Mielenrauhaa. säännöllisyydestä ja pysyvyydestä. Tässä numerossa TERVEYDENHOITO- UUTISET

Transkriptio

1 Mielenrauhaa säännöllisyydestä ja pysyvyydestä Mielenrauha ja henkinen tasapaino eivät ole itsestäänselvyyksiä nykyihmiselle. Päinvastoin, ne tuntuvat olevan meiltä pahasti hukassa ainakin päätellen markkinoilla tarjolla olevien henkistä tasapainoa opettavien kirjojen määrästä. Eräs kiinnostavimmista on intialaissyntyisen, Yhdysvalloissa toimivan lääkärin Deepak Chopran kirja Iätön ruumis, ajaton mieli. Hän nostaa esiin mm. säännöllisyyden ja pysyvyyden merkityksen mielenrauhan saavuttamisessa. Tämä onkin ymmärrettävää. Elämmehän nykyään jatkuvassa muutoksen ja epävarmuuden tilassa. Muutos ei koske ainoastaan työ- ja perhe-elämäämme vaan koko elinympäristöämme. Useimmat kokevat jatkuvan epävarmuuden stressaavaksi. Säännöllisyys tarkoittaa mm. säännöllisiä elämäntapoja kuten ruokaaikoja, nukkumaanmenoaikoja sekä työaikoja. Pysyvyys taas tarkoittaa pysyviä ihmissuhteita ja vakiintunutta kotielämää sekä vakinaista työtä. Chopra peräänkuuluttaa myös rauhaa; ihminen kaipaa hiljaista ja siistiä kotia ja odottaa näitä ominaisuuksia työympäristöltäänkin. Lisäksi tarvitsemme lämpöä, monipuolista ravintoa ja kylliksi lepoa. Alfred Vogel lisää listaan vielä kohtuullisuuden ja tyytyväisyyden; kyvyn iloita siitä vähästäkin mitä meillä on. Tasapainoinen ihminen on terveempi ja kestää paremmin haasteet, jotka syksy taas tuo tullessaan. Tässä numerossa kerromme asioista, joilla voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi ja jotka osaltaan auttavat mielenrauhan ylläpitämisessä. Esittelemme mm. yrttejä ja ravintoaineita, joilla on myönteistä vaikutusta aivojen toimintaan. Ruoka on paitsi ravintoa ja lääkettä myös suuri mielihyvän lähde. Täysiarvoisen, terveyttä ylläpitävän ruoan on oltava myös herkullista. Kokeile vaikkapa speltistä, ikivanhasta mutta uutta nousuaan tekevästä viljalajista leivottuja sämpylöitä (s.32). Ne ovat todellista syksyn voimaravintoa! Elisa Rosenberg, päätoimittaja Alfred Vogel ( ), ravitsemustutkija ja luontaislääkinnän kehittäjä: Luonto antaa meille kaiken tarvitsemamme ylläpitääksemme terveyttämme. TERVEYDENHOITO- UUTISET Tässä numerossa Arja-Liisa Ingus ja Taru Valkeapää: Näin torjut uupumuksen...4 Ajankohtaista: Reidet sileäksi Molkosankuurilla...7 Kirjailija Jaakko Heinimäki: Jaloa joutilaisuutta, pyhää huolettomuutta...8 Syyskesän herkut syntyvät myös nuotiolla...10 Mies: Kunto korkealla kohti syksyä...11 Sydän ja verisuonet: Terveyttä liikunnasta ja ravinnosta...12 Eturauhasvaivat: Ennaltaehkäisy kannattaa...13 Yrttiterapiaa: Yrttejä muistin ja mielen virkistämiseksi...14 A. Vogel -ilmoitusliite...17 Terveyttä Lapin yrteistä..21 Tarkkana koulussa: Eväät jaksamiseen...22 Merja Niemi suosittelee Aurinkoista ruokaa...24 Bioforce: Kasvilääkkeitä, luomuruokaa ja tietoa...26 Osteopatiasta apua selkäkipuun, päänsärkyyn vauvan koliikkiin Täysiarvoinen leivonta...30 Muinaisvilja spelt on arvokasta ravintoa...32 Terveydenhoitouutiset 3/2005 1

2 AJANKOHTAISTA Reidet sileäksi Molkosan-kuurilla Vogelin Molkosan, maitohappokäynyt heratiiviste, on paitsi virkistävä janojuoma, myös loistava selluliitin poistaja. Molkosan kiihdyttää aineenvaihduntaa poistamalla nestettä ja kuonaa. Se tehostaa lymfa- ja verenkiertoa sekä panee maksan toimimaan teholla elimistöön kertyneen jätteen poistamiseksi. Selluliittikyhmyt saavat kyytiä, rasva- ja kuonapahkurat pienenevät ja muutenkin ympärysmitta ohenee kun aineenvaihdunta pelaa. Juuston ja voin valmistuksessa syntyvä hera sisältää runsaasti kivennäisaineita, mm. magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia. Herassa