Löydä todellinen työteho ja rentous purkamalla tunnelukkosi!

Transkriptio

1 Löydä todellinen työteho ja rentous purkamalla tunnelukkosi! Hanna Markuksela psykologian maisteri kouluttaja FLT Ravintovalmentaja

2 Hanna Markuksela, psyykkinen valmentaja palveluksessanne Koulutus: Psykologian maisteri & ravintovalmentaja Stressbusters.fi löytyy facebookista, paljon vinkkejä!

3 Löydä rennompi ja tehokkaampi työote purkamalla tunnelukkosi! Millaiset työntekijät uupuvat todennäköisimmin työelämän haasteiden keskellä?

4 Löydä rennompi ja tehokkaampi työote purkamalla tunnelukkosi! Millä keinoilla näiden työntekijätyyppien tunnelukot voidaan tunnistaa ja purkaa?

5 Löydä rennompi ja tehokkaampi työote purkamalla tunnelukkosi! Mikä on tunnelukko? Mistä tunnelukko muodostuu? Mihin tunnelukko vaikuttaa? Mitkä tunnelukot kuormittavat? Vaativuus Uhrautuvuus Tunnelukkojen purkaminen Lisätietoa

6 Mikä on tunnelukko? Lapsuudessa/nuoruudessa opittu haitallinen, automatisoitunut malli ajatella ja toimia Mallin läpi tarkastellaan maailmaa Malli ohjaa tilanteisiin reagoimista Oma teoriani: skeemoja muodostuu myös tunnetasolla jatkuvasti (tunnelukkotestin tulos elää).

7 Tunteet eivät ole ongelma, vaan se, miten niihin reagoidaan lapsuuden keinoin - haitallisesti, itseä vastaan.

8 Tilanne Ei Stressiä Stressiä

9 "...suo minulle tyyneyttä hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa rohkeutta muuttaa, minkä voin ja viisautta erottaa nämä toisistaan."

10 Mitkä tunnelukot kuormittavat? Tutkimusten mukaan perfektionistit ja omat tarpeensa laiminlyövät uhrautujat uupuvat kaikkein helpoimmin. Uhrautuvuus ja perfektionismi liittyivät selvästi myös koettuihin heikentyneen terveyden oireisiin ja alentuneeseen työkykyindeksiin.

11 Vaativuuden tunnelukko Minun on hoidettava kaikki velvollisuuteni ennen kuin voin levätä. Minun täytyy tehdä parhaani, toiseksi paras ei kelpaa. Aina on vara parantaa. Menestyn elämässäni mutta minun on vaikea pysähtyä nauttimaan siitä. Elämä tuntuu suorittamiselta.

12 Vaativuuden tunnelukko Olet vaativa itseäsi kohtaan, vaikka luultavasti itse pidät vaativuuttasi ihan kohtuullisena. Sinusta tuntuu, että koko ajan on tehtävä jotain. Et voi olla tyytyväinen jos et täytä vaatimuksiasi - siksi tuntuu ettei mikään koskaan riitä, aina on jotain tavoittelemisen arvoista. Riittämättömyyden tunteet iskevät ellet yllä koviin vaatimuksiisi. Sinun on vaikea rentoutua ja vain nauttia elämästä. Elämä on suorittamista, ja uskot että se joskus tuo sinulle palkinnon - vapauden tai täydellisyyden. Lopulta saavutukset kuitenkin tuntuvat tyhjiltä ja hamuat seuraavia tehtäviä ja haasteita. Jos päätät menestyä jossain, luultavasti menestyt siinä - osaamatta kuitenkaan pysähtyä nauttimaan menestyksestä. Ehkä lyöt laimin ystäviäsi tai läheisiäsi - koska et ehdi rentoutua ja antaa toisille aikaasi.

13 Tunteet eivät katoa tukahduttamalla, vaan ne etsivät aina jonkin ulostuloväylän. Tunteen takana on tarve. Kun se tyydyttyy, herää myönteinen tunne. Kun se ei tyydyty, herää kielteinen tunne. [Paula Salomaa, kirjassa Nyrkkisankarin tunnekoulu]

14 Onko sinulla usein jokin tunne? Mitä se viestittää sinulle? Oikein kanavoidut ja omaksi eduksi käännetyt tunteet toimivat: Tärkeänä palautteena Viestinä Käyttövoimana

15 Tunnelukot ja terveys Jätätkö auton tankkaamatta, vaikka bensatankin varoitusvalo palaa? Jos kehon ja mielen lähettämiä hälytyssignaaleja ei kuunnella, alkaa kehittyä fyysinen oire tai sairaus.

16 Vaativuuden fyysiset haitat Väsymys Heikentynyt fyysinen suorituskyky Ruoansulatuskanavan oireet Huimaus, kivut, lihasjumit Altistus verenpainetaudille ja sydänoireille Vastustuskyvyn heikentyminen Uniongelmat (erityisesti aamuyöllä heräily)

17 Vaativuuden henkiset haitat Energiatasojen vaihtelu Uupuminen, masentuneisuus Heikentynyt henkinen suorituskyky keskittymisvaikeudet Muistiongelmat (erityisesti lähimuisti) Ärtyisyys, tyytymättömyys, rauhattomuus Elämän lipuminen ohi Paniikkioireet ja jännittämiseen liittyvät ongelmat

18 Miten huippu-urheilun käy, jos tässä "Urheilijan koko elämä on virheiden korjaamista ja vahvuuksien vahvistamista. Täytyy muistaa, että jos korjaa pelkästään virheitä, urheilijasta tulee keskinkertainen, ihan hyvä paketti. Vahvuuksien vahvistaminen on tärkeämpää, koska niiden avulla pärjää. aletaan löysäillä? Yhden valmentajan kanssa etsimme aina pelkkiä virheitä. Kun niitä ei enää tahtonut löytyä, keksimme keinoja, joilla niitä saatiin esiin. Lopputuloksena oli, että itsetunto meni. En osannut mitään kunnolla. Nykyään keskityn treeneissä sekä hyviin että huonoihin ominaisuuksiin." [Eva Wahlström suomalaisia epäonnistumistarinoita kuvailevassa kirjassa Kantapään kautta]

19 Optimalismi vs. perfektionismi

20 Kotitehtävä perfektionistille: Tietoinen riman laskeminen Olet jo pitkällä, jos tunnistat turhaa vaativuutta ja perfektionismia työotteessasi. Mieti mikä olisi sellainen työtehtävä/asia, jonka voit hoitaa rennommin. Jopa tietoisesti huonommin. Pohdi mitä etuja sinulle seuraa otteesi hölläämisestä tässä kohtaa? Kokeile ja säästät paukkuja johonkin tärkeämpään tehtävään.

21 Uhrautuvuuden tunnelukko Minun on vaikeaa pyytää muita huolehtimaan minusta. Toisten tarpeet menevät viime kädessä omieni edelle. Tunnen syyllisyyttä jos en toimi toisten odotusten mukaan. Löydän aina aikaa muille ja huolehdin läheisistäni. Olen tottunut kuuntelemaan toisten ongelmia.

22 Uhrautuvuuden tunnelukko Olet oppinut huomioimaan toisten tarpeita herkästi ja niinpä omat tarpeesi jäävät helposti sivuun. Jos asetat omat tarpeesi etusijalle, tunnet todennäköisesti syyllisyyden tunteita. Uhraudut, jotta et joutusi kokemaan syyllisyyttä siitä, että et ole huomioinut riittävästi toisia. Uhraudut omasta tahdostasi, et toisten vaatimuksesta, koska muiden tarpeet yksinkertaisesti ylittävät omasi. Saatat olla luonnostasi empaattinen, etkä halua toisten kokevan mielipahaa. Koet itsesi vahvaksi ja kannat vastuuta toisten hyvinvoinnista. Sinun on helppo olla toisia kohtaan ymmärtäväinen ja myötätuntoinen. Kuuntelet yleensä toisten ongelmia ja kerrot omistasi vähän.

23 Tehtävä: Sano kyllä eille! Keskustelkaa tilanteista, joissa haluatte osata sanoa ei. Mitä haittaa kieltäytymisestä voi seurata? Kuinka merkittäviä nämä haitat ovat? Entä mitä hyötyä kieltäytymisestä voi seurata? Kuinka merkittäviä nämä hyödyt ovat? Kerätään yhdessä lista tyylikkäistä tavoista sanoa ei.

24 Kotitehtävä: Viikon EI Ainakin yksi ei viikossa pitää psykologin loitolla. Merkitse onnistunut kieltäytyminen ylös ja palkitse itse siitä. Because I m worth it. ;)

25 Mitä voit tehdä omille ja kaverin tunnelukoille?

26 Tunnelukkojen purkaminen Tunnistus testien ja kirjallisuuden avulla Käytännön harjoitusten toteuttaminen Toimiva ja itseään korjaava työyhteisö Työterveyshuolto Kognitiivinen psykoterapia (skeematerapia) Rentoutusmenetelmät

27 Tärkeitä kysymyksiä Mikä on kielteisen ja myönteisen perfektionismin ero? Kenen työtapa toimii, jos sekä intohimoton velttoilija että kiltti kympin tyttö tai poika jäävät kärkikastista? Millä tekniikoilla voi säädellä omia stressitasoja jo työpäivän aikana? Miten voi sanoa oikeassa paikassa ei tai kyllä ja mitä hyötyjä tästä on koko työyhteisön kannalta. Mistä johtuvat yksilölliset erot stressaavien tilanteiden hallitsemisessa? Miten paljon ihminen voi muuttua työntekijänä?

28 Hengitä sisään laskien yhdestä kolmeen. Hengitä ulos laskien yhdestä kuuteen. Tee harjoitusta muutaman minuutin ajan. Mikä muuttui?

29 Lisätietoa ja luettavaa Ota yhteyttä: tai puh Testaa lukkosi: Tunne lukkosi (Kimmo Takanen) Skeematerapia-kirja (Jeffrey E. Young jne.) Tärkeää tutkimustietoa: Hyvä kirja tunteista: Nyrkkisankarin tunnekoulu Vapaaksi mielen vallasta