RATE MONITORS TOPLINE G E R M A N Y WWW.SIGMASPORT.COM NORSK SUOMI RATE PORTUGUÊS P C 9 W O M A N / M A N SUOMI NORSK PORTUGUÊS
Sisältö Suomi 1 Uusi PC 9-syketietokoneesi 1.1 Esipuhe ja pakkauksen sisältö 3 1.2 Yleiskatsaus: kello, symbolit ja näytön rakenne 4 1.3 Näppäimet/Katsaus toimintoihin 5 1.4 Päävalikot (Toiminnot) 6 1.5 Asetusten säätäminen 7 2 Harjoittelu 2.1 Rintavyön/ohjaustankokiinnikkeen asettaminen 11 2.2 Harjoittelu PC 9: n avulla 12 ING MANAGERin kutsuminen 12 Harjoittelun seuranta MENU (AIKAVALIKOSSA) 14 Harjoittelun seuranta MENU (SYKEVALIKOSSA) 16 3 Tietoja 3.1 Hyödyllistä tietoa sydämen syketaajuudesta (HF) 18 3.2 Tärkeitä ohjeita 19 3.3 Usein kysyttyjä kysymyksiä ja asiakaspalvelu 20 3.4 Pariston vaihto 21 3.5 Takuu 21 PC 9: n toiminnot RATE LIMIT KCAL AVG 12/24 DATE MANAGER PULSE ZONES ZONE INDICATOR SIMPLE USE 2 www.sigmasport.com
1. Uusi PC 9-syketietokoneesi 1.1 Esipuhe ja pakkauksen sisältö Esipuhe Sydämellinen onnittelumme SIGMA SPORT Puls Computer -syketietokoneen valinnasta. Tämä PC 9 tulee olemaan vuosia uskollinen kumppanisi urheilussa ja vapaa-aikana. PC 9 on teknisesti vaativa mittausväline. Lue tämä käyttöohje huolellisesti läpi tutustuaksesi tämän syketietokoneen toimintoihin. SIGMA SPORT toivottaa sinulle miellyttäviä hetkiä PC 9:n parissa. SUOMI Syketietokone PC 9 Elastinen vyö Sykkeen vastaanottaja ja lähetin Polkupyöräkiinnike O-renkaalla 3
1.2 Yleiskatsaus: kello, symbolit ja näytön rakenne 1. ZONE-INDICATOR 4. Menu POINTER (Valikko-OSOITIN) 2. CLOCK format (KELLO-formaatti) 3. RUNNING MAN 0:00:00:00:00 00:00 0:00:00:00:00 0:00:00 1. ZONE-INDICATOR ZONE-INDICATOR näyttää, missä kolmesta harjoitteluvyöhykkeestä paraikaa harjoittelet. 2. CLOCK format (KELLO-formaatti) 12 tunnin tilassa näet, näytetäänkö kellonaikaa aamupäivällä (AM) vai iltapäivällä (PM). 3. RUNNING MAN RUNNING MAN ilmestyy näyttöön aina silloin, kun ING MANAGER -harjoitusvalmentaja on aktivoitu. 4. Valikko-OSOITIN OSOITIN osoittaa sitä valikkoa, jossa paraikaa olet. 4 www.sigmasport.com
1.3 Näppäimet/Katsaus toimintoihin Näppäinten toiminnot Toimintonäppäin 1 Näppäimen toiminto näytetään näytössä. Ei ilmoitusta näytössä = EXIT-toiminto Miinus Valikon taaksepäinselaus tai näytetyn lukuarvon alentaminen. Toimintonäppäin 2 Näppäimen toiminto näytetään näytössä. Plus Valikon eteenpäinselaus tai näytetyn lukuarvon korottaminen. T-Managernäppäin PC 9 siirtyy suoraan ING MANAGER -valikkoon SUOMI Toimintojen yleiskatsaus (aikavalikko) - Clock (Kello) - Health Zone - Fitness Zone - Power Zone - Total time (Kokonaisaika) (Asetus) - Language (Kieli) - Heart Rate zones (Sykevyöhykkeet) - Clock (Kello) - Date (Päiväys) - Beep (Ääni) - MY NAME ( Nimeni (Sykevalikko) - Training time (Harjoitteluaika) - Average heart rate (HR) (Sydämen keskimääräinen syketaajuus (HF)) - Kcal consumption (Kcal-kulutus) - Total calorie consumption (total kcal) (Kcal-kokonaiskulutus (Total Kcal)) MANAGER - Training Manager 5
1.4 Päävalikot (toiminnot) PC 9:n viisi päävalikot PC 9 on jaettu viiteen päävalikkoon. Se, missä päävalikossa kulloinkin olet, näytetään Menu POINTER (valikon-osoitn) ja näytössä esitetyn kuvauksen avulla. OFF START ING 0:00:00 ING MANAGER (MANAGER) ING MANAGERissa aloitat, lopetat ja keskeytät harjoittelun. Painamalla T-Manager näppäintä pääset joka valikosta suoraan ING MANAGERiisi. Tietoja alk. s. 12 ENTER TING TING () AUS Tietoja alk. s. 7 ENTER MENU () AIKAVALIKKO Tietoja alk. s. 14 ENTER RATE MENU () SYKEVALIKKO Tietoja alk. s. 16 6 www.sigmasport.com
