Johdanto. Eroon tupakasta -ohjelman lopettamisopas

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Johdanto. Eroon tupakasta -ohjelman lopettamisopas"

Transkriptio

1 LOPETTAMIS- OPAS

2 Eroon tupakasta -ohjelman lopettamisopas Johdanto 2 Miksi lopettaminen on niin vaikeaa? 3 Fyysinen riippuvuus Käyttäytymiseen liittyvä riippuvuus Oireet Olet melkein tavoitteessasi Viisi syytä lopettaa tupakointi 5 Terveys Perhe ja ystävät Ulkonäkö Raha Lasten hankkiminen Mistä syystä sinä haluat lopettaa tupakoinnin? 9 Lopettamispäätökseesi johtanut syy On aika päästä irti tupakasta Hae sopivaa hoitoa ja tukea 11 Eri hoitovaihtoehdot Eri tukimahdollisuudet Hyödyllisiä yhteystietoja Miten asiantuntija voi auttaa? 13 Tee oma lopettamissuunnitelma Päätä lopettamispäivä Savuttomana pysyminen 15 Viisi tärkeintä vinkkiä, jotka auttavat pysymään vahvana Savuttomana pysymisen muistilista Mitä voit tehdä lopettamisen jälkeen 17 Porrastesti Testaa aistisi Yritä tosissasi! 20 Johdanto Haluatko lopettaa? Hienoa! Lopettaminen on tärkein yksittäinen asia, jonka voit tehdä elääksesi terveempänä ja pitempään. Jos olet yrittänyt lopettamista aiemmin, tiedät jo, ettei se ole helppoa. Tätä et silti ehkä vielä tiennyt: mitä tahansa keinoja oletkin kokeillut, on olemassa muita tapoja ja hoitoja, joita et ehkä tunne, mutta joiden avulla voit päästä tupakasta eroon toivottavasti lopullisesti! Opas ei korvaa asiantuntijoiden (kuten terveydenhuollon ammattilaisten) antamia neuvoja eikä paikallista tupakoinnin lopettamiseen tähtäävää tukiohjelmaa. Opas kuitenkin voi auttaa sinua selviämään lopetusprosessista motivoiden sinua aloittamaan terveemmän elämän. Myös keski-ikäisinä tupakoinnin lopettavat onnistuvat huomattavasti vähentämään riskiään sairastua keuhkosyöpään. Lopettaminen ennen keski-ikää auttaa välttämään yli 90 % tupakointiin liittyvästä keuhkosyöpäriskistä. 3 2

3 Miksi lopettaminen on niin vaikeaa? Älä ole liian ankara itsellesi, jos olet yrittänyt lopettaa aiemmin ja epäonnistunut. Tupakointi aiheuttaa sekä fyysistä että psyykkistä riippuvuutta. Lopettamista mahdollisesti seuraavat vieroitusoireet voivat myös vaikeuttaa tupakasta irti pääsemistä. Fyysinen riippuvuus Nikotiini voi aiheuttaa yhtä vahvaa ta jopa vahvempaa fyysistä riippuvuutta kuin jotkut kovat huumeet. Tästä näet, miten nikotiini vaikuttaa sinuun: Kun poltat, tupakasta erittyvä nikotiini saavuttaa aivot muutamassa sekunnissa. Nikotiinin vieroitusoireiden aiheuttaman pahan olon takia tupakoijan on vaikeaa olla sytyttämättä uutta savuketta. TUPAKOINTI- RIIPPUVUUDEN NOIDANKEHÄ Nikotiini saa aivot vapauttamaan dopamiinia, joka tuottaa mielihyvän tunteen. Kun et polta, nikotiinitaso laskee aiheuttaen vieroitusoireita. Käyttäytymiseen liittyvä riippuvuus Ajan kanssa tupakoinnista voi muodostua tärkeä osa elämääsi. Kun tupakoinnista tulee tapa, riippuvuus vain vahvistuu. Saatat liittää tupakoinnin tiettyihin tilanteisiin, päivänaikoihin tai elämänalueisiin tiedät varmaankin, mitkä tekijät laukaisevat sinussa tupakanhimon. Oireet nikotiininhimo levottomuus katkonainen uni ja yöllinen heräily ärtyisyys/aggressiivisuus huimaus lisääntynyt ruokahalu keskittymisvaikeudet masennus Lopetettuasi tupakoinnin jotkut näistä oireista voivat jatkua viikkojen ajan. Onneksi niitä voidaan hoitaa: oireiden ei tulisi estää sinua onnistumasta yrityksessäsi. Olet melkein tavoitteessasi Tupakasta eroon pääseminen voi olla vaikeaa. Sinulla ei silti ole syytä huoleen sopivien ohjeiden, tuen ja hoidon avulla voit onnistua! Keskimäärin 20 savuketta päivässä polttava tupakoija vetää savut noin kertaa vuodessa. Ota selville, mitkä asiat saavat sinut tupakoimaan näin voit välttää kyseisiä asioita ja päästä tavasta irti. Voit tehdä tämän osoitteessa Hae inspiraatiota muiden tupakoitsijoiden menestystarinoista osoitteessa LUE LISÄÄ! Huomaat, miksi sinun kannattaa pysyä vahvana... 4

4 Viisi hyvää syytä lopettaa tupakointi 1. Terveys Tupakoinnin lopettaminen parantaa terveyttäsi huomattavasti. Näet ja tunnet lopettamisen hyödyt päivä päivältä, kuukausi kuukaudelta ja vuosi vuodelta. Terveytesi alkaa parantua jo ensimmäisten tuntien aikana tupakoinnin lopettamisesta. Hyödyt ensimmäisen savuttoman vuoden aikana: 20 minuutissa Sydämen syke normalisoituu 1 ja verenpaine laskee tunnissa Veren hiilimonoksidipitoisuus palautuu normaalille tasolle tunnissa Elimistö on vapautunut nikotiinista 100-prosenttisesti tunnissa Hengityksesi kulkee vaivattomammin ja energiatasosi nousee viikossa Koko elimistön verenkierto on parantunut. Liikunnan harrastaminen on helpompaa kuukaudessa Keuhkojen toiminta on parantunut 5 10 %:lla. Yskiminen ja hengityksen vinkuminen loppuvat vähitellen. 2 Hyödyt loppuelämän aikana: 1 vuodessa Sepelvaltimotaudin riski on puolet tupakoitsijan riskistä vuodessa Keuhkosyöpäkuoleman vaara on noin puolet pienempi tupakoitsijaan verrattuna vuodessa Sepelvaltimotaudin riski palautuu samalle tasolle kuin tupakoimattomilla henkilöillä Perhe ja ystävät Olet varmaankin tietoinen vaikutuksesta, joka tupakoinnillasi on perheenjäseniisi ja ystäviisi. Lopettamalla tupakoinnin autat heitä monin tavoin: Perheesi ei tarvitse hengittää tupakansavua passiivisesti. Passiivinen tupakointi aiheuttaa erilaisia oireita ja sairauksia vähäisestä silmien ja kurkun ärsytyksestä sydäntautiin ja keuhkosyöpään asti. Lapset ovat erityisen alttiita, koska passiivinen tupakointi lisää heidän riskiään menehtyä kätkytkuolemaan tai kärsiä astmasta tai muista hengityselinsairauksista. Annat lapsillesi terveellisen esimerkin. Sinulla on enemmän energiaa harrastaa kaikkea hauskaa leikkiä lastesi kanssa tai urheilla ystävien kanssa. Tupakointi kasvattaa impotenssiriskiä 50 %:lla vuotiaiden miesten keskuudessa. 4,5 Naisten mahdollisuudet tulla raskaaksi kasvavat huomattavasti tupakoinnin lopettamisen myötä. 6 6

5 3. Ulkonäkö Tupakoinnista aiheutuu monia ulkonäköhaittoja 7 : Ihosi verenkierto huonontuu, mikä estää hapen ja muiden elintärkeiden ravintoaineiden saantia. Tämän takia ihosi voi vanheta ennenaikaisesti jopa 20 vuodella. Savun aiheuttama silmien siristely edistää ryppyjen muodostumista silmien ympärille. Suun mutristaminen synnyttää juonteita suun ympärille. Rasvaa keräytyy enemmän vyötäröllesi kuin lantioon: tällä on yhteys suurentuneeseen diabetes- ja sydäntautiriskiin sekä korkeaan verenpaineeseen. Sinulla on tavallista suurempi ienvaurioiden ja hampaiden menetyksen riski. Sormesi ja sormenkyntesi värjäytyvät keltaisiksi. Samoin voi käydä hampaillesi. Kun lopetat tupakoinnin, huomaat sen ulkonäössäsi. Voit myös nauttia hiustesi, ihosi ja vaatteidesi puhtaasta tuoksusta ja sanoa hyvästit pinttyneelle tupakanhajulle. 4. Raha Mieti, mitä voisit tehdä kaikella sillä rahalla, joka sinulta tupakoimattomana säästyisi. Minkä näistä vaihtoehdoista valitsisit? Varaisit unelmien lomamatkan perheellesi. Sijoittaisit lastesi tulevaisuuteen. Ostaisit autoosi uudet alumiinivanteet. Hemmottelisit itseäsi jokaviikkoisilla hoidoilla kauneussalongissa. Unelmistasi voi tulla totta. Jos poltat 20 tupakkaa päivässä, kulutat savukkeisiin keskimäärin 1800 vuodessa. Ennen kuin ostat seuraavan askin, mieti kuinka paljon hyötyisit lopettamisesta. Laske, kuinka paljon rahaa säästät lopettamalla polttamisen: kokeile rahansäästölaskuria osoitteessa 5. Lasten hankkiminen Ehkä sinulla on jo lapsia tai vasta suunnittelet perheenlisäystä. Joka tapauksessa yksi parhaista asioista, jonka voit tehdä lastesi puolesta, on suojella heitä tupakansavulta. Jos lopetat tupakoinnin: Lapsensaantimahdollisuutesi lisääntyvät, oli kyse sitten luonnonmukaisesta raskaudesta tai keinohedelmöityksestä. 6 Raskaudenaikainen pahoinvointi on lievempää ja komplikaatioita esiintyy vähemmän. 8 Keskenmenon ja kuolleena syntymisen riski vähenee. 8 Ennenaikaisen synnytyksen riski vähenee (keskosena syntymisestä saattaa aiheutua vauvan hengitykseen, ruokkimiseen ja terveyteen liittyviä ongelmia). 8 Suojelet vastasyntyneen lapsesi terveyttä (vauvoilla, joiden vanhemmat polttavat, on tavallista suurempi riski joutua sairaalahoitoon ensimmäisen elinvuoden aikana keuhkoputkentulehduksen tai keuhkokuumeen vuoksi). 8 Vauvan riski menehtyä kätkytkuolemaan pienenee. 8 Passiivisen tupakoinnin seurauksena vauvan syntymäpaino saattaa jäädä alhaiseksi tai vauvalla voi olla kätkytkuoleman riski. Mikäli kumppanisi tai joku kanssasi elävä ihminen polttaa, tämä on myös hänelle oikea aika lopettaa tupakointi. Yli alle 5-vuotiasta lasta joutuu vuosittain sairaalahoitoon passiivisen tupakoinnin aiheuttamien haittojen takia. 8 8

6 Mistä syystä sinä haluat lopettaa tupakoinnin? Oikeanpuoleisessa laatikossa luetellut esimerkit saavat ihmiset usein tajuamaan, että heidän on aika lopettaa tupakointi. Oikea motivaatio auttaa savuttoman elämän aloittamisessa. Olet jo huomannut, että tupakointi on synnyttänyt sinussa sekä fyysisen että käyttäytymiseen liittyvän riippuvuuden. Tiedät, että terveytesi ja ulkonäkösi sekä kukkarosi, perheesi ja ystäväsi tulevat kiittämään sinua lopettamispäätöksestäsi. Toivottavasti olet myös tullut elämässäsi vaiheeseen, jossa tajuat, että sinun on aika lopettaa tupakointi. Oli lopettamispäätökseesi johtanut syy mikä tahansa, pidä huolta siitä, että muistat sen. Kirjoita se muistiin. Voit lukea muistutuksen joka kerta, kun tunnet tarvitsevasi rohkaisua. On aika päästä irti tupakasta Ei haittaa, vaikka olisit yrittänyt lopettamista aiemmin onnistumatta siinä. Suurin osa yrittää lopettaa monta kertaa, joten jatka yrittämistä! Tiedämme, kuinka vaikeaa se on. On yleisessä tiedossa, että hyvät neuvot, tuki ja erilaiset hoitomuodot ovat kaikkein tehokkain apuväline tupakasta irti pääsemiseen. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja. 3 SYYTÄ Kun ymmärsin, että tupakointini vahingoitti perhettäni, tajusin, että minun oli aika lopettaa tupakointi. Kun huomasin, miten paljon rahaa käytin tupakkaan, tajusin, että minun oli aika lopettaa tupakointi. Kun katsoin peiliin, ja näin aiempaa ryppyisemmät kasvoni, tajusin, että minun oli aika lopettaa tupakointi. LUPAUS Tee päätöksestäsi julkinen: jaa lopettamispäätös Facebookissa allekirjoittamalla Eroon tupakasta -lupaus osoitteessa 10

7 Hae sopivaa hoitoa ja tukea Kun olet päättänyt lopettaa, kasvatat onnistumismahdollisuuksiasi suuresti käyttämällä jotakin lopettamismenetelmää ja hakemalla tukea. Lopeta polttaminen Hoitomuotoja on nyt entistä enemmän; onnistumismahdollisuutesi eivät koskaan aiemmin ole olleet näin hyvät. Eri lopettamismenetelmät voidaan jakaa kolmeen ryhmään: Nikotiinia sisältävät hoidot (nikotiinikorvaushoidot). Nikotiinikorvaushoitovalmisteita on saatavilla eri muodoissa. Näitä ovat mm. purukumi, resoribletit, inhalaattori, imeskelytabletit ja laastarit. Nikotiinikorvaushoitovalmisteita voi hankkia reseptillä tai ilman suoraan apteekeista ja kaupoista. Nikotiinittomat hoidot. Nämä hoidot ovat tablettien muodossa otettavia lääkkeitä, ja niitä saa lääkärin määräyksellä. Käyttäytymiseen liittyvä tuki. Tämä tuki on joko henkilökohtaista tai ryhmätukea, jonka menetelmänä voi olla esim. kognitiivinen käyttäytymisterapia. Vain 3 5 % tupakoitsijoista kykenee olemaan vuoden kuluttua edelleen tupakoimatta pelkän tahdonvoiman avulla. 9 Tupakoinnin lopettamiseen tähtäävät hoidot eroavat toisistaan seuraavissa asioissa: miten hoito vähentää nikotiininhimoa miten lääkettä otetaan ja käytetään hoitomuodon onnistumisprosentti hoidon kesto miten elimistö reagoi hoitoon ja miten se vaikuttaa vointiin Terveydenhuollon ammattilainen voi kertoa sinulle lisää mahdollisista tupakoinnin lopettamiseen tähtäävistä hoidoista, myös niistä, joita et ole vielä kokeillut. Hän auttaa sinua valitsemaan itsellesi parhaiten sopivan hoidon. Eri tukimahdollisuudet Kasvata onnistumismahdollisuuksiasi: hae asiantuntijalta neuvoja eri hoitovaihtoehdoista sekä henkistä tukea lopettamiseen. Voit pyytää maksutta neuvoja eri tahoilta tai hyödyntää ilmaisia tukimuotoja: Terveydenhuollon ammattilainen tai lääkäri voi suositella tai määrätä sinulle kaikkia hoitoja ja tukimuotoja, joita julkisen terveydenhuoltojärjestelmän kautta on saatavilla. Paikallisesta tupakoinnin lopettamiseen tähtäävästä tukiryhmästä löytyy koulutettuja ohjaajia, jotka voivat kertoa sinulle eri hoitovaihtoehdoista, motivoida sinua ja seurata edistymistäsi joko kahdenkeskisissä tai ryhmätapaamisissa. Apteekkihenkilökunta voi antaa sinulle neuvoja tupakoinnin lopettamistavoista. He saattavat suositella vierailua paikallisessa tupakoinnin lopettamiseen tähtäävässä tukiryhmässä tai terveydenhuollon ammattilaisen luona. LUE LISÄÄ! Hyödyllisiä yhteystietoja Julkinen terveydenhuolto Löytääksesi lähialueeltasi julkisen terveydenhuollon piiriin kuuluvan tupakoinnin lopettamiseen tähtäävän tukiohjelman, käy kuntasi terveyskeskuksen sivuilla tai soita terveyskeskuksen puhelinvaihteeseen. Asuinpaikkakunnallasi saattaa olla myös savuttomuusklinikka. Työterveyshuolto Voit myös ottaa yhteyttä työterveyshoitajaan tai -lääkäriin ja saada apua tupakoinnin lopettamiseen. Kannattaa selvittää, tukeeko työnantajasi tupakoinnin lopettamista. Lue lisää käytettävissäsi olevista lopettamismenetelmistä osoitteessa osoite sivulle Käytettävissäsi olevat lopettamismenetelmät. Tutkimustulokset osoittavat, että jos käännyt terveydenhuollon ammattilaisen puoleen saadaksesi lopettamiseen oikeanlaista tukea, sinulla on neljä kertaa suurempi todennäköisyys onnistua, kuin jos yrittäisit lopettamista yksin

