Pikaohje: Firstbeat Askelvalmentaja

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Pikaohje: Firstbeat Askelvalmentaja"

Ada Mäkelä
7 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Pikaohje: Firstbeat Askelvalmentaja Askeleet parempaan elämään Askelvalmentajan tuella! Opas: Suosittelee aktiivisuutesi perusteella juuri Sinulle sopivaa askelmäärää. Voit asettaa tavoitteen. Aktiivisuuspäiväkirja: Yhteenvedot aktiivisuudestasi: askeleet, aerobiset askeleet, energiankulutus, matka. Kehittymisesi seuranta. Motivoija: Kannustavat viestit kertovat saavuttamistasi terveyshyödyistä. Näet konkreettisesti aktiivisuutesi lisääntyvän. Näin kirjaudut ensimmäistä kertaa 1. Avaa www-selain tietokoneellasi. 2. Siirry osoitteeseen Klikkaa sivun oikeasta yläkulmasta Kirjaudu painiketta. 3. Täytä seuraavat tiedot: Käyttäjätunnus ja salasana. Olet saanut ne palveluntarjoajaltasi. Valitse ohjelman kieli (suomi, ruotsi, englanti). Paina Kirjaudu painiketta. 4. Vastaa aloitusoppaan kysymyksiin, mm: Nimesi ja yhteystietosi. Muista vaihtaa salasana! Henkilökohtaiset taustatietosi mm. pituus, paino. Liikunta- ja aktiivisuustietosi. Vastausten perusteella Kuntovalmentaja arvioi sinulle sopivan aloitustason. Voit muuttaa tavoitetta myöhemmin. 5. Tarkista tietosi, paina Sulje ja aloita Kuntovalmentajan käyttö. Näin käytän askelmittausta aktiivisuuteni tukena Aloita kartoittamalla päivittäisen liikkumisesi nykyinen taso. Mittaa askelia normaalien työ- ja vapaapäivien aikana muutamien päivien tai viikon ajan. Lataa mittaustulokset askelvalmentajaan joko päivittäin tai kerran viikossa. Kertyneen askelmäärän perusteella näet onko aktiivisuutesi riittävällä tasolla vai voisitko mahdollisesti lisätä sitä. Aseta tavoite. Tavoite voi olla myös nykyisen aktiivisuuden ylläpito. Askelvalmentaja kertoo mitä terveyshyötyjä voit saavuttaa tavoitteen mukaisella aktiivisuudella. Saat päiväkohtaisen suositellun askelmääräohjelman, jolla saavutat tavoitteesi. Seuraa tavoitteesi saavuttamista. Lataamalla askeleet askelvalmentajaan näet miten pysyt tavoitteessasi pidemmällä aikavälillä. Askelmittarin näytöltä seuraat päivän kuluessa päivittäisen askeltavoitteen täyttymistä. Voit edetä pienin muutoksia kohti tavoitetta lisäämällä arkeesi aktiisivuutta mm. kävelemällä osan työmatkaa tai valitsemalla portaat hissin sijaan. Voit myös kokeilla tehokkaita aerobisia askeleita, jotka tallentuvat erikseen Omronaskelmittarisi muistiin. Jo kymmenen minuutin yhtäjaksoinen reipas kävely näkyy erikseen tehoaskeleina. Voit siis myös kohottaa kuntoasi Askelvalmentajan ja Omron-askelmittarin avulla. Aktiivisuudesta terveyttä Kukin askelmäärä vastaa tiettyä aktiivisuusluokkaa, mihin liittyy tiettyjä terveyshyötyjä. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän voit myös saavuttaa terveyttä ja hyvinvointia. Voit kirjata askeleita palveluun kolmella eri tavalla Lataa askeleet suoraan Omron Walking Style Pro askelmittarilta yhdistämällä askelmittari usb-porttiin, jolloin Firstbeat Uploader lataa päivän aikana kertyneet askeleet. Vaihteittaiset ohjeet viimeisellä sivulla. Kirjaa askeleet käsin miltä tahansa muulta askelmittarilta katsomalla lukema askelmittarin näytöltä. Käytä askelmuunninta, jos et ole käyttänyt askelmittaria suorituksen aikana. Tarvitset vain suorituksen keston ja joissakin tapauksissa arvion rasitustasosta. Päivittäinen askelmäärä Terveysliikunta Aktiisivuusluokka Arkiaktiivisuus Erinomainen arkiaktiivisuus Hyvä arkiaktiivisuus Aktiivinen terveysliikunta Erinomainen terveysliikunta >3000 >5000 >7000 >9000 > >

Kotisivulla yleiskatsaus aktiivisuuteesi yhdellä vilkaisulla Koti sivu aukeaa ensimmäisenä kirjauduttuasi Askelvalmentajaan Voit klikata kutakin aluetta suuremmaksi, jolloin näet tiedot

Valikko Muuta asetuksia, seuranta, www-ohjeet Askelmäärämittari Kertoo oletko ottanut viimeisen kuukauden aikana ottanut askeleita: Sopivasti Liian vähän, tai Melko paljon suhteessa

2 Kotisivulla yleiskatsaus aktiivisuuteesi yhdellä vilkaisulla Koti sivu aukeaa ensimmäisenä kirjauduttuasi Askelvalmentajaan Voit klikata kutakin aluetta suuremmaksi, jolloin näet tiedot yksityiskohtaisemmin. Koti Siirry Koti näkymään. Askelvalmentaja Siirry Askelvalmentaja näkymään, nähdäksesi aktiivisuutesi ja harjoitusohjelmasi päiväkohtaisesti. Valikko Muuta asetuksia, seuranta, www-ohjeet Askelmäärämittari Kertoo oletko ottanut viimeisen kuukauden aikana ottanut askeleita: Sopivasti Liian vähän, tai Melko paljon suhteessa aktiivisuustasoosi ja tavoitteeseesi. Aktiivisuusluokkasi Kertoo miten aktiivinen olet ollut pidemmällä aikavälillä ja miten riittävää tämä aktiivisuus on terveyden ja kunnon ylläpitämisen kannalta. Ennuste mitä saavutat nykyisellä aktiivisuudellasi. Yhteenveto Viikko- ja kuukausitasolla viimeaikaisesta aktiivisuudestasi. Klikkaa -painike Voit suurentaa kutakin aluetta nähdäksesi tiedot yksityiskohtaisemmin. Tiedotteet Uudet viestit Viimeisin kirjautumiskertasi.

Kalenteri Vaalealla taustalla korostetut 10 päivää näkyvät oikealla aktiivisuusohjelmassa. Askeleita sisältävät päivät on esitetty tummennettuna. Selaa kuukausia nuolipainikkeiden avulla.

Liiku päivien välillä yläpalkin nuolilla tai klikkaamalla päivää hiirellä. Vaalean vihreät pylväät: kokonaisaskelmäärä (ylin luku).

3 Kalenteri Vaalealla taustalla korostetut 10 päivää näkyvät oikealla aktiivisuusohjelmassa. Askeleita sisältävät päivät on esitetty tummennettuna. Selaa kuukausia nuolipainikkeiden avulla. Aktiivisuusohjelma Päiväkohtainen suunnitelmasi tavoitteesi ja tasosi mukaan sekä lisäämäsi askeleet. Kuluva päivä on keltaisella. Valittu päivä on kehystetty punaisella. Liiku päivien välillä yläpalkin nuolilla tai klikkaamalla päivää hiirellä. Vaalean vihreät pylväät: kokonaisaskelmäärä (ylin luku). Tumman vihreät pylväät: aerobiset askeleet (luku suluissa) Ruskeat pylväät: tavoiteltava askelmäärä. Pylvään alla aerobisten askelten energiankulutus (jos lisätty). Viestit Askelvalmentaja kannustaa etenemisestsi viesteillä. Klikkaa viestiä lukeaksesi sen. Päivän aktiivisuustiedot Valitun päivän päivän aktiivisuustiedot: kokonaisaskelmäärä aerobiset askeleet energiankulutus askelmuuntimella lisätyt tiedot Askelmuunnin Syötä päivän aktiivisuustapahtumasi askelmuuntimella jos esim. askelmittari jäi kotiin tai kävit uimassa tms. eikä askeleita voinut mitata. Askelmäärämittari Kertoo oletko ottanut askeleita: Sopivasti Liian vähän, tai Melko paljon suhteessa aktiivisuustasoosi ja tavoitteeseesi. Tarkasteltavan ajanjakson voi valita viikon tarkkuudella. Voit tarkastella menneitä ajanjaksoja valitsemalla haluamasi päivän. Askeltasot kertoo miten aktiivinen olet ollut pidemmällä aikavälillä ja miten riittävää tämä aktiivisuus on terveyden ja kunnon ylläpitämisen kannalta.

Näin muokkaat aktiivisuusohjelmaasi ja tavoitettasi Aktiivisuustiedot asetaan ensimmäisellä käyttökerralla. Tämän jälkeen pääset muokkaamaan niitä Askelvalmentajan oikean ylälaidan Valikosta.

4 Näin muokkaat aktiivisuusohjelmaasi ja tavoitettasi Aktiivisuustiedot asetaan ensimmäisellä käyttökerralla. Tämän jälkeen pääset muokkaamaan niitä Askelvalmentajan oikean ylälaidan Valikosta. Nykyinen aktiivisuusluokkasi Aktiivisuustasosi otetaan huomioon aktiivisuusohjelmaa suunniteltaessa. Aktiivisuustavoite Voit valita aktiivisuustavoitteeksi joko nykyisen tason ylläpidon ja vain seurata askelmäärääsi tai sen hetkistä tasoa korkeamman aktiivisuustason. Aktiivisuuden kasvaessa kasvavat myös terveyshyödyt. Aktiivisuustasot ovat: 1. Arkiaktiivisuus -taso 2. Hyvä arkiaktiivisuus -taso 3. Erinomainen arkiaktiivisuus -taso 4. Terveysliikunta -taso 5. Aktiivinen terveysliikunta -taso 6. Erinomainen terveysliikunta taso Suunnittele ohjelmaa Voit valita, kuinka pitkälle Askelvalmentaja suunnittelee aktiivisuusohjelmaasi: kahdesta viikosta kolmeen kuukauteen. Aktiivisuusohjelman kuvaus Aktiivisuustavoitteen kuvaus siihen liittyvine terveyshyötyineen.

5 Näin siirrät tiedot askelmittarilta (Omron Walking Style Pro) Firstbeat.net-palveluun 1. Tarkista, että internet yhteytesi on päällä. Firstbeat Uploader ohjelma löytyy Windowsin alapalkista. 5. Valitse päivät, joilta askeleet ladataan ja klikkaa OK. Voit jatkossa asettaa askeltietojen lataamisen ja poistamisen tapahtuvan automaattisesti. Jos ei löydy, niin käynnistä ohjelma valitsemalla Käynnistä -> Kaikki ohjelmat -> Firstbeat -> Firstbeat Uploader Jos et ole asentanut, kirjaudu Firstbeat.net-palveluun ja valitse Valikko -> Työkalut - > Lataa Firstbeat Uploader 2. Liitä askelmittari tietokoneen USB-porttiin. 6. Firstbeat Uploader kertoo, kun valittujen päivien askeleet on ladattu. 3. Odota hetki. Tietokone tunnistaa askelmittarin automaattisesti. Muuttaaksesi asetuksia, klikkaa hiiren oikealla näppäimellä Uploader ikonia. 7. Kun kirjaudut seuraavan kerran Firstbeat.net palveluun, lataamasi askeleet näkyvät aktiivisuusohjelmassa. 4. Kirjoita sisäänkirjautumisikkunassa Firstbeat.net-palvelun käyttäjänimesi ja salasanasi ja klikkaa OK (Sinun ei tarvitse olla kirjautunut palveluun). Lisätietoa: Omron Walking Style Pro askelmittarin muistiin mahtuu 41 päivän askeltiedot. Kun mittaria käytetään Askelvalmentaja-verkkopalvelun yhteydessä, käyttäjän ei tarvitse asentaa Omron askelmittarin mukana toimitettavaa PC-ohjelmaa.

Samankaltaiset tiedostot

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Kuntovalmentaja on avaimesi hyvään kuntoon! Valmentaja: Kertoo harjoitteletko oikein suhteessa kuntotasoosi ja tavoitteeseesi. Älykäs päivittyvä harjoitusohjelma.