MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa rauhallisesti, kädet rennosti sivulla.
|
|
|
- Ari-Matti Honkanen
- 5 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 MITTAUSOHJEET MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa rauhallisesti, kädet rennosti sivulla. Pyritään, että kaikki mitat otetaan asiakkaan seisoessa. Istuma-asennossa otetut mitat ilmoitetaan tilauslomakkeen lisätietokentissä. Pyri välttämään keskivartalon alueen mittojen ottamista istuma-asennossa. Äärimmäisessä poikkeustilanteessa asiakas voidaan mitata makuuasennossa ja tästä on ilmoitettava lisätietokentissä. Mittanauha asetetaan aina ihonmyötäisesti, joko tarkasti pysty- tai vaakasuunnassa. Huolehdi, että nauha ei ole kaartunut tai kierteellä. Käytä Lymed-mittanauhan päässä olevaa koukkua hyväksesi mittauksessa. Koukun avulla saadaan tarkkoja mittoja ilman, että mittanauhaa tarvitsee pidellä kaksin käsin. Käsinettä mitattaessa ota pituusmitat viivottimella. Merkitse kynällä iholle mitattavien pisteiden paikat, jotta mittaaminen sujuu helpommin ja nopeammin. Voit myös käyttää useita mittanauhoja tai kuminauhoja mittaamisen apuna. Joustamatonta langanpätkää voidaan käyttää pienten sormien tai varpaiden ympärysmittojen mittaamiseen. Aseta lanka esimerkiksi sormen ympäri ja mittaa ympärysmittaan mennyt langan pituus. Huomioi, että mikäli mitattava on hyvin muodokas (esim. obeesi, lihaksikas) tai hänellä on anatomisia poikkeavuuksia, on lisämittoja otettava tarvittavista kohdista. Suosittelemme valokuvan lähettämistä tilauksen yhteydessä valmistuksen tueksi. Otathan valokuvan niin, että asiakkaan anonymiteetti säilyy. Vaippaa käyttävät asiakkaat mitataan vaippa yllä. Ilmoitathan tämän tilauslomakkeella. Naiset suositellaan mitattavaksi rintaliivit yllä.
2 Mittausohjeet 1 Miesten ja lasten paita B40 A B1 B2 Merkitse A-pisteet olkalinjan ja kaulan leikkauspisteisiin, joissa epäkäslihakset kiinnittyvät kaulan lihaksiin. Kaulan ympärysmitta A-pisteiden kohdalta. Rintakehän ympärysmitta kainaloiden kohdalta. Varmista, että mittanauha on vaakatasossa myös selän puolelta. B3 Pituusmitta A-pisteestä mittaan B2. R1/L1 B9 B11 Vyötärön ympärysmitta, yleensä keskivartalon kapeimmasta kohdasta. Vyötärön paikan voi tarvittaessa määrittää taivuttamalla kehoa kevyesti sivulle. Pituusmitta A-pisteestä vyötärölinjaan (B9). B12 Ympärysmitta paidan halutusta päättymiskohdasta. B13 Etäisyys mittapisteiden B9 ja B12 väliltä. B14 B15 B13-mitan puolivälistä otettava ympärysmitta. Etäisyys mittapisteiden B9 ja B14 väliltä. B17 Pituusmitta A-pisteestä paidan päättymiskohtaan (B12). B40 R1/L1 Selän pituusmitta A-pisteiden välistä (nikaman C7 kohdalta) vyötärön ympärysmittaan B9. Tämän jälkeen merkitse olkapään kärki, kyynärpää ja ranne. Ympärysmitta A-pisteestä kainalon kautta takaisin A-pisteeseen. Hihan pituusmitta A-pisteestä hihan haluttuun päättymiskohtaan. R3/L3 Pituusmitta A-pisteestä olkapään kärkeen. R4/L4 R6/L6 Pituusmitta olkapäästä kyynärpäähän. Lyhythihaisessa paidassa otetaan pituusmitta haluttuun hihan päättymiskohtaan. Jaa mitta kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Mikäli hihan mitta määritetään hauislihaksen keskelle tai sen yläpuolelle, jaa pituusmitta vain kahteen osaan ja merkitse paikat. Hihan pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 Ranteen ympärysmitta. R12/L12 Pituusmitta kainalosta ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). AD10 AD10 AD11 Kauluksen yläreunan ympärysmitta. Kauluksen korkeus. PAREESIPAITA Pareesipaita mitataan kuten normaali paita. E1 Ota lisäksi E1-mitta A-pisteestä siirottavan lavan korkeimpaan kohtaan (kuva mittausohjeessa 4).
3 Mittausohjeet 2 Naisten paita (1/2) B2 A Merkitse A-pisteet olkalinjan ja kaulan leikkauspisteisiin, joissa epäkäslihakset kiinnittyvät kaulan lihaksiin. B1 Kaulan ympärysmitta A-pisteiden kohdalta. B2 Rintakehän ympärysmitta kainaloiden kohdalta. Varmista, että mittanauha on vaakatasossa myös selän puolelta. B4 B3 Pituusmitta A-pisteestä mittaan B2. B4 Ympärysmitta aivan rintojen alapuolelta B5 Pituusmitta B2 ja B4 väliltä rinnan korkeimman kohdan yli. B5 B6 Rintakehän ympärysmitta rintojen korkeimman kohdan yli B7 Leveysmitta oikean rinnan yli rintakehän keskeltä vartalon sivulle, kuviteltuun paidan sivusaumaan. B8 Leveysmitta vasemman rinnan yli rintakehän keskeltä vartalon sivulle, kuviteltuun paidan sivusaumaan. B6 B9 Vyötärön ympärysmitta, yleensä keskivartalon kapeimmasta kohdasta. Vyötärön paikan voi tarvittaessa määrittää taivuttamalla kehoa kevyesti sivulta sivulle. B10 Pituusmitta A-pisteestä vyötärölinjaan (B9), kiertäen rintojen välistä. B12 Ympärysmitta paidan halutusta päättymiskohdasta. B7 B13 Etäisyys mittapisteiden B9 ja B12 väliltä. B14 B13-mitan puolivälistä otettava ympärysmitta. B15 Etäisyys mittapisteiden B9 ja B14 väliltä. B10 B16 Pituusmitta A-pisteestä paidan päättymiskohtaan (B12), kiertäen rintojen välistä. B40 Selän pituusmitta A-pisteiden välistä (nikaman C7 kohdalta) vyötärön ympärysmittaan B9. Tämän jälkeen merkitse olkapään kärki, kyynärpää ja ranne. B40
4 Mittausohjeet 3 Naisten paita (2/2) R1/L1 R1/L1 Ympärysmitta A-pisteestä kainalon kautta takaisin A-pisteeseen. Hihan pituusmitta A-pisteestä hihan haluttuun päättymiskohtaan. R3/L3 Pituusmitta A-pisteestä merkittyyn olkapään kärkeen. R4/L4 Pituusmitta olkapäästä kyynärpäähän. Lyhythihaisessa paidassa otetaan pituusmitta haluttuun hihan päättymiskohtaan. Jaa mitta kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Mikäli hihan mitta määritetään hauislihaksen keskelle tai sen yläpuolelle, jaa pituusmitta vain kahteen osaan ja merkitse paikat. Hihan pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 Ranteen ympärysmitta. R7/L7 R12/L12 AD10 Pituusmitta kainalosta ranteeseen, tai haluttuun hihan päättymiskohtaan. Kauluksen yläreunan ympärysmitta. AD11 Kauluksen korkeus (vain poolokaulusta varten). PAREESIPAITA Pareesipaita mitataan kuten normaali paita. E1 Ota lisäksi E1-mitta A-pisteestä siirottavan lavan korkeimpaan kohtaan (kuva mittausohjeessa 4). AD10
5 Mittausohjeet 4 Naisten ja lasten body B30 BODY Bodyn yläosa mitataan kuten paita ja lisäksi tarvitaan ympärysmitta B30: B30 Ympärysmitta A-pisteestä samaan A-pisteeseen, kiertäen jalkojen ja rintojen välistä. BODY LAHKEILLA Tilattaessa bodya lahkeilla ota lisäksi seuraavat mitat yläreidestä: B30 R53/L53 Yläreiden ympärysmitta. R51/L51 Pituusmitta mitasta R53/L53 lahkeen haluttuun päättymiskohtaan. R54/L54 Lahkeen päättymiskohdan ympärysmitta. B27 Pituusmitta vyötäröltä mittaan R53/L53. R53/L53 PAREESIBODY Pareesibody mitataan kuten normaali body. E1 Ota lisäksi E1-mitta A-pisteestä siirottavan lavan korkeimpaan kohtaan. E1
6 Mittausohjeet 5 Hiha, hiha-kämmenkäsine ja hiha-käsine HIHA Merkitse hihan ylä- ja alareunan paikat. R4/L4 Pituusmitta halutusta hihan yläreunasta kyynärpäähän. Jaa pituus kahteen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R7/L7 R6/L6 Pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen. Pelkkää hihaa mitatessa mitataan hihan haluttuun päättymiskohtaan saakka. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Hihan halutun yläreunan ympärysmitta. R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 Ranteen ympärysmitta. R12/L12 Pituusmitta kainalosta ranteeseen. Pelkkää hihaa mitatessa mitataan hihan haluttuun päättymiskohtaan saakka. HIHA-KÄMMENKÄSINE Mittaa hiha (lomakkeet 5, 6 tai 7) ja käsine (lomake 8). Huomioi, että ympärysmitta on sama mitta hiha- ja käsinelomakkeissa. HIHA-KÄSINE Mittaa hiha (lomakkeet 5, 6 tai 7) ja käsine (lomake 8). Huomioi, että ympärysmitta on sama mitta hiha- ja käsinelomakkeissa.
