Polar F7 Käyttöohje
Sisällys 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 3 Tutustu Polar F6 -sykemittariisi... 3 Perusasetuksien syöttäminen... 4 2. ENNEN HARJOITUSTA... 5 Lähettimen käyttö... 5 3. HARJOITUKSEN AIKANA... 6 Harjoituksen tallentaminen... 6 Näppäimet harjoituksen aikana... 7 Näkymät harjoituksen aikana... 8 Tallennuksen lopettaminen ja yhteenvedon tarkastelu... 9 4. HARJOITUKSEN JÄLKEEN... 10 Diary (Päiväkirja)... 10 Seuranta... 12 Tiedostot... 13 Tiedonsiirto... 17 5. ASETUKSET... 18 Harjoitusasetukset... 18 OwnZone... 19 Muut asetukset... 21 6. TIETOJA ASIAKASPALVELUSTA... 24 Sykemittarista huolehtiminen... 24 Huomioitavaa... 25 Ongelmatilanteita... 29 Tekniset tiedot... 30 Takuu ja vastuunrajoitus... 31
1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN Tutustu Polar F6 -sykemittariisi Rannelaite näyttää ja tallentaa sykkeen ja harjoitustiedot harjoituksen aikana. Näppäimet: UP/DOWN: Valikoissa ja luetteloissa siirtyminen ja asetuksien muokkaaminen. OK: Valikon avaaminen ja valintojen vahvistaminen. LIGHT: Näytön valaiseminen. BACK: Valikon sulkeminen ja palaaminen edelliseen tasoon. Valinnan peruuttaminen ja asetusten muutosten hylkääminen. Lähetin lähettää sykesignaalin rannelaitteelle. Lähettimeen kuuluu lähetinyksikkö ja kiinnitysvyö. Käytön aloittaminen 3
Perusasetuksien syöttäminen 1. Aloita Polar F6 -sykemittarin käyttö painamalla OK-näppäintä kahdesti. Kun laite on aktivoitu, sitä ei voi enää sammuttaa! 2. Näyttöön tulee WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD (Tervetuloa Polar-kuntoilun maailmaan). Paina OK. 3. Näyttöön tulee START WITH BASIC SETTINGS (Aloita perusasetuksista). Paina OK. 4. Time (Aika): Valitse joko 12 H tai 24 H. 5. Date (Pvm): Syötä päiväys; dd = päivä, mm = kuukausi, yy = vuosi. 6. Units (Mittayksiköt): Valitse metrijärjestelmän mukaiset (KG/CM) tai brittiläiset yksiköt (LB/FT) yksiköt. Jos valitset LB/FT-yksiköt, kalorit ilmaistaan Cal-yksikköinä. Muuten ne esitetään kcal-yksikköinä. 7. Weight: Syötä painosi. Voit vaihtaa yksiköitä painamalla LIGHT-näppäintä pitkään. 8. Height: Syötä pituutesi. LB/FT-muodossa ensin jalat ja sitten tuumat. 9. Birthday (Syntymäaika): Syötä syntymäaikasi; dd = päivä, mm = kuukausi, yy = vuosi. 10. Sex (Sukupuoli): Valitse MALE (Mies) tai FEMALE (Nainen). 11. SETTINGS OK? (Asetukset ok?) näkyy näytöllä. YES (Kyllä): asetukset hyväksytään ja tallennetaan. Laite palaa ajannäyttötilaan. NO (Ei): Perusasetuksia voidaan vielä muokata. Painamalla BACK-näppäintä voit palata muokkaamaan haluamiasi tietoja. Kun perusasetukset on tallennettu, F6 siirtyy ajannäyttötilaan. 4 Käytön aloittaminen
2. ENNEN HARJOITUSTA Lähettimen käyttö Käytä lähetintä sykkeenmittaamiseen. 1. Kiinnitä lähettimen toinen pää joustavaan kiinnitysvyöhön. 2. Säädä kiinnitysvyön pituus itsellesi sopivaksi. Asettele vyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle, ja kiinnitä sitten lähetin vyöhön. 3. Nosta lähetin irti rinnasta ja kostuta sen taustapuolella olevat kaksi uritettua elektrodipintaa. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiukasti ihoa vasten ja että Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Ennen harjoitusta 5
3. HARJOITUKSEN AIKANA Harjoituksen tallentaminen 1. Laita lähetin paikoilleen ja rannelaite ranteeseesi. Aloita sykkeenmittaus painamalla OK. Häiriöiden välttämiseksi lähistöllä (noin metrin säteellä) ei tulisi olla muita sykemittareita. 2. 15 sekunnin sisällä sykkeesi ilmestyy näytölle. 3. Paina OK. Aloita harjoituskerran tietojen tallentaminen painamalla START (Aloita) ja OK. Voit muokata harjoitusasetuksia valitsemalla SETTINGS (Asetukset). Lisätietoja saat sivulta 18. Ongelmatilanteita: Harjoitustiedot tallennetaan vain siinä tapauksessa, että sekuntikello on ollut päällä kauemmin kuin yhden minuutin ajan. OwnZone > Sykemittari on alkanut määrittää tavoitesykealuettasi automaattisesti. Voit ohittaa toiminnon painamalla OK-näppäintä. Jos et ole aikaisemmin määrittänyt omaa OwnZone-sykealuettasi, käytössä ovat ikäänperustuvat sykerajat. Lisätietoja Polar OwnZone -toiminnosta löydät sivulta 19. START WITH BASIC SETTINGS (Aloita perusasetuksista) > Paina OK ja syötä henkilökohtaiset asetuksesi. 4. Lopeta tallennus painamalla BACK-näppäintä. Valitsemalla EXIT (Poistu) pääset tarkastelemaan yhteenvetoa. 6 Harjoituksen aikana
Näppäimet harjoituksen aikana LIGHT Paina kerran, jonka jälkeen näyttö valaistaan, kun mitä tahansa näppäintä painetaan. Painamalla pitkään voit lukita näppäimet tai poistaa lukituksen. BACK Pysäytä / lopeta harjoituksen tallentaminen. UP / DOWN Muuta harjoitustilan näkymää. Painamalla pitkään UP-näppäintä voit muokata harjoitus- ja kalorikulutusnäyttöjä. Voit valita ylärivillä näytettäväksi tiedoksi kellonajan, kalorit/sekuntikellon tai kuntotäplät (Fitness bullets). Kukin kuntotäplä ilmaisee, että olet harjoitellut tavoitesykealueella 10 minuutin ajan. Näin ollen kaikki kuusi kuntotäplää ovat näytössä, kun olet ollut tavoitesykealueella tunnin ajan. OK Paina pitkään, jos haluat muuttaa harjoitusasetuksia pysäyttämättä harjoituksen tallentamista. Tuo rannelaite lähelle lähetintä, jos haluat nähdä kellonajan harjoituksen aikana. Harjoituksen aikana 7
Näkymät harjoituksen aikana Selaa yhdistettyjä harjoitustietoja. Voit vaihtaa näyttöjä UP/DOWN-näppäimillä. Exercise (Harjoitus) Sekuntikello Syke Calories (Kalorit) Kulutetut kalorit Syke InZone (Tehoalueella) -näkymä näytetään ainoastaan, jos olet määrittänyt sykerajat. InZone-symboli ja aika, jonka syke on ollut alueen sisällä* Ala- ja ylärajat sekä Zone Pointer -osoitin. Syke *Hymiö tarkoittaa, että OwnZone on määritetty onnistuneesti. 8 Harjoituksen aikana
Tallennuksen lopettaminen ja yhteenvedon tarkastelu SUOMI Voit pysäyttää tallennuksen painamalla BACK-näppäintä. Valitsemalla EXIT (Poistu) lopetat tallennuksen ja pääset tarkastelemaan Summary (Yhteenveto) -näkymää: Summary (Yhteenveto) Harjoituksen kesto (hh.mm.ss) Kulutettu kalorimäärä harjoituksen aikana (cal/kcal). Harjoituksen maksimisyke (max) ja keskiarvosyke (avg) näkyvät näytössä vuorotellen (bpm/%hr max ). Polarin artikkelikirjastosta löydät lisätietoja ja vinkkejä kuntoiluun. http://articles.polar.fi Harjoituksen aikana 9
4. HARJOITUKSEN JÄLKEEN Diary (Päiväkirja) Päiväkirjassa voit verrata saavutettua harjoituskestoa, -määrää ja kalorikulutusta eri tehoalueilla tavoitearvoihisi. Päiväkirja sisältää tietoja ainoastaan kuluvalle kalenteriviikolle ja tallentaa harjoitustiedot vain, jos harjoitus kestää vähintään kymmenen minuuttia. Pääset tarkastelemaan päiväkirjaa painamalla ajannäyttötilassa UP-näppäintä. Diary (Päiväkirja) Näytössä olevat kolme palkkia merkitsevät harjoitusten määrää (#), kestoa (Ø) ja kulutettuja kaloreita (c). Painamalla OK ja UP/DOWN voit tarkastella muita tietoja. Exe.Count / Exe.Time / Calories (Harjoitusten määrä/kesto/kalorikulutus) Viikoittaisten harjoitusten määrä/kesto/kalorikulutus (kyseessä oleva pylväs on korostettu). Saavuttamasi harjoitusten määrä/kesto/kalorikulutus Voit palata päiväkirjanäkymään painamalla BACK-näppäintä. Painamalla DOWN pääset HR zones (Sykealueet) -näyttöön. 10 Harjoituksen jälkeen
HR zones (Sykealueet) Kolme näytössä näkyvää pylvästä viittaavat kevyeen, keskitasoiseen ja raskaaseen sykealueeseen. Painamalla OK ja UP/DOWN voit tarkastella muita tietoja. Light / Moderate / Hard (Kevyt / Keskitaso / Raskas) Harjoituksen tavoitekesto ko. alueella Kyseessä oleva pylväs on korostettu Harjoituksen kesto sykealueella Huomaa: kun painat BACK-näppäintä palataksesi Diary- tai HR zones -näyttöön, viimeksi tarkastelemasi arvo asetetaan oletusarvoksi ko. näyttöjen alariviin. Harjoituksen jälkeen 11
Seuranta Joka sunnuntai keskiyöllä Polar F6 -sykemittari käy läpi edistymisesi, nollaa päiväkirja- ja sykealuenäytöt, tallentaa päiväkirjan viikoittaiseen Weekly -tiedostoon ja näyttää kirjekuorisymbolin, joka muistuttaa lisäyksestä päiväkirjaan. Voit avata muistutuksen painamalla UP ja OK. Result (Tulos) Edellisen viikon harjoitusten kokonaismäärä Harjoitusten kesto yhteensä Harjoituksissa kulutettu kalorimäärä yhteensä (cal/kcal) 12 Harjoituksen jälkeen
Tiedostot Daily-tiedosto Valitse File > DAILY (Tiedosto > Päivittäinen) Päivittäinen Daily-tiedosto sisältää 12 edellisen harjoituskerran tiedot. Kun tiedosto täyttyy, sen sisältämät vanhimmat tiedot korvataan uusimmilla tiedoilla. Jos haluat säilyttää harjoitustietoja pitempään, siirrä tiedosto polarpersonaltrainer.com -palveluun. Lisätietoja saat sivulta 17. Exercise (Harjoitus) Jokainen pylväs edustaa harjoituskertaa. Mitä korkeampi pylväs, sitä pidempi harjoitus. Harjoituksen päivämäärä Harjoituksen jälkeen 13
Valitse UP/DOWN-näppäimillä harjoitus, jota haluat tarkastella ja paina OK. Duration (Kesto) Harjoituksen alkamisaika Harjoituksen kesto (hh.mm.ss) Calories (Kalorit) Harjoituksen aikana kulutettu kalorimäärä (cal/kcal) Rasvan osuus kulutetuista kaloreista. 14 Harjoituksen jälkeen
Heart Rate (Syke) Maksimisyke (Max) ja keskiarvosyke (Avg) vuorottelevat näytössä lyönteinä minuutissa tai prosentteina maksimisykkeestä. Time in Zone (Aika tehoalueella) näkyy vain jos sykerajat on otettu käyttöön. Sykerajat Aika, jonka syke on ollut tavoitesykealueella. Voit poistaa Daily-tiedoston pitämällä LIGHT-näppäintä painettuna Duration (Kesto) -näytössä, kunnes näyttöön tulee DELETE FILE? (Poistetaanko tiedosto?) Valitse YES (Kyllä). ARE YOU SURE? (Oletko varma?) tulee näyttöön. Vahvista poisto valitsemalla YES (Kyllä). Harjoituksen jälkeen 15
Weekly- ja Totals-tiedostot Valitse File > WEEKLY (Tiedosto > Viikoittainen) tai TOTALS (Kertymä) Weekly- ja Totals-tiedostoissa voit tarkastella harjoitusten määrää, kestoja ja kulutettuja kaloreita viimeisen 12 viikon ajalta tai alkaen edellisestä nollauksesta. Weekly-tiedosto (Viikoittainen) Exe.count / Exe.time / Calories / HR Zones Valitun viikon viimeinen päivä Pylvään korkeus ilmaisee viikon kokonaisharjoitukset / harjoitusajan / kulutetut kalorit / tavoitealueilla käytetyn ajan Kumuloituva harjoitusmäärä / harjoitusaika / kulutetut kalorit / tavoitealueilla käytetty aika* * Painamalla OK voit tarkastella harjoituksen kestoa eri tehoalueilla. Totals-tiedosto (Kertymä) Total Exe.Count / Duration / Calories Viimeisimmän nollauksen päiväys Harjoitusmäärien / kestojen / kulutettujen kalorien kertymät edellisestä nollauskerrasta alkaen. Voit tyhjentää kertymätiedoston painamalla DOWN-näppäintä, kunnes näyttöön tulee Reset Total Counters? (Nollataanko kertymät?). Paina OK ja valitse tiedot, jotka haluat poistaa. ARE YOU SURE? (Oletko varma?) tulee näyttöön. Vahvista poisto valitsemalla YES (Kyllä). 16 Harjoituksen jälkeen
Tiedonsiirto Polar F6 -sykemittarisi voi olla yhteydessä PC-tietokoneeseen seuraavien kahden tiedonsiirtomenetelmän avulla: Tiedon lähettäminen Polar WebLink -ohjelman kautta: Voit siirtää tietoa polarpersonaltrainer.com-palveluun Polar WebLink -ohjelman avulla. Käyttääksesi tiedonsiirtotoimintoa sinun täytyy olla rekisteröitynyt polarpersonaltrainer.com-palveluun. Tarkemmat ohjeet tiedonsiirtoon löydät Polar WebLink -ohjelman Ohje-tiedostosta. Tietojen vastaanottaminen Polar UpLink Tool -apuohjelman avulla: Voit muokata sykemittarin asetuksia ja ladata logoja PC-tietokoneesta rannelaitteeseen käyttämällä Polar UpLink Tool -apuohjelmaa. Lisätietoja järjestelmävaatimuksista löydät sivulta 30. Voit ladata Polar WebLink - ja Polar UpLink Tool -apuohjelmat ilmaiseksi osoitteesta www.polar.fi. Harjoituksen jälkeen 17