on erittäin vähän kaloreita ja rasvaa, mutta runsaasti ravitsemusfysiologisesti arvokkaita orgaanisia happoja. Alfred Vogelin kehittämää Molkosania, Suomen suosituinta maitoheravalmistetta, myydään luontaistuotekaupoissa 200 ja 500 millilitran pulloissa. Herakuurit jokavuotisina terveyden palauttajina ja lujittajina ovat nimenomaan keskieurooppalaista luontaishoitoperinnettä. Molkosan-kesäkuurin voi nauttia sisäisesti ja ulkoisesti. Sisäisesti nautittuna Molkosan edesauttaa laihtumista ja rasvanpolttoa. Se edistää immuniteettia ja ruokkii suoliston hyviä bakteereita. Samalla se tasapainottaa verenpainetta ja verensokeria. Ulkoisesti käytettynä Molkosan torjuu hiivaa ja virtsatietulehduksia. Se hoitaa palovammoja ja hillitsee kutinaa. Molkosania voi käyttää myös ihon ja hiuspohjan hoitoon. Keittiössä se on terveellinen vaihtoehto etikalle ja sitä voi käyttää luomuhuuhteluaineena tiskikoneessa. Molkosan sisältää L (+) maitohappoa, orotiinihappoa, K, Ca, Mg, Na, Zn, P, Fe sekä B-ryhmän vitamiineja: B1, B2, B6, biotiinia, foolihappoa, nikotiinihappoa, pantoteenihappoa, ja C-vitamiinia. Sen K-Na-suhde on optimaalinen. KH 2 Terveydenhoitouutiset 3/2005 Proviisori Kaija Heikkilä Osa Vogel-rohdosvalmisteista Sveitsissä Kela-korvattavia Toisin kuin Suomessa osa fytoterapeuttisistarohdosvalmisteista on Sveitsissä sairausvakuutuslain piirissä. Tällaiset KELA-korvauksen alaiset valmisteet kuuluvat siellä nk. SL-listalle (Spezialitätenliste). Lista käsittää ainoastaan osan kaikista fytoterapeuttisista kasvivalmisteista. SL-listaan otettujen rohdosvalmisteiden tehoa arvioinut ryhmä luonnehti näitä valmisteita teholtaan positiiviseksi. Suomessa saatavista Vogel-tuotteista seuraavat kuuluvat Sveitsissä korvattavien luetteloon: A.Vogel ProstaMed (Suomessa Prostaforce) sahapalmu-uutekapseli hyvälaatuiseen eturauhasen liikakasvuun. Sahapalmulla on samankaltainen vaikutusmekanismi kuin finasterideilla ja alfa-salpaajilla ja lisäksi erittäin hyvä siedettävyys. AtroMed (Suomessa Atrogel) arnikkigeeli reumaattisten vaivojen hoitoon tulehdusvälittäjäaine NF-kB:tä estävän vaikutuksensa vuoksi. HyperiMed (Suomessa Hyperiforce Nova) mäkikuismauutetabletit lievästä keskivaikeaan masennukseen. EchinaMed (Suomessa Echinaforce) auringonhattu-uute vilustumissairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. ER Kesän päätteeksi koirat matokuurille M aalaiselämästä hiirijahteineen nauttineet karvakuonot on syytä madottaa syksyn tullen. Varsinkin herkkävatsaiselle koiralle voi madotukseen käyttää myös papaijatabletteja (Papayaforce). Papaija-entsyymiä sisältävät tabletit hajottavat proteiinia ja näin myös suolistossa pesiviä loisia. Sopiva annostus koirallle on 1/2 Papayaforce-tablettia painokiloa kohden. Käsittely toistetaan 1 2 viikon kuluttua. Madotuksen kanssa samanaikaisesti ei saa syöttää valkuaista. Papaijaa suositellaan ihmisille ruoansulatusentsyymiksi sekä myös suolistoloisten häätöön. ER

3 MIEHEN HYVINVOINTI MIES kunto korkealla kohti syksyä Jollen hoida kuntoani, viimeistään iltapäivällä veto alkaa töissä loppua enkä esimerkiksi neuvotteluissa jaksa skarpata loppuun saakka. Kuntoilen säännöllisesti, katson mitä syön enkä tingi kunnon yöunesta, luettelee Peter, 37, pienten lasten isä ja pahimmillaan uraputkessa. Elämä on aikamoista säätämistä varsinkin lapsiperheissä, missä molemmat vanhemmat käyvät työssä. Pienikin flunssa tai kremppa, vakavammasta sairastumisesta puhumattakaan, sekoittaa pahasti rutiinit ja lisää entisestään työpaineita. Tämän tietäen naiset, mutta myös yhä useammat miehet ovat Peterin tavoin varsin