ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE. Terveydenhoito Silmät ja iho kaipaavat huolenpitoasi KULTAISET VUODET

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE. Terveydenhoito Silmät ja iho kaipaavat huolenpitoasi KULTAISET VUODET"

Transkriptio

1 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE Asumismuodot Käytä palveluseteli hyödyksesi Terveydenhoito Silmät ja iho kaipaavat huolenpitoasi Ravitsemus Oikea ruokavalio on ikääntyvälle tärkeää KULTAISET N:o 5 / Joulukuu AVAINTA VUODET RIKKAAMPAAN ELÄMÄÄN ANNA ITSELLESI KUVA: JARI KIVELÄ LUPA NAUTTIA! Sikke ke Sumari: On vain yksi tie onneen, ja se on oman elimistön tunteminen, kuunteleminen ja sen toiveiden täyttäminen. Sirkka Hämäläinen Tehkäämme toistemme vuosista kultaiset KUVA: SIRPA RÄIHÄ Jukka Virtanen Ikä ei ole syy harrastusten lopettamiseen KUVA: DANIELA PERSSON LIIKETTÄ NIVELILLE! NUTRILENK - hyvin imeytyvää kondroitiinisulfaattia nivelruston rakennusaineeksi NUTRILENK Active - kukonheltan hyaluronia auttamaan nivelten voitelussa Suomen tehokkain nivelten itsehoitosarja! Käytä tuotteita yhdessä tai erikseen. Myynnissä hyvin varustetuissa terveys- ja luontaistuotekaupoissa sekä apteekeissa

2 2 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU HAASTEITA Eläkevuotemme ovat sitä kultaisemmat, mitä suuremmalla suvaitsevaisuudella saatamme katsoa jäänyttä, mitä vahvemmin osaamme elää tässä ja nyt, ja mitä tyynemmin pystymme katsomaan tulevaan. Seniorit, menneiden kaipaajia, nautiskelijoita vai viisaita luopujia? Senioriaika on vastuista vapaata kultaista aikaa - vai onko? Kultaista se on epäilemättä niille, joilla on läheisiä, terveyttä ja taloudellisia mahdollisuuksia harrastaa ja hoitaa kuntoaan. Voi valita tekemisensä, iloita ystävistään ja läheisistään ja seurata maailman menoa ilman oravanpyörä-painetta. Ja voi iloita myös siitä, että meilläkin jo ymmärretään, miten tärkeätä ja tarpeellista on hyödyntää senioreiden elämänkokemusta nuorempien osaamisen ohella. Mutta osaammeko me ikäihmiset löytää oikean vaihteen sen jälkeen, kun olemme jättäneet työhön, julkisiin tehtäviin tai lapsista huolehtimisen aktiivivuodet? Miten katsomme elämäämme taaksepäin: Kadummeko mennyttä, kaipaammeko nuoruutta ja suremmeko menneiden vuosien häviämistä? Eletään tässä ja nyt Eläkevuotemme ovat sitä kultaisemmat, mitä suuremmal- 1 la suvaitsevaisuudella saatamme katsoa jäänyttä, mitä vahvemmin osaamme elää tässä ja nyt ja mitä tyynemmin pystymme katsomaan tulevaan. Elämä on jatkuvaa ilon ja surun, onnistumisten ja epäonnistumisten, saavutusten ja menetysten, kohtaamisten ja eroamisten vuorottelua. Luopumisen taitoa joutuvat kaikki harjoittelemaan koko ikänsä. Elinikäisen oppimisen ydin on sen oivaltamisessa, että luopumista seuraa aina uuden syntyminen. On luonnollista, että kun tuleva on aina hämärän peitossa, ei surun ja masennuksen keskellä uuden syntymiseen ole helppo uskoa. Mutta kun kerta toisensa jälkeen kokee, että luopuminen todella antaa mahdollisuuden uuteen kasvuun, jaksaa myös kerta kerralta paremmin kohdata suruvaiheet. Uskallus elää rohkeasti kasvaa, halu ottaa vastuu omasta hyvinvoinnista voimistuu ja kyky kohdata tuleva avoimin mielin lisääntyy. Vastuun ottamisesta ja valmistautumisesta tyyneyttä Mutta eivätkö vanhuus, fyysisten ongelmien lisääntymi- 2 nen ja kuolema sentään ole sellaisia luopumisvaiheita, joiden on vaikea odottaa luovan mitään positiivista uutta? Sirkka Hämäläinen Entinen keskuspankkiiri Elämäniloamme voimme suunnata tukemaan niitä seniorikollegojamme, joilla ei ole ketään läheisiä, ei terveyttä eikä taloudellisia edellytyksiä edes perustarpeidensa hoitamiseen. En yritäkään väittää, ettemekö kaikki pelkäisi, ainakin jossakin määrin, kipua ja raihnaisuutta, toisten armoille jäämistä, yksinäisyyttä ja kuolemaa. Elinikäisten kokemusten avulla nämäkin luonnolliset ja väistämättömät vaiheet on kuitenkin syytä kohdata tyynin mielin. Voimme tehdä sen ottamalla vastuun kuntomme ja hyvinvointimme hoitamisesta ja varautumalla tietoisesti tulevaan. Uskon vahvasti, että myös näiden elinkaaren loppupään luopumisten jälkeen tulemme jälleen kohtaamaan jotakin uutta ja positiivista. Turvatkaamme toistemme kultaiset vuodet Ja silloinkin ja varsinkin silloin - kun me kultaisia vuosiamme viettävät seniorit henkisesti valmistaudumme viimeisiin luopumisiin, meidän on hyvä elää täysillä, intensiivisesti ja intohimoisesti, tässä ja nyt. Energiaamme ja elämäniloamme voimme mm. suunnata tukemaan niitä seniorikollegojamme, joilla ei ole ketään läheisiä, ei terveyttä eikä taloudellisia edellytyksiä edes perustarpeidensa hoitamiseen, saatikka sitten vuosiensa kultaamiseen. SUOSITTELEMME SIVU 9 Elina Karvinen Toimialapäällikkö, Ikäinstituutti Liikunta tuo vireyttä ja kohentaa mielialaa. Harrastus tuo merkitystä päiviin, ryhmissä solmii uusia tuttavuuksia ja saa vertaistukea. Tärkeät ravintoaineet s Iän mukana entsyymien kyky käyttää ravintoa hyväksi vähenee. Silmien terveys s Ensimmäiset oireet ikänäöstä tulevat usein esiin luettaessa pientä tekstiä hämärässä. Autamme lukijoitamme onnistumaan! KULTAISET VUODET N:O 5 JOULUKUU 2009 Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy Unioninkatu 18, Helsinki Liiketoimintajohtaja: Sauli Asikainen Toimituspäällikkö: Eveliina Hämäläinen Layout: Lii Treimann Business Developer: Anni Linko Vastuussa tästä numerosta Projektipäällikkö: Terhi Backman Puhelin: Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä Mediaplanetin liikeidea on luoda yhteistyökumppaneilleen uusia asiakkaita. Konseptimme perustuu korkealaatuiseen toimitukselliseen sisältöön, joka saa lukijamme toimimaan. Tehokas hoito ummetukseen Duphalac on tehokas ja helppo tapa hoitaa ummetusta. Duphalac sisältää laktuloosia joka helpottaa ummetusta ja vaikuttaa myönteisesti suoliston bakteerikantaan. Duphalac jauhe on pakattu käteviin annospusseihin, jotka voi ottaa mukaan minne vain. Makeahkon jauheen voi sekoittaa vaikkapa kahvin, teen tai aamupuuron joukkoon. Duphalac jauhe tai oraaliliuos. Apteekista ilman reseptiä. Vaikuttava aine: laktuloosi. Tutustu pakkauksen ohjeisiin.

3 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 3 Onko silmissäsi roskantunnetta, vetistystä, punoitusta tai kirvelyä? Minullako kuivat silmät? Novartis Finland Oy, Metsänneidonkuja 10, Espoo, puh , faksi (09) , Oculac (povidoni 50 mg/ml) silmätipat ja silmätipat kerta-annospakkauksessa. Käyttöaiheet: Oireenmukainen kuivien silmien hoito. Viscotears (karbomeeri 2,0 mg/g) silmägeeli ja silmägeeli kerta-annospakkauksessa. Käyttöaiheet: Kyynelnesteen korvaaminen kuivissa silmissä ja silmien suojaaminen luonnollisen kyynelnesteen puuttuessa tai ollessa vaurioitunut. Annostus ja antotapa: 1 tippa kumpaankin silmään 3-4 kertaa päivässä, tarvittaessa useammin. Vasta-aiheet: Yliherkkyys jollekin valmisteen aineosalle. Varotoimet/Varoitukset: VISCOTEARS : Valmisteen viskositeetista johtuen piilolinssit tulee poistaa silmistä lääkkeen annon ajaksi. Säilytysaine (10 g tuubi) saattaa aiheuttaa pehmeiden piilolinssien värjääntymistä. Annon jälkeen tulee pitää 30 minuutin tauko ennen kuin piilolinssit laitetaan takaisin silmiin. OCULAC : Pullo: Piilolinssit tulee poistaa silmistä lääkkeen annon ajaksi. Annon jälkeen tulee pitää 30 minuutin tauko ennen kuin piilolinssit laitetaan takaisin silmiin. Kerta-annospakkaus: Ei varoituksia. Yhteisvaikutukset: Eri silmälääkkeiden välillä on pidettävä vähintään 5 minuutin tauko. Kostutustippa laitetaan silmään aina viimeisenä. Haittavaikutukset: VISCOTEARS : Ohimenevä silmien kirvely, silmäluomien tahmeus ja näön hämärtyminen geelin silmään laittamisen jälkeen. OCULAC : Lievä, ohimenevä polttelu tai tahmeuden tunne; hyvin harvoin voi esiintyä ärsytystä tai yliherkkyysreaktioita. Vaikutus ajokykyyn: Saattaa tilapäisesti vaikuttaa näkökykyyn, mikäli potilaalla esiintyy näön hämärtymistä. Pakkaukset ja hinnat ( ): Oculac silmätipat 10 ml 5,46. Oculac silmätipat kerta-annospakkauksessa 20 x 0,4 ml 5,65 ja 120 x 0,4 ml 21,84. Viscotears silmägeeli 10 g 6,91 ja 3 x 10 g 16,21. Viscotears silmägeeli kerta-annospakkauksessa 30 x 0,6 ml 13,98 ja 120 x 0,6 ml 33,15. CCC439-04/09 VitaePro sisältää tehokkaita luonnon antioksidantteja astaksantiini, luteiini ja zeaksantiini. 1. Parempi vastustuskyky VitaePron antioksidantit suojaavat kehosi soluja luonnollisesti. Astaksantiini neutralisoi reaktiivisia happiyhdisteitä jopa tehokkaammin kuin C-vitamiini. On tärkeää pysyä terveenä, jotta voin elää juuri sellaista elämää kuin haluan. Hyvä ja energinen olo todella näkyy ulospäin. Siksi syön Vitae- Prota joka päivä. Marion Rung 2. Lihasvaivat Lihasvaivojen syy voi löytyä kehoon kerääntyneistä reaktiivisista happiyhdisteistä. Antioksidantit auttavat kehoa niiden neutraloimisessa ja voivat siten vähentää vaivoja. 3. Ihon hyvinvointi Antioksidantit suojaavat ihon soluja ja parantavat kimmoisuutta. Ne voivat vähentää juonteiden syntymistä ja lisätä ihon kosteutta. Siksi nautin jokaisesta päivästä! Marionin uusi levy Saat tilaajalahjaksi Marion Rungin uuden levyn Elämän voimaa. Levy toimitetaan sinulle toisessa lähetyksessä. Sinulle 0,- Tutustumistarjous 12,95 2 kk terveys 62 numeroon Kyllä kiitos, ryhdyn VitaeLabin asiakkaaksi ja saan joka toinen kuukausi kahden kuukauden VitaePro-kapselit. Ensimmäisen lähetyksen saan tutustumishintaan 12,95, norm. 25,90. Tutustumistarjous koskee uusia asiakkaita. Toimituskulut 3,90 e/lähetys. Saan automaattisesti uuden lähetyksen joka toinen kuukausi, kunnes ilmoitan muutoksesta tai päätän asiakkuuden. Asiakkuuden voit päättää milloin tahansa ja sinulla on 14 päivän täysi palautusoikeus. NIMI: Tila lähe mä l t ks v s TERVEYS 62 numeroon Viesti on normaalihintainen ja saat vastausviestin Soita Ma pe Paikallispuhelumaksu tai matkapuhelinmaksu Voita matkalahjakortti! VitaePro-asiakkaat osallistuvat automaattisesti matkalahjakortin arvontaan. Voit osallistua vain arvontaan osoitteessa tai lähettämällä yhteystietosi postikortilla viimeistään osoitteeseen VitaeLab, PL 4860, Helsinki. LÄHIOSOITE: POSTINRO: PUHELIN: POSTITOIMIPAIKKA: SYNTYMÄVUOSI: SÄHKÖPOSTI: (antamalla s-postiosoitteeni hyväksyn että siihen lähetetään VitaeLab Oy:n tarjouksia) ALLEKIRJOITUS: (alle 18-vuotiaalta edunvalvojan) Nimi- ja osoitetietoja voidaan käyttää suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. 62

