Laser valmennus suunnitelma

Transkriptio

1 Laser valmennus suunnitelma Matias Mikkola, Kauden tavoitteet Kilpailut Kauden tärkein kisa, tulostavoite ryhmälle Harjoitusmäärät Treenisisältösuunnitelma kuukausitasolla Fysiikan, ruokavalion, henkisen valmennuksen ja tavoitteen asettelun näkyminen suunnitelmassa Joukkuehenki Miten purjehtijat on otettu huomioon ohjelmaa suunnitellessa Kauden tavoitteet Kauden ensimmäinen tavoite purjehtijoilla on päivittää oma purjehdustekninen osaaminen. Oma keho on varmasti kokenut joitakin muodonmuutoksia niin pituuden kuin painon suhteen ja nämä uudet ulottuvuudet tulee käyttää mahdollisimman hyvin hyödyksi tekniikkapuolella. Seuraavat tavoitteet jaetaan veneluokkakohtaisesti. Tämä tarkoittaa teoriassa jatkamista siitä, mihin jäätiin viime kaudella. Karkeasti sanottuna 4.7 puolella keskitytään ensisijaisesti tuulen ja pelikentän havainnointiin, koska viime kaudella pääsimme erittäin pitkälle veneenkäsittelyn ja venevauhdin kanssa. Radial luokassa purjehtivien kanssa päästään todennäköisesti keskittymään enemmän juuri veneenkäsittelyyn sekä venevauhtiin. Kaikille Laser ryhmän purjehtijoille yhteisenä, koko kauden kestävänä tavoitteena on tutustua ja ajaa sisään urheilullisen elämäntavan ensiaskelia. Periaatteessa tämä tarkoittaa johdattelua sellaiseen päätöksentekoon, joka auttaisi purjehtijaa pidemmälle urheilijapolullaan. Purjehduksen ja urheilun ulkopuolella, tavoitteena on lisätä purjehtijan kantamaa vastuuta ja kiinnostuneisuutta omaan urheilu uraan liittyvistä sivujuonteista. Kilpailut Suomen Ranking sarja (6 osakilpailua) Rikistä riippuen luokan MM kisat (4.7/Radial) KSSS regatta lokakuun alussa

2 Kauden tärkein kisa, tulostavoite ryhmälle Kauden tärkeimpänä kilpailuna voidaan pitää 4.7 purjehtijoiden kohdalla luokan MM kilpailuja Puolassa heinäkuun puolivälissä. Isommassa kuvassa tavoitteena on saada kaikki Gold fleettiin. Tarkempia tuloksellisia tavoitteita voi alkaa miettimään, kun nähdään miten kevään ja alkukesän treenit on saatu ajettua läpi ja tiedetään sen hetkinen taso. Radial luokassa päätavoitteena toimii Kielissä järjestettävät MM kilpailut. Isommassa kuvassa tavoitteena on saada kaikki Gold fleettiin. Tarkempia tuloksellisia tavoitteita voi alkaa miettimään, kun nähdään miten kevään ja alkukesän treenit on saatu ajettua läpi ja tiedetään sen hetkinen taso. SM kilpailujen osalta tavoitteena on saada podium sijoituksia. 4.7 luokassa puolustamme kokonaiskilpailun suomenmestaruutta ja Radialissa puolustamme nuorten sarjan suomenmestaruutta. Harjoitusmäärät Alustavasti purjehdusharjoituksia on suunniteltu pidettäväksi noin 40 kappaletta. Tämän lisäksi kauden aikana on tarkoitus osallistua neljään leiriin (yhteensä 13 päivää) ja Suomen rankingsarjan osakilpailuihin, joita on yhteensä kuusi kappaletta. Ulkomailla tapahtuvia kilpailuja on suunniteltu tehtäväksi neljä. Kyseisten reissujen harjoittelumääristä en kuitenkaan vielä osaa sanoa, kun ei tiedetä tarkkoja päivämääriä reissuille. Fysiikkaharjoittelu tapahtuu purjehduskaudella itsenäisesti, mutta voidaan kuitenkin pitää mahdollisena, että joidenkin treenien yhteyteen liitetään fysiikkaharjoitus. On myös mahdollista, että purjehdustreeni korvataan fysiikkaharjoituksella olosuhteista johtuen. Harjoitukset Ryhmällä on harjoitukset toukokuun alusta juhannusviikolle ja elokuun toiselta viikolta syyskuun loppuun; Ti klo (tiistaikisa) To klo La klo Juhannuksen jälkeen heinäkuun loppuun asti harjoitukset pidetään; To klo La klo Valmentaja ja purjehtija saapuvat kaikki viimeistään kello 17.00, tai lautalla. Palaveri pidetään heti kun purjehtijat ja valmentaja ovat valmiita.

3 Lokakuun alussa alkavat fysiikka ja teoriatunnit sisäharjoitteluna. Näiden päivät voidaan vahvistaa vasta kun saamme tiedon tiloista liikuntavirastolta. Sisäharjoittelu jatkuu läpi talven. Tässä linkki ryhmän Google Kalenteriin, jossa tämän hetkinen suunnitelma. Nimenhuuto on virallinen viestintäkanava ja menemme siellä olevan ohjelman mukaan. Treenisisältösuunnitelma kuukausitasolla Purjehtija pitää huolta omasta fyysisestä kunnostaan koko purjehduskauden ajan niin, että harjoittelu on ylläpitävää ja se ei haittaa varsinaisen lajiharjoittelun mahdollisuuksia olla kehittävää. Toukokuusta syyskuuhun valmentaja tekee seurantatilaisuuksiin osallistuneille purjehtijoille fysiikkaohjelman, jota he voivat toteuttaa itsenäisesti. Tämän johdosta viittaan alla olevalla kuukausitason suunnitelmalla vain ja ainoastaan purjehduksessa tapahtuviin treenisisältöihin. Kyseiset sisällöt ovat suuntaa antavia ja ne antavat vain karkean rungon koko kauden kokonaisvaltaiselle harjoittelemiselle. Loppujen lopuksi menemme harjoittelussa olosuhteiden mukaan ja teemme sitä, mikä antaa kyseisessä kelissä parhaan mahdollisen kehittävyyden. Huhtikuu: Purjehdus: Totutteleminen veneeseen pitkän tauon jälkeen perustekniikka veneessä, radalla ja ilman Toukokuu: Purjehdus: Veden lämpötilan noustessa pystytään alkaa miettimään venevauhtia ja sen kehittämistä vauhtiajoa ja tuulenhavainnointia ilman rataa Kesäkuu: Purjehdus: Tuodaan katsetta pois veneestä ja aletaan havainnoimaan pelikentällä vallitsevia olosuhteita ja muita veneitä taktisen ja strategisen purjehduksen harjoitteleminen erikokoisilla radoilla Heinäkuu:

4 Purjehdus: Keskitytään kokonaissuorituksiin ja pyritään saamaan paketti mahdollisimman hyvin kasaan ennen kesän kisakautta tilanteen mukaan monipuolisesti kaikenlaista harjoittelua purjehtijoiden tarpeen mukaan Elokuu: Purjehdus: Kisakausi on täydessä vauhdissa ja harjoituksissa pyritään keskittymään niihin asioihin, jotka kisasuoritusten perusteella kaipaavat harjoittelua harjoituksia löydettyjen kehityskohteiden parantamiseksi purjehtijoiden tarpeiden mukaan Syyskuu: Purjehdus: Kisakausi alkaa olemaan ohi ja harjoituksissa pyritään kehittään mahdollisimman paljon venevauhtiin liittyviä osatekijöitä venevauhdin kehittämistä kaikenlaisissa purjehdusympäristöissä niin pitkään kuin vedenlämpötila ja olosuhteet sen sallivat Lokakuu: Purjehdus: Kauden lopulla pyritään tekemään mahdollisimman paljon veneenkäsittelyyn ja tekniikkaan liittyviä harjoitteita, jotta ensi keväänä veneeseen olisi helpompi hypätä kyytiin tekniikkaa radalla ja ilman Fysiikan, ruokavalion, henkisen valmennuksen ja tavoitteen asettelun näkyminen suunnitelmassa Vaikka purjehtijat hoitavat fysiikkaharjoittelun itsenäisesti koko purjehduskauden ajan annan valmentajana vinkkejä ja treeniohjelmia, mikäli sellaisille on kysyntää ja tarvetta. Kauden aikana olen paljon tekemisissä purjehtijoiden kanssa, jolloin heidän kanssaan keskustellaan ruokavalioon ja henkiseen valmennukseen liittyvistä kysymyksistä. Toukokuun ajan pidetään ruokapäiväkirjaa. Tavoitteita mietitään kolme kertaa vuodessa. Toukokuu, Heinäkuu, Syyskuu. Mikäli omat rahkeeni eivät riitä ja purjehtija todella tarvitsisi apua kyseisillä osa alueilla, pystyn ohjaamaan heidät eteenpäin ammattilaisen pakeille.

5 Joukkuehenki Tällä kaudella kävimme purjehtimassa SM40 veneillä ja samanlainen keikka olisi mukava toteuttaa myös ensi vuonna. Miten purjehtijat on otettu huomioon ohjelmaa suunnitellessa Tavoitteenasettelu näkyy suunnitelmassa purjehtijoiden tarpeet huomioon ottavassa harjoittelussa. Sen kautta pystytään miettimään yhdessä purjehtijan kanssa juuri tälle sopivia tavoitteita ja kuinka ne pystytään saavuttamaan. Suunnitelma antaa tilaa purjehtijalle tehdä omakohtaisia tavoitteita helposti monelle erilaiselle tasolle aina yksittäisestä harjoituksesta kokonaiseen regattaan. Harjoitusmaksu ja ilmoittautuminen Harjoitusmaksu kaudelle 2018 on euroa eli noin 6,6 /harjoitus. Harjoitusmaksu sisältää valmennuksen ja kumiveneen käytön sekä bensat kotimaan purjehdus ja teoria/fysiikka harjoituksissa, leireillä, kilpailuissa sekä MM kilpailuissa ja KSSS Regatassa. Liiton (FLA) leirien osallistumismaksut eivät sisälly harjoitusmaksuun. Harjoitusmaksu ei sisällä valmentajan matka ja majoituskuluja pääkaupunkiseudun ulkopuolisilla kilpailu ja harjoitusmatkoilla. Mikäli purjehtija vaihtaa ryhmää kesken kauden, voi hän samalla maksulla osallistua uuden ryhmän ohjelmaan. Ilmoittautuminen tapahtuu verkossa ilmoittautumiskaavakkeen avulla. Ilmoittautuminen ryhmään on vahvistettu kun ainakin ensimmäinen erä harjoitusmaksua on maksettu. Ryhmä toteutuu kun ilmoittautuneita on vähintään kuusi henkilöä. Ilmoittautumiskaavake ja ilmoittautumisen deadline ilmoitetaan myöhemmin Nimenhuudossa.