LAIHDUTTAJAN PELOT. Elämästä katoaa nautinto

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "LAIHDUTTAJAN PELOT. Elämästä katoaa nautinto"

Transkriptio

1 LAIHDUTTAJAN PELOT Laihduttamiseen liittyy monia erilaisia pelkoja ja uskomuksia, jotka saattavat vaikeuttaa laihtumista tai jopa estää sen. Tyypillisin huoli lienee ajatus siitä, että pudotetut kilot tulevat kuitenkin takaisin. Voiko peloille antaa kyytiä ja viimein onnistua? Jojo laihduttajan on ymmärrettävä, etteivät vanhat tavat enää toimi. Pelko kilojen takaisintulosta on valitettavasti hyvin realistinen. Tutkimusten mukaan nimittäin valtaosa laihduttaneista lihoo takaisin lähtöpainoon tai jopa sen yli. Vaikka tutkimukset ovat aika karua kertomaa, kannattaa tätä pelkoa työstää, jotta painonhallinta onnistuisi jatkossa paremmin ja olisi pysyvää. Usein tämä pelko pohjaa laihduttajan aikaisempiin kokemuksiin. Taustalla saattaa olla useita epäonnistuneita laihdutusyrityksiä, jossa paino sahaa ylösalas ja pudotetun painon pitäminen poissa on haasteellista. Mitä sitten voi tehdä? Ensimmäinen askel on lähteä tutkimaan aikaisempaa laihdutushistoriaansa. Paperille voi piirtää käyrän lähtien nuoruusvuosista tai lapsuudesta - siitä asti kun muistaa, että on yrittänyt painoaan hallita. Käyrälle merkitään millaisia vaihteluja painonhallinnassa on ollut eri elämänvaiheissa. Ensimmäinen esimerkki on tyypillinen jojolaihduttajan painokäyrä, jossa on paljon vaihteluita: nopeita nousuja ja nopeita laskuja. Tässä tapauksessa, kun lähdetään taas laihduttamaan, tarvitaan aivan uusi suunnitelma. On ymmärrettävä, että aikaisemmat tavat eivät enää toimi. Taustalta löytyy usein syömisen hallinnan ongelmat. Kokemus siitä, että paino ei pysy poissa pohjaa useimmiten siihen, että painoa on yritetty hallita syömättömyydellä. Paradoksaalisesti pysyvä painonhallinta perustuu kuitenkin juuri säännölliseen syömiseen. Keinot syömisen hallintaan ovat ne tutut hyväksi havaitut: tasainen ateriarytmi ja laadullisesti hyvä ruokavalio Toinen on tasaisesti nouseva painokäyrä, ilman suurempia vaihteluita. Paino on noussut hitaasti iän mukana, esimerkiksi vuoden aikana. Jossain vaiheessa herää ajatus, ettei näin voi enää jatkua ja kiloja halutaan alas. Jos tavoittelee nopeaa painonlaskua, niin tässäkin tapauksessa ennusteet painon pysyvyydelle ovat huonot. On löydettävä keinot miten käyrän saisi vastaavaan hitaaseen laskuun. Suunnitelmassa voisi tavoitteeksi ottaa jopa 1-2 vuoden laihduttamisen. Useimmiten tässä tapauksessa syömisen perushallinta on suhteellisen kunnossa. Tarvitaan viilausta, kuten ruokavalion laadun tarkistaminen ja liikunnan lisääminen. Lähdetään maltillisesti pudottamaan painoa, jossa ruoka- ja liikuntapäiväkirjan pitäminen voivat auttaa oman tilanteen hahmottamista. Elämästä katoaa nautinto Nautiskelu liitetään usein vahvasti ruokaan ja syömiseen. Jos siis laihduttaa, ei voi enää koskaan herkutella ja lautaselle mahtuu vain salaattia ja kevytjuustoa? Liikuntaakin on pakko harrastaa tuskastuttavan suuria määriä? Mielikuva painonhallinnasta kärsimyksenä ja nautinnoista kieltäytymisenä johtaa todennäköisesti vain epäonnistuneisiin laihdutusyrityksiin kerta toisensa jälkeen. Hyvän Olon Pudottajat 1

2 Objektiivisesti ajatellen pelko siitä, että elämästä katoaa nautinto laihduttamisen myötä, on täysin turha. Subjektiivisesti taas pelko on todellinen, koska se pohjaa aikaisempiin kokemuksiin tai uskomuksiin laihduttamisesta. Kyseessä on ajattelumalli, mielikuva, jota kannattaa tutkia ja työstää. Mistä tämä mielikuva on syntynyt? Ovatko esimerkiksi aikaisemmat laihdutusyritykset olleet nälkäkuureja? Syömättömyyteen perustuva laihdutus johtaa vääjäämättä kokemukseen jatkuvasta näläntunteesta ja silloin ollaan jo aika hakoteillä. Mielikuvalla elämästä laihduttamisen myötä kärsimyksenä ja pelkkänä salaatin syömisenä ei pääse kovin pitkälle. Kuka sellaista elämää edes haluaisi? Moni saattaa myös ajatella, että terveellinen ruokavalio on tylsä, hajuton ja mauton. Omia ruokatottumuksiaan voi sitten pikkuhiljaa muuttaa kokeilemalla ja korvaamalla ruokia terveyden ja painonhallinnan kannalta parempiin vaihtoehtoihin. Keventämisen filosofia on se, että mikään ei ole varsinaisesti kiellettyä, vaan kohtuus kaikessa. Tasapainoiseen ruokavalioon kuuluu riittävä syöminen, ja siihen mahtuu myös herkuttelua. Lohdutukseksi voi sanoa, että makutottumuksia ja -mieltymyksiä voi muuttaa. Makuaisti nimittäin tottuu varsin pian uusiin makuihin, kunhan niitä toistaa riittävän monta kertaa. Makeansyönnin osalta säännöllinen ateriarytmi tuottaa tulosta. Jossain vaiheessa sokeripitoinen ei enää maistukaan niin hyvältä ja pienempi määrä riittää tyydyttämään makeanhimon. Pidä siis verensokeri tasaisena koko päivän! Taustalla voi olla myös harhaluulo, että laihtuakseen on harrastettava hirveät määrät liikuntaa. Tosiasiassa liikunta laihduttaa huonommin kuin ruokavalio, mutta se tukee painonhallintaa ja sen terveysvaikutukset ovat kiistattomat. Liikunnasta voi myös löytyä sitä nautintoa elämään liikkuen itselleen parhaimmalta tuntuvilla tavoilla. Kuka minä olen, jos laihdun? Kun ylipainoa on paljon, pyrkii väkisinkin mieleen ajatus mitä tapahtuu, jos laihdun. Miten elämäni muuttuu ja millaista on olla esimerkiksi lähes puolet pienempänä? Miten muut ihmiset suhtautuvat minuun? Ehkä suuri massa tuntuu tutulta ja turvalliselta. Pitääkö minun edes laihduttaa? Enkö voisi vain olla turvassa läskien alla? Ns. laihtumisen pelon taustalla voi myös olla käsittelemättömiä psyykkisiä ongelmia, jotka näkyvät eri elämänalueilla. Psyykkiset ongelmat heijastuvat joskus myös niin, että syömisestä tulee keino purkaa ahdistusta. Vaikeat tunteet turrutetaan syömällä useimmiten laadullisesti huonoa ruokaa ja suuria määriä. Näin ollen paino tietysti kasvaa, mutta tavallaan suuri koko voi tuoda myös turvaa. Usein tähän liittyy aika kovia itsesyytöksiä. Negatiivinen itsepuhe on hatara motivaation pohja ja se ajaa usein vain lisääntyvään ahdistukseen ja liikasyömisen noidankehään. Joka tapauksessa se miten itseään puhuttelee, kannattaa ihan tietoisest i työstää positiivisuuden suuntaan. Mitä sitten elämässä tapahtuu, jos laihtuu? Melko usein vastaukset ovat sen kaltaisia, että elämä muuttuu täysin ja eri elämänalueilla tapahtuu paljon positiivisia muutoksia. Tämä on tietysti hyvä ajatus, mutta ns. oikea vastaus on se, että paino vain laskee. Mikään ei valitettavasti muutu automaattisesti paremmaksi syömisen hallinnan ja laihtumisen myötä. Hyvän Olon Pudottajat 2

3 Ihminen on monimutkainen kokonaisuus tunteineen, ajatuksineen ja kokemuksineen. Myös muiden ihmisten reaktioilla ja mielipiteillä on vaikutusta miten itsensä kokee. Monesti laihtumisen myötä muuttuva olemus lisää itsevarmuutta ja energisyyttä, joka saattaa laukaista toisissa kateutta ja riittämättömyyttä. Joskus esimerkiksi puoliso ei ilahdukaan kumppaninsa painonpudotuksesta. Kyse voi olla turvallisuudesta: puoliso pitää pyöreästä, ehkä huomaamattomasta vaimostaan tai miehestään. Joskus yhtäläisyysmerkit vedetään suuren ylipainon ja masennuksen välille siten, että ylipaino aiheuttaa masennusta. Tämä ei pidä paikkansa. Sellaisesta ei ole löydetty mitään selvää näyttöä. Se mikä tiedetään: Ne, joilla nykypainon ja omissa mielikuvissa olevan ihannepainon välissä on suuri ero, esiintyy todennäköisemmin esimerkiksi juuri masennusta. Ne ylipainoiset, jotka taas eivät koe ylipainostaan merkittävämmin mitään haittaa ja ovat ns. sinut itsensä kanssa, ovat hyvinvoivia eikä psyykkisiä ongelmia ole. Kaikki ylipainoiset eivät siis automaattisesti edes koe tarvetta laihduttaa. Tiedetään, että tässä tapauksessa on lähes mahdotonta motivoitua laihduttamaan. Ajatuksen täytyy tulla aina ensin itselle. Jokainen ihminen on yksilö ja jokaisella on oikeus olla sellainen kuin on. Kyse on aina omista valinnoista. Hitaasti hyvä tulee Tutkimuksista tiedetään, että se mikä pudottaa painoa nopeasti on täysin vastakkaista sen kanssa mikä pitää painon pitkään poissa. Painonhallinnan kannalta kaikissa tapauksissa pätevät samat asiat eli tasainen ja hidas painonpudotus, jolloin keho ja mieli ehtii mukaan muutokseen. Tiivistettynä voi sanoa, että jos haluaa pitää painon hallinnassa pysyvästi, niin kannattaa välttää nopeaa laihdutusta. Usein painonpudotushuumassa unohtuu se tärkeä seikka, että laihtuessa keho pärjää pienemmällä energiamäärällä. Tämän takia on suositeltavaa pitää laihduttamisessa myös tasausvaiheita, jotta keho ja mieli tottuu uuteen painoon. Monet valittavat, että paino junnaa paikallaan, mutta voisi ajatella sen olevan tärkeä vaihe, jossa harjoitellaan pysyvää painonhallintaa ja uutta syömisen tapaa, koska entiseen ei ole paluuta! Hyvän Olon Pudottajat 3

4 Kuinka saada tavoitteet onnistumaan?!! Moni projekti jämähtää kiinni siihen ajatukseen, kuinka päästä alkuun? Joillakin projekti aloitetaan suurella innolla, mutta muutaman viikon jälkeen innostus lopahtaa. Miten siis saada tavoitteet pysyväksi osaksi elämää?!! Mikäli muutokset olisivat helppoja, suurin osa ihmisistä muuttaisi jotain osa-aluetta elämässään. Näin ei kuitenkaan ole, vaan useat jäävät tapojensa orjaksi. Fyysisesti monet muutokset elämässä ovat helppoja. Esimerkiksi painonpudotuksessa fyysiset osa-alueet, ovat usein helppoja. Haaste tulee monesti mentaalisella puolella, konkreettisessa toteutuksessa ja loppuun viemisessä. Seuraavat tekijät on hyvä muistaa tavoitteita tehdessä. 1. Tavoite Mikä on tavoitteesi määrittää sen mihin suuntaan lähdet kulkemaan. Jos tavoitteesi on jonkun toisen unelma elämästä, ei se hirveästi sinua motivoi. Tässä siis kannattaa olla tarkkana. Mitä sinä haluat? Miten sinä haluaisit elämää elää ja kokea? Mikä on oikeasti sinun sydämessäsi tärkeää? Jos uudenvuoden lupaukset olisivat tärkeitä, me olisimme niitä tehneet jo kauan aikaa sitten. Monesti ne eivät kuvasta todellisuutta, niiden persoonallisuuden rakenteita, mitä olemme kasanneet elämämme ajan itseemme. Kysy itseltäsi rehellisesti, mitä sinä haluat? 2. Motiivi Tämä on tärkein kaikista kysymyksistä, kun puhumme tavoitteista; Miksi? Miksi sinä haluat sitä mitä haluat? Mikä on motiivisi tekemisen taustalla? Jos tavoitteenasi on pudottaa 5 kiloa painoa, jotta näyttäisit hyvältä peilin edessä, se ei välttämättä ole vielä tarpeeksi motivoiva motiivi. Jos 5 kilon painonpudotus toisi sinulle elinvoimaisuutta ja pystyisit toteuttamaan unelmaasi esim. tanssin tai fyysisen ilmaisun parissa, voi motiivi olla jo paljon vahvempi. Jos taas universumi räjähtää, aurinko sammuu ja tähdet tippuu päälle, ellet saa 5 kiloa itseltäsi pois, alkaa motivaatiota löytymään jokaiselta. Vaikkakaan viimeinen ei luultavasti ole realistinen tapahtuma, osoittaa se sen, kuinka motiivi määrittää meidän intohimomme asiaan. Luo riittävän vahvat motiivit, niin onnistut missä tahansa tavoitteessasi, ainakin annat sille suuren kasvumahdollisuuden. 3. Tekeminen Vasta sitten, kun sinulla on selkeät tavoitteet ja motiivit kannattaa aloittaa konkreettinen tekeminen. Itseltään voi kysyä kysymyksen MITEN minä toteutan fyysisesti toimet, jotka vievät minua kohti tavoitettani. Jos aloitamme tekemisen ensimmäiseksi, voi olla että alamme kiipeämään väärän talon tikapuita ylöspäin, kun oikean talon tikapuut olisi selän takanasi. Kun pääset huipulle huomaat, että se olikin viereinen talo, minkä katolle halusit. Sen takia tavoite ja motiivi on tärkeitä suuntaviittoja meidän tekemisessämme. Tekeminen on tämän jälkeen helppoa, koska sinulla ei tarvitse motivoida joka kerta tekemiseen, sinulla oltua vahvat motiivit, jotka vievät eteenpäin. Pienet konkreettiset teot vievät meitä kohti maaliamme. Emme tarvitse valtavia harppauksia, vaan pieniä päivittäin juurtuneita tekoja, joista teemme tapoja. Tavat, ovat meidän todelliset mittarit, mihin suuntaan olemme menossa. Jos tapanamme on herätä aamulla, laittaa kengät jalkaan ja ponkaista aamukävelylle, se luo huomattavasti erilaisen lopputuloksen, kuin tapa, jossa herätään kahvin ja pullan mussuttamiseen. Molemmat tapoja, jotka tuottavat erilaisen lopputuloksen. 4. Päivämäärä Aseta itsellesi selkeä päivämäärä tavoitteellesi. Tämä helpottaa sitä, että oikeasti aloitat toiminnan ja viet sen loppuun. Ole rehellinen ja luo päivämäärä sillä tavalla, että tavoitteesi on sinulle itsellesi uskottava.! 5. Ota iisimmin! Ehkä tärkein tekijä, on nauttia matkasta. Helpommin sanottu, kuin toteutettu, mutta ytimessään se on mielestäni tärkein. Realistista on, että kaikki tavoitteet eivät toteudu, mutta joka kerta sinä kasvat Hyvän Olon Pudottajat 4

5 ihmisenä. Näin ollen voitaisiin ajatella, että tärkeintä ei ole päämäärä, vaan matka itsessään. Ja vielä pitemmälle vietynä, ei edes matka, vaan matkustaja matkassa, eli sinä itse. Me kehitymme, kasvamme ja opimme uutta matkan varrella. Ollaan siis rehellisiä itsellemme, mutta kasvattaen, mieluummin kuin kuihduttaen. Hypätään matkaan! PAINON YLLÄPITO Kuten nimikin kertoo, ylläpito tarkoittaa ettet voi koskaan palata entisiin ruokailutottumuksiin, nehän sinut oli lihottanutkin Kun saavutat hyvän olon painosi, lisäile pikkuhiljaa uusia ruoka-aineita ruokavalioosi, kuitenkin yksi aine kerrallaan ja tietenkin kohtuudella. Jos näyttää että paino alkaa nousemaan, luonnollisesti olet lisännyt jotain liikaa ja otat tietenkin takapakkia eli vähennä lihottavaa ainetta. Aineenvaihdunnastasi riippuen pystyt syömään monia niistä terveellisistä ruoista, joista jo ennen painonpudotusta pidit - mutta kohtuudella. Sokeri, maissisiirapilla makeutetut juomat ja valkoiset jauhot ja muu ravintoarvoltaan vähäarvoinen ruoka, kuten valkoiset ja transrasvat pysyvät kuitenkin kiellettyjen listalla. Mieti voisitko valita sen pitsan esim. sillä gluteenittomalla pohjalla ja vaihtaa valkoisen leivän vaikkapa mantelileipään? Entäpä sen entisen välipalajogurtin vaikka marjoihin/hedelmään ja kreikkalaiseen jogurttiin? Tiesitkö että esim. täysappelsiini mehu tölkki sisältää n. 40 sokeripalaa sokeria? Purista se tuoreista appelsiineista itse. Jos toisinaan herkuttelet makeilla ruoilla tai vaikka leivonnaisilla, palaa heti seuraavana päivänä ruotuun. Opettele myös ennakoimaan, jos on viikonloppuna tulossa juhlat, ole viikolla mahdollisimman vähillä hiilihydraateilla. Ei tämä elämä niin vakavaa ole ja joka aamu alkaa uusi päivä Saavutetun painon pitäminen on yhtä lailla henkinen kuin fyysinen haaste. Sinun täytyy säilyttää se asenne, jonka avulla lopulta otit painon hallintaan ja saavutit itsellesi hyvän olon. Sen avulla menestyt koko elämän ajan! Monet meistä etsivät lohtua sokerista ja tärkkelyspitoisista ruoista. Oikeat ruokavalinnat voisivat kuitenkin aidosti vähentää stressin vaikutuksia elimistään. Kehitä toimintatapoja, joiden avulla selviät kiusauksista. Älä käytä ruokaa stressin lievittämiseen tai itsesi piristämiseen. Etsi muita tapoja hemmotella itseäsi kuin ruoka. Yhtä lailla tarvitset selviytymisstrategian esim. kuukauden kesälomalla, se on jo melko pitkä repsahtamisaika Eli nauti elämästä joka päivä, lihottavista ruoista ja juomista vain kerran viikossa. JOS SORRUT Toimi heti äläkä jää odottelemaan, jos loma tai jokin tilaisuus on saanut sinut repsahtamaan herkutteluun - tai jos yksinkertaisesti olet jälleen alkanut syödä liikaa nopeita hiilihydraatteja. Paras tilaisuutesi tehdä muutos on juuri tässä ja nyt, ei viidestoista päivä. Älä lykkää asiaa! - älä missään tapauksessa masennu ja anna periksi. - vaikka välillä sortuisit, jatka liikuntaa ja ota ravintolisät. On tärkeää, ettet luovu kaikesta hallinnasta. - vähennä päivittäisten hiilihydraattien määrää ja katso alkaako painosi jälleen laskea. Jos se ei toimi, ota käyttöön valmennuksen alussa annettu ensimmäisen viikon ohjelma! Olet luultavasti nostanut hiilihydraattien määrää ja pitänyt rasvan saannin yhtä korkealla, jolloin rasva alkaa varastoitumaan. - liikunnan tehostaminen repsahduksen jälkeen auttaa sinua myös pääsemään takaisin oikealle tielle. Hyvän Olon Pudottajat 5

6 - OLE ARMOLLINEN ITSELLESI, ei tämä edelleenkään ole maailman vakavin asia ja tämä on juuri se asia, johon SINÄ itse voit vaikuttaa. Maailman taloustilanteeseen et? ELINIKÄISEN MENESTYKSEN SALAISUUS Hyvän Olon painon säilyttäminen koko elämän ajan antamillamme ruokavalion ohjeilla ei ainoastaan pidä sinua hoikkana. Se voi myös vähentää pitkällä tähtäimellä sairastumisriskiä. Saat vain tämän yhden kehon ja yhdet aivot. Pidä ne kunnossa, pysy hyvinvoivana ja näytä hyvältä. Ikävä kyllä useimmat laihduttajat lihovat takaisin vaivalla karistamansa kilot seuraavan viiden vuoden aikana. Monet vielä lihovat hieman lisääkin. Älä ole yksi heistä! Voitat taistelu ylipainoa vastaan kun muutat pysyvästi ruokailutottumuksia etkä anna painosi koskaan nousta yli 2,5 kg:a. ELINIKÄISEN HYVÄN OLON PAINON YLLÄPIDON SÄÄNNÖT Seuraa näitä 15 sääntöä ja onnistut pysyvästi: 1. Aseta painon hallinta ja terveytesi jatkuvasti etusijalle elämässäsi, aivan kuten muutkin sinulle tärkeät asiat. 2. Jatka luonnollisten, jalostamattomien ja ravinteikkaiden hiilihydraattien syömistä. 3. Vältä edelleen sokeria, valkoisia jauhoja, makeutusaineita ja maissitärkkelystä. Lue tuoteselosteet. 4. Kokeile säännöllisesti uusia ruoka-aineita, joiden avulla torjut kyllästymistä. 5. Laita lautaselle ensin runsaasti vihreää, sitten vasta muut 6. Selvitä oma optimaalinen hiilihydraattitasosi ja älä ylitä sitä. Jos sinulla kestää syödä päivittäin ruisleipää, vetele menemään vaan, mutta jos paino nousee, karsi ensimmäisenä tästä. 7. Jatka lisäravinteiden ottamista, ne edistää terveyttäsi ja torjuu esim. flunssaa. 8. Juo jatkossakin pari litraa vettä päivässä, se pitää myös nälän tunteen kurissa. 9. Käytä alkoholia kohtuullisia määriä. 10. Älä koskaan anna painosi nousta yli 2,5 kg:a saavutetusta hyvän olon painostasi. 11. Älä lankea uudelleen vanhoihin, epäterveellisiin ruokailutottumuksiin. 12. Kehitä tapoja, joilla selvitä tavallisista haasteista, kuten ulkona syömisestä ja lomailusta. 13. Tee liikunnasta säännöllinen osa elämääsi. 14. Hankkiudu eroon suureksi jääneistä vaatteista! 15. Punnitse itsesi kerran viikossa. RAKASTA ITSEÄSI! Hyvän Olon Pudottajat 6

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983)

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) 1. Esiharkinta ei aikomusta muuttaa käyttäytymistä ongelman kieltäminen ja vähätteleminen ei tiedosteta muutoksen tarpeellisuutta

Lisätiedot

Ajatukset - avain onnellisuuteen?

Ajatukset - avain onnellisuuteen? Ajatukset - avain onnellisuuteen? Minna Immonen / Suomen CP-liiton syyspäivät 26.10.2013, Kajaani Mistä hyvinvointi syntyy? Fyysinen hyvinvointi Henkinen hyvinvointi ja henkisyys Emotionaalinen hyvinvointi

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa. www.hyvinvointia360.fi

10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa. www.hyvinvointia360.fi 10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa www.hyvinvointia360.fi Tästä se lähtee - MUUTOS Haaveiletko elämäntapoihisi liittyvästä suuresta muutoksesta? Oletko jo kenties yrittänyt

Lisätiedot

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Dieetit ja painonhallinta Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Pohdittavaa Parantavatko ne elintapoja ja auttavat pysyvään laihtumiseen assosioituvia elintapoja? Pysyvää painonhallintaa

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN

MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN 1 MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN MUUTOSREITTI - Pohdintaa: Mikä elämässä on arvokasta? - Tahtoa - Uskoa omiin vaikutusmahdollisuuksiin - Uskoa omiin kykyihin ja taitoihin - Päätöksentekoa - Tavoitteita - Aikaa

Lisätiedot

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Hanna Ollila Pilvikki Absetz 21.10.2012 www.tempestproject.eu 1 Terveelliset ruokailutottumukset perustana hyvinvoinnille Lapsuuden

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA

TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA Sisällysluettelo: 1. Johdanto 2. Omien taitojen tunnistaminen 3. Omista taidoista kertominen 4. Työnhaun viidakko 5. Miten ylläpitää motivaatiota? 6. Työntekijöiden terveisiä

Lisätiedot

Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Älä syö jaksamistasi Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Tiedän kaiken terveellisestä syömisestä..mutta kun sitä on niin vaikea noudattaa... % 50 Koetut esteet ruokavalion muuttamiselle

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi ESIINTYMINEN Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi Jännitys hyvä renki huono isäntä Kumpi kuvaa sinua? Jännitys auttaa minua. Jännitys lamaannuttaa ja vaikeuttaa esillä oloani. Jännitys

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015 Paula Viljanen Valmentaja Paula Viljanen Ekonomi LCF Life Coach Mindfulness Tunnetaitovalmentaja NLP Practitioner (NLP Master opiskelija) 10 vuoden

Lisätiedot

Rennosti pysyviin tuloksiin -luento. Kaisa Saarentola

Rennosti pysyviin tuloksiin -luento. Kaisa Saarentola Rennosti pysyviin tuloksiin -luento Kaisa Saarentola Tavoite: Tavoitteena on avata uudenlaista ajattelua elämäntapamuutosten toteuttamisessa ja antaa konkreettinen ohjelma, jolla pääsee alkuun. Ongelmien

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS

PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS Personal Training eli henkilökohtainen valmennus on tänä päivänä yleisempää kuin moni ajatteleekaan. Miksikö? Se on tuottaa tuloksia kuntotasosta, liikuntataustasta

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

INFO TEVETULOA INFOON

INFO TEVETULOA INFOON INFO TEVETULOA INFOON Historia Cambridge 1970 25 v. historia Alan Howard, NASA USA 1980 Ruotsi 1994 Suomi 2003 VLCD ORGINAALI > 20 kliinistä tutkimusta UKK-instituutissa mm. VLCD? Very Low Calory Diet

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

LIITE Kysely: Taaperot tahtovat syödä itse!

LIITE Kysely: Taaperot tahtovat syödä itse! LIITE Kysely: Taaperot tahtovat syödä itse! Keskeiset tutkimustulokset taulukoina. Taulukot vain toimitukselliseen käyttöön. SYÖKÖ LAPSI SAMAA RUOKAA KUIN MUU PERHE (%), n= Syö täysin samaa ruokaa Syö

Lisätiedot

Märsky 29.10.2012. Heikki Pajunen Novetos Oy. Luomme menestystarinoita yhdessä

Märsky 29.10.2012. Heikki Pajunen Novetos Oy. Luomme menestystarinoita yhdessä Märsky 29.10.2012 Heikki Pajunen Novetos Oy Luomme menestystarinoita yhdessä Aamun ajatus By Positiivarit: Maanantai 29.10.2012 AAMUN AJATUS Elämä on 10-prosenttisesti sitä miten elää ja 90-prosenttisesti

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Saa mitä haluat -valmennus

Saa mitä haluat -valmennus Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen

Lisätiedot

TerveysInfo. laihduttajat

TerveysInfo. laihduttajat TerveysInfo laihduttajat Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Perustietoa ravitsemuksesta. Huoltoliitto ry Elmeri-projekti

Perustietoa ravitsemuksesta. Huoltoliitto ry Elmeri-projekti Perustietoa ravitsemuksesta Huoltoliitto ry Elmeri-projekti Sami HämäläinenH Nuorten ylipainoon vaikuttavat tekijät Ruokailun välipalaistuminenv Makeisten ja limsojen lisää ääntynyt käyttk yttö pakkauskoot

Lisätiedot

Energiaa ja hyvää oloa!

Energiaa ja hyvää oloa! Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa

Lisätiedot

ääripäistä Ajatuksia suorittamisesta, hellittämisestä ja tiestä tasapainoon.

ääripäistä Ajatuksia suorittamisesta, hellittämisestä ja tiestä tasapainoon. ääripäistä tasapainoon Ajatuksia suorittamisesta, hellittämisestä ja tiestä tasapainoon. Tekemisestä saa nauttia. Oikeasti. mutta jos rentoutuminen ja "vain oleminen" ahdistaa, voi olla että suorittamisen

Lisätiedot

SYÖMISEN HALLINTA. Anni Martikainen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hyvinkään sairaala. 23.10 Anni Martikainen

SYÖMISEN HALLINTA. Anni Martikainen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hyvinkään sairaala. 23.10 Anni Martikainen SYÖMISEN HALLINTA Anni Martikainen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hyvinkään sairaala SYÖMISEN HALLINTA Tavoitteena syödä sopiva määrä oikeanlaista ruokaa painonhallinta Vaatii itsesäätelyä ja tahdonvoimaa

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Strategian tekeminen yhdessä 14.5.2014

Strategian tekeminen yhdessä 14.5.2014 Strategian tekeminen yhdessä 14.5.2014 Suvi von Becker Miksi yhdessä tekeminen? Johtoporras: Ymmärrys valuu kuin vesi hanhen selästä Ovat niin hankalia, asennevamma. Eikö sana kuulu vai eikö se mene perille?

Lisätiedot

LIITE 7. Painonhallintaryhmäohjausmalli

LIITE 7. Painonhallintaryhmäohjausmalli LIITE 7. Painonhallintaryhmäohjausmalli DILLI-HANKE 1. tapaaen ORIENTOITUMINEN Avauspuheenvuoro Ryhmän idea Omien valintojen ja tekojen korostaen, elämäsi tilaisuus Muutosten kokeilu tärkeää, positiivinen

Lisätiedot

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA Kaikki tietävät, että tupakointi on epäterveellistä. Mutta tiesitkö, että tupakoinnin lopettaminen kannattaa, vaikka olisit tupakoinut jo pitkään ja että lopettaminen

Lisätiedot

Tukikeskustelukoulutus. Tukikeskustelutyökaluna Olen jotain erityistä (Peter Vermeulen) Sari Kujanpää Psykologi, psykoterapeutti (VET)

Tukikeskustelukoulutus. Tukikeskustelutyökaluna Olen jotain erityistä (Peter Vermeulen) Sari Kujanpää Psykologi, psykoterapeutti (VET) Tukikeskustelukoulutus Tukikeskustelutyökaluna Olen jotain erityistä (Peter Vermeulen) Sari Kujanpää Psykologi, psykoterapeutti (VET) Peter Vermeulen Olen jotakin erityistä Kuinka kertoa lapsille ja nuorille

Lisätiedot

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa Terhi Koivumäki, th, TtM Ennen elintapamuutosta - Elintapamuutokseen sitouttaa halu huolehtia itsestä ja vastuu omasta terveydestä (Ylimäki

Lisätiedot

SISÄLTÖ. Kehitä kuuntelutaitojasi Tarkista, kuulitko oikein Hyvät sanat avaavat korvat Kasvokkain

SISÄLTÖ. Kehitä kuuntelutaitojasi Tarkista, kuulitko oikein Hyvät sanat avaavat korvat Kasvokkain Sanat SISÄLTÖ Puhuminen ja kuunteleminen tie läheisyyteen Mitä on viestintä? Puhumisen tasoja Miten puhun? Keskustelu itsensä kanssa Puhumisen esteitä Kuuntelemisen tasoja Tahdo kuunnella Kehitä kuuntelutaitojasi

Lisätiedot

Ravitsemusterapeutti Mari Salminen Keuhkosairauksien klinikka ja allergiayksikkö

Ravitsemusterapeutti Mari Salminen Keuhkosairauksien klinikka ja allergiayksikkö Ravitsemusterapeutti Mari Salminen Keuhkosairauksien klinikka ja allergiayksikkö 15 kg kevyempänä ihminen kuluttaa n. 500 kcal vähemmän pysyvästi sti Laihduttaminen on mahdollista eri tavoin. Painonhallintaan

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Haasteellisten käyttäytymistilanteiden ehkäisy. 18.05.2015 Irmeli Kauppi, sh, TunteVa-kouluttaja

Haasteellisten käyttäytymistilanteiden ehkäisy. 18.05.2015 Irmeli Kauppi, sh, TunteVa-kouluttaja Haasteellisten käyttäytymistilanteiden ehkäisy Pesutilanteet Vastustelu pesutilanteissa on aika yleistä Voi johtua pelosta Alapesu voi pelottaa, jos ihmistä on käytetty hyväksi seksuaalisesti tai hän on

Lisätiedot

LASTEN KOULURUOKAKAMPANJA

LASTEN KOULURUOKAKAMPANJA LASTEN KOULURUOKAKAMPANJA Suomen Lasten Parlamentti Me olemme Suomen Lasten Parlamentin hallituksesta. 9-13 -vuotiaat lapset ympäri Suomea vaikuttavat joka viikko sellaisissa asioissa, jotka itse kokevat

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Akava-järjestöjen Lomayhdistys A-lomat ry Suomen Ammattiliittojen Lomajärjestö SAL ry Toimihenkilölomat T-lomat ry.

Akava-järjestöjen Lomayhdistys A-lomat ry Suomen Ammattiliittojen Lomajärjestö SAL ry Toimihenkilölomat T-lomat ry. Akava-järjestöjen Lomayhdistys A-lomat ry Suomen Ammattiliittojen Lomajärjestö SAL ry Toimihenkilölomat T-lomat ry Testaaja: KUNTOREMONTTI -testit Organisaatio: Elämäntapakysely Ole hyvä ja vastaa huolella

Lisätiedot

Susanna Anglé. PsT, psykoterapeutti Psykologikeskus ProMente, Turku 20.1.2011

Susanna Anglé. PsT, psykoterapeutti Psykologikeskus ProMente, Turku 20.1.2011 Susanna Anglé PsT, psykoterapeutti Psykologikeskus ProMente, Turku 20.1.2011 I Toiveikkuuden määritelmästä ja merkityksestä Mitä toiveikkuus, toivo, on? Miksi toivo on tärkeää? II Toiveikkuuden ylläpitämisestä

Lisätiedot

OHJEITA VALMENTAVALLE JOHTAJALLE

OHJEITA VALMENTAVALLE JOHTAJALLE OHJEITA VALMENTAVALLE JOHTAJALLE Maria Ruokonen 10.3.2013 Tunne itsesi ja tunnista unelmasi. Ymmärrä missä olet kaikkein vahvin. Miksi teet sitä mitä teet? Löydä oma intohimosi. Menestymme sellaisissa

Lisätiedot

Epävakaa persoonallisuus näkyvä, mutta näkymätön Seminaari Espoossa 16.10.2013 Psykologi Hanna Böhme

Epävakaa persoonallisuus näkyvä, mutta näkymätön Seminaari Espoossa 16.10.2013 Psykologi Hanna Böhme Epävakaa persoonallisuus näkyvä, mutta näkymätön Seminaari Espoossa 16.10.2013 Psykologi Hanna Böhme pitää sinua välillä joko erittäin hyvänä tai erittäin pahana 0n sinulle ajoittain syyttä vihainen tai

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

TÄYTYYKÖ MINUN AINA OLLA OIKEASSA

TÄYTYYKÖ MINUN AINA OLLA OIKEASSA TÄYTYYKÖ MINUN AINA OLLA OIKEASSA Ulla ja Eero Koskinen Alustus 4.4.2009 SISÄLTÖ Käytökseni lähtökohdat Parisuhteen ja avioliiton kehitysvaiheet Toimivan parisuhteen lähtökohtia Ongelmat avioliitossa Parisuhdesoppa

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet Henkinen valmennus -luento Annen Akatemia 27.7.2007 Eerikkilä Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet ITSE- TUNTEMUS ITSE- LUOTTAMUS INTOHIMO & PÄÄTTÄVÄISYYS KORKEAT TAVOITTEET KESKITTYMIS- KYKY SOPIVA

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

FT Katja Koski 2 lapsen äiti. Miniopas, jolla pääset alkuun uhmaikäisen kiukkupussin muuttamisesta todelliseksi enkeliksi.

FT Katja Koski 2 lapsen äiti. Miniopas, jolla pääset alkuun uhmaikäisen kiukkupussin muuttamisesta todelliseksi enkeliksi. FT Katja Koski 2 lapsen äiti SELÄTÄ UHMA Miniopas, jolla pääset alkuun uhmaikäisen kiukkupussin muuttamisesta todelliseksi enkeliksi. Arkea Ilman Taistelua Millaista arkesi olisi, jos sinun ei tarvisi

Lisätiedot

Ytimenä validaatio. Irmeli Kauppi, sh, TunteVa-kouluttaja

Ytimenä validaatio. Irmeli Kauppi, sh, TunteVa-kouluttaja Ytimenä validaatio Irmeli Kauppi, sh, TunteVa-kouluttaja 18.05.2015 on amerikkalaisen validaatiomenetelmän pohjalta suomalaiseen hoitokulttuuriin kehitetty vuorovaikutusmenetelmä validaatio tulee englannin

Lisätiedot

Mitä jos kukaan ei halua tehdä lounasta? Viime käden vastuu Klubitalon toiminnasta. Mark Glickman : Why If Nobody Wants to Make Lunch?

