LUONTAISTERAPEUTTI Tarvitsevatko naiset ja miehet samoja mineraaleja?

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "LUONTAISTERAPEUTTI Tarvitsevatko naiset ja miehet samoja mineraaleja?"

Transkriptio

1 Nr 03 Maaliskuu 2012 Hoida itseäsi JOOGAN avulla LUONTAISTERAPEUTTI Tarvitsevatko naiset ja miehet samoja mineraaleja? LÄÄKÄRI Siksi tarvitsemme D-vitamiinia KUVA thinkstock

2 SISÄLTÖ PÄÄKIRJOITUS 4 jatkui ASIAKASKERTOMUS Hyvästit närästykselle, joka raskauden jälkeen. Hyvä asiakas 6JOOGA Tuhansia vuosia idässä kasvava trendi lännessä. Tapasimme joogaohjaaja Giorgio Saian (kuvassa alla). 12 RUOKA Paljonko ravinteita ruuassamme oikeastaan on? Sen sijaan löydät nyt aina ajan tasalla olevan hinnaston verkkosivuiltamme. Vihdoinkin maaliskuu on saapunut ja päivät ovat valoisia. Aurinko on kuitenkin vielä matalalla, ja tästä lehdestä voitkin lukea Carsten Vagn-Hansenin mielenkiintoisen artikkelin D-vitamiinin kaikista eduista ja sen puutteesta erityisesti talvikuukausina. Mitä enemmän olet ulkona päivänvalossa, sen parempi, joten käytä kaikki mahdollisuudet hyväksesi! Liikkuminen ulkona luonnossa tekee hyvää keholle, mutta jos perinteinen kuntoilu ei ole sinun juttusi, ehkäpä saat inspiraation tässä lehdessä olevasta joogaartikkelista. Tutustu myös mielenkiintoiseen artikkeliin ruuasta ja miten se menettää tärkeitä ravintoaineita. Tällä kerralla asiakaskertomuksen aiheena on sitkeä Kari ja hänen hyvät kokemuksensa Coral Calcista. Olemme tehneet kaksi muutosta EQ Magazineen maaliskuusta alkaen. Ensimmäinen on, että lehden lopussa ei enää ole hinnastoa. Sen tilalle on tullut toimituksellista aineistoa. Sen sijaan löydät nyt vastaavan, aina ajan tasalla olevan listan verkkosivuiltamme. Toinen muutos on, että lehti on nyt ympäristöystävällisempi ja painetaan ilmastokompensoidulle paperille. Käyttämällämme painotalolla on nyt useita uusia ympäristösertifikaatteja, kuten pohjoismainen Joutsenmerkki, norjalainen Miljøfyrtårn ja eurooppalainen Vihreä piste. Ystävällisin terveisin Ilmainen asiakaslehti kaikille Eqologyn asiakkaille Frank Bjordal Adm. Dir. Nr. 03/ vuosikerta Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus Vegar Hellgren siv Nordgaard ingrid C. Pedersen marit Ulseth astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Käännös suomi Heli Kleemola Paino Follotrykk AS Painos Painettu luontoystävälliselle paperille Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Tlf: / Fax: eqology.com 16 TRENDI Elävän ravinnon aalto Yhdysvalloista herättää kiinnostusta. 2 maaliskuu 2012 maaliskuu

3 ASIAKASKERTOMUS Kaksi vuotta sitten Kari Flottorp Lingsom (31) sai ensimmäisen lapsensa. Siitä lähtien häntä on vaivannut refluksitauti närästyksineen ja ajoittaisine oksennuksineen. Mutta ei enää... Irti happovaivoista Teksti Astrid Schaug ja Kari Flottorp Lingsom Kuva Kristian Magnus Lingsom Ei kestänyt montaakaan päivää, kun jo nukuin paremmin ja mahaongelmatkin tuntuivat helpottaneen. Olen kärsinyt refluksista oikeastaan siitä lähtien, kun tulin raskaaksi. Minua on närästänyt sekä maatessa, seistessä, kävellessä että istuessa. Se on ollut epämukavaa, tehnyt kipeää ja johtanut myös moniin huonoihin öihin. Refluksi on nimittäin aiheuttanut minulle haavan ruokatorveen ja pitänyt minua hereillä öisin. Ilman ihanaa miestäni, joka on ollut paikalla päivin ja öin, olisin varmasti romahtanut ajat sitten. Sillä, mitä syön, on ollut selvästi vaikutusta refluksiin, ja olen oppinut, mitä ruokia siedän ja mitä en. Siitä on ollut paljon apua, mutta se ei ole poistanut ongelmaa. Liikun paljon, ja triathlonpiirien kautta tutustuin myös Eqologyn Kari Flottorp suosittelee Coral Calc HUOM! Nyt tarjouksessa takasivulla. hyviin tuotteisiin. Käytettyäni Life Packia runsaan kuukauden, kuulin myös Coral Calcista, jonka piti auttaa minun happo-ongelmaani. Ei kestänyt montaakaan päivää, kun jo nukuin paremmin ja mahaongelmatkin tuntuivat helpottaneen. Nyt olen käyttänyt tabletteja ja muutaman viikon, ja täytyy sanoa, että stressaannun hieman, jos olen unohtanut ottaa ne illalla sillä ne toimivat! On hienoa, että pystyn vihdoinkin työskentelemään täysillä, liikkumaan niin paljon kuin haluan ja antamaan sekä miehelleni että lapsilleni heidän ansaitsemansa huomion. Terveisin Kari Flottorp Lingsom 4 maaliskuu 2012 maaliskuu

4 VAIHTOEHTOINEN HOITO JOOGA hyvinvointia keholle ja sielulle Jooga on peräisin Intiasta ja sitä on harjoitettu tuhansia vuosia. Viime vuosikymmeninä se on saanut jalansijaa myös lännessä ja sen suosio kasvaa. TekstI Astrid Schaug KUVA Thinkstock Sana jooga tarkoittaa yhdistymistä tai kokonaisuutta. Kokonaisvaltaisena hoitojärjestelmänä jooga sisältää puhdistamistekniikoita, fyysistä harjoittelua, hengitystekniikoita ja henkisiä tekniikoita kuten rentoutuminen ja meditaatio. (alternativ.no) Jooga ei ole vain hoitojärjestelmä vaan luetaan myös kuntoilumuodoksi. Useimpien suurten kuntokeskusten tarjonnassa on joogaa. Jooga edustaa kuitenkin kuntoilumuotoa, joka on merkittävästi erilainen kuin kunto- tai voimaharjoittelu. Nämä kolme kuntoilumuotoa eivät ole kilpailevia eivätkä sulje toisiaan pois. (dyade.no) Joogan kolme kulmakiveä. Urheilussa hengittäminen ja keskittyminen sinänsä eivät ole keskeisiä muuten kuin fyysisen suorituksen parantamisen apuvälineinä. Joogassa nämä molemmat kuuluvat olennaisena osana harjoitukseen. Tyypillinen joogaharjoitus koostuu tietyistä kehonliikkeistä ja tietynlaisesta hengityksestä sekä näihin liittyvästä keskittyneestä läsnäolosta. Nämä elementit muodostavat joogan kolme kulmakiveä. Edellyttää ohjausta. Erityisesti alkuvaiheessa tarvitaan ohjausta pätevältä opettajalta. Vielä pitkän kokemuksen jälkeenkin on hyödyllisempää harjoittaa joogaa ryhmässä kuin yksin. Taipumus pingottaa vapautumisen sijaan voi jäädä lähes huomaamatta, kun joogaa harjoitetaan omatoimisesti. Sama pätee taipumukseen fuskata hengityksessä, keskittymisessä ja kehon liikkeissä. Ryhmässä näihin kiinnittää paremmin huomiota ja korjaaminen on helpompaa. Kysymyksiä joogaohjaajalle. Astangajooga on yksi suosituimmista joogamuodoista lännessä. Juttelimme Giorgio Saian kanssa, joka on juuri tätä muotoa harjoittava joogaohjaaja. Hän suoritti joogaohjaajan tutkinnon viisi vuotta sitten, ja viime vuonna hän sai päätökseen uuden koulutuksen, jonka perustana oli astanga vinyasa jooga. Jos annat joogalle aikaa ja huomiota, huomaat tulevasi paremmaksi myös muissa liikuntalajeissa. - Voitko ensin kertoa, mitä astangajooga on? Useimmat lännessä harjoitettavat joogan muodot, myös astanga, on saanut alkunsa ns. hathajoogasta. Se on yksi joogan alkuperäisistä päämuodoista. Ha tarkoittaa aurinkoa vanhalla intialaisella sanskriitin kielellä, tha tarkoittaa kuuta. Hatha edustaa elämän kaksijakoisuutta yin ja yang, maskuliinisuus ja feminiinisyys, pimeys ja valo. Hathajooga pyrkii tasapainottamaan näitä vastakkaisia voimia. Astangajooga rakentuu siis hathajoogan perusteille. Lisäksi se on fyysinen ja vaativa joogamuoto, joka parantaa voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä. Siinä tärkeitä ovat hengitysharjoitukset sekä ns. bandhat (sisäiset energialukot) ja erilaiset sarjat, joissa vaihdetaan asentoa ilman taukoja. Tavoitteena on luoda kehoon tasapainoa, lisätä tietoisuutta kehosta, nostaa energiatasoa ja parantaa yleistä hyvinvointia. - Useimmat haluavat harjoittelulla parantaa joko kestävyys- tai lihaskuntoa tai molempia. Mitä joogassa tehdään? Joogassa harjoitellaan vähän erilaisia asioita, kuten tasapainoa, ryhtiä, joustavuutta ja liikkuvuutta, mutta tietyt joogaharjoitukset vahvistavat myös lihaksia, erityisesti ryhtilihaksia. Lisäksi jooga voi auttaa rasitusvammoissa, joita monet saavat istumatyöstä, esimerkiksi niska- ja hartiavaivoissa. Kehon verenkierto paranee ja tukokset aukeavat. Tällä tavalla ravinteet pääsevät myös jäykille tai tulehtuneille alueilla samalla, kun kuona-aineet lähtevät pois. - Monilla on rajoitetusti aikaa liikunnalle. Jos on työ, lapsia jne., ehtii ehkä vain 2-3 kertaa viikossa. Mikä on paras perustelu sille, että voima- tai kestävyysharjoittelu pitäisi vaihtaa joogaan? Kaikessa on kysymys priorisoinnista ja siitä, maaliskuu

5 KUVA Astrid Schaug VAIHTOEHTOINEN HOITO KUVA Thinkstock Tiesitkö että... PIKKUJUTTUJA Yskänlääke tehotonta Mielenrauha. Diplomi-insinööri ja joogaohjaaja Giorgio Saia on jo monen vuoden ajan löytänyt rauhan joogaamalla. Työssäkäyvänä lapsiperheen isänä hän ei ole ainoa, joka hakee harmoniaa arkipäivään. Yhä useammat löytävät tiensä joogakurssien matoille. mitä liikunnalla haluaa saavuttaa. Jos annat joogalle aikaa ja huomiota, huomaat tulevasi paremmaksi myös muissa liikuntalajeissa. - Tosiaan, yhä useammat huippu-urheilijat ottavat joogan osaksi harjoitusohjelmaansa. Mutta miten esimerkiksi kilpapyöräilijä Thor Hushovd voisi parantaa suoritustaan joogan avulla? Ennen kuin aloitin joogan, olin itse asiassa spinningohjaaja. Suurin ero, jonka huomaan istuessani nyt pyörän selkään, on että kehonhallintani on parantunut. Joustavuus, jota olen saanut joogan avulla, saa kaikki liikkeet tuntumaat kevyemmiltä, oli sitten kyseessä pyöräily tai muut lajit. Joogan hengitystekniikka on sitäpaitsi tehnyt minut tietoisemmaksi hengityksestäni niin, että hengitän syvempään. Joogan henkinen puoli on myös uskomattoman tärkeää erityisesti huippu-urheilussa, koska urheilijan pitää hallita resurssejaan parhaalla mahdollisella tavalla. - Miten usein pitää joogata, jotta siitä on hyötyä? Vanhan astangaperinteen mukaan joogaa pitää harjoittaa kuutena päivänä viikossa niin, että vapaata on lauantaisin sekä täyden ja uuden kuun aikaan. Minun neuvoni on opetella liikesarja menemällä joogatunneille ja sitten harjoitella sarjaa tai sen osia aamulla ennen aamiaista riippumatta siitä, paljonko aikaa voit käyttää kerrallaan. Minä käytän 1-2 tuntia, mutta jopa 10 minuutin joogaharjoitus oikein hengittäen joka aamu voi antaa yllättäviä tuloksia jo muutamassa viikossa. Huolehdi siitä, että sinulla on mukavan lämpöinen ja häiriötön tila käytössäsi. Vaikein askel tällaisen päivittäisen rutiinin perustamiseksi on itse asiassa matolle astuminen. Prosessi, joka käydään läpi myös henkisesti, kun sitoudutaan joogaamaan joka aamu, johtaa tuloksiin myös muilla alueilla kuin vain puhtaasti fyysisinä etuina. Intialaisella gurulla, Pattabhi Tavoitteena on luoda kehoon tasapainoa, lisätä tietoisuutta kehosta, nostaa energiatasoa ja parantaa yleistä hyvinvointia. Joisilla, joka teki astangajoogan tunnetuksi myös läntisessä maailmassa, oli tapana sanoa kärsimättömille oppilailleen: Do your practice, and all is coming. - Kun jooga yhdistetään muuhun liikuntaan, kuinka suuren osa harjoittelusta pitää olla joogaa? Se riippuu siitä, mitä haluat saavuttaa harjoittelulla ja kuinka usein harjoittelet. Mutta jos otetaan lähtökohdaksi keskivertoihminen, joka haluaa liikkua monipuolisesti ja pystyy liikkumaan kolmesti viikossa, suosittelisin joogaa yhtenä päivänä, kestävyysharjoittelua yhtenä ja voimaharjoittelua yhtenä päivänä. Kun joogaa on harjoitettu pitkään niin, että että sillä on jo saatu tuloksia, monille riittää että vain jatkaa joogaamista. Minä puolestani saan kaiken tarvitsemani voimaja kestävyysharjoittelun joogasta. Mutta minulla ei olekaan suunnitelmissa juosta maratonia. - Entäpä sitten ne, jotka ovat todella jäykkiä ja saavat suorin jaloin kädet vain polviin asti? Sopiiko jooga myös heille? Jos olet oikein kankea, etene vähitellen. Eihän sekään onnistu, että istutetaan pieni lapsi ratin taakse ja käsketään ajaa! Joogatunneilla käytetään usein muunneltuja asentoja syvempien asentojen rinnalla. Ne, jotka ovat oikein jäykkiä, voivat tehdä muunneltuja asentoja kunnes ovat vetreytyneet niin, että syvempien asentojen tekeminen onnistuu. Joogaa harjoittaessa myös kärsivällisyys paranee. Yritä olla ajattelematta, että sinun pitää päästä tähän asentoon. Pyri mieluummin hyvään ja syvälliseen kokemukseen harjoituksessa. Joogassa on kyse myös siitä, että on tyytyväinen saavutukseensa ja siihen, mikä itse on. Vapauta itsesi päämäärätietoisesta suorituksesta, sillä niin saa vain lyhytaikaisia tuloksia. Mikäli haluat rakentaa turvallisen ja tukevan perustan terveydellesi ja hyvinvoinnillesi, suosittelen mieluummin keskittymään siihen, mitä parhaillaan teet. Tee se, mitä teet, syvällä tietoisuudella. Seuraavalla kerralla voit lukea kuppauksesta. kaikki KUVAT Thinkstock Väärin säilytetty pasta ja riisi terveysriski Keitetty riisi ja pasta, joita säilytetään huoneenlämmössä, voi olla todella vaarallista syödä. Professori Per Einar Granum kertoo miksi. Riisi ja pasta sisältävät suhteellisen Ravinto vaikuttaa aivoihin Ruokavalio, joka sisältää tiettyjä vitamiineja ja omega-3 rasvahappoja voi estää aivojen kutistumista, joka liittyy mm. Alzheimerin tautiin. Eräässä tutkimuksessa huomattiin, paljon bakteeri-itiöitä, joita keittäminen ei tapa. Itiöt itävät ja kasvavat. Kasvaessaan ruuassa tietyt itiöitä tuottavat bakteerit tuottavat lämmönkestävää myrkkyä (toksiinia). että runsaasti vitamiineja ja omega-3 rasvahappoja ravinnostaan saavilla oli vähemmän aivojen kutistumista kuin vähemmän näitä aineita ruuastaan saavilla. Jos riisiä ja pastaa säilytetään alle 6-8 C:ssa, ne ovat turvallisia syödä. Vatsalihakset ilman istumaannousuja Pystypunnerrus seisten vahvistaa vatsan ja selän lihaksia paljon enemmän kuin istuen tehtynä. Tutkimustulokset osoittavat, että vatsa- ja selkälihaksia vahvistaa eniten liikkeen tekeminen seisten ja yksi käsi kerrallaan, kertoo Atle Sæterbakken Sogn og Fjordanen korkeakoulusta. Hän on tehnyt European Journal of Applied Physiologyssa julkaistun tutkimuksen yhdessä NTNU:n Marius Steiro Fimlandin kanssa. Ei ole olemassa mitään todisteita siitä, että tavallinen limaa irrottava yskänlääke toimii riippumatta siitä, onko kyseessä käsikauppavai reseptilääke, toteavat Norja ja Ruotsin lääkelaitokset. Yhtä hyvin voi juoda lähdevettä, sanoo johtaja Steinar Madsen Valtion lääkelaitokselta Ruotsin radiolle. Niillä ei ole mitään lääkinnällistä vaikutusta, hän toteaa. Enemmän ULKOILUA vähemmän likinäköisyyttä Lasten ulkona viettämän ajan ja likinäköisyyden riskin välillä näyttää olevan yhteys, sanovat Cambridgen yliopiston tutkijat. He ovat analysoineet yhdysvaltalaisen lapsen ja nuoren silmien terveyttä koskevaa materiaalia. Likinäköisyyden riski vähenee tutkimuksen mukaan kaksi prosenttia jokaista lapsen viikossa ulkona viettämää tuntia kohden. Tutkijat arvelevat, että syynä on luonnonvalo sekä kaukana olevien kohteiden katselu. Lähde: forskning.no 8 maaliskuu 2012 maaliskuu

6 TERVEYS KUVA thinkstock D-vitamiini aurinkovitamiini LÄÄKÄRI Carsten Vagn-Hansen on Tanskasta ja on harjoittanut lääkärin ammattia 18 vuotta, sekä toiminut myös opettajana ja kurssinjohtajana lääkärien täydennyskoulutuksessa. Hän oli Kansainvälisen yleislääketieteen seuran puheenjohtaja vuosina Lisäksi hän on saanut useita palkintoja, mm. The International Nature Medicine Honorary Price. Hän on julkaissut useita kirjoja terveydestä ja toiminut radiolääkärinä Tanskan radiossa sekä tv-tohtorina DR TV:ssä. Nyt hän kirjoittaa Eqology magazineen sen lisäksi, että on terveyskonsultti, esitelmöijä ja terveyden kauppamatkustaja. Lue lisää hänen kotisivultaan D-vitamiini ei oikeastaan ole vitamiini, koska voimme itse tuottaa sitä ihossa auringon UVB-säteiden avulla. Kyseessä on paremminkin hormoni, jota syntyy ihossa kolesterolista. Auringon pitää olla korkealla taivaalla ja ihon pitää olla paljas, jotta voimme tuottaa riittävästi luonnollista D3-vitamiinia. Tämän vitamiinin puutetta esiintyy siksi erityisesti pohjoisissa maissa ja harvoin etelässä. Pohjoismaissa iho pystyy tuottamaan riittävästi D3-vitamiinia vain kesällä. Jos iho on tumma tai jatkuvasti peitetty vaatteilla, kuten monet iäkkäämmät ihmiset tai maahanmuuttajat usein tekevät, D3-vitamiinin puutteesta voi kärsiä myös kesällä. Nuoret ja vaaleaihoiset, jotka eivät pelkää aurinkoa, selviävät parhaiten D-vitamiinin suhteen. Jos asuu kaukana pohjoisessa, napapiirin pohjoispuolella, on tarpeen saada D-vitamiinilisää vaikkapa rasvaisesta kalasta. Jos asuu etelämpänä, ruuasta saa vain vähän D3-vitamiinia. D3 on hormonin esiaste. Kun D3- vitamiini on syntynyt ihossa, se kulkeutuu veren mukana maksaan, jossa se muuntuu kalsidioliksi, D-vitamiinin esiasteeksi. Tämä jatkaa matkaansa veren mukana munuaisiin ja suuriin valkoisiin verisoluihin, joissa se muuntuu kalsitrioliksi, D-vitamiinin biologisesti aktiiviseksi muodoksi. Kalsitrioli kulkeutuu sitten kantajaproteiinin mukana ympäri kehoa, jonka useimmissa elimissä on D-vitamiinireseptoreja. Ylipainoisten ihmisten iho tuottaa yhtä paljon D3-vitamiinia kuin muidenkin. Mutta suuri oosa D-vitamiinista kerääntyy erityisesti ihonalaiseen rasvakudokseen ja suolistoon, mikä ilmenee ylipainoisten matalampina veriarvoina ja siten vähempänä määränä aktiivista D3-vitamiinia. D3-vitamiini puoliintuu kehossa noin kolmessa viikossa, joten päivittäinen lisä ei ole tarpeen. Mutta erityisesti talviaikaan monien kehossa on sitä liian vähän. Tämä kasvattaa useiden sairauksien riskiä, mm. laskemalla vastustuskykyä infektioita, kuten influenssaa vastaan. Tämän syynä on, että D3-vitamiinin puutos heikentää immuunijärjestelmää. Siten on parasta ottaa sitä päivittäin, jotta se ei pääse unohtumaan. Tähän asti suositeltu päivittäinen lisä on ollut aivan liian pieni. Ihanteellinen arvo veressä on nyt 107,5 nmol/l, ja useimpien ihmisten kohdalla se tarkoittaa talvella µg:n päivittäistä D3-vitamiinilisää. Koska D3- vitamiini on rasvaliukoinen, on tärkeää ottaa se rasvaa sisältävän aterian yhteydessä. Luonnollinen D3-vitamiini ei ole myrkyllistä, joten sivuvaikutuksia tulee vasta erittäin suurista annoksista. Missään tapauksessa ei ole vaarallista ottaa jopa 250 µg päivittäin, ja esim. influenssan yhteydessä annoksen voi moninkertaistaa lyhyeksi ajaksi. Vaikutukset. Viime vuosina on saatu lisää tietoa D-vitamiinin vaikutuksista moniin kehon elimiin ja toimintoihin. Jos halutaan tehokkaasti ehkäistä sairauksia ja vahvistaa terveyttä, veren vitamiinipitoisuuden pitää olla normaalin ylärajalla. Vastaavasti monilla erityisesti kroonisesti sairailla veren D3-vitamiinipitoisuus on hyvin matala. D3-vitamiini ei ole tärkeä ainoastaan keholle ja sen elimille vaan myös mielelle, koska se ehkäisee masennusta ja skitsofreniaa. D-vitamiini on erittäin tärkeää heti elämän alusta alkaen. On tiedetty jo pitkään, että se on tärkeää ihmisen lisääntymiskyvylle. D-vitamiini on olennaista mm. kalsiumin imeytymiselle ravinnosta ja siksi tärkeää sekä lapsen luuston kehitykselle (riisitauti), hampaille että äidin luustolle. Liian vähän D-vitamiinia mm. viisinkertaistaa raskausmyrkytyksen riskin. Vitamiini on tarpeellista myös lapsen aivojen kehitykselle ja vastustuskyvylle. Raskaana olevien D-vitamiinin puutos on erittäin vakava tilanne ja lisää mm. lapsen riskiä sairastua myöhemmin skitsofreniaan. D-vitamiini lisää istukan vastustuskykyä stimuloimalla antibakteerisen katelisiidiproteiinin tuotantoa, ja raskaudenaikainen D-vitamiinilisä voi ehkäistä monien erilaisten bakteerien, kuten stafylokokkien, streptokokkien ja kolibakteerien, aiheuttamaa tulehdusta istukassa. Vitamiini toimii sekä bakteereja että viruksia vastaan, mm. tuberkuloosia, influenssaviruksia ja sisäsynnytintulehdusta. Lihakset ja luusto. Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kaikilla jatkuvista lihas- tai luustokivuista kärsivillä on korkea D-vitamiinin puutoksen riski. Tutkimuksessa, johon osallistui 150 sekä nais- että miespuolista potilasta, joilla oli jatkuvia lihas- ja luustokipuja, kävi ilmi, että 93 %:lla heistä veren D3-vitamiiniarvo oli matala. 28 % osallistujista kärsi D-vitamiinin puutoksesta, ja näistä 55 % oli alle 30-vuotiaita. Vuodenajalla ei ollut merkitystä. Monet muut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puute voi johtaa lihasten ja luuston kipuihin. Esimerkiksi eräässä Saudi-Arabiassa tehdyssä tutkimuksessa on todettu D-vitamiinin puutos 360 potilaalla, jotka kärsivät kroonisista selkäkivuista. Kaikki potilaat saivat suuren annoksen D-vitamiinia kolmen kuukauden aikana, mikä paransi heidän tilannettaan. Annostus oli normaalia myrkytysrajaa suurempi, µg päivässä ( yksikköä), mutta tämä määrä normalisoi D-vitamiinitason kaikilla tutkimukseen osallistuneilla. Tämän takia näyttää siltä, että on hyvät perusteet mitata kehon D-vitamiiniarvo kaikilta kroonisista lihas- ja luustokivuista kärsiviltä. Helpoiten tämä tapahtuu mittaamalla veriplasman kalsidioliarvo. Jopa nuorilla ihmisillä on D3-vitamiinin puutoksen riski. Suomalainen tutkimus murrosikäisten tyttöjen kalsidiolista osoitti, että monilla heistä oli liian vähän D3-vitamiinia veressä, mikä saattaa aiheuttaa osteoporoosia normaalin luuston kehittymisen sijaan. Sydän ja verenkierto. D-vitamiini on tarpeellista myös sydämelle ja verenkierrolle. Sydän vahvistuu, verenpaine laskee ja verisuonten kalkkeutuminen estyy. D3-vitamiini nimittäin ehkäisee kolesterolin hapettumista syöjäsolujen avulla, joista voi siten tulla vaahtosoluja. 39 %:lla näennäisesti terveistä tanskalaisista on kalkkeutuneet sepelvaltimot ja siten vähintään kaksinkertainen riski saada sydänveritulppa. Yleentä D3-vitamiini ehkäiseen tulehdusmuutoksia, jotka ovat perussyy monille sairauksille, mm. syövälle. Kun veren D3-vitamiiniarvo on korkea, syöpäriski pienenee noin 7 %. D3-vitamiini on tärkeää insuliiniherkkyydelle, ja eräässä terveitä mutta matalan veren D-vitamiiniarvon omaavia ihmisiä koskevassa tutkimuksessa vuodelta 2009 kävi ilmi, että heillä oli kolminkertainen riski saada metabolinen oireyhtymä, joka on diabeteksen esiaste. Toinen tutkimus on myöhemmin osoittanut, että D3-vitamiinilisä auttoi verensokerin tasapainoa ja helpotti painonpudotusta aikuistyypin diabeetikoilla. Elä hyvin ja pitkään. Se, kuinka pitkään elämme, riippuu muun muassa telomeereistamme, jotka ovat kromosomien osia ja jotka lyhenevät iän myötä. Englantilaiset tutkijat ovat osoittaneet, että naisilla, joiden veren D-vitamiinipitoisuus on korkea, telomeerit ovat pidempiä, minkä takia solut voivat jakautua useammin ja ihminen vanhenee hitaammin. D3-vitamiini vahvistaa luustoa, sydäntä ja lihaksia ja vähentää siten kaatumisen riskiä. Tämä puolestaan tarkoittaa, että ihminen välttyy kaatumisen aiheuttamilta vammoilta ja tälläkin tavalla voi elää pidempään ja terveempänä. Eräs tutkimus on osoittanut, että ikääntyneet, joiden veren D-vitamiiniarvo on korkea, pystyvät asumaan kotonaan seitsemän vuotta pidempään. 10 maaliskuu 2012 maaliskuu

7 RAVITSEMUS Ravinteikasta ruokaa? Teksti Astrid Schaug Olet ehkä luullut, että porkkana on porkkana. Ulkonäön perusteella ei ole helppoa erottaa luomua ja tavallista, mutta mitä löytyykään pinnan alta? Useimmat kasvit pystyvät imemään itseensä noin 60 erilaista mineraalia maasta, jossa ne kasvavat. Ongelma onkin siitä, että kasvaakseen ne tarvitsevat vain muutamia näistä mineraaleista. Siksi on kehitetty halpoja lannoitteita, joissa on ainoastaan typpeä, fosforia ja kalsiumia. Meitä toisin sanoen huijataan mineraalien suhteen. Kansainväliset maatalouden asiantuntijat ovat arvioineet, että pohjoisamerikkalaisen viljelysmaan mineraalipitoisuus on laskenut 70 vuoden aikana 85 %. Eurooppa ei tule kaukana perässä 72 %:n vähennyksellä. Yksittäisestä kasvista ei pysty näkemään, että siltä on ryöstetty ravintoarvo. Tuottajille maksetaan painon, ei ravintosisällön mukaan. Viljakasvit eivät ole ainoita, joihin maaperän mineraalien katoaminen vaikuttaa. Pinaatin rautapitoisuus on romahtanut 60 % vuodesta Magnesium on lähes kadonnut porkkanoista ja parsakaali sisältää enää vain neljänneksen alkuperäisestä kalsiumin määrästä. Suunta on valitettavasti sama myös vitamiinien suhteen. Omenoista on kadonnut Kasviravintomme ravinnepitoisuuden arvellaan kaikkiaan puoliintuneen kahden sukupolven aikana. keskimäärin 80 % niiden C-vitamiinista. Kasviravintomme ravinnepitoisuuden arvellaan kaikkiaan puoliintuneen kahden sukupolven aikana. Vihannekset ja viljat alkavat tavallaan muistuttaa lännenfilmien kaupunkeja. Julkisivu on pystyssä, mutta sen takana ei ole mitään. Ravintosisällön köyhtyminen on kaikin tavoin omiaan tuottamaan meille harmaita hiuksia, eikä vain kuvainnollisesti. Kun kuparimineraali häviää ruuasta, on osoitettu, että hiukset harmaantuvat aikaisemmin. Se on kuitenkin pieni ongelma ruuan ravinne- ja mineraalisisällön vähenemisen yhteydessä. Jos keho ei saa riittävästi mineraaleja, se ei pysty hyödyntämään vitamiineja. On arvioitu, että noin 900 eri sairaudella on yhteys kehon mineraalitasapainoon. Kaksinkertainen nobelisti, Linus Pauling, totesi, että kaikkien sairauksien synty voidaan lopulta jäljittää mineraalien puutteeseen. Doping ja torjunta-aineet. On surullista, ettei kukaan nosta sormeaankaan tämän ryöstöviljelyn lopettamiseksi. Jos urheilija lannoittaa itseään keinotekoisilla, suoritusta parantavilla aineille, sitä kutsutaan dopingiksi ja huijaukseksi. Silloin hän aiheuttaa itselleen ja urheilulajilleen häpeää, ja häntä rangaistaan kilpailukiellolla. Jos taas maanviljelijä lisää maahan aineita saadakseen keinotekoisesti suuria ja nopeasti kasvavia kasveja, hän saa mainetta ja kunniaa. Tavanomaisessa maanviljelyssä päästään harvoin edes lähtötelineisiin käyttämättä dopingia ja torjunta-aineita. Äskettäisessä tutkimuksessa selvisi, että marsut suosivat luomuporkkanoita samoin kuin simpanssit suosivat luomubanaaneja. Näillä ihmistä alemmalla tasolla olevilla, karvaisilla eläimillä on selvästikin vaistonvarainen käsitys siitä, että luomuvihannesten mineraalisisältö on jopa 2000 % korkeampi. Norjalaisista sitävastoin, vaikka ovat luontoihmisiä, 99 % valitsee edelleen keinotekoisesti lannoitettuja, torjuntaaineilla ruiskutettuja, mineraaliköyhiä ruoka-aineita. Kulutustutkija Eivind Jacobsen Norjan kulutustutkimuslaitokselta uskoo, että hintatasolla on suuri merkitys ihmisille. Hinta on epäilemättä tärkeä tekijä. Siinä ei ole mitään väärää, että asiakkaat katsovat hintaa. On yhtä oikein käyttää perheen rahoja järkevällä tavalla kuin huolehtia eläinten ja ympäristön hyvinvoinnista, hän sanoo. Jakob Bjerkem Oikos-järjestöstä (norjalainen luomuruokaorganisaatio) ei myöskään ole yllättynyt matalasta kiinnostuksesta luomua kohtaan. Koko yhteiskunta perustuu hintakilpailulle. Se vaikuttaa myös meihin kuluttajina, hän sanoo. Monet asiat osoittavat, että hinta ratkaisee. Esimerkiksi Ruotsissa on kaupan hyllyssä paljon enemmän luomutuotteita ja paljon halvemmalla hinnalla. Eräs kuluttajatutkimus osoittaa, että luomusta kiinnostuneet norjalaiset saavat runsaasti hyötyä käymällä ostoksilla Ruotsissa. Tutkimusta varten koottiin kaksi korillista tavallisia ruokatarvikkeita, sekä luomua että tavanomaisia. Selvisi, että Norjassa luomusta joutuu maksamaan 45 % enemmän kuin tavallisista tuotteista, kun taas Ruotsissa hintaero oli vain 15 %. - Kuluttajalautakunnan mielestä on kestämätöntä, että hintaero luomun ja tavallisen ruuan välillä on Norjassa niin suuri. Pelkäämme, että tämä ylihinnoittelu estää norjalaisia kuluttajia ostamasta luomutuotteita. Sitäpaitsi se estää uusien luomutuotteiden kehittämistä, sanoo Gro Tvedt Anderssen, jonka vastuualueena Kuluttajalautakunnassa on päivittäistavarakauppa. Lähde: aftenposten.no, tv2.no/nyheter, dinside.no, regjeringen.no 12 maaliskuu 2012 maaliskuu

8 RAVITSEMUS KUVA thinkstock Biokemiallinen sormenjälki yksilöllinen sekä miehillä että naisilla LUONTAISTERAPEUTTI Stein Flaatrud pyörittää Helhetshelse-klinikkaa Oslossa yhdessä kollegansa Eva B.E. Anderssonin kanssa. Hän on opettanut vitamiinija mineraaliterapiaa Axelsons terapia- ja luonnonlääketiedekoulussa, joka on alansa johtava oppilaitos Skandinaviassa. Hän on pitänyt kursseja ravitsemuksesta, mineraalianalyyseistä ja mikrobiologiasta ja kehittänyt ravintolisiä johtaville kansainvälisille luontais-tuotevalmistajille. Yksilöiden välillä voi olla suuria eroja biokemian suhteen. Jotkut ovat nopeita energianpolttajia toiset taas hitaita. Nopeaan tyyppiit kuuluvilla on usein liian vähän kalsiumia ja magnesiumia, kun taas hitailla on usein korkeammat kalsiumarvot. Tästä johtuu, että energianpolton käynnistäviä hormoneja vapautuu kehoon eri nopeuksilla. Tämän takia hitaat polttajat voivat olla kauemmin ilman ruokaa ja että nopeiden pitää saada energiatäydennystä (siis ruokaa) lyhyemmin väliajoin. Molempiin ryhmiin kuuluvia yhdistää kuitenkin se, että stressi laskee magnesiumarvoa. Jos stressi jatkuu, myös mineraalit kalsium, natrium, kalium, sinkki ja kromi vähenevät. Sille, jonka kehossa on paljon kalsiumia suhteessa magnesiumiin, kalkkeutumisen vaara on välitön. Tuloksena voi olla sekä verisuonten kalkkeutuminen, kalkin kerääntyminen niveliin että munuais- ja sappikivet. Ja verisuonten kalkkeutuminen tarkoittaa lisääntynyttä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Näyttää siltä, että naiset saavat miehiä useammin kilpirauhasongelmia, kun kalsiumarvot nousevat liikaa ja he kuuluvat hitaisiin polttajiin. Liian kalsiumin takia olisi hyvä tasoittaa tilannetta magnesiumilla ja huolehtia siitä, että kalsium kulkeutuu pois verisuonista ja luukudokseen vaikkapa K2-vitamiinin avulla. Verisuonia voidaan suojella tulehduksilta ja kalkkeutumiselta myös lisäämällä flavonoidien/antioksidanttien saantia (siniset ja mustat hedelmät ja marjat sisältävät parhaita näistä, nimittäin syanidiineja). Tämä epätasapaino voi olla perussyynä sekä osteoporoosille että fibromyalgialle. Myös B6-vitamiini auttaa tasapainottamisessa, koska se parantaa magnesiumin, kromin ja sinkin imeytymistä. Toinen mielenkiintoinen näkökohta on, että seleeni ja E-vitamiini stimuloivat kilpirauhasta. Niiden, jotka syövät vain vähän kalaa, kannattaa suosia jodipitoisia tuotteita (usein merilevää sisältäviä) kilpirauhasen stimuloimiseksi. Monilla on kehossaan liikaa kuparia, ja tässä onkin sitten mielenkiintoisia eroja miesten ja naisten välillä. Korkea kupariarvo johtaa naisilla usein nousseeseen estrogeeniarvoon. Tästä voi seurata runsaammat, tiheämmät tai epäsäännölliset ja kivuliaat kuukautiset. Kun myös tiedetään, että e-pillerit nostavat kupariarvoja, on ymmärrettävää, miksi terapeutit eivät välttämättä suosittele estrogeenilisää ehkäisyyn tai vaihdevuosina. Mielenkiintoista on myös, että estrogeenilla on antagonistinen (vastustava) vaikutus kilpirauhashormoni tyroksiinia vastaan. Tämä huomioon ottaen ei ehkä ole niin omituista, että tunnet itsesi väsyneeksi. Miehillä korkea kupariarvo vähentää sinkkiä ja laskee testosteronin tuotantoa. Kun sinkki vähenee, myös vastustuskyky viruksia vastaan laskee. Lopuksi liian pieni kupariarvo aiheuttaa sen, ettet pysty sitomaan rautaa punaisiin verisoluihin, ja liian suuri kupariarvo taas saa raudan huuhtoutumaan pois kehosta! Tämä on perussyy sille, että monilla naisilla ( ja joillakin miehillä) on vaikeuksia pitää rauta-arvonsa normaalina. Onko tässä ajateltavaa lääkärillesi? Vihjeenä sanon, että runsas C-vitamiini vähentää kuparia, mikä siis on joillekin hyväksi ja toisille taas täysin väärin. Rautatablettien sijaan erityisesti kananmaksa, pinaatti ja tomaatti ovat hyviä raudanlähteitä. Koska sinkki (mm. naudanlihasta ja äyriäisistä) vähentää kuparia, tarvitsevat jotkut meistä suurempia annoksia tätä. Muista, että liika sinkki voi verottaa rautavarastojasi! Lopuksi sekä korkea rauta-arvo (tähän vaikuttavat myös perintötekijät) että korkea kupariarvo laskevat mangaaniarvoa. Tämä mineraali liittyy mm. hiilihydraattien polttoon soluissa. Sekä magnesium, sinkki (insuliinin erittyminen), mangaani että kromi (tarvitaan insuliinin pääsemiseksi solun sisään) ovat niitä aiheita, joita tarvitset tasapainottamaan normaalia energiantuotantoa ja Kaiken ikäisille suosittelen myös D-vitamiinilisää erityisesti pimeänä vuodenaikana. kuluttamista. Tämä koskee sekä miehiä että naisia, nuoria että vanhoja. Lapset syövät nykypäivänä yleensä aivan liikaa sokeria, mikä laskee sekä kromi- että magnesiumarvoja. Tämä johtaa kaikkiin niihin seurauksiin, joista olen kirjoittanut aiemmassa artikkelissa Valkoinen sokeri reseptilääkkeeksi (02/2011). Iäkkäämmille voi olla melkoinen haaste ylipäänsä syödä riittävästi ruokaa. Se, että nykypäivänä ruoka on paljon ravinneköyhempää kuin aiemmin, ei tee asiaa paremmaksi. Väitän, että ikääntyneet olisivat paljon terveempiä, jos he saisivat enemmän vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja/flavonoideja ja rasvahappoja. Kaiken ikäisille suosittelen myös D-vitamiinilisää erityisesti pimeänä vuodenaikana. Niin kuin ymmärrät, ovat yksilölliset erot sekä miesten että naisten kesken suuria. Olen tässä vain raapaissut biokemian pintaa. Kuten eräs minun opettajistani viisaasti sanoi: Kun otat yhtä mineraalia, se vaikuttaa ainakin kahteen muuhun. Ei pidä kuitenkaan kritiikittömästi kerätä luontaistuotekaupasta mukaan kaikkia vitamiineja ja mineraaleja ja kuvitella, että siten vääjäämättömästi tulee terveemmäksi. Tässä asiassa ei pidä paikkaansa, että yksi koko sopii kaikille. PS. Yllämainitut ongelmat eivät koske Lifepackia, Livexia, Joint Reliefia (niille, jotka sitä tarvitsevat) teejauheita ja vastustuskykyä parantavia tuotteita. Siispä syö ja ole iloinen! Copyright Luontaisterapeutti Stein Flaatrud marraskuu maaliskuu 2012 maaliskuu

9 trendi AIVOJUMPPA TekstI Ingrid Campbell Pedersen trendi Elävä ravinto Teksti Ingrid Campbell Pedersen Quiz Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. 1. Kuinka suuri osuus kuluttajista tunnistaa Joutsenmerkin? 2. Millaisia Eqologyn tuotteita Kari Flottorp käytti ennen Coral Calcia? 3. Mistä voi saada luonnollista D-vitamiinia? 4. Mikä on huhtikuun kuukausitarjous 1? 5. Minkä nimistä joogaohjaajaa olemme haastatelleet? 6. Voivatko keitetty ja huoneenlämmössä säilytetty riisi ja pasta olla vaarallisia syödä? 7. Mikä vitamiini voi ehkäistä tulehduksia istukassa? 8. Kuinka paljon enemmän joutuvat norjalaiset maksamaan luomuruuasta? Monilla ihmisillä on stressaava suhde terveellisesti syömiseen, ja terveellistä ruokaa ajatellaan velvollisuutena ja tylsänä. Ravitsemuksen alalla on nyt uusi ja suosittu suuntaus, Raw Food eli elävä ravinto. Suuntauksen keskipisteenä on kypsentämätön ruoka, ja ruokavalion noudattajien mielestä terveellisesti syöminen voi olla hauskaa ja nautinnollista. Tavoitteena on maksimoida ravinnon taso syömällä elävistä, bioaktiivisista aineksista valmistettua ruokaa, joka voi uudistaa kehoa ja tuoda terveyttä ja energiaa kaikilla tasoilla. pähkinät, idut, levät ja muut orgaaniset ainekset, joita yhdistellään luovasti. Valkoisen sokerin voi esim. korvata yacon-siirapilla. Elävää ravintoa voidaan lämmittää enintään 40-asteiseksi tämä on raja vitamiinien ja entsyymien tuhoutumiselle. Keitetyn ja paistetun ruuan ravintoarvot ovat usein alle puolet raa an ruuan arvoista, minkä lisäksi paistaminen ja keittäminen voi aikaansaada haitallisia kemiallisia yhdisteitä, joita keho ei siedä ja jotka voivat aiheuttaa sairauksia. Lisäksi kuolevat kaikki entsyymit, joiden tehtävänä on pilkkoa ruokaa ja auttaa ravinteita imeytymään. Elävän ravinnon ravinteet Kuitu: Elävässä ravinnossa on paljon kuitua, joka auttaa kehoa tasapainottamaan painoa. Erityisen paljon siinä on selluloosaa, joka on yksi kuudesta kuitutyypistä. Puhdistava: Puhdistaa maksaa, joka on kehon suodatin kuonaaineita ja myrkkyjä vastaan. Puhdas iho: Kaunis iho tarvitsee paljon vitamiineja ja saa niitä elävästä ravinnosta. RESEPTI 9. Mitä sana jooga tarkoittaa? 10. Mistä löytyy nyt Eqologyn hinnasto? Elävä ravinto liike on lähtöisin USA:sta ja sitä vetävät trendikkäät, nuoret ihmiset. Tällaisten trendien saapuminen tänne pohjolaan kestää hetken, mutta viimeistään nyt ilmiö on alkanut näkyä myös täällä. Elävä ravinto liike on reaktio kaikelle sille roskaruualle ja keinotekoisesti käsitellylle ruualle, jota markkinoille on ilmaantunut viime vuosina. Ihmiset alkavat kyllästyä siihen ja huomaavat, että se ei ole heille hyväksi. He etsivät jotain luonnollisempaa. Elävä ravinto on elämäntapa, joka houkuttelee sekä terveydestä kiinnostuneita, sairaita että ravitsemuksen kanssa eri tavoilla työskenteleviä. Elämäntapana elävä ravinto tarkoittaa, että syödään ruokaa, jota ei ole prosessoitu, ei kypsennetty ja joka on suureksi osaksi luomua. Jotkut syövät myös lihaa ja kalaa, mutta useimmat ovat puhtaasti vegaaneja. Tyypillisiä ruokia ja ruokaaineita ovat salaatit, avokado, hedelmät, Elävää ravintoa voi syödä enemmän tai vähemmän eikä siis ole mikään pakko pitäytyä pelkästään siinä. 20 % elävää ravintoa sisältävä ruokavalio normaalin ruokavalion ohella antaa monia terveydellisiä etuja ja on usein paras tapa aloittaa. Elävän ravinnon ruokaohjeita Raakaravinto ei ole tylsää. Se on enemmän kuin vain vihreitä lehtiä, mutta Raw Food salaattikaan ei ole mikään tavallinen salaatti. Markkinoilla on paljon elävän ravinnon keittokirjoja, joista löytyy smoothieja, vanukkaita, keittoja, pateita, pizzaa, kakkuja, jäätelöä, tuoremehuja, salaatteja, texmexruokia, jälkiruokia ja paljon muuta. Gourmet-ruoka on uskomattoman hyvää ja sitä voidaan laittaa nopeasti tehosekoittimessa, minkä lisäksi kakkujen, leivän ja keksien yms. teossa käytetään myös ilmakuivausta. Elävän ravinnon tekeminen vetoaa luovuuteen ja kannustaa kokeilemaan ruualla. Energia: Leipä, riisi ja vehnä eivät ole ainoita energianlähteitä. Joissakin hedelmissä on runsaasti hiilihydraatteja, joista saa paljon energiaa. Proteiinit: On suuri väärinymmärrys, että proteiinien pitää tulla lihasta. Se ei pidä paikkaansa. Pähkinöissä, levässä, iduissa ja superruuassa on paljon proteiinia. Tyydyttynyt rasva: Elävässä ravinnossa oleva tyydyttynyt rasva on sitä tyyppiä, joka on terveellistä eikä aiheuta sydänsairauksia. Sen sijaan keho saa energiaa ja kyky muuntaa epäsuotuisaa eläinperäistä tyydyttynytta rasvaa hyväksi kolesteroliksi paranee Raw Food hampurilainen Pihviainekset 5 dl manteleita 4 dl saksanpähkinöitä 2 dl pinjansiemeniä 2 sipulia 2,5 dl pilkottua porkkanaa 1/2 ruukkua korianteria 1/2 ruukkua persiljaa 2 valkosipulinkynttä 2 tl suolaa 3 taatelia 3 tl sitruunamehua 1 rkl oreganoa 3,5 rkl oliiviöljyä 1 tl chilijauhetta 1 tl currya 2 rkl tamarikastiketta (soijakastike) 2,5 dl aurinkokuivattuja tomaatteja liotettuna 1 dl pellavansiemeniä liotettuna Tee näin Kaikki ainekset jauhetaan ja sekoitetaan tehosekoittimessa. Muotoile massasta sopivan kokoisia pihvejä. Voit myös kuivata ne kuivurissa tai uunissa 40 asteessa. Leipä ja salaatti eivät kuulu tähän ohjeeseen, mutta voit ottaa niitä mukaan mielesi mukaisesti. Lähteet: raw-food.no, klikk.no/ helse/dinkost ja dinmat.no/ Finn-oppskrifter/Oppskrifter Osallistu EQ Life Packin, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 74,90. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen 10. huhtikuuta mennessä. Vastaukset numeron 01/2012 kysymyksiin: 1. 2 dl 2. C-vitamiini 3. 3 vuotta 4. Mäkikuisma 5. 5 g 6. 0,5 % 7. Kiina 8. Fytiinihappo 9. Himalajasuola 10. Sairauden puuttumiseksi Voittaja: Helene Wilhelmsen Trevino, Oslo, Norja 16 maaliskuu 2012 maaliskuu

10 info info Ympäristövastuu Nr 07 juli 2011 Nr 06 juni 2011 Nr 08 AUGUST 2011 URTEHaGEn Klart for første innhøsting Kystnære strøk Fruit Power ekstrakter fra 16 frukter - her trives flotten best NæriNgsrik mat gir konsentrerte barn ernæring - graviditet og næring SOMMERTILBUD med hengekøye GOD HELSE Hva er egentlig en sikker definisjon på god helse? Sommertilbud Maaliskuusta alkaen lehtemme on entistä ympäristöystävällisempi - Siste sjanse KortreiSt rett fra hagen BirkeBeiNerriTTeT Noe for deg? Teksti Ingrid Campbell Pedersen ernæring Ditt naturlige reiseapotek L ehti painetaan nyt ilmastokompensoidulle paperille. Käyttämämme painotalo on saanut useita uusia ympäristösertifikaatteja, kuten pohjoismainen Joutsenmerkki, norjalainen Miljøfyrtårn ja eurooppalainen Vihreä piste. Tämä on erittäin tärkeää meille ja olemme tyytyväisiä, että voimme nyt tarjota sinulle ja luonnolle paremman EQ Magazinen! ristöarvioinnin ja täyttävät alalle määritellyt vaatimukset, saavat sertifikaatin. Sertifikaatin saaneiden joukossa on kaikenlaista toimintaa harjoittavia yrityksiä ja yhteisöjä päiväkodeista ja maalareista kahviloihin, seurakuntiin ja ostoskeskuksiin. Nr 09 SEPTEMBEr 2011 Nr 10 oktober 2011 Nr 11 NOVEMBEr 2011 NorsemaN Verdens hardeste triathlon miljofyrtarn.no KUNDEHISTORIE Joutsenmerkki CORAL CALC Bedre benhelse GRAVID? Råd fra EQ-distributør Hvorfor blir vi syke? KUnDEHISTORIE «Bitaminer i biliola» Olemme päättäneet poistaa hinnaston lehdestä ja ottaa tilalle toimituksellista aineistoa. Om ledd og muskler nr 01 januar 2012 VÅRT IMMUNFORSVAR Legens gode råd Nr 02 februar 2012 Ilmastokompensoitu paperi Monista pienistä puroista muodostuu suuri joki. Tämä yksinkertainen ajatus on EQ Magazinen paperin ilmastokompensaatiojärjestelmän takana. Korvausmäärä mitataan valitsemamme paperilaadun tuotannon ja kuljetuksen kokonaishiilidioksidipäästöistä. Maksettua maksua vastaan saamme oikeuden merkitä EQ Magazinen ympäristömerkillä, joka osoittaa, että olemme omalla, pienellä panoksellamme torjuneet planeettamme ilmastonmuutosta. gronnhverdag.no Tämä ei vaikuta tilauksen tekemiseen alternativ behandling terapi med nålestikk Spektakulære opplevelser med God jul fra Eqology Tuotelista hintoineen löytyy nyt osoitteesta eqology.com kohdasta Uutiset. Vaihtoehto 1 Verkkokaupan kautta osoitteessa eqology.com. Vaihtoehto 2 Ilmoita tilauksesi asiakaspalveluun joko puh tai frikjøring Julestress Hva skjer når vi stresser? helse Om sinn og sunnhet aktivitet Tren riktig til skisesongen ErnÆring - Om matvareproduksjon og hellige kuer! møt CarstEn vagn-hansen - livsråd for det nye året Happy Day Eqology-distributør ble ny med Jan Thomas. Margarin - sunnere enn smør, eller? foto kristin folsland 18 m aal i sk u u 2012 Jan Thomas og Eqology På kjøpesentre NATURTERAPEUTEN på EQ-event foto ISToCKPHoTo Miljøfyrtårn on norjalainen, virallinen sertifiointijärjestelmä pienille ja keskisuurille yrityksille sekä julkisen sektorin toimijoille. Yritykset, jotka läpikäyvät ympä- HAPPY DAY Hinnasto on poistettu «HAPPY DAY LIVE» FOtO ERIK THallaUg Miljøfyrtårn med grønn te LEGEnS FORKLaRInG Nr 12 desember 2011 grontpunkt.no HOLD DEG FRISK CeLebert besøk Foto Kilian Munch joutsenmerkki.fi Grønt Punkt Norge AS takaa ja hallinnoi muovi-, metalli- ja lasipakkausten sekä pakkauslaatikoiden, nestepakkausten ja aaltopahvin palautusjärjestelmän rahoitusta. Lisäksi Grønt Punkt Norge AS hoitaa käytännössä muovipakkausten, pakkauslaatikoiden ja nestepakkausten keräämisen ja kierrätyksen. FoTo Kai-OttO Melau Joutsenmerkki on Pohjoismaiden yhteinen ympäristömerkki. Joutsenmerkittyjä tuotteita on useita tuhansia lähes 50 eri tuote- ja palveluryhmässä. Joutsenmerkki perustuu ympäristövaatimuksille sekä tuotannossa, tuotteiden käytössä että lopulta jätteiden käsittelyssä. Merkki takaa, että tuote kuuluu omassa tuoteryhmässään vähiten ympäristöä kuormittaviin. Joutsenmerkin saamisen kriteerejä tarkistetaan ja useimmiten kiristetään 3-5 vuoden välein. Joutsenmerkki on selkeästi tunnetuin ympäristömerkki sekä Suomessa että Norjassa. Noin yhdeksän kymmenestä kuluttajasta tunnistaa sen. TÄRKEÄÄ Kvitt bekkenplager Grønt Punkt / Vihreä piste m a a l isk u u

11 HUhtikuun tarjoukset NÄIN SAAT KUUKAUSITARJOUKSET: Tarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata tarjous 1:n. Tarjous 2: Jos ostat jäsenhintaisia tuotteita vähintään 65 :lla, voit tilata myös tarjous 2:n. NYT 50% NYT 30% TARJOUS 2 Facial Cleansing Gel TARJOUS 1 Coral Calc Vahvistaa luustoa ja hampaita Säännöstelee happo-emästasapainoa Lievittää närästystä Tuotenro: 8001 Normaali tilaushinta: 18,60 Nyt vain: 13,00 Vaahtoutuva, tehokas puhdistusgeeli Poistaa epäpuhtaudet ja meikin Huuhdellaan pois vedellä Skin Tonic Freshener Supistava ja tasapainottava kasvovesi Pyyhi kasvot kasvovedellä kostutetulla pumpulilla puhdistusgeelillä pesemisen jälkeen Tuotenro: 8002 Normaali jäsenhinta yhteensä: 35,00 Nyt vain: 17,50 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita maaliskuu 2012

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

www.vomoghundemat.fi

www.vomoghundemat.fi www.vomoghundemat.fi Vom og Hundemat on norjalainen koirien tuoreruokatuote. Se valmistetaan norjalaisista eläinperäisistä raaka-aineista, kuten broileri, naudan sisäelimet, pötsi, lohi, naudan maksa ja

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

EQOLOGYSSA ASIAKAS: LIIKEKUMPPANI: voit olla joko asiakas tai liikekumppani

EQOLOGYSSA ASIAKAS: LIIKEKUMPPANI: voit olla joko asiakas tai liikekumppani EQOLOGYSSA voit olla joko asiakas tai liikekumppani ASIAKAS: Ainutlaatuisia tuotteita Ilmainen asiakaslehti Hyviä tarjouksia LIIKEKUMPPANI: Olet oma pomosi Tiimityöskentelyä Henkilökohtaista kehittymistä

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

FIRST LOOK. 1 It s in our nature

FIRST LOOK. 1 It s in our nature FIRST LOOK 1 It s in our nature EQOLOGYSSA VOIT OLLA JOKO ASIAKAS TAI LIIKEKUMPPANI ASIAKAS: Ainutlaatuisia tuotteita Ilmainen asiakaslehti Hyviä tarjouksia LIIKEKUMPPANI: Olet oma pomosi Tiimityöskentelyä

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA TAUSTA Vitamin Well on perustettu vuonna 2006 Ruotsissa. Tarkoituksena oli kehittää skandinaaviseen makuun sopiva vitamiinijuoma, joka samalla olisi hyvä ja moderni

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Vitamiinit A-vitamiini Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Välttämätön näköaistimuksen syntyyn hämärässä, solujen kasvuun ja erilaistumiseen sekä ihmisen lisääntymiseen.

Lisätiedot

Ravitsemustieto- ja ruoanvalmistuskurssit parantavat ikääntyneiden ruokavalion laatua, ravinnonsaantia ja elämänlaatua

Ravitsemustieto- ja ruoanvalmistuskurssit parantavat ikääntyneiden ruokavalion laatua, ravinnonsaantia ja elämänlaatua Ravitsemustieto- ja ruoanvalmistuskurssit parantavat ikääntyneiden ruokavalion laatua, ravinnonsaantia ja elämänlaatua Satu Jyväkorpi Gerontologinen ravitsemus Gery ry satu.jyvakorpi@gery.fi Kurssien satoa

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS

KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) TO-SU 26.6.-29.6.2014 LAADUKKAASTA OHJELMASTA LÖYDÄT eli muutama hyvä syy

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kuinka entsyymit toimivat?

Kuinka entsyymit toimivat? Mitä ovat entsyymit? Entsyymit ovat proteiineja, jotka toimivat kemiallisten reaktioiden katalysaattorina elimistössä. Niitä voidaan verrata liekin puhaltamiseen tulen sytyttämiseksi. Jos liekkeihin ei

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Yleistietoa Aloe Verasta ja ACTIValoesta

Yleistietoa Aloe Verasta ja ACTIValoesta Yleistietoa Aloe Verasta ja ACTIValoesta 2. Yleistietoa Aloe Verasta MITÄ ALOE VERA SISÄLTÄÄ Mono- ja polysakkaridit (useita) Antrakinonit (ainakin 13 erilaista) Ligniinit Saponiinit Salisyylihappo Entsyymit

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Linomix Suomalainen ravitsemusasiantuntijoiden suunnittelema ravintolisä, joka sisältää pellavarouheen lisäksi 24 % marjoja (mustikkaa, tyrniä, karpaloa ja ruusunmarjaa)

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA KEHOA Tehokas yhdistelmä ravintoaineita tehostavat suoliston toimintaa ja tukevat suolistossa jo olevia hyödyllisiä

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

PRO PERUNA RY -perunavoimaa

PRO PERUNA RY -perunavoimaa PRO PERUNA RY -perunavoimaa Pro Peruna Ry Perustettu vuonna 2008 Toimii perunan menekinedistäjä Projektiluonteista toimintaa kuluttajalähtöisesti v. 2012 Kasvata omat perunasi kampanja Kuluttajatutkimus

Lisätiedot

Holistic Food For Dogs

Holistic Food For Dogs Holistic Food ForFor Dogs Dogs Holistic Food Holistic Food For Dogs 100% GUARANTEED TASTE & NUTRITION E arthborn Holistic on pitkälle kehitetty luonnonmukainen ravinto koirille. Earthborn Holistic -ruuan

Lisätiedot

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus!

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! Yritin nostaa tyttäreni D-vitamiinitasoja 3 vuotta tuloksetta, kunnes löysin DLux3000

Lisätiedot

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan Mikä on diabetes? Diabetes on tila, jossa elimistön on vaikea muuttaa nautittua ravintoa energiaksi Diabeteksessa veressä on liikaa glukoosia

Lisätiedot

Suomalaislasten ravitsemus tänään. Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto

Suomalaislasten ravitsemus tänään. Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto Suomalaislasten ravitsemus tänään Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto DIPP-ravintotutkimus Imetettyjen lasten osuus (% osallistuneista, n=3565) Erkkola ym. Suom

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS. (Loppi n.

KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS. (Loppi n. KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) TO-SU 28.6.-1.7.2012 RETRIITIN TEEMAT JA HARJOITUKSET TORSTAI on

Lisätiedot

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke Pellavansiemenen terveysvaikutukset Kooste Lähteenä käytetty artikkelia TarpilaA, WennbergT. TarpilaS: Flaxseedas a functionalfood. Current Topics in Neutraceutical Research 2005 (3);3:167-188 1 Sisällysluettelo

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille www.e-imd.org Mikä on ureakierron häiriö/orgaanishappovirtsaisuus? Kehomme hajottaa syömämme ruoan tuhansien kemiallisten reaktioiden avulla ja

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

D-vitamiinin tarve ja saanti

D-vitamiinin tarve ja saanti D-vitamiinin tarve ja saanti Onko D-vitaminoimaton luomumaito terveysriski? D-vitamiini Ravintoaine ja hormonin esiaste Puutos aiheuttaa riisitautia ja osteomalasiaa Yksi kansainvälinen yksikkö (IU, international

Lisätiedot

KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET

KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET LIITE 1. VIHANNEKSIEN RAVINTOKOOSTUMUS KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET Taulukko 1. Lehtivihannesten, sipulien, juuresten, palkokasvien ja mukulakasvien energiapitoisuudet. KASVISTEN ENERGIA KJ Kcal PITOISUUDET

Lisätiedot

Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna?

Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna? Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna? Yrittäjälääkäri Ville Pöntynen 22.1.2015 Lupauksen toiminta-ajatukset Hoidamme ja ennaltaehkäisemme sairauksia sekä työ- ja toimintakyvyn laskua lääketieteen,

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä?

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä? RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle harjoittelulle ja huippu suoritukselle. Oikealla ruokavaliolla nopeutat palautumistasi ja varmistat jaksamisen myös seuraavassa tapahtumassa.

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Juusto ravitsemuksessa

Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Rakennusaineita luustolle Hammasystävällistä Sopii erityisruokavalioihin Juustojen koostumus vaihtelee Tuorejuusto valmistustavan mukaan Kypsytetty juusto

Lisätiedot

Kestävyys vs. ravintosisältö

Kestävyys vs. ravintosisältö Kestävyys vs. ravintosisältö Annikka Marniemi elintarvikeasiantuntija, ETM NUTS vuosiseminaari Pari perusasiaa: Mitä niukempi energiansaanti, sitä enemmän laadulla on merkitystä Niukalla saannilla ravintoaineen

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra sisältää parhaat luonnon raaka-aineet kunnioittaen eläimen luonnollisia syömistapoja. Terra täyttää eläimen ruokinnalliset tarpeet. KOOSTUMUS: Kasvisperäiset

Lisätiedot

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla?

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Johdanto omega-3-rasvahappoihin Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Rasvat ja öljyt koostuvat rasvahapoista Erityyppisiä rasvahappoja: 1. Tyydyttyneet rasvahapot, yleisimmät: palmitiini- (C16:0)

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8)

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) 8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) Mitä leipä on? Kivennäisaineita Magnesiumia Rautaa Kaliumia Hivenaineita Sinkkiä Seleeniä Vettä Energiaa Hiilihydraatteja Proteiineja

Lisätiedot

SUOJARAVINTOAINEET. Kristi Loukusa Liikunnanohjaaja opiskelija Lapin Yläkouluakatemia / elokuu 2015

SUOJARAVINTOAINEET. Kristi Loukusa Liikunnanohjaaja opiskelija Lapin Yläkouluakatemia / elokuu 2015 KERTAUSTA Mitä ovat makroravintoaineita? Mitä tehtäviä niillä on? Ruokaesimerkkejä niistä? Millainen on ateriarytmisi? Vaikuttiko saamanne tieto omaan syömiskäyttäytymiseen? Kerro vierustoverille mitä

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Liikkua pitäisi: Liikuntapiirakka 18-64v 2,5t /vko kevyesti tai 1t15min rasittavasti useampana pätkänä. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikkeenhallintaa 2 x vko

Lisätiedot

Kauratuotteet. terveellisiin leipomuksiin

Kauratuotteet. terveellisiin leipomuksiin terveellisiin leipomuksiin Kaura (Avena sativa) Kauran vatsaa hellivä vaikutus on tiedetty jo pitkään. Kaurapuuro on kuulunut moniin suomalaisiin aamiaispöytiin jo vuosikymmenet. Viime vuosien tutkimuksissa

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia.

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. LAUSEEN KIRJOITTAMINEN Peruslause aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. minä - täti - ja - setä - asua Kemi Valtakatu Minun täti ja setä asuvat

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Mind Master. Matti Vire 11.5.2013

Mind Master. Matti Vire 11.5.2013 Stressi = ympäristön yksilöön kohdistava uhka tai vahingollinen vaikutus sympaattinen hermojärjestelmä ja hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen aktivoituvat Akuutissa stressissä sydämen syke nousee, hengitys

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Vähähiilihydraattinen Ruokavalio

Vähähiilihydraattinen Ruokavalio KARPPAUS PELASTAA Vähähiilihydraattinen ruokavalio Raahen Kauppaporvarin Raahesali, Kirkkokatu 28 Keskiviikkona 9.11.2011 klo 18.30 Pyry-Pekka Suonsivu, Lääketieteen Lisensiaatti Vähähiilihydraattinen

Lisätiedot