7 Mittausohjeet 6 Hiha kiinnityksellä - malli 1 A Merkitse A-pisteet olkalinjan ja kaulan leikkauspisteisiin, joissa epäkäslihakset kiinnittyvät kaulan lihaksiin. Tämän jälkeen merkitse olkapään kärki, kyynärpää ja ranne. Hihan pituusmitta A-pisteestä hihan haluttuun päättymiskohtaan. R3/L3 Pituusmitta A-pisteestä olkapään kärkeen. R4/L4 R4/L4 Pituusmitta olkapään kärjestä kyynärpäähän. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 Ranteen ympärysmitta. R12/L12 AD1 Pituusmitta kainalosta ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Kiinnityskohdan ympärysmitta. Mittaa A-pisteestä, rintojen välistä, vastakkaisen kyljen kautta takaisin A-pisteeseen. AD1
8 Mittausohjeet 7 Hiha kiinnityksellä - malli 2 A Merkitse A-pisteet olkalinjan ja kaulan leikkauspisteisiin, jossa epäkäslihakset kiinnittyvät kaulan lihaksiin. Tämän jälkeen merkitse olkapään kärki, kyynärpää ja ranne. Hihan pituusmitta A-pisteestä hihan haluttuun päättymiskohtaan. R3/L3 Pituusmitta A-pisteestä olkapään kärkeen. R4/L4 R4/L4 Pituusmitta olkapään kärjestä kyynärpäähän. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 Ranteen ympärysmitta. R12/L12 AD2 Pituusmitta kainalosta ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Kiinnityskohdan ympärysmitta. Mittaa A-pisteestä vastakkaisen kainalon kautta takaisin A-pisteeseen. AD2
9 Mittausohjeet 8 Hiha vastahihalla - malli 3 B2 B2 Rintakehän ympärysmitta kainaloiden kohdalta. Varmista, että mittanauha on vaakatasossa myös selän puolelta. B3 Pituusmitta A-pisteestä mittaan B2. R1/L1 Ympärysmitta A-pisteestä kainalon kautta takaisin A-pisteeseen. Hihan pituusmitta A-pisteestä hihan haluttuun päättymiskohtaan. R1/L1 R3/L3 Pituusmitta A-pisteestä olkapään kärkeen. R4/L4 Pituusmitta olkapään kärjestä kyynärpäähän. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 R4/L4 Ranteen ympärysmitta. R12/L12 Pituusmitta kainalosta ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). PAINEETON VASTAHIHA Mittaa vastahiha samoin ohjein hihan haluttuun pituuteen, kuitenkin päättyen kyynärpään yläpuolelle.
10 Mittausohjeet 9 Käsine ja kämmenkäsine KÄSINE Ranteen ympärysmitta. R15/L15 Pituusmitta ranteesta käsineen varren päättymiskohtaan. Merkitse kohta. R15/L15 R16/L16 R17/L17 Käsineen halutun päättymiskohdan ympärysmitta. Pituusmitta viivoittimella peukalonhangasta suoraan alas rannelinjalle. R18-20/ L18-20 Pituusmitat viivoittimella kämmenen puolelta sormien väleistä rannelinjalle. R20/L20 R21/L21 Ympärysmitta MCP-nivelten kohdalta, sormien ollessa yhdessä ja ojennettuina. R22/L22 Peukalon tyven ympärysmitta, MP-nivelen yläpuolelta. R23/L23 Peukalon DIP-nivelen ympärysmitta. R21/L21 R24/L24 R25-27/ L25-27 R28/L28 Peukalon pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. Kolme etusormen nivelten ympärysmittaa tyvestä sormenpäähän edeten tai avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. Etusormen pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. R22/L22 R29-31/ L29-31 R32/L32 Kolme keskisormen nivelten ympärysmittaa, tyvestä sormenpäähän edeten. Keskisormen pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. R33-35/ L33-35 Kolme nimettömän nivelten ympärysmittaa, tyvestä sormenpäähän edeten. R24/L24 R36-L36 Nimettömän pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. R37-L39/ L37-39 Kolme pikkusormen nivelten ympärysmittaa, tyvestä sormenpäähän edeten. R40/L40 Pikkusormen pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. R36/L36 KÄMMENKÄSINE Kämmen mitataan samaan tapaan kuin käsineessä. Sormien mitat otetaan vain peukalosta. Pituusmitat L18/R18 - L20/R20 otetaan haluttuun kämmenkäsineen reunaan, ei sormien väleihin kuten käsineessä. PITKÄVARTINEN KÄSINE TAI KÄMMENKÄSINE R37/L37 Mittaa pitkävartista tuotetta varten myös hiha (lomakkeet 5, 6 tai 7). Huomioi, että ympärysmitta on sama mitta hiha- ja käsinelomakkeissa.
