Hyvä elämä RUOKA-AINEET

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Hyvä elämä RUOKA-AINEET"

Paavo Mäkinen
7 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Hyvä elämä Hyvä elämä on niin psyykkisenkuin fyysisien tasapainon löytämistä. Erityisesti fyysistä jaksamista edesauttaa se, mitä me syömme. Tässä muutamia vinkkejä hyvän elämän tietolähteeksi, sekä nettilinkkejä sisätietoihin. RUOKA-AINEET 100 grammaa ruoka-ainetta sisältää energiaa näin paljon kilokaloreina Kasvikset, vihannekset Amerikansalaatti/jäävuorisalaatti 10 Herne pakaste 123 Herne-maissi-paprikasekoitus 69 Herne-maissi-porkkana (Pirkka) 69 Kaali (valkokaali, keräkaali) 28 Kesäkurpitsa, Zucchini 18 Kiinankaali 20 Kukkakaali 25 Kurkku 11 Kurpitsa 17 Lanttu 29 Lehtisalaatti 12 Lehtisalaatti 10 Lehtiselleri 10 Linssit 320 Maissi pakaste, Pirkka 123 Mukulaselleri 30 Nauris 25 Palsternakka 77 Paprika 25 Paprika punainen ja keltainen 30 Parsakaali (broccoli) 30 Pavut, vihreät 35 Persilja, tuore 27 Porkkana 30 Punajuuri 36 Ruusukaali 20 Sipuli 30 Tilli, tuore 30 Tomaatti 23 Peruna 75 Marjat ja hedelmät Ananas tuore, kuorittu 56

2 Appelsiini, kuorittu 47 Avokado kuoreton, kivetön 198 Banaani kuorittu 87 Greippi, kuorittu 35 Karpalo 33 Karviainen 29 Kiivi 47 Luumu kuivattu, Pirkka 165 Luumu, kivetön, tuore 47 Mandariini 36 Mango kuutio, pirkka 67 Mansikka 46 Mustaherukka 41 Mustikka 37 Omena 35 Persikka 39 Punaherukka 37 Puolukka 38 Päärynä 42 Sitruuna 40 Suomuurain/ Hilla/Lakka 54 Vadelma 40 Vesimelonin liha 37 Viinirypäle 69 Liha, makkarat, leikkeleet Balkan-makkara, Pirkka 242 Broilerin fileesuikale marinoitu 180 Broilerin fileesuikale maustamaton 110 Broilerin paistijauheliha 128 Broilerin rintaleike nahkoineen 149 Broilerinfileeleike, Pirkka 100 Grillimakkara, tavallinen 220 Jauheliha nauta, 17% rasvaa 228 Jauheliha poron, Pirkka 145 Jauheliha sika-nauta 22% rasv. 262 Jauheliha, Pirkka kevyt 7% rasv. 140 Kalkkunafilee 105 Kalkkunanfileeleike, Pirkka 100 Karjalanpaistiliha, Pirkka 156 Keittokinkku 130 Kinkkumakkara 150 Lauantaimakkara 225 Lenkkimakkara 220 Maksamakkara, Pirkka 243 Maksapasteija, kevyt, Pirkka 132 Meetvursti, kotimainen 400 Metvursti, ulkolainen 468 Mustamakkara, Pirkka 218 Nakki, a-luokka herkku 226 Nakki, kevytnakki 180

3 Nakki, tavallinen keskiarvo 233 Naudan lihasuikale 130 Naudanpaisti 127 Pekoni 280 Pitsakinkku suikale 125 Poron paisti 180 Porsaan ulkofile 110 Saunapalvikinkku 90 Sianliha filee 144 Sianliha, raaka kinkkusuikale 130 Kalat Ahvenfile 86 Haukifile 84 Kampelafile 94 Kirjolohifilee 166 Kuha 75 Lohifilee 195 Lohi graavilohi 180 Made 70 Muikku 108 Seiti pakaste 80 Siika 100 Silakkafileet 144 Silli, kevytsuolattu, Pirkka 250 Silli maustesilli 229 Makrillifilee savustettu 290 Katkaravut, pakaste 67 Mäti, keskiarvo 155 Rapu 66 Sardiinit tomaattikastikkeessa 165 Simpukat suolaliemessä, Pirkka 102 Tonnikalapalat vedessä, Pirkka 100 Tonnikalapalat öljyssä, Pirkka 180

