COMPLETE HR Näet sykkeesi lyönteinä minuutissa, prosentteina maksimisykkeestä tai keskiarvosykkeenä sekä harjoituksen keston. Pikaopas Voit asettaa intervalliharjoittelua varten 5 harjoitussettiä sykerajoineen ja palautumalaskentoineen. Sykemittari tallentaa max. 99 harjoitustiedostoa. Polar-kuntotesti määrittää henkilökohtaisen kuntotasosi (maksimaalisen hapenottokykysi). Koodattu sykelähetys vähentää muiden sykemittareiden aiheuttamia häiriöitä sykkeenmittaukseen. Urheilukellotoiminnot. Merkkiääni/ Valo Stop poistu näyttötilasta palaa kellonajan näyttötilaan Ylös siirry eteenpäin seuraavaan tilaan tai arvoon Alas palaa taaksepäin edelliseen tilaan tai arvoon 179427 FIN A Pyöräilytoiminnot: nopeus-, korkeus- ja lämpömittari. Lisävarusteina saatavana poljinnopeus - ja Polar Power Output -sensorit. Infrapunayhteys mahdollistaa asetusten ja harjoitustiedostojen siirtämisen tietokoneen ja sykemittarin välillä. S720i /S710i SYKEMITTARI S720i /S710i SYKEMITTARI FIN KÄYTTÖOHJE OK aloita sykkeenmittaus lukitse valintasi Sykkeenmittauksen aloitus (BasicUse) 1. Kiinnitä lähetin rintakehäsi ympärille ja kostuta elektrodipinnat. 2. Paina OK-näppäintä pitkään. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi ilmestyy näyttöön noin 15 sekunnin kuluessa. Ajanotto ja tallennus alkavat. Sykkeenmittauksen lopetus 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi sekundaattorin ja muut laskurit. Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu tiedostoon. 2. Paina uudestaan Stop-näppäintä. Sykkeenmittaus lakkaa ja vastaanotin palaa kellonajan näyttötilaan.
Toimintokartta OK Ylös/ Alas STOP - poistu näyttötilasta Kellonaika File Options Fit. Test Connect Exercise Memory Function Bike User Monitor Watch Set Set Set Set Set Set Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 E5 Interval On/OFF Rec. Rate 5 Sec 15 Sec 60 Sec OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Altitude On/OFF Bike 1/2/OFF Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF AutoStrt On/OFF kg cm Birthday Sex Activity HR max VO 2max Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Hyvä Polar-sykemittarin käyttäjä! Onnittelumme uuden Polar-sykemittarin omistajalle! Tämän käyttöohjeen avulla haluamme opastaa sinua sykemittarin käytössä saavuttaaksesi kunto- ja suoritustavoitteesi mahdollisimman tehokkaalla ja turvallisella tavalla. Jos haluat tutustua vielä tarkemmin sykemittarisi antamiin mahdollisuuksiin harjoittelusi tukena, vieraile internet-sivullamme www.syke.polar.fi. Sieltä löydät mm. Polar Personal Trainer -palvelun monipuoliset harjoitteluvinkit Tuotetuki-linkin ohjelmistopäivityksiin ja sähköisiin käyttöohjeisiin Valmistaja: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Puh. 08-520 2100 Fax 08-520 2300 www.syke.polar.fi Painettu kierrätyskelpoiselle paperille. Painettu Suomessa. Graafinen suunnittelu CIS, Kajaani.
Polar S720i ja S710i -sykemittarimallit sisältävät täsmälleen samat tuoteominaisuudet. Tuotteiden ainoa ero on niiden ulkonäkö: Polar S720i -sykemittarin etukansi on ruostumatonta terästä, kun taas Polar S710i -sykemittarin etukansi on muovia. Polar sykemittarin avulla voit suunnitella harjoituksesi omien erityistarpeidesi mukaan. Yksinkertaisen sykkeenmittauksen lisäksi voit esimerkiksi suorittaa täydellisen intervalliharjoituksen käyttäen apunasi Interval Trainer - toimintoa. Valitse ne toiminnot, jotka sopivat juuri sinun harjoitukseesi: ajastimet, palautumalaskenta, pyöräilytoiminnot jne. Harjoittelusi jälkeen voit selata harjoitustiedostoasi ja purkaa sen tietokoneellesi analysoitavaksi Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla. Nopean ja helpon Polarkuntotestin avulla voit testata kuntotasoasi ja sen muutoksia harjoittelusi seurauksena. Lue käyttöohje huolella tutustuessasi Polar-sykemittariisi. Ohjeen avulla laitteen käyttö ja hoito käyvät helpommin. Etukannen yhteyteen sijoitettu irrotettava toimintokartta toimii pikaoppaana sykemittarisi monipuoliseen käyttöön. Käyttöohjeen loppuosaan sijoitetusta Polar-sanastosta löydät käytettyjen erikoistermien sekä mittarisymbolien ja -tekstien selitykset. Aakkosellinen hakemisto auttaa sinua löytämään nopeasti vastaukset laitteen käyttöä koskeviin kysymyksiisi. Sykettä elämään!
