Näin saavutat mahdollisimman hyvät tulokset

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Näin saavutat mahdollisimman hyvät tulokset"

Transkriptio

1 Käyttöohje

2 TÄRKEÄÄ! Lue koko käyttöohje ennen kuin käytät AbTronicX2-vyötä. Käyttöohjeen luettuasi ymmärrät paremmin miten tuote toimii ja saavutat parhaimmat tulokset. Onnittelumme markkinoiden kehittyneimmän, mukavimman ja käyttäjäystävällisimmän SLS-laitteen hankinnasta. AbTronicxX2 sisältää suurikokoisen, helppolukuisen nestekidenäytön ja sillä harjoitat lihaksiasi tehokkaammin ainutlaatuisen kaksikanavaisen rakenteen ansiosta. Miten AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt toimii. AbTronicX2 ei ole tavallinen hierontalaite. Tämä kehittynyt laite koukistaa ja ojentaa (harjoittaa) lihaksiasi käyttämällä herkkää elektronista stimulaatiota. Näet itse lihastesi liikkuvan. Laite EI värähtele tai päästä minkäänlaista ääntä. AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt kohdistaa ainutlaatuisesti tehonsa samanaikaisesti lihasryhmiin eteen ja sivuille (jenkkakahvat) tai selkään ja toimii siten tehokkaasti ja nopeasti. Kytkiessäsi laitteeseen virran nestekidenäyttö syttyy ja ilmaisee, että AbTronicX2 toimii oikein. Valitse tarpeittesi mukaan joko pieni tai iso vyö ja aseta se harjoitettavalle alueelle ja kytke laite toimimaan. Valitse harjoitussivuilla esitetty ohjelma tai tehotaso. Tunnet pientä pistelyä. Säädä sähkösykäysten tehoa painamalla kummakin kanavan Suuri/Pieni painikkeita erikseen. Nestekidenäyttö esittää valitun tehotason. 2

3 Vinkki! Säädä vyö sopivaksi aina ENSIN ilman geeliä! Jotta lihakset supistuisivat kunnolla, sinun täytyy laittaa runsaasti johtavaa AbTronicX2-geeliä vyön neljälle johtavalle tyynylle. Parhaan tehokkuuden ja mukavuuden saavuttamiseksi levitä runsaasti AbTronicX2 Slimming Gel geeliä kaikille kosketusalueille. - ÄLÄ KÄYTÄ pelkkää vettä - ÄLÄ TAIVUTA johtavia tyynyjä - Harjoita ensin YLÄvatsan lihaksiasi lähempänä rintakehää, ÄLÄ navan alueella Näin saavutat mahdollisimman hyvät tulokset AbTronicX2 harjoittaa sellaisia lihaksia, joita todennäköisesti ei ole koskaan aikaisemmin kuntoutettu. AbTronicX2 todella toimii ja täyttää lupauksensa. Avain nuoremmalta näyttävään ulkonäköön on kuitenkin johdonmukaisuus. Joten älä unohda käyttää AbTronicX2-laitettasi joka päivä seuraavat 30 päivää. Samalla tavalla kuin et voi mennä kuntosalille ensimmäistä kertaa ja odottaa saavasi kivenkovia vatsalihaksia seuraavaksi päiväksi, menee hieman enemmän aikaa hankkia kunnon lihaskiinteys. Useammat ihmiset havaitsevat tuloksia 4 viikon kuluessa, joten pidä vyötä, istuudu rennosti taakse nojautuen ja anna AbTronicX2-laitteen tehdä harjoitukset puolestasi. AbTronicX2- laitteen käyttö on helppoa, miellyttävää ja tehokasta. AbTronicX2 Dual Channel Belt Käyttöopas Onnittelemme sinua ainoan ja alkuperäisen AbTronicX2laitteen, nerokkaan elektronisen harjoitusjärjestelmän hankinnasta., Se on nimenomaan suunniteltu tukemaan kehon kunnon kohennusta, urheilullista kehon parannusta ja kehonrakennusta. Olet valinnut kehittyneimmän ja laadukkaimman tällä hetkellä saatavissa olevista laitteista. Se tulee kestämään käyttöäsi monta vuotta eteenpäin. Toisin kuin missään muussa nykyään markkinoilla olevassa järjestelmässä vain alkuperäisessä AbTronicX2-laitteessa on ainutlaatuiset, patenttihakemuksen alaiset Neoprene Conductive Pad johtavat tyynyt, jotka eivät avaudu, halkeile tai repeile kuten toisten vöiden halvemmat ratkaisut tai geelityynyt. 3

4 Ainutlaatuisen materiaalin ansiosta AbTronicX2 on miellyttävän tuntuinen ja säästää rahaa sekä vaivaa, koska sinun ei tarvitse jatkuvasti vaihtaa vyötä uuteen. Uuden alkuperäisen AbTronicX2-laitteen omistajana voit rentoutua rauhassa varmana siitä, että sinulla on kehosi ja terveytesi kannalta paras ja turvallisin järjestelmä. AbTronicX2 on suunniteltu niin että sen voi lisävarusteita yhdistämällä muuttaa langattomaksi hieromalaitteeksi, selluliitin käsitellylaitteeksi tai samanlaiseksi terapeuttiseksi välineeksi joita monet kiropraktikot ja klinikat käyttävät. Vatsalihakset kuuluvat hankalimmin muokattaviin lihasryhmiin, ja uusi, parannettu kaksikanavainen AbTronicX2 sopii erinomaisesti avustamaan sinua tässä vaikeassa tehtävässä. Voit harjoittaa vatsalihaksiasi, kylkilihaksiasi (jenkkakahvat) sekä selkälihaksiasi samanaikaisesti jopa supistuksella 10 minuutissa jos valitset ohjelmatilan 1: kuvittele, montako istumaan nousua sinun täytyisi tehdä saadaksesi samat tulokset? Suositellun 30 minuutin päivittäisen käytön ja muun harjoittelun määrästä riippuen tulet huomaamaan tuloksia 3-4 viikon säännöllisen käytön jälkeen. Säännöllinen fyysinen liikunta ja terveellinen ruokavalio yhdistettynä AbTronicX2-laitteen moderniin teknologiaan on paras tapa saavuttaa kokonaisterveys. 1. Kuinka kaksikanavainen Dual Channel AbTronicX2 toimii AbTronicX2 tuottaa pieniä, hellävaraisia sähkösykäyksiä ihoasi vasten asetetun vyön sisällä. Nämä sähkösykäykset aktivoivat liikehermoja saaden aikaan lihassupistuksia. AbTronicX2 lähettää lihakseesi signaalin, joka saa sen supistumaan ja sitten rentoutumaan. Nämä signaalit kopioivat luonnollisia hermosignaaleja. Niillä saadaan aikaan miellyttäviä lihassupistuksia, jotka toistuvat yhä uudestaan simuloiden normaalia harjoittelua. Tätä samaa teknologiaa käyttävät monet ammattiurheilijat ja Olympialaisten kultamitalistit. Nyt sinäkin voit nauttia tämän passiivisen harjoittelun eduista oman kotisi miellyttävässä rauhassa ja mikä parasta: sitä on helppo käyttää! 4

5 AbTronicX2 toimii kahdella AAA-paristolla (sisältyvät). Laita paristot oikein päin eli plusmerkki (+) vastaamaan samaa merkintää paristokotelossa. Tärkeitä ohjeita AbTronicX2 on erittäin turvallinen ja helppokäyttöinen. AbTronicX2 ei ole millään tavalla vastuussa mistään tuotteen väärinkäytöstä aiheutuneesta haitasta. Käyttöturvan vuoksi ehdotamme, että luet koko käyttöoppaan ja jos sinulla on jokin seuraavista tiloista, kysy lääketieteen ammattilaiselta neuvoa ennen laitteen käyttöä: Synnytyksen jälkeinen tila (ks. lukua Synnytyksen jälkeen) Sydämen tahdistin tai jokin sydänvaiva Epilepsia MS-tauti, multippeliskleroosi Laskimotulehdus aktiivisessa vaiheessa Sairauden tai vamman johdosta tulehtuneita kudoksia Tuoretta arpikudosta tai äskettäinen leikkaus Suonikohjuja myöhäisvaiheissa Älä käytä laitetta vatsalihaksiisi kuukautistesi vaikeina päivinä. Jos olet epävarma, neuvottele lääkintävoimistelijan, osteopaatin tai lääkärin kanssa. Lapset eivät saa käyttää tätä laitetta ilman neuvovaa valvontaa Vinkki! AbTronicX2-mikroprosessoriyksikkö kiinnittyy pikakiinnikeklipseillä kaksikanavaiseen AbTronicX2-vyöhön tai mihin tahansa muuhun AbTronicX2-kaksikanavaiseen lisävarusteeseen. Voit helposti irrottaa laitteen vyöstä halutessasi puhdistaa vyötä. Laite kiinnitetään takaisin painamalla painonapit kiinni. Kun laitetta käytetään vatsan alueella, näytön voi käytön helpottamiseksi kääntää ylösalaisin painikkeen painalluksella. 5

6 Nestekidenäyttö Ääni on/ei -ilmaisin (paina ja pidä painettuna painikkeita FUNCTION (TOIMINTO)ja ON/OFF (ON/EI) 2 sekuntia) Näppäinlukko (paina ja pidä toimintopainiketta painettuna 3 sekuntia) Heikon paristotehon ilmaisin Takakanavan ilmaisimet: Tehotaso Tila Etukanavan ilmaisimet: Tehotaso Tila Ilmaisu: Säätimet: Näytön / On/Ei- = Tila = Teho = Ajastin Valitse Ylös / alas-painike takakanava painike Ylös / alas-painikkeet etukanava AbTronicX2 toimii kahdella AAA-paristolla 6

7 AbTronicX2-laitteen käyttö on helppoa. Kaikki toiminnot esitetään selkeästi nestekidenäytöllä ja kaikki ohjelmat toimivat automaattisesti. Vyötä käytettäessä nestekidenäytön voi lukemisen helpottamiseksi kääntää ylösalaisin. Lisäksi laitteessa on automaattinen sammutustoiminto. Käyttö: 1. Avaa paristokotelo liu'uttamalla kantta kevyesti alaspäin (katso piirrosta) 2. Laita sisään 2 AAA-paristoa navat oikein päin kotelon merkkien mukaan. 3. Kiinnitä säätöyksikkö vyöhön napsauttamalla sen kiinni etuosaan. 4. Kiinnitä johtavat tyynyt vyöhön napsauttamalla ne kiinni painonapeilla. Takakanavaa varten AbTronicX2-laitteen johtavat tyynyt voi säätää mihin asentoon tahansa. Tarratyynyjen kiinnitys on helppoa: 7

8 Näin sovitat AbTronicX2-vyön: a. AbTronicX2-vyö on esisäädetty sopimaan vatsanympärykselle cm (35-38 ). Säädin on kiinnitetty vyöhön. b. Katso tarraläppien takaa ohjeet vyön säädöstä ja säätimen kiinnityksestä. c. Irrota säädin ja laita siihen paristot. d. ILMAN GEELIÄ: Säädä vyö sopimaan tiukasti, mutta mukavasti vatsasi ympärille. Etu- ja takaosan tulee sijoittua vatsasi ja selkäsi keskelle. Säädä vyön koko taittamalla tarvittaessa vyötä takimmaisiin tarraläppiin suunnilleen symmetrisesti molemmin puolin. Taitettua vyötä voi avata selästä näin Vyön koon säätö: pieni (S)/keskikoko (M)/ iso (L) Vyön koon voi säätää kokoihin S/M/L. Voit taittaa L vyön taiteviivan kokomerkintöjen mukaan M takimmaisiin tarraläppiin symmetrisesti molemmin S puolin, ja säätää kokoihin S/M/L. Taiteviiva L M S L Isolle koolle noin cm (39-44) M koolle Medium (keskikoko) noin. 2-36'' S koolle Small (pieni) noin 24-29'' e. Jos vatsanympäryksesi on suurempi kuin cm (45 46 ), kiinnitä lyhyt tarravyö jatkopalaksi vyön avointen päiden väliin. f. Kun sovitus on onnistunut, riisu vyö pois. g. Kiinnitä 4 johtavaa tyynyä vasten haluttuja harjoitusalueita. 8

9 Takakanavan tyynyjen sijainnit: Vyötärömitastasi riippuen takakanavan johtavat tyynyt suositetaan sijoitettavaksi seuraaville alueille. Säädä vyön halkaisija sopimaan tiiviisti ja säädä vyön ja tyynyjen asennot sopimaan mahdollisimman hyvin halutuille alueille: Sijoitusehdotus 1 Yläselälle tai jenkkakahvoille Sijoitusehdotus 2 Keski- ja alaselälle tai vyötärölle Sijoitusehdotus 3 Alaselälle tai vyötärölle AbTronicX2 Dual Fitness Belt on nyt valmis käyttöön! 5. Käännä vyö ylösalaisin ja laita runsaasti AbTronicX2 hoikentavaa, kiinteyttävää geeliä kaikkiin neljään johtavaan tyynyyn. TÄRKEÄÄ: Laite ei toimi ilman johtavaa ainetta ihosi ja vyön johtavien alueiden välillä! Parhaan tuloksen takaamiseksi lyhyimmässä ajassa käytä AINOASTAAN erityisesti AbTronicX2- laitteelle tehtyä kiinteytysgeeliä. Muitakin kiinteytysgeelejä voi käyttää, kunhan ne ovat VESIPOHJAISIA Vinkki! Jos et käytä alkuperäistä AbTronicX2-geeliä, tutustu tarkoin käyttämäsi geelin ainesluetteloon. Varmistu siitä, että geeli sisältää vettä eli tekstissä ovat sanat Water tai Aqua. ÄLÄ KÄYTÄ öljyjä sisältäviä geelejä tai rasvoja, koska se voi olla vaaraksi. Geelin TÄYTYY olla vesipohjaista. Öljypohjaiset geelit saattavat sisältää aineosia, jotka reagoivat haitallisesti vyön johtavien tyynyjen kanssa ja voivat lyhentää siten vyön käyttöikää ja heikentää sen tehoa merkittävästi. 9

10 6. Varmista, että laitteen virta on katkaistu eli nestekidenäyttö on pimeä. Jos vahingossa kytket laitteeseen virran, sammuta se uudestaan painamalla ja pitämällä ON/OFF-painiketta painettuna 3 sekuntia. 7. Aseta uusi AbTronicX2 -kaksikanavavyö vatsasi tai muun sellaisen alueen ympäri, jota haluat harjoittaa, ja sulje vyö miellyttävän tiukalle tarravyöllä (ei liian tiukasti). Vinkki! Käytettäessä vyötä vatsan ympärillä nestekidenäytön voi lukemisen helpottamiseksi kääntää ylösalaisin painamalla näytönkääntöpainiketta Flip Display. Silloin näyttö kääntyy 180 astetta ja sen lukeminen helpottuu. 8. Suositamme, että aloitat ylävatsalihaksista ja yläselästä sijoittaen vyön napasi yläpuolelle. 9. Kytke laitteeseen virta painamalla ON/OFF-painiketta kerran. Nestekidenäyttö syttyy ja näyttöön tulee tietoja. 10. Selaa PROGRAM-ohjelmapainikeella valikkoa: Tila Teho Ajastin Toista 10

11 Tila (8 ohjelmaa) Valitse jokin 8 ohjelmasta painamalla ylös/alas-painikkeita Ohjelma Nimi Näyttö Selostus 1 Syvä hieronta 1 pitkät supistukset 2 Taputushieronta 2 Hyvin nopea syke- 3 Karateisku 3 Rento /taputusharjoitus lepojaksoin 4 Treeni 4+ Yleinen sekatreeni ja lepojaksot 5 AB-sulatus 5+ Rutiini tehoa lisäten 6 Fat Blaster Täysi harjoitusrutiini sekaosioin 7 Villi rutistus 7+ Rento rutiini, sisältäen sekä etu- että takakanavat 8 Rautamies 8+ TÄRKEÄÄ: Kun ohjelma on valittu Tilassa, oletustehoksi asettuu 0. Lisää tehoa painamalla toimintopainiketta. Huipputreenirutiini, sekatilat etu- ja takakanaville sekä hitaita ja nopeita osioita I TÄRKEÄÄ: Ohjelmat 1, 2, 3 ja 4 ovat toistavia, kun taas tilat 5, 6, 7 ja 8 koostuvat harjoitusohjelman eri elementeistä suuresti vaihdellen. Ohjelman aikana sykäysten kesto ja syke muuttuvat jatkuvasti. Lihasryhmiä sekoittamalla saat harjoittelusta suuremman hyödyn. Lyhyitä sykäyksiä käytetään heijastevasteeseen ja pitkiä sykäyksiä suoristuskyvyn parantamiseen ja hierontaan. Suosittelemme kuitenkin, että käytät näitä täyden harjoituksen ohjelmia vasta, kun olet käyttänyt AbTronicX2-laitetta tavallisella treenausohjelmalla (Tila 4) vähintään 1 viikon ajan. Aloittelijana sinun tulisi aina käyttää sellaista tilaa ja tehoa, jotka tuntuvat miellyttävimmiltä.

12 Tehotasoja on 10 TÄRKEÄÄ: Etu- ja takakanavien suurin ero on 5 tasoa. Laite säätää toista kanavaa automaattisesti, jos ero kasvaa suuremmaksi. Voit lisätä tai vähentää kummankin kanavan tehoa painamalla UP/DOWN-painiketta. Taso 1 on ensimmäinen tehotaso, jonka voit tuntea. Esiasetettu arvo on 0 sen jälkeen, kun ohjelma on valittu tilaasetuksessa. Tunnet pientä pistelyä ennen lihassupistusta. Lihaksen supistuminen tuntuu miellyttävältä ja rentouttavalta. Säädä teho itsellesi mukavalle tasolle. Sinun pitäisi tuntea vahvoja, mutta miellyttäviä lihassupistuksia. Tehotasoja on 10 kanavaa kohti. Jokaisella UP/DOWN-painikkeen painalluksella teho lisääntyy/vähenee yhdellä tasolla. Etuosan ja selän harjoituksille voi säätää eri tehotasot sen mukaan, mikä tuntuu mukavimmalta. TÄRKEÄÄ: AbTronicX2-laitteessa on useita sisäänrakennettuja turvatoimintoja: A) AUTO OFF: noin 10 minuutin kuluttua AUTO OFF-toiminto sammuttaa laitteen, jos sitä ei käytetä. B) FAILSAFE: laite ei toimi, jos se ei ole käyttäjän yllä, jos johtavaa geeliä ei ole tarpeeksi tai paristoissa ei ole virtaa. C) ALARM: tapauksessa B) laite antaa merkkiäänen D) NÄPPÄINLUKKO ON/EI: paina ja pidä painettuna toimintonäppäintä 3 sekuntia. 12

13 Ajastin Esiasetettu aika on 10 minuuttia. Voit lisätä tai vähentää aikaa asteittain painamalla UP/DOWN-painiketta kerran. Pisin aika on 45 minuuttia. 11. Sammuta laite painamalla ja pitämällä ON/OFF-painiketta painettuna kolme sekuntia. 12. Sammuta laitteen äänet painamalla ja pitämällä painikkeita FUNCTION ja ON/OFF painettuina kaksi sekuntia. Näytössä esitetään kuva ääni poissa. Automaattitoiminnot Jos vyön johtava alue (harmaa alue vyön takasivussa) ei kosketa ihoa, tehoksi voi asettaa vain tason "1". Merkkiääni kuuluu 2 sekunnin kuluttua ja laitteen virta sammuu automaattisesti. Jos vyö poistetaan käytön aikana, teho asettuu automaattisesti tasoon "1". Jos vyötä ei laiteta välittömästi takaisin ihokosketukseen, laite sammuttaa itse automaattisesti virran 20 sekunnin kuluttua. AbTronicX2-laitteessa on automaattinen ajastin. Se sammuttaa laitteen automaattisesti 10 minuutin harjoituksen jälkeen. Jos muutat harjoitustilaa 10 minuutin harjoitusjakson aikana, ajastin jatkaa ajan taaksepäinlaskentaa alkuperäisestä jäljellä olevasta ajasta. Mitä tehdä, jos et tunne lihassupistusta? Jos lihassupistuksia ei tunnu lainkaan, siirrä vyötä hitaasti alueella, jota haluat harjoittaa. Varmista, että olet laittanut tarpeeksi AbTronicX2- kiinteytysgeeliä neopreenivyön sisäpuolelle. Lisää vähitellen SYKÄYSTEHOA painamalla kummankin kanavan UP-painiketta tilassa kunnes lihassupistuksia tuntuu. AbTronicX2-kaksikanavavyö on suurenmoinen tapa harjoittaa lihaksiasi. Vyön oikean paikan ja sinulle parhaan tuloksen tuottavan puristuksen löytämiseen saattaa kulua vähän aikaa. Vihje Saatat tuntea epämiellyttävää pistelyä jos et laita vyöhön tarpeeksi geeliä tai jos vyö ei ole tiivisti kiinni ihossa. Samoin, jos johtavat tyynyt ovat kuluneet ja menettäneet hyvän johtavuutensa. 13

14 Harjoitusohjeita Ensimmäisen viikon aikana anna lihastesi tottua uuteen harjoitustapaan. Käytä laitetta enintään 10 minuuttia lihasryhmää kohti, kerran tai pari päivässä ja pidä jokaisen harjoituskerran välissä vähintään 4 tunnin lepoaika. Suosittelemme myös, että käytät ainoastaan Tilaa 4 (treenaustila) ensimmäisen viikon aikana. Ensimmäisen viikon jälkeen voit käyttää AbTronicX2:ta enintään 30 minuuttia lihasryhmää kohti, 3 kertaa päivässä ja pitäen vähintään 4 tunnin lepoajan käyttöjaksojen välissä. Tietysti sinun tulee sovittaa harjoitusrutiinisi henkilökohtaisen peruskuntosi mukaan, eikä käyttö saa koskaan tuntua epämukavalta. TÄRKEÄÄ LUE TÄMÄ TARKASTI Jos et laita johtaviin tyynyihin tarpeeksi tai lainkaan AbTronicX2- kiinteytysgeeliä tai jos vyö ei ole tiiviisti kiinni ihossa, saatat tuntea epämiellyttävää pistelyä. Näin voi käydä myös silloin, kun iho on liian rasvainen/öljyinen. Varmista ennen käyttöä, että kosketuskohdat ovat kokonaan geelin peitossa. Puhdista neopreenivyö ja johtavat tyynyt säännöllisesti kostealla kankaalla tai saippuavedellä rasvakerääntymien välttämiseksi. Huomioi että johtavien alueiden vähäiset värimuutokset ja ryppyinen ulkonäkö ovat täysin normaalia. Laite pysyy toimintakuntoisena, vaikka kovan käytön jälkeen johtaviin tyynyihin kehittyisi muutamia halkeamia, kunhan johtavaa geeliä käytetään riittävästi. Älä pese vyötä pesukoneessa tai käytä huuhteluaineita, koska ne voivat vioittaa vyötä ÄLÄ taivuttele johtavia tyynyjä. Jos vyötä poistettaessa havaitset ihollasi paikallista punoitusta tai ärsytystä, sen on voinut aiheuttaa johtavien tyynyjen kuivuminen käytön aikana. Varmista, että tyynyt pysyvät kosteina koko ajan ja käytä runsaasti alkuperäistä AbTronicX2-kiinteytysgeeliä. Kuluneet johtavat tyynyt voivat heikentää laitteen tehoa tai saada vyön tuntumaan hankalalta. Johtavat tyynyt ovat kulutusosia, jotka aikaa 14

15 myöten kuluvat loppuun. Takuu ei kata normaalia kulumista (tietoja varaosista on sivulla 31). On kuitenkin huomattava, että tämä vyörakenne kestää paljon pidempään kuin muiden laitteiden irrotettavat geelityynyt. Tarpeettoman epämukavuuden välttämiseksi ja suurimman mahdollisen suorituskyvyn varmistamiseksi vaihda johtavat tyynyt uusiin aika ajoin tai jos niiden teho heikkenee tai toiminta häiriytyy. Vinkki! HYVIN TÄRKEÄÄ. Vyön sisäpuolelle johtaviin tyynyihin TÄYTYY laittaa johtavaa ainetta, kuten AbTronicX2 kiinteyttävää geeliä. Johtavien tyynyjen TÄYTYY olla kosketuksessa ihoosi. AbTronicX2 EI toimi vaatteiden läpi. Harjoituskohdat - Naiset M. Niska/hartiat: Hieroo rauhoittavasti ja rentouttaa niskan takaa ja hartian aluetta. E. Rinnat/selkä: Parantaa rintojen muotoa ja keskiselän lihaksia sekä jäntevöittää vatsaa. A. Pallea/selkä: Ylävatsa, auttaa kiinteyttämään velttoa kudosta vatsan ympärillä. Vastaa harjoitusta, joka vetää palleaa ylös rintakehän alla. B. Vatsalihakset/keski- Harjoittaa isoja vatsalihaksia samoin ja alaselkä: kuin istumaan nousut; 10 minuuttia tilassa 2 antaa 600 lihassupistusta. Voimistaa myös selän lihaksia parantaen ryhtiä. C. Alavatsalihakset/ Vastaa asettumista selinmakuulle, alaselkä jalkojen nostoa hitaasti ja laskemista hitaasti alas. Harjoittaa alavtsan lihaksia ja selkälihaksia D. Vyötärö/selkä: Vastaa sivutaivutuksia, voi auttaa vyötärömittoihin. K. Käsivarret: Kiinteyttää olkavarsien ylempiä kudoksia. F. Pakaralihakset: Näiden lihasten treenaamatta jättäminen voi aiheuttaa lantion ja reisien 15

16 leviämistä. Harjoita ja kiinteytä tätä hyvin suurta lihasryhmää. J. Reisien yläosa/lantio: Reisien yläosan etulihaksille ja lantiolihaksille. I. Ylä-, ulko- ja takareisi: Harjoittaminen poistaa selluliittia. H. Yläreisien etuosa: Harjoittaa yläreisien etulihaksia. G. Reisi/Polven etuosa: Harjoittaa sekä isoa lihasta että polvilihasta pienentäen polven ympärystä. Kohta polven takaa löytyy noin 4 cm nivelen yläpuolelta. O. Sisäreisi: Heikosti kehittyneille sisäreisille: auttaa kiinteyttämään sisäpuolelta. N. Pohkeet: Harjoittaa ja muotoilee pohkeita. Etupistettä käyttäen se avustaa jalkaholvia ja sääriluun etureunaa. Harjoituskohdat - Miehet M. Hartiat/niska: Hieroo rauhoittavasti ja rentouttaa niskan takaa ja hartian aluetta E. Rinta/selkä: Vastaava harjoitus kuin nyrkin työntö avustajan kämmeneen, harjoittaa rintalihaksia ja selkälihaksia. A. Pallea/selkä: Vaikutus vastaa vastan vetämistä ylös rintakehän alla. Auttaa myös kiinteyttämään ja rajaamaan vatsaa. B. Vatsalihakset/keski- Harjoittaa isoja vatsalihaksia samoin kuin ja alaselkä: istumaan nousut; 10 minuuttia tilassa 2 antaa 600 lihassupistusta. Voimistaa myös selän lihaksia parantaen ryhtiä C. Alavatsalihakset/selkä: Vastaa asettumista selinmakuulle, jalkojen nostoa hitaasti ja laskemista hitaasti alas. Harjoittaa alavatsalihaksia ja selkää. D. Vyötärö/selkä: Vastaa sivutaivutuksia, vaikuttaa vyötäröpoimuihin. Vaikuttaa loistavasti jenkkakahvoihin. 16

17 H. Latissimus Dorsae Vastaava vaikutus kuin punnerruksilla; Leveä selkälihas: kohentaa ryhtiä. K. Hauis/kolmipäinen Harjoittaa ja muotoilee näitä tärkeitä olkalihas: nostajia. L. Kyynärvarsi: Auttaa vahvistamaan kyynärvartta. F. Pakaralihakset: Tärkeimmät ryhtilihaksista. J. Reisien yläosa: Vaikuttaa samalla tavalla kuin kuntopyöräharjoittelu sisempiin ja ulompiin reisilihaksiin. H. Yläreisien etuosa: Harjoittaa yläreisien etulihaksia. G. Polvi/etureisi: Harjoittaa sekä isoa lihasta että polvilihasta pienentäen polven ympärystä. Kohta polven takaa löytyy noin 4 cm nivelen yläpuolelta. O. Sisäreisi: Heikosti kehittyneille sisäreisille: auttaa kiinteyttämään sisäpuolelta. N. Pohkeet: Harjoittaa ja muotoilee pohkeita. Etupistettä käyttäen se avustaa jalkaholvia ja sääriluun etureunaa. Vyön sijoitus Koska kaikki ihmiset ovat rakenteeltaan erilaisia, AbTronicX2-vyön tarkka sijoitus vaihtelee eri henkilöillä. Ihanteellinen sijainti olisi liikehermon vieressä. Laitteen käydessä voit etsiä tehokkaimman paikan siirtämällä AbTronicX2-vyötä lihaksen päällä. Siirtäessäsi vyötä vähän kerrallaan havaitset supistusten muuttuvan joko vahvemmiksi tai heikommiksi. Paras paikka on siinä, missä tuntuu vahvin supistus. Ison vyön harjoitusten kokorajat: Vyön väh.koko: ~61 cm = ~24 tuumaa, vyön suurin koko: 117~119 cm = 46~47 tuumaa Vyön koon säätö: Mahdollisimman hyvän sopivuuden aikaansaamiseksi vyössä on erikoisratkaisu koon säätämiseksi. Tällä ainutlaatuisella tekniikalla takakanavat saadaan pysymään keskitettyinä ja luomaan johtaviin tyynyihin lisää pehmeää painetta ihoa vastaan. Tämä takaa suurimman mahdollisen mukavuuden ja helppokäyttöisyyden. Pienennä vyön kokoa noudattaen näitä ohjeita: 17

18 Suositamme takakanavan tyynyjen pitämiseksi selän keskellä pienentämään kokoa edestä ja kahdesta takakohdasta, 1) Avaa takaa ja taita vyö sisään 2) Kuva takaa vyö yllä 3) Vyö kiinni ja taiteltuna Taitettua vyötä Selästä voi avata näin Vyön koon säätö: pieni (S)/keskikoko (M)/ iso (L) S M L Taiteviiva Vyön koon voi säätää kokoihin S/M/L. Voit taittaa vyön taiteviivan kokomerkintöjen mukaan takimmaisiin tarraläppiin symmetrisesti molemmin puolin, ja säätää kokoihin S/M/L. L Isolle koolle noin cm (39-44'') M Keskikoolle noin cm (32-36'') Pienelle koolle noin cm (24-29'') S Suurimmalle koolle (XL) kiinnitä vyöhön pidennyspala. 18

19 Vyön sijoitus Jatkoa Johtavat tyynyt voi sijoittaa moniin kohtiin, jolloin saadaan tarkempi kohdistus lihasryhmiin. Tarrahihnaa käyttäen voidaan vaikutus kohdistaa tehokkaasti yksittäisiin lihasryhmiin. Oikean kokoisen vyön käyttö on tärkeää mahdollisimman hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tämän kirjasen kaaviot on tarkoitettu ainoastaan alkusuosituksiksi. AbTronicX2 on henkilökohtainen harjoitus- ja kiinteytysväline, ja se voidaan mukauttaa sopimaan yksilöllisesti. Sen käyttötarkoitus on fyysisen yleiskunnon kohentaminen. Kaavoissa vyön sijoitus esitetään pelkällä kirjaimella. Jos supistukset eivät ole tehokkaita, aseta vyö viereiselle alueelle. Emme suosita vyön asettamista sydämen päälle. Koska sillä alueella ei ole tehokkaita lihasryhmiä, ei siihen ole tarvettakaan. Edestä Takaa 19

20 AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt Ison vyön harjoituksia Ylävatsalihakset Ylvatsalihakset Vatsalihakset A. YLÄVATSA/YLÄ- JA B. VATSALIHAKSET/ KESKISELKÄ KESKISELKÄ Kiinteyttä ja muotoilee Kiinteyttää ja muotoilee samoin vatsalihaksia samoin kuin istumaannousut Vatsalihakset B+D. VATSALIHAKSET/ KESKISELKÄ + JENKKAKAHVAT Harjoittaa vatsalihaksia/selkää ja jenkkakahvoja Vatsalihakset C+D. ALAVATSALIHAKSET/ SELKÄ + JENKKAKAHVAT Harjoittaa alavatsalihaksia/ selkää ja jenkkakahvoja C. ALAVATSALIHAKSET/ ALASELKÄ Vastaa asettumista selinmakuulle, jalkojen nostoa hitaasti ja laskemista hitaasti alas. Harjoittaa alavatsalihaksia/selkää. Alavatsalihakset SELITE: S = Pieni vyö L = Iso vyö 20

21 Rinta Pakaralihakset E. Rinta F. Pakaralihakset Parantaa naisilla rintojen, auttaa muotoilua. hyvin tärkeitä ääriviivoja, harjoittaa miehillä asentolihaksia rintalihaksia AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt Pienen vyön harjoituksia Ylreisien Yläreisien etuosa Ylreisien Yläreisien etuosa G. Polvi/etureisi H. Yläreisien etuosa Harjoittaa polvea/reisilihaksia parantaa kehon ja ihon kiinteytttä Yl-, ulko- ja takareisi Ylä-,ulko- ja takareisi 21 kiinteyttä Yläreisi Kiinteyttää Yläreisi I. Ylä-, ulko- ja takareisi J. Reisien yläosa Poistaa selluliittia harjoittaa ulko-/yläreiden lihaksia. Vastaava vaikutus kuin pyöräilyllä

22 Käsivarsi Ksivarsi Kyynä rvarsi K. KÄSIVARRET L. KYYNÄRVARRET Poistaa velttoutta. Kiinteyttää. Vahvistaa kyynärvarsia olkavartta. Harjoittaa ja ja otevoimaa. kiinteyttää hauista ja kolmipäistä olkalihasta. Niska/hartiat Pohje M. NISKA JA HARTIAT N. Pohkeet Rentouttaa ja hieroo vastaa pyöräilyä. Kiinteyttää Pehmentävästi pohkeita/jalkaholvin lihaksia O: SISÄREISI Vähentää selluliittia, muotoilee ja vahvistaa reiden kaksipäistä lihasta Sisä Sis reisi 22

23 Eri toimintatilat ja automaattiset ohjelmat Yksi uudenaikaisen AbTronicX2 Dual Channel Belt System - järjestelmän suurimmista eduista on se, että laite on mikroprosessorilla ohjattu ja siinä on useita automaattisia treenausohjelmia, jotka simuloivat erilaisia harjoitusrutiineja. Ne on erityisesti suunniteltu vaikuttamaan nopeasykkeisiin lihassäikeisiin samoin kuin isompiin "hitaisiin" voimalihaksiin. Tämä saadaan aikaan käyttämällä useita erilaisia taajuuksia ja tehoja sekä vaikuttamalla kaikkiin lihassäikeisiisi vaihtuvilla rutiineilla. Automaattiohjelmien käyttö on miellyttävämpää koska sinun ei tarvitse säätää monia nappuloita ja taajuuksia muiden laitteiden tapaan. Voit nauttia mahdollisimman hyvistä harjoitteluolosuhteista ja saada parhaat mahdolliset tulokset lyhimmässä ajassa. Joten istuudu ja rentoudu nauttimaan siitä, mitä AbTronicX2 Dual Channel System -järjestelmällä on sinulle tarjota olipa sitten kyseessä vatsalihastesi kiinteytys, ongelmakohtien kuten selluliitin tai jenkkakahvojen muokkaus tai syvän rentouttava, rauhoittava hieronta. LÄMMITTELY Valitse (Tila 1, Syvä hieronta) Kun aloitat minkä tahansa urheilulajin tai aktiviteetin harjoittelun, suorituskyky ja turvallisuus paranee käyttämällä sopivaa lämmittelyrutiinia. Oikea lämmittely lisää lihasten, jänteiden ja siteiden kimmoisuutta ja vähentää vammojen vaaraa. Voit käyttää AbTronicX2-laitetta myös lämmittelyn kevyeeseen aloitukseen. Kiinnität vain vyön lämmiteltävään lihakseen ja aloitat pienitehoisilla supistuksilla. Lisäät sykäystehoa hieman aina 2 minuutin välein. Jatkat sitä yhden 10 minuutin käyttöjakson ajan, kunnes saavutat parhaan mukavuustason. Tämä auttaa kehittämään lihaksen nopeiden kimmoisten liikkeiden sietokykyä ja valmistelee lihakset huippusuoritukseen. JÄÄHDYTTELY Valitse (Tila 1, Syvä hieronta) Kehon oltua kovassa treenissä lihakset tuottavat jäteaineita, jotka voivat haitata suorituskykyä ja palautumista treenausten välillä. Käyttämällä AbTronicX2-laitteen tilaa 3 noin 5 minuuttia voit suorittaa jäähdyttelyjakson, joka auttaa lihaksia palautumaan 23

24 huippusuorituskykyynsä lyhyimmässä ajassa. Siten voit harjoitella kovemmin lyhyemmillä lepotauoilla harjoittelujaksojen väleissä. VATSALIHAKSET, VYÖTÄRÖ JA SELKÄ Valitse (Tila 3 Karate-isku ja tila 7 Villi rutistus) Vatsalihakset ovat vaikeimmin harjoitettava alue, ja AbTronicX2 on miellyttävin tapa treenata niitä. AbTronicX2 sopii erityisen hyvin vatsalihasten säännölliseen vahvistamiseen. AbTronicX2-laitteella voit treenata menestyksellä vatsalihaksia ja selkä- tai kylkilihaksia (jenkkakahvoja) JOKA PÄIVÄ. Ensimmäisellä viikolla käytä ainoastaan AbTronicX2-laitteen TILAA 1. Tutustuttuasi laitteeseen ja vastalihastesi totuttua siihen voit ottaa käyttöön TILAN 3 Karate-isku tai tilan 7 Villi rutistus, jotka ovat täydellisiä ylävatsalihaksille, alavatsalihaksille ja jenkkakahvoille. Siirtele vyötä ja etsi paras sijainti, joka saa aikaan suurimmat lihassupistukset. Vatsalihastesi voimistuttua lisää vähitellen tehoa kullakin treenausjaksolla. AbTronicX2-laitteessa on automaattiajastin, joka sammuttaa laitteen 10 minuutin kuluttua, joten sinun on helppo seurata treenausrutiineihisi käyttämääsi aikaa. Käytä AbTronicX2-laitetta enintään 30 minuuttia lihasryhmää kohti enintään 3 kertaa päivässä, ja pidä vähintään 4 tunnin lepoaika käyttöjaksojen välissä. Vihje: Älä käytä AbTronicX2-laitetta liikaa vain sen tähden, että lihastesi supistaminen sillä on niin helppoa. Käytä tervettä järkeä ja harkintaa. Kun sitten olet saavuttanut haluamasi tulokset, sinun ei tarvitse kuntosi ylläpitämiseksi käyttää AbTronicX2-laitetta joka päivä, vaan kahdesti viikossa kaksi kertaa päivässä. Käytä kuntohuoltoa varten joko TILAA 3 Karate-isku, 7 Villi rutistus tai TILAA 2 Taputushieronta. KEHON KIINTEYTYS Valitse (Tila 3 Karate-isku ja tila 7 Villi rutistus) AbTronicX2-laitteella voit kohdistaa treenauksen jokaiseen lihasryhmään tehokkaasti. Se parantaa kehosi ulkonäköä ja kiinteyttä sekä tekee lihaksista tiukkoja. AbTronicX2-laitetta voi käyttää kehon kaikkiin lihasryhmiin. Vatsalihakset, kolmipäiset, hauikset, nelipäiset, leveä selkälihas, hartia- ja pohjelihakset ovat tärkeimpinä vastuussa 24

25 kehosi muodoista. Noudata sijoittelukaavioita sivulla 16 ja treenaa mitä tahansa ongelma-aluetta, jota haluat kehittää. Rentoudu treenatessasi ja anna AbTronicX2-laitteen tehdä työt: vain 30 minuuttia päivässä saa aikaan kunnon muutoksen. Kun lihaksistasi tulee treenauksessa kiinteämpiä, se kannustaa parempaan muokkaukseen ja parantaa kehosi muotoja. Vaikeampien alueiden, kuten vatsalihasten ja jenkkakahvojen, treenaus on sekä helpompaa että turvallisempaa käyttäessäsi AbTronicX2-laitetta. AbTronicX2-laitteen ainutlaatuiset taajuudet saavat aikaan syviä lihassupistuksia, jotka harjoittavat kaikkia lihassäikeitä: kaikki säikeet tulevat paksummiksi ja tiukemmiksi lihaksen muotoutuessa. AbTronicX2 on ihanteellinen tapa treenata kehoasi ja pitää joustavat lihakset siellä, missä niiden pitääkin olla. Me emme väitä AbTronicX2- laitteen pudottavan painoa, joskin ilman muuta poltat kaloreita lihastesi supistuessa, mutta ehdottomasti laite treenaa kehoasi muokaten lihaksiasi, mikä myös parantaa ihoa. AbTronicX2-laitteen käyttö yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa auttaa vähentämään rasvaa. Tunnet itsesi rentoutuneeksi ja itsevarmaksi, koska sinusta tuntuu hyvältä ja näytät hyvältä. KEHONRAKENNUS JA VOIMA Valitse (Tila 3 Karate-isku ja tila 7 Villi rutistus) Lihasmassan lisäystä vauhdittaa lihasten reagointi progressiiviseen ylikuormitukseen, kuten esim. kuntolaitteessa lisätessäsi painoja ja toistoja, jolloin lihaksille syntyy progressiivinen ylikuormitus. Nukkuessasi kehosi hermojen välittäjäaineet (aminohapot) viestivät regeneraatio- ja kasvuhormoneille käynnistäen lihasten kasvun ja massan lisäyksen. Voit luoda nämä olosuhteet AbTronicX2-laitteella käyttämällä "Vastusharjoittelua". Kun esim. käytät AbTronicX2-laitetta hauiksiin ja kolmipäisiin olkalihaksiin, käsivartesi pyrkii taipumaan. Vastustat vain tätä liikettä. Jos AbTronicX2-laitteen tehoa lisätään, nivel taipuu syvempään, ja kun tätä vastustetaan eli ojennat käsivarttasi, vastustat hauiksen supistusta. Tällä tavalla voit jäljitellä samoja olosuhteita kuin painojen nostoissa, mutta voit tehdä niin AbTronicX2-järjestelmällä viihtyisästi kotonasi tarvitsematta painoja ja kuntolaitetta. AbTronicX2 on periaatteessa toinen tapa treenata käyttämällä dynaamista jännitystä tai isometristä harjoitusta ja määräät itse, kuinka sen omaan rutiiniisi sovellat. Sitä voidaan käyttää ennen treeniä esirasittamaan lihaksia tai sitä voi käyttää jälkikäteen avustamaan 25

Ennen kuin aloitat mitään harjoitteluohjelmaa, Gymform ABS & CORE mukaan lukien, keskustele asiasta oman lääkärisi tai fysioterapeuttisi kanssa.

Ennen kuin aloitat mitään harjoitteluohjelmaa, Gymform ABS & CORE mukaan lukien, keskustele asiasta oman lääkärisi tai fysioterapeuttisi kanssa. Gymform ABS & CORE -KÄSIKIRJA Turvallisuutesi on etusijalla. Siksi kehotamme sinua tutustumaan tämän käsikirjan koko sisältöön ennen kuin alat käyttää Gymform ABS & CORE -laitetta. On olennaisen tärkeää,

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

KASVOLIHASSTIMULAATTORI KÄYTTÖOHJE

KASVOLIHASSTIMULAATTORI KÄYTTÖOHJE KASVOLIHASSTIMULAATTORI KÄYTTÖOHJE MUISTIINPANOJA MUISTIINPANOJA KIITOS Kiitämme sinua Ageless Wonder -laitteen hankinnasta. Ageless Wonder tuottaa hellävaraisia mikrovirtaimpulsseja ja minimoi siten ryppyjä

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

TENS 2-kanavainen. Riippuen siitä, kuinka säädät laitteen ja ohjelman, voit käyttää laitetta seuraaviin tarkoituksiin:

TENS 2-kanavainen. Riippuen siitä, kuinka säädät laitteen ja ohjelman, voit käyttää laitetta seuraaviin tarkoituksiin: TENS 2-kanavainen Sähköstimulaatio on oikein käytettynä turvallinen hoitomenetelmä. Laite soveltuu erinomaisesti myös kotikäyttöön, sillä sen sähkövirran tehokkuus on alhainen. Stimulaattori on tyylikäs

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

LIPO221 TENS. Riippuen siitä, kuinka säädät laitteen ja ohjelman, voit käyttää laitetta seuraaviin tarkoituksiin:

LIPO221 TENS. Riippuen siitä, kuinka säädät laitteen ja ohjelman, voit käyttää laitetta seuraaviin tarkoituksiin: LIPO221 TENS Sähköstimulaattori sisältää itse laitteen lisäksi neljä elektrodia, kaksi neljällä ulostulolla varusteltua kaapelia ja kaksi AAA paristoa. Kannettava TENS - Sähköstimulaattori on elektroninen

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

Ennen suodattimen asennusta, liitä mukana tulleet imukupit asennusyksikön taakse. Kiinnitä ilmanottoputki säädettävään venturi-ilmanottoaukkoon.

Ennen suodattimen asennusta, liitä mukana tulleet imukupit asennusyksikön taakse. Kiinnitä ilmanottoputki säädettävään venturi-ilmanottoaukkoon. Tetratec In 300 plus / In 400 plus / In 600 plus / In 800 plus / In 1000 plus Hyvä asiakas, onnittelemme teitä uuden ja tehokkaan Tetratec akvaariosuodattimen valinnasta. Tetratect IN plus sisäsuodatin

Lisätiedot

Eye Pal Solo. Käyttöohje

Eye Pal Solo. Käyttöohje Eye Pal Solo Käyttöohje 1 Eye Pal Solon käyttöönotto Eye Pal Solon pakkauksessa tulee kolme osaa: 1. Peruslaite, joka toimii varsinaisena lukijana ja jonka etureunassa on laitteen ohjainpainikkeet. 2.

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT VENYELYOPAS VENYELYOPAS 1. kaula-, niska- ja hartialihakset 2. käsien ja olkapään lihakset 3. rintalihakset 4. vatsalihakset 5. selkälihakset 6. alavartalon lihakset 7. lantion alueen lihakset KAULA-,

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

TÄRKEITÄ HUOMIOITA Kiitos, että valitsit Casa Bugatin UMA keittövaa'an. Kuten kaikkia elektronisia laitteita, myös tätä vaakaa tulee käyttää huolellisesti ja ohjeiden mukaan vammojen ja laitteen vaurioitumisen

Lisätiedot

Touch TENS 1 Luonnollinen kivun lievittäjä

Touch TENS 1 Luonnollinen kivun lievittäjä Touch TENS 1 Esittely Touch TENS on kaksikanavainen, helppokäyttöinen TENS -laite. Laitteessa on seitsemän esiasennettua ohjelmaa, jotka käynnistyvät nappia painamalla. Ominaisuudet: Kaksi erillistä kanavaa.

Lisätiedot

PRO-GO Total Gym F-42507

PRO-GO Total Gym F-42507 PRO-GO Total Gym F-42507 Turvallisuusohjeet 1. Ole varovainen harjoitellessasi ja lue käyttöohjeet ennen kuin aloitat harjoittelun. 2. Ennen harjoittelun aloittamista, keskustele terveydentilastasi lääkärin

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

SISÄLTÖ mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key

SISÄLTÖ mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key mywellness key KÄYTTÖOPAS FI 1 SISÄLTÖ 1. mywellness key?... 3 2. Mikä on mywellness key... 3 3. Mitä ovat Move pisteet?... 4 4. Mitä kaikkea näytössä tulisi näkyä?... 5 5. Miten minun pitäisi käyttää mywellness key:tä?...

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta

Lisätiedot

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI HARJOITUKSIA NI V E LIL L E 1 HARJOITUKSIA NIVELTEN HYVINVOINNIN TUEKSI Mikä vaikuttaa nivelterveyteen? Elintavat vaikuttavat oleellisesti nivelten toimintaan. Nivelmuutokset

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

LIPO502 TENS 2-kanavainen

LIPO502 TENS 2-kanavainen LIPO502 TENS 2-kanavainen Electro-Stimulaattori on elektroninen laite, joka stimuloi ääreishermojen toimintaa. Stimulaatio on saavutettu johtamalla sähköaaltoja jatkuvasti ihon läpi. Aallon amplitudia

Lisätiedot

Ohjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä. LCD-Näyttö BC-81295

Ohjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä. LCD-Näyttö BC-81295 Ohjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä LCD-Näyttö BC-81295 Yhteenveto Tämä on tarkoitettu ainoastaan ohjelmoitavaan magneettivastukselliseen kuntopyörään. Järjestelmään kuuluu kolme (3) osaa:

Lisätiedot

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus Perhevalmennus Fysioterapian osuus Liikunta on tärkeää raskauden aikana Liikunta on osa synnytykseen valmentautumista Hyvä kunto auttaa jaksamaan paremmin raskauden aikana, synnytyksessä sekä synnytyksestä

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO Markus Suontakanen LIHASHUOLTO Markus Suontakanen Sisältö Määritelmä Tavoitteet Lihastasapaino venyttely Hieronta Fysikaaliset hoidot Lihashuollon määritelmä Urhelijan

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

Vahvistava kaulasilmukka sisäänrakennetulla äänen vahvistimella. Sopii käytettäväksi puhelimien ja audiolaitteiden kanssa.

Vahvistava kaulasilmukka sisäänrakennetulla äänen vahvistimella. Sopii käytettäväksi puhelimien ja audiolaitteiden kanssa. Vahvistava kaulasilmukka sisäänrakennetulla äänen vahvistimella. Sopii käytettäväksi puhelimien ja audiolaitteiden kanssa. Lue tämä ohje huolella ennen kuin käytät Classicia. Lue myös sen laitteen ohjeet,

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

ROSE ROSE K2 POTILASOHJE IRREGULAR CORNEA. Post Graft TM ROSE K2 XL. semiskleraaliset piilolinssit

ROSE ROSE K2 POTILASOHJE IRREGULAR CORNEA. Post Graft TM ROSE K2 XL. semiskleraaliset piilolinssit ROSE TM K TM ROSE K2 ROSE K2 TM NC POTILASOHJE ROSE K2 IRREGULAR CORNEA IC TM ROSE K2 Post Graft TM ROSE K2 XL semiskleraaliset piilolinssit TM Semiskleraalisten Rose K2 XL piilolinssien silmiin laitto

Lisätiedot

Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas

Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Onnittelut hyvästä valinnasta! Kotimaiset Dinox voimistelurenkaat ovat monipuolinen harjoitteluväline koko keholle ikään katsomatta. Niillä treenaavat niin

Lisätiedot

1. TrendyNailWraps kynsikalvot koko kynnelle

1. TrendyNailWraps kynsikalvot koko kynnelle 1. TrendyNailWraps kynsikalvot koko kynnelle TrendyNailWraps kynsikalvot on valmistettu yhdysvalloissa erityiselle laminoidulle pinnalle joka on niin kestävä että sen päälle voidaan karhentamisen jälkeen

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

Siemens Pure kuulokojeiden käyttöohje. www.kuulotekniikka.com

Siemens Pure kuulokojeiden käyttöohje. www.kuulotekniikka.com Siemens Pure kuulokojeiden käyttöohje www.kuulotekniikka.com Sisällysluettelo Kuvaus Pure kuulokojeista sivu 3 Pure kuulokojeen pariston vaihto sivu 4 Tilanneohjelmat ja kuulokojeen virtakytkin sivu 5

Lisätiedot

Valmistaja: ZQuiet 5247 Shelburne Rd., Suite 204 Shelburne, VT 05482 U.S.A.

Valmistaja: ZQuiet 5247 Shelburne Rd., Suite 204 Shelburne, VT 05482 U.S.A. Valmistaja: ZQuiet 5247 Shelburne Rd., Suite 204 Shelburne, VT 05482 U.S.A. Copyright 2012 Sleeping Well, LLC. Kaikki oikeudet pidätetään. Zquiet on Sleeping Well, LLC -yhtiön rekisteröity tavaramerkki.

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

LIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat

LIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat LIHASHUOLTO Lihashuolto tarkoittaa joukkoa toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on valmistaa urheilijaa suoritukseen ja edistää palautumista harjoituksesta tai kilpailusta. Palautumisella tarkoitetaan fyysisen

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu

1.Ampujan fyysinen valmennus. 2. Ampujan psyykkinen valmennus. 3. Valmennuksen suunnittelu 1.Ampujan fyysinen valmennus 2. Ampujan psyykkinen valmennus 3. Valmennuksen suunnittelu Ampujan fyysinen harjoittelu Kysymys: Miksi ampujan täytyy olla fyysisesti hyvässä kunnossa? *kestääkseen lajiharjoittelua

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

FX-korkeapainekäsipumpun käyttöohje. Copyright c 2012-2013 Eräliike Riistamaa Oy

FX-korkeapainekäsipumpun käyttöohje. Copyright c 2012-2013 Eräliike Riistamaa Oy FX-korkeapainekäsipumpun käyttöohje Copyright c 2012-2013 Eräliike Riistamaa Oy 1 Johdanto FX-pumppu on suunniteltu, valmistettu ja testattu FX Airguns AB:ssä Ruotsissa. Pumpuissa käytetyt kaksi eri järjestelmää

Lisätiedot

AMS 700 MS -sarjan Pumpattava penisproteesi

AMS 700 MS -sarjan Pumpattava penisproteesi AMS 700 MS -sarjan Pumpattava penisproteesi Käyttöopas AMS 700 MS sarjan pumpattava penisproteesi 1 AMS 700 MS sarjan pumpattavan penisproteesin käyttö 2-3 Mitä toimenpiteen jälkeen on odotettavissa?..

Lisätiedot

LIPO221 TENS. Riippuen siitä, kuinka säädät laitteen ja ohjelman, voit käyttää laitetta seuraaviin tarkoituksiin:

LIPO221 TENS. Riippuen siitä, kuinka säädät laitteen ja ohjelman, voit käyttää laitetta seuraaviin tarkoituksiin: LIPO221 TENS Sähköstimulaattori sisältää itse laitteen lisäksi neljä elektrodia, kaksi neljällä ulostulolla varusteltua kaapelia ja kaksi AAA paristoa. Kannettava TENS - Sähköstimulaattori on elektroninen

Lisätiedot

Antenni Käytä FM-antennia parhaiden mahdollisten vastaanotto-olosuhteiden saavuttamiseksi.

Antenni Käytä FM-antennia parhaiden mahdollisten vastaanotto-olosuhteiden saavuttamiseksi. 1. Toimintovalitsin : Valinta radion tai CD-soittimen välillä 2. Taajuusaluevalitsin : FM/FM ST-alueiden valinta 3. FM antenni : Saadaksesi parhaan mahdollisen vastaanoton vedä tämä ulos 4. CD kansi :

Lisätiedot

Takaje vakuumilaitteen käyttö- ja huolto-ohje

Takaje vakuumilaitteen käyttö- ja huolto-ohje Takaje vakuumilaitteen käyttö- ja huolto-ohje Vakuumilaiteen saa asentaa ja sitä käyttää kerrallaan vain yksi henkilö. Sitä ei ole suunniteltu monelle yhtäaikaiselle käyttäjälle. Laitteen osat 1. Virtajohto

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä

Lisätiedot

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA Haitallisen fyysisen kuormituksen ennaltaehkäisy Tekijät: Henna Lindberg, Eveliina Niemi-Langinen & Nelli Parviainen Fysioterapian opinnäytetyö,

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Käyttöohje Korvantauskojeet

Käyttöohje Korvantauskojeet Käyttöohje Korvantauskojeet Sisältö: Relaxx kuulokojeet sivu 2 Kuulokojeella kuuntelu sivu 3 Äänenvoimakkuuden säätö sivu 3 Näin valitset sopivan kuuntelun sivu 4 Pariston vaihto sivu 5 Kuulokojeen hoito

Lisätiedot

Kehonhuoltoa FoamRollerilla

Kehonhuoltoa FoamRollerilla Kehonhuoltoa FoamRollerilla Foam rollerin käyttö on yksinkertaista. Rulla asetetaan lattialle ja lihasryhmiä hierotaan sen päällä omaa kehonpainoa apuna käyttäen. Rullauksen tarkoituksena on hieroa Faskioita

Lisätiedot

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h

Lisätiedot

Henny Penny Poistetun öljyn kuljetin ODS-300.02 ODS-300.03. (Finnish) (Käännetyt asiakirjat saatavilla käsikirjan mukana olevalla CD:llä)

Henny Penny Poistetun öljyn kuljetin ODS-300.02 ODS-300.03. (Finnish) (Käännetyt asiakirjat saatavilla käsikirjan mukana olevalla CD:llä) Model ODS-300 Henny Penny Poistetun öljyn kuljetin ODS-300.02 ODS-300.03 (Finnish) FM07-702-B 11-22-10 (Käännetyt asiakirjat saatavilla käsikirjan mukana olevalla CD:llä) KÄYTTÄJÄN KÄSIKIRJA REKISTERÖI

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

Nokia minikaiuttimet MD-8 9209477/1

Nokia minikaiuttimet MD-8 9209477/1 Nokia minikaiuttimet MD-8 9209477/1 7 2008 Nokia. Kaikki oikeudet pidätetään. Nokia, Nokia Connecting People ja Nokia Original Accessories -logo ovat Nokia Oyj:n tavaramerkkejä tai rekisteröityjä tavaramerkkejä.

Lisätiedot

Mahdollisimman leveä V-torjunta

Mahdollisimman leveä V-torjunta Mahdollisimman leveä V-torjunta Monella V-tyylin maalivahdilla on toiveena saada torjunta-asennostaan entistä leveämpi ja peittävämpi. Toivotaan että V olisi HannuToivosmaisen, AriAhosmaisen tai KariLehtosmaisen

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

ComfortControl 01 KEINUN LUKITUS 02 KEINUN VASTUS 05 SELKÄNOJAN KORKEUS 03 ISTUINSYVYYS 06 SELKÄNOJAN KALLISTUS 04 ISTUINKORKEUS 07 KÄSINOJAT KORKEUS

ComfortControl 01 KEINUN LUKITUS 02 KEINUN VASTUS 05 SELKÄNOJAN KORKEUS 03 ISTUINSYVYYS 06 SELKÄNOJAN KALLISTUS 04 ISTUINKORKEUS 07 KÄSINOJAT KORKEUS Vaihe 1: Avaa tuolisi lukitus. 01 KEINUN LUKITUS Vaihe 2: Säädä tuoli kehosi mukaan. 02 KEINUN VASTUS 03 ISTUINSYVYYS 04 ISTUINKORKEUS Vaihe 3: Säädä tuoli työsi mukaan. 05 SELKÄNOJAN KORKEUS 06 SELKÄNOJAN

Lisätiedot

TÄRKEÄT TURVATOIMENPITEET

TÄRKEÄT TURVATOIMENPITEET keraamisen kulhon käyttöohjeet Sisällysluettelo Keraamisen kulhon TURVALLISUUS Tärkeät turvatoimenpiteet...5 keraamisen kulhon käyttö Keraamisen kulhon kiinnittäminen...6 Keraamisen kulhon irrottaminen...7

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

GREDDY PROFEC B SPEC II säätäminen

GREDDY PROFEC B SPEC II säätäminen GREDDY PROFEC B SPEC II säätäminen Päätin tehdä tällaisen ohjeen, koska jotkut ovat sitä kyselleet suomeksi. Tämä on vapaa käännös eräästä ohjeesta, joka on suunnattu Evoille (joka on koettu toimivaksi

Lisätiedot

Sangean PR-D4 Käyttöohjeet

Sangean PR-D4 Käyttöohjeet Sangean PR-D4 Käyttöohjeet Kytkimet 1. Taajuuden valintanäppäimet 2. Radioasemien selailun ja kellonajan asetus 3. Muistipaikan valintanäppäimet 4. Äänenvoimakkuuden säätö 5. LCD-näyttö 6. Herätyksen asetus

Lisätiedot

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 1 (11) Fysioterapia Sairaalantie 11, 42100 Jämsä puh: 040-482 6066 POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 2 (11) YLEISTÄ Polven tekonivelleikkauksessa polvinivelen kuluneet nivelpinnat korvataan

Lisätiedot

itouch Sure Ominaisuudet ja edut 1. Miellyttävä käyttää Käyttäjä voi säätää laitteen antamien sykäysten voimakkuutta ja ne nousevat asteittain.

itouch Sure Ominaisuudet ja edut 1. Miellyttävä käyttää Käyttäjä voi säätää laitteen antamien sykäysten voimakkuutta ja ne nousevat asteittain. itouch Sure 1 Esittely itouch Sure stimulaattori auttaa ponnistus-, pakko- ja sekainkontinenssiin. Laite on kehitetty alan ammattilaisten toimesta. Myös käyttäjien palautteet on huomioitu. itouch Sure

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

Keraaminen Lämpöpuhallin VV 20 CDH Käyttöohje

Keraaminen Lämpöpuhallin VV 20 CDH Käyttöohje Keraaminen Lämpöpuhallin VV 20 CDH Käyttöohje Tuotteen ominaisuudet 2 tehotasoa 1200W/2000W Hipaisukytkimet 0,5-7,5 tunnin ajastin Pyörimistoiminto (oskillointi) LED-merkkivalo osoittaa valitun toiminnon

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin.

Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. 40 Pikaopas Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. Näppäintoiminnot 2 1 Lämmittely Kohde Min Kesto lyöntiä /min Maks min 2 3 4 Lisävarusteet Rider 40:n toimitukseen

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia

Lisätiedot

Telecrane F24 Käyttö-ohje

Telecrane F24 Käyttö-ohje 1 Telecrane F24 Käyttö-ohje Sisällysluettelo - F24 Takuu & turvallisuusohjeet 3 - Käyttöönotto / paristot / vastaanottimen virtalähde 4 - Tunnistuskoodin vaihto 6 - Vastaanottimen virtalähteen jännitteen

Lisätiedot

A 10 FORM NO. 769-03656B

A 10 FORM NO. 769-03656B A 10 FORM NO. 769-03656B 3 8 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 37 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Suomi Ruohonkokooja Turvallisuuden kannalta Noudata turvallisuusja käyttöohjeita

Lisätiedot

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover)

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover) RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) 2. Säädä istuinosan korkeus niin, että istuessasi punnerruskahvat ovat rinnan yläosan korkeudella. Selkänoja on pystyasennossa (asento:chest Press 4). 3. Istu tukevasti,

Lisätiedot

Käyttöohje Dynamic yksilölliset kuulokojeet

Käyttöohje Dynamic yksilölliset kuulokojeet Käyttöohje Dynamic yksilölliset kuulokojeet Sisältö: Kuulokoje sivu 2 Kuulokojeella kuuntelu sivu 3 Äänenvoimakkuuden säätö sivu 4 Pariston vaihto sivu 4 Kuulokojeen hoito sivu 6 Käyttöohje Dynamic, yksilölliset

Lisätiedot

MAGIC BACK SUPPORT. Lue tämä ohjekirja läpi huolellisesti ennen käyttöä. Ohjekirjassa on tärkeää tietoa käytöstä ja rajoituksista.

MAGIC BACK SUPPORT. Lue tämä ohjekirja läpi huolellisesti ennen käyttöä. Ohjekirjassa on tärkeää tietoa käytöstä ja rajoituksista. MAGIC BACK SUPPORT MAGIC BACK SUPPORT ( MBS ) koti kiropraktikko on erittäin tehokas ja monipuolinen selkärangan hoitoon suunniteltu apuväline. MBS kulkee mukanasi matkoilla, harjoituskentällä, kesämökillä,

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin vaihde 06 415 4111 Faksi 06 415 4351 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Ähtärin sairaala

Lisätiedot