jammun tarina kesäkuu 2008 heinäkuu 2010

Transkriptio

1 jammun tarina kesäkuu 2008 heinäkuu 2010

2 Krooninen kantaluutulehdus paheni syksyllä 2006 (vaivat alkoivat jo syksyllä 2004) Intoa enemmän kuin järkeä Suunnistusmatkailua talvella (Australia, Uusi- Seelanti ja Tasmania) Kevät 2007 rikkonainen ja vamman kanssa tasapainoilua MM-kisat Ukrainassa keskeytyivät jänteen repeämään Magneettikuvat kertovat vähän Syksy meni pyöräillessä Akillesoperaatio joulukuussa

3 Kuntouduin keväällä EM-kisoihin Ventspilsiin Pitkällä matkalla 12. ennen kuin keskimatkan karsinnassa akilles repesi irti kantaluusta (kantaluutulehduksen seurauksia) Urheilijan elämä pysähtyi Iso akillesoperaatio kepit 9 viikkoa Kaanaa-Jukolan seuraaminen kotisohvalta Juoksenko enää koskaan? Elämän uudelleen järjestäminen onneksi elämänarvot olivat kunnossa

4 Mitä on normaali perhe- ja työelämä? Työ suunnistuksen parissa? Suunnistus metsästä elämyksiä -kirja Nuorten maajoukkuevalmennus ja VEAT Suunnistusliiton valmentajakoulutuksen kehittämisprojekti 1+1 vuotta Energian suuntaaminen Lauri-poikaan ja työn mielekkääksi kokeminen Urheilijanelämä itsekästä vai itseen keskittymistä?

5 Kuntoutuksen huolellisuus ja maltillisuus (tahdon vielä juosta) Terveysliikunnasta hyvinvointia kehon harmonia Huippu-urheilun terveellisyyden puntarointi itsensä haastaminen Ensin terveys, sitten urheilu pitkän ajan kehittyminen Kehittymistavoitteet - tulostavoitteet

6 Ensin akilleksen ja kantapään ehdoilla 3kk Tukihenkilö: Samuli Pigg Keskivartalon lihaksisto: hengitys- ja syvien lihasten aktivaatio Kehon ja lihastasapainon ehdoilla seuraavat 3kk Tukihenkilö: Pekka Pulkkinen Lihas-nivel-aktivointi Toiminnallinen voima ja liikkuvuus Omatoiminen hieronta Ensimmäinen kova juoksuharjoitus 6kk operaatiosta

7 Harjoittelu oman kehon ehdoilla (enemmän ajatusta, vähemmän numeroita) Juoksemisesta ja kilpailemisesta nauttiminen (hienoa kun ylipäänsä pystyy) Lupasin itselleni: jos pystyn vielä kilpaa suunnistamaan, en murehdi enää virheistä Hyviä suorituksia ilman odotuksia ja paineita keväällä 2009 Testijuoksu huhtikuussa 11km (ennätys 35.19)

8 Sisäinen motivaatio tahto menestyä Tulosodotusten nouseminen Paineista nauttiminen Missä tavoitteet? Mikkeli-Jukolan 3. osuus pettymys omaan suoritukseen Maastossa juoksun haasteellisuus ja toispuoleisuus Jatkuva kuntouttaminen Huoltava harjoittelu kehittävä harjoittelu (ikä)

9 Jukolasuorituksen pettymys ja rasitus lepoa ja elämää O-Ringenin jymy-yllätys 5. sija (Ruotsin MMkatsastukset) Huippusuunnistuksen haastavuus: rennosti tosissaan vai nautiskellen vakavasti tosissaan muttei vakavasti SM-pitkä tavoitteena: jos menestyn, satsaan vielä tosissani onnistuminen on mahdollista Luottamus menestymiseen Trondheimissa 2010

10 Kun tehdään tosissaan, tehdään kunnolla, sillä huippusuoritukset vaativat kaiken energian Perheen tuki ja työkuvioiden järjestäminen Vuosisuunnitelma: keskittyminen itseen ja Trondheimin vaatimuksiin lisääntyy ja tehostuu kuukausi kuukaudelta Kuukausihuollot á la Pulkkinen Kaiken oman kokemuksen hyödyntäminen: kaikkensa antaminen Onnistuminen on mahdollisuus, on hienoa kokeilla, mihin pystyn katkenneella akillesjänteellä Ymmärrys, että mikään ei muutu, on lopputulos mikä tahansa

11 MM-pitkä taitaa olla mun juttu, mutta ennakkoluulotonta asennetta Lihashermotuksen vaatimukset raskaaseen maastoon Kovaa suunnistamalla tulee kovaksi suunnistajaksi? Tehoharjoittelu (harjoitusleirit) Nuorena määrää ja vanhana tehoja (vai miten se nyt oli, kun vanhana ei enää palaudu yhtä nopeasti?) Kehittävää vai kuluttavaa harjoittelua? Harjoittelu on huippusuorituksen valmiuksien rakentamista: oman kehon asettamilla ehdoilla Tehoharjoittelun kuormitus hermotukselle on salakavala ja lihashermotuksen palautuminen on ratkaisevaa harjoittelun onnistumiselle Uinuvien ominaisuuksien herättely: kimmoisuus, nopeus ja nopeusvoima Lihasaktivoinnit ennen jokaista tehoharjoitusta ja siitä ei lipsuta!

12 Omat harjoitusleirit (Trondheim, Lanzarote, Vuokatti, Ukkohalla- Juuka) Terän leirit (Alicante, Blekinge, Kytäjä) Nuorten maajoukkueleirit (2x Tanska) MM-valmistautumisleirit (Trondheim) Suunnistajan leirit ovat tehoblogeja Kestävyysharjoittelu on yksinkertaista, mutta onnistunut suorituskunnon ajoittaminen on haaste Palautuneisuus kuukausi- ja viikkotasolla Helmi-maaliskuu osoitti jälleen haastavuutensa

13 Tahto haastaa itsensä Terän ankkurina maailmantähtiä vastaan Ankkuriosuudet toimivat kansainvälisinä oman tason mittareina Huolellinen valmistautuminen molempiin, erityisesti Jukolaan Tiomilan oma onnistuminen (4. paras ankkuri ja edellä vain Hubmann, Gueorgiou ja Johansson) Jukolan haaste (lähes täydellinen valmistautuminen, Jukola-tunnelma, valoisa yö, hyvin palautunut kova jännitys, juoksin yöllä muidenkin puolesta) Terän 3. sija huippu (ankkuriosuuden 10km kertoivat, että olen kunnossa, vaikka viimeiset 3km menivät pipariksi osuussija 16.)

14 Paras iskukyky kuukauden päästä Trondheimissa täsmävalmistautuminen On aika levätä tai suunnistaa kovaa Jukolan jälkeen harjoitusleiri Ukkohalla-Juuka: maastovalmiudet katsastuksiin (suunta-rastinotto) ja fyysiset valmiudet Trondheimia varten Näyttöjen haasteellisuus (leiripalautuminen) Kainuun 1.pvä: olo löysä, suorituskyvyn potentiaalin tunne virheitä 2 min, ero kärkeen 3:31 Keskimatkan MM-katsastus: vaativa rata, suorituksen hallinta olisi vaatinut kaiken energian, virheitä 4 min, ero kärkeen 3:02 liikaa virheitä, mutta olo vahva ja positiivinen

15 Tahto tehdä huippusuorituksia kisanälkä Huippusuunnistajan fyysinen ja psyykkinen superkompensaatio Henkinen vireys ja tasapaino Laatutreenejä ja palautumista: 2/1 kääntyy 1/2 eli yhtä kovaa harjoitusta kohti on kaksi kevyttä päivää MM-leiri alkaen ja viimeistelyharjoitukset Trondheimissa Suomi-paita päällä tehdään suoritusta suomalaiselle suunnistukselle Onnistuminen on mahdollista ja se on hieno mahdollisuus

16 Analyysin lähtökohtana on aina suorituksen kehittäminen Haasteet harmoniassa Energian suuntaaminen oikein Oma tekeminen katsastuksissa (GPS-seuranta)