Straightness Training Johdatus suoristamistyöskentelyyn

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Straightness Training Johdatus suoristamistyöskentelyyn"

Transkriptio

1

2 ESIPUHE Hyvä lukija, Jännittyykö hevosesi, kun ratsastat sillä? Vastusteleeko se kääntymistä toiseen suuntaan? Vai kulkeeko se aina liian nopeasti tai liian hitaasti? Onko hevosellasi usein tapana singota altasi, vai nouseeko se pystyyn tai pukittelee? Tuntuvatko sen askellajit ehkä epäpuhtailta? Onko ratsastamisesta tullut taistelua, koska hevosesi aina pureutuu kuolaimeen kiinni toiselta puolelta? Et suinkaan ole tämän asian kanssa yksin, sillä kaikilla on joskus näitä tuntemuksia! Monet ratsastajat kohtaavat näitä ongelmia ratsastaessaan. Joskus vaikuttaa siltä, että hevosen hoitaminen on heistä mukavampaa kuin itse ratsastaminen. Jos olet jo kokeillut kaikkia keinoja näihin ongelmiin ja sinulle on sanottu että ongelma on hevosen korvien välissä, ehkäpä suoristamistyöskentely on ratkaisu ongelmiisi. Hevoseni Maestro osoitti, että se oli JUURI OIKEA vastaus kaikkiin ongelmiimme: Näissä kuvissa näet hevoseni Maestron kesäkuussa Sillä ei ollut riittävää tasapainoa ja sen epäsymmetria ja vinous tekivät monista asioista vaikeita, minkä vuoksi hevonen vastusteli lähes kaikessa. Sitä ei voinut juoksuttaa. Kentällä se karkasi tiehensä ja eikä sen laukka ollut hallittua. Kovassa vauhdissa se kiihdytti miltei kulmista ulos. Myös ravissa se kaahasi täyttä vauhtia ja vasemmalle kääntyminen oli lähes mahdotonta. Suoristamistyöskentely ratkaisi ongelmamme! Suoristamisen tuloksena Maestro osaa nyt laukata rennosti, ja piaffe ja levade sujuvat siltä helposti. Suoristavien harjoitusten ansiosta hevoseni on tasapainossa henkisesti ja fyysisesti, ja sillä on miellyttävä ratsastaa. Haluaisitko sinäkin saavuttaa samat tulokset? Ryhdy siis lukemaan tätä e-kirjaa ja vie hevosharrastuksesi korkeammalle tasolle! Iloa lukemiseen! Marijke de Jong 2012 Marijke de Jong Pag. 2-24

3 TÄMÄ ON TÄMÄN E-KIRJAN VERSIO 1.1 Tämä e-kirja on vuosien tutkimuksen ja opiskelun tulosta, ja toivon että siitä on sinulle hyötyä. Tässä e-kirjassa esitetyt tiedot on tarkoitettu ainoastaan tiedotus- ja opetuskäyttöön. Pyydän ystävällisesti kunnioittamaan alla kuvattuja tekijänoikeuksia, jotta minun on tulevaisuudessakin mahdollista koostaa sinulle tällaisia julkaisuja. Toivon, että tällä e-kirjalla on arvoa kehityksellesi ja että autat suojelemaan tekijänoikeuksiani. COPYRIGHT / TEKIJÄNOIKEUDET Mitään osaa tästä e-kirjasta ei saa jäljentää tai siirtää missään muodossa tai millään tavalla graafisesti, sähköisesti tai mekaanisesti, kuten valokuvaamalla, äänittämällä, nauhoittamalla tai millään tallennusmuodolla tai tiedonhakujärjestelmällä ilman kirjallista lupaa jonka on myöntänyt Paarden Begrijpen Marijke de Jong. Mitään osaa tästä e-kirjasta ei saa (tekijänoikeuksien lisäksi) jäljentää yrityksen, organisaation tai yhteisön käyttöön eikä yksityiseen käyttöön kuten harjoitukseksi, opiskeluun tai muuhun tarkoitukseen, tai kopioida aikakauslehtiin, sanomalehtiin tai julkaisuihin (paperilla tai sähköisesti missään muodossa). Epäilyt tekijänoikeusrikkomuksista selvitetään lakiteitse. VASTUUVAPAUSLAUSEKE Tämän e-kirjan koostamisessa on pyritty huolehtimaan siitä, että kaikki tieto on oikeaa ja täsmällistä. Marijke de Jong ei kuitenkaan ole vastuussa mahdollisista asiavirheistä tässä e-kirjassa. Marijke de Jong ei vastaa vahingoista joita voi syntyä tässä e-kirjassa mahdollisesti olevista virheellisistä tai epätäydellisistä tiedoista tai käännösvirheistä johtuen. Marijke de Jong on hevosten kouluttaja eikä eläinlääkäri tai lääketieteen ammattilainen, eikä tässä e-kirjassa anneta lääketieteellisiä neuvoja. Tämän e-kirjan sisältämät mielipiteet perustuvat Marijke de Jongin omiin henkilökohtaisiin kokemuksiin tai muissa julkaisuissa esitettyihin tietoihin. Jos etsit apua hevosesi terveydellisiin tai lääkinnällisiin ongelmiin, ole hyvä ja käänny eläinlääkärisi tai muun lääketieteen ammattilaisen puoleen. Terveys on monisäikeinen kokonaisuus ja fyysinen harjoittelu on siitä vain yksi osa. On erityisen tärkeää että pyydät apua kokeneemmilta ammattilaisilta, mikäli sinulla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta suoristamistyöskentelystä. Jos et osaa oikeaa juoksutustekniikkaa, jos maasta käsin tapahtuva ohjatyöskentely on sinulle uutta tai jos ratsastustaitosi on heikko, on erittäin suositeltavaa että hankit ammattilaisen opetusta näissä hevosen kouluttamisen osa-alueissa. KÄÄNNÖS Tiina Karvinen 2012 Marijke de Jong Pag. 3-24

4 HAKEMISTO ESIPUHE... Error! Bookmark not defined. 1. JOHDANTO Luontainen epäsymmetria Straightness training - suoristamistyöskentely Jokainen hevonen on ainutlaatuinen LUONTAISEN EPÄSYMMETRIAN OSA-ALUEET LUONTAISEN EPÄSYMMETRIAN AIHEUTTAMIA ONGELMIA Ratsastuksen ongelmat Mielen ja käytöksen ongelmat Fyysiset ongelmat Muut ongelmat SUORISTAMISTYÖSKENTELYN PÄÄPIIRTEET SUORISTAMISTYÖSKENTELYN KUUSI VAIHETTA SUORISTAMISEN KOLME TYÖSKENTELYMUOTOA Juoksuttaminen Ohjin työskentely Ratsastaminen KAPSONI LOPPUSANAT Marijke de Jong Pag. 4-24

5 Straightness Training Johdatus suoristamistyöskentelyyn 1. JOHDANTO Hevosta ei ole luontaisesti tehty kantamaan painoa. Jos haluamme ratsastaa hevosella, meidän on siis tästä syystä valmisteltava hevonen jotta se osaa kantaa meidät oikein. Kouluratsastuksen tavoite on juuri tämä, ja suoristamistyöskentely on olennainen osa prosessia LUONTAINEN EPÄSYMMETRIA Jokainen hevonen on luonnostaan epäsymmetrinen. Kuten jokainen ihminenkin, hevonen on vasen- tai oikeakätinen, niin etu- kuin takajaloistaan. Lisäksi hevosen runko on luonnostaan taipunut joko oikealle tai vasemmalle, ja suurin osa sen painosta on etujaloilla. Tästä johtuen hevosen paino jakaantuu epätasaisesti neljälle jalalle. Ongelmia voi syntyä, jos ratsastaja ei huomaa tätä epätasapainoa ja korjaa sitä. Suoristamistyöskentelyn tavoite on lisätä symmetrisyyttä hevosen rungossa ja raajoissa STRAIGHTNESS TRAINING - SUORISTAMISTYÖSKENTELY Suoristamistyöskentely sisältää hevoselle suunniteltuja voimisteluharjoitussarjoja, joiden avulla hevosen lihaksia voidaan venyttää, jumpata ja rentouttaa. Hevonen oppii siirtämään painopistettään taaemmas, jolloin sen takajalat vahvistuvat kantamaan enemmän painoa ja hauraiden etujalkojen kuormitus vähenee. Suoristamistyöskentely tekee hevosesta hyväkuntoisen, notkean, vahvan ja lihaksikkaan, jotta se pystyy kantamaan ratsastajaa helpommin. Kouluratsastuksen ohella suoritetut suoristusharjoitukset kehittävät hevosen rungon ja raajojen symmetrisyyttä. Myös hevosen tasapaino paranee ja se alkaa jakaa painoaan tasaisemmin kaikille jaloille. Suoristamistyöskentelyn avulla hevoselle annetaan kyky kantaa ratsastaja oikein. Lisäksi suoristamistyöskentelyn huolellisesti suunnitellut harjoitukset auttavat säilyttämään iäkkäämmänkin ratsun toimintakykyisenä pidempään. Kouluratsastus perustuu hevosen luonnollisiin liikkeisiin.vapaudessakin voimme nähdä kauniita korkean koulun liikkeitä kuten piaffea, passagea ja levadea Marijke de Jong Pag. 5-24

