Mallinumero: NETL9076.0 Sarjanumero: Kirjoita sarjanumero yllä olevaan tilaan myöhempää tarvetta varten. SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE Sarjanumeron muistutus HUOMAA Lue kaikki näiden käyttöohjeiden varotoimet ja käyttöohjeet ennen laitteen käyttämistä Säilytä nämä käyttöohjeet tulevaa tarvetta varten.
SISÄLLYSLUETTELO VAROITUSMERKIT... VARO-OHJEET... 3 ENNEN KUIN ALOITAT... 5 PIENET OSAT... 6 ASENNUS... 7 KÄYTTÖ... 7 TAITTAMINEN KOKOON JA SIIRTÄMINEN... 5 HUOLTO JA VIANETSINTÄ... 6 HARJOITTELUOHJEITA... 9 OSALUETTELO... 30 RÄJÄYTYSKUVA... 3 VAROITUSMERKIT
VAROTOIMET HUOMAA: Näiden käyttöohjeiden kaikki varotoimet ja käyttöohjeet sekä kaikki juoksumaton varoitusmerkinnät on tärkeää lukea, sillä sinulle on niistä hyötyä.. Omistajan vastuulla on varmistaa, että kaikki juoksumaton käyttäjät tuntevat laitteen varotoimet ja käyttöohjeet.. Ennen kuin aloitat kuntoilun tällä laitteella tai minkä tahansa muun kunto-ohjelman, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 35- vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. 3. Henkilöt, joilla on fyysisiä tai henkisiä rajoituksia, saavat käyttää laitetta vain valvotuissa olosuhteissa. 4. Juoksumattoa saa käyttää vain näissä käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. 5. Juoksumatto on suunniteltu vain kotikäyttöön. Sitä ei saa käyttää kaupallisessa, vuokraus- tai laitoskäytössä. 6. Juoksumatto on pidettävä sisätiloissa eikä sitä saa altistaa kosteudelle tai pölylle. Älä sijoita juoksumattoa autotalliin, veden läheisyyteen tai ulos edes katoksen alle. 7. Sijoita juoksumatto tasaiselle alustalle ja jätä vähintään,5 m vapaata tilaa laitteen taakse ja 0,5 m tilaa kummallekin sivulle. Juoksumattoa ei saa sijoittaa paikkaan, jossa se estää ilmanvaihdon. Suojaa lattia tai matto asettamalla suojamatto juoksumaton alle. 8. Juoksumattoa ei saa käyttää tilassa, jossa käytetään aerosoleja tai annetaan happea. 9. Lemmikit ja alle 3-vuotiaat lapset tulee pitää juoksumaton läheisyydestä poissa kaikissa tilanteissa. 0. Juoksumaton maksimikuormitus on 50 kiloa.. Juoksumattoa saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan.. Käytä sopivia urheiluvarusteita, kun aiot käyttää juoksumattoa. Älä käytä löysiä vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteen osiin. Käytä aina puhtaita juoksukenkiä - älä käytä laitetta paljain jaloin, sukkasillaan tai sandaalit jaloissa. 3. Kun liität laitteen virtalähteeseen (katso sivu 7), varmista, että liität laitteen maadoitettuun pistorasiaan ja ettei samaan pistorasiaan ole liitetty muita sähkölaitteita. 4. Käytä enintään,5 metrin (3-johtiminen, 4-gauge (mm )) maadoitettua virtajohtoa. 5. Pidä virtajohto erossa kuumista pinnoista. 6. Älä siirrä juoksumattoa, kun virta on katkaistu. Älä käytä juoksumattoa, jos juoksumatto, virtajohto tai pistoke on vahingoittunut. Katso vianetsintä sivulta 6. 7. Perehdy hätäpysäytystoimenpiteeseen (katso sivu 9). 8. Älä seiso juoksuhihnalla, kun käynnistät laitteen. Pidä aina kiinni kädensijoista. 9. Laitteen melutaso kasvaa sen ollessa käytössä. 0. Pidä hiukset, sormet ja vaatetus erossa juoksuhihnasta sen ollessa liikkeessä.. Juoksumatto voi toimia suurilla nopeuksilla. Säädä nopeutta asteittain ja vältä suuria nopeusmuutoksia erittäin lyhyessä ajassa. 3
. Sykeanturi ei ole lääketieteellinen laite. Sykelukemaan voivat vaikuttaa eri tekijät, mm. käyttäjän liikkumistapa. Sykeanturi on tarkoitettu antamaan käyttäjälle vain yleinen käsitys sykkeestä. 3. Älä jätä juoksumattoa ilman valvontaa juoksuhihnan ollessa liikkeessä. Kun et käytä juoksumattoa, irrota avain, kytke virta pois virtakytkimestä ja irrota laite virransyötöstä. Katso virtakatkaisijan sijainti sivulta 5. 4. Älä yritä nostaa, laskea tai siirtää juoksumattoa, ennen kuin se on koottu valmiiksi (katso juoksumaton kokoaminen sivulta 7 ja juoksumaton kokoon taittaminen ja siirtäminen sivulta 5). Sinun tulee pystyä nostamaan vähintään 0 kg:n paino, jotta voit nostaa, laskea tai siirtää juoksumattoa. 5. Kun taitat juoksumaton kokoon tai siirrät sitä, varmista että säilytyslukko on kunnolla kiinni. 6. Älä muuta laitteen kallistuskulmaa asettamalla esineitä rungon alle. 7. Juoksumaton aukkoihin ei saa työntää esineitä. 8. Tarkista juoksumatto säännöllisesti ja kiristä kaikki osat. 9. TÄRKEÄÄ: Kytke aina virtajohto irti välittömästi käytön jälkeen, ennen kuin puhdistat laitteen ja ennen tämän käyttöohjeen mukaisia huoltotoimia. Älä irrota kotelointia, jollei huoltoedustaja ole antanut ohjeita tehdä niin. Kaikki huoltotoimet, joita ei ole kuvattu tässä käyttöohjeessa, tulee antaa valtuutetun henkilöstön tehtäväksi. 30. Ylikuntoilu saattaa olla haitallista ja aiheuttaa loukkaantumisia. Jos tunnet huimausta tai muuten epämukavaa oloa, lopeta kuntoilu välittömästi ja keskustele siitä lääkärisi kanssa. SÄILYTÄ NÄMÄ KÄYTTÖOHJEET 4
ENNEN KUIN ALOITAT Kiitos uuden NORDICTRACK C700 -laitteen valinnasta. Tässä juoksumatossa on kattava valikoima toimintoja, jotka on kehitetty tekemään harjoittelustasi tehokkaampaa ja miellyttävämpää. Lue ja tutustu tämän käyttöohjeen sisältöön, ennen kuin käytät laitetta. Pituus: 85 cm Leveys: 9 cm Taulutietokoneen pidike Sykeanturi Levy Konsoli Kädensij a Avain/ klipsi Juoksuhihn a Jalkakisko Kotelo Virtakytkin Pyörä Alustan vaimennin Telaruuvit 5
PIENET OSAT #0 tähtialuslevy (5)- 5/6" tähtialuslevy ()- 0 3/8" tähtialuslevy (3)-8 #8 x /" maadoitusruu vi (0) #8 x /" ruuvi ()- #8 x 5/8" koneruuvi (38) 4 #8 x 3/4" ruuvi ()-4 #0 x 3/4" ruuvi (9)- 3/8" x /4" ruuvi (63) 3/8" x 3/4" ruuvi (6) 3/8" x /4" ruuvi (7) 4 5/6" x /" ruuvi (8) 4 6
ASENNUS Asennuksessa tarvitaan kahta henkilöä. Aseta kaikki osat avoimesti näkyville ja poista pakkausmateriaalit. Älä heitä niitä pois ennen kuin olet saanut asennuksen valmiiksi. Juoksuhihnasta on voinut vuotaa kuljetuksen aikana voiteluainetta laitteen ulkopuolelle. Se on normaalia ja voit puhdistaa laitteen pehmeällä liinalla ja miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella. Katso pienten osien tiedot sivulta 6. Seuraavat työkalut tarvitaan: Kuusiokoloavain (mukana) tta Ristipääruuvital Älä käytä asennuksen aikana sähkötyökaluja.. Vasen puoli on merkitty joko L tai Left, ja oikea puoli on merkitty R tai Right.. Rekisteröi tuote osoitteessa www.iconsupport.com Tämä aktivoi takuusi ja säästät aikaa, kun otat yhteyttä asiakaspalveluun. Iconin on myöskin helpompi tarjota sinulle päivityksiä. 7
. Varmista, että virtajohto on kytketty irti. Irrota nauha, joka kiinnittää pilarin johdotuksen (8) alustan (94) etuosaan. A 8 Paikanna oikea pilari (90). Pyydä toista henkilöä pitämään oikeaa pilaria alustan lähellä (94). 8 Katso pieni kuva: Kiinnitä oikean pilarin (90) maadoitusjohto (A) kunnolla pilarin johdotuspäähän (8). Vie pilarin johto oikeanpuoleisen pilarin alaosaan samalla, kun vedät vientinauhan toisen pään johdotuksesta ulos pilarista. 90 A 90 94 3. Aseta oikea pilari (90) alustan (94) viereen. Paina tiiviste (77) nelikulmaiseen Aukkoon (B) oikeassa pilarissa. Varo jättämästä maadoitusjohtoa puristuksiin. 3 Jos oikeaan pilariin (90) on esiasennettuna ruuvi (A), voit irrottaa ja poistaa sen. Kiinnitä sitten maadoitusjohto (D) oikeaan pilariin (90) yhdellä #8 x /" hopearuuvilla (0), kuten kuvassa on esitetty. 94 0 90 C 77 D B 8
4. Pidä oikeaa pilaria (90) alustaa (94) vasten. Varmista, ettet jätä pilarin johtoja (8) puristuksiin. Kiinnitä oikea pilari (90) kahdella 3/8" x /4" ruuvilla (7), yhdellä 3/8" x /4" ruuvilla (63), yhdellä 3/8" x 3/4" ruuvilla (6) ja neljällä 3/8" tähtialuslevyllä (3) kuten kuvassa on esitetty. Älä vielä kiristä ruuveja. 4 7 3 Kiinnitä vasen pilari (ei kuvassa) samalla tavoin. Huomaa: Vasemmalla puolella ei ole johtoja. 8 94 6 3 63 90 3 5. Paikanna vasen ja oikea alustasuojus (8, 83). Aseta vasen alustan suojus vasempaan pilariin (89) ja oikea alustan suojus oikeaan pilariin (90). Älä vielä paina suojuksia paikoilleen. 5 89 8 90 83 9
6. Paikanna vasen kädensijasarja (E). Kiinnitä vasen kädensijasarja vasempaan pilariin (89) kahdella 5/6" x /" ruuvilla (8) ja kahdella 5/6" tähtialuslevyllä (). Älä vielä kiristä ruuveja. Irrota ja poista merkitty ruuvi (F). 6 E F 8 89 7. Aseta pilarin johto (8) oikean kädensijan (G) aukkoon ja vedä ulos etuosasta, kuten kuvassa. 7 8 Kiinnitä oikea kädensijasetti (G) oikeaan pilariin (90) kahdella 5/6 x / (8) ruuvilla ja kahdella 5/6 tähtialuslevyllä (). Varo jättämästä pilarin johtoja (8) puristuksiin. Älä vielä kiristä ruuveja. G F 8 Irrota ja poista merkitty ruuvi (F). 90 0
8. Kiristä neljä #8 x 3/4" ruuvia () vasempaan ja oikeaan kädensijasarjaan (E, G) sekä vasempaan ja oikeaan pilariin (89, 90). 8 E 89 G 90 9. Aseta konsolin alusta (64) avattuna pehmeälle alustalle, jotta alusta ei naarmuunnu. Jos sykepalkin (93) konsolin alustaan kiinnittävä nauha (H) on vielä paikallaan, voit irrottaa sen. 9 4 3 8 64 Irrota ja poista neljä merkittyä ruuvia (I). Irrota sitten sykepalkki (93). Irrota ja laita talteen neljä 5/6 x 3/4 ruuvia (4), neljä #8 x 3/4" ruuvia () ja kaksi #8 x " ruuvia (3). Nosta sitten kaksi konsolin kannatinta (9) ja konsolin runko (8) ulos. H 93 I 9 H 4 3
0. Paikanna oikea ja vasen koppa (7, 36). Kiinnitä kopat (7, 36) konsolin alustaan (64) kahdeksalla #8 x /" ruuvilla (). Älä kiristä ruuveja liikaa. Kiinnitä konsolin runko (8) kahdella #8 x " ruuvilla (3), neljällä #8 x 3/4" () ruuvilla ja kahdella konsolin kannattimella (9), jotka irrotit vaiheessa 9. Älä kiristä ruuveja liikaa. 0 3 8 9 7 3 9 64 36. TÄRKEÄÄ: Varo vahingoittamasta syketankoa (93). Älä käytä sähkötyökaluja äläkä kiristä #0 x 3/4 ruuveja (9) liikaa. 9 5 Aseta sykepalkki (93), kuten kuvassa on näytetty. Kiinnitä sykepalkki kädensijaan (86) kahdella #0 x 3/4" ruuvilla (9) ja kahdella #0 tähtialuslevyllä (5). Kierrä molemmat ruuvit paikoilleen sormin ennen niiden kiristämistä. Varmista, ettet jätä pilarin johtoja (8) puristuksiin. Kiristä neljä 5/6 x / ruuvia (8) hyvin. 8 86 93 9 5 86 8 8
. Pyydä toista henkilöä pitämään konsolisarjaa (J) oikean kädensijan lähellä (86). Vain toinen puoli on esitetty kuvassa. Kytke maadoitusjohto (K) konsolisarjasta (J) konsolin maadoitusjohtoon (58) sykepalkissa (93). J Katso pieni kuva. Kytke pilarin johto (8) konsolin johtoon (L). Liitinkappaleet tulee voida napsauttaa helposti yhteen. Jos se ei onnistu, käännä toista osista ja yritä uudelleen. JOS OSIA EI LIITETÄ OIKEIN, VAARANA ON, ETTÄ KONSOLI VAHINGOITTUU, 8 58 KUN KYTKET SIIHEN VIRRAN. Irrota sitten 86 vientinauha (A) pilarin johdosta. L 93 K A L 8 3. Aseta konsolisarja (J) kädensijojen (86) 3 kannattimiin. Varmista, etteivät johdot joudu puristuksiin. J Kiinnitä konsolisarja (J) kädensijojen (86) kannattimiin neljällä 5/6" x 3/4" ruuvilla (4), jotka irrotit vaiheessa 9 ja neljällä 5/6" tähtialuslevyllä (). Älä vielä kiristä ruuveja kunnolla. 86 86 Vie ylimääräinen johto pilarin johdosta (8) Oikean pilarin sisään (90). 8 4 4 90 3
