1 / 12 8:59 Page 1 1 / 34 [Eteenpäinluistelun kokonaissuoritus] Liikeketju (pakara ojentaa lantion - reisi ojentaa polven - pohje ojentaa nilkan) Luistimen palautus lähellä jäätä lantiolinjan etupuolelle vartalon keskilinjan alle Painon siirtäminen ulkoterältä - keskiterälle - sisäterälle liun - potkun edetessä 2 / 34 [Painonsiirrot sivulta sivulle eteenpäin kahdella luistimella liikkuen] Painon siirtäminen kyykyssä olevan jalan päälle - puristus sivulle Polvi jalkaterän päällä samassa linjassa (pakaran lihasten Painopiste terän keskiosalla (jalkaterän lihasten 3 / 34 [Painonsiirrot sivulta sivulle maila niskan takana eteenpäin kahdella luistimella liikkuen] - ylävartalon kierrot maila hartioilla Painon siirtäminen kyykyssä olevan jalan päälle - puristus sivulle Polvi jalkaterän päällä samassa linjassa (pakaran lihasten Painopiste terän keskiosalla (jalkaterän lihasten
2 / 12 8:59 Page 2 4 / 34 [Yhden jalan puristusluistelu] Potkaisevan jalan ojentaminen suoraksi - puristus sivulle Painon siirtäminen liukuvan jalan päälle Polvi jalkaterän päällä samassa linjassa (pakaran lihasten Painopiste terän keskiosalla (jalkaterän lihasten Paino vain yhden jalan päällä vuorollaan - liuku alkaa potkun loputtua 5 / 34 [Vuorojaloin puristusluistelu] Potkaisevan jalan ojentaminen suoraksi - puristus sivulle Painon siirtäminen liukuvan jalan päälle Polvi jalkaterän päällä samassa linjassa (pakaran lihasten Painopiste terän keskiosalla (jalkaterän lihasten Paino vain yhden jalan päällä vuorollaan - liuku alkaa potkun loputtua 6 / 34 [Eteenpäin kaarreluistelun kokonaissuoritus] Liikeketju (pakara ojentaa lantion - reisi ojentaa polven - pohje ojentaa nilkan) Luistimen palautus lähellä jäätä lantiolinjan etupuolelle vartalon alle
3 / 12 8:59 Page 3 7 / 34 [Askeltaminen etukautta ristiin ulkoterälle eteenpäin liikkuen] Selkä mahdollisimman suorassa linjassa - hartialinja jäänsuuntaisesti (keskivartalon lihasten 8 / 34 [Luistellen yhdellä etukautta ristiin - sivulle viereen potkulla eteenpäin liikkuen] Selkä mahdollisimman suorassa linjassa - hartialinja jäänsuuntaisesti (keskivartalon lihasten 9 / 34 [Kaarreluistelu isolla kehällä molempien jalkojen potkua ja liukua korostaen] Selkä mahdollisimman suorassa linjassa - hartialinja jäänsuuntaisesti (keskivartalon lihasten
4 / 12 8:59 Page 4 10 / 34 [Taaksepäinluistelun kokonaissuoritus] Katse ylhäällä ylävartalon etunojassa säären suuntaisesti Liikeketju (pakara ojentaa lantion - reisi ojentaa polven - pohje ojentaa nilkan) Luistimen palautus lähellä jäätä vartalon keskilinjan alle Painon siirtäminen ulkoterältä - keskiterälle - sisäterälle liun - potkun edetessä 11 / 34 [Painonsiirrot sivulta sivulle taaksepäin kahdella luistimella liikkuen] Painon siirtäminen kyykyssä olevan jalan päälle - puristus sivulle Polvi jalkaterän päällä samassa linjassa (pakaran lihasten Painopiste terän keskiosalla (jalkaterän lihasten Paino vain yhden jalan päällä vuorollaan - liuku alkaa potkun loputtua 12 / 34 [Painonsiirrot sivulta sivulle maila niskan takana taaksepäin kahdella luistimella liikkuen] - ylävartalon kierrot maila hartioilla Painon siirtäminen kyykyssä olevan jalan päälle - puristus sivulle Polvi jalkaterän päällä samassa linjassa (pakaran lihasten Painopiste terän keskiosalla (jalkaterän lihasten Paino vain yhden jalan päällä vuorollaan - liuku alkaa potkun loputtua
5 / 12 8:59 Page 5 13 / 34 [Yhden jalan puristusluistelu] Painon siirtäminen liukuvan jalan päälle - polvi jalkaterän päällä samassa linjassa (pakaran lihasten Potkaisevan jalan työntäminen suoraksi kantapää johtaen C- kirjaimen muotoiseen kaareen - puristus sivulle Painon siirtäminen luistimen terällä potkun - liun eri vaiheiden aikana kannalta - keskelle - päkiälle Paino vain yhden jalan päällä vuorollaan - liuku alkaa potkun loputtua 14 / 34 [Vuorojaloin puristusluistelu] Painon siirtäminen liukuvan jalan päälle - polvi jalkaterän päällä samassa linjassa (pakaran lihasten Potkaisevan jalan työntäminen suoraksi kantapää johtaen C- kirjaimen muotoiseen kaareen - puristus sivulle Painon siirtäminen luistimen terällä potkun - liun eri vaiheiden aikana kannalta - keskelle - päkiälle Paino vain yhden jalan päällä vuorollaan - liuku alkaa potkun loputtua 15 / 34 [Taaksepäin kaarreluistelun kokonaissuoritus] Katse ylhäällä ylävartalon etunojassa säären suuntaisesti Liikeketju (pakara ojentaa lantion - reisi ojentaa polven - pohje ojentaa nilkan) Luistimen palautus lähellä jäätä lantiolinjan etupuolelle vartalon alle
6 / 12 8:59 Page 6 16 / 34 [Askeltaminen etukautta ristiin ulkoterälle taaksepäin liikkuen] Selkä mahdollisimman suorassa linjassa - hartialinja jäänsuuntaisesti (keskivartalon lihasten 17 / 34 [Luistellen yhdellä etukautta ristiin - sivulle viereen potkulla taaksepäin liikkuen] Selkä mahdollisimman suorassa linjassa - hartialinja jäänsuuntaisesti (keskivartalon lihasten 18 / 34 [Kaarreluistelu isolla kehällä molempien jalkojen potkua ja liukua korostaen] Selkä mahdollisimman suorassa linjassa - hartialinja jäänsuuntaisesti (keskivartalon lihasten
7 / 12 8:59 Page 7 19 / 34 [Eteenpäinluistelun sivuittain pysähdys kokonaissuoritus] Jalkojen ja ylävartalon kääntö sivuittain menosuuntaan Hartialinja vaakatasossa jään suuntaisesti Jarrutus sivuittain sisä- ja ulkoterällä jalkaterän keskiosalle painottuen + lähtö sivuittain pysähdyksestä - luistelun jatkaminen Ulomman jalan potku sisäterällä - jalan tuonti etukautta yli ristiin tulosuuntaan Sisemmän jalan potku uloterällä - jalan ojentuminen jarrutuksen suuntaan Ylävartalon kierto tulosuuntaan - käsien ja jalkojen vastavuoroinen rytmitys tehostaen vartalon 20 / 34 [Taaksepäinluistelun kahden jalan V-pysähdys kokonaissuoritus] Jalkojen avaaminen "salmiakki" muotoiseen asentoon - luistimet V-asentoon Voimakas ylävartalonoja eteenpäin tulosuuntaan Jalat hartian leveydellä samalla tasolla toisiinsa nähden Jarrutus sisäterillä päkiöille painottuen 21 / 34 [Taaksepäinluistelun yhden jalan T-pysähdys kokonaissuoritus] Jalkojen avaaminen T- muotoiseen asentoon Takimmainen luistin poikittain ja etummainen osoittaen tulosuuntaan Voimakas ylävartalonoja eteenpäin tulosuuntaan Jarrutus takimmaisen luistimen sisäterällä jalkaterän keskiosalle painottuen
8 / 12 8:59 Page 8 22 / 34 [Taaksepäinluistelun kahden jalan sivuittain pysähdys kokonaissuoritus] Jalkojen ja ylävartalon kääntö sivuittain menosuuntaan Hartialinja vaakatasossa jään suuntaisesti Jarrutus sivuittain sisä- ja ulkoterällä 23 / 34 [Eteenpäinluistelun rintamasuuntalähtö kokonaissuoritus] Painon pudottaminen alas Jalkojen avaaminen "salmiakki" muotoiseen asentoon - luistimet V-asentoon Voimakas ylävartalonoja eteenpäin Jalat hartian leveydellä samalla tasolla toisiinsa nähden Painon siirtäminen ponnistavalle jalalle Ensimmäiset 3-4 potkua päkiävoittoisesti edeten 24 / 34 [Taaksepäinluistelun rintamasuuntalähtö kokonaissuoritus] Painon pudottaminen alas Painon siirtäminen potkaisevalle jalalle Ulommaisen jalan sisäterällä C- muotoinen potku Potkaisseen jalan luistimen palautus vartalon alle
9 / 12 8:59 Page 9 25 / 34 [Taaksepäinluistelun sivuttaislähtö kokonaissuoritus] Painon pudottaminen alas Jalkojen ja ylävartalon kääntö sivuittain menosuuntaan Ulommaisen jalan sisäterällä ja sisemmän jalan ulkoterällä C- muotoinen potku Sisäterällä potkaisseen jalan nostaminen etukautta ristiin taaksepäin sirklaten 26 / 34 [Pienessä tilassa vauhtikäännös kokonaissuoritus] - sisempi jalka ulkoterällä liikettä johtaen samalla jarruttaen ja avautuen Hartialinja vaakatasossa jään suuntaisesti Paino ulomman jalan sisäterän keskiosalla - käännöksen puolessa välissä jalan tuonti etukautta yli ristiin menosuuntaan Paino sisemmän jalan uloterän keskiosalla - käännöksen puolen välin jälkeen jalan ojentuminen vastakkaiseen suuntaan Ylävartalon kierto menosuuntaan - käsien ja jalkojen vastavuoroinen rytmitys tehostaen vartalon Tiukan käännöksen jälkeen ensimmäiset 2-3 potkua päkiävoittoisesti edeten 27 / 34 [Pienessä tilassa laitahyökkääjän käännös kokonaissuoritus] Kantapäiden kääntö liikkeen suuntaan samalla jarruttaen ja sitä kautta liikesuunnan muutosta nopeuttaen Hartialinja vaakatasossa jään suuntaisesti - rintamasuunta tilanteeseen Paino ulomman jalan sisäterän keskiosalla - potku vastakkaiseen suuntaan ja jalan tuonti etukautta yli ristiin Paino sisemmän jalan uloterän keskiosalla - potku vastakkaiseen suuntaan Luistelun jatkaminen eteenpäin luistellen
10 / 12 8:59 Page 10 28 / 34 [Puolustajan käännös kannat edellä tehden kokonaissuoritus] Kantapäiden kääntö liikkeen suuntaan ennen käännöksen puoltaväliä Hartialinja vaakatasossa jään suuntaisesti - rintamasuunta tilanteeseen Paino ulomman jalan sisäterän keskiosalla - potku vastakkaiseen suuntaan ja jalan tuonti etukautta yli ristiin Paino sisemmän jalan uloterän keskiosalla - potku vastakkaiseen suuntaan Luistelun jatkaminen taaksepäin luistellen 29 / 34 [Puolustajan käännös vauhtikäännöksen kautta tehden kokonaissuoritus] Käännökseen lähestyminen vauhtikäännöksellä Rintamasuunta tilanteeseen Kantapäiden kääntö liikkeen suuntaan käännöksen puolen välin jälkeen Luistelun jatkaminen taaksepäin luistellen 30 / 34 [Puolustajan käännös pysähdyksen kautta tehden kokonaissuoritus] Jalkojen kääntö sivuittain menosuuntaan Hartialinja vaakatasossa jään suuntaisesti - rintamasuunta tilanteeseen Jarrutus sivuittain sisä- ja ulkoterällä jalkaterän keskiosalle painottuen Ulomman jalan potku sisäterällä - jalan tuonti etukautta yli ristiin Sisemmän jalan potku uloterällä - jalan ojentuminen jarrutuksen suuntaan Luistelun jatkaminen taaksepäin luistellen
11 / 12 8:59 Page 11 31 / 34 [Eteenpäinluistelusta taaksepäinluisteluun kääntyminen kokonaissuoritus] Potkaissut jalka aukaisee lantion samalle puolelle Ylävartalo kääntyy rintamasuunta tilanteeseen Toinen jalka toimii käännöksen aikana tukena - nopea kontakti jäähän Potkaisseen jalan tuonti vartalon alle valmiina toiseen potkuun (videon esimerkissä vasen jalka potkaisee ja avaa lantion, oikea toimii tukena, vasen potkaisee uudestaan ja sen jälkeen oikea) Luistelun jatkaminen taaksepäin luistellen 32 / 34 [Taaksepäinluistelusta eteenpäinluisteluun - perusluisteluun liitettävä käännös kokonaissuoritus] Potkaissut jalka aukaisee lantion samalle puolelle Ylävartalo kääntyy rintamasuunta tilanteeseen Jalkojen avaaminen "salmiakki" muotoiseen asentoon - luistimet V-asentoon Toinen jalka suorittaa potkun liikkeen suuntaa Luistelun jatkaminen eteenpäin luistellen 33 / 34 [Taaksepäinluistelusta eteenpäinluisteluun - sirklausluisteluun liitettävä käännös kokonaissuoritus] Sirklausluistelussa takakautta sivulle potkaissut jalka aukaisee lantion samalle puolelle Ylävartalo kääntyy rintamasuunta tilanteeseen Jalkojen avaaminen "salmiakki" muotoiseen asentoon - luistimet V-asentoon Toinen jalka suorittaa potkun liikkeen suuntaa Luistelun jatkaminen eteenpäin luistellen
12 / 12 8:59 Page 12 34 / 34 [Taaksepäinluistelusta eteenpäinluisteluun liikesuunnan muutos lantionaukaisukäännöksellä kokonaissuoritus] Taaksepäinluistelusta painon keventäminen nopealla pudotuksella alas Voimakas ylävartalonoja eteenpäin tulosuuntaan Lantion avaaminen paino toisen jalalla luistimen sisäterällä Yhdellä jalalla sisäterällä liuku käännöksen puolen väli yli Potku liukuvalla jalalla - liikesuunnan vaihto Luistelun jatkaminen eteenpäin luistellen