6 1.3. JOKAINEN HEVONEN ON AINUTLAATUINEN Jo 1600-luvulla ratsastustaiteen grandmaster Antoine de Pluvinel ( ) kuvaili hevosen luonnollisen epäsymmetrian. Myös François Robichon de La Guérinière ( ) ja Gustav Steinbrecht ( ) kirjoittivat tästä ilmiöstä teoksissaan. Ihmisten tavoin hevosetkin voivat olla vasen- tai oikeakätisiä ja epäsymmetrisiä. Yleensä luullaan että ihmisten kasvot ja hevosten turvat ovat symmetrisiä, mutta näistä kuvista voidaan helposti todeta että ne eivät ole. Itse asiassa ne ovat epäsymmetrisiä. Epäsymmetrisyys ei näy ainoastaan turvassa ja kasvoissa, vaan myös rungossa ja raajoissa. Kaikki hevoset syntyvät epäsymmetrisinä. Täydellistä symmetristä hevosta ei ole vielä syntynytkään! Muista silti: Älä kuvittele, että hevosen voi saada 100 % suoraksi. Kuten ihmiset, hevosetkin voivat olla vasen- tai oikeakätisiä ja epäsymmetrisiä. Tämä aiheuttaa vinoutta rungossa, raajoissa ja liikkeissä. Kehon epäsymmetriaa ei kuitenkaan voi helposti luokitella. Jokaisen hevosen epäsymmetria on ainutlaatuinen ja sille on räätälöitävä oma suoristamissuunnitelma. Tarkkaile hevostasi, tutki sen epäsymmetrisyydet ja yritä tasapainottaa hevonen juuri sille sopivan suoristamistyöskentelyn ja harjoitusohjelman avulla. Tässä kohtaa pätee sääntö: 20 % vinoudesta aiheuttaa 80 % ongelmista. Toisin sanoen: voimakkain vinous aiheuttaa suurimman osan ongelmista, ei jäljelle jäävä vinous. Siksi on tärkeää vähentää voimakkainta vinoutta ja rungon ja lihasten epäsymmetriaa, mutta jonkin verran epäsymmetriaa jää aina jäljelle 2012 Marijke de Jong Pag. 6-24

7 Straightness Training Johdatus suoristamistyöskentelyyn 2. LUONTAISEN EPÄSYMMETRIAN OSA-ALUEET Jokaisen hevosen runko ja raajat ovat luontaisesti epäsymmetriset. Luontainen epäsymmetria tai vinous voidaan jaotella eri osa-alueisiin: 1. Lateraalinen epäsymmetria Jokainen hevonen taipuu helpommin toiseen suuntaan kuin toiseen. Vasentai oikeapuolisuutta hevosen rungossa sanotaan lateraaliseksi epäsymmetriaksi. Lateraalisen epäsymmetrian vuoksi hevosella on ns. tyhjä puoli ja jäykkä puoli. 2. Vaakasuora epätasapaino Painon epätasainen jakautuminen etu- ja takajaloille on toinen osa-alue, ja sitä kutsutaan vaakasuoraksi tai horisontaaliseksi epätasapainoksi. Kaikki hevoset kantavat luontaisesti 3/5 painostaan lavoilla ja 2/5 takajaloilla. 3. Etujalat Epäsymmetrian kolmas osa-alue on etujalkojen vasen- tai oikeakätisyys. Kuten ihmiset, hevosetkin ovat vasen- tai oikeakätisiä. Hevosen paino ei yleensä jakaannu tasaisesti kummallekin etujalalle. Tästä voi olla seurauksena rasitusvammoja toisessa etujalassa. 4. Takajalat Myös takajalkojen vasen- tai oikeakätisyys on luontaisen epäsymmetrian osa-alue. Yleensä toinen takajalka on työntävämpi, ja toinen kantaa painon paremmin. Kantava takajalka on jäntevämpi ja astuu hevosen painopisteen alle helposti. Työntävä takajalka on pidempi ja suorempi ja se työntää hevosta eteenpäin. 5. Etupään ja takapään mittasuhteet Viides osa-alue on hevosen tapa liikkua hieman vinottain, koska hevonen on lapojen kohdalta kapeampi kuin takaosasta. Hevosen kävelee luonnostaan niin että lavat eivät ole kohtisuoraan lonkkien edessä. Jos hevosta ei suoristeta kun sillä ratsastetaan seinän vieressä uralla, tämä vinous korostuu koska hevosen etuosa on kapeampi kuin takaosa Marijke de Jong Pag. 7-24

8 Straightness Training Johdatus suoristamistyöskentelyyn 6. Diagonaalinen epätasapaino Kun hevosen painopiste ei ole keskellä vaan lähempänä toista etujalkaa kuin toista, kyseessä on diagonaalinen epätasapaino. Hevonen jonka luontaista epäsymmetriaa ja epätasapainoa ei korjata, kaatuu ympyrällä joko sisäänpäin tai puskee ympyrältä ulos. Tämä aiheuttaa diagonaalista epätasapainoa, jolloin painopiste siirtyy vinottain kohti toista lapaa. 7. Vertikaalinen epätasapaino Vertikaalinen epätasapaino on myös luontaisen epäsymmetrian ilmenemismuoto. Painopisteen siirtyminen saa hevosen liikkumaan hieman kallistuneena. 8. Ylä-alalinjan epätasapaino Jos ratsastaja ei korjaa kaikkia edellä mainittuja epäsymmetrian ja epätasapainon ongelmia, hevonen alkaa kulkea huonoryhtisenä eikä se käytä oikein vatsa- ja selkälihaksiaan, mistä on seurauksena ylä- ja alalinjan lihasten epätasapaino. Tämä johtaa selän lihasten jännittymiseen ja ongelmiin. 9. Henkinen epätasapaino Selän jännitystilat aiheuttavat usein stressiä ja mielen epätasapainoa. Pää pystyssä kulkeva hevonen on aina valmis pakenemaan. Hevosesta tulee hyvin hermostunut. Voidaan siis sanoa, että selän jännittyminen jännittää myös hevosen mielen. Hevosella on oikea ja vasen aivopuolisko ja niillä on erilainen vaikutus hevosen käyttäytymiseen. Taisteluun tai pakenemiseen varautunut hevonen käyttää enemmän oikeaa aivopuoliskoa. 10. Epäsymmetrinen purenta Yleensä hevosten purenta on epäsymmetrinen, joten hampaat kuluvat toiselta puolelta enemmän kuin toiselta. Toispuoleinen kuluminen aiheuttaa epäsymmetrisyyttä myös pään lihaksistoon Marijke de Jong Pag. 8-24

