Näin saavutat mahdollisimman hyvät tulokset

Transkriptio

1 Käyttöohje

2 TÄRKEÄÄ! Lue koko käyttöohje ennen kuin käytät AbTronicX2-vyötä. Käyttöohjeen luettuasi ymmärrät paremmin miten tuote toimii ja saavutat parhaimmat tulokset. Onnittelumme markkinoiden kehittyneimmän, mukavimman ja käyttäjäystävällisimmän SLS-laitteen hankinnasta. AbTronicxX2 sisältää suurikokoisen, helppolukuisen nestekidenäytön ja sillä harjoitat lihaksiasi tehokkaammin ainutlaatuisen kaksikanavaisen rakenteen ansiosta. Miten AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt toimii. AbTronicX2 ei ole tavallinen hierontalaite. Tämä kehittynyt laite koukistaa ja ojentaa (harjoittaa) lihaksiasi käyttämällä herkkää elektronista stimulaatiota. Näet itse lihastesi liikkuvan. Laite EI värähtele tai päästä minkäänlaista ääntä. AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt kohdistaa ainutlaatuisesti tehonsa samanaikaisesti lihasryhmiin eteen ja sivuille (jenkkakahvat) tai selkään ja toimii siten tehokkaasti ja nopeasti. Kytkiessäsi laitteeseen virran nestekidenäyttö syttyy ja ilmaisee, että AbTronicX2 toimii oikein. Valitse tarpeittesi mukaan joko pieni tai iso vyö ja aseta se harjoitettavalle alueelle ja kytke laite toimimaan. Valitse harjoitussivuilla esitetty ohjelma tai tehotaso. Tunnet pientä pistelyä. Säädä sähkösykäysten tehoa painamalla kummakin kanavan Suuri/Pieni painikkeita erikseen. Nestekidenäyttö esittää valitun tehotason. 2

3 Vinkki! Säädä vyö sopivaksi aina ENSIN ilman geeliä! Jotta lihakset supistuisivat kunnolla, sinun täytyy laittaa runsaasti johtavaa AbTronicX2-geeliä vyön neljälle johtavalle tyynylle. Parhaan tehokkuuden ja mukavuuden saavuttamiseksi levitä runsaasti AbTronicX2 Slimming Gel geeliä kaikille kosketusalueille. - ÄLÄ KÄYTÄ pelkkää vettä - ÄLÄ TAIVUTA johtavia tyynyjä - Harjoita ensin YLÄvatsan lihaksiasi lähempänä rintakehää, ÄLÄ navan alueella Näin saavutat mahdollisimman hyvät tulokset AbTronicX2 harjoittaa sellaisia lihaksia, joita todennäköisesti ei ole koskaan aikaisemmin kuntoutettu. AbTronicX2 todella toimii ja täyttää lupauksensa. Avain nuoremmalta näyttävään ulkonäköön on kuitenkin johdonmukaisuus. Joten älä unohda käyttää AbTronicX2-laitettasi joka päivä seuraavat 30 päivää. Samalla tavalla kuin et voi mennä kuntosalille ensimmäistä kertaa ja odottaa saavasi kivenkovia vatsalihaksia seuraavaksi päiväksi, menee hieman enemmän aikaa hankkia kunnon lihaskiinteys. Useammat ihmiset havaitsevat tuloksia 4 viikon kuluessa, joten pidä vyötä, istuudu rennosti taakse nojautuen ja anna AbTronicX2-laitteen tehdä harjoitukset puolestasi. AbTronicX2- laitteen käyttö on helppoa, miellyttävää ja tehokasta. AbTronicX2 Dual Channel Belt Käyttöopas Onnittelemme sinua ainoan ja alkuperäisen AbTronicX2laitteen, nerokkaan elektronisen harjoitusjärjestelmän hankinnasta., Se on nimenomaan suunniteltu tukemaan kehon kunnon kohennusta, urheilullista kehon parannusta ja kehonrakennusta. Olet valinnut kehittyneimmän ja laadukkaimman tällä hetkellä saatavissa olevista laitteista. Se tulee kestämään käyttöäsi monta vuotta eteenpäin. Toisin kuin missään muussa nykyään markkinoilla olevassa järjestelmässä vain alkuperäisessä AbTronicX2-laitteessa on ainutlaatuiset, patenttihakemuksen alaiset Neoprene Conductive Pad johtavat tyynyt, jotka eivät avaudu, halkeile tai repeile kuten toisten vöiden halvemmat ratkaisut tai geelityynyt. 3

4 Ainutlaatuisen materiaalin ansiosta AbTronicX2 on miellyttävän tuntuinen ja säästää rahaa sekä vaivaa, koska sinun ei tarvitse jatkuvasti vaihtaa vyötä uuteen. Uuden alkuperäisen AbTronicX2-laitteen omistajana voit rentoutua rauhassa varmana siitä, että sinulla on kehosi ja terveytesi kannalta paras ja turvallisin järjestelmä. AbTronicX2 on suunniteltu niin että sen voi lisävarusteita yhdistämällä muuttaa langattomaksi hieromalaitteeksi, selluliitin käsitellylaitteeksi tai samanlaiseksi terapeuttiseksi välineeksi joita monet kiropraktikot ja klinikat käyttävät. Vatsalihakset kuuluvat hankalimmin muokattaviin lihasryhmiin, ja uusi, parannettu kaksikanavainen AbTronicX2 sopii erinomaisesti avustamaan sinua tässä vaikeassa tehtävässä. Voit harjoittaa vatsalihaksiasi, kylkilihaksiasi (jenkkakahvat) sekä selkälihaksiasi samanaikaisesti jopa supistuksella 10 minuutissa jos valitset ohjelmatilan 1: kuvittele, montako istumaan nousua sinun täytyisi tehdä saadaksesi samat tulokset? Suositellun 30 minuutin päivittäisen käytön ja muun harjoittelun määrästä riippuen tulet huomaamaan tuloksia 3-4 viikon säännöllisen käytön jälkeen. Säännöllinen fyysinen liikunta ja terveellinen ruokavalio yhdistettynä AbTronicX2-laitteen moderniin teknologiaan on paras tapa saavuttaa kokonaisterveys. 1. Kuinka kaksikanavainen Dual Channel AbTronicX2 toimii AbTronicX2 tuottaa pieniä, hellävaraisia sähkösykäyksiä ihoasi vasten asetetun vyön sisällä. Nämä sähkösykäykset aktivoivat liikehermoja saaden aikaan lihassupistuksia. AbTronicX2 lähettää lihakseesi signaalin, joka saa sen supistumaan ja sitten rentoutumaan. Nämä signaalit kopioivat luonnollisia hermosignaaleja. Niillä saadaan aikaan miellyttäviä lihassupistuksia, jotka toistuvat yhä uudestaan simuloiden normaalia harjoittelua. Tätä samaa teknologiaa käyttävät monet ammattiurheilijat ja Olympialaisten kultamitalistit. Nyt sinäkin voit nauttia tämän passiivisen harjoittelun eduista oman kotisi miellyttävässä rauhassa ja mikä parasta: sitä on helppo käyttää! 4

5 AbTronicX2 toimii kahdella AAA-paristolla (sisältyvät). Laita paristot oikein päin eli plusmerkki (+) vastaamaan samaa merkintää paristokotelossa. Tärkeitä ohjeita AbTronicX2 on erittäin turvallinen ja helppokäyttöinen. AbTronicX2 ei ole millään tavalla vastuussa mistään tuotteen väärinkäytöstä aiheutuneesta haitasta. Käyttöturvan vuoksi ehdotamme, että luet koko käyttöoppaan ja jos sinulla on jokin seuraavista tiloista, kysy lääketieteen ammattilaiselta neuvoa ennen laitteen käyttöä: Synnytyksen jälkeinen tila (ks. lukua Synnytyksen jälkeen) Sydämen tahdistin tai jokin sydänvaiva Epilepsia MS-tauti, multippeliskleroosi Laskimotulehdus aktiivisessa vaiheessa Sairauden tai vamman johdosta tulehtuneita kudoksia Tuoretta arpikudosta tai äskettäinen leikkaus Suonikohjuja myöhäisvaiheissa Älä käytä laitetta vatsalihaksiisi kuukautistesi vaikeina päivinä. Jos olet epävarma, neuvottele lääkintävoimistelijan, osteopaatin tai lääkärin kanssa. Lapset eivät saa käyttää tätä laitetta ilman neuvovaa valvontaa Vinkki! AbTronicX2-mikroprosessoriyksikkö kiinnittyy pikakiinnikeklipseillä kaksikanavaiseen AbTronicX2-vyöhön tai mihin tahansa muuhun AbTronicX2-kaksikanavaiseen lisävarusteeseen. Voit helposti irrottaa laitteen vyöstä halutessasi puhdistaa vyötä. Laite kiinnitetään takaisin painamalla painonapit kiinni. Kun laitetta käytetään vatsan alueella, näytön voi käytön helpottamiseksi kääntää ylösalaisin painikkeen painalluksella. 5

6 Nestekidenäyttö Ääni on/ei -ilmaisin (paina ja pidä painettuna painikkeita FUNCTION (TOIMINTO)ja ON/OFF (ON/EI) 2 sekuntia) Näppäinlukko (paina ja pidä toimintopainiketta painettuna 3 sekuntia) Heikon paristotehon ilmaisin Takakanavan ilmaisimet: Tehotaso Tila Etukanavan ilmaisimet: Tehotaso Tila Ilmaisu: Säätimet: Näytön / On/Ei- = Tila = Teho = Ajastin Valitse Ylös / alas-painike takakanava painike Ylös / alas-painikkeet etukanava AbTronicX2 toimii kahdella AAA-paristolla 6

7 AbTronicX2-laitteen käyttö on helppoa. Kaikki toiminnot esitetään selkeästi nestekidenäytöllä ja kaikki ohjelmat toimivat automaattisesti. Vyötä käytettäessä nestekidenäytön voi lukemisen helpottamiseksi kääntää ylösalaisin. Lisäksi laitteessa on automaattinen sammutustoiminto. Käyttö: 1. Avaa paristokotelo liu'uttamalla kantta kevyesti alaspäin (katso piirrosta) 2. Laita sisään 2 AAA-paristoa navat oikein päin kotelon merkkien mukaan. 3. Kiinnitä säätöyksikkö vyöhön napsauttamalla sen kiinni etuosaan. 4. Kiinnitä johtavat tyynyt vyöhön napsauttamalla ne kiinni painonapeilla. Takakanavaa varten AbTronicX2-laitteen johtavat tyynyt voi säätää mihin asentoon tahansa. Tarratyynyjen kiinnitys on helppoa: 7

8 Näin sovitat AbTronicX2-vyön: a. AbTronicX2-vyö on esisäädetty sopimaan vatsanympärykselle cm (35-38 ). Säädin on kiinnitetty vyöhön. b. Katso tarraläppien takaa ohjeet vyön säädöstä ja säätimen kiinnityksestä. c. Irrota säädin ja laita siihen paristot. d. ILMAN GEELIÄ: Säädä vyö sopimaan tiukasti, mutta mukavasti vatsasi ympärille. Etu- ja takaosan tulee sijoittua vatsasi ja selkäsi keskelle. Säädä vyön koko taittamalla tarvittaessa vyötä takimmaisiin tarraläppiin suunnilleen symmetrisesti molemmin puolin. Taitettua vyötä voi avata selästä näin Vyön koon säätö: pieni (S)/keskikoko (M)/ iso (L) Vyön koon voi säätää kokoihin S/M/L. Voit taittaa L vyön taiteviivan kokomerkintöjen mukaan M takimmaisiin tarraläppiin symmetrisesti molemmin S puolin, ja säätää kokoihin S/M/L. Taiteviiva L M S L Isolle koolle noin cm (39-44) M koolle Medium (keskikoko) noin. 2-36'' S koolle Small (pieni) noin 24-29'' e. Jos vatsanympäryksesi on suurempi kuin cm (45 46 ), kiinnitä lyhyt tarravyö jatkopalaksi vyön avointen päiden väliin. f. Kun sovitus on onnistunut, riisu vyö pois. g. Kiinnitä 4 johtavaa tyynyä vasten haluttuja harjoitusalueita. 8

9 Takakanavan tyynyjen sijainnit: Vyötärömitastasi riippuen takakanavan johtavat tyynyt suositetaan sijoitettavaksi seuraaville alueille. Säädä vyön halkaisija sopimaan tiiviisti ja säädä vyön ja tyynyjen asennot sopimaan mahdollisimman hyvin halutuille alueille: Sijoitusehdotus 1 Yläselälle tai jenkkakahvoille Sijoitusehdotus 2 Keski- ja alaselälle tai vyötärölle Sijoitusehdotus 3 Alaselälle tai vyötärölle AbTronicX2 Dual Fitness Belt on nyt valmis käyttöön! 5. Käännä vyö ylösalaisin ja laita runsaasti AbTronicX2 hoikentavaa, kiinteyttävää geeliä kaikkiin neljään johtavaan tyynyyn. TÄRKEÄÄ: Laite ei toimi ilman johtavaa ainetta ihosi ja vyön johtavien alueiden välillä! Parhaan tuloksen takaamiseksi lyhyimmässä ajassa käytä AINOASTAAN erityisesti AbTronicX2- laitteelle tehtyä kiinteytysgeeliä. Muitakin kiinteytysgeelejä voi käyttää, kunhan ne ovat VESIPOHJAISIA Vinkki! Jos et käytä alkuperäistä AbTronicX2-geeliä, tutustu tarkoin käyttämäsi geelin ainesluetteloon. Varmistu siitä, että geeli sisältää vettä eli tekstissä ovat sanat Water tai Aqua. ÄLÄ KÄYTÄ öljyjä sisältäviä geelejä tai rasvoja, koska se voi olla vaaraksi. Geelin TÄYTYY olla vesipohjaista. Öljypohjaiset geelit saattavat sisältää aineosia, jotka reagoivat haitallisesti vyön johtavien tyynyjen kanssa ja voivat lyhentää siten vyön käyttöikää ja heikentää sen tehoa merkittävästi. 9

10 6. Varmista, että laitteen virta on katkaistu eli nestekidenäyttö on pimeä. Jos vahingossa kytket laitteeseen virran, sammuta se uudestaan painamalla ja pitämällä ON/OFF-painiketta painettuna 3 sekuntia. 7. Aseta uusi AbTronicX2 -kaksikanavavyö vatsasi tai muun sellaisen alueen ympäri, jota haluat harjoittaa, ja sulje vyö miellyttävän tiukalle tarravyöllä (ei liian tiukasti). Vinkki! Käytettäessä vyötä vatsan ympärillä nestekidenäytön voi lukemisen helpottamiseksi kääntää ylösalaisin painamalla näytönkääntöpainiketta Flip Display. Silloin näyttö kääntyy 180 astetta ja sen lukeminen helpottuu. 8. Suositamme, että aloitat ylävatsalihaksista ja yläselästä sijoittaen vyön napasi yläpuolelle. 9. Kytke laitteeseen virta painamalla ON/OFF-painiketta kerran. Nestekidenäyttö syttyy ja näyttöön tulee tietoja. 10. Selaa PROGRAM-ohjelmapainikeella valikkoa: Tila Teho Ajastin Toista 10

11 Tila (8 ohjelmaa) Valitse jokin 8 ohjelmasta painamalla ylös/alas-painikkeita Ohjelma Nimi Näyttö Selostus 1 Syvä hieronta 1 pitkät supistukset 2 Taputushieronta 2 Hyvin nopea syke- 3 Karateisku 3 Rento /taputusharjoitus lepojaksoin 4 Treeni 4+ Yleinen sekatreeni ja lepojaksot 5 AB-sulatus 5+ Rutiini tehoa lisäten 6 Fat Blaster Täysi harjoitusrutiini sekaosioin 7 Villi rutistus 7+ Rento rutiini, sisältäen sekä etu- että takakanavat 8 Rautamies 8+ TÄRKEÄÄ: Kun ohjelma on valittu Tilassa, oletustehoksi asettuu 0. Lisää tehoa painamalla toimintopainiketta. Huipputreenirutiini, sekatilat etu- ja takakanaville sekä hitaita ja nopeita osioita I TÄRKEÄÄ: Ohjelmat 1, 2, 3 ja 4 ovat toistavia, kun taas tilat 5, 6, 7 ja 8 koostuvat harjoitusohjelman eri elementeistä suuresti vaihdellen. Ohjelman aikana sykäysten kesto ja syke muuttuvat jatkuvasti. Lihasryhmiä sekoittamalla saat harjoittelusta suuremman hyödyn. Lyhyitä sykäyksiä käytetään heijastevasteeseen ja pitkiä sykäyksiä suoristuskyvyn parantamiseen ja hierontaan. Suosittelemme kuitenkin, että käytät näitä täyden harjoituksen ohjelmia vasta, kun olet käyttänyt AbTronicX2-laitetta tavallisella treenausohjelmalla (Tila 4) vähintään 1 viikon ajan. Aloittelijana sinun tulisi aina käyttää sellaista tilaa ja tehoa, jotka tuntuvat miellyttävimmiltä.

12 Tehotasoja on 10 TÄRKEÄÄ: Etu- ja takakanavien suurin ero on 5 tasoa. Laite säätää toista kanavaa automaattisesti, jos ero kasvaa suuremmaksi. Voit lisätä tai vähentää kummankin kanavan tehoa painamalla UP/DOWN-painiketta. Taso 1 on ensimmäinen tehotaso, jonka voit tuntea. Esiasetettu arvo on 0 sen jälkeen, kun ohjelma on valittu tilaasetuksessa. Tunnet pientä pistelyä ennen lihassupistusta. Lihaksen supistuminen tuntuu miellyttävältä ja rentouttavalta. Säädä teho itsellesi mukavalle tasolle. Sinun pitäisi tuntea vahvoja, mutta miellyttäviä lihassupistuksia. Tehotasoja on 10 kanavaa kohti. Jokaisella UP/DOWN-painikkeen painalluksella teho lisääntyy/vähenee yhdellä tasolla. Etuosan ja selän harjoituksille voi säätää eri tehotasot sen mukaan, mikä tuntuu mukavimmalta. TÄRKEÄÄ: AbTronicX2-laitteessa on useita sisäänrakennettuja turvatoimintoja: A) AUTO OFF: noin 10 minuutin kuluttua AUTO OFF-toiminto sammuttaa laitteen, jos sitä ei käytetä. B) FAILSAFE: laite ei toimi, jos se ei ole käyttäjän yllä, jos johtavaa geeliä ei ole tarpeeksi tai paristoissa ei ole virtaa. C) ALARM: tapauksessa B) laite antaa merkkiäänen D) NÄPPÄINLUKKO ON/EI: paina ja pidä painettuna toimintonäppäintä 3 sekuntia. 12

13 Ajastin Esiasetettu aika on 10 minuuttia. Voit lisätä tai vähentää aikaa asteittain painamalla UP/DOWN-painiketta kerran. Pisin aika on 45 minuuttia. 11. Sammuta laite painamalla ja pitämällä ON/OFF-painiketta painettuna kolme sekuntia. 12. Sammuta laitteen äänet painamalla ja pitämällä painikkeita FUNCTION ja ON/OFF painettuina kaksi sekuntia. Näytössä esitetään kuva ääni poissa. Automaattitoiminnot Jos vyön johtava alue (harmaa alue vyön takasivussa) ei kosketa ihoa, tehoksi voi asettaa vain tason "1". Merkkiääni kuuluu 2 sekunnin kuluttua ja laitteen virta sammuu automaattisesti. Jos vyö poistetaan käytön aikana, teho asettuu automaattisesti tasoon "1". Jos vyötä ei laiteta välittömästi takaisin ihokosketukseen, laite sammuttaa itse automaattisesti virran 20 sekunnin kuluttua. AbTronicX2-laitteessa on automaattinen ajastin. Se sammuttaa laitteen automaattisesti 10 minuutin harjoituksen jälkeen. Jos muutat harjoitustilaa 10 minuutin harjoitusjakson aikana, ajastin jatkaa ajan taaksepäinlaskentaa alkuperäisestä jäljellä olevasta ajasta. Mitä tehdä, jos et tunne lihassupistusta? Jos lihassupistuksia ei tunnu lainkaan, siirrä vyötä hitaasti alueella, jota haluat harjoittaa. Varmista, että olet laittanut tarpeeksi AbTronicX2- kiinteytysgeeliä neopreenivyön sisäpuolelle. Lisää vähitellen SYKÄYSTEHOA painamalla kummankin kanavan UP-painiketta tilassa kunnes lihassupistuksia tuntuu. AbTronicX2-kaksikanavavyö on suurenmoinen tapa harjoittaa lihaksiasi. Vyön oikean paikan ja sinulle parhaan tuloksen tuottavan puristuksen löytämiseen saattaa kulua vähän aikaa. Vihje Saatat tuntea epämiellyttävää pistelyä jos et laita vyöhön tarpeeksi geeliä tai jos vyö ei ole tiivisti kiinni ihossa. Samoin, jos johtavat tyynyt ovat kuluneet ja menettäneet hyvän johtavuutensa. 13

14 Harjoitusohjeita Ensimmäisen viikon aikana anna lihastesi tottua uuteen harjoitustapaan. Käytä laitetta enintään 10 minuuttia lihasryhmää kohti, kerran tai pari päivässä ja pidä jokaisen harjoituskerran välissä vähintään 4 tunnin lepoaika. Suosittelemme myös, että käytät ainoastaan Tilaa 4 (treenaustila) ensimmäisen viikon aikana. Ensimmäisen viikon jälkeen voit käyttää AbTronicX2:ta enintään 30 minuuttia lihasryhmää kohti, 3 kertaa päivässä ja pitäen vähintään 4 tunnin lepoajan käyttöjaksojen välissä. Tietysti sinun tulee sovittaa harjoitusrutiinisi henkilökohtaisen peruskuntosi mukaan, eikä käyttö saa koskaan tuntua epämukavalta. TÄRKEÄÄ LUE TÄMÄ TARKASTI Jos et laita johtaviin tyynyihin tarpeeksi tai lainkaan AbTronicX2- kiinteytysgeeliä tai jos vyö ei ole tiiviisti kiinni ihossa, saatat tuntea epämiellyttävää pistelyä. Näin voi käydä myös silloin, kun iho on liian rasvainen/öljyinen. Varmista ennen käyttöä, että kosketuskohdat ovat kokonaan geelin peitossa. Puhdista neopreenivyö ja johtavat tyynyt säännöllisesti kostealla kankaalla tai saippuavedellä rasvakerääntymien välttämiseksi. Huomioi että johtavien alueiden vähäiset värimuutokset ja ryppyinen ulkonäkö ovat täysin normaalia. Laite pysyy toimintakuntoisena, vaikka kovan käytön jälkeen johtaviin tyynyihin kehittyisi muutamia halkeamia, kunhan johtavaa geeliä käytetään riittävästi. Älä pese vyötä pesukoneessa tai käytä huuhteluaineita, koska ne voivat vioittaa vyötä ÄLÄ taivuttele johtavia tyynyjä. Jos vyötä poistettaessa havaitset ihollasi paikallista punoitusta tai ärsytystä, sen on voinut aiheuttaa johtavien tyynyjen kuivuminen käytön aikana. Varmista, että tyynyt pysyvät kosteina koko ajan ja käytä runsaasti alkuperäistä AbTronicX2-kiinteytysgeeliä. Kuluneet johtavat tyynyt voivat heikentää laitteen tehoa tai saada vyön tuntumaan hankalalta. Johtavat tyynyt ovat kulutusosia, jotka aikaa 14

15 myöten kuluvat loppuun. Takuu ei kata normaalia kulumista (tietoja varaosista on sivulla 31). On kuitenkin huomattava, että tämä vyörakenne kestää paljon pidempään kuin muiden laitteiden irrotettavat geelityynyt. Tarpeettoman epämukavuuden välttämiseksi ja suurimman mahdollisen suorituskyvyn varmistamiseksi vaihda johtavat tyynyt uusiin aika ajoin tai jos niiden teho heikkenee tai toiminta häiriytyy. Vinkki! HYVIN TÄRKEÄÄ. Vyön sisäpuolelle johtaviin tyynyihin TÄYTYY laittaa johtavaa ainetta, kuten AbTronicX2 kiinteyttävää geeliä. Johtavien tyynyjen TÄYTYY olla kosketuksessa ihoosi. AbTronicX2 EI toimi vaatteiden läpi. Harjoituskohdat - Naiset M. Niska/hartiat: Hieroo rauhoittavasti ja rentouttaa niskan takaa ja hartian aluetta. E. Rinnat/selkä: Parantaa rintojen muotoa ja keskiselän lihaksia sekä jäntevöittää vatsaa. A. Pallea/selkä: Ylävatsa, auttaa kiinteyttämään velttoa kudosta vatsan ympärillä. Vastaa harjoitusta, joka vetää palleaa ylös rintakehän alla. B. Vatsalihakset/keski- Harjoittaa isoja vatsalihaksia samoin ja alaselkä: kuin istumaan nousut; 10 minuuttia tilassa 2 antaa 600 lihassupistusta. Voimistaa myös selän lihaksia parantaen ryhtiä. C. Alavatsalihakset/ Vastaa asettumista selinmakuulle, alaselkä jalkojen nostoa hitaasti ja laskemista hitaasti alas. Harjoittaa alavtsan lihaksia ja selkälihaksia D. Vyötärö/selkä: Vastaa sivutaivutuksia, voi auttaa vyötärömittoihin. K. Käsivarret: Kiinteyttää olkavarsien ylempiä kudoksia. F. Pakaralihakset: Näiden lihasten treenaamatta jättäminen voi aiheuttaa lantion ja reisien 15

16 leviämistä. Harjoita ja kiinteytä tätä hyvin suurta lihasryhmää. J. Reisien yläosa/lantio: Reisien yläosan etulihaksille ja lantiolihaksille. I. Ylä-, ulko- ja takareisi: Harjoittaminen poistaa selluliittia. H. Yläreisien etuosa: Harjoittaa yläreisien etulihaksia. G. Reisi/Polven etuosa: Harjoittaa sekä isoa lihasta että polvilihasta pienentäen polven ympärystä. Kohta polven takaa löytyy noin 4 cm nivelen yläpuolelta. O. Sisäreisi: Heikosti kehittyneille sisäreisille: auttaa kiinteyttämään sisäpuolelta. N. Pohkeet: Harjoittaa ja muotoilee pohkeita. Etupistettä käyttäen se avustaa jalkaholvia ja sääriluun etureunaa. Harjoituskohdat - Miehet M. Hartiat/niska: Hieroo rauhoittavasti ja rentouttaa niskan takaa ja hartian aluetta E. Rinta/selkä: Vastaava harjoitus kuin nyrkin työntö avustajan kämmeneen, harjoittaa rintalihaksia ja selkälihaksia. A. Pallea/selkä: Vaikutus vastaa vastan vetämistä ylös rintakehän alla. Auttaa myös kiinteyttämään ja rajaamaan vatsaa. B. Vatsalihakset/keski- Harjoittaa isoja vatsalihaksia samoin kuin ja alaselkä: istumaan nousut; 10 minuuttia tilassa 2 antaa 600 lihassupistusta. Voimistaa myös selän lihaksia parantaen ryhtiä C. Alavatsalihakset/selkä: Vastaa asettumista selinmakuulle, jalkojen nostoa hitaasti ja laskemista hitaasti alas. Harjoittaa alavatsalihaksia ja selkää. D. Vyötärö/selkä: Vastaa sivutaivutuksia, vaikuttaa vyötäröpoimuihin. Vaikuttaa loistavasti jenkkakahvoihin. 16

17 H. Latissimus Dorsae Vastaava vaikutus kuin punnerruksilla; Leveä selkälihas: kohentaa ryhtiä. K. Hauis/kolmipäinen Harjoittaa ja muotoilee näitä tärkeitä olkalihas: nostajia. L. Kyynärvarsi: Auttaa vahvistamaan kyynärvartta. F. Pakaralihakset: Tärkeimmät ryhtilihaksista. J. Reisien yläosa: Vaikuttaa samalla tavalla kuin kuntopyöräharjoittelu sisempiin ja ulompiin reisilihaksiin. H. Yläreisien etuosa: Harjoittaa yläreisien etulihaksia. G. Polvi/etureisi: Harjoittaa sekä isoa lihasta että polvilihasta pienentäen polven ympärystä. Kohta polven takaa löytyy noin 4 cm nivelen yläpuolelta. O. Sisäreisi: Heikosti kehittyneille sisäreisille: auttaa kiinteyttämään sisäpuolelta. N. Pohkeet: Harjoittaa ja muotoilee pohkeita. Etupistettä käyttäen se avustaa jalkaholvia ja sääriluun etureunaa. Vyön sijoitus Koska kaikki ihmiset ovat rakenteeltaan erilaisia, AbTronicX2-vyön tarkka sijoitus vaihtelee eri henkilöillä. Ihanteellinen sijainti olisi liikehermon vieressä. Laitteen käydessä voit etsiä tehokkaimman paikan siirtämällä AbTronicX2-vyötä lihaksen päällä. Siirtäessäsi vyötä vähän kerrallaan havaitset supistusten muuttuvan joko vahvemmiksi tai heikommiksi. Paras paikka on siinä, missä tuntuu vahvin supistus. Ison vyön harjoitusten kokorajat: Vyön väh.koko: ~61 cm = ~24 tuumaa, vyön suurin koko: 117~119 cm = 46~47 tuumaa Vyön koon säätö: Mahdollisimman hyvän sopivuuden aikaansaamiseksi vyössä on erikoisratkaisu koon säätämiseksi. Tällä ainutlaatuisella tekniikalla takakanavat saadaan pysymään keskitettyinä ja luomaan johtaviin tyynyihin lisää pehmeää painetta ihoa vastaan. Tämä takaa suurimman mahdollisen mukavuuden ja helppokäyttöisyyden. Pienennä vyön kokoa noudattaen näitä ohjeita: 17

18 Suositamme takakanavan tyynyjen pitämiseksi selän keskellä pienentämään kokoa edestä ja kahdesta takakohdasta, 1) Avaa takaa ja taita vyö sisään 2) Kuva takaa vyö yllä 3) Vyö kiinni ja taiteltuna Taitettua vyötä Selästä voi avata näin Vyön koon säätö: pieni (S)/keskikoko (M)/ iso (L) S M L Taiteviiva Vyön koon voi säätää kokoihin S/M/L. Voit taittaa vyön taiteviivan kokomerkintöjen mukaan takimmaisiin tarraläppiin symmetrisesti molemmin puolin, ja säätää kokoihin S/M/L. L Isolle koolle noin cm (39-44'') M Keskikoolle noin cm (32-36'') Pienelle koolle noin cm (24-29'') S Suurimmalle koolle (XL) kiinnitä vyöhön pidennyspala. 18

19 Vyön sijoitus Jatkoa Johtavat tyynyt voi sijoittaa moniin kohtiin, jolloin saadaan tarkempi kohdistus lihasryhmiin. Tarrahihnaa käyttäen voidaan vaikutus kohdistaa tehokkaasti yksittäisiin lihasryhmiin. Oikean kokoisen vyön käyttö on tärkeää mahdollisimman hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tämän kirjasen kaaviot on tarkoitettu ainoastaan alkusuosituksiksi. AbTronicX2 on henkilökohtainen harjoitus- ja kiinteytysväline, ja se voidaan mukauttaa sopimaan yksilöllisesti. Sen käyttötarkoitus on fyysisen yleiskunnon kohentaminen. Kaavoissa vyön sijoitus esitetään pelkällä kirjaimella. Jos supistukset eivät ole tehokkaita, aseta vyö viereiselle alueelle. Emme suosita vyön asettamista sydämen päälle. Koska sillä alueella ei ole tehokkaita lihasryhmiä, ei siihen ole tarvettakaan. Edestä Takaa 19

20 AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt Ison vyön harjoituksia Ylävatsalihakset Ylvatsalihakset Vatsalihakset A. YLÄVATSA/YLÄ- JA B. VATSALIHAKSET/ KESKISELKÄ KESKISELKÄ Kiinteyttä ja muotoilee Kiinteyttää ja muotoilee samoin vatsalihaksia samoin kuin istumaannousut Vatsalihakset B+D. VATSALIHAKSET/ KESKISELKÄ + JENKKAKAHVAT Harjoittaa vatsalihaksia/selkää ja jenkkakahvoja Vatsalihakset C+D. ALAVATSALIHAKSET/ SELKÄ + JENKKAKAHVAT Harjoittaa alavatsalihaksia/ selkää ja jenkkakahvoja C. ALAVATSALIHAKSET/ ALASELKÄ Vastaa asettumista selinmakuulle, jalkojen nostoa hitaasti ja laskemista hitaasti alas. Harjoittaa alavatsalihaksia/selkää. Alavatsalihakset SELITE: S = Pieni vyö L = Iso vyö 20

21 Rinta Pakaralihakset E. Rinta F. Pakaralihakset Parantaa naisilla rintojen, auttaa muotoilua. hyvin tärkeitä ääriviivoja, harjoittaa miehillä asentolihaksia rintalihaksia AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt Pienen vyön harjoituksia Ylreisien Yläreisien etuosa Ylreisien Yläreisien etuosa G. Polvi/etureisi H. Yläreisien etuosa Harjoittaa polvea/reisilihaksia parantaa kehon ja ihon kiinteytttä Yl-, ulko- ja takareisi Ylä-,ulko- ja takareisi 21 kiinteyttä Yläreisi Kiinteyttää Yläreisi I. Ylä-, ulko- ja takareisi J. Reisien yläosa Poistaa selluliittia harjoittaa ulko-/yläreiden lihaksia. Vastaava vaikutus kuin pyöräilyllä

22 Käsivarsi Ksivarsi Kyynä rvarsi K. KÄSIVARRET L. KYYNÄRVARRET Poistaa velttoutta. Kiinteyttää. Vahvistaa kyynärvarsia olkavartta. Harjoittaa ja ja otevoimaa. kiinteyttää hauista ja kolmipäistä olkalihasta. Niska/hartiat Pohje M. NISKA JA HARTIAT N. Pohkeet Rentouttaa ja hieroo vastaa pyöräilyä. Kiinteyttää Pehmentävästi pohkeita/jalkaholvin lihaksia O: SISÄREISI Vähentää selluliittia, muotoilee ja vahvistaa reiden kaksipäistä lihasta Sisä Sis reisi 22

23 Eri toimintatilat ja automaattiset ohjelmat Yksi uudenaikaisen AbTronicX2 Dual Channel Belt System - järjestelmän suurimmista eduista on se, että laite on mikroprosessorilla ohjattu ja siinä on useita automaattisia treenausohjelmia, jotka simuloivat erilaisia harjoitusrutiineja. Ne on erityisesti suunniteltu vaikuttamaan nopeasykkeisiin lihassäikeisiin samoin kuin isompiin "hitaisiin" voimalihaksiin. Tämä saadaan aikaan käyttämällä useita erilaisia taajuuksia ja tehoja sekä vaikuttamalla kaikkiin lihassäikeisiisi vaihtuvilla rutiineilla. Automaattiohjelmien käyttö on miellyttävämpää koska sinun ei tarvitse säätää monia nappuloita ja taajuuksia muiden laitteiden tapaan. Voit nauttia mahdollisimman hyvistä harjoitteluolosuhteista ja saada parhaat mahdolliset tulokset lyhimmässä ajassa. Joten istuudu ja rentoudu nauttimaan siitä, mitä AbTronicX2 Dual Channel System -järjestelmällä on sinulle tarjota olipa sitten kyseessä vatsalihastesi kiinteytys, ongelmakohtien kuten selluliitin tai jenkkakahvojen muokkaus tai syvän rentouttava, rauhoittava hieronta. LÄMMITTELY Valitse (Tila 1, Syvä hieronta) Kun aloitat minkä tahansa urheilulajin tai aktiviteetin harjoittelun, suorituskyky ja turvallisuus paranee käyttämällä sopivaa lämmittelyrutiinia. Oikea lämmittely lisää lihasten, jänteiden ja siteiden kimmoisuutta ja vähentää vammojen vaaraa. Voit käyttää AbTronicX2-laitetta myös lämmittelyn kevyeeseen aloitukseen. Kiinnität vain vyön lämmiteltävään lihakseen ja aloitat pienitehoisilla supistuksilla. Lisäät sykäystehoa hieman aina 2 minuutin välein. Jatkat sitä yhden 10 minuutin käyttöjakson ajan, kunnes saavutat parhaan mukavuustason. Tämä auttaa kehittämään lihaksen nopeiden kimmoisten liikkeiden sietokykyä ja valmistelee lihakset huippusuoritukseen. JÄÄHDYTTELY Valitse (Tila 1, Syvä hieronta) Kehon oltua kovassa treenissä lihakset tuottavat jäteaineita, jotka voivat haitata suorituskykyä ja palautumista treenausten välillä. Käyttämällä AbTronicX2-laitteen tilaa 3 noin 5 minuuttia voit suorittaa jäähdyttelyjakson, joka auttaa lihaksia palautumaan 23

24 huippusuorituskykyynsä lyhyimmässä ajassa. Siten voit harjoitella kovemmin lyhyemmillä lepotauoilla harjoittelujaksojen väleissä. VATSALIHAKSET, VYÖTÄRÖ JA SELKÄ Valitse (Tila 3 Karate-isku ja tila 7 Villi rutistus) Vatsalihakset ovat vaikeimmin harjoitettava alue, ja AbTronicX2 on miellyttävin tapa treenata niitä. AbTronicX2 sopii erityisen hyvin vatsalihasten säännölliseen vahvistamiseen. AbTronicX2-laitteella voit treenata menestyksellä vatsalihaksia ja selkä- tai kylkilihaksia (jenkkakahvoja) JOKA PÄIVÄ. Ensimmäisellä viikolla käytä ainoastaan AbTronicX2-laitteen TILAA 1. Tutustuttuasi laitteeseen ja vastalihastesi totuttua siihen voit ottaa käyttöön TILAN 3 Karate-isku tai tilan 7 Villi rutistus, jotka ovat täydellisiä ylävatsalihaksille, alavatsalihaksille ja jenkkakahvoille. Siirtele vyötä ja etsi paras sijainti, joka saa aikaan suurimmat lihassupistukset. Vatsalihastesi voimistuttua lisää vähitellen tehoa kullakin treenausjaksolla. AbTronicX2-laitteessa on automaattiajastin, joka sammuttaa laitteen 10 minuutin kuluttua, joten sinun on helppo seurata treenausrutiineihisi käyttämääsi aikaa. Käytä AbTronicX2-laitetta enintään 30 minuuttia lihasryhmää kohti enintään 3 kertaa päivässä, ja pidä vähintään 4 tunnin lepoaika käyttöjaksojen välissä. Vihje: Älä käytä AbTronicX2-laitetta liikaa vain sen tähden, että lihastesi supistaminen sillä on niin helppoa. Käytä tervettä järkeä ja harkintaa. Kun sitten olet saavuttanut haluamasi tulokset, sinun ei tarvitse kuntosi ylläpitämiseksi käyttää AbTronicX2-laitetta joka päivä, vaan kahdesti viikossa kaksi kertaa päivässä. Käytä kuntohuoltoa varten joko TILAA 3 Karate-isku, 7 Villi rutistus tai TILAA 2 Taputushieronta. KEHON KIINTEYTYS Valitse (Tila 3 Karate-isku ja tila 7 Villi rutistus) AbTronicX2-laitteella voit kohdistaa treenauksen jokaiseen lihasryhmään tehokkaasti. Se parantaa kehosi ulkonäköä ja kiinteyttä sekä tekee lihaksista tiukkoja. AbTronicX2-laitetta voi käyttää kehon kaikkiin lihasryhmiin. Vatsalihakset, kolmipäiset, hauikset, nelipäiset, leveä selkälihas, hartia- ja pohjelihakset ovat tärkeimpinä vastuussa 24

25 kehosi muodoista. Noudata sijoittelukaavioita sivulla 16 ja treenaa mitä tahansa ongelma-aluetta, jota haluat kehittää. Rentoudu treenatessasi ja anna AbTronicX2-laitteen tehdä työt: vain 30 minuuttia päivässä saa aikaan kunnon muutoksen. Kun lihaksistasi tulee treenauksessa kiinteämpiä, se kannustaa parempaan muokkaukseen ja parantaa kehosi muotoja. Vaikeampien alueiden, kuten vatsalihasten ja jenkkakahvojen, treenaus on sekä helpompaa että turvallisempaa käyttäessäsi AbTronicX2-laitetta. AbTronicX2-laitteen ainutlaatuiset taajuudet saavat aikaan syviä lihassupistuksia, jotka harjoittavat kaikkia lihassäikeitä: kaikki säikeet tulevat paksummiksi ja tiukemmiksi lihaksen muotoutuessa. AbTronicX2 on ihanteellinen tapa treenata kehoasi ja pitää joustavat lihakset siellä, missä niiden pitääkin olla. Me emme väitä AbTronicX2- laitteen pudottavan painoa, joskin ilman muuta poltat kaloreita lihastesi supistuessa, mutta ehdottomasti laite treenaa kehoasi muokaten lihaksiasi, mikä myös parantaa ihoa. AbTronicX2-laitteen käyttö yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa auttaa vähentämään rasvaa. Tunnet itsesi rentoutuneeksi ja itsevarmaksi, koska sinusta tuntuu hyvältä ja näytät hyvältä. KEHONRAKENNUS JA VOIMA Valitse (Tila 3 Karate-isku ja tila 7 Villi rutistus) Lihasmassan lisäystä vauhdittaa lihasten reagointi progressiiviseen ylikuormitukseen, kuten esim. kuntolaitteessa lisätessäsi painoja ja toistoja, jolloin lihaksille syntyy progressiivinen ylikuormitus. Nukkuessasi kehosi hermojen välittäjäaineet (aminohapot) viestivät regeneraatio- ja kasvuhormoneille käynnistäen lihasten kasvun ja massan lisäyksen. Voit luoda nämä olosuhteet AbTronicX2-laitteella käyttämällä "Vastusharjoittelua". Kun esim. käytät AbTronicX2-laitetta hauiksiin ja kolmipäisiin olkalihaksiin, käsivartesi pyrkii taipumaan. Vastustat vain tätä liikettä. Jos AbTronicX2-laitteen tehoa lisätään, nivel taipuu syvempään, ja kun tätä vastustetaan eli ojennat käsivarttasi, vastustat hauiksen supistusta. Tällä tavalla voit jäljitellä samoja olosuhteita kuin painojen nostoissa, mutta voit tehdä niin AbTronicX2-järjestelmällä viihtyisästi kotonasi tarvitsematta painoja ja kuntolaitetta. AbTronicX2 on periaatteessa toinen tapa treenata käyttämällä dynaamista jännitystä tai isometristä harjoitusta ja määräät itse, kuinka sen omaan rutiiniisi sovellat. Sitä voidaan käyttää ennen treeniä esirasittamaan lihaksia tai sitä voi käyttää jälkikäteen avustamaan 25