COMPLETE HR Näet sykkeesi lyönteinä minuutissa, prosentteina maksimisykkeestä tai keskiarvosykkeenä sekä harjoituksen keston. Pikaopas Voit asettaa intervalliharjoittelua varten 5 harjoitussettiä sykerajoineen ja palautumalaskentoineen. Sykemittari tallentaa muistiinsa viimeisimmän harjoituksen täydellisen tiedoston sekä yhteenvetotiedostot viidestä muusta harjoituksesta. Polar-kuntotesti määrittää henkilökohtaisen kuntotasosi (maksimaalisen hapenottokykysi). Koodattu sykelähetys vähentää muiden sykemittareiden aiheuttamia häiriöitä sykkeenmittaukseen. Merkkiääni/ Valo Stop poistu näyttötilasta palaa kellonajan näyttötilaan Ylös siirry eteenpäin seuraavaan tilaan tai arvoon Alas palaa taaksepäin edelliseen tilaan tai arvoon Urheilukellotoiminnot. OK aloita sykkeenmittaus lukitse valintasi 179217 FIN B Voit ladata harjoitusasetuksia sykemittariisi www.polar.fi -sivulta. S410 /S210 S410 SYKEMITTARI /S210 SYKEMITTARI FIN KÄYTTÖOHJE Sykkeenmittauksen aloitus (BasicUse) 1. Kiinnitä lähetin rintakehäsi ympärille ja kostuta elektrodipinnat. 2. Paina OK-näppäintä pitkään. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi ilmestyy näyttöön noin 15 sekunnin kuluessa. Ajanotto ja tallennus alkavat. Sykkeenmittauksen lopetus 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi sekundaattorin ja muut laskurit. Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu tiedostoon. 2. Paina uudestaan Stop-näppäintä. Sykkeenmittaus lakkaa ja vastaanotin palaa kellonajan näyttötilaan.
Toimintokartta Kellonaika File Options Fit. Test Connect OK Ylös/ Alas STOP - poistu näyttötilasta Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF kg cm Birthday Sex Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Harmaan alueen Connect-tila (Tietokoneyhteystila) löytyy vain Polar S410 -sykemittarista. Alarm Time 1/2 Date Hyvä Polar-sykemittarin käyttäjä! Onnittelumme uuden Polar-sykemittarin omistajalle! Tämän käyttöohjeen avulla haluamme opastaa sinua sykemittarin käytössä saavuttaaksesi kunto- ja suoritustavoitteesi mahdollisimman tehokkaalla ja turvallisella tavalla. Jos haluat tutustua vielä tarkemmin sykemittarisi antamiin mahdollisuuksiin harjoittelusi tukena, vieraile internetsivullamme www.syke.polar.fi Valmistaja: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Puh. 08-520 2100 Fax 08-520 2300 www.syke.polar.fi Painettu kierrätyskelpoiselle paperille. Painettu Suomessa. Graafinen suunnittelu CIS, Kajaani. E4 Activity E5 HR max Interval On/OFF VO 2max
Polar-sykemittarin avulla voit suunnitella harjoituksesi omien erityistarpeidesi mukaan. Yksinkertaisen sykkeenmittauksen lisäksi voit esimerkiksi suorittaa täydellisen intervalliharjoituksen käyttäen apunasi Interval Trainer -toimintoa. Valitse ne toiminnot, jotka sopivat juuri sinun harjoitukseesi: OwnCal -kalorinlaskenta, ajastimet, sykkeen palautumalaskenta jne. Harjoittelusi jälkeen voit selata harjoitustiedostoasi. Nopean ja helpon Polar-kuntotestin avulla voit testata kuntotasoasi ja sen muutoksia harjoittelusi seurauksena. Lue käyttöohje huolella tutustuessasi Polar-sykemittariisi. Ohjeen avulla laitteen käyttö ja hoito käyvät helpommin. Etukannen yhteyteen sijoitettu irrotettava toimintokartta toimii pikaoppaana sykemittarisi monipuoliseen käyttöön. Käyttöohjeen loppuosaan sijoitetusta Polar-sanastosta löydät käytettyjen erikoistermien sekä mittarisymbolien ja -tekstien selitykset. Aakkosellinen hakemisto auttaa sinua löytämään nopeasti vastaukset laitteen käyttöä koskeviin kysymyksiisi. Sykettä elämään!
SISÄLLYSLUETTELO Tämä käyttöohje on tarkoitettu oppaaksi sekä Polar S410- että Polar S210-sykemittarin omistajille. Harmaalla pohjalla merkityt tekstit ovat ohjeita ainoastaan S410- sykemittarille. A. Näin aloitat... 5 Sykemittarin osat... 5 Näppäimet ja niiden toiminnot... 6 Nopea aloitus... 8 Rannevastaanottimen käyttöönotto.. 8 Lähettimen kiinnittäminen... 9 Sykkeenmittauksen aloitus... 9 Sykkeenmittauksen lopetus... 10 Lähettimen puhdistus harjoituksen jälkeen... 10 Toimintotilat ja niiden ominaisuudet.. 11 B. Asetukset... 16 Käyttäjäasetukset... 18 Harjoitusasetukset... 21 Harjoitussettien asetukset... 22 Ajastimien asetus... 24 Sykerajojen asetus... 24 Sykerajat päälle/pois päältä... 24 Intervallityypin asetus... 25 Intervallien ja palautumien lukumäärän asetus... 26 Palautumalaskennan asetus... 26 Harjoitussettien nimeäminen... 27 Toimintojen asetus päälle/pois päältä.. 28 OwnCal-kalorinlaskenta... 28 Kuntotesti... 29 Arvioitu maksimisyke... 29 Mittariasetukset... 30 Merkki-/ näppäinääni päälle/pois päältä... 30 Mittayksiköiden valitseminen... 30 Help-toiminto päälle/pois päältä... 31 Kellotoimintojen asetukset... 32 Herätyksen asetus... 32 Kellonajan asetus... 33 Päiväyksen asetus... 33 Vinkkejä asetusten tekoon... 34 Ajan 1 tai 2 valinta... 34 Nopeutetut kellotoimintojen asetukset... 34 Mittayksiköiden vaihto... 34 Käyttäjätunnusnumeron valinta... 34 C. Harjoitus... 35 Sykkeenmittaustila... 35 Harjoitustila... 37 Äänimerkki päälle/pois päältä... 37
Sykerajojen vaihto... 38 Näytön valaiseminen... 38 Kierros- ja väliajan tallennus... 39 Harjoituksen väliaikainen keskeytys... 39 Harjoitustietojen vaihtaminen näytöllä... 40 Sekundaattorin nollaaminen... 41 Harjoitussetin aloitus... 42 Interval Trainer -toiminto... 42 Lämmittelyjakso... 43 Intervallijakso... 44 Jäähdyttelyjakso... 46 Intervalliharjoituksen keskeyttäminen... 47 Sykeharjoitussetti... 47 Ajastimien käynnistäminen... 47 Palautumalaskennan aloitus... 48 Harjoituksen lopetus tai keskeytys... 48 Vinkkejä harjoituksen aikaisiin toimintoihin... 49 Sykerajojen tarkistus... 49 Harjoituksen vaihto... 49 Intervallivedon tai palautumalaskennan uudelleen aloitus... 49 Intervallivedon tai palautumalaskennan keskeytys... 49 Intervallijakson keskeytys... 49 D. Harjoitustiedoston selaus... 50 Harjoitusaika... 53 Sykeharjoitussetin palautumatiedot... 53 Sykerajat 1, 2 ja 3... 53 Harjoitusaika sykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolella... 54 Kalorinkulutus... 54 Kokonaiskalorinkulutus... 54 Kokonaisharjoitusaika... 54 Intervalliharjoituksen tiedot... 55 Kierrostiedot... 57 Kumulatiivisten laskurien nollaaminen.. 58 E. Tietokoneyhteys... 59 Harjoitustietojen purku tietokoneelle PC Coach Light-ohjelmiston avulla... 60 Asetusten siirtäminen tietokoneelta PC Coach Light-ohjelmiston avulla... 61
F. Polar-kuntotesti... 63 OwnIndex... 63 Arvioitu maksimisyke, HR max -p... 65 Kuntotestin asetukset... 66 Kuntotestin tekeminen... 66 OwnIndex- ja HR max -p-lukeman päivitys... 68 Kuntoluokat... 69 G. Sykemittarin hoito... 71 H. Ongelmatilanteita... 73 I. Kysymyksiä ja vastauksia... 77 J. Tekniset tiedot... 81 K. Kansainvälinen Polar-takuu... 84 L. Polar-sanasto... 86 Näytön symbolit... 88 Näytön tekstit... 89 Hakemisto... 92
A. NÄIN ALOITAT Sykemittarin osat Joustava kiinnitysvyö pitää lähettimen napakasti paikoillaan. Lähetin mittaa sykkeesi ja lähettää sen rannevastaanottimelle. Rannevastaanotin näyttää sykkeesi ja muuta tarvitsemaasi tietoa harjoittelun aikana. Voit asettaa henkilökohtaiset tietosi vastaanottimelle ja analysoida harjoitustiedostoja harjoittelusi jälkeen. A 5
Näppäimet ja niiden toiminnot Merkkiääni/ Valo Merkkiääni päälle tai pois päältä. Taustavalo päälle. MERKKI- ÄÄNI/ VALO Reset Stop Nollaa sykemittari ja palauta sen tehdasasetukset. Pysäytä sykkeenmittaus. Poistu näyttötilasta ja palaa edelliseen näyttötilaan. Painaessasi Stop-näppäintä yhtäjaksoisesti pitkään palaat kellonajan näyttötilaan. RESET STOP OK Aloita sykkeenmittaus (start). Aktivoi näytöllä näkyvän tilan toiminnot (start). Lukitse valintasi (ok). Talleta kierrostiedot (lap). Näytölle ilmestyvä aputeksti (start, ok tai lap) kertoo, mikä toiminto kulloinkin on käytössä. OK A 6
Ylös Siirry eteenpäin seuraavaan tilaan tai arvoon. Alas Palaa taaksepäin edelliseen tilaan tai arvoon. Hyvä tietää Näppäimen lyhytkestoinen painallus (noin 1 sekunti) vaikuttaa toisin kuin näppäimen painaminen pitkään yhtäjaksoisesti (2-5 sekuntia). Pitkät näppäinpainallukset mahdollistavat erilaisia nopeutettuja toimintoja. Näppäimet on suunniteltu jäykemmiksi kuin tavallisessa kellossa, jotta vahinkopainallukset estyisivät. Olitpa missä tahansa asetus- tai harjoitustiedoston selaustilassa, voit aina palata takaisin kellonajan näyttötilaan painamalla yhtäjaksoisesti pitkään Stop-näppäintä. Käytä Polar-sanastoa apunasi näytön symbolien ja tekstien tulkinnassa. A 7
Nopea aloitus Rannevastaanottimen käyttöönotto 1. Tehtaalta lähtevän Polar-vastaanottimen näyttö on tyhjä ja se täytyy aktivoida painamalla OK-näppäintä kahdesti, jolloin kellonajan näyttötila tulee näkyviin. Tämä toimenpide tehdään vain kerran. 2. Voit aloittaa sykkeenmittauksen välittömästi tehdasasetuksia käyttäen. Seuraavat asetukset olisi kuitenkin hyvä tehdä mahdollisimman pian: kellonajan asetus sekä käyttäjäasetukset. 3. Sykemittarista löytyy lukuisia toimintoja harjoittelusi tueksi. Lisää tietoa toiminnoista löydät luvusta A: Toimintotilat ja niiden ominaisuudet. 4. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi. Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitä vastaanotin Polar-vastaanotinpidikkeeseen. A 8
Lähettimen kiinnittäminen 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti napsauttamalla lähettimeen. 2. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. Kiinnitä lähetin rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. 3. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta ovaalin muotoiset elektrodipinnat. 4. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. Tarkista, että Polarlogo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Sykkeenmittauksen aloitus 1. Aloita kellonajan näyttötilasta. 2. Pidä rannevastaanotin enintään 1 metrin etäisyydellä lähettimestä. 3. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muita sykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisioita, matkapuhelimia tai muita vastaavia häiriölähteitä. A 9
4. Paina OK-näppäintä. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi (lyöntiä/ minuutissa) ilmestyy näyttöön 15 sekunnin sisällä. 5. Paina uudestaan OK-näppäintä. Sekundaattori käynnistyy ja voit aloittaa harjoituksen. Huomioi, että harjoitustiedot tallentuvat tiedostoon vain sekundaattorin ollessa päällä. Sykkeenmittauksen lopetus 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi sekundaattorin ja muut laskurit. Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustiedot eivät enää tallennu tiedostoon. 2. Paina uudestaan Stop-näppäintä. Sykkeenmittaus lakkaa ja vastaanotin palaa kellonajan näyttötilaan. Lähettimen puhdistus harjoituksen jälkeen 1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella. 2. Huuhtele puhtaalla vedellä. 3. Kuivaa huolellisesti pehmeällä pyyhkeellä. 4. Säilytä lähetin kuivassa paikassa. Lika heikentää lähettimen toimintaa ja vyön joustavuutta. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. A 10
Toimintotilat ja niiden ominaisuudet Polar S410- ja Polar S210-sykemittarissa on seuraavat toimintotilat: Kellonajan näyttötila, Harjoitustila, Tiedosto (File), Asetukset (Options) ja Kuntotesti (Fit. Test). Lisäksi Polar S410-sykemittarissa on Tietokoneyhteystila (Connect). 1. KELLONAJAN NÄYTTÖTILA Voit käyttää Polar-sykemittariasi tavallisen kellon tapaan, jolloin kellosi näyttää ajan lisäksi päiväyksen ja viikonpäivän sekä herätyksen. Voit myös valita kahden aikavyöhykkeen ajan välillä (1, 2). 2. HARJOITUSTILA Harjoitustilassa mittaat sykettäsi sekä tallennat harjoitustietojasi tiedostotilaan. Voit asettaa etukäteen viisi erilaista harjoitussettiä, joista voit valita haluamasi kulloiseenkin harjoitukseesi. Voit myös valita BasicUse-toiminnon, joka tarkoittaa pelkkää sykkeenmittausta ilman sykerajojen, ajastimien ja muiden harjoitusta ohjaavien toimintojen asettamista. A 11
A. BasicUse -toiminnon aikana voit tallettaa 99 väli- ja kierrosaikaa sekä hetkellisen, maksimi- ja keskiarvosykkeen jokaiselle kierrokselle. Voit asettaa vastaanottimesi näyttämään seuraavat tiedot: hetkellinen syke, keskiarvosyke tai lukema prosentteina maksimisykkeestä hetkellinen harjoitusaika (sekundaattori) kellonaika hetkellinen väli- ja kierrosaika sekä kierroksen numero kalorinlaskenta B. Sykeharjoitussetti ohjaa harjoitustasi seuraavien toimintojen avulla: kolmet, lyönnin tarkkuudella asetettavat tavoitesykerajat kolme peräkkäistä, vuorottelevaa ajastinta aikaperusteisen tai sykeperusteisen palautuman laskenta C. Intervalliharjoitussetti ohjaa intervalliharjoitustasi seuraavien jaksojen avulla: lämmittelyjakso tavoitesykealueella ja ajastin mahdollisuus asettaa 30 intervallia tavoitesykealueella. Palautumalaskenta jokaisen intervalliosuuden lopussa jäähdyttelyjakso tavoitesykealueella ja ajastin A 12
3. TIEDOSTO (FILE) Vastaanottimesi tallentaa harjoituksestasi seuraavat tiedot: harjoituksen päiväys ja aloitusaika harjoituksen kokonaisaika harjoituksen maksimi- ja keskiarvosyke palautuma-aika tai sykepalautuma (vain sykeharjoitussetissä) harjoituksen aikana käytössä olleet sykerajat etukäteen asetetut sykerajat harjoitukselle asetetuilla tavoitesykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolella harjoiteltu aika OwnCal-kalorinkulutus kokonaiskalorinkulutus kokonaisharjoitusaika intervalliharjoituksen tiedot: lämmittely-, intervalli- ja jäähdyttelyjaksot kierrostiedot: paras kierrosaika, väli- ja kierrosajat sekä hetkellinen, keskiarvoja maksimisyke joka kierrokselle Perustiedoston lisäksi viisi edeltävää harjoitustasi tallentuvat viiteen yhteenvetotiedostoon, joista löytyvät: harjoituksen päiväys ja aloitusaika harjoituksen kokonaisaika harjoituksen maksimi- ja keskiarvosykelukemat A 13
4. ASETUKSET (OPTIONS) Asetustilassa voit määritellä seuraavat tiedot: Harjoitusasetukset: voit valita BasicUse -sykeharjoituksen tai yhteensä viisi sykeharjoitussettiä tai intervalliharjoitussettiä Toiminnot päälle/pois päältä: OwnCal-kalorinlaskenta, kuntotesti, HR max -p arvioitu maksimisyke Käyttäjätiedot: paino, pituus, syntymäaika, sukupuoli, aktiivisuustaso, maksimisyke (HR max ) ja maksimihapenottokyky (VO 2max ) Mittariasetukset: merkkiääni päälle/pois päältä, mittayksiköt 1 tai 2, Helptoiminto päälle/pois päältä Kellotoimintoasetukset: herätys, kellonaika ja päiväys A 14
5. KUNTOTESTI (FIT. TEST) Aktivoituasi kuntotestitoiminnon voit: suorittaa Polar-kuntotestin nähdä viimeiset testituloksesi; OwnIndex- sekä HR max -p-lukeman päivittää käyttäjätietosi viimeisimpien OwnIndex ja HR max -p-arvojesi mukaisiksi 6. TIETOKONEYHTEYS (CONNECT) Polar S410 tietokoneyhteystila on tarkoitettu vastaanottimen ja tietokoneen väliseen kommunikointiin. Tässä tilassa voit: ladata asetuksesi tietokoneelta vastaanottimeesi PC Coach Light -ohjelmiston avulla (versio 3 tai uudempi) purkaa tallettamasi harjoitustiedoston tietokoneellesi analysoitavaksi PC Coach Light -ohjelmiston avulla (versio 3 tai uudempi) A 15
B. ASETUKSET Tässä kappaleessa kuvataan toimintojen asettaminen näppäimiä painamalla. Tutustu kappaleeseen Asetusten siirtäminen tietokoneelta. B 16
Kellonaika File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina OK-näppäintä päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Säädä ylös- tai alaspäin, kunnes haluamasi asetustila tulee näyttöön. 4. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi asetukset. Liiku eteen- ja taaksepäin käyttämällä Ylös- ja Alas-näppäimiä. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi arvon säätämisen. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi arvon. Paina OK-näppäintä lukitaksesi valintasi. Palaa taaksepäin edelliselle asetustasolle painamalla Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan mistä tahansa asetustilasta: paina pitkään Stop-näppäintä. Numerot juoksevat nopeammin, jos painat pitkään Ylös- ja Alas-näppäintä säätäessäsi arvoa tai valitessasi esimerkiksi tiedostoa. Vapauta näppäin lähestyessäsi haluamaasi arvoa. Näytöllä jokaista toimintoa vastaa tekstilyhennelmä. Vilkkuva palkki näytön oikealla puolella näyttää, millä asetustasolla olet. B 17
Käyttäjäasetukset (USER SET) Options User Set kg cm Birthday Sex Activity HR max VO 2max Käyttäjäasetuksissa voit liikkua eteenpäin ainoastaan painamalla OK. Mittayksiköt valitaan Asetukset (OPTIONS)/ Mittariasetukset-tilassa (MONITOR SET)/ Yksiköt 1 (Units 1) tai Yksiköt 2 (Units 2). Yksiköt 1 (Units 1) Yksiköt 2 (Units 2) Paino kg lbs (pauna) Pituus cm ft/ inch (jalka/ tuuma) Syntymäajan asetusjärjestys päivä-kuukausi-vuosi kuukausi-päivä-vuosi 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön. 2. Paina OK-näppäintä päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näyttöön. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes USER SET ilmestyy näyttöön. 4. Paina OK-näppäintä aloittaaksesi käyttäjätietojen asettamisen. Paino (kg tai lbs) 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi painosi. Paina OK. Pituus (cm tai ft/ inch) 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi pituutesi. Paina OK. B 18
Syntymäaika (Birthday) 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi syntymäpäiväsi. Paina OK. Yksiköt 2: asetusjärjestys on kuukausipäivä- 8. Month ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi syntymäkuukautesi. Paina OK. vuosi 9. Year ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi syntymävuotesi. Paina OK. Sukupuoli (Sex) 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi sukupuolesi (Female = nainen, Male = mies). Paina OK. Aktiivisuustaso (Activity) 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi liikunnan aktiivisuustasosi Polarkuntotestiä varten. Paina OK. Arvioi liikunnan aktiivisuustasosi pitkällä tähtäimellä. Älä vaihda asettamaasi aktiivisuustasoa ennen kuin liikunnallisen aktiivisuutesi muuttumisesta on yli puoli vuotta aikaa. Matala (Lo) Et osallistu säännöllisesti ohjattuun tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Kävelet mielelläsi, mutta et liiku säännöllisesti. Harrastat vain harvoin liikuntaa, jossa joudut todella hengästymään. Keskinkertainen (Middle) Harrastat säännöllisesti liikuntaa. Juokset esim. 5-10 km viikossa tai harrastat 30-60 minuuttia muuta liikuntaa viikossa tai liikut työssäsi. B 19
Korkea (High) Liikunta on erottamaton osa elämääsi. Harjoittelet vähintään kolme kertaa viikossa raskaalla teholla. Juokset säännöllisesti esim. 10-20 km viikossa tai harrastat 2-3 tuntia muuta liikuntaa viikossa. Erittäin korkea (Top) Harjoittelet vähintään viisi kertaa viikossa raskaalla teholla. Harrastat esim. kilpaurheilua. Maksimisyke (HR max ) 12. Iän mukaan arvioitu maksimisykkeesi arvo ilmestyy näytölle tehdasasetuksena säätäessäsi arvoa ensimmäistä kertaa. Jos sinulle on vasta määritetty tarkka maksimisykearvo rasitustestissä, aseta se painamalla Ylös- tai Alasnäppäintä. 13. Paina OK. Jos et tiedä maksimisykearvoasi, päivitä se kuntotestitilassa tehtyäsi Polar-kuntotestin. Maksimihapenottokyky (VO 2max ) 14. Rannevastaanotin ehdottaa tehdasasetuksena naisille arvoa 35 ja miehille arvoa 45 säätäessäsi arvoa ensimmäistä kertaa. Jos sinulle on vasta määritetty tarkka maksimihapenottokyvyn arvo rasitustestissä, aseta se painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. 15. Paina OK-näppäintä: USER SET ilmestyy näytölle. Jos et tiedä maksimihapenottokykyäsi, päivitä se kuntotestitilassa tehtyäsi Polarkuntotestin. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 20
Harjoitusasetukset (EXERCISE SET) Harjoitusasetusten ensimmäinen valinta on, rakennatko itsellesi harjoitussetin vai valitsetko BasicUse -sykeharjoittelun. Harjoitussetin asetuksissa sinulla on kaksi vaihtoehtoa: sykeharjoitussetti tai intervalliharjoitussetti. BasicUse -sykeharjoitus (E0) Harjoitussetti (Exercise set, E1-E5) BasicUse on harjoittelun yksinkertaisin muoto. Mitään harjoitusta edeltäviä asetuksia ei ole pakko tehdä. Harjoittelusi aikana voit nähdä näytöllä seuraavat asetusarvot: hetkellinen syke tai harjoituksen keskiarvosyke sekundaattori kellonaika väli- ja kierrosajat Lisäksi voit nähdä harjoituksenaikaisen kalorinkulutuksen ja prosentuaalisen osuuden maksimisykkeestä, jos olet asettanut kaikki käyttäjätietosi ja toiminnot päälle. Harjoitussettiä käytettäessä voit nähdä samat asetusarvot kuin BasicUse sykeharjoituksessakin. Lisäksi voit asettaa erilaisia harjoitustasi ohjaavia toimintoja. Voit nimetä harjoitussettisi esim. valitsemasi harjoitustavan mukaan. Voit asettaa seuraavat harjoitusta ohjaavat toiminnot: 3 tavoitesykerajat 3 ajastinta intervallitoiminto palautumalaskenta B 21
Harjoitussettien asetukset Voit tehdä etukäteen viiden harjoitussetin asetukset. Aloittaessasi harjoituksen valitset tarvitsemasi setin, joko intervalliharjoitussetin tai sykeharjoitussetin. Intervalliharjoitussetti Valitessasi intervalliharjoitussetin voit asettaa sille kolme eri jaksoa seuraavasti: Sykeharjoitussetti Valitessasi sykeharjoitussetin voit asettaa seuraavat toiminnot: Lämmittelyjakso ajastin 1 päällä/pois tavoitesykerajat 1 päällä/pois Intervallijakso intervallin laskentatapa: manuaalinen, aika- tai sykeperusteinen intervalli peräkkäisten intervallien määrä tavoitesykerajat 2 päällä/pois palautumalaskenta päällä/pois Jäähdyttelyjakso ajastin 3 päällä/pois tavoitesykerajat 3 päällä/pois ajastin 1 päällä/pois ajastin 2 päällä/pois ajastin 3 päällä/pois tavoitesykerajat 1 päällä/pois tavoitesykerajat 2 päällä/pois tavoitesykerajat 3 päällä/pois palautumalaskenta päällä/pois Ajastimet on valittava peräkkäisessä järjestyksessä. Et voi esim. asettaa ajastinta 2, ellei ajastin 1 ole päällä. Jos säädät ajastimet pois päältä, on harjoitusjakson pysäytys tehtävä manuaalisesti. B 22
1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alasnäppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. Options Exercise Set 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. EXERCISE SET ilmestyy näytölle. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Paina OK aloittaaksesi harjoitusasetukset. BasicUse E0 tai harjoitussetti E1-E5 ilmestyy näytölle. 4. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluttu harjoitustapa ilmestyy näyttöön. Paina OK. Jos valitsit BasicUse -sykeharjoituksen (E0), paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan ja ohita seuraavat asetukset. Jos valitsit harjoitussetin (E1-E5), Interval On tai OFF ilmestyy näyttöön. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi intervallitoiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. Timer1 ilmestyy näyttöön. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Manual Interval Interval Hr Recovery Hr B 23
Ajastimien asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-5. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä kunnes haluamasi ajastin (Timer) ilmestyy näytölle. Paina OK aloittaaksesi ajastimen asettamisen. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi ajastimen päälle tai pois päältä. Paina OK. Jos säädit ajastimen pois päältä: Ohita vaiheet 8-9. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Sykerajojen asetus Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-5. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi sykerajat (Limits) ilmestyvät näyttöön. 7. Paina OK asettaaksesi tavoitesykerajat. 8. Lim High ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi yläsykerajasi. Paina OK. 9. Lim Low ilmestyy näyttöön. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi alasykerajasi. Paina OK. Sykerajat päälle/pois päältä Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-5. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi sykerajat (Limits) ilmestyvät näyttöön. 7. Paina pitkään Merkkiääni/Valo -näppäintä asettaaksesi sykerajat päälle tai pois päältä. Vapauta näppäin. B 24
Intervallityypin asetus (Int. Type) Voit valita kolmen vaihtoehtoisen intervallityypin välillä: A. Aikaperusteinen intervalli (TIMER) Intervalliharjoituksesi päättyy kun etukäteen asettamasi harjoitusaika täyttyy. B. Sykeperusteinen intervalli (Hr) Intervalliharjoituksesi päättyy sykkeesi saavuttaessa etukäteen asettamasi sykearvon. Valittaessa sykeperusteinen intervalli tulee palautumalaskennan olla päällä. C. Manuaali-intervalli (MANUAL) Lopetat itse intervalliharjoituksesi painamalla pitkään OK. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-5. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes Interval TIMER, Hr tai MANUAL ilmestyy näytölle. Paina OK aloittaaksesi intervallityypin asettamisen. TIMER, Hr tai MANUAL vilkkuu. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi intervallityypin, joka on käytössä harjoituksen loppuun asti. Paina OK. Jos valitsit manuaali-intervallin, ohita vaiheet 8-9. A. Aikaperusteinen intervallitai 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Interval TIMER ilmestyy näyttöön. B. Sykeperusteinen intervalli 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi harjoituksesi lopettavan sykerajan. Paina OK. Interval Hr ilmestyy näyttöön. B 25
Intervallien ja palautumien lukumäärän asetus (Repeat) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-5. Voit asettaa 30 intervallia ja palautumaa (jos asetettu päälle) intervallijaksolle. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Repeat. 7. Paina OK päästäksesi asettamaan lukumäärän. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi lukumäärän. Paina OK. tai Jos et tiedä tarkkaa intervallien ja palautumien lukumäärää etukäteen, valitse jatkuva intervalliharjoitus. Intervallit ja palautumat seuraavat toisiaan, kunnes itse pysäytät harjoituksen tai kunnes kaikki 30 intervalliharjoitusta on tehty. 8. Paina Alas-näppäintä, kunnes Cont ilmestyy näytölle. Paina OK. Palautumalaskennan asetus (Recovery) A. Aikaperusteinen palautuma (TIMER) Palautumalaskenta päättyy saavutettuasi etukäteen säädetyn palautuma-ajan. B. Sykeperusteinen palautuma (Hr) Palautumalaskenta päättyy sykkeesi laskettua etukäteen säädettyyn syke lukemaan. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-5. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Recovery TIMER tai Hr. 7. Paina OK päästäksesi asettamaan palautumalaskentaa. On tai OFF vilkkuu näytöllä. 8. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi palautumalaskennan päälle tai pois päältä. Paina OK. Pois päältä: ohita vaiheet 9-11. Päällä: TIMER tai Hr vilkkuu näytöllä. 9. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi aika- (TIMER) tai sykeperusteisen (Hr) palautuman. Paina OK. B 26
A. RecoTime ilmestyy näytölle. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. 11. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi sekunnit. Paina OK. Recovery TIMER ilmestyy näytölle. tai B. RecoHr ilmestyy näytölle. 10. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi halutun sykearvon. Paina OK. Recovery Hr ilmestyy näytölle. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä kolme kertaa. EXERCISE SET ilmestyy näytölle. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. Harjoitussettien nimeäminen Voit nimetä harjoituksesi käyttämällä yhteensä seitsemää kirjainta, numeroa tai välimerkkiä. Käytössäsi ovat seuraavat merkit: 0-9, välilyönti, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina OK. Näytölle ilmestyy E0-E5. 4. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi harjoitussetti (E1-E5) ilmestyy näytölle. 5. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Säädettävä kirjain alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi merkin. Paina OK. 7. Toista kunnes olet valinnut kaikki 7 merkkiä. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 27
Toimintojen asetus päälle/pois päältä (FUNCTION SET) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy Options Function Set OPTIONS. OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF 2. Paina OK päästäksesi Asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy FUNCTION SET. 4. Paina OK aloittaaksesi toimintoasetukset. Näytölle ilmestyy OwnCal. Jotta seuraavien toimintojen asetus onnistuu, on sinun täytynyt asentaa myös käyttäjätietosi. Jos et ole asettanut kaikkia käyttäjätietojasi, rannevastaanottimen näyttöön ilmestyy kg aloittaessasi jonkin toiminnon asettamisen. OwnCal-kalorinlaskenta päälle/pois päältä (OwnCal) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-4. 5. Paina OK aloittaaksesi OwnCal-toiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi OwnCal-kalorinlaskennan päälle tai pois päältä. Paina OK. Saadaksesi mahdollisimman tarkan tuloksen OwnCal-toiminnolla, päivitä VO 2max ja HR max -p asetukset kliinisesti testatuilla arvoilla. Jos et tiedä näitä arvoja tee Polarkuntotesti ja päivitä HR max -p ja OwnIndex-lukemasi, jotta OwnCal toiminto antaa ajan tasalla olevaa tietoa. B 28
Kuntotesti päälle/pois päältä (Fit. Test) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-4. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy Fit. Test. 6. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi kuntotestin päälle tai pois päältä. Paina OK. Arvioitu maksimisyke päälle/pois päältä (HR max -p) Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, toista vaiheet 1-4. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy HRmax-p. 6. Paina OK. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi HR max -p-toiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. HR max -p voidaan aktivoida ainoastaan jos kuntotesti on asetettu päälle. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 29
Mittariasetukset (MONITOR SET) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy OPTIONS. Options Monitor Set 2. Paina OK päästäksesi Options-tilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy MONITOR SET. 4. Paina OK aloittaaksesi mittariasetukset. Näytölle ilmestyy Sound. Merkki-/ näppäinääni päälle/pois päältä (Sound) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-4. 5. Paina OK aloittaaksesi merkki-/ näppäinäänen asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä asettaaksesi äänen päälle tai pois päältä. Paina OK. Merkki-/ näppäinääni-toiminto sisältää painallusäänen sekä sykkeenmittaus- ja harjoitustilassa seuraavat merkkiäänet: aloitus-, pysäytys- ja kierroksen talletusääni jakson aloitus-, intervallijakson lopetus- sekä palautumalaskennan lopetusääni. Toiminto ei sisällä sykealueen hälytysääntä, kellon herätysääntä eikä kuntotestin hälytysääniä. Mittayksiköiden valitseminen (Units) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-4. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Units. B 30
6. Paina OK aloittaaksesi yksiköiden asettamisen. 1 tai 2 alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi mittayksikön. Paina OK. Mittayksiköiden asetukset vaikuttavat käyttäjätietojen yksiköihin sekä syntymäajan esitysjärjestykseen. Units 1: kg, cm, päivä-kuukausi-vuosi Units 2: lbs, feet, kuukausi-päivä-vuosi Help-toiminto päälle/pois päältä (Help) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-4. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy Help. 6. Paina OK aloittaaksesi Help-toiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. 7. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi Help-toiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. Jos asetit Help-toiminnon päälle, vilkkuvat nuolet näytöllä opastavat sinua oikeiden näppäinten valinnassa asetus- ja tiedostotiloissa. Muuttaessasi harjoituksen aikana keskimmäisen rivin tietoja, toiminnon nimi ilmestyy näytölle vähäksi aikaa. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 31
Kellotoimintojen asetukset (WATCH SET) 1. Kellonajan näyttötilassa paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes OPTIONS ilmestyy näytölle. Options Watch Set 2. Paina OK päästäksesi asetustilaan. Näytölle ilmestyy EXERCISE SET. Alarm Time 1/2 Date 3. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy WATCH SET. 4. Paina OK aloittaaksesi kellotoimintojen asettamisen. Näytölle ilmestyy ALARM. Herätyksen asetus (ALARM) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-4. 5. Paina OK aloittaaksesi herätystoiminnon asettamisen. On tai OFF alkaa vilkkua. OFF: Ohita kohdat 7-9. 6. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi herätystoiminnon päälle tai pois päältä. Paina OK. 24 tunnin ajannäyttötila: ohita vaihe 7. 7. 12 tunnin ajannäyttötila: AM tai PM alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi AM tai PM. Paina OK. 8. Tunnit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi tunnit. Paina OK. 9. Minuutit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. Herätysääni kuuluu yhden minuutin ajan. Voit vaientaa sen aikaisemmin painamalla mitä tahansa sykemittarisi viidestä näppäimestä. B 32
Kellonajan asetus (TIME) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-4. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näyttöön ilmestyy TIME1 tai TIME2. 6. Paina OK aloittaaksesi kellonajan asetuksen. 7. Time alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi ajan 1 tai ajan 2. Paina OK. 8. 12 h/ 24 h alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi 12 tai 24 tunnin ajannäyttötilan. Paina OK. 24h: ohita vaihe 9. 9. AM tai PM alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi AM tai PM. Paina OK. 10. Tunnit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi tunnit. Paina OK. 11. Minuutit alkavat vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä säätääksesi minuutit. Paina OK. Päiväyksen asetus (DATE) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1-4. 5. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes näytölle ilmestyy DATE. 6. Paina OK aloittaaksesi päiväyksen säätämisen. 7. 8. Näytölle ilmestyy Day. Paina Ylös- tai Alasnäppäintä valitaksesi haluamasi arvon. Paina OK. Näytölle ilmestyy Month. Paina Ylös- tai Asetusjärjestys 12h ajannäytössä kuukausipäivä- vuosi. Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi arvon. Paina OK. 9. Vuosiluku alkaa vilkkua. Paina Ylös- tai Alas-näppäintä valitaksesi vuosiluvun. Paina OK. Jatkaaksesi OPTIONS-tason asetuksia paina Stop-näppäintä. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina Stop-näppäintä pitkään. B 33
Vinkkejä asetusten tekoon Ajan 1 tai 2 valinta (Time1/ Time2) Kellonajan näyttötilassa paina pitkään Alas-näppäintä. Time 1 tai Time 2 ilmestyy näytön ylimmälle riville muutamaksi sekunniksi. Näytöllä näkyvää aikaa käytetään nyt kaikissa kello- ja hälytystoiminnoissa. Jos valitsit ajan 2, näytölle ilmestyy 2 kellonajan näyttötilassa. Nopeutetut kellotoimintojen asetukset Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä päästäksesi kellotoimintojen asetustilaan. Halutessasi hypätä joidenkin kohtien yli ja säätää vain juuri tietyn kellotoiminnon, paina Ylös- tai Alas-näppäintä, kunnes haluamasi kellotoiminto ilmestyy näyttöön. Säädä toiminto, kuten kohdassa Kellotoimintojen asetukset on esitetty. Voit vaihtaa painon ja pituuden mittayksiköt asettaessasi käyttäjätietoja. Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä, kunnes yksiköt ovat vaihtuneet. Vapauta näppäin. Käyttäjätunnusnumeron asetus Voit asettaa PC Coach Light -ohjelmiston avulla oman käyttäjätunnusnumeron vastaanottimeen. Käyttäjätunnusnumero näkyy ylimmällä rivillä kellonajan näyttötilassa. Voit vaihtaa ylimmälle riville joko käyttäjänumeron tai päiväyksen painamalla pitkään Ylös-näppäintä. B 34
C. HARJOITUS Kellonaika Sykkeenmittaustila Harjoitustila Sinulla on käytettävänäsi kaksi tilaa: sykkeenmittaus- ja harjoitustila. Sykkeenmittaustilassa voit nähdä sykkeesi, mutta harjoituksesi ei tallennu. Harjoitustilassa harjoituksesi tallentuu, kun sekundaattori käynnistetään. Sykkeenmittaustila 1. Pue sykemittari yllesi, kuten kappaleessa "Nopea aloitus" on kuvattu. 2. Jotta sykkeen koodinetsintä onnistuisi, varmista seuraavat asiat: Pidä rannevastaanotin enintään metrin etäisyydellä lähettimestäsi. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muita sykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisioita, matkapuhelimia, auton sähköjärjestelmiä, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitä tai muita vastaavia häiriölähteitä. C 35
3. Aloita kellonajan näyttötilasta painamalla OK, jolloin sykkeenmittaus käynnistyy. Sydänsymboli alkaa vilkkua ja sykelukemasi (lyöntiä minuutissa) ilmestyy näyttöön noin 15 sekunnin kuluessa. Kehykset sydänsymbolin ympärillä tarkoittavat, että syketieto on koodattu. Olet nyt sykkeenmittaustilassa. Mittausta aloittaessasi näyttö on allaolevan kuvan mukainen. Voit muuttaa näytön sekundaattorinäytöksi painamalla Ylös- tai Alas-näppäintä. Harjoituksen nimi Kellonaika Hetkellinen syke BasicUse (E0) tai käytössä oleva harjoitussetti (E1-E5) Vastaanotin palaa automaattisesti kellonajan näyttötilaan, jos sykettä ei ole vastaanotettu 5 minuuttiin. C 36
Harjoitustila Jos jatkat sykkeenmittaustilasta, paina OK. Jos aloitat kellonajan näyttötilasta, paina pitkään OK. Tiedot harjoituksesta tallentuvat harjoitustiedostoon ainoastaan sekundaattorin käydessä. Käynnissä olevaa tallennusta kuvaa jatkuvasti juokseva palkkipylväs näytön oikeassa reunassa. Jos näytöllä näkyy - -/00, sykettä ei vastaanoteta. Nosta rannevastaanotin rinnan korkeudelle lähelle lähettimen Polar-logoa, niin vastaanotin alkaa etsiä uudelleen sykesignaalia. Alle yhden tunnin harjoitusajoilla aika näytetään minuutteina ja sekunteina. Kun harjoitusaikasi ylittää tunnin, se näkyy tunteina ja minuutteina. Äänimerkki päälle/pois päältä Paina pitkään Merkkiääni/Valo-näppäintä. Kun näyttöön ilmestyy, äänimerkki on päällä. Äänimerkki hälyttää jokaisen sydämenlyönnin yhteydessä sykkeesi ollessa sykerajojen ulkopuolella. Jos et halua käyttää äänimerkkiä, vilkkuva sykelukema ilmoittaa, että sykkeesi on tavoitesykealueen ulkopuolella. Toiminto on käytössä, jos olet aktivoinut tavoitesykerajat. C 37
Äänimerkin lisäksi näytölle ilmestyy: jos harjoittelet tavoitesykealueen yläpuolella tai jos harjoittelet tavoitesykealueen alapuolella Sykerajojen vaihto Paina pitkään Ylös-näppäintä. Toista, kunnes halutut rajat ilmestyvät näyttöön. Intervalliharjoitustilassa sykerajat muuttuvat automaattisesti jakson vaihtuessa esiasetusten mukaisiksi. Toiminto on käytössä, jos olet aktivoinut tavoitesykerajat. Sykemittarisi sisältää kolme vaihtoehtoista harjoitustilaa: BasicUse -sykeharjoitus Intervalliharjoitussetti (Int On) Sykeharjoitussetti (Int OFF) Kaikissa harjoitustiloissa on käytettävissä seuraavat toiminnot: Näytön valaiseminen Paina Merkkiääni/Valo-näppäintä. Käytettyäsi taustavaloa sykkeenmittaustilassa kerran päällä, tulee taustavalo automaattisesti päälle, kun aloitat tai lopetat harjoituksen, tallennat kierrostietoja sekä intervallin ja palautumalaskennan lopussa. C 38
Kierros- ja väliajan tallennus Paina OK tallentaaksesi kierros- ja väliajan. Näyttö 1: Näyttö 2: Kierrosaika Väliaika Kierroksen keskiarvosyke Kierroksen numero Kun pysäytät sekundaattorin tallentuu kierrosaika automaattisesti. Voit tallentaa 99 kierrosaikaa, jos et käytä intervallitoimintoa (intervalliharjoitustilassa 65). Tallennettuasi 99 kierrosaikaa FULL -teksti ilmestyy näytölle muutamaksi sekunniksi aina ottaessasi kierrosajan. Voit jatkaa kierrosaikojen ottamista, mutta ne eivät tallennu muistiin. Rannevastaanotin jatkaa kaiken muun harjoituksenaikaisen tiedon tallentamista, mutta ei kierroseikä intervalliharjoitustietojen. Harjoituksen väliaikainen keskeytys Paina Stop-näppäintä. Harjoituksen tallentaminen, sekundaattori ja muut laskurit pysähtyvät. Jatkaaksesi harjoitusta paina OK. Palataksesi kellonajan näyttötilaan, paina pitkään Stopnäppäintä. Jos et muistanut palauttaa mittaria kellonajan näyttöön pysäytettyäsi sekundaattorin ja riisuttuasi lähettimen rintakehäsi ympäriltä, siirtyy vastaanotin automaattisesti kellonajan näyttötilaan viiden minuutin kuluessa. C 39
Harjoitustietojen vaihtaminen näytöllä Sykemittarissa on kolme näyttövaihtoehtoa, joita voit vaihdella painamalla Alasnäppäintä. Vastaanotin tallentaa ylä- ja alarivi valintasi jokaiselle näyttövaihtoehdolle. Jos Help-toiminto on päällä, näytölle ilmestyy myös valitun toiminnon nimi muutaman sekunnin ajaksi. Aloittaessasi harjoituksen uudelleen näytön keskiriville ilmestyy aina ensin sekundaattori ja sille valitsemasi ylä- ja alarivin näytöt. Kellonaika Kellonaika Sekundaattori Sekundaattori Kierrosaika Kellonaika Hetkellinen syke Kierroksen numero Jos olet asettanut intervalliharjoituksen päälle, sinulla on valittavanasi vielä yksi ylimääräinen näyttövaihtoehto, jolle voit vaihtaa alarivin. Tutustu vaihtoehtoisiin näyttöihin tarkemmin kappaleessa "Sykkeenmittaustila" tai "Interval Trainer -toiminto". Jakson nimi Ajastin Voit muuttaa keski- ja ylärivin tiedot joko ennen sekundaattorin käynnistämistä sykkeenmittaustilassa tai harjoituksen aikana. Tietojen valinta keskiriville 1. Paina Alas-näppäintä valitaksesi haluamasi näyttövaihtoehdon. Vaihtaessasi keskirivin tiedot myös ylä- ja alarivin tiedot muuttuvat. C 40
Tietojen valinta yläriville 2. Paina Ylös-näppäintä valitaksesi seuraavista vaihtoehdoista: kellonaika (Time), sekundaattori (Sw), kierrosaika (Lp) tai kalorinkulutus (Cal), jos OwnCalkalorinlaskenta on aktivoitu. Saman toiminnon valitseminen ylä- ja keskiriville ei ole mahdollista. Syketietojen valinta alariville 3. Paina pitkään Alas-näppäintä valitaksesi seuraavista vaihtoehdoista: Hetkellinen syke, keskiarvosyke (AVG) tai lukema (% MAX) prosentteina maksimisykkeestäsi, jos olet asettanut käyttäjätietosi. Voit vaihtaa alariviä ainoastaan sekundaattorin ollessa päällä. Sekundaattorin nollaaminen Sekundaattorin nollaamisen seurauksena harjoitustiedosto tuhoutuu. 1. Keskeytä harjoitus painamalla Stop-näppäintä. 2. Paina pitkään Alas-näppäintä, kunnes sekundaattorin lukemat nollautuvat. Vapauta näppäin. 3. Paina OK käynnistääksesi sekundaattorin uudelleen. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina pitkään Stop-näppäintä. C 41
Harjoitussetin aloitus 1. Aloita kellonajan näyttötilasta. Paina OK päästäksesi sykkeenmittaustilaan. 2. Halutessasi vaihtaa toiseen harjoitussettiin, paina pitkään Ylös-näppäintä, kunnes harjoitussetti (E1-E5) vaihtuu. Vapauta näppäin. Toista, kunnes näytölle ilmestyy haluttu harjoitus. 3. Aloittaaksesi valitsemasi harjoitus paina OK. Interval Trainer -toiminto (Int On, E1-E5) Tässä tilassa voit myös käyttää kappaleessa "Harjoitustila" esitettyjä toimintoja. Interval Trainer -toiminto opastaa sinua automaattisesti harjoituksen aikana. Kuullaksesi jakson alkamisen ja loppumisen ilmoittavat merkkiäänet varmista, että merkkiääni on aktivoitu. Jos olet asettanut jakson ajastimen pois päältä, sinun on lopetettava jakso manuaalisesti painamalla pitkään OK-näppäintä. Sekundaattorin käynnistyessä, osoittaa Interval Trainer -toiminnon olevan päällä. Intervalliharjoituksen päättyessä vastaanotin aloittaa automaattisesti BasicUse - sykeharjoituksen, joka tallennetaan samaan tiedostoon kuin intervalliharjoituksesi. C 42
Intervalliharjoituksen rakenne: Syke 160 Intervallijakso 3 toistoa 140 120 100 80 60 40 Lämmittelyjakso Ajastin 1 Tavoitesykerajat 1 Intervalliosuus Palautumalaskentaosuus Intervalliosuus Palautumalaskentaosuus Intervalliosuus Palautumalaskentaosuus Jäähdyttelyjakso Ajastin 3 Tavoitesykerajat 3 0 10 20 30 40 50 Lämmittelyjakso (WarmUp) Näyttö 1: Tavoitesykerajat 1 (jos asetettu päälle). Aika Näyttö 2: Jäljellä oleva aika (jos ajastin 1 asetettu päälle) tai aikaa ylöspäin laskeva sekundaattori (jos ajastin asetettu pois päältä). Syketiedot. Jos olet asettanut 1. ajastimen pois päältä, paina pitkään OKnäppäintä ja jatka intervallijaksosta. Näyttö 3: lämmittelyjakson lopussa Lämmittelyjakson kesto. Lämmittelyjakson keskiarvosyke. C 43
Intervallijakso (Interval) Vastaanotin kykenee tallettamaan 30 toistuvaa intervallijaksoa. Yksi intervallijakso jakautuu jatkuvasti vuorotteleviin intervalli- ja palautumalaskentaosuuksiin (jos asetettu päälle). Intervalliosuus Näyttö 1: Tavoitesykerajat 2 (jos asetettu päälle). Näyttö 2: Jatka intervalliasetustesi mukaisesti: A. Manuaalinen, B. Aikaperusteinen tai C. Sykeperusteinen intervalliharjoitus. A. Manuaalinen intervalli Asetettujen intervallien lukumäärä. (C = Cont, olet asettanut jatkuvan intervalliharjoituksen). Hetkellinen intervallinumero. Jos valitset manuaalisen intervalliharjoituksen, osuus päättyy painaessasi pitkään OK-näppäintä. tai B. Aikaperusteinen intervalli Jäljellä oleva aika. Jos valitset aikaperusteisen intervalliharjoituksen, osuus päättyy intervalliosuuden saavutettua etukäteen säädetyn ajan. tai C. Sykeperusteinen intervalli Etukäteen asetetun tavoitesykkeen ja hetkellisen sykkeen välinen ero. (Left = jäljellä). Jos valitset sykeperusteisen intervalliharjoituksen, osuus päättyy sykkeesi saavutettua etukäteen asetetun sykelukeman. C 44
Näyttö 3: Intervalliosuuden lopussa Intervalliosuuden kesto. Intervalliosuuden keskiarvosyke. Intervalliosuuden päättyessä rannevastaanotin siirtyy automaattisesti palautumalaskentaosuuteen (jos asetettu päälle) tai jäähdyttelyjaksoon. Palautumalaskentaosuus Jatka asetustesi mukaisesti: A. Aikaperusteinen palautumalaskenta tai B. Sykeperusteinen palautumalaskenta. A. Aikaperusteinen palautuma Jäljellä oleva palautuma-aika. Hetkellinen syke. tai B. Sykeperusteinen palautuma Etukäteen asetetun palautumasykkeen ja hetkellisen sykkeen välinen ero. Hetkellinen syke. Palautumalaskennan päättyessä kuulet kaksi piippausta. Palautumaosuuden lopussa Palautuma-aika tai -syke. Palautumankesto. Sykkeen lasku palautuman aikana. C 45
Jäähdyttelyjakso (CoolDown) Näyttö 1: Tavoitesykerajat 3 (jos asetettu päälle). Näyttö 2: Jäljellä oleva aika (jos ajastin 3 asetettu päälle) tai aikaa ylöspäin laskeva sekundaattori (jos ajastin asetettu pois päältä). Syketiedot. Jos olet asettanut ajastimen 3 pois päältä, paina pitkään OK -näppäintä jakson lopettamiseksi. Näyttö 3: Jäähdyttelyjakson lopussa Jäähdyttelyjakson kesto. Jäähdyttelyjakson keskiarvosyke. Jäähdyttelyjakson päättyessä vastaanotin jatkaa automaattisesti harjoitusta BasicUse -sykeharjoituksena. Voit käyttää intervalliharjoituksen tavoitesykerajoja myös BasicUse tilassa. Jos haluat aloittaa toisen intervalliharjoituksen uudelleen, paina pitkään OK-näppäintä. C 46
Intervalliharjoituksen keskeyttäminen 1. Paina Stop-näppäintä keskeyttääksesi harjoituksen. 2. Paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. tai Paina Stop-näppäintä. BasicUse ilmestyy näytölle. Voit jatkaa sykkeesi mittaamista tässä tilassa (Sykkeenmittaustila) tai jatkaa tavallista BasicUse -sykeharjoitusta ja harjoitustietojesi tallentamista. Paina OK-näppäintä. Voit käyttää intervalliharjoituksen sykerajoja. Toista vaiheet 1 ja 2 palataksesi kellonajan näyttötilaan. Sykeharjoitussetti (Int OFF, E1-E5) Tässä tilassa voit käyttää myös kappaleessa "Harjoitustila" esitettyjä toimintoja. Ajastimien käynnistäminen Jos ajastimet on aktivoitu, ne käynnistyvät automaattisesti yhtäaikaa sekundaattorin kanssa. Ajastimet vuorottelevat seuraavassa järjestyksessä: ajastin 1, 2, 3, 1, 2, 3, jne. Kuulet yhden piippauksen, kun ajastimen 1 aika on kulunut umpeen, kaksi piippausta ajastimen 2 jälkeen ja kolme piippausta ajastimen 3 jälkeen. Ajastimet pysähtyvät yhtäaikaa sekundaattorin kanssa. C 47
Palautumalaskennan aloitus Aloittaaksesi palautumalaskennan paina pitkään OK-näppäintä. Lisää tietoa näyttöön ilmestyvistä tiedoista löydät kappaleista "Interval Trainer - toiminto" ja "Palautumalaskentaosuus". Palautumalaskennan jälkeen harjoitus keskeytyy väliaikaisesti. Voit käynnistää sekundaattorin uudelleen painamalla OKnäppäintä. Tällöin saman harjoituksen tallentaminen jatkuu. Muistiin tallentuu ainostaan viimeisin palautumalaskenta. Harjoituksen lopetus tai keskeytys 1. Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi harjoituksen. 2. Paina pitkään Stop-näppäintä palataksesi kellonajan näyttötilaan. Kun pysäytät sekundaattorin tallentuu kierrosaika automaattisesti. C 48
Vinkkejä harjoituksen aikaisiin toimintoihin Sykerajojen tarkistus Tuo rannevastaanotin lähettimen Polar-logon lähelle. Taustavalo syttyy muutamiksi sekunneiksi ja hetkelliset sykerajat ilmestyvät näyttöön. Harjoituksen vaihto (E0 tai E1 - E5) Mittaustilassa paina pitkään Ylös-näppäintä. Vapauta näppäin. Toista, kunnes näyttöön ilmestyy haluamasi harjoitussetti (E1-E5) tai tavallinen BasicUse -sykeharjoitus (E0). Intervallivedon tai palautumalaskennan uudelleen aloitus Paina Stop-näppäintä intervallivedon tai palautuman aikana keskeyttääksesi harjoituksen. Nollaa laskenta painamalla pitkään Alas-näppäintä. Aloittaaksesi intervallivedon tai palautumalaskennan uudestaan paina OK-näppäintä. Halutessasi nollata koko intervalliharjoituksesi tiedot, toimi, kuten kappaleessa Sekundaattorin nollaaminen on esitetty. Intervallivedon tai palautumalaskennan keskeytys Paina pitkään OK-näppäintä intervalliharjoituksesi aikana keskeyttääksesi sen hetkisen harjoitusosuuden laskennan. Seuraava osuus alkaa automaattisesti. Jos siis keskeytät intervallivedon, palautumalaskenta (jos asetettu päälle) käynnistyy automaattisesti. Intervallijakson keskeytys Paina Stop-näppäintä pysäyttääksesi intervallijakson. Paina pitkään OK-näppäintä. Seuraava jakso alkaa automaattisesti. C 49
D. HARJOITUSTIEDOSTON SELAUS Vastaanotin aloittaa harjoitustietojesi tallentamisen kun käynnistät sekundaattorin. Voit selata tietoja tiedostotilassa (FILE). Sykemittarisi tallentaa yhden täydellisen harjoitustiedoston kerrallaan. Kun käynnistät sekundaattorin uudelleen pakkaa sykemittari aikaisemman tiedoston yhteenvetotiedostoksi. Yhteenvetotiedostoja voi olla enintään viisi ja ne sisältävät harjoitustiedostojen päätiedot (päiväyksen, aloitusajan, harjoituksen nimen ja tyypin sekä tiedoston numeron) sekä harjoitusajan ja harjoituksen keskiarvo- ja maksimisykkeesi. D 50