9 3. LUONTAISEN EPÄSYMMETRIAN AIHEUTTAMIA ONGELMIA Epäsymmetria ei ole hevoselle ongelma, vaan päinvastoin: villihevosille epäsymmetria on elinehto. Ongelmia syntyy vasta silloin kun hevonen saa ratsastajan painon kantaakseen. Jos ratsastaja ei korjaa kaikkia epäsymmetrian osa-alueita, tuloksena on yleensä hevosen ylä- ja alalinjan lihaksiston epäsuhtaisuutta ja se puolestaan voi johtaa selän jännittymiseen ja ongelmiin sekä etujalkojen liikarasitukseen. Edelleen, kehon kipu ja jännitystilat aiheuttavat usein myös mielen stressitilan. Seuraavassa on lueteltu kaikki yleisimmät epäsymmetrian aiheuttamat ongelmat RATSASTUKSEN ONGELMAT Hevonen pystyy tekemään harjoitukset vain toiseen suuntaan Kääntyminen on vaikeaa Hevonen kaatuu ympyrällä sisälavalle Hevonen puskee ympyrällä ulkolavalle Ohjastuntuma ei ole tasainen Hevonen on kovasuinen Hevonen puree kiinni kuolaimeen toiselta puolelta Hevonen painaa kädelle Hevonen nojaa ohjiin Hevonen ei venytä kaulaansa Hevonen nostaa väärän laukan Hevonen menee ristilaukkaa Hevonen kulkee vinossa käynnissä ja/tai laukassa Hevonen ei pysähdy tasajaloin Hevonen ei pysty peruuttamaan suoraan Hevonen kiihdyttää vauhtia automaattisesti Hevonen tepastelee tai hyppii pystyyn Hevonen matelee Harjoitusravissa on hankala istua Ratsastaja ja satula valuvat toiselle puolelle (jäykälle puolelle). Ratsastajan istunta muuttuu vinoksi. Lapojen liike on rajoittunutta ja jäykkää Hevosen askeleet ovat lyhyet Liikkeen rytmi on epäsäännöllinen tai hevonen on haluton työskentelemään 3.2. MIELEN JA KÄYTÖKSEN ONGELMAT Jatkuvasti varuillaan Hermostunut Protestoi ja vastustelee 3.3. FYYSISET ONGELMAT Potkii Nousee pystyyn Pukittelee Tekee jotkut tehtävät korvat luimussa Saa paniikkikohtauksia Kulkee pää vinossa Ravistelee päätä Narskuttelee hampaita Kieli roikkuu suupielestä Viuhtoo hännällä Selän ongelmat Ongelmat okahaarakkeissa (kissing spines) Huono karvapeite Möykkyjä selässä Rasitusvammoja etujaloissa Epäsäännölliset askellajit Ontuminen Sädeluuontuma Nivelongelmat (SI, polvi, lonkka) Kinnerpatti Turvotus jaloissa ja lyöttymät 2012 Marijke de Jong Pag. 9-24

10 3.4. MUITA SYITÄ Edellä luetellut ongelmat voivat tietenkin johtua muistakin syistä kuin luontaisesta epäsymmetriasta. Hevonen on preerialla laiduntava eläin, joka tarvisee paljon liikuntaa ja laumakontakteja, ja siksi seuraavatkin seikat tulisi ottaa aina huomioon. Sopiva ravinto, paljon korsirehua Raikasta ilmaa ja aurinkoa Vapaus liikkua tarhassa tai laitumella Kontakti toisiin hevosiin Sopivat varusteet: satula, suitset ja kuolain Ratsaille nousu telineeltä, jotta vältetään hevosen selkäongelmat. Kun kaikki nämä seikat ovat kunnossa, ja ratkaisua hevosen ongelmiin ei löydy eläinlääkäriltä, hevoshammasteknikoilta tai muilta ammattilaisilta, eikä kuolaimen vaihtaminenkaan tuota tulosta, voidaan olettaa, että ongelmat johtuvat luontaisesta epäsymmetriasta. On aina tärkeää lähteä hoitamaan ongelmien syytä eikä seurauksia. Jos hevosella esimerkiksi on kova suu tai se kantaa päätä ja kaulaa väärin, ei ole suositeltavaa lähteä korjaamaan tilannetta sivuohjilla tai erikoiskuolaimilla. Tuntuman väistäminen on oire joka ei johdu hevosen suusta, vaan sen aiheuttaja on luontainen epäsymmetria. On tärkeää vähentää luontaista epäsymmetriaa jotta ongelmista voidaan päästä eroon. Ratsastajan on tunnistettava hevosessaan luontaisen epäsymmetrian piirteet ja autettava hevosen runkoa ja raajoja kehittymään symmetrisesti. Luontainen epäsymmetria on lihaksiston ongelma, joka voidaan ratkaista jumppaamalla lihaksia. Tätä jumppaamista kutsutaan suoristamistyöskentelyksi. Epäsymmetrinen Oikein taipunut hevonen 2012 Marijke de Jong Pag

11 4. SUORISTAMISTYÖSKENTELYN PÄÄPIIRTEET Luontainen epäsymmetria on lihaksiston ongelma, joka voidaan ratkaista jumppaamalla lihaksia. Tätä jumppaamista kutsutaan suoristamistyöskentelyksi. Lopputuloksena on suoristettu hevonen. Suoristettu hevonen 1. on rungoltaan ja raajoiltaan symmetrisesti kehittynyt; 2. liikkuu symmetrisesti ja pystyy suorittamaan kaikki harjoitukset yhtä hyvin vasemmalle ja oikealle; 3. antaa koota ja nostaa etuosaansa. Kouluratsastuksen tavoite on ratsun tasapaino, jossa 3/5 hevosen painosta on takajaloilla. Vain suoraa hevosta voi koota ja nostaa etuosasta jotta etujalkojen kuormitus vähenee ja selkä pyöristyy. Suoristamistyöskentelyn myötä ratsastajasta tulee hevosensa oma fitnessohjaaja, joka auttaa hevosta saavuttamaan tasapainon. Suoristettu hevonen on tasapainossa seuraavilla tavoilla: 1. Lateraalinen symmetria Suoristettu hevonen taipuu molemmille puolille. Se taipuu vaivatta vasemmalle ja oikealle. 2. Horisontaalinen (vaakasuora) tasapaino Hevosen paino jakaantuu tasaisesti kaikille jaloille. Painopiste on keskellä, ja se pitää hevosen tasapainossa. 3. Etujalat Molempien etujalkojen lavat liikkuvat yhtä irtonaisesti. 4. Takajalat Suoristetun hevosen molemmat takajalat kantavat ja työntävät yhtä paljon ja yhtä hyvin Marijke de Jong Pag

12 5. Etuosan ja takaosan mittasuhteet Työskentelyn aikana hevosen lavat ja lonkat ovat symmetrisesti linjassa toisiinsa nähden. Erityisesti seinän viertä kuljettaessa on tärkeää että ratsastaja pitää etuosan suoraan takaosan edessä. 6. Diagonaalinen tasapaino Suoristamistyöskentely estää hevosta kaatumasta sisälavalle tai puskemasta ulkolavalle, estäen painopisteen siirtymisen diagonaalisesti. 7. Vertikaalinen (pystysuora) tasapaino Suoristamistyöskentely pitää hevosen pystysuorasti tasapainossa. 8. Ylä- ja alalinjan tasapaino Suoristamistyöskentely ohjaa hevosta käyttämään selän ja vatsan lihaksia oikein. Hevoselle on sekä henkisesti että fyysisesti tärkeää säilyttää eteen-alasmuoto. 9. Mielen tasapaino Suoristamistyöskentely ei tuota ainoastaan fyysistä tasapainoa vaan myös hevosen mieli ja tunne-elämä tasapainottuvat. Hevonen rentoutuu fyysisesti ja henkisesti. Hevosen itseluottamus lisääntyy ja sen stressitaso laskee. Hevonen keskittyy enemmän ratsastajaan eikä vastustele apuja Marijke de Jong Pag

