Pikaopas. S810i S810i SYKEMITTARI

Transkriptio

1 Cover S810i FIN A (Converted) :36 Page 1 COMPLETE HR Näet sykkeesi lyönteinä minuutissa, prosentteina maksimisykkeestä tai keskiarvosykkeenä sekä harjoituksen keston. Voit asettaa monivaiheisia harjoituksia varten seitsemän harjoitusprofiilia sykerajoineen ja palautumalaskentoineen. Sykemittari tallentaa max. 99 harjoitustiedostoa. Polar-kuntotesti määrittää henkilökohtaisen kuntotasosi (maksimaalisen hapenottokykysi). Koodattu sykelähetys vähentää muiden sykemittareiden aiheuttamia häiriöitä sykkeenmittaukseen. Urheilukellotoiminnot. Pikaopas Merkkiääni/ Valo Stop poistu näyttötilasta palaa kellonajan näyttötilaan Ylös siirry eteenpäin seuraavaan tilaan tai arvoon Alas palaa taaksepäin edelliseen tilaan tai arvoon FIN A RR-mittaus (jokaisen sykkeen tallennus) ja kehon palautumista kuvaavan rentousasteen määritys. Mahdollisuus Onlinemittaukseen Polar IR-lukijalaitteen välityksellä. Infrapunayhteys mahdollistaa asetusten ja harjoitustiedostojen siirtämisen tietokoneen ja sykemittarin välillä. S810i S810i SYKEMITTARI SYKEMITTARI FIN KÄYTTÖOHJE OK aloita sykkeenmittaus lukitse valintasi Sykkeenmittauksen aloitus (BasicUse) 1. Kiinnitä lähetin rintakehäsi ympärille ja kostuta elektrodipinnat. 2. Paina OK-näppäintä pitkään. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi ilmestyy näyttöön noin 15 sekunnin kuluessa. Ajanotto ja tallennus alkavat. Sykkeenmittauksen lopetus 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi sekundaattorin ja muut laskurit. Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu tiedostoon. 2. Paina uudestaan Stop-näppäintä. Sykkeenmittaus lakkaa ja vastaanotin palaa kellonajan näyttötilaan.

2 Cover S810i FIN A (Converted) :36 Page 2 Toimintokartta OK Ylös/ Alas STOP - poistu näyttötilasta Kellonaika File Options Fit. Test Connect Exercise Memory Function User Monitor Watch Set Set Set Set Set Set BasicUse E0 Profil 1 E1 Profil 7 E7 BasicSet E8 Rec. Rate RR 5 Sec 15 Sec 60 Sec OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Online On/OFF kg/ lbs cm/ ft inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Hyvä Polar-sykemittarin käyttäjä! Onnittelumme uuden Polar-sykemittarin omistajalle! Tämän käyttöohjeen avulla haluamme opastaa sinua sy-kemittarin käytössä saavuttaaksesi kunto- ja suoritustavoitteesi mahdollisimman tehokkaalla ja turvallisella tavalla. Jos haluat tutustua vielä tarkemmin sykemittarisi antamiin mahdollisuuksiin harjoittelusi tukena, vieraile internet-sivullamme Sieltä löydät mm. Polar Personal Trainer -palvelun monipuoliset harjoitteluvinkit Tuotetuki-linkin ohjelmistopäivityksiin ja sähköisiin käyttöohjeisiin Valmistaja: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Puh Fax Painettu kierrätyskelpoiselle paperille. Painettu Suomessa. Graafinen suunnittelu CIS, Kajaani. Baseline

3 Polar sykemittarin ja Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla voit suunnitella harjoituksesi omien erityistarpeidesi mukaan. Voit esimerkiksi laatia monivaiheisia harjoitusprofiileja. Valitse ne toiminnot, jotka sopivat juuri sinun harjoitukseesi: OwnCal -kalorinlaskenta, ajastimet, sykkeen palautumalaskenta jne. Nopean ja helpon Polar-kuntotestin avulla voit testata aerobista kuntoasi ja sen kehittymistä. Tietoa palautumisestasi saat tekemällä ylirasitustestin ohjelmiston avulla. Harjoittelusi jälkeen voit selata harjoitustiedostoasi ja purkaa sen tietokoneellesi analysoitavaksi ohjelmiston avulla. Erillisen Polar IR Interface -lukijalaitteen avulla sinun on mahdollista siirtää sykearvosi tietokoneelle reaaliajassa. Lue käyttöohje huolella tutustuessasi sykemittariisi. Ohjeen avulla laitteen käyttö ja hoito käyvät helpommin. Etukannen yhteyteen sijoitettu irrotettava toimintokartta toimii pikaoppaana sykemittarisi monipuoliseen käyttöön. Käyttöohjeen loppuosaan sijoitetusta Polar-sanastosta löydät käytettyjen erikoistermien sekä mittarisymbolien ja -tekstien selitykset. Aakkosellinen hakemisto auttaa sinua löytämään nopeasti vastaukset laitteen käyttöä koskeviin kysymyksiisi. Sykettä elämään! S810i manual FIN A.pm , 10:31

4 SISÄLLYSLUETTELO A. Näin aloitat... 5 Sykemittarin osat... 5 Näppäimet ja niiden toiminnot... 6 Nopea aloitus... 8 Rannevastaanottimen käyttöönotto.. 8 Lähettimen kiinnittäminen... 9 Sykkeenmittauksen aloitus... 9 Sykkeenmittauksen lopetus Lähettimen puhdistus harjoituksen jälkeen Toimintotilat ja niiden ominaisuudet.. 11 B. Asetukset Käyttäjäasetukset Harjoitusasetukset Harjoitustyypin valinta BasicSet-harjoituksen asetukset Ajastimien asetus Sykerajojen asetus Sykerajat päälle/pois päätä Palautumalaskennan asetus Profil-harjoituksen asetukset Jaksot päälle/pois päältä Intervallilaskennan asetus Intervallityypin asetus Intervallien ja palautumien lukumäärän asetus Sykerajat päälle/pois päältä Sykerajojen asetus Palautumalaskennan asetus Profil-harjoitusten nimeäminen Tallennusvälin asetus Toimintojen asetus päälle/pois päältä OwnCal-kalorinlaskenta päälle/pois päältä Kuntotesti päälle/pois päältä Arvioitu maksimisyke päälle/pois päältä Online-mittaus tietokoneelle päälle/pois päältä Mittariasetukset Merkki-/ näppäinääni päälle/pois päältä Mittayksiköiden valitseminen Help-toiminto päälle/pois päältä Kellotoimintojen asetukset Herätyksen asetus Kellonajan asetus Päiväyksen asetus Muistuttajat päälle/pois päältä Vinkkejä asetusten tekoon Ajan 1 tai 2 valinta Nopeutetut kellotoimintojen asetukset Mittayksiköiden vaihto Päiväyksen, käyttäjätunnusnumeron, käyttäjänimen ja logon valinta C. Harjoitus Sykkeenmittaustila Harjoitustila Äänimerkki päälle/pois päältä Näytön valaiseminen Kierros- ja väliajan tallennus Harjoituksen väliaikainen keskeytys.. 43 Harjoitustietojen vaihtaminen näytöllä Sekundaattorin nollaaminen Profil-harjoituksen aloitus Harjoitusjaksot Intervalliosuus Palautumalaskentaosuus Profil-harjoituksen keskeytys BasicSet-harjoitus Ajastimien käynnistäminen Sykerajojen vaihto Palautumalaskennan aloitus Harjoituksen lopetus tai keskeytys Vinkkejä harjoituksen aikaisiin toimintoihin Harjoituksen vaihto Harjoituksen tallennusvälin vaihto.. 50 Profil-harjoituksen intervallivedon tai palautumalaskennan uudelleenaloitus Profil-harjoituksen intervallivedon tai palautumalaskennan keskeytys Profil-harjoitusjakson keskeytys Lähetinkontaktitoiminto D. Harjoitustiedoston selaus Harjoitusaika BasicSet-harjoituksen palautumatiedot Sykerajat Harjoitusaika sykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolella Kalorinkulutus Kokonaiskalorinkulutus S810i manual FIN A.pm , 10:31

5 A. NÄIN ALOITAT Kokonaisharjoitusaika Profil-harjoituksen tiedot Kierrostiedot Tallennetut sykearvot Tallennustiedosto Kumulatiivisten laskurien nollaaminen Tiedoston tuhoaminen Kaikkien tiedostojen tuhoaminen E. Tietokoneyhteys Harjoitustietojen purku tietokoneelle Asetusten siirtäminen tietokoneelta F. Polar-kuntotesti OwnIndex Arvioitu maksimisyke, HR max -p Kuntotestin asetukset Kuntotestin tekeminen OwnIndex- ja HR max -p-lukeman päivitys Kuntoluokat G. Sykemittarin hoito H. Ongelmatilanteita I. Kysymyksiä ja vastauksia.. 79 J. Tekniset tiedot K. Kansainvälinen Polar-takuu L. Polar-sanasto Näytön symbolit Näytön tekstit Hakemisto Sykemittarin osat Joustava kiinnitysvyö pitää lähettimen napakasti paikoillaan. Lähetin mittaa sykkeesi ja lähettää sen rannevastaanottimelle. Rannevastaanotin näyttää sykkeesi ja muuta tarvitsemaasi tietoa harjoittelun aikana. Voit asettaa henkilökohtaiset tietosi vastaanottimelle ja analysoida harjoitustiedostoja harjoittelusi jälkeen. A 5 S810i manual FIN A.pm , 10:31

6 Näppäimet ja niiden toiminnot Merkkiääni/ Valo Reset Stop Merkkiääni päälle tai pois päältä. Taustavalo päälle. Nollaa sykemittari ja palauta tehdasasetukset mittariin. Pysäytä sykkeenmittaus. Poistu näyttö tilasta ja palaa edelliseen näyttötilaan. Painaessasi Stop-näppäintä yhtäjaksoisesti pitkään palaat kellonajan näyttötilaan. MERKKIÄÄNI/ VALO RESET STOP Ylös Alas Siirry eteenpäin seuraavaan tilaan tai arvoon. Palaa taaksepäin edelliseen tilaan tai arvoon. OK Aloita sykkeenmittaus (start). Aktivoi näytöllä näkyvän tilan toiminnot (start). Lukitse valintasi (ok). Talleta kierrostiedot (lap). Näytölle ilmestyvä aputeksti (start, ok tai lap) kertoo, mikä toiminto kulloinkin on käytössä. OK Hyvä tietää Näppäimen lyhytkestoinen painallus (noin 1 sekunti) vaikuttaa toisin kuin näppäimen painaminen pitkään yhtäjaksoisesti (2-5 sekuntia). Pitkät näppäinpainallukset mahdollistavat erilaisia nopeutettuja toimintoja. Näppäimet on suunniteltu jäykemmiksi kuin tavallisessa kellossa, jotta vahinkopainalluksilta vältyttäisiin. Olitpa missä tahansa asetus- tai harjoitustiedoston selaustilassa, voit aina palata takaisin kellonajan näyttötilaan painamalla yhtäjaksoisesti pitkään Stop-näppäintä. Käytä Polar-sanastoa apunasi näytön symbolien ja tekstien tulkinnassa. A 6 A 7 S810i manual FIN A.pm , 10:31

7 Nopea aloitus Rannevastaanottimen käyttöönotto 1. Tehtaalta lähtevän Polar-vastaanottimen näyttö on tyhjä ja se täytyy aktivoida painamalla OK-näppäintä kahdesti, jolloin kellonajan näyttötila tulee näkyviin. Tämä toimenpide tehdään vain kerran. 2. Voit aloittaa sykkeenmittauksen välittömästi tehdasasetuksia käyttäen. Seuraavat asetukset olisi kuitenkin hyvä tehdä mahdollisimman pian: kellonajan asetus sekä käyttäjäasetukset. 3. Polar-sykemittarista löytyy lukuisia toimintoja harjoittelusi tueksi. Lisää tietoa toiminnoista löydät luvusta A: Toimintotilat ja niiden ominaisuudet. Voit tehdä asetukset manuaalisesti vastaanottimen näppäimillä tai Polar Precision Performance - ohjelmistoa käyttäen, jolloin voit siirtää asetustiedot tietokoneeltasi vastaanottimeen. 4. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi. Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitä vastaanotin Polar-vastaanotinpidikkeeseen. Lähettimen kiinnittäminen 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti napsauttamalla lähettimeen. 2. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. Kiinnitä lähetin rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. 3. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta ovaalit elektrodipinnat. 4. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. Tarkista, että Polarlogo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Sykkeenmittauksen aloitus 1. Aloita kellonajan näyttötilasta. 2. Pidä rannevastaanotin enintään 1 metrin etäisyydellä lähettimestä. 3. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muita sykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisioita, matkapuhelimia tai muita vastaavia häiriölähteitä. 4. Paina OK-näppäintä. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi (lyöntiä/ minuutissa) ilmestyy näyttöön 15 sekunnin sisällä. 5. Paina uudestaan OK-näppäintä. Sekundaattori käynnistyy ja voit aloittaa harjoituksen. Huomioi, että harjoitustiedot tallentuvat tiedostoon vain sekundaattorin ollessa päällä. A 8 A 9 S810i manual FIN A.pm , 10:31

8 Sykkeenmittauksen lopetus 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi sekundaattorin ja muut laskurit. Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu tiedostoon. 2. Paina uudestaan Stop-näppäintä. Sykkeenmittaus lakkaa ja vastaanotin palaa kellonajan näyttötilaan. Lähettimen puhdistus harjoituksen jälkeen 1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella. 2. Huuhtele puhtaalla vedellä. 3. Kuivaa huolellisesti pehmeällä pyyhkeellä. 4. Säilytä lähetin kuivassa paikassa. Lika heikentää lähettimen toimintaa ja vyön joustavuutta. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. Toimintotilat ja niiden ominaisuudet Polar-sykemittarissasi on kuusi toimintotilaa: Kellonajan näyttötila, Harjoitustila, Tiedosto (File), Asetukset (Options), Kuntotesti (Fit. Test) ja Tietokoneyhteys (Connect). Toimintotilat sisältävät seuraavat ominaisuudet: 1. KELLONAJAN NÄYTTÖTILA 12 tai 24 tunnin ajannäyttö, herätys, päiväys ja viikonpäivä kaksi aika-asetusta taustavalo Lisäksi seuraavat toiminnot ovat siirrettävissä tietokoneelta käyttöösi: 7 muistuttajaa hälyttimineen henkilökohtainen logo, käyttäjänumero ja -nimi 2. HARJOITUSTILA Valittavanasi on kolme erilaista harjoitustilaa: yksinkertainen BasicUse-harjoitus, joka tarkoittaa pelkkää sykkeenmittausta ilman asetuksia. Ohjelmoitava, kuusi harjoitusjaksoa sisältävä Profil-harjoitus Ohjelmoitava, kolme asetettavaa tavoitesykerajaa ja ajastinta sekä palautumajakson sisältävä BasicSet-harjoitus Seuraavat toiminnot ovat käytössä kaikissa harjoitustiloissa: kolme säädettävää näytön asetusta hetkellinen syke, keskiarvosyke tai lukema prosentteina maksimisykkeestä hetkellinen harjoitusaika (sekundaattori) kellonaika hetkellinen väli- ja kierrosaika sekä kierroksen numero kalorilaskenta rentousasteen graafinen tai numeronäyttö A 10 A 11 S810i manual FIN A.pm , 10:31

9 3. TIEDOSTO (FILE) 99 harjoitustiedostoa ja yksi nollattava talletustiedosto, joka tallentaa harjoitusten kokonaiskalorit sekä harjoituksiin käytetyn kokonaisajan. harjoituksen päiväys ja harjoituksen aloitusaika harjoituksen kokonaisaika harjoituksen maksimi-, minimi- ja keskiarvosyke BasicSet-harjoituksen palautumatiedot etukäteen asetetut sykerajat harjoitukselle asetetuilla tavoitesykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolella harjoiteltu aika OwnCal-kalorinkulutus kokonaiskalorinkulutus kokonaisharjoitusaika Profil-harjoituksen tiedot kierrostiedot: paras kierrosaika, 99 väli- ja kierrosaikaa sekä hetkellinen, keskiarvo- ja maksimisyke joka kierrokselle asetetulla tallennusvälillä tallennetut sykelukemat 5. KUNTOTESTI (FIT. TEST) Aktivoituasi kuntotestitoiminnon voit: suorittaa Polar-kuntotestin nähdä viimeiset testituloksesi; OwnIndex- sekä HR max -p-lukeman päivittää käyttäjätietosi viimeisimpien OwnIndex ja HR max -p-arvojesi mukaisiksi 6. TIETOKONEYHTEYS (CONNECT) Tietokoneyhteystilassa voit: ladata asetuksesi tietokoneelta vastaanottimeesi Polar Precision Performance - ohjelmiston avulla (versio 3 tai uudempi) purkaa tallettamasi harjoitustiedoston tietokoneellesi analysoitavaksi Polar Precision Performance -ohjelmistolla (versio 3 tai uudempi) 4. ASETUKSET (OPTIONS) harjoitustilan valinta. BasicSet-harjoituksen asetukset: kolme tavoitesykerajaa ja ajastin sekä palautumajakso. Seitsemän Profil-harjoituksen asetukset: Harjoitusjaksot, joille voi asettaa sykerajat, intervalli- ja palautumajaksot. sykkeen tallennus minuutin, 15 sekunnin tai 5 sekunnin välein tai jokaisen sykkeen tallennus. OwnCal-kalorinlaskenta, kuntotesti, arvioitu maksimisyke ja online-mittaus*. käyttäjätiedot: paino, pituus, syntymäaika, sukupuoli, aktiivisuustaso, maksimisyke (HR max ), maksimihapenottokyky (VO 2max ) ja rentousasteen perustaso. merkkiääni, mittayksiköt ja Help-toiminto. herätys, kellonaika, päiväys ja muistuttajat. *Vaaditaan erillinen Polar IR-lukijalaite. A 12 A 13 S810i manual FIN A.pm , 10:31

10 B. ASETUKSET Kellonaika File Options Fit. Test Connect Exercise Set Memory Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set Tässä kappaleessa kuvataan toimintojen asettaminen näppäimiä painamalla. Voit tehdä asetukset myös Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla ja siirtää ne tietokoneelta vastaanottimeesi. Tutustu kappaleeseen E: "Asetusten siirtäminen tietokoneelta. 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina OK-näppäintä päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Säädä ylös- tai alaspäin, kunnes haluamasi asetustila tulee näyttöön. 4. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi asetukset. Liiku eteen- ja taaksepäin käyttämällä Ylös- ja Alas-näppäimiä. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi arvon säätämisen. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi arvon. Paina OK-näppäintä lukitaksesi valintasi. Palaa taaksepäin edelliselle asetustasolle painamalla Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan mistä tahansa asetustilasta: paina pitkään Stop-näppäintä. Numerot juoksevat nopeammin, jos painat pitkään Ylös- ja Alas-näppäintä säätäessäsi arvoa tai valitessasi esimerkiksi tiedostoa. Vapauta näppäin lähestyessäsi haluamaasi arvoa. Näytöllä jokaista toimintoa vastaa tekstilyhennelmä. Vilkkuva palkki näytön oikealla puolella näyttää, millä asetustasolla olet. B 14 B 15 S810i manual FIN A.pm

11 Käyttäjäasetukset (User Set) Options User Set kg cm Birthday Sex Activity HR max VO 2max Baseline Käyttäjäasetuksissa voit liikkua eteenpäin ainoastaan painamalla OK. Mittayksiköt valitaan Asetukset (OPTIONS)/ Mittariasetukset-tilassa (MONITOR SET)/ Yksiköt 1 (Units 1) tai Yksiköt 2 (Units 2). Yksiköt 1 (Units 1) Yksiköt 2 (Units 2) Paino kg lbs (pauna) Pituus cm ft/ inch (jalka/ tuuma) Syntymäajan asetusjärjestys päivä-kuukausi-vuosi kuukausi-päivä-vuosi 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina OK-näppäintä päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näyttöön. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes USER SET ilmestyy näyttöön. 4. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi käyttäjätietojen asettamisen. Paino (kg tai lbs) 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi painosi. Paina OK. Pituus (cm tai ft/ inch) 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi pituutesi. Paina OK. Syntymäaika (Birthday) 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi syntymäpäiväsi. Paina OK. Yksiköt 2: asetusjärjestys on kuukausipäivä- 8. Month ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi syntymäkuukautesi. Paina OK. vuosi 9. Year ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi syntymävuotesi. Paina OK. Sukupuoli (Sex) 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi sukupuolesi (Female = nainen, Male = mies). Paina OK. Aktiivisuustaso (Activity) 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi liikunnan aktiivisuustasosi Polarkuntotestiä varten. Paina OK. Arvioi liikunnan aktiivisuustasosi pitkällä tähtäimellä. Älä vaihda asettamaasi aktiivisuustasoa ennen kuin liikunnallisen aktiivisuutesi muuttumisesta on yli puoli vuotta aikaa. Matala (Lo) Et osallistu säännöllisesti ohjattuun tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Kävelet mielelläsi, mutta et liiku säännöllisesti. Harrastat vain harvoin liikuntaa, jossa joudut todella hengästymään. Keskinkertainen Harrastat säännöllisesti liikuntaa. Juokset esim km viikossa (Middle) tai harrastat minuuttia muuta liikuntaa viikossa tai liikut työssäsi. B 16 B 17 S810i manual FIN A.pm

12 Korkea (High) Erittäin korkea (Top) Liikunta on erottamaton osa elämääsi. Harjoittelet vähintään kolme kertaa viikossa raskaalla teholla. Juokset säännöllisesti esim km viikossa tai harrastat 2-3 tuntia muuta liikuntaa viikossa. Harjoittelet vähintään viisi kertaa viikossa raskaalla teholla. Harrastat esim. kilpaurheilua. Maksimisyke (HR max ) 12. Iän mukaan arvioitu maksimisykkeesi arvo ilmestyy näytölle tehdasasetuksena säätäessäsi arvoa ensimmäistä kertaa. Jos sinulle on vasta määritetty tarkka maksimisykearvo rasitustestissä, aseta se painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. 13. Paina OK. Jos et tiedä maksimisykearvoasi, päivitä se kuntotestitilassa tehtyäsi Polar-kuntotestin. Maksimihapenottokyky (VO 2max ) 14. Rannevastaanotin ehdottaa tehdasasetuksena naisille arvoa 35 ja miehille arvoa 45 säätäessäsi arvoa ensimmäistä kertaa. Jos sinulle on vasta määritetty tarkka maksimihapenottokyvyn arvo rasitustestissä, aseta se painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. 15. Paina OK-näppäintä. Jos et tiedä maksimihapenottokykyäsi, päivitä se kuntotestitilassa tehtyäsi Polarkuntotestin. Jatka rentousasteen perustason asetuksesta tai paina Stop-näppäintä pitkään palataksesi kellonajan näyttötilaan. Rentousasteen perustaso (Baseline) 16. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi perustason rentousasteellesi. Paina OK. USER SET ilmestyy näytölle. Rentousasteen arvo on yksilöllinen vertaile siksi rentousastettasi vain omaan perustasoosi. Perustason määrittämiseksi, mittaa rentousasteesi sellaisessa tilanteessa, jossa olet mahdollisimman rento ja jossa ei ole häiriötekijöitä. Toimi allaolevien ohjeiden mukaan tai määritä perustasosi Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla. Tutustu myös kappaleeseen Näytön tekstit"/ "Rlx, Rentousaste". Rentousaste Aika Esimerkki Arvosi 1 0: : : : : : : : / 8 / 8 Rentousasteen 34 perustaso (Baseline) 1. Rentoudu 2-3 minuutin ajan ennen mittauksen suorittamista. 2. Aloita sykkeesi mittaaminen painamalla pitkään OK-näppäintä. 3. Paina Ylös-näppäintä, kunnes yläriville ilmestyy millisekunneissa (ms) ilmoitettu rentousasteen arvo (Rlx). tai Jos näytöllä näkyy INT ylärivillä paina ensin kerran Alas-näppäintä ja sen jälkeen valitse Ylös-näppäintä painamalla yläriville rentousaste (Rlx). 4. Merkitse rentousasteesi muistiin 15 sekunnin välein kahden minuutin ajan. 5. Laske yhteen kahdeksan rentousasteen arvoa ja jaa saamasi luku kahdeksalla keskiarvon määrittämiseksi. Keskiarvo on perustaso rentousasteellesi (Baseline). B 18 B 19 S810i manual FIN A.pm

13 Saadaksesi parhaan hyödyn rentousasteestasi määritä perustaso: sellaisessa tilanteessa, jossa todennäköisimmin tulet hyödyntämään rentousastetta. aina samalla tavoin (esim. makuuasennossa), samassa paikassa ja samaan aikaan. Päivitä perustason arvo kuukausittain tai kun haluat käyttää arvoa toisenlaisissa tilanteissa. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Harjoitusasetukset (Exercise Set) Harjoitusasetusten ensimmäinen valinta on, ohjelmoitko itsellesi Profil-harjoituksen, BasicSet-harjoituksen vai valitsetko yksinkertaisimman BasicUse-harjoituksen. BasicUse-harjoitus (E0) BasicUse on yksinkertaisin harjoitustila. Mitään harjoitusta edeltäviä asetuksia ei ole pakko tehdä. Sykerajat eivät ole käytössä tässä toiminnossa. Harjoittelusi aikana voit nähdä näytöllä seuraavat arvot: hetkellinen syke tai harjoituksen keskiarvosyke sekundaattori kellonaika väli- ja kierrosajat rentousaste Profil-harjoitus (E1-E7) Profil-toimintoa käyttäen voit tehdä harjoituksen kuuden esiohjelmoitavan jakson avulla. Voit nimetä harjoitusprofiilit esimerkiksi harjoitustyypin mukaan. Profiileja voidaan käyttää monipuolisissa, perättäisiä jaksoja sisältävissä harjoituksissa kuten intervalliharjoituksissa. Harjoittelusi aikana voit nähdä näytöllä samat vaihtoehtoiset arvot kuin BasicUsetoiminnossa. Jokaiselle Profil-harjoituksen jaksolle voidaan asettaa sykerajat sekä 30 intervalli- ja palautumajaksoa. BasicSet-harjoitus (E8) BasicSet-harjoitus on esiohjelmoitava, Profil-harjoitusta yksinkertaisempi harjoitus. Käytössä ei ole varsinaisia harjoitusjaksoja, mutta harjoitus on kuitenkin jaettavissa osiin kolmella ajastimella ja palautumajaksolla. Voit ohjata harjoitteluasi kolmen etukäteen asetettavan sykerajan avulla varmistaaksesi, että harjoittelu tapahtuu oikealla teholla. Harjoittelusi aikana voit nähdä samat arvot kuin BasicUsetoiminnossa. Lisäksi voit nähdä harjoituksenaikaisen kalorinkulutuksen ja prosentuaalisen osuuden maksimisykkeestä, jos olet asettanut kaikki käyttäjätietosi ja ko. toiminnot päälle. B 20 B 21 S810i manual FIN A.pm

14 Harjoitustyypin valinta 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näytölle. 3. Paina OK aloittaaksesi harjoitusasetukset. BasicUse E0, Profil E1-E7 tai BasicSet E8 ilmestyy näytölle. 4. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluttu harjoitustapa ilmestyy näyttöön. Paina OK. Jos valitsit BasicUse-harjoituksen (E0), paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. Jos valitsit Profil -harjoituksen (E1-E7), jatka luvusta Profil-harjoituksen asettaminen/ Jaksojen asettaminen päälle/pois päältä 5. vaiheesta. Jos valitsit BasicSet-harjoituksen (E8), jatka BasicSet-harjoituksen ajastimien, sykerajojen tai palautumalaskennan asetuksista 5. vaiheesta. BasicSet-harjoituksen asetukset Options Exercise Set BasicSet (E8) Options Exercise Set BasicUse Profil BasicSet E0 E1 E8 Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Hr BasicSet-harjoituksen ajastimien asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä kunnes haluamasi ajastin (Timer) ilmestyy näytölle. Paina OK aloittaaksesi ajastimen asettamisen. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi ajastimen päälle tai pois päältä. Paina OK. Jos säädit ajastimen pois päältä (OFF): ohita vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Toista vaiheita 5-8, kunnes olet asettanut kaikki haluamasi ajastimet. Ajastimet on valittava peräkkäisessä järjestyksessä. Et voi esim. asettaa ajastinta 2, ellei ajastin 1 ole päällä. BasicSet-harjoituksen sykerajojen asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi sykerajat (Limits) ilmestyvät näyttöön. 6. Paina OK asettaaksesi tavoitesykerajat. 7. Lim High ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi yläsykerajasi. Paina OK. 8. Lim Low ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi alasykerajasi. Paina OK. Toista vaiheita 5-8, kunnes olet asettanut kaikki haluamasi sykerajat. BasicSet-harjoituksen sykerajat päälle/pois päältä Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi sykerajat (Limits) ilmestyvät näyttöön. 6. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä asettaaksesi sykerajat päälle tai pois päältä. Vapauta näppäin. Lim Low -tilassa voit myös asettaa sykerajat pois päältä painamalla Alas-näppäintä kunnes OFF ilmestyy näyttöön. B 22 B 23 S810i manual FIN A.pm

15 BasicSet-harjoituksen palautumalaskennan asetus (Recovery) A. Aikaperusteinen palautuma (TIMER) Palautumalaskenta Recovery On/OFF päättyy saavutettuasi etukäteen säädetyn Timer Hr palautuma-ajan. B. Sykeperusteinen palautuma (Hr) Palautumalaskenta päättyy sykkeesi laskettua etukäteen säädettyyn sykelukemaan. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Recovery. 6. Paina OK päästäksesi asettamaan palautumaa. On tai OFF vilkkuu näytöllä. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi palautuman päälle tai pois päältä. Paina OK. Pois päältä (OFF): ohita vaiheet Päällä (On): TIMER tai Hr vilkkuu näytöllä. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi aika- (TIMER) tai sykeperusteisen palautuman (Hr). Paina OK. A. RecoTime ilmestyy näytölle. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Recovery TIMER ilmestyy näytölle. tai B. RecoHr ilmestyy näytölle. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi halutun sykearvon. Paina OK. Recovery Hr ilmestyy näytölle. Paina Stop-näppäintä jatkaaksesi Profile-harjoituksen asetuksia 4. vaiheesta. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Profil-harjoituksen asetukset Options Exercise Set Profil 1-7 (E1-E7) Phase 1-6 On/OFF Int. On/OFF Reco On/OFF Limits On/OFF Int. Type Timer Hr Repeat Timer Hr Manual 1-30/ Cont 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näytölle. 3. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi harjoituksen asettamisen. BasicUse E0, Profil E1-E7 tai BasicSet E8 ilmestyy näyttöön. 4. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi Profil-harjoitus (E1-E7) ilmestyy näyttöön. Paina OK. Ks. esimerkki Profil-harjoituksesta luvusta Profil-harjoituksen aloitus. B 24 B 25 S810i manual FIN A.pm

16 Jaksot päälle/pois päältä (PHASE) Phase 1-6 On/OFF Int. On/OFF Reco On/OFF Limits On/OFF Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi jakso (PHASE) ilmestyy näyttöön. 6. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi jakson asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös-tai Alas-näppäintä asettaaksesi jakson päälle tai pois päältä. Paina OK-näppäintä. On (päällä): Int. ja jakson numero (P1) alkaa vilkkua. OFF (pois päältä): jatka muiden jaksojen asettamisesta kohdasta 5. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Jaksoa ei voi asettaa päälle, mikäli intervalli- tai palautumalaskenta eivät ole päällä. Intervallilaskennan asetus (Int.) Int. On/OFF Int. Type Repeat Timer Hr Manual 1-30/ Cont Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Aloita näytöltä Int. (= intervalli). 9. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi intervallilaskennan asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi intervallilaskennan päälle tai pois päältä. Paina OK-näppäintä. On (päällä): Int. Type ilmestyy näyttöön. B 26 OFF (pois päältä): jatka jakson palautumalaskennan (Reco) tai sykerajojen (Limits) asettamisesta. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Intervallityypin asetus (Int. Type) Voit lopettaa intervallilaskennan kolmea vaihtoehtoista intervallityyppiä käyttäen: A. Aikaperusteinen intervalli (TIMER) Intervalliharjoituksesi päättyy, kun etukäteen asettamasi harjoitusaika täyttyy. B. Sykeperusteinen intervalli (Hr) Intervalliharjoituksesi päättyy sykkeesi saavuttaessa etukäteen asettamasi sykearvon. Valittaessa sykeperusteinen intervalli tulee palautumalaskennan olla päällä. C. Manuaali-intervalli (MANUAL) Lopetat itse harjoituksesi painamalla pitkään OK-näppäintä. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Aloita näytöltä Int. Type. 12. Paina OK aloittaaksesi intervallityypin säätämisen. TIMER, Hr tai MANUAL alkaa vilkkua. 13. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi intervallityypin, jota käytät intervallin lopettamiseksi. Paina OK. Jos valitsit manuaali-intervallin, ohita vaiheet A. Aikaperusteinen intervalli 14. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 15. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. TIMER ilmestyy näyttöön. B 27 S810i manual FIN A.pm

17 tai B. Sykeperusteinen intervalli 14. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi harjoituksesi lopettavan sykerajan. Paina OK. Hr ilmestyy näyttöön. Intervallien ja palautumien lukumäärän asetus (Repeat) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Voit asettaa 30 intervallia ja palautumaa (jos asetettu päälle) jokaiselle jaksolle. 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Repeat. 12. Paina OK päästäksesi asettamaan lukumäärän. 13. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi lukumäärän. Jos et tiedä tarkkaa intervallien ja palautumien lukumäärää etukäteen, valitse jatkuva Profil-harjoitus painamalla Alas-näppäintä, kunnes Cont ilmestyy näytölle. Paina OK. Jatkuvassa profiiliharjoituksessa (Cont) intervallit ja palautumat seuraavat toisiaan, kunnes pysäytät jakson tai kunnes kaikki 30 intervalli- ja palautumajaksoa on tehty. Paina Stop-näppäintä jatkaaksesi Profil-harjoituksen sykerajojen asetuksia tai Profilharjoituksen palautumalaskennan asetuksia 8. vaiheesta. Int ilmestyy näytölle. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Profil-harjoituksen sykerajat päälle/pois päältä Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Limits ilmestyy näyttöön. 9. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä asettaaksesi sykerajat päälle tai pois päältä. Vapauta näppäin. Sykerajoja käytetään intervalli- ja palautumalaskennassa. Profil-harjoituksen sykerajojen asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Limits ilmestyy näyttöön. 9. Paina OK asettaaksesi tavoitesykerajat. 10. Lim High ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi yläsykerajasi. Paina OK. 11. Lim Low ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi alasykerajasi. Paina OK. Profil-harjoituksen palautumalaskennan asetus (Reco) A. Aikaperusteinen palautuma (TIMER) Palautumalaskenta päättyy saavutettuasi etukäteen säädetyn palautuma-ajan. Reco On/OFF Timer B. Sykeperusteinen palautuma (Hr) Palautumalaskenta päättyy sykkeesi laskettua etukäteen säädettyyn sykelukemaan. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Reco ja jakson numero (P1). 9. Paina OK päästäksesi asettamaan palautumalaskentaa. On tai OFF vilkkuu näytöllä. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi palautumalaskennan päälle tai pois päältä. Paina OK. On (päällä): TIMER tai Hr vilkkuu näytöllä. OFF (pois päältä): jatka jakson intervallilaskennan tai sykerajojen asettamista. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi aika- (TIMER) tai sykeperusteisen (Hr) palautuman. Paina OK. Hr B 28 B 29 S810i manual FIN A.pm

18 A. RecoTime ilmestyy näytölle. 12. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 13. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Reco ilmestyy näytölle. tai B. RecoHr ilmestyy näytölle. 12. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi halutun sykearvon. Paina OK. Reco ilmestyy näytölle. Jos asetat sekä intervalli- että palautumalaskennan sykeperusteisina, säädä palautumasykkeelle pienempi arvo kuin intervallisykkeelle. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä neljä kertaa. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Profil-harjoitusten nimeäminen Voit nimetä Profil-harjoituksesi käyttämällä yhteensä seitsemää kirjainta, numeroa tai välimerkkiä. Käytössäsi ovat seuraavat merkit: 0-9, välilyönti, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina OK. Näytölle ilmestyy E0 - E8. 4. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi Profil-harjoitus (E1 - E7) ilmestyy näytölle. 5. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Säädettävä kirjain alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi merkin. Paina OK. 7. Toista, kunnes olet valinnut kaikki 7 merkkiä. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Tallennusvälin asetus (Memory Set) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. Options 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. Memory Set 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy MEMORY SET. Rec. Rate RR / 5 Sec / 15 Sec / 60 Sec 4. Paina OK aloittaaksesi tallennusvälin asetukset. Näytölle ilmestyy Rec. Rate. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi tallennusvälin. Vaihtaessasi tallennusväliä näytön alariville ilmestyy jäljelläolevan muistin lukema. Paina OK. Harjoituksen tallennusaika riippuu valitusta tallennusvälistä. Profil-toiminnon ja kierrostallennuksen käyttö lyhentää käytettäviä maksimiharjoitusaikoja. Muistin täytyttyä voit jatkaa harjoittelua, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu muistiin. Tallennusväli Maksimiharjoitusaika RR-tallennusväli 100 % vastaa n sykettä (jokainen syke tallentuu) Jäljellä oleva muisti näkyy näytöllä prosenttilukuna. 5 s 44 h 13 min 15 s 99 h 59 min yhteen tiedostoon, yhteensä 120 h (= noin 5 päivää) 60 s 99 h 59 yhteen tiedostoon, yhteensä 500 h (= noin 20 päivää) Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 30 B 31 S810i manual FIN A.pm

19 Toimintojen asetus päälle/pois päältä (Function Set) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy FUNCTION SET. Options Function Set OwnCal Fit. Test HR max -p Online On/OFF On/OFF On/OFF On/OFF 4. Paina OK aloittaaksesi toimintoasetukset. Näytölle ilmestyy OwnCal. Jotta seuraavien toimintojen asetus onnistuisi, on sinun täytynyt asettaa myös käyttäjätietosi. Jos et ole asettanut kaikkia käyttäjätietojasi, rannevastaanottimen näyttöön ilmestyy kg aloittaessasi jonkin toiminnon asettamisen. OwnCal-kalorinlaskenta päälle/pois päältä Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina OK aloittaaksesi OwnCal-toiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi OwnCal-kalorinlaskennan päälle tai pois päältä. Paina OK. Saadaksesi mahdollisimman tarkan tuloksen OwnCal-toiminnolla, päivitä VO 2max ja HR max -p asetukset kliinisesti testatuilla arvoilla. Jos et tiedä näitä arvoja tee Polarkuntotesti ja päivitä HR max -p ja OwnIndex-lukemasi, jotta OwnCal-toiminto antaa ajan tasalla olevaa tietoa. Kuntotesti päälle/pois päältä (Fit. Test) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy Fit. Test. 6. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi kuntotestin päälle tai pois päältä. Paina OK. Arvioitu maksimisyke päälle/pois päältä (HR max -p) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy HRmax-p. 6. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi HR max -p-toiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. HR max -p voidaan aktivoida ainoastaan jos kuntotesti on asetettu päälle. Online-mittaus tietokoneelle päälle/pois päältä (Online) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Online. 6. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi online-mittauksen asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi online-mittauksen päälle tai pois päältä. Paina OK-näppäintä. Toiminnon käyttö vaatii erillisen Polar IR-lukijalaitteen. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 32 B 33 S810i manual FIN A.pm

20 Mittariasetukset (Monitor Set) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy MONITOR SET. 4. Paina OK aloittaaksesi mittariasetukset. Näytölle ilmestyy Sound. Options Monitor Set Sound Units Help On/OFF 1/2 On/OFF Merkki-/ näppäinääni päälle/pois päältä (Sound) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina OK aloittaaksesi merkki-/ näppäinäänen asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi äänen päälle tai pois päältä. Paina OK. Merkki-/ näppäinääni -toiminto sisältää painallusäänen sekä sykkeenmittaus- ja harjoitustilassa seuraavat merkkiäänet: aloitus-, pysäytys- ja kierrosajan tallennusäänet, jaksojen aloitus- sekä lopetusäänet intervalli- ja palautumalaskennalle. Toiminto ei sisällä sykealueen hälytysääntä, kellon herätysääntä eikä kuntotestin hälytysääniä. Mittayksiköiden valitseminen (Units) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Units. 6. Paina OK aloittaaksesi yksiköiden asettamisen. 1 tai 2 alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi mittayksikön. Paina OK. Mittayksiköiden asetukset vaikuttavat käyttäjätietojen yksiköihin sekä syntymäajan esitysjärjestykseen. Units 1: kg, cm, päivä-kuukausi-vuosi Units 2: lbs (paunat), feet (jalat), kuukausi-päivä-vuosi Help-toiminto päälle/pois päältä Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Help. 6. Paina OK aloittaaksesi Help-toiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi Help-toiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. Jos asetit Help-toiminnon päälle, vilkkuvat nuolet näytöllä opastavat sinua oikeiden näppäinten valinnassa asetus- ja tiedostotiloissa. Muuttaessasi harjoituksen aikana keskimmäisen rivin tietoja, toiminnon nimi ilmestyy näytölle vähäksi aikaa. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Kellotoimintojen asetukset (Watch Set) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylöstai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. Options Watch Set 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. Alarm Time Date Remind 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy WATCH SET. 1/2 On/OFF 4. Paina OK aloittaaksesi kellotoimintojen asettamisen. Näytölle ilmestyy ALARM. B 34 B 35 S810i manual FIN A.pm

21 Herätyksen asetus (ALARM) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina OK aloittaaksesi herätystoiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi herätystoiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. 24 tunnin ajannäyttötila: ohita vaihe 7. OFF: Ohita kohdat tunnin ajannäyttötila: AM tai PM alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi AM tai PM. Paina OK. 8. Tunnit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi tunnit. Paina OK. 9. Minuutit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. Taustavalo ja herätysääni toimivat yhden minuutin ajan. Voit vaientaa herätysäänen aikaisemmin painamalla mitä tahansa sykemittarisi viidestä näppäimestä. Kellonajan asetus (TIME) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy TIME1 tai TIME2. 6. Paina OK aloittaaksesi kellonajan asetuksen. 7. TIME alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi ajan 1 tai ajan 2. Paina OK h/ 24 h alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi 12 tai 24 tunnin ajannäyttötilan. Paina OK. 24 h: ohita vaihe AM tai PM alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi AM tai PM. Paina OK. 10. Tunnit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi tunnit. Paina OK. 11. Minuutit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. Voit käyttää ajan 1 tai 2 vaihtomahdollisuutta hyväksesi liikkuessasi eri aikavyöhykkeiden välillä. B 36 Päiväyksen asetus (DATE) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy DATE. 6. Paina OK aloittaaksesi päiväyksen asettamisen. 7. Näytölle ilmestyy Day (päivä). Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi päivän. Paina OK. 8. Näytölle ilmestyy Month (kuukausi). Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi kuukauden. Paina OK. 9. Näytölle ilmestyy Year (vuosi). Paina Ylös- tai Alasnäppäintä valitaksesi vuosiluvun. Paina OK. B 37 Asetusjärjestys 12 h ajannäytössä kuukausipäivä- vuosi Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Muistuttajat päälle/pois päältä (REMIND) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy REMIND. 6. Paina OK aloittaaksesi muistuttajien asettamisen. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi muistuttaja ilmestyy näyttöön. Muistuttajan numero ilmestyy näytön kulmaan. 8. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi muistuttajan päälle tai pois päältä. Paina OK. Voit ladata tietokoneelta vastaanottimeesi 7 ajan ja nimen sisältävää muistuttajaa. Aseta muistuttajat päälle manuaalisesti. Muistuttaja hälyttää vain, jos vastaanottimesi on kellonajan näyttötilassa. Hälytysääni on päällä 15 sekuntia, ellet katkaise sitä painamalla mitä tahansa sykemittarisi näppäintä, paitsi Merkkiääni/Valo-näppäintä. S810i manual FIN A.pm

22 Poista muistuttajan teksti painamalla mitä tahansa sykemittarisi näppäintä, paitsi Merkkiääni/Valo-näppäintä. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. C. HARJOITUS Vinkkejä asetusten tekoon Ajan 1 tai 2 valinta (Time1/ Time2) Voit asettaa ajan kahdelle eri aikavyöhykkeelle. Kellonajan näyttötilassa paina pitkään Alas-näppäintä. Time 1 tai Time 2 ilmestyy näytön ylimmälle riville muutamaksi sekunniksi. Näytöllä näkyvää aikaa käytetään nyt kaikissa kello- ja hälytystoiminnoissa. Jos valitsit ajan 2, näytölle ilmestyy 2 kellonajan näyttötilassa. Nopeutetut kellotoimintojen asetukset Kellonajan näyttötilassa paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä päästäksesi kellotoimintojen asetustilaan. Halutessasi hypätä joidenkin kohtien yli ja säätää vain juuri tietyn kellotoiminnon, paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi kellotoiminto ilmestyy näyttöön. Säädä toiminto, kuten kappaleessa Kellotoimintojen asetukset on esitetty. Mittayksiköiden vaihto Voit vaihtaa painon ja pituuden mittayksiköt asettaessasi käyttäjätietoja. Mittalukeman vilkkuessa paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä, kunnes yksiköt ovat vaihtuneet. Vapauta näppäin. Päiväyksen, käyttäjätunnusnumeron, käyttäjänimen ja logon valinta Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla voit asettaa oman käyttäjätunnusnumeron, käyttäjänimen tai logon vastaanottimeen. Asetukset näkyvät ylimmällä rivillä kellonajan näyttötilassa. Voit vaihtaa näkyviin käyttäjänumeron, -nimen, logon tai päiväyksen painamalla pitkään Ylös-näppäintä. Kellonaika Sykkeenmittaustila Harjoitustila Sykkeenmittaustila Sinulla on käytettävänäsi kaksi tilaa: sykkeenmittaus- ja harjoitustila. Sykkeenmittaustilassa voit nähdä sykkeesi, mutta harjoituksesi ei tallennu. Harjoitustilassa harjoituksesi tallentuu, kun sekundaattori käynnistetään. 1. Pue sykemittari yllesi, kuten kappaleessa Nopea aloitus on kuvattu. 2. Jotta sykkeen koodinetsintä onnistuisi, varmista seuraavat asiat: Pidä rannevastaanotin enintään metrin etäisyydellä lähettimestäsi. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muita sykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisioita, matkapuhelimia, auton sähköjärjestelmiä, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitä tai muita vastaavia häiriölähteitä. B 38 C 39 S810i manual FIN A.pm

23 3. Aloita kellonajan näyttötilasta painamalla OK, jolloin sykkeenmittaus käynnistyy. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi (lyöntiä minuutissa) ilmestyy näyttöön noin 15 sekunnin kuluessa. Kehykset sydänsymbolin ympärillä tarkoittavat, että syketieto on koodattu. Vastaanotin palaa automaattisesti kellonajan näyttötilaan, jos sykettä ei ole vastaanotettu 5 minuuttiin. Seuraavat näytöt alkavat vuorotella päästyäsi mittaustilaan. Voit muuttaa näytön sekundaattorinäytöksi painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. Harjoituksen nimi Profil (E1-E7), BasicSet (E8) tai BasicUse (E0) Osoittaa, että Online*-mittaus tietokoneelle on päällä. Kellonaika Hetkellinen syke C 40 Jäljellä oleva muisti Tallennusväli Online-mittauksen avulla voit siirtää sykearvosi tietokoneelle reaaliajassa. Pidä rannevastaanottimesi 20 cm etäisyydellä Polar IR-lukijalaitteen ikkunasta ja 1 m etäisyydellä lähettimestä. *Vaaditaan erillinen Polar IR-lukijalaite. Harjoitustila Jos jatkat sykkeenmittaustilasta, paina OK. Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, paina pitkään OK. Jos BasicUse-harjoitus kuitenkin alkaa, vaikka olet asettanut Profil-harjoituksen, tarkista että olet asettanut vähintään yhden Profil-harjoituksen toiminnoista päälle. Tiedot harjoituksesta tallentuvat harjoitustiedostoon ainoastaan sekundaattorin käydessä. Käynnissä olevaa tallennusta kuvaa jatkuvasti juokseva palkkipylväs näytön oikeassa reunassa. Jos näytöllä näkyy - -/00, sykettä ei vastaanoteta. Nosta rannevastaanotin rinnan korkeudelle lähelle lähettimen Polar-logoa, niin vastaanotin alkaa etsiä uudelleen sykesignaalia. Alle yhden tunnin harjoitusajoilla aika näytetään minuutteina ja sekunteina. Kun harjoitusaikasi ylittää tunnin, se näkyy tunteina ja minuutteina. Äänimerkki päälle/pois päältä Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Kun näyttöön ilmestyy, äänimerkki on päällä. Äänimerkki hälyttää jokaisen sydämenlyönnin yhteydessä sykkeesi ollessa sykerajojen ulkopuolella. Jos et halua käyttää äänimerkkiä, vilkkuva sykelukema ilmoittaa, että sykkeesi on tavoitesykealueen ulkopuolella. Toiminto on käytössä, jos olet asettanut tavoitesykerajat päälle Profil- ja BasicSet-harjoituksessa. Äänimerkin lisäksi näytölle ilmestyy: jos harjoittelet tavoitesykealueen yläpuolella tai jos harjoittelet tavoitesykealueen alapuolella C 41 S810i manual FIN A.pm

24 Sykemittarisi sisältää kolme vaihtoehtoista harjoitustilaa: BasicUse-harjoitus (E0) BasicSet-harjoitus (E8) Profil-harjoitus (E1-E7) Kaikissa harjoitustiloissa on käytettävissä seuraavat toiminnot: Näytön valaiseminen Paina Merkkiääni/Valo-näppäintä. Käytettyäsi taustavaloa sykkeenmittaustilassa kerran päällä, tulee taustavalo automaattisesti päälle, kun aloitat tai lopetat harjoituksen, tallennat kierrostietoja tai kun lopetat intervallin ja palautumalaskennan. Kierros- ja väliajan tallennus Paina OK tallentaaksesi kierros- ja väliajan. Näyttö 1: Näyttö 2: Kierrosaika Väliaika Kierroksen keskiarvosyke Kierroksen numero Harjoituksen väliaikainen keskeytys Paina Stop-näppäintä. Harjoituksen tallentaminen, sekundaattori ja muut laskurit pysähtyvät. Jatkaaksesi harjoitusta paina OK tai palataksesi kellonajan näyttötilaan, paina pitkään Stopnäppäintä. Jos et muistanut palauttaa mittaria kellonajan näyttöön pysäytettyäsi sekundaattorin ja riisuttuasi lähettimen rintakehäsi ympäriltä, siirtyy vastaanotin automaattisesti kellonajan näyttötilaan viiden minuutin kuluessa. Harjoitustietojen vaihtaminen näytöllä Sykemittarissa on kolme näyttövaihtoehtoa, joita voit vaihdella painamalla Alasnäppäintä. Vastaanotin tallentaa ylä- ja alarivi valintasi jokaiselle näyttövaihtoehdolle. Jos Help-toiminto on päällä, näytölle ilmestyy myös valitun toiminnon nimi muutaman sekunnin ajaksi. Aloittaessasi harjoituksen uudelleen näytön keskiriville ilmestyy aina ensin sekundaattori ja sille valitsemasi ylä- ja alarivin näytöt. Kellonaika Kellonaika Sekundaattori Sekundaattori Kierrosaika Kellonaika Hetkellinen syke Kierroksen numero Kun pysäytät sekundaattorin tallentuu kierrosaika automaattisesti. Voit tallentaa 99 kierrosaikaa (Profil-toiminto vähentää määrää). Tallennettuasi 99 kierrosaikaa FULL-teksti ilmestyy näytölle muutamaksi sekunniksi aina ottaessasi kierrosajan. Voit jatkaa kierrosaikojen ottamista, mutta ne eivät tallennu muistiin. Rannevastaanotin jatkaa kaiken muun harjoituksenaikaisen tiedon tallentamista, mutta ei kierros- eikä Profil-harjoitustietojen. C 42 C 43 S810i manual FIN A.pm

25 Jos olet asettanut Profil-harjoituksen päälle, sinulla on käytössä ylimääräinen näyttövaihtoehto, jolle voit vaihtaa alarivin. Tutustu vaihtoehtoisiin näyttöihin tarkemmin kappaleessa "Sykkeenmittaustila" tai kappaleessa Profil-harjoituksen aloitus/ Harjoitusjaksot. Hetkellinen intervallinumero. Asetettujen intervallien lukumäärä. Jäljellä oleva aika. Jakson numero. Voit muuttaa keski- ja ylärivin tiedot joko ennen sekundaattorin käynnistämistä sykkeenmittaustilassa tai harjoituksen aikana. Tietojen valinta keskiriville 1. Paina Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi näyttövaihtoehdon. Vaihtaessasi keskirivin tiedot myös ylä- ja alarivin tiedot muuttuvat. Tietojen valinta yläriville 2. Paina Ylös-näppäintä valitaksesi seuraavista vaihtoehdoista: kellonaika (Time), sekundaattori (Sw), kierrosaika (Lp), rentousaste (Rlx) tai kalorinkulutus (Cal), jos OwnCal-kalorinlaskenta on aktivoitu. Näytön yläriville voit valita myös graafisen rentousasteen näytön. Voit kiinnittää siihen oman perustasosi, jolloin näyttö osoittaa poikkeaman perustasostasi. Rentousasteen avulla opit tunnistamaan stressitilanteita. Rentousasteen arvo on yksilöllinen - vertaile siksi rentousastettasi vain omaan perustasoosi. Tutustu myös kappaleisiin "Käyttäjäasetukset" ja Näytön tekstit"/ "Rlx, Rentousaste". Palkki osoittaa rentousasteesi perustason. Palkkipylväs ilmoittaa hetkellisen rentousasteesi suhteessa perustasosi arvoon. Jos olet perusarvoasi rentoutuneemmassa tilassa, palkkipylväs on perustasopalkin oikealla puolella ja päinvastoin. Saman toiminnon valitseminen ylä- ja keskiriville ei ole mahdollista. Syketietojen valinta alariville 3. Paina pitkään Alas-näppäintä valitaksesi seuraavista vaihtoehdoista: Hetkellinen syke tai keskiarvosyke (AVG). Lisäksi voit valita lukeman prosentteina maksimisykkeestäsi (% MAX), jos olet asettanut käyttäjätietosi. Voit vaihtaa alariviä ainoastaan sekundaattorin ollessa päällä. Sekundaattorin nollaaminen Sekundaattorin nollaamisen seurauksena harjoitustiedosto tuhoutuu. 1. Keskeytä harjoitus painamalla Stop-näppäintä. 2. Paina pitkään Alas-näppäintä, kunnes sekundaattorin lukemat nollautuvat. Reset lopettaa vilkkumisen, kun sekundaattori on nollattu. Vapauta näppäin. Jos nollaat Profil-harjoituksen, toista kohta Paina OK käynnistääksesi sekundaattorin uudelleen. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. C 44 C 45 S810i manual FIN A.pm

26 Profil-harjoituksen aloitus (E1-E7) 1. Aloita kellonajan näyttötilasta. Paina OK päästäksesi sykkeenmittaustilaan. 2. Halutessasi vaihtaa toiseen Profil-harjoitukseen (E1-E7), paina pitkään Ylösnäppäintä, kunnes harjoitus vaihtuu. Vapauta näppäin. Toista, kunnes näytölle ilmestyy haluttu harjoitus. 3. Aloittaaksesi valitsemasi harjoituksen paina OK. Profil-toiminto ohjaa automaattisesti harjoitustasi. Jakson alkamisen ja päättymisen ilmoittavien äänimerkkien kuulemiseksi varmista, että merkki-/näppäinääni-toiminto on päällä. Sekundaattorin käynnistyessä, osoittaa Profil-toiminnon olevan päällä. Profil-harjoituksen päättyessä vastaanotin aloittaa automaattisesti BasicUseharjoituksen, joka tallennetaan samaan tiedostoon kuin Profil-harjoituksesi. Profilharjoitustilassa sykerajat muuttuvat automaattisesti jakson vaihtuessa asetusten mukaisiksi. Profil-harjoituksen malliesimerkki: Syke Jakso 1 Jakso 2 1 toisto 2 toistoa 160 Intervalli Palautuma Intervalli Palautuma Intervalli Palautuma Intervalli Palautuma Jakso 3 3 toistoa Intervalli Palautuma Intervalli Palautuma C 46 Jakso 4 1 toisto Intervalli Palautuma Jakso 5 Jakso 6 1 toisto 1 toisto Intervalli Palautuma Palautuma Aika Harjoitusjaksot (P1-P6) Sykemittarisi tallentaa kuusi esiohjelmoitavaa harjoitusjaksoa. Kukin harjoitusjakso voi sisältää 30 intervallia ja palautumaa, jotka vuorottelevat jatkuvasti harjoitusjakson aikana. Intervalliosuus Näyttö 1: Tavoitesykerajat 2 (jos asetettu päälle). Näyttö 2: Jatka intervalliasetustesi mukaisesti: A. Manuaalinen, B. Aikaperusteinen tai C. Sykeperusteinen intervalliharjoitus. A. Manuaalinen intervalli Asetettujen intervallien lukumäärä. (C = Cont, olet asettanut jatkuvan intervalliharjoituksen). Hetkellinen intervallinumero. Sekundaattori. Jakson numero. Jos valitset manuaalisen intervalliharjoituksen, osuus päättyy painaessasi pitkään OK-näppäintä. tai B. Aikaperusteinen intervalli Jäljellä oleva aika. Jos valitset aikaperusteisen intervalliharjoituksen, osuus päättyy intervalliosuuden saavutettua etukäteen säädetyn ajan. tai C. Sykeperusteinen intervalli Etukäteen asetetun tavoitesykkeen ja hetkellisen sykkeen välinen ero. Jos valitset sykeperusteisen intervalliharjoituksen, osuus päättyy sykkeesi saavutettua etukäteen asetetun sykelukeman. (Left = jäljellä) C 47 S810i manual FIN A.pm

27 Näyttö 3: Intervalliosuuden lopussa Intervalliosuuden kesto. Intervalliosuuden keskiarvosyke. Intervallien päättyessä rannevastaanotin jatkaa automaattisesti etukäteen asetetun toiminnon, palautumalaskennan tai seuraavan harjoitusjakson noudattamista. Palautumalaskentaosuus Jatka asetustesi mukaisesti: A. Aikaperusteinen palautumalaskenta tai B. Sykeperusteinen palautumalaskenta. A. Aikaperusteinen palautuma Jäljellä oleva palautuma-aika. Hetkellinen syke. tai B. Sykeperusteinen palautuma Etukäteen asetetun palautumasykkeen ja hetkellisen sykkeen välinen ero. Hetkellinen syke. Palautumalaskennan päättyessä kuulet kaksi piippausta. Palautumaosuuden lopussa Palautuman kesto. Sykkeen lasku palautuman aikana. Jakson päättyessä vastaanotin jatkaa automaattisesti harjoitusta BasicUse-harjoituksena. Profil-harjoituksen keskeytys 1. Paina Stop-näppäintä keskeyttääksesi harjoituksen. 2. Paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. tai Paina Stop-näppäintä. BasicUse ilmestyy näytölle. Voit jatkaa sykkeesi mittaamista tässä tilassa (sykkeenmittaustila). Jatkaaksesi harjoittelua BasicUse-toiminnon mukaisesti ja tallettaaksesi harjoitustietosi paina OK. Toista vaiheet 1 ja 2 palataksesi kellonajan näyttötilaan. BasicSet-harjoitus (E8) Tässä tilassa voit käyttää myös kappaleessa Harjoitustila esitettyjä toimintoja. Ajastimien käynnistäminen Jos ajastimet on aktivoitu, ne käynnistyvät automaattisesti yhtäaikaa sekundaattorin kanssa. Ajastimet vuorottelevat seuraavassa järjestyksessä: ajastin 1, 2, 3, 1, 2, 3, jne. Kuulet yhden piippauksen, kun ajastimen 1 aika on kulunut umpeen, kaksi piippausta ajastimen 2 jälkeen ja kolme piippausta ajastimen 3 jälkeen. Ajastimet pysähtyvät yhtäaikaa sekundaattorin kanssa. Sykerajojen vaihto Paina pitkään Ylös-näppäintä. Toista, kunnes halutut rajat ilmestyvät näyttöön. C 48 C 49 S810i manual FIN A.pm

28 Palautumalaskennan aloitus Aloittaaksesi palautumalaskennan paina pitkään OK-näppäintä. Aikaisempien asetustesi mukaan näytön ylimmälle riville ilmestyy joko RecoHr tai RecoTime. Palautumalaskennan jälkeen harjoitus keskeytyy väliaikaisesti. Voit käynnistää sekundaattorin uudelleen painamalla OK-näppäintä palautumalaskennan jälkeen. Tällöin saman harjoituksen tallentaminen jatkuu. Muistiin tallentuu ainoastaan viimeisin palautumalaskenta. Harjoituksen lopetus tai keskeytys 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi harjoituksen. 2. Paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. Kun pysäytät sekundaattorin tallentuu kierrosaika automaattisesti. Vinkkejä harjoituksen aikaisiin toimintoihin Harjoituksen vaihto (E0-E8) Mittaustilassa paina pitkään Ylös-näppäintä. Vapauta näppäin. Toista, kunnes näyttöön ilmestyy haluamasi harjoitus (E0-E8). Harjoituksen tallennusvälin vaihto (rr, 5 s, 15 s tai 60 s) Mittaustilassa paina pitkään Alas-näppäintä. Vapauta näppäin. Toista, kunnes näyttöön ilmestyy haluamasi tallennusväli. Profil-harjoituksen intervallivedon tai palautumalaskennan keskeytys Paina pitkään OK-näppäintä Profil-harjoituksesi aikana keskeyttääksesi harjoituksen. Seuraava osuus alkaa automaattisesti. Jos siis keskeytät intervallilaskennan, palautumalaskenta (jos asetettu päälle) käynnistyy automaattisesti. Profil-harjoitusjakson keskeytys Paina Stop-näppäintä keskeyttääksesi harjoituksen. Paina pitkään OK-näppäintä. Seuraava jakso alkaa automaattisesti. Suoritettuasi kaikki etukäteen asettamasi jaksot harjoitus jatkuu BasicUse-harjoitteluna. Lähetinkontaktitoiminto Lähetinkontaktitoiminto aktivoituu tuodessasi vastaanottimen lähelle lähettimesi Polar-logoa. Sinulla on käytettävissäsi kolme vaihtoehtoista toimintoa, jotka valitset Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla: hetkellisten sykerajojen tarkistus näytön vaihtaminen kierrosajan tallennus Lähetinkontaktitoiminnon aikana taustavalo syttyy muutamiksi sekunneiksi, mikäli olet jo käyttänyt taustavaloa päällä harjoittelusi aikana. Profil-harjoituksen intervallivedon tai palautumalaskennan uudelleenaloitus Paina Stop-näppäintä keskeyttääksesi harjoituksen. Nollaa laskenta painamalla pitkään Alas-näppäintä. Näytöllä näkyy Reset Int? (=nollaa intervalliveto) tai Reset Re? (=nollaa palautuma) kunnes intervalliveto tai palautumalaskenta on nollattu. Halutessasi nollata koko harjoituksen tiedot, paina pitkään Alas-näppäintä. Aloittaaksesi intervalli- tai palautumalaskennan uudestaan paina OK-näppäintä. C 50 C 51 S810i manual FIN A.pm

29 D. HARJOITUSTIEDOSTON SELAUS Kellonaika File Options Fit. Test Connect F99 F1 Records Harjoitustiedostosi tallentuu ensimmäisellä kerralla F1-tiedostoon, sen jälkeen F2- tiedostoon jne., kunnes olet tallentanut 99 harjoitusta. Uusimmalla tiedostolla on aina siihen asti suurin tiedostonumero. Sykemittari aloittaa harjoitustietojesi tallentamisen käynnistäessäsi sekundaattorin. Voit selata tietoja tiedostotilassa (FILE). Harjoitustiedostoja on 99 sekä lisäksi tallennustiedosto, johon kumulatiiviset lukemat tallentuvat. Jotkut tiedot vuorottelevat näytöllä automaattisesti. Voit nopeuttaa tietojen vuorottelua painamalla OK-näppäintä (esimerkiksi sykealue- tai syketiedot). Harjoitustiedosto 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy FILE. 2. Paina OK päästäksesi tiedostotilaan. Harjoitustiedoston päätiedot ilmestyvät näyttöön. Harjoituksen nimi Päiväys ja aloitusaika vuorottelevat näytöllä. Tiedoston numero BasicUse-harjoitus E0, Profil-harjoitukset E1-E7 tai BasicSet-harjoitus E8 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi tiedosto ilmestyy näyttöön. 4. Paina OK aloittaaksesi tiedoston selaamisen. Näyttöön ilmestyy Exe. Time. D 52 D 53 S810i manual FIN A.pm

30 Liiku tiedostosta toiseen Ylös- ja Alas-näppäinten avulla. Paina OK päästäksesi tiedostoon tai syvemmälle tasolle tiedostossa. Paina Stop-näppäintä liikkuaksesi taaksepäin edelliselle tiedostotasolle. Voit palata kellonajan näyttötilaan mistä tahansa tiedoston selaamisvaiheesta painamalla pitkään Stop-näppäintä. Harjoitustiedosto (F1-F99) Exe. Time Jos harjoitustiedostossa ei näy joku ohjeiden näytöistä, tarkista, että toiminto oli käytössä harjoituksen aikana. Harjoitusaika (Exe. Time) Harjoitusaika on aika, jonka olet harjoitellut sekundaattorin ollessa päällä. Harjoituksen aikaiset keskiarvo-, minimi- ja maksimisykkeesi vuorottelevat näytöllä. Jatkaaksesi harjoitustiedoston selaamista paina Ylös- tai Alas-näppäintä. Reco Limits InZone1 InZone2 Reco 30 BasicSet-harjoituksen palautumatiedot (Reco) Aikaperusteinen palautuma. Palautuman kesto. Sykkeen lasku palautuman aikana. tai Sykeperusteinen palautuma. Palautuman kesto. Sykkeen lasku palautuman aikana. InZone6 KCal Phase 6 Int. 30 Sykerajat (Limits) Sykerajojen asetukset vuorottelevat näytöllä. Limits 1 on käytössä tavoitesykealueella 1, limits 2 alueella 2 jne. Tot. KCal Tot. Time EXE. SET LAPS Phase 2 Phase 1 Reco 1 Int. 1 Lap 99 Lap1 Best Lap Harjoitusaika sykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolella Kuvastaa harjoitusaikaa, jonka olet kuluttanut tietyllä sykealueella (InZone), sekä sen ylä- (Above) ja alapuolella (Below) koko harjoituksen aikana. Kalorinkulutus (KCal) Näyttää harjoituksen aikana kuluttamasi kilokalorit. SAMPLES D 54 D 55 S810i manual FIN A.pm

31 Kokonaiskalorinkulutus (Tot. KCal) Tot. KCal-toiminto laskee yhteen kaikkien harjoitusten aikana kuluttamasi kalorit tallennustiedoston nollauksesta lähtien. Tämän toiminnon avulla voit seurata harjoituksesi tehokkuutta esim. yhden viikon ajanjakson aikana. Kokonaisharjoitusaika (Tot. Time) Tot. Time-toiminto laskee kaikkien harjoitusten kokonaisharjoitusajan yhteen tallennustiedoston nollauksesta lähtien. Toiminnon avulla voit seurata harjoituksesi määrää tiettynä ajanjaksona, esim. yhden viikon ajan. Kokonaisharjoitusaika näytetään tunteina ja minuutteina kunnes saavutetaan aika 99 tuntia 59 minuuttia. Tämän jälkeen aika näytetään tunteina, kunnes saavutetaan aika 9999 tuntia. Profil-harjoituksen tiedot (EXE. SET) EXE. SET Phase 1 Phase 6 Jakson numero. Jakson kesto. Intervalli- ja palautumaosuuksien keskiarvosyke. 3. Paina Stop-näppäintä palataksesi edelliselle tiedostotasolle ja ohita kohdat 4-5. Jos haluat jatkaa yksityiskohtaisempien harjoitusjakson tietojen selaamista, paina OK. 4. Paina Ylös- ja Alas-näppäintä selataksesi intervalli- (Int) ja palautumaosuuksia (Reco). Intervallitiedot Intervalliosuuden numero. Intervalliosuuden väliaika. Intervalliosuuden kesto. Syke intervalliosuuden lopussa, intervalliosuuden keskiarvo- ja maksimisyke. Int. 1 Reco 1 Int. 30 Reco 30 Aloita näytöstä EXE. SET. Profil-harjoituksen kesto. Profil-harjoituksen numero. 1. Paina OK aloittaaksesi harjoitustietojen selaamisen. 2. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä saadaksesi harjoitusjaksojen tiedot näkyviin. Palautumatiedot Aikaperusteinen palautuma. Palautuman kesto. Sykkeen lasku palautuman aikana. tai Sykeperusteinen palautuma. Palautuman kesto. Sykkeen lasku palautuman aikana. D 56 D 57 S810i manual FIN A.pm

32 5. Jatkaaksesi muiden jaksojen tietojen selaamista paina Stop-näppäintä. Jatkaaksesi esim. kierrostietojen selaamista paina Stop-näppäintä kahdesti. Kierrostiedot (LAPS) Aloita näytöstä LAPS, jossa näkyy talletettujen kierrosten määrä. 1. Paina OK aloittaaksesi kierrostietojen selaamisen. 2. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä saadaksesi näkyviin seuraavat tiedot: Paras kierros Lyhin kierrosaika. Parhaan kierroksen numero. Paras kierros tulee näyttöön vain, jos talletettuna on vähintään kolme kierrosta. Vastaanotin tallentaa viimeisen kierroksen automaattisesti, joten tämä ei koskaan näy parhaana kierroksena. Kierrokset Väliaika. Kierrosaika. Kierroksen numero. Syke kierroksen lopussa, kierroksen keskiarvoja maksimisyke. D 58 FILE F1-F99 LAPS Paina Stop-näppäintä poistuaksesi LAPS-näytöltä. Best Lap Lap 1 Lap 99 Tallennetut sykearvot (SAMPLES) Tarkista tiedostosta harjoituksesi yksityiskohtaiset syketiedot. Aloita näytöltä SAMPLES. 1. Paina OK aloittaaksesi talletettujen sykearvojesi selaamisen. Näyttöön ilmestyvät seuraavat tiedot: RR-lukema millisekunteina (jos RR-tallennusväli aktivoitu) tai sykearvon numero (S1), sykearvo ja sen tallennusajankohta. 2. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä selataksesi sykearvoja. Paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. Tallennustiedosto (Records) Tiedosto päivittyy harjoituksesi tallentuessa tiedostoon. 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy FILE. 2. Paina OK päästäksesi tiedostotilaan. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Records ilmestyy näyttöön. 4. Paina OK päästäksesi tallennustilaan. Tot. KCal ilmestyy näyttöön. Lukema vastaa useiden harjoitusten aikana kulutettua kokonaiskalorimäärää sen nollaamisesta lähtien. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä kokonaisharjoitusajan (Tot. Time) esiinsaamiseksi. Voit palata kellonajan näyttötilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä tai jatkaa kumulatiivisten laskurien nollaamisella. Kumulatiivisten laskurien nollaaminen Kumulatiivisten lukemien palauttaminen ei ole enää mahdollista laskurin nollaamisen jälkeen. Aloita näytöltä Tot. KCal tai Tot. Time tallennustiedostossa. 1. Paina OK aloittaaksesi valitun kokonaislukeman nollaamisen. Reset ilmestyy näytölle ja lukema alkaa vilkkua. 2. Paina pitkään Alas-näppäintä. Reset alkaa vilkkua. Voit vielä peruuttaa nollaamisen vapauttamalla Alas-näppäimen ennen lukeman nollaamista. Jos olet varma, että haluat nollata lukeman, paina Alas-näppäintä yhtäjaksoisesti, kunnes lukema on nolla. Vapauta näppäin. D 59 FILE F1-F99 SAMPLES S 1 S 2 S810i manual FIN A.pm

33 3. Paina Stop-näppäintä poistuaksesi nollausnäytöltä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Tiedoston tuhoaminen 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy FILE. 2. Paina OK päästäksesi tiedostotilaan. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi harjoitustiedosto ilmestyy näyttöön. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Näyttöön ilmestyvät DELETE FILE ja tiedostonumero. 4. Paina OK. Vastaanotin vahvistaa vielä, haluatko todella tuhota tiedoston (Are you sure). 5. Paina OK tuhotaksesi valitsemasi tiedoston. 6. Paina Stop-näppäintä poistuaksesi tiedostosta. Näyttöön ilmestyy Wait. Vastaanotin järjestää muutamassa sekunnissa tiedostosi uudelleen. 7. Paina uudelleen Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. Kaikkien tiedostojen tuhoaminen 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy FILE. 2. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. DELETE FILES ilmestyy näyttöön. 3. Paina OK. Vastaanotin vahvistaa, haluatko varmasti tuhota kaikki tiedostot (Are you sure). 4. Paina OK tuhotaksesi kaikki harjoitustiedostot. 5. Paina Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. E. TIETOKONEYHTEYS Sykemittarin ja tietokoneen välillä tieto välittyy kaksisuuntaisesti. Kun rannevastaanotin on tallentanut harjoitustietosi, voit purkaa ne tietokoneelle ja ylläpitää harjoituspäiväkirjaa sekä suunnitella harjoitusohjelmasi Polar Precision Performance - ohjelmiston avulla. Myös asetusten tekeminen vastaanottimelle käy helposti; voit ladata ne ohjelmistosta suoraan vastaanottimeesi manuaalisesti tehtävien asetusten sijaan. Harjoitustietojen purku tietokoneelle Voidaksesi käyttää kahden suuntaista IR-yhteyttä tarvitset tietokoneeseesi infrapunaportin ja Windows 95 käyttöjärjestelmän tai uudemman. Mikäli tietokoneessasi ei ole infrapunaporttia tarvitset joko: A) erillisen Polar IR-lukijalaitteen tietokoneen sarjaporttiin (RS-232) ja Windows 95 käyttöjärjestelmän tai uudemman D 60 D 61 S810i manual FIN A.pm

34 tai B) erillisen Polar IR-lukijalaitteen tietokoneen USB-porttiin ja Windows 98 käyttöjärjestelmän tai uudemman. Asenna Polar Precision Performance ohjelmisto (versio 3 tai uudempi) tietokoneeseen ensin ja kytke sen jälkeen erillinen Polar IR-lukijalaite tietokoneen vastaavaan porttiin ennen ohjelman käynnistämistä. 1. Käynnistä Polar Precision Performance -ohjelmisto. 2. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes vastaanottimen näyttöön ilmestyy CONNECT. Kohdista sykemittarin ja tietokoneen tai liitäntäyksikön infrapunaikkunat toisiaan kohti. Ikkunoiden välinen etäisyys saa olla enintään 20 cm ja kulma ± 15 astetta. 3. Paina ohjelmistosta Yhteys sykemittarille painiketta ja pidä vastaanotin paikallaan. 4. Yhteys Polar S-sarjan mittarille ikkuna ilmestyy tietokoneesi ruudulle. Seuraa ohjelmiston ohjeita ja jatka harjoitustiedostojen purkamisella tietokoneelle tai asetusten (käyttäjä-, kello-, muistuttaja-, harjoitus-, logo-asetukset) siirtämisellä tietokoneelta vastaanottimelle. Palataksesi kellonajan näyttötilaan tiedonsiirron jälkeen paina Stop-näppäintä pitkään. Asetusten siirtäminen tietokoneelta Polar-sykemittari mahdollistaa harjoitusasetusten säätämisen Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla. Lisäksi voit asettaa seuraavat toiminnot ohjelmiston avulla: käyttäjätunnus, -nimi tai logo, jotka helpottavat vastaanottimen tunnistamista, kun käyttäjiä on useampia lähetinkontaktitoiminto, jonka avulla saat näkyviin hetkelliset sykerajat, tallennat kierrosajan tai vaihdat näytön asetuksia harjoituksesi aikana nimet ja hälytysajat 7 muistuttajalle asetusten lukitus; voit lukita asetuksesi niin ettei niitä voi muuttaa manuaalisesti Voit siirtää asetukset tietokoneeltasi vastaanottimeen joko IR-lukijalaitteen tai Polar Uplink-toiminnon avulla. IR-lukijalaitteen toiminta on esitetty edellisessä kappaleessa. Polar Uplink -toiminnon avulla tiedonsiirto tapahtuu seuraavasti: 1. Käynnistä Polar Precision Performance -ohjelmisto. 2. Jos vastaanottimesi on kellonajan näyttötilassa, paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy CONNECT. 3. Pidä vastaanotin enintään 10 cm:n etäisyydellä kovaäänisestä. 4. Aktivoi ohjelmiston tiedonsiirtotoiminto. Älä liikuta vastaanotinta tiedonsiirron aikana. 5. Asetukset siirtyvät vastaanottimeen automaattisesti. UpLink ilmestyy näyttöön. Kuulet sirisevää ääntä asetustietojen siirtyessä tietokoneelta vastaanottimelle. Vastaanotin palaa kellonajan näyttötilaan automaattisesti tiedonsiirron jälkeen. Voit myös manuaalisesti palata kellonajan näyttötilaan painamalla Stopnäppäintä. Jos tiedonsiirto ei onnistunut, tuo vastaanotin lähemmäksi kovaäänisiä tai lisää äänenvoimakkuutta ja yritä uudelleen. Voidaksesi siirtää asetuksia Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla vastaanottimeesi, tulee tietokoneessasi olla SoundBlaster -yhteensopiva äänikortti sekä tehokkaat kovaääniset tai kuulokkeet. Online-mittaus Voit suorittaa Online-mittauksen Polar S810i sykemittarin, Polar Precision Performance-ohjelmiston ja erillisen Polar IR-lukijalaitteen avulla. 1. Mittauksen aloitus: Katso, miten Online-mittaus asetetaan päälle osiosta B. Online-mittaus tietokoneelle päälle/pois päältä. Valitse ohjelmistosta Asetukset Ohjelman asetukset Laitteisto ja Lisätiedot -osion Online-mittaus -kentästä Polar S810i + IR Interface. Paina OK. E 62 E 63 S810i manual FIN A.pm

35 Pidä rannevastaanottimesi vastaanottoetäisyydellä. Kohdista sykemittarisi ja IRlukijalaitteen infrapunaikkunat toisiaan kohti. Pue lähetinvyö päällesi. Aloita vastaanottimen kellonajan näyttötilasta ja paina OK aktivoidaksesi sykemittarin. Jos haluat tallentaa harjoituksen vastaanottimeesi paina OK uudelleen. Ajanotto ja tallennus alkavat. Valitse ohjelmistosta Työkalut Online-mittaus ja paina Käynnistä painiketta Online-mittaus paneelista. 2. Mittauksen lopetus: Ohjelmistossa, paina ensin Pysäytä- ja sitten Suljepainiketta. Valitse henkilö, jolle tiedosto tallennetaan. Harjoitus lisätään valitun henkilön harjoitusohjelmatietoihin. Paina vastaanottimen Stop-näppäintä. F. POLAR-KUNTOTESTI Polar-kuntotesti on helppo, turvallinen ja nopea tapa mitata aerobinen kunto ja arvioida maksimisyke. Testi on suunnattu terveille aikuisille. OwnIndex Polar-kuntotestin tulos OwnIndex on luku, joka vastaa testattavan henkilön maksimaalista hapenottokykyä (VO 2max ). Aerobisen kunnon parantuessa sydämen ja muun verenkiertojärjestelmän tärkein tehtävä, kyky kuljettaa ja hyväksikäyttää happea lihasten energianlähteeksi, tehostuu. Mitä vahvempi ja tehokkaampi sydänlihas on, sitä parempi on aerobinen kuntosi. VO 2max on hyvä suorituskyvyn mitta kestävyysurheilussa. E 64 F 65 S810i manual FIN A.pm

36 Aerobisen kunnon parantaminen on pitkäjänteistä työtä. Kehityksen näkeminen ja selvän muutoksen tapahtuminen OwnIndex-lukemassa kestää keskimäärin 6 viikkoa. Hyväkuntoisilla ihmisillä tulosten näkyminen kestää kauemmin kuin huonokuntoisilla. Hyviä lajeja aerobisen kunnon parantamiseen ovat esim. hölkkä, uinti, soutu, luistelu, hiihto, pyöräily ja kävely. Aloita kuntotasosi kehittymisen seuraaminen mittaamalla OwnIndex-lukema pari kertaa ensimmäisten kahden viikon aikana. Näin saat selville lähtötasosi. Tee seurantatestit sen jälkeen noin kerran kuukaudessa. OwnIndex-lukema perustuu levossa olevan sydänlihaksen sykkeen ja sykevälivaihtelun mittaamiseen. Lisäksi lukeman määritys huomioi iän, pituuden, painon, sukupuolen ja aktiivisuustason. Arvioitu maksimisyke (HR max -p) HR max -p-arvon määritys tapahtuu Polar-kuntotestin yhteydessä. HR max -p-arvo kertoo maksimisykkeesi tarkemmin kuin ikään perustuvan kaavan (220-ikä) mukaan laskettu arvo. Ikään perustuva menetelmä antaa karkean arvion eikä sellaisena ole tarkka varsinkaan pitkään kuntoilleille tai vanhemmille henkilöille. Tarkimmin maksimisyke saadaan määritettyä kliinisessä rasitustestissä lääkärin tai liikuntafysiologin valvomana. Kuntotasosi vaikuttaa jossain määrin maksimisykkeeseesi. Säännöllinen kestävyysharjoittelu pyrkii laskemaan HR max -p-arvoasi liikunnan vähentämisen vaikuttaessa päinvastaisesti. Myös harjoittamasi liikuntalaji saattaa vaikuttaa maksimisykkeeseen jonkin verran: esim. juoksu HR max > pyöräily HR max > uinti HR max. HR max -p-arvon avulla voit määritellä harjoituksen rasittavuusasteen niin, että harjoittelu tapahtuu tietyllä prosentilla maksimisykkeestä. HR max -p mahdollistaa myös harjoittelun seurauksena tapahtuvan maksimisykkeen muutoksen seuraamisen ilman, että tarvitset raskaita rasitustestejä. HR max -p-arvo perustuu levossa olevan sydänlihaksen sykkeen ja sykevälivaihtelun mittaamiseen. Lisäksi sen määritys huomioi iän, sukupuolen, pituuden, painon sekä maksimaalisen hapenottokyvyn VO 2max (mitattu tai arvioitu). Tarkin HR max -p kuitenkin saadaan, kun syötetään rasitustestissä mitattu VO 2max -arvo rannevastaanottimelle. F 66 F 67 S810i manual FIN A.pm

37 Kuntotestin asetukset Tee seuraavat toimenpiteet Polar-kuntotestiä varten: Aseta käyttäjätietosi ja määritä aktiivisuustasosi. Aseta Polar-kuntotesti päälle. Aseta HR max -p-toiminto päälle saadaksesi arvion. Kuntotestin tekeminen Luotettavan testituloksen saamiseksi sinun on syytä ottaa huomioon seuraavat seikat: Ole rento ja rauhallinen. Voit tehdä testin missä tahansa - kotona, töissä, kuntosalilla - kunhan vain testiolosuhteet ovat rauhalliset. Ympärilläsi ei saa olla häiriöääniä (esim. televisio, radio tai puhelin) tai muita ihmisiä juttelemassa. Tee testi aina samalla tavalla, samaan aikaan ja samassa ympäristössä. Vältä syömästä raskaita aterioita tai tupakoimasta 2-3 tuntia ennen testiä. Vältä raskaita fyysisiä suorituksia, alkoholia tai piristysaineita testipäivänä tai sitä edeltävänä päivänä. Kellonaika File Options Fit. Test Connect 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy FIT. TEST. Jos et löydä kuntotestin asetustilaa, tarkista, että olet aktivoinut toiminnon Asetukset-tilassa (OPTIONS). 2. Paina OK päästäksesi kuntotestin asetustilaan. Näyttöön ilmestyy viimeisin OwnIndex-lukemasi ja testauspäivämäärä. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä nähdäksesi viimeisimmän HR max -p-arvosi ja testauspäivämäärän. 4. Mene pitkällesi ja rentoudu 1-3 minuuttia ennen testiä. Aloita testi Testin tekeminen kestää 3-5 minuuttia. 5. Paina OK aloittaaksesi testin. Rannevastaanotin aloittaa sykkeenetsinnän. TEST On ja sykkeesi ilmestyvät näyttöön. Testi alkaa. 6. Makaa rentoutuneena. Älä nosta käsiäsi tai jalkojasi, vältä liikkumista ja puhumista testin aikana. 7. Testin lopussa OwnIndex-lukema ja testin päivämäärä näkyvät näytöllä. 8. Jos HR max -p on aktivoitu, paina Ylös- tai Alas-näppäintä nähdäksesi HR max -ptuloksen ja testin päivämäärän. Aseta kuntotestin äänimerkki päälle tai pois päältä Testin lopussa kuulet äänimerkin. Äänimerkin ollessa päällä ilmestyy näyttöön. Asettaaksesi äänimerkin päälle tai pois päältä joko ennen testiä tai sen aikana, paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. F 68 F 69 S810i manual FIN A.pm

38 Testin keskeyttäminen Voit keskeyttää testin milloin tahansa testin aikana painamalla Stop-näppäintä. Failed TEST -teksti näkyy näytöllä hetken ajan. Viimeisin OwnIndex-lukema ja HR max -p-arvo eivät vaihdu. Jos rannevastaanotin ei onnistu vastaanottamaan sykettäsi testin alussa tai sen aikana, testi epäonnistuu. Tarkista, että lähettimen elektrodit ovat kosteat ja että joustava kiinnitysvyö on tarpeeksi tiukalla. OwnIndex- ja HR max -p-lukeman päivitys Voit päivittää OwnIndex- ja HR max -p-lukemasi Asetukset-tilassa (OPTIONS) käyttäjätietoihin (USER SET). Päivittäessäsi lukemat säännöllisesti saat tarkempaa yksilöllistä tietoa kuntosi kehittymisestä. 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes FIT. TEST ilmestyy näytölle. 2. Paina OK-näppäintä päästäksesi kuntotestitilaan. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Update USER SET. Tämä näyttö tulee näkyviin vain, jos et ole päivittänyt arvoja viimeisimmän kuntotestin jälkeen. 4. Paina OK päivittääksesi OwnIndex- ja HR max -p-arvot. 5. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Voit päivittää maksimisykearvosi vain, jos HR max -p on aktivoitu. Kuntoluokat Testituloksesi, OwnIndex-lukema, kertoo kuntosi muutoksista eniten silloin, kun seuraat omien tuloksien muuttumista pitkällä aikavälillä. Voit myös tulkita OwnIndexlukemaasi sukupuolesi ja ikäsi perusteella. Hae OwnIndex-lukemasi taulukosta. Vertaa omaa lukemaasi saman ikäisten ja samaa sukupuolta olevien tuloksiin. Katso mihin OwnIndex-lukemasi asettuu seuraavan sivun kuvaajalla ja noudata sen mukaisia liikuntaohjeita. MIEHET NAISET Age (Ikä) (erittäin (huono) (välttävä) (keski- (hyvä) (erittäin (erinhuono) verto) hyvä) omainen) < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < >30 Kuntoluokitus perustuu kirjallisuuskatsaukseen, jossa on esitetty 62 eri tutkimuksen VO 2max -suoramittaustulokset terveillä aikuisilla USA:ssa, Kanadassa ja 7 Euroopan maassa. Lähde: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norm for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ. Med; 61:3-11, F 70 F 71 S810i manual FIN A.pm

39 Liikuntasuositukset eri kuntoluokille: 1-3 Lisää terveys- ja kuntoliikuntaa Jatka tämänhetkisiä liikuntatottumuksiasi ylläpitääksesi terveyttä. Lisää liikuntaa parantaaksesi kuntoasi Jatka nykyisiä liikuntatottumuksiasi hyvän terveyden ja kunnon ylläpitämiseksi. Kilpaurheilijoiden OwnIndex-lukema on miehillä tyypillisesti yli 70 ja naisilla yli 60. Olympiatason urheilijoilla se voi olla jopa 95. Korkeimmat OwnIndex-lukemat voidaan saavuttaa urheilulajeissa, joissa käytetään suuria lihasryhmiä, tällaisia lajeja ovat muun muassa hiihto ja pyöräily. 6 7 G. SYKEMITTARIN HOITO Polar-sykemittari on korkean teknologian tuote, jonka käyttöikää voit pidentää pitämällä siitä hyvää huolta seuraavien ohjeiden mukaisesti. Pidä huolta sykemittaristasi Pese lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen miedolla saippualiuoksella. Huuhtele ja kuivaa se huolellisesti. Älä säilytä lähetintä märkänä. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. Älä kuivaa lähetintä muulla tavoin kuin kankaalla pyyhkimällä. Elektrodit vaurioituvat liian kovakouraisesta käsittelystä. Säilytä sykemittarisi kuivassa paikassa. Älä jätä sitä kosteaan, ilmatiiviiseen tilaan. Älä taivuttele tai venyttele lähetintä. Säilytä lähetin suorana tai omassa pakkauksessaan. Älä pidä sykemittariasi erityisen kuumassa (yli 50 C) tai kylmässä (alle -10 C) paikassa. Älä jätä sykemittariasi suoraan auringonpaisteeseen, esim. autoon. F 72 G 73 S810i manual FIN A.pm

40 Paristot Polar-lähetin Lähettimen ikä on noin 2500 käyttötuntia. Kun lähettimesi lakkaa toimimasta, toimita se Polar Electro Oy:n huoltoon tarkistettavaksi. Jos huolto toteaa lähettimen pariston kuluneen loppuun, vaihdamme lähettimen halutessasi vaihtohinnalla uuteen. Polar Electro Oy kierrättää käytetyt lähettimet. Tarkemmat ohjeet Hoito- ja huolto-ohjekortissa. Polar-rannevastaanotin Rannevastaanottimen pariston arvioitu ikä on 2 vuotta tavanomaisessa käytössä (2h/ pv, 7 pv/ vko). Toistuva taustavalon ja äänimerkin käyttö lyhentävät pariston ikää nopeammin. Emme suosittele vastaanottimen avaamista. Varmistaaksesi vastaanottimen vesitiiviyden ja laadukkaiden varaosien käytön suosittelemme paristonvaihtoa Polar Electro Oy:n omassa tai sen valtuuttamassa huollossa. Samalla sykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotarkastus. Huolto Kun sykemittarisi tarvitsee huoltoa, toimita laite sen jälleenmyyjälle tai lähetä se Polar Electro Oy:n valtuuttamaan huoltoon. Tarkemmat ohjeet Hoito- ja huoltoohjekortissa tai osoitteessa (huoltopisteet). H. ONGELMATILANTEITA Sykemittari vesiliikunnassa Polar-sykemittarisi on vesitiivis 50 metrin syvyyteen asti. Sykkeenmittaus vesiliikunnassa on teknisesti vaativaa seuraavista syistä: Klooripitoinen allasvesi ja suolainen merivesi saattavat olla hyvin johtavia. Tällöin Polar-lähettimen elektrodit voivat mennä oikosulkuun eikä lähetin pysty havaitsemaan EKG-signaalia. Veteen hyppääminen tai erityisen voimakkaat lihasliikkeet vedessä voivat siirtää lähettimen paikkaan, mistä EKG-signaalin mittaaminen ei ole mahdollista. EKG-signaalin voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti henkilön kehon mukaan. Alhaisen EKG-signaalitason aiheuttamia toimintaongelmia ilmenee enemmän vesiliikunnassa kuin muussa käytössä. Käyttämällä Polar Electro Oy:n valtuuttamaa huoltopistettä voit varmistua, että sykemittarisi huoltotyössä käytetään asianmukaisia varaosia ja testausmenetelmiä. G 74 H 75 S810i manual FIN A.pm

41 Sykemittari ja häiriötilanteet Sähkömagneettinen häiriö Korkeajännitelinjat, liikennevalot, rautateiden sähkölinjat, sähköbussit, raitiovaunut, televisiot, autojen moottorit, langattomat pyörätietokoneet, kuntolaitteet ja matkapuhelimet kuten myös turvaportin läpi kulkeminen voivat aiheuttaa häiriötä sykkeenmittaukseen. Toisen sykemittarikäyttäjän aiheuttama häiriö Koodatun syketiedon lähetys poistaa toisten sykemittarikäyttäjien aiheuttamat häiriöt. Jos koodinetsintä sykkeenmittausta aloitettaessa ei onnistu (vastaanottimen sykkivän sydänsymbolin ympärillä ei ole kehystä), altistuu Polar-vastaanotin ottamaan vastaan signaaleja 1 metrin säteeltä. Tämän vuoksi sinun pitäisi sykkeenmittausta ja koodinetsintää aloittaessasi pysytellä vähintään 1 metrin päässä toisista sykemittarikäyttäjistä. Kuntolaitteet Monet kuntolaitteet, joissa on elektronisia osia kuten LED-näyttö, moottori tai sähköjarrut, voivat lähettää häiriösignaaleja. Tällaisia kuntolaitteita käyttäessäsi siirrä Polar-rannevastaanotin paikkaan, missä häiriöiden mahdollisuus on pieni. Toimi seuraavasti: 1. Poista Polar-lähetin rintakehältäsi ja jatka kuntolaitteen käyttöä normaalisti. 2. Siirrä mittaustilassa olevaa vastaanotinta, kunnes sen näytöllä ei näy satunnaisia sykelukemia eikä sykkivää sydänsymbolia. Yleensä häiriöitä on eniten kuntolaitteen näytön edessä, kun taas näytön sivuilla niitä esiintyy vähemmän. 3. Aseta lähetin takaisin paikalleen ja pidä vastaanotin löytämässäsi häiriöttömässä paikassa. 4. Jos Polar-sykemittarisi ei edelleenkään toimi kyseisen kuntolaitteen kanssa, saattavat siitä lähtevät häiriösignaalit olla niin voimakkaita, ettei yhtäaikainen langaton sykkeenmittaus ole mahdollista. Sykemittariohjatun liikunnan riskien minimointi Liikunta saattaa sisältää riskejä, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen kunto-ohjelman aloittamista, suosittelemme vastaamaan seuraaviin kysymyksiin. Jos vastaat "kyllä" yhteenkään kysymykseen, suosittelemme lääkärintarkastuksessa käyntiä ennen kunto-ohjelman aloittamista. Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta? Onko sinulla korkea verenpaine? Onko sinulla korkea veren kolesteroliarvo? Onko sinulla jonkin sairauden oireita? Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä? Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia? Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta? Käytätkö sydämentahdistajaa tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta? Tupakoitko? Oletko raskaana? Ota myös huomioon, että sykkeeseen vaikuttavat muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke- ja astmalääkkeet sekä jotkut hengitystielääkkeet, energiajuomat, alkoholi ja nikotiini. Muista tarkkailla kehosi reaktioita liikunnan aikana. Jos tunnet liikunnan tehoosi nähden odottamatonta kipua tai väsymystä, on suositeltavaa joko lopettaa harjoitus tai ainakin jatkaa kevyemmällä liikunnan teholla. H 76 H 77 S810i manual FIN A.pm

42 Tiedoksi sydämentahdistimen, defibrilaattorin tai muun ihonalaisen implantin käyttäjille. Sydämentahdistinpotilaat käyttävät Polar Electro Oy:n sykemittaria omalla vastuullaan. Ennen käytön aloittamista suosittelemme tahdistinpotilaille aina lääkärin valvomaa rasituskoetta, jossa tahdistimen ja sykemittarin yhtäaikaisen toiminnan turvallisuus ja luotettavuus varmistetaan. Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteen käytöstä johtuen, tarkista sykemittarissa käytetyt materiaalit kappaleesta Tekniset tiedot. Välttääksesi mahdollisia lähettimen käytöstä johtuvia ihoreaktioita, voit käyttää lähetintä ohuen paidan päällä. Varmista kuitenkin, että paita on riittävän märkä lähettimen elektrodipintojen kohdalta. Lähettimen pinnasta saattaa irrota kosteuden ja kovan hankauksen yhteisvaikutuksesta mustaa väriä etenkin vaaleansävyisiin vaatteisiin. I. KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA Mitä pitää tehdä, jos......en tiedä, missä näyttö- tai asetustilassa olen? Paina pitkään Stop-näppäintä, kunnes olet kellonajan näyttötilassa....en löydä aikaisemman harjoituksen tiedostoa? Olet saattanut olla sykkeenmittaustilassa harjoituksesi aikana, jolloin harjoitustasi ei ole tallennettu. Tallentaaksesi harjoituksen sinun on mittaustilassa käynnistettävä sekundaattori painamalla OK-näppäintä....en löydä kuluttamiani kaloreita harjoitustiedostosta? Tarkista, että olet asettanut käyttäjätietosi ja pannut OwnCal-toiminnon päälle. Tarkista, että sykkeesi on ylittänyt 90 lyöntiä minuutissa tai yli 60 % maksimisykkeestäsi harjoituksen aikana....en saa HR max -p-toimintoa päälle? Tarkista, että olet asettanut käyttäjätietosi ja aktivoinut kuntotestin ennen HR max -p - toiminnon käynnistämistä. H 78 I 79 S810i manual FIN A.pm

43 ...näytölle ei ilmesty sykelukemaa (- - )? 1. Tarkista, että lähetinvyö istuu tarpeeksi napakasti ylläsi ja että olet kostuttanut lähettimen elektrodipinnat. 2. Tarkista, etteivät elektrodipinnat ole likaiset. 3. Tarkista, ettei vastaanottimesi läheisyydessä ole elektromagneettista häiriötä aiheuttavia laitteita kuten televisiota tai matkapuhelinta. 4. Onko sinulla ollut sydämen toimintahäiriöitä, mikä olisi voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa? Tässä tapauksessa ota yhteys lääkäriin....koodinetsintä epäonnistuu? Jos koodinetsintä epäonnistuu, kehykset sydänsymbolin ympäriltä katoavat 15 sekunnin kuluttua. Lopeta sykkeenmittaus ja aloita koodinetsintä uudelleen. Jos koodinetsintä ei vieläkään onnistu, mutta sykemittarisi näytössä on sykelukema, voit aloittaa harjoituksesi normaalisti. Tällaisessa tapauksessa ota huomioon, että syketieto on nyt koodaamatonta ja mittaus saattaa häiriintyä muista sykemittareista....toinen sykemittarikäyttäjä tai kuntolaite aiheuttaa häiriöitä? Koska koodivaihtoehtoja on rajallinen määrä, on mahdollista, että harjoittelukumppanillasi tai esimerkiksi viereisellä juoksijalla on täsmälleen sama koodi kuin sinulla. Voit joko pysytellä etäällä toisesta sykemittarikäyttäjästä tai jatkaa seuraavasti: 1. Ota lähetin irti rintakehästä 30 sekunnin ajaksi (koodi vaihtuu). Pysyttele etäällä toisista sykemittarin käyttäjistä. 2. Aseta lähetin takaisin ja tuo vastaanotin lähelle lähettimen Polar-logoa. Vastaanottimesi aloittaa sykekoodin etsinnän uudestaan....sydänsymboli vilkkuu epäsäännöllisesti? 1. Tarkista, että rannevastaanottimesi on vastaanottoetäisyyden sisällä lähettimestä (1 m). 2. Tarkista, ettei lähettimen kiinnitysvyö ole löystynyt harjoituksen aikana. 3. Tarkista, että lähettimen elektrodipinnat ovat kosteat. 4. Tarkista, ettei lähietäisyydellä (1 m) ole muita sykemittareita. 5. Sydämen rytmihäiriöt voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä sykelukemia. Jos epäilet näitä, käänny lääkärin puoleen....sykelukema on epätavallisen korkea (yli 200)? Voimakkaat sähkömagneettiset kentät voivat aiheuttaa tilapäisiä häiriöitä ja virheellisiä lukemia laitteen näyttöön. Tarkista ympäristösi ja siirry kauemmaksi mahdollisista häiriönaiheuttajista....näyttö on tyhjä tai himmentynyt? Polar-sykemittari on paristonsäästötilassa tehtaalta lähtiessä. Käynnistä laite painamalla OK-näppäintä kahdesti, jolloin sykemittari siirtyy kellonajan näyttötilaan. Mikäli vastaanottimen paristo on heikentynyt, tarkistuta paristojen kunto Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa. Yleensä ensimmäinen merkki tyhjentyneestä paristosta on himmenneet lukemat näytöllä taustavaloa käytettäessä sekä paristosymbolin ilmestyminen näytölle. I 80 I 81 S810i manual FIN A.pm

44 ...näyttö on jumittunut, eikä mikään näppäinpainallus auta? Nollaa vastaanotin. Tällöin kellotoimintojen muisti tyhjenee ja palaa tehdasasetuksiin. Käyttäjätiedot ja mittausasetukset jäävät muistiin. 1. Paina vastaanottimen Reset-näppäintä kynänkärjellä, jolloin näyttö täyttyy lukemista. Jos et nollauksen jälkeen paina mitään näppäintä minuuttiin, vastaanotin menee kellonajan näyttötilaan. 2. Paina mitä tahansa vastaanottimen näppäimistä, jolloin kellonaika ilmestyy näyttöön....vastaanottimen paristo pitäisi vaihtaa? Suosittelemme, että kaikki huoltotoimenpiteet tehdään Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa. Näin varmistut, että esim. takuuaikana tehtävät huoltotoimenpiteet eivät vaikuta takuun voimassaoloon. Polar Electron huollossa sykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotesti....tiedonsiirto vastaanottimelta tietokoneelle ei onnistu? 1. Tarkista, ovatko tietokoneen tai IR-lukijalaitteen infrapunaikkuna ja sykemittarin infrapunaikkuna riittävän lähellä toisiaan. 2. Tarkista, onko ympäristö liian valoisa. Esimerkiksi kirkas auringonvalo tai valkoinen tausta voi vaikeuttaa tiedonsiirtoa. 3. Tarkista, onko infrapunaikkunoiden välillä tiedonsiirtoa vaikeuttava este. J. TEKNISET TIEDOT Polar-sykemittari on kehitetty mittaamaan urheilun ja liikunnan aiheuttamaa fysiologista rasitusta ja tehoa eikä sitä ole tarkoitettu muuhun käyttöön. Sydämen syke ilmoitetaan lyönteinä minuutissa. Lähetin Paristo: Sisäänrakennettu litiumparisto Arvioitu käyttöikä: n käyttötuntia Toimintalämpötila: -10 C +50 C Materiaali: Polyuretaani Vesitiivis Joustava kiinnitysvyö Kiinnitysosan materiaali: Kangasmateriaali: Polyuretaani Nailon, polyesteri ja luonnonkumi, joka sisältää pienen määrän lateksia. I 82 J 83 S810i manual FIN A.pm

45 Rannevastaanotin Paristo: CR 2430 Pariston kesto: n. 2 vuotta (2h/ vrk, 7 pv/ vko) Toimintalämpötila: -10 C +50 C Vesitiiviys: 50 metrin syvyyteen Rannekkeen materiaali: Polyuretaani Rannevastaanottimen takakannen ja rannekkeen soljen materiaalit: Ruostumaton teräs, joka on yhteensopiva EU-direktiivin 94/27/EU ja sen direktiivilisäyksen 1999/C 205/05 (nikkelin vapautuminen ihon kanssa suoraan ja pitkitettyyn kontaktiin joutuvista tuotteista) kanssa. Kellon tarkkuus: parempi kuin ± 0,5 sekuntia/ päivä 25 C lämpötilassa. Polar S810i on luokan 1 lasertuote. Sykemittarin mittaustarkkuus: ± 1% tai ± 1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. Tehdasasetukset Ajannäyttö 24h Herätys OFF (pois päältä) Syntymäaika 0 (välillä ) Sukupuoli Male (mies) Paino 0 (kg) Pituus 0 (cm) Aktiivisuustaso Lo (matala) HR max ikä VO 2max male (mies) 45 female (nainen) 35 Rentousasteen perustaso 0 Näppäinäänet On (päällä) Mittayksiköt 1 Help-näppäilyohjeet OwnCal-toiminto Kuntotesti HR max -p-toiminto Online-toiminto Harjoitustoiminnot BasicUse-toiminto BasicSet-toiminto Profil-toiminto Lähetinkontaktitoiminto Tallennusväli On (päällä) OFF (pois päältä) On (päällä) OFF (pois päältä) OFF (pois päältä) On (päällä) OFF (pois päältä) OFF (pois päältä) Näytössä sykerajat 5 s Raja-arvot Harjoitusaika 99 h 59 min 59 s Sykerajat Aika tavoitesykealueella 99 h 59 min 59 s Aikaperusteinen palautuma 99 min 59 s Kalorinlaskenta kcal Kokonaiskalorinkulutus kcal Kokonaisharjoitusaika h Muistiin tallennetut kierrosajat 99 Muistiin tallennettujen tiedostojen maksimimäärä 99 J 84 J 85 S810i manual FIN A.pm

46 K. KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU Tämä kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Oy:n myöntämä kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen muista maista kuin USA:sta tai Kanadasta. Tämä kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Inc.:in myöntämä kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen USA:sta tai Kanadasta. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. myöntää tämän tuotteen alkuperäiselle kuluttajalle / ostajalle kahden vuoden takuun ostopäivästä lukien. Takuu kattaa tuotteen raaka-aine- ja valmistusviat. Ostotosite tai kansainvälinen takuukortti on esitettävä takuuhuollon yhteydessä. Takuu ei korvaa paristoa eikä vahinkoa, joka on aiheutunut tuotteen väärinkäytöstä, onnettomuuksista, valmistajan antamien ohjeiden laiminlyönnistä, sopimattomasta säilyttämisestä, kaupallisesta käytöstä tai rikkoutuneesta pakkauksesta. Takuu ei kata mitään vikoja, menetyksiä, kuluja tai maksuja, suoria, epäsuoria tai satunnaisia, välillisiä tai erityisiä, jotka saavat alkunsa tuotteesta tai voidaan yhdistää tuotteeseen. Takuuaikana viallinen tuote korjataan tai vaihdetaan uuteen veloituksetta valtuutetussa huoltopisteessä. Takuu ei vaikuta kuluttajan voimassa olevien asianmukaisten kansallisten lakien mukaisiin oikeuksiin eikä osto-/ kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjään nähden. CE-merkintä osoittaa tämän tuotteen yhteensopivuuden direktiivin 93/42/EEC kanssa. Copyright 2001, 2002 Polar Electro Oy, FIN KEMPELE. symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä, lukuunottamatta SoundBlasteria, joka on Creative Technology, Ltd.:n tavaramerkki. symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n rekisteröimiä tavaramerkkejä, lukuunottamatta Windows -nimeä, joka on Microsoft Corporationin rekisteröimä tavaramerkki. Tämä tuote on suojattu yhdellä tai useammalla seuraavista patenteista: FI 88223, DE , FR , GB , HK 113/1996, SG , US , FI 88972, DE , FR , GB , HK 306/1996, SG , US , FI 96380, US , EP , DE , FI 68734, DE , GB , HK 812/1989, US , FI , FI , US , FI 4150, DE , FR , FI 4069, US , FR , GB , DE , FI , US , FI 4157, DE , FR , WO 97/33512, GB Patenttihakemuksia vireillä. K 86 K 87 S810i manual FIN A.pm

47 L. POLAR-SANASTO Aktiivisuustaso: Pitkän aikavälin liikunnan aktiivisuustaso, joka on määritettävä Polar-kuntotestiä varten. Elektrodit: Elektrodipinnat sijaitsevat Polar-lähettimen taustapinnalla. Ne poimivat sydämesi tuottamat sähköiset impulssit, jotka lähetin lähettää rannevastaanottimeesi. Harjoitustila: Sekundaattori on käynnissä ja harjoitustiedot tallentuvat muistiin. Voit valita joko BasicUse-, Profil- tai BasicSet-harjoituksen. Koodattu syketieto: Polar koodattu lähetin koodaa syketiedon ja lähettää sen koodattuna rannevastaanottimeesi. Tällöin rannevastaanottimesi ei ota vastaan muiden sykemittarikäyttäjien sykkeitä vaan pelkästään omaasi. Maksimihapenottokyky (maksimaalinen aerobinen teho, VO 2max ): Maksimaalinen määrä, jolla henkilö kykenee käyttämään hyväkseen happea maksimiteholla. VO 2max kuvaa hyvin aerobista kuntoa. Maksimisyke, HR max : Henkilön korkein mahdollinen sydämenlyöntien lukumäärä minuutissa. Sykkeenmittaustila: Mittaa sykkeesi tallentamatta harjoitustietoja. Tavoitesykealue: Yläsykerajan ja alasykerajan välinen sykealue. Tavoitesykealueen valinta perustuu henkilökohtaisiin kuntotavoitteisiin. Lähetinkontaktitoiminto: Tuodessasi harjoitustilassa vastaanottimesi lähelle lähettimen Polar-logoa, ohjelmistolla valitsemasi lähetinkontaktitoiminto aktivoituu muutamaksi sekunniksi. L 88 L 89 S810i manual FIN A.pm

48 Näytön symbolit Sydämesi tahdissa vilkkuva sydänsymboli tarkoittaa, että sykkeenmittaus on käynnissä. Kehyksetön sydänsymboli tarkoittaa, että syketiedon lähetys on koodaamaton. Kehykset sydämen ympärillä tarkoittavat, että syketiedon lähetys on koodattu. Sykettä ei ole vastaanotettu vähintään viiteen sekuntiin. - - Sykettä ei vastaanoteta. Nosta rannevastaanotin rinnan korkeudelle lähelle lähettimen Polar-logoa. Vastaanotin alkaa etsiä uudelleen sykesignaalia. Kellonajan näyttötilassa symboli kertoo, että herätys on päällä. Sykkeenmittaustilassa symboli kertoo, että tavoitesykealueen ylityksistä ja alituksista ilmoittava äänimerkki on päällä. Kuntotestitilassa symboli kertoo, että kuntotestin lopetuksesta ilmoittava äänimerkki on päällä. Profil-harjoitus. Jatkuvan profiiliharjoituksen symboli: intervallit ja palautumat (jos asetettu päälle) toistuvat vuorotellen, kunnes pysäytät harjoituksen manuaalisesti tai kunnes kaikki 30 toistoa on tehty. Harjoitustila: symboli kertoo sykkeesi olevan tavoitesykealueen yläpuolella. Harjoitustila: symboli kertoo sykkeesi olevan tavoitesykealueen alapuolella. Palkkipylväs koostuu viidestä palkista. Vilkkuva yksittäinen palkki ilmoittaa, millä tasolla olet asetustilassa tai tiedostonselauksessa. Jatkuvasti juoksevat palkit ilmoittavat, että harjoitustasi tallennetaan. Heikko paristo. Näytön tekstit ALARM: Herätys kellonajan asetustilassa. AM tai PM: 12 tunnin ajannäytön tunnisteet. AM = aamupäivän tunnit, PM = iltapäivän tunnit. 24 tunnin ajannäytössä esim tarkoittaa 1:00 PM. AVG: Keskiarvosyke. Baseline: Henkilökohtaisen rentousasteesi perustason asetus. BasicSet: Kolme vuorottelevaa ajastinta ja sykerajaa sisältävä esiohjelmoitava harjoitus. Lisäksi voit asettaa aika- tai sykeperusteisen palautumatoiminnon, joka käynnistetään manuaalisesti harjoitustilanteessa. BasicUse: Tavallinen harjoitus, jolle ei tarvitse tehdä asetuksia. BestLap: Nopeimman kierroksen tiedot. Birthday: Syntymäaika. CONNECT: Tiedonsiirtotila rannevastaanottimen ja tietokoneen välillä. Cont: Jatkuva profiiliharjoitus: Intervallit ja palautumat (jos asetettu päälle) toistuvat vuorotellen, kunnes pysäytät harjoituksen manuaalisesti tai kunnes kaikki 30 toistoa on tehty. E0: BasicUse-harjoituksen tunniste. E1-E7: Profil-harjoituksen tunniste. E8: BasicSet-harjoituksen tunniste. EXE. SET: Tallennetut Profil-harjoituksen tiedot tiedostotilassa. Exe. Time: Kokonaisharjoitusaika. FILE: Harjoitustiedoston selaustila. FIT. TEST: Kuntotestitoiminto. Fri: Perjantai FULL: Polar-sykemittarilla voi tallentaa 99 kierrosaikaa (Profil-toiminnan käyttö ja kierrosaikojen ottaminen vähentää määrää). Tallennettuasi 99 kierrosaikaa FULL-teksti ilmestyy näytölle. Voit jatkaa kierrosaikojen ottamista tai intervallivetoja FULL-tekstin ilmestymisen jälkeen, mutta ne eivät enää tallennu muistiin. HR max -p: Arvioitu maksimisyke. Int.: Profil-harjoituksen intervallijakso. InZone/ Above/ Below: Tavoitesykealueella/ sen ylä-/ ja alapuolella harjoiteltu aika. KCal: Harjoituksen aikana kuluttamasi kilokalorit. LAPS: Tallennettujen kierrosaikojen lukumäärä. Lap Time, Lp: Väliaika. Lim High: Tavoitesykealueen yläraja. Lim Low: Tavoitesykealueen alaraja. Limits: Tavoitesykealueiden sykerajat. MAX: Maksimisyke. L 90 L 91 S810i manual FIN A.pm

49 MAX %: Ilmoittaa, montako prosenttia senhetkinen sykkeesi on maksimisykkeestä. Mem full: Ilmestyy näyttöön, kun muisti on täynnä. Voit jatkaa harjoittelua ja kierrosaikojen ottamista, mutta ne eivät tallennu tiedostoon. MIN: Harjoituksen minimisyke tiedostotilassa. Mon: Maanantai ms: Millisekunti. Online*: Online-mittauksen avulla voit siirtää sykearvosi tietokoneelle reaaliajassa. Pidä rannevastaanottimesi 20 cm etäisyydellä Polar IR-lukijalaitteen ikkunasta ja metrin etäisyydellä lähettimestä. OPTIONS: Asetustila. OwnCal: OwnCal-toiminto laskee harjoituksenaikaisen energiankulutuksen kilokaloreina. 1 kilokalori (kcal) = 1000 kaloria (cal). Voit seurata energiankulutustasi esimerkiksi yhden harjoituksen, päivän, viikon jne aikana. OwnCal-kalorinlaskentaa voidaan käyttää apuna esimerkiksi ruokavalion suunnittelussa seurattaessa kalorinkulutusta. OwnCalkalorinlaskenta käynnistyy sykkeesi saavuttaessa 90 lyöntiä minuutissa tai kun sykkeesi ylittää 60% maksimisykkeestäsi riippuen siitä, kumpi lukema on alempi. Nämä rajat on asetettu laskemaan ainoastaan harjoituksen aikana kulutettuja kaloreita. Mitä korkeampi syke on, sitä suurempi on energiankulutus. OwnCal-lukemaan vaikuttavat etukäteen asetetut paino, maksimihapenottokyky (VO 2max ) ja maksimisyke (HR max ). Tarkin OwnCallukema saadaan, kun asetat rasitustestillä mitatut VO 2max - ja HR max - arvosi rannevastaanottimeesi. Energiankulutuksen mittaus on tarkin yhtäjaksoisissa kestävyysliikuntalajeissa kuten pyöräily ja juoksu. OwnINDEX: Polar-kuntotestin tulos. Vastaa testattavan maksimaalista hapenottokykyä (VO 2max ) ml/kg/min. P1-P6: Profil-harjoituksen esiohjelmoitavat harjoitusjaksot. Kukin jakso sisältää säädettävän määrän intervallijaksoja sekä palautumajakson. Profil: Kuusi vaihtoehtoista harjoitusjaksoa sisältävä esiohjelmoitava Profilharjoitus. RecoHr, sykeperusteinen palautuma: Palautumalaskenta päättyy sykkeesi laskettua etukäteen säädettyyn sykelukemaan. Tiedostotilassa näet paljonko sykkeesi laski ja paljonko palautuma kesti. RecoTime, aikaperusteinen palautuma: Asetat palautuma-ajan etukäteen. Tiedostotilassa näet paljonko sykkeesi laski ja kauanko palautuma kesti. Rlx, Rentousaste: Rentousaste sopii sykkeen seurantaan parhaiten lepotilanteissa, päivittäistoiminnoissa ja kevyessä liikunnassa. Kehon palautumista voidaan tarkkailla seuraamalla sykettä ja rentousastetta esimerkiksi seuraavana aamuna liikuntasuorituksen jälkeen. Tavanomaista korkeampi leposyke ja pienempi rentousaste voivat olla merkki puutteellisesta palautumisesta tai ylirasituksesta. Myös erilaiset tunnetilat nostavat tyypillisesti sydämen syketiheyttä ja pienentävät rentousastetta. Rentousasteen mittaaminen perustuu sykevaihteluun, joka ilmaisee autonomisen hermoston tilaa. Sykevaihtelun määrä on hyvin yksilöllistä ja pienenee iän myötä. RR: R-R -tallennuksessa mitataan sydämen sykevaihtelua eli peräkkäisten sydämen sykäysten välistä aikaa millisekunteina. Sykevälit voidaan myös muuttaa hetkelliseksi sykenopeudeksi, jolloin yksikkö on lyöntiä minuutissa. Jokaisen sydämen lyönnin tarkka mittaaminen on huomattavasti vaikeampaa kuin keskiarvosykkeen tallentaminen, koska R - R -tallennus on häiriöalttiimpaa. R - R -tallennuksessa onkin erityisen tärkeää, että lähetinvyö on tiukasti kosketuksissa ihon kanssa. Kosketusta voidaan parantaa käyttämällä EKGgeeliä. Mittauksen onnistumiseksi on myös tärkeää, että lähetinkontaktitoiminnon ja taustavalon käyttöä vältetään, koska sykemittari ei ota vastaan sykelähettimen tietoja taustavalon ollessa päällä. Myös merkki/ näppäinääni-toiminnot voivat aiheuttaa yksittäisten sykevälien havaitsematta jäämisen. Virheellisesti mitatut sykevälit voidaan korjata Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla. Sat: Lauantai SEX: Käyttäjän sukupuoli (nainen: Female tai mies: Male) Käyttäjäasetuksissa (User Set). *Vaaditaan erillinen Polar IR-lukijalaite. L 92 L 93 S810i manual FIN A.pm

50 Split Time: Aika harjoituksen alkamisesta väliajan tallentamiseen. Sun: Sunnuntai Sw, Stopwatch: Sekundaattori. Thu: Torstai TIME, TimeOfDay: Kellonaika. Tot. KCal: Kokonaiskalorinkulutus, joka kertyy Polar-sykemittarisi muistiin kaikilta harjoituskerroilta siihen asti, kunnes nollaat laskurin. Tot. Time: Toiminto laskee useiden harjoitusten kokonaisharjoitusajan yhteen. Tue: Tiistai Wed: Keskiviikko Hakemisto 12/24 tunnin ajannäytön asetus Ajan 1 tai 2 valinta... 36, 38 Ajastimien asetus BasicSet-harjoitukselle Arvioitu maksimisyke... 67, 91 Asetukset Asetusten lukitus -toiminto Asetusten siirtäminen tietokoneelta Baseline, rentousasteen perustaso BasicSet-harjoitus... 22, 49 BasicUse-harjoitus... 20, 42 File Harjoituksen väliaikainen keskeytys Harjoitusasetukset Harjoitustietojen purku tietokoneelle Harjoitustietojen selaus Harjoitustietojen vaihtaminen näytöllä.. 43 Harjoitustila... 39, 41 Harjoitustyypin valitseminen... 20, 50 Help-toiminto päälle/pois päältä Herätyksen asetus HR max -p- ja OwnIndex-lukeman päivitys.. 70 HR max -p päälle/pois päältä Intervallilaskennan asetus Intervalli- tai palautumalaskennan keskeyttäminen Intervallivedon tai palautuman uudelleen aloitus Kellonajan asetus... 36, 38 Kellonajan näyttötilaan palaaminen... 6 Koodinetsintä... 39, 80, 88 Kumulatiivisen harjoitusajan ja kalorien nollaaminen Kuntotesti Kuntotesti päälle/pois päältä Kysymyksiä ja vastauksia Käyttäjäasetukset Lähetin... 5, 9, 10 Lähetinkontaktitoiminto Merkki/näppäinäänen asetus Mittayksiköiden asettaminen... 34, 38 Muistuttajat päälle/pois päältä Nopea aloitus... 8 Nopeutetut asetukset Näppäimet... 6 Näytön valaiseminen... 42, 51 Ongelmatilanteita Online*-mittaus päälle/pois päältä Online*-mittaus tietokoneelle... 40, 64, 92 OwnCal-kalorinkulutus... 44, 92 OwnCal-kalorinlaskenta päälle/pois päältä OwnIndex... 65, 92 Palautuma BasicSet-harjoituksen aikana... 50, 55 Palautumalaskennan asettaminen BasicSet-harjoitukselle *Vaaditaan erillinen Polar IR-lukijalaite. L 94 M 95 L 95 S810i manual FIN A.pm

51 Palautumalaskennan asettaminen Profil-harjoitukselle Palautuma Profil-harjoituksen aikana... 48, 58 Profil-harjoituksen aloitus Profil-harjoituksen lopettaminen Profil-harjoitus... 21, 46, 57, 92 Profil-harjoitusjakson keskeytys Profil-harjoitusten nimeäminen Päiväyksen asetus Rentousaste... 19, 44, 93 Sanasto Sekundaattorin nollaaminen Sykemittarin hoito Sykerajat... 51, 55 Sykerajojen asettaminen BasicSet-harjoitukselle Sykerajojen asettaminen Profil-harjoitukselle Sykerajojen vaihtaminen BasicSet-harjoituksen aikana Sykkeenmittauksen aloitus... 9, 39 Sykkeenmittauksen lopetus... 10, 50 Takuu Tallennustiedosto Tallennusvälin asetus Tekniset tiedot Tiedoston tuhoaminen Tiedostotila Tietokoneyhteys Toimintotilat ja niiden ominaisuudet.. 11 Vastaanottimen nollaus Vinkkejä asetusten tekoon Väli- ja kierrosajan tallennus harjoituksen aikana... 42, 50, 59 Äänimerkki sykerajoille päälle/pois päältä L 96 S810i manual FIN A.pm6 96