LAIHDUTTAJAN PELOT. Elämästä katoaa nautinto

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "LAIHDUTTAJAN PELOT. Elämästä katoaa nautinto"

Transkriptio

1 LAIHDUTTAJAN PELOT Laihduttamiseen liittyy monia erilaisia pelkoja ja uskomuksia, jotka saattavat vaikeuttaa laihtumista tai jopa estää sen. Tyypillisin huoli lienee ajatus siitä, että pudotetut kilot tulevat kuitenkin takaisin. Voiko peloille antaa kyytiä ja viimein onnistua? Jojo laihduttajan on ymmärrettävä, etteivät vanhat tavat enää toimi. Pelko kilojen takaisintulosta on valitettavasti hyvin realistinen. Tutkimusten mukaan nimittäin valtaosa laihduttaneista lihoo takaisin lähtöpainoon tai jopa sen yli. Vaikka tutkimukset ovat aika karua kertomaa, kannattaa tätä pelkoa työstää, jotta painonhallinta onnistuisi jatkossa paremmin ja olisi pysyvää. Usein tämä pelko pohjaa laihduttajan aikaisempiin kokemuksiin. Taustalla saattaa olla useita epäonnistuneita laihdutusyrityksiä, jossa paino sahaa ylösalas ja pudotetun painon pitäminen poissa on haasteellista. Mitä sitten voi tehdä? Ensimmäinen askel on lähteä tutkimaan aikaisempaa laihdutushistoriaansa. Paperille voi piirtää käyrän lähtien nuoruusvuosista tai lapsuudesta - siitä asti kun muistaa, että on yrittänyt painoaan hallita. Käyrälle merkitään millaisia vaihteluja painonhallinnassa on ollut eri elämänvaiheissa. Ensimmäinen esimerkki on tyypillinen jojolaihduttajan painokäyrä, jossa on paljon vaihteluita: nopeita nousuja ja nopeita laskuja. Tässä tapauksessa, kun lähdetään taas laihduttamaan, tarvitaan aivan uusi suunnitelma. On ymmärrettävä, että aikaisemmat tavat eivät enää toimi. Taustalta löytyy usein syömisen hallinnan ongelmat. Kokemus siitä, että paino ei pysy poissa pohjaa useimmiten siihen, että painoa on yritetty hallita syömättömyydellä. Paradoksaalisesti pysyvä painonhallinta perustuu kuitenkin juuri säännölliseen syömiseen. Keinot syömisen hallintaan ovat ne tutut hyväksi havaitut: tasainen ateriarytmi ja laadullisesti hyvä ruokavalio Toinen on tasaisesti nouseva painokäyrä, ilman suurempia vaihteluita. Paino on noussut hitaasti iän mukana, esimerkiksi vuoden aikana. Jossain vaiheessa herää ajatus, ettei näin voi enää jatkua ja kiloja halutaan alas. Jos tavoittelee nopeaa painonlaskua, niin tässäkin tapauksessa ennusteet painon pysyvyydelle ovat huonot. On löydettävä keinot miten käyrän saisi vastaavaan hitaaseen laskuun. Suunnitelmassa voisi tavoitteeksi ottaa jopa 1-2 vuoden laihduttamisen. Useimmiten tässä tapauksessa syömisen perushallinta on suhteellisen kunnossa. Tarvitaan viilausta, kuten ruokavalion laadun tarkistaminen ja liikunnan lisääminen. Lähdetään maltillisesti pudottamaan painoa, jossa ruoka- ja liikuntapäiväkirjan pitäminen voivat auttaa oman tilanteen hahmottamista. Elämästä katoaa nautinto Nautiskelu liitetään usein vahvasti ruokaan ja syömiseen. Jos siis laihduttaa, ei voi enää koskaan herkutella ja lautaselle mahtuu vain salaattia ja kevytjuustoa? Liikuntaakin on pakko harrastaa tuskastuttavan suuria määriä? Mielikuva painonhallinnasta kärsimyksenä ja nautinnoista kieltäytymisenä johtaa todennäköisesti vain epäonnistuneisiin laihdutusyrityksiin kerta toisensa jälkeen. Hyvän Olon Pudottajat 1

2 Objektiivisesti ajatellen pelko siitä, että elämästä katoaa nautinto laihduttamisen myötä, on täysin turha. Subjektiivisesti taas pelko on todellinen, koska se pohjaa aikaisempiin kokemuksiin tai uskomuksiin laihduttamisesta. Kyseessä on ajattelumalli, mielikuva, jota kannattaa tutkia ja työstää. Mistä tämä mielikuva on syntynyt? Ovatko esimerkiksi aikaisemmat laihdutusyritykset olleet nälkäkuureja? Syömättömyyteen perustuva laihdutus johtaa vääjäämättä kokemukseen jatkuvasta näläntunteesta ja silloin ollaan jo aika hakoteillä. Mielikuvalla elämästä laihduttamisen myötä kärsimyksenä ja pelkkänä salaatin syömisenä ei pääse kovin pitkälle. Kuka sellaista elämää edes haluaisi? Moni saattaa myös ajatella, että terveellinen ruokavalio on tylsä, hajuton ja mauton. Omia ruokatottumuksiaan voi sitten pikkuhiljaa muuttaa kokeilemalla ja korvaamalla ruokia terveyden ja painonhallinnan kannalta parempiin vaihtoehtoihin. Keventämisen filosofia on se, että mikään ei ole varsinaisesti kiellettyä, vaan kohtuus kaikessa. Tasapainoiseen ruokavalioon kuuluu riittävä syöminen, ja siihen mahtuu myös herkuttelua. Lohdutukseksi voi sanoa, että makutottumuksia ja -mieltymyksiä voi muuttaa. Makuaisti nimittäin tottuu varsin pian uusiin makuihin, kunhan niitä toistaa riittävän monta kertaa. Makeansyönnin osalta säännöllinen ateriarytmi tuottaa tulosta. Jossain vaiheessa sokeripitoinen ei enää maistukaan niin hyvältä ja pienempi määrä riittää tyydyttämään makeanhimon. Pidä siis verensokeri tasaisena koko päivän! Taustalla voi olla myös harhaluulo, että laihtuakseen on harrastettava hirveät määrät liikuntaa. Tosiasiassa liikunta laihduttaa huonommin kuin ruokavalio, mutta se tukee painonhallintaa ja sen terveysvaikutukset ovat kiistattomat. Liikunnasta voi myös löytyä sitä nautintoa elämään liikkuen itselleen parhaimmalta tuntuvilla tavoilla. Kuka minä olen, jos laihdun? Kun ylipainoa on paljon, pyrkii väkisinkin mieleen ajatus mitä tapahtuu, jos laihdun. Miten elämäni muuttuu ja millaista on olla esimerkiksi lähes puolet pienempänä? Miten muut ihmiset suhtautuvat minuun? Ehkä suuri massa tuntuu tutulta ja turvalliselta. Pitääkö minun edes laihduttaa? Enkö voisi vain olla turvassa läskien alla? Ns. laihtumisen pelon taustalla voi myös olla käsittelemättömiä psyykkisiä ongelmia, jotka näkyvät eri elämänalueilla. Psyykkiset ongelmat heijastuvat joskus myös niin, että syömisestä tulee keino purkaa ahdistusta. Vaikeat tunteet turrutetaan syömällä useimmiten laadullisesti huonoa ruokaa ja suuria määriä. Näin ollen paino tietysti kasvaa, mutta tavallaan suuri koko voi tuoda myös turvaa. Usein tähän liittyy aika kovia itsesyytöksiä. Negatiivinen itsepuhe on hatara motivaation pohja ja se ajaa usein vain lisääntyvään ahdistukseen ja liikasyömisen noidankehään. Joka tapauksessa se miten itseään puhuttelee, kannattaa ihan tietoisest i työstää positiivisuuden suuntaan. Mitä sitten elämässä tapahtuu, jos laihtuu? Melko usein vastaukset ovat sen kaltaisia, että elämä muuttuu täysin ja eri elämänalueilla tapahtuu paljon positiivisia muutoksia. Tämä on tietysti hyvä ajatus, mutta ns. oikea vastaus on se, että paino vain laskee. Mikään ei valitettavasti muutu automaattisesti paremmaksi syömisen hallinnan ja laihtumisen myötä. Hyvän Olon Pudottajat 2

3 Ihminen on monimutkainen kokonaisuus tunteineen, ajatuksineen ja kokemuksineen. Myös muiden ihmisten reaktioilla ja mielipiteillä on vaikutusta miten itsensä kokee. Monesti laihtumisen myötä muuttuva olemus lisää itsevarmuutta ja energisyyttä, joka saattaa laukaista toisissa kateutta ja riittämättömyyttä. Joskus esimerkiksi puoliso ei ilahdukaan kumppaninsa painonpudotuksesta. Kyse voi olla turvallisuudesta: puoliso pitää pyöreästä, ehkä huomaamattomasta vaimostaan tai miehestään. Joskus yhtäläisyysmerkit vedetään suuren ylipainon ja masennuksen välille siten, että ylipaino aiheuttaa masennusta. Tämä ei pidä paikkansa. Sellaisesta ei ole löydetty mitään selvää näyttöä. Se mikä tiedetään: Ne, joilla nykypainon ja omissa mielikuvissa olevan ihannepainon välissä on suuri ero, esiintyy todennäköisemmin esimerkiksi juuri masennusta. Ne ylipainoiset, jotka taas eivät koe ylipainostaan merkittävämmin mitään haittaa ja ovat ns. sinut itsensä kanssa, ovat hyvinvoivia eikä psyykkisiä ongelmia ole. Kaikki ylipainoiset eivät siis automaattisesti edes koe tarvetta laihduttaa. Tiedetään, että tässä tapauksessa on lähes mahdotonta motivoitua laihduttamaan. Ajatuksen täytyy tulla aina ensin itselle. Jokainen ihminen on yksilö ja jokaisella on oikeus olla sellainen kuin on. Kyse on aina omista valinnoista. Hitaasti hyvä tulee Tutkimuksista tiedetään, että se mikä pudottaa painoa nopeasti on täysin vastakkaista sen kanssa mikä pitää painon pitkään poissa. Painonhallinnan kannalta kaikissa tapauksissa pätevät samat asiat eli tasainen ja hidas painonpudotus, jolloin keho ja mieli ehtii mukaan muutokseen. Tiivistettynä voi sanoa, että jos haluaa pitää painon hallinnassa pysyvästi, niin kannattaa välttää nopeaa laihdutusta. Usein painonpudotushuumassa unohtuu se tärkeä seikka, että laihtuessa keho pärjää pienemmällä energiamäärällä. Tämän takia on suositeltavaa pitää laihduttamisessa myös tasausvaiheita, jotta keho ja mieli tottuu uuteen painoon. Monet valittavat, että paino junnaa paikallaan, mutta voisi ajatella sen olevan tärkeä vaihe, jossa harjoitellaan pysyvää painonhallintaa ja uutta syömisen tapaa, koska entiseen ei ole paluuta! Hyvän Olon Pudottajat 3

4 Kuinka saada tavoitteet onnistumaan?!! Moni projekti jämähtää kiinni siihen ajatukseen, kuinka päästä alkuun? Joillakin projekti aloitetaan suurella innolla, mutta muutaman viikon jälkeen innostus lopahtaa. Miten siis saada tavoitteet pysyväksi osaksi elämää?!! Mikäli muutokset olisivat helppoja, suurin osa ihmisistä muuttaisi jotain osa-aluetta elämässään. Näin ei kuitenkaan ole, vaan useat jäävät tapojensa orjaksi. Fyysisesti monet muutokset elämässä ovat helppoja. Esimerkiksi painonpudotuksessa fyysiset osa-alueet, ovat usein helppoja. Haaste tulee monesti mentaalisella puolella, konkreettisessa toteutuksessa ja loppuun viemisessä. Seuraavat tekijät on hyvä muistaa tavoitteita tehdessä. 1. Tavoite Mikä on tavoitteesi määrittää sen mihin suuntaan lähdet kulkemaan. Jos tavoitteesi on jonkun toisen unelma elämästä, ei se hirveästi sinua motivoi. Tässä siis kannattaa olla tarkkana. Mitä sinä haluat? Miten sinä haluaisit elämää elää ja kokea? Mikä on oikeasti sinun sydämessäsi tärkeää? Jos uudenvuoden lupaukset olisivat tärkeitä, me olisimme niitä tehneet jo kauan aikaa sitten. Monesti ne eivät kuvasta todellisuutta, niiden persoonallisuuden rakenteita, mitä olemme kasanneet elämämme ajan itseemme. Kysy itseltäsi rehellisesti, mitä sinä haluat? 2. Motiivi Tämä on tärkein kaikista kysymyksistä, kun puhumme tavoitteista; Miksi? Miksi sinä haluat sitä mitä haluat? Mikä on motiivisi tekemisen taustalla? Jos tavoitteenasi on pudottaa 5 kiloa painoa, jotta näyttäisit hyvältä peilin edessä, se ei välttämättä ole vielä tarpeeksi motivoiva motiivi. Jos 5 kilon painonpudotus toisi sinulle elinvoimaisuutta ja pystyisit toteuttamaan unelmaasi esim. tanssin tai fyysisen ilmaisun parissa, voi motiivi olla jo paljon vahvempi. Jos taas universumi räjähtää, aurinko sammuu ja tähdet tippuu päälle, ellet saa 5 kiloa itseltäsi pois, alkaa motivaatiota löytymään jokaiselta. Vaikkakaan viimeinen ei luultavasti ole realistinen tapahtuma, osoittaa se sen, kuinka motiivi määrittää meidän intohimomme asiaan. Luo riittävän vahvat motiivit, niin onnistut missä tahansa tavoitteessasi, ainakin annat sille suuren kasvumahdollisuuden. 3. Tekeminen Vasta sitten, kun sinulla on selkeät tavoitteet ja motiivit kannattaa aloittaa konkreettinen tekeminen. Itseltään voi kysyä kysymyksen MITEN minä toteutan fyysisesti toimet, jotka vievät minua kohti tavoitettani. Jos aloitamme tekemisen ensimmäiseksi, voi olla että alamme kiipeämään väärän talon tikapuita ylöspäin, kun oikean talon tikapuut olisi selän takanasi. Kun pääset huipulle huomaat, että se olikin viereinen talo, minkä katolle halusit. Sen takia tavoite ja motiivi on tärkeitä suuntaviittoja meidän tekemisessämme. Tekeminen on tämän jälkeen helppoa, koska sinulla ei tarvitse motivoida joka kerta tekemiseen, sinulla oltua vahvat motiivit, jotka vievät eteenpäin. Pienet konkreettiset teot vievät meitä kohti maaliamme. Emme tarvitse valtavia harppauksia, vaan pieniä päivittäin juurtuneita tekoja, joista teemme tapoja. Tavat, ovat meidän todelliset mittarit, mihin suuntaan olemme menossa. Jos tapanamme on herätä aamulla, laittaa kengät jalkaan ja ponkaista aamukävelylle, se luo huomattavasti erilaisen lopputuloksen, kuin tapa, jossa herätään kahvin ja pullan mussuttamiseen. Molemmat tapoja, jotka tuottavat erilaisen lopputuloksen. 4. Päivämäärä Aseta itsellesi selkeä päivämäärä tavoitteellesi. Tämä helpottaa sitä, että oikeasti aloitat toiminnan ja viet sen loppuun. Ole rehellinen ja luo päivämäärä sillä tavalla, että tavoitteesi on sinulle itsellesi uskottava.! 5. Ota iisimmin! Ehkä tärkein tekijä, on nauttia matkasta. Helpommin sanottu, kuin toteutettu, mutta ytimessään se on mielestäni tärkein. Realistista on, että kaikki tavoitteet eivät toteudu, mutta joka kerta sinä kasvat Hyvän Olon Pudottajat 4

5 ihmisenä. Näin ollen voitaisiin ajatella, että tärkeintä ei ole päämäärä, vaan matka itsessään. Ja vielä pitemmälle vietynä, ei edes matka, vaan matkustaja matkassa, eli sinä itse. Me kehitymme, kasvamme ja opimme uutta matkan varrella. Ollaan siis rehellisiä itsellemme, mutta kasvattaen, mieluummin kuin kuihduttaen. Hypätään matkaan! PAINON YLLÄPITO Kuten nimikin kertoo, ylläpito tarkoittaa ettet voi koskaan palata entisiin ruokailutottumuksiin, nehän sinut oli lihottanutkin Kun saavutat hyvän olon painosi, lisäile pikkuhiljaa uusia ruoka-aineita ruokavalioosi, kuitenkin yksi aine kerrallaan ja tietenkin kohtuudella. Jos näyttää että paino alkaa nousemaan, luonnollisesti olet lisännyt jotain liikaa ja otat tietenkin takapakkia eli vähennä lihottavaa ainetta. Aineenvaihdunnastasi riippuen pystyt syömään monia niistä terveellisistä ruoista, joista jo ennen painonpudotusta pidit - mutta kohtuudella. Sokeri, maissisiirapilla makeutetut juomat ja valkoiset jauhot ja muu ravintoarvoltaan vähäarvoinen ruoka, kuten valkoiset ja transrasvat pysyvät kuitenkin kiellettyjen listalla. Mieti voisitko valita sen pitsan esim. sillä gluteenittomalla pohjalla ja vaihtaa valkoisen leivän vaikkapa mantelileipään? Entäpä sen entisen välipalajogurtin vaikka marjoihin/hedelmään ja kreikkalaiseen jogurttiin? Tiesitkö että esim. täysappelsiini mehu tölkki sisältää n. 40 sokeripalaa sokeria? Purista se tuoreista appelsiineista itse. Jos toisinaan herkuttelet makeilla ruoilla tai vaikka leivonnaisilla, palaa heti seuraavana päivänä ruotuun. Opettele myös ennakoimaan, jos on viikonloppuna tulossa juhlat, ole viikolla mahdollisimman vähillä hiilihydraateilla. Ei tämä elämä niin vakavaa ole ja joka aamu alkaa uusi päivä Saavutetun painon pitäminen on yhtä lailla henkinen kuin fyysinen haaste. Sinun täytyy säilyttää se asenne, jonka avulla lopulta otit painon hallintaan ja saavutit itsellesi hyvän olon. Sen avulla menestyt koko elämän ajan! Monet meistä etsivät lohtua sokerista ja tärkkelyspitoisista ruoista. Oikeat ruokavalinnat voisivat kuitenkin aidosti vähentää stressin vaikutuksia elimistään. Kehitä toimintatapoja, joiden avulla selviät kiusauksista. Älä käytä ruokaa stressin lievittämiseen tai itsesi piristämiseen. Etsi muita tapoja hemmotella itseäsi kuin ruoka. Yhtä lailla tarvitset selviytymisstrategian esim. kuukauden kesälomalla, se on jo melko pitkä repsahtamisaika Eli nauti elämästä joka päivä, lihottavista ruoista ja juomista vain kerran viikossa. JOS SORRUT Toimi heti äläkä jää odottelemaan, jos loma tai jokin tilaisuus on saanut sinut repsahtamaan herkutteluun - tai jos yksinkertaisesti olet jälleen alkanut syödä liikaa nopeita hiilihydraatteja. Paras tilaisuutesi tehdä muutos on juuri tässä ja nyt, ei viidestoista päivä. Älä lykkää asiaa! - älä missään tapauksessa masennu ja anna periksi. - vaikka välillä sortuisit, jatka liikuntaa ja ota ravintolisät. On tärkeää, ettet luovu kaikesta hallinnasta. - vähennä päivittäisten hiilihydraattien määrää ja katso alkaako painosi jälleen laskea. Jos se ei toimi, ota käyttöön valmennuksen alussa annettu ensimmäisen viikon ohjelma! Olet luultavasti nostanut hiilihydraattien määrää ja pitänyt rasvan saannin yhtä korkealla, jolloin rasva alkaa varastoitumaan. - liikunnan tehostaminen repsahduksen jälkeen auttaa sinua myös pääsemään takaisin oikealle tielle. Hyvän Olon Pudottajat 5

6 - OLE ARMOLLINEN ITSELLESI, ei tämä edelleenkään ole maailman vakavin asia ja tämä on juuri se asia, johon SINÄ itse voit vaikuttaa. Maailman taloustilanteeseen et? ELINIKÄISEN MENESTYKSEN SALAISUUS Hyvän Olon painon säilyttäminen koko elämän ajan antamillamme ruokavalion ohjeilla ei ainoastaan pidä sinua hoikkana. Se voi myös vähentää pitkällä tähtäimellä sairastumisriskiä. Saat vain tämän yhden kehon ja yhdet aivot. Pidä ne kunnossa, pysy hyvinvoivana ja näytä hyvältä. Ikävä kyllä useimmat laihduttajat lihovat takaisin vaivalla karistamansa kilot seuraavan viiden vuoden aikana. Monet vielä lihovat hieman lisääkin. Älä ole yksi heistä! Voitat taistelu ylipainoa vastaan kun muutat pysyvästi ruokailutottumuksia etkä anna painosi koskaan nousta yli 2,5 kg:a. ELINIKÄISEN HYVÄN OLON PAINON YLLÄPIDON SÄÄNNÖT Seuraa näitä 15 sääntöä ja onnistut pysyvästi: 1. Aseta painon hallinta ja terveytesi jatkuvasti etusijalle elämässäsi, aivan kuten muutkin sinulle tärkeät asiat. 2. Jatka luonnollisten, jalostamattomien ja ravinteikkaiden hiilihydraattien syömistä. 3. Vältä edelleen sokeria, valkoisia jauhoja, makeutusaineita ja maissitärkkelystä. Lue tuoteselosteet. 4. Kokeile säännöllisesti uusia ruoka-aineita, joiden avulla torjut kyllästymistä. 5. Laita lautaselle ensin runsaasti vihreää, sitten vasta muut 6. Selvitä oma optimaalinen hiilihydraattitasosi ja älä ylitä sitä. Jos sinulla kestää syödä päivittäin ruisleipää, vetele menemään vaan, mutta jos paino nousee, karsi ensimmäisenä tästä. 7. Jatka lisäravinteiden ottamista, ne edistää terveyttäsi ja torjuu esim. flunssaa. 8. Juo jatkossakin pari litraa vettä päivässä, se pitää myös nälän tunteen kurissa. 9. Käytä alkoholia kohtuullisia määriä. 10. Älä koskaan anna painosi nousta yli 2,5 kg:a saavutetusta hyvän olon painostasi. 11. Älä lankea uudelleen vanhoihin, epäterveellisiin ruokailutottumuksiin. 12. Kehitä tapoja, joilla selvitä tavallisista haasteista, kuten ulkona syömisestä ja lomailusta. 13. Tee liikunnasta säännöllinen osa elämääsi. 14. Hankkiudu eroon suureksi jääneistä vaatteista! 15. Punnitse itsesi kerran viikossa. RAKASTA ITSEÄSI! Hyvän Olon Pudottajat 6

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 SISÄLTÖÄ Yleistä valmistautumisesta kilpailuihin Paineensieto Ihannesuorituksesta Muutama sana loukkaantumisista ja epäonnistumisesta

Lisätiedot

Millainen maailmani pitäisi olla?

Millainen maailmani pitäisi olla? Millainen maailmani pitäisi olla? Luomme itsellemme huomaamattamme paineita keräämällä mieleen asioita joiden pitäisi olla toisin kuin ne ovat. Tällä aiheutamme itsellemme paitsi tyytymättömyyttä mutta

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

MITEN VÄLTÄN TYÖUUPUMUKSEN?

MITEN VÄLTÄN TYÖUUPUMUKSEN? Hannamari Honkanen, kätilö, HUS MITEN VÄLTÄN TYÖUUPUMUKSEN? 1 Työssä jaksaminen vai loppuun palaminen? 1. Katse kutsumuksen juurelle +/-? 5. Katse koulutukseen, "konttoriin" ja kulisseihin +/-? Työssä

Lisätiedot

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa?

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Materiaali hoitosuhdekeskusteluihin Selkomukautus Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Opas on tehty Arjen mieli -hankkeessa,

Lisätiedot

Elämän kartat -3. koulutustapaaminen-

Elämän kartat -3. koulutustapaaminen- Elämän kartat -3. koulutustapaaminen- Käydään läpi kotitehtävä Mieti lomakkeen avulla asioita jotka toimivat hyvin elämässäsi joihin toivoisit muutosta. Asioita, joita haluaisit muuttaa elämässäsi voidaan

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Yhdessä parempi. miksi yksinäisyydestä on niin vaikea päästä irti?

Yhdessä parempi. miksi yksinäisyydestä on niin vaikea päästä irti? Yhdessä parempi miksi yksinäisyydestä on niin vaikea päästä irti? PhD. Niina Junttila, Dosentti (kasvatuspsykologia, tilastomenetelmät) Oppimistutkimuksen keskus (OTUK), Opettajankoulutuslaitos & Lapsi-

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

LIITE 7. Painonhallintaryhmäohjausmalli

LIITE 7. Painonhallintaryhmäohjausmalli LIITE 7. Painonhallintaryhmäohjausmalli DILLI-HANKE 1. tapaaen ORIENTOITUMINEN Avauspuheenvuoro Ryhmän idea Omien valintojen ja tekojen korostaen, elämäsi tilaisuus Muutosten kokeilu tärkeää, positiivinen

Lisätiedot

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Tehtävät tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8 1 Tunteet kehossani Kirjoita tai piirrä, missä seuraavassa listatut tunteet tuntuvat kehossasi ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Mukailtu lähde: mielenterveystalo.fi

Lisätiedot

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta 7.9. ja 7.10. 2015 Timo Tapola Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto: timo.tapola@aalto.fi Opiskelukyky http://www.opiskelukyky.fi/video-opiskelukyvysta/

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna

Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Oikein toteutettu ja urheilijalle

Lisätiedot

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita ovat: ilo, suru, pelko, viha, inho ja häpeä. Niitä on kaikilla ihmisillä. Ilo Ilon tunne on hyvä tunne.

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

Avain terveyteen ja hyvinvointiin. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen

Avain terveyteen ja hyvinvointiin. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen Avain terveyteen ja hyvinvointiin Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen Minun omahoitoni- tehtävä Keskustele parin kanssa omahoidosta. Kerro parille, mikä omahoidossasi on hyvin ja toimii. Kerro myös, mikä

Lisätiedot

TerveysInfo. laihduttajat

TerveysInfo. laihduttajat TerveysInfo laihduttajat Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti

Lisätiedot

Epävakaa persoonallisuus näkyvä, mutta näkymätön Seminaari Espoossa 16.10.2013 Psykologi Hanna Böhme

Epävakaa persoonallisuus näkyvä, mutta näkymätön Seminaari Espoossa 16.10.2013 Psykologi Hanna Böhme Epävakaa persoonallisuus näkyvä, mutta näkymätön Seminaari Espoossa 16.10.2013 Psykologi Hanna Böhme pitää sinua välillä joko erittäin hyvänä tai erittäin pahana 0n sinulle ajoittain syyttä vihainen tai

Lisätiedot

Asiakkaiden osallistaminen on innovaation paras lanseeraus. Laura Forsman FFF, Turun Yliopisto

Asiakkaiden osallistaminen on innovaation paras lanseeraus. Laura Forsman FFF, Turun Yliopisto Asiakkaiden osallistaminen on innovaation paras lanseeraus Laura Forsman FFF, Turun Yliopisto Tuotteita käyttävistä ihmisistä on tullut parempia mainoksia, kuin perinteisistä medioista Miksi näin on? 3

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

TULOSTA VÄHEMMÄLLÄ. Juha T Hakala Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella

TULOSTA VÄHEMMÄLLÄ. Juha T Hakala Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella TULOSTA VÄHEMMÄLLÄ Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella Veikko Huovinen 2 Jotta näkee, tarvitsee haukan siivet ja etäisyyttä! Muuan tietotyöntekijä 3 Saan sata sähköpostia päivässä. Ok, kaikki

Lisätiedot

(Huom! Tämä dia taustatietona vanhempainillan vetäjälle. Tätä diaa ei näytetä vanhemmille.)

(Huom! Tämä dia taustatietona vanhempainillan vetäjälle. Tätä diaa ei näytetä vanhemmille.) 1 (Huom! Tämä dia taustatietona vanhempainillan vetäjälle. Tätä diaa ei näytetä vanhemmille.) 2 8.- ja 9.-luokkalaisista (14 16v) 5 % käyttää alkoholia kerran viikossa tai useammin ja 13 % käyttää alkoholia

Lisätiedot

Yksilön kohtaaminen Henkinen valmentaminen

Yksilön kohtaaminen Henkinen valmentaminen Pirkkola 19.1.2015 Yksilön kohtaaminen Henkinen valmentaminen Aikataulu 17.00-18.30 aiheen ympärillä lätinää 18.30-18.45 breikki+kaffet 18.45-20.00 lätinät jatkuu ja loppuu Mikä on valmentajan tehtävä?

Lisätiedot

4 ensimmäistä sähköpostiasi

4 ensimmäistä sähköpostiasi 4 ensimmäistä sähköpostiasi 1 Ohjeet Nyt rakennetaan neljä viestiä, jotka voit lähettää sähköpostilistallesi. Jos et vielä osaa rakentaa sähköpostilistaa, lue tämä kirjoitus: http://www.valmentaja-akatemia.fi/sahkopostilista/

Lisätiedot

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Testitulosten yhteenveto Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus

Lisätiedot

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia Sydänliitto Terhi Koivumäki 2015 1 Mistä perheen ääni - Reijo Laatikainen. 2013. Lasten ylipaino. Laadullinen tutkimus. - Ryhmissä saadut palautteet eri puolilta

Lisätiedot

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista

Lisätiedot

25 responses. Summary. Sopiiko omaan tahtiin oppiminen sinulle? Perustele edellisen kohdan vastauksesi. Edit this form

25 responses. Summary. Sopiiko omaan tahtiin oppiminen sinulle? Perustele edellisen kohdan vastauksesi. Edit this form herttaoksanen@gmail.com 25 responses Edit this form View all responses Publish analytics Summary Sopiiko omaan tahtiin oppiminen sinulle? 16% 28% 36% 20% Ei sovi. 5 20% Sopii melko hyvin. 9 36% Sopii hyvin.

Lisätiedot

Stressi ja mielenterveys

Stressi ja mielenterveys Stressi ja mielenterveys Jokainen ihminen sietää tietyn määrän stressiä. Kun sietokyvyn raja ylittyy, stressi alkaa haitata elämää. Se voi aiheuttaa esimerkiksi unettomuutta. Voit vaikuttaa omaan mielenterveyteesi,

Lisätiedot

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat Matkatyö vie miestä 5.4.2001 07:05 Tietotekniikka on helpottanut kokousten valmistelua, mutta tapaaminen on silti arvossaan. Yhä useampi suomalainen tekee töitä lentokoneessa tai hotellihuoneessa. Matkatyötä

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija. Harjoite 12: Kilpailuanalyysi. Harjoitteiden tavoitteet.

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija. Harjoite 12: Kilpailuanalyysi. Harjoitteiden tavoitteet. Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija Harjoite 12: Kilpailuanalyysi Harjoite 12 A: Kilpailun tavoiteanalyysi Harjoite 12 B: Kilpailussa koettujen tunteiden tarkastelu Harjoite

Lisätiedot

kotitehtävät Valmennuksen paketoiminen tuotteeksi

kotitehtävät Valmennuksen paketoiminen tuotteeksi 1 Valmennuksen paketoiminen tuotteeksi Ohjeet kotitehtävien tekemiseen 1. Ota ja varaa itsellesi omaa aikaa. Mene esimerkiksi kahvilaan yksin istumaan, ja ota mukaasi nämä tehtävät. Varaa keskeytymätöntä

Lisätiedot

Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen. Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle

Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen. Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle Tästä ajattelin puhua Yksilöllinen hyvinvointi, yksilöllinen jaksaminen, yksilöllinen itsensä muistaminen

Lisätiedot

Nainen ja seksuaalisuus

Nainen ja seksuaalisuus Nainen ja seksuaalisuus Kun syntyy tyttönä on Kela-kortissa naisen henkilötunnus. Onko hän nainen? Millaista on olla nainen? Naisen keho Kun tytöstä tulee nainen, naiseus näkyy monella tavalla. Ulospäin

Lisätiedot

DUODECIM. Pekka Mustonen

DUODECIM. Pekka Mustonen DUODECIM Duodecimin onnellisuustutkimuksen tuloksia Pekka Mustonen Lähdeaineistot: 1. 2100 :n keskivertosuomalaisen Internet-paneeli (04/2009) 2. Elämä Pelissä TV-ohjelman www-kyselyn täyttäneet n. 130

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Ryhmämallitusohje 2016

Ryhmämallitusohje 2016 LUONTAISET TAIPUMUKSET Ryhmämallitusohje 2016 Kalevi Sipinen RYHMÄMALLITUSOHJEITA: VAIHE 1 Mallittamalla otetaan tietoiseen käyttöön olemassa olevia taitoja/mestaruutta LUONTAISET TAIPUMUKSET RYHMÄMALLITUS:

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Tutustu itsemyötätuntoon - verkkokoulutus

Tutustu itsemyötätuntoon - verkkokoulutus Tutustu itsemyötätuntoon - verkkokoulutus 11.10.2016 Emilia Kujala Sosiaalipsykologi (VTM), mindfulness-kouluttaja, sertifioitu jooganopettaja, KKT-psykoterapeuttiopiskelija Tervetuloa koulutukseen! Kolmen

Lisätiedot

Ylipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä

Ylipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä Ylipainoinen sydänpotilas Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä 27.10.2016 Miksi nimenomaan sydänpotilas hyötyy ylipainon hoidosta

Lisätiedot

TYÖHAASTATTELU- OPAS

TYÖHAASTATTELU- OPAS TYÖHAASTATTELU- OPAS Työhaastattelu Työhaastattelu on työnhakijan ja rekrytoivan tahon vuorovaikutteinen kohtaaminen. Haastattelussa käydään yleensä läpi sekä työnhakijan persoonaan että ammattitaitoon

Lisätiedot

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja

Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Minna Vainio Psykoterapeutti, Coach, ft Yrittäjä, yrityksesi tärkein voimavara! Miten huolehdit siitä? SITKUN MUTKUN NYTKUN Pitääkö Flyygeli

Lisätiedot

Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus

Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Missä Neuvokas perhe työvälineet ja ideologia voivat auttaa ammattilaista? Asiakas ei ymmärrä miten tärkeä

Lisätiedot

Minun arkeni. - tehtäväkirja

Minun arkeni. - tehtäväkirja Minun arkeni - tehtäväkirja 1 Hyvä kotihoidon asiakas, Olet saanut täytettäväksesi Minun arkeni -tehtäväkirjan. ALUKSI Kirjanen tarjoaa sinulle mahdollisuuden pysähtyä tarkastelemaan arkeasi ja hyvinvointiisi

Lisätiedot

TOTUUS TALOUDESTASI TERHI MAJASALMI

TOTUUS TALOUDESTASI TERHI MAJASALMI TOTUUS TALOUDESTASI TERHI MAJASALMI TALENTUM HELSINKI 2012 Copyright 2012 Talentum Media Oy ja Terhi Majasalmi ISBN: 978-952-14-1884-6 ISBN:978-952-14-1883-9 Ulkoasu: Lapine Oy Paino: BALTO print 2012

Lisätiedot

Dialogin missiona on parempi työelämä

Dialogin missiona on parempi työelämä VIMMA 6.6. 2013 Dialogin missiona on parempi työelämä Amis-Dialogi yhdisti yritykset ja opiskelijat vuoropuheluun rakentamaan yhdessä parempaa tulevaisuuden työtä. Amis-Dialogia tehtiin isolla porukalla

Lisätiedot

Työhyvinvointikysely 2014. Henkilöstöpalvelut 2.1.2015

Työhyvinvointikysely 2014. Henkilöstöpalvelut 2.1.2015 RAAHEN SEUDUN HYVINVOINTIKUNTAYHTYMÄ Työhyvinvointikysely 2014 Henkilöstöpalvelut 2.1.2015 Yleistä Työhyvinvointikyselyyn 2014 vastasi 629 työntekijää (579 vuonna 2013) Vastausprosentti oli 48,7 % (vuonna

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Itsemurhasta on turvallista puhua

Itsemurhasta on turvallista puhua Itsemurhasta on turvallista puhua Vaikuttaako joku lähelläsi masentuneelta? Voisiko hän miettiä itsemurhaa? AINOA tapa tietää on kysyä asiasta suoraan. Usein ajatellaan: Ettei itsemurhia oikeasti tehdä.

Lisätiedot

Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti

Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti Valmennuksen sisältö Mitä stressi on? Mielen ja tunteiden johtaminen Itsensä johtaminen stressin hallinnan työkaluna

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

TYÖNHAUN LÄHTÖKOHTIA. mitä haluat. mitä osaat. millä ehdoilla

TYÖNHAUN LÄHTÖKOHTIA. mitä haluat. mitä osaat. millä ehdoilla TYÖNHAUN LÄHTÖKOHTIA - Oulun yliopiston Ohjaus- ja työelämäpalvelujen koulutusmateriaalia - mitä haluat mitä osaat millä ehdoilla TYÖNHAUN SUUNNITELMA Tavoite saavutettu? Haastattelu Aloita tästä: Mitä

Lisätiedot

Kehitysvammaliitto ry. RATTI-hanke. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun.

Kehitysvammaliitto ry. RATTI-hanke. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun. RISKIARVIOINTILOMAKE 1. Henkilön nimi Pekka P. 2. Asia, jonka henkilö haluaa tehdä. Haluan lähteä kaverin luokse viikonlopun viettoon ja olla poissa ryhmäkodista koko viikonlopun. 3. Ketä kutsutaan mukaan

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet

Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet 1. Kysy Asiakkaalta: Tunnista elämästäsi jokin toistuva malli, jota et ole onnistunut muuttamaan tai jokin ei-haluttu käyttäytymismalli tai tunne, tai joku epämiellyttävä

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

Outi Rossi JIPPII. Matkaan Jeesuksen kanssa. Kuvittanut Susanna Sinivirta. Fida International ry

Outi Rossi JIPPII. Matkaan Jeesuksen kanssa. Kuvittanut Susanna Sinivirta. Fida International ry Outi Rossi JIPPII Matkaan Jeesuksen kanssa Kuvittanut Susanna Sinivirta Fida International ry JIPPII Matkaan Jeesuksen kanssa, 4. painos C Outi Rossi Kuvitus Susanna Sinivirta Fida International ry Kirjapaino

Lisätiedot

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta mutta et ole uskaltanut kysyä 1 2 Tuumasta toimeen Mielessäsi on ehkä käynyt tupakoinnin lopettaminen. Lopettamisprosessiin ja omiin tupakointitapoihisi

Lisätiedot

Mies ja seksuaalisuus

Mies ja seksuaalisuus Mies ja seksuaalisuus Kun syntyy poikana on Kela-kortissa miehen henkilötunnus. Onko hän mies? Millaista on olla mies? Miehen keho eli vartalo Kehon kehittyminen miehen kehoksi alkaa, kun pojan vartalo

Lisätiedot

SEKALAISIA IMPERFEKTI-TREENEJÄ

SEKALAISIA IMPERFEKTI-TREENEJÄ SEKALAISIA IMPERFEKTI-TREENEJÄ 1. TEE POSITIIVINEN JA NEGATIIVINEN IMPERFEKTI Hän lukee kirjaa. Me ajamme autoa. Hän katsoo televisiota. Minä rakastan sinua. Hän itkee usein. Minä annan sinulle rahaa.

Lisätiedot

Lasten ja nuorten lihavuus. Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016

Lasten ja nuorten lihavuus. Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016 Lasten ja nuorten lihavuus Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016 Määritelmät Neuvolaikäisillä lapsilla ylipaino = pituuspaino +10% - +20% lihavuus = pituuspaino

Lisätiedot

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu 2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu Jokaisella lapsella tulisi olla itsestään kuva yksilönä joka ei tarvitse ulkopuolista hyväksyntää ympäristöstään. Heillä

Lisätiedot

- LOSE WEIGHT SMILING- Sisältö: Painonpudotus, painonhallinta ja elämäntapamuutos leiri

- LOSE WEIGHT SMILING- Sisältö: Painonpudotus, painonhallinta ja elämäntapamuutos leiri - LOSE WEIGHT SMILING- Painonpudotus, painonhallinta ja elämäntapamuutos leiri Sisältö: - FIT CAMP idea - Liikunta - Ruokailu - Ilmoittautuminen ja yhteystiedot 1. FIT CAMP FIT CAMP on leiriohjelma joka

Lisätiedot

Täyden kympin vapaa-aika

Täyden kympin vapaa-aika Täyden kympin vapaa-aika Miten kuvata hyvinvointia nuorilähtöisesti? Anna Anttila 18.1.2016 Muistele itseäsi noin 10- vuotiaana. Mitä useimmiten halusit tehdä, mikä toi sinulle eniten iloa? Tuottaako tekemisen

Lisätiedot

voimaannudavan ohjauksen työvälineitä, osa II Lomakkeita elintapamuutoksen tukemiseen

voimaannudavan ohjauksen työvälineitä, osa II Lomakkeita elintapamuutoksen tukemiseen Mo@voivan voimaannudavan ohjauksen työvälineitä, osa II Lomakkeita elintapamuutoksen tukemiseen Pilvikki Absetz, Dos. (terveyden edistäminen), PsT pilvikki.absetz@gmail.com www.collabora@vecaresystemsfinland.com

Lisätiedot

Kognitiivisen psykoterapian lähestymistapa elämyspedagogiikassa. Kaisa Pietilä 28.1.2016

Kognitiivisen psykoterapian lähestymistapa elämyspedagogiikassa. Kaisa Pietilä 28.1.2016 K Kognitiivisen psykoterapian lähestymistapa elämyspedagogiikassa Kaisa Pietilä 28.1.2016 Työpajan lähtökohdat Jokaisella on mahdollisuus lisätä työhönsä terapeuttisia elementtejä kysyä ja kyseenalaistaa

Lisätiedot

Pohdittavaa harjoituksenvetäjälle: Jotta harjoituksen tekeminen olisi mahdollista, vetäjän on oltava avoin ja osoitettava nuorille, että kaikkien

Pohdittavaa harjoituksenvetäjälle: Jotta harjoituksen tekeminen olisi mahdollista, vetäjän on oltava avoin ja osoitettava nuorille, että kaikkien Mitä seksi on? Tavoite: Harjoituksen tavoitteena on laajentaa näkemystä siitä, mitä seksi on. Monille seksi on yhtä kuin vaginaalinen yhdyntä/emätinseksi. Reilu seksi projektissa seksillä tarkoitetaan

Lisätiedot

ACOLIN VAPAAEHTOINEN FLUNSSAROKOTUSOHJELMA

ACOLIN VAPAAEHTOINEN FLUNSSAROKOTUSOHJELMA ACOLIN VAPAAEHTOINEN FLUNSSAROKOTUSOHJELMA Kuten epäilemättä tiedät, flunssa voi iskeä nopeasti ja laajalti talven aikana. Se voi heikentää uhrinsa viikkokausiksi. Paras puolustus virusta vastaan on hyväkuntoinen

Lisätiedot

Miesten kokema väkivalta

Miesten kokema väkivalta Miesten kokema väkivalta Lahden ensi- ja turvakoti ry; Jussi-työ 1 * Suomessa on toteutettu yksi tutkimus, jossa on tarkasteltu erikseen ja erityisesti miehiin kohdistunutta väkivaltaa (Heiskanen ja Ruuskanen

Lisätiedot

E-kirjan kirjoittaminen

E-kirjan kirjoittaminen 1 E-kirjan kirjoittaminen Ohjeet e-kirjan kirjoittamiseen Tämän ohjeistuksen tavoitteena on auttaa sinua luomaan yksinkertainen e-kirja (pdftiedosto) asiakkaallesi. Kirja näyttää hänelle kuinka hyvin ymmärrät

Lisätiedot

Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen

Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen Infosheet 38 Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen Ymmärrettävä tieto Antamalla ihmisille tilaisuuden esittää kysymyksensä voit räätälöidä heidän tarpeisiinsa sopivaa tietoa. Jokaiseen keskusteluun

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Ruokakurssilla. Mirtosissa. Hyvää ruokahalua!

Ruokakurssilla. Mirtosissa. Hyvää ruokahalua! Ruokakurssilla Mirtosissa Hyvää ruokahalua! Kurssin lopuksi jamastettiin ryhmän valmistamien ruokien äärellä. Jannis piti huolen siitä, että kaikki maistui aidosti kreetalaiselta. 14 15 Kreetalainen ruoka

Lisätiedot

The Adult Temperament Questionnaire (the ATQ, 77-item short form) AIKUISEN TEMPERAMENTTIKYSELY

The Adult Temperament Questionnaire (the ATQ, 77-item short form) AIKUISEN TEMPERAMENTTIKYSELY 2007 Mary K. Rothbart, D. E. Evans. All Rights Reserved. Finnish translation: Professor Katri Räikkönen-Talvitie and the Developmental Psychology Research Group, University of Helsinki, Finland The Adult

Lisätiedot

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? o 3 kertaa viikossa tai useammin o 1 3 kertaa viikossa o 1 3 kertaa kuukaudessa o Harvemmin

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei

Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei Tavallinen tyttö Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei minulla ei ollut edes mitään. - Noh katsotaanpa

Lisätiedot

TERVETULOA VOK-1 KOULUTUKSEEN!

TERVETULOA VOK-1 KOULUTUKSEEN! TERVETULOA VOK-1 KOULUTUKSEEN! Keskeisenä tavoitteena tason 1 koulutuksessa on luoda valmentajille ja ohjaajille perusta yksittäisen harjoituskerran laadukkaaseen toteuttamiseen. Vuonna 2016 uudistetussa

Lisätiedot

Odotusaika. Hyvät vanhemmat

Odotusaika. Hyvät vanhemmat Janakkala- Hattulan perusterveydenhuollon yhtstoiminta-alue Janakkalan neuvola Odotusaika Hyvät vanhemmat Lapsen odotus ja syntyminen ovat suuria ilonaihta. Ne tuovat kuitenkin myös uusia haastta perheelämään

Lisätiedot

Kuinka vammaisen henkilön päätöksentekoa voidaan tukea?

Kuinka vammaisen henkilön päätöksentekoa voidaan tukea? Kuinka vammaisen henkilön päätöksentekoa voidaan tukea? Maarit Mykkänen, Savon Vammaisasuntosäätiö Kehitysvammaliiton opintopäivät 2015 Tuetusti päätöksentekoon -projekti Projektin toiminta-aika: 2011-31.7.2015

Lisätiedot