VESIRALLI 2 kurssirunko KERTA ALTAAN REUNALLA ALLAS SUORITUS/OSAAMINEN 1. Tutustuminen

Transkriptio

1 VESIRALLI 2 kurssirunko KERTA ALTAAN REUNALLA ALLAS SUORITUS/OSAAMINEN 1. Tutustuminen Hengitys 2. Tutustuminen Hengitys VR 1 osaamistavoitteiden kertaus Liuku 50m uimataidon tarkistus, sukeltaminen, delfiini potkut Liuku; kierre, kuperkeikka VR 1 osaamistavoitteiden kertaus Hyppyjä pohjasta 5 molempiin suuntiin kierteellä Sukeltaminen delfiinipotkuilla Liuku kierteellä (360 astetta) Liuku ja kuperkeikka Rento kellunta. 3. Hengitys 4. Hengitys 5. Hengitys 6. Hengitys 7. Hengitys 8. Hengitys 9. Hengitys 10. Hengitys Liuku; kierre, kuperkeikka Delfiini potkut SU SU Pää edellä hypyn harjoittelu SU, VU Pää edellä hypyn harjoittelu 50/100m uintia SU, VU Sculling 50/100m uintia VU Sculling 100m uintia VU Pallon nosto vedestä 100m uintia Pallon nosto vedestä Hyppyjä pohjasta 5 molempiin suuntiin kierteellä Sukeltaminen delfiinipotkuilla Liuku kierteellä (360 astetta) Liuku ja kuperkeikka Rento kellunta Rento kellunta 6 kylkipotkua vuorotellen kyljeltä toiselle vähintään kaksi kertaa asennossa 6 kylkipotkua vuorotellen kyljeltä toiselle vähintään kaksi kertaa asennossa tai pysty asennosta asennossa asennossa hengittämättä tai pysty asennosta asennossa hengittämättä tai pysty asennosta Sculling laudan päällä istuen 5-15m asennossa hengittämättä tai pysty asennosta Sculling laudan päällä istuen 5-15m Alligaattori uinnilla eteneminen. Alligaattori uinnilla eteneminen. Pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää veden pinnan yläpuolella 10 sekuntia. Omavalintaista uintia 100m. Pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää veden pinnan yläpuolella 10 sekuntia. Omavalintaista uintia 100m.

2 KERTA ALTAAN REUNALLA ALLAS SUORITUS/OSAAMINEN 1. Tutustuminen Hengitys VR 1 osaamistavoitteiden kertaus Liuku VR 1 osaamistavoitteiden kertaus. Tutustuminen lapsiin, pelisäännöt altaalla toimimiseen vaihtoehtoisesti hartioiden tai käsien pyörittäminen, käsien välissä ja jalat yhdessä. Tarkistetaan, esim. taito-/temppuradan muodossa, toimintapisteinä 50m:n uimataito; esim. 25m vatsallaan ja 25m selällään Hypyt pohjasta pomppien esim kertaa Sukelletaan esineitä pohjasta koskettaen tai poimien Kokeillaan, harjoitellaan seinästä ponnistusta liukuasennossa Selin liuku oikeassa asennossa (pää käsien välissä, katse kohti kattoa) Liuku ja käsillä seisonta. Liuku ja kuperkeikka eteenpäin. - kellunta X- / meritähti asennossa, rento kellunta Potkuharjoitukset Käsiliikeharjoitus (vrt. Sculling) - istutaan laudan päällä ja pyöritään ympäri Hyppyharjoitus Hyppy jalat edellä - tikkuhyppy (ryhtiin, nilkat, katse) Vesipalloharjoitus - pallon kuljetus altaassa omalla tyylillä 10-25m Arvioi mitä taitoja hyvä kerrata.

3 2. Tutustuminen Hengitys 50m uimataidon tarkistus, sukeltaminen, delfiini potkut Liuku; kierre, kuperkeikka Hyppyjä pohjasta 5 molempiin suuntiin kierteellä. Sukeltaminen delfiinipotkuilla Liuku kierteellä Liuku ja kuperkeikka. Rento kellunta. Tutustuminen lapsiin, pelisäännöt altaalla toimimiseen vaihtoehtoisesti hartioiden tai käsien pyörittäminen, käsien välissä ja jalat yhdessä. 50m:n uimataidon vahvistus; esim. 25m vatsallaan ja 25m selällään Hypyt pohjasta ympäri pyörähtäen, piruetti, molempiin suuntiin Sukelletaan esineitä pohjasta koskettaen tai poimien Sukelletaan delfiinipotkuilla esineitä pohjasta koskettaen tai poimien Kokeillaan, harjoitellaan seinästä ponnistusta liukuasennossa Liuku ja käsillä seisonta. Liuku ja kuperkeikka eteenpäin. Selin liuku oikeassa asennossa (pää käsien välissä, katse kohti kattoa) - rento kellunta, keksi nimi rennolle kellunnalle (meduusa, löllö) - rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen - kokeillaan kylkipotkuja vuorotellen 6 potkua molemmilla kyljillä - liukuasennossa selällään potkien Selkäuintiharjoitukset riittävästi kokeiluja Kokeillaan selkäuintia; liukuasennossa selällä potkien otetaan kädet mukaan Arvioi mitä taitoja hyvä kerrata.

4 3. Hengitys Liuku; kierre, kuperkeikka Delfiini potkut Hyppyjä pohjasta 5 molempiin suuntiin kierteellä. Sukeltaminen delfiinipotkuilla. Liuku kierteellä. Liuku ja kuperkeikka. Rento kellunta. Kerrataan pelisäännöt altaalla toimimiseen. vaihtoehtoisesti hartioiden tai käsien pyörittäminen, käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on. 50m:n uimataidon vahvistus; esim. 25m vatsallaan ja 25m selällään Sukelletaan delfiinipotkuilla esineitä pohjasta koskettaen tai poimien Kokeillaan, harjoitellaan seinästä ponnistusta liukuasennossa Liuku ja käsillä seisonta. Liuku ja kuperkeikka eteenpäin. Selin liuku oikeassa asennossa (pää käsien välissä, katse kohti kattoa) - kokeillaan kylkipotkuja vuorotellen 6 potkua molemmilla kyljillä - liukuasennossa selällään potkien Selkäuintiharjoitukset riittävästi kokeiluja Kokeillaan selkäuintia; liukuasennossa selällä potkien otetaan kädet mukaan - rento kellunta, keksi nimi rennolle kellunnalle (meduusa, löllö) - rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen Arvioi mitä taitoja hyvä kerrata.

5 4. Hengitys SU Rento kellunta. 6 kylkipotkua vuorotellen kyljeltä toiselle vähintään kaksi kertaa. asennossa. iukuasento (hyvä ryhti); kokeillaan vartalon jännittämistä, rentouttamista. Liukuasennossa pää käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on. 50m:n uimataidon vahvistus; esim. 25m vatsallaan ja 25m selällään Sukelletaan delfiinipotkuilla esineitä pohjasta koskettaen tai poimien Kokeillaan, harjoitellaan seinästä ponnistusta liukuasennossa Liuku ja käsillä seisonta, vaihtoehtoisesti kuperkeikka eteenpäin. Selin liuku oikeassa asennossa (pää käsien välissä, katse kohti kattoa) - liukuasennossa selällään potkien Selkäuintiharjoitukset paljon toistoja Kokeillaan selkäuintia; liukuasennossa selällä potkien otetaan kädet mukaan Selkäuintia 6-10 vetoparia uiden; katse kohti kattoa, vartalon kierto - rento kellunta, rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen Kokeillaan hyppyjä jalat edellä Kokeillaan hyppyjä pää edellä

6 5. Hengitys SU Pää edellä hypyn harjoittelu 6 kylkipotkua vuorotellen kyljeltä toiselle vähintään kaksi kertaa. asennossa. tai pysty asennosta. käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on. 50m:n uimataidon vahvistus; esim. 25m vatsallaan ja 25m selällään Kokeillaan, harjoitellaan seinästä ponnistusta liukuasennossa Liuku ja käsillä seisonta, vaihtoehtoisesti kuperkeikka eteenpäin. Selin liuku oikeassa asennossa (pää käsien välissä, katse kohti kattoa) - rento kellunta, rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen - liukuasennossa selällään potkien Selkäuintiharjoitukset paljon toistoja Harjoitellaan selkäuintia; liukuasennossa selällä potkien otetaan kädet mukaan Selkäuintia 6-10 vetoparia uiden; katse kohti kattoa, vartalon kierto Kokeillaan hyppyjä pää edellä Omavalintaiset hypyt

7 6. Hengitys SU, VU Pää edellä hypyn harjoittelu asennossa. asennossa hengittämättä. tai pysty asennosta. käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on. 50m:n uimataidon vahvistus; esim. 25m vatsallaan ja 25m selällään - rento kellunta, rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen Vapaauintiharjoitukset riittävästi toistoja Kokeillaan vapaauintia ilman hengitystä; katse kohti pohjaa, niska pitkänä, vartalon kierto Kokeillaan vapaauintia 4-5 vetoparia ilman hengitystä uiden Kokeillaan hyppyjä pää edellä; (taittokaato, kerän kautta, taiton kautta) Omavalintaiset hypyt esim. pommi, keksi kirjain, eläin

8 7. Hengitys 50/100m uintia SU, VU Sculling asennossa hengittämättä. tai pysty asennosta. Sculling laudan päällä istuen 5-15m käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on m uinti; esim. 25m vu ja 25m su, 25m vu ja 25m su, Rento kellunta, rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen Vapaauintiharjoitukset paljon toistoja Harjoitellaan vapaauintia 4-5 vetoparia ilman hengitystä uiden katse kohti pohjaa, niska pitkänä, vartalon kierto Pää edellä hyppy; (taittokaato, kerän kautta, taiton kautta) Omavalintaiset hypyt esim. pommi, keksi kirjain, eläin Käsiliikeharjoituksia (vrt. Sculling) Kokeillaan laudan tai lötkö pötkön päällä istuen liikuttaa käsiä vedessä eri suuntiin, syvyyksiin, entä kun käsien liike laajuus vaihtuu? Kokeillaan ru käsivetoa laudan päällä istuen, liikutaan eteenpäin, ylös-alas (pystysuunnassa) Kokeillaan liikkua eteenpäin laudan päällä istuen vaihtoehtoisesti 5, 10, 12,5, 25 m

9 8. Hengitys 50/100m uintia VU Sculling asennossa hengittämättä. tai pysty asennosta. Sculling laudan päällä istuen 25m. Alligaattori uinnilla eteneminen. käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on m uinti; esim. 25m vu ja 25m su, 25m vu ja 25m su, Rento kellunta, rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen Kokeillaan Alligaattori uintia; suu auki veden pinnassa edeten Vapaauintiharjoitukset paljon toistoja Harjoitellaan vapaauintia 4-5 vetoparia ilman hengitystä uiden katse kohti pohjaa, niska pitkänä, vartalon kierto Pää edellä hyppy; (taittokaato, kerän kautta, taiton kautta) Omavalintaiset hypyt esim. pommi, keksi kirjain, eläin Käsiliikeharjoituksia (vrt. Sculling) Kokeillaan laudan tai lötkö pötkön päällä istuen liikuttaa käsiä vedessä eri suuntiin, syvyyksiin, entä kun käsien liike laajuus vaihtuu? Kokeillaan ru käsivetoa laudan päällä istuen, liikutaan eteenpäin, ylös-alas (pystysuunnassa) Kokeillaan liikkua eteenpäin laudan päällä istuen vaihtoehtoisesti 5, 10, 12,5, 25 m Vesipalloharjoitus Kokeillaan palloilua vedessä pallon kuljetus, pallon nosto, pallon halaus Onnistuuko pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää veden pinnan yläpuolella 10 sek.

10 9. Hengitys 100m uintia VU Pallon nosto vedestä Alligaattori uinnilla eteneminen. Pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää veden pinnan yläpuolella 10 sekuntia. Omavalintaista uintia 100m. (hyvä ryhti); kokeillaan vartalon jännittämistä, rentouttamista. Liukuasennossa pää käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on m uinti; esim. 25m vu ja 25m su, 25m vu ja 25m su, Rento kellunta, rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen Kokeillaan Alligaattori uintia; suu auki veden pinnassa edeten Vapaauintiharjoitukset paljon toistoja Harjoitellaan vapaauintia 4-5 vetoparia ilman hengitystä uiden katse kohti pohjaa, niska pitkänä, vartalon kierto Pää edellä hyppy; (taittokaato, kerän kautta, taiton kautta) Omavalintaiset hypyt esim. pommi, keksi kirjain, eläin Käsiliikeharjoituksia (vrt. Sculling) Kokeillaan laudan tai lötkö pötkön päällä istuen liikuttaa käsiä vedessä eri suuntiin, syvyyksiin, entä kun käsien liike laajuus vaihtuu? Kokeillaan ru käsivetoa laudan päällä istuen, liikutaan eteenpäin, ylös-alas (pystysuunnassa) Kokeillaan liikkua eteenpäin laudan päällä istuen vaihtoehtoisesti 5, 10, 12,5, 25 m Vesipalloharjoitus Kokeillaan palloilua vedessä pallon kuljetus, pallon nosto, pallon halaus Onnistuuko pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää veden pinnan yläpuolella 10 sek.

11 10. Hengitys 100m uintia Pallon nosto vedestä Pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää veden pinnan yläpuolella 10 sekuntia. Omavalintaista uintia 100m. käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on m uinti; esim. 25m vu ja 25m su, 25m vu ja 25m su, Rento kellunta, rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen Kokeillaan Alligaattori uintia; suu auki veden pinnassa edeten Vapaauintiharjoitukset paljon toistoja Harjoitellaan vapaauintia 4-5 vetoparia ilman hengitystä uiden katse kohti pohjaa, niska pitkänä, vartalon kierto Pää edellä hyppy; (taittokaato, kerän kautta, taiton kautta) Omavalintaiset hypyt esim. pommi, keksi kirjain, eläin Käsiliikeharjoituksia (vrt. Sculling) Kokeillaan laudan tai lötkö pötkön päällä istuen liikuttaa käsiä vedessä eri suuntiin, syvyyksiin, entä kun käsien liike laajuus vaihtuu? Kokeillaan ru käsivetoa laudan päällä istuen, liikutaan eteenpäin, ylös-alas (pystysuunnassa) Kokeillaan liikkua eteenpäin laudan päällä istuen vaihtoehtoisesti 5, 10, 12,5, 25 m Vesipalloharjoitus Kokeillaan palloilua vedessä pallon kuljetus, pallon nosto, pallon halaus Onnistuuko pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää veden pinnan yläpuolella 10 sek.