terveystietoisia. Sairauksien ennaltaehkäisykään ei enää tunnu kaukaiselta, vasta eläkeikään liittyvältä ajatukselta. Ja kukapa ei haluaisi viimein eläkkeelle päästyään olla elämänsä kunnossa? Vaikka hyvin paljon riippuukin siitä, millaiset geenit on lähtölaskennassa saanut, paljon voi itsekin vaikuttaa terveyteensä siihen, miten hyvin jaksaa painaa työssä tai miten vähin flunssin selviää syksystä. Itse asiassa jo kymmeniä vuosia aikaisemmin voi elämäntavoillaan ja valinnoillaan vaikuttaa siihen, ovatko edessä ne samat sairaudet joita isä ja isoisäkin ovat aikoinaan poteneet prostatavaivat, verenpainetauti, aikuisiän diabetes jne. Kannattaakin tutkistella lähisuvun sairaushistoriaa, sillä sieltä saa vinkit, mihin terveysongelmiin erityisesti kannattaa kiinnittää huomiota. Valinnoillaan vaikuttaa ratkaisevasti myös siihen, millaiset eväät antaa lapsilleen. Ruoka- ja liikuntatottumuksetkin kulkevat perheen perintönä. Mieti siis, millaisen perinnön haluat lapsillesi jättää! Kesäilot koettelevat maksaa, pidä puhdistava maksakuuri! Lämmin kesä on saanut oluen maistumaan, punaviini on loistava kyytipoika grilliherkuille, ja sauna ilman saunaolutta ja -makkaraa ei maistu miltään... Niinpä, mutta lomien loputtua olosta ehkä voi päätellä, ettei kaikki ole aivan kohdallaan. Vyötärö kiristää ja olo on apean ähkyinen. Maksa on ylikuormittunut. Nyt on nenänvalkaisun ja keventämisen paikka: kuukausi ilman alkoholia ja rasvaiset ruoat pois ruokalistalta. Kuuri kannattaa, sillä toteaahan Alfred Vogelkin maksanhoidon olevan tärkeämpää kuin koko muu terveydenhoito yhteensä. Avuksi kannattaa ottaa maksaa puhdistava yrttivalmiste, joka lisää kuurin tehoa. Boldocynaramaksanhoitotabletit sisältävät useita maksayrttejä, mm. latva-artisokkaa, joka on yksi tehokkaimmista maksan ja sapen toimintaa tukevista rohtoyrteistä. Kun maksa saa kaipaamaansa tukea, olo kevenee. Mieliala ja energiataso nousevat, paino sen sijaan laskee kevennetyn ruokavalion ja tehostuneen aineenvaihdunnan ansiosta. Terveydenhoitouutiset 3/2005 3

4 Kuntoilijalle orapihlajaa. Crataegus-uute sopii aktiiviliikkujalle mutta myös liikuntaa aloittelevalle keski-ikäiselle. Orapihlaja nopeuttaa palautumista liikuntasuorituksen jälkeen. Kuntoilua aloittelevalle sitä taas suositellaan vahvistamaan muutoin tervettä, mutta liikunnan puutteen tai stressin vuoksi ehkä hiukan väsynyttä sydäntä. Sydämen suurin uhka insuliini ja tulehdussytokiinit Uutta on, että huonojen hiilihydraattien ja rasvojen aiheuttama insuliiniresistenssi nähdään ravintopuolella kolesterolia suurempana terveysuhkana. Insuliiniresistenssi rassaa monin tavoin terveyttä aiheuttaen mm. lihomista ja ennenaikaista vanhenemista. Se lisää riskiä sairastua diabetekseen, sydänja verisuonitauteihin, dementiaan ja rintasyöpään. Insuliiniresistenssillä tarkoitetaan tilaa, jossa haima tuottaa insuliinia, mutta sen teho on heikentynyt ja verensokeri nousee. Elimistö on siis tullut vastustuskykyiseksi insuliinille. Se on myös tulehdustila, jossa tulehdussytokiinit ovat koholla. Sytokiinit ovat immuunijärjestelmän tuottamia aineita, jotka säätävät soluissa tulehdusreaktioita. Tulehdussytokiinien kohollaolo lisää sydän- ja verisuonitautien vaaraa. Insuliiniresistenssi vaikuttaa lisäksi veren triglyseridin nousuun. Sydän ja verisuonet: terveyttä liikunnasta ja ravinnosta Sydän- ja verisuonisairaudet kuuluvat edelleen suomalaisen miehen merkittävimpiin terveysuhkiin. Syynäkin ovat edelleen vanhat tutut: epäterveelliset elämäntavat ja ruokatottumukset, ts. liikaa huonoja hiilihydraatteja ja rasvoja, suolaa, tupakkaa, alkoholia ja stressiä ja toisaalta liian vähän liikuntaa. Kalaöljyä torjumaan insuliiniresistenssiä ja pahaa kolesterolia Omega-3-rasvahappojen puute ylläpitää ja pahentaa insuliiniresistenssiä samoin kuin luonnollisesti sen varsinaiset aiheuttajat, roskaruoka ja liikunnan puute. Omega-3-rasvahapot (EPA) vaikuttavat veren rasva-arvoihin kohottaen hyvän HDL- kolesterolin osuutta. Omega-3-rasvahappoja saadaan rasvaisesta kalasta. Jollei syö vähintään kahta kala-ateriaa viikossa, Omegaforce-kalaöljykapselit ovat hyvä vaihtoehto. Niiden sisältämä kalaöljy on valmistettu puhdasta planktonia syövistä syvänmeren kaloista. Orapihlajaa sydäntä vahvistamaan Nykyaikainen kasvilääkintä pitää orapihlajaa yhtenä tehokkaimmista miedoista sydänrohdoista. Orapihlajan on osoitettu parantavan sydänverenkiertoa ja sydänlihaksen supistumiskykyä. Lisäksi se vahvistaa sydäntä ja ehkäisee sydänkouristuksia. Se myös rauhoittaa ja säännöllistää sydämen toimintaa, mistä syystä sitä suositellaan erityisesti stressiperäisiin sydäntuntemuksiin. Orapihlajauutetta (Crataegus) voi ottaa lieviin sydäntuntemuksiin: paineen ja puristuksen tunteeseen rinnassa, stressioireisiin, kohonneeseen verenpaineeseen ja sydämen rauhattomuuteen. Aina on kuitenkin syytä varmistaa lääkärillä, ettei kyse ole muuta hoitoa vaativasta sydänvaivasta. Jos jo on verenpainelääkitys, orapihlajan käyttö saattaa voimistaa lääkkeiden tehoa. 4 Terveydenhoitouutiset 3/2005

5 MIEHEN HYVINVOINTI Eturauhasvaivat: ennaltaehkäisy kannattaa Eturauhasen eli prostatan liikakasvua tavataan lähes jokaisella 60 vuotta täyttäneellä miehellä. Liikakasvu ahtauttaa rauhasen sisällä kulkevaa virtsaputkea, jolloin virtsaaminen vaikeutuu. Mistä liikakasvu johtuu? Ikääntymisen lisäksi sen riskitekijöitä on normaali miessukupuolihormonien tuotanto. Myös perintötekijät vaikuttavat. Liikakasvua oireineen voi esiintyä jo vuotiailla. Prostatan suureneminen voi olla myös oireeton. Tavallisia oireita ovat tiheä virtsaamistarve, yövirtsaaminen, virtsauspakko ja virtsankarkailu. Nk. tyhjennysoireita ovat virtsantulon viipyminen, heikentynyt virtsasuihku, ponnistelun tarve virtsatessa, virtsaamisen keskeytyminen sekä tunne, ettei rakko tyhjene kunnolla. Liikakasvua voidaan hillitä Prostatavaivoja voi ja kannattaa ehkäistä ennalta. Toimiin olisi hyvä ryhtyä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, mieluiten jo ennen kuin laajenemista on havaittu. Liikakasvun hillitsemiseen tarkoitettujen lääkkeiden teho perustuu 5 alfa-reduktaasi -entsyymin estämiseen (finasteridi-lääkkeet) tai eturauhasen ja virtsarakon kaulan sileän lihaksen supistumisen estämiseen (mm. alfa1-salpaajat). Lääkkeet ovat melko hyvin siedettyjä, mutta varsinkin finasteridi voi heikentää seksuaalista halua. Myös kirurgisten hoitojen (nk. höyläys) seurauksena voi olla impotenssi. Kasvilääkkeistä sahapalmuvalmisteilla on saatu hyviä tuloksia eturauhasvaivojen ehkäisyssä. Esimerkiksi Saksassa ne kuuluvat myydyimpiin kasvirohtoihin. Niistä on myös laadukkaita tutkimuksia (1). Ne tehoavat tutkimusten mukaan lieviin eturauhasvaivoihin yhtä hyvin kuin kemialliset lääkkeet mutta ilman niille tyypillisiä sivuvaikutuksia. Tällainen valmiste on sahapalmun (Serenoa repens) hedelmäuutetta sisältävä fytoterapeuttinen rohdosvalmiste (Prostaforce). Sahapalmun eturauhasen liikakasvua estävä vaikutus saadaan pääosin aikaan estämällä 5-alfareduktaasi-entsyymin ja 5-alfa-dihydrotestosteronin eli DHT:n sitoutuminen reseptoreihin. Seurauksena on liiallisen DHT:n muodostumisen sekä myös rauhasepiteelin liikakasvun väheneminen. Sahapalmu hillitsee myös eturauhasen tulehtumista. Teho perustuu tulehdusvälittäjäaineiden määrien alentamiseen kudoksessa. Tämä saadaan aikaan mm. estämällä 5-lipo- ja 5-syklo -oksigenaasia sekä estämällä prostaglandiinisynteesiä. Sahapalmu vaikuttaa myös turvotusta alentavasti. Se laskee virtsaputkea kiristävän eturauhaskudoksen turvotusta. Tämän vaikutuksen mekanismi on epäspesifinen. ER (1) Dietmar Bach: Long-term drug treatment of benign prostatic hyperplasia results of a prospective 3-year multicenter study using Sabal extract IDS 89. Phytomedicin Vol.111 (2), , 1996) J.C. Carraro et al. The Prostate, 1996 Panosta kunnon yöuneen! Aamut ovat ihania mutta vain jos on nukkunut kunnolla. Tehokkainta on iltayön uni. Jos stressaantunut, pompotteleva sydän häiritsee unen tuloa, kannattaa kokeilla Crataegus-uutetta sydämen rauhoittamiseksi. Myös Passiflora-uute helpottaa uneen pääsyä ja parantaa unen laatua. Jos rakko juoksettaa yöllä vessassa, kannattaa käynnistää Prostaforce-kuuri. Rauhoita illat. Iltakävely syvään hengitellen tekee hyvää. Kahvi ja teekin voivat viedä unet, sen sijaan viljasta ja hedelmistä valmistettu Bambukahvi varsinkin maidon ja hunajan kanssa nautittuna rauhoittaa. Nälkäisenä ei pidä yrittää nukahtaa. Eikä kylmäjalkaisena; suihkuta tai kylvetä jalat lämpöisiksi. Myös lämmin koko vartalon suihku rentouttaa ja helpottaa uneen pääsyä. Terveydenhoitouutiset 3/2005 5

6 Tarkkana koulussa: EVÄÄT JAKSAMISEEN Aivot tarvitsevat jaksaakseen kunnon ravintoa. Tarkkaavaisuus- ja oppimisvaikeuksista kärsivällä kannattaisikin ensimmäiseksi kiinnittää huomiota ravintoon. Oppilaat ovat luokassa entistä rauhattomampia. Varsinkin iltapäivisin meno kiihtyy; silloin on melko mahdotonta ainakaan kovin tuloksellisesti käsitellä aineistoa, joka vaatisi pidempään kestävää tarkkaavaisuutta. Näin kuvailee eräs helsinkiläinen luokanopettaja tämän päivän tilannetta. Ennen vanhaan tunneilla istuttiin hiirenhiljaa, mitä nyt vähän supistiin. Ääneen pääsi vasta viitattuaan ja luvan perästä. Iltapäivisin saattoi tosin väsyttää, muttei se riehumisena ilmennyt. Mikä nyt on muuttunut? Selityksiä voi löytää paljonkin alkaen maailman muuttumisesta. Sinänsä on hyvä, ettei lapsia enää kasvateta tuppisuiksi ja että he uskaltavat avata suunsa. Suuri ongelma on, että jo muutama rauhaton oppilas onnistuu tehokkaasti torpedoimaan muiden työrauhan. Näiden häirikköjen ohjaaminen voi pahimmillaan viedä prosenttia ajasta. Muut jäävät pakostakin enemmän tai vähemmän oman onnensa nojaan. 6 Terveydenhoitouutiset 3/2005 Selvää kuitenkin on, ettei rauhattomuus ole vain kurittomuutta, vaan taustalla on selkeästi pahaa oloa. Lapsi tai nuori ei yksinkertaisesti kykene keskittymään. Tunnilla käsiteltävät asiat eivät jaksa kiinnostaa, tulokset alkavat heiketä ja motivaatio niiden myötä. Vaikeudet kasaantuvat ja johtavat monenlaiseen oireiluun ja lopulta luvattomiin poissaoloihin. Pahan olon taustalla usein yliherkkyysreaktio Jos lapsella on tarkkaavaisuusongelmia, lääkäri Anu Wacklin kehottaa ensimmäiseksi kiinnittämään huomiota ruokavalioon. Moni on tietämättään yliherkkä esimerkiksi kotimaisille viljoille tai maitotuotteille. Niiden sopimattomuus ei aina ilmene ihottumina tai tukkoisena olona vaan esimerkiksi ahdistuneisuutena, aggressiivisuutena ja rauhattomuutena sekä myös motorisena kömpelyytenä. Kun ravintoaineet imeytyvät huonosti, lapsen kasvukin saattaa hidastua. Kannattaa kokeilla tiettyjen ruoka-aineiden, esimerkiksi kotimaisten viljojen poisjättämistä joksikin aikaa ja seurata, miten muutos vaikuttaa. Myös lisäaineet, varsinkin väriaineet saattavat aiheuttaa ylivilkkautta. Kohtalokkain yhdistelmä ovat sokeria ja runsaasti lisäaineita sisältävät makeiset ja keksit.

7 Rauhattoman, ylivilkkaan lapsen ruokavaliosta tulisikin ensimmäiseksi poistaa sokeri, karkit, chipsit sekä muut epäterveelliset, valitettavasti yleensä lasten rakastamat herkut. Tilalle hyvistä raaka-aineista tehtyä kotiruokaa, säännöllisesti nautittuna! Eikä kouluruokaakaan tulisi jättää väliin. Yleensä tarjolla on ainakin salaattia ja näkkileipää, jos päivän ruoka ei muuten sattuisi miellyttämään. Oikeaa ravintoa aivoille Aivot tarvitsevat kunnolla toimiakseen tiettyjä aineita, ennen muuta happea ja glukoosia eli verensokeria. Liikunnan ja raittiin ilman lisäksi myös rauta on tärkeä tekijä aivojen hapensaannille. Rautaa saa mm. pinaatista, nokkosesta, parsakaalista, aprikooseista ja maksasta. Verensokerin tasaisena pysyminen on oleellista jaksamiselle. Makeat välipalat, suklaa ja limsat aiheuttavat aivotoiminnan häiriöitä. Tunne-elämä heilahtelee laidalta toiselle ja olo muuttuu levottomaksi. Tällainen rauhattomuutena ja ylivilkkautena ilmenevä sokerihumala on tuttu ilmiö kouluissa iltapäivän tunteina varsinkin, jos osa oppilaista on korvannut kouluruoan limsalla ja karkeilla. Täysiarvoiset ravintoaineet kuten vihannekset, marjat ja täysjyväviljat pitävät verensokerin tasaisena. Tällaisissa ruoka-aineissa on paljon kuitua ja matala glykeeminen indeksi. Pitkien koulupäivien varalle evääksi kannattaa ottaa banaani, omena, kuivattuja aprikooseja tai myslipatukka. Mukaan voi tehdä myös juustoleivät vaikkapa täysjyvänäkkäristä tai hapankorpuista. Monilla lapsilla eväät ovat tarpeen jo pitkien koulukyytien takia. Ravintoa kannattaa täydentää kalaöljyvalmisteilla. Anu Wacklin suosittelee tarkkaavaisuushäiriöistä ja ylivilkkaudesta kärsiville Omegaforce-kapseleita varsinkin silloin, kun kalaruoka ei maistu. Hänellä on hyviä kokemuksia myös luonnollisista monivitamiinivalmisteista kuten Vogelin Vitaforcesta keskittymiskyvyn parantajana. Aivoille myös vettä! Aivojen painosta 90 prosenttia on vettä. Aivot tarvitsevat vettä toimiakseen kunnolla, ja stressi vain lisää niiden vedentarvetta. Nestevajaus aiheuttaa väsymystä ja keskittymiskyvyn hiipumista. Limsat samoin kuin kahvi ja tee ovat huonoja janojuomia. Ne päin vastoin lisäävät veden tarvetta, koska ne vaikuttavat nestettä poistavasti. Puhdas vesi on paras janojuoma. Vedellä laimennetusta tuoremehusta saa nesteen lisäksi myös aivojen kaipaamaa glukoosia. Maksan toimintaa kannattaa tukea Monesti kouluikäisen lapsen ruokavalio lipsuu lähes huomaamatta yksipuoliseksi ja runsaasti tyhjiä kaloreita sisältäväksi. Lapsen ja etenkin murrosikäisen nuoren ruodussa pitäminen ei ole vanhemmille aina helppo tehtävä. Monesti uupunut vanhempi luovuttaa ja ajattelee, että hyvä kun syö edes jotakin. Paljon makeaa, lisäaineita ja huonolaatuisia rasvoja sisältävä ruokavalio rasittaa aineenvaihduntaa. Erityisesti maksa voi ylikuormittua. Tilanne saattaa oireilla ummetuksena, väsymyksenä ja huonotuulisuutena. Ruokavalion tervehdyttämistä kannattaa tukea maksan toimintaa ja sokeriaineenvaihduntaa edistävillä kasveilla kuten latva-artisokalla (Cynara scolymus) ja maa-artisokalla (Helianthus tuberosus). Näitä sisältäviä kasvivalmisteita voivat hyvin yli 12- vuotiaat lapset ja nuoret käyttää; nehän valmistetaan yleisesti ruoaksi käytettävistä kasviksista. Samalla kun maa-artisokkavalmisteet (Healianthus-tipat tai Helix Slim-tabletit) hillitsevät makeanhimoa, ne edistävät myös suoliston hyvää bakteerikantaa. Se on useinkin häiriintynyt epäterveellisen ruokavalion seurauksena, mikä taas näkyy mm. vireystason laskuna ja vastustuskyvyn heikkenemisenä. Erityisen tehokkaita suoliston tervehdyttäjiä ovat maitohappoiset mehut, maitohappoinen Molkosan sekä suun kautta nautittavat maitohappobakteerivalmisteet. Pääasia on, että lapsen ruokavalio on kunnossa ja että se sisältää riittävästi suoja-aineita. Jo pelkästään tämän asian kuntoon saattamisella voi saada ihmeitä aikaan, Anu Wacklin rohkaisee tarkkaavaisuushäiriöistä kärsivien lasten vanhempia. ER Lisätietoa: Anu Wacklin, Timo Elo: Näin puolustaudut tauteja vastaan. WSOY Vogelin aamupalalla jaksat pitkään Aito luomumysli on koululaiselle, mutta myös varttuneemmalle, aamukiireen kanssa kamppailevalle todellinen pelastus. Alfred Vogelin mysli on koostumukseltaan ainutlaatuista voimaravintoa. Jo muutama ruokalusikallinen mysliä maidon tai jogurtin kera auttaa jaksamaan pitkälle aamupäivään. Vogel-mysliin ei ole lisätty sokeria. Miellyttävää makeutta ja runsaasti energiaa antavat kuivatut omenanpalat, sultanasrusinat ja voimaravintona legendaarisen maineen saanut durian-hedelmä. Aamiaisen täydentää Biotta Breakfast Luomu- Aamujuoma, joka jo sellaisenaankin vastaa oikeaoppista aamiaista. Herkullisen makuinen juoma sisältää appelsiineja, herajauhetta, banaania, rypäleitä, mallasuutetta, hunajaa ja kananmunia. Terveydenhoitouutiset 3/2005 7

8 Pitkittynyt kipu voidaan tulkita kehon hätähuudoksi. Kivun syy olisi aina selvitettävä, jotteivät oireet painuisi syvemmälle kehoon muuttuen vakavammiksi vaivoiksi. Osteopaatti Mirka Toivolan mukaan osteopatia sopii tyypillisten niska- ja nivelongelmien lisäksi hyvin monenlaisiin vaivoihin, esimerkiksi odottavien äitien selkävaivoihin tai vauvan koliikkiin. Selkäkipuun, päänsärkyyn, vauvan koliikkiin apua OSTEOPATIASTA Osteopatia on tuki- ja liikuntaelinsairauksien ja toiminnallisten häiriötilojen tutkimiseen, manuaaliseen hoitoon sekä ennaltaehkäisyyn erikoistunut hoitomuoto. Osteopaattinen hoito sopii kaikenikäisille tukija liikuntaelinvaivoista kärsiville sekä tietenkin myös oireettomille. Ennaltaehkäisevällä hoidolla pyritään säästymään kivuilta ja säryiltä, Mirka korostaa. Hän valmistui osteopaatiksi vuonna 2004 Helsingin ammattikorkeakoulusta. Nelivuotista koulutustaan hän on täydentänyt kursseilla Englannissa (European School of Osteopathy) ja Itävallassa (Wiener Schule für Osteopathie). Tällä hetkellä vain Helsingin ammattikorkeakoulu Stadiassa on amk-osteopaattien koulutusohjelma. Osteopaatin ammatillisen osaamisen perustana ovat mm. laajat tiedot ihmisen rakenteesta ja toiminnasta. Hoidossa korostuvat tarkka palpaatio, havainnointi, päättelykyky, erotusdiagnostiikka sekä myös yhteistyöja vuorovaikutustaidot. Tärkeää on lisäksi kyetä toimimaan eettisesti ja vastuullisesti potilasta kunnioittaen. Sopii niin kroonisiin kuin akuutteihinkin kiputiloihin Osteopatia on manuaalinen hoitomuoto, jolla hoidetaan niin akuutteja kuin kroonisiakin kipu- ja särkytiloja. Myös puutumisiin, nivelten ja nikamien jäykkyyksiin sekä ryhtiongelmiin siitä kannattaa etsiä apua. Osteopatiassa korostetaan kehon rakenteellista ja toiminnallista yhteyttä. Hoidossa käytetään monia erilaisia tekniikoita. Tyypillisimpiä ovat nivelten manipulaatiot, liikehoidot, lihasten ja muiden pehmytkudosten käsittelyt sekä vatsan ja pään alueille kohdistuvat hoidot. Näistä valitaan aina yksilöllisesti kullekin potilaalle sopivimmat. Usein potilaalle ohjataan myös omatoimisesti suoritettavia kotiharjoitteita. Potilaiden aktiivinen itsehoito koostuu ryhti-, koordinaatio- ja voimaharjoitteista. Annamme myös terveyskasvatusta. Yhdistämällä erilaisia hoitoja pyritään parempaan lopputulokseen ja välttymään hoitokierteeltä. Myös vauvoille ja lapsille Osteopatia on Mirka Toivolan mukaan turvallinen ja luonnollinen terveydenhoitomuoto, joka sopii kaikkiin elämän tilanteisiin ja kaikenikäisille. Vauvoille paras aika hoidolle on jo muutama päivä synnytyksen jälkeen. Vastasyntyneen kallon luut sallivat vauvan pään mukautumisen synnytykseen. Mikäli synnytys on sujunut hyvin ilman komp- 8 Terveydenhoitouutiset 3/2005

