LASKE OMA VIRTUAALIPAINOINDEKSISI VWI Jos sinulle on kysytty laite, liittymä, yhteisöjäsenyys tai kysyttyä toimintaa useilla tahoilla moninkertaista pistemäärä sen mukaisesti 1. Oma älypuhelin 3 p 2. Verkkoyhteisö, jonka jäsen olet (esim.facebook) 4 p 3. Kannettava tietokone 1 p 4. Tablettikone, ipad 2 p 5. Sähköpostitili 2 p 6. Ilmainen tekstausohjelma puhelimessa 5 p 7. Online- verkkoroolipelin pelaaminen 7 p 8. Pöytätietokone 1 p 9. Sähköisen kirjan lukuohjelma 1 p 10. Digitaalinen kamera 11. Jokin muu laturia vaativa laite 1 p 12. Oma tai säännöllisesti kommentoimasi blogi 2 p 13. Jokaista 20:tä päivän aikana lähettämääsi sähköpostia kohti 2 p 14, Jokaista kymmentä päivän aikana lähettämääsi tekstiviestiä kohti 2 p 15. Jokainen päivän tehty verkkoyhteisöpäivitys (esim.facebook) 2 p 16. Jokainen päivän aikana käyty on- line keskustelu verkossa 3 p 17. Jokainen päivän aikana käyty vähintään 15 min. puhelinkeskustelu 3 p MATALA VWI 0-25 KOHTUULLINEN VWI 25-35 KORKEA VWI 36- Alkuperäistesti: Sieberg, D. The Digital Diet. A Four-step plan to break your net addiction and regain balance in your life. Three Rivers Press (CA). 2011
VINKKEJÄ DIGITAALISEEN DIEETTIIN - Jos perheesi käyttää usein digitaalisia laitteita samalla kun syödään yhdessä, laita ne välillä jääkaappiin syönnin ajaksi ja tarjoile takaisin jälkiruokana - Jätä GPS- laite tai muu paikannin pois matkasta kun retkeilet tai matkailet koti- tai ulkomailla. Katsele ympärillesi, tutki paperikarttaa, kysy neuvoa jos eksyt, harhaile välillä ilman päämäärää ja ihmettele kaikkea mitä näet - Jos juttelet läheisesi kanssa ja hänen katseensa ja huomionsa on samalla jossain laitteessa keskeytä puheesi, kunnes saat katsekontaktin - Houkuttele ystäväsi /perheesi pelaamaan lautapelejä tai korttipelejä tai kävelylle kaupungille /luontoon ainakin silloin tällöin - Lähetä postikortti ihmisille joista pidät heidän syntymä- tai nimipäivänään tai kirjoita käsinkirjoitettu kirje ystävillesi vaikkapa joulutervehdyksenä tai muuten vaan - Jos tarvitset tietoa jostain asiasta, kävele välillä kirjastoon etsimään tietoa kirjoista tai kysy asiaa joltakin tutultasi, kenen arvelet tietävän juuri siitä - Vietä hetkiä kahvilassa, bussissa tai missä vaan on muita ihmisiä katsellen heitä hiljaa itseksesi ja miettien, mitä heidän ilmeensä ja eleensä kertovat - Anna aivoillesi vaihtelua toiminnoilla, jotka aktivoivat eri alueita kuin surffailu netissä: Joogaa, tee palapelejä tai sanaristikoita, opiskele jonkin uuden kielen tai soittimen alkeet, käy taidenäyttelyissä, laula karaokea VIETÄ AINAKIN VIISI MINUUTTIA PÄIVÄSSÄ VAIN KATSELLEN MIELEISTÄSI LUONTOMAISEMAA ULKONA, IKKUNASTA, VALOKUVASTA TAI MIELIKUVINA
Count Your Virtual Weight Index (VWI) For every 1. Smart phone you own, add 3 points 2. Social network you use, add 4 points 3. Laptop you own, add 1 points 4. Tablet ori Pad-like device you own, add 2 points 5. E-mail account you use, add 2 points 6. Cell-phone texting service you use, add 5 points 7. Online role-playing game log-in you use, add 7 points 8. Desktop computer you own, add 1 points 9. E-book reader you have, add 1 points 10. Digital camera you have, add 1 points 11. Additional gadget you own that requires a charger but doesn t fall into any of these gategories, add 1 points 12. Blog you write or comment on, add 2 points 13. For every twenty e-mails you send each day, add 2 points 14, For every ten texts you send each day, add 2 points 15. For every social-network update you make each day, add 2 points 16. For every instant-message conversation you have each day, add 3 points 17. For every fifteen minutes cell-phone talk time you use each day, add 3 points A low VWI 0-25 Midrange VWI 25-35 High VWI 36 - Give a little time to really think, how many high-tech things are vying for your attention every day. You may choose to keep all those gadgets and services and that s fine. But maybe you can alter how and when you use them. A bit of moderation can really make a difference! Origin: Sieberg, Daniel. The Digital Diet. A Four-step plan to break your net addiction and regain balance in your life. Three Rivers Press (CA). 2011