BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING USER MANUAL

BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING USER MANUAL Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17925930.00 DNK/FIN/NOR/SWE/ENG A Polar F4 Fitness Pulsmåler Sykemittari Fitness monitor Fitness pulsmätare Fitness Heart Rate Monitor

Onnittelumme uuden Polar F4 -sykemittarin hankkimisesta! Helppokäyttöinen Polar F4 -sykemittari on ihanteellinen harjoittelukumppani monesta syystä. Päivämäärän, harjoituksen keston, tavoitesykealueella liikutun ajan, keskiarvo- ja maksimisykkeen sekä kalorikulutuksen näyttö jokaisen harjoituskerran jälkeen. Toiminto, joka muistuttaa harjoittelemaan vähintään kolmen päivän välein. Helppokäyttöinen, vain kaksi näppäintä. Suuri ja helppolukuinen näyttö. Sykemittarin etuja: Sykemittarin avulla voit harjoitella omalla ihannesykkeelläsi. Sykemittarin avulla voit maksimoida harjoittelun edut silloin, kun käytettävissä on rajallisesti aikaa. Sykemittari antaa tietoja tavoitteiden saavuttamisesta, edistymisestä ja suorituskyvyn kehittymisestä. Sykemittari antaa palautetta välittömästi, joten se on ihanteellinen apuväline harjoittelussa. Polar F4 -sykemittari on luotettava ja helppo laite, jolla voidaan mitata sykettä langattomasti. Se mittaa EKG-käyrää. Rannelaitteen avulla voit seurata sykettä ja muita tietoja liikunnan rytmin häiriintymättä, olipa lajisi sitten kävely, pyöräily, maastohiihto tai jokin muu. Jo vuosikymmenien ajan Polar-sykemittari on ollut niin huippu-urheilijoiden kuin liikunnan harrastajienkin luotettava apuväline. Toivottavasti sykemittarista on iloa myös sinulle! Tämän käyttöohjeen neuvoja noudattamalla saat kaiken hyödyn irti uudesta harjoittelukumppanistasi. SUOMI 29

POLAR F4 -SYKEMITTARIN PIKAOPAS 1. SETTINGS OK SET 2. TIME MODE? Valitse ajannäyttötilaksi joko 12 h tai 24 h painamalla SET-näppäintä Mikäli valitsit 12 h tunnin ajannäyttötilan, valitse AM tai PM painamalla SET-näppäintä 3. TIME OF DAY Aseta TUNNIT painamalla SET-näppäintä Aseta MINUUTIT painamalla SET-näppäintä Ota sykemittari käyttöön painamalla jompaakumpaa näppäintä. Siirry Basic Settings (Perusasetukset) -valikkoon painamalla OK (SETTINGS näkyy näytössä). Määritä perusasetukset: ajannäyttötila (TIME MODE), kellonaika (TIME OF DAY), päivämäärä (DATE), käytettävät yksiköt (UNIT), painosi (WEIGHT), pituutesi (HEIGHT), ikäsi (AGE) ja sukupuolesi (SEX). Voit muuttaa arvoja SETnäppäimella sekä hyväksyä asetetun arvon painamalla OK-näppäintä. Lisätietoja on kohdassa 2. Perusasetukset sivulla 36. 4. SET DATE Valitse MONTH (kuukausi)/day (päivä) painamalla SET-näppäintä Valitse DAY (päivä)/month (kuukausi) painamalla SET-näppäintä Aseta YEAR (vuosi) painamalla SET-näppäintä 5. UNIT Valitse yksiköiksi POUNDS (paunat ja jalat)/kilogram (kilogrammat ja senttimetrit) painamalla SET-näppäintä 6. USER SETTINGS Aseta painosi (WEIGHT) painamalla SET-näppäintä Aseta pituutesi (HEIGHT) painamalla SET-näppäintä Aseta ikäsi (AGE) painamalla SET-näppäintä Valitse sukupuolesi (SEX) FEMALE (nainen)/male (mies) painamalla SET-näppäintä 7. SETTINGS OK Perusasetukset ovat valmiit ja voit ottaa sykemittarin käyttöön.

SISÄLLYSLUETTELO 1. F4-SYKEMITTARIN YLEISKUVAUS... 32 1.1 F4-SYKEMITTARIPAKKAUKSEN SISÄLTÖ... 32 1.2 RANNELAITTEEN NÄPPÄIMET JA SYMBOLIT... 33 1.3 TOIMINNOT... 35 2. PERUSASETUKSET (BASIC SETTINGS)... 36 3. HARJOITTELEMINEN... 37 3.1 LÄHETTIMEN KIINNITTÄMINEN JA HARJOITUSTIETOJEN TALLENNUKSEN ALOITTAMINEN... 37 3.2 TOIMINNOT HARJOITUKSEN AIKANA... 38 3.3 SYKKEENMITTAUKSEN LOPETTAMINEN JA YHTEENVETOTIETOJEN TARKASTELEMINEN... 39 4. TALLENNETTUJEN HARJOITUSTIETOJEN TARKASTELEMINEN... 40 4.1 YHTEENVETO (SUMMARY) -TIEDOSTO... 40 4.2 KERTYMÄ (TOTALS) -TIEDOSTO... 40 5.6 ASETUSTEN SIIRTÄMINEN TIETOKONEESTA POLAR UPLINK TOOL -APUOHJELMALLA... 44 6. TAVOITESYKEALUE... 45 7. HOITO- JA YLLÄPITOTOIMET... 47 8. HUOMIOITAVAA... 48 8.1 POLAR-SYKEMITTARI JA HÄIRIÖT... 48 8.2 SYKEMITTARIOHJATUN LIIKUNNAN RISKIEN MINIMOIMINEN... 49 9. KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA... 50 10. TEKNISET TIEDOT... 51 11. KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU... 52 5. ASETUSTEN MUUTTAMINEN... 42 5.1 SYKERAJA-ASETUKSET (LIMIT SET)... 42 5.2 ÄÄNIASETUS (SOUND SET)... 43 5.3 KELLOASETUKSET (WATCH SET)... 43 5.4 KÄYTTÄJÄASETUKSET (USER SET)... 44 5.5 YKSIKKÖASETUS (UNIT SET)... 44 SUOMI 31

1. F4-SYKEMITTARIN YLEISKUVAUS 1.1 F4-SYKEMITTARIPAKKAUKSEN SISÄLTÖ Polar F4 -sykemittaripakkaus sisältää seuraavat osat: Rannelaite näyttää sykkeen, kulutetun kalorimäärän ja harjoitusajan. Sitä voi myös käyttää rannekellona. Pidä lähetintä ylläsi liikunnan aikana. Lähettimen takana on elektrodipinnat. Lähettimen elektrodit tunnistavat sykkeesi ja lähettävät sen rannelaitteeseen. Joustava kiinnitysvyö pitää lähettimen paikallaan rintakehäsi ympärillä. Tämä käyttöohje sisältää Polar F4 -sykemittarin käyttämisessä tarvittavat tiedot. Polarin nettipalvelut Polar Fitness Trainer -palvelu (osoitteessa www.polarfitnesstrainer.com) on täydellinen nettipalvelu, joka tukee tehokkaasti harjoitteluasi. Rekisteröitymällä veloituksettomaan palveluun saat käyttöösi oman harjoituspäiväkirjan, testi-, laskuri- ja raportointityökaluja. Lisäksi voit lukea hyödyllisiä artikkeleita. Osoitteessa www.polar.fi/fitness on myös uusimpia vihjeitä tuotteiden käyttämisestä sekä online-tukipalvelu. 32 SUOMI

1.2 RANNELAITTEEN NÄPPÄIMET JA SYMBOLIT OK-näppäin Sykkeenmittauksen aloittaminen ja lopettaminen Näytössä olevan valikon tai asetuksen valitseminen Palaaminen kellonajan näyttötilaan Yhteenveto (Summary)- ja Kertymä (Totals) -tiedostoista Asetusten hyväksyminen Hälytyksen ja Torkku (Snooze) -toiminnon ottaminen pois päältä Huomautus: Jos harjoituksen tallennus ei ole käynnissä, voit palata mistä tahansa valikosta kellonajan näyttötilaan painamalla OKnäppäintä ja pitämällä sitä painettuna. SET-näppäin Siirtyminen seuraavaan valikkoon tai näyttöön Valittuna olevan arvon suurentaminen Hälytyksen siirtäminen 10 minuuttia Painamalla SET-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna voit lukita näppäimet kellonajan näyttötilassa tai poistaa lukituksen nollata Kertymä (Totals) -tiedostossa yksittäisen arvon ottaa käyttöön harjoitustilassa (EXERCISE) tavoitesykealueen hälytyksen tai poistaa sen käytöstä. HeartTouch-toiminto Voit harjoitustilassa tuoda kellonajan näyttöön siirtämällä rannelaitteen lähelle lähettimen Polar-logoa. SUOMI 33

Vilkkuva sydänsymboli ilmaisee sykkeenmittauksen olevan käynnissä. Pelkän sydänsymbolin näkyessä syke näkyy lyönteinä minuutissa. Äänisymboli ilmaisee, että tavoitesykealueen hälytys on päällä harjoitustilassa (EXERCISE) hälytystoiminto on päällä (kellonajan näyttötila). Kun rannelaite hälyttää, voit siirtää hälytystä 10 minuuttia eteenpäin painamalla SET-näppäintä. Voit lopettaa hälytyksen painamalla OK-näppäintä. Kuntotäplät ilmaisevat ajan, jonka olet liikkunut tavoitesykealueella. Lisätietoja on kohdassa Toiminnot harjoituksen aikana sivulla 38. Kellosymboli näyttää kellonajan harjoitustilassa (EXERCISE). Syke näkyy prosentteina maksimisykkeestäsi (HR ). Viikonpäivien näyttömerkinnät MON = maanantai, TUE = tiistai, WED = keskiviikko, THU = torstai, FRI = perjantai, SAT = lauantai, SUN = sunnuntai Näppäinlukon symboli ilmaisee, että näppäimet on lukittu kellonajan näyttötilassa. Voit lukita näppäimet painamalla SET-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna. Näytössä näkyy seuraava teksti: HOLD TO LOCK, LOCKED. Voit avata näppäinten lukituksen painamalla uudelleen SET-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna. Näyttöön tulee teksti: HOLD TO UNLOCK, UNLOCKED. Paristosymboli ilmaisee, että rannelaitteen pariston varaus on vähissä. Lisätietoja on kohdassa Hoito- ja ylläpitotoimet sivulla 47. Näyttöön tulee automaattisesti kuntoilumuistuttaja, kun edellisestä harjoituskerrasta on kulunut kolme päivää. Muistutus toistetaan tasatunnein kellonajan näyttötilassa. 34 SUOMI

1.3 TOIMINNOT Basic Settings (Perusasetukset) Kun otat rannelaitteen käyttöön ensimmäisen kerran, siirry Basic Settings (Perusasetukset) -valikkoon painamalla jompaakumpaa näppäintä. Exercise (Harjoitus) OK Mittaa ja tallentaa harjoitustiedot Näyttää tiedot harjoituksen aikana Yhteenveto (Summary) -tiedosto tulee automaattisesti näyttöön, kun harjoitustietojen tallennus lopetetaan. Tiedosto tulee näkyviin vain silloin, kun harjoituskerta on kestänyt vähintään yhden minuutin. Kaikkien toimintojen aloitustila. Näyttää päivämäärän ja kellonajan. SET SET SET Summary (Yhteenveto) Harjoituksen aikana tallennettujen tietojen näyttö (päivämäärä, kesto, aika tavoitesykealueella, keskiarvosyke, maksimisyke ja kalorikulutus). Totals (Kertymä) Näyttää edellisen nollaamisen jälkeen kertyneet tiedot; ajan, kalorikulutuksen, harjoituskertojen määrän ja harjoituskertojen viikkokeskiarvon. Mahdollisuus tietojen nollaamiseen. Settings (Asetukset) Sykerajojen asetukset Ääniasetus Kelloasetukset: hälytys, kellonaika, päivämäärä Käyttäjäasetukset: paino, pituus, ikä, sukupuoli Yksikköasetus: lb/ft tai kg/cm SUOMI SET 35

2. PERUSASETUKSET (BASIC SETTINGS) Rannelaite, jonka näyttö on pimeänä, on aktivoitava vain kerran. Rannelaite pitää aktivoida myös nollaamisen jälkeen. Kun olet aktivoinut rannelaitteen, sitä ei enää voi ottaa pois päältä. On tärkeää, että määrität perusasetukset täsmällisesti. Etenkin paino, pituus, ikä ja sukupuoli on asetettava tarkasti, koska nämä arvot vaikuttavat mittausarvojen, kuten tavoitesykerajojen ja kalorikulutuksen, tarkkuuteen. Voit myös siirtää perusasetukset tietokoneesta rannelaitteeseen. Lisätietoja on kohdassa Asetusten siirtäminen tietokoneesta Polar UpLink Tool -apuohjelmalla sivulla 44. 1. Aktivoi rannelaite painamalla jompaakumpaa näppäintä. 2. Näyttöön tulee BASIC SETTINGS (Perusasetukset) ensimmäisen aktivoinnin jälkeen. Nollauksen jälkeen näyttöön tulee SETTINGS (Asetukset). näppäintä edetäksesi asetuksiin. 3. TIME MODE? (Ajannäyttötila): Valitse ajannäyttötilaksi joko 12 h tai 24 h painamalla SET-näppäintä. Vahvista valintasi painamalla OK. Näyttöön tulee TIME OF DAY (Kellonaika). 12 h: Kellonaika näkyy 12 tunnin muodossa, jolloin näytössä on aamupäivän (AM) tai iltapäivän (PM) tunnus. Päivämääräasetuksissa on annettava ensin kuukausi ja sitten päivä. Valitse AM tai PM painamalla SET-näppäintä.. Aseta TUNNIT painamalla SET-näppäintä.. 36 SUOMI Aseta MINUUTIT painamalla SET-näppäintä.. 24 h: Kellonaika näkyy 24 tunnin muodossa. Päivämääräasetuksissa on annettava ensin päivä ja sitten kuukausi. Aseta TUNNIT painamalla SET-näppäintä.. Aseta MINUUTIT painamalla SET-näppäintä.. 4. SET DATE (Aseta päivämäärä): Valitse MONTH (Kuukausi) tai DAY (Päivä) painamalla SET-näppäintä.. Valitse DAY (Päivä) tai MONTH (Kuukausi) painamalla SET-näppäintä.. Aseta YEAR (Vuosi) painamalla SET-näppäintä.. 5. UNIT (Yksiköt): Valitse yksiköiksi POUNDS (paunat ja jalat) tai KILOGRAM (kg/cm) painamalla SET-näppäintä.. 6. WEIGHT (Paino): Aseta painosi painamalla SETnäppäintä.. 7. HEIGHT (Pituus): Aseta pituutesi painamalla SETnäppäintä.. Huomautus: Jos valitset käyttöön yksikköasetuksen Pounds, aseta ensin jalat ja sitten tuumat. 8. AGE (Ikä): Aseta ikäsi painamalla SET-näppäintä.. 9. SEX (Sukupuoli): Valitse FEMALE (Nainen) tai MALE (Mies) painamalla SET-näppäintä.. Rannelaitteen näyttöön tulee SETTINGS OK (Asetukset määritetty), ja kolmen sekunnin kuluttua näyttöön tulee kellonaika. Voit halutessasi muuttaa asetuksia Settings (Asetukset) -valikossa sen jälkeen, kun olet hyväksynyt asetukset. Lisätietoja on kohdassa Asetusten muuttaminen sivulla 42.

3. HARJOITTELEMINEN Sykkeenmittaus edellyttää lähettimen käyttämistä. Rannelaite tallentaa harjoitustiedot (päivämäärän, keston, tavoitesykealueella liikutun ajan, keskiarvosykkeen, maksimisykkeen ja kalorikulutuksen) harjoittelun aikana. Huomautus: Tavoitesykerajojen oletusarvot lasketaan rannelaitteeseen määritettyjen perusasetusten mukaan. Lisätietoja tavoitesykerajoista on kohdassa Tavoitesykealue sivulla 45. Näiden tietojen avulla onnistut harjoittelemaan sinulle ihanteellisella tasolla. Lisätietoja tavoitesykerajojen muuttamisesta on kohdassa Asetusten muuttaminen sivulla 42. 3.1 LÄHETTIMEN KIINNITTÄMINEN JA HARJOITUSTIETOJEN TALLENNUKSEN ALOITTAMINEN Pidä rannelaite enintään metrin päässä lähettimestä. Varmista, että lähistöllä ei ole muita sykemittaria käyttäviä henkilöitä tai mitään sähkömagneettisia häiriöitä muodostavia laitteita. Lisätietoja häiriöistä on kohdassa Huomioitavaa sivulla 48. 1. Kiinnitä lähettimen toinen pää joustavaan kiinnitysvyöhön. 2. Säädä kiinnitysvyön pituus itsellesi sopivaksi. Aseta lähetin rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä sitten joustavan kiinnitysvyön toinenkin pää. 3. Nosta lähetin irti rinnasta ja kostuta sen taustapuolella olevat kaksi ovaalinmuotoista, uritettua elektrodipintaa. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiukasti ihoa vasten ja että Polarlogo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. 4. Kiinnitä rannelaite ranteeseen ja aloita harjoitustietojen tallentaminen painamalla kerran OKnäppäintä. Sykelukema ja sydänsymboli tulevat näyttöön muutamassa sekunnissa. SUOMI 37

3.2 TOIMINNOT HARJOITUKSEN AIKANA 38 SUOMI Kellonajan tarkistaminen Siirrä rannelaite lähelle lähettimen Polar-logoa. Kellonaika tulee näyttöön kolmen sekunnin kuluessa. Voit tarkastaa kellonajan myös painamalla SET-näppäintä, kunnes näyttöön tulee kellonaika. Harjoituksen keston, sykerajojen tai kuluneen kalorimäärän tarkastaminen Voit tarkastella seuraavia tietoja painamalla SET-näppäintä: Harjoituksen aikana kulunut kalorimäärä (kcal) Syke (lyöntiä minuutissa tai % maksimisykkeestä (HR )) Jos lukema vilkkuu, sykkeesi on tavoitesykealueen ulkopuolella. Sykerajat Harjoituksen kesto (hh:mm ss) Sykerajat Jos olet asettanut ikäsi perusasetuksissa, rannelaite määrittää sinulle henkilökohtaiset tavoitesykerajat. Nämä sykerajat näkyvät näytön ylärivillä. Jos et ole vielä asettanut ikääsi, voit asettaa sen Settings (Asetukset) -valikossa. Lisätietoja henkilökohtaisten tavoitesykerajojen määrittämisestä on kohdassa Tavoitesykealue sivulla 45. Sydänsymboli liikkuu viivalla sykkeesi mukaan. Jos viivalla ei näy sydänsymbolia, sykkeesi on sykerajojen ala- tai yläpuolella. Jos sykealueen hälytys on käytössä, rannelaite antaa äänimerkin sykkeen ollessa rajojen ulkopuolella. Sykealueen hälytyksen ottaminen käyttöön ja sen poistaminen käytöstä Paina SET-näppäintä ja pidä sitä painettuna, kunnes hälytys on otettu käyttöön tai poistettu käytöstä. Näytössä on äänisymboli hälytyksen ollessa käytössä. Kuntotäplät Kellonaika Kuntotäplät Näytössä on kuusi kuntotäplää. Niistä kukin ilmaisee, että olet harjoitellut tavoitesykealueella 10 minuutin ajan. Näin ollen kaikki kuusi kuntotäplää ovat näytössä, kun olet ollut tavoitesykealueella tunnin ajan. Kun sykkeesi on tavoitesykealueella, ensimmäinen kuntotäplä alkaa vilkkua. Kun syke on ollut tällä tasolla 10 minuutin ajan, seuraava kuntotäplä alkaa vilkkua ja niin edelleen. Jos sykkeesi ei ole tavoitesykealueella, vilkkuva kuntotäplä poistuu näytöstä.

3.3 SYKKEENMITTAUKSEN LOPETTAMINEN JA YHTEENVETOTIETOJEN TARKASTELEMINEN Huomautus: Seuraavassa kuvatut tiedot ovat nähtävissä ainoastaan silloin, kun olet käyttänyt lähetintä liikunnan aikana. MAX HR Maksimisyke harjoituskerran aikana (lyöntiä minuutissa) Lopeta harjoitustietojen tallentaminen painamalla OKnäppäintä. Näyttöön tulee automaattisesti SUMMARY (Yhteenveto) -tiedosto. Kukin arvo näkyy 3 sekunnin ajan. CALORIES Kulutettu kalorimäärä harjoituskerran aikana (kcal) Näyttöön tulevat seuraavat yhteenvetotiedot. DURATION IN ZONE AVG. HR Harjoituksen kesto (hh:mm ss) Harjoitusaika tavoitesykealueella (hh:mm ss) Keskiarvosyke harjoituskerran aikana (lyöntiä minuutissa) Harjoituksen yhteenvetotietojen näyttämisen jälkeen rannelaite palaa kellonajan näyttötilaan. Voit ohittaa harjoituksen yhteenvetotiedot painamalla OK-näppäintä ja tarkastella näitä tietoja myöhemmin. Lisätietoja on kohdassa Tallennettujen harjoitustietojen tarkasteleminen sivulla 40. Huomautus: Jos näytössä on lukema 00, rannelaite ei pysty vastaanottamaan sykesignaalia. Siirrä rannelaite rintakehälläsi olevan lähettimen Polar-logon lähelle. Rannelaite alkaa etsiä sykesignaalia uudelleen. Näyttö päivittyy noin 5 sekunnissa. Huomautus: Harjoitustiedot tallennetaan Summary (Yhteenveto)- ja Totals (Kertymä) -tiedostoihin vain siinä tapauksessa, että harjoituskerta on kestänyt vähintään yhden minuutin. SUOMI 39

4. TALLENNETTUJEN HARJOITUSTIETOJEN TARKASTELEMINEN 4.1 YHTEENVETO (SUMMARY) -TIEDOSTO Yhteenveto (Summary) -tiedostossa voit tarkastella edellisen harjoituksen tietoja. 1. Kun kellonaika näkyy näytössä, paina SET-näppäintä. Näyttöön tulee SUMMARY (Yhteenveto). 2. Aloita tietojen tarkasteleminen painamalla OK-näppäintä. Näyttöön tulee DATE (Päivämäärä). 3. Voit selata tiedoston seuraavia tietoja painamalla SETnäppäintä: DATE DURATION IN ZONE AVG. HR MAX HR CALORIES Harjoituksen päivämäärä Harjoituksen kesto Harjoitusaika tavoitesykealueella Keskiarvosyke harjoituskerran aikana (lyöntiä minuutissa) Maksimisyke harjoituskerran aikana (lyöntiä minuutissa) Kulutettu kalorimäärä harjoituskerran aikana 4. - tai SET-näppäintä. Näyttöön tulee SUMMARY (Yhteenveto). Voit siirtyä TOTALS (Kertymä) -tiedostoon painamalla SETnäppäintä (näyttöön tulee TOTALS (Kertymä)). Lisätietoja seuraavassa luvussa. Voit myös palata kellonajan näyttötilaan painamalla OKnäppäintä ja pitämällä sitä painettuna. 4.2 KERTYMÄ (TOTALS) -TIEDOSTO Kertymä (Totals) -tiedostossa voit tarkastella harjoituksista kertyviä tietoja. COUNT 1. Kun kellonaika näkyy näytössä, paina SET-näppäintä kaksi kertaa. Näyttöön tulee TOTALS (Kertymä). 2. Aloita tietojen tarkasteleminen painamalla OK. Näyttöön tulee TOT. TIME (Kokonaisaika). 3. Voit selata tiedoston seuraavia tietoja painamalla SET-näppäintä: TOT. TIME Kertynyt harjoitusaika ja edellisen nollauskerran päivämäärä. TOT. KCAL Kertynyt kalorikulutus ja edellisen nollauskerran päivämäärä. Harjoituskertojen määrä ja edellisen nollauskerran päivämäärä. PER WEEK Harjoituskertojen määrän viikkokeskiarvo (alkaen maanantaista klo 00:00.00) ja edellisen nollauskerran päivämäärä. RESET ALL TOTALS (Kertymä) -tiedoston kaikkien tietojen nollaaminen. 40 SUOMI

Voit halutessasi nollata kaikki tiedot painamalla OKnäppäintä. RESET (Nollaa) vilkkuu näytössä. Valitse SETnäppäimellä RESET (Nollaa) tai NO RESET (Älä nollaa). Vahvista valintasi painamalla OK-näppäintä. Näyttöön tulee RESET ALL (Nollataan kaikki). 4. -näppäintä ja pidä sitä painettuna, kunnes rannelaite palaa kellonajan näyttötilaan. Paina SET-näppäintä kaksi kertaa Totals (Kertymä) OK ja pidä painettuna Tot. Time SET SET SET SET Tot. Kcal Count Per Week Reset All Huomautus: Voit nollata yksittäisen kertymäarvon Totals (Kertymä) -tiedostossa. Siirry TOTALS (Kertymä) -tiedostoon painamalla SETnäppäintä kaksi kertaa ja paina OK. Selaa näyttöön arvo, jonka haluat nollata. Paina SET-näppäintä ja pidä sitä painettuna, kunnes näyttöön tulee RESET? (Nollataanko arvo?). Paina SET-näppäintä ja pidä sitä painettuna, kunnes arvo nollautuu. Arvon nollauspäivämääräksi tulee nykyinen päivämäärä. SUOMI 41

5. ASETUSTEN MUUTTAMINEN Settings (Asetukset) -valikossa voit tarkastella tai muuttaa aikaisemmin määrittämiäsi tietoja, kuten sykerajoja, käyttäjätietoja ja kelloasetuksia. Lisäksi voit esikäsitellä asetuksia ja siirtää niitä tietokoneesta rannelaitteeseen. Lisätietoja on kohdassa Asetusten siirtäminen tietokoneesta Polar UpLink Tool -apuohjelmalla sivulla 44. 1. Kun kellonaika näkyy näytössä, paina SET-näppäintä, kunnes näyttöön tulee SETTINGS (Asetukset). 2.. Näyttöön tulee LIMIT SET (Sykeraja-asetukset). 3. Selaa SET-näppäimen avulla näyttöön LIMIT SET (Sykeraja-asetukset), SOUND SET (Ääniasetus), WATCH SET (Kelloasetukset), USER SET (Käyttäjäasetukset) tai UNIT SET (Yksikköasetus). 4. Valitse haluamasi asetusryhmä painamalla OK. Huomautus: Voit missä tahansa vaiheessa palata kellonajan näyttötilaan painamalla OK-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna. Limit Set Summary (Yhteenveto) Sound Set Watch Set Totals (Kertymä) SET SET SET SET User Set Settings (Asetukset) Unit Set OK 5.1 SYKERAJA-ASETUKSET (LIMIT SET) Näitä sykerajoja käytetään harjoittelusi aikana. Rannelaite laskee henkilökohtaiset tavoitesykerajat käyttäjän iän perusteella. Voit myös itse määrittää tavoitesykerajat. Lisätietoja henkilökohtaisten tavoitesykerajojen määrittämisestä on kohdassa Tavoitesykealue sivulla 45. Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1 4. Kun näytössä on LIMIT SET, paina OK. 5. Valitse SET-näppäimen avulla, näytetäänkö LIMITS (sykerajat) lyönteinä minuutissa (HR) vai prosentteina maksimisykkeestä (HR ).. 6. Näyttöön tulee HIGH LIMIT (Yläraja). Valitse yläraja painamalla SET-näppäintä.. 7. Näyttöön tulee LOW LIMIT (Alaraja). Valitse alaraja painamalla SET-näppäintä.. 8. Näyttöön tulee LIMIT SET (Sykeraja-asetukset). Jatka ÄÄNI- ASETUKSIIN (SOUND SET) painamalla SET-näppäintä. 42 SUOMI

5.2 ÄÄNIASETUS (SOUND SET) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1 4. 5. Kun näytössä on SOUND SET, paina OK. Ota äänet käyttöön valitsemalla ON (Käytössä) tai poista ne käytöstä OFF (Poissa käytöstä) painamalla SETnäppäintä.. 6. Jatka KELLOASETUKSIIN (WATCH SET) painamalla SETnäppäintä. 5.3 KELLOASETUKSET (WATCH SET) Huomautus: Kellonaika ja päivämäärä voidaan esittää kahdella tavalla. Valitse näyttötapa valitsemalla 12 h (päivämäärä näkyy muodossa kuukausi, päivä, vuosi) tai 24 h (päivämäärä näkyy muodossa päivä, kuukausi, vuosi). Hälytyksen asettaminen Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1 4. 5. Kun näytössä on WATCH SET, paina OK. Ota hälytys käyttöön valitsemalla ALARM ON (Hälytys käytössä) tai poista se käytöstä valitsemalla ALARM OFF (Hälytys poissa käytöstä) painamalla SET-näppäintä.. Jos valitset ALARM OFF, siirry kellonajan asetuksiin kohtaan 6. ALARM ON 24 h (Hälytys käytössä): Aseta hälytysajan tunnit painamalla SET-näppäintä.. Aseta minuutit painamalla SET-näppäintä.. Siirry kellonajan asetuksiin kohtaan 6. ALARM ON 12 H (Hälytys käytössä): Jos käytössä on 12 h, valitse AM tai PM painamalla SET-näppäintä.. Aseta hälytysajan tunnit painamalla SET-näppäintä.. Aseta minuutit painamalla SET-näppäintä.. Siirry kellonajan asetuksiin kohtaan 6. Kellonajan asettaminen Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1 4. 5. Kun näytössä on WATCH SET, paina OK, kunnes näyttöön tulee TIME (Kellonaika). 6. Valitse 12 h tai 24 h painamalla SET-näppäintä.. 7. Jos käytössä on 12 h, valitse AM tai PM painamalla SET-näppäintä.. 8. Aseta tunnit painamalla SET-näppäintä.. 9. Aseta minuutit painamalla SET-näppäintä. Paina OK. Siirry päivämäärän asetuksiin kohtaan 6. Päivämäärän asettaminen Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1 4. 5. Kun näytössä on WATCH SET, paina OK, kunnes näyttöön tulee MONTH (Kuukausi) tai DAY (Päivä). 6. Valitse MONTH (Kuukausi) tai DAY (Päivä) painamalla SET-näppäintä.. 7. Valitse DAY (Päivä) tai MONTH (Kuukausi) painamalla SET-näppäintä.. 8. Valitse YEAR (Vuosi) painamalla SET-näppäintä.. 9. Jatka KÄYTTÄJÄASETUKSIIN (USER SET) painamalla SET-näppäintä. SUOMI 43

5.4 KÄYTTÄJÄASETUKSET (USER SET) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1 4. 5. Kun näytössä on USER SET, paina OK. Näyttöön tulee WEIGHT (Paino). Aseta painosi painamalla SET -näppäintä. Siirry pituuden asettamiseen painamalla OK. 6. HEIGHT (Pituus): Aseta pituutesi painamalla SETnäppäintä. Siirry iän asettamiseen painamalla OK. Huomautus: Jos valitset käyttöön yksikköasetuksen lb/ft, aseta ensin jalat ja sitten tuumat. 7. AGE (Ikä): Aseta ikäsi painamalla SET-näppäintä. Siirry sukupuolen asettamiseen painamalla OK. 8. SEX (Sukupuoli): Valitse FEMALE (Nainen) tai MALE (Mies) painamalla SET-näppäintä.. 9. Jatka YKSIKKÖASETUKSIIN (UNIT SET) painamalla SET-näppäintä. 5.6 ASETUSTEN SIIRTÄMINEN TIETOKONEESTA POLAR UPLINK TOOL -APUOHJELMALLA Polar F4 -sykemittarissa on mahdollisuus siirtää kaikki asetukset helposti tietokoneesta rannelaitteeseen Polar UpLink Tool -apuohjelmalla. 5.5 YKSIKKÖASETUS (UNIT SET) Jos olet kellonajan näyttötilassa, toista vaiheet 1 4. 5. Kun näytössä on UNIT SET, paina OK. Valitse yksikköasetukseksi LB/FT tai KG/CM painamalla SET -näppäintä.. 6. Palaa kellonajan näyttötilaan painamalla OK-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna. Jotta voit käyttää UpLink-toimintoa, tietokoneessa on oltava äänikortti sekä dynaamiset kaiuttimet tai kuulokkeet. Lisätietoja on osoitteessa www.polar.fi/fitness. 44 SUOMI

6. TAVOITESYKEALUE Tavoitesykealueesi on alasykerajan ja yläsykerajan välinen sykealue, joka ilmaistaan prosentteina maksimisykkeestä (HR max %) tai lyönteinä minuutissa (bpm). Maksimisyke, HR max on suurin mahdollinen sydämenlyöntien määrä minuutissa (bpm) äärimmäisessä fyysisessä rasituksessa. Rannelaite laskee oman HR max -arvosi ikäsi perusteella seuraavasti: maksimisyke = 220 ikä. Täsmällisin tapa määrittää yksilöllinen maksimisykearvo on suorittaa maksimirasitustesti laboratoriooloissa. Harjoittelussa voidaan saavuttaa erilaisia tuloksia käyttämällä erilaisia sykerajoja. Sinulle parhaiten sopivat sykerajat vaihtelevat tavoitteesi ja peruskuntosi mukaan. Tavoitesykealueet Seuraava taulukko sisältää tavoitesykealueet lyönteinä minuutissa. Sykealueet on arvioitu iän mukaan viiden vuoden välein. Laske oma HR max -arvosi, merkitse muistiin oma tavoitesykealueesi ja valitse sitten parhaiten omaa tilannettasi vastaavat sykerajat. Ikä HR max (220 ikä) Kevyt teho 60-70% maksimisykkeestä Kevyt/kohtuullinen teho 70-80% maksimisykkeestä Kohtuullinen/ suuri teho 80-90% maksimisykkeestä 20 200 120-140 140-160 160-180 25 195 117-137 137-156 156-176 30 190 114-133 133-152 152-171 35 185 111-130 130-148 148-167 40 180 108-126 126-144 144-162 45 175 105-123 123-140 140-158 50 170 102-119 119-136 136-153 55 165 99-116 116-132 132-149 60 160 96-112 112-128 128-144 65 155 93-109 109-124 124-140 SUOMI 45

Kun sykkeesi on 60-70 prosenttia maksimisykkeestä (HR max %), liikut kevyellä teholla. Jos olet juuri aloittanut kuntoilun tai liikut melko säännöllisesti, suurin osa liikunnastasi tapahtuu tällä teholla. Tällä tehotasolla elimistö käyttää rasvaa pääasiallisena energianlähteenään, minkä vuoksi tämä tehotaso soveltuu hyvin myös painonhallintaan. Liikkuminen tällä teholla tuntuu melko helpolta useimmista ihmisistä, ja sillä on seuraavat edut: auttaa painonhallinnassa parantaa kestävyyttä parantaa aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoa. Kun sykkeesi on 70-80 prosenttia maksimisykkeestä, liikut kevyellä/kohtuullisella teholla. Tämä tehotaso sopii erityisen hyvin niille, jotka liikkuvat säännöllisesti. Useimmille ihmisille tämä on yleensä suurin tehotaso, jota he voivat pitää yllä ja yhä tuntea olonsa mukavaksi ja kivuttomaksi. Liikkuminen tällä tehotasolla kehittää erityisen tehokkaasti aerobista kuntoa. Jos et ole hyvässä kunnossa ja liikut tällä tehotasolla, lihakset käyttävät polttoaineenaan hiilihydraatteja. Kun kuntosi paranee, elimistö alkaa käyttää polttoaineenaan yhä suuremman osuuden rasvaa säästäen lihasten rajallista hiilihydraattivarastoa. Liikunta kevyellä/kohtuullisella teholla saa aikaan seuraavia etuja: parantaa aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoa parantaa kestävyyttä 46 SUOMI auttaa painonhallinnassa mukauttaa kehoa työskentelemään suuremmalla teholla auttaa lisäämään nopeutta, jota voi pitää yllä ilman maitohapon muodostumista (nostaa anaerobista kynnystä). Kun sykkeesi on 80-90 prosenttia maksimisykkeestä, liikut kohtuullisella/suurella teholla. Liikkuminen kohtuullisella/ suurella teholla tuntuu raskaalta. Tällä tehotasolla liikkuessasi huomaat hengästyväsi huomattavasti, lihaksesi väsyvät ja tunnet uupumusta. Tätä tehotasoa suositellaan vain hyväkuntoisille henkilöille ja ainoastaan satunnaisesti. Liikunta tällä tehotasolla on erittäin tehokasta, joten sillä on seuraavat edut: parantaa lihasten kykyä sietää maitohappoa parantaa kykyä voimakkaaseen lyhytaikaiseen ponnistukseen. Kun harjoittelet oikealla tehoalueella, suosikkilajisi harrastaminen on entistä mukavampaa. Eri tehotasoja vuorottelemalla voit parantaa kuntoasi ja tuoda vaihtelua liikuntaan. Ota huomioon, että pienemmällä tehotasolla jaksat liikkua kauemmin tuntien olosi kuitenkin miellyttäväksi. Liiku suurella tehotasolla vain lyhyitä jaksoja kerrallaan. Huomautus: Polar-tavoitesykerajojen mukaiset tehomääritelmät perustuvat kansainvälisiin liikuntatieteellisten lähteiden suosituksiin, joissa kevyt teho voi olla pienempi kuin 60 prosenttia maksimisykkeestä.

7. HOITO- JA YLLÄPITOTOIMET Polar-sykemittari on korkean teknologian tuote, jonka käyttöikää voit pidentää huolellisella käsittelyllä. Seuraavia ohjeita noudattamalla varmistat, että sykemittari toimii luotettavasti vuosien ajan ja että takuuehdot täyttyvät. Polar-sykemittarista huolehtiminen Pidä lähetin puhtaana. Puhdista se miedolla saippualiuoksella, huuhtele puhtaalla vedellä ja kuivaa huolellisesti pehmeällä kankaalla. Älä koskaan käytä rannelaitteen tai lähettimen puhdistamisessa alkoholia tai puhdistuskemikaaleja äläkä puhdista niitä millään hankaavalla materiaalilla, kuten teräsvillalla. Pidä rannelaite puhtaana ja kuivaa se huolellisesti. Älä kuivaa lähetintä muulla tavoin kuin pyyhkimällä se pyyhkeellä. Virheellinen käsittely voi vahingoittaa elektrodeja. Älä koskaan säilytä lähetintä märkänä. Hiki ja kosteus aktivoivat lähettimen elektrodit, mikä lyhentää pariston käyttöikää. Säilytä sykemittaria normaalissa huoneenlämmössä ja kuivassa paikassa. Älä pakkaa sykemittaria märkänä tiiviiseen materiaaliin, kuten muovipussiin tai urheilukassiin. Älä taivuta tai venytä lähetintä. Tämä voi vahingoittaa elektrodeja. Älä vie sykemittaria äärimmäisen kylmään tai kuumaan ympäristöön. Sykemittarin toimintalämpötila on välillä -10 C ja +50 C. Älä jätä sykemittaria pitkäksi ajaksi suoraan auringonpaisteeseen (esim. auringossa olevaan autoon). Huolto Suosittelemme, että huolto takuuaikana (2 vuotta) suoritetaan vain Polar Electro Oy:ssä. Takuu ei kata vikoja/vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet muualla kuin Polar Electro Oy:ssä tehdyn huollon seurauksena. Takuuajan umpeuduttua suosittelemme, että huollot suoritetaan valtuutetuissa Polar-huoltoliikkeissä. Lähettimen paristot Lähettimen paristo kestää noin 2 500 käyttötuntia. Jos arvelet lähettimen pariston tyhjentyneen, ota yhteyttä valtuutettuun Polarhuoltoliikkeeseen. Polar Electro Oy kierrättää käytetyt lähettimet. Rannelaitteen paristot Rannelaitteen pariston arvioitu ikä on 2 vuotta normaalissa käytössä (1h/vrk, 7pv/vko). Toistuva taustavalon ja äänimerkin käyttäminen kuitenkin lyhentää pariston ikää. Paristosymboli ilmaisee, milloin paristo kannattaa vaihtaa. Huomautus: Jos hälytys on asetettu, ennen kuin tämä symboli tulee näyttöön, hälytys aktivoituu vielä kerran ennen pariston tyhjenemistä. Jos yrität asettaa hälytyksen, näyttöön tulee teksti Battery Low. Hälytystä ei voi asettaa uudelleen, ennen kuin paristo on vaihdettu. Kylmässä ilmassa näyttöön voi tulla heikon paristovirran symboli, mutta se poistuu näytöstä siirryttäessä huonelämpötilaan. Rannelaitetta ei ole suositeltavaa avata itse. Varmistaaksesi rannelaitteen vesitiiviyden ja laadukkaiden varaosien käytön, suosittelemme paristonvaihtoa Polar Electro Oy:n valtuuttamassa huollossa. Samalla Polar-sykemittarille tehdään täydellinen huoltotesti. SUOMI 47

8. HUOMIOITAVAA 8.1 POLAR-SYKEMITTARI JA HÄIRIÖT Sähkömagneettiset häiriöt Sähkömagneettisia häiriöitä voi esiintyä sähkölinjojen, liikennevalojen, rautatie- tai raitiovaunulinjojen ilmajohtimien, televisioiden, automoottoreiden, polkupyörätietokoneiden, joidenkin moottoroitujen kuntoiluvälineiden tai matkapuhelinten läheisyydessä sekä kuljettaessa metallintunnistinporttien läpi. Harjoituslaitteisto Elektronisia tai sähköisiä osia, kuten näyttöjä, moottoreita tai sähköjarruja sisältävä harjoituslaitteisto voi muodostaa häiriöitä aiheuttavia hajasignaaleja. Voit yrittää ratkaista nämä ongelmat siirtämällä rannelaitteen toiseen kohtaan toimimalla seuraavasti: 1. Irrota lähetin rinnastasi ja käytä harjoituslaitteistoa normaaliin tapaan. 2. Siirrä rannelaitetta, kunnes löydät kohdan, jossa näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli vilku. Häiriöt ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytön oikealla tai vasemmalla puolella häiriöitä ei esiinny. 3. Kiinnitä lähetin uudelleen rintaan ja pidä rannelaitetta häiriöttömässä kohdassa, jos mahdollista. 4. Jos Polar-sykemittari ei vieläkään toimi kyseisen kuntolaitteen kanssa, häiriösignaalit voivat olla niin voimakkaita, ettei yhtäaikainen langaton sykkeenmittaus ole mahdollista. Ylikuuluminen Polar F4 -sykemittarien lähettimet ovat koodaamattomia. Rannelaite vastaanottaa lähettimen signaaleja enintään metrin etäisyydeltä. Koodaamattomien signaalien vastaanottaminen samanaikaisesti useista lähettimistä voi johtaa virheelliseen sykelukemaan. Polar-sykemittarin käyttäminen vedessä Polar F4 -sykemittari on vesitiivis 30 metrin syvyyteen saakka. Jotta rannelaite pysyisi vesitiiviinä, älä paina rannelaitteen näppäimiä veden alla. Vedessä tapahtuvassa sykkeenmittauksessa voi esiintyä häiriöitä seuraavista syistä: Merivesi ja paljon klooria sisältävä uima-allasvesi johtaa erittäin hyvin sähköä. Tämä voi aiheuttaa oikosulun lähettimen elektrodeissa, jolloin lähetin ei pysty havaitsemaan EKGsignaalia. Hyppääminen veteen tai voimakkaat lihasliikkeet vedessä voivat saada aikaan vedenvastusta, joka siirtää lähetintä vartalolla kohtaan, jossa EKG-signaalin tunnistaminen ei onnistu. EKG-signaalin voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti. Niiden käyttäjien osuus, joilla esiintyy ongelmia sykkeenmittauksessa, on huomattavasti suurempi käytettäessä sykemittaria vedessä kuin muussa käytössä. 48 SUOMI

8.2 SYKEMITTARIOHJATUN LIIKUNNAN RISKIEN MINIMOIMINEN Liikuntaan voi liittyä riskejä varsinkin silloin, kun olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pitkän tauon jälkeen. Ennen kuin aloitat säännöllisen kunto-ohjelman, on suositeltavaa, että vastaat seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myönteisesti yhteenkin alla olevaan kysymykseen, suosittelemme lääkärintarkastuksessa käyntiä ennen kunto-ohjelman aloittamista. Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeisen viiden vuoden ajan? Onko sinulla korkea verenpaine? Onko sinulla korkea veren kolesterolipitoisuus? Onko sinulla jonkin sairauden oireita? Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä? Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia? Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta? Käytätkö sydämentahdistajaa tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta? Tupakoitko? Oletko raskaana? Ota myös huomioon, että sykkeeseen vaikuttavat muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke- ja astmalääkkeet sekä jotkut hengitystielääkkeet, energiajuomat, alkoholi ja nikotiini. On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoittelun aikana. Jos tunnet äkillistä kipua tai voimakasta väsymystä harjoittelun aikana, on suositeltavaa keskeyttää harjoittelu tai jatkaa sitä kevyemmin. Huomautus sydämentahdistimen, defibrillaattorin tai muun ihonalaisen implantin käyttäjille. Sydämentahdistinpotilaat käyttävät Polar-sykemittaria omalla vastuullaan. Ennen käytön aloittamista tahdistinpotilaiden on aina suositeltavaa suorittaa lääkärin valvonnassa rasituskoe, jossa tahdistimen ja sykemittarin yhtäaikaisen toiminnan turvallisuus ja luotettavuus varmistetaan. Jos olet allerginen jollekin ihokosketuksessa olevalle yhdisteelle tai epäilet saamasi allergisen reaktion johtuvan tuotteen käyttämisestä, tarkista kohdassa Tekniset tiedot sivulla 51 oleva materiaaliluettelo. Voit välttää lähettimeen liittyvän ihoreaktiovaaran pukemalla sen paidan päälle. Tässä tapauksessa paita pitää kuitenkin kostuttaa huolellisesti elektrodien alta, jotta laite toimisi moitteettomasti. Huomautus: Lähettimen pinnasta saattaa irrota kosteuden ja kovan hankauksen yhteisvaikutuksesta mustaa väriä, joka voi liata vaaleita vaatteita. SUOMI 49

9. KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA Mitä pitää tehdä, jos en tiedä, missä kohtaa valikkoa olen? -näppäintä ja pidä sitä painettuna, kunnes kellonaika tulee näyttöön. sykelukema ei tule näyttöön (näytössä on 00)? 1. Tarkista, että lähetinvyö on tarpeeksi napakasti ylläsi ja olet kostuttanut lähettimen elektrodipinnat. 2. Tarkista, että lähetin on puhdas. 3. Tarkista, ettei Polar-rannelaitteen läheisyydessä ole voimakkaan sähkömagneettisen säteilyn lähteitä, kuten televisioita, matkapuhelimia tai tietokoneen näyttöjä. 4. Onko sinulla ollut sydämen toimintahäiriöitä, mikä olisi voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa? Jos epäilet tätä, ota yhteyttä lääkäriin. sydänsymboli vilkkuu epäsäännöllisesti? 1. Tarkista, että rannelaitteesi on Polar-lähettimen toimintaalueella (enintään 1 metrin päässä lähettimestä). 2. Tarkista, ettei lähettimen kiinnitysvyö ole löystynyt harjoituksen aikana. 3. Varmista, että lähettimen elektrodipinnat on kostutettu. 4. Tarkista, ettei lähietäisyydellä (1 m) ole muita sykemittareita. 5. Sydämen rytmihäiriöt voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä sykelukemia. Jos epäilet tätä, ota yhteyttä lääkäriin. sykelukema on virheellinen tai epätavallisen korkea? Voimakkaat sähkömagneettiset kentät voivat aiheuttaa tilapäisiä häiriöitä ja virheellisiä lukemia rannelaitteen näyttöön. Tarkista ympäristö ja siirry kauemmaksi mahdollisista häiriön aiheuttajista. näyttö on tyhjä? Polar F4 -sykemittari on asetettu tehtaalla virransäästötilaan. Voit aktivoida sen painamalla jompaakumpaa näppäintä. Näyttöön tulee Settings (Perusasetukset). Lisätietoja on kohdassa Perusasetukset (Basic Settings) sivulla 36. näyttö on himmeä? Heikon paristovirran symboli on ensimmäinen merkki siitä, että pariston varaus on vähissä. Tarkistuta paristot Polarin valtuuttamassa huoltoliikkeessä. Pariston vaihtamisen jälkeen sinun tarvitsee asettaa Basic Settings -asetuksissa vain aika ja päivämäärä. Kun olet asettanut kellonajan ja päivämäärän, voit siirtyä kellonajan näyttötilaan painamalla OK-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna. näppäimet eivät reagoi painalluksiin? Nollaa rannelaite painamalla molempia näppäimiä ja pitämällä niitä painettuina. Näyttö tulee täyteen merkkejä. Paina jompaakumpaa näppäintä, SETTINGS ilmestyy näyttöön. edetäksesi Settings -valikkoon. Rannelaitteen nollaamisen jälkeen sinun tarvitsee asettaa Settings -valikossa aika, päivämäärä, yksiköt, painosi, pituutesi, ikäsi ja sukupuolesi. Näyttöön tulee Settings OK, jonka jälkeen rannelaite palaa automaattisesti kellonajan näyttötilaan. Jos tämä ei auta, tarkistuta paristot Polar Electro Oy:n valtuuttamassa huoltoliikkeessä. rannelaitteen paristo on vaihdettava? Suosittelemme, että kaikki huoltotoimenpiteet tehdään Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huoltoliikkeessä. Kahden vuoden kansainvälinen takuu ei kata suoria tai epäsuoria vahinkoja, jotka johtuvat laitteen huoltamisesta muualla kuin Polar Electro Oy:ssä. Takuuajan umpeuduttua suosittelemme, että huollot suoritetaan valtuutetuissa Polar-huoltoliikkeissä. Polar-huoltoliikkeessä F4-sykemittarille tehdään täydellinen Polar-huoltotesti. Tarkemmat ohjeet löydät Hoito- ja huoltokortista tai www.polar.fi/fin (Tuotetuki). 50 SUOMI

10. TEKNISET TIEDOT Tämän tuotteen käyttötarkoitus on auttaa käyttäjää saavuttamaan henkilökohtainen kuntotavoitteensa. ilmaista fysiologinen rasitus ja intensiteetti urheilun ja kuntoilun aikana. Sitä ei ole tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön. Rannelaite Paristo: CR1632 Pariston kesto: Noin 2 vuotta (1 h/vrk, 7 pv/vko). Toimintalämpötila: -10 C - +50 C Vesitiiviys: 30 metrin syvyyteen Sykemittarin mittaustarkkuus: ±1 prosenttia tai ±1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo Kellon virhe: pätee vakiosykkeellä < 0,5 sekuntia päivässä, +25 C lämpötilassa Rannekkeen materiaali: Termoplastinen polyuretaani (TPU) Rannekkeen soljen ja kiinnitysvyön kiinnikkeen materiaali: Polyoksimetyleeni (POM) Takakannen materiaali:ruostumaton teräs, joka on yhteensopiva EU-direktiivin 94/27/EY ja sen direktiivilisäyksen 1999/C 205/05 (nikkelin vapautuminen ihon kanssa suoraan ja pitkitettyyn kontaktiin joutuvista tuotteista) kanssa. Syke ilmaistaan sydämenlyönteinä minuutissa (bpm) tai prosentteina maksimisykkeestä (HR max %). Polar-lähetin Paristo: Sisäinen litiumparisto Pariston kesto: Keskimäärin noin 2 500 käyttötuntia Toimintalämpötila: -10 C - +50 C Materiaali: Polyuretaani Vesitiiviys: Vesitiivis Joustava kiinnitysvyö Soljen materiaali: Polyuretaani Kankaan materiaali: Nailon, polyesteri ja luonnonkumi, joka sisältää pienen määrän lateksia Raja-arvot Kronometri: 23 h 59 min 59 s Sykerajat: 30 199 lyöntiä minuutissa Kokonaisaika: 0 9 999 h 59 min 59 s Kalorien kokonaismäärä: 0 999 999 kcal Harjoitusten kokonaismäärä: 65 535 SUOMI 51

11. KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU Tämä kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Oy:n myöntämä kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen muista maista kuin USA:sta tai Kanadasta. Tämä kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Inc.:in myöntämä kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen USA:sta tai Kanadasta. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. myöntää tämän tuotteen alkuperäiselle kuluttajalle/ostajalle kahden vuoden takuun ostopäivästä lukien. Takuu kattaa tuotteen raaka-aine- ja valmistusviat. Ostotosite tai kansainvälinen takuukortti on esitettävä takuuhuollon yhteydessä. Takuu ei korvaa paristoa, kiinnitysvyötä eikä vahinkoa, joka on aiheutunut tuotteen väärinkäytöstä, onnettomuuksista, valmistajan antamien ohjeiden laiminlyönnistä, sopimattomasta säilyttämisestä, kaupallisesta käytöstä tai etukannen murtumisesta tai rikkoutumisesta. Takuu ei kata mitään vikoja, menetyksiä, kuluja tai maksuja, suoria, epäsuoria tai satunnaisia, välillisiä tai erityisiä, jotka saavat alkunsa tuotteesta tai voidaan yhdistää tuotteeseen. Takuuaikana viallinen tuote korjataan tai vaihdetaan uuteen veloituksetta Polar Electro Oy:ssä. Takuu ei vaikuta kuluttajan voimassa olevien asianmukaisten kansallisten lakien mukaisiin oikeuksiin eikä osto-/kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjään nähden. Tämä CE-merkintä ilmaisee, että tuote on direktiivin 93/42/ETY mukainen. Polar Electro Oy on ISO 9001:2000 -sertifioitu yritys. Copyright 2004 Polar Electro Oy, 90440 Kempele, Suomi. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeen mitään osaa ei saa käyttää tai jäljentää missään muodossa tai millään tavoin ilman Polar Electro Oy:n ennalta myöntämää kirjallista lupaa. Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa -symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa -symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n rekisteröityjä tavaramerkkejä. Tämä tuote on suojattu yhdellä tai useammalla seuraavista patenteista: US 6361502, US 6418394, US 6537227, FI68734, DE 3439238, GB 2149514, HK812/1989, US4625733, FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI88972, FR92.09150, GB2258587, HK306/1996, SG9592117-7, US5486818, FI4150, DE20008882.3, FR0006504, US6477397, FI4069, DE29910633, GB2339833, US6272365. Muita patenttihakemuksia vireillä. 52 SUOMI