Mielenrauhaa. säännöllisyydestä ja pysyvyydestä. Tässä numerossa TERVEYDENHOITO- UUTISET

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Mielenrauhaa. säännöllisyydestä ja pysyvyydestä. Tässä numerossa TERVEYDENHOITO- UUTISET 3 2005"

Transkriptio

1 Mielenrauhaa säännöllisyydestä ja pysyvyydestä Mielenrauha ja henkinen tasapaino eivät ole itsestäänselvyyksiä nykyihmiselle. Päinvastoin, ne tuntuvat olevan meiltä pahasti hukassa ainakin päätellen markkinoilla tarjolla olevien henkistä tasapainoa opettavien kirjojen määrästä. Eräs kiinnostavimmista on intialaissyntyisen, Yhdysvalloissa toimivan lääkärin Deepak Chopran kirja Iätön ruumis, ajaton mieli. Hän nostaa esiin mm. säännöllisyyden ja pysyvyyden merkityksen mielenrauhan saavuttamisessa. Tämä onkin ymmärrettävää. Elämmehän nykyään jatkuvassa muutoksen ja epävarmuuden tilassa. Muutos ei koske ainoastaan työ- ja perhe-elämäämme vaan koko elinympäristöämme. Useimmat kokevat jatkuvan epävarmuuden stressaavaksi. Säännöllisyys tarkoittaa mm. säännöllisiä elämäntapoja kuten ruokaaikoja, nukkumaanmenoaikoja sekä työaikoja. Pysyvyys taas tarkoittaa pysyviä ihmissuhteita ja vakiintunutta kotielämää sekä vakinaista työtä. Chopra peräänkuuluttaa myös rauhaa; ihminen kaipaa hiljaista ja siistiä kotia ja odottaa näitä ominaisuuksia työympäristöltäänkin. Lisäksi tarvitsemme lämpöä, monipuolista ravintoa ja kylliksi lepoa. Alfred Vogel lisää listaan vielä kohtuullisuuden ja tyytyväisyyden; kyvyn iloita siitä vähästäkin mitä meillä on. Tasapainoinen ihminen on terveempi ja kestää paremmin haasteet, jotka syksy taas tuo tullessaan. Tässä numerossa kerromme asioista, joilla voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi ja jotka osaltaan auttavat mielenrauhan ylläpitämisessä. Esittelemme mm. yrttejä ja ravintoaineita, joilla on myönteistä vaikutusta aivojen toimintaan. Ruoka on paitsi ravintoa ja lääkettä myös suuri mielihyvän lähde. Täysiarvoisen, terveyttä ylläpitävän ruoan on oltava myös herkullista. Kokeile vaikkapa speltistä, ikivanhasta mutta uutta nousuaan tekevästä viljalajista leivottuja sämpylöitä (s.32). Ne ovat todellista syksyn voimaravintoa! Elisa Rosenberg, päätoimittaja Alfred Vogel ( ), ravitsemustutkija ja luontaislääkinnän kehittäjä: Luonto antaa meille kaiken tarvitsemamme ylläpitääksemme terveyttämme. TERVEYDENHOITO- UUTISET Tässä numerossa Arja-Liisa Ingus ja Taru Valkeapää: Näin torjut uupumuksen...4 Ajankohtaista: Reidet sileäksi Molkosankuurilla...7 Kirjailija Jaakko Heinimäki: Jaloa joutilaisuutta, pyhää huolettomuutta...8 Syyskesän herkut syntyvät myös nuotiolla...10 Mies: Kunto korkealla kohti syksyä...11 Sydän ja verisuonet: Terveyttä liikunnasta ja ravinnosta...12 Eturauhasvaivat: Ennaltaehkäisy kannattaa...13 Yrttiterapiaa: Yrttejä muistin ja mielen virkistämiseksi...14 A. Vogel -ilmoitusliite...17 Terveyttä Lapin yrteistä..21 Tarkkana koulussa: Eväät jaksamiseen...22 Merja Niemi suosittelee Aurinkoista ruokaa...24 Bioforce: Kasvilääkkeitä, luomuruokaa ja tietoa...26 Osteopatiasta apua selkäkipuun, päänsärkyyn vauvan koliikkiin Täysiarvoinen leivonta...30 Muinaisvilja spelt on arvokasta ravintoa...32 Terveydenhoitouutiset 3/2005 1