1.5 Asetusten säätäminen Enne harjoittelun aloittamista tulee PC 9 herättää. Pidä sitä varten haluamaasi näppäintä painettuna vähintään kolmen sekunnin ajan. PC 9:n aktivointi Ennen harjoittelua ja sen jälkeen voit käyttää PC 9: tä tavallisena kellona. Näytössä näkyy nyt päiväys, kellonaika ja PC 9. 17.JAN.09 10:45 PC 9 SUOMI PC 9:n aktivoimiseksi tulee sinun pitää haluamaasi näppäintä painettuna vähintään kolmen sekunnin ajan. Siirryt automaattisesti päävalikkoon ING MANAGER. 17.JAN.09 10:45 HOLD 3SEC Syötä ennen harjoittelun alkua henkilökohtaiset tietosi valikossa AUS. Kellonaika, päiväys, hälytys jne. säädetään myös tässä valikossa. TING MENU asetus-valikko Tietojesi asetus tapahtuu kuvatun periaatteen mukaisesti. Plus/miinus näppäimellä siirryt edelliseen/seuraavaan alavalikkoon tai säädät numeroarvoa. Toimintonäppäimellä 2 vahvistat ja näppäimellä 1 poistut valikosta. TING princip asetus-periaate Esimerkki: Kellonajan asettaminen TING (AUS-valikon) esiinkutsuminen? Painamalla plus/miinus-näppäintä päävalikossa pääset AUS-valikkoon (). Paina ENTER kutsuaksesi esiin AUS-valikon. ENTER TING 7
1.5 Asetusten säätäminen EX ENTER CLOCK Mitä tulee säätää? Näppäimillä plus/miinus valitset asetustoimintojen välillä. Kellonaika asetetaan valikkokohdassa KELLO (CLOCK). Paina ENTER kutsuaksesi esiin asetustoiminnon. EX CHANGE 10:45 CLOCK Ajankohtaisen asetuksen muutos? Paina CHANGE muuttaaksesi ajankohtaista asetusta. Palataksesi takaisin asetustoiminnon valintaan paina EX. 24 OK HOURS Formaatin muutos? Näppäimillä plus/miinus muutetaan/ asetetaan vilkkuvat arvot. Paina OK asetuksen vahvistamiseksi. SAVE NEXT 10:46 CLOCK - + Arvon asetus? Näppäimillä plus/miinus korotetaan/ lasketaan vilkkuvaa arvoa. Paina NEXT vaihtaaksesi seuraavaan kohtaan. SAVE NEXT 10:55 CLOCK - + Asetuksen tallentaminen? Paina SAVE asetuksen tallentamiseksi ja asetuksesta poistumiseksi. AUS-valikko yleiskatsaus PC 9:n AUS-valikko jakaantuu seitsemään alavalikkoon. Seuraavassa säädettävien toimintojen yleiskatsaus. 8 www.sigmasport.com
1.5 Asetusten säätäminen Alavalikko LANGUAGE Vaihda kieli painamalla ENTER. Paina plus/miinus siirtyäksesi edelliseen/seuraavaan asetettavaan toimintoon. EX ENTER LANGUAGE Alavalikko HR ZONES Paina ENTER sykevyöhykkeiden vaihtamiseksi. Henkilökohtaisten tietojesi syöttämisen jälkeen PC 15 laskee automaattisesti maksimisykkeesi ja kolme harjoitteluvyöhykettäsi. Tarvittaessa voit muuttaa näitä arvoja manuaalisesti. EX ENTER HR ZONES SUOMI Alavalikko HR ZONES Sukupuolen vaihtamiseksi paina CHANGE. Asetuksesi tallennat painamalla SAVE. EX CHANGE MALE Ikäsi voit asettaa numeroittain. Paina CHANGE muuttaaksesi tallenna lopuksi painamalla SAVE. EX CHANGE 30 AGE Painosi muuttamiseksi paina CHANGE. Asetuksesi tallennat painamalla SAVE. EX CHANGE 75 WEIGHT KG Maksimisykkeesi lasketaan automaattisesti. Arvoa voit muuttaa painamalla CHANGE. EX CHANGE 190 MAXhRATE HEALTH-vyöhykkeesi (HZ) alin raja-arvo lasketaan automaattisesti. Jos haluat muuttaa tätä arvoa, paina CHANGE. EX CHANGE 105 START HZ Jos haluat muuttaa automaattisesti lasketun FITNESS-vyöhykkeesi (FZ) alinta raja-arvoa, paina CHANGE. EX CHANGE 120 START FZ Automaattisesti lasketun POWER-vyöhykkeesi (PZ) alimman raja-arvon vaihdat painamalla CHANGE. EX CHANGE 150 START PZ 9
1.5 Asetusten säätäminen EX CHANGE 190 END PZ Power-vyöhykkeen (PZ) ylintä raja-arvoa voit muuttaa painamalla CHANGE. Arvo ei saa ylittää maksimisykettäsi! Jatkoa asetusvalikko EX ENTER Alavalikko CLOCK: Kellonaikaa muutat painamalla ENTER. CLOCK EX ENTER DATE Alavalikko DATE: Paina ENTER päivämäärää muuttaksesi. EX ENTER BEEP Alavalikko BEEP: Paina ENTER akustisen signaalin kytkemiseksi päälle/pois päältä. EX ENTER MY NAME Alavalikko MY NAME: Paina ENTER henkilökohtaisen tervehdyksen asettamiseksi. 10 www.sigmasport.com
2. Harjoittelu 2.1 Rintavyön/ohjaustankokiinnikkeen asettaminen Liitä lähetin elastiseen vyöhön. Kiinnitysmekanismin avulla vyön pituutta voidaan yksilöllisesti muuttaa. Säädä vyön pituus niin, että se istuu hyvin, muttei liian tiukkaan. SUOMI Asettakaa vyö paikoilleen niin, että lähetin sijaitsee miehillä rintalihasten alapuolella ja naisilla rintojen alapuolella. SIGMA SPORT -logon tulee aina näkyä edestä ja olla oikein päin. Nosta lähetinvyötä hieman irti ihosta. Kostuta lähettimen taustapuolen vaotettuja alueita (elektrodeja) syljellä tai vedellä. Polkupyöräkiinnikkeen asentaminen. 11
2.2 Harjoittelu PC 9:n avulla ING MANAGER ING MANAGER -harjoitusvalmentajalla aloitat, lopetat ja keskeytät harjoittelusi. Kaikki AIKA- ja SYKEVALIKOSSA sijaitsevat tiedot koskevat sillä hetkellä käytettävää ING MANAGERia. Pääset ING MANAGERiin joka valikosta T-MANAGER näppäimen avulla. PC 9 vastaanottaa signaaleja rintavyöltä. OFF START ING 0:00:00 Aloita harjoittelu painamalla START. END PAUSE 0:00:10 Harjoittelu on aloitettu. Eri harjoittelutiedot (AIKA- ja SYKEVALIKKO) lasketaan. RUNNING MAN osoittaa, että ING MANAGER on aktivoitu. Keskeytä harjoittelu painamalla PAUSE. END PAUSE 0:01:10 END START ING 0:01:10 Kun haluat jälleen jatkaa harjoittelua, paina uudelleen START. Lopeta harjoittelu painamalla END. END PAUSE 0:01:12 12 www.sigmasport.com
2.2 Harjoittelu PC 9:n avulla Vahvista harjoittelun lopettaminen painamalla uudelleen END. Jos haluat jatkaa harjoittelua, paina EX. EX END ING? Paina RE harjoittelutietojen (AIKA- ja SYKEVALIKKO) nollaamiseksi. Takaisin lepotilaan palaat painamalla OFF. Huomio: Harjoittelutietojen nollaus poistaa viimeisen harjoittelukerran harjoittelutiedot kokonaan. OFF RE ING 0:01:15 SUOMI Katso ensin harjoittelutietosi ennen tietojen nollaamista uutta harjoittelukertaa aloittaessasi. Paina YES harjoittelutietojen nollamiseksi. Näppäimellä NO tämä toiminto keskeytyy. NO YES RE? Tiedot on nollattu. Paina OFF lepotilaan päästäksesi. OFF START ING 0:00:00 13
2.2 Harjoittelu PC 9:n avulla MENU () aikavalikko AIKAVALIKOSSA näet kellonajan ja voit kutsua esiin kolmen harjoitteluvyöhykkeesi tiedot ja kokonaisharjoitteluajat. Lisäksi tämä valikko tarjoaa sekuntikello - ja hälytystoiminnot. ENTER Paina ENTER (AIKAVALIKKOON) päästäksesi. 01.JAN.09 CLOCK 10:45 CLOCK (KELLO) näyttää päiväyksen ja kellonajan. 15% IN HEALTH-Z 0:08:25 HEALTH-Z näyttö näyttää, kauanko olet harjoitellut tämän vyöhykkeen sykealueella (minuutit, tunnit ja kokonaisharjoitteluaika-%). 80% IN FITNESS-Z 0:35:20 FITNESS-Z tässä voi nähdä, kauanko olet harjoitellut tämän vyöhykkeen sykealueella (minuutit, tunnit ja kokonaisharjoitteluaika-%). 0% IN POWER-Z 0:00:00 Näyttö POWER-Z selvittää, kuinka kauan olet harjoitellut tämän vyöhykkeen sykealueella (minuutit, tunnit ja kokonaisharjoitteluaika-%). 14 www.sigmasport.com
2.2 Harjoittelu PC 9:n avulla KOKONAISAIKA (TOT.) ilmoittaa jatkuvasti harjoitteluaikasi Training Managerin ollessa aktivoituna. Näin voidaan koota kokonaisharjoitteluaikoja pidemmän aikavälin (viikkoja, kuukausia) aikana. Voit itse päättää, koska nollaat tiedot (RE-toiminto). EX RE TOTAL 0:43:45 SUOMI 15
2.2 Harjoittelu PC 9:n avulla RATE MENU () sykevalikko Päävalikossa voit kutsua esiin kuluvan harjoittelun erilaisia harjoittelutietoja. ENTER RATE RATE MENU esiinkutsumiseksi painetaan ENTER. 73% MAX 0:43:45 ZONE INDICATOR näytön yläreunassa näyttää, missä kolmesta sykevyöhykkeestä sijaitset. Sen alla näet, monellako prosentilla maksimisykkeestäsi sillä hetkellä harjoittelet. 73% MAX 0:43:45 on ajankohtaisen harjoittelusi harjoitteluaika. 73% MAX AVERAGE _125 AVERAGE osoittaa ajankohtaisen keskiarvosykkeesi. 73% MAX KCAL 845 Kohdassa KCAL näytetään ajankohtaisen harjoitteluyksikön poltetut kalorit. 16 www.sigmasport.com
2.2 Harjoittelu PC 9:n avulla Kun Tranining Manager on aktivoituna, lasketaan kulutetut kalorit. TOTAL KCAL näyttää sinulle kalorikulutuksen pidempänä ajanjaksona (viikot, kuukaudet). Voit itse päättää, koska haluat nollata tiedot (RE-toiminto). EX RE TOTALKCAL 845 SUOMI 17
3. Tietoja 3.1 Hyödyllistä tietoa sydämen syketaajuudesta Sydämen syketaajuus (HF), jota myös pulssiksi nimitetään, ilmoitetaan lyönteinä minuutissa. Sydämen maksimisyke Sydämen maksimisyke (HF max.) on sillä hetkellä korkein mahdollinen syke, jolla sydämesi lyö ruumiillisen suorituskykysi äärirajalla. Yksilöllinen maksimisyke riippuu iästä, sukupuolesta, tehovalmiudesta, lajikohtaisesta tehosta ja kunnosta. Paras tapa selvittää oma maksimisyke on suorittaa rasitustesti. Suosittelemme rasitustestin suorittamista lääkärin valvonnassa ja sen uusimista säännöllisin väliajoin. Maksimisyke voidaan myös arvioida matemaattisella laskutoimenpiteellä: Miehet: 210 puolet iästä - (0,11 x oma paino kg) +4 Naiset: 210 puolet iästä (0,11 x oma paino kg) Oikea harjoittelusyke Harjoitteluvyöhyke on se alue, jolla sykkeen tulisi liikkua tehokkaan ja kohdistetun harjoittelun aikana. Urheilulääketieteellisestä näkökulmasta voidaan erottaa kolme harjoitteluvyöhykettä: 18 www.sigmasport.com
3.1 Hyödyllistä tietoa sydämen syketaajuudesta HZ (Health-Zone) Kuntoilu 55 70% maksimisykkeestä Suuntaus: Hyvää oloa (uudelleen-) aloittelijoille. Tätä vyöhykettä kutsutaan myös rasvanpolttovyöhykkeeksi. Tässä harjoitetaan aerobista aineenvaihduntaa, eli lihakset polttavat rasvoja ja hiilihydraatteja tai muuttavat ne energiaksi. FZ (Fitness-Zone) Fitness 70 80% maksimisykkeestä Suuntaus: Kuntoa edistyneemmille. Fitness-vyöhykkeessä harjoittelet jo huomattavasti intensiivisemmin. Energia saadaan tässä pääasiassa hiilihydraattien palamisesta. SUOMI PZ (Power-Zone) Teho 80 100% maksimisykkeestä Suuntaus: Harjoittelua kilpaurheilijoille. Tehovyöhykkeessä harjoittelu on erittäin intensiivistä ja siksi se sopii ainoastaan kovaan harjoitteluun tottuneille kilpaurheilijoille. Huomaa, etteivät yleiset harjoitteluohjelmat koskaan kykene vastaamaan urheilijan henkilökohtaisia tarpeita! Siksi todella ihanteellisen harjoitusohjelman pystyy laatimaan vain hyvin koulutettu valmentaja, joka tuntee urheilijan henkilökohtaisesti. 3.2 Tärkeitä ohjeita Mikäli näytössä ei näytetä sykettä, se saattaa johtua jostakin seuraavista syistä: Sykkeen vastaanottajavyö ei ole asetettu oikein. Sykkeen vastaanottajan anturit (elektrodit) ovat likaiset tai ne eivät ole kosteita. Sähköisen häiriölähteen aiheuttamia häiriövaikutuksia (korkeajännitelinja, junarata jne). Lähettimen paristo (CR 2032) on tyhjä (tuote-nro. 00342). Käänny lääkärisi puoleen ennen harjoittelun aloittamista - etenkin, jos sinulla on todettu sydän- ja verisuonisairauksia. 19
3.3 Usein esitettyjä kysymyksiä ja asiakaspalvelu Mitä tapahtuu, jos riisun rintavyön harjoittelun aikana? Kello ei saa enää signaalia, näytössä näytetään O lyhyen tauon jälkeen PC 9 siirtyy lepotilaan (sekuntikello ei käy). Mitä vaikutusta on siirtymisellä 24-tunnin näytöstä 12-tunnin näyttöön kellonajan esitystavan lisäksi? PC 9 vaihtaa automaattisesti kiloista (24h-tila) paunoihin (12h-tila). Kytkeytyykö SIGMA SPORT -syketietokone kokonaan pois päältä? Ei. Lepotilassa näytetään vain kellonaika, päiväys ja PC 9, joten voit käyttää syketietokonetta myös tavallisena rannekellona. Tässä tilassa PC 9 tarvitsee vain erittäin vähän virtaa. Voinko käyttää rintavyötä juoksuhihnalla? Kyllä lähes kaikki vastaavat kardiolaitteet voivat vastaanottaa ja näyttää signaaleja. Ovatko SIGMA SPORT syketietokoneet vedenpitäviä ja voidaanko niitä käyttää uidessa? Kyllä aina kolmen metrin syvyyteen saakka. Huomio: Älä käytä näppäimiä veden alla, koska muutoin vesi saattaa tunkeutua koteloon. Käyttöä merivedessä tulisi välttää, koska se saattaa aiheuttaa toimintahäiriöitä. Mikä on syynä, kun näyttö reagoi laiskasti tai siinä näkyy tummia laikkuja? Saatta olla, että käyttölämpötila on alitettu tai ylitetty. Syketietokoneesi on suunniteltu lämpötiloihin välille 1 C 55 C. Mitä tulee tehdä, kun näyttö on himmeä? Näytön himmeys saattaa johtua liian heikosta paristosta. Se tulee vaihtaa uuteen mahdollisimman pian paristotyyppi CR 2032 (tuote-nro. 00342) 20 www.sigmasport.com
3.4 Paristonvaihto Sykemittarissa ja rintavyössä käytetään paristoa CR 2032 (tuote-nro. 00342). SIGMA SPORT -syketietokone on erittäin tekninen mittauslaite. Jotta sen toiminnot ja vedenpitävyys voitaisiin taata, tulee paristonvaihto suorittaa erittäin huolellisesti. Väärän paristonvaihdon seurauksena syketietokone saattaa vaurioitua, sen myötä raukeaa myös oikeus takuuseen. Kaikki henkilökohtaiset tiedot tulee syöttää paristonvaihdon jälkeen uudelleen. SUOMI 3.5 Takuu Vastaamme puutteista kulloisellekin sopimuskumppanillemme lakisääteisten määräysten mukaisesti. Paristot eivät kuulu takuun piiriin. Takuutapauksessa pyydämme sinua ottamaan yhteyttä syketietokoneen myyneeseen kauppiaaseen, tai lähettäkää syketietokone ostokuitteineen ja kaikkine lisätarvikkeineen postimaksu maksettuna osoitteeseen: SIGMA Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Asiakaspalvelupuhelin + 49 (0) 63 21-9120-118 Sähköposti: service@sigmasport.com Takuuvaatimuksen ollessa oikeuttu vaihdamme laitteen uuteen. Oikeus rajoittuu vain ajankohtaiseen malliin. Valmistaja pidättää oikeudet teknisiin muutoksiin. 21
Innhold Norsk 1 Bli kjent 1.1 Forord og oversikt over innholdet i pakken 23 1.2 Oversikt over klokke, symboler og display 24 1.3 Tastene/funksjonsoversikt 25 1.4 Hovedmenyer (funksjoner) 26 1.5 Foreta innstillinger 27 2 Trene 2.1 Ta på brystbeltet, montere holdeinnretningen 31 2.2 Trene med PC 9 32 Starte ING MANAGER (treningsmanager) 32 Kontrollere treningen i MENU (tidsmenyen) 34 Kontrollere treningen i MENU (pulsmenyen) 36 3 Informere 3.1 Informasjon om hjertefrekvens (HF) 38 3.2 Viktig 39 3.3 Spørsmål som ofte blir stilt og service 40 3.4 Foreta skifte av batteri 41 3.5 Garanti 41 PC 9 s funksjoner RATE LIMIT KCAL AVG 12/24 DATE MANAGER PULSE ZONES ZONE INDICATOR SIMPLE USE 22 www.sigmasport.com
1. Bli kjent 1.1 Forord og oversikt over innholdet i pakken Forord Hjertelig til lykke med valget av en Puls Computer fra SIGMA SPORT. Din nye PC 9 kommer til å være din trofaste følgesvenn i sport og fritid i mange år framover. PC 9 er et teknisk avansert måleinstrument. Vennligst les bruksanvisningen nøye for å gjøre deg kjent med de funksjonene som denne Puls Computeren har. SIGMA SPORT håper at du vil ha mye moro med din nye PC 9. Puls Computer PC 9 NORSK Elastisk belte Pulsmåler med sender Sykkelholder med o-ring 23
1.2 Oversikt over klokke, symboler, display 1. ZONE INDICATOR 4. Menu POINTER (Meny-POINTER) 2. CLOCK format (KLOKKE-format) 3. RUNNING MAN (løpende mann) 0:00:00:00:00 00:00 0:00:00:00:00 0:00:00 1. ZONE-INDICATOR ZONE-INDICATOR viser deg i hvilken av de tre treningssonene du befinner seg. 2. KLOKKE-format (klokkeformat) I 12h-modusen kan du se om klokken viser formiddag (AM) eller ettermiddag (PM). 3. RUNNING MAN (løpende mann) RUNNING MAN vises på displayet når ING MANAGER er aktivert. 4. Meny-POINTER (viser) Pointeren viser til den menyen som du befinner deg i. 24 www.sigmasport.com
1.3 Tastene/funksjonsoversikt Tastene Funksjonstast 1 Tastens funksjon kan sees på displayet. Hvis displayet ikke viser noe = EXIT-funksjon Minus Bla bakover i menyene......eller redusere den angitte tallverdien. Funksjonstast 2 Tastens funksjon kan sees på displayet. Pluss Bla forover i menyene......eller øke den angitte tallverdien. T-Manager tast PC 9 går direkte til ING MANAGERmenyen NORSK Funksjonsoversikt (input) (Tidsmeny) - Clock (Klokke) - Health-Zone - Fitness-Zone - Power-Zone - Total time (Totaltid) - Language (Språk) - Heart Rate zones (Pulssoner) - Clock (Klokke) - Date (Dato) - Beep (Lyd) - MY NAME (Mitt navn) (Pulsmeny) - Training time (Treningstid) - Average heart rate (HR) (Gjennomsnittlig hjertefrekvens (HF)) - Kcal consumption (Kcal-forbruk) - Total calorie consumption (total kcal) (Totalt Kcal-forbruk (Total Kcal)) MANAGER - Training Manager 25
1.4 Hovedmenyene (funksjoner) De 4 hovedmenyene til din PC 9 Din PC 9 er delt inn i fem hovedmenyer. I hvilken hovedmeny du befinner deg, blir vist via meny POINTER en og gjennom beskrivelsen på displayet. OFF START ING 0:00:00 ING MANAGER (MANAGER) I ING MANAGER starter, stopper og pauser du treningen. Gjennom å trykke på T-Manager-tasten kommer du rett fra alle menyer og inn i din ING MANAGER. Informasjon fra s. 32 ENTER TING TING () input Informasjon fra s. 27 ENTER MENU () tidsmeny Informasjon fra s. 34 ENTER RATE MENU () pulsmeny Informasjon fra s. 36 26 www.sigmasport.com
1.5 Foreta innstillinger Før du begynner med treningen, må du vekke opp din PC 9. For å gjøre dette, holder du en av tastene nede i minst tre sekunder. Aktivere PC 9 Før og etter treningen kan du bære PC 9 som en normal klokke. På displayet står da dato, klokkeslett og PC 9. 17.JAN.09 10:45 PC 9 For å aktivere din PC 9 trykker du en av tastene i tre sekunder. Da kommer du automatisk til hovedmenyen ING MANAGER. 17.JAN.09 10:45 HOLD 3SEC NORSK Før du begynner treningen, skriver du inn dine personlige data i -menyen. Klokkeslett, dato, vekkeklokke etc. blir også stilt inn i denne menyen. TING MENU (input) Innskriving av dine data skjer etter det prinsippet som er beskrevet. Med pluss/minus kommer du til den forrige/neste undermenyen eller stiller inn en tallverdi. Ved hjelp av funksjonstast 2 bekrefter du og med tast 1 forlater du menyen. prinsipp Komme seg til -menyen? Ved å trykke tastene pluss/minus i hovedmenyen kommer du til -menyen (input). Trykk ENTER for å komme til -menyen. ENTER TING 27
1.5 Foreta innstillinger EX ENTER CLOCK Hva skal stilles inn? Med tastene pluss/minus velger du mellom -funksjonene. Tiden stiller du inn i menypunktet CLOCK. Trykk ENTER for å velge en set-funksjon. EX CHANGE 10:45 CLOCK Forandre den aktuelle innstillingen? Trykk CHANGE for å forandre den aktuelle innstillingen. For å gå tilbake til utvalget av set-funksjoner, trykk EX. 24 OK HOURS Forandre format? Med tastene pluss/minus kan du forandre/innstille den blinkende verdien. Trykk OK for å bekrefte innstillingen. SAVE NEXT 10:46 CLOCK - + Stille inn verdi? Med tastene pluss/minus kan du øke/ redusere verdien. For å veksle til neste sted, trykk NEXT. SAVE NEXT 10:55 CLOCK - + Lagre innstillingen? For å lagre og for å forlate innstillingen, trykk SAVE. -meny oversikt -menyen til din PC 9 er delt inn i sju undermenyer. Her følger en oversikt over funksjonene som kan stilles inn. 28 www.sigmasport.com
1.5 Foreta innstillinger Undermeny LANGUAGE: For å forandre språk, trykk ENTER. For å komme tilbake til forrige/neste funksjon som skal stilles inn, trykk pluss/minus. EX ENTER LANGUAGE Undermeny HR ZONES: For å forandre pulssonene, trykk ENTER. Etter at du har skrevet inn dine personlige data, beregner PC 9 automatisk din maksimale hjertefrekvens og dine tre treningssoner. Hvis det er ønskelig, kan du forandre disse verdiene manuelt. EX ENTER HR ZONES Undermeny HR ZONES For å forandre kjønn, trykk CHANGE. Lagre innstillingen din med SAVE. EX CHANGE MALE NORSK Du kan stille inn alderen din siffer for siffer. Trykk CHANGE for å forandre - lagre med SAVE til slutt. For å forandre din vekt, trykk CHANGE. Lagre innstillingen din med SAVE. EX CHANGE 30 AGE EX CHANGE 75 WEIGHT KG Din maks. hjertefrekvens blir regnet ut automatisk. For å forandre verdien, trykk CHANGE. Den nedre grenseverdien for din HEALTH-Zone (HZ) blir regnet ut automatisk. Hvis du vil forandre denne verdien, trykk CHANGE. Hvis du vil forandre den automatisk beregnede nedre grenseverdien til din FITNESS-Zone (FZ), trykk CHANGE. For å forandre den automatisk utregnede nedre grenseverdien til din POWER-Zone (PZ), trykk CHANGE. EX CHANGE 190 MAXhRATE EX CHANGE 105 START HZ EX CHANGE 120 START FZ EX CHANGE 150 START PZ 29
1.5 Foreta innstillinger EX CHANGE 190 END PZ Du kan forandre den øvre grenseverdien til Power-Zone (PZ) med CHANGE. Verdien må ikke overstige maks. HF! Fortsettelse -meny EX ENTER Undermeny CLOCK: For å forandre tiden, trykk ENTER. CLOCK EX ENTER DATE Undermeny DATE: For å forandre datoen, trykk ENTER. EX ENTER BEEP Undermeny BEEP: For å slå av/på det akustiske signalet trykk ENTER. EX ENTER MY NAME Undermeny MY NAME: For å stille inn personlig hilsen, trykk ENTER. 30 www.sigmasport.com
2. Trene 2.1 Ta på brystbeltet/holderen Forbind senderen med det elastiske beltet. Ved hjelp av innstillingsmekanismen kan beltets lengde tilpasses individuelt. Pass på at lengden på beltet blir innstilt slik at beltet sitter godt, men ikke strammer for mye. Ta på beltet slik at senderen ligger i underkant av brystmuskelen hos menn og i underkant av brystet hos kvinner. NORSK SIGMA SPORT-logoen må alltid vise framover, slik at den kan leses. Løft beltet litt fra huden i front. Fukt de ribbede sonene (elektrodene) på baksiden av senderen med spytt eller vann. Montasje av sykkelholderen. 31
2.2 Trene med PC 9 ING MANAGER Med ING MANAGER starter, stopper og pauser du treningen din. Alle data som befinner seg i menyene - og MENU tar utgangspunkt i den løpende ING MANAGER. Fra alle menyer kommer du til ING MANAGER med T-MANAGER-tasten. PC 9 tar i mot signaler fra brystbeltet. OFF START ING 0:00:00 Trykk START for å begynne treningen. END PAUSE 0:00:10 Treningen har blitt startet. De forskjellige treningsdataene (- og MENU) blir beregnet. RUNNING MAN viser at ING MANAGER er aktivert. END PAUSE 0:01:10 For å avbryte treningen midlertidig, trykk PAUSE. END START ING 0:01:10 Hvis du vil fortsette treningen, trykk på START en gang til. For å avslutte treningen, trykk END. END PAUSE 0:01:12 32 www.sigmasport.com
2.2 Trene med PC 9 For å bekrefte at du vil avslutte, trykk END en gang til. Hvis du vil fortsette treningen, trykk EX. EX END ING? For å nullstille treningsdataene (- og MENU), trykk RE. Med OFF kommer du tilbake til hvilemodus. NB: Hvis du nullstiller treningsdataene, blir den siste treningsenheten fullstendig slettet. OFF RE ING 0:01:15 Se først på treningsdataene dine før du nullstiller dem og begynner på en ny enhet. Trykk YES for å sette treningsdataene på 0. Avbryt denne prosessen med tasten NO. NO YES RE? NORSK Dataene ble nullstilt. For å komme til hvilemodus, trykk på OFF. OFF START ING 0:00:00 33
2.2 Trene med PC 9 MENU () tidsmeny I -menyen ser du det aktuelle klokkeslettet og kan hente fram data om dine tre treningssoner og om din totale treningstid. Dessuten tilbyr denne menyen funksjonene stoppe- og vekkeklokke. ENTER Trykk på ENTER for å komme til MENU. CLOCK viser dato og klokkeslett. 01.JAN.09 CLOCK 10:45 15% IN HEALTH-Z 0:08:25 HEALTH-Z angir hvor lenge du har trent i denne sonens pulsområde (i min., timer og % av total treningstid). 80% IN FITNESS-Z 0:35:20 FITNESS-Z - her kan du se hvor lenge du har trent i denne sonens pulsområde (i min., timer og % av total treningstid). 0% IN POWER-Z 0:00:00 POWER-Z viser hvor lenge du har trent i denne sonens pulsområde (i min., timer og % av total treningstid). 34 www.sigmasport.com
2.2 Trene med PC 9 TOTAL måler din treningstid fortløpende når Training Manager er aktivert. Slik er det mulig å måle totale treningstider over lengere tidsrom (uker, måneder). Du kan selv bestemme når du vil nullstille dataene (RE-funksjon). EX RE TOTAL 0:43:45 NORSK 35
2.2 Trene med PC 9 RATE MENU () Pulsmeny I hovedmenyen (pulsmeny) kan du finne forskjellige treningsdata til din aktuelle trening. For å velge MENU, trykk ENTER. ENTER RATE 73% MAX 0:43:45 ZONE INDICATORen øverst på displayet viser deg i hvilken av de tre pulssonene du befinner deg. Under ser du hvor mange prosent av din maksimale hjertefrekvens du ligger på for øyeblikket. 73% MAX 0:43:45 er treningstiden til den aktuelle treningen. 73% MAX AVERAGE _125 AVERAGE viser deg din aktuelle gjennomsnittspuls. 73% MAX KCAL 845 Under KCAL vises hvor mange kalorier du har forbrent i den aktuelle treningsenheten. 36 www.sigmasport.com
2.2 Trene med PC 9 Med en gang ING MANAGER er aktivert, blir de forbrente kaloriene registrert. TOTAL KCAL viser deg kaloriforbruket over et lengere tidsrom (uker, måneder). Du kan selv bestemme når du vil nullstille dataene (RE-funksjon). EX RE TOTALKCAL 845 NORSK 37
3. Informare 3.1 Informasjon om hjertefrekvens (HF) Hjertefrekvensen (HF) eller pulsen blir angitt i antall slag per minutt. Maksimal hjertefrekvens Den maksimale hjertefrekvensen (HF maks.) er den for tiden maksimalt mulige frekvensen som hjertet ditt slår med når du anstrenger deg maksimalt. Din personlige maks. HF er avhengig av alder, kjønn, hvor mye du er villig til å yte, hvor god du er i nettopp denne sporten og av hvilken tilstand kroppen er i. Den beste muligheten til å finne ut hvilken HF maks. man har, er å ta en belastningstest. Vi anbefaler å ta denne testen hos legen og gjenta den med regelmessige mellomrom. Man kan også anslå HF maks. ved hjelp av en matematisk ligning: Menn: 210 - halv alder - (0,11 x personlig vekt i kg.) + 4 Kvinner: 210 - halv alder - (0,11 x personlig vekt i kg.) Den riktige treningspulsen Treningssonen er det området hjertefrekvensen bør bevege seg i når man trener effektivt og målrettet. Fra et sportsmedisinsk ståsted kan man dele inn i tre treningssoner: 38 www.sigmasport.com
3.1 Informasjon om hjertefrekvens (HF) HZ (Health-Zone) Helse 55-70% av HF maks. Retning: Welness for nybegynnere og dem som ikke har trent på en stund. Denne sonen blir også kalt Fettforbrenningssone. Her blir det aerobe stoffskiftet trent, dvs. at fett og karbohydrater blir forbrent eller omvandlet til energi i musklene. FZ (Fitness-Zone) Fitness 70-80% av HF maks. Retning: Fitness for viderekomne. I fitness-sonen trener du betydelig mer intensivt. Energien kommer her i hovedsak fra forbrenning av karbohydrater. PZ (Power-Zone) Ytelse 80-100% av HF maks. Retning: Trening for idrettsfolk som vil yte mye. Treningen i power-sonen er svært intensiv og bør kun utføres av veltrente idrettsfolk. NB! Generelle planer kan aldri gå inn på de personlige interessene til den enkelte. Derfor er en virkelig optimal treningsplanlegging bare mulig med en godt utdannet trener som kjenner deg personlig. NORSK 3.2 Viktig Hvis det ikke vises noen hjertefrekvens på displayet, kan det ha følgende årsaker: Beltet med pulstelleren er ikke riktig satt på Sensorene (elektrodene) til pulstelleren er skitne eller ikke fuktige Forstyrrelser gjennom elektriske kilder (høyspenningsledninger, jernbanelinjer etc.) Senderbatteriet (CR 2032) er tomt (Art.-nr. 00342) Snakk med legen din før du starter treningen - særlig hvis du i utgangspunktet har hjerte- og karsykdommer. 39
3.3 Spørsmål som ofte blir stilt og service Hva skjer hvis jeg tar av beltet mens jeg trener? Klokken får ikke noe signal mer, på displayet vises O - etter kort tid går PC 9 i hvilemodus (stoppeklokken går ikke). Hvilke konsekvenser har omstillingen fra 24h til 12h bortsett fra for visning av klokkeslett? PC 9 stilles automatisk fra kg (24h-modus) til Ib (12h-Modus). Slår SIGMA SPORT Puls Computer seg helt av? Nei. I hvilemodus blir kun klokkeslett, dato og PC 9 vist, slik at du kan bruke Puls Computer som vanlig armbåndsur. I denne tilstanden bruker PC 9 svært lite strøm. Kan jeg bruke beltet på en tredemølle? Ja - signalene kan mottas og vises fra nesten alle kardioapparater. Er SIGMA SPORT Puls Computer vanntett slik at man kan bruke den når man svømmer? Ja - inntil en vanndybde på tre meter. Vær obs på at tastene ikke må trykkes inn under vann, ellers kan det komme vann inn i klokkehuset. Bruk i saltvann bør unngås, ellers kan det oppstå funksjonsforstyrrelser. Hva er grunnen til at displayet reagerer tregt eller blir svart? Det kan hende at temperaturen er for høy eller for lav. PC 9 er konstruert for en temperatur fra 1 C til 55 C. Hva gjør man hvis displayet blir svakt? Dette kan være en følge av et for svakt batteri. Det bør skiftes så snart som mulig - batteritype CR 2032 (Art.-nr. 00342) 40 www.sigmasport.com