11 Mittausohjeet 10 Housut ja sukkahousut B20 B24 HOUSUT B20 B21 B22 B23 Vyötärön ympärysmitta, yleensä keskivartalon kapeimmasta kohdasta. Vyötärön paikan voi tarvittaessa määrittää taivuttamalla kehoa kevyesti sivulle. Tämä on housujen päättymiskohta normaalivyötäröisessä mallissa. Merkitse kohta kehon etupuolelle. Ympärysmitta housujen halutusta yläreunasta. Mittaa vain korkeavyötäröiseen malliin. Merkitse kohta kehon etupuolelle. Pituusmitta housun halutusta yläreunasta (B21) vyötärölle (B20), etupuolelta mitattuna. Mittaa vain korkeavyötäröiseen malliin. Ylälantion ympärysmitta. B24 Pituusmitta vyötäröltä ylälantiolle (B23), etupuolelta mitattuna. B25 B25 B26 B27 Lantion leveimmän kohdan ympärysmitta. Merkitse kohta kehon etupuolelle. Pituusmitta vyötäröltä lantion leveimpään kohtaan (B25), etupuolelta mitattuna. Pituusmitta vyötäröltä yläreiteen (R53/L53), etupuolelta mitattuna. R50/L50 Pituusmitta vyötäröltä nilkan kapeimpaan kohtaan (malleoluksen yläpuolelle), etupuolelta mitattuna. Merkitse kohta kehon etupuolelle. R51/L51 Pituusmitta yläreidestä polvilumpion keskelle, etupuolelta mitattuna. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse kohdat. R50/L50 R52/L52 Pituusmitta polvesta nilkan kapeimpaan kohtaan, etupuolelta mitattuna. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse kohdat. R53/L53 Yläreiden ympärysmitta. R54/L54 R55/L55 R55/L55 R56/L56 Polven ympärysmitta polvilumpion keskikohdasta. R59/L59 R60/L60 R56/L56 R61/L61 R62/L62 Nilkan ympärysmitta. Pituusmitta haaroista nilkkaan. SUKKAHOUSUT Sukkahousut mitataan kuten housut ja jalkaterän mitat jatketaan sukkalomakkeelle 11. Jalkaterän mittaukseen käytetään nilkkasukan mittausohjetta. KÄRKI KIINNI Piirrä jalan ääriviivat myös tilauslomakkeelle 14. VARVASSUKKA JA MUUT KÄRKIVAIHTOEHDOT Käytä vielä lisäksi tilauslomaketta 12 sekä varvassukan mittausohjetta.
12 Mittausohjeet 11 Reisisukka R52/L52 R51/L51 Pituusmitta sukan halutusta yläreunasta polvilumpion keskelle, etupuolelta mitattuna. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse kohdat. R52/L52 R53/L53 Pituusmitta polvilumpion keskeltä nilkan kapeimpaan kohtaan, etupuolelta mitattuna, Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse kohdat. Sukan yläreunan ympärysmitta. R53/L53 R54/L54 R55/L55 R56/L56 Polven ympärysmitta polvilumpion keskikohdasta. R59/L59 R55/L55 R60/L60 R61/L61 Nilkan ympärysmitta. R63/L63 Pituusmitta sukan yläreunasta nilkkaan, etupuolelta mitattuna. R64/L64 Diagonaalinen ympärysmitta kantapään kärjestä nilkkanivelen yli. R56/L56 R65/L65 Ympärysmitta jalkapöydän korkeimmalta kohdalta (metatarsaali). R66/L66 Jalkapöydän ympärysmitta pikkuvarpaan juuresta (MTP-nivel). R67/L67 Pituusmitta nilkasta (R61/L61) lattiaan, otettuna jalan ulkopuolelta. R60/L60 R68/L68 R69/L69 R70/L70 Pituusmitta kantapäästä jalkapöydän korkeimpaan kohtaan (R/L65) lattiaa myöten. Pituusmitta kantapäästä pikkuvarpaan MTP-niveleen (R66/L66) lattiaa myöten. Käytä kynää apuna asettamalla se kantapään taakse. Pituusmitta kantapäästä isovarpaan kärkeen lattiaa myöten. Käytä kynää apuna asettamalla se kantapään taakse. KÄRKI KIINNI Piirrä jalan ääriviivat myös tilauslomakkeelle 14. R61/L61 KÄRKI AUKI Mittaa R69/L69 kärkiosan haluttuun päättymiskohtaan saakka, ja ota ympärysmitta tästä kohdasta. VARVASSUKKA JA MUUT KÄRKIVAIHTOEHDOT Käytä vielä lisäksi tilauslomaketta 12 sekä varvassukan mittausohjetta. JALKAPUTKI lom. 9 Ota tarvittavat mitat tilauslomakkeelle 10 riippuen jalkaputken pituudesta soveltaen reisisukan mittausohjeita. VYÖTÄRÖKIINNITYS REISIPITUISEEN SUKKAAN TAI JALKAPUTKEEN B27 B20 Pituusmitta yläreiden ylimmästä ympärysmitasta R53/L53 vyötärökiinnityksen haluttuun yläreunaan asti, etupuolelta mitattuna. Ympärysmitta B27-mitan päätymiskohdasta
13 Mittausohjeet 12 Polvisukka R57/L57 R57/L57 Sukan yläreunan ympärysmitta. R58/L58 R59/L59 Pituusmitta sukan yläreunasta nilkan kapeimpaan kohtaan malleoluksen yläpuolelle, etupuolelta mitattuna. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan. Merkitse kohdat. R60/L60 R60/L60 R61/L61 Nilkan ympärysmitta. R64/L64 Diagonaalinen ympärysmitta kantapään kärjestä nilkkanivelen yli. R65/L65 Ympärysmitta jalkapöydän korkeimmalta kohdalta (metatarsaali). R61/L61 R66/L66 Jalkapöydän ympärysmitta pikkuvarpaan juuresta (MTP-nivel). R67/L67 Pituusmitta nilkasta (R61/L61) lattiaan, otettuna jalan ulkopuolelta. R68/L68 Pituusmitta kantapäästä jalkapöydän korkeimpaan kohtaan (R/L65) lattiaa myöten. R64/L64 R69/L69 Pituusmitta kantapäästä pikkuvarpaan MTP-niveleen (R66/L66) lattiaa myöten. Käytä kynää apuna asettamalla se kantapään taakse. R70/L70 Pituusmitta kantapäästä isovarpaan kärkeen lattiaa myöten. Käytä kynää apuna asettamalla se kantapään taakse. R66/L66 KÄRKI KIINNI Piirrä jalan ääriviivat myös tilauslomakkeelle 14. KÄRKI AUKI Mittaa R69/L69 kärkiosan haluttuun päättymiskohtaan saakka, ja ota ympärysmitta tästä kohdasta. VARVASSUKKA JA MUUT KÄRKIVAIHTOEHDOT Käytä vielä lisäksi tilauslomaketta 12 sekä varvassukan mittausohjetta. R67/L67 R68/L68 lom. 9
14 Mittausohjeet 13 Nilkkasukka R60/L60 R60/L60 R61/L61 Ympärysmitta sukan halutusta päättymiskohdasta, merkitse kohta säären etupuolelle. Nilkan ympärysmitta, merkitse kohta nilkan etupuolelle. R58/L58 R64/L64 Pituusmitta halutusta sukan päättymiskohdasta nilkkaan, etupuolelta mitattuna. Diagonaalinen ympärysmitta kantapään kärjestä nilkkanivelen yli. R61/L61 R65/L65 Ympärysmitta jalkapöydän korkeimmalta kohdalta (metatarsaali). R66/L66 Jalkapöydän ympärysmitta pikkuvarpaan juuresta (MTP-nivel). R67/L67 Pituusmitta nilkasta (R61/L61) lattiaan, otettuna jalan ulkopuolelta. R64/L64 R68/L68 R69/L69 Pituusmitta kantapäästä jalkapöydän korkeimpaan kohtaan (R/65L65) lattiaa myöten. Käytä kynää mittausapuna asettamalla se kantapään taakse. Pituusmitta kantapäästä pikkuvarpaan MTP-niveleen (R66/L66) lattiaa myöten. Käytä kynää mittausapuna asettamalla se kantapään taakse. R70/L70 Pituusmitta kantapäästä isovarpaan kärkeen lattiaa myöten. Käytä kynää mittausapuna asettamalla se kantapään taakse. R65/L65 KÄRKI KIINNI Piirrä jalan ääriviivat myös tilauslomakkeelle 14. KÄRKI AUKI Mittaa R69/L69 kärkiosan haluttuun päättymiskohtaan saakka, ja ota ympärysmitta tästä kohdasta. VARVASSUKKA JA MUUT KÄRKIVAIHTOEHDOT Käytä vielä lisäksi tilauslomaketta 12 sekä varvassukan mittausohjetta. R66/L66 R67/L67 R68/L68 lom. 9
15 Mittausohjeet 14 Varvassukka ja varvikas R72/L72 VARVASOSA Ota varvassukkaa varten tarvittavat sukan mitat sekä seuraavat varvasosan mitat: R71-74/ L71-74 Pituusmitat varpaiden välistä ympärysmittaan R66/L66, isovarpaasta alkaen. R75-79/ L75-79 Varpaiden pituusmitat (MTP-nivelistä lähtien) tai mitat avonaisen kärjen loppumispisteeseen. R75/L75 R66/L66 R80-81/ L80-81 R82-89/ L82-89 Kaksi ympärysmittaa isovarpaasta (MTP- ja PIP-nivelet) Kaksi ympärysmittaa jokaisesta pikkuvarpaasta (MTP- ja DIP-nivelet). R90/L90 Pikkuvarpaiden ympärysmitta MTP-nivelten kohdalta, varpaat yhdessä. R80/L80 ERILLINEN VARVIKAS Mittaa varpaat kuten varvassukassa ja jatka seuraavin mitoin: R66/L66 Jalkapöydän ympärysmitta vaakasuoraan pikkuvarpaan juuresta (MTPnivel). R91/L91 Pituusmitta jalkapöydän ympärysmitasta (R66/L66) haluttuun varvasosan päättymiskohtaan. R88/L88 R92/L92 Varvasosan päättymiskohdan ympärysmitta. R89/L89
16 Mittausohjeet 15 Huppu, kauluri ja päähine H1 HUPPU H1 Ympärysmitta pään leveimmältä kohdalta (korvien yläpuolelta). H2 Mitta korvasta korvaan (korvan yläreunasta) päälaen kautta. H3 Mitta silmäkulmasta takaraivon kautta toiseen silmäkulmaan. H2 H4 H5 Leuka lakipisteen ympärysmitta. Mitta leuan kärjestä huulten väliin. H6 Kaulan ympärysmitta leuan alapuolelta. H7 Mitta leuan kärjestä kaulan alkamiskohtaan. H3 H8 Ympärysmitta kaulan alareunasta. H9 Mitta leuan alapuolelta kaulaosuuden päättymiskohtaan. KAULURI Mittaa kauluria varten ympärysmitat H6, H8 ja H9. H4 PÄÄHINE Mittaa kuten huppu, mutta mittoja H1, H2 ja H3 ei tarvita päähinettä varten. H5 H6 H7
17 Mittausohjeet 16 Haalari ja vatsatuki B30 HAALARI Mittaa paita lomakkeille 2,3 tai 4 ja housut lomakkeelle 9. B30 Ota lisäksi B30-Ympärysmitta A-pisteestä samaan A-pisteeseen, kiertäen jalkojen ja rintojen välistä. Merkitse ylävartalon mitat lomakkeelle 2, 3 tai 4 mittaan B9 asti ja alavartalon mitat lomakkeelle 9. B30 Huomioi, että paitalomakkeella B9-mitan on oltava sama kuin housulomakkeella B20-mitan. VATSATUKI Mittaa ympärysmitat B9, B12 ja B14 soveltaen paidan mittausohjetta tuotteen halutun korkeuden mukaan. Ota myös tarvittaessa ylimääräinen ympärysmitta tuen halutun yläreunan kohdalta. Riippuen halutusta korkeudesta mittaa pituusmitat B15, B13 ja tarvittaessa mitta vyötäröltä haluttuun yläreunaan.
18 Mittausohjeet 17 Ala- ja yläraajan tyngän mittaus Noudata tuotekohtaisia mittausohjeita niin pitkälle kuin mahdollista. Amputaatiokohta määrittää, mihin saakka normaaleja mittapisteitä voidaan missäkin tapauksessa käyttää. Amputointikohdasta riippumatta voidaan mittojen merkitsemiseen käyttää normaalia tilauslomaketta. Tyngän lisämitat: 1. Ympärys niin alhaalta kuin mahdollista. 2. Pituus 1. lisämitasta viimeisimpään normaaliin ympärysmittaan (esim. kuvassa R56 ja R8) asti. 3. Ympärys halutusta kohdasta, 1. lisämitan ja viimeisimmän normaalin (esim. kuvassa R56 ja R8) ympärysmitan välistä. 4. Pituus 3. lisämitasta viimeisimpään normaaliin ympärysmittaan (esim. kuvassa R56 ja R8) asti. 5. Pituus alimmasta ympäryksestä (1.), suorassa tyngän loppumiskohdan korkeudelle niin, että mittanauha ei kulje ihoa pitkin. (Mitataan suorana kuten pituus R/L17 käsinettä mitatessa) Ota tyngästä valokuva. Valitsemme tyngän muodon perusteella tynkäpussin pään muotoilun. R55 R R R Esimerkki polven alapuolisen tyngän mittauksesta. Tässä tapauksessa voidaan noudattaa normaaleja mittapisteitä mittaan R56 saakka, ja edetä sitten ylläolevan ohjeen mukaisesti. Esimerkki kyynärpään alapuolisen tyngän mittauksesta. Tässä tapauksessa voidaan noudattaa normaaleja mittapisteitä mittaan R8 saakka, ja edetä sitten ylläolevan ohjeen mukaisesti.
Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa rauhallisesti, kädet rennosti sivulla
v2.1 MITTAUSOHJEET MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo
MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten
MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa
Takin mitat Kaulanympärys
Takin mitat Kaulanympärys Mittaa kaulanympärys aataminomenan alapuolelta. Ota mitta niin, että mittaajalla on sormi mittanauhan alla. Hartialeveys Mittaa hartialeveys hartioiden uloimmista kohdista. Voit
AMPUMATAKIN JA -HOUSUN MITTAUSOHJEET
25.2.2015 1 AMPUMATAKIN JA -HOUSUN MITTAUSOHJEET MITAT ON OTETTAVA KAIKKIEN NIIDEN ALUSASUJEN PÄÄLTÄ, JOITA AMPUJA PITÄÄ AMPUESSAAN TAKIN JA HOUSUN ALLA. OY TEEMA LINE LTD OY TEEMA LINE LTD. AA 3.9.2012
Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero. Toimitusosoite (asiakkaalle / sairaalaan / hoitolaitokseen) MALLI JA MÄÄRÄ. Paita. Hiha. Käsine.
TILUSLOMKE 1 Täytettävä aina V 3.1 Sukunimi Tilauspäivä siakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaaja/yhteyshenkilö Syntymäaika ikuinen Lapsi (alle 13v.) Puhelinnumero Sukupuoli Mies Nainen Muunsukupuolinen
Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero. Toimitusosoite (asiakkaalle / sairaalaan / hoitolaitokseen) Paita. Hiha. Käsine. Hiha-käsine. Sukka. Body.
TILUSLOMKE 1 Täytettävä aina Sukunimi Tilauspäivä siakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaaja/yhteyshenkilö Syntymäaika ikuinen Lapsi (alle 13v.) Puhelinnumero Sukupuoli Mies Nainen Muunsukupuolinen
Tilauspäivä. Toimitusosoite. Vastaanottajan (pakollinen, saapumisilmoituksia varten)
TILUSLOMKE 1 Täytettävä aina V 3.2 Sukunimi Tilauspäivä siakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaajan/yhteyshenkilön nimi Puhelinnumero Syntymäaika ikuinen Lapsi (alle 13v.) Toimituksen vastaanottajan
Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero. Toimitusosoite (asiakkaalle / sairaalaan / hoitolaitokseen) MALLI JA MÄÄRÄ. Paita. Hiha. Käsine.
TILUSLOMKE 1 Täytettävä aina V 2.2 Sukunimi Tilauspäivä siakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaaja/yhteyshenkilö Syntymäaika ikuinen Lapsi (alle 13v.) Puhelinnumero Sukupuoli Mies Nainen Muunsukupuolinen
MALLI VANHA TUOTENRO NAISET 20011 PR21522 LYHYET LAHKEET
PAITA HIHATON PITKÄT HIHAT TOINEN HIHA LYHYT, TOINEN PITKÄ LYHYET HIHAT VATSATUKI NAISET 10011 PR21411 MIEHET 10012 PR22411 LAPSET 10013 PR10411 NAISET 10421 PR21433 MIEHET 10422 PR22433 LAPSET 10423 PR10433
TILAUSLOMAKE 1 Esitietolomake
TILAUSLOMAKE 1 Esitietolomake Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaaja/yhteyshenkilö Syntymäaika Mies Nainen Muu Puhelinnumero Uusi asiakas Uusintatilaus ilman muutoksia Uusintatilaus
Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
FIS-TD-koulutus - varustekontrolli
FIS-TD-koulutus - varustekontrolli MÄKIHYPPYPUKU URHEILIJAN MITTAUS Urheilijan tulee seistä rennossa asennossa mittauksen aikana. Hänen tulee olla ilman vaatteita ( tyyppiä alushousut sallittu) ja avojaloin.
Lajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
Lihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
MITTAUSOHJEET MITTAUSOHJEET LAAKAKUDOTUILLE MITTATILAUS KOMPRESSIOTEKSTIILEILLE THERAPIES. HAND IN HAND.
MITTAUSOHJEET MITTAUSOHJEET LAAKAKUDOTUILLE MITTATILAUS KOMPRESSIOTEKSTIILEILLE THERAPIES. HAND IN HAND. SISÄLLYSLUETTELO MITTAUSTEKNIIKAT ALARAAJOILLE... 3 Perusohjeet, yleisiä tietoja... 4 Mittaustekniikka
VENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
SPORT-TILAUSLOMAKE 1. Täytettävä aina ACTIVE RECOVERY. Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero. Mittaaja/yhteyshenkilö
V3.0 SPORT-TILAUSLOMAKE 1 Täytettävä aina Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaaja/yhteyshenkilö Syntymäaika Puhelinnumero Sukupuoli Mies Nainen Muunsukupuolinen Toimitusosoite
Iloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6
24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7
Oppilas - Elev övrekropp2
Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
SPORT-TILAUSLOMAKE 1 Täytettävä aina
SPORT-TILAUSLOMAKE 1 Täytettävä aina V3.1 Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaajan/yhteyshenkilön nimi Puhelinnumero Syntymäaika Aikuinen Lapsi (alle 13v.) Toimituksen vastaanottajan
ASKEL PORTAISIIN PÄIN!
ASKEL PORTAISIIN PÄIN! Porraskävely on tehokasta arkiliikuntaa. Se ei maksa mitään, ei vaadi varusteita ja sitä voi tehdä missä ja milloin vain. Porraskävely aktivoi pakara- ja alaraajojen lihaksia sekä
Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten
Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.
1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
NAISTEN VAATETUKSEN MITTATAULUKKO N-2001
NAISTEN VAATETUKSEN MITTATAULUKKO IKÄLUOKAT 15 64-VUOTIAAT yli 64-VUOTIAAT PITUUSLUOKAT 152 cm - 176 cm VARTALOTYYPIT AC AB A B C D TEKSTIILI- JA VAATETUS- TEOLLISUUS RY KUOPION YLIOPISTO Vaatetusfysiologian
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).
LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.
Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa
Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana
Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.
Mittatilauslomakkeet. Kompressiosukat/sukkahousut pyöröneulos/saumaton
Mittatilauslomakkeet Kompressiosukat/sukkahousut pyöröneulos/saumaton Juzo kompressiosukan/sukkahousun mittausohje Huomioitavaa: Mitattavan jalan turvotus tulee olla mahdollisimman vähäinen. Suositeltavin
3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.
CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta
PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
EFFLEURAGE - sivelyhieronta
EFFLEURAGE - sivelyhieronta Effleurage eli sivelyhieronta on hellävarainen pehmeillä, sivelyillä tehtävä hieronta jolla voit hemmotella asiakastasi joko kasvohoidon alussa rentouttamaan asiakas tai hoidon
How to measure correctly TOP SHOULDER ELBOW WRIST TOP 7716,
Measure circumference (cm) just above your chest. XS S M L XL XXL XXXL XXXXL TOP 7716, 7717 80-86 86-92 92-98 98-104 104-110 7725 86-92 92-98 98-104 104-110 110-116 116-122 122-128 7703, 7704, 7705 86-92
Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja
Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä
ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN
KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa
Henkilökohtainen harjoitusohjelma
Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja
Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN
OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan
Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
Pukeutuminen eri vuodenaikojen mukaan
2009-2013 Pukeutuminen eri vuodenaikojen mukaan Vuodenajat Pukeutuminen eri vuodenaikoina Paikat Rovaniemellä, joista voit hankkia vaatteita edullisesti. Suomessa on neljä vuodenaikaa Kevät Kesä Talvi
Hard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
Lisää toiminnallista voimaa
1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.
Spiraalistabilaatio. Vakaa asento - Ojennus - Liike! Spiral Stabilization, SPS
Spiraalistabilaatio Spiral Stabilization, SPS Vakaa asento - Ojennus - Liike! Löydät SPS-metodiin kouluttautuneet ohjaajat ja terapeutit Spiraalistabilaatio -sivuilta osoitteessa: www.spiraalistabilaatio.fi
VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen
VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN
Hopeamerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan kultamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 HOPEAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Vahva lihas on myös joustava lihas
Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,
Virtually Oy. Laadukas tyynysarja vaativaan käyttöön VUODEPOTILAAN VAATTEET HOITOLAKANA. y-tunnus: 2592147-1 myynti@virtually.fi puh.
HOITOLAKANA Valmistusmaa: Belgia Hoitolakana on muotoonommellun lakanan ja paidan yhdistelmä. Se on erityisesti tarkoitettu levottomille potilaille, joilla on pukemiseen tai siisteyteen liittyvä häiriö.
KUPITTAAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :30
KUPITTAAN KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:30 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien
Kaavat haltuun Opetusmateriaali kauluspaidan mittojen ottoon ja valmiskaavan valintaan Anna Vesamäki Kevät 2011 Oppimateriaalin esittely
Kaavat haltuun Opetusmateriaali kauluspaidan mittojen ottoon ja valmiskaavan valintaan Anna Vesamäki Kevät 2011 Oppimateriaalin esittely Alkuvalmistelut Tarvitset näitä kauluspaidan mittojen ottoon Pari
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003
Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto
NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA
Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi
Keilailutekniikka Hyvinkää
Keilailutekniikka Hyvinkää 23.1.2014 1 KOKO KEILAILUSUORITUS 2 LÄHTÖASENTO - jalkojen asento Lähtöasennossa jalat ovat rennosti vierekkäin, kuitenkin irti toisistaan niin, ettei askeleisiin lähdettäessä
SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi
SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää
JÄKÄRLÄN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :36
JÄKÄRLÄN KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:36 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien
2-jakoinen treeniohjelma
2-jakoinen treeniohjelma 2-Jakoinen treeniohjelma sopii sinulle, joka olet jo aloittanut kuntosaliharjoittelun. Ohjelmassa on kaksi eri harjoitusta. Ensimmäisessä treenataan alavartalo ja toisessa ylävartalo.
HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA
HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät
VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen
VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein
Mittatilauslomakkeet. Kompressiohihat
Mittatilauslomakkeet Kompressiohihat Juzo kompressiohihan mittausohje uomioitavaa: Ota mitat kun käsivarren ja kämmenen turvotus on mahdollisimman vähäinen. Suositeltavin ajankohta mittojen ottamiseen
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla
Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).
päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.
Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s
1 Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Kyykky + luistelukyykky 3 10-15 15 s A2 Lantionnosto 3 8-15 15 s A3 Jalan loitonnus kyljellään 3 10-15/ jalka 30 s B1 Varpaiden kastelu 3 10-16 15 s B2 Rutistus ja
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys
Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
HARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
Etunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN
KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT
PETRELIUKSEN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :31
PETRELIUKSEN KUNTOSALI TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:31, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien
Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)
2-6 kuukautta amputaatiosta: ensiproteesi Tässä vaiheessa on aika aloittaa vaativammat harjoitteet, joilla tähdätään vartalon kokonaisvaltaisempaan vahvistukseen, tasapainon hallitsemiseen seisoma-asennossa
11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.
Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan
ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen
Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,
LIPPUPALLODEMO 90min 1
LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi
RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover)
RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) 2. Säädä istuinosan korkeus niin, että istuessasi punnerruskahvat ovat rinnan yläosan korkeudella. Selkänoja on pystyasennossa (asento:chest Press 4). 3. Istu tukevasti,
Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja
Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,
Bhujapidasana haastetta käsivarsille
Bhujapidasana haastetta käsivarsille Bhujapidasanaan ei sovi vääntäytyä väkisin, mutta kärsivällinen joogi nauttii sen monipuolisista vaikutuksista. TEKSTI Petri Räisänen PIIRROKSET Emmi Valve Bhujapidasana
Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia
1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi
COMFORT Miesten ja naisten jokapaikan sukat.
COMFORT Miesten ja naisten jokapaikan sukat. Mutkattoman mukavat koko pitkän päivän. Korkealaatuinen neulos takaa pehmeän pitävyyden ja helpon käsiteltävyyden. Niinpä COMFORT on mutkaton tuote, joka sopii
POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT
POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT HUOM: Suorituksissa kaksi yritystä, joista voimistelijan kannalta parempi yritys hyväksytään! 10-11 -vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy
Liikuntakoneiston huolto
Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
MESOFORCE MESO-TÄYTTÄVÄ HIERONTA
HIERONTAOPAS MESOFORCE MESO-TÄYTTÄVÄ HIERONTA Tee kaikki liikkeet kolme kertaa 1. MIKROVERENKIERRON AKTIVOINTI, IHON TIIVIYDEN LISÄÄMINEN SISÄLTÄ a) Tee pyörittelevää liikettä nyrkeillä dekolteelta olkapäitä
Harjoituksia nivelrikkopotilaalle
Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin