Jalkojen hoito. Opas jalkavaivojen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon

Transkriptio

1 Jalkojen hoito Opas jalkavaivojen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon

2 Sisältö Yleistä jalkojenhoidosta...3 Jalkojen omahoito -vaivojen ennaltaehkäisyä...4 Pesu on poikaa...4 Kuivaa ja tarkasta...4 Hikoilevat jalat...4 Lyhennä kynnet oikein...4 Kuivat sääret...5 Rasvaa ja hiero...5 Ethän unohda jalkajumppaa...6 Valitse oikein jalkineet ja sukat...6 Jalkojen ihonhoito...7 Hiertymät ja rakot...7 Halkeilevat kantapäät...7 Kovettumat ja känsät...7 Halkeilevat kantapäät...7 Jalkasieni...7 Jalkojenhoito erityistapauksissa...9 Jalkojenhoidon päivittäiset toimet Terveet jalat Orionin hoitotuotteilla Tuotetietoa Asiatiedon tarkastanut: Jalkaterapian lehtori, THM Riitta Saarikoski 2

3 Yleistä jalkojen hoidosta Jalkojen hyvä kunto on tärkeä osa koko kehon hyvinvointia. Jo pienikin hiertymä tai rakko tekee olon epämukavaksi. Siksi säännöllinen jalkojen hoito on monin tavoin palkitsevaa: terveet jalat säästävät monelta harmilta. On turha kärsiä vaivoista, joita voi pienin keinoin hoitaa ja jopa välttää kokonaan. Tässä oppaassa kerrotaan perusterveiden jalkojen omahoidosta. Vakavia jalkavammoja joita syntyy tavanomaista herkemmin esimerkiksi ikäihmisille ja diabeetikoille opas ei varsinaisesti käsittele. Ne liittyvät yleensä laajempiin hermosto- ja verisuonimuutoksiin, jotka vaativat ammattiapua. Orionin monipuolisesta hoitotuotteiden valikoimasta on helppo löytää sopiva vaihtoehto onnistuneeseen jalkojenhoitoon. Mikäli vaivat eivät hoidu kotikonstein, on syytä kääntyä ammattihenkilön puoleen. 3

4 Jalkojen omahoito vaivojen ennaltaehkäisyä Pesu on poikaa Puhtaus on jalkojenhoidon perusta. Pese jalat kädenlämpöisellä vedellä varvas varpaalta. Pelkkä vesi riittää, mutta voit käyttää myös hapanta pesu nestettä esim. Sebamed pesuneste ph 5,5. Älä myöskään pyyhi jalkoja voimakastuoksuisilla, alkoholia sisältävillä kosteuspyyhkeillä, sillä ne kuivattavat liikaa jalkojen ihoa. Kuivaa ja tarkasta Jalkojen kuivaukseen ei riitä esim. pelkkä matolla kävely, vaan ne tulee kuivata puhtaalla, pehmeällä pyyhkeellä. Kuivaa erityisen huolellisesti varpaiden välit, sillä kosteus hautoo helposti ihon rikki ja altistaa sieni- ja bakteeritulehduksille. Tarkasta jalkojesi kunto kerran viikossa. On tärkeää tutkia myös jalkapohjat ja varpaiden aluset. Käytä apuna peiliä, jos et muuten ylety katsomaan jalkapohjiasi. 4 Hikoilevat jalat Jalkojen liikahikoilu on kiusallinen vaiva, jota voit vähentää käyttämällä kokonahkaisia, hengittä viä kenkiä. Muista päivittäisen pesun lisäksi vaihtaa sukat vähintään kerran päivässä. Kenkiä kannattaa vaihtaa tilanteen ja mahdollisuuksien mukaan päivän mittaan useamminkin. Lyhennä kynnet oikein Leikkaa kynnet suoriksi. Terävät kulmat voit pyöristää viilaamalla. Älä leikkaa kynsiä liian lyhyiksi ja pyöreiksi, et teivät ne lähde kasvamaan kynsivallin sisään. Kynsi on sopivan pituinen, kun sen reuna tuntuu sormeen var paan päätä kevyesti painaessasi.

5 Kuivat sääret Säärten iho kaipaa säännöllistä kosteuttamista etenkin talvisin, jolloin se kuivuu ja hilseilee herkästi. Sukkahousut edistävät ihon pölyämistä. Talvikuivat sääret hoitaa tehokkaasti kosteuttava Aqualan Plus tai Aqualan L, joka sopii myös allergisen ihon hoitoon. Rasvaa ja hiero Jalkojen rasvaaminen sekä hoitaa ihoa että vilkastuttaa verenkiertoa ja vetreyttää niveliä. Käytä riittävän rasvaista perus voidetta, esimerkiksi Lipolan on hyvä valinta. Jos jalat ovat erityisen kuivat, kan nattaa kokeilla Hydranperusvoidetta. (Katso myös edellä kohta Kuivat sääret.) Jalkoja, kuten yleensäkin ihoa, on syytä rasvata vain sen verran kuin iho imee. Kiinnitä huomiota kovettumiin ja kynsiin. Varpaanvälejä ei yleensä tarvitse rasvata, sillä kaikki kosteus niissä edistää hautu mien syntyä. Jalkateriä hieroessasi keskity erityisesti varpaisiin. Jos niiden päällipuolet ovat kiristyneet, hiero niitä venyttävin liikkein. 5

6 Parasta jumppaa jaloille on päivittäinen, monipuolinen hyötyliikunta. Vaihda esimerkiksi hissillä ajelu portaissa kävelyyn aina kun se on mahdollista. Mitä vähemmän ja yksipuolisemmin liikut, sitä tärkeämpää jalkojen jumppaaminen on. Jalkavoimistelu onnistuu parhaiten puhtain, rasva tuin ja lämpimiksi hierotuin jaloin. Jalkarullilla on helppo harrastaa jalkajumppaa. Myös paljain jaloin kävely turvallisessa maastossa on hyvää jalkajumppaa. Ethän unohda jalkajumppaa Hyvä yleiskunto tukee myös jalkojen hyvinvointia. Monet jalkavaivat turvotus, väsyminen, liiallinen hikoileminen ja asentovirheet saattavat johtua heikoista jalkalihaksista. Valitse oikein jalkineet ja sukat Kenkien ja sukkien oikeaan osunut valinta on ensi arvoisen tärkeä askel jalkojen terveyteen. Sopivan kokoiset, riittävän isot kengät, sandaaleissa myös kantapään pitää mahtua kengälle; sukkien materiaalina tekokuidut ovat parhaita. Tässä kolme perussääntöä, joita noudattamalla vähennät jalkavaivoja huomattavasti. 6

7 Hiertymät ja rakot Liian pienten tai epäsopivien kenkien aiheuttamat jalkavaivat kaipaavat parantuakseen puhtautta, ilmaa ja lepoa ja tietenkin uudet, sopivat kengät. Suojaa vioittunut kohta apteekista saatavilla, hiertymän hoitoon tarkoitetuilla laastareilla tai ihonsuojilla. Älä koskaan puhkaise rakkoa. Halkeilevat kantapäät Kantapäiden halkeamat syntyvät rasvan puutteesta. Novalan auttaa poistamaan kantapäiden ulkosyrjiin helposti syntyviä, sukkia syöviä kovettumia. Lipolan ja Hydran pehmittävät kovatkin kantapäät. Halkeamien reunoja voit pehmit tää myös laastareilla. Pehmeät pohjalliset auttavat ehkäisemään jalkapohjan ihon halkeilua. Jos halkeamat eivät huolellisesta hoidosta huolimatta umpeudu, ota yhteys jalkaterapeuttiin. Jalkojen ihonhoito Kovettumat ja känsät Toistuva paine tai hankaus aiheuttaa ihon paksuuntumisen, jonka seurauksena on yleensä kovettuma tai känsä. Ihon rasvaus ja hieronta estävät kovettumista. VINKKI! Hiero jalkoihin suihkun, kylvyn tai saunomisen jälkeen Hydran-perusvoidetta. Jalkasieni Jalkasieni eli jalkasilsa on yhä useamman suomalaisen menoa haittaava yleistyvä vaiva. Sen oireita ovat kutina ja varvasvälin haavaumat, jotka alkavat yleensä pikkuvarpaan ja nimettömän varpaan välistä. Hoitamattomana jalkasilsa saattaa tulehtua ja levitä koko jalkapohjan alueelle. Hiertymät, hikoilu ja alttius iho-oireisiin lisäävät silsan tarttumisen todennäköisyyttä. 7

8 Fungorin-emulsiovoiteen sisältämä terbinafiini tap paa sienen estämällä sen aineenvaihdunnan. Jalkasilsan ja varpaiden välisen sienitulehdusta hoidetaan kerran päivässä voitelulla, ja hoitojaksoksi riittää yksi viikko. Ärhäkän sieni-ihottuman hoidossa Daktacortemul sio voiteen sisältämä kortisoni yhdessä mikonatsolin kanssa rauhoittaa nopeasti kutinaa ja tulehdusta. Voit myös käyttää jalkasilsan hoitoon Daktarinemulsiovoidetta. Jo 1 2 hoitoviikon aikana iho alkaa voida paremmin ja kutina häviää. Sienirihmastojen tuhoamiseksi hoitoa kannattaa kuitenkin jatkaa vielä 3 4 viikkoa. Daktarin-puuteri on kosteiden jalkojen ystävä, jota voit ripotella rinnakkais- ja jatkohoitona varpaiden väliin, kenkiin ja sukkiin. Jos voiteen tai puuterin käyttö tuntuu hankalalta, hyvä vaihtoehto jalkasilsan hoitoon on maitomainen Daktarinemulsio iholle. Tärkeää muistaa! Jalkasilsan hoidossa vain riittävän pitkä, lääkkeen ohjeen mukainen hoitoaika takaa hyvän lopputuloksen. 8

9 Jalkojenhoito erityistapauksissa On monia kroonisia sairauksia, esim. diabetes ja psoriasis, joihin tässä oppaassa ei tarkemmin puututa. Sairauksien yhteydessä jalat vaativat erityistä seurantaa ja huolenpitoa. Jo pienetkin vammat saattavat aiheuttaa tulehduksia ja altistaa siten vakavammille sairauksille. Näissä tapauksissa tarvitaan paitsi ammattihenkilöstön aktiivista ohjantaa, ehkä myös apuvälineitä parantamaan jalkojen terveenä pysymistä. Lisätietoja diabeetikon jalkojen hoidosta saat Suomen Diabetesliitosta, os. Kirjoniementie 15, Tampere, puh. (03) , Internet 9

10 Jalkojenhoidon tärkeät askeleet 10

11 Jalkojenhoidon päivittäiset toimet Hoida jalkojasi päivittäin Huolehdi jalkojesi hyvinvoinnista ja puhtaudesta. Pidä ihosi terveenä ja ehjänä. Vältä esimerkiksi kynsinauhojen irrottelua ja kovettumien hankaamista raspilla. Muista rasvata jalat päivittäin riittävän rasvaisella perusvoiteella. Säärten ihoon riittää kevyt kosteuttava voide. Valitse oikein jalkineet ja sukat. Pidä huolta yleiskunnostasi ja tarkkaile painoasi. Liiku monipuolisesti. Vahvista jalkojen lihaksia voimistelemalla niitä. Ota itse vastuu omista jaloistasi. Jalkasieni tarttuu ja leviää helposti, siksi se kannattaa hoitaa kuntoon heti ensioireiden ilmaannuttua. Kynsienhoitovälineet ovat henkilökohtaisia. Käy vuosittain jalkojen terveystarkastuksessa. 11

12 Terveet jalat Orionin hoitotuotteilla Daktacort, hydrokortisonipitoinen emulsiovoide. Kutiavan jalkasilsan ja nivussilsan hoitoon. Fungorin emulsiovoide. Jalkasilsan ja varpaiden välisen sienitulehduksen hoitoon. Daktarin emulsio iholle. Sieni-infektioiden hoitoon etenkin nivusalueen iholla. Daktarin emulsiovoide. Jalkasienen hoitoon. Daktarin puuteri. Jalkasilsan ja muiden ihon kosteiden alueiden sieni-infektioiden hoitoon. 12

13 Novalan. Kuivan ja ihottumaisen ihon hoitava perusvoide. Aqualan Plus. Kosteuttava, kevyt, hyvin imeytyvä perusvoide. Lipolan. Tehokkaasti hoitava perusvoide. Hydran. Rasvainen, kovettumia pehmentävä perusvoide. Aqualan L. Nopeasti imeytyvä herkän ja allergisen ihon perusvoide. 13

14 Tuotetietoja Fungorin emulsiovoide 15 g Jalkasilsan ja varpaiden välisen sienitulehduksen hoitoon aikuisille ja yli 12-vuotiaille lapsille. Vaikuttavana aineena terbinafiini. Puhdista ja kuivaa jalat ja varpaanvälit huolellisesti ennen voiteen käyttöä. Levitä ohut kerros Fungorinia kerran päivässä. Hiero hyvin imeytyvä voide kevyesti ihoon. Pese kädet huolellisesti käytön jälkeen. Oireet häviävät muutamassa päivässä, ja hoitoaika on 1 viikko. Ota yhteys lääkäriin, jos oireet ei vät parane kahden viikon kuluessa, sillä niiden aiheuttaja ei ehkä olekaan sieni. Neuvottele lääkärin kanssa myös, jos olet raskaana tai imetät tai jos olet yliherkkä terbinafiinille tai jollekin muulle Fungorinin sisältämälle aineelle. Huom! Fungorin ei sovellu kynsisienen hoitoon. Daktarin emulsiovoide 30 g Daktarin puuteri 20 g ja Daktarin emulsio iholle 20 ml Erilaisten sieni-ihottumien hoitoon päänahan, kasvojen, vartalon sekä käsien ja jalkojen iholla. Vaikuttavana aineena mikonatsoli. Käytä Daktarinia iholle kaksi kertaa päivässä 2 6 viikon ajan. Jatka hoitoa vielä viikon ajan oireiden häviämisestä. Pese kädet huolellisesti Daktarinin käytön jälkeen, paitsi jos hoito on tarkoitettu käsien iholle. Vältä Daktarinin joutumista silmiin. Ellei ihottuma osoita selviä paranemisen merkkejä 2 3 viikossa, on syytä ottaa yhteys lääkäriin. Valmistetta voi käyttää myös raskauden ja imetyksen aikana. 14

15 Daktacort emulsiovoide 15 g ja 30 g Hiivasienten ja muiden sienten aiheuttamien ihotulehdusten hoitoon, etenkin jos tulehdukseen liittyy punoitusta ja kutinaa. Vaikuttavina aineina mikonatsoli ja hydrokortisoni. Levitä Daktacortia ohuelti iholle 1 2 kertaa vuorokaudessa, kunnes ihottuma on parantunut (yleen sä 2 5 viikkoa). Pese kädet huolellisesti voitelun jälkeen. Daktacortia ei tule käyttää, jos tietää olevansa yliherkkä jollekin valmisteen aineosista tai jos ihotulehduksen aiheuttaja on virus (herpes, vesirokko) tai ihotuberkuloosia aiheuttava bakteeri. Alle 10- vuotiaille lapsille käyttöä suositellaan vain lääkärin määräyksestä. Raskauden ja imetyksen aikana on noudatettava varovaisuutta. Daktacort ei tahraa ihoa tai vaatteita. Se saattaa kuitenkin vahingoittaa synteettisiä kangasmateriaaleja. Daktarin ja Daktacort Molemmat lääkkeet ovat hyvin siedettyjä. Harvoissa tapauksissa hoidetulla ihoalueella saattaa esiintyä ärsytystä tai lievää kuumotusta. Tällaisessa tapauksessa riittää yleensä, jos jättää väliin yhden tai muutaman hoitokerran. Jokaisen käyttökerran jälkeen ilmenevä kutina ja punoitus saattaa olla merkki yliherkkyydestä (allergia). Tällöin hoito on lopetettava ja otettava yhteys lääkäriin. 15

16 Muistilista apteekkikäynnille Jalkojen pesuun Sebamed pesuneste Jalkojen rasvaukseen Aqualan L Aqualan Plus Novalan Lipolan Hydran Perusvoiteet rasvaisuusjärjestyksessä. Jalkojen sieni-ihottuman hoitoon Fungorin Daktarin Daktacort Ryhtyessäsi käyttämään tuotetta lue huolellisesti pakkauksessa oleva käyttöohje. Lisätietoja: ja puh arkisin /09 KOODI 5625