4 4 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO Kysymys: Kuinka ateriasta loihditaan talvisen hyvän olon lähde? Vastaus: Pitkään haudutetut mausteiset pataruuat hyvässä seurassa nautittuna tuovat lämpöä sisuksiin ja hyvää mieltä pimeään talveen. 1AVAIN ILOA ARKEEN! Hyvin syöminen piristää mieltä ja antaa voimaa kaamokseen MUUTOS RAVINTO JA HYVÄ OLO Pimeyden kestämiseksi ja hyvän olon takaamiseksi tarvitaan terveellistä ravintoa, riittävästi vitamiineja ja - herkutteluhetkiä! Kun perusravinto on kunnossa, voi siitä hyvällä omallatunnolla joskus lipsuakin. Ja onhan niin, että hyvistä raakaaineista hyväntuulisesti valmistettu ateria vahvistaa sekä terveyttä että toteuttaa vaativatkin kulinaariset toiveet. Hyvästä ateriasta saat iloa arkeen Ihmisten elimistö ja mieltymys ruokaan ovat erilaisia. Se, mikä sopii yhdelle, ei ehkä sovi toiselle lainkaan. Siksi on vain yksi tie onneen, ja se on oman elimistön tunteminen, kuunteleminen ja sen toiveiden täyttäminen, tietää hyvän ruuan ammattilainen, ravintoloitsija Sikke Sumari. Omaan elimistöön tutustuminen auttaa hyvinvoinnin tunnistamisessa. Kun voi olla omaan oloonsa tyytyväinen, heijastuu se myös ympäristöön ja lähimmäisiin, eikä tarvitse liikaa miettiä ravintoasioita. Sumarin mottona oleva Arvo Ylpön viisaus kohtuudella kaikkea sopiikin erinomaisesti ravintoasioihin. Siirrä hyvä tunnelmasi ruokaankin Mielikuvitus ja into ruoan valmistamiseen ovat tärkein osa reseptiä. Positiivinen asenne kokkaamiseen on kokkikouluakin pitävän Sumarin mielestä tärkein seikka ruoan valmistuksessa, jopa tärkeämpi kuin laadukkaat raakaaineet. Hyvistä raaka-aineista saa tietysti helposti hyvää, mutta kuinka usein ne kuitenkaan ovat ensiluokkaisia? Aika harvoin, hän veikkaa. Siksi taidolla, tahdolla, mielikuvituksella ja uskolla omaan tekemiseen saadaan varmimmin aikaan onnistunut lopputulos. Sillä, noudatetaanko reseptejä milligramman tarkasti vai käytetäänkö omaa gastronomista luovuutta, ei ole niin merkitystä. Tärkeintä on, että itse nauttii siitä mitä tekee. Väsyneenä ja kiireessä ei kannata kokata, tunnelma siirtyy kokkaajasta helposti ruokaan ja, kuten Sumarikin toteaa, stressaantuneena tehty ja tarjottu ruoka maistuu stressille ja aiheuttaa vain ummetusta! Perhe, paljon ystäviä ja yhteiseen pesään kerääntyminen, se on talven aurinkoa! Sikke Sumari Ravintoloitsija Taio talvella lämpöä ruokapöytään Talven tullessa monessa kodissa salaatit vaihtuvat höyryäviin keittoihin ja pitkään haudutettuihin pataruokiin. Talvella tulee myös käytettyä enemmän mausteita kuin kesällä, minkä Sumari sanoo johtuvan kesäisten raaka-aineiden omasta hyvästä mausta, jonka korostamiseen riittävät suola, pippuri ja yrtit. Kaikkein tärkeintä on ruoasta nauttiminen. Silloin ruoka sulaa hyvin ja antaa elimistön käyttöön kaikki hyvät ravintoaineensa. Lämmittävää ruokaa, kynttilät palamaan ja aikaa aterialle. Perhe, paljon ystäviä ja yhteiseen pesään kerääntyminen, se on talven aurinkoa! Talvella on usein aikaa myös leipoa, ja oma leipä suoraan uunista on ikiaikainen hyvän olon lähde. Se soittelee sielumme sopukoissa syviä onnen kieliä, Sumari kiteyttää. Rakenna omaehtoinen joulu Kynttilän loisteessa nautiskellaan jouluna pitkään. Jouluateria on juhlahetki myös Sumarin perheessä, vaikka liikkuvan elämäntavan vuoksi perinteistä joulua ei ole päässyt syntymään. Vietämme joulua maassa maan tavalla, mutta useimmiten ateriamme sisältää aluksi kalaa, pääruoaksi lihaa ja monta ihanaa jälkiruokaa, joita kaikkia emme jaksa edes syödä! Kaikkia perheitä perinteiset jouluherkut eivät innosta, silloin niitä on turha vain perinteen ylläpitämiseksi tuputtaa. Sumarin hyvä ehdotus on, että jokainen jouluateriaan osallistuva toivoo yhden ruokalajin, josta kokonaisuus syntyy. Jouluun liittyvää yhteenkuuluvuuden tunnetta lisää vielä, jos myös itse valmistaa toivomansa ruoan. Näin kokkaus ei myöskään kaadu vain emännän niskaan, Sumari vinkkaa. Rakkaudesta rytmiä elämään Parhaimmillaan ruoka tuo rakkaat ihmiset yhteisen pöydän ääreen nauttimaan hyvän olon aineksista. Se lisää terveyttä, yhteisöllisyyttä, maku- ja tuoksunautintoja ja tuo rytmiä elämään, Sumari listaa hyviä syitä rakastaa ruokaa. Ruoka herättää myös ihania muistoja ja antaa mahdollisuuden luovuuteen, haaveiluun ja liikkumiseen. Hyvä yhteinen ateria on siis kaiken hyvinvoinnin perusta! TARJA RANNISTO PORUKASSA POLJENTO PARANEE! Pidä huolta itsestäsi hyvässä porukassa. NEUROGLANDIN Virkistä muistitoimintoja Ikiliikkujan Omakunto koostuu: Omakunto Maksa vain siitä mitä valitset! Alkaen 29 Kysy lisää puh. (09) krt/vko yksilöllinen saliohjaus 1 krt/vko ryhmäliikuntatunti Henkilökohtainen harjoitusohjelma Ryhmän tuki ja yhdessä tekemistä Forever Töölö, Mannerheimintie 50, Helsinki, puh. (09) Neuroglandin sisältää: GLA (omega-3) ja ALA (omega-6). Neurolipidejä joiden on todettu tehostavan muistia ja henkistä vireyttä. Mustaherukansiemenöljyä joka on hyväksi verisuonille ja sydämelle sekä verenkierrolle. Hyvinvarustetuista luontaistuotekaupoista.

5 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 5 NUOREKAS JA KAUNIS Sikke Sumari nauttii elämästään muun muassa hyvän ruoan avulla. Ilo on maailman paras kaunistaja. KUVAT: JARI KIVELÄ 5 SUUNNITTELE RAVINTO Energian tarve vähenee 1 30 ikävuoden jälkeen tarve vähenee 100 kcal 10 vuodessa vuotiailla kevyttä työtä tekevillä energian tarve noin 1940 kcal/vrk ja vuotiailla 1770 kcal/vrk. Turhat kalorit vähennetään piilorasvasta, - sokerista ja valkoisesta viljasta. Merkitystä terveydelle 2 Oikein syömällä voi hoitaa itseään ja ehkäistä sairauksien puhkeamista. Esim. Osteoporoosi, 2-tyypin diabetes, kohonnut verenpaine ja kolesteroli ovat usein vältettävissä. Kokoa oikein 3 Monipuolisuus, tasapainoisuus ja nautittavuus tekevät ruoasta iloisen terveyden lähteen. Rypsiöljyä, D- vitamiinia ja kalsiumia sekä marjoja ja kasviksia on hyvä suosia aina. Ylläpidä vireystaso 4 Kaksi lämmintä ateriaa ja kolme välipalaa päivässä jakavat energian saannintasaisesti ja pitävät mielen virkeänä koko päivän. Elämäntilanteen mukaan 5 Ravitsemus on hyvä miettiä omaan elämäntilanteeseen sopivaksi. Suosituksia ei aina tarvitse noudattaa tiukasti ja - kunhan perusruoka on ravitsevaa - pulla päivässä mahtuu hyvin mukaan. Poikkeuksia voi hyvällä omallatunnolla tehdä erikoistilanteiden osuessa kohdalle. LÄHDE: MERJA PATURI, ERIKOISTUTKIJA, THL Respecta Oy Tenholantie 12 Helsinki SnapOn kepinpidike + Ikäihmisen avuksi: Liikk neet kävelykepeistä rollaattoreihin, - Tule tutustumaan! Venoflex tukisukat kävelykeppi -15% Valikoima erilaisia herrain- ja rouvainkeppejä! 30,- Eri värejä ja kuoseja Lahjaksi! Jalkojenhoito 38,- 30min Myymälästä Lahjakortti Apuväline on hyödyllinen lahja! 19,50 Bussi voim asti

6 6 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO VINKKI 2AVAIN KOKEILE UUTTA! Sikke Sumari: - Tuttavamme Colomarin kylässä Ranskassa valmistaa villisikapataa ravintolassaan ja suostui vihkimään minut sen valmistuksen saloihin. Resepti on ollut perhesalaisuus sukupolvien ajan. Villisian liha on mureaa, herkullista ja vähärasvaista. Villisikapata perunagratiinin kera: Sanglier Villisika maustetaan katajanmarjoilla, kastanjoilla ja kasviksilla: juurisellerillä ja porkkanalla. Siideristä tulee hyvä liemi, myös punaviiniä voi käyttää. Pataa haudutetaan melko miedolla lämmöllä kolmisen tuntia samaan tapaan kuin burgundinpataa. Ruskista lihakuutiot ja sipuli. Lisää villisianlihaliemi, johon on lisätty hyvälaatuista viinietikkaa. Lisää myös hiukan punaviiniä, niin että liha peittyy kokonaan. Sekaan voi lisätä myös paksun viipaleen valkoista leipää, josta on poistettu kuori ja jonka päällä on paksu kerros voita ja dijoninsinappia. Kun liha kypsyy, leipä sulaa ja suurustaa liemen. Bouquet garni (nippu yhteen sidottuja yrttejä) lisätään kattilaan ja sen jälkeen höyrytettyjä porkkanoita (jotka tuovat makeutta, voit myös lisätä tummaa sokerisiirappia tai muscovadosokeria) ja persiljaa kypsennyksen loppupuolella. Kasvikset kypsyvät happamassa liemessä hitaammin kuin vedessä, joten ne kannattaa höyryttää etukäteen. Valmis pata on väriltään kiiltävän mahonginruskeaa. Kun liha tuntuu kosketettaessa pehmeältä, pata on valmista. Padan kanssa sopii perunasose, perunagratiini tai kokojyväriisi. Tai kokeile maa-artisokkaa... Perunagratiinin valmistus Kun perunat ovat kiehuneet melkein pehmeiksi, käännä levyt pois päältä, kaada vesi pois ja nosta kattila takaisin liedelle siksi aikaa, että ylimääräinen vesi höyrystyy pois. Anna perunoiden jäähtyä sen verran, että ne voi helposti kuoria käsin. Leikkaa kuoritut perunat noin 1 cm:n paksuisiksi viipaleiksi ja lado ne spiraalin muotoisesti joko pikkuvuokiin tai yhteen isoon vuokaan. Kaada päälle paksua kermaa ja ripottele pinnalle rosmariinia. Lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Ripottele pinnalle lopuksi parmesaaniraastetta ja työnnä vuoka kuumaan uuniin. Paista, kunnes pinta on ruskistunut. Tarjoa heti. LÄHDE: NAMASTE, SIKKE SUMARIN PARATIISI SAARENMAALLA -KIRJA, TAMMI KUVA: ISTOCK.COM

7 AJASSA TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU 3AVAIN ENEMMÄN EM MÄN ENERGIAA ILMOITUSLIITE 7 4 VINKKI Raimo Hiltunen Professori KUVA :WILMA HURSKAINEN Lisäravinteista tukea terveyteen KYSYMYS & VASTAUS Raimo Hiltunen Helsingin yliopiston professori Raimo Hiltunen vastasi lisäravinteisiin ja ikääntymiseen liittyviin kysymyksiimme. Mikä on ikääntyvien suurin ongelma ravitsemuksessa? Iän mukana entsyymien kyky käyttää ravintoa hyväksi vähenee. Nykyään on myös mielekästä laittaa nopeasti valmistettavaa yksipuolista ruokaa eikä ravintoarvoja aseteta ensisijalle. Lisäksi huonokuntoinen hampaisto vaikeuttaa ruoan hienontamista, ja lautasella suositaan pehmeää ravintoa. Miten varmistetaan tärkeiden vitamiinien ja mineraalien saanti? Aina ei tiedosteta riittävästi, kuinka ravintoaineiden puutos vaikuttaa elimistöön ja elämän laatuun. Varmasti väestön valistaminen siitä, millaista on hyvä ja terveellinen ruoka, auttaisi. Marjat, vihannekset, hedelmät ja kuidut antavat hyvän pohjan, ja jos niitä ei syödä suositusten mukaisesti, lisäravinteista saa täydennystä. Mitkä ovat tärkeimmät ravintoaineet hyvinvoinnin ylläpitämiseksi? Kalaöljystä saatavat Omega3-rasvahapot ovat elimistön rakennusmateriaalien turvaamiseksi tärkeitä. Omega3 vaikuttaa mm. hermoston toimintaan, näköön, veren kolesterolipitoisuuden sekä verenpaineen alentamiseen. Linolihappo eli Omega6 on elimistölle tärkeä, monityydyttämätön kasviöljystä saatava rasvahappo. Sitä tarvitaan verenkiertoelimistön ja ruoansulatuskanavan toimintojen ylläpitoon, ja sen puute aiheuttaa ihon kuivumista ja hilseilyä. Hivenaineista seleeni on tärkeä. Se suojaa elimistöä karsinogeeneiltä ja raskasmetalleilta, ja voi näin ehkäistä sairastumista esimerkiksi syöpään. Imeytyvätkö ravintoaineet iän lisääntyessä yhtä hyvin kuin nuoremmilla? Ravinnon imeytyminen ja hyväksikäyttö heikentyy iän mukana. Tasapainottava apu lisäravinteiden muodossa, kuten yrttiuutteet ja vitamiinitabletit ovat suositeltavia. VASTUSTUSKYKY Vastustuskyvyn lisääminen ja sen kunnossapito lisäävät kehon luonnollista energiaa. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Kuinka voi itse tehokkaimmin lisätä kehon luonnollista energiaa? Vastustuskyvyn lisääminen ja sen kunnossapito auttavat varmasti. Suositusten mukainen päivittäinen annos kuituja sekä vihanneksia, marjoja ja hedelmiä laajassa mitassa on tehokas terveyttä edistävä ja ylläpitävä keino. Mitä on ubikinoni? Ubikinonilla, Q10, on solujen energian tuotannossa ja erityisesti sydämen toiminnan kannalta keskeinen rooli, koska sydänlihas käyttää paljon energiaa. Ubikinoni voi hidastaa ikääntymiseen liittyvien rappeumasairauksien esiintymistä. TARJA RANNISTO Ubikinoni eli Q10 1 Ubikinoni on vitamiinien kaltainen monipuolinen, rasvaliukoinen antioksidantti, jota esiintyy elimistön kaikissa soluissa. Se estää vapaiden radikaalien aiheuttamia kudosvaurioita Energia 2 Q10 on tärkeä solujen energian tuotannossa. Siksi se ehkäisee vanhenemisen merkkejä, kuten ihon rypistymistä ja tuottaa energiaa muun muassa sydän- ja aivosoluille estäen rappeutumasairauksien esiintymistä. Mistä ubikinonia saa? 3 Ubikinonia saadaan mm. sisäelimistä, lihasta, soijaöljystä ja maapähkinöistä. Ikä, sairaudet ja tietyt lääkkeet vähentävät ubikinonin luontaista, maksan toimesta tapahtuvaa biosynteesiä, siksi sen saantia suositaan myös ravintolisänä. Saantisuositus 4 Ubikinonille ei ole määritelty saantisuositusta, mutta antioksidanttina ja mm. sydänvaivojen tukihoidossa käytetään annostuksena mg/vrk. Saan päivittäin käyttämästäni Bio-Qinonista rutkasti lisäenergiaa, 46-vuotias Armi iloitsee. Ihanaa olla näin energinen ja elinvoimainen Miten 46-vuotias Armi onnistuu pyörittämään neljää liikettä ja vielä sporttaamaan monta kertaa viikossa? Energisellä naisella on oma salaisuutensa: Vilpitön kiitos kuuluu Bio-Qinon Q10 Gold 100 mg -kapselille, jonka otan joka aamu! Armi tunnustaa, että hänessä tuntuu olevan enemmän energiaa kuin puolta nuoremmissa. Onhan Armi myös kolmen nuoren äiti ja kolmen koiran emäntä. Pyöräily on Armista hyvää hyötyliikuntaa; työmatkoista ja vapaa-ajalta kertyy kesässä 2000 kilometriä! Lihaksia hän treenaa salilla kolme neljä kertaa viikossa. Talvella Armi hiihtää, lumilautailee ja lenkkeilee. Energisyyttä ihmetteleville Armi kertoo säännöllisestä ubikinonin käytöstään ja kiittää Bio-Qinon Q mg Goldia. Armi on huomannut sen helpottavan jopa stressitilanteissa. Ubikinoni on välttämätön aine energiantuotannossamme. Iän myötä sen tuotanto ja määrä elimistössä vähenee, myös kolesterolia alentava statiinilääkitys vähentää ubikinonia. Johtava ubikinonivalmiste energiantarpeeseen: Bio-Qinon Q10 Gold 100 mg Bio-Qinon Q10 30 mg Rajatorpantie 41 C, VANTAA, Puh. (09) , FI_Q10_Case_Kultaiset_Voudet_1109_253x119 FI_Q10_Case_Kultaiset_Voudet_ :11:04

8 8 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA SÄÄNNÖLLINEN LÄÄKEHOITO TEHOAA 4AVAIN RUTIINISTA INIS ISTA HELPOTUSTA Kysymys: Onko sinulla tapana unohtaa ottaa lääkeesi? Vastaus: Ongelma on hyvin yleinen. Helpotusta tuovat keskustelut lääkärisi kanssa ja erilaiset tekniset ratkaisut. Lääkäri määrää lääkityksen, joka on räätälöity juuri sinulle. Lääkitys samaan vaivaan voi vaihdella henkilön iästä, painosta ja aiemmasta terveyshistoriasta riippuen suurestikin. Saat säännöllisyyttä rutiineilla Hoidon pituus ja lääkkeiden säännöllinen käyttö ovat keskeisiä asioita, joita ei missään tapauksessa pidä muuttaa omatoimisesti. Jos lääkehoito tuottaa jostain syystä ongelmia, käynti lääkärin vastaanotolla on suositeltavaa. Monen ongelmana on kuitenkin vain tapa yksinkertaisesti unohtaa lääkkeen ottaminen. Tässäkin tapauksessa kannattaa ottaa yhteyttä omaan lääkäriin, jonka kanssa voi harkita vaihtoehtoisia rutiineja lääkkeiden ottoon. Helpotusta ongelmaan tuo lääkehoito, joka on suunniteltu henkilön päivä ja unirytmin mukaan. Annoskokosi on henkilökohtainen - noudata sitä Lääkkeet vaikuttavat ihmisiin eri tavoin. Vanhuksille ja pienille lapsille määrätään säännönmukaisesti pienempiä annoksia kuin työiässä oleville aikuisille. Iän lisäksi lääkäri ottaa huomioon henkilön painon ja munuaisten toimintakyvyn sekä joissakin tapauksissa myös ammatin, tai alkoholikulutuksen. Sirkka-Liisa Kivelä Ylilääkäri ja professori KUVA: RAIMO ISOAHO Ethän anna tehon lakata? Ylilääkäri ja professori Sirkka-Liisa Kivelä Turun yliopiston keskussairaalasta painottaa määrätyn lääkitysohjelman säännöllisen noudattamisen tärkeyttä. Lääkkeet erittyvät munuaisten kautta. Maksa puolestaan hajottaa lääkkeiden vaikuttavat aineet. Samaan vaivaan tai sairauteen löytyy yleensä useita erityyppisiä lääkkeitä. Pienet lapset ja ikääntynyt väestö, yleensä yli 80-vuotiaat ihmiset, saavat pienempiä lääkeannoksia kuin työiässä olevat, Kivelä toteaa. Keskeistä on muistaa ottaa määrätty lääkitys säännöllisesti, sillä teho lakkaa, jos vaikuttavat ainesosat poistuvat kehon verenkierrosta kokonaan. Joidenkin lääkkeiden vaikutusaika on kuusi tai kahdeksan tuntia. Pidemmällä tehoajalla toimivat lääkkeet voivat pysyä verenkierrossa 24 tuntia, Kivelä jatkaa. Yhä useammin potilaita joudutaan hoitamaan useammalla kuin yhdellä lääkkeellä. Diabetes tai korkea verenpaine ovat esimerkkejä vaivoista, joita hoidetaan säännöllisesti lääkityksellä. Kun aiemman lääkityksen rinnalle määrätään toinen tai useampi muu lääkitys, voi kaikkien pillereiden muistaminen muodostua hankalaksi. Käytä helpottavia ratkaisuja Henkilöt, joille lääkkeiden syömisen muistaminen tuottaa ongelmia, voivat turvautua ns. dosetteihin. Nämä ovat lääkesäiliöitä, joissa on lokerot eri päiville. Markkinoilla on myös tällaisilla säiliöillä varustettuja lääkekelloja, jotka voidaan ohjelmoida muistuttamaan oikeista lääkkeenottoajoista. Nykyään on erilaisia ratkaisuja, jotka ovat suunniteltu edesauttamaan lääkkeenoton muistamista. Ensinnäkin on olennaista että kaikilla potilaan lääkityksen kanssa tekemisissä olevilla lääkäreillä, hoitohenkilökunnalla ja jopa apteekeilla on käytettävissään samat tiedot potilaan lääkityksestä. Tämä onnistuu potilaan henkilökohtaisella lääkekortilla, josta ilmenee lääkkeen nimi, annostus ja lääkkeenantotapa, Kivelä selventää. FREDRIK ERIKSSON Otathan lääkkeesi ajallaan? Kestävästä ja näyttävästä nahasta valmistetuissa MEDI-ANNOX PLUS ja pienemmässä MINI-ANNOX PLUS:sassa lääkkeet kulkevat kätevästi mukana käsilaukussa tai povitaskussa. Kotimaisiin ANNOX- viikkoannostelijoihin lääkkeet on helppo annostella ja turvallista säilyttää. Myynnissä apteekeissa. Annox annostelija - auttaa ottamaan lääkkeet oikeaan aikaan. Kuntosi ja terveytesi tueksi.

9 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU Ellet opi heti kerralla, niin sitten toisella! 5AVAIN TAIVU TANSSIIN ILMOITUSLIITE 9 HUOMIO OPITAAN YHDESSÄ Eila nauttii tanssinopiskelusta ystävänsä kanssa. KUVAT: DANIELA PERSSON Eila Ojanen hurahti tanssin lumoon yli 20 vuotta sitten, juuri eläkkeelle päästyään. Nyt, 83-vuotiaana, tanssia tulee vieläkin harrastettua kolme kertaa viikossa senioritanssitunneilla. ESIMERKKI Huomattavan paljon enemmän naisia kuin miehiä on ilmaantunut tiistai-iltapäivän tanssitunnille, jossa treenataan rock-henkisen tanssin askeleita. Toisaalta, samapa se, sillä senioritanssitunnilla on tärkeintä, että tanssii, ei se, kenen kanssa tanssii. Saisihan niitä miehiä olla enemmän, mutta nytkin minulla on hyvä naispari, jonka kanssa harjoittelen kolme kertaa viikossa senioritanssitunneilla, Eila sanoo. Eila Ojanen Tanssista nauttiva seniori KUVA: DANIELA PERSSON Koetaan yhdessäolon iloa Senioritanssi on oma liikuntamuotonsa ja sovellettu ikäihmisiä varten ja heidän tarpeitansa ajatellen. Aloittelijan taidoilla pärjää mainiosti ja kehittyäkin saa omaan tahtiin. Se on psykososiaalisesti hieno harrastus: tanssimaan voi mennä yksin eikä ole väliä onko mies vai nainen, kaikki tanssivat kuitenkin keskenään. Senioritanssit ovat rentoja ja koreografioita on laidasta laitaan, mutta ne ovat helppoja, kertoo Suomen Kansainvälisen Senioritanssin Liiton puheenjohtaja Elina Karvinen. Viikoittaisissa tanssiharjoituksissa harjoitellaan uusien ja vanhojen tanssien askelikkoja. Kunnon kehittymisen lisäksi tanssitunneilla ylläpidetään myös ystävyyssuhteita ja solmitaan uusia sellaisia. Itse tanssin lisäksi tässä harrastuksessa on mahtavaa lukemattomat ystävät, jotka tapaa tanssin kautta. Heitä on ympäri Suomea ja saamme jakaa tämän kokemuksen yhdessä, selittää Eila. Askeleet löytyvät kyllä! Eilan mielestä tanssiin oli mukavaa lähteä mukaan sillä askeleet olivat hänelle helppoja oppia. Ketteryys ja hyvä kunto ovat säilyneet aikaisemman voimisteluharrastuksen ansiosta. Kuka tahansa voi kuitenkin kunnosta huolimatta - ryhtyä tanssimaan. Eilan mukaan kohtuullinen rytmitaju kylläkin on tarpeen. Itsestäni se tuntui helpolta koska opin tanssit nopeasti voisi sanoa, että minulla on hyvä tanssijalka. Olen itsekin pitänyt kursseja ja opettanut, mutta moni lopettaa koska ei mielestään opi tarpeeksi nopeasti. Haluan silloin sanoa heille, että tartu haasteeseen, kyllä se toisella tai kolmannella kerralla jo menee! Lisätietoa senioritanssista osoitteessa DANIELA PERSSON Elina Karvinen Ikäinstituutti KUVA: TAPANI ROMPPAINEN Liikunnan tärkeys ikäihmiselle 1 Säännöllinen liikunta edistää sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa, lisää tasapainokykyä ja lihasvoimaa. Se myös hoitaa ja ehkäisee erilaisia sairauksia kuten tuki- ja liikuntaelinsairauksia, diabetesta ja sydänvaivoja. Vanhetessa muistihäiriöt alkavat usein vaivata. Liikunnalla voidaan ehkäistä niiden syntyä ja tukea jäljellä olevaa muistia. Liikunta tuo vireyttä ja kohentaa mielialaa. Harrastus tuo merkitystä päiviin, ryhmissä solmii uusia tuttavuuksia ja saa vertaistukea. Jos liikkuminen on tärkeää, liikkumattomuus on katastrofaalista! Jos iäkäs on vuodelevossa viikon, noin 5 % hänen lihasvoimastaan häviää joka päivä. Viikko-ohjelman tulisi koostua arkiliikunnasta, ulkoilusta sekä voima- ja tasapainoharjoittelusta. Vaikka ryhmätoiminnat loppuvat jouluksi, liikunnan harrastaminen on tärkeää. Se voi olla kävely mielimaisemissa tai käynti uimahallissa. Lähde: Elina Karvinen, toimialapäällikkö, Ikäinstituutti INSPIRAATIO VINKKI ILOISTA MENOA Musiikin kuuntelu ja tanssiminen ovat erityisen hyviä aktiviteetteja aivojen kognitiivisen kapasiteetin säilyttämiseksi. Tanssin monet yhtäaikaiset ärsykkeet, eli kuuntelu, rytmi, liikkuminen ja kontakti toiseen ihmiseen tekevät aivosolujen välisille yhteyksille hyvää.

10 10 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA 6AVAIN INNOSTU NOST SIJOITTAMISESTA HENKILÖKOHTAISIA EROJA Tulevat, työelämän jättävät seniorit ovat vauraampia kuin koskaan aiemmin maamme historiassa. Odotettavissa olevan eliniän kasvaessa tarvitaan vastuullisia päätöksiä oman talouden rakentamiseksi, jotta varallisuutta riittää myös supersenioriaikaan. Säästäjien määrä on tänäkin vuonna kasvanut lähes kaikissa ikäryhmissä. Erot säästämisessä eri väestöryhmien välillä toki vaihtelevat. Myös elämänvaiheella on vaikutusta säästämiseen. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Monipuolista tukea varallisuuden hallintaan Suomalaiset ovat ahkeria säästämään. Reippaasti yli puolella suomalaisista on tälläkin hetkellä säästettynä tai sijoitettuna varoja. Kotitalouksien sijoittaminen lähti voimakkaaseen nousuun jo vuonna 2004 ja nousee edelleen. TAUSTAA Säästäjien määrä on Finanssialan Keskusliiton keväällä tekemän tutkimuksen mukaan tänäkin vuonna kasvanut lähes kaikissa ikäryhmissä. Erot säästämisessä eri väestöryhmien välillä toki vaihtelevat. Myös elämänvaiheella on vaikutusta säästämiseen. Viime päivien myönteiset uutiset talouden vähittäisestä elpymisestä ja osakkeiden kurssinoususta panevat varmasti vauhtia myös monen kotitalouden sijoituspohdintoihin. Myös nettovarallisuuden kasvu lisää erilaisten sijoittamiseen ja säästämiseen liittyvien tuotteiden kysyntää ja samalla helposti ymmärrettävän tiedon tarvetta. Tulevat, työelämän jättävät seniorit ovat muun muassa vauraampia kuin koskaan aiemmin maamme historiassa. Toisaalta odotettavissa olevan eliniän jatkuvasti kasvaessa vastuullisia päätöksiä oman talouden rakentamiseksi tarvitaan, jotta varallisuutta riittää myös supersenioriaikaan, lisääntyviin 80-ja-risat vuosiin. Joskus sijoittaminen ymmärretään liian kapeasti vain tuoton hakemiseksi rahaomaisuudelle. Pii-Noora Kauppi, Finanssialan Keskusliiton toimitusjohtaja KUVA: KATJA LÖSÖNEN Sijoittaminen on aina yksilöratkaisu On kuitenkin tärkeää ymmärtää, ettei säästäminen tai sijoittaminen ole itseisarvo. Erilaisissa elämäntilanteissa olevilla ihmisillä voi olla toisistaan hyvinkin poikkeavia motiiveja kasvattaa varallisuuttaan. Sitä paitsi joskus sijoittaminen ymmärretään liian kapeasti vain tuoton hakemiseksi rahaomaisuudelle. Yhtä hyvin sijoittamista voi olla myös kertyneen varallisuuden käyttäminen vaikkapa oman hyvinvoinnin kasvattamiseen mm. ostamalla julkisin varoin turvattuja palveluja täydentävää lisäturvaa. Sijoitus tai säästäminen ei ole kuluttajalle ostettava tuote, vaan ratkaisu suunnitelmaan tai ongelmaan. Siksi olisi tärkeää tarkastella sijoittamistakin osana kuluttajan kokonaisvarallisuuden hallintaa. Varaudu muutokseen Suomessakin olisi syytä keskustella pelkkää säästämistä laajemmin kuluttajien varallisuudenhallinnan parantamisesta kokonaisuudessaan. Siihen kuuluu arjen talouden pyörittämisen lisäksi myös maksaminen, luotonotto, varallisuuden hoitaminen ja vakuuttaminen vahingoilta sekä kaikenlainen omaehtoinen varautuminen ennakoitavissa oleviin ja osin ennakoimattomiinkin muutoksiin tulo- tai varallisuustilanteissa. Varallisuuden hallintaan liittyy myös finanssiosaaminen eli tieto siitä, miten tarjolla olevat palvelut ja tuotteet liittyvät edellä mainittuihin asioihin ja miten palveluja tulee ja kannattaa käyttää. Tietoa todellisuudesta - varaudu omaehtoisesti Varallisuuden hallintaa koskevia päätöksiä ei aina ole helppo tehdä ja kuluttajan kannattaa usein hakea ammattilaisen tukea näkemyksilleen. Järkevien ratkaisujen tekemiseksi ihmisen pitää ymmärtää aika paljon oman talouden lisäksi laajemmin yhteiskunnan toiminnallisuudesta. Esimerkiksi julkinen taloutemme on talouskriisin jälkeen helposti haavoittuva ja hyvinvoinnin taloudellisen kestävyyden turvaaminen siksi entistä tärkeämpää. Hyvinvointiyhteiskuntamme rakenteiden korjaaminen edellyttää, että jokaisella suomalaisella on mahdollisuus riittävään toimeentuloon ja laadukkaisiin palveluihin rasittamatta kuitenkaan tulevien palkansaajien ja yrittäjien sukupolvea kohtuuttomalla verotasolla. Tähän tarvitaan lisää omaehtoista varautumista, jota taas ei synny ilman tietoa todellisuudesta. Muun muassa vapaaehtoisen eläkesäästämisen merkitystä ei voi sisäistää tuntematta lakisääteisen eläkejärjestelmän pääpiirteitä. Hyödy vaihtoehdoista Yhteiskunnan edun mukaista onkin antaa kotitalouksille helppoja ja yksinkertaisia työkaluja, joita he voivat käyttää eri vaihtoehtoja pohtiessaan. Myös finanssiala on mukana kehittämässä tällaisia työkaluja. Paljon on saatu aikaan mm. useiden tahojen yhteisessä Vinha-yhteishankkeessa. Hankkeen päätavoitteena on ollut kehittää palvelukonsepti, joka hyödyntää sekä kuluttajaa että finanssialan yrityksiä heidän miettiessään, miten vaihtoehtoiset ratkaisut voidaan esittää kuluttajalle ymmärrettävällä ja havainnollisella tavalla. Tämä asia on toki myös finanssialalla toimiville yrityksille avainkysymys. Ei ole kenenkään etu, jos asiakas ei tunne ostamaansa palvelua tai tuotetta eikä osaa sitä kunnolla omaan elämäntilanteeseensa sopivalla tavalla käyttää. Tärkeintä on halusi oppia Vastuuta valinnoista ei voi kuitenkaan toimivien työkalujenkaan avulla ulkoistaa. Oppimisen alku on usein oma halu oppia. Tähän toiveeseen finanssiala haluaa vastata. PIIA-NOORA KAUPPI

11 AJASSA TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU Testamentilla voit päättää omaisuutesi jakamisesta ILMOITUSLIITE 11 7AVAIN SUOJAA OMAISUUTESI Kysymys: Miksi testamentti on hyvä tehdä? Vastaus: Testamentilla määrätään minne oma omaisuus menee. Hyvin tehty testamentti säästää myös kuolinpesän vaivaa ja läheisiä sekaannuksilta sekä mahdollisilta riidoiltakin. Testamentin tekijä voi tehokkaasti vaikuttaa siihen, miten hänen omaisuutensa jaetaan. Henkilön elämän päätyttyä hänen omaisuutensa jaetaan lakimääräisen perimysjärjestyksen mukaan, jos testamentissa ei ole toisin määrätty. Perintökaari asettaa kuitenkin myös testamentin tekijälle rajoituksia, jotka pitää huomioida testamenttia tehdessä. Käytännössä perillisiä ovat lapset jälkeläisineen, aviopuoliso, vanhemmat, isovanhemmat, sedät ja tädit. Serkut eivät ole lain mukaan perillisiä. Voit halutessasi tehdä lahjoituksia Ennen testamentin laatimista on syytä miettiä tarkkaan, millaiseen tarkoitukseen haluaa jättää LAKIASIOITA. Omiin asioihin voi tehokkaasti vaikuttaa laillisia oikeuksiaan hyödyntämällä. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM omaisuutta, eli mitä omaisuudelleen haluaa tapahtuvan oman kuolemansa jälkeen. Asianajaja Tuomas Ahon mukaan on yleistymään päin, että halutaan etukäteen ohjata täsmällisesti mihin omaisuus menee kuoleman jälkeen. Jos testamenttia tai perillisiä ei ole, omaisuus joutuu viimekädessä valtiolle. Testamentin tekijän harkinnan mukaan testamentissa määrätään joko koko omaisuuden jakamisesta tai vain sen osasta, esimerkiksi kiinteästä omaisuudesta tai rahasta. Jos testamentti on laadittu vain osasta omaisuutta, loput jaetaan perimysjärjestyksen mukaan. Tietyn rahamäärän voi osoittaa testamentilla esimerkiksi hyväntekeväisyyteen tai järjestötoimintaan. FAKTAA Testamentin laatiminen on ainoa tapa tehokkaasti määrätä omaisuudestaan ja sen käytöstä sen jälkeen, kun henkilö itse ei ole enää määräämässä. Testamentilla ei voi ohittaa lesken avio-oikeutta eikä rintaperillisen lakiosaa. Testamentin voi periaatteessa laatia kuka tahansa, mutta laadinnassa on suositeltavaa käyttää apuna asiantuntijaa. Sekä testamenttia laadittaessa että muutettaessa tai peruttaessa tulee olla läsnä kaksi Laatiminen on helppoa Testamentin muotomääräys ja laatiminen on Ahon mukaan pelkistetyimmillään yksinkertainen, joten lakimiehen läsnäolo ei ole välttämätön. Neuvoa sen laatimisessa saa toki lakitoimistoista, pankkien notaariosastoilta sekä testamenttilahjoituksia vastaanottavilta yleishyödyllisiltä järjestöiltä. Perillisille ei tarvitse kertoa, mutta jonkun on syytä olla tietoinen testamentin olemassaolosta ja olinpaikasta. Testamentissa voidaan myös määrätä toimeenpanija, joka toteuttaa testamentin tekijän tahdon. TARJA RANNISTO esteetöntä todistajaa. Päätöksentekoa voi helpottaa tieto, että testamentin voi myös muuttaa tai perua kokonaan, jos testamentin tekijä niin haluaa. Jos testamenttiin tehdään muutoksia, on ne tehtävä samoin kuin testamenttia laadittaessa. Asianajo- ja lakiasiaintoimistoista sekä pankkien notariaattiosastoilta saa tarvittaessa apua testamentin laatimisessa. Testamentissa voi myös määrätä esimerkiksi haudan hoidosta harkintansa mukaan. Testamenttilahjoitus yleishyödylliselle järjestölle on verosta vapaa. Testamentilla voi rakentaa oikeudenmukaista maailmaa Testamenttilahjoitus Kirkon Ulkomaanavulle: Kuka tahansa voi tehdä testamenttilahjoituksen, oli omaisuutta paljon tai vähän, tai oli rintaperillisiä tai ei. Testamentata voi koko jäämistönsä tai vain tietyn osuuden. Testamenttilahjoituksesta ei mene veroa. Lahjoituksen avulla voi auttaa heikoimpia silloin kun ei enää itse tarvitse rahoja. Moni haluaa auttaa kehitysmaiden ihmisiä ja muuttaa maailmaa oikeudenmukaisemmaksi kuolemansa jälkeenkin. Lisätietoja testamenttilahjoituksen tekemisestä: Sari Ignatius, puh. (09) , sähköposti Testamenttilahjoitus Kirkon Ulkomaanavun työlle on oiva tapa auttaa maailman köyhimpiä ja heikoimpia. Kirkon Ulkomaanapu on Suomen suurin kehitysyhteistyöjärjestö ja toiseksi suurin katastrofiapua antava järjestö. Se auttaa maailman köyhimpiä ja heikoimmassa asemassa olevia ihmisiä etnisestä, poliittisesta tai uskonnollisesta taustasta riippumatta. Yksityishenkilöiden lahjoituksilla rahoitetaan noin neljäsosa Kirkon Ulkomaanavun toiminnasta. Testamenttilahjoitukset ovat tärkeä osa näitä tuloja. Monet tekevät testamenttilahjoituksen, koska heillä on vahva halu vaikuttaa kehitysmaiden ihmisten olosuhteisiin ja muuttaa maailmaa oikeudenmukaisemmaksi vielä kuolemansa jälkeenkin. Kuka tahansa voi tehdä testamenttilahjoituksen riippumatta omaisuuden määrästä tai siitä, onko rintaperillisiä vai ei. Testamentata voi koko jäämistönsä tai vain tietyn prosenttiosuuden tai rahasumman. Testamenttilahjoitus on meille iso luottamuksen osoitus, Kirkon Ulkomaanavun talousjohtaja Sari Ignatius sanoo. Suomessa monilla suvuilla on jo aika tavalla varakkuutta. Tällöin testamenttilahjoitus on mahdollisuus luoda parempaa maailmaa lapsia ja lastenlapsia varten. Tai jos joutuu elämään pienellä eläkkeellä, ei välttämättä voi rahallisesti osallistua auttamistyöhön siinä määrin kuin haluaisi. Testamenttilahjoituksen avulla voi auttaa silloin, kun ei enää itse tarvitse rahoja. Pienelläkin summalla saa paljon aikaan kehitysmaassa, Ignatius sanoo. Varat käytetään tehokkaasti Kirkon Ulkomaanavun kokonaismenoista reilut 83 prosenttia käytetään avustustyöhön ja vain 17 prosenttia avustustoiminnan tukitoimintoihin ja yleishallintoon. Moni testamentin tekijä pitää tehokkuutta varojen käytössä tärkeänä. Testamenttilahjoituksesta ei myöskään mene veroa, koska Kirkon Ulkomaanapu on yleishyödyllinen järjestö, Ignatius sanoo. Apua testamentin tekoon Kirkon Ulkomaanapu on tehnyt testamenttilahjoituksesta oppaan, jossa on konkreettisia ohjeita testamentin tekemiseen. Ohjeen avulla testamenttinsa voi tehdä itse. Oppaan voi tilata Kirkon Ulkomaanavun asiakaspalvelusta, puh , tai lukea heidän kotisivuiltaan Aina voi kääntyä myös oman tai pankkinsa juristin puoleen.

12 12 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA Kostuta kuivat silmäsi kuntoon 8AVAIN SILMIESI IESI TÄHDEN Tarkistuta silmäsi säännöllisesti Viimeistään ikävuosien kertyessä kannattaa alkaa pitää silmistään erityistä huolta. Kysymys: Pitääkö kuiviin, ärtyisiin silmiin yksinkertaisesti yrittää tottua? Vastaus: Ei. Säännöllinen ja riittävä kostutus sopivilla valmisteilla pitää silmistäsi huolta. Menneinä vuosikymmeninä monet ovat hyväksyneet kuivasilmäisyytensä vedoten epämääräisesti herkkiin silmiin tai vaikkapa allergiaan. Häiritsevää vaivaa voidaan kuitenkin hoitaa useimmiten helposti ja kevyesti. Jopa 40 prosentilla suomalaisista on jossain elämänsä vaiheessa kuivasilmäisyyttä. Ainahan kuivasilmäisyyttä on ollut, mutta se lienee viime vuosikymmeninä lisääntynyt esimerkiksi päätetyön ja ilmastoinnin yleistymisen myötä. Se on yleisin, mutta harvoin vakavin vaiva, jonka takia käännytään silmälääkärin puoleen, kertoo Reuman sairaalan silmätautien ylilääkäri, LT Kaisu Kotaniemi. PALAUTA KOSTEUS. Kuivat silmät ovat yleinen ongelma, jota tulee hoitaa säännöllisesti oikeilla tuotteilla. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Kuivuuden monet syyt Kuivasilmäisyys tarkoittaa, että silmän kyyneleritys on vähentynyt tai muuttunut niin, että silmän pinta ei pysy kosteana räpäytysten välillä olevaa, noin kymmentä sekuntia. Monet reumasairaudet ja esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta voivat aiheuttaa kuivasilmäisyyttä. Usein syy löytyy kuitenkin esimerkiksi työolosuhteista tai ikääntymisen luonnollisista prosesseista. Ikääntyessä ihmiselle tulee erilaisia limakalvo-oireita, ja myös kyyneleritys vähenee. Naisilla tämä on hieman yleisempää kuin miehillä, Kotaniemi muistuttaa. Roskia ja liian kirkasta? Kuivasilmäisyyden oireita ovat esimerkiksi roskantunne silmässä, FAKTAA rähmiminen ja valonarkuus. Kannattaa huomata, että kuivasilmäisyys ei joka tilanteessa tunnu kirjaimellisesti silmän kuivuutena myös vetisyys voi olla oire. Jos silmä on sisätiloissa kuiva, Silmien kuivumista voi aiheuttaa esimerkiksi päätetyö tai muu keskittymistä vaativa työ, joka johtaa räpyttelyn vähenemiseen. Muita kuivumisen aiheuttajia voivat olla vaikkapa laivojen ja lentokoneiden koneellinen ilmastointi. Kuivasilmäisyyden oireita ovat muun muassa silmien kirvely, punoitus tai kuivuuden tunne. Silmät usein myös väsyvät tai rasittuvat helposti. Oireet usein pahenevat iltaa kohti. Silmät eivät aina tunnu kuivilta, vaan esimerkiksi tuulella ärtyneet silmät saattavat vuotaa. Jos kyynelnesteestä vähenee vesi, tunne voi olla samankaltainen kuin rähmivässä silmätulehduksessa. Koska kyynelneste haihtuu kuumassa, kuivasilmäisyyden eräs tyyppioire on suomalaisille se, että silmät ärtyvät ja ovat hankalan tuntuiset saunan jälkeen. Kuivasilmäisyys on joissain tapauksissa oire jostain muusta vaivasta tai sairaudesta. Varsinkin pitkittynyttä kuivasilmäisyyttä kannattaa käydä näyttämässä lääkärille. se ärtyy ulkona helpommin esimerkiksi tuulessa tai kylmässä ja vuotaa reflektorisesti vettä. Kyynelneste koostuu useammasta osatekijästä, ja esimerkiksi pintajännitystä ylläpitävän rasvakerroksen väheneminen aiheuttaa silmien vuotamista, Kotaniemi kertoo. Tipoittain helppoa hoitoa Kuivasilmäisyyden yleisin ja kätevin hoito on apteekista saatavat kostuttavat silmätipat. Vaihtoehdoista juuri itselle sopivan löytäminen on pitkälti omasta silmästä kiinni. Tuotteita vertailtaessa kannattaa tippoja kokeilla ensin toiseen silmään, jolloin huomaa eron edelliseen. Valmisteiden säilöntäaineita siedetään hyvin, mutta pitkässä ja säännöllisessä käytössä suosittelen säilöntäaineettomia vaihtoehtoja, joita saa kerta-annospipeteissä, Kotaniemi opastaa. Tärkeintä on kuitenkin se, että silmien kuivuutta hoidetaan säännöllisesti ja jatkuvasti. Käytännössä tämä tarkoittaa silmätippojen käyttämistä aina, kun kuiva silmä oireilee. Oman kostutusrytmin löytää kokeilemalla. Aamuin ja illoin kannattaa käyttää geelitippoja, koska ne pysyvät silmässä pidempään. Päiväsaikaan vesitipat ovat kätevämpiä, koska ne eivät sumenna näköä, mikä voi vaikeuttaa esimerkiksi työntekoa. Yöksi voi vielä kokeilla silmiin esimerkiksi A-vitamiinia sisältävää voidetta, Kotaniemi luettelee. JUSSI TIIHONEN Käynti silmälääkärissä muutaman vuoden välein varmistaa, että silmäsairauksiin päästään käsiksi varhaisessa vaiheessa. Nykyään yleisimpiä silmäsairauksia hoidetaan tehokkaasti, kunhan vaivaan puututaan mahdollisimman pian. Esimerkiksi silmänpohjan kosteaa ikärappeumaakin voidaan nykyään joissain tapauksissa hoitaa, mutta lääkäriin on hakeuduttava hyvissä ajoin, jos näkökenttään esimerkiksi ilmestyy tummia läikkiä tai kuva alkaa vääristyä, sanoo Kaisu Kotaniemi Reuman sairaalasta Aina silmäsairaudet eivät varoita itsestään millään tavalla. Esimerkiksi silmänpainetauti on useimmiten täysin oireeton. Se voi viedä näön toisesta silmästä, kun ei tule vertailleeksi silmien näkökykyä, Kotaniemi muistuttaa. Kaihi kirkkaaksi Harmaakaihi kehittyy usein iän myötä ilman sen kummempaa ulkoista syytä. Kaihissa silmän sisällä oleva linssi samenee. Monesti näkö saadaan ainakin aluksi paranemaan silmälaseilla, mutta kun niidenkin kanssa lukeminen tai television katselu alkaa olla vaikeaa, turvaudutaan usein kaihileikkaukseen. - Kaihileikkaus on potilaalle helppo, mutta lääkäriltä aina tarkkuutta vaativa operaatio, Kotaniemi kertoo. JUSSI TIIHONEN Apteekista ilman reseptiä!

13 AJASSA TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 13 JUHANI PIETILÄ Silmäkirurgi KUVAT: KARI HELLSTEN TAPIO IHANAMÄKI Silmätautien erikoislääkäri KUVAT: PEKKA HOLMSTRÖM Ikänäkö on näön luonnollinen muutos Kysymys: Kuuluuko harrastuksiisi golf tai joku muu ajanviete, joka vaatii tarkkaa näköä? Vastaus: Ikänäkö, joka johtuu silmän toimintojen heikkenemisestä, alkaa hankaloittaa lähinäköä yleensä noin vuotiaana, mutta sitä voidaan korjata esim. leikkauksen avulla. Lähelle näkeminen vaikeutuu vähitellen ikääntymisen myötä. Kyseessä ei ole sairaus vaan normaali ikääntymiseen liittyvä ilmiö, jota kutsutaan ikänäöksi eli presbyopiaksi. Ensimmäiset oireet ikänäöstä tulevat usein esiin luettaessa pientä tekstiä hämärässä. Ikänäköoireita voidaan hoitaa monella eri tavalla. Tavallisinta on ensin hankkia erilliset suurentavat yksitehoiset pluslasit. Jos näöntarkkuutta pitää korjata myös muille kuin lähietäisyyksille, korjaavat linssit voivat olla monitehoiset. Ikänäköongelmia voidaan hoitaa myös kirurgisesti laserilla hiomalla sarveiskalvoa tai kaihileikkauksen yhteydessä, sanoo silmätautien erikoislääkäri ja silmäkirurgi Tapio Ihanamäki. Saatko eripari -silmillä paremman näön? Ikänäkö voidaan korjata ns. monovision-leikkauksella jolloin toinen silmä leikataan näkemään kauas ja toinen lähelle. Tämän laserleikkauksen jälkeen silmät ovat ikään kuin eripariset. Silmät korjataan niin, että leikkauksen jälkeen yksi silmä näkee tarkasti kauas ja toinen on lukusilmä. Ns. väistyvä silmä leikataan hiukan miinukselle. Sopeutumisaika vaihtelee, mutta totuttelun jälkeen monovision on hyvä ratkaisu, sillä aivot oppivat käyttämään kauas katsomiseen vain johtavaa, ns. dominoivaa silmää, selittää silmäkirurgi Juhani Pietilä. FAKTAA Ikänäkö eli presbyopia (kreik.vanha näkö) tarkoittaa sitä, että silmä ei enää kykene mukauttamaan näköä lähietäisyydelle. Ikänäkö ilmenee lukemisen ja lähityöskentelyn ongelmina yleensä vuoden iässä. Ikänäkö korjataan helpoiten optisella korjauksella, eli suurentavilla lukulaseilla vuotiaille ikänäöstä kärsiville, mutta muuten terveille henkilöille, voidaan tuottaa vuorotteleva näkö myös sarveiskalvon kirurgialla - monovision-leikkauksella. Riittääkö yksi leikkaus? Leikkauksista on tehty tietynlaista bisnestä ja ikänäöstä ovat alkaneet huolestua jo 37-vuotiaat. Sanoisin, että jos haluaa säilyttää lukunäkönsä pitää silmät leikata kaksi tai kolme kertaa elämän aikana. Ensimmäisen kerran 42-vuotiaana, toisen kerran vuotiaana ja kolmannen kerran 55-vuotiaana. Vanhempana tarvitsee oikeastaan kolmet silmät kun pitää nähdä läheltä, päätteeltä ja kauempaa. Kaikki riippuu siitä, mitä haluaa tehdä silmillä, sanoo Pietilä. Suomessa tehdään vuosittain tuhansia monovision-leikkauksia hyvin tuloksin. Pietilän mukaan leikkaukseen liittyy myös tärkeä potilaan valmentaminen siihen, mitä tuleman pitää. Potilasta pitää henkisesti valmentaa. On hyvin yksilöllistä, kuinka kauan kullakin kestää tottua uuteen näköön. Se vaihtelee päivistä kuukausiin. Aivoilla menee aikaa oppia näkemään uudella tavalla, sillä aivoilla me loppujen lopuksi näemme, emme silmillä. DANIELA PERSSON Toinen kirurginen menetelmä on CK-lämpöleikkaus (konduktiivinen keratoplastia), jolla voidaan korjata kaukotaittoisuutta ilman laseria. Toipuminen on pidempi kuin monovisionleikkauksen jälkeen. Likitaitteisen (myopia) henkilön on vaikea nähdä tarkasti kaukana olevia kohteita. Kaukotaitteinen (hyperopia) silmä näkee esineet paremmin kaukaa kuin läheltä. Hajataitteisuus eli astigmatismi : sarveiskalvon pinnan epäsäännöllinen kaarevuus aiheuttaa näön vääristymisen.

14 14 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA Kohotusleikkauksilla apua ikääntyvään ulkonäköön Kysymys: Kudosten veltostuminen on luonnollinen vanhenemiseen liittyvä ilmiö. Voidaanko näkyviä merkkejä tai haittoja häivyttää? Vastaus: Kasvokirurgialla voidaan palauttaa pirteyttä ulkonäköön suhteellisen helposti ja nopeasti. Ikääntymisen merkkejä ilmestyy kasvoihin jo 30 ikävuoden jälkeen. Radikaalisti ihon rakenne muuttuu kuitenkin vasta vanhemmalla iällä, jolloin solujen uusiutuminen hidastuu, puolustuskyky heikkenee ja iho menettää taipuisuuttaan ja kimmoisuuttaan. Ihon kosteuden vähentyessä iho muuttuu ryppyisemmäksi ja ohuemmaksi, mikä aiheuttaa lopulta ihon riippumista. Leikkauksella saat parannusta ja piristystä Yläluomien roikkuminen on yleinen syy hakeutua esteettiseen kirurgiaan. Leikkaus onkin hyvä vaihtoehto esimerkiksi lippaluomitapauksissa, jolloin ylimääräinen poimu häiritsee silmän avautumista. Lääketieteen tohtori Tatu Tarkka huomauttaa, että lippaluomi saattaa aiheuttaa lisäksi kyynelehtimistä, silmän väsymistä ja rasitusta. Myös näkökenttä voi kapeutua tai iho voi jopa tulehtua ja ripset kääntyä väärään asentoon, hän luettelee roikkuvan yläluomen aiheuttamia fysiologisia haittoja. Jos luomien roikkuminen kaventaa näkökenttää (haittaa näkökentästä yli 50 prosenttia), korvaa Kela osittain silmäluomien leikkauksen. TATU TARKKA. Lääketieteen tohtori. FAKTAA Yläluomen korjaukset tehdään aina paikallispuudutuksessa. Toimenpide kestää alle tunnin. Parin tunnin kuluttua potilas pääsee kotiin. Mustelmat ja turvotus poistuvat noin kahdessa viikossa. Kokonaistoipumiseen menee muutama kuukausi, jolloin lopputulos on kokonaan näkyvissä. Leikkaukseen liittyvät komplikaatiot ovat harvinaisia. Yleensä arvet paranevat hyvin, pieni jälki piiloutuu silmäluomen poimuun. Jos luomien roikkuminen kaventaa näkökenttää yli 50 pro- KUVA: STUDIO LIISA KARLING senttia, korvaa Kela osittain silmäluomien leikkauksen. Kasvojen kohotusleikkaus tehdään kaulaan, alakasvoihin, kuten leukaan sekä keskikasvoihin. Leikkaus suunnitellaan yksilöllisesti. Leikkaus tehdään nukutuksella tai paikallispuudutuksessa. Toipumisaika on 3-4 viikkoa, jolloin turvotus ja mustelmat häviävät. Lopputulos näkyy useita vuosia. Koska ikääntyminen on yksilöllistä voi yhdellä leikkauksella pärjätä loppuiän, joskus vaaditaan korjaavia tai uusia leikkauksia. Hanki uudet yläluomet alle tunnissa Leikkaukseen valmistaudutaan arvioimalla ensin yläkasvot. Usein myös otsa ja kulmakarvat ovat pahasti laskeutuneet, ja parhaan tuloksen saavuttamiseksi myös niitä pitäisi kohottaa. Tarkan mukaan jopa puolet yläluomen kohotukseen tulevista potilaista voisi hyötyä kulmia tai otsaa kohottavista leikkauksista. Kaikki leikkaukset voidaan tehdä samalla kerralla, mutta jos se koetaan liian isona toimenpiteenä, voidaan toki tehdä myös erikseen, Tarkka selventää. Yläluomen korjaukset tehdään aina paikallispuudutuksessa. Jos potilas on kovin peloissaan, hänet voidaan nukuttaa. Toimenpide kestää alle tunnin, ja kun potilas on kokonaan toipunut puudutuksesta, voi hän lähteä kotiin yleensä parin tunnin kuluttua. Tarkka kertoo pisimmän toipumisajan olevan noin kaksi viikkoa. Mustelmat ja turvotus poistuvat tällä aikaa, mutta kokonaistoipumiseen, kuten arven pehmenemiseen menee muutama kuukausi. Silloin on myös lopputulos kokonaan näkyvissä. Tarkka vahvistaa, että parantuminen tapahtuu kaikilla ikäluokilla hyvin, vain jokin ihon perussairaus, kuten paha allergia, voi hidastaa toipumista, mutta sekään ei ole este leikkauksen suorittamiseen. Myös leikkaukseen liittyvät komplikaatiot ovat erittäin harvinaisia eikä haavatulehduksia juuri esiinny. Yleensä arvet paranevat hyvin ja pieni jälki jää piiloon silmäluomen poimuun. Saa takaisin nuoruuden pyöreyttä Ikääntyessä kasvojen rasvan, lihaksen ja luuston määrät pienenevät, ja kasvojen muoto muuttuu. Pirteää pyöreyttä ja nuorekasta ilmettä saadaan takaisin kasvojen kohotusleikkauksella ja rasvaa lisäämällä. Liitännäishoitona voidaan silottaa ihon pinnan ryppyjä ja pigmenttivirheitä kuorinnalla, kemiallisesti tai laserhoidolla. Yksilöllisellä suunnittelulla pieni leikkaus Potilaalla itsellään on paras mielipide siitä, mitä hän kokee tarpeelliseksi korjata. Siksi suunnittelu lähtee yksilöllisten toiveiden kartoittamisesta, Tarkka kuvailee prosessin alkuvaihetta. Suunnittelussa on mahdollista käyttää apuna kuvankäsittelyohjelmia, mutta Tarkan mukaan parempi tapa on näyttää vanhoja potilastapauksia. Kohotus pyritään tekemään mahdollisimman pienellä toimenpiteellä. Kohotukseen käytetään potilaan omaa rasvaa Leikkaus tehdään kaulaan, alakasvoihin, kuten leukaan, sekä keskikasvoihin, joissa ikääntymisen merkit alkavat näkyä muun muassa alaluomissa. Yhdellä kerralla voidaan käsitellä sekä ylä-, keskija alakasvot tai valita ne alueet, jotka parhaiten auttavat ikääntymismerkkien poistamiseen. Leikkaus tehdään nukutuksessa tai paikallispuudutuksessa, ja toipumisaika on 3-4 viikkoa, jolloin turvotus ja mustelmat häviävät. Lopputulos näkyy useita vuosia. Ikääntyminen jatkuu kuitenkin yksilöllisesti, eli joskus yhdellä leikkauksella pärjää loppuiän, joskus ikääntyminen vaatii korjaavia tai kokonaan uusia leikkauksia, muistuttaa Tarkka. TARJA RANNISTO

15 INSPIRAATIO TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 15 9AVAIN RARANNUSTA RANN JA PIRISTYSTÄ KAUNIS KAIKEN IKÄÄ Potilaalla itsellään on paras mielipide siitä, mitä hän kokee tarpeelliseksi korjata. Siksi suunnittelu lähtee yksilöllisten toiveiden kartoittamisesta. Ikääntymisen merkkejä ilmestyy kasvoihin jo 30 ikävuoden jälkeen. Radikaalisti ihon rakenne muuttuu kuitenkin vasta vanhemmalla iällä, jolloin solujen uusiutuminen hidastuu, puolustuskyky heikkenee ja iho menettää joustavuuttaan ja kimmoisuuttaan. Kasvokirurgialla voidaan palauttaa pirteyttä ulkonäköön suhteellisen helposti ja nopeasti. KUVAT: ISTOCK.COM Nyt on aika puhua. Naisen elämä on täynnä muutoksia. Muutoksia, jotka saattavat rasittaa paitsi naista itseään, myös parisuhdetta. Vaihdevuodet eivät suinkaan ole näistä muutoksista vähäisin. Aikuisen rakkauden ja parempien vaihdevuosien puolesta,

16 16 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO Kysymys: Minkälaisia vaihtoehtoja on tarjolla vanhuusvuosien asumiseen? Vastaus: Kaikille pyritään tarjoamaan turvattu asuminen itse valitsemansa asumismuodon varassa. TIP/STEP 10 OMAAN KOTIIN Turvattua asumista vanhuusvuosille MUUTOS ASUMINEN Vanhustenhoidon tulevaisuuden tavoitteena on, että jokaisella olisi mahdollisuus asua valitsemassaan kodissa elämänsä loppuun saakka. Senioria tuetaan muun muassa paveluseteleillä, jotka osaltaan lisäävät valinnanvapautta asumisratkaisussa. Uusi ajatusmalli asumisesta Suomi on perinteisesti ollut hyvin laitosvaltainen maa, mutta nyt ollaan siirtymässä ajatusmalliin, jossa ihmiset asuvat entistä pidempään omissa kodeissaan - oli se omistus- tai vuokra-asunnossa, palvelutalossa tai ryhmäkodissa, sanoo erikoistutkija Anni Vilkko. Tulevaisuudessa senioreiden elämän järjestäminen on enemmän heidän itse valitsemansa asumismuodon varassa. Tämä ei poista joidenkin tarvetta ympärivuorokautiseen hoitoon, mutta lähtökohtana on, että suurin osa ikäihmisistä asuu valitsemassaan asunnossaan saaden tarvitsemansa palvelut sinne. Terveyskeskuksen vuodeosaston ei jatkossa ole tarkoitus olla kenenkään koti, vaikka tilapäistä sairaalahoitoa tai -kuntoutusta tarvitaankin. Kotihoidon arkea Ikäihmisten koteihin pyritään saamaan entistä enemmän palveluja, jotka on perinteisesti koettu laitoshoitoon kuuluviksi. Kotihoitoon kuuluu asumisen arkeen sekä hoivaan ja huolenpitoon liittyvissä tehtävissä auttamista ja tarvittaessa sairaanhoitoa. Myös palvelutalot tarjoavat kodinomaista asumista. Koti palvelutalossa on hyvä vaihtoehto silloin, kun omat resurssit eivät riitä yksin asumiseen tai kaipaa seuraa tai turvallista ja virikkeellistä asumisympäristöä, jossa palvelut ja apu on tarvittaessa lähellä. Ikääntyvien ihmisten joukossa yritetään aktiivisesti pohtia erilaisia tulevaisuuden asumisen muotoja. Anni Vilkko Erikoistutkija, THL Huolettomampi huominen Kotitalousvähennyksen mahdollisuutta käytetään niukasti. Sen turvin monet hyväkuntoiset ja yhteiskunnallisen avun ulkopuolelle jäävät seniorit voisivat saada arkiapua mm. siivoukseen tai asiointiin. Perinteisten vanhuuden ajan asumismuotojen rinnalle etsitään myös vaihtoehtoja. On olemassa esimerkiksi yhdistys, joka on ideoinut ja luonut Suomeen seniori-ikäisille sopivan, yhteiseen tekemiseen, mukavaan yhdessäoloon ja naapuriapuun perustuvan asumismuodon. Ikääntyvien ihmisten joukossa yritetään aktiivisesti pohtia erilaisia tulevaisuuden asumisen muotoja. Haetaan yhteisöllisyyttä, vastuunjakoa huolenpidossa, ja mahdollisuutta vaikuttaa oman ympäristönsä toimintaan, jotta osallisuus omaan elämään säilyy myös vanhuusvuosina paremmin, Anni Vilkko kertoo. Tyytyväinen asukas Lähes kolme vuotta hoitokodissa asunut Anna Liisa Määttä on asumismuotoonsa erittäin tyytyväinen. Tyttäreni löysi paikan internetin avulla ja tulimme yhdessä tänne tutustumaan, kertoo Anna Liisa. Ihastuin paikkaan niin kovasti, että jäin tänne samantien, kun vuodepaikkakin löytyi, hän naurahtaa. Hoitokodin hyviin puoliin Anna Liisa luettelee paitsi hyvät ja osaavat hoitajat, myös yhteisen viriketoiminnan. Joka päivä on jonkinlaista toimintaa. On koettu niin tuolijumppaa, levyraatia, yhteislaulua, askartelua kuin leivontaakin, kuvailee Anna Liisa. Kesällä teemme retkiä ja toisinaan saamme nauttia elävästä musiikista, hän hymyilee. Ystävien seurassa Anna Liisa Määttä asuu hoitokodissa kahden hengen huoneessa. Huoneen sisutukseen leimansa tuovat muutamat omat huonekalut ja taulut. Päivät täällä vierähtävät nopeasti ja ystäviä saa helposti, Anna Liisa kertoo. Herään aamuisin kuudelta ja aloitan päiväni päivän lehden lueskelulla ja television katselulla. Yhdeksältä otan pienen aamulevon ja jo kymmeneltä meillä on viriketoimintaa, hän jatkaa. Päiväohjelmaan kuuluu lisäksi lounas, lepoa ja iltapäiväkahvit. Lauantaisin pelaillaan bingoa. Päivällisen ja iltapäivän välissä vietetään aikaa keskusteluiden ja television katselun merkeissä. Omaiset vierailevat usein Hoitokoti, jossa Anna Liisa Määttä asuu, avaa ovensa omaisille ja ystäville milloin tahansa. Merkkipäivää muistetaan koko hoitokodin joukon voimin. Työvuorossa olevat hoitajat ja muutama asukas tulevat heti aamulla laulamaan onnittelulaulun vuoteen viereen ja sitten kilistellään alkoholitonta kuohuvaa. Merkkipäivän juhlaa jatketaan päiväkahveilla, kun saadaan herkutella myös täytekakkua, Anna Liisa kuvailee. NINA GARLO JA JOHANNA LOUKAMAA TEHOSTETTUA PALVELUASUMISTA TULE JA VARAA PAIKKASI VILLA STELLASTA Tarjoamme hiljattain rakennettua palveluasumista ikääntyville ihmisille, jotka eivät enää koe selviytyvänsä omassa kodissaan esim. huonontuneen liikuntakyvyn, yleisvoinnin tai turvattomuuden vuoksi. Villa Stella on 18 paikkainen palvelutalo Tammisaaressa, jossa tarjotaan korkealaatuista kodinomaista hoitoa ympäri vuorokauden sekä suomeksi että ruotsiksi. Toimintaideamme perustuu turvalliseen ja virikkeelliseen hoitoon, johon asukkaat voivat osallistua omien edellytystensä mukaisesti. Tarjoamme myös lyhytaikaishoitoa ja lomitusta omahoitajille. Puh , sähköposti: Hellällä hoivalla elämäniloa Hoitokoti Päiväkumpu tarjoaa ympärivuorokautisia hoito- ja hoivapalveluja turvallisissa ja kodinomaisissa ryhmäkodeissa. Nimeämme jokaiselle asukkaallemme ammattitaitoisen vastuuhoitajan. Hoitoa toteutamme yksilöllisesti laadittua hoitosuunnitelmaa noudattaen. Ammattitaitoiset hoitajat ovat turvaamassa asukkaiden arjen sujumista ympäri vuorokauden. Elämänilon hoitofilosofiamme mukaisesti etsimme hoitokotimme arkeen ja juhlaan sellaisia mieltä ilahduttavia kokemuksia, jotka varmistavat asukkaillemme sisältörikkaan elämän. Virikkeellinen toiminta ja huumori ovat osa päivittäistä hoito- ja hoivatyötämme. Toimipaikkamme sijaitsevat Helsingin alueella. Hoitokoti Päiväkummusta on tullut koti useille kymmenille Helsinkiläisille, joille on myönnetty palveluseteli. Tammikuun 2010 alussa avaamme uuden ryhmäkodin Vuosaareen. Paikkatiedustelut: gsm

17 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 17 HUOMIO Helsingin kaupungilla on käytössä palveluasumisen palvelusetelimalli Palveluseteli on noin 1.5 v. käytössä ollut vaihtoehto kunnan järjestämälle palveluasumiselle. Palvelusetelimahdollisuus on asiakkaalla, jonka hoitotasotarpeeksi on määritelty ympärivuorokautinen palveluasuminen. Palvelusetelivaihtoehdossa asiakas tai hänen läheisensä valitsee itse haluamansa palvelukodin kunnan palvelusetelituottajaksi hyväksyttyjen listalta. Palvelusetelisitoumuksella kaupunki sitoutuu maksamaan asiakkaan palveluasumisen kustannuksia enintään myönnetyn palvelusetelin arvoon asti. Palveluseteli voidaan kohdistaa ainoastaan palvelumaksuun ja perusmaksuun; vuokran ja ateriat asiakas maksaa erikseen. Myönnettävän palvelusetelin suuruuteen vaikuttavat asiakkaan nettotulot. Palvelusetelin suuruus on kuntakohtainen. Helsingissä se on enint eur/kk, mikäli asiakkaan tulot ovat 1600 eur/kk tai alle. Huomioon otettavia tuloja ovat ansio- ja pääomatulot, eläkkeet ja niihin rinnastettavat jatkuvat etuudet. OMA KOTI KULLAN KALLIS Tavoitteena on, että suurin osa ikäihmisistä asuu valitsemassaan asunnossa ja saa tarvitsemansa palvelut sinne. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Palvelusetelitoiminta lisää valinnanvapautta, mutta vaatii aktiivisuutta. Asiakas voi esim. itse hakea haluamansa palvelukodin - myös Helsingin ulkopuolelta - jos se täyttää palvelukotitoiminnalle asetetut kriteerit. LÄHDE: TUULIKKI SILTARI, HELSINGIN KAUPUNKI VINKKI KUVA: ISTOCK.COM HYVÄ KUULO EI NÄY! ReSound be on pieni ja kevyt kuulolaite, joka kätkeytyy korvasi sisälle niin kuin sitä ei edes olisi. Se on käyttäjälleen erittäin miellyttävä ja ulkopuolisten silmille lähes huomaamaton. ReSound ben ääni on selkeä ja luonnollinen sekä käyttö helppoa, sillä laite on täysin automaattinen. Uusi teknologia mahdollistaa mikrofonin sijoittamisen huomaamattomasti mikä vaimentaa tehokkaasti taustamelun ja säilyttää samalla luonnollisen suuntakuulon. Luotettu Hoivan Lähde Senioreille Palveluinamme: Seuranpitoa Kodinhoitoa Ruoanlaittoa Asiointiapua 24/7 -hoivaa KOTONA ASUEN Soita ja sovi ilmainen kartoitus Ennen kaikkea ReSound be on mahdollisimman huoletonta kuulemista. Se mukautuu erilaisiin tilanteisiin ja kuunteluolosuhteisiin huolehtien kuulemisestasi niin kokouksissa kuin vauhdikkaampienkin harrastusten parissa. Palvelumme mahdollistavat seniorin asumisen omassa kodissaan mahdollisimman pitkään. HYVÄÄ JOULUA! Oma koti kullan kallis! Koristele se ihanan jouluisaksi ja nauti lämpimästä tunnelmasta! Maailman pienin kuulolaite ReSound be korvassa -kuulemisen asiantuntija Koronakatu 1 B Pohjoinen Rautatiekatu Espoo Helsinki puh puh Mannerheimintie HELSINKI Puh Jokainen Home Instead Senior Care franchise -toimisto on yksityisesti omistettu ja johdettu.

18 18 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU HENKILÖKOHTAINEN NÄKÖKULMA 76 vuoden aikana ehtii tehdä kaikenlaista, se on tahdosta kiinni. Vaikka kroppa hidastuisikin, mieli jatkaa toimintaansa. Kun taannoin pelasin jalkapalloa viikoittaisissa treeneissä aliarvioin ikäni ja yliarvioin kykyni oli tuloksena olkapään urheiluvamma. Oopperan libreton tai lehtikolumnin kirjoittaminen sujuu paremmin ilman ruumiillisen loukkaantumisen pelkoa Itseilmaisua, julkisuutta ja tehdastyötä: Grand old man jaksaa! Olen kotoisin Jämsänkoskelta, enkä milloinkaan halua unohtaa sitä. Kaiken mitä osaan ja ymmärrän, eli ajattelutapani ja elämänfilosofiani, olen oppinut sieltä, yhteisiltä kahvitunneilta tehdastyökavereiden kanssa. Voisi sanoa, että minussa asuu paperityöläisen sielu vieläkin. Paperityöläiset ovat sosiaalisesti lahjakkaita ihmisiä, joiden tapana on kuitata ongelmat sarkastisella huumorilla. Meitä oli alun perin 13 kaverusta, joista nyt on 6 jäljellä. Me jäljellä olevat pidämme vieläkin yhteyttä toisiimme. Se on yksi siteistäni menneisyyteen. On hyvä tietää mistä on tullut. Tyypillinen leijona laumoineen Pari maineikasta astrologia on tutkinut tähtikarttaani. Heidän analyysinsä luonteestani ovat yhtäpitäviä kolmen ongelmiani selvitelleen kallonkutistajan lausuntojen kanssa. Leijonan horoskooppimerkki näkyy vahvasti omassa persoonassani ja tekemisissäni. Leijonat ovat usein valovoimaisia esiintyjiä ja tunnenkin syntyneeni viihtymään parrasvaloissa. Itseni ilmaiseminen on aina ollut minulle tärkeää. Kirjoittamisen ja musiikin lisäksi pidän maalaamisesta, tarvikkeetkin löytyvät jo odotan vain vaimoltani Liisalta asiaan kuuluvaa baskeria! Piirrän mielelläni karikatyyrejä ihmisistä, mutta istuisin myös mielelläni jollain kauniilla paikalla ja maalaisin kuvia maisemista. Omaa näyttelytilaa siis odotellessa Ihanasti vinksahtaneet Virtaset Minun iässäni voimat vähenevät hiljalleen se on tietysti yksilöllistä vaikka kuinka haluaisi vielä tehdä eri asioita. Itse saan kuitenkin iloa siitä, kun seuraan nuoremman sukupolven menoa, kuten lapsenlapsiani ja heidän tekemisiään. Merkillistä kyllä, suurin osa perheestäni - niin omista lapsista kuin lapsenlapsistanikin ovat sattumalta leijonia horoskoopiltaan ja useimmat heistä ovat päätyneet samalle alalle kuin minä. Poikani Ville on esimerkiksi näyttelijä ja tyttäreni Riikka maskeeraaja. Yksi lapsenlapsistanikin käy jo teatterikorkeakoulua. Olemme ikään kuin samalla tavalla vinksahtaneita Virtasia. PUHTIA RIITTÄÄ Olen kirjoittanut, kääntänyt musikaaleja ja näytelmiä, näytellyt ja laulanut koko aikuisen ikäni. Sellaisesta on vapaan taiteilijan vaikea luopua ja mennä yhtäkkiä eläkkeelle. Puuhaan mielelläni ja tekevälle riittää aina tekemistä. Jukka Virtanen on paahteinen parrasvaloissa viihtyvä leijona, jossa asuu paperityöläisen sielu. Elämänkokemusta kovalla vauhdilla On sattumien summa, että pääsin nuorena tekemään kaikenlaista: elokuvia, tv-töitä, radiota ja opetustöitä. Kuusi vuotta sitten kirjoitin muistelmani Kuvassa keskellä Jukka Virtanen. Se tapahtui kovalla vauhdilla, kirjoitin kaiken kahdessa kuukaudessa kirjoituskoneella. Kirjassa on lueteltu mitä kummallisimpia kuriositeetteja minusta ja saavutuksistani. Voisi sanoa, että hulvattomasta veijaritarinasta löytyy synkimmästäkin balladista sävel railakkaaseen ralliin. On Venla-tyyppisistä TV-palkinnoista sijoittumiseen aikakauslehden vuoden paras pakasteruoka kisassa, puhumattakaan erään mielisairaalan pöytätennismestaruudesta kyllä, mielisairaalassakin kun on tullut vietettyä aikaa. Se antoi aiheita juttuihin ja itsetutkiskeluun. Enemmän kuin palstantäytettä, kiitos Lehdissä kirjoitetaan mielenkiintoisista ihmisistä paljon ns. henkilökuvia ilman todellista sisältöä. Puhutaan nokkelia muttei raapaista pintaa syvemmälle. Henkilöhaastatteluista on tullut pelkkää palstantäytettä lehdissä, joten miksi ei laittaa omaelämänkerralliseen kirjaan koko ruma totuus? On ollut hienoa saada tunnustusta työstään ja niistä muistakin saavutuksista. Oikeitakin pystejä on tullut kiitettävän paljon. On kuitenkin tärkeää seistä tekojensa takana, ovat ne sitten hyviä tai pahoja, edustavia tai eivät se luo ihmisen. Näin seitsemänkymppisenä ei pitäisi katua enää mitään, mielisairaalareissukin kasvatti minua ja teki minusta sen mikä olen. Vuosista rikkaampaa elämää? Nuorena kaikki oli uutta, mutta nyt kun on nähnyt enemmän ja tavannut yhä enemmän ja yhä viisaampia ihmisiä, saa paljon irti elämänkokemuksistaan ja matkan varrella luoduista kontakteista ja tuttavuuksista. Itse kokoonnun vieläkin joka viikko perustamani Uuden Iloisen teatterin käsikirjoitusryhmän kanssa ideoimaan. Kansallisoopperan 100-vuotisjuhlia varten olen kirjoittanut sille uuteen Robin Hood -aiheiseen oopperaan libreton. Ikä ei ole syy minkään rakastetun asian tai harrastuksen lopettamiseen. Jalkapallo on hauskaa ja kulkenut mukanani lapsuudesta saakka, mutta kropalle se on nykyään raskasta. Haluan kuitenkin harrastaa sitä, vaikka se tarkoittaisikin, että joku paikka menisi joskus korjaukseen. Myös musiikki on tietenkin yksi suurista intohimoistani ja intohimot, ne seuraavat ihmistä hautaan saakka. Sain vaimoltani 60-vuotislahjaksi korvarenkaan ja 70-vuotislahjaksi häneltä leijona- ja perhostatuoinnit. Ne kulkevat ikuisesti mukanani ja muistuttavat minua siitä kuka olen. ihana nähdä ilman laseja FemtoLasik -laserleikkaus on näköä korjaava, kivuton ja nopea operaatio, jossa hyödynnetään tämän päivän kehittyneintä tekniikkaa. Huippukirurgien suorittama FemtoLasik -laserleikkaus vapauttaa sinut silmälaseista helposti ja turvallisesti. 18 vuoden ja silmäleikkauksen kokemus puhuvat puolestaan. Soita niin keskustellaan, voitko sinä nähdä ilman laseja. Lue artikkeli silmien laserleikkauksesta tästä liitteestä. Eroon silmälaseista Infop Leikkauspaikat: Helsinki Ympyrätalo, Tampere, Kuopio, Oulu, Vaasa

19 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 19 KERRO MIELIPITEESI, ME KUUNTELEMME! OSALLISTU KYSELYYN OSOITTEESSA Tavoitteemme on auttaa lukijoitamme menestymään. Mielipiteesi ja ajatuksesi ovat siis meille erityisen tärkeitä. Kun osallistut lehtemme kehittämiseen, osallistut samalla 500 :n Sokos Hotels lahjakortin arvontaan. OSALLISTU 500 :N SOKOS HOTELS -LAHJAKORTIN ARVONTAAN. Lahjakortin voittaja pääsee nauttimaan kahden hengen majoituksesta aamiaisineen perjantaista sunnuntaihin saunallisessa sviitissä. Lahjaan kuuluu myös yksi illallinen kahdelle ruokajuomineen. Tervetuloa kertomaan mielipiteesi tästä lehdestä! PUH AIKUISEEN MAKUUN Viking Linen risteilyt aikuiseen makuun ovat kaikille 60 vuotta täyttäneille erityisen edullinen tapa risteillä. Tule kokemaan itse! Hintaesimerkkejä kevään Erikoislähdöille Helsinki-Tukholma -risteily 80 g/b-hytti tuotetunnus FKGYLK Vuorokauden risteily Turusta 46 g/b-hytti tuotetunnus FRNGLI Tallinnan Tanssiristeily alk. ma12 g/hlö tuotetunnus FKGYLP Hytit lisämaksusta. K - 60 Varaukset lähimmästä matkatoimistosta, /risteilyvaraukset tai puh (1,64 /vastattu puhelu + pvm/mpm) Varaa pian, paikkoja on rajoitetusti. Pidätämme oikeudet muutoksiin. Palvelumaksu 5 /varaus, ei Internetin kautta maksettavista matkoista. ERIKOISLÄHDÖT Vuoden 2010 Aikuiseen makuun Erikoislähdöillä on luvassa runsaasti tanssia, upeita esiintyjiä sekä mielenkiintoista ohjelmaa. HELSINKI-TUKHOLMA Finlanders (Gabriella) Matti Esko (Gabriella) Anita Hirvonen (Mariella) Kari Tapio (Mariella) Mariella: A la Laila: Anna Hanski, Annika Eklund ja Saija Sani Aartela esittävät melodioita Laila Kinnusen parhaimmistosta TURKU-TUKHOLMA Amorella klo 08.45: Anne Mattila ja Tyyne & Martta Show Finlanders A la Laila : Anna Hanski, Annika Eklund & Sani sekä 7 Seinähullua Veljestä. ohjelma Laila Kinnusesta Mikko Mäkeläinen & Myrskylyhty A la Laila HELSINKI-TALLINNA Aikuiseen makuun Tanssiristeilyt ma-to -lähdöillä Viking XPRS:llä. Artisteina mm: ja Markku Aro Eini & Boogie ja Benny Törnroos & Calle Pettersson ja Tarja Lunnas Johanna Pakonen Lisätiedot osoitteessa

20 20 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU MIESTEN VILLANEULE 109 KÄMP GALLERIA, KATUTASO JOULUKSI HIENOINTA BELGIALAISTA SUKLAATA PÄIVITÄ HIUKSESI ALKAVAAN JUHLAKAUTEEN Mikonkatu Aleksanterinkatu Pohjoisesplanadi KC Suklaa Mikonkatu 3 (09) Avoinna MA-PE LA-SU Pohjoisesplanadi 33 A-rappu, 2. krs Helsinki Joulunajan odotusta Helsingin sydämessä! ALEKSANTERINKATU - POHJOISESPLANADI - MIKONKATU - KLUUVIKATU AVOINNA MA-PE LA SU PARHAAT JOULULAHJAT TARJOAVAT: AILA AIRO BEAUTY GALLERIA, ALEKSIN OPTIIKKA, ANDIATA STORE, ARAMINTA, BANG & OLUFSEN, CELLINI, DELLA MARGA, ESENCE, FAÇONNABLE, FILIPPA K SHOP, FRIITALA SHOP, GANT STORE, GUESS, HAMMASHOITOLA ORIGO, HAVANNA-AITTA, HENNES & MAURITZ, KAPTEENSKA COUNTRY HOUSE, KC SUKLAA, KOKKIPUOTI, KUL- TA- JA KELLOSEPÄNLIIKE TARKIAINEN, LACOSTE BOUTIQUE, L OCCITANE EN PROVENCE, MARANELLO, MARIMEKKO, MARINA RINALDI, M-BOXI, MOOMIN SHOP, NILSON, OSCAR JACOBSON SHOP, PALACE KÄMP DAY SPA, PEAK PERFORMANCE, PUMA, RIZZO, SCHOFFA, SONY CENTER, SOWILU, STRINDBERG, TARSALA CREATION, TIGER OF SWEDEN, TILLANDER JEWELLERS, VALRHONA CHOCOLATE SHOP, VELVET, VINCENT SHOE STORE, WESTERBACK, WILLHELMSIN APTEEKKI, WOMENA, ZEN SUSHI, ZIO

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012 Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja.0.202 Lähde: Muistiliitto ry, Pidä huolta muististasi-hanke 2005 - Sairaan tai vammaisen suuri ongelma on se, että

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

www.vomoghundemat.fi

www.vomoghundemat.fi www.vomoghundemat.fi Vom og Hundemat on norjalainen koirien tuoreruokatuote. Se valmistetaan norjalaisista eläinperäisistä raaka-aineista, kuten broileri, naudan sisäelimet, pötsi, lohi, naudan maksa ja

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen. Kysymyksiä ja vastauksia. Kysymyksiä ja mietteitä. Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen. Kysymyksiä ja vastauksia. Kysymyksiä ja mietteitä. Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä Kysymyksiä ja mietteitä Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä Sairaalaan/terveyskeskukseen puh: Diabetessairaanhoitajaan puh: Diabeteslääkäriin puh: Esite julkaistaan Bayer Health Care -yrityksen

Lisätiedot

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Sikahyvää ruokaa villisiasta!

Sikahyvää ruokaa villisiasta! à la Tapio Kangas Laatutyö pohjoiskarjalaisessa elintarvikeketjussa -hanke Elintarvikealan koordinointihanke Pohjois-Karjalassa 2010 2012 Euroopan maaseudun kehittämisen maatalousrahasto: Eurooppa investoi

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN JOHDANNOKSI JOKA NELJÄNNELLÄ SUOMALAISELLA ON JOKIN MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖ MASENNUS ON YKSI KANSASAIRAUKSISTAMME MASENNUS AIHEUTTAA VIREYSTILAN

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Hemodialyysihoitoon tulevalle

Hemodialyysihoitoon tulevalle Hemodialyysihoitoon tulevalle Potilasohje Olet aloittamassa hemodialyysihoidon eli keinomunuaishoidon. Tästä ohjeesta saat lisää tietoa hoidosta. Satakunnan sairaanhoitopiiri Dialyysi Päivitys 01/2016

Lisätiedot

Apua, tukea ja toimintaa

Apua, tukea ja toimintaa Soita meille numeroon 050 4440 199 tai lähetä sähköpostia osoitteeseen asiakaspalvelu@mereo.fi. Tavataan ja keskustellaan yhdessä tilanteestasi. Teemme sinulle henkilökohtaisen, hyvin vointiasi tukevan

Lisätiedot

Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta. Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit

Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta. Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit Tutkimuksen taustaa Aula Research Oy toteutti Lääketeollisuus ry:n toimeksiannosta tutkimuksen suomalaisten

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Vahvasta vasikasta tuottavaksi naudaksi. Vasikoiden kasvatus. jbs portfolio. jbs:n kanssa

Vahvasta vasikasta tuottavaksi naudaksi. Vasikoiden kasvatus. jbs portfolio. jbs:n kanssa Vahvasta vasikasta tuottavaksi naudaksi Vasikoiden kasvatus jbs portfolio jbs:n kanssa jbs kälberpaste - vasikkatahna Lyhyesti taattu korkea taso immunoglobuliinia (johdettu IBR-vapaasta maidosta) sisältää

Lisätiedot

ESTÄ AIVOINFARKTI YLEINEN JA YLEISTYVÄ ETEISVÄRINÄ. Tunne pulssisi

ESTÄ AIVOINFARKTI YLEINEN JA YLEISTYVÄ ETEISVÄRINÄ. Tunne pulssisi Ammattilaisille Tunne pulssisi ESTÄ AIVOINFARKTI Eteisvärinä on iäkkäillä yleinen, vointia heikentävä ja terveyttä uhkaava rytmihäiriö, jonka vakavin seuraus on aivoinfarkti. Epäsäännöllinen syke on eteisvärinän

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Testamenttilahjoituksessa huomioitavaa

Testamenttilahjoituksessa huomioitavaa Testamenttilahjoituksessa huomioitavaa Testamenttilahjoituksella voit poiketa lakimääräisestä perimysjärjestyksestä tiettyjä poikkeuksia lukuun ottamatta. Voit halutessasi lahjoittaa testamentilla omaisuuttasi

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Poikkeuksia em. rajoihin, jos

Poikkeuksia em. rajoihin, jos Harmaakaihin leikkaushoito Minna Sandberg-Lall, LT Silmätautiopin dosentti Silmäkirurgi Suomen Silmälääkäriyhdistyksen varapuheenjohtaja 1 Harmaakaihi Kehittyy useimmiten iän myötä ilman ulkoista syytä

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Tervetuloa Teinilän Lastenkotiin

Tervetuloa Teinilän Lastenkotiin Tervetuloa Teinilän Lastenkotiin Lapsen nimi: LASTEN OIKEUKSIEN JULISTUS Lapsella on oikeus Erityiseen suojeluun ja hoivaan Riittävään osuuteen yhteiskunnan voimavaroista Osallistua ikänsä ja kehitystasonsa

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

LUCENTIS (ranibitsumabi) Silmänpohjan kosteaan ikärappeumaan

LUCENTIS (ranibitsumabi) Silmänpohjan kosteaan ikärappeumaan LUCENTIS (ranibitsumabi) Silmänpohjan kosteaan ikärappeumaan Potilasesite LUCENTIS-hoidosta Osa 1 Tietoja LUCENTIS-valmisteesta Tässä esitteessä kerrotaan silmänpohjan kosteasta ikärappeumasta ja sen hoidossa

Lisätiedot

Muistisairaudet 23.10.13

Muistisairaudet 23.10.13 Muistisairaudet 23.10.13 Muistaminen on aivojen tärkeimpiä tehtäviä Kaikki älyllinen toiminta perustuu tavalla tai toisella muistiin Muisti muodostaa identiteetin ja elämänhistorian Muistin avulla tunnistamme

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Sodankylän kunnan keskuskeittiöhanke

Sodankylän kunnan keskuskeittiöhanke Sodankylän kunnan keskuskeittiöhanke Hankkeen taustaa Kunnanvaltuuston päätös rakentaa Sodankylään uusi keskuskeittiö Tavoitteena löytää uusi, kannattavampi ja tehokkaampi toimintatapa Uuteen keskuskeittiöön

Lisätiedot

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke Pellavansiemenen terveysvaikutukset Kooste Lähteenä käytetty artikkelia TarpilaA, WennbergT. TarpilaS: Flaxseedas a functionalfood. Current Topics in Neutraceutical Research 2005 (3);3:167-188 1 Sisällysluettelo

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa - Olli Patja - www.fairpro.fi Ravintovalmentajan sudenkuopat Sanat eivät riitä kertomaan Tarvitaan tietoa todellisesta tilasta Kuinka

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Linomix Suomalainen ravitsemusasiantuntijoiden suunnittelema ravintolisä, joka sisältää pellavarouheen lisäksi 24 % marjoja (mustikkaa, tyrniä, karpaloa ja ruusunmarjaa)

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia.

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. LAUSEEN KIRJOITTAMINEN Peruslause aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. minä - täti - ja - setä - asua Kemi Valtakatu Minun täti ja setä asuvat

Lisätiedot

Jorma Lehtojuuri, rkm Omakotiliiton rakennusneuvoja Juuan Omakotiyhdistys ry:n puheenjohtaja

Jorma Lehtojuuri, rkm Omakotiliiton rakennusneuvoja Juuan Omakotiyhdistys ry:n puheenjohtaja Jorma Lehtojuuri, rkm Omakotiliiton rakennusneuvoja Juuan Omakotiyhdistys ry:n puheenjohtaja Uusavuttomuus - uusi ilmiö Jorma Lehtojuuri Wikipedia määrittelee uusavuttomuuden varsinkin nuorten aikuisten

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

VIERELLÄSI. Opas muistisairaan omaisille selkokielellä. Inkeri Vyyryläinen (toim.)

VIERELLÄSI. Opas muistisairaan omaisille selkokielellä. Inkeri Vyyryläinen (toim.) VIERELLÄSI Opas muistisairaan omaisille selkokielellä 2014 Inkeri Vyyryläinen (toim.) Opas muistisairaan omaisille selkokielellä Inkeri Vyyryläinen (toim.) Lähde: Muutosta lähellä opas dementoituneen läheiselle.

Lisätiedot

KUIVA SILMÄ. Mikä on kuiva silmä? Miten silmän kuivuus ilmenee? Miksi silmä on kuiva?

KUIVA SILMÄ. Mikä on kuiva silmä? Miten silmän kuivuus ilmenee? Miksi silmä on kuiva? KUIVA SILMÄ Mikä on kuiva silmä? Normaalisti silmän pinta on kostea. Sitä verhoaa ohut kerros hyytelömäistä kyynelnestettä. Silmän pintaan erittyy jatkuvasti tätä voiteluainetta, joka on erilaista kuin

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

Allergiavaroitus! silmät vuotaa. aivastelua. tip tip. Nenä tukossa

Allergiavaroitus! silmät vuotaa. aivastelua. tip tip. Nenä tukossa Allergiavaroitus! aivastelua silmät vuotaa Nenä tukossa tip tip Allergia on hyvin yleinen mutta silti vakava sairaus. Monet aliarvioivat sairautensa ja luulevat kärsivänsä usein vilustumisesta. Nuha, nenän

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

ELÄMÄ ON JATKUVA POLKU Diabetestutkimussäätiön testamenttiopas

ELÄMÄ ON JATKUVA POLKU Diabetestutkimussäätiön testamenttiopas ELÄMÄ ON JATKUVA POLKU Diabetestutkimussäätiön testamenttiopas Miksi diabetestutkimusta tehdään? Tyypin 1 eli nuoruustyypin diabetes on Suomessa yleisempi kuin missään muualla maailmassa. Joka vuosi noin

Lisätiedot

Näkökyvyn nostaminen ensisijaiseksi terveydelliseksi tavoitteeksi. Hyvä näkö läpi elämän

Näkökyvyn nostaminen ensisijaiseksi terveydelliseksi tavoitteeksi. Hyvä näkö läpi elämän Näkökyvyn nostaminen ensisijaiseksi terveydelliseksi tavoitteeksi Hyvä näkö läpi elämän Jokaisen näkökyky voi muuttua iän myötä Jotkut muutokset näössä voivat vaikeuttaa arkisista askareista suoriutumista.

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Liikkua pitäisi: Liikuntapiirakka 18-64v 2,5t /vko kevyesti tai 1t15min rasittavasti useampana pätkänä. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikkeenhallintaa 2 x vko

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia. Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles

Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia. Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles Ravitsemusalan tutkimuspalveluyritys Kliiniset tutkimuspalvelut Elintarvikelääke- terveys-

Lisätiedot

MUISTI JA MUISTIN HÄIRIÖT

MUISTI JA MUISTIN HÄIRIÖT MEMO OHJELMA MUISTI JA MUISTIN HÄIRIÖT SELKOKIELELLÄ 2015 Inkeri Vyyryläinen (toim.) SELKOESITE MUISTI JA MUISTIN HÄIRIÖT SELKOKIELELLÄ Inkeri Vyyryläinen (toim.) Lähde: Muistiliiton esite Selkokielimukautus:

Lisätiedot

Tehokas kivunlievitys, nopea paraneminen. Lääke suussa olevien aftahaavaumien hoitoon

Tehokas kivunlievitys, nopea paraneminen. Lääke suussa olevien aftahaavaumien hoitoon Tehokas kivunlievitys, nopea paraneminen Lääke suussa olevien aftahaavaumien hoitoon Mitä aftat ovat? Aftat ovat suun limakalvoilla esiintyviä haavaumia, joita voi olla yksi tai useita samalla kertaa.

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Voiko muistisairauksia ennaltaehkäistä?

Voiko muistisairauksia ennaltaehkäistä? Voiko muistisairauksia ennaltaehkäistä? Juha Rinne, Neurologian erikoislääkäri ja dosentti Professori PET- keskus ja neurotoimialue, TYKS ja Turun yliopisto MITÄ MUISTI ON? Osatoiminnoista koostuva kyky

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot