TYÖHYVINVOINTIVIIKKO MÅ BRA VECKAN

Transkriptio

1 Porvoon kaupunki / Borgå stad Henkilöstöjohto / personalledningen TYÖHYVINVOINTIVIIKKO MÅ BRA VECKAN Teema: Terveellisesti ja turvallisesti työssä Tema: Friskt och tryggt i arbete LUENNOT / FÖRELÄSNINGAR Liikuntatapahtumat / Motionsevenemang:Käännä/vänd!! Ilmoittautumiset ja peruutukset / anmälningar och annulleringar fr alkaen Luennot liukkaan kelin ajo/föreläsningar och halkkörning: ensisijaisesti s-postilla / per e-post henkilostotoimisto.info@porvoo.fi tai/eller Eeva Pulkkinen, puh/tfn M2281, Liikuntatapahtumat / motionsevenemang fr KLO alkaen s-postilla/per e-post ghita.gronstrand@porvoo.fi tai / eller Ghita Grönstrand M2451,

2 LUENNOT / FÖRELÄSNINGAR: Maanantai Klo Paikka: Pomo-talo, Armi-sali, Aleksanterinkatu 20 Työhyvinvointiviikon avajaiset Måndag Kl Plats: Pomo-talo, Armi-sali, Aleksandersgatan 20 Öppnandet av Må bra -veckan Palkintojen jako: Vuoden työntekijä Vuoden esimies Vuoden työpaikka Vuoden Voi Hyvin -agentti Prisutdelning: Årets anställd Årets förman Årets arbetsplats Årets Må Bra -agent Luento: Hyvä arki löytyy korvien välistä toimittaja Mirja Pykkö kukaan ei ole hyvä kaikessa, mutta jokainen on hyvä jossain - omaa ominaislaatua etsimässä Föreläsning: Hyvä arki löytyy korvien välistä redaktör Mirja Pyykkö kukaan ei ole hyvä kaikessa, mutta jokainen on hyvä jossain - omaa ominaislaatua etsimässä Kieli: suomi Språket: finska

3 Tiistai klo Paikka: Lyceiparkens skola, auditorio, Piispankatu 3-7 Luento: "Tiukkapipo/uhrautuja" -tyypit työelämässä - tietoisuustaidoistako apua? Psyk. erikoislääkäri, psykoterapeutti Pauliina Piiroinen ja psykologi, psykoterapeutti Minna Toikka Luennolla käsitellään mm. stressiä, työuupumusta ja masennusta yleisesti ja käydään läpi esimerkinomaisesti uupumukselle altistavia skeemoja ("tiukkapipo", "uhrautuja" ym.) Tisdag Kl Plats: Lyceiparkens skola, auditoriet, Biskopsgatan 3-7 Föreläsning: "Tiukkapipo/uhrautuja" -tyypit työelämässä - tietoisuustaidoistako apua? Psyk. erikoislääkäri, psykoterapeutti Pauliina Piiroinen ja psykologi, psykoterapeutti Minna Toikka Luennolla käsitellään mm. stressiä, työuupumusta ja masennusta yleisesti ja käydään läpi esimerkinomaisesti uupumukselle altistavia skeemoja ("tiukkapipo", "uhrautuja" ym.) Kieli: suomi Språket: Finska

4 Keskiviikko Klo Paikka: Lyceiparkens skola, auditorio, Piispankatu 3-7 Luento: Må bra - stressa rätt (hälsosam livsstil och stresshantering) Mentaltränare, förtagscoach Christoph Treier, Kieli: Ruotsi Onsdag Kl Plats: Lyceiparkens skola, auditoriet, Biskopsgatan 3-7 Föreläsning: Må bra - stressa rätt (hälsosam livsstil och stresshantering) Mentaltränare, förtagscoach Christoph Treier, Språket: Svenska

5 Torstai klo Paikka: Lyceiparkens skola, Piispankatu 3-7 Luento: Irti riippuvuuksista vanhanajan raittiussaarnausta ja modernia mentaalista valmennusta Kansalaistaidon opettaja, lifecoach Kimmo Siltanen Torsdag kl Plats: Lyceiparkens skola, Biskopsgatan 3-7 Föreläsning: Irti riippuvuuksista vanhanajan raittiussaarnausta ja modernia mentaalista valmennusta Kansalaistaidon opettaja, lifecoach Kimmo Siltanen Kieli: suomi Språket: finska

6 Perjantai Liukkaan kelin ajoharjoittelu Vetäjät: Autokoulunopettajat enintään 12 osallistujaa, etusijalla ensikertalaiset Paikka: Liukkaan kelin harjoittelurata, Kulloo, Metsäpirtintie 102 Fredag Halkkörning Dragare: Bilskollärarna max 12 deltagare, förtur har de som inte har varit med tidigare Plats: Körövningsbanan, Kullo, Metsäpirttivägen 102 Ohjelma: Ohjelma: Teoria: Oikea ajattelutapa liikenteessä Teoria: Oikea ajattelutapa liikenteessä Turvallisuustalo: -Airbag, turvavyökelkka, pääntuki. -Törmäysvoimat ja rullbil. -Hirvi- ja peuraonnettomuudet. -Renkaat ja niiden merkitys Liukasrata: -Yhteiset näytöt ulkona. -Ennakoivan ajon koulutusta -Suoralla, esteen väistö jne -Kaarteessa, oikea toiminta Turvallisuustalo: -Airbag, turvavyökelkka, pääntuki. -Törmäysvoimat ja rullbil. -Hirvi- ja peuraonnettomuudet. -Renkaat ja niiden merkitys Liukasrata: -Yhteiset näytöt ulkona. -Ennakoivan ajon koulutusta -Suoralla, esteen väistö jne -Kaarteessa, oikea toiminta. Kieli: Teoriaosuus suomeksi, henkilökohtainen ajo-opetus kuljettajan omalla kielellä Språk: Teoridelen på finska, den personliga körhandledningen på förarens eget språk

7 PORVOON KAUPUNKI BORGÅ STAD Henkilöstöjohto Personalledningen LIIKUNTA MOTION VOI HYVIN VIIKKO MÅ BRA VECKAN Ennakkoilmoittautumiset ja peruutukset alkaen klo s-postilla tai Ghita Grönstrand tai M2451. Förhandsanmälningar och annulleringar fr klo per e-post eller Ghita Grönstrand eller M2451. HUOM! Muista aina kirjoittaa nimesi osallistujalistaan! Uimahallissa ja Kokonhallissa on esitettävä henkilöstökortti. OBS! Kom alltid ihåg att skriva ditt namn på deltagarlistan! I Simhallen och Kokonhallen måste personalkortet uppvisas.

8 MAANANTAI Arkiliikunta Jätä auto kotiin tai parkkiin vähän kauemmaksi ja kävele töihin. Unohda hissi ja käytä portaita, haravoi pihan lehdet jne. Liitteenä lista, johon voit kirjata suorituksen. Klo Ilmainen kuntosaliharjoittelu, Kokonhalli Huom! Klo vain naisille MÅNDAG Vardagsmotion Lämna bilen hemma eller lite längre ifrån, och gå till arbetet. Glöm hissen och använd trappor istället, kratta löv från gården osv. Som bilaga finns en lista på vilken du kan anteckna din prestation. Kl Gratis konditionssalsträning, Kokonhallen OBS! Kl bara för damer Klo Sulkapallo, Kokonhalli A-sali Neljä verkkoa. Ei ohjausta Mailan voi lainata, ilmoita ennakkoilmoittautumisen yhteydessä Kl Badminton, Kokonhallen A-salen Fyra nät. Ingen instruktion. Det finns racketar att låna. Meddela om du behöver låna en i sambad med förhandsanmälan. Klo Zumba, Kokonhalli A-sali Hauska, mukaansa tempaava kuntotanssi. Sopii kaikille. Vetäjä: Satu Partanen Enintään 100 osallistujaa Kieli: Ruotsi ja suomi Kl Zumba, Kokonhallen A-salen Rolig, medryckande motionsdans. Passar alla. Dragare: Satu Partanen Max. 100 deltagare Språk: Svenska och finska

9 TIISTAI Arkiliikunta Klo Ilmainen kuntosaliharjoittelu, Kokonhalli Klo ja InBody mittaus, Kokonhallin monitoimisali Saat kattavan kuvan kehosi koostumuksesta ja arvioin terveydentilastasi. Hinta 5 Ajanvaraus vain puhelimitse, puh TISDAG Vardagsmotion Kl Gratis konditionssalsträning, Kokonhallen Klo ja InBody mittaus, Kokonhallens allaktivitetssal Du får en täckande bild av din egen kropps sammansättning samt en uppskattning om din hälsa. Avgift 5 Tidsbeställning endast per telefon tfn Klo Yksiköitten välinen Bocciacup, Kokonhalli Kasaa työpaikaltasi kolmen hengen joukkue ja ilmoittaudu bocciacup:iin Boccia on pallopeli jota pelataan joukkuepelinä kolmehenkisin joukkuein. Bocciacupissa joukkueet pelaavat vastakkain ja voittaja jatkaa seuraavalle kierrokselle niin kauan kunnes voittaja ratkeaa. Yksi ottelu koostuu 6 pelistä, jossa joukkueet vuorotellen heittävät maalipallon kentälle. Joukkue jonka pallot pelin lopussa ovat lähempänä maalipalloa saa pisteitä (niin monta kuin on palloja lähempänä maalipalloa kuin vastustajan "paras" pallo). Ilmoittautuminen ja kysymykset: christian.bremer@porvoo.fi, puh Kl Boccia cup mellan enheterna, Kokonhallen Samla ett lag på tre personer från din arbetsplats och ställ upp i boccia cup. Boccia är ett bollspel som spelas med tremannalag. Boccia cupen går ut på att lagen spelar mot varandra, det lag som vinner går vidare till följande omgång, tills man kan utse vinnaren. En match består av 6 spelomgångar, där lagen turvis kastar ut den vita målbollen på spelplan. Det lag, vars bollar vid spelomgångens slut ligger närmast den vita målbollen, får poäng (lika många som man har bollar närmare målbollen än motståndarens "bästa" boll). Anmälningar och förfrågningar: christian.bremer@porvoo.fi, tfn

10 KESKIVIIKKO Arkiliikunta Klo Ilmainen kuntosaliharjoittelu, Kokonhalli Klo Rasvanpoltto, Kokonhalli A Aerobinen tunti, tunnilla askelletaan koko 45 min. Helpoilla mutta tehokkailla askelsarjoilla. Tunnilla on myös hieman hyppyjä. Tule nauttimaan hikisestä ja tehokkaasta tunnista, laitetaan jalalla koreasti! Vetäjä: Miia Heikkilä Enintään 70 osallistujaa Kieli: Suomi Klo Miian venyttely, Kokonhalli A Perus venyttelytunti, tunnilla venytetään tehokkaasti koko vartalon lihaksistoa hyödyntäen myös dynaamisia venytyksiä sekä kehonhallintaa. Vetäjä: Miia Heikkilä Enintään 70 osallistujaa Kieli: Suomi ONSDAG Vardagsmotion Kl Gratis konditionssalsträning, Kokonhallen Kl Fatburn, Kokonhallen A En aerobisk timme där man under hela 45 minuter gör lätta men effektiva aerobiska stegserier. Det ingår också lite hopp i timmen. Kom och njut av en svettig och effektiv timme, kom låt det svänga! Dragare: Miia Heikkilä Max. 70 deltagare Språk: Finska Kl Miias Stretch, Kokonhallen A En bas stretchtimme där man stretchar hela kroppens muskler med hjälp av dynamisk stretching och kroppskontroll. Dragare: Miia Heikkilä Max. 70 deltagare Språk: Finska

11 Klo Sulkapallo, Kokonhalli A-sali Neljä verkkoa. Ei ohjausta Mailan voi lainata, ilmoita ennakkoilmoittautumisen yhteydessä kl Badminton, Kokonhallen A-salen Fyra nät. Ingen instruktion. Det finns racketar att låna. Meddela om du behöver låna en i sambad med förhandsanmälan. TORSTAI Arkiliikunta Klo Ilmainen Uinti, uimahalli Huom! Kassa suljetaan klo Klo Vesijumppa aamuvirkkuille, uimahalli Vetäjä: Ghita Grönstrand Enintään 25 osallistujaa Kieli: Ruotsi ja suomi Klo Ilmainen kuntosaliharjoittelu, Kokonhalli Klo Sulkapallo, Kokonhalli A-sali Neljä verkkoa. Ei ohjausta Mailan voi lainata, ilmoita ennakkoilmoittautumisen yhteydessä TORSDAG Vardagsmotion Kl Gratis simning, Simhallen Obs! Kassan stänger kl Kl Vattenjumpa för morgonpigga, Simhallen Dragare: Ghita Grönstrand Max. 25 deltagare Språk: Svenska och finska Kl Gratis konditionssalsträning, Kokonhallen Kl Badminton, Kokonhallen A-salen Fyra nät. Ingen instruktion. Det finns racketar att låna. Meddela om du behöver låna en i sambad med förhandsanmälan.

12 Klo Vesijuoksu/Syvävedenjumppa, Uimahalli Vetäjä: Ghita Grönstrand Enintään 25 osallistujaa Kieli: Ruotsi ja suomi Klo Allascircuit, Uimahalli Kuntopiiri vedessä Vetäjä: Christian Bremer Enintään 24 osallistujaa Kieli: Suomi ja ruotsi Kl Vattenlöpning/Djupvattenjumpa, Simhallen Dragare: Ghita Grönstrand Max. 25 deltagare Språk: Svenska och finska Kl Bassängcircuit, Simhallen Cirkelträning i vattnet. Dragare: Christian Bremer Max. 24 deltagare Språk: Finska och svenska

13 PERJANTAI Arkiliikunta Klo Ilmainen kuntosaliharjoittelu, Kokonhalli Klo Kahvakuula, CrossFit, Merituulentie 32 Mukaan sisäliikuntavarusteet, mieluusti tasapohjaiset kengät tai paljain jaloin ja juomapullo. Vetäjä: Ville Aalto Enintään: 12 osallistujaa Kieli: Suomi Klo Zumba, Kokonhalli A-Sali Hauska, mukaansa tempaava kuntotanssi Sopii kaikille. Vetäjä: Satu Partanen Enintään 100 osallistujaa Kieli: Ruotsi ja suomi Liikuntapaikkojen osoitteet: CrossFit: Merituulentie 32 Kokonhalli: Jääkiekontie 3 Uimahalli: Linnankoskenkatu 2 4 FREDAG Vardagsmotion Kl Gratis konditionssalsträning, Kokonhallen Kl Girya Kettleball, CrossFit, Havsvindsvägen 32 Kläder för inomhusmotion, helst rakbottnade tossor eller barfota samt dricksflaska. Dragare: Ville Aalto Max. 12 deltagare Språk: Finska Kl Zumba, Kokonhallen A-salen Rolig, medryckande motionsdans. Passar alla. Dragare: Satu Partanen Max. 100 deltagare Språk: Svenska och finska Motionsställenas adresser: CrossFit: Havsvindsvägen 32 Kokonhallen: Ishockeyvägen 3 Simhallen: Linnankoskigatan 2 4