Harjoitusohjelma Olkapään tekonivel 6 viikkoa Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi Olkapään tekonivelpotilaan harjoittelu alkaen 6 viikkoa leikkauksesta Ohjeita liikkuvuusharjoitteluun: - Ota tarvittaessa kipulääkettä noin puoli tuntia ennen harjoittelua. - Harjoittele 2-3 kertaa päivässä. - Toista kutakin liikettä 3-10 kertaa. - Tee 1-3 sarjaa. - Kuntoutumisen edetessä lisää toistoja ja sarjoja. - Pyri lisäämään liikettä vähitellen. Ota tarvittaessa yhteyttä fysioterapeuttiin p. Vie käsi mahdollisimman pitkälle taakse. Avusta tarvittaessa toisella kädellä. Aseta kädet pöydälle. Taivuta ylävartaloa eteenpäin. Liu'uta käsiä seinää pitkin mahdollisimman ylös. PhysioTools 1/5
Vedä terveellä kädellä narusta, jolloin naru avustaa leikattua kättä ylös. Tuo leikattu käsi takaisin alas. Nosta leikattua kättä ylös. Palauta jarruttaen. Vie leikattua kättä kepillä avustaen ulospäin. Pidä kyynärpää paikallaan. Vie leikattua kättä kepillä avustaen ulospäin. Pidä kyynärpää paikallaan. Ota leikatulla kädellä kiinni vastusnauhasta. Tue toisella kädellä kyynärpää kiinni vartaloon. Kierry poispäin vastusnauhasta, jotta leikattu käsi kiertyy mahdollisimman pitkälle ulospäin. Toista 3 kertaa PhysioTools 2/5
Olkapään sisäkiertoa lisäävä harjoitus Liu uta leikattua kättä ylöspäin toisen käden avulla. Pidä venytys 10-20 sekuntia. Palauta rauhallisesti. Toista 3 kertaa. Olkapään sisäkiertoa lisäävä harjoitus Vie terveellä kädellä naru olkapään yli. Ota leikatulla kädellä kiinni narusta selän takana. Vedä terveellä kädellä narusta, jolloin naru avustaa leikattua kättä ylös. Pidä venytys 10-20 sekuntia. Palauta rauhallisesti alas. Toista 3 kertaa Ohjeita lihasvoimaharjoitteluun: - Harjoittele 2-3 kertaa viikossa. - Toista kutakin liikettä 10-15 kertaa. - Tee 2-3 sarjaa. - Kuntoutumisen edetessä lisää toistoja ja sarjoja. - Lisää vastusta, kun pystyt toistamaan liikkeen kevyesti 15 kertaa. Lapaluita liikuttavia lihaksia vahvistava harjoitus Vedä vastusnauhaa taakse ja samalla lapaluita toisiaan kohti. Palauta jarruttaen. Olkapäätä ja lapaluuta liikuttavia lihaksia vahvistava harjoitus Vie käsi eteen vastusnauhaa venyttäen. Palauta jarruttaen. PhysioTools 3/5
Olkapään ulkokiertäjälihaksia vahvistava harjoitus Vie leikattua kättä ulospäin vastusnauhaa venyttäen. Palauta jarruttaen. Pidä kyynärpää paikallaan. Olkapään sisäkiertäjälihaksia vahvistava harjoitus Vie leikattua kättä sisäänpäin vastusnauhaa venyttäen. Palauta jarruttaen. Pidä kyynärpää paikallaan. Olkapäätä ja lapaluuta liikuttavia lihaksia vahvistava harjoitus Punnerra seinää vasten. Olkapään ulkokiertäjälihaksia vahvistava harjoitus Kierrä leikattua kättä ylöspäin. Palauta jarruttaen. Pidä kyynärpää paikoillaan. Olkapään lihaksia vahvistava harjoitus Ojenna käsi suoraksi kohti kattoa. Palauta jarruttaen. PhysioTools 4/5
Olkapään lihaksia vahvistava harjoitus Nosta käsi ylös. Palauta jarruttaen. Kyynärpään koukistajalihaksia vahvistava harjoitus Koukista kyynärpäätä. Palauta jarruttaen. PhysioTools 5/5