4 Leipä ja viljavalmisteet CornFlakes maissihiutale 380 Donitsit 325 Kaurahiutale 350 Kääretorttu, kuningatar 330 Makaroni, tavallinen 350 Moniviljaleipä 275 Mysli 340 Mysli, hedelmä 330 Näkkileipä, ruis 339 Paahtoleipä 262 Patonki 250 Perunarieska 218 Pullapitko 325 Ranskanleipä 230 Riisi, pitkä irtonainen 370 Riisi, puuro 340 Riisi, tumma irtonainen 370 Riisimurot 380 Rouhe sekaleipä 270 Ruisjauho 305 Ruisleipä, jälkiuuni 280 Ruisleipä, ruispalat 250 Ruisvuokaleipä 205 Setsuuri 300 Spagetti 350 Suklaa muffinit 390 Suklaamurot 398 Sämpylä veteenleivottu 250 Sämpylä, hampurilais 295 Sämpyläjauho 345 Vehnäjauho 350 Maitotuotteita Jogurtti, asidofilus 2% rasv 60 Jogurtti, Turkkilainen 10% rasv. 119 Juusto Edam 24% rasvaa 330 Juusto Emmental 29% rasv. 370 Juusto kermainen 31% rasv. 379 Juusto Kevyt 17% rasvaa 298 Juusto Tuorejuusto kevyt 180 Juusto, sinihome 335 Juusto, Sulate kevyt 195 Kasvisrasvasekoite 4% rasv. 60 Kerma, kevyt 10% rasvaa 120 Kerma, kuohu 35% rasvaa 340 Kermaviili, 6% rasvaa 80 Leivontamargariini, 80% rasv. 720 Maito rasvaton 33 Maito, kevyt 46 Maitorahka 62 Margariini 40%, Pirkka 350

5 Margariini 60%, keskiarvo 533 Margariini juokseva 80% rasv. 720 Salaattijuusto öljyssä, Pirkka 270 Salaattijuusto, kevyt Pirkka 185 Salaattijuusto, kevyt Pirkka 185 Voi, meijerivoi 720 Juomat Kcal/100g 3-Olut 34 4-Olut 38 Ananasmehu, täys 48 Appelsiinitäysmehu 40 I-Olut 29 Kahvi,juoma 3 Konjakki 229 Kotikalja 27 Liköörit 300 Limsa 38 Omenamehu, täys 46 Pirkka kevyt juomatiiviste 6 Pirkka sekamehutiiviste 260 Punaviini 70 Siideri 48 Tee, juoma 0,2 Valkoviini, kuiva 68 Valkoviini, makea 98 Viina, kirkas 230 Muut Tomaattimurska 30 Etikka 31 Kananmunan valkuainen 42 Viipalekurkkusäilyke 44 Tomaattipyree 85 Salaattikastike, kevyt Pirkka 90 Tomaattiketsuppi 110 Hernekeittopurkki, Pirkka 115 Oliivit, vihreä paprikatäyte 119 Rankanperunat, pakaste 127 Kananmuna, keitetty 143 Kalapuikot, pakaste 190 Mansikkahillo 200 Sinappi, tavallinen Pirkka 250 Kananmunan keltuainen 285 Hunaja 335 Hampulilaiskastike 340 Majoneesi, kevyt 390 Sokeri 406 Jogurtti rusinat 430 Popcornit 440 Perunalastu, tavallinen 540 Juustosnacks 550 Cashew-pähkinät 560

6 Suolapähkinät 600 Majoneesi, rasvainen 720 Oliiviöljy, extra virgin 880 Ruokaöljy, rypsi 900 Salaattikastike

Samankaltaiset tiedostot

AUTOKLINIKKATUTKIMUS RAVINTOMUUTTUJIA KOSKEVAT KOMMENTIT AK MUUTTUJA AU MUUTTUJA RUOANVALMISTUKSESSA KÄYTETTY RASVA

AUTOKLINIKKATUTKIMUS RAVINTOMUUTTUJIA KOSKEVAT KOMMENTIT AK MUUTTUJA AU MUUTTUJA V7049 MUUTTUJAN NIMI RUOANVALMISTUKSESSA KÄYTETTY RASVA KOMMENTTI Haastattelussa kysyttiin erikseen ruoanvalmistuksessa