8 Tee oma lopettamissuunnitelma nyt osoitteessa Miten asiantuntija voi auttaa? Jokaisella on omat syynsä tupakoinnin lopettamiselle. Myös lopettamiseen liittyvät vaikeudet ovat yksilöllisiä. Tämän takia tarvitset itsellesi sopivan suunnitelman. Asiantuntijat (kuten lääkärit, hoitajat tai apteekkihenkilökunta) voivat auttaa keskustelemalla eri vaihtoehdoista kanssasi ja valitsemalla sinulle parhaiten sopivan menetelmän. Löydettyäsi itsellesi parhaiten sopivan hoitovaihtoehdon, päätä, minä päivänä haluat lopettaa tupakoinnin. Tee oma lopettamissuunnitelma Voit tehdä oman lopettamissuunnitelman osoitteessa. Saat täydennettäväksesi muistilistan, johon kuuluu tietoja tupakointihistoriastasi sekä syistä, joiden takia haluat lopettaa. Voit tulostaa muistilistan ja ottaa sen mukaasi mennessäsi tapaamaan terveydenhuollon ammattilaista. Tällä tavalla saat enemmän irti käynnistäsi, ja lääkäri pystyy valitsemaan sinulle sopivan lopettamismenetelmän tapaamisen aikana. Päätä lopettamispäivä Ota ohjat käsiisi ja päätä lopettamispäivä päivä jolloin haluat lopettaa tupakoinnin. Päivän valinta voi riippua valitsemastasi hoidosta, koska eri hoitovaihtoehdoissa suositellaan eri päiviä lopettamista varten. 14

9 Suurin osa joutuu yrittämään lopettamista monta kertaa, ennen kuin onnistuu siinä. Älä siis lannistu, vaikka takanasi olisikin epäonnistuneita lopettamisyrityksiä. Pääset kyllä tavoitteeseesi! Savuttomana pysyminen Tupakasta irti pääseminen ei ole helppoa, ja jokainen kokee matkan varrella sekä hyviä että huonoja hetkiä. Tavallisimmat syyt epäonnistumiselle ovat heikko motivaatio, uskon puute omaan onnistumiseen ja tupakanhimolle periksi antaminen varsinkin stressitilanteissa. Valmistaudu taistelemaan näitä vastaan jo etukäteen. Viisi vinkkiä, jotka auttavat pysymään vahvana 1. Tee lopettamissuunnitelma Suunnittele etukäteen, miten ja milloin haluat lopettaa: se parantaa onnistumismahdollisuuksiasi. Voit keskustella lopettamissuunnitelmastasi terveydenhuollon ammattilaisen, ystävien ja perheen kanssa näin pidät huolen siitä, että olet riittävän valmistautunut ja saat yritykseesi kaiken mahdollisen tuen. Voit tehdä oman lopettamissuunnitelman osoitteessa. 2. Käytä asiantuntijoiden apua hyväksesi Jo muutama neuvo terveydenhuollon ammattilaiselta voi nelinkertaistaa mahdollisuutesi pysyä savuttomana. 3. Muista lopettamissyysi Oli lopettamispäätökseesi johtanut syy mikä tahansa, on tärkeää muistaa se. Kirjoita syy muistiin. Voit lukea muistutuksen joka kerta, kun tarvitset apua pysyäksesi vahvana. Allekirjoita lupaus osoitteessa. Kerro perheellesi ja ystävillesi Facebookissa, että olet ottanut ensimmäisen askeleen kohti tupakoinnin lopettamista. Tämä on hyvä tapa saada tukea lopettamiselle ja pitää kiinni lopettamispäätöksestä. 4. Älä anna retkahduksen masentaa sinua Vaikka antaisitkin tupakanhimolle kerran periksi, älä hermostu, äläkä ajattele, että olisit pilannut lopettamisyrityksesi. Oikeille raiteille takaisin pääseminen onnistuu helposti. Älä kuitenkaan ala ajatella, että yksi savuke silloin tällöin on OK polttamisen kokonaan lopettavilla tupakoitsijoilla on kaikkein suurin todennäköisyys onnistua aikeissaan. 5. Vältä houkutuksia ja opettele elämään savutonta elämää Ota huomioon tekijät, jotka laukaisevat sinussa tupakanhimon. Tarkista, että olet kirjannut ne muistiin osoitteessa. Voit lukea listan läpi aina halutessasi ja miettiä, kuinka voisit parhaiten välttää näitä tekijöitä. Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa laukaisevia tekijöitä, ala pitää lopettamispäiväkirjaa. Päiväkirja auttaa sinua tunnistamaan laukaisevat tekijät. Sen avulla huomaat, mitkä käyttäytymismallit saavat sinut haluamaan tupakkaa. Savuttomana pysymisen muistilista Tässä vinkkejä, joiden avulla voit voittaa tupakanhimon ja välttää laukaisevia tekijöitä: Muistuta itsellesi, että tupakanhimo menee ohi. Heitä pois kaikki savukeaskit ja sytyttimet sekä tuhkakupit (muista tarkistaa takkien taskut ja käsilaukut). Pese kaikki vaatteesi, pyyhkeesi ja muut tavarat, jotka haisevat tupakalta. Siivoa kotisi ja autosi perusteellisesti. Vältä paikkoja, joissa sinulle tulee halu tupakoida. Juo runsaasti vettä. Pureskele sokeritonta purukumia. Aloita uusi harrastus. Hillitse tupakanhimoa syömällä terveellisiä välipaloja, kuten porkkanoita ja kurkkua. Hengitä syvään: rauhoitu hengittämällä hitaasti sisään ja ulos kolme kertaa. Soita ystävälle: lopetettuasi puhelun saatat huomata tupakanhimon menneen ohi. Kerää ympärillesi tukiverkosto: kun lopettamispäiväsi lähestyy, kerro siitä ystävillesi ja perheellesi. He voivat rohkaista sinua ja auttaa sinua selviytymään tupakanhimon laukaisevista tilanteista. Saat lopettamiseen lisäapua ja -motivaatiota peleistä, vinkeistä ja vihjeistä osoitteessa 16

10 Mitä voit tehdä lopettamisen jälkeen Haluatko nähdä, kuinka paljon savuttomana pysyminen todella parantaa terveyttäsi? Kokeile näitä harjoituksia (jos terveydenhuollon ammattilainen on neuvonut sinua pidättäytymään liikunnasta, ota ensin yhteyttä lääkäriin). Porrastesti Yksi hämmästyttävistä asioista lopettamisessa on se, kuinka nopeasti kehosi alkaa toipua. Kokeile porrastestiä, niin voit todeta sen itse! Sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin etsiä sopivat raput ja kävellä ne ylös. Ehkä sellaiset löytyvät työpaikaltasi tai kotisi läheltä kaupungin keskustasta, urheilustadionilta tai paikallisesta ostoskeskuksesta? Portaiden sijainnilla ei ole merkitystä, kunhan voit kävellä ne ylös joka viikko lopettamisyrityksesi aikana. Viikko 1 Viikko 2 Viikko 3 Viikko 4 Viikko 5 Viikko 6 Viikko 9 VAIKEUSTASO AIKA (minuuteissa) Arvioi testin tehtyäsi, kuinka vaikeaa portaiden nouseminen oli. Asteikko ulottuu yhdestä kuuteen (1 = helppoa, 6 = todella vaikeaa). Merkitse muistiin, kauanko portaiden nousuun meni aikaa. Toista testi joka viikko lopettamisprosessin aikana. Tulet pian huomaamaan, että sinua hengästyttää joka kerta vähemmän. Viikko viikolta voit nähdä (ja tuntea), kuinka terveytesi kohenee tämä lisää motivaatiotasi varmasti. Testaa aistisi Oletko huomannut, että jokainen polttamasi savuke turruttaa joitakin aistejasi? Keuhkoihisi vetämä savu tuhoaa suun ja nenän aistinsolujen kyvyn erottaa hajuja ja makuja. Tämä pilaa mahdollisuutesi nauttia monista asioista herkullisista aterioista tai kukkien tuoksusta keväällä. Kun lopetat tupakoinnin, aistisolut alkavat uusiutua. Jo muutaman viikon kuluessa maku- ja hajuaistisi tulisi parantua huomattavasti. Tee aistitesti, niin huomaat muutoksen itsekin! Pysähdy haistelemaan kukkia tai syö jotain makeaa. Merkitse hajun ja maun voimakkuus sitten muistiin (asteikolla yhdestä kuuteen). Tulet hämmästymään huomatessasi, kuinka paljon tarkemmiksi aistisi muuttuvat jo muutamassa viikossa ja miten paljon mielihyvää nämä yksinkertaiset nautinnot voivat antaa. Viikko 1 Viikko 2 Viikko 3 Viikko 4 Viikko 5 Viikko 6 Viikko 9 HAJU MAKU 18

11 Yritä tosissasi! Tupakoinnin lopettaminen vaatii itseluottamusta, motivaatiota ja kovaa työtä. Ihmiset, jotka ovat valmiit ottamaan haasteen vastaan, onnistuvat lopettamaan muita todennäköisemmin. Lisää omaan päättäväisyyteesi vielä sopiva lopettamismenetelmä ja tukimuoto, niin mahdollisuutesi päästä tupakasta irti lisääntyvät huomattavasti. Jos olet tosissasi lopettamisen suhteen: PÄÄTÄ lopettamispäivä. TUNNISTA tekijät, jotka laukaisevat sinussa tupakanhimon, ja löydä keinot niiden välttämiseksi. PYYDÄ TIETOA eri menetelmistä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan (ota yhteyttä lääkäriin, terveydenhuollon ammattilaiseen tai tupakoinnin lopettamiseen tähtäävään tukiohjelmaan). SELVITÄ, mikä lopettamismenetelmä sopii sinulle parhaiten ja miksi. YRITÄ TOSISSASI hankkiudu eroon tupakasta ja nauti terveemmästä ja rikkaammasta elämästä! Etsi paikkahakutyökalun avulla lähialueeltasi terveydenhuollon ammattilainen: Lisää neuvoja, apuvälineitä ja materiaaleja löytyy osoitteesta Viiteet: 1. US Department of Health and Human Services. The Health Consequences of Smoking: what it means to you. U.S. Department of Health and Human Services, Centres for Disease Control and Prevention, National Centre for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Office on Smoking and Health, gov/library/smokingconsequences Viittauspäivä: elokuu Department of Health. Smokefree: Secondhand smoke kills. Find out how to get some breathing space Viittauspäivä: syyskuu Peto R, Darby S, Deo H, et al. Smoking, smoking cessation, and lung cancer in the UK since 1950: combination of national statistics with two case-control studies. BMJ 2000; Aug 5;321(7257): McVary KT, Carrier S, Wessells H; Subcommittee on Smoking and Erectile Dysfunction Socioeconomic Committee, Sexual Medicine Society of North America. Smoking and erectile dysfunction: evidence based analysis. J Urol. 2001;166(5): Käyty viimeksi 06/12/2011 (http://smokefree.nhs.uk/downloads/107518_young_adults.pdf) 6. Stop Smoking: How to quit for a healthy heart. British Heart Foundation. 2011, 2 7. Käyty viimeksi 06/12/2011 (http://smokefree.nhs.uk/downloads/108281_main_guide_double.pdf) Hughes JR, Keely J, Naud S. Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers. Addiction. 99, Brose LS, West R, Dermott MS, et al. What makes and effective stop-smoking service? Pfizer Oy 2012

Odottavan tai imettävän äidin tupakointi mistä tukea ja apua? Terhi Koivumäki, th, TtM Yhteistyössä Yksi elämä ja Hengitysliitto

Odottavan tai imettävän äidin tupakointi mistä tukea ja apua? Terhi Koivumäki, th, TtM Yhteistyössä Yksi elämä ja Hengitysliitto Odottavan tai imettävän äidin tupakointi mistä tukea ja apua? Terhi Koivumäki, th, TtM Yhteistyössä Yksi elämä ja Hengitysliitto Odottavan tai imettävän äidin tupakointi Raskaana olevista naisista alkuraskaudessa

Lisätiedot

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta mutta et ole uskaltanut kysyä 1 2 Tuumasta toimeen Mielessäsi on ehkä käynyt tupakoinnin lopettaminen. Lopettamisprosessiin ja omiin tupakointitapoihisi

Lisätiedot

TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO

TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO TUPAKAKKARIIPPUVUUDEN HOITO Päivi Grönroos tupakastavieroitushoitaja Tyks, keuhkopoliklinikka 21.4.2016 paivi.gronroos@tyks.fi Kommentaattorina Lisa Salonen terveydenedistämisen yhdyshenkilö Turun hyvinvointitoimiala

Lisätiedot

Nikotiiniriippuvuus. Sakari Karjalainen, pääsihteeri Suomen Syöpäyhdistys ja Syöpäsäätiö

Nikotiiniriippuvuus. Sakari Karjalainen, pääsihteeri Suomen Syöpäyhdistys ja Syöpäsäätiö Nikotiiniriippuvuus Sakari Karjalainen, pääsihteeri Suomen Syöpäyhdistys ja Syöpäsäätiö 8.2.2016 1 Miksi nikotiiniriippuvuus on tärkeä asia? Tupakan nikotiini aiheuttaa fyysistä riippuvuutta. Tupakkariippuvuuteen

Lisätiedot

Info tupakoinnin lopettamisen kurssista Margita Strandberg-Heinonen

Info tupakoinnin lopettamisen kurssista Margita Strandberg-Heinonen Info tupakoinnin lopettamisen kurssista Margita Strandberg-Heinonen 1 LÄÄKKEET JOITA KÄYTETÄÄN TUPAKASTA VIEROITUKSEEN Nikotiinipurukumi Nikotiinipurukumi antaa aktiivista tukea ja auttaa lopettamaan tupakan

Lisätiedot

Miten tuen potilasta pääsemään eroon tupakasta? Sairaanhoitajat Jaana Kainulainen ja Tiina Julin. Tupakkariippuvuus

Miten tuen potilasta pääsemään eroon tupakasta? Sairaanhoitajat Jaana Kainulainen ja Tiina Julin. Tupakkariippuvuus Miten tuen potilasta pääsemään eroon tupakasta? Sairaanhoitajat Jaana Kainulainen ja Tiina Julin Tupakkariippuvuus Fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista riippuvuutta sisältävä oireyhtymä (F17, ICD-10) Tarkoitetaan

Lisätiedot

MATERIAALIA VALO:N SAVUTON TYÖPAIKKA KAMPANJAN TUEKSI

MATERIAALIA VALO:N SAVUTON TYÖPAIKKA KAMPANJAN TUEKSI MATERIAALIA VALO:N SAVUTON TYÖPAIKKA KAMPANJAN TUEKSI YLEISTÄ TUPAKOINNISTA Tupakointi aiheuttaa yli 50 sairautta, joista 20 on kuolemaan johtavia. Tupakointi vaurioittaa lähes jokaista elintä elimistössä,

Lisätiedot

PAKKAUSSELOSTE. Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos. salbutamoli

PAKKAUSSELOSTE. Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos. salbutamoli PAKKAUSSELOSTE Airomir 5 mg/2,5 ml sumutinliuos salbutamoli Lue tämä pakkausseloste huolellisesti, ennen kuin aloitat lääkkeen käyttämisen. - Säilytä tämä pakkausseloste. Voit tarvita sitä myöhemmin. -

Lisätiedot

mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä

mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä Laatimispäivä: Huhtikuu 2016 Sisällysluettelo Johdanto... 3 Mitkä hoidon riskit ovat?... 3 Ketä riski koskee?...

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä

mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä Laatimispäivä: Huhtikuu 2016 Sisällysluettelo Johdanto... 3 Mitkä hoidon riskit ovat?... 3 Ketä riski koskee?...

Lisätiedot

Suurin osa suomalaisnuorista ei tupakoi

Suurin osa suomalaisnuorista ei tupakoi Nuoret ja tupakka Suurin osa suomalaisnuorista ei tupakoi 16-18-vuotiaista suomalaisnuorista tupakkatuotteita käyttää päivittäin 17%. Tytöt ja pojat tupakoivat lähes yhtä paljon. Nuorten tupakoinnin yleisyys

Lisätiedot

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI Hypoglykemia tarkoittaa tilaa, jossa verensokerin taso on alle 3,9 mmol/l tai 70 mg/dl 1, tosin tarkka lukema voi vaihdella yksilöllisesti. Hypoglykemia voi johtua useista syistä, ja sen yleisin aiheuttaja

Lisätiedot

SMOKEFREE- RASTIRATA OPETTAJAN OHJE. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree

SMOKEFREE- RASTIRATA OPETTAJAN OHJE. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree SMOKEFREE- RASTIRATA OPETTAJAN OHJE 1 Smokefree-rastirata on ensisijaisesti suunnattu 5. 6. luokkien opetukseen, mutta tehtävät soveltuvat myös yläkouluikäisille. Rastirata voidaan toteuttaa kokonaisuudessaan

Lisätiedot

Kuinka usein käytät seuraavia aineita

Kuinka usein käytät seuraavia aineita Huumeiden käytön kartoitus ja hoitomotivaatio - DUDITE Asiakastunniste: Kuinka usein käytät seuraavia aineita (ks.dudit-huumeluettelo [1]) En koskaan Kokeillut Kerran 2-4 kertaa yhden tai kuussa tai kuussa

Lisätiedot

Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen. vikaan.

Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen. vikaan. KYLLÄ, JA Onnistut yrittämässäsi ja saavutat enemmän kuin odotit, enemmän kuin kukaan osasi odottaa. KYLLÄ, MUTTA Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen asia menee vikaan. EI, MUTTA Et

Lisätiedot

Raskausdiabetes mitä minun olisi hyvä siitä tietää. Terhi Koivumäki, th, TtM

Raskausdiabetes mitä minun olisi hyvä siitä tietää. Terhi Koivumäki, th, TtM Raskausdiabetes mitä minun olisi hyvä siitä tietää Terhi Koivumäki, th, TtM Mikä on raskausdiabetes? Raskausdiabeteksella tarkoitetaan sitä, että odottavan äidin verensokeri- eli glukoosiarvo nousee normaalia

Lisätiedot

Toisenkin tupakointi voi tappaa tupakointi ei ole vain tupakoijan oma asia

Toisenkin tupakointi voi tappaa tupakointi ei ole vain tupakoijan oma asia Toisenkin tupakointi voi tappaa tupakointi ei ole vain tupakoijan oma asia Kari Reijula, professori Helsingin yliopisto ja Työterveyslaitos 30.7.2014 1 Huonot uutiset: Tupakointi on yksi suurimmista kansanterveysongelmista

Lisätiedot

28 päivää ilman. Kaikille sopiva ohjelma tupakoinnin lopettamiseen

28 päivää ilman. Kaikille sopiva ohjelma tupakoinnin lopettamiseen 28 päivää ilman Kaikille sopiva ohjelma tupakoinnin lopettamiseen www.28paivaailman.fi www.28paivaailman.fi Kolme kokonaisuutta: www.28paivaailman.fi asiakkaalle, (ei vaadi kirjautumista): tapaamisten

Lisätiedot

Nuuskan myyminen on Suomessa laitonta

Nuuskan myyminen on Suomessa laitonta TOSITIETOA Nuuska Nuuskan myyminen on Suomessa laitonta Nuuska on haitallista. Tämän vuoksi nuuskan myyminen elinkeinotoiminnassa on laitonta Suomessa ja muualla Euroopan unionissa, Ruotsia lukuun ottamatta.

Lisätiedot

28 päivää ilman. Kaikille sopiva ohjelma tupakoinnin lopettamiseen

28 päivää ilman. Kaikille sopiva ohjelma tupakoinnin lopettamiseen 28 päivää ilman Kaikille sopiva ohjelma tupakoinnin lopettamiseen www.28paivaailman.fi www.28paivaailman.fi 28 + 1 -tukitapaamiset Ohjaajakoulutukset: 2x2 /v myös etäosallistumismahdollisuus ohjaajakoulutuksiin

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Alkoholi. Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia.

Alkoholi. Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia. Alkoholi Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia. 1 Sisältö 3 4 8 9 11 12 14 Lukijalle Mitä alkoholi on? Alkoholi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla Erilaisia tapoja käyttää alkoholia Alkoholi

Lisätiedot

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa?

Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Materiaali hoitosuhdekeskusteluihin Selkomukautus Ensitietoa skitsofreniasta Mitä skitsofrenia tarkoittaa? Opas on tehty Arjen mieli -hankkeessa,

Lisätiedot

2. KESKUSTELUN ALOITTAMINEN

2. KESKUSTELUN ALOITTAMINEN 1. KUUNTELEMINEN 1. Katso henkilöä, joka puhuu 2. Mieti, mitä hän sanoo 3. Odota omaa vuoroasi 4. Sano, mitä haluat sanoa 2. KESKUSTELUN ALOITTAMINEN 1. Tervehdi 2. Jutustele 3. Päättele, kuunteleeko toinen

Lisätiedot

Tule, kuule ja osallistu

Tule, kuule ja osallistu Tule, kuule ja osallistu Tupakka arka asia? Kestääkö kanttisi miettiä tupakointiasi? Sari Rantanen Kliinisesti erikoistunut sairaanhoitaja Perusterveydenhuollon yksikkö Keski-Suomen sairaanhoitopiiri 25.01.2017

Lisätiedot

Tupakointi vähenee koko ajan

Tupakointi vähenee koko ajan TOSITIETOA Tupakka Tupakointi vähenee koko ajan Ennen vanhaan tupakoitiin paljon. Tupakointi oli sallittua ravintoloissa, junissa, lentokoneissa ja työpaikoilla. Nykyään tupakointia sisätiloissa rajoittaa

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku Päihdeilmiö-rastirata Tehtävien purku Rasti 1. Totta vai tarua päihteistä 1. Yli 90 % tupakoivista aikuisista on aloittanut tupakoinnin alaikäisenä. Totta. Lähes kaikki nykyisin tupakoivat aikuiset ovat

Lisätiedot

Potilaan käsikirja. Potilaan opas turvalliseen hoitoon sairaalassa 1(16) Tämän kirjan omistaa: -----------------------------------------

Potilaan käsikirja. Potilaan opas turvalliseen hoitoon sairaalassa 1(16) Tämän kirjan omistaa: ----------------------------------------- 1(16) Potilasturvallisuuden edistämisen ohjausryhmä Potilaan käsikirja Potilaan opas turvalliseen hoitoon sairaalassa Tämän kirjan omistaa: ----------------------------------------- Meritullinkatu 8, Helsinki

Lisätiedot

Avain terveyteen ja hyvinvointiin. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen

Avain terveyteen ja hyvinvointiin. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen Avain terveyteen ja hyvinvointiin Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen Minun omahoitoni- tehtävä Keskustele parin kanssa omahoidosta. Kerro parille, mikä omahoidossasi on hyvin ja toimii. Kerro myös, mikä

Lisätiedot

SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS

SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS Sydäntukihoitajien alueellinen koulutuspäivä 11.01.2016 Silvennoinen Tiina Seksuaaliterapeutti- ja neuvoja SEKSUAALISUUS - Mitä se on? * Seksuaalisuus liittyy kiinteästi ihmisen

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

OPAS TUPAKOINNIN LOPETTAMISKILPAILUN SUUNNITTELUUN JA TOTEUTTAMISEEN

OPAS TUPAKOINNIN LOPETTAMISKILPAILUN SUUNNITTELUUN JA TOTEUTTAMISEEN OPAS TUPAKOINNIN LOPETTAMISKILPAILUN SUUNNITTELUUN JA TOTEUTTAMISEEN JOHDANTO Kouluista ja oppilaitoksista tukea nuorten tupakoinnin lopettamiseen Kouluissa ja oppilaitoksissa toteutetaan monenlaista terveyden

Lisätiedot

Asiakkaan kohtaaminen motivaatio ja vuorovaikutus

Asiakkaan kohtaaminen motivaatio ja vuorovaikutus Asiakkaan kohtaaminen motivaatio ja vuorovaikutus Margita Strandberg-Heinonen 22.1.2016 1 Margita Strandberg-Heinonen 22.1.2016 2 ASENTEET En osaa En tiedä Ole utelias, keskity siihen toiseen henkilöön.

Lisätiedot

Puhutaanko alkoholin käytöstäsi?

Puhutaanko alkoholin käytöstäsi? Puhutaanko alkoholin käytöstäsi? E.H. Opas alkoholin riskikäytön tunnistamiseen ja vähentämiseen. Sait täyttämästäsi AUDIT-C -testistä yhteensä pistettä. o Mies saitko 6 pistettä tai enemmän? Tutustu tähän

Lisätiedot

TUPAKOIVAN ASIAKKAAN TUKEMINEN JA RIIPPUVUUDEN HOITO

TUPAKOIVAN ASIAKKAAN TUKEMINEN JA RIIPPUVUUDEN HOITO TUPAKOIVAN ASIAKKAAN TUKEMINEN JA RIIPPUVUUDEN HOITO Päivi Grönroos tupakastavieroitushoitaja Tyks, keuhkopoliklinikka 3.3.2016 paivi.gronroos@tyks.fi Tupakoinnin puheeksi ottaminen Vieroittaja viekö tupakointiin

Lisätiedot

EPILEPSIAKOHTAUKSEN. ENSIAPU Jokainen voi auttaa epilepsiakohtauksen saanutta

EPILEPSIAKOHTAUKSEN. ENSIAPU Jokainen voi auttaa epilepsiakohtauksen saanutta EPILEPSIAKOHTAUKSEN ENSIAPU Jokainen voi auttaa epilepsiakohtauksen saanutta EPILEPSIAKOHTAUKSEN ENSIAPU Epilepsiakohtaus on oire, joka haittaa ihmisen tavanomaista toimintakykyä. Epileptinen kohtaus on

Lisätiedot

Anafylaksia Tietoa Jextin käyttäjälle

Anafylaksia Tietoa Jextin käyttäjälle Anafylaksia Tietoa Jextin käyttäjälle Mitä on anafylaksia? Allergiaoireet voivat vaihdella eri henkilöiden tai tapausten kesken. Allergiat ovat hyvin tavallisia joidenkin tutkimusten mukaan jopa yhdellä

Lisätiedot

Tervetuloa Työnvälitykseen

Tervetuloa Työnvälitykseen Tervetuloa Työnvälitykseen Välkommen till Arbetsförmedlingen Finska Tämä on Työnvälitys Haetko työtä? Haluatko lisätietoja työmarkkinoista? Tarvitsetko vinkkejä ja neuvoja löytääksesi haluamasi työn?

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Mammakavereiden keinot. joilla. pysyt rauhallisena. kiukkukohtauksen yltyessä. infernaaliseksi... (C) KATJA KOSKI, mammakaveri.fi

Mammakavereiden keinot. joilla. pysyt rauhallisena. kiukkukohtauksen yltyessä. infernaaliseksi... (C) KATJA KOSKI, mammakaveri.fi Mammakavereiden keinot joilla pysyt rauhallisena kiukkukohtauksen yltyessä infernaaliseksi... (C) KATJA KOSKI, mammakaveri.fi Sivut 2 Miksi aikuinen ryhtyy huutamaan, kun lapsi saa kiukkukohtauksen? 3

Lisätiedot

EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS

EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS EFFENTORA - LÄÄKE SYÖVÄN LÄPILYÖNTIKIVUN HOITOON POTILAAN JA OMAISEN OPAS bukkaalinen fentanyylitabletti Sinulle on määrätty Effentora -lääkettä syövän läpilyöntikipukohtausten hoitoon. Tämän esitteen

Lisätiedot

HYVÄ TIETÄÄ ÄIDIN TUPAKOIDESSA MYÖS SIKIÖ TUPAKOI

HYVÄ TIETÄÄ ÄIDIN TUPAKOIDESSA MYÖS SIKIÖ TUPAKOI Ohessa kaksi eri versiota oppaasta Ensimmäisen version voi tulostaa yksipuolisena Toisen version voi tulostaa kaksipuolisena, jolloin oppaasta saa selailtavan leh sen Tuloste aessa varmista, e ä sivut

Lisätiedot

Espoon parhaat potilaat Kivenlahti-Stensvik ry. Apulaisylilääkäri Sanna Mustonen Vastaava hoitaja Tiia Palanne Kivenlahden terveysasema

Espoon parhaat potilaat Kivenlahti-Stensvik ry. Apulaisylilääkäri Sanna Mustonen Vastaava hoitaja Tiia Palanne Kivenlahden terveysasema Espoon parhaat potilaat 17.5.16 Kivenlahti-Stensvik ry Apulaisylilääkäri Sanna Mustonen Vastaava hoitaja Tiia Palanne Kivenlahden terveysasema Happy or not 18.5.2016 2 Meidän potilaat Aktiivisia Yhteistyökykyisiä

Lisätiedot

Taustatietolomake. Liikuntahistoria v 21-30v 31-40v 41-50v 51-60v 61+ v.

Taustatietolomake. Liikuntahistoria v 21-30v 31-40v 41-50v 51-60v 61+ v. Taustatietolomake Yhteystiedot: Nimi Synt.aika Postiosoite Postinumero ja toimipaikka GSM Puh koti Puhelin työ Sähköposti Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan harjoittelun määrä asteikolla 1-7 (1=

Lisätiedot

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi.

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Kivunlievitys Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Huomaa, että tämä kivunlievitysohje pätee vain, jos lapsella

Lisätiedot

Luonnos 29.3.2016. Sosiaali- ja terveysministeriön asetus tupakkatuotteiden ja vastaavien tuotteiden vähittäismyyntipakkausten

Luonnos 29.3.2016. Sosiaali- ja terveysministeriön asetus tupakkatuotteiden ja vastaavien tuotteiden vähittäismyyntipakkausten Sosiaali- ja terveysministeriön asetus tupakkatuotteiden ja vastaavien tuotteiden vähittäismyyntipakkausten varoitusmerkinnöistä Sosiaali- ja terveysministeriön päätöksen mukaisesti säädetään tupakkalain

Lisätiedot

Tupakoinnin lopettamisen tuki suun terveydenhuollossa

Tupakoinnin lopettamisen tuki suun terveydenhuollossa Tupakoinnin lopettamisen tuki suun terveydenhuollossa Tupakka ja terveys päivät 29.11.2016 EHL, HLT Anna Maria Heikkinen, yliopistonlehtori, HY, erikoishammaslääkäri, HUS Sidonnaisuudet: Pfizerin asiantuntijana

Lisätiedot

Hampaasi ovat tärkeät. Tarvitset niitä joka päivä.

Hampaasi ovat tärkeät. Tarvitset niitä joka päivä. Hampaasi ovat tärkeät. Tarvitset niitä joka päivä. Hampaasi ovat tärkeät Tarvitset hampaitasi joka päivä kun syöt, naurat ja puhut. Ehjät hampaat ja terve suu ovat tärkeitä hyvän elämän edellytyksiä. Mene

Lisätiedot

Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen

Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen Infosheet 38 Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen Ymmärrettävä tieto Antamalla ihmisille tilaisuuden esittää kysymyksensä voit räätälöidä heidän tarpeisiinsa sopivaa tietoa. Jokaiseen keskusteluun

Lisätiedot

ZOELY -käyttäjäopas. nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja

ZOELY -käyttäjäopas. nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja ZOELY -käyttäjäopas nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja SISÄLLYS Tietoja ZOELY-valmisteesta... 2 Miten ZOELY toimii?... 3 ZOELY on tehty sinua varten... 4 5 Lisätietoja

Lisätiedot

Raskauden ehkäisy. Jokaisella on oikeus raskauden ehkäisyyn. Siihen on monta keinoa eli menetelmää.

Raskauden ehkäisy. Jokaisella on oikeus raskauden ehkäisyyn. Siihen on monta keinoa eli menetelmää. Raskauden ehkäisy Jokaisella on oikeus raskauden ehkäisyyn. Siihen on monta keinoa eli menetelmää. Jokaisella on oikeus saada oikeaa tietoa ja neuvontaa raskauden ehkäisyn keinoista sekä niiden hyödyistä,

Lisätiedot

Tupakka- ja nikotiiniriippuvaisen Käypä hoito

Tupakka- ja nikotiiniriippuvaisen Käypä hoito Tupakka- ja nikotiiniriippuvaisen Käypä hoito Lääkärin rooli tupakka- ja nikotiiniriippuvuuden hoidossa Pfizer lounassymposium Lääkäripäivät 2015 Klas Winell LT, EL, Tupakkariippuvuus ja tupakasta vieroitus

Lisätiedot

E-kirjan kirjoittaminen

E-kirjan kirjoittaminen 1 E-kirjan kirjoittaminen Ohjeet e-kirjan kirjoittamiseen Tämän ohjeistuksen tavoitteena on auttaa sinua luomaan yksinkertainen e-kirja (pdftiedosto) asiakkaallesi. Kirja näyttää hänelle kuinka hyvin ymmärrät

Lisätiedot

Miten nikotiinituotteista voi keskustella nuorten kanssa? Minttu Tavia

Miten nikotiinituotteista voi keskustella nuorten kanssa? Minttu Tavia Miten nikotiinituotteista voi keskustella nuorten kanssa? Minttu Tavia 29.11.2016 Tupakoinnin suosio on laskenut. Vanha tapa saa uusia muotoja sähkösavuke, vesipiippu, nuuska Yhteinen nimittäjä? Nikotiini

Lisätiedot

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden.

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden. Primaarinen biliaarinen kolangiitti, aikaisemmin primaarinen biliaarinen kirroosi (PBC), on harvinainen maksasairaus, joka saattaa joskus olla oireeton. Kun merkkejä ja oireita PBC:stä esiintyy, niiden

Lisätiedot

Millainen on hyvä työhakemus?

Millainen on hyvä työhakemus? TYÖHAKEMUS- OPAS Millainen on hyvä työhakemus? Hyvä hakemus erottuu joukosta ja vastaa kysymykseen, miksi sinä olisit hyvä valinta tehtävään. Hakemuksessa voit tuoda omaa persoonaasi esiin, jopa ehkä enemmän

Lisätiedot

Aktiivisena eläkkeellä

Aktiivisena eläkkeellä Aktiivisena eläkkeellä Kaisa Kirves, erikoistutkija Labquality Days 2016 12.2.2016 12.2.2016 Työterveyslaitos Kaisa Kirves www.ttl.fi 1 Syntyvyys laskenut Ikääntyneiden osuus kasvanut 12.2.2016 Työterveyslaitos

Lisätiedot

Savuton työpaikka osa työhyvinvointia

Savuton työpaikka osa työhyvinvointia Savuton työpaikka osa työhyvinvointia Miksi savuton työpaikka? Kustannussäästöt Päivittäin tupakoiva aiheuttaa työnantajalle maltillisen arvion mukaan vuodessa keskimäärin 1 060 1 300 euron kustannukset

Lisätiedot

Millainen maailmani pitäisi olla?

Millainen maailmani pitäisi olla? Millainen maailmani pitäisi olla? Luomme itsellemme huomaamattamme paineita keräämällä mieleen asioita joiden pitäisi olla toisin kuin ne ovat. Tällä aiheutamme itsellemme paitsi tyytymättömyyttä mutta

Lisätiedot

HYVINVOIVA SIHTEERI. Haasta itsesi huipulle seminaari Tapio Koskimaa Työhyvinvointipäällikkö

HYVINVOIVA SIHTEERI. Haasta itsesi huipulle seminaari Tapio Koskimaa Työhyvinvointipäällikkö HYVINVOIVA SIHTEERI Haasta itsesi huipulle seminaari 23.9.2016 Tapio Koskimaa Työhyvinvointipäällikkö SIHTEERI 2 26.9.2016 SIHTEERI ENNEN Kun esimies tuli aamulla töihin, hänen sihteerinsä oli ovella vastassa

Lisätiedot

PUHUMISEN HARJOITUSTESTI. Tehtävä 1 KERTOMINEN

PUHUMISEN HARJOITUSTESTI. Tehtävä 1 KERTOMINEN PUHUMISEN HARJOITUSTESTI Tehtävä 1 KERTOMINEN Kerro, mitä teet, kun sinua jännittää. Sinulla on kaksi minuuttia aikaa miettiä, mitä sanot ja 1,5 minuuttia aikaa puhua. Aloita puhuminen, kun kuulet kehotuksen

Lisätiedot

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY Hyvä vastaaja! Ole hyvä ja lue huolellisesti terveysseulan kysymykset ja vastaa niihin parhaan tietämyksesi mukaan. Nimi Sotu Päiväys

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

Tuen tarpeen tunnistaminen

Tuen tarpeen tunnistaminen Tuen tarpeen tunnistaminen Matematiikan arviointi ensimmäinen luokka talvi Esitysohjeet opettajalle Arvioinnin yleisiä periaatteita Tutustu ennen tehtävien esittämistä ohjeisiin ja materiaaliin sekä tarkista,

Lisätiedot

TerveysInfo. Alkoholi : suurkulutuksen riskit Kortti on tarkoitettu itsearvioinnin apuvälineeksi.

TerveysInfo. Alkoholi : suurkulutuksen riskit Kortti on tarkoitettu itsearvioinnin apuvälineeksi. TerveysInfo Alkoholi : kohtuuden rajoilla Ohjelmassa seurataan alkoholin käyttöä viiden parikymppisen nuoren päivälliskutsujen yhteydessä. Samalla kun katsoja perehtyy erilaisiin alkoholin käyttötyyleihin,

Lisätiedot

Tupakka, sähkösavuke ja nuuska - ajankohtaiskatsaus. Anne Pietinalho, LKT, dos, FCCP Johtava lääkäri, Raaseporin tk Asiantuntijalääkäri, Filha ry

Tupakka, sähkösavuke ja nuuska - ajankohtaiskatsaus. Anne Pietinalho, LKT, dos, FCCP Johtava lääkäri, Raaseporin tk Asiantuntijalääkäri, Filha ry Tupakka, sähkösavuke ja nuuska - ajankohtaiskatsaus Anne Pietinalho, LKT, dos, FCCP Johtava lääkäri, Raaseporin tk Asiantuntijalääkäri, Filha ry Suomalaisten tupakointi 1950-2014 (15-64v) 80 70 60 50 40

Lisätiedot

TUPAKOINTI ENNEN JA NYT

TUPAKOINTI ENNEN JA NYT 1 TUPAKOINTI ENNEN JA NYT Alla näkyvät viivadiagrammit kertovat tupakkaa kokeilleiden ja päivittäin tupakoivien osuudet 12 18-vuotiaista nuorista vuosina 1981 2015. Vastatkaa viivadiagrammeja tulkitsemalla

Lisätiedot

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Urheilija- tai joukkuepalaverin yhteydessä. Pituus riippuu palaverin pituudesta. Joukkuepalaverin pituus on noin 20 60 minuuttia. Jos aika loppuu kesken, voi harjoituksia

Lisätiedot

Tärkeää tietoa GILENYA -hoidosta

Tärkeää tietoa GILENYA -hoidosta Tärkeää tietoa GILENYA -hoidosta Ensimmäisen GILENYA-annoksen jälkeen lääkärisi pyytää sinua jäämään vastaanotolle vähintään kuuden tunnin ajaksi, jotta tarvittaviin toimenpiteisiin voidaan ryhtyä, jos

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

Potilaan opas. Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon

Potilaan opas. Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon Potilaan opas Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon Oppaan on laatinut Eisai Europe Limited Tässä oppaassa kerrotaan NeuroBloc -lääkkeestä

Lisätiedot

Potilaan päiväkirja. Avuksi maksa-arvojen ja käyntiaikojen seurantaan ensimmäisen hoitovuoden ajaksi

Potilaan päiväkirja. Avuksi maksa-arvojen ja käyntiaikojen seurantaan ensimmäisen hoitovuoden ajaksi Potilaan päiväkirja Avuksi maksa-arvojen ja käyntiaikojen seurantaan ensimmäisen hoitovuoden ajaksi POTILAAN TIEDOT Nimi: Osoite: Puh.: Erikoislääkäri: Erikoislääkärin puh.: Parkinsonhoitaja: Parkinsonhoitajan

Lisätiedot

Kysely kotona asuvien vuotiaiden vammaisten henkilöiden asumisen tarpeista

Kysely kotona asuvien vuotiaiden vammaisten henkilöiden asumisen tarpeista Valitse kohde. 1 (13) 28.3.2014 Kysely kotona asuvien 15-35 -vuotiaiden vammaisten henkilöiden asumisen tarpeista A. Taustatiedot Syntymävuosi? Sukupuoli? nainen mies Äidinkieli? suomi ruotsi muu Postinumero?

Lisätiedot

Vieroitusohjelmissa käytetään yleisesti kognitiivisbehavioristista lähestymistapaa, toisin sanoen pyritään vaikuttamaan

Vieroitusohjelmissa käytetään yleisesti kognitiivisbehavioristista lähestymistapaa, toisin sanoen pyritään vaikuttamaan RYHMÄOHJAUKSEN KÄYTÄNNÖN TOTEUTUS Ryhmäohjaus on yleisesti käytetty menetelmä tupakasta vieroituksessa. Kirjallisuudesta löytyy yli sata kuvausta ryhmäterapiasta, jonka tavoitteet tiivistettynä ovat seuraavat:

Lisätiedot

Isotretinoin Actavis

Isotretinoin Actavis Raskauden ja sikiöaltistuksen ehkäisyohjelma Potilaan opas Isotretinoin Actavis (isotretinoiini) 10 mg:n ja 20 mg:n pehmeät kapselit Isotretinoin Potilaan opas Tämän esitteen tarkoitus Tämä esite sisältää

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Nuuska ja nuoret - Missä mennään? Minttu Mäkelä Vaasa

Nuuska ja nuoret - Missä mennään? Minttu Mäkelä Vaasa Nuuska ja nuoret - Missä mennään? Minttu Mäkelä Vaasa 14.4.2014 Nuuska Tupakkatuote, joka valmistetaan kosteasta raakatupakasta, johon sekoitetaan muut seosaineet vesiliuoksena. Arvio: 15 g päiväannos

Lisätiedot

LAPSEN JA PERHEEN ARJEN KARTOITTAMINEN

LAPSEN JA PERHEEN ARJEN KARTOITTAMINEN Sofian vastaanottokoti LIITE 1: Tulotietolomake 1 Päivämäärä Keskusteluissa läsnä LAPSEN JA PERHEEN ARJEN KARTOITTAMINEN LAPSEN NIMI SYNTYMÄAIKA LAPSEN PERHE Lapsen vanhemmat Sisarukset Isovanhemmat Muita

Lisätiedot

PENNO Selvitä rahatilanteesi

PENNO Selvitä rahatilanteesi PENNO Selvitä rahatilanteesi TIEDÄTKÖ, KUINKA PALJON SINULLA ON RAHAA KÄYTÖSSÄSI? Kuuluuko arkeesi taiteilu laskujen ja välttämättömien menojen kanssa? Tiedätkö, mihin rahasi kuluvat? Tämän Penno-työkirjan

Lisätiedot

Autismiosamäärä. Nimi: ********************************************************************************

Autismiosamäärä. Nimi: ******************************************************************************** Autismiosamäärä AQ Nimi: ******************************************************************************** Lue jokainen väite huolellisesti ja arvioi, miten voimakkaasti olet tai sen kanssa. 1. Teen mieluummin

Lisätiedot

TYÖNHAKU LYHYT OPPIMÄÄRÄ

TYÖNHAKU LYHYT OPPIMÄÄRÄ TYÖNHAKU LYHYT OPPIMÄÄRÄ TYÖNHAUN ALOITTAMINEN Moni lähtee heti hakemaan töitä huomattuaan kiinnostavan työpaikkailmoituksen. Tavallaan se onkin juuri oikea tapa: usein hakijoita aletaan haastatella heti

Lisätiedot

(Huom! Tämä dia taustatietona vanhempainillan vetäjälle. Tätä diaa ei näytetä vanhemmille.)

(Huom! Tämä dia taustatietona vanhempainillan vetäjälle. Tätä diaa ei näytetä vanhemmille.) 1 (Huom! Tämä dia taustatietona vanhempainillan vetäjälle. Tätä diaa ei näytetä vanhemmille.) 2 8.- ja 9.-luokkalaisista (14 16v) 5 % käyttää alkoholia kerran viikossa tai useammin ja 13 % käyttää alkoholia

Lisätiedot

7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä

7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä 7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä montako tietokirjaa pitää myydä, että olisit suomessa bestseller? Bestseller-listalle Suomessa tietokirjalla on päässyt vuonna 2014 jos on myynyt yli 13500 kappaletta tai

Lisätiedot

Opas keskoslapsen vanhemmille kenguruhoidosta

Opas keskoslapsen vanhemmille kenguruhoidosta KENGURUUN! Opas keskoslapsen vanhemmille kenguruhoidosta 2 Vanhemmalle! Onnea vauvaperheelle! Vauvasi on hoidossa keskoslasten hoitoon erikoistuneessa yksikössä vastasyntyneiden teho- tai valvontaosastolla.

Lisätiedot

POTILAAN OPAS. EYLEA likitaitteisuuden aiheuttaman suonikalvon uudissuonittumisen hoidossa

POTILAAN OPAS. EYLEA likitaitteisuuden aiheuttaman suonikalvon uudissuonittumisen hoidossa POTILAAN OPAS EYLEA likitaitteisuuden aiheuttaman suonikalvon uudissuonittumisen hoidossa EYLEA Potilaan opas Lääkäri on määrännyt sinulle EYLEA -hoidon, koska sinulla on todettu likitaitteisuuden aiheuttama

Lisätiedot

Työpaikkavalmentajana työllistyvän työssä jaksamisen tukena

Työpaikkavalmentajana työllistyvän työssä jaksamisen tukena a työllistyvän työssä jaksamisen tukena Sisältö Esimerkkinä ja puskurina toimiminen suhteessa työyhteisöön Kiireen kesytys ja tylsyyden karkotus Stressinhallinta Voimavara-akku Lyhyt palautumisen kysely

Lisätiedot

Itsenäisen työskentelyn tehtävät: vastaukset

Itsenäisen työskentelyn tehtävät: vastaukset Itsenäisen työskentelyn tehtävät: vastaukset 1. Missä Burundi on? Tutustu Google-karttapalveluun seuraavilta sivulta: www.google.fi/maps (voit vaihtaa näkymän satelliittitilaan) Etsi koulunne kartalta.

Lisätiedot

MYCHALLENGE Työkalu tavoitteidesi saavuttamiseen Scandinavian Challengessa

MYCHALLENGE Työkalu tavoitteidesi saavuttamiseen Scandinavian Challengessa MYCHALLENGE Työkalu tavoitteidesi saavuttamiseen Scandinavian Challengessa Kerromme, miten......löytää oma miksi...asetat tavoitteesi...suunnittelet haasteesi...jaat tavoitteen osatavoitteiksi...seuraat

Lisätiedot

Voit itse päättää millaisista tavaroista on kysymys (ruoka, matkamuisto, CD-levy, vaatteet).

Voit itse päättää millaisista tavaroista on kysymys (ruoka, matkamuisto, CD-levy, vaatteet). Kirjoittaminen KESKITASO Lyhyet viestit: 1. Ystäväsi on lähtenyt lomamatkalle ja pyytänyt sinua kastelemaan hänen poissa ollessaan kukat. Kun olet ystäväsi asunnossa, rikot siellä vahingossa jonkin esineen.

Lisätiedot

Tupakka, sähkösavuke ja nuuska - ajankohtaiskatsaus. Patrick Sandström Erityisasiantuntija, Filha ry Espoo 28.1.2015

Tupakka, sähkösavuke ja nuuska - ajankohtaiskatsaus. Patrick Sandström Erityisasiantuntija, Filha ry Espoo 28.1.2015 Tupakka, sähkösavuke ja nuuska - ajankohtaiskatsaus Patrick Sandström Erityisasiantuntija, Filha ry Espoo 28.1.2015 Ohjelma Ajankohtaiskatsaus tupakka, nuuska ja sähkösavuke Tupakoinnin haitat ja lopettamisen

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Tärkeää tietoa uudesta lääkkeestäsi

Tärkeää tietoa uudesta lääkkeestäsi Tärkeää tietoa uudesta lääkkeestäsi Tärkeää tietoa lääkehoidosta PRILIGY-valmistetta käytetään 18 64-vuotiaiden miesten ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon. Ota PRILIGY-tabletti 1 3 tuntia ennen seksuaalista

Lisätiedot

Interventiomateriaali sisältää. 1. Ohje rastiradan järjestäjälle Materiaalin käyttötarkoitus ja sisältö

Interventiomateriaali sisältää. 1. Ohje rastiradan järjestäjälle Materiaalin käyttötarkoitus ja sisältö 1 INTERVENTIOMATERIAALI YLÄKOULUIKÄISTEN VANHEMPAINILTAAN Tavoitteena huoltajien tietoisuuden lisääminen nuorten päihteiden käytöstä ja siihen liittyvistä tekijöistä. Interventiomateriaali sisältää 1.

Lisätiedot

21.5.2014 Copyright www.videomarkkinointi.info

21.5.2014 Copyright www.videomarkkinointi.info 1 Tervetuloa kolmannelle jaksolle! Tähän jaksoon sisältyy testi, miten käytät oman aikasi? Saat vinkkejä miten omat unelmat saadaan kirkkaaksi. Jotta voit ne toteuttaa Tarvitset suunnitelman ja työkalut.

Lisätiedot

Vinkkejä vanhemmille. Nuoret ja päihteet

Vinkkejä vanhemmille. Nuoret ja päihteet Vinkkejä vanhemmille Nuoret ja päihteet Vinkkejä vanhemmille Päihteiden aiheuttamat terveysongelmat ovat vuosi vuodelta lisääntyneet. Mitä nuorempana päihteiden käyttö aloitetaan, sitä todennäköisemmin

Lisätiedot

15 askelta kohti. Parempia kyselyitä ja tutkimuksia

15 askelta kohti. Parempia kyselyitä ja tutkimuksia 15 askelta kohti Parempia kyselyitä ja tutkimuksia Onnittelut! Lataamalla Webropol-tutkimusoppaan olet ottanut ensimmäisen askeleen kohti entistä parempien kyselyiden ja tutkimusten tekoa. Tämä opas tarjoaa

Lisätiedot