5. ASETUKSET Harjoitusasetukset Valitse Exercise > SETTINGS (Harjoitus > Asetukset) HR ALARM (Sykehälytys): Voit säätää sykealueen hälytyksen voimakkuutta. HR LIMITS (Sykerajat): Voit valita haluamasi neljästä sykealueesta: 1. OWNZONE: Rannelaite määrittää henkilökohtaisen tavoitesykealueesi automaattisesti jokaisen harjoituksen alussa. Valitse OwnZone-asetuksen tehoksi HARD, MODERATE, LIGHT (Raskas, keskitaso, kevyt) tai BASIC (Perus). 2. AUTOMATIC (Automaattinen): Rajat määritetään ikään perustuvan laskentakaavan avulla (220 miinus ikä). Valitse HARD, MODERATE, LIGHT tai BASIC. Varmista, että olet syöttänyt oikean syntymäajan käyttäjäasetuksiin! 3. MANUAL (Manuaalinen) Määritä tavoitesykerajasi manuaalisesti. 4. Jos haluat, että harjoituksessa ei käytetä erityisiä rajoja, valitse OFF (Pois käytöstä). HR VIEW (Sykenäyttö): Valitse HR, jos haluat, että sykkeesi näytetään lyönteinä minuutissa (bpm) tai HR%, jos haluat nähdä prosenttiarvon maksimisykkeestä. Valitse OwnZone tai Automaattiset sykerajat neljästä harjoitustehosta: HARD (Raskas) (80-90% HR max ) on tarkoitettu lyhyille korkeatehoisille harjoituksille. MODERATE (Keskitaso) (70-80% HR max ) on tehokas erityisesti aerobista kuntoa parannettaessa. Sitä suositellaan henkilöille, jotka harjoittelevat säännöllisesti. LIGHT (Kevyt) (60-70% HR max ) on hyvä valinta haluttaessa kohentaa terveyttä ja kuntoa. Lisäksi se kehittää peruskestävyyttä ja auttaa kehoa palautumaan raskaasta rasituksesta. BASIC (Perus) (65-85% HR max ) soveltuu hyvin aerobiseen harjoitteluun. 18 Asetukset
OwnZone Polar F6 -sykemittarisi määrittää automaattisesti yksilöllisen ja turvallisen harjoitustehoalueen: OwnZone-sykerajat. Toiminto opastaa sinua lämmittelyssä. OwnZone-rajat voivat vaihdella päivittäin riippuen fyysisestä ja psyykkisestä tilastasi. Voit valita harjoituksen tehon neljästä sykealueesta: Light (Kevyt), Moderate (Keskitaso), Hard (Raskas), and Basic (Perus). Lisätietoja harjoitusten tehosta saat sivulta 18. Jos muutat käyttäjäasetuksiasi. OwnZone-toiminto on tarkoitettu terveille ihmisille. Jotkin terveysongelmat, kuten korkea verenpaine ja tietyt sydämen rytmihäiriöt sekä tietyt lääkkeet, voivat aiheuttaa sykevälivaihteluun perustuvan OwnZone-sykerajan määrityksen epäonnistumisen. Näissä tapauksissa OwnZone määritetään ikään perustuvan laskukaavan avulla. OwnZone-määritystä kannattaa käyttää aina harjoiteltaessa tai vähintään seuraavissa tapauksissa: Jos vaihdat harjoitusympäristöä tai harjoituslajiasi. Jos jatkat harjoituksia uudelleen yli viikon tauon jälkeen. Jos koet olotilasi tavallisesta poikkeavaksi. Jos et esimerkiksi ole täysin palautunut edellisestä harjoituksesta, et voi hyvin tai olet stressaantunut. Asetukset 19
OwnZone-sykerajojen määrittäminen OwnZone-rajat voidaan määrittää viidessä minuutissa lämmittelyvaiheen aikana. Tämä vaihe voi sisältää kävelyä, hölkkää tai jotain muuta urheilulajia. Tarkista ennen aloittamista, että olet määrittänyt käyttäjäasetukset oikein ja OwnZone-toiminto on käytössä. 1. Aloita harjoituksen tallennus. OwnZone-symboli tulee näyttöön ja määritys aloitetaan. Määritys suoritetaan viidessä vaiheessa. Laite ilmaisee kunkin vaiheen päättymisen äänimerkillä. Vältä pysähtymistä OwnZone-määrityksen aikana. OZ>Kävele hitaasti minuutin ajan. Pidä sykkeesi alle sadassa lyönnissä minuutissa tai alle 50 % maksimisykkeestä (HR max ensimmäisen vaiheen aikana. OZ>>Kävele normaalilla nopeudella minuutin ajan. Nosta sykettä hitaasti 10 lyöntiä minuutissa tai 5 % maksimisykkeestä (HR max. OZ>>>Kävele reipasta tahtia minuutin ajan. Nosta sykettä hitaasti 10 lyöntiä minuutissa tai 5 % maksimisykkeestä (HR max. OZ>>>>Hölkkää hitaasti minuutin ajan. Nosta sykettä hitaasti 10 lyöntiä minuutissa tai 5 % maksimisykkeestä (HR max. OZ >>>>>Hölkkää reippaasti tai juokse minuutin ajan. 2. Kaksi peräkkäistä äänimerkkiä ilmaisee, että OwnZone-määritys on valmis. Onnistuneen määrityksen jälkeen teksti OwnZone Updated (OwnZone päivitetty) näkyy näytössä vuorotellen sykerajojesi kanssa. Jos OwnZone-määritys epäonnistuu, teksti OwnZone Limits (OwnZone-rajat) sekä aiemmat OwnZone-rajasi esitetään näytössä. Jos OwnZone-sykerajoja ei ole tallennettu aiemmin, laite käyttää ikäänperustuvia rajoja. 3. Jatka harjoitusta. Yritä pysytellä määritetyllä sykealueella, jotta harjoittelusta olisi mahdollisimman paljon hyötyä. 20 Asetukset