13 5. SUORISTAMISTYÖSKENTELYN KUUSI VAIHETTA Suoristamistyöskentelyyn kuuluu 6 vaihetta joiden avulla hevosen runko ja raajat kehittyvät symmetrisesti: Vaihe 1: Lateraalinen taipuminen Vaihe 2: Eteen-alas Vaihe 3: Alle astuminen Suoristamistyöskentely alkaa hevosen sivuttaistaivuttelusta. Lateraalisella taipumisella tarkoitetaan selkärangan kykyä taipua yhtä hyvin molempiin suuntiin. Kun lyhyitä lihaksia venytetään ja pitkiä, heikkoja lihaksia supistetaan, hevonen pystyy taipumaan sivusuunnassa molemmille puolille. Kun hevonen rentouttaa selkälihaksensa 1. vaiheessa opetetun lateraalisen taipumisen tuloksena, se voi laskea kaulansa eteen-alas. Kun ulkokylkeä venytetään, sen puolen selkälihas venyy. Venytetty selkälihas ei pysty kannattelemaan hevosen päätä ylhäällä, minkä vuoksi hevonen laskee päänsä eteen-alas-asentoon. Oikein tehty lateraalinen taipuminen aktivoi sisälonkan, minkä tuloksena sisätakajalka astuu hevosen painopisteen alle. Hevosen eteen-alas-liike saa sisätakajalan heilahtamaan eteenpäin. Hevosen on pystyttävä tuomaan sisätakajalka oikealla tavalla alle, ennen kuin voidaan ryhtyä työstämään seuraavia vaiheita (takajalkojen taipumista). Vaihe 4: Sisätakajalan taipuminen Kun hevonen pystyy taipumaan lateraalisesti oikein, se pystyy astumaan sisätakajalallaan painopisteen alle. Vasta silloin sisätakajalka voi ottaa kantaakseen osan etujalkoja kuormittavasta painosta, minkä ansiosta se taipuu enemmän. Tätä työstetään avotaivutuksella. Vaihe 5: Ulkotakajalan taipuminen Seuraava vaihe on takajalan taivuttaminen ulkotakajalkana. Tätä voidaan työstää sulkutaivutuksella. Ulkotakajalka astuu painopisteen alle ja taipuu. Sulkutaivutus vähentää ulkotakajalan työntöä ja aktivoi sitä kantamaan painoa. Vaihe 6: Molempien takajalkojen taipuminen Kun hevonen on oppinut taipumaan rungostaan ja taivuttamaan molempia takajalkoja yksitellen, voimme lähteä pyytämään hevosta taivuttamaan molempia takajalkoja yhtä aikaa. Tähän tarkoitukseen käytetään piruettia ja piaffea. Suoristettua hevosta voi nyt koota ja sen etuosaa voidaan nostaa. Näiden kuuden vaiheen tuloksena on tasapainoinen ja symmetrinen hevonen. Hevonen taipuu molemmille puolille, sen lavat ovat yhtä irtonaiset, sen takajalat työntävät ja kantavat yhtä hyvin ja hevonen pystyy siirtämään enemmän painoa takajaloilleen Marijke de Jong Pag

14 6. SUORISTAMISEN KOLME TYÖSKENTELYMUOTOA Hevonen voidaan suoristaa kolmella tavalla ja edellä lueteltuja kuutta vaihetta voidaan työstää seuraavien kolmen työskentelymuodon avulla. 1. Juoksuttaminen 2. Ohjin työskentely 3. Ratsastaminen Juoksuttaminen Ohjin työskentely Ratsastaminen Näiden kolmen työskentelymuodon kautta hevosen runko ja raajat kehittyvät symmetrisiksi. Jokainen työskentelymuoto koostuu jumppaliikesarjoista joilla hevosen lihaksia venytetään, supistetaan ja rentoutetaan. Niiden avulla hevosesta tulee hyväkuntoinen, notkea, tasapainoinen, lihaksikas ja vahva, jotta se pystyy kantamaan ratsastajaa oikein Marijke de Jong Pag

15 6.1. JUOKSUTTAMINEN Juoksuttamisen tavoite on harjoittaa hevosta kummaltakin puolelta. Hevosta pyydetään käynnissä taipumaan lateraalisesti ja astumaan sisätakajalan kaviolla painopisteen alle. Koska ulkokyljen lihakset venyvät, hevonen rentouttaa selkälihaksensa ja liikkuu eteen-alas-muodossa. LFS Suoristamistyöskentelyn 3 ensimmäistä vaihetta muodostavat juoksuttamisen perusrakenteen: 1. Lateral bending (lateraalinen taipuminen) 2. Forward-down tendency (hakeutuminen eteen-alas) 3. Stepping under (alle astuminen) Kolme ensimmäistä vaihetta ovat siis lyhyesti hevosen LFS. L-kirjain tarkoittaa lateraalista taipumista, F-kirjain hakeutumista eteen-alas ja S-kirjain astumista painopisteen alle (selvyyden vuoksi suomeksikin käytetään englanninkielistä lyhennettä LFS, suom.huom.). Kumpaankin suuntaan hevoselta pyydetään oikeaa lateraalista taipumista, minkä seurauksena hevonen rentouttaa selkälihaksensa. Tästä johtuen sisälonkka siirtyy hieman eteenpäin ja sallii sisätakajalan astua paremmin painopisteen alle. Harjoitukset tehdään käynnissä, ravissa ja laukassa. Kun hevonen on oppinut liikkumaan niin että LFS säilyy kaikissa askellajeissa juoksutettaessa, olet jo edennyt aimo harppauksen hevosesi opintiellä. Kun LFS on kunnossa, hevonen liikkuu tasapainoisesti, pää ja kaula oikeassa eteen-alas-asennossa. Sivuohjia ei silloin tarvitse käyttää. Harjoitukset Juoksutettaessa hevoselle opetetaan seuraavat harjoitukset: 1. Eteen-alas paikallaan seisten Aivan ensimmäiseksi hevonen opetetaan laskemaan pää ja kaula eteen-alas. Pyydä hevosta seisomaan paikallaan ja myötäämään paineelle joka syntyy hevosen korvien taakse kun painat kapsoniin kiinnitettyä liinaa kohtii maata. Heti kun hevonen laskee päätään, vapauta paine ja palkitse hevosta. Tätä harjoitusta kutsutaan myös paineelle myötäämiseksi Marijke de Jong Pag

16 Straightness Training Johdatus suoristamistyöskentelyyn 2. Asetus ja taivutus paikallaan seisten Toisessa harjoituksessa hevoselta pyydetään asetus (pään ja niskan taivutus) ja sitä pyydetään taipumaan rungostaan. Asetus tarkoittaa pään ja niskan kääntämistä vasemmalle tai oikealle. Hevosen tulee pysyä liikkumatta paikallaan kun siltä pyydetään taivutusta vähitellen. Kun hevonen on asettunut ja rentoutuu, poista paine ja palkitse hevosta. Harjoitus on onnistunut silloin, kun asetusta pyydettäessä hevonen taipuu koko rungoltaan. Tuloksena sisälonkka siirtyy hieman eteenpäin. 3. LFS talutuksessa Kolmantena harjoituksena hevosta pyydetään liikkumaan ympyrällä niin että oikeanlainen LFS säilyy (lateraali taipuminen, eteen-alas-muoto ja sisätakajalka astuu alle). Tässä harjoitusmuodossa asetusta pyydetään kapsonilla. Voit napauttaa raipalla kevyesti sisätakajalkaa ja aktivoida sitä astumaan ponnekkaammin alle. 4. LFS suurella ympyrällä Kun hevonen on oppinut kolmen ensimmäisen harjoituksen kautta astumaan alle, liikkumaan eteen-alas-muodossa ja säilyttämään oikean taipumisen, se voidaan nyt ohjata liikkumaan kauempana ohjaajasta, suurella ympyrällä. 5. Siirtymiset Kun hevonen osaa säilyttää LFS:n käynnissä, sitä voi pyytää tekemään saman ravissa ja laukassa. Kun hevonen pystyy säilyttämään LFS:n kaikissa askellajeissa, voidaan ryhtyä pyytämään vaikeampia siirtymisiä kuten esim. pysähdyksestä raviin tai laukasta käyntiin Marijke de Jong Pag

17 6.2. OHJIN TYÖSKENTELY Ohjin työskentelyn tavoite on taivuttaa ja suoristaa hevonen molemmilta puolilta, opettaa sille suoristamistyöskentelyn harjoitukset ja valmistaa hevosta ratsastamiseen. Ratsastaja voi opettaa hevoselle kaikki sivuttaisliikkeet maasta käsin. Tällä tavoin ratsastaja/kouluttaja voi havainnoida hevosen liikkumista kaikissa askellajeissa maasta käsin, ja esimerkiksi nähdä, kumpi takajalka on heikompi. LFS Kuten juoksuttaminen, ohjin työskentelykin rakentuu LFS:n ympärille: 1. Lateral bending (lateraalinen taivutus) 2. Forward-down tendency (eteen-alas-muoto) 3. Stepping under (alle astuminen) Jokaisessa harjoituksessa hevoselta vaaditaan oikeanlainen lateraalinen taivutus, jotta se rentouttaa selkälihaksensa. Tällöin sisälonkka siirtyy hieman eteenpäin, jotta sisätakajalka pääsee astumaan painopisteen alle. Myös vaiheita 4, 5 ja 6 voidaan harjoittaa maasta käsin ohjilla: taivuttaa sisätakajalkaa (vaihe 4), taivuttaa ulkotakajalkaa (vaihe 5) ja taivuttaa molempia takajalkoja (vaihe 6). Harjoitusten tavoitteena on saada paino siirtymään pois etujaloilta. Harjoituksia Ohjin työskentelyn avulla hevoselle opetetaan seuraavat harjoitukset: Ympyrä Ympyrällä hevonen oppii taipumaan molempiin suuntiin eteen-alas-muodossa ja niin, että sisätakajalka astuu painopisteen alle. Kouluttaja pyytää asetusta (niskan-kaulan taivutusta) sisäohjalla ja pyytää sisätakajalkaa astumaan alle osoittaen sisätakajalkaa piiskalla silloin kun se on ilmassa. Avotaivutus Kun hevonen tuntuu pysyvän sisäohjalle asetettuna, ulkoohjaa käyttäen hevosta voidaan pyytää tuomaan lapoja hieman sisäänpäin. Tässä harjoituksessa hevosen painopiste sijoitetaan kohtisuoraan sisätakajalan liikeradan eteen, jotta sisätakajalka kantaisi enemmän painoa. Seinä estää ulkotakajalkaa karkaamasta hevosen alta Marijke de Jong Pag

18 Straightness Training Johdatus suoristamistyöskentelyyn Sulkutaivutus Sulkutaivutuksessa vahvistetaan ja taivutetaan ulkotakajalkaa. Kouluttaja kulkee hevosen edessä takaperin ja pyytää hevosta taivuttamaan kaulaa. Refleksiliikkeenä hevonen tuo takaosan sisäänpäin. Vastataivutus Vastataivutuksen tarkoitus on saada hevonen suorittamaan sulkutaivutus ilman seinän tukea. Harjoitus aloitetaan avotaivutuksena neljällä uralla. Sitten asetus ja taivutus vaihdetaan, jolloin tuloksena on vastataivutus. Sulkutaivutus lävistäjällä Sulkutaivutus voidaan viedä myös lävistäjää pitkin, jolloin hevosella ei ole seinää tukenaan. Tehtävä aloitetaan näin: kouluttaja kuljettaa hevosta noin neljäsosan matkaa lyhyttä sivua, kääntyy kohti keskustaa ja vaihtaa taivutuksen. On tärkeää että hevosen lavat ovat suoraan lonkkien edessä, jotta molemmat takajalat pystyvät vuorotellen astumaan painopisteen alle. Piruetti Piruetti on sulkutaivutus ympyrällä. Seuraavalla harjoitus on hyödyllinen kun hevoselle opetetaan piruetti: Tee suuri pääty-ympyrä. Kohdassa X vaihda taivutus ja tee sulkutaivutuksella ympyrä kentän toiseen päähän. Piruetti kehittyy vähitellen kun ympyrän kokoa pienennetään. Piaffe Kaikki yllä mainitut tehtävät voidaan suorittaa myös ravissa. Kun ravia lähdetään kokoamaan yhä enemmän ja enemmän, voit harjoitella puoliaskelia ravissa. Lopussa, tehokkaan harjoitusohjelman päätteeksi, hevosestasi on tullut niin vahva että se pystyy ravaamaan paikallaan ja tekemään piaffea. Tässä harjoituksessa molempien takajalkojen täytyy taipua ja kantaa painoa Marijke de Jong Pag

19 Straightness Training Johdatus suoristamistyöskentelyyn 6.3. RATSASTAMINEN Kaikki maasta opetetut sivuttaisliikkeet voidaan suorittaa hevosella hyvin myös ratsastettuna. LFS Ratsastuksessa harjoitusten perusrakenne on jälleen LFS: 1. Lateral bending (lateraalinen taipuminen) 2. Forward-down tendency (eteen-alas-muoto) 3. Stepping under (alle astuminen) Jokaisessa harjoituksessa hevosta pyydetään kävelemään lateraalisesti oikein taipuneena, jotta se rentouttaa selkälihaksensa. Tämän seurauksena sisälonkka siirtyy hieman eteenpäin, jotta sisätakajalka pystyy astumaan painopisteen alle (suoristamistyöskentelyn vaiheet 1, 2 ja 3). Myös vaiheita 4, 5 ja 6 voidaan työstää ratsain: taivutetaan sisätakajalkaa (vaihe 4), taivutetaan ulkotakajalkaa (vaihe 5) ja taivutetaan molempia takajalkoja (vaihe 6) jotta hevonen siirtäisi painoaan pois etujaloiltaan. Harjoitukset Hevosta voi suoristaa ratsastaen seuraavien harjoitusten avulla. Ympyrä Ympyrä on perusharjoitus myös ratsastuksessa. Tässä harjoituksessa hevonen oppii taipumaan oikein ratsastsajan alla. Hevonen oppii myös liikkumaan eteen-alas-muodossa ja käyttämään selkäänsä oikein kantaessaan ratsastajaa. On tärkeää muistaa pyytää hevosta astumaan sisätakajalalla ratsastajan alle, jotta hevonen kantaa ratsastajan paremmin. Avotaivutus Ympyrällä hevonen oppii taivuttamaan runkoaan oikein. Avotaivutus kehittää sisätakajalan taipuisuutta ja voimaa. Ratsastaja käyttää versaaliapuja. Versaaliavut ovat seuraavat vastakkaiset avut: 2012 Marijke de Jong Sisäpohje ja ulko-ohjan tuki Pag

20 Sulkutaivutus Sulkutaivutus harjoittaa ulkotakajalan taipuisuutta ja voimaa. Ratsastaja käyttää traversaaliapuja. Traversaaliavut ovat seuraavat vastakkaiset avut: Ulkopohje ja asettava sisäohja Vastataivutus Vastataivutuksen tavoite on saada hevonen suorittamaan sulkutaivutus ilman seinän tukea. Harjoitukseen lähdetään tekemällä avotaivutus neljällä uralla. Kun asetus ja taivutus vaihdetaan, tuloksena on vastataivutus. Sulkutaivutus lävistäjällä Lävistäjällä suoritetussa sulkutaivutuksessa hevosella ei ole enää seinän tukea. Harjoitus aloitetaan näin: ratsastaja aloittaa avotaivutuksella seinän vieressä ja pyytää ulkotakajalkaa astumaan pidemmälle alle ja jatkaa sulkutaivutuksena lävistäjälle. Piruetti Piruetti on sulkutaivutus ympyrällä. Kun opetat sitä hevoselle, suosittelen seuraavaa harjoitusta: ratsastaja pyytää sulkutaivutusta ympyrällä ja pienentää ympyrää asteittain. Piaffe Lopulta hevonen on riittävän vahva, jotta se pystyy taivuttamaan molemmat takajalat alleen ja suorittamaan piaffen Marijke de Jong Pag

21 7. KAPSONI Kaikissa suoristamistyöskentelyn tehtävissä ja työskentelymuodoissa käytetään kapsonia. Kapsoni on tärkeä väline suoristamistyöskentelyssä. Sen avulla hevosta voidaan taivuttaa lateraalisesti koko selkärangan pituudelta, aina ensimmäisestä niskanikamasta hännänhuippuun saakka. Lateraalinen taipuminen on perusedellytys kaikille suoristamistyöskentelyn harjoituksille niin juoksuttamisessa, ohjin työskentelyssä kuin ratsastamisessakin. Kapsonissa on nahkapäällysteinen, metallinen turpahihna, joka muotoutuu hevosen turvan ympärille. Turpahihnaan on kiinnitetty kolme metallirengasta. Ne ovat liikkuvia, jolloin suunnan vaihtaminen on helppoa. Leukahihna estää kapsonin poskihihnoja nousemasta hevosen silmiin. Kapsonia on käytetty hevosten kouluttamisessa jo vuosisatojen ajan. Grand master François Robichon de la Guérinière ( ) kirjoittaa kapsonista teoksessaan ''École de Cavalerie''. Newcastlen herttua ja De la Broue (noin vuonna 1600) kirjoittivat myös kapsonin hyödyllisyydestä. Hyödyt Nuori tai vino hevonen ei ole tottunut taivuttamaan runkoaan, ja yrittää jatkuvasti liikkua piikkisuorana eikä taipuneena. Kapsoni kehitettiin jotta hevosta voitiin opettaa kääntymään, asettamaan pää ja takaosa oikein sekä harjoituttaa hevosen runkoa ja jalkoja, häiritsemättä hevosen suuta. Kapsonia käyttämällä hevosen runko tulee taipuisammaksi. Kapsonin avulla voidaan korjata virheitä, jotka on aiheutettu aiemmin kuolaimin ratsastamalla. Kun kapsonista siirrytään nivelkuolaimeen tai kankikuolaimeen, hevoneen reagoi kuolaimen vaikutukseen herkän kuuliaisesti ja on paljon kevyempi kädelle. Kapsoni on ehdottomasti paras työkalu hevosen suoristamistyöskentelyyn. Kapsonia on erittäin helppo käyttää koulutuksessa. Kapsoniin on helppo liittää suitset ja kuolain Marijke de Jong Pag

22 8. LOPPUSANAT Lopuksi olen koonnut listan hyödyistä, joita suoristamistyöskentely antaa sinulle ja hevosellesi: Voit korjata hevosesi (ratsastus-) ongelmat ja tehdä hevosestasi kuuliaisen ja yhteistyöhaluisen ratsun. Opit kouluttamaan hevosta loogisen ja systemaattisen ohjelman mukaisesti tarkkaan harkituilla harjoituksilla ja kehityt hevosesi omaksi fitnessohjaajaksi. Tällä koulutusmenetelmällä vältät ratsastusongelmat takuuvarmasti. Opit huomaamaan mistä ratsastuksen ongelmat pohjimmiltaan johtuvat ja lisäksi opit korjaamaan ja ennaltaehkäisemään ne. Selkeän ja johdonmukaisen materiaalin ansiosta sinulla on vankka teoria- ja osaamispohja johon voit aina palata kun kohtaat ongelmia ja josta löydät ohjeet kaikkien ongelmien korjaamiseen. Voit ennaltaehkäistä ja korjata hevosesi selän ongelmia ja rasitusvammoja käyttämällä suoristustyöskentelyä fysioterapeuttisesti. Lisäksi, voit tavoitella korkeammalle ja kehittää hevosesi taidot huippuunsa. Hevosesi kehittyy fyysisesti: siitä tulee taipuisampi ja hallitumpi, se pystyy taivuttamaan takaosaansa ja on helppo ja kevyt koota. Hevosesi kehittyy henkisesti, se on luottavaisempi ja se stressaa vähemmän. Hevosesi keskittyy sinuun paremmin eikä vastustele apujasi. Kun tarkastelen omia hevosiani ja muita hevosia jotka ovat parantaneet suoritustaan näiden harjoitusten ansiosta, ne ovat mielestäni todiste sitä että suoristamistyöskentely todella toimii! Ja se toimii myös sinun hevosellasi! Menetelmä on täysin eläinystävällinen. Vuosien varrella olen tavannut monia ihmisiä jotka eivät aiemmin olleet tyytyväisiä hevosiinsa eivätkä ratsastamiseensa, mutta nyt he nauttivat ratsastuksesta joka päivä ja onnistuvat hevosen kanssa. Jokainen osaa tehdä nämä harjoitukset. Ei ole väliä oletko kokenut ratsastaja vai aloittelija, kuka tahansa voi oppia tekemään nämä harjoitukset. Onnea matkaan!!! Marijke de Jong 2012 Marijke de Jong Pag

23 Jos olet jo kokeillut kaikkea, eivätkä hevosesi ongelmat millään ratkea, ehkä se ratkaiseva puuttuva palanen voisi olla itseopiskeluun tarkoitettu englanninkielinen verkkomateriaalini Straightness Training Home Study Course! Straightness Training Home Study Course on ainutlaatuinen materiaalikokonaisuus ja se on suunniteltu ratsastajille jotka haluavat oppia kaiken luontaisesta epäsymmetriasta ja suoristamistyöskentelystä: monien ongelmien syystä ja ratkaisusta. Jos onnistut poistamaan ongelman, ongelmahevosestasi tulee pian paras ystäväsi! Straightness Training Home Study Course auttaa sinua löytämään ratkaisut ongelmiin oikeanlaisten harjoitusten avulla, ja niiden myötä pystyt kehittämään sinun ja hevosesi taitoja ja osaamista! Voit myös käyttää kurssia pohjana sinun ja hevosesi yhteiselle uudelle, myönteiselle tulevaisuudelle. Kuvittele, miltä tuntuisi lähteä ratsastamaan hevosellasi ilman mitään ongelmia ja täysin sopuisasti! Voisit nauttia ylenpalttisesti hevosesi seurasta sen sijaan että murehdit ja stressaat hevosesi ongelmia! Join now: Marijke de Jong Pag

24 Order now on: Marijke de Jong Pag

Fysioterapia ja osteopatia hevosille

Fysioterapia ja osteopatia hevosille Fysioterapia ja osteopatia hevosille HYVINVOIVA HEVONEN LUENTOSARJA 17.11.2015 CYPIS, ESPOO TMI Selma Piha 1 Potilaana hevonen vs. ihminen Anatomia yllättävän sama Eroissa näkyy toimintatavat Hevosen toiminnassa

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

SRL Urheiluseminaari. Håkan Wahlman

SRL Urheiluseminaari. Håkan Wahlman SRL Urheiluseminaari Håkan Wahlman Muodon vaikutus ratsastettavuuteen. Ratsastettavuuden vaikutus muotoon. Mitkä asiat vaikuttavat? Mihin asioihin voi vaikuttaa? Mikä muoto? Hevosen käyttötarkoitus määrää

Lisätiedot

ELL Elina Kummala Eläinklinikka Anivet

ELL Elina Kummala Eläinklinikka Anivet ELL Elina Kummala Eläinklinikka Anivet Luonnossa hevonen liikkuu etupainoisesti Ratsastettaessa pyritään siirtämään painoa enemmän hevosen takaosalle, lisäksi hevosta kootaan ja sillä on ratsastajan paino

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

Ausbildungsskala eli Koulutusasteikko

Ausbildungsskala eli Koulutusasteikko Ausbildungsskala eli Koulutusasteikko Teksti: Jutta Koivula Kuvat: Jutta Koivula ja Marko Björs Tahti, rentous, kuolaintuki, lennokkuus, suoruus, kokoaminen. Monet ratsastuksen harrastajat ovat kuulleet

Lisätiedot

NIIHAMA RIDING KESÄKAUDEN RATSASTUS- JA HOITOKURSSIT 2016

NIIHAMA RIDING KESÄKAUDEN RATSASTUS- JA HOITOKURSSIT 2016 NIIHAMA RIDING KESÄKAUDEN RATSASTUS- JA HOITOKURSSIT 2016 Ratsastuskurssit Vko 26 alkeiskurssi 27.6-1.7.2016 Opettaja Heidi Kivi HINTA 195 Tehoalkeet: Onko nyt aika nousta ratsaille? Hyvä startti esimerkiksi

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET

LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET Voimassa 1.5.2016 alkaen Suomen Ratsastajainliitto ry Radiokatu 20, 00093 SLU 2 1. MERKKIEN SELITYKSET... 3 a) Merkit... 3 2. REINING-RADAT... 4 a) Virhepisteytys... 4

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

JA KOIVUESTE LAUKASSA

JA KOIVUESTE LAUKASSA Tehtävä 1. PORTAAT A YLÖS KENTÄLTÄ JA KOIVUESTE LAUKASSA Ratsukko kiipeää portaiden tasot I ja II käynnissä, kääntyy ja palaa käynnissä kentälle (A). Ratsukko hyppää portaat ylös kentältä laukassa ja kiertää

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Forsmanship Säätiön kurssi

Forsmanship Säätiön kurssi Forsmanship Säätiön kurssi Oikein laadittu suunnitelma sekä oikea ajoitus ja tunne takaavat, että opittu pysyy hevosella ikuisesti. - Stefan Forsman - Ymmärrät, miksi luonnollisessa hevostaidossa on tärkeää

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa. 3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET

LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET LÄNNENRATSASTUKSEN RATAPIIRROKSET Voimassa 1.5.2013 alkaen Suomen Ratsastajainliitto ry Radiokatu 20, 00093 SLU 2 1. MERKKIEN SELITYKSET... 3 a) Merkit... 3 2. REINING-RADAT... 4 a) Virhepisteytys... 4

Lisätiedot

KILPAILUSÄÄNNÖT II Kouluratsastus

KILPAILUSÄÄNNÖT II Kouluratsastus KILPAILUSÄÄNNÖT II Kouluratsastus Voimassa 1.1.2014 alkaen Suomen Ratsastajainliitto ry Radiokatu 20, 00093 VALO 2 3 Esipuhe Näitä sääntöjä noudatetaan SRL:n alaisissa kilpailuissa 1.1.2014 lukien. Muutokset

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut, että vain kyseenalaistamalla

Lisätiedot

Kaikki Pelissätehtäväkortit

Kaikki Pelissätehtäväkortit Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs

Lisätiedot

VIKELLYKSEN OHJEET Voimassa 1.1.2016 alkaen

VIKELLYKSEN OHJEET Voimassa 1.1.2016 alkaen VIKELLYKSEN OHJEET Voimassa 1.1.2016 alkaen Suomen Ratsastajainliitto Ry Radiokatu 20, 00093 VALO www.ratsastus.fi / 09-229 4510 Sisällysluettelo 1. VIKELLYKSEN YLEISSÄÄNNÖT 1.1 Yleistä 1.1.1 Perusliikkeet.

Lisätiedot

Tallilehti Kavionkopse nro. 1

Tallilehti Kavionkopse nro. 1 Tallilehti Kavionkopse nro. 1 Sisällys: A osa Tallin säännöt. B osa Haluatko hoitajaksi? Kuvia tallin hevosista. C osa Hevosaiheisia tehtäviä ja kysymyksiä (hoitajille ja henkilökunnan jäsenille). D osa

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

PIENI HEVOSTAITO-OPAS SUOMEN RATSASTAJAINLIITTO RY 3

PIENI HEVOSTAITO-OPAS SUOMEN RATSASTAJAINLIITTO RY 3 PIENI HEVOSTAITO-OPAS SUOMEN RATSASTAJAINLIITTO RY 3 TÄMÄN HEVOSTAITO-OPPAAN OMISTAA TALLI Hevoset asuvat tallissa. Jokaisella hevosella on tallissa oma karsinansa. Hevoset ovat päivisin ulkona tarhassa.

Lisätiedot

SUOMENHEVOSEN JALOSTUSOHJESÄÄNTÖ

SUOMENHEVOSEN JALOSTUSOHJESÄÄNTÖ Suomen Hippos ry Evira vahvistanut xx.xx.xxxx SUOMENHEVOSEN JALOSTUSOHJESÄÄNTÖ 1. Suomenhevonen Suomenhevonen on ainoa alkuperäinen Suomessa kehitetty hevosrotu. Sitä on jalostettu puhtaana rotuna vuodesta

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

SATULA ON RATSUN TÄRKEIN VARUSTE

SATULA ON RATSUN TÄRKEIN VARUSTE Tämän pienen artikkelin tarkoituksena on valottaa lukijalle joitakin satulansovituksen keskeisiä alueita. Satulansovitus on paljon tietoa ja taitoa vaativa ammatti. Jokaisen ratsastajan on kuitenkin hyvä

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

SUOMENHEVOSEN JALOSTUSOHJESÄÄNTÖ

SUOMENHEVOSEN JALOSTUSOHJESÄÄNTÖ Suomen Hippos ry Evira vahvistanut xx.xx.xxxx SUOMENHEVOSEN JALOSTUSOHJESÄÄNTÖ 1. Suomenhevonen Suomenhevonen on ainoa alkuperäinen Suomessa kehitetty hevosrotu. Sitä on jalostettu puhtaana rotuna vuodesta

Lisätiedot

Tanssijat pareittain rinnakkain, tytön käsi lepää pojan ojennetun käden päällä. Pojan vapaa käsi selän takana, käden selkä selkää vasten.

Tanssijat pareittain rinnakkain, tytön käsi lepää pojan ojennetun käden päällä. Pojan vapaa käsi selän takana, käden selkä selkää vasten. 1 PROMOOTIOTANSSIT 2012, LAPIN YLIOPISTO POLONEESI Tanssijat pareittain rinnakkain, tytön käsi lepää pojan ojennetun käden päällä. Pojan vapaa käsi selän takana, käden selkä selkää vasten. Poloneesiaskel:

Lisätiedot

ALASKANMALAMUUTTI (ALASKAN MALAMUTE) Alkuperämaa: Yhdysvallat (hyväksytty FCI 14.8.96, käännös SKL-FKK 3.12.97) KÄYTTÖTARKOITUS: - Rekikoira

ALASKANMALAMUUTTI (ALASKAN MALAMUTE) Alkuperämaa: Yhdysvallat (hyväksytty FCI 14.8.96, käännös SKL-FKK 3.12.97) KÄYTTÖTARKOITUS: - Rekikoira ALASKANMALAMUUTTI (ALASKAN MALAMUTE) Alkuperämaa: Yhdysvallat (hyväksytty FCI 14.8.96, käännös SKL-FKK 3.12.97) KÄYTTÖTARKOITUS: - Rekikoira YLEISVAIKUTELMA: - Alaskanmalamuutti, eräs vanhimmista arktisista

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

243, Verkkoloimi 243,00 243,00 243,00 243,00 243,00 243,00 243,00. Toimitus maksutta! Koot ja hinnat:

243, Verkkoloimi 243,00 243,00 243,00 243,00 243,00 243,00 243,00. Toimitus maksutta! Koot ja hinnat: Verkkoloimi 243, 00 Paras loimi sinulle, joka haluat hevosellesi Back on Track -vaikutuksen ympäri vuoden käyttämällä samaa loimea. Ohutta keraamista kangasta peittää ohut verkkokangas, joka hengittää

Lisätiedot

Opas omatoimiseen harjoitteluun

Opas omatoimiseen harjoitteluun Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta

Lisätiedot

Rotuesittely FCI No. 234 XOLOITZCUINTLE. http://www.kepeataival.fi/kauppa/koirienmakuupussi-fast-by-dg.html

Rotuesittely FCI No. 234 XOLOITZCUINTLE. http://www.kepeataival.fi/kauppa/koirienmakuupussi-fast-by-dg.html Rotuesittely FCI No. 234 XOLOITZCUINTLE http://www.kepeataival.fi/kauppa/koirienmakuupussi-fast-by-dg.html Alkuperäismaa: Meksiko Uusimman rotumääritelmän julkaisupäivä: 28.01.2014 (ei vielä suomennettu)

Lisätiedot

Käyttöohje. Tasapainolauta

Käyttöohje. Tasapainolauta Käyttöohje Tasapainolauta Kiitos kun ostit tasapainolaudan.! VAROITUS! Opettele ajamaan laitteella turvallisesti, huomioi muu liikenne ja säännöt. Käytä lisäksi säädösten mukaisia turvavarusteita. Älä

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

C. Ratsastusopetus. 1. Esihuoinautus. aina vaihdetaan. Sitä käytetään kaasua vastaan, Hevoset ovat suljettavat kaasuhyökkäyksen

C. Ratsastusopetus. 1. Esihuoinautus. aina vaihdetaan. Sitä käytetään kaasua vastaan, Hevoset ovat suljettavat kaasuhyökkäyksen 297 aina vaihdetaan. Sitä käytetään kaasua vastaan, joka syntyy miinojen ja granaattien räjähtäessä asunnoissa ja jota tavallinen kaasunaamari ei pidä. Hevoset ovat suljettavat kaasuhyökkäyksen ajaksi

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Askellajiratsastusmerkki Merkkisuorituksen vastaanottajan opas

Askellajiratsastusmerkki Merkkisuorituksen vastaanottajan opas Suomen Ratsastajainliiton Askellajiratsastusmerkki Merkkisuorituksen vastaanottajan opas Suomen Islanninhevosyhdistys SIHY ry:n koulutusvaliokunta 2014 Askellajiratsastusmerkki täydentää SRL:n valikoimaa

Lisätiedot

Käyttöönotto-opas RT Controller

Käyttöönotto-opas RT Controller Käyttöönotto-opas RT Controller Pikaopas RT-järjestelmän käyttöönottoa varten Aloitusopas RT Controller Versio 1.3 (090831) (Käytä tämän pikaoppaan kanssa opasta User Manual RT Controller, versio 2.1 tai

Lisätiedot

Purjehdi Vegalla - Vinkki nro 2

Purjehdi Vegalla - Vinkki nro 2 Purjehdi Vegalla 1 1 Purjehdi Vegalla - Vinkki nro 2 Tuulen on puhallettava purjeita pitkin - ei niitä päin! Vielä menee pitkä aika, kunnes päästään käytännön harjoituksiin, joten joudutaan vielä tyytymään

Lisätiedot

3. Koordinaatioharjoittelu:

3. Koordinaatioharjoittelu: 55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.

Lisätiedot

Mannerheimin Kiinan-reitin ratsastanut Tony Ilmoni pääsi kokeilemaan maisemaratsastusta läntisellä Uudellamaalla.