SISÄLLYSLUETTELO A. Näin aloitat... 5 Sykemittarin osat... 5 Näppäimet ja niiden toiminnot... 6 Nopea aloitus... 8 Rannevastaanottimen käyttöönotto... 8 Polar-vastaanotinpidikkeen asentaminen... 9 Polar-nopeussensorin asentaminen... 9 Lähettimen kiinnittäminen... 11 Sykkeenmittauksen aloitus... 11 Sykkeenmittauksen lopetus... 12 Lähettimen puhdistus harjoituksen jälkeen... 12 Toimintotilat ja niiden ominaisuudet.. 13 B. Asetukset... 18 Käyttäjäasetukset... 19 Harjoitusasetukset... 22 Harjoitussettien asetukset... 23 Ajastimien asetus... 25 Sykerajojen asetus... 25 Sykerajat päälle/pois päältä... 25 Intervallityypin asetus... 26 Intervallien ja palautumien lukumäärän asetus... 27 Palautumalaskennan asetus... 28 Harjoitussettien nimeäminen... 29 Tallennusvälin asetus... 30 Toimintojen asetus päälle/pois päältä... 32 OwnCal-kalorinlaskenta... 32 Kuntotesti... 33 Arvioitu maksimisyke... 33 Korkeus- ja lämpömittari... 33 Pyöräilytoimintojen asetukset... 35 Rengaskoon säätäminen... 36 Poljinnopeus päälle/ pois päältä... 37 Poljintehonmittaus päälle/ pois päältä... 38 Automaattistartti päälle/ pois päältä... 38 Pyörän 1 ja Pyörän 2 nimeäminen... 39 Mittariasetukset... 40 Merkki-/ näppäinäänen asetus... 40 Mittayksiköiden valitseminen... 40 Help-toiminto päälle/pois päältä... 41 Kellotoimintojen asetukset... 42 Herätyksen asetus... 42 Kellonajan asetus... 43 Päiväyksen asetus... 44 Muistuttajat päälle/pois päältä... 44 Vinkkejä asetusten tekoon... 45 Ajan 1 tai 2 valinta... 45 Nopeutetut kellotoimintojen asetukset... 45 Mittayksiköiden vaihto... 45 Päiväyksen, käyttäjätunnusnumeron, käyttäjänimen ja logon valinta... 46 C. Harjoitus... 47 Mittaustila... 47 Automaattistartti pyöräilyharjoituksen tallentamiseksi... 50 Harjoitustila... 51 Äänimerkki päälle/pois päältä... 51 Sykerajojen vaihto... 52 Näytön valaiseminen... 52 Kierros- ja väliajan tallennus... 53 Harjoituksen väliaikainen keskeytys... 53 Harjoitustietojen vaihtaminen näytöllä... 54 Sekundaattorin nollaaminen... 56 Harjoitussetin aloitus... 56 Interval Trainer -toiminto... 57 Lämmittelyjakso... 58 Intervallijakso... 59 Jäähdyttelyjakso... 61 Intervalliharjoituksen keskeyttäminen... 62 Sykeharjoitussetti... 62 Ajastimien käynnistäminen... 62 Palautumalaskennan aloitus... 63 Harjoituksen lopetus... 63 Vinkkejä harjoituksen aikaisiin toimintoihin... 63 Harjoituksen vaihto... 63 Pyöräasetusten vaihtaminen mittaustilassa... 64 Matkamittarin nollaaminen... 64 Asetetun korkeuslukeman palauttaminen... 64 Intervallivedon tai palautumalaskennan uudelleenaloitus... 64 Intervallivedon tai palautumalaskennan keskeytys... 65 Intervallijakson keskeytys... 65 Lähetinkontakti-toiminto... 65 D. Harjoitustiedoston selaus... 66 Harjoitusaika... 68 Sykeharjoitussetin palautumatiedot... 68 Harjoittelumatka... 68 Nopeustiedot... 68 Poljinnopeustiedot... 68 Korkeus... 69 Lämpötila... 69
Noustut metrit... 69 Poljinteho... 69 Pyöritysindeksi... 69 Vasen-oikea voimatasapaino... 69 Sykerajat 1, 2 ja 3... 69 Harjoitusaika sykealueella sekä sen ylä- ja alapuolella... 69 Kalorinkulutus... 70 Kokonaiskalorinkulutus... 70 Kokonaisharjoitusaika... 70 Kokonaispyöräilyaika... 70 Kokonaismatkamittari... 70 Intervalliharjoituksen tiedot... 71 Kierrostiedot... 73 Talletetut yksityiskohtaiset harjoitustiedot... 75 Tiedoston tuhoaminen... 75 Kaikkien tiedostojen tuhoaminen... 76 Tallennustiedosto... 76 Kumulatiivisten laskurien nollaaminen 77 Aikaisempaan maksimiarvoon palaaminen... 77 E. Tietokoneyhteys... 78 Harjoitustietojen purku tietokoneelle. 78 Asetusten siirtäminen tietokoneelta... 79 F. Polar-kuntotesti... 81 OwnIndex... 81 Arvioitu maksimisyke, HR max -p... 83 Kuntotestin asetukset... 84 Polar-kuntotestin tekeminen... 84 OwnIndex- ja HR max -p -lukeman päivitys... 86 Kuntoluokat... 87 G. Sykemittarin hoito... 89 H. Ongelmatilanteita... 92 I. Kysymyksiä ja vastauksia... 95 J. Tekniset tiedot... 99 K. Polar-takuu... 102 L. Polar-sanasto... 104 Näytön symbolit... 105 Näytön tekstit... 106 Hakemisto... 110 A. NÄIN ALOITAT Sykemittarin osat Joustava kiinnitysvyö pitää lähettimen napakasti paikoillaan. Lähetin mittaa sykkeesi ja lähettää sen rannevastaanottimelle. Rannevastaanotin näyttää sykkeesi ja pyöräilytiedot harjoituksen aikana. Voit asettaa henkilökohtaiset tietosi vastaanottimelle ja analysoida harjoitustiedostoja harjoittelusi jälkeen. A 5
Näppäimet ja niiden toiminnot Merkkiääni/ Valo Merkkiääni päälle tai pois päältä. Taustavalo päälle. Stop OK Pysäytä sykkeenmittaus. Poistu näyttötilasta ja palaa edelliseen näyttötilaan. Painaessasi Stop-näppäintä yhtäjaksoisesti pitkään palaat kellonajan näyttötilaan. Aloita sykkeenmittaus (start). Aktivoi näytöllä näkyvän tilan toiminnot (start). Lukitse valintasi (ok). Talleta kierrostiedot (lap). Näytölle ilmestyvä aputeksti (start, ok tai lap) kertoo, mikä toiminto kulloinkin on käytössä. MERKKI- ÄÄNI/ VALO STOP OK Ylös Siirry eteenpäin seuraavaan tilaan tai arvoon. Reset Nollaa sykemittari ja palauta sen tehdasasetukset. Alas Palaa taaksepäin edelliseen tilaan tai arvoon. Hyvä tietää Näppäimen lyhytkestoinen painallus (noin 1 sekunti) vaikuttaa toisin kuin näppäimen painaminen pitkään yhtäjaksoisesti (2-5 sekuntia). Pitkät näppäinpainallukset mahdollistavat erilaisia nopeutettuja toimintoja. Näppäimet on suunniteltu jäykemmiksi kuin tavallisessa kellossa, jotta vahinkopainallukset estyisivät. Olitpa missä tahansa asetus- tai harjoitustiedoston selaustilassa, voit aina palata takaisin kellonajan näyttötilaan painamalla yhtäjaksoisesti pitkään Stop-näppäintä. Käytä Polar-sanastoa apunasi näytön symbolien ja tekstien tulkinnassa. A 6 A 7
Nopea aloitus Polar-vastaanotinpidikkeen asentaminen Rannevastaanottimen käyttöönotto 1. Tehtaalta lähtevän Polar-vastaanottimen näyttö on tyhjä ja se täytyy aktivoida painamalla OK-näppäintä kahdesti, jolloin kellonajan näyttötila tulee näkyviin. Tämä toimenpide tehdään vain kerran. 2. Voit aloittaa sykkeenmittauksen välittömästi tehdasasetuksia käyttäen. Seuraavat asetukset olisi kuitenkin hyvä tehdä mahdollisimman pian: kellonajan asetus sekä käyttäjäasetukset. 3. Polar-sykemittarista löytyy lukuisia toimintoja harjoittelusi tueksi. Lisää tietoa toiminnoista löydät luvusta A: Toimintotilat ja niiden ominaisuudet. Voit tehdä asetukset manuaalisesti vastaanottimen näppäimillä tai Polar Precision Performance-ohjelmistoa käyttäen, jolloin voit siirtää asetustiedot tietokoneeltasi vastaanottimeen. 4. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi. Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitä vastaanotin Polarvastaanotinpidikkeeseen. 1 max 50 cm 2 60 Ajosuunta Käytä pidikkeen kiinnitykseen nippusiteitä. Käytä rannevastaanottimen kiinnitykseen sen omaa ranneketta. Polar-nopeussensorin asentaminen Polar-nopeussensori mittaa nopeutta ja matkaa pyöräilyn aikana. 1. Etsi pyörän etuhaarukan putken etupuolelta sopiva paikka nopeussensorille. Sensori tulee asettaa korkeintaan 50 cm:n päähän ohjaustankoon kiinnitetystä rannevastaanottimesta. Mitä pienempi sensorin etäisyys ohjaustangosta sitä parempi. Puhdista ja kuivaa kumipehmusteen alle jäävä alue. 2. Aseta sensori kuten kuvassa 2. on esitetty. Säädä sensori mahdollisimman lähelle rengasta. 3. Pujota nippusiteet nopeussensorin reikien läpi. Älä kiristä nippusiteitä vielä liian tiukalle. Jos nippusiteet ovat liian lyhyet pyörällesi, yhdistä kaksi sidettä pidentääksesi niitä. A 8 A 9
5 A 4 tai B 4. Pinnamagneettivaihtoehtoja on kaksi, joista asennat vain toisen. Kokeile kumpi magneeteista sopii pyörääsi paremmin. (A) Toinen magneeteista säädetään paikoilleen kiertämällä sitä pinnan ympärillä ja asettamalla metallisuojus kiinnittyvän osan päälle. (B) Toinen kiinnitetään ruuvikiristyksellä. Magneetin tulee olla suunnattuna nopeussensoriin päin. 5. Säädä magneetti ja nopeussensori siten, että magneetti ohittaa sensorin tarpeeksi läheltä, mutta ei kuitenkaan kosketa sitä. Nopeussensorin ja pinnamagneetin välinen etäisyys tulee olla enintään 5 mm. Kun olet asettanut sensorin ja magneetin ohjeiden mukaisesti paikoilleen, kiristä nippusiteet tiukalle ja leikkaa siteiden ylijäävät osat pois. Huolehdi turvallisuudestasi kun pyöräilet. Opettele mittarisi toiminnot hyvin ennen kuin lähdet ajamaan ja muista tarkkailla liikennettä. Tarkista, että voit kääntää ohjaustankoa normaalisti eivätkä jarru-, vaihde- tai muut vaijerit tartu laitteeseen. Tarkista myös, ettei laite haittaa polkemista tai jarrujen, vaihteiden yms. käyttöä. Lähettimen kiinnittäminen 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti napsauttamalla lähettimeen. 2. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. Kiinnitä lähetin rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. 3. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta ovaalin muotoiset elektrodipinnat. 4. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. Tarkista, että Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Sykkeenmittauksen aloitus 1. Aloita kellonajan näyttötilasta. 2. Pidä rannevastaanotin enintään 1 metrin etäisyydellä lähettimestä. 3. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muita sykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisioita, matkapuhelimia tai muita vastaavia häiriölähteitä. 4. Paina OK-näppäintä. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi (lyöntiä/ minuutissa) ilmestyy näyttöön 15 sekunnin sisällä. A 10 A 11
5. Paina uudestaan OK-näppäintä. Sekundaattori käynnistyy ja voit aloittaa harjoituksen. Huomioi, että harjoitustiedot tallentuvat tiedostoon vain sekundaattorin ollessa päällä. Sykkeenmittauksen lopetus 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi sekundaattorin ja muut laskurit. Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu tiedostoon. 2. Paina uudestaan Stop-näppäintä. Sykkeenmittaus lakkaa ja vastaanotin palaa kellonajan näyttöön. Lähettimen puhdistus harjoituksen jälkeen 1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella. 2. Huuhtele puhtaalla vedellä. 3. Kuivaa huolellisesti pehmeällä pyyhkeellä. 4. Säilytä lähetin kuivassa paikassa. Lika heikentää lähettimen toimintaa ja vyön joustavuutta. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. Toimintotilat ja niiden ominaisuudet Polar-sykemittarissasi on kuusi toimintotilaa: Kellonajan näyttötila, Harjoitustila, Tiedosto (File), Asetukset (Options), Kuntotesti (Fit. Test) ja Tietokoneyhteys (Connect). 1. KELLONAJAN NÄYTTÖTILA Voit käyttää Polar-sykemittariasi tavallisen kellon tapaan, jolloin kellosi näyttää ajan lisäksi päiväyksen ja viikonpäivän sekä herätyksen. Voit myös valita kahden aikavyöhykkeen ajan välillä (1, 2). Lisäksi seuraavat toiminnot ovat siirrettävissä tietokoneelta käyttöösi: 7 muistuttajaa hälyttimineen henkilökohtainen logo, käyttäjänumero ja -nimi 2. HARJOITUSTILA Harjoitustilassa mittaat sykettäsi sekä tallennat harjoitustietojasi tiedostotilaan. Voit asettaa etukäteen viisi erilaista harjoitussettiä, joista voit valita haluamasi kulloiseenkin harjoitukseesi. Voit myös valita BasicUse-toiminnon, joka tarkoittaa pelkkää sykkeenmittausta ilman sykerajojen, ajastimien ja muiden harjoitusta ohjaavien toimintojen asettamista. A 12 A 13
A. BasicUse -toiminnon aikana voit tallentaa 99 väli- ja kierrosaikaa yksityiskohtaisine syke- ja pyöräilytietoineen jokaiselle kierrokselle. Voit asettaa vastaanottimesi näyttämään seuraavat tiedot: hetkellinen syke, keskiarvosyke tai lukema prosentteina maksimisykkeestä hetkellinen harjoitusaika (sekundaattori) kellonaika hetkellinen väli- ja kierrosaika sekä kierroksen numero kalorinlaskenta hetkellinen, keskiarvo- ja maksiminopeus matkamittari korkeus noustut metrit lämpötila poljinnopeus* poljinteho* vasen-oikea voimatasapaino* pyöritysindeksi* B. Sykeharjoitussetti ohjaa harjoitustasi seuraavien toimintojen avulla: kolmet, lyönnin tarkkuudella asetettavat tavoitesykerajat kolme peräkkäistä, vuorottelevaa ajastinta palautuma-ajan tai sykepalautuman laskenta C. Intervalliharjoitussetti ohjaa intervalliharjoitustasi seuraavien jaksojen avulla: lämmittelyjakso tavoitesykealueella ja ajastin mahdollisuus asettaa 30 intervallia tavoitesykealueella. Palautumalaskenta jokaisen intervalliosuuden lopussa jäähdyttelyjakso tavoitesykealueella ja ajastin 3. TIEDOSTO (FILE) Vastaanottimesi tallentaa harjoituksestasi seuraavat tiedot 99 harjoitustiedostoon: harjoituksen päiväys ja aloitusaika harjoituksen kokonaisaika harjoituksen maksimi- ja keskiarvosyke palautuma-aika tai sykepalautuma (vain sykeharjoitussetissä) etukäteen asetetut sykerajat harjoitukselle harjoituksen kokonaismatka keskiarvo- ja maksiminopeus keskiarvo- ja maksimipoljinnopeus* keskiarvo-, maksimi- ja minimikorkeus keskiarvo-, maksimi- ja minimilämpötila noustut metrit poljinteho watteina* pyöritysindeksi* vasen-oikea voimatasapaino* harjoituksen aikana käytössä olleet sykerajat asetetuilla tavoitesykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolella harjoiteltu aika OwnCal-kalorinkulutus kokonaiskalorinkulutus kokonaisharjoitusaika kokonaisajoaika kokonaismatkamittari intervalliharjoituksen tiedot: lämmittely-, intervalli- ja jäähdyttelyjaksot *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeussensorin tai -tehonmittaussensorin. A 14 A 15
kierrostiedot: paras kierrosaika, väli- ja kierrosajat sekä hetkellinen, keskiarvo- ja maksimisyke joka kierrokselle ja pyöräilytiedot kierroksen lopussa asetetulla tallennusvälillä tallennetut syke- ja pyöräilytiedot Harjoitustiedoston lisäksi kumulatiiviset ja maksimiharjoitusarvot päivitetään tallennustiedostoon. 4. ASETUKSET (OPTIONS) Asetustilassa voit määritellä seuraavat tiedot: Harjoitusasetukset: voit valita BasicUse-sykeharjoituksen tai yhteensä viisi syke- tai intervalliharjoitussettiä Muistiasetukset: voit asettaa sykkeesi tallennusväliksi 5, 15 tai 60 sekuntia Toiminnot päälle/pois päältä: OwnCal-kalorinlaskenta, kuntotesti, arvioitu maksimisyke, korkeusmittaus Mittariasetukset: merkkiääni päälle/pois päältä, mittayksiköt 1 tai 2, Help-toiminto päälle/pois päältä Kellotoimintoasetukset: herätys, kellonaika, päiväys, muistuttajat päälle/pois päältä 5. KUNTOTESTI (FIT. TEST) Aktivoituasi kuntotestitoiminnon voit: suorittaa Polar-kuntotestin nähdä viimeiset testituloksesi; OwnIndex- sekä HR max -p -lukeman päivittää käyttäjätietosi viimeisimpien OwnIndex ja HR max -p -arvojesi mukaisiksi 6. TIETOKONEYHTEYS (CONNECT) Tietokoneyhteystilassa voit: ladata asetuksesi tietokoneelta vastaanottimeesi Polar Precision Performance-ohjelmiston avulla (versio 3 tai uudempi) purkaa tallettamasi harjoitustiedoston tietokoneellesi analysoitavaksi Polar Precision Performance-ohjelmistolla (versio 3 tai uudempi) Pyöräilytoimintojen asetukset: Pyörä 1 tai 2 päälle/pois päältä, rengaskoko, poljinnopeus* päälle/pois päältä, poljintehonmittaus* päälle/pois päältä, automaattistartti päälle/pois päältä Käyttäjätiedot: paino, pituus, syntymäaika, sukupuoli, aktiivisuustaso, maksimisyke (HR max ) ja maksimihapenottokyky (VO 2max ) *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeussensorin tai -tehonmittaussensorin. A 16 A 17
B. ASETUKSET Käyttäjäasetukset (USER SET) Options User Set kg cm Birthday Sex Activity HR max VO 2max Tässä kappaleessa kuvataan toimintojen asettaminen näppäimiä painamalla. Voit tehdä asetukset myös Polar Precision Performance-ohjelmiston avulla ja siirtää ne tietokoneelta vastaanottimeesi. Tutustu kappaleeseen Asetusten siirtäminen tietokoneelta. Kellonaika File Options Fit. Test Connect Exercise Set Memory Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set Käyttäjäasetuksissa voit liikkua eteenpäin ainoastaan painamalla OK. Numerot juoksevat nopeammin, jos painat pitempään Ylös- ja Alas-näppäintä säätäessäsi arvoa. Vapauta näppäin lähestyessäsi haluamaasi arvoa. Mittayksiköt valitaan Asetukset (OPTIONS)/ Mittariasetukset-tilassa (MONITOR SET)/ Yksiköt 1 (Units 1) tai Yksiköt 2 (Units 2). Yksiköt 1 (Units 1) Yksiköt 2 (Units 2) Paino kg lbs (pauna) Pituus cm ft/ inch (jalka/ tuuma) Syntymäajan asetusjärjestys päivä-kuukausi-vuosi kuukausi-päivä-vuosi 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina OK-näppäintä päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näyttöön. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes USER SET ilmestyy näyttöön. 4. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi käyttäjätietojen asettamisen. Paino (kg tai lbs) 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi painosi. Paina OK. B 18 B 19
Pituus (cm tai ft/ inch) 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi pituutesi. Paina OK. Syntymäaika (Birthday) 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi syntymäpäiväsi. Paina OK. 8. Month ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi syntymäkuukautesi. Paina OK. Yksiköt 2: asetusjärjestys on kuukausi- päivä- vuosi 9. Year ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi syntymävuotesi. Paina OK. Sukupuoli (Sex) 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi sukupuolesi (Female = nainen, Male = mies). Paina OK. Aktiivisuustaso (Activity) 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi liikunnan aktiivisuustasosi Polar-kuntotestiä varten. Paina OK. Arvioi liikunnan aktiivisuustasosi pitkällä tähtäimellä. Älä vaihda asettamaasi aktiivisuustasoa ennen kuin liikunnallisen aktiivisuutesi muuttumisesta on yli puoli vuotta aikaa. Matala (Lo) Et osallistu säännöllisesti ohjattuun tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Pyöräilet mielelläsi, mutta et liiku säännöllisesti. Harrastat vain harvoin liikuntaa, jossa joudut todella hengästymään. Keskinkertainen Harrastat säännöllisesti liikuntaa. Pyöräilet esim. 15-30 km (Middle) viikossa tai harrastat 30-60 minuuttia muuta liikuntaa viikossa tai liikut työssäsi. B 20 Korkea (High) Erittäin korkea (Top) B 21 Liikunta on erottamaton osa elämääsi. Harjoittelet vähintään kolme kertaa viikossa raskaalla teholla. Pyöräilet säännöllisesti esim. 30-60 km viikossa tai harrastat 2-3 tuntia muuta liikuntaa viikossa. Harjoittelet vähintään viisi kertaa viikossa raskaalla teholla. Harrastat esim. kilpaurheilua. Maksimisyke (HR max ) 12. Iän mukaan arvioitu maksimisykkeesi arvo ilmestyy näytölle tehdasasetuksena säätäessäsi arvoa ensimmäistä kertaa. Jos sinulle on vasta määritetty tarkka maksimisykearvo rasitustestissä, aseta se painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. 13. Paina OK. Jos et tiedä maksimisykearvoasi, päivitä se kuntotestitilassa tehtyäsi Polarkuntotestin. Maksimihapenottokyky (VO 2max ) 14. Rannevastaanotin ehdottaa tehdasasetuksena naisille arvoa 35 ja miehille arvoa 45 säätäessäsi arvoa ensimmäistä kertaa. Jos sinulle on vasta määritetty tarkka maksimihapenottokyvyn arvo rasitustestissä, aseta se painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. 15. Paina OK-näppäintä: USER SET ilmestyy näytölle. Jos et tiedä maksimihapenottokykyäsi, päivitä se kuntotestitilassa tehtyäsi Polar-kuntotestin. Jatkaaksesi Options-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään.
