Polar RS200. Käyttöohje

Polar RS200 Käyttöohje

NÄPPÄIMET Huomautus: Näppäimen lyhyellä painalluksella on eri vaikutus kuin näppäimen painamisella pitkään. Normaali painallus: Paina ja vapauta näppäin. Pitkä painallus: Paina näppäintä vähintään yhden sekunnin ajan. Valo Taustavalon aktivointi. Näytä pikatoiminnot (pitkä painallus). Avaa näppäimet (pitkä painallus). Stop Toiminnon pysäytys, keskeytys tai peruutus. Poistuminen tilasta ja palaaminen edelliselle tasolle. Palaaminen perustilaan (pitkä painallus) mistä tahansa tilasta paitsi tallennustilasta. -Touch (hands free -toiminto) Näet tietoja harjoituksen aikana näppäimiä painamatta, kun siirrät rannelaitteen lähelle lähettimesi Polar-logoa. Siirtyminen edelliseen toimintoon tai tasoon. Valittuna olevan arvon suurentaminen. Siirtyminen seuraavaan toimintoon tai tasoon. Valittuna olevan arvon pienentäminen. Punainen näppäin Käynnistäminen, tallentaminen ja hyväksyminen. Siirtyminen näytössä olevaan toimintoon tai tilaan ja siirtyminen alemmalle tasolle. Siirtyminen Standby-tilaan. Siirtyminen perustilasta tallennustilaan (pitkä painallus). Kierroksen tallentaminen harjoituksen aikana. FIN 3

SISÄLLYS RS200sd käyttäjille: Polar S1 -sensorin käyttöä edellyttävät kohdat on esitetty sinisenä. 1. POLAR RS200 RS200sd -JUOKSUTIETOKONE...6 1.1 TUOTTEEN OSAT...6 1.2 TUOTTEEN KÄYTTÖÖNOTTO...7 2. HARJOITUS...9 2.1 SYKKEENMITTAUS...9 2.2 POLAR S1-SENSORIN ASENNUS...11 2.3 HARJOITUKSEN TALLENNUS...13 2.4 HARJOITUKSEN AIKAISET TOIMINNOT...15 2.5 HARJOITUKSEN LOPETUS...22 3. HARJOITUSTIEDOSTO (FILE) - TALLENNETUN TIEDON TARKASTELU...24 4. ASETUKSET (SETTINGS)...34 4.1 HARJOITUSASETUKSET (EXERCISE)...35 4.2 TOIMINTOASETUKSET (FEATURE)...43 4.3 KÄYTTÄJÄASETUKSET (USER)...47 4.4 YLEISASETUKSET (GENERAL)...51 4.5 KELLOASETUKSET (WATCH)...53 4.5.1 Tapahtumamuistuttaja (Event)...53 4.5.2 Hälytys (Alarm)...54 4.5.3 Kaksoisaika (Time Zone)...56 4.5.4 Päivämäärä (Date)...57 4 FIN

5. TAVOITERAJAT...58 5.1 OWNZONE-SYKERAJAT...59 5.2 POLAR SPORT ZONES...61 5.3 ITSEASETETTAVAT SYKERAJAT...64 6. POLAR-KUNTOTESTI (TEST)...65 7. TIEDONSIIRTO (CONNECT)...70 7.1 ASETUSTEN MUOKKAUS TIETOKONEEN AVULLA...70 7.2 HARJOITUSTIETOJEN SIIRTO NETTIPALVELUN HARJOITUSPÄIVÄKIRJAAN...71 8. HOITO JA YLLÄPITO...72 9. HUOMIOITAVAA...75 10. KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA...77 11. TEKNISET TIEDOT...79 12. KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU...81 FIN 5

1. POLAR RS200 RS200sd -JUOKSUTIETOKONE 1.1 TUOTTEEN OSAT Polar RS200 -juoksutietokoneen pakkauksen sisältö: Rannelaite Rannelaite näyttää ja tallentaa sykkeen sekä harjoitustiedot. Voit määrittää rannelaitteeseen henkilökohtaisia asetuksia ja analysoida harjoitustietoja harjoituksen jälkeen. Koodaava Polar WearLink -lähetin Lähetin välittää sykelukeman rannelaitteeseen. Kiinnitysvyössä olevat elektrodipinnat tunnistavat sykkeen. Polar-nettipalvelut www.polarrunningcoach.com on täydellinen nettipalvelu, joka on kehitetty tukemaan harjoittelutavoitteitasi. Ilmainen rekisteröinti antaa käyttöön henkilökohtaisen harjoitusohjelman ja -päiväkirjan, hyödyllisiä artikkeleita ja paljon muuta. Osoitteesta www.polar.fi saat monipuolisen tuotetuen ja uusimmat tuotevinkit. Asiakaspalvelu ja kansainvälinen takuu Jos juoksutietokoneesi vioittuu, toimita se lähimpään Polar-huoltopisteeseen ja liitä mukaan huoltokortti. Polarin kahden vuoden takuu on myönnetty tuotteen alkuperäiselle ostajalle tai käyttäjälle. Säilytä leimattu Polar-asiakashuoltokortti ostotositteena. Kaikki takuukorjaukset tehdään Polar Electrossa. Polar S1 -matkaja nopeussensori Sensori välittää juoksuvauhdin ja -matkan rannelaitteeseen. 6 FIN

1.2 TUOTTEEN KÄYTTÖÖNOTTO Määritä perusasetukset (aika, päivämäärä, yksiköt ja käyttäjäasetukset) Basic Settings -tilassa. Määrittämällä käyttäjäasetukset tarkasti varmistat luotettavan palautteen suorituksestasi. Aktivoi rannelaite painamalla mitä tahansa näppäintä. Näyttö täyttyy numeroista ja kirjaimista. 1. Paina punaista näppäintä. Näyttöön tulee teksti Welcome to Polar Running World! (Tervetuloa Polarin juoksumaailmaan!). 2. Paina punaista näppäintä ja valitse käytettävä kieli - tai -näppäimellä. English (englanti), Deutsch (saksa), Español (espanja) ja Français (ranska). 3. Paina punaista näppäintä. Näyttöön tulee teksti Start with basic settings (Aloita perusasetuksista). 4. Jatka painamalla punaista näppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Huomautus: Käyttöohjeessa oletetaan käytettävän kielen olevan englanti. Säädettävät arvot vaihtuvat nopeammin, jos painat pitkään nuolinäppäimiä. 5. Time (Aika): Paina - tai -näppäintä asettaaksesi vilkkuvan arvon. Hyväksy asetus painamalla punaista näppäintä: 24h 12 h: valitse 24h tai 12h ajannäyttö AM (aamupäivä) tai PM (iltapäivä): valitse jos 12h ajannäyttö on käytössä Hours (Tunnit): aseta tunnit Minutes (Minuutit): aseta minuutit Date (Päivämäärä): Paina - tai -näppäintä asettaaksesi vilkkuvan arvon. Hyväksy asetus painamalla punaista näppäintä: FIN Day: aseta päivä Month: aseta kuukausi Year: aseta vuosiluku Huomautus: Jos 12h ajannäyttö on käytössä, päivämäärän asetusjärjestys on kuukausi - päivä - vuosi (Month - Day - Year). Units (Yksiköt): Paina - tai -näppäintä asettaaksesi vilkkuvan arvon. Hyväksy asetus painamalla punaista näppäintä: Kgcmkm tai lbftmi: valitse käytettävät yksiköt. 7

Weight (Paino): Paina - tai -näppäintä asettaaksesi vilkkuvan arvon. Hyväksy asetus painamalla punaista näppäintä: kg lb: aseta painosi Huomautus: Paina Valo-näppäintä (pitkä painallus) vaihtaaksesi yksiköitä. Height (Pituus): Paina - tai -näppäintä asettaaksesi vilkkuvan arvon. Hyväksy asetus painamalla punaista näppäintä: cm ft, in: aseta pituutesi Huomautus: Paina Valo-näppäintä (pitkä painallus) vaihtaaksesi yksiköitä. Birthday (Syntymäaika): Paina - tai -näppäintä asettaaksesi vilkkuvan arvon. Hyväksy asetus painamalla punaista näppäintä: Day: aseta päivä Month: aseta kuukausi Year: aseta vuosiluku Huomautus: Jos 12h ajannäyttö on käytössä, päivämäärän asetusjärjestys on kuukausi - päivä - vuosi (Month - Day - Year). Sex (Sukupuoli): Paina - tai -näppäintä asettaaksesi vilkkuvan arvon. Hyväksy asetus painamalla punaista näppäintä: Male (mies) Female (nainen): aseta sukupuolesi. 6. Näyttöön tulee teksti Settings OK? No Yes (Asetukset OK? Ei Kyllä). Vaihtaaksesi asetuksia valitse No. Paina Stop-näppäintä kunnes näyttöön tulee haluttu asetus. Voit hyväksyä asetukset valitsemalla Yes ja painamalla punaista näppäintä. Rannelaite siirtyy automaattisesti perustilaan. Quick Menu (Pikatoiminnot): Painamalla pitkään Valonäppäintä perustilassa voit tarkastella Pikatoimintoja, joita ovat: Keylock (Näppäinlukko): Voit lukita näppäimet. Näppäinlukko estää näppäinten vahinkopainallukset. Lisätietoja sivulla 20. Alarm (Hälytys): Voit asettaa hälytyksen päällepois päältä. Katso kelloasetukset sivulta 53. Time Zone (Kaksoisaika): Voit vaihtaa kaksoisajan näyttöön. Katso kelloasetukset sivulta 53. Sleep (Virransäästö): Voit siirtää rannelaitteen virransäästötilaan. Katso yleisasetukset sivulta 51. Vihje: Saat juoksutietokoneestasi yksilöllisemmän näköisen lataamalla siihen logoja. Lisätietoja kohdassa Tiedonsiirto sivulla 70. 8 FIN

2. HARJOITUS 2.1 SYKKEENMITTAUS Sykkeenmittaus edellyttää lähettimen käyttämistä. 1. Kostuta kiinnitysvyön kankaiset elektrodipinnat juoksevan veden alla ja varmista, että ne ovat tarpeeksi kosteat. 2. Kiinnitä lähetin kiinnitysvyöhön yhdistämällä lähetinyksikön L-kirjain kiinnitysvyön LEFTtekstiin ja napsauta painonappi kiinni. Säädä kiinnitysvyön pituus itsellesi sopivaksi. Pue lähetin rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle ja napsauta toinenkin painonappi kiinni. 3. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähettimen Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. 4. Aseta juoksutietokone ranteeseesi. Paina perustilassa punaista näppäintä. Juoksutietokone hakee automaattisesti sykelukemasi. 15 sekunnin kuluessa näyttöön tulee sykelukemasi ja kehystetty sydänsymboli. Jos Help-toiminto on käytössä, näyttöön tulee teksti HeartRate signal found (Sykesignaali löytyi). Sykkeesi mitataan, mutta se ei tallennu ennen kuin siirryt tallennustilaan. Sykkeen ja muiden harjoitustietojen tallennuksesta lisätietoa sivulla 13. FIN 9

Koodattu sykkeenmittaus Sykkeenmittauksen koodaus vähentää häiriöitä, jotka johtuvat lähistöllä olevista muista sykemittareista. Voit varmistaa koodin etsinnän onnistumisen ja täsmällisen sykkeenmittauksen pitämällä rannelaitteen enintään metrin päässä lähettimestäsi. Varmista, että lähistöllä ei ole muita sykemittaria käyttäviä henkilöitä koodin etsinnän aikana tai sähkömagneettista häiriötä (lisätietoja kohdassa Huomioitavaa sivulla 75). Kehystetty sydänsymboli kertoo koodatun sykelähetyksen olevan käynnissä. Kehyksetön sydänsymboli kertoo koodaamattoman sykelähetyksen olevan käynnissä. Sykettä voi mitata myös koodaamattomassa tilassa, etenkin jos lähistöllä ei ole mitään sähkömagneettisia häiriöitä. Irrottaaksesi lähetinyksikön kiinnitysvyöstä ota kämmenote lähetinyksiköstä ja käännä kuvan osoittamalla tavalla kiinnitysvyön muovipäätä peukalolla ja etusormella. Irrota kiinnitysvyön molemmat päät lähetinyksiköstä säilytyksen ajaksi. Huomautus: Jos rannelaite ei näytä sykettä tai näytössä on teksti Check WearLink! (Tarkista WearLink!), varmista, että lähettimen elektrodit ovat kosteat ja että kiinnitysvyö on tarpeeksi tiukalla. Aloita sykkeenmittaus uudelleen tuomalla rannelaite lähelle lähettimen Polar-logoa. 10 FIN

2.2 POLAR S1-SENSORIN ASENNUS Ensimmäisellä käyttökerralla sensoriin on asetettava paristo, jonka sait tuotepakkauksen mukana. Ohjeet seuraavassa luvussa. Ennen pariston vaihtamista voit vielä varmistaa toimen tarpeellisuuden. Paina pitkään sensorin punaista näppäintä. Jos vihreä valo alkaa vilkkua on paristossa vielä varausta ja voit kiinnittää sensorin kenkääsi. Jos valo ei syty, sensorin paristo on vaihdettava uuteen. S1-sensorin pariston asennus Sensorin pariston arvioitu kesto on 20 käyttötuntia. Pariston voit vaihtaa itse noudattamalla huolellisesti alla olevia ohjeita. Halutessasi voit toimittaa sensorin paristonvaihtoon Polar-huoltopisteeseen, jossa sensori testataan pariston vaihtamisen jälkeen. 1. Pidike 2. Paristosuoja Etukansi Paristokotelo 1. Avaa läppä ja irrota pidike sensorista nostamalla sitä läpän puoleisesta päästä. 2. Irrota sensorin musta etukansi nostamalla sitä ylöspäin sensorin päästä. Voit käyttää apuna pidikkeen etukulmaa (katso kuva 1). 3. Avaa paristosuoja varovasti. Vedä paristokotelo ulos (katso kuva 2) ja vaihda siihen uusi AAA-paristo. 4. Aseta paristokotelo takaisin sensoriin. Varmista, että paristokotelo liukuu oikein paikoilleen sensorissa oleviin uriin. Varo, ettet kosketa sensorin kytkintä irrottaessasi paristokoteloa tai asettaessasi sitä paikoilleen. 5. Tarkista, että vedenpitävä tiiviste on edelleen paikallaan urassa. Sulje paristosuoja. Aseta musta etukansi takaisin sensorin päälle ja varmista, että se on tiukasti paikallaan. 6. Testaa sensorin toiminta painamalla pitkään punaista painiketta ja varmistamalla, että vihreä merkkivalo alkaa vilkkua. Sammuta sensori testin jälkeen painamalla pitkään punaista näppäintä, jolloin vihreä merkkivalo sammuu. 7. Älä heitä käytettyä paristoa sekajätteisiin, vaan hävitä se paikallisten määräysten mukaisesti. FIN 11

1. 2. 3. 4. S1-sensorin kiinnittäminen kenkään 1. Avaa läppä ja irrota pidike sensorista nostamalla sitä läpän puoleisesta päästä. 2. Löysää kengännauhoja ja aseta pidike nauhojen ja kengän läpän väliin. Kiristä nauhat. 3. Kiinnitä sensori pidikkeeseen asettamalla sen etuosa (punaisen painikkeen puoleinen pää) pidikkeeseen ja painamalla sensoria sen toisesta päästä. Sulje sitten läppä. Varmista, että sensori on tiukasti paikallaan ja että se on samansuuntainen jalkaterän kanssa. 4. Käynnistä sensori vasta sitten, kun rannelaitteen näyttöön tulee sykelukemasi. Sensori käynnistyy painamalla sen punaista näppäintä, kunnes vihreä valo alkaa vilkkua. Sammuta sensori juoksulenkin jälkeen painamalla sen punaista näppäintä, kunnes vihreä valo sammuu. Huomautus: Jos juoksutietokoneen Help-toiminto on päällä, tulee näyttöön teksti Footpod signal found (Sensorin signaali löytyi) ja -symboli, kun sensori otetaan käyttöön. Jos näyttön tulee teksti Check Footpod! (Tarkista sensori!), juoksutietokone ei saa vastaanotettua tietoa sensorilta. Lisätietoa kohdassa Kysymyksiä ja vastauksia sivulta 78. Kun sensorin vihreä valo muuttuu punaiseksi, paristo on vaihdettava ennen seuraavaa juoksulenkkiä. Vihje: Mitä paremmin sensori pysyy paikoillaan sitä parempi on mittaustulos, joten kiinnitä sensori mahdollisimman moneen nauhaan. 12 FIN

S1-sensorin kalibroiminen S1-sensorin kalibroiminen parantaa nopeuden-vauhdin- ja matkamittauksen tarkkuutta. On suositeltavaa kalibroida sensori sen ensimmäisellä käyttökerralla, juoksutyylin muuttuessa olennaisesti tai silloin, kun sensorin paikka kengässä muuttuu merkittävästi (olet esimerkiksi vaihtanut juoksukenkäsi). Voit kalibroida S1-sensorin juoksemalla etukäteen asetetun matkan tasaisella vauhdilla. Jos jo tiedät kalibrointikertoimen, voit asettaa kertoimen manuaalisesti. Lisätietoja sensorin kalibroinnista sivulla 43. 2.3 HARJOITUKSEN TALLENNUS Voit aloittaa harjoituksen painamalla perustilassa punaista näppäintä. 1. Pue lähetin yllesi kuten kohdassa Sykkeenmittaus sivulla 9 on kerrottu. 2. Aloita perustilasta. Paina punaista näppäintä. 3. Juoksutietokone on Standby-tilassa. Näyttöön tulevat tekstit Start (Aloita) ja Settings (Asetukset). Oletusharjoituksen nimi vilkkuu ylärivillä. Rannelaite hakee automaattisesti sykelukemasi, mutta harjoitustiedot eivät tallennu. 4. Valitse Start - tai -näppäimellä. Vahvista valinta painamalla punaista näppäintä. Sekundaattori käynnistyy, ja näyttöön tulee tallennuksesta kertova -symboli. Laskurit, ajanotto ja tallennus käynnistyivät yhtäaikaa sekundaattorin kanssa. Vihje: Vaihtoehtoisesti voit pikakäynnistää harjoituksen tallennuksen painamalla perustilassa pitkään punaista näppäintä. FIN 13

Huomautus: Oletusharjoituksen voit muuttaa toiseksi valitsemalla Settings-tilan ennen harjoituksen tallennuksen aloittamista. Valitse Settingstilassa punaisella näppäimellä Exercise (Harjoitus) ja valitse listalta haluamasi harjoitus -tai -näppäimellä. Vahvista valintasi punaisella näppäimellä. Hyväksy Select (Valitse) punaisella näppäimellä, jolloin juoksutietokone palaa automaattisesti Standby-tilaan. Jos aloitat harjoituksen, jossa tarvitaan sensoria, mutta et ole asettanut sitä käyttöön, tulee näyttöön harjoituksen aloittamisen yhteydessä teksti Exercise name requires Footpod ( Harjoituksen nimi edellyttää sensorin käyttämistä). Käynnistä sensori ja tee sensori-asetukset juoksutietokoneeseen ennen harjoituksen jatkamista. Lisätietoja kohdassa Toimintoasetukset sivulla 43. Mikäli et muuta sensori-asetuksia ja painat uudestaan juoksutietokoneen punaista näppäintä, näyttöön tulee teksti Exercise changed (Harjoitus vaihdettu) ja harjoitus vaihtuu automaattisesti Free (Vapaa)-harjoitukseksi, joka ei edellytä sensorin käyttämistä. Jos valittuna on OwnZone, OwnZone-määritys käynnistyy. Lisätietoja kohdassa OwnZone-sykerajat sivulla 59. Tallennustilassa näyttöön tulee teksti Battery Low (Heikko paristovaraus), kun juoksutietokoneen paristo on vaihdettava. Katso ohjeet kohdasta Hoito ja ylläpito sivulla 72. Vihje: Jätä juoksutietokone Standby-tilaan, kun haluat mitata sykkeen, mutta et tallentaa harjoitustietoja, esimerkiksi odottaessasi tapahtuman tai kilpailun lähtölaukausta. Palaa perustilaan painamalla kahdesti Stop-näppäintä. 14 FIN

2.4 HARJOITUKSEN AIKAISET TOIMINNOT Harjoituksen aikana voit: Tallentaa kierroksia ja tarkastella kierrosaikoja. Tarkastella sykettä (lyöntiä minuutissa tai prosenttia maksimisykkeestä). Tarkastella harjoituksen tähänastista kestoa. Tarkastella harjoituksen aikana kuluttamiesi kalorien määrää. Tarkistaa nopeutesi vauhtisi. Tarkistaa harjoituksen aikana juoksemasi matkan. Tarkistaa kellonajan. Tarkastaa ajastin- tai matkahälytyksellä, kuinka paljon jaksoa on jäljellä ennen sen vaihtumista uuteen jaksoon. Tarkistaa sykealueen ja oletko pysynyt asettamiesi rajojen sisällä. Tarkistaa nopeus- tai vauhtirajat. Tarkistaa sykkeesi ja lukita sen haluamallesi sport zone -alueelle. Lisätietoja Polar sport zone -alueista sivulla 61. Huomautus: Harjoitustiedot tallentuvat vain, jos sekundaattori on ollut käynnissä yli minuutin tai yksi kierros on tallennettu. Juoksutietokoneen harjoituksen aikainen näkymä riippuu tekemistäsi näytön asetuksista. Lisätietoa seuraavalla sivulla. FIN 15

Näytön oletusnäkymät: Juoksutietokoneesi näyttää yhdellä kertaa harjoitustietoja kolmella rivillä. Harjoituksen aikana voit tarkastella seuraavia viittä oletusnäkymää sensoria käytettäessäsi (vain kolmea näkymää, jos sensori ei ole käytössäsi). Voit harjoituksen aikana vaihtaa näkymää - tai -näppäimellä. Näyttöjen vaihtomahdollisuus auttaa sinua tarkastelemaan haluttua tietoa harjoituksen aikana. Sykenäkymä Kalorit Sekundaattori Syke Sekundaattorinäkymä Kellonaika Syke Sekundaattori Kierrosaikanäkymä Sport zone -alueet Sykealue Tavoitenopeus tai Vauhtirajat Syke Kierrosaika VauhtiNopeusnäkymä (ei näytetä, jos sensori ei ole käytössä) Matka Syke Vauhti Nopeus (näytetään valitsemasi nopeusnäkymän mukaan) Matkanäkymä (ei näytetä, jos sensori ei ole käytössä) Sport zone -alueet SykealueTavoitenopeus tai Vauhtirajat Sport zone -alueen numero ja countdown-ajastin tai Matka Kierrosaika (jos ajastinta tai matkoja ei ole asetettu opastamaan Sport zone -alueen vaihdosta, näytetään kierrosaika) Matka Huomautus: Näkymävaihtoehdot riippuvat tekemistäsi näyttöasetuksista. Katso seuraavalta sivulta ohjeet näkymän muokkaamiseksi. 16 FIN

Näkymätiedon muokkaaminen harjoituksen aikana: Saat rannelaitteestasi yksilöllisen näköisen näyttöasetusten avulla. Voit itse päättää, minkä näkymäyhdistelmän haluat tarkasteltavaksi. 1. Paina Stop-näppäintä, jolloin näyttö siirtyy Stop menu (Toiminto seis) -tilaan ja harjoituksen tallennus keskeytyy. 2. Valitse näyttöön teksti Settings (Asetukset) - tai -näppäimellä. Vahvista valinta punaisella näppäimellä. 3. Valitse asetustilasta Display (Näyttö). Muokattavana ovat aina näkymät Heart Rate (Syke), Stopwatch (Sekundaattori) ja Lap time (kierrosaika). Jos sensori on asetettu käyttöön, on muokattavana myös näkymät Speedpace (Nopeusvauhti) ja Distance (Matka). Valitse muokattava näkymä - tai -näppäimellä. 4. Kun olet painanut punaista näppäintä, ylärivi alkaa vilkkua. Selaa näkymävaihtoehtoja - tai -näppäimellä ja vahvista valintasi painamalla punaista näppäintä: FIN Sekundaattori Kierrosaika Kellonaika Kalorit Syke Countdown-ajastin Matka Nopeus Vauhti Matka Tavoitesykerajat 5. Seuraavaksi keskirivi alkaa vilkkua. Toista samat toimenpiteet kuin edellä. 6. Paina Stop-näppäintä kahdesti palataksesi Stop menu (Toiminto seis) -tilaan ja jatka harjoitustasi valitsemalla Continue (Jatka). Huomautus: Voit palata näytön oletusnäkymään painamalla pitkään Valo-näppäintä, kun ylä- tai keskirivi vilkkuu. Return Defaults? (Palauta oletusasetukset?) Näyttöön tulee teksti No Yes (Ei Kyllä). Valitse Yes -näppäimellä ja vahvista palautus punaisella näppäimellä. Tallennustilassa voit valita käyttöösi viimeksi muuttamasi näytön painamalla pitkään -näppäintä. Näyttöjä voit myös muuttaa ennen harjoitusta Standby-tilan Settings (Asetukset) -toiminnosta valitsemalla sieltä kohdan Display (Näyttö). Jatka kuten edellä on kuvattu. Vihje: Valitse harjoituksen tavoitteen mukainen näkymä. Esimerkiksi, kun harjoittelu vaatii tietyn vauhdin ylläpitämistä, käytä nopeusnäkymää. Intervalliharjoituksessa kannattaa käyttää Polar sport zone -näkymää ja pitkällä juoksulenkillä matkan seuraaminen on mielekästä. 17

Voit suurentaa näytössä olevia tietoja. Paina pitkään tallennustilassa -näppäintä. Keskirivin tieto suurenee ja toiminnon nimi näkyy ylärivillä. Jos painat uudelleen pitkään -näppäintä, palaat kolmen rivin näyttöön. Huomautus: Et voi suurentaa tavoiterajojen grafiikkaa. Vihje: Esimerkiksi juoksutapahtuman aikana on hyödyllistä seurata sykettä prosentteina maksimisykkeestä sekä aikaa (kierrosaika ylärivillä ja väliaika alarivillä). Tämä auttaa sinua pysyttelemään oikealla sykealueella ja pääsemään maaliin. Kierros- ja väliajan tallennus: Tallenna kierrosaika painamalla punaista näppäintä. Kierroksen numero, kierroksen keskiarvosyke ja kierrosaika tulevat näyttöön. Muutaman sekunnin kuluttua näyttöön tulee kierroksen keskinopeus vauhti ja matka, jos sensori on asetettu käyttöön. Jos olet asettanut AutoLaptoiminnon käyttöön, juoksutietokone tallentaa kierrokset automaattisesti. 18 FIN

Kierrosaika osoittaa yhteen kierrokseen kuluneen ajan. Väliaika on harjoituksen alusta kierrosajan tallentamiseen kulunut aika (esimerkiksi harjoituksen alusta neljännen kierroksen kierrosajan tallentamiseen kulunut aika). Huomautus: Kun juoksutietokone voi tallentaa enää 42 kierrosta, se antaa äänimerkin ja näyttöön tulee teksti Memory Low (Muisti vähissä). Jos juoksutietokoneen muisti on täysi, juoksutietokone antaa äänimerkin ja näyttöön tulee teksti Memory full (Muisti täynnä). Harjoitustiedot ja kierrosaika näytetään, mutta ne eivät vaikuta kertymiin eivätkä tallennu harjoitustiedostoon (File). Kun enimmäisharjoitusaika on saavutettu, juoksutietokone antaa äänimerkin ja näyttöön tulee teksti Maximum exercise time (Maksimiharjoitusaika) 10 sekunnin ajaksi. Harjoituksen aikalaskurit pysähtyvät ja harjoitustieto ei tallennu enää. Sykkeen lukitus tietylle sport zone -alueelle (ZoneLock): Kun harjoitukselle ei ole määritetty etukäteen tavoiterajoja, voit lukita sykkeesi tietylle sport zone -alueelle. Jos esimerkiksi juokset sykealueella 130 lyöntiä minuutissa, mikä on 75 % maksimisykkeestäsi ja vastaa sport zonea 3, voit painaa pitkään punaista näppäintä lukitaksesi sykkeesi tälle alueelle. Näyttöön tulee teksti SportZone 3 Locked 70%-79%, (SportZone 3 Lukittu 70 %-79 %) ja kierrosaikanäkymässä esitetään sport zone -taulukko (jollet ole muuttanut näyttöjä aikaisemmin). Jos harjoitusta jatkaessasi ylität tai alitat sport zone -alueen, juoksutietokone antaa äänimerkin, jos tavoitealuehälytys (TZ Alarm) on käytössä. Jos sykkeesi on alle 50 % tai yli 100 % asettamastasi maksimisykkeestä, et näe sydänsymbolia näytön taulukossa. Voit avata sport zone -alueen lukituksen painamalla pitkään punaista näppäintä. Näyttöön tulee teksti SportZone 3 Unlocked (SportZone 3 Lukitus avattu). Lisätietoja Polar sport zone -alueiden soveltamisesta sivulla 61. Vihje: Sykkeen lukitus tietylle sport zonelle on käytännöllistä, kun teet palauttavaa lenkkiä. Tällä tavoin voit varmistaa palautumisesi ennen seuraavaa rankempaa harjoitusjaksoa. Harjoituksen keskeyttäminen: Paina Stop-näppäintä. Harjoituksen tallennus, sekundaattori ja muut laskennat keskeytyvät. Voit jatkaa valitsemalla Continue (Jatka) ja painamalla punaista näppäintä. Vihje: Jos pidät juomatauon tai joudut odottamaan liikennevaloissa voit keskeyttää harjoituksen tallennuksen. FIN 19

Harjoittelu hämärässä ja pimeässä (Taustavalo): Jos aktivoit taustavalon painamalla Valo-näppäintä harjoituksen tallennuksen aikana, taustavalo aktivoituu automaattisesti uudelleen saman harjoituksen aikana aina, kun painat jotain näppäintä tai käytät -Touch-toimintoa. Taustavalo aktivoituu myös, kun AutoLap (Automaattinen kierrostallennus) tallentuu. Selaa Settings (Asetukset) -tilassa: Paina pitkään Valo-näppäintä. Settings (Asetukset) -tilassa voit muuttaa seuraavia juoksutietokoneesi asetuksia: Keylock (Näppäinlukko) TZ Alarm (Tavoitealueen hälytys)* Change zone (Rajojen vaihto)** HR view (Sykenäkymä) -Touch (Hands free -toiminto) Speed view (Nopeusnäyttö) Huomautus: Lisätietoja ominaisuuksista luvussa Toimintoasetukset sivulla 43. AutoLap (Automaattinen kierrostallennus) *Lisätietoja TZ Alarm-toiminnosta luvussa Tavoiterajat sivulla 58. **Näytetään ainoastaan silloin, kun harjoitellaan tilassa, jossa on esiasetetut tavoitealueet. Tässä kohdassa voit muuttaa tavoitealueen manuaalisesti toiseksi. Vihje: Kun olet ympäristössä, jossa et halua häiritä muita ihmisiä äänimerkeillä, aseta tavoitealueen hälytys pois päältä. Näppäinlukko: Voit lukita ja avata kaikki näppäimet Valo-näppäintä lukuunottamatta harjoituksen aikana. Näppäinlukko on hyödyllinen lajeissa, joissa näppäimiä voi painaa vahingossa. Lukitaksesi näppäimet paina pitkään Valo-näppäintä, jolloin siirryt pikatoimintoihin. Valitse listalta Keylock (Näppäinlukko) - tai -näppäimellä ja vahvista valinta painamalla punaista näppäintä. Näyttöön tulee -symboli. Avataksesi näppäimet paina pitkään Valo-näppäintä. Näyttöön tulee teksti Hold to unlock buttons (Paina pitkään avataksesi näppäimet). Paina pitkään Valo-näppäintä, kunnes -symboli katoaa. Näyttöön tulee teksti Buttons unlocked (Näppäimet avattu). 20 FIN

Asetusten muuttaminen harjoituksen aikana: Paina tallennustilassa Stop-näppäintä. Valitse Settings (Asetukset) - tai -näppäimellä ja vahvista valinta punaisella näppäimellä. Asetusten muuttamisen aikana, harjoituksen tallennus keskeytyy. Settings-tilassa on seuraavat toiminnot: TZ Alarm: Voit asettaa tavoitealueen hälytyksen päälle pois päältä. TZ Alarm antaa hälytyksen, kun et pysy esiasetetuissa tavoiterajoissa, eli kun sykkeesi, nopeutesi tai vauhtisi on alle asetetun alarajan tai yli ylärajan. Change zone (Vaihda aluetta): Harjoitellessasi useammalla kuin yhdellä tavoitealueella voit vaihtaa alueelta toiselle. Tämä mahdollisuus ei ole käytössä, jos harjoittelet ilman tavoiterajoja. HR view (Sykkeen näyttötapa): Voit valita, haluatko tarkastella sykettä lyönteinä minuutissa (HR) vai prosentteina maksimisykkeestä (HR%). -Touch: Voit vaihtaa tallennuksen aikana tarkastelemiasi tietoja painamatta näppäimiä. Tuo rannelaite lähelle lähettimen Polar-logoa, jolloin valitsemasi tieto näkyy näytössä. Voit valita -Touch-toimintoon: Show limits (Näytä tavoiterajat) Take lap (Tallenna kierrosaika) Change view (Vaihda näkymä) Light (Aktivoi taustavalo) Off (Aseta -Touch pois käytöstä) Speed view (Nopeusnäyttö): Voit valita nopeuden esitystavan. Vaihtoehdot riippuvat yksikköasetuksesta: kmh tai mph (nopeus) minkm tai minmi (vauhti) AutoLap (Automaattinen kierrostallennus): Voit asettaa AutoLap-toiminnon päälle pois päältä. Jos valitset toiminnon käyttöön, juoksutietokoneesi tallentaa kierrokset automaattisesti asettamasi matkan välein. Jotta voisit käyttää AutoLap-toimintoa, sensorin tulee olla paikallaan ja asetettuna käyttöön juoksutietokoneen asetuksissa. Display (Näyttö): Voit valita erilaisista tavoista esittää tietoja harjoituksen aikana. Voit valita haluamasi tiedon ylä- tai keskiriville. Ohjeet sivulla 17. Huomautus: Jos olet asettanut ajastimia tai matkoja ilmoittamaan sinulle, milloin on siirryttävä toiselle tavoitealueelle, kuulet ajastimenmatkan äänimerkin, kun aluetta on vaihdettava. Jos olet asettanut äänet pois päältä, näet näytössä tekstin Timer (ja ajastimen numeron) tai Distance (ja matkan numeron). Lisätietoja ajastimen tai matkojen käytöstä harjoituksen ohjaamisessa kohdassa Harjoitusasetukset sivulla 35. FIN 21

2.5 HARJOITUKSEN LOPETUS Keskeytä tallennus painamalla Stop-näppäintä. Näyttöön tulee teksti Stop menu (Toiminto seis). Harjoituksen tallennus keskeytetään. Stop menu -toiminnossa on seuraavat alatilat. Voit liikkua toiminnossa painamalla -näppäintä ja vahvistaa valinnat punaisella näppäimellä. STOP MENU: Continue (Jatka) Exit (Poistu) Summary (Yhteenveto) Settings (Asetukset) Reset (Nollaa) (Free mode) (Vapaa harjoitus) Continue (Jatka): Jatka harjoitusta. Exit (Poistu): Lopeta harjoituksen tallennus. Summary (Yhteenveto): Voit tarkastella yhteenveto-tiedostoa harjoituksen aikana ja jatkaa harjoitusta tämän jälkeen. Katso lisää seuraavalta sivulta. Settings (Asetukset): Muuta asetuksia. Katso lisää sivulta 21. Reset (Nollaa): Nollaa nykyiset harjoitustiedot ja aloita harjoitus alusta. Nollaamasi harjoitustieto ei tallennu tiedostoon. Näyttöön tulee teksti Reset Exercise? No Yes (Nollaa harjoitus? Ei Kyllä). Vahvista valintasi punaisella näppäimellä. Free mode (Vapaa harjoitus): Voit siirtyä tekemään Free-harjoitusta harjoitellessasi muussa harjoitustilassa. Lisätietoja juoksutietokoneen erilaisista esimääritetyistä harjoituksista on sivulla 35. (Huomautus: Kun harjoittelet Free-harjoitustilassa, et näe tätä vaihtoehtoa Stop menu -tilassa.) Lopeta tallennus painamalla Stop-näppäintä uudelleen. Vaihtoehtoisesti voit valita kohdan Exit (Poistu) - tai -näppäimellä. 22 FIN

Summary (Yhteenveto): Näyttöön tulee seuraavat tiedot, jos valitset kohdan Summary (Yhteenveto). Voit selata tietoja - ja -näppäimellä tai lopettaa tarkastelun painamalla Stop-näppäintä. Yksityiskohtaiset harjoitustiedot siirtyvät harjoitustiedostoon harjoituksen jälkeen, katso lisätietoja seuraavasta luvusta. Summary (Yhteenveto) Max HR (Maksimisyke) Avg HR (Keskiarvosyke) Duration (Harjoituksen kesto) Pace Speed (Vauhti Nopeus) Max pace Max speed (Maksimivauhti -nopeus) Avg pace Avg speed (Keskivauhti -nopeus) Distance (Harjoiteltu matka) FIN 23

3. HARJOITUSTIEDOSTO (FILE) - TALLENNETUN TIEDON TARKASTELU Harjoituksen jälkeen on hyvä tarkastella harjoituksen yksityiskohtia. Harjoitustiedot tallentuvat File-tiedostoon. Harjoitustiedot tallentuvat vain, jos sekundaattori on ollut käynnissä yli minuutin tai yksi kierros on tallennettu. Vihje: Voit siirtää harjoituksesi juoksutietokoneelta www.polarrunningcoach.com -nettipalveluun analysointia varten. Lisätietoja sivulla 70. FILE: ExerciseLog (ExerciseLog-tiedosto) Weekly (Viikko-tiedosto) Totals (Kertymät) Delete (Tiedostojen poisto) ExerciseLog 1. Paina perustilassa. Näyttöön tulee teksti File. 2. Paina punaista näppäintä. Alatilassa on seuraavat toiminnot: ExerciseLog-tiedosto Weekly (Viikko-tiedosto) Totals (Kertymät) Delete (Tiedostojen poisto) 3. Valitse haluttu vaihtoehto -näppäimellä ja vahvista valinta punaisella näppäimellä. Selaa tallentuneita tietoja. 4. Lopeta tietojen tarkastelu painamalla Stop-näppäintä. Palaa perustilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä. ExerciseLog-tiedostossa voit vertailla harjoitustesi suhteellista kestoa ja tunnistaa malleja ja yleisiä trendejä. Yhteenvetotiedosto sisältää enintään 16 edellistä harjoitustasi palkkeina esitettynä. Palkin korkeus osoittaa harjoituksen kestoa. Voit selata niitä - ja -näppäimellä. Voit valita haluamasi näistä harjoituksissa punaisella näppäimellä ja tarkastella seuraavia yksityiskohtaisia tietoja. 24 FIN

Harjoitustiedostoon tallennetun tiedon tarkastelu on kuvattu alla olevassa kaaviossa. Selaa harjoituksen eri arvoja -näppäimillä. Harjoituksen nimi ja kesto Paina punaista näppäintä Syke Tavoitealueet Alueilla harjoiteltu aika Nopeusvauhti Kalorit Paina Paina Paina Selaa eri Sport zones -alueiden arvoja -näppäimellä. Sport zones -alueet Paina punaista näppäintä Alue 1 Alue 2 Alue 3 Alue 4 Alue 5 Selaa kierroksen eri arvoja punaisella näppäimellä. Kierrokset Paina punaista näppäintä Kierroksen 1 aika Kierroksen 1 syke Kierroksen 1 nopeusvauhti Kierroksen 1 matka Palaa Laps-tilaan painamalla Stopnäppäintä. Kierroksen 2 aika Kierroksen 2 syke Kierroksen 2 nopeusvauhti Kierroksen 2 matka Paina Kierroksen 3 aika Kierroksen 3 syke Kierroksen 3 nopeusvauhti Kierroksen 3 matka Vertaile eri kierrosten arvoja -näppäimellä. Palaa Exercisestilaan painamalla Stop-näppäintä. Palaa Sport zones -tilaan painamalla Stop-näppäintä. Näytössä näkyvät tiedot kuvataan yksityiskohtaisesti tässä luvussa. FIN 25

Näytöllä näkyvä tallennettu tieto on kuvattu tässä yksityiskohtaisesti. Paina punaista näppäintä edetäksesi Exercise-tilaan. Tarkastele tallennettuja tietoja -näppäimellä. Tarkastelun jälkeen palaa takaisin Exercise-tilaan painamalla Stop-näppäintä. Harjoitustiedoston sisältö: Näytössä oleva tieto: Harjoituksen nimi Harjoituksen päivämäärä Harjoituksen aloitusaika Harjoituksen kesto Keskiarvo- ja maksimisyke - lyönteinä minuutissa ja prosentteina maksimisykkeestä Huomautus: Tiedot vuorottelevat näytössä automaattisesti. Syke Vauhti Nopeus -alueet: ylä- ja alarajat* Huomautus: Tiedot vuorottelevat näytössä automaattisesti. * Ei näytetä, jos tavoitealueet eivät ole käytössä. 26 FIN

Harjoitustiedoston sisältö: Näytössä oleva tieto: Harjoitusaika tavoitealueilla, niiden ylä- ja alapuolella* Huomautus: Tiedot vuorottelevat näytössä automaattisesti. * Ei näytetä, jos tavoitealueet eivät ole käytössä. Maksimi- ja keskivauhti tai maksimi- ja keskinopeus sekä matka Paina pitkään Valo-näppäintä vaihdellaksesi tietoja näytöllä. Kulutetut kalorit FIN 27

Paina Exercise-tilassa -näppäimiä edetäksesi Sport zones -tilaan. Paina sitten punaista näppäintä edetäksesi Sport zones -alatilaan. Tarkastele tallennettuja tietoja -näppäimellä. Tarkastelun jälkeen palaa takaisin Sport zones -tilaan painamalla Stop-näppäintä. Harjoitustiedoston sisältö: Näytössä oleva tieto: Sport zones Näet harjoitusajan jakautumisen viiden Polar sport zone -alueen välillä. Palkin korkeus osoittaa eri sport zones -alueilla harjoiteltua aikaa. Lisätietoja Polar sport zones -alueista on sivulla 61. Kullakin sport zone -alueella harjoiteltu aika Paina punaista näppäintä edetäksesi Laps-alatilaan. Tarkastele tallennettuja kierrostietoja painamalla punaista näppäintä. Tarkastelun jälkeen palaa takaisin Laps-tilaan painamalla Stop-näppäintä. Kierrosten määrä Kierrosten keskiarvoaika Näytössä vuorottelee: - parhaan (lyhyimmän) kierroksen numero - parhaan kierroksen aika 28 FIN

Harjoitustiedoston sisältö: Näytössä oleva tieto: Vertaile eri kierrosten tietoja -näppäimellä. Kierroksen numero Väliaika Kierrosaika Kierroksen numero Kierroksen keskiarvo- ja maksimisyke Arvot vuorottelevat näytössä - lyönteinä minuutissa - prosentteina maksimisykkeestä Syke kierroksen lopussa Kierroksen numero Kierroksen keskinopeus -vauhti Kierroksen nopeus vauhti lopussa Paina pitkään Valo-näppäintä vaihdellaksesi tietoja näytöllä. FIN 29

Harjoitustiedoston sisältö: Näytössä oleva tieto: Kierroksen numero Matka harjoituksen alusta kierroksen loppuun Kierrosmatka Huomautus: Juoksutietokone ei koskaan valitse viimeistä kierrosta parhaaksi kierrokseksi. Jos haluat tallentaa viimeisen kierroksen ennen harjoituksen tallennuksen lopettamista, tallenna kierros painamalla punaista näppäintä Stop-näppäimen asemesta (esimerkiksi kilpailun maaliviivalla). Kierrostiedot näkyvät, jos olet tallentanut vähintään yhden kierroksen harjoituksen aikana. Jos olet juossut vain yhden kierroksen, harjoitustiedostoon on tallentunut kaksi kierrosta, koska viimeinen kierros tallentuu automaattisesti, kun harjoitus lopetetaan Stopnäppäimellä. Palaa perustilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä. Weekly (Viikko-tiedosto) Weekly (Viikko) -tiedostossa voit tarkastella harjoitusyhteenvetoja edellisiltä viikoilta. Käytä tätä tiedostoa tarkastellaksesi harjoitusten viikoittaisia arvoja. Selaa viikkoja - tai -näppäimellä ja tarkastele harjoitusten kokonaiskestoa alariviltä. Valitse tarkemmin tarkasteltava viikko painamalla punaista näppäintä. Ensimmäisenä näytetään This week (Tämä viikko) -niminen tiedosto, jossa on harjoitusyhteenveto kuluvalta viikolta. Seuraavat viikot (nimetty kyseisen viikon sunnuntain mukaan) näyttävät yhteenvedon edellisiltä 15 viikolta. Paina punaista näppäintä ja käytä - tai - näppäintä tarkastellaksesi tietoja. 30 FIN

Viikko-tiedoston sisältö: Kulutetut kalorit Juoksumatkakertymä Harjoituksen kesto Paina punaista näppäintä päästäksesi tilaan: Harjoitusaikakertymä kullakin viidellä sport zone -alueella (selaa - tai -näppäimellä) Sport zones -näyttö Viikoittaisen harjoitusajan jakautuminen Polar sport zones -alueiden välillä. Totals (Kertymät) Kertymät sisältävät useiden harjoitusten aikana tallentuneita kumulatiivisia arvoja. Kertymiä voit käyttää harjoittelusi kausi- tai kuukausilaskurina. Kertymät päivittyvät automaattisesti, kun harjoituksen tallennus lopetetaan. Kertymiin tallentuu tietoa edellisestä nollauksesta lähtien. Lisätietoja kertymien nollauksesta sivulla 33. Kertymien selaus 1. Valitse File (Tiedosto) -tilassa Totals (Kertymät) - tai -näppäimellä. 2. Paina punaista näppäintä. FIN 31

3. Voit selata -näppäimellä seuraavia tietoja: Kertymät-tiedoston sisältö: Total Duration Harjoitusaikakertymä Kertymän tallennuksen aloituspäivä Total Distance Matkakertymä Kertymän tallennuksen aloituspäivä Total Calories Kalorikertymä Kertymän tallennuksen aloituspäivä Reset Totals Kaikkien kertymien nollaus Total Exe.Count Harjoitusmääräkertymä Kertymän tallennuksen aloituspäivä Huomautus: Jos kertymiä ei ole vielä tallentunut, näytössä on teksti Empty (Tyhjä). 32 FIN

Kertymien nollaaminen 1. Valitse File (Tiedosto) -tilassa Totals (Kertymät) - tai -näppäimellä. Paina punaista näppäintä. 2. Valitse Reset Totals (Nollaa kertymät) - tai -näppäimellä ja paina punaista näppäintä. 3. Valitse kertymä, jonka haluat nollata, ja vahvista valinta punaisella näppäimellä. All (Kaikki) Duration (Kesto) Calories (Kalorit) Exe.Count (Harjoitusten määrä) Distance (Matka) 4. Näyttöön tulee teksti Reset...? No Yes (Nollaa? Ei Kyllä). Voit nollata arvot valitsemalla punaisella näppäimellä Yesvaihtoehdon. Nollattua tietoa ei voi palauttaa. 5. Vaihtoehtoisesti voit nollata kaikki kertymät valitsemalla All (Kaikki). Näyttöön tulee teksti Reset Totals? (Nollaa kertymät?). Valitsemalla Yes voit nollata kaikki kertymät. Valitsemalla No palaat Reset-tilaan. Huomautus: Kun kertymäarvojen muisti täyttyy, alkaa tallennus uudelleen arvosta 0. Katso Kertymien maksimiarvot sivulta 80. Delete (Poista) Delete-tilassa voit poistaa harjoitustiedostoja yksi kerrallaan, kaikki harjoitustiedostot yhdellä kertaa tai pelkästään kaikki kertymät. 1. Valitse File (Tiedosto) -tilassa Delete (Poista) - tai -näppäimellä. Vahvista painamalla punaista näppäintä. 2. Voit selata seuraavia tietoja - ja -näppäimellä: Exercise (Harjoitus): Valitse harjoitustiedosto, jonka haluat poistaa. All Exes (Kaikki harjoitukset): Poista kaikki harjoitustiedostot yhdellä näppäimen painalluksella. Totals (Kertymät): Poista kertymät yksitellen tai kaikki yhdellä kerralla. 3. Näyttöön tulee teksti Delete Exercise? Reset...? No Yes (Poista harjoitus?nollaa... Ei Kyllä). Valitse Yes ja vahvista valinta punaisella näppäimellä. Palaa perustilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä. FIN 33

4. ASETUKSET (SETTINGS) Voit tarkastella tai muuttaa juoksutietokoneen asetuksia Settings (Asetukset) -toiminnossa. Voit määrittää asetukset myös tietokoneella ja siirtää ne juoksutietokoneeseen. Lisätietoja sivulla 70. SETTINGS: Exercise (Harjoitus) Features (Toiminnot) User (Käyttäjä) General (Yleiset) Watch (Kello) Voit asettaa arvot seuraavasti: Valitse tai säädä - tai -näppäimellä. Arvot vaihtuvat nopeammin, jos painat pitkään - tai -näppäintä. Hyväksy valinta ja siirry toiminnon alemmalle tasolle painamalla punaista näppäintä. Peruuta valinta tai palaa edelliseen tilaan tai toimintoon painamalla Stop-näppäintä. Vihje: Opit hyödyntämään juoksutietokonetta harjoittelussasi monipuolisesti www.polarrunningcoach.com -nettipalvelun tarjonnan avulla. 34 FIN

4.1 HARJOITUSASETUKSET (EXERCISE) Harjoittelu tavoitealueella tuottaa erilaisia terveydellisiä etuja. Harjoittelulla tavoitealueella tarkoitetaan, että harjoitus jaetaan 1-3 alueeseen sykkeen, nopeuden tai vauhdin mukaan. Tavoitealueen loppu ilmaistaan ajastimella. Vaihtoehtoisesti tavoitealueen loppu voidaan ilmaista matkan mukaan. EXERCISE: Free (Vapaa) Basic (Perus) Interval (Intervalli) OwnZone Add new (Lisää uusi) Esimerkki sykkeeseen perustuvasta tavoitealueharjoituksesta: HR max 100 90 80 70 60 50 Alue 1 Alue 2 Alue 3 Ajastin 1 Ajastin 2 Ajastin 3 Matka 1 Matka 2 Matka 3... Alueet 1-3 toistoa Esimerkki nopeuteenvauhtiin perustuvasta tavoitealueharjoituksesta: Nopeus kmh 20 17 15 13 12 11 Vauhti minkm 3:00 3:30 4:00 4:30 5:00 5:30 Alue 1 Alue 2 Alue 3 Ajastin 1 Ajastin 2 Ajastin 3 Matka 1 Matka 2 Matka 3... Alueet 1-3 toistoa FIN 35

Juoksutietokoneessa on kolmenlaisia esimääritettyjä tavoitealueharjoituksia: Basic (perus-) Alue 1 Syke sport zone -alueella 3 Ei ajastintamatkaa Perusharjoittelu kohtalaisella intensiteetillä. Suositeltu kesto on esimerkiksi 45 minuuttia. Interval (intervalli) Alue 1 Syke sport zone -alueella 2 Ajastin: 5 minuuttia Alue 2 Syke sport zone -alueella 4 Ajastin: 3 minuuttia Perusintervalliharjoittelu. Soveltuu käyttäjille, jotka eivät ole tottuneita intervalliharjoitteluun. Harjoitus aloitetaan 5 minuutin lämmittelyllä, jota seuraa ensin 3 minuutin harjoittelujakso suurella intensiteetillä ja sitten 5 minuutin kevyt palautumisjakso. Jaksoja toistetaan esimerkiksi 4 kertaa. Harjoitus lopetetaan 5 minuutin jäähdyttelyllä. OwnZone OwnZone 65-85 % maksimisykkeestä Ei ajastintamatkaa OwnZone-pohjainen (päivittäinen kuntoilu) perusharjoitus kohtalaisella intensiteetillä. Suositeltu kesto on esimerkiksi 45 minuuttia. Lisätietoja OwnZone-ominaisuudesta on sivulla 59. Kun aloitat harjoituksen, voit helposti valita esimääritetyn harjoituksen juoksutietokoneen asetuksista. Jos esimerkiksi juokset saman radan joka tiistai, sinun tarvitsee vain valita harjoitus lähtiessäsi juoksemaan. 36 FIN

1. Paina Settings (Asetukset) -toiminnossa punaista näppäintä ja valitse Exercise (Harjoitus). Vahvista valinta punaisella näppäimellä. 2. Valitse haluttu harjoitus -näppäimellä. Paina punaista näppäintä. Free (Vapaa) (Ei esiasetuksia harjoituksia varten. Voit tehdä haluamasi harjoituksen.) Basic (Perus-) Interval (Intervalli) OwnZone Add new (Lisää uusi) (Oman harjoituksen lisääminen.) 3. Kun olet valinnut halutun harjoitustilan, sinulla on käytettävissäsi seuraavat vaihtoehdot harjoituksessa: Select (Valitse) View (Näytä) Edit (Muokkaa) Rename (Nimeä uudelleen) Default (Oletusasetukset) Harjoituksen valitseminen Valitsemalla Select (Valitse) voit asettaa harjoituksen oletukseksi uutta harjoitusta aloitettaessa. 1. Valitse Exercises (Harjoitukset) -toiminnossa harjoitus -näppäimellä. Hyväksy painamalla punaista näppäintä. 2. Valitse Select (Valitse) -näppäimellä ja vahvista valinta punaisella näppäimellä. 3. Näyttöön tulee teksti Selected as default exercise (Valittu oletusharjoitukseksi). Hyväksy painamalla punaista näppäintä. Oletusarvon mukaan tämä harjoitus valitaan, kun aloitetaan uusi harjoitus. FIN 37

Harjoituksen tarkasteleminen Valitsemalla View (Näytä) voit tarkistaa esimääritetyt harjoitusasetukset. 1. Valitse Exercises (Harjoitukset) -toiminnossa harjoitus -näppäimellä. Hyväksy painamalla punaista näppäintä. 2. Valitse View (Näytä) -näppäimellä ja vahvista valinta punaisella näppäimellä. 3. Selaa arvoja -näppäimellä: harjoituksen nimi kunkin alueen tavoitesyke-nopeus-vauhti ajastimet alueen aikamatka Huomautus: Arvot vaihtelevat valitun harjoituksen ja sen asetusten mukaan. Harjoituksen muokkaaminen Jos haluat muokata esimääritettyä harjoitusta (Basic tai Interval) vastaamaan omia tarpeitasi, noudata Uuden harjoituksen lisääminen -kohdan ohjeita. 1. Valitse Exercises (Harjoitukset) -toiminnossa harjoitus -näppäimellä. Free (Vapaa) -harjoitusta ei voi muokata. Hyväksy painamalla punaista näppäintä. 2. Valitse Edit (Muokkaa) -näppäimellä ja vahvista valinta punaisella näppäimellä. 3. Katso lisätietoja kohdasta Uuden harjoituksen lisääminen. Uuden harjoituksen lisääminen Voit lisätä juoksutietokoneen asetuksiin myös oman harjoituksen. Ensinnäkin voit asettaa 0-3 aluetta kullekin harjoitukselle ja määritellä kunkin alueen sykerajat tai nopeus-vauhtirajat. Toiseksi voit asettaa ajastimia tai matka-arvoja opastamaan sinua harjoituksen aikana. 38 FIN

Seuraavassa kaaviossa kuvataan koko lisäämistoimenpide: New exercise added (Uusi harjoitus lisätty) Exercises (Harjoitukset) Add a new exercise (Lisää uusi harjoitus) Exercise Zone Count (Harjoituksen alueiden määrä) Määritä harjoituksen alueet 1 3 aluetta 0 aluetta Zone type (Aluetyyppi) Määritä harjoituksen aluetyyppi - Heart rate (Syke) - Speedpace (Vauhti nopeus) Heart rate (Syke) Määritä harjoituksen sykerajat - Polar sport zones - Manual (Manuaalinen) Speedpace (Vauhti nopeus) Määritä harjoituksen nopeus- vauhtirajat Polar sport zones Määritä sykerajat Manual limits (Manuaaliset rajat) Määritä sykerajat Zone guide (Alueopas) Guide type (Opastustyyppi) Määritä harjoituksen ajastimet matkat Timers (Ajastimet) Määritä harjoituksen ajastimet Distances (Matkat) Määritä harjoituksen matkat Alueet 2 3 Toista rajojen ja ajastimien matkojen asettaminen alueille 2 ja 3 1-3 aluetta käsittävän uuden harjoituksen lisääminen: 1. Valitse Exercises (Harjoitukset) -valikosta Add new (Lisää uusi) -näppäimellä ja vahvista valinta punaisella näppäimellä. 2. Määritä harjoituksen sisältämien alueiden määrä. FIN 39

Exercise Zone Count (Harjoituksen alueiden määrä) 0-3 (Jos valitset 0 aluetta, katso lisätietoja seuraavalta sivulta*.) 3. Määritä harjoituksen aluetyyppi (sykepohjainen harjoitus tai nopeus-vauhtipohjainen harjoitus). Zone Type (Aluetyyppi) Heart Rate (Syke) Jos valitse aluetyypiksi Heart Rate (Syke), määritä, käytetäänkö sykkeen ohjaamisessa Polar sport zones -alueita vai manuaalisesti asetettuja sykerajoja. SportZones Polar sport zones -alueiden määrittäminen harjoituksen sykealueiksi. HR Zone 1 (Sykealue 1): Valitse sport zone -alue (esimerkiksi Z1: 50-59 % ja niin edelleen) ja vahvista punaisella näppäimellä. Jatka vaiheesta 4. Manual (Manuaalinen) Harjoituksen sykealueen määrittäminen manuaalisesti. HR Zone 1 (Sykealue 1): Aseta alueen yläraja ja alaraja ja vahvista sitten asetus punaisella näppäimellä. Jatka vaiheesta 4. SpeedPace (Nopeusvauhti) (Vaihtoehto riippuu nopeusnäytön valinnasta.) Jos valitset aluetyypiksi nopeuden tai vauhdin, alueet määritetään nopeus- tai vauhtiarvoina. SpeedZone 1 (Nopeusalue 1) tai Pace Zone 1 (Vauhtialue 1): Aseta alueen ylä- ja alarajat ja vahvista sitten asetus punaisella näppäimellä. Jatka vaiheesta 4. 4. Määritä, haluatko ajastimen antavan äänimerkin, kun on aika siirtyä alueelta seuraavalle alueelle, vai haluatko vaihtaa aluetta määritetyn matkan jälkeen. 40 FIN

Zone Guide (Alueopas) Timers (Ajastimet) Zone 1 timer (Alueen 1 ajastin): Alueen ajastimen asettaminen (minuutit ja sekunnit). Distances (Matkat) Zone 1 distance (Alueen 1 matka): Alueen matkan asettaminen (kilometriä tai mailia käyttöön valitun yksikön mukaan). Off (Pois käytöstä) Ajastimien ja matkojen poistaminen käytöstä. Tässä tapauksessa laite ei opasta siirtymään alueelta seuraavalle alueelle harjoituksen aikana. 5. Kun olet määrittänyt ensimmäisen alueen, näyttöön tulee sanoma Zone 1 OK! (Alue 1 valmis). Jos olet valinnut harjoitukseen useita alueita, toista vaiheet 3 ja 4, kunnes kaikki alueet on määritetty. 6. Kun harjoitus on valmis, näyttöön tulee teksti New exercise added (Uusi harjoitus lisätty). Juoksutietokone palaa automaattisesti Exercises (Harjoitukset) -valikkoon. Uusi harjoitus lisätään Exercises (Harjoitukset) -valikkoon, josta sen voi valita harjoittelua varten. *Uuden harjoituksen lisääminen ilman alueita: Voit myös lisätä harjoituksen ilman alueita. Tässä tapauksessa laite ei opasta siirtymään alueelta seuraavalle alueelle harjoituksen aikana. Tällöin aluetta voi vaihtaa harjoituksen aikana ZoneLock-toiminnolla. Lisätietoja ZoneLocktoiminnosta on sivulla 19. Harjoituksen opastamisessa voi yhä käyttää ajastimia tai matkoja. 1. Valitse Exercises (Harjoitukset) -valikosta Add new (Lisää uusi) -näppäimellä ja vahvista valinta punaisella näppäimellä. 2. Exercise Zone Count (Harjoituksen alueiden määrä) Määritä harjoituksen alueiden määräksi 0. FIN 41

3. Määritä, haluatko ajastimen antavan harjoituksen aikana äänimerkin (esimerkiksi muistuttamaan juomisesta), tai aseta matka (esimerkiksi kierrosaikojen seuraamiseksi tallentamatta aikoja). Guide type (Opastustyyppi) Timers (Ajastimet) Harjoituksen ajastimien määrän määrittäminen. Exercise Timer Count (Harjoituksen ajastimien määrä): 1-3 Timer 1 (Ajastin 1): Ajastimen ajan määrittäminen minuutteina ja sekunteina. Distances (Matkat) Harjoituksen matkojen määrän määrittäminen. Exercise Distance Count (Harjoituksen matkojen määrä): 1-3 Distance 1 (Matka 1): Matkan määrittäminen (kilometriä tai mailia käyttöön valitun yksikön mukaan). 4. Toista vaihetta 3, kunnes olet määrittänyt harjoituksen ajastimet tai matkat. Kun harjoitus on valmis, näyttöön tulee teksti New exercise added (Uusi harjoitus lisätty) ja juoksutietokone palaa automaattisesti Exercises (Harjoitukset) -valikkoon. Huomautus: Timer (Ajastin) tarkoittaa, että juoksutietokone antaa hälytyksen määritetyn ajan kuluttua. Distance (Matka) tarkoittaa, että juoksutietokone antaa hälytyksen määritetyn matkan jälkeen. Vihje: Lisätietoja tavoitealueista ja niiden soveltamisesta harjoitteluun on luvussa Tavoiterajat sivulla 58. Lisätietoja sykkeeseen perustuvista harjoitusohjelmista on osoitteessa www.polarrunningcoach.com. Palaa perustilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä. 42 FIN

FEATURES: Footpod (Sensori) Speed view (Nopeusnäkymä) AutoLap (Automaattinen kierrostallennus) -Touch HR view (Sykenäkymä) SportZones 4.2 TOIMINTOASETUKSET (FEATURE) Features-toiminnossa voit asettaa eri toimintoja juoksutietokoneeseesi. Toiminnoilla voit lisätä harjoituksistasi saamaasi hyötyä. Voit muokata seuraavia toimintoja: Footpod (Sensori) Valita sensorin käyttöön tai pois käytöstä ja kalibroida sensorin. Speed view (Nopeusnäkymä) Valita haluatko näyttöön nopeus- vai vauhtiarvot. AutoLap (Automaattinen kierrostallennus) Valita haluatko juoksutietokoneen tallentavan kierroksia automaattisesti. -Touch Valita -Touch-toiminnon näkymän. HR view (Sykenäkymä) Valita sykkeen näyttötavan. SportZones Valita alimman arvon kullekin viidestä sport zone -alueesta. 1. Paina perustilassa - tai -näppäintä, kunnes tulet kohtaan Settings (Asetukset). Paina punaista näppäintä. 2. Valitse Features (Toiminnot) - tai -näppäimellä ja vahvista valinta punaisella näppäimellä. 3. Valitse haluttu toiminto, paina sitten punaista näppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Aseta painamalla ja hyväksy painamalla punaista näppäintä Footpod (Sensori) On Off (Käytössä ei käytössä) Calibrate (Kalibroi) Jos valitsit Calibrate (Kalibroi): Calibration (Kalibrointi) Run (Juoksu) Manual (Manuaalinen) Valitse haluamasi toiminto Valitse kalibrointimenetelmä FIN 43

Kalibrointi juoksemalla: 1. Näyttöön tulee teksti Calibration Distance 1.0 km (Kalibrointimatka 1,0 km). Aseta sensoriin haluamasi kalibrointimatka ja vahvista se painamalla punaista näppäintä. Juostaksesi kalibrointimatkan mahdollisimman tarkasti voit esimerkiksi juosta 400 metrin radalla. On tärkeää, että kalibroit sensorin sellaiselle maastolle, jossa yleensä juokset. Tämä takaa kalibroinnin tarkkuuden. Mitä pidemmän matkan juokset, sitä tarkempi kalibrointitulos on. 2. Näyttöön tulee teksti Press Start And Run...km (Paina Start ja juokse...km). Käynnistä sensori painamalla pitkään sen punaista näppäintä, kunnes sensorissa vihreä valo alkaa vilkkua. 3. Paina juoksutietokoneen punaista näppäintä ja aloita juoksu niin, että otat sensorijalalla ensimmäisen askeleen lähtöviivalta. Juokse kalibrointimatka tasaisella vauhdilla. 4. Näyttöön tulee teksti Press OK After...km (Paina OK...km:n jälkeen). Lopeta juoksu täsmälleen kalibrointimatkan lopetusviivalle. Paina punaista näppäintä. 5. Näyttöön tulee teksti Stand Still! Receiving Data (Pysy paikallasi! Tietoa vastaanotetaan). Seiso paikoillaan kädet alhaalla ja odota että, juoksutietokone vastaanottaa tarvittavat tiedot sensorilta. 6. Kun kalibrointi onnistuu, näyttöön tulee teksti Footpod Calibration Complete! Factor (Sensorin kalibrointi valmis! Kerroin) ja kalibrointiarvo. Uusi kalibrointikerroin otetaan käyttöön. 7. Jos kalibrointi epäonnistuu, näyttöön tulee teksti Footpod Calibration Failed! (Sensorin kalibrointi epäonnistui!) Jos keskeytät kalibroinnin painamalla Stop-näppäintä, näyttöön tulee teksti Footpod Calibration cancelled (Sensorin kalibrointi keskeytetty). Kun kalibrointi epäonnistuu tai jos keskeytät kalibroinnin, otetaan edellinen kalibrointikerroin käyttöön. 44 FIN