9 likaatiota, vauvan pään muoto palautuu normaalisti 1 5 päivän sisällä. Jos synnytys kuitenkin sujuu esimerkiksi poikkeuksellisen hitaasti tai nopeasti, voi olla, ettei vauvan pää kykenekään täysin palautumaan. Tämä taas voi aiheuttaa lieviä toiminnan muutoksia, jotka voivat ilmetä erilaisina ongelmina kuten imemishäiriönä, koliikkina ja häiriintyneenä unirytminä. Lapsen ensimmäisellä käynnillä osteopaatti kartoittaa lapsen terveydentilaa kysymällä raskausajasta, synnytyksestä, sairauksista, onnettomuuksista ja muista merkittävistä tapahtumista. Osteopaatin vastaanotolle tulevaa, vähän isompaa lasta on hyvä etukäteen valmistaa tilanteeseen kertomalla, minne ollaan menossa ja minkä takia. Perheen tulisi olla paikalla hyvissä ajoin, jotta lapselle jää aikaa tutustua paikkaan ja rauhoittua ennen hoitoa. Lapselle on myös hyvä kertoa, että hoidon aikana osteopaatti tulee tunnustelemaan hänen kehonsa eri osia. Lapsi saa ottaa mukaan lempilelunsa, kirjan tms. Yleisesti ottaen vauvat ja lapset nauttivat hoidosta. Vauva saattaa jopa nukahtaa sen aikana, mutta lasta voi hyvin hoitaa nukkumisen tai vaikkapa imetyksenkin aikana. Hoitoreaktiot ovat yksilöllisiä ja voivat vaihdella. Jälkeenpäin esimerkiksi hyvin väsynyt lapsi suuntaa luonnollisesti energiaa kehonsa paranemisprosessiin. Toisinaan taas lapsi voi olla jonkin aikaa hoidon jälkeen hyvinkin levottoman ja ylienergisen oloinen, Mirka kuvailee hoidon vaikutusta. Montako hoitokertaa sitten tarvitaan esimerkiksi koliikkivauvan rauhoittamiseksi? Hoitokertojen määrä on aina yksilöllinen. Vauvoille kuitenkin yleisesti ottaen kolmesta kuuteen hoitoa riittää. ER Mirka Toivola ottaa vastaan mm. Lääkärikeskus Sofianovassa. Lisätietoa puh Apua osteopaatilta päänsärkyyn niskan alueen kipuihin ja jäykkyystiloihin niskan retkahdusvammojen jälkitiloihin hermojen pinnetiloihin ryhtivirheen aiheuttamiin kiputiloihin lantion alueen vaivoihin rintarangan ja rintakehän alueen kipuihin olkapään, kyynärpään ja ranteen kiputiloihin alaselkäkipuihin lonkan, reiden ja polven ongelmiin nilkan ja jalkaterän kiputiloihin raskausajan selkävaivoihin, turvotukseen yms. vauvan koliikkiin, ummetukseen yms. leukanivelen ja purentalihasten vaivoihin ARNIKKIA kipuileville nivelille ja lihaksille Arnikki on yksi parhaista ellei paras erityyppisten nivel- ja lihaskipujen hoitoon soveltuvista rohtokasveista. Se sopii paikallishoitona tulehduksellisiin nivelsairauksiin, kulumiin sekä venähdysten ja ruhjeiden aiheuttamiin vaivoihin. Arnikkia sisältävä geeli osoittautui avoimessa kliinisessä testissä Sveitsissä ibuprofeenigeeliä tehokkaammaksi sorminivelrikosta kärsivillä potilailla. Kolmen viikon hoitojakson aikana 64 % arnikkigeeliä käyttäneistä potilaista arvioi sen tehokkaaksi. Vastaava luku ibuprofeeniryhmässä oli 58,8%. Myös sivuvaikutukset olivat jonkin verran vähäisemmät arnikkigeeliä käyttäneillä. Merkittävin sivuvaikutus arnikilla on allerginen reaktio, jota voi ilmetä mykerökukkaisille allergisilla. Arnikin tekee erityisen kiinnostavaksi sen ainutlaatuinen biokemiallinen vaikutustapa. Se hillitsee tulehdusta heti sen alkuvaiheessa estäen näin tulehdusprosessin leviämisen. Tämän vaikutuksen saavat aikaan arnikin seskviterpeenilaktonit, jotka kykenevät estämään erästä keskeistä tulehdustekijää, NF-kB:tä. Arnikki vaikuttaa myös positiivisesti interleukiineihin ja TNF-alfaan, joiden määrä veressä kohoaa tulehduksen aikana. Arnikin vaikutusmekanismi on samankaltainen kuin kortisonin, joka tunnetaan tehokkaimpana tulehdusta estävänä lääkkeenä. Kortisonilla on kuitenkin pidempään käytettäessä sivuvaikutuksia. Tästä syystä mm. iholle ystävällisempää arnikkia sisältävä reumageeli on saavuttanut kotimaassaan Sveitsissä valtaisan suosion. ER Terveydenhoitouutiset 3/2005 9