2 AJANKOHTAISTA Reidet sileäksi Molkosan-kuurilla Vogelin Molkosan, maitohappokäynyt heratiiviste, on paitsi virkistävä janojuoma, myös loistava selluliitin poistaja. Molkosan kiihdyttää aineenvaihduntaa poistamalla nestettä ja kuonaa. Se tehostaa lymfa- ja verenkiertoa sekä panee maksan toimimaan teholla elimistöön kertyneen jätteen poistamiseksi. Selluliittikyhmyt saavat kyytiä, rasva- ja kuonapahkurat pienenevät ja muutenkin ympärysmitta ohenee kun aineenvaihdunta pelaa. Juuston ja voin valmistuksessa syntyvä hera sisältää runsaasti kivennäisaineita, mm. magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia. Herassa on erittäin vähän kaloreita ja rasvaa, mutta runsaasti ravitsemusfysiologisesti arvokkaita orgaanisia happoja. Alfred Vogelin kehittämää Molkosania, Suomen suosituinta maitoheravalmistetta, myydään luontaistuotekaupoissa 200 ja 500 millilitran pulloissa. Herakuurit jokavuotisina terveyden palauttajina ja lujittajina ovat nimenomaan keskieurooppalaista luontaishoitoperinnettä. Molkosan-kesäkuurin voi nauttia sisäisesti ja ulkoisesti. Sisäisesti nautittuna Molkosan edesauttaa laihtumista ja rasvanpolttoa. Se edistää immuniteettia ja ruokkii suoliston hyviä bakteereita. Samalla se tasapainottaa verenpainetta ja verensokeria. Ulkoisesti käytettynä Molkosan torjuu hiivaa ja virtsatietulehduksia. Se hoitaa palovammoja ja hillitsee kutinaa. Molkosania voi käyttää myös ihon ja hiuspohjan hoitoon. Keittiössä se on terveellinen vaihtoehto etikalle ja sitä voi käyttää luomuhuuhteluaineena tiskikoneessa. Molkosan sisältää L (+) maitohappoa, orotiinihappoa, K, Ca, Mg, Na, Zn, P, Fe sekä B-ryhmän vitamiineja: B1, B2, B6, biotiinia, foolihappoa, nikotiinihappoa, pantoteenihappoa, ja C-vitamiinia. Sen K-Na-suhde on optimaalinen. KH 2 Terveydenhoitouutiset 3/2005 Proviisori Kaija Heikkilä Osa Vogel-rohdosvalmisteista Sveitsissä Kela-korvattavia Toisin kuin Suomessa osa fytoterapeuttisistarohdosvalmisteista on Sveitsissä sairausvakuutuslain piirissä. Tällaiset KELA-korvauksen alaiset valmisteet kuuluvat siellä nk. SL-listalle (Spezialitätenliste). Lista käsittää ainoastaan osan kaikista fytoterapeuttisista kasvivalmisteista. SL-listaan otettujen rohdosvalmisteiden tehoa arvioinut ryhmä luonnehti näitä valmisteita teholtaan positiiviseksi. Suomessa saatavista Vogel-tuotteista seuraavat kuuluvat Sveitsissä korvattavien luetteloon: A.Vogel ProstaMed (Suomessa Prostaforce) sahapalmu-uutekapseli hyvälaatuiseen eturauhasen liikakasvuun. Sahapalmulla on samankaltainen vaikutusmekanismi kuin finasterideilla ja alfa-salpaajilla ja lisäksi erittäin hyvä siedettävyys. AtroMed (Suomessa Atrogel) arnikkigeeli reumaattisten vaivojen hoitoon tulehdusvälittäjäaine NF-kB:tä estävän vaikutuksensa vuoksi. HyperiMed (Suomessa Hyperiforce Nova) mäkikuismauutetabletit lievästä keskivaikeaan masennukseen. EchinaMed (Suomessa Echinaforce) auringonhattu-uute vilustumissairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. ER Kesän päätteeksi koirat matokuurille M aalaiselämästä hiirijahteineen nauttineet karvakuonot on syytä madottaa syksyn tullen. Varsinkin herkkävatsaiselle koiralle voi madotukseen käyttää myös papaijatabletteja (Papayaforce). Papaija-entsyymiä sisältävät tabletit hajottavat proteiinia ja näin myös suolistossa pesiviä loisia. Sopiva annostus koirallle on 1/2 Papayaforce-tablettia painokiloa kohden. Käsittely toistetaan 1 2 viikon kuluttua. Madotuksen kanssa samanaikaisesti ei saa syöttää valkuaista. Papaijaa suositellaan ihmisille ruoansulatusentsyymiksi sekä myös suolistoloisten häätöön. ER

3 MIEHEN HYVINVOINTI MIES kunto korkealla kohti syksyä Jollen hoida kuntoani, viimeistään iltapäivällä veto alkaa töissä loppua enkä esimerkiksi neuvotteluissa jaksa skarpata loppuun saakka. Kuntoilen säännöllisesti, katson mitä syön enkä tingi kunnon yöunesta, luettelee Peter, 37, pienten lasten isä ja pahimmillaan uraputkessa. Elämä on aikamoista säätämistä varsinkin lapsiperheissä, missä molemmat vanhemmat käyvät työssä. Pienikin flunssa tai kremppa, vakavammasta sairastumisesta puhumattakaan, sekoittaa pahasti rutiinit ja lisää entisestään työpaineita. Tämän tietäen naiset, mutta myös yhä useammat miehet ovat Peterin tavoin varsin terveystietoisia. Sairauksien ennaltaehkäisykään ei enää tunnu kaukaiselta, vasta eläkeikään liittyvältä ajatukselta. Ja kukapa ei haluaisi viimein eläkkeelle päästyään olla elämänsä kunnossa? Vaikka hyvin paljon riippuukin siitä, millaiset geenit on lähtölaskennassa saanut, paljon voi itsekin vaikuttaa terveyteensä siihen, miten hyvin jaksaa painaa työssä tai miten vähin flunssin selviää syksystä. Itse asiassa jo kymmeniä vuosia aikaisemmin voi elämäntavoillaan ja valinnoillaan vaikuttaa siihen, ovatko edessä ne samat sairaudet joita isä ja isoisäkin ovat aikoinaan poteneet prostatavaivat, verenpainetauti, aikuisiän diabetes jne. Kannattaakin tutkistella lähisuvun sairaushistoriaa, sillä sieltä saa vinkit, mihin terveysongelmiin erityisesti kannattaa kiinnittää huomiota. Valinnoillaan vaikuttaa ratkaisevasti myös siihen, millaiset eväät antaa lapsilleen. Ruoka- ja liikuntatottumuksetkin kulkevat perheen perintönä. Mieti siis, millaisen perinnön haluat lapsillesi jättää! Kesäilot koettelevat maksaa, pidä puhdistava maksakuuri! Lämmin kesä on saanut oluen maistumaan, punaviini on loistava kyytipoika grilliherkuille, ja sauna ilman saunaolutta ja -makkaraa ei maistu miltään... Niinpä, mutta lomien loputtua olosta ehkä voi päätellä, ettei kaikki ole aivan kohdallaan. Vyötärö kiristää ja olo on apean ähkyinen. Maksa on ylikuormittunut. Nyt on nenänvalkaisun ja keventämisen paikka: kuukausi ilman alkoholia ja rasvaiset ruoat pois ruokalistalta. Kuuri kannattaa, sillä toteaahan Alfred Vogelkin maksanhoidon olevan tärkeämpää kuin koko muu terveydenhoito yhteensä. Avuksi kannattaa ottaa maksaa puhdistava yrttivalmiste, joka lisää kuurin tehoa. Boldocynaramaksanhoitotabletit sisältävät useita maksayrttejä, mm. latva-artisokkaa, joka on yksi tehokkaimmista maksan ja sapen toimintaa tukevista rohtoyrteistä. Kun maksa saa kaipaamaansa tukea, olo kevenee. Mieliala ja energiataso nousevat, paino sen sijaan laskee kevennetyn ruokavalion ja tehostuneen aineenvaihdunnan ansiosta. Terveydenhoitouutiset 3/2005 3

4 Kuntoilijalle orapihlajaa. Crataegus-uute sopii aktiiviliikkujalle mutta myös liikuntaa aloittelevalle keski-ikäiselle. Orapihlaja nopeuttaa palautumista liikuntasuorituksen jälkeen. Kuntoilua aloittelevalle sitä taas suositellaan vahvistamaan muutoin tervettä, mutta liikunnan puutteen tai stressin vuoksi ehkä hiukan väsynyttä sydäntä. Sydämen suurin uhka insuliini ja tulehdussytokiinit Uutta on, että huonojen hiilihydraattien ja rasvojen aiheuttama insuliiniresistenssi nähdään ravintopuolella kolesterolia suurempana terveysuhkana. Insuliiniresistenssi rassaa monin tavoin terveyttä aiheuttaen mm. lihomista ja ennenaikaista vanhenemista. Se lisää riskiä sairastua diabetekseen, sydänja verisuonitauteihin, dementiaan ja rintasyöpään. Insuliiniresistenssillä tarkoitetaan tilaa, jossa haima tuottaa insuliinia, mutta sen teho on heikentynyt ja verensokeri nousee. Elimistö on siis tullut vastustuskykyiseksi insuliinille. Se on myös tulehdustila, jossa tulehdussytokiinit ovat koholla. Sytokiinit ovat immuunijärjestelmän tuottamia aineita, jotka säätävät soluissa tulehdusreaktioita. Tulehdussytokiinien kohollaolo lisää sydän- ja verisuonitautien vaaraa. Insuliiniresistenssi vaikuttaa lisäksi veren triglyseridin nousuun. Sydän ja verisuonet: terveyttä liikunnasta ja ravinnosta Sydän- ja verisuonisairaudet kuuluvat edelleen suomalaisen miehen merkittävimpiin terveysuhkiin. Syynäkin ovat edelleen vanhat tutut: epäterveelliset elämäntavat ja ruokatottumukset, ts. liikaa huonoja hiilihydraatteja ja rasvoja, suolaa, tupakkaa, alkoholia ja stressiä ja toisaalta liian vähän liikuntaa. Kalaöljyä torjumaan insuliiniresistenssiä ja pahaa kolesterolia Omega-3-rasvahappojen puute ylläpitää ja pahentaa insuliiniresistenssiä samoin kuin luonnollisesti sen varsinaiset aiheuttajat, roskaruoka ja liikunnan puute. Omega-3-rasvahapot (EPA) vaikuttavat veren rasva-arvoihin kohottaen hyvän HDL- kolesterolin osuutta. Omega-3-rasvahappoja saadaan rasvaisesta kalasta. Jollei syö vähintään kahta kala-ateriaa viikossa, Omegaforce-kalaöljykapselit ovat hyvä vaihtoehto. Niiden sisältämä kalaöljy on valmistettu puhdasta planktonia syövistä syvänmeren kaloista. Orapihlajaa sydäntä vahvistamaan Nykyaikainen kasvilääkintä pitää orapihlajaa yhtenä tehokkaimmista miedoista sydänrohdoista. Orapihlajan on osoitettu parantavan sydänverenkiertoa ja sydänlihaksen supistumiskykyä. Lisäksi se vahvistaa sydäntä ja ehkäisee sydänkouristuksia. Se myös rauhoittaa ja säännöllistää sydämen toimintaa, mistä syystä sitä suositellaan erityisesti stressiperäisiin sydäntuntemuksiin. Orapihlajauutetta (Crataegus) voi ottaa lieviin sydäntuntemuksiin: paineen ja puristuksen tunteeseen rinnassa, stressioireisiin, kohonneeseen verenpaineeseen ja sydämen rauhattomuuteen. Aina on kuitenkin syytä varmistaa lääkärillä, ettei kyse ole muuta hoitoa vaativasta sydänvaivasta. Jos jo on verenpainelääkitys, orapihlajan käyttö saattaa voimistaa lääkkeiden tehoa. 4 Terveydenhoitouutiset 3/2005

5 MIEHEN HYVINVOINTI Eturauhasvaivat: ennaltaehkäisy kannattaa Eturauhasen eli prostatan liikakasvua tavataan lähes jokaisella 60 vuotta täyttäneellä miehellä. Liikakasvu ahtauttaa rauhasen sisällä kulkevaa virtsaputkea, jolloin virtsaaminen vaikeutuu. Mistä liikakasvu johtuu? Ikääntymisen lisäksi sen riskitekijöitä on normaali miessukupuolihormonien tuotanto. Myös perintötekijät vaikuttavat. Liikakasvua oireineen voi esiintyä jo vuotiailla. Prostatan suureneminen voi olla myös oireeton. Tavallisia oireita ovat tiheä virtsaamistarve, yövirtsaaminen, virtsauspakko ja virtsankarkailu. Nk. tyhjennysoireita ovat virtsantulon viipyminen, heikentynyt virtsasuihku, ponnistelun tarve virtsatessa, virtsaamisen keskeytyminen sekä tunne, ettei rakko tyhjene kunnolla. Liikakasvua voidaan hillitä Prostatavaivoja voi ja kannattaa ehkäistä ennalta. Toimiin olisi hyvä ryhtyä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, mieluiten jo ennen kuin laajenemista on havaittu. Liikakasvun hillitsemiseen tarkoitettujen lääkkeiden teho perustuu 5 alfa-reduktaasi -entsyymin estämiseen (finasteridi-lääkkeet) tai eturauhasen ja virtsarakon kaulan sileän lihaksen supistumisen estämiseen (mm. alfa1-salpaajat). Lääkkeet ovat melko hyvin siedettyjä, mutta varsinkin finasteridi voi heikentää seksuaalista halua. Myös kirurgisten hoitojen (nk. höyläys) seurauksena voi olla impotenssi. Kasvilääkkeistä sahapalmuvalmisteilla on saatu hyviä tuloksia eturauhasvaivojen ehkäisyssä. Esimerkiksi Saksassa ne kuuluvat myydyimpiin kasvirohtoihin. Niistä on myös laadukkaita tutkimuksia (1). Ne tehoavat tutkimusten mukaan lieviin eturauhasvaivoihin yhtä hyvin kuin kemialliset lääkkeet mutta ilman niille tyypillisiä sivuvaikutuksia. Tällainen valmiste on sahapalmun (Serenoa repens) hedelmäuutetta sisältävä fytoterapeuttinen rohdosvalmiste (Prostaforce). Sahapalmun eturauhasen liikakasvua estävä vaikutus saadaan pääosin aikaan estämällä 5-alfareduktaasi-entsyymin ja 5-alfa-dihydrotestosteronin eli DHT:n sitoutuminen reseptoreihin. Seurauksena on liiallisen DHT:n muodostumisen sekä myös rauhasepiteelin liikakasvun väheneminen. Sahapalmu hillitsee myös eturauhasen tulehtumista. Teho perustuu tulehdusvälittäjäaineiden määrien alentamiseen kudoksessa. Tämä saadaan aikaan mm. estämällä 5-lipo- ja 5-syklo -oksigenaasia sekä estämällä prostaglandiinisynteesiä. Sahapalmu vaikuttaa myös turvotusta alentavasti. Se laskee virtsaputkea kiristävän eturauhaskudoksen turvotusta. Tämän vaikutuksen mekanismi on epäspesifinen. ER (1) Dietmar Bach: Long-term drug treatment of benign prostatic hyperplasia results of a prospective 3-year multicenter study using Sabal extract IDS 89. Phytomedicin Vol.111 (2), , 1996) J.C. Carraro et al. The Prostate, 1996 Panosta kunnon yöuneen! Aamut ovat ihania mutta vain jos on nukkunut kunnolla. Tehokkainta on iltayön uni. Jos stressaantunut, pompotteleva sydän häiritsee unen tuloa, kannattaa kokeilla Crataegus-uutetta sydämen rauhoittamiseksi. Myös Passiflora-uute helpottaa uneen pääsyä ja parantaa unen laatua. Jos rakko juoksettaa yöllä vessassa, kannattaa käynnistää Prostaforce-kuuri. Rauhoita illat. Iltakävely syvään hengitellen tekee hyvää. Kahvi ja teekin voivat viedä unet, sen sijaan viljasta ja hedelmistä valmistettu Bambukahvi varsinkin maidon ja hunajan kanssa nautittuna rauhoittaa. Nälkäisenä ei pidä yrittää nukahtaa. Eikä kylmäjalkaisena; suihkuta tai kylvetä jalat lämpöisiksi. Myös lämmin koko vartalon suihku rentouttaa ja helpottaa uneen pääsyä. Terveydenhoitouutiset 3/2005 5

6 Tarkkana koulussa: EVÄÄT JAKSAMISEEN Aivot tarvitsevat jaksaakseen kunnon ravintoa. Tarkkaavaisuus- ja oppimisvaikeuksista kärsivällä kannattaisikin ensimmäiseksi kiinnittää huomiota ravintoon. Oppilaat ovat luokassa entistä rauhattomampia. Varsinkin iltapäivisin meno kiihtyy; silloin on melko mahdotonta ainakaan kovin tuloksellisesti käsitellä aineistoa, joka vaatisi pidempään kestävää tarkkaavaisuutta. Näin kuvailee eräs helsinkiläinen luokanopettaja tämän päivän tilannetta. Ennen vanhaan tunneilla istuttiin hiirenhiljaa, mitä nyt vähän supistiin. Ääneen pääsi vasta viitattuaan ja luvan perästä. Iltapäivisin saattoi tosin väsyttää, muttei se riehumisena ilmennyt. Mikä nyt on muuttunut? Selityksiä voi löytää paljonkin alkaen maailman muuttumisesta. Sinänsä on hyvä, ettei lapsia enää kasvateta tuppisuiksi ja että he uskaltavat avata suunsa. Suuri ongelma on, että jo muutama rauhaton oppilas onnistuu tehokkaasti torpedoimaan muiden työrauhan. Näiden häirikköjen ohjaaminen voi pahimmillaan viedä prosenttia ajasta. Muut jäävät pakostakin enemmän tai vähemmän oman onnensa nojaan. 6 Terveydenhoitouutiset 3/2005 Selvää kuitenkin on, ettei rauhattomuus ole vain kurittomuutta, vaan taustalla on selkeästi pahaa oloa. Lapsi tai nuori ei yksinkertaisesti kykene keskittymään. Tunnilla käsiteltävät asiat eivät jaksa kiinnostaa, tulokset alkavat heiketä ja motivaatio niiden myötä. Vaikeudet kasaantuvat ja johtavat monenlaiseen oireiluun ja lopulta luvattomiin poissaoloihin. Pahan olon taustalla usein yliherkkyysreaktio Jos lapsella on tarkkaavaisuusongelmia, lääkäri Anu Wacklin kehottaa ensimmäiseksi kiinnittämään huomiota ruokavalioon. Moni on tietämättään yliherkkä esimerkiksi kotimaisille viljoille tai maitotuotteille. Niiden sopimattomuus ei aina ilmene ihottumina tai tukkoisena olona vaan esimerkiksi ahdistuneisuutena, aggressiivisuutena ja rauhattomuutena sekä myös motorisena kömpelyytenä. Kun ravintoaineet imeytyvät huonosti, lapsen kasvukin saattaa hidastua. Kannattaa kokeilla tiettyjen ruoka-aineiden, esimerkiksi kotimaisten viljojen poisjättämistä joksikin aikaa ja seurata, miten muutos vaikuttaa. Myös lisäaineet, varsinkin väriaineet saattavat aiheuttaa ylivilkkautta. Kohtalokkain yhdistelmä ovat sokeria ja runsaasti lisäaineita sisältävät makeiset ja keksit.

7 Rauhattoman, ylivilkkaan lapsen ruokavaliosta tulisikin ensimmäiseksi poistaa sokeri, karkit, chipsit sekä muut epäterveelliset, valitettavasti yleensä lasten rakastamat herkut. Tilalle hyvistä raaka-aineista tehtyä kotiruokaa, säännöllisesti nautittuna! Eikä kouluruokaakaan tulisi jättää väliin. Yleensä tarjolla on ainakin salaattia ja näkkileipää, jos päivän ruoka ei muuten sattuisi miellyttämään. Oikeaa ravintoa aivoille Aivot tarvitsevat kunnolla toimiakseen tiettyjä aineita, ennen muuta happea ja glukoosia eli verensokeria. Liikunnan ja raittiin ilman lisäksi myös rauta on tärkeä tekijä aivojen hapensaannille. Rautaa saa mm. pinaatista, nokkosesta, parsakaalista, aprikooseista ja maksasta. Verensokerin tasaisena pysyminen on oleellista jaksamiselle. Makeat välipalat, suklaa ja limsat aiheuttavat aivotoiminnan häiriöitä. Tunne-elämä heilahtelee laidalta toiselle ja olo muuttuu levottomaksi. Tällainen rauhattomuutena ja ylivilkkautena ilmenevä sokerihumala on tuttu ilmiö kouluissa iltapäivän tunteina varsinkin, jos osa oppilaista on korvannut kouluruoan limsalla ja karkeilla. Täysiarvoiset ravintoaineet kuten vihannekset, marjat ja täysjyväviljat pitävät verensokerin tasaisena. Tällaisissa ruoka-aineissa on paljon kuitua ja matala glykeeminen indeksi. Pitkien koulupäivien varalle evääksi kannattaa ottaa banaani, omena, kuivattuja aprikooseja tai myslipatukka. Mukaan voi tehdä myös juustoleivät vaikkapa täysjyvänäkkäristä tai hapankorpuista. Monilla lapsilla eväät ovat tarpeen jo pitkien koulukyytien takia. Ravintoa kannattaa täydentää kalaöljyvalmisteilla. Anu Wacklin suosittelee tarkkaavaisuushäiriöistä ja ylivilkkaudesta kärsiville Omegaforce-kapseleita varsinkin silloin, kun kalaruoka ei maistu. Hänellä on hyviä kokemuksia myös luonnollisista monivitamiinivalmisteista kuten Vogelin Vitaforcesta keskittymiskyvyn parantajana. Aivoille myös vettä! Aivojen painosta 90 prosenttia on vettä. Aivot tarvitsevat vettä toimiakseen kunnolla, ja stressi vain lisää niiden vedentarvetta. Nestevajaus aiheuttaa väsymystä ja keskittymiskyvyn hiipumista. Limsat samoin kuin kahvi ja tee ovat huonoja janojuomia. Ne päin vastoin lisäävät veden tarvetta, koska ne vaikuttavat nestettä poistavasti. Puhdas vesi on paras janojuoma. Vedellä laimennetusta tuoremehusta saa nesteen lisäksi myös aivojen kaipaamaa glukoosia. Maksan toimintaa kannattaa tukea Monesti kouluikäisen lapsen ruokavalio lipsuu lähes huomaamatta yksipuoliseksi ja runsaasti tyhjiä kaloreita sisältäväksi. Lapsen ja etenkin murrosikäisen nuoren ruodussa pitäminen ei ole vanhemmille aina helppo tehtävä. Monesti uupunut vanhempi luovuttaa ja ajattelee, että hyvä kun syö edes jotakin. Paljon makeaa, lisäaineita ja huonolaatuisia rasvoja sisältävä ruokavalio rasittaa aineenvaihduntaa. Erityisesti maksa voi ylikuormittua. Tilanne saattaa oireilla ummetuksena, väsymyksenä ja huonotuulisuutena. Ruokavalion tervehdyttämistä kannattaa tukea maksan toimintaa ja sokeriaineenvaihduntaa edistävillä kasveilla kuten latva-artisokalla (Cynara scolymus) ja maa-artisokalla (Helianthus tuberosus). Näitä sisältäviä kasvivalmisteita voivat hyvin yli 12- vuotiaat lapset ja nuoret käyttää; nehän valmistetaan yleisesti ruoaksi käytettävistä kasviksista. Samalla kun maa-artisokkavalmisteet (Healianthus-tipat tai Helix Slim-tabletit) hillitsevät makeanhimoa, ne edistävät myös suoliston hyvää bakteerikantaa. Se on useinkin häiriintynyt epäterveellisen ruokavalion seurauksena, mikä taas näkyy mm. vireystason laskuna ja vastustuskyvyn heikkenemisenä. Erityisen tehokkaita suoliston tervehdyttäjiä ovat maitohappoiset mehut, maitohappoinen Molkosan sekä suun kautta nautittavat maitohappobakteerivalmisteet. Pääasia on, että lapsen ruokavalio on kunnossa ja että se sisältää riittävästi suoja-aineita. Jo pelkästään tämän asian kuntoon saattamisella voi saada ihmeitä aikaan, Anu Wacklin rohkaisee tarkkaavaisuushäiriöistä kärsivien lasten vanhempia. ER Lisätietoa: Anu Wacklin, Timo Elo: Näin puolustaudut tauteja vastaan. WSOY Vogelin aamupalalla jaksat pitkään Aito luomumysli on koululaiselle, mutta myös varttuneemmalle, aamukiireen kanssa kamppailevalle todellinen pelastus. Alfred Vogelin mysli on koostumukseltaan ainutlaatuista voimaravintoa. Jo muutama ruokalusikallinen mysliä maidon tai jogurtin kera auttaa jaksamaan pitkälle aamupäivään. Vogel-mysliin ei ole lisätty sokeria. Miellyttävää makeutta ja runsaasti energiaa antavat kuivatut omenanpalat, sultanasrusinat ja voimaravintona legendaarisen maineen saanut durian-hedelmä. Aamiaisen täydentää Biotta Breakfast Luomu- Aamujuoma, joka jo sellaisenaankin vastaa oikeaoppista aamiaista. Herkullisen makuinen juoma sisältää appelsiineja, herajauhetta, banaania, rypäleitä, mallasuutetta, hunajaa ja kananmunia. Terveydenhoitouutiset 3/2005 7

8 Pitkittynyt kipu voidaan tulkita kehon hätähuudoksi. Kivun syy olisi aina selvitettävä, jotteivät oireet painuisi syvemmälle kehoon muuttuen vakavammiksi vaivoiksi. Osteopaatti Mirka Toivolan mukaan osteopatia sopii tyypillisten niska- ja nivelongelmien lisäksi hyvin monenlaisiin vaivoihin, esimerkiksi odottavien äitien selkävaivoihin tai vauvan koliikkiin. Selkäkipuun, päänsärkyyn, vauvan koliikkiin apua OSTEOPATIASTA Osteopatia on tuki- ja liikuntaelinsairauksien ja toiminnallisten häiriötilojen tutkimiseen, manuaaliseen hoitoon sekä ennaltaehkäisyyn erikoistunut hoitomuoto. Osteopaattinen hoito sopii kaikenikäisille tukija liikuntaelinvaivoista kärsiville sekä tietenkin myös oireettomille. Ennaltaehkäisevällä hoidolla pyritään säästymään kivuilta ja säryiltä, Mirka korostaa. Hän valmistui osteopaatiksi vuonna 2004 Helsingin ammattikorkeakoulusta. Nelivuotista koulutustaan hän on täydentänyt kursseilla Englannissa (European School of Osteopathy) ja Itävallassa (Wiener Schule für Osteopathie). Tällä hetkellä vain Helsingin ammattikorkeakoulu Stadiassa on amk-osteopaattien koulutusohjelma. Osteopaatin ammatillisen osaamisen perustana ovat mm. laajat tiedot ihmisen rakenteesta ja toiminnasta. Hoidossa korostuvat tarkka palpaatio, havainnointi, päättelykyky, erotusdiagnostiikka sekä myös yhteistyöja vuorovaikutustaidot. Tärkeää on lisäksi kyetä toimimaan eettisesti ja vastuullisesti potilasta kunnioittaen. Sopii niin kroonisiin kuin akuutteihinkin kiputiloihin Osteopatia on manuaalinen hoitomuoto, jolla hoidetaan niin akuutteja kuin kroonisiakin kipu- ja särkytiloja. Myös puutumisiin, nivelten ja nikamien jäykkyyksiin sekä ryhtiongelmiin siitä kannattaa etsiä apua. Osteopatiassa korostetaan kehon rakenteellista ja toiminnallista yhteyttä. Hoidossa käytetään monia erilaisia tekniikoita. Tyypillisimpiä ovat nivelten manipulaatiot, liikehoidot, lihasten ja muiden pehmytkudosten käsittelyt sekä vatsan ja pään alueille kohdistuvat hoidot. Näistä valitaan aina yksilöllisesti kullekin potilaalle sopivimmat. Usein potilaalle ohjataan myös omatoimisesti suoritettavia kotiharjoitteita. Potilaiden aktiivinen itsehoito koostuu ryhti-, koordinaatio- ja voimaharjoitteista. Annamme myös terveyskasvatusta. Yhdistämällä erilaisia hoitoja pyritään parempaan lopputulokseen ja välttymään hoitokierteeltä. Myös vauvoille ja lapsille Osteopatia on Mirka Toivolan mukaan turvallinen ja luonnollinen terveydenhoitomuoto, joka sopii kaikkiin elämän tilanteisiin ja kaikenikäisille. Vauvoille paras aika hoidolle on jo muutama päivä synnytyksen jälkeen. Vastasyntyneen kallon luut sallivat vauvan pään mukautumisen synnytykseen. Mikäli synnytys on sujunut hyvin ilman komp- 8 Terveydenhoitouutiset 3/2005

