Näin saavutat mahdollisimman hyvät tulokset

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Näin saavutat mahdollisimman hyvät tulokset"

Transkriptio

1 Käyttöohje

2 TÄRKEÄÄ! Lue koko käyttöohje ennen kuin käytät AbTronicX2-vyötä. Käyttöohjeen luettuasi ymmärrät paremmin miten tuote toimii ja saavutat parhaimmat tulokset. Onnittelumme markkinoiden kehittyneimmän, mukavimman ja käyttäjäystävällisimmän SLS-laitteen hankinnasta. AbTronicxX2 sisältää suurikokoisen, helppolukuisen nestekidenäytön ja sillä harjoitat lihaksiasi tehokkaammin ainutlaatuisen kaksikanavaisen rakenteen ansiosta. Miten AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt toimii. AbTronicX2 ei ole tavallinen hierontalaite. Tämä kehittynyt laite koukistaa ja ojentaa (harjoittaa) lihaksiasi käyttämällä herkkää elektronista stimulaatiota. Näet itse lihastesi liikkuvan. Laite EI värähtele tai päästä minkäänlaista ääntä. AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt kohdistaa ainutlaatuisesti tehonsa samanaikaisesti lihasryhmiin eteen ja sivuille (jenkkakahvat) tai selkään ja toimii siten tehokkaasti ja nopeasti. Kytkiessäsi laitteeseen virran nestekidenäyttö syttyy ja ilmaisee, että AbTronicX2 toimii oikein. Valitse tarpeittesi mukaan joko pieni tai iso vyö ja aseta se harjoitettavalle alueelle ja kytke laite toimimaan. Valitse harjoitussivuilla esitetty ohjelma tai tehotaso. Tunnet pientä pistelyä. Säädä sähkösykäysten tehoa painamalla kummakin kanavan Suuri/Pieni painikkeita erikseen. Nestekidenäyttö esittää valitun tehotason. 2

3 Vinkki! Säädä vyö sopivaksi aina ENSIN ilman geeliä! Jotta lihakset supistuisivat kunnolla, sinun täytyy laittaa runsaasti johtavaa AbTronicX2-geeliä vyön neljälle johtavalle tyynylle. Parhaan tehokkuuden ja mukavuuden saavuttamiseksi levitä runsaasti AbTronicX2 Slimming Gel geeliä kaikille kosketusalueille. - ÄLÄ KÄYTÄ pelkkää vettä - ÄLÄ TAIVUTA johtavia tyynyjä - Harjoita ensin YLÄvatsan lihaksiasi lähempänä rintakehää, ÄLÄ navan alueella Näin saavutat mahdollisimman hyvät tulokset AbTronicX2 harjoittaa sellaisia lihaksia, joita todennäköisesti ei ole koskaan aikaisemmin kuntoutettu. AbTronicX2 todella toimii ja täyttää lupauksensa. Avain nuoremmalta näyttävään ulkonäköön on kuitenkin johdonmukaisuus. Joten älä unohda käyttää AbTronicX2-laitettasi joka päivä seuraavat 30 päivää. Samalla tavalla kuin et voi mennä kuntosalille ensimmäistä kertaa ja odottaa saavasi kivenkovia vatsalihaksia seuraavaksi päiväksi, menee hieman enemmän aikaa hankkia kunnon lihaskiinteys. Useammat ihmiset havaitsevat tuloksia 4 viikon kuluessa, joten pidä vyötä, istuudu rennosti taakse nojautuen ja anna AbTronicX2-laitteen tehdä harjoitukset puolestasi. AbTronicX2- laitteen käyttö on helppoa, miellyttävää ja tehokasta. AbTronicX2 Dual Channel Belt Käyttöopas Onnittelemme sinua ainoan ja alkuperäisen AbTronicX2laitteen, nerokkaan elektronisen harjoitusjärjestelmän hankinnasta., Se on nimenomaan suunniteltu tukemaan kehon kunnon kohennusta, urheilullista kehon parannusta ja kehonrakennusta. Olet valinnut kehittyneimmän ja laadukkaimman tällä hetkellä saatavissa olevista laitteista. Se tulee kestämään käyttöäsi monta vuotta eteenpäin. Toisin kuin missään muussa nykyään markkinoilla olevassa järjestelmässä vain alkuperäisessä AbTronicX2-laitteessa on ainutlaatuiset, patenttihakemuksen alaiset Neoprene Conductive Pad johtavat tyynyt, jotka eivät avaudu, halkeile tai repeile kuten toisten vöiden halvemmat ratkaisut tai geelityynyt. 3

4 Ainutlaatuisen materiaalin ansiosta AbTronicX2 on miellyttävän tuntuinen ja säästää rahaa sekä vaivaa, koska sinun ei tarvitse jatkuvasti vaihtaa vyötä uuteen. Uuden alkuperäisen AbTronicX2-laitteen omistajana voit rentoutua rauhassa varmana siitä, että sinulla on kehosi ja terveytesi kannalta paras ja turvallisin järjestelmä. AbTronicX2 on suunniteltu niin että sen voi lisävarusteita yhdistämällä muuttaa langattomaksi hieromalaitteeksi, selluliitin käsitellylaitteeksi tai samanlaiseksi terapeuttiseksi välineeksi joita monet kiropraktikot ja klinikat käyttävät. Vatsalihakset kuuluvat hankalimmin muokattaviin lihasryhmiin, ja uusi, parannettu kaksikanavainen AbTronicX2 sopii erinomaisesti avustamaan sinua tässä vaikeassa tehtävässä. Voit harjoittaa vatsalihaksiasi, kylkilihaksiasi (jenkkakahvat) sekä selkälihaksiasi samanaikaisesti jopa supistuksella 10 minuutissa jos valitset ohjelmatilan 1: kuvittele, montako istumaan nousua sinun täytyisi tehdä saadaksesi samat tulokset? Suositellun 30 minuutin päivittäisen käytön ja muun harjoittelun määrästä riippuen tulet huomaamaan tuloksia 3-4 viikon säännöllisen käytön jälkeen. Säännöllinen fyysinen liikunta ja terveellinen ruokavalio yhdistettynä AbTronicX2-laitteen moderniin teknologiaan on paras tapa saavuttaa kokonaisterveys. 1. Kuinka kaksikanavainen Dual Channel AbTronicX2 toimii AbTronicX2 tuottaa pieniä, hellävaraisia sähkösykäyksiä ihoasi vasten asetetun vyön sisällä. Nämä sähkösykäykset aktivoivat liikehermoja saaden aikaan lihassupistuksia. AbTronicX2 lähettää lihakseesi signaalin, joka saa sen supistumaan ja sitten rentoutumaan. Nämä signaalit kopioivat luonnollisia hermosignaaleja. Niillä saadaan aikaan miellyttäviä lihassupistuksia, jotka toistuvat yhä uudestaan simuloiden normaalia harjoittelua. Tätä samaa teknologiaa käyttävät monet ammattiurheilijat ja Olympialaisten kultamitalistit. Nyt sinäkin voit nauttia tämän passiivisen harjoittelun eduista oman kotisi miellyttävässä rauhassa ja mikä parasta: sitä on helppo käyttää! 4

5 AbTronicX2 toimii kahdella AAA-paristolla (sisältyvät). Laita paristot oikein päin eli plusmerkki (+) vastaamaan samaa merkintää paristokotelossa. Tärkeitä ohjeita AbTronicX2 on erittäin turvallinen ja helppokäyttöinen. AbTronicX2 ei ole millään tavalla vastuussa mistään tuotteen väärinkäytöstä aiheutuneesta haitasta. Käyttöturvan vuoksi ehdotamme, että luet koko käyttöoppaan ja jos sinulla on jokin seuraavista tiloista, kysy lääketieteen ammattilaiselta neuvoa ennen laitteen käyttöä: Synnytyksen jälkeinen tila (ks. lukua Synnytyksen jälkeen) Sydämen tahdistin tai jokin sydänvaiva Epilepsia MS-tauti, multippeliskleroosi Laskimotulehdus aktiivisessa vaiheessa Sairauden tai vamman johdosta tulehtuneita kudoksia Tuoretta arpikudosta tai äskettäinen leikkaus Suonikohjuja myöhäisvaiheissa Älä käytä laitetta vatsalihaksiisi kuukautistesi vaikeina päivinä. Jos olet epävarma, neuvottele lääkintävoimistelijan, osteopaatin tai lääkärin kanssa. Lapset eivät saa käyttää tätä laitetta ilman neuvovaa valvontaa Vinkki! AbTronicX2-mikroprosessoriyksikkö kiinnittyy pikakiinnikeklipseillä kaksikanavaiseen AbTronicX2-vyöhön tai mihin tahansa muuhun AbTronicX2-kaksikanavaiseen lisävarusteeseen. Voit helposti irrottaa laitteen vyöstä halutessasi puhdistaa vyötä. Laite kiinnitetään takaisin painamalla painonapit kiinni. Kun laitetta käytetään vatsan alueella, näytön voi käytön helpottamiseksi kääntää ylösalaisin painikkeen painalluksella. 5

6 Nestekidenäyttö Ääni on/ei -ilmaisin (paina ja pidä painettuna painikkeita FUNCTION (TOIMINTO)ja ON/OFF (ON/EI) 2 sekuntia) Näppäinlukko (paina ja pidä toimintopainiketta painettuna 3 sekuntia) Heikon paristotehon ilmaisin Takakanavan ilmaisimet: Tehotaso Tila Etukanavan ilmaisimet: Tehotaso Tila Ilmaisu: Säätimet: Näytön / On/Ei- = Tila = Teho = Ajastin Valitse Ylös / alas-painike takakanava painike Ylös / alas-painikkeet etukanava AbTronicX2 toimii kahdella AAA-paristolla 6

7 AbTronicX2-laitteen käyttö on helppoa. Kaikki toiminnot esitetään selkeästi nestekidenäytöllä ja kaikki ohjelmat toimivat automaattisesti. Vyötä käytettäessä nestekidenäytön voi lukemisen helpottamiseksi kääntää ylösalaisin. Lisäksi laitteessa on automaattinen sammutustoiminto. Käyttö: 1. Avaa paristokotelo liu'uttamalla kantta kevyesti alaspäin (katso piirrosta) 2. Laita sisään 2 AAA-paristoa navat oikein päin kotelon merkkien mukaan. 3. Kiinnitä säätöyksikkö vyöhön napsauttamalla sen kiinni etuosaan. 4. Kiinnitä johtavat tyynyt vyöhön napsauttamalla ne kiinni painonapeilla. Takakanavaa varten AbTronicX2-laitteen johtavat tyynyt voi säätää mihin asentoon tahansa. Tarratyynyjen kiinnitys on helppoa: 7

8 Näin sovitat AbTronicX2-vyön: a. AbTronicX2-vyö on esisäädetty sopimaan vatsanympärykselle cm (35-38 ). Säädin on kiinnitetty vyöhön. b. Katso tarraläppien takaa ohjeet vyön säädöstä ja säätimen kiinnityksestä. c. Irrota säädin ja laita siihen paristot. d. ILMAN GEELIÄ: Säädä vyö sopimaan tiukasti, mutta mukavasti vatsasi ympärille. Etu- ja takaosan tulee sijoittua vatsasi ja selkäsi keskelle. Säädä vyön koko taittamalla tarvittaessa vyötä takimmaisiin tarraläppiin suunnilleen symmetrisesti molemmin puolin. Taitettua vyötä voi avata selästä näin Vyön koon säätö: pieni (S)/keskikoko (M)/ iso (L) Vyön koon voi säätää kokoihin S/M/L. Voit taittaa L vyön taiteviivan kokomerkintöjen mukaan M takimmaisiin tarraläppiin symmetrisesti molemmin S puolin, ja säätää kokoihin S/M/L. Taiteviiva L M S L Isolle koolle noin cm (39-44) M koolle Medium (keskikoko) noin. 2-36'' S koolle Small (pieni) noin 24-29'' e. Jos vatsanympäryksesi on suurempi kuin cm (45 46 ), kiinnitä lyhyt tarravyö jatkopalaksi vyön avointen päiden väliin. f. Kun sovitus on onnistunut, riisu vyö pois. g. Kiinnitä 4 johtavaa tyynyä vasten haluttuja harjoitusalueita. 8

9 Takakanavan tyynyjen sijainnit: Vyötärömitastasi riippuen takakanavan johtavat tyynyt suositetaan sijoitettavaksi seuraaville alueille. Säädä vyön halkaisija sopimaan tiiviisti ja säädä vyön ja tyynyjen asennot sopimaan mahdollisimman hyvin halutuille alueille: Sijoitusehdotus 1 Yläselälle tai jenkkakahvoille Sijoitusehdotus 2 Keski- ja alaselälle tai vyötärölle Sijoitusehdotus 3 Alaselälle tai vyötärölle AbTronicX2 Dual Fitness Belt on nyt valmis käyttöön! 5. Käännä vyö ylösalaisin ja laita runsaasti AbTronicX2 hoikentavaa, kiinteyttävää geeliä kaikkiin neljään johtavaan tyynyyn. TÄRKEÄÄ: Laite ei toimi ilman johtavaa ainetta ihosi ja vyön johtavien alueiden välillä! Parhaan tuloksen takaamiseksi lyhyimmässä ajassa käytä AINOASTAAN erityisesti AbTronicX2- laitteelle tehtyä kiinteytysgeeliä. Muitakin kiinteytysgeelejä voi käyttää, kunhan ne ovat VESIPOHJAISIA Vinkki! Jos et käytä alkuperäistä AbTronicX2-geeliä, tutustu tarkoin käyttämäsi geelin ainesluetteloon. Varmistu siitä, että geeli sisältää vettä eli tekstissä ovat sanat Water tai Aqua. ÄLÄ KÄYTÄ öljyjä sisältäviä geelejä tai rasvoja, koska se voi olla vaaraksi. Geelin TÄYTYY olla vesipohjaista. Öljypohjaiset geelit saattavat sisältää aineosia, jotka reagoivat haitallisesti vyön johtavien tyynyjen kanssa ja voivat lyhentää siten vyön käyttöikää ja heikentää sen tehoa merkittävästi. 9

10 6. Varmista, että laitteen virta on katkaistu eli nestekidenäyttö on pimeä. Jos vahingossa kytket laitteeseen virran, sammuta se uudestaan painamalla ja pitämällä ON/OFF-painiketta painettuna 3 sekuntia. 7. Aseta uusi AbTronicX2 -kaksikanavavyö vatsasi tai muun sellaisen alueen ympäri, jota haluat harjoittaa, ja sulje vyö miellyttävän tiukalle tarravyöllä (ei liian tiukasti). Vinkki! Käytettäessä vyötä vatsan ympärillä nestekidenäytön voi lukemisen helpottamiseksi kääntää ylösalaisin painamalla näytönkääntöpainiketta Flip Display. Silloin näyttö kääntyy 180 astetta ja sen lukeminen helpottuu. 8. Suositamme, että aloitat ylävatsalihaksista ja yläselästä sijoittaen vyön napasi yläpuolelle. 9. Kytke laitteeseen virta painamalla ON/OFF-painiketta kerran. Nestekidenäyttö syttyy ja näyttöön tulee tietoja. 10. Selaa PROGRAM-ohjelmapainikeella valikkoa: Tila Teho Ajastin Toista 10

11 Tila (8 ohjelmaa) Valitse jokin 8 ohjelmasta painamalla ylös/alas-painikkeita Ohjelma Nimi Näyttö Selostus 1 Syvä hieronta 1 pitkät supistukset 2 Taputushieronta 2 Hyvin nopea syke- 3 Karateisku 3 Rento /taputusharjoitus lepojaksoin 4 Treeni 4+ Yleinen sekatreeni ja lepojaksot 5 AB-sulatus 5+ Rutiini tehoa lisäten 6 Fat Blaster Täysi harjoitusrutiini sekaosioin 7 Villi rutistus 7+ Rento rutiini, sisältäen sekä etu- että takakanavat 8 Rautamies 8+ TÄRKEÄÄ: Kun ohjelma on valittu Tilassa, oletustehoksi asettuu 0. Lisää tehoa painamalla toimintopainiketta. Huipputreenirutiini, sekatilat etu- ja takakanaville sekä hitaita ja nopeita osioita I TÄRKEÄÄ: Ohjelmat 1, 2, 3 ja 4 ovat toistavia, kun taas tilat 5, 6, 7 ja 8 koostuvat harjoitusohjelman eri elementeistä suuresti vaihdellen. Ohjelman aikana sykäysten kesto ja syke muuttuvat jatkuvasti. Lihasryhmiä sekoittamalla saat harjoittelusta suuremman hyödyn. Lyhyitä sykäyksiä käytetään heijastevasteeseen ja pitkiä sykäyksiä suoristuskyvyn parantamiseen ja hierontaan. Suosittelemme kuitenkin, että käytät näitä täyden harjoituksen ohjelmia vasta, kun olet käyttänyt AbTronicX2-laitetta tavallisella treenausohjelmalla (Tila 4) vähintään 1 viikon ajan. Aloittelijana sinun tulisi aina käyttää sellaista tilaa ja tehoa, jotka tuntuvat miellyttävimmiltä.

12 Tehotasoja on 10 TÄRKEÄÄ: Etu- ja takakanavien suurin ero on 5 tasoa. Laite säätää toista kanavaa automaattisesti, jos ero kasvaa suuremmaksi. Voit lisätä tai vähentää kummankin kanavan tehoa painamalla UP/DOWN-painiketta. Taso 1 on ensimmäinen tehotaso, jonka voit tuntea. Esiasetettu arvo on 0 sen jälkeen, kun ohjelma on valittu tilaasetuksessa. Tunnet pientä pistelyä ennen lihassupistusta. Lihaksen supistuminen tuntuu miellyttävältä ja rentouttavalta. Säädä teho itsellesi mukavalle tasolle. Sinun pitäisi tuntea vahvoja, mutta miellyttäviä lihassupistuksia. Tehotasoja on 10 kanavaa kohti. Jokaisella UP/DOWN-painikkeen painalluksella teho lisääntyy/vähenee yhdellä tasolla. Etuosan ja selän harjoituksille voi säätää eri tehotasot sen mukaan, mikä tuntuu mukavimmalta. TÄRKEÄÄ: AbTronicX2-laitteessa on useita sisäänrakennettuja turvatoimintoja: A) AUTO OFF: noin 10 minuutin kuluttua AUTO OFF-toiminto sammuttaa laitteen, jos sitä ei käytetä. B) FAILSAFE: laite ei toimi, jos se ei ole käyttäjän yllä, jos johtavaa geeliä ei ole tarpeeksi tai paristoissa ei ole virtaa. C) ALARM: tapauksessa B) laite antaa merkkiäänen D) NÄPPÄINLUKKO ON/EI: paina ja pidä painettuna toimintonäppäintä 3 sekuntia. 12

13 Ajastin Esiasetettu aika on 10 minuuttia. Voit lisätä tai vähentää aikaa asteittain painamalla UP/DOWN-painiketta kerran. Pisin aika on 45 minuuttia. 11. Sammuta laite painamalla ja pitämällä ON/OFF-painiketta painettuna kolme sekuntia. 12. Sammuta laitteen äänet painamalla ja pitämällä painikkeita FUNCTION ja ON/OFF painettuina kaksi sekuntia. Näytössä esitetään kuva ääni poissa. Automaattitoiminnot Jos vyön johtava alue (harmaa alue vyön takasivussa) ei kosketa ihoa, tehoksi voi asettaa vain tason "1". Merkkiääni kuuluu 2 sekunnin kuluttua ja laitteen virta sammuu automaattisesti. Jos vyö poistetaan käytön aikana, teho asettuu automaattisesti tasoon "1". Jos vyötä ei laiteta välittömästi takaisin ihokosketukseen, laite sammuttaa itse automaattisesti virran 20 sekunnin kuluttua. AbTronicX2-laitteessa on automaattinen ajastin. Se sammuttaa laitteen automaattisesti 10 minuutin harjoituksen jälkeen. Jos muutat harjoitustilaa 10 minuutin harjoitusjakson aikana, ajastin jatkaa ajan taaksepäinlaskentaa alkuperäisestä jäljellä olevasta ajasta. Mitä tehdä, jos et tunne lihassupistusta? Jos lihassupistuksia ei tunnu lainkaan, siirrä vyötä hitaasti alueella, jota haluat harjoittaa. Varmista, että olet laittanut tarpeeksi AbTronicX2- kiinteytysgeeliä neopreenivyön sisäpuolelle. Lisää vähitellen SYKÄYSTEHOA painamalla kummankin kanavan UP-painiketta tilassa kunnes lihassupistuksia tuntuu. AbTronicX2-kaksikanavavyö on suurenmoinen tapa harjoittaa lihaksiasi. Vyön oikean paikan ja sinulle parhaan tuloksen tuottavan puristuksen löytämiseen saattaa kulua vähän aikaa. Vihje Saatat tuntea epämiellyttävää pistelyä jos et laita vyöhön tarpeeksi geeliä tai jos vyö ei ole tiivisti kiinni ihossa. Samoin, jos johtavat tyynyt ovat kuluneet ja menettäneet hyvän johtavuutensa. 13

14 Harjoitusohjeita Ensimmäisen viikon aikana anna lihastesi tottua uuteen harjoitustapaan. Käytä laitetta enintään 10 minuuttia lihasryhmää kohti, kerran tai pari päivässä ja pidä jokaisen harjoituskerran välissä vähintään 4 tunnin lepoaika. Suosittelemme myös, että käytät ainoastaan Tilaa 4 (treenaustila) ensimmäisen viikon aikana. Ensimmäisen viikon jälkeen voit käyttää AbTronicX2:ta enintään 30 minuuttia lihasryhmää kohti, 3 kertaa päivässä ja pitäen vähintään 4 tunnin lepoajan käyttöjaksojen välissä. Tietysti sinun tulee sovittaa harjoitusrutiinisi henkilökohtaisen peruskuntosi mukaan, eikä käyttö saa koskaan tuntua epämukavalta. TÄRKEÄÄ LUE TÄMÄ TARKASTI Jos et laita johtaviin tyynyihin tarpeeksi tai lainkaan AbTronicX2- kiinteytysgeeliä tai jos vyö ei ole tiiviisti kiinni ihossa, saatat tuntea epämiellyttävää pistelyä. Näin voi käydä myös silloin, kun iho on liian rasvainen/öljyinen. Varmista ennen käyttöä, että kosketuskohdat ovat kokonaan geelin peitossa. Puhdista neopreenivyö ja johtavat tyynyt säännöllisesti kostealla kankaalla tai saippuavedellä rasvakerääntymien välttämiseksi. Huomioi että johtavien alueiden vähäiset värimuutokset ja ryppyinen ulkonäkö ovat täysin normaalia. Laite pysyy toimintakuntoisena, vaikka kovan käytön jälkeen johtaviin tyynyihin kehittyisi muutamia halkeamia, kunhan johtavaa geeliä käytetään riittävästi. Älä pese vyötä pesukoneessa tai käytä huuhteluaineita, koska ne voivat vioittaa vyötä ÄLÄ taivuttele johtavia tyynyjä. Jos vyötä poistettaessa havaitset ihollasi paikallista punoitusta tai ärsytystä, sen on voinut aiheuttaa johtavien tyynyjen kuivuminen käytön aikana. Varmista, että tyynyt pysyvät kosteina koko ajan ja käytä runsaasti alkuperäistä AbTronicX2-kiinteytysgeeliä. Kuluneet johtavat tyynyt voivat heikentää laitteen tehoa tai saada vyön tuntumaan hankalalta. Johtavat tyynyt ovat kulutusosia, jotka aikaa 14

15 myöten kuluvat loppuun. Takuu ei kata normaalia kulumista (tietoja varaosista on sivulla 31). On kuitenkin huomattava, että tämä vyörakenne kestää paljon pidempään kuin muiden laitteiden irrotettavat geelityynyt. Tarpeettoman epämukavuuden välttämiseksi ja suurimman mahdollisen suorituskyvyn varmistamiseksi vaihda johtavat tyynyt uusiin aika ajoin tai jos niiden teho heikkenee tai toiminta häiriytyy. Vinkki! HYVIN TÄRKEÄÄ. Vyön sisäpuolelle johtaviin tyynyihin TÄYTYY laittaa johtavaa ainetta, kuten AbTronicX2 kiinteyttävää geeliä. Johtavien tyynyjen TÄYTYY olla kosketuksessa ihoosi. AbTronicX2 EI toimi vaatteiden läpi. Harjoituskohdat - Naiset M. Niska/hartiat: Hieroo rauhoittavasti ja rentouttaa niskan takaa ja hartian aluetta. E. Rinnat/selkä: Parantaa rintojen muotoa ja keskiselän lihaksia sekä jäntevöittää vatsaa. A. Pallea/selkä: Ylävatsa, auttaa kiinteyttämään velttoa kudosta vatsan ympärillä. Vastaa harjoitusta, joka vetää palleaa ylös rintakehän alla. B. Vatsalihakset/keski- Harjoittaa isoja vatsalihaksia samoin ja alaselkä: kuin istumaan nousut; 10 minuuttia tilassa 2 antaa 600 lihassupistusta. Voimistaa myös selän lihaksia parantaen ryhtiä. C. Alavatsalihakset/ Vastaa asettumista selinmakuulle, alaselkä jalkojen nostoa hitaasti ja laskemista hitaasti alas. Harjoittaa alavtsan lihaksia ja selkälihaksia D. Vyötärö/selkä: Vastaa sivutaivutuksia, voi auttaa vyötärömittoihin. K. Käsivarret: Kiinteyttää olkavarsien ylempiä kudoksia. F. Pakaralihakset: Näiden lihasten treenaamatta jättäminen voi aiheuttaa lantion ja reisien 15

16 leviämistä. Harjoita ja kiinteytä tätä hyvin suurta lihasryhmää. J. Reisien yläosa/lantio: Reisien yläosan etulihaksille ja lantiolihaksille. I. Ylä-, ulko- ja takareisi: Harjoittaminen poistaa selluliittia. H. Yläreisien etuosa: Harjoittaa yläreisien etulihaksia. G. Reisi/Polven etuosa: Harjoittaa sekä isoa lihasta että polvilihasta pienentäen polven ympärystä. Kohta polven takaa löytyy noin 4 cm nivelen yläpuolelta. O. Sisäreisi: Heikosti kehittyneille sisäreisille: auttaa kiinteyttämään sisäpuolelta. N. Pohkeet: Harjoittaa ja muotoilee pohkeita. Etupistettä käyttäen se avustaa jalkaholvia ja sääriluun etureunaa. Harjoituskohdat - Miehet M. Hartiat/niska: Hieroo rauhoittavasti ja rentouttaa niskan takaa ja hartian aluetta E. Rinta/selkä: Vastaava harjoitus kuin nyrkin työntö avustajan kämmeneen, harjoittaa rintalihaksia ja selkälihaksia. A. Pallea/selkä: Vaikutus vastaa vastan vetämistä ylös rintakehän alla. Auttaa myös kiinteyttämään ja rajaamaan vatsaa. B. Vatsalihakset/keski- Harjoittaa isoja vatsalihaksia samoin kuin ja alaselkä: istumaan nousut; 10 minuuttia tilassa 2 antaa 600 lihassupistusta. Voimistaa myös selän lihaksia parantaen ryhtiä C. Alavatsalihakset/selkä: Vastaa asettumista selinmakuulle, jalkojen nostoa hitaasti ja laskemista hitaasti alas. Harjoittaa alavatsalihaksia ja selkää. D. Vyötärö/selkä: Vastaa sivutaivutuksia, vaikuttaa vyötäröpoimuihin. Vaikuttaa loistavasti jenkkakahvoihin. 16

17 H. Latissimus Dorsae Vastaava vaikutus kuin punnerruksilla; Leveä selkälihas: kohentaa ryhtiä. K. Hauis/kolmipäinen Harjoittaa ja muotoilee näitä tärkeitä olkalihas: nostajia. L. Kyynärvarsi: Auttaa vahvistamaan kyynärvartta. F. Pakaralihakset: Tärkeimmät ryhtilihaksista. J. Reisien yläosa: Vaikuttaa samalla tavalla kuin kuntopyöräharjoittelu sisempiin ja ulompiin reisilihaksiin. H. Yläreisien etuosa: Harjoittaa yläreisien etulihaksia. G. Polvi/etureisi: Harjoittaa sekä isoa lihasta että polvilihasta pienentäen polven ympärystä. Kohta polven takaa löytyy noin 4 cm nivelen yläpuolelta. O. Sisäreisi: Heikosti kehittyneille sisäreisille: auttaa kiinteyttämään sisäpuolelta. N. Pohkeet: Harjoittaa ja muotoilee pohkeita. Etupistettä käyttäen se avustaa jalkaholvia ja sääriluun etureunaa. Vyön sijoitus Koska kaikki ihmiset ovat rakenteeltaan erilaisia, AbTronicX2-vyön tarkka sijoitus vaihtelee eri henkilöillä. Ihanteellinen sijainti olisi liikehermon vieressä. Laitteen käydessä voit etsiä tehokkaimman paikan siirtämällä AbTronicX2-vyötä lihaksen päällä. Siirtäessäsi vyötä vähän kerrallaan havaitset supistusten muuttuvan joko vahvemmiksi tai heikommiksi. Paras paikka on siinä, missä tuntuu vahvin supistus. Ison vyön harjoitusten kokorajat: Vyön väh.koko: ~61 cm = ~24 tuumaa, vyön suurin koko: 117~119 cm = 46~47 tuumaa Vyön koon säätö: Mahdollisimman hyvän sopivuuden aikaansaamiseksi vyössä on erikoisratkaisu koon säätämiseksi. Tällä ainutlaatuisella tekniikalla takakanavat saadaan pysymään keskitettyinä ja luomaan johtaviin tyynyihin lisää pehmeää painetta ihoa vastaan. Tämä takaa suurimman mahdollisen mukavuuden ja helppokäyttöisyyden. Pienennä vyön kokoa noudattaen näitä ohjeita: 17

18 Suositamme takakanavan tyynyjen pitämiseksi selän keskellä pienentämään kokoa edestä ja kahdesta takakohdasta, 1) Avaa takaa ja taita vyö sisään 2) Kuva takaa vyö yllä 3) Vyö kiinni ja taiteltuna Taitettua vyötä Selästä voi avata näin Vyön koon säätö: pieni (S)/keskikoko (M)/ iso (L) S M L Taiteviiva Vyön koon voi säätää kokoihin S/M/L. Voit taittaa vyön taiteviivan kokomerkintöjen mukaan takimmaisiin tarraläppiin symmetrisesti molemmin puolin, ja säätää kokoihin S/M/L. L Isolle koolle noin cm (39-44'') M Keskikoolle noin cm (32-36'') Pienelle koolle noin cm (24-29'') S Suurimmalle koolle (XL) kiinnitä vyöhön pidennyspala. 18

19 Vyön sijoitus Jatkoa Johtavat tyynyt voi sijoittaa moniin kohtiin, jolloin saadaan tarkempi kohdistus lihasryhmiin. Tarrahihnaa käyttäen voidaan vaikutus kohdistaa tehokkaasti yksittäisiin lihasryhmiin. Oikean kokoisen vyön käyttö on tärkeää mahdollisimman hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tämän kirjasen kaaviot on tarkoitettu ainoastaan alkusuosituksiksi. AbTronicX2 on henkilökohtainen harjoitus- ja kiinteytysväline, ja se voidaan mukauttaa sopimaan yksilöllisesti. Sen käyttötarkoitus on fyysisen yleiskunnon kohentaminen. Kaavoissa vyön sijoitus esitetään pelkällä kirjaimella. Jos supistukset eivät ole tehokkaita, aseta vyö viereiselle alueelle. Emme suosita vyön asettamista sydämen päälle. Koska sillä alueella ei ole tehokkaita lihasryhmiä, ei siihen ole tarvettakaan. Edestä Takaa 19

20 AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt Ison vyön harjoituksia Ylävatsalihakset Ylvatsalihakset Vatsalihakset A. YLÄVATSA/YLÄ- JA B. VATSALIHAKSET/ KESKISELKÄ KESKISELKÄ Kiinteyttä ja muotoilee Kiinteyttää ja muotoilee samoin vatsalihaksia samoin kuin istumaannousut Vatsalihakset B+D. VATSALIHAKSET/ KESKISELKÄ + JENKKAKAHVAT Harjoittaa vatsalihaksia/selkää ja jenkkakahvoja Vatsalihakset C+D. ALAVATSALIHAKSET/ SELKÄ + JENKKAKAHVAT Harjoittaa alavatsalihaksia/ selkää ja jenkkakahvoja C. ALAVATSALIHAKSET/ ALASELKÄ Vastaa asettumista selinmakuulle, jalkojen nostoa hitaasti ja laskemista hitaasti alas. Harjoittaa alavatsalihaksia/selkää. Alavatsalihakset SELITE: S = Pieni vyö L = Iso vyö 20

21 Rinta Pakaralihakset E. Rinta F. Pakaralihakset Parantaa naisilla rintojen, auttaa muotoilua. hyvin tärkeitä ääriviivoja, harjoittaa miehillä asentolihaksia rintalihaksia AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt Pienen vyön harjoituksia Ylreisien Yläreisien etuosa Ylreisien Yläreisien etuosa G. Polvi/etureisi H. Yläreisien etuosa Harjoittaa polvea/reisilihaksia parantaa kehon ja ihon kiinteytttä Yl-, ulko- ja takareisi Ylä-,ulko- ja takareisi 21 kiinteyttä Yläreisi Kiinteyttää Yläreisi I. Ylä-, ulko- ja takareisi J. Reisien yläosa Poistaa selluliittia harjoittaa ulko-/yläreiden lihaksia. Vastaava vaikutus kuin pyöräilyllä

22 Käsivarsi Ksivarsi Kyynä rvarsi K. KÄSIVARRET L. KYYNÄRVARRET Poistaa velttoutta. Kiinteyttää. Vahvistaa kyynärvarsia olkavartta. Harjoittaa ja ja otevoimaa. kiinteyttää hauista ja kolmipäistä olkalihasta. Niska/hartiat Pohje M. NISKA JA HARTIAT N. Pohkeet Rentouttaa ja hieroo vastaa pyöräilyä. Kiinteyttää Pehmentävästi pohkeita/jalkaholvin lihaksia O: SISÄREISI Vähentää selluliittia, muotoilee ja vahvistaa reiden kaksipäistä lihasta Sisä Sis reisi 22

23 Eri toimintatilat ja automaattiset ohjelmat Yksi uudenaikaisen AbTronicX2 Dual Channel Belt System - järjestelmän suurimmista eduista on se, että laite on mikroprosessorilla ohjattu ja siinä on useita automaattisia treenausohjelmia, jotka simuloivat erilaisia harjoitusrutiineja. Ne on erityisesti suunniteltu vaikuttamaan nopeasykkeisiin lihassäikeisiin samoin kuin isompiin "hitaisiin" voimalihaksiin. Tämä saadaan aikaan käyttämällä useita erilaisia taajuuksia ja tehoja sekä vaikuttamalla kaikkiin lihassäikeisiisi vaihtuvilla rutiineilla. Automaattiohjelmien käyttö on miellyttävämpää koska sinun ei tarvitse säätää monia nappuloita ja taajuuksia muiden laitteiden tapaan. Voit nauttia mahdollisimman hyvistä harjoitteluolosuhteista ja saada parhaat mahdolliset tulokset lyhimmässä ajassa. Joten istuudu ja rentoudu nauttimaan siitä, mitä AbTronicX2 Dual Channel System -järjestelmällä on sinulle tarjota olipa sitten kyseessä vatsalihastesi kiinteytys, ongelmakohtien kuten selluliitin tai jenkkakahvojen muokkaus tai syvän rentouttava, rauhoittava hieronta. LÄMMITTELY Valitse (Tila 1, Syvä hieronta) Kun aloitat minkä tahansa urheilulajin tai aktiviteetin harjoittelun, suorituskyky ja turvallisuus paranee käyttämällä sopivaa lämmittelyrutiinia. Oikea lämmittely lisää lihasten, jänteiden ja siteiden kimmoisuutta ja vähentää vammojen vaaraa. Voit käyttää AbTronicX2-laitetta myös lämmittelyn kevyeeseen aloitukseen. Kiinnität vain vyön lämmiteltävään lihakseen ja aloitat pienitehoisilla supistuksilla. Lisäät sykäystehoa hieman aina 2 minuutin välein. Jatkat sitä yhden 10 minuutin käyttöjakson ajan, kunnes saavutat parhaan mukavuustason. Tämä auttaa kehittämään lihaksen nopeiden kimmoisten liikkeiden sietokykyä ja valmistelee lihakset huippusuoritukseen. JÄÄHDYTTELY Valitse (Tila 1, Syvä hieronta) Kehon oltua kovassa treenissä lihakset tuottavat jäteaineita, jotka voivat haitata suorituskykyä ja palautumista treenausten välillä. Käyttämällä AbTronicX2-laitteen tilaa 3 noin 5 minuuttia voit suorittaa jäähdyttelyjakson, joka auttaa lihaksia palautumaan 23

24 huippusuorituskykyynsä lyhyimmässä ajassa. Siten voit harjoitella kovemmin lyhyemmillä lepotauoilla harjoittelujaksojen väleissä. VATSALIHAKSET, VYÖTÄRÖ JA SELKÄ Valitse (Tila 3 Karate-isku ja tila 7 Villi rutistus) Vatsalihakset ovat vaikeimmin harjoitettava alue, ja AbTronicX2 on miellyttävin tapa treenata niitä. AbTronicX2 sopii erityisen hyvin vatsalihasten säännölliseen vahvistamiseen. AbTronicX2-laitteella voit treenata menestyksellä vatsalihaksia ja selkä- tai kylkilihaksia (jenkkakahvoja) JOKA PÄIVÄ. Ensimmäisellä viikolla käytä ainoastaan AbTronicX2-laitteen TILAA 1. Tutustuttuasi laitteeseen ja vastalihastesi totuttua siihen voit ottaa käyttöön TILAN 3 Karate-isku tai tilan 7 Villi rutistus, jotka ovat täydellisiä ylävatsalihaksille, alavatsalihaksille ja jenkkakahvoille. Siirtele vyötä ja etsi paras sijainti, joka saa aikaan suurimmat lihassupistukset. Vatsalihastesi voimistuttua lisää vähitellen tehoa kullakin treenausjaksolla. AbTronicX2-laitteessa on automaattiajastin, joka sammuttaa laitteen 10 minuutin kuluttua, joten sinun on helppo seurata treenausrutiineihisi käyttämääsi aikaa. Käytä AbTronicX2-laitetta enintään 30 minuuttia lihasryhmää kohti enintään 3 kertaa päivässä, ja pidä vähintään 4 tunnin lepoaika käyttöjaksojen välissä. Vihje: Älä käytä AbTronicX2-laitetta liikaa vain sen tähden, että lihastesi supistaminen sillä on niin helppoa. Käytä tervettä järkeä ja harkintaa. Kun sitten olet saavuttanut haluamasi tulokset, sinun ei tarvitse kuntosi ylläpitämiseksi käyttää AbTronicX2-laitetta joka päivä, vaan kahdesti viikossa kaksi kertaa päivässä. Käytä kuntohuoltoa varten joko TILAA 3 Karate-isku, 7 Villi rutistus tai TILAA 2 Taputushieronta. KEHON KIINTEYTYS Valitse (Tila 3 Karate-isku ja tila 7 Villi rutistus) AbTronicX2-laitteella voit kohdistaa treenauksen jokaiseen lihasryhmään tehokkaasti. Se parantaa kehosi ulkonäköä ja kiinteyttä sekä tekee lihaksista tiukkoja. AbTronicX2-laitetta voi käyttää kehon kaikkiin lihasryhmiin. Vatsalihakset, kolmipäiset, hauikset, nelipäiset, leveä selkälihas, hartia- ja pohjelihakset ovat tärkeimpinä vastuussa 24

25 kehosi muodoista. Noudata sijoittelukaavioita sivulla 16 ja treenaa mitä tahansa ongelma-aluetta, jota haluat kehittää. Rentoudu treenatessasi ja anna AbTronicX2-laitteen tehdä työt: vain 30 minuuttia päivässä saa aikaan kunnon muutoksen. Kun lihaksistasi tulee treenauksessa kiinteämpiä, se kannustaa parempaan muokkaukseen ja parantaa kehosi muotoja. Vaikeampien alueiden, kuten vatsalihasten ja jenkkakahvojen, treenaus on sekä helpompaa että turvallisempaa käyttäessäsi AbTronicX2-laitetta. AbTronicX2-laitteen ainutlaatuiset taajuudet saavat aikaan syviä lihassupistuksia, jotka harjoittavat kaikkia lihassäikeitä: kaikki säikeet tulevat paksummiksi ja tiukemmiksi lihaksen muotoutuessa. AbTronicX2 on ihanteellinen tapa treenata kehoasi ja pitää joustavat lihakset siellä, missä niiden pitääkin olla. Me emme väitä AbTronicX2- laitteen pudottavan painoa, joskin ilman muuta poltat kaloreita lihastesi supistuessa, mutta ehdottomasti laite treenaa kehoasi muokaten lihaksiasi, mikä myös parantaa ihoa. AbTronicX2-laitteen käyttö yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa auttaa vähentämään rasvaa. Tunnet itsesi rentoutuneeksi ja itsevarmaksi, koska sinusta tuntuu hyvältä ja näytät hyvältä. KEHONRAKENNUS JA VOIMA Valitse (Tila 3 Karate-isku ja tila 7 Villi rutistus) Lihasmassan lisäystä vauhdittaa lihasten reagointi progressiiviseen ylikuormitukseen, kuten esim. kuntolaitteessa lisätessäsi painoja ja toistoja, jolloin lihaksille syntyy progressiivinen ylikuormitus. Nukkuessasi kehosi hermojen välittäjäaineet (aminohapot) viestivät regeneraatio- ja kasvuhormoneille käynnistäen lihasten kasvun ja massan lisäyksen. Voit luoda nämä olosuhteet AbTronicX2-laitteella käyttämällä "Vastusharjoittelua". Kun esim. käytät AbTronicX2-laitetta hauiksiin ja kolmipäisiin olkalihaksiin, käsivartesi pyrkii taipumaan. Vastustat vain tätä liikettä. Jos AbTronicX2-laitteen tehoa lisätään, nivel taipuu syvempään, ja kun tätä vastustetaan eli ojennat käsivarttasi, vastustat hauiksen supistusta. Tällä tavalla voit jäljitellä samoja olosuhteita kuin painojen nostoissa, mutta voit tehdä niin AbTronicX2-järjestelmällä viihtyisästi kotonasi tarvitsematta painoja ja kuntolaitetta. AbTronicX2 on periaatteessa toinen tapa treenata käyttämällä dynaamista jännitystä tai isometristä harjoitusta ja määräät itse, kuinka sen omaan rutiiniisi sovellat. Sitä voidaan käyttää ennen treeniä esirasittamaan lihaksia tai sitä voi käyttää jälkikäteen avustamaan 25

Ennen kuin aloitat mitään harjoitteluohjelmaa, Gymform ABS & CORE mukaan lukien, keskustele asiasta oman lääkärisi tai fysioterapeuttisi kanssa.

Ennen kuin aloitat mitään harjoitteluohjelmaa, Gymform ABS & CORE mukaan lukien, keskustele asiasta oman lääkärisi tai fysioterapeuttisi kanssa. Gymform ABS & CORE -KÄSIKIRJA Turvallisuutesi on etusijalla. Siksi kehotamme sinua tutustumaan tämän käsikirjan koko sisältöön ennen kuin alat käyttää Gymform ABS & CORE -laitetta. On olennaisen tärkeää,

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

TENS 2-kanavainen. Riippuen siitä, kuinka säädät laitteen ja ohjelman, voit käyttää laitetta seuraaviin tarkoituksiin:

TENS 2-kanavainen. Riippuen siitä, kuinka säädät laitteen ja ohjelman, voit käyttää laitetta seuraaviin tarkoituksiin: TENS 2-kanavainen Sähköstimulaatio on oikein käytettynä turvallinen hoitomenetelmä. Laite soveltuu erinomaisesti myös kotikäyttöön, sillä sen sähkövirran tehokkuus on alhainen. Stimulaattori on tyylikäs

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

Touch TENS 1 Luonnollinen kivun lievittäjä

Touch TENS 1 Luonnollinen kivun lievittäjä Touch TENS 1 Esittely Touch TENS on kaksikanavainen, helppokäyttöinen TENS -laite. Laitteessa on seitsemän esiasennettua ohjelmaa, jotka käynnistyvät nappia painamalla. Ominaisuudet: Kaksi erillistä kanavaa.

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Ohjeita synnytyksen jälkeen

Ohjeita synnytyksen jälkeen Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Takaje vakuumilaitteen käyttö- ja huolto-ohje

Takaje vakuumilaitteen käyttö- ja huolto-ohje Takaje vakuumilaitteen käyttö- ja huolto-ohje Vakuumilaiteen saa asentaa ja sitä käyttää kerrallaan vain yksi henkilö. Sitä ei ole suunniteltu monelle yhtäaikaiselle käyttäjälle. Laitteen osat 1. Virtajohto

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI HARJOITUKSIA NI V E LIL L E 1 HARJOITUKSIA NIVELTEN HYVINVOINNIN TUEKSI Mikä vaikuttaa nivelterveyteen? Elintavat vaikuttavat oleellisesti nivelten toimintaan. Nivelmuutokset

Lisätiedot

Sight Fighter Digital -peliohjain

Sight Fighter Digital -peliohjain Sight Fighter Digital -peliohjain Käyttäjän opas Versio 1.0 Tekijänoikeustiedot Tämän julkaisun osia ei saa ilman valmistajan kirjallista lupaa kopioida tai siirtää sähköisesti tai mekaanisesti, valokopioimalla,

Lisätiedot

KÄYTTÄJÄN OPAS. Yksityiskohtainen käyttöoppaasi. BYDUREON 2 mg injektiokuiva-aine ja liuotin depotsuspensiota varten

KÄYTTÄJÄN OPAS. Yksityiskohtainen käyttöoppaasi. BYDUREON 2 mg injektiokuiva-aine ja liuotin depotsuspensiota varten KÄYTTÄJÄN OPAS Yksityiskohtainen käyttöoppaasi BYDUREON 2 mg injektiokuiva-aine ja liuotin depotsuspensiota varten Jos sinulla on kysymyksiä BYDUREON-valmisteen käytöstä Katso Tavallisia kysymyksiä ja

Lisätiedot

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää olkanivelen tähystysleikkauksen jälkeistä

Lisätiedot

1. Seinäkiinnike 2. Pöytätuki 3. Paristokotelo 4. RESET -näppäin 5. C/ F -näppäin (paristokotelossa) 6. Tuuletusaukko

1. Seinäkiinnike 2. Pöytätuki 3. Paristokotelo 4. RESET -näppäin 5. C/ F -näppäin (paristokotelossa) 6. Tuuletusaukko Esittely Kiitos että valitsit Oregon Scientific TM tuotteen. Tämä tuote on suunniteltu huolettomaan ja ongelmattomaan käyttöön vuosiksi eteenpäin. Pakkauksessa on seuraavat osat: - Pääyksikkö (BAR289)

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

ILMASTOINTILAITTEEN KAUKO-OHJAIMEN KÄYTTÖ OHJE

ILMASTOINTILAITTEEN KAUKO-OHJAIMEN KÄYTTÖ OHJE ILMASTOINTILAITTEEN KAUKO-OHJAIMEN KÄYTTÖ OHJE Kiitos, että hankit ilmastointilaitteemme. Ole hyvä ja lue tämä käyttöohje huolella ennen ilmastointilaitteen käyttöä. SISÄLTÖ Kauko-ohjaimen käsittely...2

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

itouch Sure Ominaisuudet ja edut 1. Miellyttävä käyttää Käyttäjä voi säätää laitteen antamien sykäysten voimakkuutta ja ne nousevat asteittain.

itouch Sure Ominaisuudet ja edut 1. Miellyttävä käyttää Käyttäjä voi säätää laitteen antamien sykäysten voimakkuutta ja ne nousevat asteittain. itouch Sure 1 Esittely itouch Sure stimulaattori auttaa ponnistus-, pakko- ja sekainkontinenssiin. Laite on kehitetty alan ammattilaisten toimesta. Myös käyttäjien palautteet on huomioitu. itouch Sure

Lisätiedot

Cal. 6A32 KÄYTTÖOHJE

Cal. 6A32 KÄYTTÖOHJE SEIKO-kello PERPETUAL CALENDAR Cal. 6A32 KÄYTTÖOHJE SNQ 003 P Onnittelemme Sinua tämän analogisen SEIKO -kvartsikellon Cal. 6A32 hankkimisesta. Lue nämä ohjeet huolella ennen kellon käyttöönottoa voidaksesi

Lisätiedot

1. 2. 3. 4. 5. 6. Näyttö. Laitteen osat 1. Kellonaika- / herätysaika- / kalenteri-ikkuna: Näyttää radiosignaalista päivittyvän kellon, 3. 4.

1. 2. 3. 4. 5. 6. Näyttö. Laitteen osat 1. Kellonaika- / herätysaika- / kalenteri-ikkuna: Näyttää radiosignaalista päivittyvän kellon, 3. 4. Esittely Kiitos että valitsit Oregon Scientific TM tuotteen. Tämä tuote on suunniteltu huolettomaan ja ongelmattomaan käyttöön vuosiksi eteenpäin. Pakkauksessa on seuraavat osat: - Pääyksikkö (BAR283)

Lisätiedot

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Lyhyt käyttöohje Cafitesse 110

Lyhyt käyttöohje Cafitesse 110 Lyhyt käyttöohje Cafitesse 110 B-2170 Merkkivalojen selitys Keltainen merkkivalo (1) Alilämpötilan näyttö Punainen merkkivalo (2) Tyhjän säiliön näyttö STOP MAHDOLLISET VIAT Jos laite ei toimi moitteettomasti,

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

testo 610 Käyttöohje

testo 610 Käyttöohje testo 610 Käyttöohje FIN 2 Pikaohje testo 610 Pikaohje testo 610 1 Suojakansi: käyttöasento 2 Kosteus- ja lämpötilasensori 3 Näyttö 4 Toimintonäppäimet 5 Paristokotelo (laitteen takana) Perusasetukset

Lisätiedot

testo 460 Käyttöohje

testo 460 Käyttöohje testo 460 Käyttöohje FIN 2 Pikaohje testo 460 Pikaohje testo 460 1 Suojakansi: käyttöasento 2 Sensori 3 Näyttö 4 Toimintonäppäimet 5 Paristokotelo (laitteen takana) Perusasetukset Laite sammutettuna >

Lisätiedot

Sekoitinsarja Käyttöohje

Sekoitinsarja Käyttöohje Sekoitinsarja Käyttöohje Lue ohjekirja huolellisesti ennen laitteen käyttöönottoa. Käytä laitetta vain käyttöohjeen mukaisesti. Säilytä ohjekirja lukemiseksi tulevaisuudessa. TURVALLISUUS Laite ei ole

Lisätiedot

Document1 12/16/02 10:05 AM Page 1 KÄYTTÖOHJE TR-40. www.denver-electronics.com

Document1 12/16/02 10:05 AM Page 1 KÄYTTÖOHJE TR-40. www.denver-electronics.com Document1 12/16/02 10:05 AM Page 1 KÄYTTÖOHJE TR-40 www.denver-electronics.com Document1 12/16/02 10:05 AM Page 2 FINNISH KONTROLLI JA ELEMENTIT 1. Kasettiyksikkö 2. Asemavalikko 3. Teleskooppiantenni

Lisätiedot

Sisältö. 1. Suomi P. 3. Copyright by ENERGETICS

Sisältö. 1. Suomi P. 3. Copyright by ENERGETICS Light Bench 6.1 FI Sisältö 1. Suomi P. 3 FI Nämä käyttöohjeet ovat ainoastaan asiakasta varten. ENERGETICS ei takaa kielenkäännöksestä tai tuotteen teknisistä muunnoksista johtuvia virheitä. Copyright

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

Mama TENS 1 Luonnollinen kivun lievittäjä

Mama TENS 1 Luonnollinen kivun lievittäjä Mama TENS 1 Esittely Kivun esto MamaTENS on suunniteltu raskaana oleville naisille synnytyskipujen hoitoon. MamaTENS on kivunlievitystapa, jolla ei ole sivuvaikutuksia. TENS (Transcutaneuos Electrical

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

Radio-ohjattavan F2007:n runko

Radio-ohjattavan F2007:n runko ASENNUS Radio-ohjattavan F2007:n runko Lehden nro 7 liitteenä on ominaisuuksiltaan ja mitoiltaan tärkeä osa. Se on pienoismallisi pohjalevy eli runko. Runko on suorakaiteen muotoinen, kärjestään kapeneva

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

Jos sinulla on kysyttävää 10. Vastaanotin toimi.

Jos sinulla on kysyttävää 10. Vastaanotin toimi. Tärkeät turvallisuustiedot ennen käyttöönottoa 1 Onnea uuden Langattoman Baby Guardin johdosta. Ennen kuin otat langattoman Baby Guardin käyttöösi, lue kaikki turvallisuus- ja käyttööhjeet huolellisesti,

Lisätiedot

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Tampereen Urheilulääkäriaseman iltaseminaari 6.5.2008 Tavoitteena menestyvä urheilija Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Juha Koskela Lasketaanpa arvio: Alkuverryttelyyn 20 min (on aika vähän nopeus-,

Lisätiedot

Käsivarsi- ja hartiaortoosit. www.camp.fi

Käsivarsi- ja hartiaortoosit. www.camp.fi www.camp.fi Kyynär- ja kantapääsuoja Heelbo Elastinen sukka, jonka geelilevy suojaa kyynärpään ihoa ja ehkäisee hankaumien syntymistä. Tuotenro. Väri Koko Mitta Pakkaus 53600 Keltainen Small 15-20 cm Pari

Lisätiedot

Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura)

Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura) Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura) Potilasohje / i / Toimintaterapia / VSSHP Kämmenkalvon kurouma syntyy, kun kämmenen alueen sidekudoksen liikakasvu aiheuttaa

Lisätiedot

Sivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa

Lisätiedot

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA Haitallisen fyysisen kuormituksen ennaltaehkäisy Tekijät: Henna Lindberg, Eveliina Niemi-Langinen & Nelli Parviainen Fysioterapian opinnäytetyö,

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart)

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415

Lisätiedot

Spray Bark Controll Collar

Spray Bark Controll Collar Spray Bark Controll Collar Sitruunapannan käyttöohjeet JOHDANTO Haukkuminen on koiran normaalia käyttäytymistä. Joskus kuitenkin haukkuminen on ongelma omistajalle. Vastuuntuntoinen omistaja ei voi antaa

Lisätiedot

Fitness trampoliini. FIN - Käyttö- ja harjoitusohje

Fitness trampoliini. FIN - Käyttö- ja harjoitusohje Fitness trampoliini FIN - Käyttö- ja harjoitusohje Tärkeitä turvallisuusohjeita VAROITUS: Lue nämä käyttöohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöönottoa ohjeiden huomiotta jättäminen voi aiheuttaa loukkaantumisriskin.

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

KOSPEL S.A. 75-136 KOSZALIN UL. OLCHOWA 1

KOSPEL S.A. 75-136 KOSZALIN UL. OLCHOWA 1 Lue käyttö- ja asennusohjeet huolellisesti. Niitä noudattamalla varmistat laitteellesi pitkän käyttöiän ja luotettavantoiminnan. Kospel Oy pidättää oikeuden tehdä pieniä muutoksia laitteen rakenteeseen

Lisätiedot

Kotihoito-ohje potilaalle. Päiväys: Sairaanhoitaja: Lääkäri: Muita hyödyllisiä puhelinnumeroita:

Kotihoito-ohje potilaalle. Päiväys: Sairaanhoitaja: Lääkäri: Muita hyödyllisiä puhelinnumeroita: Kotihoito-ohje potilaalle Päiväys: Sairaanhoitaja: Lääkäri: Muita hyödyllisiä puhelinnumeroita: 2 Johdanto Tämä potilaan ohjekirja sisältää tärkeää tietoa Smith & Nephew n valmistaman kertakäyttöisen alipainetta

Lisätiedot

FI 10 KÄYTTÖ. 650 mm min.

FI 10 KÄYTTÖ. 650 mm min. OHJEET JA SUOSITUKSET Nämä käyttöohjeet koskevat useita tuuletintyyppejä. On mahdollista, että tekstissä on yksityiskohtia, jotka eivät koske valitsemaasi tuuletinta. ASENNUS Valmistaja ei vastaa virheellisestä

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE ELTRIP-R6. puh. 08-6121 651 fax 08-6130 874 www.trippi.fi seppo.rasanen@trippi.fi. PL 163 87101 Kajaani

KÄYTTÖOHJE ELTRIP-R6. puh. 08-6121 651 fax 08-6130 874 www.trippi.fi seppo.rasanen@trippi.fi. PL 163 87101 Kajaani KÄYTTÖOHJE ELTRIP-R6 PL 163 87101 Kajaani puh. 08-6121 651 fax 08-6130 874 www.trippi.fi seppo.rasanen@trippi.fi SISÄLLYSLUETTELO 1. TEKNISIÄ TIETOJA 2. ELTRIP-R6:n ASENNUS 2.1. Mittarin asennus 2.2. Anturi-

Lisätiedot

Päivittäinen käyttö vaatii patjalta ja patjakehikolta paljon. Patjamme testataan huolellisesti, jotta voimme olla varmoja, että ne täyttävät tiukat

Päivittäinen käyttö vaatii patjalta ja patjakehikolta paljon. Patjamme testataan huolellisesti, jotta voimme olla varmoja, että ne täyttävät tiukat Patjat Päivittäinen käyttö vaatii patjalta ja patjakehikolta paljon. Patjamme testataan huolellisesti, jotta voimme olla varmoja, että ne täyttävät tiukat laatu- ja kestävyysvaatimuksemme. Sen ansiosta

Lisätiedot

Hierova poreallas Bamberg

Hierova poreallas Bamberg 1500 x 1000 x 570 mm Hierova poreallas Bamberg Hyvä asiakas, Kiitos, että valitsit tuotteemme. Turvallisuutesi vuoksi pyydämme Sinua perehtymään näihin ohjeisiin ennen ammeen asennusta ja käyttöä. Varoitus

Lisätiedot

Versio 5 FIN 06-2015 ROHS. Sähkönumero 71 660 10. teknisen tukkukaupan asiantuntija

Versio 5 FIN 06-2015 ROHS. Sähkönumero 71 660 10. teknisen tukkukaupan asiantuntija Asennus- ja käyttöohje vuoto- ja kosteushälytin Vahinkovakuutusyhtiöiden hyväksymä 2 ROHS Vakuutusyhtiöt suosittavat sekä voivat antaa maksu- tai muita etuja. Sähkönumero 71 660 10 teknisen tukkukaupan

Lisätiedot

SEFFI - kuivaimen käyttöohjekirja

SEFFI - kuivaimen käyttöohjekirja SEFFI - kuivaimen käyttöohjekirja (SEFFI 2000, SEFFI 1500, SEFFI 1000) Käsiin ja jalkoihin tuleville varusteille 1 SEFFI - kuivain Käyttöohjekirja malleille: SEFFI 2000 (24 paikkaa), SEFFI 1500 (18 paikkaa),

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

Register your product and get support at www.philips.com/welcome HP8696. Käyttöopas

Register your product and get support at www.philips.com/welcome HP8696. Käyttöopas Register your product and get support at www.philips.com/welcome HP8696 Käyttöopas o n a m b l k c j d e i f g h p q r 3 4 16mm 22mm 7~10 sec. 5 7~10 sec. 6 7~10 sec. 7 Suomi Olet tehnyt erinomaisen valinnan

Lisätiedot

Keraaminen Lämpöpuhallin VV 21 CA Käyttöohje

Keraaminen Lämpöpuhallin VV 21 CA Käyttöohje Keraaminen Lämpöpuhallin VV 21 CA Käyttöohje Tuotteen ominaisuudet 2 tehotasoa 800W/1200W PTC-lämpöelementti Alhainen melutaso Kaksinkertainen ylikuumenemissuoja Kaatumissuoja Irroitettava ilmansuodatin

Lisätiedot

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON

19627430.00 SWE/FIN A FIN HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON HELPPO TIE HYVÄÄN KUNTOON 19627430.00 SWE/FIN A FIN SISÄLLYS 1. Syke opastaa liikkumaan oikein... 3 2. Monipuoliset käyttövaihtoehdot... 4 3. Tavoitesykealue... 6 4. Oikein suoritettu liikuntakerta...

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE VEITO BLADE BLADE S BLADE MINI. Me emme ole vastuussa laitteen käytöstä, joka johtuu näiden ohjeiden laiminlyönnistä.

KÄYTTÖOHJE VEITO BLADE BLADE S BLADE MINI. Me emme ole vastuussa laitteen käytöstä, joka johtuu näiden ohjeiden laiminlyönnistä. KÄYTTÖOHJE VEITO BLADE BLADE S BLADE MINI NÄMÄ OHJEET TULEE LUKEA HUOLELLA JA SÄILYTTÄÄ MYÖHEMPÄÄ KÄYTTÖÄ VARTEN Me emme ole vastuussa laitteen käytöstä, joka johtuu näiden ohjeiden laiminlyönnistä. TÄRKEÄT

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

testo 606-1 Käyttöohje

testo 606-1 Käyttöohje testo 606-1 Käyttöohje FIN 2 Pikaohje testo 606-1 Pikaohje testo 606-1 1 Suojakansi: käyttöasento 2 Mittauspiikit 3 Näyttö 4 Toimintonäppäimet 5 Paristokotelo (laitteen takana) 6 Laitteen toimintatestausnastat

Lisätiedot

Soutulaite magneettisella vastuksella

Soutulaite magneettisella vastuksella Soutulaite magneettisella vastuksella 1 KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA MALLI R600 P SPORTOP Laitteella on vuoden takuu. Takuu kattaa sekä valmiste- että raaka-aineviat. Takuu on voimassa ainoastaan laitteen ollessa

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Nokia minikaiuttimet MD /1

Nokia minikaiuttimet MD /1 Nokia minikaiuttimet MD-6 3 5 4 2 9205724/1 2007 Nokia. Kaikki oikeudet pidätetään. Nokia ja Nokia Connecting People ovat Nokia Oyj:n rekisteröityjä tavaramerkkejä. Johdanto Onnittelut ostoksesi johdosta.

Lisätiedot

Malli ZB06-25A LUE KAIKKI KÄYTTÖOHJEET ENNEN PÖLYNIMURIN KÄYTTÖÄ. KÄYTÄ VAIN OHJEIDEN MUKAISESTI.

Malli ZB06-25A LUE KAIKKI KÄYTTÖOHJEET ENNEN PÖLYNIMURIN KÄYTTÖÄ. KÄYTÄ VAIN OHJEIDEN MUKAISESTI. Malli ZB06-25A T Ä R K E Ä Ä T U R V A L L I S U U S T I E T O A LUE KAIKKI KÄYTTÖOHJEET ENNEN PÖLYNIMURIN KÄYTTÖÄ. KÄYTÄ VAIN OHJEIDEN MUKAISESTI. KÄYTTÖOHJE SISÄLTÖ TÄRKEITÄ TURVATOIMIA... 1-3 MUISTIINPANOJA:

Lisätiedot

SensaTONE women Käyttöohje

SensaTONE women Käyttöohje Page 1 SensaTONE women käyttöohje sivu 1 SensaTONE women Käyttöohje SensaTONE naisille on erittäin helppokäyttöinen ja tehokas lantionpohjan lihasten stimulaattori. Tämä pieni ja tyylikäs laite on suunniteltu

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE HYDRAULIPURISTIN HP 95

KÄYTTÖOHJE HYDRAULIPURISTIN HP 95 KOHP95.doc KÄYTTÖOHJE HYDRAULIPURISTIN HP 95 Maahantuonti: Hollolan Sähköautomatiikka Oy Höylääjänkatu 5 15520 LAHTI Puh. (03) 884 230 Fax (03) 884 2310 hsa@hsaoy.com www.hsaoy.com 2 1. YLEISIÄ TURVALLISUUSOHJEITA

Lisätiedot

Tapas- ja Sushi lasikko

Tapas- ja Sushi lasikko Tapas- ja Sushi lasikko Metos VS4, VS6, VS8, VS10 4209540, 4209542, 4209544, 4209546 Asennus- ja käyttöohjeet Käännös valmistajan englanninkielisestä käyttöohjeesta 02.01.2012 02.01.2012 METOS Tapas- ja

Lisätiedot

TRUST WIRELESS KEYBOARD & MOUSE

TRUST WIRELESS KEYBOARD & MOUSE TRUST WIRELESS KEYBOARD & MOUSE Pika-asennusohje Versio 1.0 1 1. Johdanto Tämä käyttöohje on tarkoitettu Trust Wireless Keyboard & Mouse -tuotteiden käyttäjille. Jos kaipaat lisäapua, voit ottaa yhteyttä

Lisätiedot

Handy Tube -liukurulla, mallit 100, 110, 120

Handy Tube -liukurulla, mallit 100, 110, 120 Handy Tube -liukurulla, mallit 100, 110, 120 Käyttöohje Suomi 7FI160188-02 Handy Tube -liukurulla pitkä Handy Tube -liukurulla lyhyt Handy Tube -liukurulla leveä Tuotekuvaus Tuote Malli Tuotenumero Koko

Lisätiedot

Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN.

Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Tukisukat eli kompressiosukat ovat tutkittu ja dokumentoitu menetelmä jalkojen verenkierron parantamiseen. Useimmat yhdistävät tukisukat ikääntyneiden ihmisten

Lisätiedot

LAV90 Etna 3000 HÖYRYPUHDISTIN. Käyttöohje Alkuperäisten ohjeiden käännös. VAROITUS! Lue käyttöohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöä.

LAV90 Etna 3000 HÖYRYPUHDISTIN. Käyttöohje Alkuperäisten ohjeiden käännös. VAROITUS! Lue käyttöohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöä. LAV90 Etna 3000 HÖYRYPUHDISTIN Käyttöohje Alkuperäisten ohjeiden käännös VAROITUS! Lue käyttöohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöä. Maahantuoja: ISOJOEN KONEHALLI OY Keskustie 26, 61850 Kauhajoki

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

Takuuehdot löydät tästä vihkosesta.

Takuuehdot löydät tästä vihkosesta. Patjat Päivittäinen käyttö vaatii patjoilta ja patjakehikoilta paljon. Patjat ja -patjakehikot on testattu vaativissa testeissä, jotta ne olisivat tiukkojen laatu- ja kestävyysvaatimustemme mukaisia. Ne

Lisätiedot

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista neljätoista Tutustuin malasanaan 25 vuotta sitten aasialaisessa suurkaupungissa. siellä ihmisillä oli tapana kyykkiä jalkakäytävällä aina kun liikennevalot näyttivät punaista. Myöhemmin sain selville,

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE CD/MP3-SOITIN FM-RADIOLLA JA USB-LUKIJALLA

KÄYTTÖOHJE CD/MP3-SOITIN FM-RADIOLLA JA USB-LUKIJALLA Finnish KÄYTTÖOHJE CD/MP3-SOITIN FM-RADIOLLA JA USB-LUKIJALLA Lue nämä ohjeet ja noudata niitä ennen kuin käytät laitetta. SOITTIMEN YLEISKATSAUS 1 2 3 10 8 4 5 6 9 7 11 12 13 14 15 16 17 18 15 19 20 SÄÄTIMIEN

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE TRMS AC VIRTAMITTARI TRIFITEK TR-FLEX

KÄYTTÖOHJE TRMS AC VIRTAMITTARI TRIFITEK TR-FLEX KÄYTTÖOHJE TRMS AC VIRTAMITTARI TRIFITEK TR-FLEX Trifitek Finland Oy 2014 1. YLEISTÄ Tämä käyttöohje sisältää tietoja ja varoituksia, joita on noudatettava, jotta mittalaitetta voidaan käyttää turvallisesti

Lisätiedot

Tynnyrissä on mukavaa! 1

Tynnyrissä on mukavaa! 1 ÖSEL KÄYTTÖOHJE Copyright Ösel Tubs Tynnyrissä on mukavaa! 1 Sisällysluettelo ESITTELY 3 TURVALLISUUS 4 KYLPYTYNNYRIN ASENTAMINEN 5 KYLPYTYNNYRIN LÄMMITTÄMINEN 7 KYLPYTYNNYRIN HUOLTAMINEN 8 Tynnyrissä

Lisätiedot

Keventäjän kahvakuulatreeni

Keventäjän kahvakuulatreeni Keventäjän kahvakuulatreeni Kahvakuulaharjoittelu on saanut paljon viime vuosina suosiota ensin urheilijoiden ja sittemmin kuntoilijoiden keskuudessa. Keventäjälle kahvakuulailu sopii mainiosti, sillä

Lisätiedot

Tietokoneen päivitys- ja huoltoopas. Printed in

Tietokoneen päivitys- ja huoltoopas. Printed in Tietokoneen päivitys- ja huoltoopas Printed in Kiintolevyaseman irrottaminen ja asentaminen Ominaisuudet voivat vaihdella malleittain. Kiintolevyaseman irrottaminen ja asentaminen 20 40 minuuttia Ennen

Lisätiedot