Mitä jos kukaan ei halua tehdä lounasta? Viime käden vastuu Klubitalon toiminnasta. Mark Glickman : Why If Nobody Wants to Make Lunch? Mark Glickman on työskennellyt Fountain Housen koulutuskoordinaattorina ja sen jälkeen San Diegossa Kaliforniassa. Aion käsitellä erästä myyttiä siitä, kuinka toimimme Klubitalona ja kuinka meidän pitäisi

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

HENKISTÄ TASAPAINOILUA

HENKISTÄ TASAPAINOILUA HENKISTÄ TASAPAINOILUA www.tasapainoa.fi TASAPAINOA! Kaiken ei tarvitse olla täydellisesti, itse asiassa kaikki ei koskaan ole täydellisesti. Tässä diasarjassa käydään läpi asioita, jotka vaikuttavat siihen,

Lisätiedot

Menetelmä on alun perin kehitetty laihduttamisen ja pysyvän painonhallinnan tueksi, mutta soveltamalla se käy muihinkin elämäntapamuutoksiin.

Menetelmä on alun perin kehitetty laihduttamisen ja pysyvän painonhallinnan tueksi, mutta soveltamalla se käy muihinkin elämäntapamuutoksiin. Psykologinen laihdutusryhmä Psykologinen muodonmuutos 10 kokoontumista torstaisin 21.1., 4.2., 18.2., 10.3., 31.3., 14.4., 28.4., 12.5., 26.5., 9.6.2016 klo 17.00-20.30 Hinta 400 euroa (alviton palvelu)

Lisätiedot

ESTÄ AIVOINFARKTI YLEINEN JA YLEISTYVÄ ETEISVÄRINÄ. Tunne pulssisi

ESTÄ AIVOINFARKTI YLEINEN JA YLEISTYVÄ ETEISVÄRINÄ. Tunne pulssisi Ammattilaisille Tunne pulssisi ESTÄ AIVOINFARKTI Eteisvärinä on iäkkäillä yleinen, vointia heikentävä ja terveyttä uhkaava rytmihäiriö, jonka vakavin seuraus on aivoinfarkti. Epäsäännöllinen syke on eteisvärinän

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään

KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001 2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Satiety Support Royal Canin innovaatio. ...Annospussi tyytyväisyyden takaamiseksi

Satiety Support Royal Canin innovaatio. ...Annospussi tyytyväisyyden takaamiseksi Mitä vähemmän kissasi kerjää, sitä helpompi sen on pudottaa painoaan......annospussi tyytyväisyyden takaamiseksi Satiety Support Royal Canin innovaatio Eläinlääkäri on todennut kissasi ylipainoiseksi

Lisätiedot

RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ. Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh.

RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ. Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh. RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh. 050 5475 194 Pätevyys ja sidonnaisuudet Luento- ja asiantuntijapalkkioita

Lisätiedot

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa?

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Materiaali hoitosuhdekeskusteluihin Selkomukautus Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Opas on tehty Arjen mieli -hankkeessa,

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen. Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle

Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen. Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle Tästä ajattelin puhua Yksilöllinen hyvinvointi, yksilöllinen jaksaminen, yksilöllinen itsensä muistaminen

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Ravitsemusohjauksen painopistealueet

Ravitsemusohjauksen painopistealueet ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun

Lisätiedot

Stressinmittauksen tulkintamalli. -Mitä tulokset kertovat kuormitusriskistä?

Stressinmittauksen tulkintamalli. -Mitä tulokset kertovat kuormitusriskistä? Stressinmittauksen tulkintamalli -Mitä tulokset kertovat kuormitusriskistä? Ttm Jaakko Kotisaari Jyväskylä 20.5. 2008 Kuormittuneisuuden arvioinnin haasteet Onko palautumista riittävästi? Mikä on sopiva

Lisätiedot

Elämän mullistavat muutokset. Keijo Markova 5.12.2013 parisuhdeterapeutti

Elämän mullistavat muutokset. Keijo Markova 5.12.2013 parisuhdeterapeutti Elämän mullistavat muutokset Keijo Markova 5.12.2013 parisuhdeterapeutti Miksi haluan puhu muutoksista? Muutos lisää stressiä yksilölle, parille ja perheelle Stressi voi olla niin suuri, ettei meidän opitut

Lisätiedot

KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA

KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA KILPAILIJAN OSAAMISEN MAKSIMOINTI KILPAILUTILANTEESSA Arto Tikkunen, Jewellery Marko Varjos, Cabinetmaking Skills Finland / Koulutuskeskus Salpaus WSC-valmennus 2015 Taustat kuntoon KILPAILIJA, EKSPERTTI,

Lisätiedot

Sähköinen terveystarkastus ja valmennus

Sähköinen terveystarkastus ja valmennus Sähköinen terveystarkastus ja valmennus Pitkän mutta onnellisen elämän salaisuus Osmo Saarelma Duodecim Ennenaikaisen sairastumisen ja kuoleman aiheuttajat/suojatekijät - Verenpaine - Kolesteroli verisuonisairaudet

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

SYÖMISHÄIRIÖN TAUSTAA

SYÖMISHÄIRIÖN TAUSTAA SYÖMISHÄIRIÖN TAUSTAA www.tasapainoa.fi MISTÄ SYÖMISHÄIRIÖ JOHTUU? Syömishäiriö on mielenterveyden häiriö eikä siihen ole vain yhtä syytä. On paljon erilaisia asioita, joiden YHDISTYESSÄ sairaus voi kehittyä.

Lisätiedot