Mannerheimin Kiinan-reitin ratsastanut Tony Ilmoni pääsi kokeilemaan maisemaratsastusta läntisellä Uudellamaalla. HIPPOS Nro 8/2010 Melkein paratiisissa Mannerheimin Kiinan-reitin ratsastanut Tony Ilmoni pääsi kokeilemaan maisemaratsastusta läntisellä Uudellamaalla. Teksti ja kuvat TONY ILMONI Snappertuna 90 kilometrin

Lisätiedot

TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ

TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ SISÄLLYSLUETTELO: TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ...1 ENNEN KUIN ALOITAT...2 KOKOAMINEN...4 SÄÄDÖT...15 KAAPELIKAAVIO...17 ONGELMANRATKAISU JA HUOLTO...18 OSA LISTA...19 RÄJÄYTYSKUVAT...20 TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Kouluratsastus, kuin balettia yhdessä

Kouluratsastus, kuin balettia yhdessä Kouluratsastus, kuin balettia yhdessä Kouluratsastus on kaiken ratsastuksen perusta. Klassinen kouluratsastustaito on osa ratsuväen historiaa. Kouluratsastusta voisi verrata klassiseen balettiin. Hevonen

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Alkulämmittelyt hallin muissa tiloissa. Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko.

Alkulämmittelyt hallin muissa tiloissa. Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko. 1) Alkulämpö 10 min Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko. 1) Haaraperushypyt (3 liikettä) 10 x Tavallinen 10 x Kädet ja jalat ristiin 10 x Kädet ja jalat eteen/taakse

Lisätiedot

Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä

Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Sisältö 08:15 aamukahvi ja ilmoittautuminen 08:35 luonteenpiirteiden uudelleenmäärittelyä 09:10 jännittämisen ja stressinhallinnan yleinen teoria ja jännittämisen taito

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Piia Kurki 2016. HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita

Piia Kurki 2016. HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita Piia Kurki 2016 HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita Tekniikkajonot Muodostetaan joukkueita. Joukkueen jäsenet asettuvat peräkkäin jonoon. Tehtävästä tekniikasta riippuen välimatka

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Spinonen rotumääritelmä ja käyttöä kestävä rakenne

Spinonen rotumääritelmä ja käyttöä kestävä rakenne Spinonen rotumääritelmä ja käyttöä kestävä rakenne Vain terverakenteinen koira kykenee täysipainoisesti täyttämään ne fyysiset vaatimukset, joita meidänkin harrastuslajissamme koirilta edellytetään. Puutteet

Lisätiedot

Ratsastuksen ja hevosenhoidon yhteydessä sattuu silloin tällöin tapaturmia. Parasta tapaturmien torjuntaa on niiden ennaltaehkäisy.

Ratsastuksen ja hevosenhoidon yhteydessä sattuu silloin tällöin tapaturmia. Parasta tapaturmien torjuntaa on niiden ennaltaehkäisy. Talliturvallisuusohjelma Liite 1. OHJEITA TALLILLA LIIKKUJALLE Liite 2. TURVALLISUUSOHJEITA RATSASTAJALLE Vironmäen Ponitallin TALLITURVALLISUUSOHJELMA Ratsastuksen ja hevosenhoidon yhteydessä sattuu silloin

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Seuraa huolellisesti annettuja ohjeita. Tee taitokset tarkkaan,

Seuraa huolellisesti annettuja ohjeita. Tee taitokset tarkkaan, Origami on perinteinen japanilainen paperitaittelumuoto, joka kuuluu olennaisena osana japanilaiseen kulttuuriin. Länsimaissa origami on kuitenkin suhteellisen uusi asia. Se tuli yleiseen tietoisuuteen

Lisätiedot

Sivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart)

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI HARJOITUKSIA NI V E LIL L E 1 HARJOITUKSIA NIVELTEN HYVINVOINNIN TUEKSI Mikä vaikuttaa nivelterveyteen? Elintavat vaikuttavat oleellisesti nivelten toimintaan. Nivelmuutokset

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET 1 JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET Eri lähteistä koonnut ja suunnitellut Ari Hakahuhta JäPS P96 Näitä harjoituksia kootessani olen käyttänyt mm. JäPSin valmentajakerhon antia (kiitos Mikko Eskelinen, Jaakko

Lisätiedot

Lue myös valjakkoajon kilpailusäännöt KS IX 929 938!

Lue myös valjakkoajon kilpailusäännöt KS IX 929 938! Lue myös valjakkoajon kilpailusäännöt KS IX 929 938! Valjakkokoulu ( Driven dressage ) arvostellaan ja suoritus tapahtuu muuten kuten kouluratsastuksessa, mutta muutama poikkeus ja huomioitava asia: Ajuri

Lisätiedot

LANKAKERÄ NEULOMINEN

LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

Naksutinkoulutuksen komennot

Naksutinkoulutuksen komennot Naksutinkoulutuksen komennot Koiranpennun kouluttaminen naksuttimen avulla Naksutinkoulutuksen kehittivät 1940-luvulla delfiinien kouluttajat. He huomasivat voivansa opettaa delfiineitä ja valaita kannustamalla

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

LAATUPONIKILPAILUN SÄÄNNÖT 2009. Yleistä

LAATUPONIKILPAILUN SÄÄNNÖT 2009. Yleistä LAATUPONIKILPAILUN SÄÄNNÖT 2009 Yleistä Laatuponikilpailuun ovat oikeutettuja osallistumaan kaikki jalostusohjesäännön mukaan polveutuvat puhdasrotuiset ponit sekä jalostusohjesäännön mukaan polveutuvat

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

Henna Halme Kouvola 28.3.2015 Young Power -ravigaala

Henna Halme Kouvola 28.3.2015 Young Power -ravigaala Henna Halme Kouvola 28.3.2015 Young Power -ravigaala RaviPonin valmennus varsasta kilpaponiksi Raviponin hyvinvointi Raikas vesi, hyvät ja laadukkaat rehut, riittävä määrä ruokaa ja juotavaa suhteessa

Lisätiedot

ASC-Alumiinitelineet

ASC-Alumiinitelineet ASC-Alumiinitelineet ASENNUS- JA KÄYTTÖOHJE ALUMIINITELINEILLE MALLIT: ASC JA EURO VAROITUS! Tämä ohje opastaa ASC-alumiinitelineiden oikeaan ja turvalliseen asennukseen. Käyttäjä on vastuussa ohjekirjan

Lisätiedot

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä

Lisätiedot

Yhden pelaajan pallokontrollitemput

Yhden pelaajan pallokontrollitemput Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi 10 x Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi 10 x Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Akita vrt. Amerikanakita. rotumääritelmävertailua

Akita vrt. Amerikanakita. rotumääritelmävertailua vrt. rotumääritelmävertailua Historia Rotujen historia on sama noin 1950-luvulle saakka. Alkuperäinen metsästyskoiratyyppi oli 1900-luvulle tultaessa pitkälti kadonnut rotuun risteytettyjen länsimaisten

Lisätiedot

KILPAILUSÄÄNNÖT II Kouluratsastus

KILPAILUSÄÄNNÖT II Kouluratsastus KILPAILUSÄÄNNÖT II Kouluratsastus Voimassa 1.5.2015 alkaen Suomen Ratsastajainliitto ry Radiokatu 20, 00093 VALO 2 Esipuhe Näitä sääntöjä noudatetaan SRL:n alaisissa kilpailuissa 1.5.2015 lukien. Muutokset

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Liike Arvostelu Pisteet Huom. 1. A X XCM. taivutus, eteenpäinpyrkimys, säännöllisyys. Siirtymiset, taivutus, seisonta, peruutus, säännöllisyys

Liike Arvostelu Pisteet Huom. 1. A X XCM. taivutus, eteenpäinpyrkimys, säännöllisyys. Siirtymiset, taivutus, seisonta, peruutus, säännöllisyys 42 OULUOEOHJELMA FEI N:o 7 VAIEA 23.01.1999 M Radalle harjoitusravissa Ajolinjan suoruus, Seisonta, kuolaintuki 2. MRV Siirtyminen, lisäys uvion oikea suoritus, taivutus, eteenpäinpyrkimys, 3. AF F FBM

Lisätiedot

Stressi ja mielenterveys

Stressi ja mielenterveys Stressi ja mielenterveys Jokainen ihminen sietää tietyn määrän stressiä. Kun sietokyvyn raja ylittyy, stressi alkaa haitata elämää. Se voi aiheuttaa esimerkiksi unettomuutta. Voit vaikuttaa omaan mielenterveyteesi,

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot