LUONTAISTERAPEUTTI Tarvitsevatko naiset ja miehet samoja mineraaleja?

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "LUONTAISTERAPEUTTI Tarvitsevatko naiset ja miehet samoja mineraaleja?"

Transkriptio

1 Nr 03 Maaliskuu 2012 Hoida itseäsi JOOGAN avulla LUONTAISTERAPEUTTI Tarvitsevatko naiset ja miehet samoja mineraaleja? LÄÄKÄRI Siksi tarvitsemme D-vitamiinia KUVA thinkstock

2 SISÄLTÖ PÄÄKIRJOITUS 4 jatkui ASIAKASKERTOMUS Hyvästit närästykselle, joka raskauden jälkeen. Hyvä asiakas 6JOOGA Tuhansia vuosia idässä kasvava trendi lännessä. Tapasimme joogaohjaaja Giorgio Saian (kuvassa alla). 12 RUOKA Paljonko ravinteita ruuassamme oikeastaan on? Sen sijaan löydät nyt aina ajan tasalla olevan hinnaston verkkosivuiltamme. Vihdoinkin maaliskuu on saapunut ja päivät ovat valoisia. Aurinko on kuitenkin vielä matalalla, ja tästä lehdestä voitkin lukea Carsten Vagn-Hansenin mielenkiintoisen artikkelin D-vitamiinin kaikista eduista ja sen puutteesta erityisesti talvikuukausina. Mitä enemmän olet ulkona päivänvalossa, sen parempi, joten käytä kaikki mahdollisuudet hyväksesi! Liikkuminen ulkona luonnossa tekee hyvää keholle, mutta jos perinteinen kuntoilu ei ole sinun juttusi, ehkäpä saat inspiraation tässä lehdessä olevasta joogaartikkelista. Tutustu myös mielenkiintoiseen artikkeliin ruuasta ja miten se menettää tärkeitä ravintoaineita. Tällä kerralla asiakaskertomuksen aiheena on sitkeä Kari ja hänen hyvät kokemuksensa Coral Calcista. Olemme tehneet kaksi muutosta EQ Magazineen maaliskuusta alkaen. Ensimmäinen on, että lehden lopussa ei enää ole hinnastoa. Sen tilalle on tullut toimituksellista aineistoa. Sen sijaan löydät nyt vastaavan, aina ajan tasalla olevan listan verkkosivuiltamme. Toinen muutos on, että lehti on nyt ympäristöystävällisempi ja painetaan ilmastokompensoidulle paperille. Käyttämällämme painotalolla on nyt useita uusia ympäristösertifikaatteja, kuten pohjoismainen Joutsenmerkki, norjalainen Miljøfyrtårn ja eurooppalainen Vihreä piste. Ystävällisin terveisin Ilmainen asiakaslehti kaikille Eqologyn asiakkaille Frank Bjordal Adm. Dir. Nr. 03/ vuosikerta Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus Vegar Hellgren siv Nordgaard ingrid C. Pedersen marit Ulseth astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Käännös suomi Heli Kleemola Paino Follotrykk AS Painos Painettu luontoystävälliselle paperille Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Tlf: / Fax: eqology.com 16 TRENDI Elävän ravinnon aalto Yhdysvalloista herättää kiinnostusta. 2 maaliskuu 2012 maaliskuu

3 ASIAKASKERTOMUS Kaksi vuotta sitten Kari Flottorp Lingsom (31) sai ensimmäisen lapsensa. Siitä lähtien häntä on vaivannut refluksitauti närästyksineen ja ajoittaisine oksennuksineen. Mutta ei enää... Irti happovaivoista Teksti Astrid Schaug ja Kari Flottorp Lingsom Kuva Kristian Magnus Lingsom Ei kestänyt montaakaan päivää, kun jo nukuin paremmin ja mahaongelmatkin tuntuivat helpottaneen. Olen kärsinyt refluksista oikeastaan siitä lähtien, kun tulin raskaaksi. Minua on närästänyt sekä maatessa, seistessä, kävellessä että istuessa. Se on ollut epämukavaa, tehnyt kipeää ja johtanut myös moniin huonoihin öihin. Refluksi on nimittäin aiheuttanut minulle haavan ruokatorveen ja pitänyt minua hereillä öisin. Ilman ihanaa miestäni, joka on ollut paikalla päivin ja öin, olisin varmasti romahtanut ajat sitten. Sillä, mitä syön, on ollut selvästi vaikutusta refluksiin, ja olen oppinut, mitä ruokia siedän ja mitä en. Siitä on ollut paljon apua, mutta se ei ole poistanut ongelmaa. Liikun paljon, ja triathlonpiirien kautta tutustuin myös Eqologyn Kari Flottorp suosittelee Coral Calc HUOM! Nyt tarjouksessa takasivulla. hyviin tuotteisiin. Käytettyäni Life Packia runsaan kuukauden, kuulin myös Coral Calcista, jonka piti auttaa minun happo-ongelmaani. Ei kestänyt montaakaan päivää, kun jo nukuin paremmin ja mahaongelmatkin tuntuivat helpottaneen. Nyt olen käyttänyt tabletteja ja muutaman viikon, ja täytyy sanoa, että stressaannun hieman, jos olen unohtanut ottaa ne illalla sillä ne toimivat! On hienoa, että pystyn vihdoinkin työskentelemään täysillä, liikkumaan niin paljon kuin haluan ja antamaan sekä miehelleni että lapsilleni heidän ansaitsemansa huomion. Terveisin Kari Flottorp Lingsom 4 maaliskuu 2012 maaliskuu

4 VAIHTOEHTOINEN HOITO JOOGA hyvinvointia keholle ja sielulle Jooga on peräisin Intiasta ja sitä on harjoitettu tuhansia vuosia. Viime vuosikymmeninä se on saanut jalansijaa myös lännessä ja sen suosio kasvaa. TekstI Astrid Schaug KUVA Thinkstock Sana jooga tarkoittaa yhdistymistä tai kokonaisuutta. Kokonaisvaltaisena hoitojärjestelmänä jooga sisältää puhdistamistekniikoita, fyysistä harjoittelua, hengitystekniikoita ja henkisiä tekniikoita kuten rentoutuminen ja meditaatio. (alternativ.no) Jooga ei ole vain hoitojärjestelmä vaan luetaan myös kuntoilumuodoksi. Useimpien suurten kuntokeskusten tarjonnassa on joogaa. Jooga edustaa kuitenkin kuntoilumuotoa, joka on merkittävästi erilainen kuin kunto- tai voimaharjoittelu. Nämä kolme kuntoilumuotoa eivät ole kilpailevia eivätkä sulje toisiaan pois. (dyade.no) Joogan kolme kulmakiveä. Urheilussa hengittäminen ja keskittyminen sinänsä eivät ole keskeisiä muuten kuin fyysisen suorituksen parantamisen apuvälineinä. Joogassa nämä molemmat kuuluvat olennaisena osana harjoitukseen. Tyypillinen joogaharjoitus koostuu tietyistä kehonliikkeistä ja tietynlaisesta hengityksestä sekä näihin liittyvästä keskittyneestä läsnäolosta. Nämä elementit muodostavat joogan kolme kulmakiveä. Edellyttää ohjausta. Erityisesti alkuvaiheessa tarvitaan ohjausta pätevältä opettajalta. Vielä pitkän kokemuksen jälkeenkin on hyödyllisempää harjoittaa joogaa ryhmässä kuin yksin. Taipumus pingottaa vapautumisen sijaan voi jäädä lähes huomaamatta, kun joogaa harjoitetaan omatoimisesti. Sama pätee taipumukseen fuskata hengityksessä, keskittymisessä ja kehon liikkeissä. Ryhmässä näihin kiinnittää paremmin huomiota ja korjaaminen on helpompaa. Kysymyksiä joogaohjaajalle. Astangajooga on yksi suosituimmista joogamuodoista lännessä. Juttelimme Giorgio Saian kanssa, joka on juuri tätä muotoa harjoittava joogaohjaaja. Hän suoritti joogaohjaajan tutkinnon viisi vuotta sitten, ja viime vuonna hän sai päätökseen uuden koulutuksen, jonka perustana oli astanga vinyasa jooga. Jos annat joogalle aikaa ja huomiota, huomaat tulevasi paremmaksi myös muissa liikuntalajeissa. - Voitko ensin kertoa, mitä astangajooga on? Useimmat lännessä harjoitettavat joogan muodot, myös astanga, on saanut alkunsa ns. hathajoogasta. Se on yksi joogan alkuperäisistä päämuodoista. Ha tarkoittaa aurinkoa vanhalla intialaisella sanskriitin kielellä, tha tarkoittaa kuuta. Hatha edustaa elämän kaksijakoisuutta yin ja yang, maskuliinisuus ja feminiinisyys, pimeys ja valo. Hathajooga pyrkii tasapainottamaan näitä vastakkaisia voimia. Astangajooga rakentuu siis hathajoogan perusteille. Lisäksi se on fyysinen ja vaativa joogamuoto, joka parantaa voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä. Siinä tärkeitä ovat hengitysharjoitukset sekä ns. bandhat (sisäiset energialukot) ja erilaiset sarjat, joissa vaihdetaan asentoa ilman taukoja. Tavoitteena on luoda kehoon tasapainoa, lisätä tietoisuutta kehosta, nostaa energiatasoa ja parantaa yleistä hyvinvointia. - Useimmat haluavat harjoittelulla parantaa joko kestävyys- tai lihaskuntoa tai molempia. Mitä joogassa tehdään? Joogassa harjoitellaan vähän erilaisia asioita, kuten tasapainoa, ryhtiä, joustavuutta ja liikkuvuutta, mutta tietyt joogaharjoitukset vahvistavat myös lihaksia, erityisesti ryhtilihaksia. Lisäksi jooga voi auttaa rasitusvammoissa, joita monet saavat istumatyöstä, esimerkiksi niska- ja hartiavaivoissa. Kehon verenkierto paranee ja tukokset aukeavat. Tällä tavalla ravinteet pääsevät myös jäykille tai tulehtuneille alueilla samalla, kun kuona-aineet lähtevät pois. - Monilla on rajoitetusti aikaa liikunnalle. Jos on työ, lapsia jne., ehtii ehkä vain 2-3 kertaa viikossa. Mikä on paras perustelu sille, että voima- tai kestävyysharjoittelu pitäisi vaihtaa joogaan? Kaikessa on kysymys priorisoinnista ja siitä, maaliskuu

5 KUVA Astrid Schaug VAIHTOEHTOINEN HOITO KUVA Thinkstock Tiesitkö että... PIKKUJUTTUJA Yskänlääke tehotonta Mielenrauha. Diplomi-insinööri ja joogaohjaaja Giorgio Saia on jo monen vuoden ajan löytänyt rauhan joogaamalla. Työssäkäyvänä lapsiperheen isänä hän ei ole ainoa, joka hakee harmoniaa arkipäivään. Yhä useammat löytävät tiensä joogakurssien matoille. mitä liikunnalla haluaa saavuttaa. Jos annat joogalle aikaa ja huomiota, huomaat tulevasi paremmaksi myös muissa liikuntalajeissa. - Tosiaan, yhä useammat huippu-urheilijat ottavat joogan osaksi harjoitusohjelmaansa. Mutta miten esimerkiksi kilpapyöräilijä Thor Hushovd voisi parantaa suoritustaan joogan avulla? Ennen kuin aloitin joogan, olin itse asiassa spinningohjaaja. Suurin ero, jonka huomaan istuessani nyt pyörän selkään, on että kehonhallintani on parantunut. Joustavuus, jota olen saanut joogan avulla, saa kaikki liikkeet tuntumaat kevyemmiltä, oli sitten kyseessä pyöräily tai muut lajit. Joogan hengitystekniikka on sitäpaitsi tehnyt minut tietoisemmaksi hengityksestäni niin, että hengitän syvempään. Joogan henkinen puoli on myös uskomattoman tärkeää erityisesti huippu-urheilussa, koska urheilijan pitää hallita resurssejaan parhaalla mahdollisella tavalla. - Miten usein pitää joogata, jotta siitä on hyötyä? Vanhan astangaperinteen mukaan joogaa pitää harjoittaa kuutena päivänä viikossa niin, että vapaata on lauantaisin sekä täyden ja uuden kuun aikaan. Minun neuvoni on opetella liikesarja menemällä joogatunneille ja sitten harjoitella sarjaa tai sen osia aamulla ennen aamiaista riippumatta siitä, paljonko aikaa voit käyttää kerrallaan. Minä käytän 1-2 tuntia, mutta jopa 10 minuutin joogaharjoitus oikein hengittäen joka aamu voi antaa yllättäviä tuloksia jo muutamassa viikossa. Huolehdi siitä, että sinulla on mukavan lämpöinen ja häiriötön tila käytössäsi. Vaikein askel tällaisen päivittäisen rutiinin perustamiseksi on itse asiassa matolle astuminen. Prosessi, joka käydään läpi myös henkisesti, kun sitoudutaan joogaamaan joka aamu, johtaa tuloksiin myös muilla alueilla kuin vain puhtaasti fyysisinä etuina. Intialaisella gurulla, Pattabhi Tavoitteena on luoda kehoon tasapainoa, lisätä tietoisuutta kehosta, nostaa energiatasoa ja parantaa yleistä hyvinvointia. Joisilla, joka teki astangajoogan tunnetuksi myös läntisessä maailmassa, oli tapana sanoa kärsimättömille oppilailleen: Do your practice, and all is coming. - Kun jooga yhdistetään muuhun liikuntaan, kuinka suuren osa harjoittelusta pitää olla joogaa? Se riippuu siitä, mitä haluat saavuttaa harjoittelulla ja kuinka usein harjoittelet. Mutta jos otetaan lähtökohdaksi keskivertoihminen, joka haluaa liikkua monipuolisesti ja pystyy liikkumaan kolmesti viikossa, suosittelisin joogaa yhtenä päivänä, kestävyysharjoittelua yhtenä ja voimaharjoittelua yhtenä päivänä. Kun joogaa on harjoitettu pitkään niin, että että sillä on jo saatu tuloksia, monille riittää että vain jatkaa joogaamista. Minä puolestani saan kaiken tarvitsemani voimaja kestävyysharjoittelun joogasta. Mutta minulla ei olekaan suunnitelmissa juosta maratonia. - Entäpä sitten ne, jotka ovat todella jäykkiä ja saavat suorin jaloin kädet vain polviin asti? Sopiiko jooga myös heille? Jos olet oikein kankea, etene vähitellen. Eihän sekään onnistu, että istutetaan pieni lapsi ratin taakse ja käsketään ajaa! Joogatunneilla käytetään usein muunneltuja asentoja syvempien asentojen rinnalla. Ne, jotka ovat oikein jäykkiä, voivat tehdä muunneltuja asentoja kunnes ovat vetreytyneet niin, että syvempien asentojen tekeminen onnistuu. Joogaa harjoittaessa myös kärsivällisyys paranee. Yritä olla ajattelematta, että sinun pitää päästä tähän asentoon. Pyri mieluummin hyvään ja syvälliseen kokemukseen harjoituksessa. Joogassa on kyse myös siitä, että on tyytyväinen saavutukseensa ja siihen, mikä itse on. Vapauta itsesi päämäärätietoisesta suorituksesta, sillä niin saa vain lyhytaikaisia tuloksia. Mikäli haluat rakentaa turvallisen ja tukevan perustan terveydellesi ja hyvinvoinnillesi, suosittelen mieluummin keskittymään siihen, mitä parhaillaan teet. Tee se, mitä teet, syvällä tietoisuudella. Seuraavalla kerralla voit lukea kuppauksesta. kaikki KUVAT Thinkstock Väärin säilytetty pasta ja riisi terveysriski Keitetty riisi ja pasta, joita säilytetään huoneenlämmössä, voi olla todella vaarallista syödä. Professori Per Einar Granum kertoo miksi. Riisi ja pasta sisältävät suhteellisen Ravinto vaikuttaa aivoihin Ruokavalio, joka sisältää tiettyjä vitamiineja ja omega-3 rasvahappoja voi estää aivojen kutistumista, joka liittyy mm. Alzheimerin tautiin. Eräässä tutkimuksessa huomattiin, paljon bakteeri-itiöitä, joita keittäminen ei tapa. Itiöt itävät ja kasvavat. Kasvaessaan ruuassa tietyt itiöitä tuottavat bakteerit tuottavat lämmönkestävää myrkkyä (toksiinia). että runsaasti vitamiineja ja omega-3 rasvahappoja ravinnostaan saavilla oli vähemmän aivojen kutistumista kuin vähemmän näitä aineita ruuastaan saavilla. Jos riisiä ja pastaa säilytetään alle 6-8 C:ssa, ne ovat turvallisia syödä. Vatsalihakset ilman istumaannousuja Pystypunnerrus seisten vahvistaa vatsan ja selän lihaksia paljon enemmän kuin istuen tehtynä. Tutkimustulokset osoittavat, että vatsa- ja selkälihaksia vahvistaa eniten liikkeen tekeminen seisten ja yksi käsi kerrallaan, kertoo Atle Sæterbakken Sogn og Fjordanen korkeakoulusta. Hän on tehnyt European Journal of Applied Physiologyssa julkaistun tutkimuksen yhdessä NTNU:n Marius Steiro Fimlandin kanssa. Ei ole olemassa mitään todisteita siitä, että tavallinen limaa irrottava yskänlääke toimii riippumatta siitä, onko kyseessä käsikauppavai reseptilääke, toteavat Norja ja Ruotsin lääkelaitokset. Yhtä hyvin voi juoda lähdevettä, sanoo johtaja Steinar Madsen Valtion lääkelaitokselta Ruotsin radiolle. Niillä ei ole mitään lääkinnällistä vaikutusta, hän toteaa. Enemmän ULKOILUA vähemmän likinäköisyyttä Lasten ulkona viettämän ajan ja likinäköisyyden riskin välillä näyttää olevan yhteys, sanovat Cambridgen yliopiston tutkijat. He ovat analysoineet yhdysvaltalaisen lapsen ja nuoren silmien terveyttä koskevaa materiaalia. Likinäköisyyden riski vähenee tutkimuksen mukaan kaksi prosenttia jokaista lapsen viikossa ulkona viettämää tuntia kohden. Tutkijat arvelevat, että syynä on luonnonvalo sekä kaukana olevien kohteiden katselu. Lähde: forskning.no 8 maaliskuu 2012 maaliskuu

6 TERVEYS KUVA thinkstock D-vitamiini aurinkovitamiini LÄÄKÄRI Carsten Vagn-Hansen on Tanskasta ja on harjoittanut lääkärin ammattia 18 vuotta, sekä toiminut myös opettajana ja kurssinjohtajana lääkärien täydennyskoulutuksessa. Hän oli Kansainvälisen yleislääketieteen seuran puheenjohtaja vuosina Lisäksi hän on saanut useita palkintoja, mm. The International Nature Medicine Honorary Price. Hän on julkaissut useita kirjoja terveydestä ja toiminut radiolääkärinä Tanskan radiossa sekä tv-tohtorina DR TV:ssä. Nyt hän kirjoittaa Eqology magazineen sen lisäksi, että on terveyskonsultti, esitelmöijä ja terveyden kauppamatkustaja. Lue lisää hänen kotisivultaan D-vitamiini ei oikeastaan ole vitamiini, koska voimme itse tuottaa sitä ihossa auringon UVB-säteiden avulla. Kyseessä on paremminkin hormoni, jota syntyy ihossa kolesterolista. Auringon pitää olla korkealla taivaalla ja ihon pitää olla paljas, jotta voimme tuottaa riittävästi luonnollista D3-vitamiinia. Tämän vitamiinin puutetta esiintyy siksi erityisesti pohjoisissa maissa ja harvoin etelässä. Pohjoismaissa iho pystyy tuottamaan riittävästi D3-vitamiinia vain kesällä. Jos iho on tumma tai jatkuvasti peitetty vaatteilla, kuten monet iäkkäämmät ihmiset tai maahanmuuttajat usein tekevät, D3-vitamiinin puutteesta voi kärsiä myös kesällä. Nuoret ja vaaleaihoiset, jotka eivät pelkää aurinkoa, selviävät parhaiten D-vitamiinin suhteen. Jos asuu kaukana pohjoisessa, napapiirin pohjoispuolella, on tarpeen saada D-vitamiinilisää vaikkapa rasvaisesta kalasta. Jos asuu etelämpänä, ruuasta saa vain vähän D3-vitamiinia. D3 on hormonin esiaste. Kun D3- vitamiini on syntynyt ihossa, se kulkeutuu veren mukana maksaan, jossa se muuntuu kalsidioliksi, D-vitamiinin esiasteeksi. Tämä jatkaa matkaansa veren mukana munuaisiin ja suuriin valkoisiin verisoluihin, joissa se muuntuu kalsitrioliksi, D-vitamiinin biologisesti aktiiviseksi muodoksi. Kalsitrioli kulkeutuu sitten kantajaproteiinin mukana ympäri kehoa, jonka useimmissa elimissä on D-vitamiinireseptoreja. Ylipainoisten ihmisten iho tuottaa yhtä paljon D3-vitamiinia kuin muidenkin. Mutta suuri oosa D-vitamiinista kerääntyy erityisesti ihonalaiseen rasvakudokseen ja suolistoon, mikä ilmenee ylipainoisten matalampina veriarvoina ja siten vähempänä määränä aktiivista D3-vitamiinia. D3-vitamiini puoliintuu kehossa noin kolmessa viikossa, joten päivittäinen lisä ei ole tarpeen. Mutta erityisesti talviaikaan monien kehossa on sitä liian vähän. Tämä kasvattaa useiden sairauksien riskiä, mm. laskemalla vastustuskykyä infektioita, kuten influenssaa vastaan. Tämän syynä on, että D3-vitamiinin puutos heikentää immuunijärjestelmää. Siten on parasta ottaa sitä päivittäin, jotta se ei pääse unohtumaan. Tähän asti suositeltu päivittäinen lisä on ollut aivan liian pieni. Ihanteellinen arvo veressä on nyt 107,5 nmol/l, ja useimpien ihmisten kohdalla se tarkoittaa talvella µg:n päivittäistä D3-vitamiinilisää. Koska D3- vitamiini on rasvaliukoinen, on tärkeää ottaa se rasvaa sisältävän aterian yhteydessä. Luonnollinen D3-vitamiini ei ole myrkyllistä, joten sivuvaikutuksia tulee vasta erittäin suurista annoksista. Missään tapauksessa ei ole vaarallista ottaa jopa 250 µg päivittäin, ja esim. influenssan yhteydessä annoksen voi moninkertaistaa lyhyeksi ajaksi. Vaikutukset. Viime vuosina on saatu lisää tietoa D-vitamiinin vaikutuksista moniin kehon elimiin ja toimintoihin. Jos halutaan tehokkaasti ehkäistä sairauksia ja vahvistaa terveyttä, veren vitamiinipitoisuuden pitää olla normaalin ylärajalla. Vastaavasti monilla erityisesti kroonisesti sairailla veren D3-vitamiinipitoisuus on hyvin matala. D3-vitamiini ei ole tärkeä ainoastaan keholle ja sen elimille vaan myös mielelle, koska se ehkäisee masennusta ja skitsofreniaa. D-vitamiini on erittäin tärkeää heti elämän alusta alkaen. On tiedetty jo pitkään, että se on tärkeää ihmisen lisääntymiskyvylle. D-vitamiini on olennaista mm. kalsiumin imeytymiselle ravinnosta ja siksi tärkeää sekä lapsen luuston kehitykselle (riisitauti), hampaille että äidin luustolle. Liian vähän D-vitamiinia mm. viisinkertaistaa raskausmyrkytyksen riskin. Vitamiini on tarpeellista myös lapsen aivojen kehitykselle ja vastustuskyvylle. Raskaana olevien D-vitamiinin puutos on erittäin vakava tilanne ja lisää mm. lapsen riskiä sairastua myöhemmin skitsofreniaan. D-vitamiini lisää istukan vastustuskykyä stimuloimalla antibakteerisen katelisiidiproteiinin tuotantoa, ja raskaudenaikainen D-vitamiinilisä voi ehkäistä monien erilaisten bakteerien, kuten stafylokokkien, streptokokkien ja kolibakteerien, aiheuttamaa tulehdusta istukassa. Vitamiini toimii sekä bakteereja että viruksia vastaan, mm. tuberkuloosia, influenssaviruksia ja sisäsynnytintulehdusta. Lihakset ja luusto. Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kaikilla jatkuvista lihas- tai luustokivuista kärsivillä on korkea D-vitamiinin puutoksen riski. Tutkimuksessa, johon osallistui 150 sekä nais- että miespuolista potilasta, joilla oli jatkuvia lihas- ja luustokipuja, kävi ilmi, että 93 %:lla heistä veren D3-vitamiiniarvo oli matala. 28 % osallistujista kärsi D-vitamiinin puutoksesta, ja näistä 55 % oli alle 30-vuotiaita. Vuodenajalla ei ollut merkitystä. Monet muut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puute voi johtaa lihasten ja luuston kipuihin. Esimerkiksi eräässä Saudi-Arabiassa tehdyssä tutkimuksessa on todettu D-vitamiinin puutos 360 potilaalla, jotka kärsivät kroonisista selkäkivuista. Kaikki potilaat saivat suuren annoksen D-vitamiinia kolmen kuukauden aikana, mikä paransi heidän tilannettaan. Annostus oli normaalia myrkytysrajaa suurempi, µg päivässä ( yksikköä), mutta tämä määrä normalisoi D-vitamiinitason kaikilla tutkimukseen osallistuneilla. Tämän takia näyttää siltä, että on hyvät perusteet mitata kehon D-vitamiiniarvo kaikilta kroonisista lihas- ja luustokivuista kärsiviltä. Helpoiten tämä tapahtuu mittaamalla veriplasman kalsidioliarvo. Jopa nuorilla ihmisillä on D3-vitamiinin puutoksen riski. Suomalainen tutkimus murrosikäisten tyttöjen kalsidiolista osoitti, että monilla heistä oli liian vähän D3-vitamiinia veressä, mikä saattaa aiheuttaa osteoporoosia normaalin luuston kehittymisen sijaan. Sydän ja verenkierto. D-vitamiini on tarpeellista myös sydämelle ja verenkierrolle. Sydän vahvistuu, verenpaine laskee ja verisuonten kalkkeutuminen estyy. D3-vitamiini nimittäin ehkäisee kolesterolin hapettumista syöjäsolujen avulla, joista voi siten tulla vaahtosoluja. 39 %:lla näennäisesti terveistä tanskalaisista on kalkkeutuneet sepelvaltimot ja siten vähintään kaksinkertainen riski saada sydänveritulppa. Yleentä D3-vitamiini ehkäiseen tulehdusmuutoksia, jotka ovat perussyy monille sairauksille, mm. syövälle. Kun veren D3-vitamiiniarvo on korkea, syöpäriski pienenee noin 7 %. D3-vitamiini on tärkeää insuliiniherkkyydelle, ja eräässä terveitä mutta matalan veren D-vitamiiniarvon omaavia ihmisiä koskevassa tutkimuksessa vuodelta 2009 kävi ilmi, että heillä oli kolminkertainen riski saada metabolinen oireyhtymä, joka on diabeteksen esiaste. Toinen tutkimus on myöhemmin osoittanut, että D3-vitamiinilisä auttoi verensokerin tasapainoa ja helpotti painonpudotusta aikuistyypin diabeetikoilla. Elä hyvin ja pitkään. Se, kuinka pitkään elämme, riippuu muun muassa telomeereistamme, jotka ovat kromosomien osia ja jotka lyhenevät iän myötä. Englantilaiset tutkijat ovat osoittaneet, että naisilla, joiden veren D-vitamiinipitoisuus on korkea, telomeerit ovat pidempiä, minkä takia solut voivat jakautua useammin ja ihminen vanhenee hitaammin. D3-vitamiini vahvistaa luustoa, sydäntä ja lihaksia ja vähentää siten kaatumisen riskiä. Tämä puolestaan tarkoittaa, että ihminen välttyy kaatumisen aiheuttamilta vammoilta ja tälläkin tavalla voi elää pidempään ja terveempänä. Eräs tutkimus on osoittanut, että ikääntyneet, joiden veren D-vitamiiniarvo on korkea, pystyvät asumaan kotonaan seitsemän vuotta pidempään. 10 maaliskuu 2012 maaliskuu

7 RAVITSEMUS Ravinteikasta ruokaa? Teksti Astrid Schaug Olet ehkä luullut, että porkkana on porkkana. Ulkonäön perusteella ei ole helppoa erottaa luomua ja tavallista, mutta mitä löytyykään pinnan alta? Useimmat kasvit pystyvät imemään itseensä noin 60 erilaista mineraalia maasta, jossa ne kasvavat. Ongelma onkin siitä, että kasvaakseen ne tarvitsevat vain muutamia näistä mineraaleista. Siksi on kehitetty halpoja lannoitteita, joissa on ainoastaan typpeä, fosforia ja kalsiumia. Meitä toisin sanoen huijataan mineraalien suhteen. Kansainväliset maatalouden asiantuntijat ovat arvioineet, että pohjoisamerikkalaisen viljelysmaan mineraalipitoisuus on laskenut 70 vuoden aikana 85 %. Eurooppa ei tule kaukana perässä 72 %:n vähennyksellä. Yksittäisestä kasvista ei pysty näkemään, että siltä on ryöstetty ravintoarvo. Tuottajille maksetaan painon, ei ravintosisällön mukaan. Viljakasvit eivät ole ainoita, joihin maaperän mineraalien katoaminen vaikuttaa. Pinaatin rautapitoisuus on romahtanut 60 % vuodesta Magnesium on lähes kadonnut porkkanoista ja parsakaali sisältää enää vain neljänneksen alkuperäisestä kalsiumin määrästä. Suunta on valitettavasti sama myös vitamiinien suhteen. Omenoista on kadonnut Kasviravintomme ravinnepitoisuuden arvellaan kaikkiaan puoliintuneen kahden sukupolven aikana. keskimäärin 80 % niiden C-vitamiinista. Kasviravintomme ravinnepitoisuuden arvellaan kaikkiaan puoliintuneen kahden sukupolven aikana. Vihannekset ja viljat alkavat tavallaan muistuttaa lännenfilmien kaupunkeja. Julkisivu on pystyssä, mutta sen takana ei ole mitään. Ravintosisällön köyhtyminen on kaikin tavoin omiaan tuottamaan meille harmaita hiuksia, eikä vain kuvainnollisesti. Kun kuparimineraali häviää ruuasta, on osoitettu, että hiukset harmaantuvat aikaisemmin. Se on kuitenkin pieni ongelma ruuan ravinne- ja mineraalisisällön vähenemisen yhteydessä. Jos keho ei saa riittävästi mineraaleja, se ei pysty hyödyntämään vitamiineja. On arvioitu, että noin 900 eri sairaudella on yhteys kehon mineraalitasapainoon. Kaksinkertainen nobelisti, Linus Pauling, totesi, että kaikkien sairauksien synty voidaan lopulta jäljittää mineraalien puutteeseen. Doping ja torjunta-aineet. On surullista, ettei kukaan nosta sormeaankaan tämän ryöstöviljelyn lopettamiseksi. Jos urheilija lannoittaa itseään keinotekoisilla, suoritusta parantavilla aineille, sitä kutsutaan dopingiksi ja huijaukseksi. Silloin hän aiheuttaa itselleen ja urheilulajilleen häpeää, ja häntä rangaistaan kilpailukiellolla. Jos taas maanviljelijä lisää maahan aineita saadakseen keinotekoisesti suuria ja nopeasti kasvavia kasveja, hän saa mainetta ja kunniaa. Tavanomaisessa maanviljelyssä päästään harvoin edes lähtötelineisiin käyttämättä dopingia ja torjunta-aineita. Äskettäisessä tutkimuksessa selvisi, että marsut suosivat luomuporkkanoita samoin kuin simpanssit suosivat luomubanaaneja. Näillä ihmistä alemmalla tasolla olevilla, karvaisilla eläimillä on selvästikin vaistonvarainen käsitys siitä, että luomuvihannesten mineraalisisältö on jopa 2000 % korkeampi. Norjalaisista sitävastoin, vaikka ovat luontoihmisiä, 99 % valitsee edelleen keinotekoisesti lannoitettuja, torjuntaaineilla ruiskutettuja, mineraaliköyhiä ruoka-aineita. Kulutustutkija Eivind Jacobsen Norjan kulutustutkimuslaitokselta uskoo, että hintatasolla on suuri merkitys ihmisille. Hinta on epäilemättä tärkeä tekijä. Siinä ei ole mitään väärää, että asiakkaat katsovat hintaa. On yhtä oikein käyttää perheen rahoja järkevällä tavalla kuin huolehtia eläinten ja ympäristön hyvinvoinnista, hän sanoo. Jakob Bjerkem Oikos-järjestöstä (norjalainen luomuruokaorganisaatio) ei myöskään ole yllättynyt matalasta kiinnostuksesta luomua kohtaan. Koko yhteiskunta perustuu hintakilpailulle. Se vaikuttaa myös meihin kuluttajina, hän sanoo. Monet asiat osoittavat, että hinta ratkaisee. Esimerkiksi Ruotsissa on kaupan hyllyssä paljon enemmän luomutuotteita ja paljon halvemmalla hinnalla. Eräs kuluttajatutkimus osoittaa, että luomusta kiinnostuneet norjalaiset saavat runsaasti hyötyä käymällä ostoksilla Ruotsissa. Tutkimusta varten koottiin kaksi korillista tavallisia ruokatarvikkeita, sekä luomua että tavanomaisia. Selvisi, että Norjassa luomusta joutuu maksamaan 45 % enemmän kuin tavallisista tuotteista, kun taas Ruotsissa hintaero oli vain 15 %. - Kuluttajalautakunnan mielestä on kestämätöntä, että hintaero luomun ja tavallisen ruuan välillä on Norjassa niin suuri. Pelkäämme, että tämä ylihinnoittelu estää norjalaisia kuluttajia ostamasta luomutuotteita. Sitäpaitsi se estää uusien luomutuotteiden kehittämistä, sanoo Gro Tvedt Anderssen, jonka vastuualueena Kuluttajalautakunnassa on päivittäistavarakauppa. Lähde: aftenposten.no, tv2.no/nyheter, dinside.no, regjeringen.no 12 maaliskuu 2012 maaliskuu

8 RAVITSEMUS KUVA thinkstock Biokemiallinen sormenjälki yksilöllinen sekä miehillä että naisilla LUONTAISTERAPEUTTI Stein Flaatrud pyörittää Helhetshelse-klinikkaa Oslossa yhdessä kollegansa Eva B.E. Anderssonin kanssa. Hän on opettanut vitamiinija mineraaliterapiaa Axelsons terapia- ja luonnonlääketiedekoulussa, joka on alansa johtava oppilaitos Skandinaviassa. Hän on pitänyt kursseja ravitsemuksesta, mineraalianalyyseistä ja mikrobiologiasta ja kehittänyt ravintolisiä johtaville kansainvälisille luontais-tuotevalmistajille. Yksilöiden välillä voi olla suuria eroja biokemian suhteen. Jotkut ovat nopeita energianpolttajia toiset taas hitaita. Nopeaan tyyppiit kuuluvilla on usein liian vähän kalsiumia ja magnesiumia, kun taas hitailla on usein korkeammat kalsiumarvot. Tästä johtuu, että energianpolton käynnistäviä hormoneja vapautuu kehoon eri nopeuksilla. Tämän takia hitaat polttajat voivat olla kauemmin ilman ruokaa ja että nopeiden pitää saada energiatäydennystä (siis ruokaa) lyhyemmin väliajoin. Molempiin ryhmiin kuuluvia yhdistää kuitenkin se, että stressi laskee magnesiumarvoa. Jos stressi jatkuu, myös mineraalit kalsium, natrium, kalium, sinkki ja kromi vähenevät. Sille, jonka kehossa on paljon kalsiumia suhteessa magnesiumiin, kalkkeutumisen vaara on välitön. Tuloksena voi olla sekä verisuonten kalkkeutuminen, kalkin kerääntyminen niveliin että munuais- ja sappikivet. Ja verisuonten kalkkeutuminen tarkoittaa lisääntynyttä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Näyttää siltä, että naiset saavat miehiä useammin kilpirauhasongelmia, kun kalsiumarvot nousevat liikaa ja he kuuluvat hitaisiin polttajiin. Liian kalsiumin takia olisi hyvä tasoittaa tilannetta magnesiumilla ja huolehtia siitä, että kalsium kulkeutuu pois verisuonista ja luukudokseen vaikkapa K2-vitamiinin avulla. Verisuonia voidaan suojella tulehduksilta ja kalkkeutumiselta myös lisäämällä flavonoidien/antioksidanttien saantia (siniset ja mustat hedelmät ja marjat sisältävät parhaita näistä, nimittäin syanidiineja). Tämä epätasapaino voi olla perussyynä sekä osteoporoosille että fibromyalgialle. Myös B6-vitamiini auttaa tasapainottamisessa, koska se parantaa magnesiumin, kromin ja sinkin imeytymistä. Toinen mielenkiintoinen näkökohta on, että seleeni ja E-vitamiini stimuloivat kilpirauhasta. Niiden, jotka syövät vain vähän kalaa, kannattaa suosia jodipitoisia tuotteita (usein merilevää sisältäviä) kilpirauhasen stimuloimiseksi. Monilla on kehossaan liikaa kuparia, ja tässä onkin sitten mielenkiintoisia eroja miesten ja naisten välillä. Korkea kupariarvo johtaa naisilla usein nousseeseen estrogeeniarvoon. Tästä voi seurata runsaammat, tiheämmät tai epäsäännölliset ja kivuliaat kuukautiset. Kun myös tiedetään, että e-pillerit nostavat kupariarvoja, on ymmärrettävää, miksi terapeutit eivät välttämättä suosittele estrogeenilisää ehkäisyyn tai vaihdevuosina. Mielenkiintoista on myös, että estrogeenilla on antagonistinen (vastustava) vaikutus kilpirauhashormoni tyroksiinia vastaan. Tämä huomioon ottaen ei ehkä ole niin omituista, että tunnet itsesi väsyneeksi. Miehillä korkea kupariarvo vähentää sinkkiä ja laskee testosteronin tuotantoa. Kun sinkki vähenee, myös vastustuskyky viruksia vastaan laskee. Lopuksi liian pieni kupariarvo aiheuttaa sen, ettet pysty sitomaan rautaa punaisiin verisoluihin, ja liian suuri kupariarvo taas saa raudan huuhtoutumaan pois kehosta! Tämä on perussyy sille, että monilla naisilla ( ja joillakin miehillä) on vaikeuksia pitää rauta-arvonsa normaalina. Onko tässä ajateltavaa lääkärillesi? Vihjeenä sanon, että runsas C-vitamiini vähentää kuparia, mikä siis on joillekin hyväksi ja toisille taas täysin väärin. Rautatablettien sijaan erityisesti kananmaksa, pinaatti ja tomaatti ovat hyviä raudanlähteitä. Koska sinkki (mm. naudanlihasta ja äyriäisistä) vähentää kuparia, tarvitsevat jotkut meistä suurempia annoksia tätä. Muista, että liika sinkki voi verottaa rautavarastojasi! Lopuksi sekä korkea rauta-arvo (tähän vaikuttavat myös perintötekijät) että korkea kupariarvo laskevat mangaaniarvoa. Tämä mineraali liittyy mm. hiilihydraattien polttoon soluissa. Sekä magnesium, sinkki (insuliinin erittyminen), mangaani että kromi (tarvitaan insuliinin pääsemiseksi solun sisään) ovat niitä aiheita, joita tarvitset tasapainottamaan normaalia energiantuotantoa ja Kaiken ikäisille suosittelen myös D-vitamiinilisää erityisesti pimeänä vuodenaikana. kuluttamista. Tämä koskee sekä miehiä että naisia, nuoria että vanhoja. Lapset syövät nykypäivänä yleensä aivan liikaa sokeria, mikä laskee sekä kromi- että magnesiumarvoja. Tämä johtaa kaikkiin niihin seurauksiin, joista olen kirjoittanut aiemmassa artikkelissa Valkoinen sokeri reseptilääkkeeksi (02/2011). Iäkkäämmille voi olla melkoinen haaste ylipäänsä syödä riittävästi ruokaa. Se, että nykypäivänä ruoka on paljon ravinneköyhempää kuin aiemmin, ei tee asiaa paremmaksi. Väitän, että ikääntyneet olisivat paljon terveempiä, jos he saisivat enemmän vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja/flavonoideja ja rasvahappoja. Kaiken ikäisille suosittelen myös D-vitamiinilisää erityisesti pimeänä vuodenaikana. Niin kuin ymmärrät, ovat yksilölliset erot sekä miesten että naisten kesken suuria. Olen tässä vain raapaissut biokemian pintaa. Kuten eräs minun opettajistani viisaasti sanoi: Kun otat yhtä mineraalia, se vaikuttaa ainakin kahteen muuhun. Ei pidä kuitenkaan kritiikittömästi kerätä luontaistuotekaupasta mukaan kaikkia vitamiineja ja mineraaleja ja kuvitella, että siten vääjäämättömästi tulee terveemmäksi. Tässä asiassa ei pidä paikkaansa, että yksi koko sopii kaikille. PS. Yllämainitut ongelmat eivät koske Lifepackia, Livexia, Joint Reliefia (niille, jotka sitä tarvitsevat) teejauheita ja vastustuskykyä parantavia tuotteita. Siispä syö ja ole iloinen! Copyright Luontaisterapeutti Stein Flaatrud marraskuu maaliskuu 2012 maaliskuu

9 trendi AIVOJUMPPA TekstI Ingrid Campbell Pedersen trendi Elävä ravinto Teksti Ingrid Campbell Pedersen Quiz Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. 1. Kuinka suuri osuus kuluttajista tunnistaa Joutsenmerkin? 2. Millaisia Eqologyn tuotteita Kari Flottorp käytti ennen Coral Calcia? 3. Mistä voi saada luonnollista D-vitamiinia? 4. Mikä on huhtikuun kuukausitarjous 1? 5. Minkä nimistä joogaohjaajaa olemme haastatelleet? 6. Voivatko keitetty ja huoneenlämmössä säilytetty riisi ja pasta olla vaarallisia syödä? 7. Mikä vitamiini voi ehkäistä tulehduksia istukassa? 8. Kuinka paljon enemmän joutuvat norjalaiset maksamaan luomuruuasta? Monilla ihmisillä on stressaava suhde terveellisesti syömiseen, ja terveellistä ruokaa ajatellaan velvollisuutena ja tylsänä. Ravitsemuksen alalla on nyt uusi ja suosittu suuntaus, Raw Food eli elävä ravinto. Suuntauksen keskipisteenä on kypsentämätön ruoka, ja ruokavalion noudattajien mielestä terveellisesti syöminen voi olla hauskaa ja nautinnollista. Tavoitteena on maksimoida ravinnon taso syömällä elävistä, bioaktiivisista aineksista valmistettua ruokaa, joka voi uudistaa kehoa ja tuoda terveyttä ja energiaa kaikilla tasoilla. pähkinät, idut, levät ja muut orgaaniset ainekset, joita yhdistellään luovasti. Valkoisen sokerin voi esim. korvata yacon-siirapilla. Elävää ravintoa voidaan lämmittää enintään 40-asteiseksi tämä on raja vitamiinien ja entsyymien tuhoutumiselle. Keitetyn ja paistetun ruuan ravintoarvot ovat usein alle puolet raa an ruuan arvoista, minkä lisäksi paistaminen ja keittäminen voi aikaansaada haitallisia kemiallisia yhdisteitä, joita keho ei siedä ja jotka voivat aiheuttaa sairauksia. Lisäksi kuolevat kaikki entsyymit, joiden tehtävänä on pilkkoa ruokaa ja auttaa ravinteita imeytymään. Elävän ravinnon ravinteet Kuitu: Elävässä ravinnossa on paljon kuitua, joka auttaa kehoa tasapainottamaan painoa. Erityisen paljon siinä on selluloosaa, joka on yksi kuudesta kuitutyypistä. Puhdistava: Puhdistaa maksaa, joka on kehon suodatin kuonaaineita ja myrkkyjä vastaan. Puhdas iho: Kaunis iho tarvitsee paljon vitamiineja ja saa niitä elävästä ravinnosta. RESEPTI 9. Mitä sana jooga tarkoittaa? 10. Mistä löytyy nyt Eqologyn hinnasto? Elävä ravinto liike on lähtöisin USA:sta ja sitä vetävät trendikkäät, nuoret ihmiset. Tällaisten trendien saapuminen tänne pohjolaan kestää hetken, mutta viimeistään nyt ilmiö on alkanut näkyä myös täällä. Elävä ravinto liike on reaktio kaikelle sille roskaruualle ja keinotekoisesti käsitellylle ruualle, jota markkinoille on ilmaantunut viime vuosina. Ihmiset alkavat kyllästyä siihen ja huomaavat, että se ei ole heille hyväksi. He etsivät jotain luonnollisempaa. Elävä ravinto on elämäntapa, joka houkuttelee sekä terveydestä kiinnostuneita, sairaita että ravitsemuksen kanssa eri tavoilla työskenteleviä. Elämäntapana elävä ravinto tarkoittaa, että syödään ruokaa, jota ei ole prosessoitu, ei kypsennetty ja joka on suureksi osaksi luomua. Jotkut syövät myös lihaa ja kalaa, mutta useimmat ovat puhtaasti vegaaneja. Tyypillisiä ruokia ja ruokaaineita ovat salaatit, avokado, hedelmät, Elävää ravintoa voi syödä enemmän tai vähemmän eikä siis ole mikään pakko pitäytyä pelkästään siinä. 20 % elävää ravintoa sisältävä ruokavalio normaalin ruokavalion ohella antaa monia terveydellisiä etuja ja on usein paras tapa aloittaa. Elävän ravinnon ruokaohjeita Raakaravinto ei ole tylsää. Se on enemmän kuin vain vihreitä lehtiä, mutta Raw Food salaattikaan ei ole mikään tavallinen salaatti. Markkinoilla on paljon elävän ravinnon keittokirjoja, joista löytyy smoothieja, vanukkaita, keittoja, pateita, pizzaa, kakkuja, jäätelöä, tuoremehuja, salaatteja, texmexruokia, jälkiruokia ja paljon muuta. Gourmet-ruoka on uskomattoman hyvää ja sitä voidaan laittaa nopeasti tehosekoittimessa, minkä lisäksi kakkujen, leivän ja keksien yms. teossa käytetään myös ilmakuivausta. Elävän ravinnon tekeminen vetoaa luovuuteen ja kannustaa kokeilemaan ruualla. Energia: Leipä, riisi ja vehnä eivät ole ainoita energianlähteitä. Joissakin hedelmissä on runsaasti hiilihydraatteja, joista saa paljon energiaa. Proteiinit: On suuri väärinymmärrys, että proteiinien pitää tulla lihasta. Se ei pidä paikkaansa. Pähkinöissä, levässä, iduissa ja superruuassa on paljon proteiinia. Tyydyttynyt rasva: Elävässä ravinnossa oleva tyydyttynyt rasva on sitä tyyppiä, joka on terveellistä eikä aiheuta sydänsairauksia. Sen sijaan keho saa energiaa ja kyky muuntaa epäsuotuisaa eläinperäistä tyydyttynytta rasvaa hyväksi kolesteroliksi paranee Raw Food hampurilainen Pihviainekset 5 dl manteleita 4 dl saksanpähkinöitä 2 dl pinjansiemeniä 2 sipulia 2,5 dl pilkottua porkkanaa 1/2 ruukkua korianteria 1/2 ruukkua persiljaa 2 valkosipulinkynttä 2 tl suolaa 3 taatelia 3 tl sitruunamehua 1 rkl oreganoa 3,5 rkl oliiviöljyä 1 tl chilijauhetta 1 tl currya 2 rkl tamarikastiketta (soijakastike) 2,5 dl aurinkokuivattuja tomaatteja liotettuna 1 dl pellavansiemeniä liotettuna Tee näin Kaikki ainekset jauhetaan ja sekoitetaan tehosekoittimessa. Muotoile massasta sopivan kokoisia pihvejä. Voit myös kuivata ne kuivurissa tai uunissa 40 asteessa. Leipä ja salaatti eivät kuulu tähän ohjeeseen, mutta voit ottaa niitä mukaan mielesi mukaisesti. Lähteet: raw-food.no, klikk.no/ helse/dinkost ja dinmat.no/ Finn-oppskrifter/Oppskrifter Osallistu EQ Life Packin, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 74,90. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen 10. huhtikuuta mennessä. Vastaukset numeron 01/2012 kysymyksiin: 1. 2 dl 2. C-vitamiini 3. 3 vuotta 4. Mäkikuisma 5. 5 g 6. 0,5 % 7. Kiina 8. Fytiinihappo 9. Himalajasuola 10. Sairauden puuttumiseksi Voittaja: Helene Wilhelmsen Trevino, Oslo, Norja 16 maaliskuu 2012 maaliskuu

10 info info Ympäristövastuu Nr 07 juli 2011 Nr 06 juni 2011 Nr 08 AUGUST 2011 URTEHaGEn Klart for første innhøsting Kystnære strøk Fruit Power ekstrakter fra 16 frukter - her trives flotten best NæriNgsrik mat gir konsentrerte barn ernæring - graviditet og næring SOMMERTILBUD med hengekøye GOD HELSE Hva er egentlig en sikker definisjon på god helse? Sommertilbud Maaliskuusta alkaen lehtemme on entistä ympäristöystävällisempi - Siste sjanse KortreiSt rett fra hagen BirkeBeiNerriTTeT Noe for deg? Teksti Ingrid Campbell Pedersen ernæring Ditt naturlige reiseapotek L ehti painetaan nyt ilmastokompensoidulle paperille. Käyttämämme painotalo on saanut useita uusia ympäristösertifikaatteja, kuten pohjoismainen Joutsenmerkki, norjalainen Miljøfyrtårn ja eurooppalainen Vihreä piste. Tämä on erittäin tärkeää meille ja olemme tyytyväisiä, että voimme nyt tarjota sinulle ja luonnolle paremman EQ Magazinen! ristöarvioinnin ja täyttävät alalle määritellyt vaatimukset, saavat sertifikaatin. Sertifikaatin saaneiden joukossa on kaikenlaista toimintaa harjoittavia yrityksiä ja yhteisöjä päiväkodeista ja maalareista kahviloihin, seurakuntiin ja ostoskeskuksiin. Nr 09 SEPTEMBEr 2011 Nr 10 oktober 2011 Nr 11 NOVEMBEr 2011 NorsemaN Verdens hardeste triathlon miljofyrtarn.no KUNDEHISTORIE Joutsenmerkki CORAL CALC Bedre benhelse GRAVID? Råd fra EQ-distributør Hvorfor blir vi syke? KUnDEHISTORIE «Bitaminer i biliola» Olemme päättäneet poistaa hinnaston lehdestä ja ottaa tilalle toimituksellista aineistoa. Om ledd og muskler nr 01 januar 2012 VÅRT IMMUNFORSVAR Legens gode råd Nr 02 februar 2012 Ilmastokompensoitu paperi Monista pienistä puroista muodostuu suuri joki. Tämä yksinkertainen ajatus on EQ Magazinen paperin ilmastokompensaatiojärjestelmän takana. Korvausmäärä mitataan valitsemamme paperilaadun tuotannon ja kuljetuksen kokonaishiilidioksidipäästöistä. Maksettua maksua vastaan saamme oikeuden merkitä EQ Magazinen ympäristömerkillä, joka osoittaa, että olemme omalla, pienellä panoksellamme torjuneet planeettamme ilmastonmuutosta. gronnhverdag.no Tämä ei vaikuta tilauksen tekemiseen alternativ behandling terapi med nålestikk Spektakulære opplevelser med God jul fra Eqology Tuotelista hintoineen löytyy nyt osoitteesta eqology.com kohdasta Uutiset. Vaihtoehto 1 Verkkokaupan kautta osoitteessa eqology.com. Vaihtoehto 2 Ilmoita tilauksesi asiakaspalveluun joko puh tai frikjøring Julestress Hva skjer når vi stresser? helse Om sinn og sunnhet aktivitet Tren riktig til skisesongen ErnÆring - Om matvareproduksjon og hellige kuer! møt CarstEn vagn-hansen - livsråd for det nye året Happy Day Eqology-distributør ble ny med Jan Thomas. Margarin - sunnere enn smør, eller? foto kristin folsland 18 m aal i sk u u 2012 Jan Thomas og Eqology På kjøpesentre NATURTERAPEUTEN på EQ-event foto ISToCKPHoTo Miljøfyrtårn on norjalainen, virallinen sertifiointijärjestelmä pienille ja keskisuurille yrityksille sekä julkisen sektorin toimijoille. Yritykset, jotka läpikäyvät ympä- HAPPY DAY Hinnasto on poistettu «HAPPY DAY LIVE» FOtO ERIK THallaUg Miljøfyrtårn med grønn te LEGEnS FORKLaRInG Nr 12 desember 2011 grontpunkt.no HOLD DEG FRISK CeLebert besøk Foto Kilian Munch joutsenmerkki.fi Grønt Punkt Norge AS takaa ja hallinnoi muovi-, metalli- ja lasipakkausten sekä pakkauslaatikoiden, nestepakkausten ja aaltopahvin palautusjärjestelmän rahoitusta. Lisäksi Grønt Punkt Norge AS hoitaa käytännössä muovipakkausten, pakkauslaatikoiden ja nestepakkausten keräämisen ja kierrätyksen. FoTo Kai-OttO Melau Joutsenmerkki on Pohjoismaiden yhteinen ympäristömerkki. Joutsenmerkittyjä tuotteita on useita tuhansia lähes 50 eri tuote- ja palveluryhmässä. Joutsenmerkki perustuu ympäristövaatimuksille sekä tuotannossa, tuotteiden käytössä että lopulta jätteiden käsittelyssä. Merkki takaa, että tuote kuuluu omassa tuoteryhmässään vähiten ympäristöä kuormittaviin. Joutsenmerkin saamisen kriteerejä tarkistetaan ja useimmiten kiristetään 3-5 vuoden välein. Joutsenmerkki on selkeästi tunnetuin ympäristömerkki sekä Suomessa että Norjassa. Noin yhdeksän kymmenestä kuluttajasta tunnistaa sen. TÄRKEÄÄ Kvitt bekkenplager Grønt Punkt / Vihreä piste m a a l isk u u

11 HUhtikuun tarjoukset NÄIN SAAT KUUKAUSITARJOUKSET: Tarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata tarjous 1:n. Tarjous 2: Jos ostat jäsenhintaisia tuotteita vähintään 65 :lla, voit tilata myös tarjous 2:n. NYT 50% NYT 30% TARJOUS 2 Facial Cleansing Gel TARJOUS 1 Coral Calc Vahvistaa luustoa ja hampaita Säännöstelee happo-emästasapainoa Lievittää närästystä Tuotenro: 8001 Normaali tilaushinta: 18,60 Nyt vain: 13,00 Vaahtoutuva, tehokas puhdistusgeeli Poistaa epäpuhtaudet ja meikin Huuhdellaan pois vedellä Skin Tonic Freshener Supistava ja tasapainottava kasvovesi Pyyhi kasvot kasvovedellä kostutetulla pumpulilla puhdistusgeelillä pesemisen jälkeen Tuotenro: 8002 Normaali jäsenhinta yhteensä: 35,00 Nyt vain: 17,50 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita maaliskuu 2012

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Tietoa ja inspiraatiota

Tietoa ja inspiraatiota Terveyspolitiikka Tietoa ja inspiraatiota Nykypäivänä arvostamme valinnan vapautta. Tämä ilmenee kaikkialla työelämässämme, vapaa-aikanamme ja koko elämäntyylissämme. Vapauteen valita liittyy luonnollisesti

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra sisältää parhaat luonnon raaka-aineet kunnioittaen eläimen luonnollisia syömistapoja. Terra täyttää eläimen ruokinnalliset tarpeet. KOOSTUMUS: Kasvisperäiset

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA

TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) PE-SU 13.12.-15.12.2013 LAADUKKAASTA OHJELMASTA LÖYDÄT eli muutama

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

URHEILIJAN ravitsemusopas

URHEILIJAN ravitsemusopas URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

äijäjooga Äijäjoogin kalenteri 2009 jhl:n oma painos

äijäjooga Äijäjoogin kalenteri 2009 jhl:n oma painos äijäjooga ÄIJÄJOOGAN PÄÄSYVAATIMUKSET: Riittävän kankea Lattia on kurkottaessa pelottavan kaukana Sukupuoli: ÄIJÄ Kyky hengittää sisään ja ulos Halu kilpailuvapaaseen vyöhykkeeseen Posketon uteliaisuus

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

EUROOPAN UNIONIN NEUVOSTO. Bryssel, 6. kesäkuuta 2005 (13.06) (OR. en) 9803/05 SAN 99

EUROOPAN UNIONIN NEUVOSTO. Bryssel, 6. kesäkuuta 2005 (13.06) (OR. en) 9803/05 SAN 99 EUROOPAN UNIONIN NEUVOSTO Bryssel, 6. kesäkuuta 2005 (13.06) (OR. en) 9803/05 SAN 99 SAATE Lähettäjä: Pääsihteeristö Vastaanottaja: Valtuuskunnat Ed. asiak. nro: 9181/05 SAN 67 Asia: Neuvoston päätelmät

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Nimi, luokka, päivämäärä

Nimi, luokka, päivämäärä Nimi, luokka, päivämäärä 1 Jätä nämä tällaisiksi. 2 Jätä nämä tällaisiksi. 3 Kirjoita itsestäsi kuvaus. 4 5 6 Esimerkki: Tutkimushenkilö käytti aikaa lepoon n. 9 tuntia päivässä, koulutyöhön ja läksyihin

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Banana Split -peli. Toinen kierros Hyvin todennäköisesti ryhmien yhteenlaskettu rahasumma on suurempi kuin 30 senttiä. Ryhmien

Banana Split -peli. Toinen kierros Hyvin todennäköisesti ryhmien yhteenlaskettu rahasumma on suurempi kuin 30 senttiä. Ryhmien Banana Split -peli Tavoite Esitellä banaanin tuotantoketju (mitä banaanille tapahtuu ennen kuin se on kuluttajalla) ja keskustella kuka saa mitä banaanin hinnasta. Kuinka peliä pelataan Jaa ryhmä viiteen

Lisätiedot

SUOJARAVINTOAINEET. Kristi Loukusa Liikunnanohjaaja opiskelija Lapin Yläkouluakatemia / elokuu 2015

SUOJARAVINTOAINEET. Kristi Loukusa Liikunnanohjaaja opiskelija Lapin Yläkouluakatemia / elokuu 2015 KERTAUSTA Mitä ovat makroravintoaineita? Mitä tehtäviä niillä on? Ruokaesimerkkejä niistä? Millainen on ateriarytmisi? Vaikuttiko saamanne tieto omaan syömiskäyttäytymiseen? Kerro vierustoverille mitä

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

TerveysInfo. Drick mjölk hela livet. Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen

TerveysInfo. Drick mjölk hela livet. Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen TerveysInfo Barn och mjölk Lehtinen käsittelee lasten maitosuosituksia. Ruotsinkielinen maksuton, A5 : 4 s. : piirr. : 4 vär. http:///www/fi/liitetiedostot/ Barnet_och_mjolken. Hakusanat: ravitsemus, lapset,

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa:

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Päiväkotilapset, koululaiset, ikäihmisten kokopäivähoito ja kotipalvelulounas ikäihmisille. Noora Rajamäki Laillistettu

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista N:o L 55/22 \ FI Euroopan yhteisöjen virallinen lehti 6. 3. 96 KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista (ETA:n kannalta

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund Ruokaratkaisuja Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,

Lisätiedot

Työssäoppimassa Tanskassa

Työssäoppimassa Tanskassa Työssäoppimassa Tanskassa Taustatietoja kohteesta: Herning- kaupunki sijaitsee Tanskassa Keski- Jyllannissa. Herningissä asukkaita on noin. 45 890. Soglimt koostuu yhteensä 50 hoitopaikasta. Soglimtissa

Lisätiedot

Täysrehut pieneläimille

Täysrehut pieneläimille is the place for your Headline Page 1 Täysrehut pieneläimille JR FARM FARMI TÄYSREHU www.tujoma.fi is the place for your Headline Page 2 Sisältää ainulaatuisen Farm food koostumuksen jossa on mm. inuliiniä

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI

HYPOGLYKEMIAPÄIVÄKIRJANI Hypoglykemia tarkoittaa tilaa, jossa verensokerin taso on alle 3,9 mmol/l tai 70 mg/dl 1, tosin tarkka lukema voi vaihdella yksilöllisesti. Hypoglykemia voi johtua useista syistä, ja sen yleisin aiheuttaja

Lisätiedot

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita ovat: ilo, suru, pelko, viha, inho ja häpeä. Niitä on kaikilla ihmisillä. Ilo Ilon tunne on hyvä tunne.

Lisätiedot

Kuinka hoidan aivoterveyttäni?

Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Geriatrian dosentti Pirkko Jäntti Kemijärvi 28.11.2012 Kaavakuva eri muistijärjestelmistä Terveetkin aivot unohtelevat 83 % unohtaa ihmisten nimiä 60 % unohtaa esineiden

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi.

Tervetuloa! Mä asun D-rapussa. Mun asunto on sellainen poikamiesboksi. Juhan naapuri Juha tulee töistä kotiin puoli kahdelta. Pihalla on tumma mies pienen tytön kanssa. Tyttö leikkii hiekkalaatikolla. Mies istuu penkillä ja lukee sanomalehteä. Terve! Moi! Sä oot varmaan uusi

Lisätiedot

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä 8.12.2016 Dos. Erja Rappe Al Esityksen sisältö Luonto, hyvinvointi ja terveys Ulkoiluun vaikuttavia tekijöitä Ulkoilun hyödyt Luonto

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS Sisältö Sydän ja nivelreuma Sydän- ja verisuonitaudit - ateroskleroosi - riskitekijät Nivelreuma ja sydän- ja verisuonitaudit - reumalääkitys ja sydän Kuinka

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä!

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! pullaa - jauhoa, maitoa, kananmunaa, leivinjauhetta,, margariinia... leipää - jauhoa, leivinjauhetta,, maitoa/ kalakeittoa -, kalaa (esim. lohta), tilliä, perunaa, kermaa,,

Lisätiedot

Eikev 5. Moos 7: 12-11: 25

Eikev 5. Moos 7: 12-11: 25 1 Eikev 5. Moos 7: 12-11: 25 Hepreankielisessä sanassa eikev on hyvin paljon tarkoitusta. Ensimmäinen tarkoitus on: johdonmukainen, askel askeleelta eteenpäin. Sana eikev tarkoittaa myös kantapäätä. Kaikkivaltias

Lisätiedot

Villikasvit ja tuoteturvallisuus Pakkausmerkinnät, Ravitsemus- ja terveysväitteet

Villikasvit ja tuoteturvallisuus Pakkausmerkinnät, Ravitsemus- ja terveysväitteet Villikasvit ja tuoteturvallisuus Pakkausmerkinnät, Ravitsemus- ja terveysväitteet Ylitarkastaja Marjo Misikangas Tuoteturvallisuusyksikkö 22.1.2013 Esityksen sisältö: Elintarvikkeiden pakolliset pakkausmerkinnät

Lisätiedot

Terveystieto, minimipaketti

Terveystieto, minimipaketti Terveystieto, minimipaketti Opiskelijan nimi: Ryhmä: Tekijä Miia Siukola Koulutuskeskus Sedu Lehtori, liikunta ja terveystieto Lähteet Kalaja S, Länsikallio R, Porevirta J, Tanhuanpää S. 2010: Lukion terveystieto,

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä

7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä 7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä montako tietokirjaa pitää myydä, että olisit suomessa bestseller? Bestseller-listalle Suomessa tietokirjalla on päässyt vuonna 2014 jos on myynyt yli 13500 kappaletta tai

Lisätiedot

Urheilijan terveyskysely

Urheilijan terveyskysely Urheilijan terveyskysely Nimi: Sukupuoli: M N Sotu: Laji(t): Valmentaja(t): Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Mitkä ovat mielestäsi parhaat saavutuksesi

Lisätiedot

Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute

Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute Mitä magnesium tarkalleen ottaen on? Magnesium on elämä. Se on kehon neljänneksi rikkain mineraali, rikin lisäksi (mikä on aivan yhtä tärkeä.) Magnesium ei

Lisätiedot

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse?

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Kenelle kehittyy tyypin 2 diabetes? Perimällä on iso osuus: jos lähisukulaisella on tyypin 2 diabetes, sairastumisriski on 50-70% Perinnöllinen taipumus vaikuttaa

Lisätiedot

Potilaan opas. Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon

Potilaan opas. Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon Potilaan opas Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon Oppaan on laatinut Eisai Europe Limited Tässä oppaassa kerrotaan NeuroBloc -lääkkeestä

Lisätiedot

Nuuskan myyminen on Suomessa laitonta

Nuuskan myyminen on Suomessa laitonta TOSITIETOA Nuuska Nuuskan myyminen on Suomessa laitonta Nuuska on haitallista. Tämän vuoksi nuuskan myyminen elinkeinotoiminnassa on laitonta Suomessa ja muualla Euroopan unionissa, Ruotsia lukuun ottamatta.

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot