FIN Painettu kierrätyskelpoiselle paperille. Alhaiset päästöt valmistuksessa. Painettu Suomessa. Graafinen suunnittelu CIS, Kajaani. Polar Tempo Sykemittari Käyttöohje Polar Electro Oy Professorintie 5, 90440 KEMPELE Puh. 08-520 2250 Fax 08-520 2330 www.polar.fi FIN 179128.A sykettä elämään
Sisällysluettelo Polar Tempo -sykemittari... 5 Sykemittarin osat... 5 Polar Tempon symbolit... 5 Ennen aloitusta... 6 Sykkeenmittauksen aloitus... 7 Toiminnot sykkeenmittauksen aikana... 8 Sykelukema... 8 Harjoitusajan tarkistus... 8 Harjoitusajan nollaus... 8 Sykkeenmittauksen lopetus... 9 Sykemittari ja liikunta... 10 Liikunnan teho... 10 Liikuntakertojen määrä... 13 Liikuntalaji... 13 Malliliikuntaharjoitus... 14 Viitteet... 15 Henkilökohtainen liikuntaohjelma... 16 Miten aktiivinen liikkuja olet... 16 Määritä kuntotavoitteesi... 18 Esimerkkejä viikottaisista liikuntaohjelmista... 18 Sykemittarin hoito... 20 Pidä huolta sykemittaristasi... 20 Paristot... 21 Ongelmatilanteita... 22 Sykemittari vesiliikunnassa... 22 Sykemittari ja häiriötilanteet... 22 Kysymyksiä ja vastauksia... 24 Tekniset tiedot... 26 Polar-tuotteet... 27 Huolto... 28 Lähetysohjeet... 28 Polar-huoltotoimenpiteet... 29 Polar-takuu... 30 Muistiinpanoja... 31 2 3
ONNITTELUMME uuden Polar Tempo -sykemittarin omistajalle! Tässä käyttöohjeessa haluamme opastaa sinua sykemittarisi käytössä niin että saavuttaisit asettamasi kuntotavoitteet mahdollisimman tehokkaasti ja turvallisesti. Vaikuttaaksesi Polar-tuotteiden kehittymiseen myös tulevaisuudessa, pyydämme sinua täyttämään ja palauttamaan oheisen Asiakastietokortin kahden viikon sisällä tuotteen ostamisesta. Sykettä elämään! Polar Tempo - sykemittari SYKEMITTARIN OSAT Polar Tempo -sykemittariin kuuluu kolme osaa: 1. Polar-lähetin Elektrodit lähettimen takapinnalla KÄYTTÖOHJEEN KUVASYMBOLIT 2. Joustava kiinnitysvyö Tärkeä asia! Hyvä tietää 3. Polar Tempo -rannevastaanotin Katso myös TÄRKEÄÄ! POLAR TEMPON SYMBOLIT Vilkkuva sydänsymboli tarkoittaa, että sykkeenmittaus on käynnissä. Sydänsymboli vilkkuu oman sydämesi tahdissa. Säädä joustava kiinnitysvyö tarpeeksi tiukalle ja kostuta lähettimen elektrodit. Näin varmistat häiriöttömän sykkeenmittauksen. Älä taivuttele tai venytä Polar-lähetintä. Säilytä se suorana tai omassa pakkauksessaan. Huuhtele ja kuivaa Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen. Kuivaa myös rannevastaanotin. Älä säilytä sykemittariasi märkänä. Harjoituksen kesto. Symboli kiertää ympyrää sykkeenmittauksen aikana. Symbolin keskelle ilmestyy piste, kun sykkeenmittaus on kestänyt yli 30 minuuttia. Puoli tuntia on suositeltu päivittäinen liikuntamäärä. Kokonaisharjoitusaika tunneissa ja minuuteissa. Sykkeenmittaus on pysäytetty. Kokonaisharjoitusaika tunneissa ja minuuteissa. Liikuntasuoritus on kestänyt yli 30 minuuttia, kun symbolin keskellä on piste. 4 Älä säilytä sykemittariasi liian kuumassa tai kylmässä paikassa. Sykkeenmittaus on lopetettu. 5
1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti napsauttamalla Polarlähettimeen. 2. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. Kiinnitä lähetin rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. 3. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta uralliset elektrodipinnat. Sykemittari toimii, kun elektrodit ovat kosteat. ENNEN ALOITUSTA 4. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. Tarkista, että Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Sykkeenmittauksen aloitus 1. Pue sykemittari yllesi kuten kappaleessa Ennen aloitusta on kuvattu. Muista kostuttaa lähettimen elektrodipinnat. 2. Vie vastaanottimen näyttö lähelle lähettimen Polar-logoa. Harjoitusajan symboli ilmestyy näytölle ja alkaa kiertää ympyrää. Harjoitusaika ilmestyy näyttöön. 3. Vie vastaanotin kauemmaksi lähettimestä. Vilkkuva sydänsymboli ilmestyy näytölle 5 sekunnin kuluessa. Sykelukemasi (lyöntiä minuutissa) ilmestyy näyttöön. 4. Voit aloittaa harjoituksen Polar Tempon kanssa. Jos haluat pitää rannekelloa kädessäsi harjoituksen aikana, pidä sitä eri ranteessa kuin Polar Tempo -rannevastaanotinta välttyäksesi häiriöiltä. 5. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi. Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitä vastaanotin Polarpolkupyöräkiinnikkeeseen Polar-kirjat ja -lisävarusteet. Pidä rannevastaanotin 1 metrin säteellä lähettimestä. Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasi vasten. Jos kuitenkin pidät lähetintä ohuen paidan päällä, huolehdi, että paita on riittävän märkä lähettimen elektrodipintojen kohdalta. Aloita harjoitus viemällä vastaanotin hetkeksi lähelle lähetintä. Sykkeenmittaus Polar Tempolla on helppoa - ei näppäimiä. 6 7
Toiminnot sykkeenmittauksen aikana SYKELUKEMA Näytöllä oleva lukema on sykkeesi lyönteinä minuutissa. Sydänsymboli vilkkuu sydämenlyöntiesi tahdissa. HARJOITUSAJAN TARKISTUS 1. Vie rannevastaanottimen näyttö lähelle lähettimen Polar-logoa. 2. Pidä vastaanotinta Polar-logon lähellä 2 sekunnin ajan. Harjoitukseen käyttämäsi kokonaisaika näkyy 5 sekunttia. Kun sykkeenmittaus on kestänyt alle 10 minuuttia, harjoitusaika esitetään minuutteina ja sekuntteina. Kun sykkeenmittaus on kestänyt yli 10 minuuttia, harjoitusaika esitetään tunteina ja minuutteina. HARJOITUSAJAN NOLLAUS Tarkista, ettei sinusta 1,5 metrin säteellä ole muita sykemittarin käyttäjiä eikä lähettyvilläsi ole voimalinjoja tai elektromagneettista häiriötä aiheuttavia laitteita kuten televisiota tai matkapuhelinta. Nämä voivat aiheuttaa häiriötä harjoitusaikaa nollatessa. 1. Vie vastaanotin lähelle lähettimen Polar-logoa. 2. Pidä vastaanotinta Polar-logon lähellä 15 sekunnin ajan. Noin 10 sekunnin kuluttua harjoitusaika alkaa vilkkua. Harjoitusaika nollaantuu 0:00:ksi. Harjoitusaika alkaa jälleen kulua 0:00:sta, kun viet vastaanottimen kauemmas lähettimestä. Harjoitusajan vilkkuminen kertoo, että harjoitusaika nollautuu hetken kuluttua. Mikäli et halua nollata harjoitusaikaa, vie rannevastaanotin kauemmaksi lähettimestä. Sykkeenmittauksen lopetus Riisu lähetin päältäsi. 1 Harjoitusaikaa kertyy ja symboli kiertää ympyrää vielä minuutin ajan, koska Polar Tempo varmistaa, että olet lopettanut sykkeenmittauksen. 2. Polar Tempo vähentää minuutin varmistusajan kokonaisharjoitusajasta. 3. Kokonaisharjoitusaika näkyy näytöllä tunteina ja minutteina 9 minuuttia harjoituksen päättymisen jälkeen. 4 Rannevastaanotin siirtyy OFF-tilaan 9 minuutin kuluttua. Muista huoltaa Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen -säästät lähettimen elektrodipintoja ja paristoa: 1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella. 2. Huuhtele puhtaalla vedellä. 3. Kuivaa lähetin huolellisesti. 8 9
Sykemittari ja liikunta Säännöllinen liikunta kohottaa kuntoa tehokkaasti, ylläpitää terveyttä ja edistää yleistä hyvinvointia. Liikunnan etuihin kuuluvat myös stressinsietokyvyn kasvu sekä oman kehon parempi tunteminen. Oletpa aloittamassa liikunnallista elämäntapaa tai liikkunut säännöllisen kunto-ohjelman mukaisesti jo pitkään, Polar-sykemittarin avulla saavutat omat kuntotavoitteesi nopeammin ja turvallisemmin. Liikunnan vaikutus koostuu neljän tekijän yhteisvaikutuksesta: Liikunnan teho Liikuntasuorituksen kesto Liikuntakertojen määrä Liikuntalaji LIIKUNNAN TEHO Sydämen syke ilmaisee erinomaisesti liikunnan tehoa. Sydämen sykkeestä tiedät, mikä on kehosi fyysinen tai henkinen rasitustaso. Polar-sykemittarin avulla voit helposti ja luotettavasti seurata liikunnan tehoa ja pitää itsesi haluamallasi tavoitesykealueella. Kuntosi parantuessa sykkeesi pysyy matalammalla tasolla samanlaisessa ja samankestoisessa liikuntasuorituksessa kuin aiemmin. Motivaatiosi kasvaa, kun huomaat oikealla tavalla tehdyn liikunnan tulokset. Liiku tavoitteesi mukaisella teholla. Esimerkiksi pudottaessasi painoa, liiku matalammalla teholla kauemmin. Kun liikut oikealla tavoitesykealueella, varmistat liikuntasuorituksesi optimaalisen tehon. Kaikki liikunta, mikä vähänkin nostaa sydämen sykettä leposykkeen yläpuolelle, tuo mukanaan terveydellisiä etuja. Jokaisen tulisi harrastaa kestävyysliikuntaa yhteensä ainakin 30 minuuttia päivässä, esimerkiksi ripeää kävelyä tai portaiden käyttämistä hissin sijaan. Kuntotaso kohenee kuitenkin vasta kun syke nousee huomattavasti leposykkeen yläpuolelle ja liikuntaa harrastetaan säännöllisesti. Leposyke on 5-15 minuutin levon, lihasten rentoutuksen ja tasaisen hengiytyksen jälkeen mitattava syke. Jos olet aloittamassa liikuntaa pitemmän tauon jälkeen tai olet ylipainoinen, on suositeltavinta liikkua kevyellä tai erittäin kevyellä teholla. Tällöin liikunta aiheuttaa vain lievää hengästymistä ja hikoilua. Jos tavoitteenasi on parantaa kuntoasi tai esim. olet kilpakuntoilija, on suositeltavaa liikkua kohtuullisella tai raskaalla teholla. Tässä tapauksessa liikunta aiheuttaa selkeää hengästymistä ja hikoilua. Tavoitesykealue määritellään henkilön maksimisykkeen perusteella. Kaikkein tarkin tapa on määritellä tavoitesykealue mitatun maksimisykkeen avulla. Maksimisykkeen voi mittauttaa maksimirasitustestissä. Lisää tietoa testeistä saat liikuntalääketieteelliseltä testiasemalta, lääkäriltä tai liikuntafysiologilta. Maailman johtavan liikuntalääketieteen yhdistyksen American College of Sports Medicinen (ACSM) mukaan suurin osa ihmisistä voi arvioida sydämensä maksimisykkeen seuraavan kaavan mukaan: 220 - Ikä = Sydämen maksimisyke Esimerkiksi 35-vuotiaan henkilön maksimisyke olisi 220-35 = 185 lyöntiä minuutissa. Seuraava tavoitesykealuetaulukko auttaa sinua valitsemaan oikean, kuntotavoitteesi mukaisen sykealueen. Prosenttiluvut on laskettu maksimisykkeestä (mitatusta tai ikäkaavan mukaan arvioidusta). 10 11
Maksimisyke 190 185 180 175 170 165 160 155 150 Syke Polar tavoitesykealuetaulukko Syke Esimerkki 1 Maksimisyke 190 185 180 175 170 165 160 155 Raskas teho 85-100% Kohtuullinen teho 70-85% Yläraja Kevyt teho 60-70% Erittäin kevyt teho 50-60% Ikä 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Löydä oikea tavoitesykealueesi Alaraja Yläraja Alaraja Ikä 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Esimerkki 2 Jos olet mittauttanut sydämesi maksimisykkeen rasitustestissä, käytä maksimisykeakselia. Sen avulla voit määrittää tavoitesykealueesi täysin tarkasti. Mikäli et tiedä tarkkaa maksimisykettäsi, käytä ikäakselia. 1. Valitse sinulle sopivin liikunnan tehoalue. Jokainen tavoitesykealue on varjostettu eri sävyllä. 2. Etsi mitattu maksimisykkeesi ylemmältä vaaka-akselilta tai ikäsi alemmalta vaaka-akselilta. 3. Siirry kohtisuoraan mitatun maksimisykkeesi kohdalta alas / ikäsi kohdalta ylös tavoitesykealueellesi. 4. Vedä vaakasuora viiva valitsemasi tehoalueen yläreunasta vasemmalle - tämä on tavoitesykealueesi yläraja. 5. Vedä vaakasuora viiva valitsemasi tehoalueen alareunasta vasemmalle - tämä on tavoitesykealueesi alaraja. 6. Olet nyt määritellyt tavoitesykealueesi. Kun liikut, pidä sykkeesi tavoitesykealueella päästäksesi tehokkaasti kuntotavoitteeseesi. Katso seuraavia esimerkkejä: Esimerkki 1: Henkilö, jonka maksimisyke on mitattu rasitustestissä. Hänen maksimisykkeensä on 170 lyöntiä minuutissa ja tavoitteenaan terveysliikunta kevyellä teholla. Tavoitesykealueeksi tulee 102-119 lyöntiä minuutissa. Esimerkki 2: Henkilö, joka ei tiedä tarkkaa maksimisykettään. Hän on 35-vuotias ja tavoitteenaan on nostaa kuntoa kohtuullisella teholla. Tavoitesykealueeksi tulee 130-157 lyöntiä minuutissa. LIIKUNTAKERTOJEN MÄÄRÄ ACSM suosittelee, että liikuntaa harrastetaan 3-5 kertaa viikossa. Paras keino kunnon kohottamiseen on liikkua säännöllisesti. Muista kuitenkin antaa kehosi palautua kunnolla jokaisen harjoituskerran jälkeen. LIIKUNTALAJI Harrasta niitä liikuntalajeja, jotka tuntuvat mukavilta, ja vaihtele lajeja, jotta et kyllästy. Suositeltavia liikuntalajeja ovat kaikki, missä kuormitetaan useita lihasryhmiä. 12 13
Suosituimpia aerobisia liikuntamuotoja ovat mm. kävely, hölkkä, juoksu, pyöräily, uinti ja hiihto. Lihasvoimaa ja kestävyyttä parantavia lajeja ovat puolestaan esim. tennis, sulkapallo, jalkapallo, jääkiekko, aerobic ja kuntosaliharjoittelu. MALLILIIKUNTAHARJOITUS Aloita jokainen liikuntakerta rauhallisesti ja hitaasti. Anna kehollesi mahdollisuus lämmittelyyn ja pidä sykkeesi ainakin noin viiden minuutin ajan tavoitesykealueesi alapuolella. VIITTEET American College of Sports Medicine. Position Stand. The Recommended Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular Fitness in Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc 22: 265-274, 1990. American College of Sports Medicine. ACSMís Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Williams & Wilkins, 1995. Lämmittelyn jälkeen tehosta liikuntasuoritustasi niin että sykkeesi nousee tavoitesykealueelle. Liiku tavoitesykealueella haluamasi aika. Lopeta liikuntasuoritus vähintään noin viiden minuutin jäähdyttelyyn, jolloin sykkeesi on jälleen tavoitesykealueesi alapuolella. Seuraavassa on esimerkki liikuntasuorituksen kulusta 35-vuotiaalla henkilöllä, jonka tavoite on kunnon kohotus. Syke (lyöntiä minuutissa) Jackson, A.S., Blair, S.N., Mahar, M.T., Wier, L.T., Ross, R.M. and Stuteville, J.E. Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing. Med Sci Sports Exerc 22: 863-870, 1990. U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, 1996, 147. 150 130 TAVOITE- SYKEALUE Lepo Jäähdyttely Lämmittely Liikunta tavoitesykealueella 5-10 min 30-60 min 5-10 min Lepo Harjoituksen kesto (min) ACSM suosittelee, että liikuntasuoritus kestäisi yhtäjaksoisesti 20-60 minuuttia aerobisella alueella. 14 15
Henkilökohtainen liikuntaohjelma Ennen kunto-ohjelman aloittamista selvitä kaksi asiaa: Kuinka usein harrastat liikuntaa tällä hetkellä Mikä on tavoitteesi Seuraavat perusohjeet auttavat sinua selvittämään lähtötilanteesi, asettamaan kuntotavoitteesi ja saavuttamaan ne sykemittarin avulla. MITEN AKTIIVINEN LIIKKUJA OLET Sinulla voi olla selkeä käsitys omasta nykykunnostasi. Tässä tapauksessa voit siirtyä suoraan määrittämään kuntotavoitettasi. Voit myös määrittää nykykuntosi seuraavan testin avulla, jonka lähteenä on Code for Physical Activity (Jackson et al., NASA/Johnson Space Center, 1990). Testi on helppo ja nopea tapa luokitella itsensä joko aloittelijaksi, kohtuuliikkujaksi, aktiiviseksi liikkujaksi tai kuntourheilijaksi. Tee testi aina uudestaan 1-2 kuukauden välein ja tarkista, onko liikunnallisen aktiivisuutesi taso muuttunut. Mikä seuraavista vaihtoehdoista kuvaa parhaiten yleistä liikunnallista aktiivisuuttasi viimeisen kuukauden aikana? Aloittelija: en harrasta liikuntaa säännöllisesti. Vältän fyysistä rasitusta, kävelyä jne. jos mahdollista. Kävelen tai käytän portaita silloin tällöin, liikun satunnaisesti niin, että siitä aiheutuu hengästymistä ja hikoilua. Kohtuuliikkuja: liikun kohtuudella silloin tällöin ilokseni, lajivalintoinani esim. golf tai kävely, tai teen kevyttä ruumiillista työtä kuten pihatöitä. alle 60 min viikossa Yli 60 min viikossa Aktiivinen liikkuja: harrastan säännöllisesti liikuntaa, esim. hölkkää, pyöräilyä, hiihtoa tai pelaan sulkapalloa. Juoksen alle 2 km/vko tai harrastan rasitustasoltaan vastaavaa liikuntaa alle 30 min/vko Juoksen 2-10 km/vko tai harrastan rasitustasoltaan vastaavaa liikuntaa 30-60 min/vko Kuntourheilija: liikun ja urheilen säännöllisesti esim. viikottaisen kunto-ohjelman mukaisesti. Juoksen 10-15 km/vko tai harrastan rasitustasoltaan vastaavaa liikuntaa 1-3 h/vko Juoksen yli 15 km/vko tai harrastan rasitustasoltaan vastaavaa liikuntaa yli 3 h/vko 16 17
MÄÄRITÄ KUNTOTAVOITTEESI Motivaatio liikkumiseen pysyy korkeammalla, jos sinulla on selkeä kuntotavoite mihin olet pyrkimässä. Kenties tavoitteesi on jokin näistä: Totuttautuminen säännölliseen liikuntaan Painonpudotus tai painonhallinta Terveyden ylläpito Kunnon ylläpito tai sen kohottaminen Hyvän kilpailutuloksen saavuttaminen ESIMERKKEJÄ VIIKOTTAISISTA LIIKUNTAOHJELMISTA Suositus aloittelijalle: Tavoite Aika tavoite- Kertaa Teho sykealueella viikossa Kunnon 15-40 min. 2-4 Erittäin kevyt kohotus kerrallaan 1 Kevyt Suositus kohtuuliikkujalle: Tavoite Aika tavoite- Kertaa Teho sykealueella viikossa Kunnon 20-40 min. 2-4 Kevyt ylläpito kerrallaan 1 Kohtuullinen Kunnon 30-60 min. 2-4 Kevyt kohotus kerrallaan ja painonpudotus 1 Kohtuullinen Suositus aktiiviliikkujalle: Tavoite Aika tavoite- Kertaa Teho sykealueella viikossa Kunnon 30-60 min. 2-4 Kohtuullinen ylläpito kerrallaan 1 Raskas Kunnon 60-90 min. 2-4 Kohtuullinen kohotta- kerrallaan minen 2 Raskas Suositus kuntourheilijalle: Käy maksimirasitustestissä saadaksesi selville sydämesi maksimisykkeen. Tällöin voit asettaa itsellesi oman tavoitteesi mukaiset tarkat sykerajat ja hyötyä parhaiten harjoittelustasi. Lisätietoa sykkeenmittauksesta Polar-tuotteet. Noudata seuraavia neuvoja vähentääksesi liikunnan riskejä - varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pitemmän tauon jälkeen. Suosittelemme lääkärintarkastuksessa käyntiä ennen sykemittarin käytön ja säännöllisen kunto-ohjelman aloittamista, jos kuulut johonkin seuraavista: olet yli 35-vuotias, etkä ole harrastanut liikuntaa viimeisten viiden vuoden aikana olet huomattavasti ylipainoinen sinulla on korkea verenpaine sinulla on korkea kolesteroliarvo sinulla on oireita sairaudesta olet toipilas esim. leikkauksen jälkeen käytät sydämentahdistajaa Ota huomioon myös, että sykkeeseen vaikuttavat mm. sydän-, verenkierto- (erityisesti kohonnut verenpaine) ja astmalääkkeet sekä jotkut hengitysteihin suihkeena käytettävät lääkkeet, jotkut lääkelaastarit sekä nikotiinipurukumi. 18 19
PARISTOT Sykemittarin hoito Polar-sykemittari on korkean teknologian tuote, jonka käyttöikää voit pidentää pitämällä siitä hyvää huolta seuraavien ohjeiden mukaisesti. PIDÄ HUOLTA SYKEMITTARISTASI Pese Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen miedolla saippualiuoksella. Huuhtele ja kuivaa se huolellisesti. Älä säilytä lähetintä märkänä. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. Älä kuivaa lähetintä muulla tavoin kuin kankaalla pyyhkimällä. Elektrodit vaurioituvat liian kovakouraisesta käsittelystä. POLAR-LÄHETIN Polar-lähettimen ikä on noin 2500 käyttötuntia. Kun lähettimesi lakkaa toimimasta, toimita se Polar Electro Oy:n huoltoon tarkistettavaksi. Jos huolto toteaa lähettimen pariston kuluneen loppuun, vaihdamme lähettimen halutessasi vaihtohinnalla uuteen. Huolto Polar Electro Oy kierrättää käytetyt lähettimet. POLAR TEMPO -RANNEVASTAANOTIN Rannevastaanottimen pariston arvioitu ikä on 1 vuosi tavanomaisessa käytössä (2h/pv, 7 pv/vko). Koska paristo on asennettu jo tehtaalla, saattaa pariston jäljelläoleva ikä olla ostohetkellä tätä arviota lyhyempi. Emme suosittele Polar-vastaanottimen avaamista. Varmistaaksesi vastaanottimen vesitiiviyden ja laadukkaiden varaosien käytön suosittelemme paristonvaihtoa Polar Electro Oy:n omassa tai sen valtuuttamassa huollossa. Samalla sykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotarkastus. Huolto Säilytä Polar-sykemittarisi kuivassa paikassa. Älä jätä sitä kosteaan, ilmatiiviiseen tilaan. Älä taivuttele tai venyttele lähetintä. Säilytä lähetin suorana tai omassa pakkauksessaan. Älä pidä Polar-sykemittariasi erityisen kuumassa (yli 50 C) tai kylmässä (alle -10 C) paikassa. Älä jätä Polar-sykemittariasi suoraan auringonpaisteeseen, esim. autoon. 20 21
Ongelmatilanteita SYKEMITTARI VESILIIKUNNASSA Polar-sykemittari on vesitiivis 20 metrin syvyyteen asti. Jotta sykemittarisi pysyy vesitiiviinä, suosittelemme, että sykemittarisi huolletaan aina asiantuntevassa huollossa Polar Electro Oy:ssä Kempeleessä tai sen valtuuttamassa huollossa. Sykkeenmittaus vesiliikunnassa on teknisesti vaativaa seuraavista syistä: Klooripitoinen allasvesi ja suolainen merivesi saattavat olla hyvin johtavia. Tällöin Polar-lähettimen elektrodit voivat mennä oikosulkuun eikä lähetin pysty havaitsemaan EKGsignaalia. Veteen hyppääminen tai erityisen voimakkaat lihasliikkeet vedessä voivat siirtää lähettimen paikkaan, mistä EKGsignaalin mittaaminen ei ole mahdollista. EKG-signaalin voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti henkilön kehosta riippuen. Alhaisen EKG-signaalitason aiheuttamia toimintaongelmia ilmenee enemmän vesiliikunnassa kuin muussa käytössä. SYKEMITTARI JA HÄIRIÖTILANTEET SÄHKÖMAGNEETTINEN HÄIRIÖ Korkeajännitelinjat, liikennevalot, sähköjunien ja raitiovaunujen sähkölinjat, televisio, autot, langattomat pyörätietokoneet, kuntolaitteet ja matkapuhelimet kuten myös turvaportin läpi kulkeminen voivat aiheuttaa häiriötä sykkeenmittaukseen. Sykkeenmittauksesi voi pysähtyä, mikäli olet lähellä sähkömagneettista häiriötä aiheuttavaa laitetta yli minutin ajan. Tässä tapauksessa tarkista kulunut harjoitusaika vastaanottimesta, siirry kauemmas häiriön aiheuttajasta ja aloita sykkeenmittaus uudelleen. Harjoitusaika alkaa uudelleen 0:00:sta. TOISEN SYKEMITTARIKÄYTTÄJÄN AIHEUTTAMA HÄIRIÖ Polar-vastaanotin ottaa signaaleja vastaan 1 metrin säteeltä. Tämän vuoksi sinun pitäisi pysytellä vähintään 1 metrin etäisyydellä toisista sykemittarikäyttäjistä. KUNTOLAITTEET Monet kuntolaitteet, joissa on elektronisia osia kuten LED näyttö, moottori tai sähköjarrut, voivat lähettää häiriösignaaleja. Tällaisia kuntolaitteita käyttäessäsi sinun täytyy siirtää Polar-rannevastaanotin paikkaan, missä häiriöiden mahdollisuus on pieni. Toimi seuraavasti: 1. Poista Polar-lähetin rintakehältäsi ja jatka kuntolaitteen käyttöä normaalisti. 2. Siirrä mittaustilassa olevaa vastaanotinta, kunnes sen näytöllä ei näy satunnaisia sykelukemia eikä sykkivää sydänsymbolia. Yleensä häiriöitä on eniten kuntolaitteen näytön edessä, kun taas näytön sivuilla niitä esiintyy vähemmän. 3. Aseta lähetin takaisin paikalleen ja pidä vastaanotin löytämässäsi häiriöttömässä paikassa. 4. Mikäli Polar-sykemittarisi ei edelleenkään toimi kyseisen kuntolaitteen kanssa, saattavat siitä lähtevät häiriösignaalit olla niin voimakkaita, ettei yhtäaikainen langaton sykkeenmittaus ole mahdollista. Tiedoksi sydämentahdistinpotilaille Sydämentahdistinpotilaat käyttävät Polar Electro Oy:n sykemittaria omalla vastuullaan. Ennen käytön aloittamista suosittelemme tahdistinpotilaille aina lääkärin valvomaa rasituskoetta, jossa tahdistimen ja sykemittarin yhtäaikaisen toiminnan turvallisuus ja luotettavuus varmistetaan. 22 23
Kysymyksiä ja vastauksia MITÄ MINUN PITÄISI TEHDÄ, JOS...... NÄYTÖLLE EI ILMESTY SYKELUKEMAA? 1. Tarkista, että lähetinvyö istuu tarpeeksi napakasti ylläsi. 2. Tarkista, että olet kostuttanut lähettimen elektrodipinnat. 3. Tarkista, että elektrodipinnat ovat puhtaat. Sykemittarin hoito 4. Tarkista, ettei Polar-vastaanottimesi läheisyydessä ole elektromagneettista häiriötä aiheuttavia laitteita kuten TV tai matkapuhelin. Ongelmatilanteita 5. Onko sinulla ollut sydämen toimintahäiriöitä, mikä olisi voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa? Tässä tapauksessa ota yhteys lääkäriin.... SYKELUKEMA ON EPÄTAVALLISEN KORKEA (YLI 200)? Voimakkaat sähkömagneettiset kentät voivat aiheuttaa tilapäisiä häiriöitä ja virheellisiä lukemia laitteen näyttöön. Tarkista ympäristösi ja siirry kauemmaksi mahdollisista häiriönaiheuttajista. Ongelmatilanteita... NÄYTTÖ ON TYHJÄ TAI HIMMENTYNYT? Tarkistuta paristojen kunto Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa. Huolto... VASTAANOTTIMEN PARISTO PITÄISI VAIHTAA? Suosittelemme, että kaikki huoltotoimenpiteet tehdään Polar Electro Oy:n tai sen valtuuttamassa huollossa. Näin varmistut, että esim. takuuaikana tehtävät huoltotoimenpiteet eivät vaikuta takuun voimassaoloon. Polar Electro Oy:n huollossa sykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotesti. Sykemittarin hoito/paristot ja Huolto... SYDÄNSYMBOLI VILKKUU EPÄSÄÄNNÖLLISESTI? 1. Tarkista, että rannevastaanottimesi on 1 metrin sisällä lähettimestä. 2. Tarkista, ettei lähettimen kiinnitysvyö ole löystynyt harjoituksen aikana. 3. Tarkista, että lähettimen elektrodipinnat ovat kosteat. 4. Tarkista, että muut sykemittarin käyttäjät ovat vähintään 1 metrin etäisyydellä sinusta. 5. Sydämen rytmihäiriöt voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä sykelukemia. Jos epäilet näitä käänny lääkärin puoleen. 24 25
Tekniset tiedot Polar-tuotteet Polar-sykemittari on kehitetty mittaamaan urheilun ja liikunnan aiheuttamaa fysiologista rasitusta ja tehoa eikä sitä ole tarkoitettu muuhun käyttöön. Sydämen syke ilmoitetaan lyönteinä minuutissa. POLAR-KIRJAT Katriina Kukkonen-Harjula ja Raija Laukkanen:... Liiku, laihdu ja voi hyvin POLAR-LÄHETIN POLAR-LISÄVARUSTEET Paristo: sisäänrakennettu litiumparisto arvioitu käyttöikä n. 2500 käyttötuntia Toimintalämpötila: -10 C - +50 C POLAR TEMPO -RANNEVASTAANOTIN Paristo: CR 2032 Pariston kesto: n. 1 vuosi (2h/vrk, 7 pv/vko) Toimintalämpötila: -10 C - +50 C Vesitiiviys: 20 metrin syvyyteen Sykemittarin mittaustarkkuus: ± 1% tai ± 1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. Polar-polkupyöräkiinnike kaikille pyörille ja sykemittareille Polar-lähetin muille perheenjäsenille POLAR SYKEMITTARIT Polar tarjoaa useita sykemittarimalleja erilaisiin sykkeenmittaustarpeisiin. Kysy lisää Polar-kauppiaaltasi tai Polar Electro Oy:stä 26 27
POLAR-HUOLTOTOIMENPITEET Huolto Polar Electro Oy palvelee sinua kaikissa sykemittariin liittyvissä kysymyksissä. Ennen kuin lähetät sykemittarisi huoltoon, käy läpi pakkauksessa olevan Hoito- ja huolto-ohjekortin tarkistuslista. Ehkä ratkaisu ongelmaan löytyy sen avulla. Kun sykemittarisi tarvitsee vastaanottimen paristonvaihtoa, lähettimen vaihtoa, takuuhuoltoa tai muuta huoltoa, toimi seuraavasti. LÄHETYSOHJEET 1. Pakkaa sykemittarin kaikki osat huolellisesti, ettei tuote vahingoitu matkalla. Suosittelemme käytettäväksi pientä pahvilaatikkoa. 2. Laita aina mukaan sykemittarin kaikki osat. Silloin ne kaikki tarkistetaan samalla kertaa. 3. Jos lähetät mittarin huoltoon takuuaikana, liitä mukaan ostotodistus (kuitti tai kopio siitä). 4. Täytä Hoito- ja huolto-ohjekortin tuotepalautuslomake ja liitä se mukaan. On tärkeää, että kuvailet lyhyesti, mutta yksityiskohtaisesti sykemittarisi vian ja/tai huoltotarpeen. 5. Tarkista, että täytit tuotepalautuslomakkeeseen myös yhteystietosi. 6. Toimita paketti laitteen jälleenmyyjälle tai lähetä se suoraan Polar Electro Oy:lle. Polar-huoltoon tuleviin laitteisiin tehdään aina veloituksetta seuraavat perustestit: LÄHETIN 1. Visuaalinen tarkastus 2. Paristojännitteen tarkistus 3. Kantaman tarkistus 4. Elektrodien johtavuuden tarkistus 5. Puhdistus tarvittaessa VASTAANOTIN 1. Visuaalinen tarkastus 2. Paristojännitteen tarkistus 3. Linssin ja näytön puhdistus 4. Tiivisteen vaihto 5. Vesitiiviystesti 6. Toimintatesti Polar Electro Oy:n valtuuttama huolto takaa sykemittarin vesitiiviyden säilymisen. 28 29
Polar-takuu Muistiinpanoja Takuuaika on yksi vuosi ostopäivästä. Ostotosite on esitettävä takuuhuollon yhteydessä. Takuu kattaa tuotteen raaka-aine- ja valmistusviat edellyttäen, että tuotetta hoidetaan ja huolletaan tässä käyttöohjeessa annettujen ohjeiden mukaisesti. Takuu ei korvaa vikoja, jotka ovat aiheutuneet tuotteen väkivaltaisesta käsittelystä, normaalista kulumisesta tai virheellisestä säilyttämisestä. Takuu ei korvaa tuotteen normaalisti kuluvia osia, kuten joustavaa vyötä kiinnittimineen tai vastaanottimen paristoa. Takuu ei kata vikoja, jotka ovat aiheutuneet sykemittarille muualla kuin Polar Electro Oy:n tai sen valtuuttamassa huollossa suoritettujen huoltotoimenpiteiden seurauksena. Takuuaikana viallinen tuote korjataan tai vaihdetaan uuteen veloituksetta. Copyright 1998 Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE Polar-logo, Polar Pacer ja Polar Beat ovat Polar Electro Oy:n rekisteröimiä tavaramerkkejä. Polar Vantage NV, Polar XTrainer Plus, Polar Accurex Plus, Polar Protrainer XT, Polar Protrainer NV, Polar Advantage Interface, Polar Precision Performance, Polar Interface Plus, Polar Training Advisor, Polar SmartEdge, Polar Fitwatch, Polar Heartwatch, Polar Favor ja Polar Tempo ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. 0537 CE-merkintä osoittaa tämän tuotteen yhteensopivuuden direktiivin 93/42/EEC kanssa. Tämä tuote on suojattu yhdellä tai useammalla seuraavista patenteista: FI 88223, BRD 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI 88972, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, FI 68734, BRD 3439238, GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733. 30 31