9 likaatiota, vauvan pään muoto palautuu normaalisti 1 5 päivän sisällä. Jos synnytys kuitenkin sujuu esimerkiksi poikkeuksellisen hitaasti tai nopeasti, voi olla, ettei vauvan pää kykenekään täysin palautumaan. Tämä taas voi aiheuttaa lieviä toiminnan muutoksia, jotka voivat ilmetä erilaisina ongelmina kuten imemishäiriönä, koliikkina ja häiriintyneenä unirytminä. Lapsen ensimmäisellä käynnillä osteopaatti kartoittaa lapsen terveydentilaa kysymällä raskausajasta, synnytyksestä, sairauksista, onnettomuuksista ja muista merkittävistä tapahtumista. Osteopaatin vastaanotolle tulevaa, vähän isompaa lasta on hyvä etukäteen valmistaa tilanteeseen kertomalla, minne ollaan menossa ja minkä takia. Perheen tulisi olla paikalla hyvissä ajoin, jotta lapselle jää aikaa tutustua paikkaan ja rauhoittua ennen hoitoa. Lapselle on myös hyvä kertoa, että hoidon aikana osteopaatti tulee tunnustelemaan hänen kehonsa eri osia. Lapsi saa ottaa mukaan lempilelunsa, kirjan tms. Yleisesti ottaen vauvat ja lapset nauttivat hoidosta. Vauva saattaa jopa nukahtaa sen aikana, mutta lasta voi hyvin hoitaa nukkumisen tai vaikkapa imetyksenkin aikana. Hoitoreaktiot ovat yksilöllisiä ja voivat vaihdella. Jälkeenpäin esimerkiksi hyvin väsynyt lapsi suuntaa luonnollisesti energiaa kehonsa paranemisprosessiin. Toisinaan taas lapsi voi olla jonkin aikaa hoidon jälkeen hyvinkin levottoman ja ylienergisen oloinen, Mirka kuvailee hoidon vaikutusta. Montako hoitokertaa sitten tarvitaan esimerkiksi koliikkivauvan rauhoittamiseksi? Hoitokertojen määrä on aina yksilöllinen. Vauvoille kuitenkin yleisesti ottaen kolmesta kuuteen hoitoa riittää. ER Mirka Toivola ottaa vastaan mm. Lääkärikeskus Sofianovassa. Lisätietoa puh Apua osteopaatilta päänsärkyyn niskan alueen kipuihin ja jäykkyystiloihin niskan retkahdusvammojen jälkitiloihin hermojen pinnetiloihin ryhtivirheen aiheuttamiin kiputiloihin lantion alueen vaivoihin rintarangan ja rintakehän alueen kipuihin olkapään, kyynärpään ja ranteen kiputiloihin alaselkäkipuihin lonkan, reiden ja polven ongelmiin nilkan ja jalkaterän kiputiloihin raskausajan selkävaivoihin, turvotukseen yms. vauvan koliikkiin, ummetukseen yms. leukanivelen ja purentalihasten vaivoihin ARNIKKIA kipuileville nivelille ja lihaksille Arnikki on yksi parhaista ellei paras erityyppisten nivel- ja lihaskipujen hoitoon soveltuvista rohtokasveista. Se sopii paikallishoitona tulehduksellisiin nivelsairauksiin, kulumiin sekä venähdysten ja ruhjeiden aiheuttamiin vaivoihin. Arnikkia sisältävä geeli osoittautui avoimessa kliinisessä testissä Sveitsissä ibuprofeenigeeliä tehokkaammaksi sorminivelrikosta kärsivillä potilailla. Kolmen viikon hoitojakson aikana 64 % arnikkigeeliä käyttäneistä potilaista arvioi sen tehokkaaksi. Vastaava luku ibuprofeeniryhmässä oli 58,8%. Myös sivuvaikutukset olivat jonkin verran vähäisemmät arnikkigeeliä käyttäneillä. Merkittävin sivuvaikutus arnikilla on allerginen reaktio, jota voi ilmetä mykerökukkaisille allergisilla. Arnikin tekee erityisen kiinnostavaksi sen ainutlaatuinen biokemiallinen vaikutustapa. Se hillitsee tulehdusta heti sen alkuvaiheessa estäen näin tulehdusprosessin leviämisen. Tämän vaikutuksen saavat aikaan arnikin seskviterpeenilaktonit, jotka kykenevät estämään erästä keskeistä tulehdustekijää, NF-kB:tä. Arnikki vaikuttaa myös positiivisesti interleukiineihin ja TNF-alfaan, joiden määrä veressä kohoaa tulehduksen aikana. Arnikin vaikutusmekanismi on samankaltainen kuin kortisonin, joka tunnetaan tehokkaimpana tulehdusta estävänä lääkkeenä. Kortisonilla on kuitenkin pidempään käytettäessä sivuvaikutuksia. Tästä syystä mm. iholle ystävällisempää arnikkia sisältävä reumageeli on saavuttanut kotimaassaan Sveitsissä valtaisan suosion. ER Terveydenhoitouutiset 3/2005 9

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse?

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Kenelle kehittyy tyypin 2 diabetes? Perimällä on iso osuus: jos lähisukulaisella on tyypin 2 diabetes, sairastumisriski on 50-70% Perinnöllinen taipumus vaikuttaa

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS Sisältö Sydän ja nivelreuma Sydän- ja verisuonitaudit - ateroskleroosi - riskitekijät Nivelreuma ja sydän- ja verisuonitaudit - reumalääkitys ja sydän Kuinka

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI Hypoglykemia tarkoittaa tilaa, jossa verensokerin taso on alle 3,9 mmol/l tai 70 mg/dl 1, tosin tarkka lukema voi vaihdella yksilöllisesti. Hypoglykemia voi johtua useista syistä, ja sen yleisin aiheuttaja

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Ylipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä

Ylipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä Ylipainoinen sydänpotilas Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä 27.10.2016 Miksi nimenomaan sydänpotilas hyötyy ylipainon hoidosta

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Kuinka hoidan aivoterveyttäni?

Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Geriatrian dosentti Pirkko Jäntti Kemijärvi 28.11.2012 Kaavakuva eri muistijärjestelmistä Terveetkin aivot unohtelevat 83 % unohtaa ihmisten nimiä 60 % unohtaa esineiden

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi. Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi. http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia

Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi. Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi. http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia Vuonna 2030 Elämme pitempään, kannattaa varautua! 65 vuotta

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Mitä on laktoosi? Maitotuotteet sisältävät aina hiilihydraatteja, koska maidossa on luonnostaan laktoosia eli maitosokeria. Lehmänmaidossa on n. 4,8 % maitosokeria

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Innovaatioaamupäivä 18.3.2016

Innovaatioaamupäivä 18.3.2016 Innovaatioaamupäivä 18.3.2016 Kauran tuotteistaminen Tuula Laukkanen 1 18/3/16 Fazer. All rights reserved Fazer Mylly osa Fazer konsernia Fazerin tarina alkoi vuonna 1891 Karl Fazerin avattua ensimmäisen

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOISUUS - URHEILULLISUUS LUOVUUS YRITTÄMINEN - OPPIMINEN

PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOISUUS - URHEILULLISUUS LUOVUUS YRITTÄMINEN - OPPIMINEN LIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOIUS URHEILULLIUS LUOVUUS ROHUS YRITTÄMINEN OPPIMINEN Hyvä Pelimies, Riittävän, laadukkaan ja erityisesti monipuolisen harjoittelun avulla Sinulla on mahdollisuus kehittyä

Lisätiedot

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi 2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi Suomalaiset saavat edelleen liikaa suolaa -kotitehtävät 1. Mieti keinoja (vähintään 3) suolan vähentämiseksi? Korvaamalla

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Mitä on laktoosi? Maidon luonnollinen hiilihydraatti, jota kutsutaan myös maitosokeriksi. Äidinmaidossa laktoosia n. 7 g/100 g, lehmänmaidossa n. 4,8 g/100

Lisätiedot

Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun

Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun Kysely palautetaan terveydenhoitajalle. PERUSTIEDOT Nimi Henkilötunnus Osoite Oppilaan oma puhelinnumero Äidin nimi ja puhelinnumero (tai muun huoltajan) Isän

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin Rintasyöpä ja sen ehkäisy Jaana Kolin Syöpä sairautena Uusia syöpiä todetaan maassamme vuosittain noin 29.000 Miehillä ja naisilla syöpiä todetaan suurin piirtein yhtä paljon Vuoteen 2020 mennessä uusien

Lisätiedot

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2 Luennot Olen valikoinut tälle vuodelle 6 pääasiallista luentokonseptia, joiden ympäriltä puhun. Näiden aihealueiden lisäksi eri teemoja voidaan vapaasti yhdistellä kuulijoita parhaalla mahdollisella tavalla

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

Proscar. 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Proscar. 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Proscar 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 JULKISEN YHTEENVEDON OSIOT VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä Eturauhanen on ainoastaan miehillä oleva rauhanen. Eturauhanen

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Raskausdiabetes mitä minun olisi hyvä siitä tietää. Terhi Koivumäki, th, TtM

Raskausdiabetes mitä minun olisi hyvä siitä tietää. Terhi Koivumäki, th, TtM Raskausdiabetes mitä minun olisi hyvä siitä tietää Terhi Koivumäki, th, TtM Mikä on raskausdiabetes? Raskausdiabeteksella tarkoitetaan sitä, että odottavan äidin verensokeri- eli glukoosiarvo nousee normaalia

Lisätiedot

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Noviana 0,5 mg/0,1 mg kalvopäällysteiset tabletit 19.5.2014, Painos 3, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä

Lisätiedot

JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015

JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015 JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015 MUISTIN OSA-ALUEET TAPAHTUMAMUISTI: ELÄMÄNKERRALLISET ASIAT TIETOMUISTI: OPITUT ASIAT, KUTEN SANOJEN MERKITYS, MATEMATIIKAN

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE Liite 3

OMAHOITOLOMAKE Liite 3 OMAHOITOLOMAKE Liite 3 Sinulle on varattu seuraava aika: Sairaanhoitajan vastaanotolle: Aika lääkärille ilmoitetaan myöhemmin Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytä tämä omahoitolomake

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

Motoriset taidot ja oppiminen. Timo Jaakkola, LitT, psykologi Liikuntatieteiden laitos, JY

Motoriset taidot ja oppiminen. Timo Jaakkola, LitT, psykologi Liikuntatieteiden laitos, JY Motoriset taidot ja oppiminen Timo Jaakkola, LitT, psykologi Liikuntatieteiden laitos, JY Perusopetuslaki (21.8.1998/628, 2 ): Opetuksen tavoitteet Tässä laissa tarkoitetun opetuksen tavoitteena on tukea

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI sen k u t e m m u Ohjeita hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI Mitä on ummetus? Ummetuksella tarkoitetaan harventunutta suolen toimintaa, johon liittyy ulostamisvaikeuksia. Se on hyvin yleinen

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinto osana terveellistä ja turvallista liikuntaa TEKOn elementtiseinä kuvaa

Lisätiedot

Terveystieto, minimipaketti

Terveystieto, minimipaketti Terveystieto, minimipaketti Opiskelijan nimi: Ryhmä: Tekijä Miia Siukola Koulutuskeskus Sedu Lehtori, liikunta ja terveystieto Lähteet Kalaja S, Länsikallio R, Porevirta J, Tanhuanpää S. 2010: Lukion terveystieto,

Lisätiedot

Vasikoiden aloitusohjelma

Vasikoiden aloitusohjelma Aloitusohjelma lyhyesti Syntymä 8 vrk ikäinen Ripuliin Colofeed vasta-aineet + energia Vigofeed Hydrafeed Gel Enerfeed rauta + vitamiinit Tuottaa energiaa ja parantaa suolistobakteerien toimintaa ympäristö

Lisätiedot

Mies ja seksuaalisuus

Mies ja seksuaalisuus Mies ja seksuaalisuus Kun syntyy poikana on Kela-kortissa miehen henkilötunnus. Onko hän mies? Millaista on olla mies? Miehen keho eli vartalo Kehon kehittyminen miehen kehoksi alkaa, kun pojan vartalo

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

Leivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille

Leivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Leivän ABC Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Kiinnostaako leipä? Leipää on monenlaista; tummaa, vaaleaa, rapeaa, pehmeää, juuresta valmistettua ja padassa paistettua. Mutta mitkä ovat

Lisätiedot

Potilaan opas. Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon

Potilaan opas. Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon Potilaan opas Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon Oppaan on laatinut Eisai Europe Limited Tässä oppaassa kerrotaan NeuroBloc -lääkkeestä

Lisätiedot

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi.

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Kivunlievitys Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Huomaa, että tämä kivunlievitysohje pätee vain, jos lapsella

Lisätiedot

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku Päihdeilmiö-rastirata Tehtävien purku Rasti 1. Totta vai tarua päihteistä 1. Yli 90 % tupakoivista aikuisista on aloittanut tupakoinnin alaikäisenä. Totta. Lähes kaikki nykyisin tupakoivat aikuiset ovat

Lisätiedot

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä 8.12.2016 Dos. Erja Rappe Al Esityksen sisältö Luonto, hyvinvointi ja terveys Ulkoiluun vaikuttavia tekijöitä Ulkoilun hyödyt Luonto

Lisätiedot

Taistelija-kotipullo 100 ml stressinsietokykyä ja kestävyyttä Ruusujuuri, nokkonen, kasviglyseroli

Taistelija-kotipullo 100 ml stressinsietokykyä ja kestävyyttä Ruusujuuri, nokkonen, kasviglyseroli PULLOT Puolustaja-kotipullo 100 ml lisää vastustuskykyä Puolustajan sisältämä vahvasti antibakteerinen väinönputki on erinomainen hengitysteiden ja suoliston oireiden ennaltaehkäisijä. Väinönputken vaikutusta

Lisätiedot