4. Kiinnitä sykepalkki (93) konsolisarjaan (J) neljällä #8 x /" ruuvilla (). Kierrä kaikki neljä ruuvia paikoilleen sormin ennen kiristämistä. 4 J Kiristä sitten neljä 5/6 x 3/4 ruuvia (4) hyvin. 4 4 93 5. Nosta runko (56) seisovaan asentoon. Pyydä toista henkilöä pitämään runkoa paikoillaan, kunnes kohta 7 on tehty loppuun. 5 Irrota kaksi 5/6" x 3/4" ruuvia (4) lukkotangosta (4). Aseta lukkotanko (4), kuten kuvassa on näytetty. Varmista, että merkintä, Jossa on viesti This side toward belt (M) on käännetty juoksumattoa päin. Kiinnitä lukkotanko rungon (56) kannattimiin (N) kahdella 5/6 x 3/4 ruuvilla (4), jotka juuri irrotit, ja kahdella 5/6 tähtialuslevyllä (). 4 56 N 4 M 4 N 4
6. Irrota 5/6" mutteri (34) ja 5/6" x ¾" pultti (6) alustan (94) kannattimesta. Aseta sitten säilytyslukko (53) kuten kuvassa. 6 O Kiinnitä säilytyslukon (53) alaosa alustan (94) kannattimeen yhdellä 5/6 x 3/4 pultilla (6) ja 5/6 mutterilla (34) kuten kuvassa. 53 Nosta sitten säilytyslukko (53) pystyasentoon, ja irrota nauha (O). 34 94 6 7. Irrota 5/6" mutteri (34) ja 5/6" x ¼" pultti (3) lukkopalkin (4) kannattimesta. 7 Kiinnitä säilytyslukon (53) yläpää lukkotangon (4) kannattimeen ja vie 5/6" x ¼" pultti (3) kannattimen ja säilytyslukon läpi. Tällöin säilytyslukon sisältä tulee ulos välikappale (P). Laita se pois. Kiinnitä sitten 5/6 mutteri (34) 5/6 x ¼ pulttiin (3). Älä kiristä muttereita liikaa. Säilytyslukon (53) on voitava pyöriä vapaasti. Laske runko (56) (katso sivu 5). 56 34 P 4 3 53 5
8. Kiristä neljä 3/8" x /4" ruuvia (7), kaksi 3/8" x 3/4" ruuvia (6) ja kaksi 3/8" x /4" ruuvia (63) hyvin. Aseta sitten vasen alustan sisäsuojus (99) vasemman pilarin (89) alaosaan. Vie vasen alustan suojus (8) paikalleen ja paina vasempaan alustan sisäsuojukseen. 8 63 89 8 99 Aseta sitten oikea alustan sisäsuojus (00) oikean pilarin (90) alaosaan. Aseta oikea alustan sisäsuojus (83) paikalleen ja paina oikeaan alustan sisäsuojukseen. 83 7 6 00 63 90 7 6 9. Paina kaksi tappia taulutietokoneen pidikkeessä (98) konsolisarjan (J) reikiin (Q). Kiinnitä sykepalkki (98) konsolisarjaan (J) neljällä #8 x 5/8" koneruuvilla (38). Huomaa: Kierrä ylemmät koneruuvit ensin kiinni sormin, ja kierrä sitten alemmat koneruuvit kiinni sormin. Älä kiristä koneruuveja liikaa. TÄRKEÄÄ: Taulutietokoneen pidike (98) on kehitetty käytettäväksi useimpien normaalikokoisten taulutietokoneiden kanssa. Älä aseta taulutietokoneen pidikkeeseen muita sähkölaitteita. 9 Q 38 98 Kierrä ruuvit ensin sormin. J 0. Varmista, että kaikki osat on kiristetty kunnolla paikoilleen, ennen kuin käytät juoksumattoa. Jos juoksumaton varoitusmerkinnät on suojattu muovilla, voit irrottaa muovin. Suojaa lattia tai matto asettamalla suojamatto juoksumaton alle. Älä säilytä juoksumattoa suorassa auringonvalossa, sillä se voi vahingoittaa konsolia. Huomaa: Pakkaukseen voi sisältyä ylimääräisiä pieniä osia. Säilytä mukana toimitetut kuusiokoloavaimet hyvin, sillä tarvitset yhtä niistä juoksumaton säätämisessä (katso sivu 7 ja 8). 6
KÄYTTÖ JA SÄÄDÖT VIRTAJOHTO Laite on maadoitettava. Jos laitteeseen tulee toimintahäiriö tai se rikkoutuu, maadoitus vähentää sähköiskun vaaraa poistamalla virran laitteesta pienimmän vastuksen kautta. Laitteen virta saadaan virtajohdosta, jossa on maadoitusjohto ja maadoituspistoke. TÄRKEÄÄ: Jos virtajohto on vahingoittunut, se ON EHDOTTOMASTI VAIHDETTAVA valmistajan hyväksymään virtajohtoon. Juoksumatto Virtajohto Katso piirros: Kytke merkitty virtajohdon pää juoksumattoon kuvan mukaisesti. 7
KONSOLIKAAVIO KONSOLIN TOIMINNOT Juoksumatossa on runsaasti toimintoja, jotka on kehitetty auttamaan kotikuntoilun tekemisessä tehokkaammaksi ja mukavaksi. Kun harjoittelet manuaalisessa tilassa, voit muuttaa nopeutta ja kallistuskulmaa painikkeen painalluksella. Harjoittelun aikana konsoli antaa sinulle välitöntä palautetta. Voit myös mitata sykkeesi sykeantureiden tai sykevyön avulla. Katso sykevyön tiedot sivulta 3. Lisäksi konsoli sisältää valikoiman kunto-ohjelmia. Jokainen ohjelma ohjaa juoksumaton nopeutta ja kallistuskulmaa automaattisesti samalla kun ohjelma vie sinut läpi tehokkaan harjoitusjakson. Voit myös liittää matkapuhelimesi tai taulutietokoneesi konsoliin ja hyödyntää ifit-sovellusta harjoittelusi edistymisen seurannassa. Voit lisäksi kuunnella konsolin äänentoistojärjestelmästä suosikkimusiikkiasi tai äänikirjoja harjoituksen aikana. Virran päälle kytkeminen, katso sivu 9. Manuaalinen tila, katso sivu 9. Kunto-ohjelmat, katso sivu. Painonpudotusohjelmat, katso sivu. Älypuhelimen liittäminen, katso sivu. Sykevyön liittäminen, katso sivu 3. Äänentoistojärjestelmä, katso sivu 3. Asetustila, katso sivu 4. Huomaa: Konsoli voi näyttää nopeuden ja matkan sekä kilometreinä että maileina. Tiedot valitsemastasi järjestelmästä ja sen muutosmahdollisuuksista löydät sivulta 4. Tässä käyttöohjeessa käytetään mittayksikkönä kilometrejä. Nyt voit irrottaa konsolin kaikki suojamuovit. Vältä vahingoittamasta juoksumattoa käyttämällä puhtaita juoksukenkiä, kun harjoittelet. Kun käytät laitetta ensimmäisen kerran, kiinnitä huomiota juoksuhihnan säätämiseen ja keskitä sitä tarpeen mukaan (katso sivu 8). 8
VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN Jos juoksumatto on altistunut kylmälle, suositus on, että annat sen lämmetä huoneenlämpöiseksi, ennen sen käyttämistä. Jos et toimi näin, vaarana on että konsoli tai muut sähköiset osat vahingoittuvat. Kytke virtajohto pistorasiaan (katso sivu 7). Paikanna virtakytkin virtajohdon vieressä, ja kytke se päälle. Seiso juoksumaton jalkakiskoilla. Paikanna avaimeen Avain kiinnitetty klipsi (katso piirustus) ja kiinnitä klipsi vaatteisiisi. Kytke sen jälkeen avain konsoliin. Liittimet Hetken kuluttua näyttö aktivoituu. Tärkeää: Hätätilanteessa avaimen voi vetää irti konsolista. Tämä aiheuttaa sen, että juoksumatto hidastaa vauhtiaan, kunnes se pysähtyy kokonaan. Testaa klipsi ottamalla askel taakse päin. Jos avain ei irtoa konsolista, säädä klipsin sijoituspaikkaa. HUOMAA: Varmista, että juoksumaton kallistus on kalibroitu, ennen kuin käytät laitetta. Se tapahtuu painamalla ensin INCLINE(+)-painiketta kerran. Paina sen jälkeen joko INCLINE(-)-painiketta tai matalinta kallistusarvoa pikanäppäimistä asettaaksesi juoksumaton matalimmalle tasolle. Kun rungon liike lakkaa, laite on käyttövalmis. MANUAALISEN TILAN KÄYTTÖ. Aseta avain konsoliin. Katso tältä sivulta VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN.. Valitse manuaalinen tila. Paina MANUAL-painiketta. 3. Anna painosi. Aseta käyttäjän paino painamalla ENTER WT(+)(-). Tämä parantaa kalorilaskurin toimintatarkkuutta. 4. Käynnistä juoksuhihna. Käynnistä juoksuhihna painamalla STARTpainiketta tai jotain numeroiduista nopeuspainikkeista. Kun painat START-painiketta, juoksumatto alkaa liikkua km/h:n nopeudella. Voit muuttaa juoksuhihnan nopeutta milloin tahansa harjoitusharjoituksen aikana painamalla SPEED (+)- tai SPEED (-) -painiketta. Aina kun painat näitä painikkeita nopeus muuttuu välein 0, km/t. Kun pidät painiketta painettuna muuttuu nopeus välein 0,5 km/t. Paina yhtä numeroiduista nopeuspainikkeista, kun haluat, että juoksuhihnan nopeus muuttuu asteittain valittuun asetukseen. Pysäytä juoksuhihna painamalla STOPpainiketta. Kello alkaa sitten vilkkua näytössä. Jos haluat käynnistää juoksuhihnan uudelleen, paina START-painiketta. 9
5. Muuta kallistusta halutulla tavalla Paina INCLINE (+)-, INCLINE (-)- tai jotain numeropainiketta, kun haluat muuttaa juoksuhihnan kallistusta. Aina kun painat jotain numeroiduista kallistuspainikkeita, juoksumatto säätyy asteittain valittuun kallistukseen. 6. Seuraa edistymistäsi näytöltä. Kun liikut juoksumatolla, näytössä voi näkyä seuraavat harjoittelutiedot: a. Polttamiesi kalorien määrä arviolukemana b. Juoksumaton kallistustaso c. Matka, jonka olet liikkunut Jos haluat nollata näytön, paina useita kertoja STOP-painiketta, tai irrota avain ja kytke se takaisin. 7. Mittaa syke halutessasi. Voit myös mitata sykkeesi kädensijan sykeantureiden tai yhteensopivan sykevyön avulla. Katso sykevyön tiedot sivulta 3. Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTH -sykevöiden kanssa. Katso liitäntä sivulta 3. Huomaa: Jos käytät samaan aikaan sekä kädensijan sykemittaria että BLUETOOTHnäyttöä, konsoli asettaa etusijalle BLUETOOTH-näytön. d. Harjoitusaika e. Syke (katso vaihe 7) f. Nopeutesi g. Tunnissa arviolta polttamiesi kaloreiden määrä. h. Juoksunauhan nopeus Ennen kuin käytät kädensijan sykeantureita, irrota niitä suojaava läpinäkyvä muovikalvo. Huolehdi myös, että sinulla on puhtaat kädet. Kontaktipinnat Paina DISPLAY-painiketta, kunnes halutut kuntoharjoittelutiedot näkyvät näytössä. Kun käytät kädensijojen sykeantureita, aseta jalat jalkakiskoille, ja pidä metalliantureista kiinni. Vältä liikuttamasta käsiäsi. Kun konsoli vastaanottaa sykkeesi, näytetään lukema näytössä. Pidä käsiäsi koskettimilla noin 5 sekunnin ajan, jotta saat mahdollisimman hyvän tuloksen. Harjoituksen aikana kalorilaskuri näyttää sinulle harjoittelujaksosi intensiivisyystason arviolukemana. Jos haluat saavuttaa tämän tason, paina BURN RATE (+)(-). Nopeus ja/tai kallistus säädetään automaattisesti halutun rasvanpolttotasolle mukaisesti. 0
8. Kytke puhallin halutulle nopeudelle. Puhaltimessa on useita eri nopeuksia ja automaattinen tila. Puhaltimen nopeus muuttuu automaattisen tilan aikana juoksunauhan nopeuden mukaan. Paina puhallinpainiketta useita kertoja valitaksesi nopeuden, automaattisen tilan tai kytkeäksesi puhaltimen pois päältä. 9. Kun päätät harjoituksen, irrota avain konsolista. Aseta jalkasi jalkakiskoille, paina STOP-painiketta ja säädä kallistuskulma alimpaan asentoon. Jos kallistusta ei lasketa alimmalle tasolle, vaarana on että juoksumatto vahingoittuu, kun taitat sen kokoon. Irrota avain konsolista, kytke virta pois virtakytkimestä ja irrota virtajohto, jotta vältetään juoksumaton sähköosien liian aikainen kuluminen. HARJOITUSOHJELMA. Aseta avain konsoliin. Katso sivulta 9 VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN.. Anna painosi. Katso vaihe 3 sivulta 9. 3. Valitse harjoitusohjelma. Valitse ohjelma painamalla INCLINE-, INTENSITYtai SPEED-painiketta, kunnes haluttu harjoitusjakso näkyy näytössä. Sen jälkeen näytössä näkyy harjoitusjakson kesto. 4. Käynnistä harjoitus. Aloita harjoitus painamalla START-painiketta. Juoksumatto säätää itsensä automaattisesti ensimmäisten nopeus- ja kallistusarvojen mukaan. Pidä kiinni kädensijoista ja ala kävellä. Jokainen ohjelma on jaettu useaan jaksoon. Jokaiseen jaksoon on ohjelmoitu oma nopeusasetus ja kallistusasetus. Sama nopeusja/tai kallistusasetus voi esiintyä useassa jaksossa peräkkäin. Jos nopeus ja/tai kallistus on liian korkea tai matala, voit milloin tahansa muuttaa tätä manuaalisesti harjoituksen aikana painamalla SPEED (+)(-)- tai INCLINE (+)(-) -painiketta, mutta kun seuraava jakso alkaa, juoksumatto palauttaa automaattisesti arvot, jotka uuteen jaksoon on ohjelmoitu. Voit päättää harjoituksen milloin tahansa painamalla STOP-painiketta. Aloita harjoittelujakso uudelleen painamalla START-painiketta. Juoksuhihna alkaa liikkua nopeudella km/h. Kun seuraava jakso alkaa, juoksumatto alkaa automaattisesti toimia uuden jakson ohjelmoitujen arvojen mukaan. 5. Seuraa edistymistäsi näytöstä. Katso vaihe 6 sivulta 0. Näytössä näkyy jäljellä oleva aika harjoituksen keston sijaan.
6. Jos haluat, voit mitata sykkeesi. Katso vaihe 7 sivulla 0. 7. Kytke puhallin halutulle nopeudelle. Katso vaihe 8 sivulla. 8. Kun päätät kuntoharjoituksen, irrota avain konsolista. Katso vaihe 9 sivulla. PAINONPUDOTUSOHJELMA. Aseta avain konsoliin. Katso sivulta 9 VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN.. Anna painosi. Katso vaihe 3 sivulta 9. 3. Aseta kalorien tai ajan tavoitearvo. Paina haluttua harjoitusaikaa tai haluttua poltettavien kalorien määrää. 4. Käynnistä harjoitus. Aloita harjoitus painamalla START-painiketta. Juoksumatto säätää itsensä automaattisesti ensimmäisten nopeus- ja kallistusarvojen mukaan. Pidä kiinni kädensijoista ja aloita kävely. Harjoitusjakso toimii samalla tavoin kuin manuaalinen tila (katso sivu 9 ). Harjoitusjakso jatkuu, kunnes saavutat valitun tavoitearvon. Sen jälkeen juoksuhihna hidastaa vauhtia ja lopulta pysähtyy. Huomaa: Kalorien tavoitearvo on likiarvo siitä kuinka monta kaloria voit odottaa polttavasi harjoitusjakson aikana. Harjoituksen aikana todellisuudessa palavien kaloreiden määrä vaihtelee eri tekijöiden, esimerkiksi painosi mukaan. 5. Seuraa edistymistäsi näytöltä. Katso vaihe 6 sivulta 0. Näytössä näkyy jäljellä oleva aika harjoituksen keston sijaan. 6. Jos haluat, voit mitata sykkeesi. Katso vaihe 7 sivulla 0. 7. Kytke puhallin halutulle nopeudelle. Katso vaihe 8 sivulla. 8. Kun päätät harjoittelun, irrota avain konsolista. Katso vaihe 9 sivulla. ÄLYPUHELIMEN TAI TAULUTIETOKONEEN LIITTÄMINEN KONSOLIIN Konsoli tukee BLUETOOTH-liitäntää älylaitteiden kanssa ifit-sovelluksella ja yhteensopivien sykevöiden kanssa. Huomaa: Muita BLUETOOTH-liitäntöjä ei tueta.. Lataa ja asenna ifit-sovellus älylaitteeseesi. Avaa App StoreSM IOS -laitteessasi tai Google PlayTM AndroidTM-laitteessasi. Etsi ifitin ilmaissovellus ja asenna se laitteeseesi. Varmista, että laitteesi BLE-toiminto on kytketty päälle. Avaa sen jälkeen sovellus ja noudata ohjeita ifittilin avaamiseksi ja asetusten tekemiseksi.. Liitä älylaitteesi konsoliin. Noudata sovelluksen ohjeita älylaitteen liittämisessä konsoliin. Konsolin LED-merkkivalo vilkkuu sinisenä, kun se on liitetty älylaitteeseen. Vahvista liitäntä painamalla konsolin BLUETOOTH-painiketta. LEDmerkkivalo palaa sinisenä jatkuvasti.
3. Tallenna ja seuraa harjoittelutietojasi. Tallenna ja seuraa harjoittelutietojasi noudattamalla sovelluksen ohjeita. 4. Irrota tarvittaessa älylaite konsolista. Jos halut irrottaa älylaitteen konsolista, paina BLUETOOTH-painiketta viiden sekunnin ajan. Huomaa: Kaikki konsolin ja laitteiden BLUETOOTH-liitännät, mukaan lukein älylaitteet ja sykevyöt, ovat nyt kytketty irti. SYKEVYÖ (MYYDÄÄN ERIKSEEN) Halusitpa polttaa rasvaa tai parantaa aerobista kuntoasi, tavoitteen saavuttamisessa on tärkeää ylläpitää oikeaa sykettä harjoituksen aikana. Lisälaitteena hankittavan sykevyön avulla voit itse tarkkailla sykettäsi harjoituksen aikana. Katso viimeiseltä sivulta yhteystiedot, jos haluat ostaa sykevyön. Huomaa: Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTH-sykevöiden kanssa. SYKEVYÖN LIITTÄMINEN KONSOLIIN Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTHsykevöiden kanssa. Liitä BLUETOOTH-sykevyö konsoliin painamalla konsolin BLUETOOTH-painiketta. LED-merkkivalo vilkkuu kaksi kertaa, kun liitäntä onnistuu. Se voi kestää jopa 5 sekuntia. Huomaa: Jos konsoli havaitsee ympärillään useita sykevöitä, se muodostaa liitännän voimakkaimman signaalin omaavan vyön kanssa. Jos halut irrottaa sykevyön konsolista, paina BLUETOOTH-painiketta viiden sekunnin ajan. Huomaa: Kaikki konsolin ja laitteiden BLUETOOTHliitännät, mukaan lukein älylaitteet ja sykevyöt, ovat nyt kytketty irti. ÄÄNENTOISTOJÄRJESTELMÄ Jos haluat toistaa musiikkia tai äänikirjoja konsolin kaiuttimilla, voit liittää musiikkisoittimen konsolin ääniporttiin. Liitä äänijohdon (ei mukana) toinen pää musiikkisoittimeen ja toinen pää konsolin vastaavaan liitäntään. Varmista, että äänijohto on kytketty hyvin. Paina musiikkisoittimen PLAY-painiketta. Voit säätää äänenvoimakkuutta joko musiikkisoittimessa tai suoraan konsolissa VOLUM-painikkeella. Jos käytät CD-soitinta, aseta se lattialle tai muulle tasaiselle alustalle konsolin asemesta, jotta estetään CD-levyn pomppiminen. 3
ASETUSTILA Konsolissa on tietotila, jossa säilytetään tietoja juoksumaton käytöstä ja jolla konsoliin voi tallentaa omat asetukset. Valitse tietotila asettamalla avain konsoliin samalla, kun pidät STOP-painiketta painettuna. Vapauta sitten STOP-painike. Huomaa: Jos olet jo valinnut harjoitusjakson, voi olla tarpeen painaa useita kertoja STOP-painiketta harjoitusjaksosta poistumiseksi ennen kuin voit siirtyä tietotilaan. Seuraavat tiedot näytetään näytössä tietotilan aikana. E vastaa maileja ja M kilometrejä, ja vastaa valitsemaasi mittayksikköä. Vaihda halutessasi painamalla SPEED(+)-painiketta. TAULUTIETOKONEEN PIDIKE TÄRKEÄÄ: Taulutietokoneen pidike on kehitetty käytettäväksi useimpien normaalikokoisten taulutietokoneiden kanssa. Älä aseta pidikkeeseen muita sähkölaitteita. Aseta taulutietokoneen alareuna syvennykseen. Vedä sitten kiinnitin taulutietokoneen yläreunan päältä. Varmista, että taulutietokone on kunnolla kiinni pidikkeessä. Tee nämä vaiheet käänteisessä järjestyksessä, kun haluat irrottaa taulutietokoneen pidikkeestä. Taulutietokoneen pidike Poistu tietotilasta irrottamalla avain konsolista tai painamalla STOP-painiketta useita kertoja. VAIMENNINJÄRJESTELMÄN SÄÄTÖ Juoksumatossa on vaimennusjärjestelmä, joka vähentää kuormitusta, kun käytät laitetta. Irrota avain konsolista ja irrota virtajohto pistorasiasta. Juoksumatto on ehkä laitettava säilytysasentoon (katso sivu 5) tasovaimentimien säätämistä varten. Jos haluat, että alusta on kovempi, käännä vaimennin vasemmalla olevassa kuvassa esitettyyn asentoon. Jos haluat pehmeämpää alustaa, käännä vaimennin oikealla olevan kuvan asentoon. Säädä sitten muut vaimentimet samaan asentoon. Huomaa: Varmista, että vaimentimet laitteen molemmilla puolilla on asetettu samalle tasolle. Mitä nopeammin juokset juoksumatolla tai mitä enemmän painat, sitä kovempi alustan on oltava. Kovempi Pehmeä mpi 4
LAITTEEN TAITTAMINEN KOKOON JA SIIRTÄMINEN LAITTEEN TAITTAMINEN KOKOON Ennen kuin taitat juoksumaton kokoon, kallistus on säädettävä alimpaan asentoon. Kytke sitten avain irti ja virtajohto pois. HUOMAA: Sinun tulee pystyä nostamaan vähintään 0 kg:n paino, jotta voit nostaa, laskea tai siirtää juoksumattoa.. Pidä metallirungosta vakaasti kuvassa merkityistä kohdista. HUOMAA: Älä nosta runkoa nostamalla muovisista jalkakiskoista. Kun nostat runkoa, kannattaa taivuttaa jalat, pitää selkä suorana ja nostaa jaloilla. JUOKSUMATON SIIRTÄMINEN Ennen kuin siirrät juoksumattoa, aseta se säilytysasentoon, kuten vasemmalla on kuvattu. Varmista, että säilytyslukko on lukittu säilytysasentoon. Juoksumaton siirtämisessä saatetaan tarvita kahta henkilöä.. Pidä kiinni rungosta ja toisesta kädensijasta ja laita jalka toista pyörää vasten. Runko Runko Kädensija Pyörä. Nosta runkoa, kunnes säilytyslukko lukittuu säilytysasentoon. Huomaa: Varmista, että säilytyslukko lukittuu. Runko. Vedä kädensijaa taaksepäin, kunnes juoksumatto liikkuu pyörillä ja siirrä laite varovasti halutulle paikalle. Huomaa: Älä siirrä juoksumattoa kallistamatta sitä taaksepäin, älä vedä rungosta äläkä siirrä juoksumattoa epätasaisella alustalla. Lukko LAITTEEN AVAAMINEN. Paina juoksumaton yläosaa eteenpäin ja paina samalla säilytyslukon yläosasta varovasti jalallasi. Aseta juoksumaton alle suojamatto, jottei lattia tai matto vahingoitu. Älä altista juoksumattoa suoralle auringonvalolle. Älä anna juoksumaton olla säilytysasennossa yli 30 asteen lämpötiloissa.. Samalla kun painat jalallasi säilytyslukosta, vedä rungon yläosaa itseäsi kohti. 3. Astu askel taaksepäin ja laske runko lattialle. 5
KUNNOSSAPITO JA VIANETSINTÄ KUNNOSSAPITO Säännöllinen kunnossapito on tärkeää optimaalisen toiminnan ylläpitämiseksi ja kulumisen aiheuttaman vaaran estämiseksi. Tarkista laite säännöllisesti ja kiristä kaikki löysät osat. Puhdista juoksumatto säännöllisesti ja pidä juoksuhihna puhtaana ja kuivana. Kytke ensin virta pois kytkimestä ja irrota virtajohto pistorasiasta. Pyyhi ja kuivaa juoksumaton ulkopuolen osat kostealla liinalla ja pienellä määrällä mietoa saippuaa. TÄRKEÄÄ: Älä suihkuta nestettä suoraan laitteeseen. Älä anna nesteiden päästä konsoliin vahinkojen välttämiseksi. Kuivaa juoksumatto hyvin pehmeällä liinalla. VIANETSINTÄ ONGELMA: Virta katkeaa käytön aikana a. Tarkista virtakytkin virtajohdon lähellä. Jos katkaisija on vasemmalla olevan kuvan asennossa, virtakytkin on kytketty pois päältä. Nollaa virtakytkin odottamalla viisi minuuttia ja paina kytkin sisään. b. Tarkista, että virtajohto on liitetty pistorasiaan. Jos se on kytketty, irrota se, odota viisi minuuttia ja kytke virtajohto takaisin pistorasiaan. c. Irrota avain konsolista ja aseta se takaisin paikoilleen. d. Jos juoksumatto ei edelleenkään toimi, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. ONGELMA: Konsoli ei toimi oikein Useimmat juoksumaton viat voi korjata noudattamalla seuraavassa kuvattuja ohjeita. Etsi vastaavat oireet ja noudata sille kuvattuja ohjeita. Jos tarvitset lisäohjeita, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. ONGELMA: Virtaa ei voi kytkeä päälle a. Varmista, että virtajohto on kytketty oikein maadoitettuun pistorasiaan (katso sivulta 7). Jos käytössä on syöttöjohto, käytä vain enintään,5 metriä pitkää, 3-johtimista, mm (4-gauge) johtoa. a. Irrota avain konsolista ja irrota virtajohto pistorasiasta. Irrota viisi #8 x ¾" ruuvia (). Irrota kotelointi (65) varovasti. a 65 b. Kun virtajohto on kytketty, tarkista että avain on paikoillaan konsolissa. c. Tarkista virtakytkin virtajohdon lähellä. Jos katkaisija on vasemmalla olevan kuvan asennossa, virtakytkin on kytketty pois päältä. Nollaa virtakytkin odottamalla viisi minuuttia ja paina kytkin sisään. c 6
Paikanna hätäkatkaisija (04) ja magneetti (0) hihnapyörän (49) vasemmalta puolelta. Käännä hihnapyörää, kunnes magneetti on säädetty hätäkatkaisijan kanssa. Varmista, että magneetin ja hätäkatkaisijan välinen etäisyys on noin 3 mm. Löysää #8 x 3/4" truss-ruuveja (4) tarvittava kierrosmäärä, nosta hätäkatkaisijaa vähän ja kiristä sen jälkeen ruuvi kiinni. Kiinnitä kotelointi ja anna juoksumaton liikkua muutaman minuutin, jotta saadaan oikea nopeusmittaus. Yläos a b. Jos juoksuhihna on liian kireällä, juoksumatto ei toimi kunnolla ja juoksuhihna vahingoittuu. Irrota avain ja KATKAISE VIRRANSYÖTTÖ. Käännä kuusiokoloavaimella molempia takaosan telapultteja vastapäivään neljänneskierros. Kun juoksumatto on kiristetty oikein, sinun pitäisi voida nostaa juoksuhihnaa joka reunasta viidestä seitsemään senttiä alustasta. Tarkista, että juoksuhihna on keskitetty alustalle. Kytke sen jälkeen virtajohto paikoilleen ja anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista, kunnes juoksuhihna on suoristettu oikein. b 3 mm 04 4 0 49 5 7 cm ONGELMA: Kallistus ei muutu oikein a. Pidä painettuna STOP- ja SPEED(+)- painikkeita, aseta avain konsoliin ja vapauta STOP- ja SPEED(+)-painikkeet. Paina STOPpainiketta ja sitten INCLINE (+)- tai (-)- painiketta. Juoksumatto nousee automaattisesti enimmäiskallistustasoon, ja sitten se laskeutuu taas alimpaan tasoon. Tällä kallistusjärjestelmä kalibroidaan uudelleen. Jos kalibrointi ei käynnisty, paina uudelleen STOPpainiketta ja sen jälkeen INCLINE(+)- tai (-)- painiketta. Irrota avain konsolista, kun järjestelmän kalibrointi on valmis. Telaruuvit c. Juoksumatto on käsitelty korkealaatuisella voiteluaineella. TÄRKEÄÄ: Älä käytä juoksumattoon silikonisuihkeita tai vastaavia aineita lukuun ottamatta valtuutetun huoltoedustajan suosittelemaa tuotetta. Tällaiset aineet voivat vahingoittaa juoksuhihnaa ja lisätä kulumista. Jos arvelet, että juoksumatto voi tarvita lisää voitelua, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. d. Jos juoksumatto edelleenkin hidastaa nopeuttaan, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. ONGELMA: Juoksumatto hidastuu käytön aikana. a. Jos käytössä on syöttöjohto, käytä vain enintään,5 metriä pitkää 3-johtimista, mm (4-gauge) johtoa. 7
ONGELMA: Juoksuhihna ei ole keskitetty (Tärkeää: jos juoksuhihna koskettaa jalkakiskoja, se voi vahingoittua käytössä). a. Jos juoksumattoa ei ole keskitetty, irrota ensin avain ja KYTKE IRTI VIRRANSYÖTÖSTÄ. Kun juoksuhihna on säätänyt itsensä vasemmalle, käytä kuusiokoloavainta vasemman telapultin kääntämiseen puoli kierrosta myötäpäivään. Jos juoksumatto on siirtynyt oikealle, käännä vasenta telapulttia puoli kierrosta vastapäivään. Varo kiristämästä juoksuhihnaa liian kireälle. Kytke sitten virtajohto pistorasiaan ja aseta avain takaisin konsoliin. Anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista, kunnes juoksuhihna on keskitetty. ONGELMA: Taulutietokone ei pysy paikallaan. a. Käännä taulutietokoneen pidikettä taaksepäin. Kiristä sitten merkityt ruuvit kevyesti, kunnes pidike on paikallaan halutussa kohdassa. a Ruuvi Taulutieto koneen a Jalkakiskot ONGELMA: Juoksuhihna liukuu, kun sen päällä kävellään. a. Jos juoksuhihna liukuu, kun sen päällä kävellään, irrota ensin avain ja KYTKE IRTI VIRRANSYÖTÖSTÄ. Käännä kuusiokoloavaimella molempia takaosan telapultteja myötäpäivään neljänneskierros. Kun juoksumatto on kiristetty oikein, sinun pitäisi voida nostaa juoksuhihnaa joka reunasta viidestä seitsemään senttiä alustasta. Tarkista, että juoksuhihna on keskitetty alustalle. Kytke sen jälkeen virtajohto paikoilleen ja anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista, kunnes juoksuhihna on suoristettu oikein. a 8
KUNTOILUOHJEITA VAARA: Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Se on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. Sykemittari ei ole lääketieteellinen väline. Erilaiset tekijät, kuten liikuntatapa, voivat vaikuttaa sykkeen tyydyttävän mittausarvon saamiseen. Sykemittari on tarkoitettu vain yleiseen mittaukseen. Seuraavat kuntoiluohjeet auttavat sinua harjoitteluohjelman suunnittelussa. Tarkempia tietoja kuntoilusta saat keskustelemalla lääkärisi kanssa. HARJOITUSTEHO Halusitpa kuluttaa kaloreita tai vahvistaa aerobista kuntoasi, tavoitteen saavuttamisessa tärkeintä on oikea harjoitteluintensiteetti. Oikea harjoitteluintensiteetti löytyy sykkeen avulla. Tässä kaaviossa näytetään rasvanpolton ja aerobisen harjoituksen suositellut sykelukemat. rasvaa, säädät juoksumaton nopeuden ja kallistuksen siten, että sykelukemasi on lähellä harjoitusalueesi alinta lukemaa. Maksimaalista rasvanpolttoa varten säädä juoksumaton nopeutta ja kallistusta vastaamaan harjoitusalueesi keskimmäistä sykelukemaa vastaavaksi. Aerobinen harjoittelu Jos tavoitteesi on vahvistaa aerobista kuntoa, aseta harjoittelutasoksesi aerobic. Aerobinen harjoittelu on kuntoilua, jossa kuluu suuria määriä happea pidempiä ajanjaksoja. Tämä lisää tarvetta sydämen pumpata verta lihaksiin ja keuhkojen kuljettaa happea verenkiertoon. Aerobista harjoittelua varten säädä juoksumaton nopeutta ja kallistusta vastaamaan harjoitusalueesi korkeinta sykelukemaa vastaavaksi. HARJOITUSOHJEITA Lämmittely: Aloita jokainen harjoittelujakso harjoittelemalla kevyesti ja venyttelemällä 5 0 minuutin ajan. Oikeanlainen lämmittely nostaa kehosi lämpötilaa, sykettäsi ja verenkiertoa valmiiksi harjoittelua varten. Harjoittelu harjoitteluvyöhykkeellä: Kun olet lämmitellyt, lisää harjoitustehoa, kunnes sykkeesi pysyy harjoitusvyöhykkeellä 0 60 minuuttia. (Harjoitusohjelman ensimmäisten viikkojen aikana et saa ylläpitää pulssia harjoitusalueella pidempään kuin 0 minuutin ajan). Hengitä tasaisesti ja syvään harjoituksen aikana - älä pidätä hengitystä. Jotta löydät itsellesi sopivan sykkeen, katso ensin ikäsi (tai lähin pyöristetty lukema) kaavion alareunasta. Katso sitten kolme lukemaa ikäsi yläpuolella. Nämä kolme lukemaa määrittävät harjoitusalueesi. Kaksi alinta lukemaa on rasvanpolton suositellut sykealueet; ylin numero on aerobisen harjoituksen suositeltu sykealue. Rasvanpoltto Tehokasta rasvanpolttoa varten sinun tulee harjoitella suhteellisen matalalla intensiteetillä pidempi yhtäjaksoinen aika. Ensimmäisten harjoitusminuuttien aikana kehosi kuluttaa helposti käytettävät hiilihydraattikalorit energiaksi. Muutaman minuutin kuluttua kehosi alkaa polttaa varastoituja rasvakaloreita energiaksi. Jos tavoitteesi on polttaa Jäähdyttely: Lopeta jokainen harjoittelujakso venyttelemällä viidestä kymmeneen minuuttia ja jäähdyttele samalla. Tämä parantaa lihaksiesi joustavuutta ja auttaa ehkäisemään harjoituksen jälkeen mahdollisesti muodostuvia ongelmia. HARJOITTELUVÄLI Jotta voit ylläpitää tai parantaa kuntoasi, sinun pitää kuntoilla vähintään kolme harjoitusta viikossa ja pitää jokaisen harjoitteluharjoituksen välissä vähintään yksi lepopäivä. Muutaman kuukauden jälkeen voit harjoitella viisi kertaa viikossa niin halutessasi. Menestyksen avain on harjoituksen tekemisessä tavalliseksi ja mukavaksi osaksi päiväohjelmaasi. 9
OSALUETTELO Mallinro: NETL9076.0 R06A Nro Kpl Kuvaus nro Kpl Kuvaus 8 #8 x /" ruuvi 48 4 Nippuside 37 #8 x 3/4" ruuvi 49 Käyttötela/kiilahihna 3 5/6" x /4" Bolt 50 /4" x /4" ruuvi 4 6 5/6" x 3/4" ruuvi 5 9/3" muovitiiviste 5 #0 tähtialuslevy 5 4 3/8" muovitiiviste 6 5/6" x 3/4" Bolt 53 Säilytyslukko 7 4 3/8" x /4" ruuvi 54 Käyttömoottori 8 Avain/klipsi 55 Moottorihihna 9 #0 x 3/4" ruuvi 56 Runko 0 8 #8 x /" maadoitusruuvi 57 Vasen takajalka 0 5/6" tähtialuslevy 58 Konsolin maadoitusjohto Moottorieristin 59 4 Kumipehmuste 3 8 3/8" tähtialuslevy 60 Oikea jalkakisko 4 9 #8 x 3/4" truss-ruuvi 6 Tela 5 3 /4" x /" ruuvi 6 3/8" x 3/4" ruuvi 6 3/8" x /" pultti 63 3/8" x /4" ruuvi 7 3/8" x /" pyörän pultti 64 Konsolin alusta 8 Konsolin runko 65 Kotelo 9 4 #8 x 7/6" ruuvi 66 Kotelon suojus 0 5/6" moottorin ruuvi 67 Kallistusrungon välikappale 3/8" tappi 68 9 Liittimet 3/8" x /8" Bolt 69 Kallistusmoottori 3 4 5/6" x 3/4" Bolt 70 Kallistusrunko 4 #8 tähtialuslevy 7 Rungon välikappale 5 Pyörä 7 Ohjaimet 6 Nippuside 73 Ohjauslevy 7 Oikea koppa 74 Tulppa 8 4 5/6" x /" ruuvi 75 Virtakytkin 9 3/8" x 3/4" pultti 76 Virtajohto 30 4 5/6" aluslevy 77 Tiiviste 3 #8 x " ruuvi 78 Pehmustelevy 3 Kallistusmoottori välikappale 79 Vasen kädensijan suojus 33 6 3/8" mutteri 80 Konsoli 34 6 5/6" mutteri 8 Pilarijohto 35 3 /4" mutteri 8 Vasen alustasuoja 36 Vasen hattu 83 Oikea alustasuoja 37 6 #8 x 5/8" ruuvi 84 ohjaimen pidike 38 4 #8 x 5/8" koneruuvi 85 Oikea kädensijan suojus 39 6 Eristin 86 Kädensija 40 Takaosan jalka 87 Vasen ulompi kädensijan suojus 4 Lukkopalkki 88 Vasen sisempi kädensijan suojus 4 Vasen jalkakisko 89 Vasen pilari 43 Tarra 90 Oikea pilari 44 Alusta 9 Tarra 45 Juoksuhihna 9 Konsolipuristin 46 Hihnankuljetin 93 Syketanko 47 Oikea takajalka 94 Alusta 30
Nro Kpl Kuvaus Nro Kpl Kuvaus 95 Kädensijan oikea sisätulppa 03 Hätäkatkaisijan kiinnitys 96 Oikea ulompi kädensijan suojus 04 Hätäkatkaisija 97 Pohjapehmuste 05 3 #8 mutteri 98 Taulutietokoneen pidike 06 3 #8 x / koneruuvi 99 Alustan vasen sisätulppa 07 Suodatin 00 Alustan oikea sisätulppa 08 Moottorin tiiviste 0 3/8" levy 09 0 Magneetti * Käyttöohjeet 3
3 R06A 35 35 4 37 39 44 35 43 35 5 3 5 59 3 30 34 37 6 39 40 57 35 5 39 40 4 46 9 45 35 30 35 34 37 59 60 3 03 0 3 04 49 4 50 0 5 08 35 0 05 06 3 5 0 0 35 5 37 59 30 34 46 9 37 39 35 4 56 4 34 6 39 37 39 59 35 30 35 34 53 54 47 34 3 55 48 0 4 84 73 07 50 06 06 RÄJÄYTYSKUVA A Mallinumero NETL9076.0
RÄJÄYTYSKUVA B Mallinro: NETL9076.0 R06A 65 66 67 5 0 9 7 33 70 6 3 69 33 33 0 5 33 67 7 68 68 68 7 74 75 68 76 68 78 33
RÄJÄYTYSKUVA C Mallinro: NETL9076.0 R06A 86 4 8 87 68 79 4 9 5 4 88 4 4 4 96 93 58 85 0 89 9 5 8 95 68 4 86 4 8 7 63 3 3 3 90 5 6 8 9 97 5 99 7 8 6 3 7 77 3 5 33 94 9 0 7 3 97 3 63 33 5 7 00 83 34
RÄJÄYTYSKUVA D R06A Mallinro: NETL9076.0 98 36 64 38 6 80 7 8 8 3 9 9 3 35
HUOLTO-OHJELMA Osa Suositeltu huolto Kuinka usein? Puhdistaa Voiteluaine Käytön Näyttö Kuivaa pehmeällä ja puhtaalla liinalla. jälkeen Ei Ei Runko Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Käytön jälkeen Vesi Ei Juoksuhihna Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Tarkkaile hihnaa kulumisvaurioiden varalta ja että se on riittävän kireä ja oikeassa asennossa. Viikoittain Ei Ei Juoksualusta Puhdista pehmeällä ja puhtaalla liinalla. Tarkasta, että voiteluainetta on riittävästi ja että yläpinta on tasainen. Viikoittain Ei Kyllä* Tarkasta, että kiilahihna on riittävän kireä. Tarkasta myös sen mahdollinen kuluminen Kiilahihna ja oikea asento. Kuukausittain Ei Ei Pultit, mutterit jne. Kaikki pultit, mutterit ja ruuvit tarkistetaan ja tarvittaessa kiristetään. Kuukausittain Ei Ei * Käytä aina valmistajan suosittelemaa voiteluainetta.
TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA Jos laitteessa ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon. Toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Vieraile kotisivullamme www.mylnasport.no löydät täältä tuotetietoja, käyttöoppaita sekä yhteystiedot ja varaosien tilaamismahdollisuuden. Yhteydenottolomakkeen täyttämällä saamme sinulta tarvittavan tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti.