin olemaan pessimistinen Läheiseni pitävät minua murehtijana Jos muut innostuvat liikaa jostakin, oloni käy epämukavaksi ja minusta tuntuu että heitä pitäisi varoittaa siitä mikä voi mennä vikaan Virheistä ansaitsen rangaistuksen Jos en yritä parastani, minun ei pidä luullakaan onnistuvani Ei ole olemassa puolusteluja, jos teen virheen.

9 8 (8) 222. Ihmisiä, jotka eivät hoida hommiaan tulee rangaista jollakin tapaa En hyväksy muiden puolusteluja. Ajattelen, että he eivät halua ottaa vastuuta eivätkä kärsiä seurauksista Jos en hoida omaa osuuttani, minun pitää kärsiä seuraukset Ajattelen tekemiäni virheitä usein ja vihaan itseäni Silloin kun ihmiset tekevät jonkin asian huonosti, minun on hankala tukeutua fraasiin "anna anteeksi ja unohda koko juttu" Kannan kaunaa vielä senkin jälkeen, kun henkilö on pyytänyt anteeksi Minua järkyttää ajatus, että joku on "heittänyt kirveensä kaivoon" liian helposti Tulen vihaiseksi, kun ihmiset puolustelevat itseään tai moittivat muita omista ongelmistaan Tehdessäni jotakin väärin, minun on maksettava siitä hinta, ei ole lieventäviä asianhaaroja Moitin itseäni asioista, joissa epäonnistun Olen kelvoton ihminen jota kuuluukin rangaista. COPYRIGHT: Jeffrey Young, Ph.D. and Gary Brown, Ph.D. Unauthorized reproduction without written consent of the authors is prohibited. For more information, write: Schema Therapy