E U R O P E B V B A Health, Fitness & Wellness Products OxyCycle II Harjoituspolkulaite Suomenkielinen käyttöohje The specifications of this product may vary from this photo, subject to change without notice.
Sisältö Turvallisuusohjeet.... 2 Sähköturvallisuus.... 3 Laitteen kuvaus.... 4 Osaluettelo... 5 Asennusohjeet.... 5 Ohjaimen käyttäminen.... 6 Harjoittelu... 7 Turvallisuusohjeet Tutustu huolellisesti kaikkiin ohjeisiin ennen kuin käytät laitetta. Säilytä nämä käyttöohjeet ja kaikki alkuperäiset kuitit myöhempää käyttöä varten. Varmista lääkäriltäsi, että sinun on turvallista noudattaa tätä tai muuta harjoitusohjelmaa. Jos tunnet itsesi huonovointiseksi (jos esim. sinua pyörryttää tai tunnet voimakasta lihas- tai nivelkipua tai rintakipua), lopeta kuntoilu ja ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Älä päästä lapsia tai lemmikkieläimiä laitteen luo, kun käytät laitetta. Älä käytä tätä tai muuta kuntoilulaitetta, jos laite on vahingoittunut. Kokoa polkulaite asennusohjeiden mukaisesti ja aseta se tasaiselle, liukumattomalle pinnalle. Pidä kädet ja jalat poissa liikkuvien osien luota. Älä työnnä laitteeseen tai sen aukkoihin vieraita esineitä. Lämmittele lihakset ja venyttele 3 5 minuutin ajan ennen laitteen käyttöä. Älä koskaan harjoittele laitteella uupumukseen asti. Älä seiso polkulaitteen päällä. Käytä laitetta aina istuma-asennossa. Pysy turvalliseen etäisyyden päässä laitteesta sen käytön aikana. Polkulaite on tarkoitettu kotona käytettäväksi harjoittelu- ja kuntoilulaitteeksi. Laitetta saavat käyttää vain henkilöt, jotka hallitsevat kunnolla liikkeitään. Se ei välttämättä sovi alaraaja- tai neliraajahalvaantuneille. Voit tiedustella asiaa lääkäriltäsi. Tarkasta harjoittelulaite säännöllisesti ja korjaa irtonaiset tai rikkoutuneet osat. Tuote on tarkoitettu vain kuluttajien käyttöön. Käytä mukavia ja sopivia vaatteita, kun harjoittelet polkulaitteella. Jokainen harjoitus täytyy tehdä hallitusti. Aloita harjoittelu aina rauhallisesti. Anna laitteen korjaukset ja huollot pätevän huoltoteknikon tehtäväksi. Älä yritä korjata tai huoltaa laitetta itse. Varoitus: Polkulaitetta on tarkoitus käyttää istuma-asennossa tasaisella ja tukevalla pinnalla. 2
Sähköturvallisuus Kun käytät sähkölaitetta, noudata aina yleisiä turvallisuusohjeita, muun muassa seuraavia: Tutustu kaikkiin ohjeisiin ennen kuin käytät laitetta. VAROITUS Estä palovammat, tulipalot, sähköiskut ja henkilövahingot: Laitetta ei saa koskaan jättää valvomatta, kun se on liitetty pistorasiaan. Irrota laite pistorasiasta, jos laite ei ole käytössä tai jos kiinnität tai irrotat laitteen osia. Älä peitä laitetta peitolla tai tyynyllä harjoittelun aikana. Laite voi kuumentua ja aiheuttaa tulipaloja, sähköiskuja tai henkilövahinkoja. Valvo laitetta tarkasti, jos laite on lasten, liikuntaesteisten tai vammaisten käytössä tai sitä käytetään heidän läheisyydessään. Käytä laitetta vain tässä käyttöohjeessa ilmoitettuun käyttötarkoitukseen. Käytä laitteessa vain valmistajan suosittelemia lisäosia ja varusteita. Älä koskaan käytä laitetta, jos sen virtajohto tai virtapistoke on vaurioitunut, jos laite ei toimi kunnolla, jos laite on pudonnut tai vahingoittunut tai jos se on kastunut. Toimita laite huoltokeskukseen tarkastusta ja korjaamista varten. Älä kannattele laitetta sen virtajohdosta tai käytä virtajohtoa kahvana. Pidä virtajohto poissa kuumilta pinnoilta. Älä koskaan peitä ilmanottoaukkoja käytön aikana. Puhdista nukka ja pöly ilmanottoaukoista. Älä pudota tai työnnä vieraita esineitä laitteeseen tai sen aukkoihin. Älä käytä laitetta ulkona. Älä käytä laitetta paikoissa, joissa käytetään aerosolituotteita (spray-suihkeita) tai säilytetään ja syötetään happea. Kun lopetat laitteen käytön, käännä ensin nopeus- ja vastussäätimet off (pois päältä) -asentoon ja irrota sitten virtapistoke pistorasiasta. Irrota laite pistorasiasta heti, kun lopetat käytön, ja aina ennen puhdistamista. Vain kotitalouskäyttöön. Virtalähteen jännite: 220 VAC Säilytysohjeet: Älä säilytä laitetta paikassa, jossa se altistuu korkeille tai alhaisille lämpötiloille. Älä pidä laitetta suorassa auringonpaisteessa pitkiä aikoja. Älä säilytä laitetta kosteassa tai pölyisessä paikassa. 3
Laitteen kuvaus & osaluettelo 18 10 20 9 12 34 21 13 2 35 36 26 19 27 21 23 30 30 23 12 22 29 1 28 16 14 25 15 26 7 31 5 8 24 11 4 17 32 31 19 24 20 10 12 3 6 33 12 (24) Pultti M8 x M12 (31) Joustolaatta Kiintoavain Kuusiokoloavain 4 Osa# Kuvaus Lkm Osa# Kuvaus Lkm 1 Ohjain 1 19 Pultti M5 x 40 mm 2 2 Takavakaaja 380 1 20 Pultti M8 x 20 mm 2 3 Etuvakaaja 220 1 21 Mutteri M5 2 4 Runko 1 22 Pultti M5 x 10 mm 2 5 Magneettikiinnike 1 23 Pultti M6 x 12 mm 6 6 Oikea suojus 1 24 Pultti M8 x 12 mm 6 7 Vasen suojus 1 25 Ruuvi ST 2.9 x 10 2 8 Oikea kampi 1 26 Ruuvi ST 4.2 x 15 11 9 Vasen kampi 1 27 Ohjaimen pidike A 1 10 Muovisuojus 2 28 Aluslevy 2 11 Piirilevyn tuki 6 29 Joustolaatta 2 12 Vakaajan päätykappale 4 30 Joustolaatta 6 13 Moottori 1 31 Joustolaatta 6 14 Neliönmuotoinen anturi 1 32 Ohjaimen pidike B 1 15 Neliönmuotoinen 1 33 Oikea käsipoljin 1 magneetti 16 Piirilevy 1 34 Vasen käsipoljin 1 17 Oikea jalkapoljin 1 35 AC-virtajohto 1 18 Vasen jalkapoljin 1 36 Liukuestematto 1
Asennusohjeet 1 2 3 4 5 6 1. Pidä laite pystyasennossa niin, että ohjain on ylhäällä ja AC-virtajohto alhaalla. Aseta etuvakaaja (3) paikoilleen runkoon (4). 2. Kiinnitä etuvakaaja (3) runkoon (4) kolmella pultilla (24) ja kolmella joustolaatalla (31). 3. Aseta takavakaaja (2) paikoilleen runkoon (4). 4. Kiinnitä takavakaaja (2) runkoon (4) kolmella pultilla (24) ja kolmella joustolaatalla (31). 5. Aseta vasen jalkapoljin (18) paikoilleen vasempaan kampeen (9). Kiinnitä poljin paikoilleen kiertämällä poljinta kammessa vastapäivään laitteen mukana toimitetun työkalun avulla (katso kuva 5 ja 6). Aseta oikea jalkapoljin (17) paikoilleen oikeaan kampeen (8) ja kiinnitä se paikoilleen kiertämällä sitä vastapäivään. Huom! Tunnistat vasemman/oikean polkimen ja vasemman/oikean kammen niissä olevista merkinnöistä "L" (Left Vasen) ja "R" (Right Oikea). 5
Ohjaimen käyttäminen Painikkeet: MODE: Voit valita näytöllä esitettävän toiminnon painamalla MODE (TILA) -painiketta. UP: Voit lisätä polkimien pyörimisnopeutta painamalla UP (YLÖS) -painiketta. Pyörimisnopeuden tason voi valita väliltä 0 5. DOWN: Voit hiljentää polkimien pyörimisnopeutta painamalla DOWN (ALAS) -painiketta. Pyörimisnopeuden tason voi valita väliltä 5 0. PYÖRIMIS- NOPEUDEN TASO KIERROS- MÄÄRÄ (KUORMITTAMATON) 0 0 (PYSÄYTYS) 1 20 25 2 30 35 3 40 45 4 50 55 5 60 65 Näyttö: SCAN: SCAN (NÄYTÄ) -toiminto näyttää näytöllä jokaisen toiminnon 6 sekunnin ajan. TIME: [0:00 99:59] TIME (AIKA) -toiminto näyttää näytöllä jäljellä olevan tai kuluneen harjoitteluajan. Voit asettaa harjoitteluajan itse. Valitse TIME (AIKA) -toiminto painamalla MODE (TILA) -painiketta. Paina sitten MODE-painiketta uudelleen ja pidä se painettuna 2 sekunnin ajan. Näytöllä alkaa vilkkua TIME (AIKA) -toiminto, jossa voi asettaa harjoitteluajan. Aseta harjoitteluaika painamalla MODE (TILA) -painiketta. Jokainen painallus lisää harjoitteluaikaa 1 minuutilla. Harjoitteluajaksi voi asettaa 5:00 30:00 minuuttia. Kun olet asettanut harjoitteluajan ja aloittanut harjoittelun painamalla UP (YLÖS) -painiketta, laskuri laskee kulunutta aikaa alaspäin kohti nollaa (0:00) yhden sekunnin tarkkuudella. Voit säätää polkimen pyörimisnopeutta painamalla ohjaimen UP (YLÖS)- tai DOWN (ALAS) -painiketta. Kun harjoitusajan laskuri saavuttaa nollan, ohjain antaa 8 sekuntia kestävän hälytyksen ja polkimet pysähtyvät automaattisesti. Ohjaimen näytöllä vilkkuu STOP-varoitus. Voit sammuttaa STOP-varoituksen painamalla kerran MODE (TILA) -painiketta. Voit aloittaa harjoittelun uudelleen painamalla UP (YLÖS) -painiketta. RPM: [0 10 99] RPM-toiminto näyttää nykyisen pyörimisnopeuden (RPM, Revolutions Per Minute eli kierrosta minuutissa). COUNT: [0 9999] COUNT (LASKE) -toiminto laskee poljinten pyörähdykset yhden kokonaisen pyörähdyksen tarkkuudella. CALORIES: [0 9999 KCAL] CALORIES (KALORIT) -toiminto arvioi harjoituksen aikana poltetun kalorimäärän. Voit tarkastella toimintoja näytöllä seuraavasti: Paina MODE (TILA) -painiketta. Voit nollata kaikki asetukset painamalla MODE (TILA) -painiketta ja pitämällä sen painettuna 2 sekunnin ajan. Varmista kuitenkin ensin, että näyttö ei ole TIME (AIKA) -toiminnon kohdalla. Näytön virta sammuu automaattisesti, kun laitetta ei käytetä 4 minuuttiin. 6
Harjoittelu Harjoittelu 1. Henkilökohtaisena tavoitteenasi voi olla kiinteytyminen, lihaskunnon vahvistaminen, nykyisen fyysisen kunnon parantaminen, kuntoutuminen, aerobinen harjoittelu tai muu vastaava. Polkulaitteen säännöllinen ja oikeanlainen käyttö auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. 2. Arkemme sisältö määräytyy pitkälti sen mukaan, kuinka paljon aikaa meillä on käytettävänä mihinkin. Jos harjoitteluun on aikaa vain 15 minuuttia, laadi polkulaitetta varten 15 minuutin harjoitusohjelma. 3. Kuntoilun ja polkulaitteella harjoittelun on tarkoitus olla mukavaa. 4. Keskity harjoitteluun. Vaikka lähtökuntosi ei olisi huipputasolla, huomaat pian, että harjoitukset tuntuvat kevyemmiltä, kun lihaskuntosi ja kestävyytesi kasvavat. 5. Aloita harjoittelu aina rauhallisesti ja lämmittele lihakset. 6. Polkulaitteen rakenteen ansiosta voit kasvattaa lihaskuntoasi luonnollisilla ja tehokkailla liikkeillä. Kuormittavuus Jotta kehosi vahvistuisi, sinun täytyy suorittaa harjoituksia joka päivä. Kun harjoittelet säännöllisesti, kehosi (ja varsinkin lihaksesi) mukautuu uuteen harjoittelutasoon. Ilmiötä kutsutaan paikallisen aineenvaihdunnan tehostumiseksi. Tämän seurauksena lihaksesi toimivat paremmin ja sinä vahvistut. Jos harjoittelet koko ajan samalla tasolla, totut harjoituksiin eikä lihaskuntosi enää parane. Siksi sinun täytyy välillä lisätä harjoittelutiheyttä ja/tai harjoitusten kestoa. Jotta kuntosi nousisi ja voisit saavuttaa henkilökohtaiset tavoitteesi, sinun täytyy siis lisätä harjoitusten kuormittavuutta asteittain. Deluxe II Pedal Exerciser -polkulaitteen käyttäminen. Deluxe II Pedal Exerciser -polkulaitetta saa käyttää vain, kun laitteen virtapistoke on kytketty pistorasiaan. ÄLÄ käytä Deluxe II Pedal Exerciser -polkulaitetta, jos virtapistoketta ei ole kytketty pistorasiaan, sillä käyttö ilman virtalähdettä vahingoittaa laitetta. Kun aloitat harjoittelun Deluxe II Pedal Exerciser -polkulaitteella, valitse haluamasi polkimien pyörimisnopeus (RPM-taso) painamalla ohjaimen UP (YLÖS)- tai DOWN (ALAS) -painiketta. Käytä sitten laitetta asettamallasi nopeudella. Jos polkimia pyöritetään liian nopeasti tai liian voimakkaasti, ylikuormitussuoja pysäyttää moottorin, jotta käyttäjä voi irrottaa kätensä/jalkansa polkimista. Moottori pysähtyy 2 3 sekunnin ajaksi ja käynnistyy sitten uudelleen automaattisesti. Jos moottori ylikuormittuu (eli pysähtyy ja käynnistyy uudelleen) yli 10 kertaa peräkkäin, moottori pysähtyy täysin. Tämä voi vaurioittaa moottoria. Ohjaimen näytöllä vilkkuu STOP-varoitus ja ohjain antaa 8 sekuntia kestävän hälytyksen. Paina DOWN (ALAS) -painiketta, kunnes RPM-taso on 0. Tämän jälkeen voit aloittaa harjoittelun uudelleen painamalla UP (YLÖS) -painiketta. 7
Harjoittelu Liikeradat ja liikkuvuus Laitetta voi käyttää sekä ylä- että alakehon vahvistamiseen. Alakehoa harjoitettaessa laite toimii passiivisesti ja vahvistaa reisilihaksia. Se myös parantaa verenkiertoa sääreen ja jalkaterään. Yläkehoa harjoitettaessa laitetta käytetään vastuksena, jonka avulla käyttäjä voi vahvistaa käsilihaksiaan (hauikset, ojentajat, olkapäät ja kyynärvarren pienemmät lihakset). Harjoitusohjelma Eri ihmiset tottuvat harjoituksiin eri ajassa. Kun suunnittelet harjoitusohjelmaa, kiinnitä huomiota siihen, miltä olosi tuntuu varsinkin harjoituksen päättyessä. Voit tuntea väsymystä, mutta harjoittelun ei pitäisi tuntua uuvuttavalta. Kun aloitat harjoittelun, suuret lihasryhmät saattavat tuntua aroilta varsinkin seuraavana päivänä. Lihaksissa ei kuitenkaan pitäisi tuntua kovaa kipua tai kramppeja. Riippumatta siitä, mitä harjoitusohjelmassa suositellaan, harjoittelu ei saa koskaan tuntua erittäin epämiellyttävältä. Käytä laitetta kahden ensimmäisen viikon ajan 5 10 minuuttia päivässä alhaisella nopeudella. Kahden viikon harjoittelun jälkeen voit lisätä harjoittelun kestoa 15 20 minuuttiin päivässä, kun kehosi on tottunut harjoituksiin. Kun käytät laitetta tottuneesti, voit myös lisätä nopeutta. Pidempi harjoittelu parantaa myös tuloksia. Jalkaharjoittelu Aseta polkulaite liukuestematon päälle ja istu mukavasti tuolilla niin, että laite on suoraan edessäsi. Polvinivelen pitäisi olla vähintään 90 asteen kulmassa. Käytä kumipohjaisia kenkiä ja säädä jalkapoljinten hihnat sopivan mittaisiksi. Polkulaitetta ei suositella käytettäväksi avojaloin. VAROITUS Älä seiso laitteen päällä harjoittelun aikana. Harjoittele aina istuma-asennossa. Varmista, että istuin ei pääse liikkumaan tai kääntymään. Älä käytä tuolia, jossa on liukuvat pyörät. HUOMAUTUS: Käytä jalkaharjoituksiin jalkapolkimia (17/18). 8
Harjoittelu Käsiharjoittelu Aseta laite suoraan eteesi pöydän päälle. Istu mukavasti tuolilla niin, että yletyt helposti käsipolkimiin ilman kurottelua (ilman, että kyynärnivelet täytyy yliojentaa). Voit varmistaa hyvän harjoitteluasennon asettamalla istuimen päälle tyynyn tai siirtämällä laitetta lähemmäs itseäsi. HUOMAUTUS: Käytä käsiharjoituksiin käsipolkimia (33/34). Valmistaja ja jakelija: MSD Europe bvba Nijverheidsstraat 18 1840 Londerzeel Belgia Eurooppa www.msd-europe.com 2009, MSD Europe bvba. Kaikki oikeudet pidätetään. 9