Harjoitusasetukset (EXERCISE SET) Harjoitusasetusten ensimmäinen valinta on, rakennatko itsellesi harjoitussetin vai valitsetko BasicUse -sykeharjoittelun. Harjoitussetin asetuksissa sinulla on kaksi vaihtoehtoa: sykeharjoitussetti tai intervalliharjoitussetti. BasicUse -sykeharjoitus (E0) BasicUse on harjoittelun yksinkertaisin muoto. Mitään harjoitusta edeltäviä asetuksia ei ole pakko tehdä. Harjoittelusi aikana voit nähdä näytöllä seuraavat asetusarvot: hetkellinen syke tai harjoituksen keskiarvosyke sekundaattori kellonaika väli- ja kierrosajat Lisäksi voit nähdä harjoituksenaikaisen kalorinkulutuksen, prosentuaalisen osuuden maksimisykkeestä ja pyöräilytietoja, jos olet asettanut kaikki käyttäjätietosi ja toiminnot päälle. Harjoitussetti (Exercise set, E1-E5) Voit tehdä etukäteen viiden harjoitussetin asetukset. Aloittaessasi harjoituksen valitset tarvitsemasi setin, joko intervalliharjoitussetin tai sykeharjoitussetin. Voit asettaa seuraavat harjoitusta ohjaavat toiminnot: 3 tavoitesykerajat 3 ajastinta intervallitoiminto palautumalaskenta Harjoitussettien asetukset Voit tehdä etukäteen viiden harjoitussetin asetukset. Aloittaessasi harjoituksen valitset vain yhden näistä seteistä. Intervalliharjoitussetti Valitessasi intervalliharjoitussetin voit asettaa sille kolme eri jaksoa seuraavasti: Lämmittelyjakso ajastin 1 päällä/pois tavoitesykerajat 1 päällä/pois Intervallijakso intervallin laskentatapa: manuaalinen, aika-, syke- tai matkaperusteinen intervalli peräkkäisten intervallien määrä tavoitesykerajat 2 päällä/pois palautumalaskenta päällä/pois Jäähdyttelyjakso ajastin 3 päällä/pois tavoitesykerajat 3 päällä/pois Jos säädät ajastimet pois päältä, on harjoitusjakson pysäytys tehtävä manuaalisesti. Sykeharjoitussetti Valitessasi sykeharjoitussetin voit asettaa seuraavat toiminnot: ajastin 1 päällä/pois ajastin 2 päällä/pois ajastin 3 päällä/pois tavoitesykerajat 1 päällä/pois tavoitesykerajat 2 päällä/pois tavoitesykerajat 3 päällä/pois palautumalaskenta päällä/pois Ajastimet on valittava peräkkäisessä järjestyksessä. Et voi esim. asettaa ajastinta 2, ellei ajastin 1 ole päällä. B 22 B 23
1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. Options Exercise Set 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näytölle. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Paina OK aloittaaksesi harjoitusasetukset. BasicUse E0 tai harjoitussetti E1-E5 ilmestyy näytölle. 4. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluttu harjoitustapa ilmestyy näyttöön. Paina OK. Jos valitsit BasicUse -sykeharjoituksen (E0), paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan ja ohita seuraavat asetukset. Jos valitsit harjoitussetin (E1-E5), Interval On tai OFF ilmestyy näyttöön. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi intervallitoiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. Timer1 ilmestyy näyttöön. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Ajastimien asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-5. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä kunnes haluamasi ajastin (Timer) ilmestyy näytölle. Paina OK aloittaaksesi ajastimen asettamisen. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi ajastimen päälle tai pois päältä. Paina OK. Jos säädit ajastimen pois päältä: Ohita vaiheet 8-9. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Sykerajojen asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-5. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi sykerajat (Limits) ilmestyvät näyttöön. 7. Paina OK asettaaksesi tavoitesykerajat. 8. Lim High ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi yläsykerajasi. Paina OK. 9. Lim Low ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi alasykerajasi. Paina OK. Sykerajat päälle/pois päältä Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-5. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi sykerajat (Limits) ilmestyvät näyttöön. 7. Paina pitkään Merkkiääni/Valo -näppäintä asettaaksesi sykerajat päälle tai pois päältä. Vapauta näppäin. Manual Interval Interval Hr Interval Dist. Recovery Hr Recovery Dist. B 24 B 25
Intervallityypin asetus (Int. Type) Voit valita neljän vaihtoehtoisen intervallityypin välillä: A. Aikaperusteinen intervalli (TIMER) Intervalliharjoituksesi päättyy kun etukäteen asettamasi harjoitusaika täyttyy. B. Sykeperusteinen intervalli (Hr) Intervalliharjoituksesi päättyy sykkeesi saavuttaessa etukäteen asettamasi sykearvon. Valittaessa sykeperusteinen intervalli tulee palautumalaskennan olla päällä. C. Matkaperusteinen intervalli (DIST) Intervalliharjoituksesi päättyy saavutettuasi etukäteen asettamasi harjoitusmatkan. D. Manuaali-intervalli (MANUAL) Lopetat itse intervalliharjoituksesi painamalla pitkään OK. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-5. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Interval TIMER, Hr, DIST tai MANUAL ilmestyy näyttöön. Paina OK aloittaaksesi intervallityypin asettamisen. TIMER, Hr, DIST tai MANUAL alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi intervallityypin, joka on käytössä harjoituksen loppuun asti. Jos valitsit manuaali-intervallin, ohita vaiheet 8-9. A. Aikaperusteinen intervalli 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Interval TIMER ilmestyy näyttöön. tai B. Sykeperusteinen intervalli 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi harjoituksesi lopettavan sykerajan. Paina OK. Interval Hr ilmestyy näyttöön. tai C. Matkaperusteinen intervalli 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi kilometrit. Paina OK. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sadat metrit. Paina OK. Interval DIST ilmestyy näyttöön. Yksiköt 2: Mittayksikköinä mailit (miles) ja jalat (feet). Intervallien ja palautumien lukumäärän asetus (Repeat) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-5. Voit asettaa 30 intervallia ja palautumaa (jos asetettu päälle) intervallijaksolle. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Repeat. 7. Paina OK päästäksesi asettamaan lukumäärän. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi lukumäärän. Jos et tiedä tarkkaa lukumäärää etukäteen, valitse jatkuva intervalliharjoitus painamalla Alas-näppäintä, kunnes Cont ilmestyy näytölle. Paina OK. Jatkuvassa intervalliharjoituksessa intervallit ja palautumat seuraavat toisiaan, kunnes pysäytät harjoituksen tai kunnes kaikki 30 intervalliharjoitusta on tehty. B 26 B 27
Palautumalaskennan asetus (Recovery) A. Aikaperusteinen palautuma Palautumalaskenta päättyy saavutettuasi (TIMER) etukäteen säädetyn palautuma-ajan. B. Sykeperusteinen palautuma Palautumalaskenta päättyy sykkeesi (Hr) laskettua etukäteen säädettyyn sykelukemaan. C. Matkaperusteinen palautuma Palautumalaskenta päättyy saavutettuasi (DIST) etukäteen säädetyn palautumamatkan. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-5. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Recovery TIMER, Hr tai DIST ilmestyy näyttöön. 7. Paina OK päästäksesi asettamaan palautumalaskentaa. On tai OFF vilkkuu näytöllä. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi palautumalaskennan päälle tai pois päältä. Paina OK. Pois päältä: ohita vaiheet 9-11. Päällä: TIMER, Hr tai DIST alkaa vilkkua. 9. Paina Ylös - tai Alas-näppäintä valitaksesi palautuma-ajan, sykepalautuman tai palautumamatkan. Paina OK. A. RecoTime ilmestyy näytölle. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Recovery TIMER ilmestyy näytölle. tai B. RecoHr ilmestyy näytölle. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi halutun sykearvon. Paina OK. Recovery Hr ilmestyy näytölle. tai C. Rec. Dist ilmestyy näytölle. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi kilometrit. Paina OK. 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sadat metrit. Paina OK. Recovery DIST ilmestyy näytölle. Yksiköt 2: Mittayksikköinä mailit (miles) ja jalat (feet). Jatkaaksesi Options-tason asetuksia paina Stop-näppäintä kolme kertaa. EXERCISE SET ilmestyy näytölle. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Harjoitussettien nimeäminen Voit nimetä harjoituksesi käyttämällä yhteensä seitsemää kirjainta, numeroa tai välimerkkiä. Käytössäsi ovat seuraavat merkit: 0-9, välilyönti, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina OK. Näytölle ilmestyy E0 - E5. 4. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi harjoitussetti (E1 - E5) ilmestyy näytölle. 5. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Säädettävä kirjain alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi merkin. Paina OK. 7. Toista kunnes olet valinnut kaikki 7 merkkiä. Jatkaaksesi Options-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 28 B 29
Tallennusvälin asetus (MEMORY SET) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Options Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. Memory Set 2. Paina OK-näppäintä päästäksesi asetustilaan. Näyttöön ilmestyy Rec. Rate 5 Sec / 15 Sec / 60 Sec EXERCISE SET. 3. Säädä ylös- tai alaspäin. Näyttöön ilmestyy MEMORY SET. 4. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi asetukset. Rec. Rate ilmestyy näyttöön. 5. Säädä ylös- tai alaspäin valitaksesi tallennusvälin. Vaihtaessasi tallennusväliä näytön alariville ilmestyy jäljelläolevan muistin lukema. Paina OK. Tallennusaika riippuu valitusta tallennusvälistä (5, 15 tai 60 s). Muistin täytyttyä voit jatkaa harjoittelua, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu muistiin. Allaolevassa taulukossa on esitetty jokaista tallennusväliä vastaava maksimiharjoitusaika. Korkeus- Nopeus- Poljin- Tehon- Tallennusväli Tallennusväli Tallennusväli mittaus mittaus nopeus mittaus 5s 15s 60s Päällä Päällä Päällä Päällä 4 h 57 min 14 h 53 min 59 h 34 min Päällä Päällä Päällä Pois päältä 8 h 56 min 26 h 48 min 99 h 59 min Päällä Päällä Pois päältä Päällä 5 h 35 min 16 h 45 min 67 h 01 min Päällä Päällä Pois päältä Pois päältä 11 h 10 min 33 h 31 min 99 h 59 min Päällä Pois päältä Pois päältä Pois päältä 14 h 53 min 44 h 41 min 99 h 59 min Pois päältä Päällä Päällä Päällä 5 h 35 min 16 h 45 min 67 h 02 min Pois päältä Päällä Päällä Pois päältä 11 h 10 min 33 h 31 min 99 h 59 min Pois päältä Päällä Pois päältä Päällä 6 h 23 min 19 h 09 min 76 h 37 min Pois päältä Päällä Pois päältä Pois päältä 14 h 53 min 44 h 41 min 99 h 59 min Pois päältä Pois päältä Pois päältä Pois päältä 44 h 42 min 99 h 59 min 99 h 59 min yhteen tiedostoon, yhteen tiedostoon, yhteensä 130 h yhteensä 520 h Harjoitussettien ja kierrostallennuksen käyttö lyhentää käytettäviä maksimiharjoitusaikoja. Jatkaaksesi Options-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 30 B 31
Toimintojen asetus päälle/pois päältä (FUNCTION SET) Options Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF Altitude On/OFF 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi Asetus-tilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy FUNCTION SET. 4. Paina OK aloittaaksesi toimintoasetukset. Näytölle ilmestyy OwnCal. Jotta seuraavien toimintojen asetus onnistuu, on sinun täytynyt asettaa myös käyttäjätietosi. Jos et ole asettanut kaikkia käyttäjätietojasi, rannevastaanottimen näyttöön ilmestyy kg aloittaessasi jonkin toiminnon asettamisen. OwnCal-kalorinlaskenta päälle/pois päältä Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-4. 5. Paina OK aloittaaksesi OwnCal-toiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi OwnCal-kalorinlaskennan päälle tai pois päältä. Paina OK. Saadaksesi mahdollisimman tarkan tuloksen OwnCal-toiminnolla, päivitä VO 2max ja HR max -p asetukset kliinisesti testatuilla arvoilla. Jos et tiedä näitä arvoja tee Polar-kuntotesti ja päivitä HR max -p ja OwnIndex-lukemasi, jotta OwnCal-toiminto antaa ajan tasalla olevaa tietoa. B 32 Kuntotesti päälle/pois päältä (Fit. Test) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-4. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy Fit. Test. 6. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi kuntotestin päälle tai pois päältä. Paina OK. Arvioitu maksimisyke päälle/pois päältä (HR max -p) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-4. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy HRmax-p. 6. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi HR max -p-toiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. HR max -p voidaan aktivoida ainoastaan Polar-kuntotestin ollessa päällä. Korkeus- ja lämpömittari päälle/pois päältä (Altitude) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-4. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy Altitude. 6. Paina OK aloittaaksesi korkeus- ja lämpömittarin asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi korkeusmittarin päälle tai pois päältä. Paina OK. Jos asetit korkeusmittarin pois päältä, ohita seuraavat korkeusmittarin asetuksen vaiheet. 8. Jos asetit korkeusmittarin päälle, näyttöön ilmestyy hetkeksi Wait.... B 33
9. Näyttöön ilmestyvät Altitude ja vilkkuva lukema. Aloita asettaminen säätämällä lähtökorkeus. Säädettävät yksiköt 1/ 2 voidaan vaihtaa painamalla pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluttu korkeusarvo ilmestyy näyttöön. Paina OK. On suositeltavaa nollata korkeusarvo aina, kun luotettava vertailukohta on käytettävissä. Jatkaaksesi Options-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Pyöräilytoimintojen asetukset (BIKE SET) Options Bike Set Bike 1/ Bike 2/ Bike OFF Wheel Cadence* On/OFF Power* On/OFF AutoStrt On/OFF 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näyttöön. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes BIKE SET ilmestyy näyttöön. 4. Paina OK aloittaaksesi pyöräilytoimintojen asetukset. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä aloittaaksesi pyöräasetukset 1 tai 2 tai asettaaksesi pyöräilytoiminnot pois päältä. Paina OK. Wheel ilmestyy näyttöön. Jos asetit pyöräilytoiminnot pois päältä, ohita seuraavat asetukset. Tee asetukset valmiiksi molemmille pyörille; aloittaessasi harjoittelun valitset vain jommankumman niistä. Nopeus ja matkamittaus ovat aina päällä ottaessasi käyttöön pyöräasetukset 1 tai 2. Rengaskokoasetukset on tehtävä ennen kuin pystyy käyttämään pyöräilytoimintoja. *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeussensorin tai -tehonmittaussensorin. B 34 B 35
Rengaskoon säätäminen (Wheel) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-5. 6. Aloita näytöstä Wheel. 7. Paina OK aloittaaksesi rengaskoon asetuksen. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi rengaskoon. Paina OK. Pyöräsi rengaskoko on mahdollista selvittää seuraavasti: MENETELMÄ 1. Etsi pyöräsi renkaan kylkeen painetusta tekstistä renkaan halkaisija tuumina tai ERTRO lukemana. Katso taulukosta vastaava millimetrilukema. MENETELMÄ 2. Tee pyörän eturenkaan päälle poikkiviiva esim. liidulla/ teipillä ja pyöräytä etupyörää niin, että tämä merkkiviiva on kohtisuoraan maahan nähden. Merkiksi käy myös eturenkaassa oleva venttiili. Merkitse maahan poikkiviiva. Työnnä pyörää tasaisella alustalla suoraan eteenpäin kunnes renkaan merkkiviiva on pyörähtänyt tasan yhden kierroksen ja on jälleen kohtisuoraan alustaansa nähden. Piirrä maahan toinen poikkiviiva juuri siihen kohtaan, mihin eturenkaan merkkiviiva osuu. Mittaa maassa olevien poikkiviivojen välinen etäisyys millimetreinä ja vähennä siitä 4 mm. Tämä on arvo, joka pitää asettaa mittariin. mm -4 mm mm ERTRO RENKAAN HALKAISIJA (tuumina) RENGASKOON ASETUS (mm) 30-559 26x1.25 1953 35-559 26x1.5 1985 44-559 26x1.75 2030 47-559 26x1.95 2050 26x1 1/8 Tubular 1970 650-20C 1952 622-20 700x20C 2086 622-23 700x23C 2096 622-25 700x25C 2105 700C Tubular 2130 28 (700 B) 2237 Rengaskoko ilmoitetaan aina millimetreinä riittävän tarkkuuden saavuttamiseksi. Arvot palaavat tehdasasetuksiin, jos laitteen muisti nollautuu. Poljinnopeus* päälle/pois päältä (Cadence) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-5. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Cadence. 7. Paina OK aloittaaksesi poljinnopeuden asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi poljinnopeustoiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeussensorin tai -tehonmittaussensorin. B 36 B 37
Poljintehonmittaus* päälle/pois päältä (Power) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-5. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Power ilmestyy näytölle. 7. Paina OK aloittaaksesi Power-toiminnon säätämisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi toiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. OFF: Ohita seuraavat tehonmittaustoiminnon asetusvaiheet. 9. C. weight ilmestyy näyttöön. Aloita ketjun painon säätäminen. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy haluamasi paino. Paina OK. 10. C. length ilmestyy näyttöön. Aloita ketjun pituuden säätäminen. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi pituus ilmestyy näyttöön. Paina OK. 11. S. length ilmestyy näyttöön. Aloita keskiöiden välimatkan säätäminen. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluttu välimatka ilmestyy näyttöön. Paina OK. Lisätietoa poljintehonmittauksesta löydät Polar Power Output TM -käyttöohjeesta. Automaattistartti päälle/pois päältä (AutoStrt) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-5. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy AutoStrt. 7. Paina OK aloittaaksesi automaattistartin asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi automaattistartin päälle tai pois päältä. Paina OK. Automaattistartti tarkoittaa, että harjoitus tallentuu, kun pyörä on liikkeessä. Jatkaaksesi Options-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Pyörän 1 ja Pyörän 2 nimeäminen Voit nimetä pyöräsi neljällä kirjaimella, numerolla tai merkillä. Pyörän numero näytön oikeassa kulmassa ilmoittaa, mitkä pyöräasetukset ovat voimassa (b0= pyörä pois päältä, b1= pyörän 1 asetukset, b2= pyörän 2 asetukset). 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näyttöön ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy BIKE SET. 4. Paina OK aloittaaksesi pyöräasetukset. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Bike 1 tai 2 ilmestyy näyttöön. 6. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Säädettävä kirjain alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi merkin. Paina OK. 8. Toista edellistä kohtaa, kunnes olet valinnut kaikki neljä kirjainta. Jatkaaksesi Options-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. *Vaatii erillisen Polar-poljinnopeussensorin tai -tehonmittaussensorin. B 38 B 39
Mittariasetukset (MONITOR SET) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi Options Monitor Set Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Options-tilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy MONITOR SET. 4. Paina OK aloittaaksesi mittariasetukset. Näytölle ilmestyy Sound. Merkki-/ näppäinääni päälle/pois päältä (Sound) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-4. 5. Paina OK aloittaaksesi merkki-/ näppäinäänen asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi äänen päälle tai pois päältä. Paina OK. Merkki-/ näppäinääni-toiminto sisältää painallusäänen sekä sykkeenmittaus- ja harjoitustilassa seuraavat merkkiäänet: aloitus- ja kierrosajan tallennusäänet, jakson aloitus- sekä lopetusäänet intervallijaksolle ja palautumalaskennalle. Toiminto ei sisällä sykealueen hälytysääntä, kellon herätysääntä eikä kuntotestin hälytysääniä. Mittayksiköiden valitseminen (Units) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-4. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Units. 6. Paina OK aloittaaksesi yksiköiden asettamisen. 1 tai 2 alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi mittayksikön. Paina OK. B 40 Mittayksiköt vaikuttavat seuraaviin ominaisuuksiin: Yksiköt 1 (Units 1): Yksiköt 2 (Units 2): Käyttäjätiedot kg, cm paunat (lbs), jalat (feet) Syntymäaika päivä-kuukausi-vuosi kuukausi-päivä-vuosi Nopeus km/h mailia tunnissa (mph) Matka km, sadat metrit mailit (miles), jalat (feet) Korkeus metrit jalat (feet) Noustut metrit metrit jalat (feet) Lämpötila C F Rengaskoko mm mm (HUOM!) Poljinteho Ketjun paino g g Ketjun pituus mm mm Keskiöiden välimatka mm mm Help-toiminto päälle/pois päältä Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-4. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Help. 6. Paina OK aloittaaksesi Help-toiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi Help-toiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. B 41
Jos asetit Help-toiminnon päälle, vilkkuvat nuolet näytöllä opastavat sinua oikeiden näppäinten valinnassa asetus- ja tiedostotiloissa. Muuttaessasi harjoituksen aikana keskimmäisen rivin tietoja, toiminnon nimi ilmestyy näytölle vähäksi aikaa. Toimintojen nimet näkyvät myös selatessasi kierrosja harjoitustietojasi tiedostotilassa. Jatkaaksesi Options-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Kellotoimintojen asetukset (WATCH SET) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alasnäppäintä, Options Watch Set kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy WATCH SET. 4. Paina OK aloittaaksesi kellotoimintojen asettamisen. Näytölle ilmestyy ALARM. Herätyksen asetus (ALARM) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-4. 5. Paina OK aloittaaksesi herätystoiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi herätystoiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. 24 tunnin ajannäyttötila: ohita vaihe 7. OFF: Ohita kohdat 7-9. 7. 12 tunnin ajannäyttötila: AM tai PM alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alasnäppäintä valitaksesi AM tai PM. Paina OK. 8. Tunnit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi tunnit. Paina OK. 9. Minuutit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. Herätysääni kuuluu yhden minuutin ajan. Voit vaientaa sen aikaisemmin painamalla mitä tahansa sykemittarisi viidestä näppäimestä. Kellonajan asetus (TIME) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-4. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy TIME1 tai TIME2. 6. Paina OK aloittaaksesi kellonajan asetuksen. 7. TIME1 alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi ajan 1 tai ajan 2. Paina OK. 8. 12h/ 24h alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi 12 tai 24 tunnin ajannäyttötilan. Paina OK. 24h: ohita vaihe 9. 9. AM tai PM alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi AM tai PM. Paina OK. 10. Tunnit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi tunnit. Paina OK. 11. Minuutit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. Voit käyttää ajan 1 tai 2 vaihtomahdollisuutta hyväksesi liikkuessasi eri aikavyöhykkeiden välillä. B 42 B 43
Päiväyksen asetus (DATE) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-4. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy DATE. 6. Paina OK aloittaaksesi päiväyksen asettamisen. 7. Näytölle ilmestyy Day (Päivä). Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi arvon. Paina OK. Asetusjärjestys: 12h ajannäytössä kuukausi- päivävuosi 8. Näytölle ilmestyy Month (Kuukausi). Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi arvon. Paina OK. 9. Näytölle ilmestyy Year (Vuosi). Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi vuosiluvun. Paina OK. Muistuttajat päälle/pois päältä (REMIND) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-4. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy REMIND. 6. Paina OK aloittaaksesi muistuttajien asettamisen. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi muistuttaja ilmestyy näyttöön. Muistuttajan numero ilmestyy näytön kulmaan. 8. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi muistuttajan päälle tai pois päältä. Paina OK. Voit ladata tietokoneelta vastaanottimeesi 7 ajan ja nimen sisältävää muistuttajaa. Muistuttaja hälyttää vain, jos vastaanottimesi on kellonajan näyttötilassa. Hälytysääni on päällä 15 sekuntia, ellet katkaise sitä painamalla mitä tahansa vastaanottimen näppäintä, paitsi Merkkiääni/Valonäppäintä. Poista muistuttajan teksti painamalla mitä tahansa vastaanottimen näppäintä, paitsi Merkkiääni/Valonäppäintä. Jatkaaksesi Options-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Vinkkejä asetusten tekoon Ajan 1 tai 2 valinta (Time1/ Time2) Voit asettaa ajan kahdelle eri aikavyöhykkeelle. Kellonajan näyttötilassa paina pitkään Alas-näppäintä. TIME 1 tai TIME 2 ilmestyy näytön ylimmälle riville muutamaksi sekunniksi. Näytöllä näkyvää aikaa käytetään nyt kaikissa kello- ja hälytystoiminnoissa. Jos valitsit ajan 2, näytölle ilmestyy 2 kellonajan näyttötilassa. Nopeutetut kellotoimintojen asetukset Kellonajan näyttötilassa paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä päästäksesi kellotoimintojen asetustilaan. Halutessasi hypätä joidenkin kohtien yli ja säätää vain juuri tietyn kellotoiminnon, paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes haluamasi kellotoiminto ilmestyy näyttöön. Säädä toiminto, kuten kohdassa Kellotoimintojen asetukset on esitetty. Mittayksiköiden vaihto Voit vaihtaa mittayksiköt asettaessasi: käyttäjätietojasi painon ja pituuden osalta. matkaperusteista intervallia tai palautumaa intervallisetille. korkeuden tarkistuspistettä. Mittalukeman vilkkuessa näytöllä paina pitkään Merkkiääni/Valonäppäintä, kunnes yksiköt ovat vaihtuneet. Vapauta näppäin. B 44 B 45
Päiväyksen, käyttäjätunnusnumeron, käyttäjänimen ja logon valinta Polar Precision Performance-ohjelmiston avulla voit asettaa oman käyttäjätunnusnumeron, käyttäjänimen tai logon vastaanottimeen. Asetukset näkyvät ylimmällä rivillä kellonajan näyttötilassa. Voit vaihtaa näkyviin käyttäjänumeron, -nimen, logon tai päiväyksen painamalla pitkään Ylösnäppäintä. C. HARJOITUS Kellonaika Mittaustila Harjoitustila Sinulla on käytettävänäsi kaksi tilaa: mittaus- ja harjoitustila. Mittaustilassa voit nähdä sykkeesi, mutta harjoituksesi ei tallennu. Harjoitustilassa harjoituksesi tallentuu, kun sekundaattori käynnistetään. Mittaustila 1. Pue sykemittari yllesi, kuten kappaleessa "Nopea aloitus" on kuvattu. 2. Jotta sykkeen koodinetsintä onnistuisi, varmista seuraavat asiat: Pidä rannevastaanotin enintään metrin etäisyydellä lähettimestäsi. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muita sykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisioita, matkapuhelimia, auton sähköjärjestelmiä, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitä tai muita vastaavia häiriölähteitä. B 46 C 47