Pikaopas. S810i S810i SYKEMITTARI

Transkriptio

1 Cover S810i FIN A (Converted) :36 Page 1 COMPLETE HR Näet sykkeesi lyönteinä minuutissa, prosentteina maksimisykkeestä tai keskiarvosykkeenä sekä harjoituksen keston. Voit asettaa monivaiheisia harjoituksia varten seitsemän harjoitusprofiilia sykerajoineen ja palautumalaskentoineen. Sykemittari tallentaa max. 99 harjoitustiedostoa. Polar-kuntotesti määrittää henkilökohtaisen kuntotasosi (maksimaalisen hapenottokykysi). Koodattu sykelähetys vähentää muiden sykemittareiden aiheuttamia häiriöitä sykkeenmittaukseen. Urheilukellotoiminnot. Pikaopas Merkkiääni/ Valo Stop poistu näyttötilasta palaa kellonajan näyttötilaan Ylös siirry eteenpäin seuraavaan tilaan tai arvoon Alas palaa taaksepäin edelliseen tilaan tai arvoon FIN A RR-mittaus (jokaisen sykkeen tallennus) ja kehon palautumista kuvaavan rentousasteen määritys. Mahdollisuus Onlinemittaukseen Polar IR-lukijalaitteen välityksellä. Infrapunayhteys mahdollistaa asetusten ja harjoitustiedostojen siirtämisen tietokoneen ja sykemittarin välillä. S810i S810i SYKEMITTARI SYKEMITTARI FIN KÄYTTÖOHJE OK aloita sykkeenmittaus lukitse valintasi Sykkeenmittauksen aloitus (BasicUse) 1. Kiinnitä lähetin rintakehäsi ympärille ja kostuta elektrodipinnat. 2. Paina OK-näppäintä pitkään. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi ilmestyy näyttöön noin 15 sekunnin kuluessa. Ajanotto ja tallennus alkavat. Sykkeenmittauksen lopetus 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi sekundaattorin ja muut laskurit. Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu tiedostoon. 2. Paina uudestaan Stop-näppäintä. Sykkeenmittaus lakkaa ja vastaanotin palaa kellonajan näyttötilaan.

2 Cover S810i FIN A (Converted) :36 Page 2 Toimintokartta OK Ylös/ Alas STOP - poistu näyttötilasta Kellonaika File Options Fit. Test Connect Exercise Memory Function User Monitor Watch Set Set Set Set Set Set BasicUse E0 Profil 1 E1 Profil 7 E7 BasicSet E8 Rec. Rate RR 5 Sec 15 Sec 60 Sec OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Online On/OFF kg/ lbs cm/ ft inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Hyvä Polar-sykemittarin käyttäjä! Onnittelumme uuden Polar-sykemittarin omistajalle! Tämän käyttöohjeen avulla haluamme opastaa sinua sy-kemittarin käytössä saavuttaaksesi kunto- ja suoritustavoitteesi mahdollisimman tehokkaalla ja turvallisella tavalla. Jos haluat tutustua vielä tarkemmin sykemittarisi antamiin mahdollisuuksiin harjoittelusi tukena, vieraile internet-sivullamme Sieltä löydät mm. Polar Personal Trainer -palvelun monipuoliset harjoitteluvinkit Tuotetuki-linkin ohjelmistopäivityksiin ja sähköisiin käyttöohjeisiin Valmistaja: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Puh Fax Painettu kierrätyskelpoiselle paperille. Painettu Suomessa. Graafinen suunnittelu CIS, Kajaani. Baseline

3 Polar sykemittarin ja Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla voit suunnitella harjoituksesi omien erityistarpeidesi mukaan. Voit esimerkiksi laatia monivaiheisia harjoitusprofiileja. Valitse ne toiminnot, jotka sopivat juuri sinun harjoitukseesi: OwnCal -kalorinlaskenta, ajastimet, sykkeen palautumalaskenta jne. Nopean ja helpon Polar-kuntotestin avulla voit testata aerobista kuntoasi ja sen kehittymistä. Tietoa palautumisestasi saat tekemällä ylirasitustestin ohjelmiston avulla. Harjoittelusi jälkeen voit selata harjoitustiedostoasi ja purkaa sen tietokoneellesi analysoitavaksi ohjelmiston avulla. Erillisen Polar IR Interface -lukijalaitteen avulla sinun on mahdollista siirtää sykearvosi tietokoneelle reaaliajassa. Lue käyttöohje huolella tutustuessasi sykemittariisi. Ohjeen avulla laitteen käyttö ja hoito käyvät helpommin. Etukannen yhteyteen sijoitettu irrotettava toimintokartta toimii pikaoppaana sykemittarisi monipuoliseen käyttöön. Käyttöohjeen loppuosaan sijoitetusta Polar-sanastosta löydät käytettyjen erikoistermien sekä mittarisymbolien ja -tekstien selitykset. Aakkosellinen hakemisto auttaa sinua löytämään nopeasti vastaukset laitteen käyttöä koskeviin kysymyksiisi. Sykettä elämään! S810i manual FIN A.pm , 10:31

4 SISÄLLYSLUETTELO A. Näin aloitat... 5 Sykemittarin osat... 5 Näppäimet ja niiden toiminnot... 6 Nopea aloitus... 8 Rannevastaanottimen käyttöönotto.. 8 Lähettimen kiinnittäminen... 9 Sykkeenmittauksen aloitus... 9 Sykkeenmittauksen lopetus Lähettimen puhdistus harjoituksen jälkeen Toimintotilat ja niiden ominaisuudet.. 11 B. Asetukset Käyttäjäasetukset Harjoitusasetukset Harjoitustyypin valinta BasicSet-harjoituksen asetukset Ajastimien asetus Sykerajojen asetus Sykerajat päälle/pois päätä Palautumalaskennan asetus Profil-harjoituksen asetukset Jaksot päälle/pois päältä Intervallilaskennan asetus Intervallityypin asetus Intervallien ja palautumien lukumäärän asetus Sykerajat päälle/pois päältä Sykerajojen asetus Palautumalaskennan asetus Profil-harjoitusten nimeäminen Tallennusvälin asetus Toimintojen asetus päälle/pois päältä OwnCal-kalorinlaskenta päälle/pois päältä Kuntotesti päälle/pois päältä Arvioitu maksimisyke päälle/pois päältä Online-mittaus tietokoneelle päälle/pois päältä Mittariasetukset Merkki-/ näppäinääni päälle/pois päältä Mittayksiköiden valitseminen Help-toiminto päälle/pois päältä Kellotoimintojen asetukset Herätyksen asetus Kellonajan asetus Päiväyksen asetus Muistuttajat päälle/pois päältä Vinkkejä asetusten tekoon Ajan 1 tai 2 valinta Nopeutetut kellotoimintojen asetukset Mittayksiköiden vaihto Päiväyksen, käyttäjätunnusnumeron, käyttäjänimen ja logon valinta C. Harjoitus Sykkeenmittaustila Harjoitustila Äänimerkki päälle/pois päältä Näytön valaiseminen Kierros- ja väliajan tallennus Harjoituksen väliaikainen keskeytys.. 43 Harjoitustietojen vaihtaminen näytöllä Sekundaattorin nollaaminen Profil-harjoituksen aloitus Harjoitusjaksot Intervalliosuus Palautumalaskentaosuus Profil-harjoituksen keskeytys BasicSet-harjoitus Ajastimien käynnistäminen Sykerajojen vaihto Palautumalaskennan aloitus Harjoituksen lopetus tai keskeytys Vinkkejä harjoituksen aikaisiin toimintoihin Harjoituksen vaihto Harjoituksen tallennusvälin vaihto.. 50 Profil-harjoituksen intervallivedon tai palautumalaskennan uudelleenaloitus Profil-harjoituksen intervallivedon tai palautumalaskennan keskeytys Profil-harjoitusjakson keskeytys Lähetinkontaktitoiminto D. Harjoitustiedoston selaus Harjoitusaika BasicSet-harjoituksen palautumatiedot Sykerajat Harjoitusaika sykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolella Kalorinkulutus Kokonaiskalorinkulutus S810i manual FIN A.pm , 10:31

5 A. NÄIN ALOITAT Kokonaisharjoitusaika Profil-harjoituksen tiedot Kierrostiedot Tallennetut sykearvot Tallennustiedosto Kumulatiivisten laskurien nollaaminen Tiedoston tuhoaminen Kaikkien tiedostojen tuhoaminen E. Tietokoneyhteys Harjoitustietojen purku tietokoneelle Asetusten siirtäminen tietokoneelta F. Polar-kuntotesti OwnIndex Arvioitu maksimisyke, HR max -p Kuntotestin asetukset Kuntotestin tekeminen OwnIndex- ja HR max -p-lukeman päivitys Kuntoluokat G. Sykemittarin hoito H. Ongelmatilanteita I. Kysymyksiä ja vastauksia.. 79 J. Tekniset tiedot K. Kansainvälinen Polar-takuu L. Polar-sanasto Näytön symbolit Näytön tekstit Hakemisto Sykemittarin osat Joustava kiinnitysvyö pitää lähettimen napakasti paikoillaan. Lähetin mittaa sykkeesi ja lähettää sen rannevastaanottimelle. Rannevastaanotin näyttää sykkeesi ja muuta tarvitsemaasi tietoa harjoittelun aikana. Voit asettaa henkilökohtaiset tietosi vastaanottimelle ja analysoida harjoitustiedostoja harjoittelusi jälkeen. A 5 S810i manual FIN A.pm , 10:31

6 Näppäimet ja niiden toiminnot Merkkiääni/ Valo Reset Stop Merkkiääni päälle tai pois päältä. Taustavalo päälle. Nollaa sykemittari ja palauta tehdasasetukset mittariin. Pysäytä sykkeenmittaus. Poistu näyttö tilasta ja palaa edelliseen näyttötilaan. Painaessasi Stop-näppäintä yhtäjaksoisesti pitkään palaat kellonajan näyttötilaan. MERKKIÄÄNI/ VALO RESET STOP Ylös Alas Siirry eteenpäin seuraavaan tilaan tai arvoon. Palaa taaksepäin edelliseen tilaan tai arvoon. OK Aloita sykkeenmittaus (start). Aktivoi näytöllä näkyvän tilan toiminnot (start). Lukitse valintasi (ok). Talleta kierrostiedot (lap). Näytölle ilmestyvä aputeksti (start, ok tai lap) kertoo, mikä toiminto kulloinkin on käytössä. OK Hyvä tietää Näppäimen lyhytkestoinen painallus (noin 1 sekunti) vaikuttaa toisin kuin näppäimen painaminen pitkään yhtäjaksoisesti (2-5 sekuntia). Pitkät näppäinpainallukset mahdollistavat erilaisia nopeutettuja toimintoja. Näppäimet on suunniteltu jäykemmiksi kuin tavallisessa kellossa, jotta vahinkopainalluksilta vältyttäisiin. Olitpa missä tahansa asetus- tai harjoitustiedoston selaustilassa, voit aina palata takaisin kellonajan näyttötilaan painamalla yhtäjaksoisesti pitkään Stop-näppäintä. Käytä Polar-sanastoa apunasi näytön symbolien ja tekstien tulkinnassa. A 6 A 7 S810i manual FIN A.pm , 10:31

7 Nopea aloitus Rannevastaanottimen käyttöönotto 1. Tehtaalta lähtevän Polar-vastaanottimen näyttö on tyhjä ja se täytyy aktivoida painamalla OK-näppäintä kahdesti, jolloin kellonajan näyttötila tulee näkyviin. Tämä toimenpide tehdään vain kerran. 2. Voit aloittaa sykkeenmittauksen välittömästi tehdasasetuksia käyttäen. Seuraavat asetukset olisi kuitenkin hyvä tehdä mahdollisimman pian: kellonajan asetus sekä käyttäjäasetukset. 3. Polar-sykemittarista löytyy lukuisia toimintoja harjoittelusi tueksi. Lisää tietoa toiminnoista löydät luvusta A: Toimintotilat ja niiden ominaisuudet. Voit tehdä asetukset manuaalisesti vastaanottimen näppäimillä tai Polar Precision Performance - ohjelmistoa käyttäen, jolloin voit siirtää asetustiedot tietokoneeltasi vastaanottimeen. 4. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi. Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitä vastaanotin Polar-vastaanotinpidikkeeseen. Lähettimen kiinnittäminen 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti napsauttamalla lähettimeen. 2. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. Kiinnitä lähetin rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. 3. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta ovaalit elektrodipinnat. 4. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. Tarkista, että Polarlogo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Sykkeenmittauksen aloitus 1. Aloita kellonajan näyttötilasta. 2. Pidä rannevastaanotin enintään 1 metrin etäisyydellä lähettimestä. 3. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muita sykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisioita, matkapuhelimia tai muita vastaavia häiriölähteitä. 4. Paina OK-näppäintä. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi (lyöntiä/ minuutissa) ilmestyy näyttöön 15 sekunnin sisällä. 5. Paina uudestaan OK-näppäintä. Sekundaattori käynnistyy ja voit aloittaa harjoituksen. Huomioi, että harjoitustiedot tallentuvat tiedostoon vain sekundaattorin ollessa päällä. A 8 A 9 S810i manual FIN A.pm , 10:31

8 Sykkeenmittauksen lopetus 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi sekundaattorin ja muut laskurit. Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu tiedostoon. 2. Paina uudestaan Stop-näppäintä. Sykkeenmittaus lakkaa ja vastaanotin palaa kellonajan näyttötilaan. Lähettimen puhdistus harjoituksen jälkeen 1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella. 2. Huuhtele puhtaalla vedellä. 3. Kuivaa huolellisesti pehmeällä pyyhkeellä. 4. Säilytä lähetin kuivassa paikassa. Lika heikentää lähettimen toimintaa ja vyön joustavuutta. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. Toimintotilat ja niiden ominaisuudet Polar-sykemittarissasi on kuusi toimintotilaa: Kellonajan näyttötila, Harjoitustila, Tiedosto (File), Asetukset (Options), Kuntotesti (Fit. Test) ja Tietokoneyhteys (Connect). Toimintotilat sisältävät seuraavat ominaisuudet: 1. KELLONAJAN NÄYTTÖTILA 12 tai 24 tunnin ajannäyttö, herätys, päiväys ja viikonpäivä kaksi aika-asetusta taustavalo Lisäksi seuraavat toiminnot ovat siirrettävissä tietokoneelta käyttöösi: 7 muistuttajaa hälyttimineen henkilökohtainen logo, käyttäjänumero ja -nimi 2. HARJOITUSTILA Valittavanasi on kolme erilaista harjoitustilaa: yksinkertainen BasicUse-harjoitus, joka tarkoittaa pelkkää sykkeenmittausta ilman asetuksia. Ohjelmoitava, kuusi harjoitusjaksoa sisältävä Profil-harjoitus Ohjelmoitava, kolme asetettavaa tavoitesykerajaa ja ajastinta sekä palautumajakson sisältävä BasicSet-harjoitus Seuraavat toiminnot ovat käytössä kaikissa harjoitustiloissa: kolme säädettävää näytön asetusta hetkellinen syke, keskiarvosyke tai lukema prosentteina maksimisykkeestä hetkellinen harjoitusaika (sekundaattori) kellonaika hetkellinen väli- ja kierrosaika sekä kierroksen numero kalorilaskenta rentousasteen graafinen tai numeronäyttö A 10 A 11 S810i manual FIN A.pm , 10:31

9 3. TIEDOSTO (FILE) 99 harjoitustiedostoa ja yksi nollattava talletustiedosto, joka tallentaa harjoitusten kokonaiskalorit sekä harjoituksiin käytetyn kokonaisajan. harjoituksen päiväys ja harjoituksen aloitusaika harjoituksen kokonaisaika harjoituksen maksimi-, minimi- ja keskiarvosyke BasicSet-harjoituksen palautumatiedot etukäteen asetetut sykerajat harjoitukselle asetetuilla tavoitesykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolella harjoiteltu aika OwnCal-kalorinkulutus kokonaiskalorinkulutus kokonaisharjoitusaika Profil-harjoituksen tiedot kierrostiedot: paras kierrosaika, 99 väli- ja kierrosaikaa sekä hetkellinen, keskiarvo- ja maksimisyke joka kierrokselle asetetulla tallennusvälillä tallennetut sykelukemat 5. KUNTOTESTI (FIT. TEST) Aktivoituasi kuntotestitoiminnon voit: suorittaa Polar-kuntotestin nähdä viimeiset testituloksesi; OwnIndex- sekä HR max -p-lukeman päivittää käyttäjätietosi viimeisimpien OwnIndex ja HR max -p-arvojesi mukaisiksi 6. TIETOKONEYHTEYS (CONNECT) Tietokoneyhteystilassa voit: ladata asetuksesi tietokoneelta vastaanottimeesi Polar Precision Performance - ohjelmiston avulla (versio 3 tai uudempi) purkaa tallettamasi harjoitustiedoston tietokoneellesi analysoitavaksi Polar Precision Performance -ohjelmistolla (versio 3 tai uudempi) 4. ASETUKSET (OPTIONS) harjoitustilan valinta. BasicSet-harjoituksen asetukset: kolme tavoitesykerajaa ja ajastin sekä palautumajakso. Seitsemän Profil-harjoituksen asetukset: Harjoitusjaksot, joille voi asettaa sykerajat, intervalli- ja palautumajaksot. sykkeen tallennus minuutin, 15 sekunnin tai 5 sekunnin välein tai jokaisen sykkeen tallennus. OwnCal-kalorinlaskenta, kuntotesti, arvioitu maksimisyke ja online-mittaus*. käyttäjätiedot: paino, pituus, syntymäaika, sukupuoli, aktiivisuustaso, maksimisyke (HR max ), maksimihapenottokyky (VO 2max ) ja rentousasteen perustaso. merkkiääni, mittayksiköt ja Help-toiminto. herätys, kellonaika, päiväys ja muistuttajat. *Vaaditaan erillinen Polar IR-lukijalaite. A 12 A 13 S810i manual FIN A.pm , 10:31

10 B. ASETUKSET Kellonaika File Options Fit. Test Connect Exercise Set Memory Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set Tässä kappaleessa kuvataan toimintojen asettaminen näppäimiä painamalla. Voit tehdä asetukset myös Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla ja siirtää ne tietokoneelta vastaanottimeesi. Tutustu kappaleeseen E: "Asetusten siirtäminen tietokoneelta. 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina OK-näppäintä päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Säädä ylös- tai alaspäin, kunnes haluamasi asetustila tulee näyttöön. 4. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi asetukset. Liiku eteen- ja taaksepäin käyttämällä Ylös- ja Alas-näppäimiä. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi arvon säätämisen. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi arvon. Paina OK-näppäintä lukitaksesi valintasi. Palaa taaksepäin edelliselle asetustasolle painamalla Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan mistä tahansa asetustilasta: paina pitkään Stop-näppäintä. Numerot juoksevat nopeammin, jos painat pitkään Ylös- ja Alas-näppäintä säätäessäsi arvoa tai valitessasi esimerkiksi tiedostoa. Vapauta näppäin lähestyessäsi haluamaasi arvoa. Näytöllä jokaista toimintoa vastaa tekstilyhennelmä. Vilkkuva palkki näytön oikealla puolella näyttää, millä asetustasolla olet. B 14 B 15 S810i manual FIN A.pm

11 Käyttäjäasetukset (User Set) Options User Set kg cm Birthday Sex Activity HR max VO 2max Baseline Käyttäjäasetuksissa voit liikkua eteenpäin ainoastaan painamalla OK. Mittayksiköt valitaan Asetukset (OPTIONS)/ Mittariasetukset-tilassa (MONITOR SET)/ Yksiköt 1 (Units 1) tai Yksiköt 2 (Units 2). Yksiköt 1 (Units 1) Yksiköt 2 (Units 2) Paino kg lbs (pauna) Pituus cm ft/ inch (jalka/ tuuma) Syntymäajan asetusjärjestys päivä-kuukausi-vuosi kuukausi-päivä-vuosi 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina OK-näppäintä päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näyttöön. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes USER SET ilmestyy näyttöön. 4. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi käyttäjätietojen asettamisen. Paino (kg tai lbs) 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi painosi. Paina OK. Pituus (cm tai ft/ inch) 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi pituutesi. Paina OK. Syntymäaika (Birthday) 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi syntymäpäiväsi. Paina OK. Yksiköt 2: asetusjärjestys on kuukausipäivä- 8. Month ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi syntymäkuukautesi. Paina OK. vuosi 9. Year ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi syntymävuotesi. Paina OK. Sukupuoli (Sex) 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi sukupuolesi (Female = nainen, Male = mies). Paina OK. Aktiivisuustaso (Activity) 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi liikunnan aktiivisuustasosi Polarkuntotestiä varten. Paina OK. Arvioi liikunnan aktiivisuustasosi pitkällä tähtäimellä. Älä vaihda asettamaasi aktiivisuustasoa ennen kuin liikunnallisen aktiivisuutesi muuttumisesta on yli puoli vuotta aikaa. Matala (Lo) Et osallistu säännöllisesti ohjattuun tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Kävelet mielelläsi, mutta et liiku säännöllisesti. Harrastat vain harvoin liikuntaa, jossa joudut todella hengästymään. Keskinkertainen Harrastat säännöllisesti liikuntaa. Juokset esim km viikossa (Middle) tai harrastat minuuttia muuta liikuntaa viikossa tai liikut työssäsi. B 16 B 17 S810i manual FIN A.pm

12 Korkea (High) Erittäin korkea (Top) Liikunta on erottamaton osa elämääsi. Harjoittelet vähintään kolme kertaa viikossa raskaalla teholla. Juokset säännöllisesti esim km viikossa tai harrastat 2-3 tuntia muuta liikuntaa viikossa. Harjoittelet vähintään viisi kertaa viikossa raskaalla teholla. Harrastat esim. kilpaurheilua. Maksimisyke (HR max ) 12. Iän mukaan arvioitu maksimisykkeesi arvo ilmestyy näytölle tehdasasetuksena säätäessäsi arvoa ensimmäistä kertaa. Jos sinulle on vasta määritetty tarkka maksimisykearvo rasitustestissä, aseta se painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. 13. Paina OK. Jos et tiedä maksimisykearvoasi, päivitä se kuntotestitilassa tehtyäsi Polar-kuntotestin. Maksimihapenottokyky (VO 2max ) 14. Rannevastaanotin ehdottaa tehdasasetuksena naisille arvoa 35 ja miehille arvoa 45 säätäessäsi arvoa ensimmäistä kertaa. Jos sinulle on vasta määritetty tarkka maksimihapenottokyvyn arvo rasitustestissä, aseta se painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. 15. Paina OK-näppäintä. Jos et tiedä maksimihapenottokykyäsi, päivitä se kuntotestitilassa tehtyäsi Polarkuntotestin. Jatka rentousasteen perustason asetuksesta tai paina Stop-näppäintä pitkään palataksesi kellonajan näyttötilaan. Rentousasteen perustaso (Baseline) 16. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi perustason rentousasteellesi. Paina OK. USER SET ilmestyy näytölle. Rentousasteen arvo on yksilöllinen vertaile siksi rentousastettasi vain omaan perustasoosi. Perustason määrittämiseksi, mittaa rentousasteesi sellaisessa tilanteessa, jossa olet mahdollisimman rento ja jossa ei ole häiriötekijöitä. Toimi allaolevien ohjeiden mukaan tai määritä perustasosi Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla. Tutustu myös kappaleeseen Näytön tekstit"/ "Rlx, Rentousaste". Rentousaste Aika Esimerkki Arvosi 1 0: : : : : : : : / 8 / 8 Rentousasteen 34 perustaso (Baseline) 1. Rentoudu 2-3 minuutin ajan ennen mittauksen suorittamista. 2. Aloita sykkeesi mittaaminen painamalla pitkään OK-näppäintä. 3. Paina Ylös-näppäintä, kunnes yläriville ilmestyy millisekunneissa (ms) ilmoitettu rentousasteen arvo (Rlx). tai Jos näytöllä näkyy INT ylärivillä paina ensin kerran Alas-näppäintä ja sen jälkeen valitse Ylös-näppäintä painamalla yläriville rentousaste (Rlx). 4. Merkitse rentousasteesi muistiin 15 sekunnin välein kahden minuutin ajan. 5. Laske yhteen kahdeksan rentousasteen arvoa ja jaa saamasi luku kahdeksalla keskiarvon määrittämiseksi. Keskiarvo on perustaso rentousasteellesi (Baseline). B 18 B 19 S810i manual FIN A.pm

13 Saadaksesi parhaan hyödyn rentousasteestasi määritä perustaso: sellaisessa tilanteessa, jossa todennäköisimmin tulet hyödyntämään rentousastetta. aina samalla tavoin (esim. makuuasennossa), samassa paikassa ja samaan aikaan. Päivitä perustason arvo kuukausittain tai kun haluat käyttää arvoa toisenlaisissa tilanteissa. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Harjoitusasetukset (Exercise Set) Harjoitusasetusten ensimmäinen valinta on, ohjelmoitko itsellesi Profil-harjoituksen, BasicSet-harjoituksen vai valitsetko yksinkertaisimman BasicUse-harjoituksen. BasicUse-harjoitus (E0) BasicUse on yksinkertaisin harjoitustila. Mitään harjoitusta edeltäviä asetuksia ei ole pakko tehdä. Sykerajat eivät ole käytössä tässä toiminnossa. Harjoittelusi aikana voit nähdä näytöllä seuraavat arvot: hetkellinen syke tai harjoituksen keskiarvosyke sekundaattori kellonaika väli- ja kierrosajat rentousaste Profil-harjoitus (E1-E7) Profil-toimintoa käyttäen voit tehdä harjoituksen kuuden esiohjelmoitavan jakson avulla. Voit nimetä harjoitusprofiilit esimerkiksi harjoitustyypin mukaan. Profiileja voidaan käyttää monipuolisissa, perättäisiä jaksoja sisältävissä harjoituksissa kuten intervalliharjoituksissa. Harjoittelusi aikana voit nähdä näytöllä samat vaihtoehtoiset arvot kuin BasicUsetoiminnossa. Jokaiselle Profil-harjoituksen jaksolle voidaan asettaa sykerajat sekä 30 intervalli- ja palautumajaksoa. BasicSet-harjoitus (E8) BasicSet-harjoitus on esiohjelmoitava, Profil-harjoitusta yksinkertaisempi harjoitus. Käytössä ei ole varsinaisia harjoitusjaksoja, mutta harjoitus on kuitenkin jaettavissa osiin kolmella ajastimella ja palautumajaksolla. Voit ohjata harjoitteluasi kolmen etukäteen asetettavan sykerajan avulla varmistaaksesi, että harjoittelu tapahtuu oikealla teholla. Harjoittelusi aikana voit nähdä samat arvot kuin BasicUsetoiminnossa. Lisäksi voit nähdä harjoituksenaikaisen kalorinkulutuksen ja prosentuaalisen osuuden maksimisykkeestä, jos olet asettanut kaikki käyttäjätietosi ja ko. toiminnot päälle. B 20 B 21 S810i manual FIN A.pm

14 Harjoitustyypin valinta 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näytölle. 3. Paina OK aloittaaksesi harjoitusasetukset. BasicUse E0, Profil E1-E7 tai BasicSet E8 ilmestyy näytölle. 4. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluttu harjoitustapa ilmestyy näyttöön. Paina OK. Jos valitsit BasicUse-harjoituksen (E0), paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. Jos valitsit Profil -harjoituksen (E1-E7), jatka luvusta Profil-harjoituksen asettaminen/ Jaksojen asettaminen päälle/pois päältä 5. vaiheesta. Jos valitsit BasicSet-harjoituksen (E8), jatka BasicSet-harjoituksen ajastimien, sykerajojen tai palautumalaskennan asetuksista 5. vaiheesta. BasicSet-harjoituksen asetukset Options Exercise Set BasicSet (E8) Options Exercise Set BasicUse Profil BasicSet E0 E1 E8 Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Hr BasicSet-harjoituksen ajastimien asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä kunnes haluamasi ajastin (Timer) ilmestyy näytölle. Paina OK aloittaaksesi ajastimen asettamisen. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi ajastimen päälle tai pois päältä. Paina OK. Jos säädit ajastimen pois päältä (OFF): ohita vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Toista vaiheita 5-8, kunnes olet asettanut kaikki haluamasi ajastimet. Ajastimet on valittava peräkkäisessä järjestyksessä. Et voi esim. asettaa ajastinta 2, ellei ajastin 1 ole päällä. BasicSet-harjoituksen sykerajojen asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi sykerajat (Limits) ilmestyvät näyttöön. 6. Paina OK asettaaksesi tavoitesykerajat. 7. Lim High ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi yläsykerajasi. Paina OK. 8. Lim Low ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi alasykerajasi. Paina OK. Toista vaiheita 5-8, kunnes olet asettanut kaikki haluamasi sykerajat. BasicSet-harjoituksen sykerajat päälle/pois päältä Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi sykerajat (Limits) ilmestyvät näyttöön. 6. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä asettaaksesi sykerajat päälle tai pois päältä. Vapauta näppäin. Lim Low -tilassa voit myös asettaa sykerajat pois päältä painamalla Alas-näppäintä kunnes OFF ilmestyy näyttöön. B 22 B 23 S810i manual FIN A.pm

15 BasicSet-harjoituksen palautumalaskennan asetus (Recovery) A. Aikaperusteinen palautuma (TIMER) Palautumalaskenta Recovery On/OFF päättyy saavutettuasi etukäteen säädetyn Timer Hr palautuma-ajan. B. Sykeperusteinen palautuma (Hr) Palautumalaskenta päättyy sykkeesi laskettua etukäteen säädettyyn sykelukemaan. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Recovery. 6. Paina OK päästäksesi asettamaan palautumaa. On tai OFF vilkkuu näytöllä. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi palautuman päälle tai pois päältä. Paina OK. Pois päältä (OFF): ohita vaiheet Päällä (On): TIMER tai Hr vilkkuu näytöllä. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi aika- (TIMER) tai sykeperusteisen palautuman (Hr). Paina OK. A. RecoTime ilmestyy näytölle. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Recovery TIMER ilmestyy näytölle. tai B. RecoHr ilmestyy näytölle. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi halutun sykearvon. Paina OK. Recovery Hr ilmestyy näytölle. Paina Stop-näppäintä jatkaaksesi Profile-harjoituksen asetuksia 4. vaiheesta. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Profil-harjoituksen asetukset Options Exercise Set Profil 1-7 (E1-E7) Phase 1-6 On/OFF Int. On/OFF Reco On/OFF Limits On/OFF Int. Type Timer Hr Repeat Timer Hr Manual 1-30/ Cont 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näytölle. 3. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi harjoituksen asettamisen. BasicUse E0, Profil E1-E7 tai BasicSet E8 ilmestyy näyttöön. 4. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi Profil-harjoitus (E1-E7) ilmestyy näyttöön. Paina OK. Ks. esimerkki Profil-harjoituksesta luvusta Profil-harjoituksen aloitus. B 24 B 25 S810i manual FIN A.pm

16 Jaksot päälle/pois päältä (PHASE) Phase 1-6 On/OFF Int. On/OFF Reco On/OFF Limits On/OFF Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi jakso (PHASE) ilmestyy näyttöön. 6. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi jakson asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös-tai Alas-näppäintä asettaaksesi jakson päälle tai pois päältä. Paina OK-näppäintä. On (päällä): Int. ja jakson numero (P1) alkaa vilkkua. OFF (pois päältä): jatka muiden jaksojen asettamisesta kohdasta 5. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Jaksoa ei voi asettaa päälle, mikäli intervalli- tai palautumalaskenta eivät ole päällä. Intervallilaskennan asetus (Int.) Int. On/OFF Int. Type Repeat Timer Hr Manual 1-30/ Cont Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Aloita näytöltä Int. (= intervalli). 9. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi intervallilaskennan asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi intervallilaskennan päälle tai pois päältä. Paina OK-näppäintä. On (päällä): Int. Type ilmestyy näyttöön. B 26 OFF (pois päältä): jatka jakson palautumalaskennan (Reco) tai sykerajojen (Limits) asettamisesta. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Intervallityypin asetus (Int. Type) Voit lopettaa intervallilaskennan kolmea vaihtoehtoista intervallityyppiä käyttäen: A. Aikaperusteinen intervalli (TIMER) Intervalliharjoituksesi päättyy, kun etukäteen asettamasi harjoitusaika täyttyy. B. Sykeperusteinen intervalli (Hr) Intervalliharjoituksesi päättyy sykkeesi saavuttaessa etukäteen asettamasi sykearvon. Valittaessa sykeperusteinen intervalli tulee palautumalaskennan olla päällä. C. Manuaali-intervalli (MANUAL) Lopetat itse harjoituksesi painamalla pitkään OK-näppäintä. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Aloita näytöltä Int. Type. 12. Paina OK aloittaaksesi intervallityypin säätämisen. TIMER, Hr tai MANUAL alkaa vilkkua. 13. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi intervallityypin, jota käytät intervallin lopettamiseksi. Paina OK. Jos valitsit manuaali-intervallin, ohita vaiheet A. Aikaperusteinen intervalli 14. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 15. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. TIMER ilmestyy näyttöön. B 27 S810i manual FIN A.pm

17 tai B. Sykeperusteinen intervalli 14. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi harjoituksesi lopettavan sykerajan. Paina OK. Hr ilmestyy näyttöön. Intervallien ja palautumien lukumäärän asetus (Repeat) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Voit asettaa 30 intervallia ja palautumaa (jos asetettu päälle) jokaiselle jaksolle. 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Repeat. 12. Paina OK päästäksesi asettamaan lukumäärän. 13. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi lukumäärän. Jos et tiedä tarkkaa intervallien ja palautumien lukumäärää etukäteen, valitse jatkuva Profil-harjoitus painamalla Alas-näppäintä, kunnes Cont ilmestyy näytölle. Paina OK. Jatkuvassa profiiliharjoituksessa (Cont) intervallit ja palautumat seuraavat toisiaan, kunnes pysäytät jakson tai kunnes kaikki 30 intervalli- ja palautumajaksoa on tehty. Paina Stop-näppäintä jatkaaksesi Profil-harjoituksen sykerajojen asetuksia tai Profilharjoituksen palautumalaskennan asetuksia 8. vaiheesta. Int ilmestyy näytölle. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. Profil-harjoituksen sykerajat päälle/pois päältä Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Limits ilmestyy näyttöön. 9. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä asettaaksesi sykerajat päälle tai pois päältä. Vapauta näppäin. Sykerajoja käytetään intervalli- ja palautumalaskennassa. Profil-harjoituksen sykerajojen asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Limits ilmestyy näyttöön. 9. Paina OK asettaaksesi tavoitesykerajat. 10. Lim High ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi yläsykerajasi. Paina OK. 11. Lim Low ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi alasykerajasi. Paina OK. Profil-harjoituksen palautumalaskennan asetus (Reco) A. Aikaperusteinen palautuma (TIMER) Palautumalaskenta päättyy saavutettuasi etukäteen säädetyn palautuma-ajan. Reco On/OFF Timer B. Sykeperusteinen palautuma (Hr) Palautumalaskenta päättyy sykkeesi laskettua etukäteen säädettyyn sykelukemaan. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Reco ja jakson numero (P1). 9. Paina OK päästäksesi asettamaan palautumalaskentaa. On tai OFF vilkkuu näytöllä. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi palautumalaskennan päälle tai pois päältä. Paina OK. On (päällä): TIMER tai Hr vilkkuu näytöllä. OFF (pois päältä): jatka jakson intervallilaskennan tai sykerajojen asettamista. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi aika- (TIMER) tai sykeperusteisen (Hr) palautuman. Paina OK. Hr B 28 B 29 S810i manual FIN A.pm

18 A. RecoTime ilmestyy näytölle. 12. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 13. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Reco ilmestyy näytölle. tai B. RecoHr ilmestyy näytölle. 12. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi halutun sykearvon. Paina OK. Reco ilmestyy näytölle. Jos asetat sekä intervalli- että palautumalaskennan sykeperusteisina, säädä palautumasykkeelle pienempi arvo kuin intervallisykkeelle. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä neljä kertaa. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Profil-harjoitusten nimeäminen Voit nimetä Profil-harjoituksesi käyttämällä yhteensä seitsemää kirjainta, numeroa tai välimerkkiä. Käytössäsi ovat seuraavat merkit: 0-9, välilyönti, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina OK. Näytölle ilmestyy E0 - E8. 4. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi Profil-harjoitus (E1 - E7) ilmestyy näytölle. 5. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Säädettävä kirjain alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi merkin. Paina OK. 7. Toista, kunnes olet valinnut kaikki 7 merkkiä. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Tallennusvälin asetus (Memory Set) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. Options 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. Memory Set 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy MEMORY SET. Rec. Rate RR / 5 Sec / 15 Sec / 60 Sec 4. Paina OK aloittaaksesi tallennusvälin asetukset. Näytölle ilmestyy Rec. Rate. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi tallennusvälin. Vaihtaessasi tallennusväliä näytön alariville ilmestyy jäljelläolevan muistin lukema. Paina OK. Harjoituksen tallennusaika riippuu valitusta tallennusvälistä. Profil-toiminnon ja kierrostallennuksen käyttö lyhentää käytettäviä maksimiharjoitusaikoja. Muistin täytyttyä voit jatkaa harjoittelua, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu muistiin. Tallennusväli Maksimiharjoitusaika RR-tallennusväli 100 % vastaa n sykettä (jokainen syke tallentuu) Jäljellä oleva muisti näkyy näytöllä prosenttilukuna. 5 s 44 h 13 min 15 s 99 h 59 min yhteen tiedostoon, yhteensä 120 h (= noin 5 päivää) 60 s 99 h 59 yhteen tiedostoon, yhteensä 500 h (= noin 20 päivää) Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 30 B 31 S810i manual FIN A.pm

19 Toimintojen asetus päälle/pois päältä (Function Set) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy FUNCTION SET. Options Function Set OwnCal Fit. Test HR max -p Online On/OFF On/OFF On/OFF On/OFF 4. Paina OK aloittaaksesi toimintoasetukset. Näytölle ilmestyy OwnCal. Jotta seuraavien toimintojen asetus onnistuisi, on sinun täytynyt asettaa myös käyttäjätietosi. Jos et ole asettanut kaikkia käyttäjätietojasi, rannevastaanottimen näyttöön ilmestyy kg aloittaessasi jonkin toiminnon asettamisen. OwnCal-kalorinlaskenta päälle/pois päältä Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina OK aloittaaksesi OwnCal-toiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi OwnCal-kalorinlaskennan päälle tai pois päältä. Paina OK. Saadaksesi mahdollisimman tarkan tuloksen OwnCal-toiminnolla, päivitä VO 2max ja HR max -p asetukset kliinisesti testatuilla arvoilla. Jos et tiedä näitä arvoja tee Polarkuntotesti ja päivitä HR max -p ja OwnIndex-lukemasi, jotta OwnCal-toiminto antaa ajan tasalla olevaa tietoa. Kuntotesti päälle/pois päältä (Fit. Test) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy Fit. Test. 6. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi kuntotestin päälle tai pois päältä. Paina OK. Arvioitu maksimisyke päälle/pois päältä (HR max -p) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy HRmax-p. 6. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi HR max -p-toiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. HR max -p voidaan aktivoida ainoastaan jos kuntotesti on asetettu päälle. Online-mittaus tietokoneelle päälle/pois päältä (Online) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Online. 6. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi online-mittauksen asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi online-mittauksen päälle tai pois päältä. Paina OK-näppäintä. Toiminnon käyttö vaatii erillisen Polar IR-lukijalaitteen. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 32 B 33 S810i manual FIN A.pm

20 Mittariasetukset (Monitor Set) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy MONITOR SET. 4. Paina OK aloittaaksesi mittariasetukset. Näytölle ilmestyy Sound. Options Monitor Set Sound Units Help On/OFF 1/2 On/OFF Merkki-/ näppäinääni päälle/pois päältä (Sound) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina OK aloittaaksesi merkki-/ näppäinäänen asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi äänen päälle tai pois päältä. Paina OK. Merkki-/ näppäinääni -toiminto sisältää painallusäänen sekä sykkeenmittaus- ja harjoitustilassa seuraavat merkkiäänet: aloitus-, pysäytys- ja kierrosajan tallennusäänet, jaksojen aloitus- sekä lopetusäänet intervalli- ja palautumalaskennalle. Toiminto ei sisällä sykealueen hälytysääntä, kellon herätysääntä eikä kuntotestin hälytysääniä. Mittayksiköiden valitseminen (Units) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Units. 6. Paina OK aloittaaksesi yksiköiden asettamisen. 1 tai 2 alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi mittayksikön. Paina OK. Mittayksiköiden asetukset vaikuttavat käyttäjätietojen yksiköihin sekä syntymäajan esitysjärjestykseen. Units 1: kg, cm, päivä-kuukausi-vuosi Units 2: lbs (paunat), feet (jalat), kuukausi-päivä-vuosi Help-toiminto päälle/pois päältä Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Help. 6. Paina OK aloittaaksesi Help-toiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi Help-toiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. Jos asetit Help-toiminnon päälle, vilkkuvat nuolet näytöllä opastavat sinua oikeiden näppäinten valinnassa asetus- ja tiedostotiloissa. Muuttaessasi harjoituksen aikana keskimmäisen rivin tietoja, toiminnon nimi ilmestyy näytölle vähäksi aikaa. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Kellotoimintojen asetukset (Watch Set) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylöstai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. Options Watch Set 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. Alarm Time Date Remind 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy WATCH SET. 1/2 On/OFF 4. Paina OK aloittaaksesi kellotoimintojen asettamisen. Näytölle ilmestyy ALARM. B 34 B 35 S810i manual FIN A.pm

21 Herätyksen asetus (ALARM) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina OK aloittaaksesi herätystoiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi herätystoiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. 24 tunnin ajannäyttötila: ohita vaihe 7. OFF: Ohita kohdat tunnin ajannäyttötila: AM tai PM alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi AM tai PM. Paina OK. 8. Tunnit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi tunnit. Paina OK. 9. Minuutit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. Taustavalo ja herätysääni toimivat yhden minuutin ajan. Voit vaientaa herätysäänen aikaisemmin painamalla mitä tahansa sykemittarisi viidestä näppäimestä. Kellonajan asetus (TIME) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy TIME1 tai TIME2. 6. Paina OK aloittaaksesi kellonajan asetuksen. 7. TIME alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi ajan 1 tai ajan 2. Paina OK h/ 24 h alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi 12 tai 24 tunnin ajannäyttötilan. Paina OK. 24 h: ohita vaihe AM tai PM alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi AM tai PM. Paina OK. 10. Tunnit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi tunnit. Paina OK. 11. Minuutit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. Voit käyttää ajan 1 tai 2 vaihtomahdollisuutta hyväksesi liikkuessasi eri aikavyöhykkeiden välillä. B 36 Päiväyksen asetus (DATE) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy DATE. 6. Paina OK aloittaaksesi päiväyksen asettamisen. 7. Näytölle ilmestyy Day (päivä). Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi päivän. Paina OK. 8. Näytölle ilmestyy Month (kuukausi). Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi kuukauden. Paina OK. 9. Näytölle ilmestyy Year (vuosi). Paina Ylös- tai Alasnäppäintä valitaksesi vuosiluvun. Paina OK. B 37 Asetusjärjestys 12 h ajannäytössä kuukausipäivä- vuosi Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Muistuttajat päälle/pois päältä (REMIND) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy REMIND. 6. Paina OK aloittaaksesi muistuttajien asettamisen. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi muistuttaja ilmestyy näyttöön. Muistuttajan numero ilmestyy näytön kulmaan. 8. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi muistuttajan päälle tai pois päältä. Paina OK. Voit ladata tietokoneelta vastaanottimeesi 7 ajan ja nimen sisältävää muistuttajaa. Aseta muistuttajat päälle manuaalisesti. Muistuttaja hälyttää vain, jos vastaanottimesi on kellonajan näyttötilassa. Hälytysääni on päällä 15 sekuntia, ellet katkaise sitä painamalla mitä tahansa sykemittarisi näppäintä, paitsi Merkkiääni/Valo-näppäintä. S810i manual FIN A.pm

22 Poista muistuttajan teksti painamalla mitä tahansa sykemittarisi näppäintä, paitsi Merkkiääni/Valo-näppäintä. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. C. HARJOITUS Vinkkejä asetusten tekoon Ajan 1 tai 2 valinta (Time1/ Time2) Voit asettaa ajan kahdelle eri aikavyöhykkeelle. Kellonajan näyttötilassa paina pitkään Alas-näppäintä. Time 1 tai Time 2 ilmestyy näytön ylimmälle riville muutamaksi sekunniksi. Näytöllä näkyvää aikaa käytetään nyt kaikissa kello- ja hälytystoiminnoissa. Jos valitsit ajan 2, näytölle ilmestyy 2 kellonajan näyttötilassa. Nopeutetut kellotoimintojen asetukset Kellonajan näyttötilassa paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä päästäksesi kellotoimintojen asetustilaan. Halutessasi hypätä joidenkin kohtien yli ja säätää vain juuri tietyn kellotoiminnon, paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi kellotoiminto ilmestyy näyttöön. Säädä toiminto, kuten kappaleessa Kellotoimintojen asetukset on esitetty. Mittayksiköiden vaihto Voit vaihtaa painon ja pituuden mittayksiköt asettaessasi käyttäjätietoja. Mittalukeman vilkkuessa paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä, kunnes yksiköt ovat vaihtuneet. Vapauta näppäin. Päiväyksen, käyttäjätunnusnumeron, käyttäjänimen ja logon valinta Polar Precision Performance -ohjelmiston avulla voit asettaa oman käyttäjätunnusnumeron, käyttäjänimen tai logon vastaanottimeen. Asetukset näkyvät ylimmällä rivillä kellonajan näyttötilassa. Voit vaihtaa näkyviin käyttäjänumeron, -nimen, logon tai päiväyksen painamalla pitkään Ylös-näppäintä. Kellonaika Sykkeenmittaustila Harjoitustila Sykkeenmittaustila Sinulla on käytettävänäsi kaksi tilaa: sykkeenmittaus- ja harjoitustila. Sykkeenmittaustilassa voit nähdä sykkeesi, mutta harjoituksesi ei tallennu. Harjoitustilassa harjoituksesi tallentuu, kun sekundaattori käynnistetään. 1. Pue sykemittari yllesi, kuten kappaleessa Nopea aloitus on kuvattu. 2. Jotta sykkeen koodinetsintä onnistuisi, varmista seuraavat asiat: Pidä rannevastaanotin enintään metrin etäisyydellä lähettimestäsi. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muita sykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisioita, matkapuhelimia, auton sähköjärjestelmiä, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitä tai muita vastaavia häiriölähteitä. B 38 C 39 S810i manual FIN A.pm

23 3. Aloita kellonajan näyttötilasta painamalla OK, jolloin sykkeenmittaus käynnistyy. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi (lyöntiä minuutissa) ilmestyy näyttöön noin 15 sekunnin kuluessa. Kehykset sydänsymbolin ympärillä tarkoittavat, että syketieto on koodattu. Vastaanotin palaa automaattisesti kellonajan näyttötilaan, jos sykettä ei ole vastaanotettu 5 minuuttiin. Seuraavat näytöt alkavat vuorotella päästyäsi mittaustilaan. Voit muuttaa näytön sekundaattorinäytöksi painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. Harjoituksen nimi Profil (E1-E7), BasicSet (E8) tai BasicUse (E0) Osoittaa, että Online*-mittaus tietokoneelle on päällä. Kellonaika Hetkellinen syke C 40 Jäljellä oleva muisti Tallennusväli Online-mittauksen avulla voit siirtää sykearvosi tietokoneelle reaaliajassa. Pidä rannevastaanottimesi 20 cm etäisyydellä Polar IR-lukijalaitteen ikkunasta ja 1 m etäisyydellä lähettimestä. *Vaaditaan erillinen Polar IR-lukijalaite. Harjoitustila Jos jatkat sykkeenmittaustilasta, paina OK. Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, paina pitkään OK. Jos BasicUse-harjoitus kuitenkin alkaa, vaikka olet asettanut Profil-harjoituksen, tarkista että olet asettanut vähintään yhden Profil-harjoituksen toiminnoista päälle. Tiedot harjoituksesta tallentuvat harjoitustiedostoon ainoastaan sekundaattorin käydessä. Käynnissä olevaa tallennusta kuvaa jatkuvasti juokseva palkkipylväs näytön oikeassa reunassa. Jos näytöllä näkyy - -/00, sykettä ei vastaanoteta. Nosta rannevastaanotin rinnan korkeudelle lähelle lähettimen Polar-logoa, niin vastaanotin alkaa etsiä uudelleen sykesignaalia. Alle yhden tunnin harjoitusajoilla aika näytetään minuutteina ja sekunteina. Kun harjoitusaikasi ylittää tunnin, se näkyy tunteina ja minuutteina. Äänimerkki päälle/pois päältä Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Kun näyttöön ilmestyy, äänimerkki on päällä. Äänimerkki hälyttää jokaisen sydämenlyönnin yhteydessä sykkeesi ollessa sykerajojen ulkopuolella. Jos et halua käyttää äänimerkkiä, vilkkuva sykelukema ilmoittaa, että sykkeesi on tavoitesykealueen ulkopuolella. Toiminto on käytössä, jos olet asettanut tavoitesykerajat päälle Profil- ja BasicSet-harjoituksessa. Äänimerkin lisäksi näytölle ilmestyy: jos harjoittelet tavoitesykealueen yläpuolella tai jos harjoittelet tavoitesykealueen alapuolella C 41 S810i manual FIN A.pm

24 Sykemittarisi sisältää kolme vaihtoehtoista harjoitustilaa: BasicUse-harjoitus (E0) BasicSet-harjoitus (E8) Profil-harjoitus (E1-E7) Kaikissa harjoitustiloissa on käytettävissä seuraavat toiminnot: Näytön valaiseminen Paina Merkkiääni/Valo-näppäintä. Käytettyäsi taustavaloa sykkeenmittaustilassa kerran päällä, tulee taustavalo automaattisesti päälle, kun aloitat tai lopetat harjoituksen, tallennat kierrostietoja tai kun lopetat intervallin ja palautumalaskennan. Kierros- ja väliajan tallennus Paina OK tallentaaksesi kierros- ja väliajan. Näyttö 1: Näyttö 2: Kierrosaika Väliaika Kierroksen keskiarvosyke Kierroksen numero Harjoituksen väliaikainen keskeytys Paina Stop-näppäintä. Harjoituksen tallentaminen, sekundaattori ja muut laskurit pysähtyvät. Jatkaaksesi harjoitusta paina OK tai palataksesi kellonajan näyttötilaan, paina pitkään Stopnäppäintä. Jos et muistanut palauttaa mittaria kellonajan näyttöön pysäytettyäsi sekundaattorin ja riisuttuasi lähettimen rintakehäsi ympäriltä, siirtyy vastaanotin automaattisesti kellonajan näyttötilaan viiden minuutin kuluessa. Harjoitustietojen vaihtaminen näytöllä Sykemittarissa on kolme näyttövaihtoehtoa, joita voit vaihdella painamalla Alasnäppäintä. Vastaanotin tallentaa ylä- ja alarivi valintasi jokaiselle näyttövaihtoehdolle. Jos Help-toiminto on päällä, näytölle ilmestyy myös valitun toiminnon nimi muutaman sekunnin ajaksi. Aloittaessasi harjoituksen uudelleen näytön keskiriville ilmestyy aina ensin sekundaattori ja sille valitsemasi ylä- ja alarivin näytöt. Kellonaika Kellonaika Sekundaattori Sekundaattori Kierrosaika Kellonaika Hetkellinen syke Kierroksen numero Kun pysäytät sekundaattorin tallentuu kierrosaika automaattisesti. Voit tallentaa 99 kierrosaikaa (Profil-toiminto vähentää määrää). Tallennettuasi 99 kierrosaikaa FULL-teksti ilmestyy näytölle muutamaksi sekunniksi aina ottaessasi kierrosajan. Voit jatkaa kierrosaikojen ottamista, mutta ne eivät tallennu muistiin. Rannevastaanotin jatkaa kaiken muun harjoituksenaikaisen tiedon tallentamista, mutta ei kierros- eikä Profil-harjoitustietojen. C 42 C 43 S810i manual FIN A.pm