Talviriehaa! lämmittelyt. Vihaiset linnut nokalle. 1 Pidä sukset ladulla ja paino tasaisesti jalkapohjien päällä. Niiaa polvet koukkuun.

Transkriptio

1 lämmittelyt Koonnut Miia Vatka Talviriehaa! Nyt survaistaan sukset jalkaan ja lykitään ladulle. Tasamaan lisäksi pitäisi hallita myös laskut. Kas, näin se käy: 1 Pidä sukset ladulla ja paino tasaisesti jalkapohjien päällä. Niiaa polvet koukkuun. 2 Koppaa sauvat kainaloihin ja anna niiden sojottaa taakse, älä missään tapauksessa töki sauvoilla eteesi. 3 Kallista yläkroppa kyyryyn, sillä matalalta suksia on helpompi hallita. Suuntaa katseesi vähän suksien kärjestä eteenpäin. 4 Jos latu kaartaa, siirrä painosi sisäkurvin puoleiselle sukselle. 5 Takaa tuleva väistää, eli jos edessäsi joku laskee hitaammin, sinä ohitat. Nosta ensin vasen suksi ladulta ja siirry pienin askelin ladun vasemmalle puolelle. Palaa ohituksen jälkeen ladulle oikea suksi edellä. 6 Jos sinun pitää pysähtyä nopeasti, astu pois ladulta ja auraa. Jos se ei onnistu, pudota peppu maahan ja jarruta käsillä. Sama keino tepsii, jos uhkaat kaatua kovassa vauhdissa. ASIANTUNTIJANA hiihtovalmentaja Ulla Bennert Täältä tullaan. Havuja! Kuvat Mari Lahti, Mika Pollari, All Over Press, Colourbox, 123rf ja valmistajat Vihaiset linnut nokalle Saattaa siinä muutama lasitorni kaatua ja possu orrelta pudota, kun täräytät nämä lasit naamalle ja suihkit menemään! Angry Birds -laskettelulaseja on saatavissa sekä aikuisille että lapsille, useissa eri väreissä. Mikä on sinun suosikkitipusi? Angry Birds -laskettelulasit 49 e, myynnissä Viking Linen tax free -myymälöissä LISÄTIEDOT Ruskea ja harmaa linssi ovat parhaita kirkkaalla säällä. 100 uutta ski patrolia eli hiihtokeskusten ensiapu-, neuvontaja pelastushenkilöä sekä järjestyksenvalvojaa on koulutettu tälle talvikaudelle. LÄHDE Suomen Hiihtokeskusyhdistys 8

2 Kelkkamaista kurvailua Tällä vempeleellä uskaltaa tumpelompikin mutkamäkeen. Trikke SKKI -kelkalle voi hypätä tavallisissa talvitöppösissä, eikä laskettelunopettajaakaan välttämättä tarvita. Käy jalaksille, nojaa ohjausrunkoon ja anna mennä. Kelkkamainen kyyti on huomattavasti tukevamman tuntuista kuin kiikkerillä suksilla tasapainoilu. Vain käsijarru puuttuu! Trikken saa taiteltua pieneen tilaan, ja se kulkee kätevästi kaikissa hiihtohisseissä. Trikke SKKI 895 e LISÄTIEDOT Kolmella suksella köröttelee tukevasti. Sauvan mitalla Kurvikkaita sauvoja on jo nähty alppilajeissa, nyt ne saadaan hiihtoladulle. Exelin Curvella lykit maksimivauhtiin suoraa sauvaa vähäisemmällä voimalla. Tämä johtuu siitä, että sauva osuu kurvin ansiosta lumeen viitisen senttiä suoraa sauvaa edempänä ja saat sekä keskivartalon lihakset että kädet aktiivisemmin mukaan työntöön. Älä siis ihmettele, jos joku lykkii ohi sauvat mutkalla! Exel Curve -sauvat, 299 e LISÄTIEDOT E-Sports Group Oy, % suomalaisista harrastaa hiihtoa. Se on kolmanneksi suosituin laji kävelyn ja pyöräilyn jälkeen. LÄHDE Latu & Polku -lehden ulkoilubarometri 2012 Syöksylaskua simulaattorissa testasi Umpijyrkkä mäki ja 130 kilometrin tuntivauhti huh! Syöksylaskijana hurjastelua pääsi testaamaan Ski-Expon simulaattorissa. Laskettelukammoisen kädet hikoilivat jo pelkästä jylhästä maisemasta, saati kun sukkula alkoi heilua ja hytkyä. Hyppyrit pamahtivat eteen varoittamatta, lumi lensi ja vatsanpohjassa viilsi. Huippulaskija Aksel Lund Svindalin kypäräkamerasta tiirailtuna reilun kahden minuutin matka 2,6 kilometrin pysty suoraa seinää alas ei ainakaan parantanut mäkipelkoani. Mutta sain osviittaa, miltä moinen urheilusuoritus tuntuu. Käteni ja jalkani tärisivät ja äänijänteeni hapottivat huutamisesta. Enkä edes yrittänyt hallita kroppaani, pysyä pystyssä saati ohjata suksia moisessa menossa! Nostan hattua hurjapäille ja pitäydyn pulkassa.» 9

3 lämmittelyt Pelastavat pohjalliset Liikkujalle Turvotus ja krempat hiiteen Sulkapallon tai salibandyn kaltaiset vauhdikkaat sisäpelit aiheuttavat helposti vammoja, jos jalassa on pienikin virheasento. Footbalance-pohjallisten uusin tulokas, keltainen Game, vaimentaa varsinkin päkiälle ja kantapäälle kohdistuvaa kuormitusta. Yksilöllisesti muotoiltavat pohjalliset pelittävät mainiosti myös hyppyjä sisältävässä jumpassa. Footbalance Game 69,90 e LISÄTIEDOT Seisomatyöläiselle Nuutunut olo, turvotusta tai kolotusta? Sujauta kenkiisi pohjalliset, joihin on piilotettu kymmenen pientä mutta voimakasta magneettia. Niiden luvataan elvyttävän verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Näin pohjalliset lisäävät vireyttä, vähentävät turvotuksia, auttavat tulehdusten paranemisessa ja rentouttavat lihaksia. Pohjallisista on apua erityisesti seisomatyöläisille. Energetix Wellness 35 e LISÄTIEDOT Päkiä edellä astuvat juoksijat saavat 40% vähemmän rasitusvammoja kuin kantapääastujat. LÄHDE Medicine & Science in Sports & Exercise + Kultasukat Lenkkipolulla tulee ylväs olo, kun sukka kimmeltää kullasta! X-Socks Run Speed Metal -sukan kuitu johtaa hikeä ja pitää jalat kuivina. Neuloksen paksuimmat kohdat on sijoitettu varpaiden ja kantapään alle laimentamaan iskuja ja estämään hiertymiä. Varo, etteivät trikoista pilkottavat varret häikäise vastaantulijoita! X-Socks Run Speed Metal -sukat 26 e LISÄTIEDOT Bling, bling! Marttojen metodi Marttaliitto neuvoo, jos et osaa pestä uunia, suomustaa kalaa tai mankeloida lakanoita. Mutta tiesitkö, että martat myös jumppaavat? Method Martta on ryhtiohjelma, jolla luvataan hyvää oloa koko keholle. Netin selkeissä liike kuvissa jumppaa kotoisa äiti-ihminen. Hellyttävää mutta tehokasta! > hakusanalla method martta 10

4 Kuulat ylös! Zumba on so last season. Kahvakuula nimittäin rökitti sen viime vuoden trendilajina. LÄHDE HeiaHeia.comin tilastot Tsekkaa aloittelijan opas! kahvakuula.fi Turvallista hiihtoreissua! Pysytään pinnalla Pelastusliivit ja muut turvavarusteet ovat perinteisesti raskaita, hankalia ja hiostavia. Float Underwear -vaatteet tekevät lopun kankeilulle. Kelluttava liivi sujahtaa helposti hiihtotakin alle, hengittää, lämmittää ja ennen kaikkea pitää pinnalla, jos mulahdat kesken laturetken railoon. Mainio turvavaate myös luonnonjäillä luistelijoille. Float Underwear -liivi 185,80 e, saatavana myös takki, housut sekä ristiselän lämmitin TIEDUSTELUT Meridea Kuuntelen kehoani Laulaja-näyttelijä Jennifer Lopez, 42, pitää naiselliset muotonsa kuosissa syömällä maksimissaan kilokaloria päivässä. Hän ei syö lammasta, ankkaa, vehnää tai tofua mutta rakastaa kanaa, kalaa ja tummaa suklaata. Omat eväät kulkevat mukana kaikkialle. Maailman kauneimmaksi valittu nainen ei silti ole nirso. En kannata ääridieettejä, vaan uskon siihen, että kaikkea saa syödä kohtuudella. Keho kertoo kyllä, mikä sille on hyväksi. J.Lo on aina ollut urheilullinen, ja kolmivuotiaiden kaksostensa syntymän jälkeen hän tempaisi jopa triathlonin. Jenniferin omimmat lajit ovat kuitenkin tanssillisia. Ei liene yllätys, että latinokaunotar rakastaa zumbaa. LÄHDE OK!-Magazine Tähti- treenaaja 11

5 lämmittelyt Lajia mä metsästän Notkeampi kroppa, harmoniaa kiireen keskelle vai vahvemmat lihakset? Tavoitteesi kertoo, mihin lajiin kannattaa tutustua seuraavaksi. 1: ei suurta tehoa -> 5: tehoaa takuulla Kunto Lihasvoima Laihdutus Mielenrauha Hauskuus Notkeus Kävely Hölkkä Jooga Spinning Aerobic Pilates Punttisali Ratsastus Uinti Kiertoharjoittelu Golf Tennis LÄHDE MåBra Tahdon notkeaksi stressinnitistäjäksi. Valitsin siis joogan. 12

6 Backstage Seksiä, iik! En halua olla päällä. Mies näkee mahamakkarani. Miltähän tuolla alhaalla näyttää? Olenko edes tarpeeksi puhdas? Valot pois! Muuten ei pysty. Tekee mieli, mutta jotenkin hävettää. Ja tulee suorituspaineita. Miten huonoa seksi-itsetuntoa voi kohentaa? 1 Sinä olet tärkein Keskitymme usein liikaa siihen, mitä toinen osapuoli meistä tuumaa. Mitä sinä toivot? Miten usein haluaisit? Miten tahdot tulla kosketetuksi? Mistä innostut? Älä mieti tilastoja tai naapurin seksielämää (paitsi jos juuri se saa syttymään). Nyt saa olla itsekäs. Kerro haluistasi seksikumppanillesi. 2 Olet mikä olet Ihan oikeasti: hyväksy kroppasi. Petikaverisikin hyväksyy sen (jos ei, niin vaihtoon). Elä hetkessä, heittäydy, keskity aistimaan ja nauttimaan. 3 Leiki enemmän Läheisyyttä on ilman seksiäkin. Hierokaa tosianne, kutitelkaa, lojukaa lusikassa ja piirrelkää tuhmuuksia selkään. Hyötyliikunnan voitto Jos pohdit aamuisin, kävelisitkö töihin vai hyppäisitkö auton rattiin, tsekkaa hyödyt UKK-instituutin nettilaskurista. Se laskee osoitteiden perusteella kalorinkulutuksen kotiovelta töihin. Liikkumisvaihtoehdoista on valittavissa myös pyöräily ja juoksu. Kulutus räpsähtää ruutuun numeroiden lisäksi ruoka-annoksena, mikä antaa kivasti lisätsemppiä. Elikkäs näin: 60-kiloinen nainen kuluttaa kävellen 4,6 kilometrin työmatkalla 167 kaloria eli 1,67 maitolasillista. Havainnollistavaa! Kansi- ja muotimallimme Iina Rantala, 19, pelasi yläasteikäisenä ringetteä junnujen SM-tasolla. Viime vuodet hän on treenannut lähinnä kuntosalilla mallin epäsäännöllisten aikataulujen vuoksi. Iina vietti juuri neljä kuukautta Pariisissa. Suomessa Iina työskentelee myös koruliikkeen myyjänä. Olen lasketellut pienestä pitäen. Meillä on mökki Himoksella, ja perheemme on käynyt laskemassa myös Alpeilla, lautailukelejä odotteleva Iina sanoo. Laskettelumuodin toppiksiin Iina sujahtikin kuin kotiinsa. Iinan meikkasi Max Factorin sävyihin Piia Hiltunen. Kannen meikki Max Factor Terveysuutisia Meikkivoide Max Factor All Day Flawless 3in1 -sävy 55, beige, ja peitevärinä Mastertouch Concealer sävy 309, beige. Loose Powder Translucent -irtopuuteri kiinnittää meikin ja tasoittaa kiillon. Silmien rajaukset Eyeliner Colour X-pert Waterproof -rajausvärillä 01, deep black. Luomiväri Colour Perfection Eyeshadow 470, star-studded black. Ripsiväri musta False Lash Effect Waterproof ja kulmissa Eyebrow Pencil Hazel 02. Poskipuna Miracle Touch Creamy Blush 09, soft murano, ja aurinkopuuteri Bronzing Powder -sävy golden 01. Huulilla Max Factor Flipstick -punaa 25, salsa red, ja kynsilakka Glossfinity 120, disco pink. >> Pari lasia viiniä silloin tällöin tekee gutaa, mutta raskaana olevien on parasta jättää vähätkin juomatta. Tanskalaistutkimuksen mukaan jo muutama viinilasillinen viikossa raskauden alkuvaiheessa voi lisätä keskeytymisriskiä. >> D-vitamiini- ja kalsiumlisät voivat auttaa ylipainoisia karistamaan liikoja rasvoja. Uusin tutkimus on antanut lupauksia, että lisät iskisivät tehokkaimmin sisäelinten ympärille kertyvään viskeraaliseen rasvaan. Kannen ja muotijutun hiukset Goldwell Hiusten pesu kuivalta talvi-ilmalta suojaavalla Godwell Dualsenses Wintercare Hair & Body -sampoolla. Hoitona Dualsenses Rich Repair Conditioner. Laineiden muotoilussa lämmöltä suojaava Goldwell StyleSign Straight Hot Form -muotoiluneste ja viimeistelyyn mikrohieno StyleSign Volume Big Finish -viimeistelykiinne. Muotijutun meikki Max Factor Meikkivoide Max Factor FaceFinity All Day Flawless 3in1 -sävy 55, beige, ja peitevärinä Mastertouch Concealer sävy 309, beige. Loose Powder Translucent -irtopuuteri kiinnittää meikin ja tasoittaa kiillon. Silmien rajaukset Eyeliner Colour X-pert Waterproof -rajausvärillä 01, deep black. Luomiväri Earth Spirit Eyeshadow -sävy brunt bark. Ripsiväri musta False Lash Effect Waterproof ja kulmissa Eyebrow Pencil Hazel 02. Poskipuna Miracle Touch Creamy Blush 09, soft murano, ja aurinkopuuteri Bronzing Powder -sävy golden 01. Huulille sekoitettiin Xperience Sheer Gloss Balm -sävyä 03, amber ja Colour Collections -punaa 21, pearl orange. Kynsilakka Glossfinity 80, sunset orange. 13