Muut asetukset WATCH (Kello) -asetukset Valitse Settings > WATCH (Asetukset > Kello) TIMER (Ajastin): Aseta alaspäin laskeva ajastin antamaan yhden äänimerkin. Käynnistä ajastin uudelleen painamalla pitkään OK-näppäintä ajastimen ollessa käynnissä tai pysäytä ajastin painamalla BACK-näppäintä. Voit piilottaa käynnissä olevan ajastimen painamalla pitkään UP-näppäintä. ALARM (Hälytys): Voit asettaa hälytyksen aktivoitumaan päivittäin (DAILY), maanantaista perjantaihin (MON-FRI) tai poistaa sen käytöstä valinnalla OFF (Pois käytöstä). Hälytys toimii kaikissa muissa tiloissa paitsi harjoitustilassa. Voit lopettaa hälytyksen painamalla BACK tai siirtää hälytystä 10 minuutilla painamalla OK. TIME (Aika): Määritä kellonaika. DATE (Päiväys): Määritä päiväys. HR SET (Sykeasetukset) Valitse Settings > HR SET (Asetukset > Sykeasetukset) HR ALARM (Sykehälytys): Valitse VOL 2 (Voimakas), VOL 1 (Hiljainen) tai OFF (Pois päältä). HR VIEW (Sykenäyttö): Valitse HR (lyöntiä minuutissa), tai HR% (prosenttia maksimisykkeestäsi). Asetukset 21
USER (Käyttäjä) -asetukset Valitse Settings > USER (Asetukset > Käyttäjä) Weight (Paino): Vaihda yksiköitä painamalla LIGHT-näppäintä pitkään. Height (Pituus): Vaihda yksiköitä painamalla LIGHT-näppäintä pitkään. Birthday (Syntymäaika): Aseta syntymäaikasi. Sex (Sukupuoli): Valitse MALE (Mies) tai FEMALE (Nainen). HR max (korkein sydämen lyöntimäärä minuutissa (bpm) maksimaalisen rasituksen aikana): Muuta oletusarvoa ainoastaan, jos tiedät laboratorio-olosuhteissa mitatun arvosi. Lisätietoja saat osoitteesta http://support.polar.fi. HR sit: Tavallinen sykkeesi, kun et tee fyysisiä toimintoja (kun istut). Voit määrittää HR sit-arvosi -arvon helposti pukemalla lähettimen yllesi ja istumalla rauhallisesti paikallasi. Paina 2-3 minuutin kuluttua ajannäyttötilassa OK-näppäintä. Sykkeesi tulee näyttöön. Tämä on HR sit-arvosi. Saat vielä tarkemman lukeman toistamalla edelliset vaiheet useita kertoja ja laskemalla tulosten keskiarvon. VO2 max (kehosi suurin mahdollinen hapenkulutuskapasiteetti maksimaalisen rasituksen aikana): Muuta oletusarvoa ainoastaan, jos tiedät laboratorio-olosuhteissa mitatun arvosi. Lisätietoja saat osoitteesta http://support.polar.fi. 22 Asetukset
GENERAL (Yleiset) -asetukset Valitse Settings > GENERAL (Asetukset > Yleiset) SOUND (Ääni): Valitse äänenvoimakkuus VOL 2 (Voimakas), VOL 1 (Hiljainen) tai OFF (Pois päältä). KEYLOCK (Näppäinlukko): MANUAL (Manuaalinen) -tilassa voit lukita näppäimet painamalla pitkään LIGHT-näppäintä. AUTOMATIC (Automaattinen) -näppäinlukko aktivoituu, kun et ole painanut näppäimiä minuuttiin. Units (Mittayksiköt): Valitse metrijärjestelmän mukaiset (KG/CM) tai brittiläiset yksiköt (LB/FT). Asetukset 23
6. TIETOJA ASIAKASPALVELUSTA Sykemittarista huolehtiminen Sykemittari, lähetin: säilytä kuivassa ja viileässä paikassa. Älä säilytä niitä kosteassa, hengittämättömässä (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Älä altista suoralle auringonpaisteelle pitkäksi aikaa. Puhdista miedolla saippualiuoksella, huuhtele vedellä ja kuivaa pyyhkeellä. Älä koskaan käytä alkoholia, puhdistuskemikaaleja tai hankaavaa materiaalia, kuten teräsvillaa. Kiinnitysvyö: huuhtele vedellä jokaisen käyttökerran jälkeen. Pese uinnin jälkeen. Jos käytät kiinnitysvyötä säännöllisesti, pese se vähintään kolmen viikon välein pesukoneessa 40 C:ssa. Käytä pesupussia. Älä liota, äläkä käytä valkaisevaa pesuainetta tai huuhteluainetta. Älä kuivapese, linkoa tai silitä kiinnitysvyötä. Huolto Polar F6 -sykemittari on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan henkilökohtaiset kuntoilutavoitteesi ja ilmaisemaan sinulle kunkin harjoituksen fyysisen rasituksen ja tehon. Laitetta ei ole tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön. Suosittelemme, että tuotetta huolletaan kahden vuoden takuuaikana vain Polar Electron valtuuttamassa huoltopisteessä. Takuu ei kata suoria tai välillisiä vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet sellaisen huollon seurauksena, jota Polar Electro ei ole valtuuttanut. 24 Tietoja asiakaspalvelusta
Rannelaitteen paristojen vaihtaminen Rannelaitetta ei ole suositeltavaa avata itse. Rannelaitteen vesitiiviyden ja asianmukaisten varaosien käyttämisen varmistamiseksi suosittelemme paristonvaihtoa Polar Electrossa tai sen valtuuttamassa huollossa. Samalla Polar-sykemittarille tehdään täydellinen huoltotesti. Näyttöön tulee heikon paristovirran symboli, kun pariston varauksesta on jäljellä 10-15 %. Taustavalo ja äänitoiminto poistuvat automaattisesti käytöstä. Taustavalon runsas käyttö kuluttaa paristoa nopeammin. Kylmissä olosuhteissa näyttöön voi tulla heikon paristovirran symboli, joka kuitenkin poistuu siirryttäessä takaisin lämpimämpään ympäristöön. Lähettimen paristojen vaihtaminen Jos arvelet lähettimen pariston tyhjentyneen, ota yhteyttä valtuutettuun Polar-huoltopisteeseen. Polar Electro Oy kierrättää käytetyt lähettimet. Huomioitavaa Mahdollisten riskien minimointi Liikuntaan saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen kuin aloitat säännöllisen kunto-ohjelman, on suositeltavaa, että vastaat seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastauksesi yhteenkin kysymykseen on "kyllä", on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta? Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus? Onko sinulla jonkin sairauden oireita? Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä? Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia? Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta? Käytätkö sydämentahdistajaa tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta? Tupakoitko? Oletko raskaana? Tietoja asiakaspalvelusta 25
Ota myös huomioon, että sykkeeseen vaikuttavat muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-, astma- ja hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini. On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoituksen aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua tai väsymystä harjoituksen aikana, on suositeltavaa joko keskeyttää harjoitus tai ainakin jatkaa sitä kevyemmällä teholla. Mikäli käytät sydämentahdistajaa tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta, käytät Polar-sykemittaria omalla vastuullasi. Ennen laitteen käytön aloittamista suosittelemme, että käyttäjät suorittavat maksimirasitustestin lääkärin valvonnassa. Testin avulla voidaan varmistaa sydämentahdistimen ja Polar-sykemittarin yhtäaikaisen toiminnan turvallisuus ja luotettavuus. Voit välttää mahdollisen lähettimen käytöstä johtuvan ihoreaktion käyttämällä lähetintä ohuen paidan päällä. Kastele paita huolellisesti lähettimen elektrodien kohdalta, jotta elektrodit tunnistavat sykesignaalin. Lähettimen pinnasta saattaa irrota kosteuden ja kovan hankauksen yhteisvaikutuksesta mustaa väriä, joka saattaa värjätä vaaleita vaatteita. Jos käytät ihollasi hyttyskarkotetta, varmista, että aine ei pääse kosketukseen lähettimen kanssa. Koodaamattomassa tilassa rannelaite vastaanottaa lähettimen signaalit noin metrin säteeltä. Näytön alalaidassa näkyvän sydänsymbolin ympärillä oleva kehys ilmaisee, että lähetys on koodattu. Koodaus estää häiriöt, joita muut lähistöllä käytettävät sykemittarit saattavat aiheuttaa. Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteen käytöstä johtuen, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kappaleesta Tekniset tiedot. 26 Tietoja asiakaspalvelusta
Polar F6 -laitetta voi käyttää uinnin aikana. Jotta laite pysyisi vesitiiviinä, älä paina sen näppäimiä veden alla. Lisätietoja saat osoitteesta http://support.polar.fi. Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen ISO 2281 -standardin mukaisesti. Tuotteet on jaettu vesitiiviyden mukaan kolmeen kategoriaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi takakannesta vesitiiviyskategoria ja vertaa sitä alla olevaan taulukkoon. Huomioithan, ettei taulukkoa voi välttämättä soveltaa muiden valmistajien tuotteisiin. Takakannen merkintä Roiskevesi, hiki, sadevesi jne. Kylpeminen ja uiminen Snorkkelisukellus (ei paineilmalaitteita) Laitesukellus (paineilmalaitteilla) Vesitiiviysominaisuudet Water resistant x - - - Roiskeet, vesipisarat jne. Water resistant 50 m Water resistant 100 m x x - - x x x - Vähimmäisvaatimus kylpemiseen ja uimiseen Vesikäyttöä varten, mutta ei laitesukellukseen. Tietoja asiakaspalvelusta 27
Sähkömagneettisia häiriöitä voi esiintyä sähkölinjojen, liikennevalojen, rautatie- tai raitiovaunulinjojen ilmajohtimien, televisioiden, autonmoottoreiden, polkupyörätietokoneiden, joidenkin moottoroitujen kuntoiluvälineiden tai matkapuhelinten läheisyydessä sekä kuljettaessa metallintunnistinporttien läpi. Virheellisten lukemien välttämiseksi siirry kauemmaksi häiriöitä mahdollisesti aiheuttavista tekijöistä. Jos Polar-sykemittari ei vieläkään toimi kyseisen kuntolaitteen kanssa, häiriösignaalit voivat olla niin voimakkaita, ettei yhtäaikainen langaton sykkeenmittaus ole mahdollista. Harjoittelussa käytettävät laitteet, joissa on elektronisia komponentteja, voivat aiheuttaa häiriösignaaleja. Voit yrittää ratkaista tällaisia ongelmia seuraavilla tavoilla: 1. Irrota lähetin rinnastasi ja käytä harjoituslaitteistoa normaaliin tapaan. 2. Liikuta rannelaitetta, kunnes löydät kohdan, jossa näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli vilku. Häiriöt ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytön oikealla tai vasemmalla puolella häiriöitä ei yleensä esiinny. 3. Kiinnitä lähetin uudelleen rintakehäsi ympärille ja pidä rannelaitetta häiriöttömässä kohdassa, jos mahdollista. 28 Tietoja asiakaspalvelusta
Ongelmatilanteita Jos et tiedä missä kohtaa valikkoa olet,paina pitkään BACK-näppäintä, kunnes siirryt ajannäyttötilaan. Jos rannelaite ei reagoi minkään näppäimen painamiseen, nollaa rannelaite painamalla kaikkia näppäimiä samanaikaisesti kahden sekunnin ajan. Aikaa ja päiväystä lukuun ottamatta asetukset tallennetaan. Jos sykelukema on virheellinen, epätavallisen korkea tai ei näytä mitään (00), varmista, ettei muita sykemittareita ole metrin säteellä, että lähetin on tiiviisti ihoasi vasten ja että lähettimen elektrodit on kostutettu ja ne ovat puhtaat ja ehjät. satunnaiset rytmihäiriöt ovat vaarattomia, mutta ota siitä huolimatta yhteyttä lääkäriin. Sydämen toimintahäiriö on voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa. Jos epäilet tätä, ota yhteyttä lääkäriin. Jos olet kokeillut yllämainittuja toimia eikä sykkeenmittaus edelleenkään onnistu, lähettimen paristo voi olla tyhjä. Lisätietoja saat osiosta Sykemittarista huolehtiminen. Voimakkaat sähkömagneettiset signaalit voivat aiheuttaa virheellisiä lukemia. Jos sykelukema on yhä virheellinen siirryttyäsi kauemmas häiriölähteestä, hidasta vauhtiasi ja tarkista sykkeesi manuaalisesti. Jos tuntemasi syke vastaa näytössä olevaa korkeaa lukemaa, sydämessä voi olla rytmihäiriöitä. Useimmissa tapauksissa Tietoja asiakaspalvelusta 29
Tekniset tiedot Rannelaite Paristotyyppi CR 2032 Pariston kesto Noin 1,5 vuotta (1 h/pv, 7 pv/vko) Toimintalämpötila -10 C - +50 C Rannekkeen Polyuretaani materiaali Takakannen ja Ruostumaton teräs, joka täyttää rannekkeen soljen EU-direktiivin 94/27/EY ja sen materiaali lisäyksen 1999/C 205/05 (nikkelin vapautuminen ihon kanssa suoraan ja pitkitettyyn kontaktiin joutuvista tuotteista) vaatimukset. Kellon tarkkuus Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/pv Sykemittarin mittaustarkkuus Lähetin 25 C:n lämpötilassa. ±1 prosentti tai ±1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. Paristotyyppi Sisäinen litiumparisto Pariston kesto Keskimäärin 2500 tuntia Toimintalämpötila -10 C - +50 C Lähettimen materiaali Polyamidi Kiinnitysvyön Solki: Polyuretaani, kangas: Nailon materiaalit 46 %, polyesteri 32%, luonnonkumi (lateksi) 22% 30 Tietoja asiakaspalvelusta Raja-arvot Kronometri 23 h 59 min 59 s Syke 30-199 bpm Kokonaisaika 0-9999 h 59 min 59 s Kalorikertymä 0-999999 kcal/cal Harjoituskertojen 65 535 kertymä Syntymäaika 1921-2020 Järjestelmävaatimukset: Polar WebLink Polar UpLink -apuohjelma PC, Windows 98/98SE/ME/2000/XP/Vista, äänikortti, mikrofoni PC, Windows 98/98SE/ME/2000/XP/Vista, äänikortti, dynaamiset kaiuttimet tai kuulokkeet
Takuu ja vastuunrajoitus Kansainvälinen Polar-takuu Tämä kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Inc:n myöntämä takuu kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen USA:sta tai Kanadasta. Tämä kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Oy:n myöntämä takuu kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen muista maista kuin USA:sta tai Kanadasta. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. myöntää tämän tuotteen alkuperäiselle kuluttajalle/ostajalle kahden vuoden takuun ostopäivästä lukien. Takuu kattaa tuotteen raaka-aine- ja valmistusviat. Säilytä ostotosite tai leimattu Polar-asiakashuoltokortti todisteena tuotteen ostamisesta. Takuu ei korvaa paristoa eikä vahinkoa, joka on aiheutunut tuotteen väärinkäytöstä, onnettomuuksista, valmistajan antamien ohjeiden laiminlyönnistä, sopimattomasta säilyttämisestä, kaupallisesta käytöstä tai rikkoutuneesta pakkauksesta. Takuu ei kata mitään vikoja, menetyksiä, kuluja tai maksuja, suoria, epäsuoria tai satunnaisia, välillisiä tai erityisiä, jotka saavat alkunsa tuotteesta tai voidaan yhdistää tuotteeseen. Takuuaikana viallinen tuote korjataan tai vaihdetaan uuteen veloituksetta Polar Electron päähuollossa. Tämä takuu ei vaikuta kuluttajan voimassa olevien asianmukaisten kansallisten lakien mukaisiin oikeuksiin eikä osto- tai kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjään nähden. 2007 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Suomi. Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Suomi. Polar Electro Oy ISO 9001:2000 sertifioitu yhtiö. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeen mitään osaa ei saa käyttää tai jäljentää missään muodossa tai millään tavoin ilman Polar Electro Oy:n ennalta myöntämää kirjallista lupaa.tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa -symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa -symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n rekisteröityjä tavaramerkkejä, paitsi Windows, joka on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki. Tietoja asiakaspalvelusta 31
Vastuunrajoitus Tämän käyttöohjeen sisältö on tarkoitettu ainoastaan kuluttajien tiedottamiseen. Ohjeessa kuvattuja tuotteita saatetaan muuttaa ilman ennakkoilmoitusta, koska valmistaja jatkaa tuotteiden kehittämistä. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ei esitä mitään väitteitä tai myönnä mitään takuita tähän käyttöohjeeseen liittyen tai tässä ohjeessa kuvattuihin tuotteisiin. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ei ole velvollinen korvaamaan mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset kulut, jotka aiheutuvat tämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käytöstä tai jotka liittyvät tämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käyttöön. Tämä tuote on suojattu yhdellä tai useammalla seuraavista patenteista: FI55293, FI88223, US5491474, DE4215549, GB2257523B, FR92.06120, HK113/1996, SG9591671-4, FI110303, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, US6714812, FI114202, US 6537227, EP 1055158, US5719825, US58048027. Muita patenttihakemuksia vireillä. Valmistaja: Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, SUOMI, Puh: 08-5202 100, Faksi: 08-5202 300, www.polar.fi Tämä tuote on direktiivin 93/42/ETY mukainen. Asiaankuuluva Vaatimustenmukaisuusvakuutus löytyy osoitteesta www.support.polar.fi/declaration_of_conformity. Polar-tuotteet ovat elektronisia laitteita ja kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston sähkö- ja elektronisten laitteiden jätteiden käsittelyä (WEEE) koskevan direktiivin 2002/96/EY piiriin. EU-maissa nämä tuotteet on määräysten mukaisesti hävitettävä erikseen. Polar suosittelee minimoimaan jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat myös EU:n ulkopuolisissa maissa noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden lajittelua mahdollisuuksien mukaan. 32 Tietoja asiakaspalvelusta
Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi