Kotikonsteja osteoporoosin hoitoon

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Kotikonsteja osteoporoosin hoitoon"

Transkriptio

1 Kotikonsteja osteoporoosin hoitoon

2 KOTIKONSTEJA OSTEOPOROOSIN HOITOON Kansainvälinen tules-vuosikymmen Suomen Reumaliitto ry. Iso Roobertinkatu A Helsinki Puh. (09) Suomen Osteoporoosiliitto ry Mäkelänkatu Helsinki puh. (09) fax (09) Asiantuntijat: ETM Marika Laaksonen Projektipäällikkö Outi Pohjolainen, Suomen Osteoporoosiliitto ry Toiminnanjohtaja Maria Valkama, Suomen Osteoporoosiliitto ry Osteoporoosi etenee hitaasti ja huomaamatta vuosien kuluessa. Usein se havaitaan vasta murtuman yhteydessä. Osteoporoosia sairastavan elämässä murtumien uhka on jatkuvasti läsnä, joten hänen on omaksuttava murtumia ehkäisevä elämäntapa. Liiallinen murtumien pelko tulisi voittaa, jottei se rajoita liikkumista. Murtumiin liittyvät kivut hankaloittavat arkielämää, mutta kivun lieventämiseen ja hallintaan löytyy apukeinoja. Tämän esitteen tarkoitus on antaa tietoa osteoporoosista ja sen hoidosta. Esite on suunnattu erityisesti vastikään osteoporoosidiagnoosin saaneille ja heidän omaisilleen. Esitteeseen kootut vinkit osteoporoosin perushoidosta sopivat ohjeiksi myös sairauden ehkäisyyn. Taitto: Kuvat: Heikki Hjelt Heikki Hjelt ja Suomen Osteoporoosiliitto Painatus: Markkinointipörssi Oy Helsinki 2005 ISSN

3 OSTEO- POROOSI LUUSTO JA OSTEOPOROOSI Luu on elävää kudosta Luun lujuuteen vaikuttavat luun mineraalitiheys, luun koko sekä sen kolmiulotteinen ja mikroskooppinen rakenne. Luukudos muodostuu orgaanisesta (luusolut ja proteiinit) ja epäorgaanisesta osasta (luumineraali). Orgaanisen osan pääasiallinen proteiini on kollageeni, joka antaa luukudokselle kimmoisuuden ja vetolujuuden. Puristuslujuudesta vastaava mineraaliaines koostuu kalsiumfosfaatista. Luukudosta on kahta tyyppiä, joiden osuus vaihtelee luuston eri osissa. Pienten luiden sisäosat ja pitkien luiden päät ovat pesusienimäistä hohkaluuta. Luiden pintaosat sekä putkiluiden varret muodostuvat tiivisja lujarakenteisesta kuoriluusta. Luukudoksen uusiutuminen jatkuu luun koko elinkaaren ajan. Luun hajottajasolut syövät vanhaa luukudosta, jonka tilalle luun muodostajasolut rakentavat uutta luuta. Kasvuaikana luun muodostus on hajotusta vilkkaampaa ja luumassa lisääntyy. Suurin eliniän aikana saavutettu luun määrä eli luun huippumassa saavutetaan kolmeenkymmeneen ikävuoteen mennessä. Iän karttuessa luun hajotus saa ylivallan, jolloin luumassa pienenee. Naisilla luukato kiihtyy vaihdevuosien ajaksi hormonaalisista syistä. Miehillä on suurempi luun huippumassa ja ikääntymiseen liittyvä luumassan pieneneminen on hitaampaa. 3

4 OSTEO- POROOSI Osteoporoosi eli luukato Osteoporoosin riskitekijät Osteoporoosi tarkoittaa luukudoksen mineraalimäärän pienentymistä ja luun hienorakenteen heikkenemistä, minkä seurauksena luun murtumavaara kasvaa. Osteoporoosi diagnosoidaan mittaamalla luun mineraalitiheys eli mineraalin määrä pinta-alayksikköä kohden. Mittaus tehdään kaksienergiaisen röntgensäteen vaimenemiseen perustuvalla menetelmällä eli DXA -mittauksella. Luuntiheys mitataan reisiluun kaulaosasta sekä lannerangasta. Luukudoksen kunto arvioidaan vertaamalla mittaustulosta terveiden nuorten aikuisten keskimääräisiin luuntiheysarvoihin. Osteoporoosiin perehtyneen lääkärin tulisi arvioida mittaustulos ja päättää hoitolinjat sen mukaisesti. 4 Osteoporoosin riskitekijöitä tunnetaan useita. Niiden avulla voidaan arvioida alttiutta sairastua osteoporoosiin. Jos sinulla on jokin taulukossa esitetyistä riskitekijöistä, keskustele lääkärin kanssa luuntiheysmittauksen tarpeesta.

5 OSTEOPOROOSIN RISKITEKIJÄT: 1. Pienienergiainen murtuma Pienen ja vähäpätöisen iskun tai trauman seurauksena syntynyt murtuma. 2. Vanhemmilla tai sisaruksilla todettu osteoporoosi tai lonkkamurtumia Jopa prosenttia luun vahvuudesta arvioidaan olevan perintötekijöiden määräämää. 3. Yli 65-vuoden ikä Luun haurastuminen ja osteoporoottisten murtumien vaara lisääntyvät ihmisen ikääntyessä. 4. Alipaino ja hento ruumiinrakenne Alle 19 kg/m 2 painoindeksiä pidetään osteoporoosin vaaratekijänä. Luusto kuormittuu enemmän kannatellessaan suurempaa massaa. 5. Sukuhormonituotannon häiriöt Vaihdevuosissa estrogeenihormonin erityksen väheneminen kiihdyttää luun haurastumista. Nuorilla tytöillä ja naisilla kuukautisten poisjääminen altistaa luukadolle. 6. Vähäinen liikunta, liikuntakyvyn heikkeneminen Kuormitus lujittaa luustoa, liikkumattomuus lisää luukatoa. 7. Kalsiumin ja D-vitamiinin puute Riittämätön D-vitamiinin saanti vähentää kalsiumin imeytymistä suolistosta ja sen kiinnittymistä luustoon. 8. Tupakointi Tupakoitsijoilla on keskimäärin pienempi luumassa kuin tupakoimattomilla. Säännöllinen tupakointi lisää luunmurtumien vaaraa. Tupakoivilla naisilla vaihdevuodet alkavat aiemmin. 9. Runsas alkoholin käyttö Liiallinen alkoholin käyttö häiritsee luukudoksen aineenvaihduntaa ja altistaa murtumille. Kohtuullisesta alkoholin käytöstä ei ole vaaraa luustolle. 10. Osteoporoosia aiheuttava sairaus tai lääkehoito Krooniset sairaudet tai niihin liittyvät lääkehoidot voivat johtaa osteoporoosiin. Sen vaaraa lisääviä sairauksia ovat esimerkiksi nivelreuma, lisäkilpirauhasen ja kilpirauhasen sairaus, maksa- ja munuaissairaudet, imeytymishäiriöt kuten keliakia ja vaikea laktoosi-intoleranssi, syöpäsairaudet ja anoreksia. Lääkehoidoista mm. pitkäaikainen suun kautta nautittava kortisonihoito, jotkut epilepsialääkkeet ja solunsalpaajat kiihdyttävät luun haurastumista. Riskitekijöiden ohella pitkäaikaiset ja selvittämättömät selkäkivut, pituuden lyheneminen ja ryhtimuutokset voivat olla osteoporoosiin viittaavia oireita. 5

6 OSTEO- POROOSI KOTIKONSTIT OSTEOPOROOSIN HOITOON Osteoporoosin hoidon tavoitteena on estää luuston kunnon heikentyminen, mineraalitiheyden pienentyminen ja murtumat. Osteoporoosia hoidetaan lääkkeillä sekä luuston terveyttä edistävillä elintavoilla, joihin kuuluvat riittävä kalsiumin ja D- vitamiinin saanti, luustoystävällinen ravinto, luustoa vahvistava ja tasapainoa kehittävä liikunta, murtumilta suojautuminen sekä tupakoimattomuus. Osteoporoosin hoitokokonaisuuteen vaikuttavat ikä, osteoporoosin aste, terveydentila, muut sairaudet ja lääkehoidot. Osteoporoosin hoidon seuranta perustuu luuntiheysmittauksiin. Jos ensimmäisessä luuntiheysmittauksessa on todettu osteopenia eli luuntiheyden vähentyminen, uusintamittaus tulisi tehdä 2-5 vuoden kuluttua ja mieluiten samalla mittauslaitteella. Rakenna luustoa kalsiumilla Kalsiumin riittävä saanti lisää luun huippumassaa, säilyttää luumassaa aikuisiällä sekä vähentää ikääntymiseen liittyvää luukatoa. Kalsiumin suositeltava saanti osteoporoosin perushoidossa on 1000 mg eli 1 g päivittäin. Tärkeimmät kalsiumin lähteet suomalaisessa ruokavaliossa ovat maitovalmisteet. Maito ja maitovalmisteet sisältävät runsaasti kalsiumia hyvin imeytyvässä muodossa. Maitovalmisteiden rasvapitoisuus ei vaikuta niiden sisältämän kalsiumin määrään tai hyväksikäytettävyyteen, joten rasvattomien ja vähärasvaisten tuotteiden käyttö on suositeltavaa 6 liiallisen maitorasvan saannin välttämiseksi. Kala on myös hyvä kalsiumin lähde. Kasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät jonkin verran kalsiumia, mutta monista kasviksista sen hyväksikäytettävyys on heikko. Kasvikunnan parhaimpia kalsiumlähteitä ovat vihreälehtiset kasvikset kuten parsaja lehtikaali, soija sekä siemenet ja pähkinät. Riittävän kalsiummäärän voi saada ruokavaliosta ilman maitovalmisteitakin, jos ne korvataan kalsiumilla täydennetyillä mehuilla tai soija- tai viljapohjaisilla tuotteilla. Lujita luustoa D-vitamiinilla D-vitamiinin päävaikutus luukudoksessa on huolehtia rakennusaineiden kalsiumin ja fosfaatin imeytymisestä suolistossa. D-vitamiinin puute vähentää luukudoksen mineraalia ja pehmentää luun rakennetta sekä lisää osteoporoosin ja luunmurtumien vaaraa. Yhdistetty D-vitamiini- ja kalsiumlisä vähentää luukatoa, murtumia ja kaatumisia iäkkäillä. Lisäksi D-vitamiinilisän on huomattu estävän iäkkäillä ihmisillä lihaskatoa sekä parantavan lihasvoimaa ja koordinaatiota, jolloin kaatumisriski pienenee. D-vitamiinin luontainen lähde on auringonvalo, jonka UVB -säteilyn vaikutuksesta iholla muodostuu D- vitamiinin esiastetta. Jo hyvin kohtuullinen auringonvaloaltistus on riittävä D-vitamiinin saannin kannalta. Kasvojen, käsivarsien ja jalkojen altistuminen auringolle 6-8 minuutin ajan 2-3 päivänä viikossa riittää tuottamaan iholla

7 riittävän D-vitamiinimäärän. Talviaikana pohjoisilla leveyspiireillä ihon D-vitamiinisynteesi ei toimi auringonvalon puuttuessa, joten ruokavalion merkitys D-vitamiinin lähteenä korostuu. Tärkeimmät ruokavalion D-vitamiinilähteet ovat kalaruoat, mutta myös D-vitamiinilla täydennetyt maitovalmisteet, soija- ja viljapohjaiset tuotteet sekä rasvalevitteet ovat merkittäviä D-vitamiinin lähteitä. D-vitamiinin saantisuositus osteoporoosia sairastavalle on 10 µg eli 400 IU. Pääasiassa sisätiloissa oleskelevat tai ruokavaliosta niukasti D-vitamiinia saavat voivat käyttää suurempaa D-vitamiiniannosta eli µg/ vrk ( IU ). Ruokavalion D- vitamiinilähteiden nauttiminen on turvallista D-vitamiinilisän käytöstä huolimatta, kunhan noudattaa valmisteiden annosteluohjeita ja käyttää vain yhtä D-vitamiinia sisältävää valmistetta. vajaukseen testosteronia. Kivuliaiden nikamamurtumien hoitoon käytetään kalsitoniinia. Teriparatidilla saadaan selvästi lisätyksi luun määrää. Sitä käytetään vain pitkälle edenneen osteoporoosin hoidossa. Osteoporoosilääkkeiden lisäksi hoitoon kuuluu päivittäin käytettävä kalsium- ja D-vitamiinivalmiste. Liiku Luuston rakenne ja toiminta vaativat kehon painon kannattelemista. Luusolut mukauttavat luuston lujuutta aistimalla kuormitusta. Täydellinen, pitkäaikainen liikkumattomuus aiheuttaa nopeasti luumassan menetystä. Pystyasentoinen kuormitus puuttuu, jolloin luukudoksen hajoaminen Osteoporoosia hoidetaan lääkkeillä Lääkehoito aloitetaan, kun luuntiheysmittauksessa todetaan osteoporoosi tai henkilöllä on osteoporoottinen murtuma. Osteoporoosilääkkeet vähentävät luun hajoamista, tukevat luun muodostusta ja ehkäisevät murtumia. Naisilla käytetään lääkehoitona bisfosfonaattia tai raloksifeenia. Estrogeenia käytetään etenkin, mikäli on vaihdevuosivaivoja. Miehillä käytetään bisfosfonaattia tai miessukuhormonien 7

8 OSTEO- POROOSI kiihtyy. Murtumasta toipuva tai pitkään liikkumatta ollut saattaa tarvita omaehtoisen harjoittelun tueksi ammattilaisen apua. Kuormita luuta Liikuntakuormitus voi olla voima-, isku- ja tärähdys- sekä toistokuormitusta. Voimaharjoittelu aiheuttaa luulle suuren mekaanisen kuormituksen pienellä toistomäärällä. Esimerkiksi lihaskuntoharjoittelu omaa kehoa, pienvälineitä tai kuntosalilaitteita apuna käyttäen aiheuttaa luuhun kuormituksen edistäen luun uudistumista. Isku ja tärähdyskuormituksessa, kuten tanssissa, voimistelussa sekä maila- ja pallopeleissä, luu reagoi nopeisiin voimanja suunnanmuutoksiin sekä liikkeen äkkilähtöihin ja pysähdyksiin. Toistokuormituksessa yksittäisen kuormitusärsykkeen voima on pieni, mutta tuhannet toistot saavat aikaan luuärsykkeen. Esimerkiksi kävele- 8

9 mällä ja juoksemalla tuhannet kantaiskut vaikuttavat alavartalon luustoon. Tasapainoile Kaatumisen välttämiseksi tasapainoa voi kehittää harjoitteilla, jotka kohdistuvat muun muassa näköön, asentotuntoon ja ääreishermostoon. Ketteryyttä tarvitaan esimerkiksi liikuttaessa erilaisissa maastoissa tai nopeasti kadun yli. Muista Liikunta ei saa aiheuttaa tai lisätä kipua. Erilaiset harjoitukset, joissa käytetään hyväksi selän koukistusta, kuten esimerkiksi istumaan nousu vatsalihaksia harjoitettaessa, kuuluvat riskiliikkeisiin. Ne saattavat lisätä nikamamurtumariskiä, kuten myös halonhakkuutyyppiset räjähtävät, hakkaavat kierto- tai vääntöliikkeet. Mahdollisista painorajoituksista esimerkiksi kantamisessa tai lihaskuntoharjoittelussa pitää keskustella oman lääkärin kanssa. Ehkäise murtumia Selvitä käytössäsi olevien lääkkeiden yhteisvaikutukset, jottei niiden sivutai yhteisvaikutuksena esiinny huimausta. Sopivalla lääkehoidolla voidaan myös vähentää sairauteen liittyvää huimausoiretta. Oikein valitut silmälasit estävät virheellisistä näköhavainnoista johtuvia kompastumisia esimerkiksi maton reunaan. Riittävä valaistus auttaa valitsemaan turvallisia kulkureittejä. 9 Tukevat kengät sekä ulko- että sisäkäytössä saattavat vähentää liukastumisia. Ulkokenkien uritus on tarpeen. Liukuesteitä, joita on kannan, päkiän ja koko jalkapohjan alle, voi laitattaa suutarilla omiin kenkiin tai käyttää kenkien päälle laitettavia liukuesteitä. Sisätiloihin tultaessa liukuesteet tulee poistaa, ettei niihin jäänyt lumi aiheuta kaatumista.

10 OSTEO- POROOSI Liikkumisen apuvälineet kuten kepit, sauvat ja rollaattorit auttavat kävelyn rytmin ja pystyasennon ylläpidossa. Kumitulppien ja jääpiikkien kunto on tarkistettava säännöllisesti. Pienapuvälineet, esimerkiksi tarttumispihdit ja sukanvetolaite, helpottavat esineisiin kurkottamista. Liukuesteet mattojen alla ja märkätiloissa tukevoittavat liikkumista. Hyvin paikallaan pysyvät kalusteet ja istuimen sopiva korkeus helpottavat istuutumista ja ylösnousemista. Erilaiset tukikahvat auttavat siirtymisissä saunassa, pesutiloissa ja portaissa. Liukkailla keleillä piha-alue ja parkkipaikka on hiekoitettava. Lonkkamurtumien välttämiseksi on kehitetty lonkkasuojaimia ja turvahousuja. Suojaimissa lonkkaa suojaavan osan tulee olla reisiluun pään kohdalla ja housujen tulee olla sopivankokoiset. Turvahousuissa suojainosa on tyynymäinen vaimentaen kaaduttaessa lonkkaan kohdistuvaa iskua. Lonkkasuojahousuissa suoja on kuppimainen. Tällöin isku ei kohdistu yhteen kohtaan luuta vaan iskunvoima leviää koko suojaimen alueelle. Lääkärin kanssa sovittavan kivun lääkehoidon lisäksi voi kotonakin kokeilla kivunhoitoa. Paikallinen kylmähoito esimerkiksi jääpalalla hieronta, kylmägeelin sively, kylmäpakkaus tai pakkasessa jäähdytetty pyyhe kipukohdassa sopii äkillisen lihaskivun rauhoittamiseen. Kylmähoito ei saa aiheuttaa paleltumavammaa. Sen voi uusia muutaman tunnin välein. Pintalämpöhoitona jännityslihaskipuun voi kotona käyttää mikrossa lämmitettäviä lämpöpusseja, jotka eivät saa olla liian kuumia. Lämmintä suihkua voi käyttää vesihierontaan. Suihku pidetään lähellä ihoa ja lihaksia hierotaan pienellä pyörivällä liikkeellä. Kivun pitkittyessä omalta terveysasemalta voi kysyä lainaksi sähkökipuhoitolaitetta (TNS). Laitteen käyttö on opeteltava asiantuntijan kanssa, jotta hoidon teho olisi paras mahdollinen. Joskus myös erilaisten tukiliivien käyttö voi hetkellisesti lievittää kipua ja ylläpitää toimintakykyä. Tukiliivin käytön aikana pitää muistaa lihaksiston harjoittaminen, jotta oma lihaskorsetti tukee selkärankaa. Selän liiallista pyöristymistä on vältettävä istuessa, seistessä ja loikoillessa sohvalla tai nukkuessa. Pyörälliset vetokassit ja reput auttavat selviytymistä kauppamatkoista. Hoida kipua 10

11 Suomen Osteoporoosiliitto ry on valtakunnallinen kansanterveys-, potilas- ja liikuntajärjestö, jonka tarkoituksena on osteoporoosin ja osteoporoottisten luunmurtumien ehkäiseminen, luuston terveyden ja terveellisten elintapojen sekä osteoporoosia sairastavien tutkimuksen, hoidon ja kuntoutuksen edistäminen. Osteoporoosia sairastaville järjestetään esimerkiksi sopeutumisvalmennuskursseja RAY:n avustuksella. Suomen Osteoporoosiliitto ry:n alueyhdistykset osastoineen toimivat eri puolilla Suomea. Lisää tietoa osteoporoosista sekä liiton ja sen alueyhdistysten toiminnasta saa osoitteessa Suomen Reumaliitto tekee työtä reumasairauksien ja muiden tuki- ja liikuntaelinsairauksien vastustamiseksi sekä sairastuneiden ihmisten hoito-olosuhteiden ja elinolojen kehittämiseksi. Reumaliiton toimintamuotoja ovat mm. tutkimus, koulutus, neuvonta, kuntoutus, liikunta, edunvalvonta ja tiedotus sekä monimuotoinen jäsentoiminta. Liitto ylläpitää Kangasalla 116-paikkaista kuntoutumislaitosta sekä Helsingin Ympäristön ja Kokkolan Reumatoimistoa. Suomen Reumaliitto on kansanterveys-, vammais- ja liikuntajärjestö. Jäsenyhdistykset järjestävät palveluja, retkiä, koulutusta ja virkistystilaisuuksia. Niihin voivat liittyä jäseniksi kaikki, jotka haluavat työskennellä liiton päämäärien hyväksi. Reumaliitto on tuki- ja liikuntaelinsairaiden asialla. Ota yhteyttä. Vuosina vietetään Kansainvälistä tules-vuosikymmentä. Vuosikymmenen tavoitteena on ehkäistä tule-sairauksia ja edistää niiden hoitoa ja kuntoutusta. Tänä aikana keskitytään erityisesti nivelsairauksiin, osteoporoosiin, selkäsairauksiin, vaikeisiin vammoihin ja lasten vaikeisiin nivelsairauksiin. Tules-liiga ohjaa vuosikymmenen toteutusta Suomessa ja käytännön toteutuksesta vastaa Suomen Reumaliitto. Raha-automaattiyhdistys rahoittaa vuosikymmenen toteutusta. Lisätietoja: tules = tuki- ja liikuntaelinsairaudet 11

12

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Ravitsemus ja liikunta Tähän oppaaseen on koottu perustietoa luustoterveyttä tukevista elintavoista. Terve ja vahva luusto on tuki- ja liikuntaelimistön peruspilareita, ja sen

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1b Tietoa sairauden esiintyvyydestä Vuonna

Lisätiedot

Kainuun maakunta -kuntayhtymä Sosiaali- ja terveystoimi OPAS KAINUULAISELLE OSTEOPOROOSIPOTILAALLE

Kainuun maakunta -kuntayhtymä Sosiaali- ja terveystoimi OPAS KAINUULAISELLE OSTEOPOROOSIPOTILAALLE Kainuun maakunta -kuntayhtymä Sosiaali- ja terveystoimi OPAS KAINUULAISELLE OSTEOPOROOSIPOTILAALLE Sisällys Mitä osteoporoosi on? s. 4 Ravitsemus ja osteoporoosi s. 6 Liikunta ja osteoporoosi s. 8 Lääkehoito

Lisätiedot

Luun elinkaari. Luusto tarvitsee huolenpitoa koko elämän. ajan. Luustoterveyden ylläpito ja. edistäminen ei vaadi ihmeitä, vaan kyse

Luun elinkaari. Luusto tarvitsee huolenpitoa koko elämän. ajan. Luustoterveyden ylläpito ja. edistäminen ei vaadi ihmeitä, vaan kyse Löytöretki luustoterveyteen Piirros Ilmo Anundi Terveessä luustossa tapahtuu luun hajoamista ja uudelleenrakentumista koko ihmisen elämän ajan. Luun elinkaari Luusto on elävää kudosta, joka uusiutuu läpi

Lisätiedot

Kaatumis-ja osteoporoosiklinikka kaatumisia ja murtumia ehkäisemässä Näin meillä - seminaari 16.9.2014 Iiris Salomaa ft AMK - Kaatumistapaturmat ja murtumat - Ennaltaehkäisy, hoito ja kuntoutus - IKINÄ

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

SOPEUTUMISVALMENNUS-KURSSIHAKEMUS 2015

SOPEUTUMISVALMENNUS-KURSSIHAKEMUS 2015 Sivu 1 / 7 SOPEUTUMISVALMENNUS-KURSSIHAKEMUS 2015 Kirjoittakaa vastauksenne selvästi sille varattuun tilaan tai merkitkää x teihin sopivaan vastausvaihtoehtoon Hakijan koko nimi: Syntymäaika ja sosiaaliturvatunnus:

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Muisti ja liikunta. Iiris Salomaa, ft YAMK

Muisti ja liikunta. Iiris Salomaa, ft YAMK Muisti ja liikunta Iiris Salomaa, ft YAMK 19.4.2016 3.11.2016 Liikunta toimintakykyisyyden edistäjänä Fyysisiä vaikutuksia mm: Selviytyminen päivittäisistä arjen askareista Liikuntakykyisyys: lihasvoima,

Lisätiedot

NK6QA Luuntiheysmittaus

NK6QA Luuntiheysmittaus MENETELMÄOHJE 1 (5) NK6QA Luuntiheysmittaus 1. YLEISTÄ Osteoporoosi eli luukato voi johtua monista sairauksista ja riskitekijöistä ja niiden yhteisvaikutuksesta. Osteoporoosi johtaa luunmurtumiin, pituuden

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

AIKUISEN LUUSTOSAIRAAN HOITOPOLKU TURUSSA

AIKUISEN LUUSTOSAIRAAN HOITOPOLKU TURUSSA AIKUISEN LUUSTOSAIRAAN HOITOPOLKU TURUSSA Tähän oppaaseen on koottu tiivistetysti tietoa luustosta sekä luuston yleisimmästä sairaudesta, osteoporoosista. Oppaan tarkoituksena on antaa Sinulle perustietoa

Lisätiedot

UMIA? Onko sinulla jokin kuvan murtumista, joka on syntynyt kaatumisen, liukastumisen, kompastumisen, matalalta putoamisen (sänky, tuoli),

UMIA? Onko sinulla jokin kuvan murtumista, joka on syntynyt kaatumisen, liukastumisen, kompastumisen, matalalta putoamisen (sänky, tuoli), UMIA? NIKAMAMURTUMA RANNEMURTUMA OLKAVARREN, NILKAN, LANTION, KYLKILUUN, SOLISLUUN MURTUMAT LONKKAMURTUMA Onko sinulla jokin kuvan murtumista, joka on syntynyt kaatumisen, liukastumisen, kompastumisen,

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

OSTEOPOROOSI JA OMAHOITO

OSTEOPOROOSI JA OMAHOITO OSTEOPOROOSI JA OMAHOITO Satakunnan sairaanhoitopiirin reumayhdyshenkilöt 12.5.2016 Vuojoen kartano Omahoidon koordinaattori Pauliina Tamminen, Suomen Luustoliitto ry SISÄLTÖ Luusto Osteoporoosi Murtumat

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin Rintasyöpä ja sen ehkäisy Jaana Kolin Syöpä sairautena Uusia syöpiä todetaan maassamme vuosittain noin 29.000 Miehillä ja naisilla syöpiä todetaan suurin piirtein yhtä paljon Vuoteen 2020 mennessä uusien

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

Osteoporoosin selvi-ely ja nykyhoito. Reproduk6oendokrinologia- kurssi 12.2.2016

Osteoporoosin selvi-ely ja nykyhoito. Reproduk6oendokrinologia- kurssi 12.2.2016 Osteoporoosin selvi-ely ja nykyhoito Reproduk6oendokrinologia- kurssi 12.2.2016 Sisätau6en ja endokrinologian erikoislääkäri LT, dosenc: Tampereen yliopisto Päätoimi: oyl, TAYS, sisätau6en vastuualue Osallistunut

Lisätiedot

Rintasyöpäpotilaan ohjaus

Rintasyöpäpotilaan ohjaus Rintasyöpäpotilaan ohjaus Lähete rintarauhaskirurgian yksikköön - mammografia,uä ja PNB oltava tehty - kuvat ja patologin vastaukset lähetteen mukaan! - potilaalle ilmoitettu diagnoosi - potilaalle rintasyöpähoitajan

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Pienienergiaisen murtuman saaneiden potilaiden hoito Pohjois-Savon sairaanhoitopiirin alueelle

Pienienergiaisen murtuman saaneiden potilaiden hoito Pohjois-Savon sairaanhoitopiirin alueelle Pienienergiaisen murtuman saaneiden potilaiden hoito Pohjois-Savon sairaanhoitopiirin alueelle Osteoporoosihoitaja Tanja Jukola 20.2.2015 1 Projektin taustaa Suomessa todetaan vuosittain arviolta 30000

Lisätiedot

Muistisairaana kotona kauemmin

Muistisairaana kotona kauemmin Muistisairaana kotona kauemmin Merja Mäkisalo Ropponen Terveystieteiden tohtori, kansanedustaja Muistiliitto ry:n hallituksen puheenjohtaja Nykytilanne Suomessa sairastuu päivittäin 36 henkilöä muistisairauteen.

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

SOPEUTUMISVALMENNUS-KURSSIHAKEMUS 2014

SOPEUTUMISVALMENNUS-KURSSIHAKEMUS 2014 Sivu 1 / 6 SOPEUTUMISVALMENNUS-KURSSIHAKEMUS 2014 Kirjoittakaa vastauksenne selvästi sille varattuun tilaan tai merkitkää x teihin sopivaan vastausvaihtoehtoon Hakijan koko nimi: Syntymäaika ja sosiaaliturvatunnus:

Lisätiedot

HYVINVOINTILOMAKE. pvm

HYVINVOINTILOMAKE. pvm HYVINVOINTILOMAKE pvm Tämä kyselylomake käsittelee hyvinvointiasi, elämäntapojasi ja sitä, miten hoidat pitkäaikaissairauttasi tai -sairauksiasi, jos sinulla on sellaisia. Täytä lomake ja ota se mukaasi

Lisätiedot

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun

tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Polven tekonivelleikkauksessa korvataan kuluneet nivelpinnat tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Leikkauksen tarkoituksena

Lisätiedot

KAATUMISTAPATURMIEN EHKÄISY IKINÄ opas Sara Haimi-Liikkanen, Kehittämiskoordinaattori

KAATUMISTAPATURMIEN EHKÄISY IKINÄ opas Sara Haimi-Liikkanen, Kehittämiskoordinaattori KAATUMISTAPATURMIEN EHKÄISY IKINÄ opas Sara Haimi-Liikkanen, Kehittämiskoordinaattori Iäkkäiden henkilöiden kaatumistapaturmat Yleisin suomalaisten ikäihmisten tapaturmatyyppi 30 % kotona asuvista yli

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

LUUSTOASIALLA YHDESSÄ -koulutus- ja verkostoitumispäivä Tampere

LUUSTOASIALLA YHDESSÄ -koulutus- ja verkostoitumispäivä Tampere LUUSTOASIALLA YHDESSÄ -koulutus- ja verkostoitumispäivä 19.5.2015 Tampere AJANKOHTAISET TERVEISET LUUSTOLIITOSTA Luustoliitto Ammattilaisille hyödynnettäväksi Ajankohtaista Pauliina Tamminen Luustoneuvoja-projektipäällikkö

Lisätiedot

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Apuvälineiden käytön tavoitteena on tukea kuntoutujan itsenäistä selviytymistä leikkauksen jälkeen. Leikattua alaraajaa saa

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

2 Löytöretki luustoterveyteen. Sisältö

2 Löytöretki luustoterveyteen. Sisältö Löytöretki luustoterveyteen Loytoretki_luustoterveyteen_2016indd.indd 1 1.7.2016 13:54:10 Tämä esite tarjoaa lukijalleen löytöretken luustoterveyteen. Esite sopii oppaaksi kaikille luustoterveydestä kiinnostuneille

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Mitä ikääntyessä tapahtuu?

Mitä ikääntyessä tapahtuu? Mitä ikääntyessä tapahtuu? Hormonitoiminta, aineenvaihdunta, kehonkoostumus Joni Keisala ODL Liikuntaklinikka Hormonitoiminta Endokriininen järjestelmä Hormonaalinen toiminta perustuu elimiin ja kudoksiin,

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

LUUNTIHEYSMITTAUS. www.pkssk.fi

LUUNTIHEYSMITTAUS. www.pkssk.fi 1 (5) LUUNTIHEYSMITTAUS Hakusanat/synnyymit: fysilgia, steprsi, luukat, DEXA, DXA, luuntiheys, murtuma, lnkkamurtuma, T-scre, Z-scre, murtumariski, seulnta, D-vitamiini. 1. YLEISTÄ Osteprsi eli luukat

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Testitulosten yhteenveto Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

TULE- vaivat, liikunta ja terveys

TULE- vaivat, liikunta ja terveys TULE- vaivat, liikunta ja terveys Jukka Pekka Kouri Kipuklinikan ylilääkäri, ORTON Fysiatrian ja yleislääket. erikoislääkäri Kivunhoidon erityispätevyys Kuntoutuksen erityispätevyys 2 Sisältö Tule- vaivojen

Lisätiedot

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :

Nimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito

Lisätiedot

PAKKAUSSELOSTE. Risedronat Teva 35 mg kalvopäällysteiset tabletit. risedronaattinatrium

PAKKAUSSELOSTE. Risedronat Teva 35 mg kalvopäällysteiset tabletit. risedronaattinatrium PAKKAUSSELOSTE Risedronat Teva 35 mg kalvopäällysteiset tabletit risedronaattinatrium Lue tämä seloste huolellisesti, ennen kuin aloitat lääkkeen käyttämisen. - Säilytä tämä seloste. Voit tarvita sitä

Lisätiedot

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse?

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Kenelle kehittyy tyypin 2 diabetes? Perimällä on iso osuus: jos lähisukulaisella on tyypin 2 diabetes, sairastumisriski on 50-70% Perinnöllinen taipumus vaikuttaa

Lisätiedot

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Noviana 0,5 mg/0,1 mg kalvopäällysteiset tabletit 19.5.2014, Painos 3, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Selkäyhdistysten liikuntaryhmien toiminnan periaatteet. Liikuntavastaavan tehtävät

Selkäyhdistysten liikuntaryhmien toiminnan periaatteet. Liikuntavastaavan tehtävät Selkäyhdistysten liikuntaryhmien toiminnan periaatteet Liikuntavastaavan tehtävät 2 1. LIIKUNNAN MERKITYS SELKÄKIVUN HOIDOSSA LIIKUNTA JA SELKÄ Liikunta on tärkeää selälle. Sopivasti annosteltu liikunta

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

KAATUMISSEULA-HANKE KOTKASSA. Anu Takala Fysioterapeutti Hankekoordinaattori

KAATUMISSEULA-HANKE KOTKASSA. Anu Takala Fysioterapeutti Hankekoordinaattori KAATUMISSEULA-HANKE KOTKASSA Anu Takala Fysioterapeutti Hankekoordinaattori PAIKALLINEN KEHITTÄMINEN Hankekoordinaattori 50% aloitti työn huhtikuussa 2015 Alkukartoitus 1. Paikalliset yhdistykset, järjestöt,

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito. Suomen Sydänliitto 2016

Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito. Suomen Sydänliitto 2016 Kohonnut verenpaine merkitys ja hoito Mikä on verenpaine? Ellei painetta, ei virtausta Sydän supistuu sykkivä paineaalto Paineaallon kohdalla systolinen (yläpaine) Lepovaiheen aikana diastolinen (alapaine)

Lisätiedot

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 1 (8) POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE Postiosoite: Puhelin : (08) 315 2011 Internet: http://www.ppshp.fi/ POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 2 (8) YLEISTÄ

Lisätiedot

Muistisairaus ja ravitsemus Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM

Muistisairaus ja ravitsemus Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM Muistisairaus ja ravitsemus 18.4.2012 Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM www.soinmuistaakseni.fi Projektit Ravitsemus muistisairaan kodissa - kehittämisja tutkimushanke 2009-2012 Tavoitteena on tutkia ja

Lisätiedot

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe

Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä Dos. Erja Rappe Vireyttä vihreästä ja ulkoilun hyödyt! Ikäinstituutin verkostopäivä 8.12.2016 Dos. Erja Rappe Al Esityksen sisältö Luonto, hyvinvointi ja terveys Ulkoiluun vaikuttavia tekijöitä Ulkoilun hyödyt Luonto

Lisätiedot

Osteoporoosi ja osteoporoosimurtumat

Osteoporoosi ja osteoporoosimurtumat Osteoporoosi ja osteoporoosimurtumat Osteoporoosin määritelmä biologia esiintyvyys riskitekijät Luuntiheyden DXA-mittaus Osteoporoosimurtumat Osteoporoosin hoito Murtumien ehkäisy Mikkelin hoitojärjestelmä

Lisätiedot

19.2.2014, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

19.2.2014, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Femoston 1/10 tabletti, kalvopäällysteinen Femoston 2/10 tabletti, kalvopäällysteinen Femoston Conti 1/5 tabletti, kalvopäällysteinen Femoston Conti 0,5/2,5 tabletti, kalvopäällysteinen 19.2.2014, versio

Lisätiedot

Ikääntyvän CP-vammaisen kokemuksia kuntoutuksen kannalta Ikääntyvä CP-vammainen seminaari

Ikääntyvän CP-vammaisen kokemuksia kuntoutuksen kannalta Ikääntyvä CP-vammainen seminaari Ikääntyvän CP-vammaisen kokemuksia kuntoutuksen kannalta Ikääntyvä CP-vammainen seminaari 26.3.2010 Invalidiliitto ry RAY rahoittaa www.invalidiliitto.fi/cp-projekti Tiina Airaksinen, projektipäällikkö

Lisätiedot

IKÄIHMISEN KOHTAAMINEN LÄÄKÄRIN TYÖSSÄ. Enonekiö

IKÄIHMISEN KOHTAAMINEN LÄÄKÄRIN TYÖSSÄ. Enonekiö IKÄIHMISEN KOHTAAMINEN LÄÄKÄRIN TYÖSSÄ ENONTEKIÖLLÄ Taina Korhonen tkl, Hetan ta, Enonekiö Sajos,Inari 23.5.2012 2012 IKÄIHMINEN? 30-35 v keuhkojen tilavuus suurimmillaan, 65 vuotiaana pienentynyt y 10%

Lisätiedot

Iäkkään diabetes. TPA Tampere: Iäkkään diabetes

Iäkkään diabetes. TPA Tampere: Iäkkään diabetes Iäkkään diabetes 1 Perustieto Syventävä tieto Diabetes ja vanhenemismuutokset Yleistietoa Sokeriarvot Hoidon tavoitteet Mittaaminen Kirjaaminen Hoidon tavoitteet Lääkehoito Insuliinihoidon aloitus HBa1c

Lisätiedot

KYMENLAAKSON AMMATTIKORKEAKOULU Hoitotyön koulutusohjelma/ terveydenhoitotyön suuntautumisvaihtoehto KYMENLAAKSON MARTTOJEN OSTEOPOROOSITIETÄMYS

KYMENLAAKSON AMMATTIKORKEAKOULU Hoitotyön koulutusohjelma/ terveydenhoitotyön suuntautumisvaihtoehto KYMENLAAKSON MARTTOJEN OSTEOPOROOSITIETÄMYS KYMENLAAKSON AMMATTIKORKEAKOULU Hoitotyön koulutusohjelma/ terveydenhoitotyön suuntautumisvaihtoehto Tiina Ratia KYMENLAAKSON MARTTOJEN OSTEOPOROOSITIETÄMYS Opinnäytetyö 2010 TIIVISTELMÄ KYMENLAAKSON AMMATTIKORKEAKOULU

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

HIV. ja ikääntyminen

HIV. ja ikääntyminen HIV ja ikääntyminen LUKIJALLE Tämä esite tarjoaa lukijalleen tietoa ikääntymisen vaikutuksista elämään hiv-positiivisena. Esite on tehty yhteistyössä HUS:n Infektiosairauksien poliklinikan ja Hiv-tukikeskuksen

Lisätiedot

POTILAIDEN TERVEYDEN EDISTÄMINEN SAIRAALASSA - Kysely kirurgian klinikan hoitohenkilökunnalle. Taustatiedot. 1) Sukupuolesi?

POTILAIDEN TERVEYDEN EDISTÄMINEN SAIRAALASSA - Kysely kirurgian klinikan hoitohenkilökunnalle. Taustatiedot. 1) Sukupuolesi? POTILAIDEN TERVEYDEN EDISTÄMINEN SAIRAALASSA - Kysely kirurgian klinikan hoitohenkilökunnalle Taustatiedot 1) Sukupuolesi? Nainen Mies 2) Mikä on ikäsi? vuotta 3) Mikä on nykyinen tehtävänimikkeesi? apulaisosastonhoitaja

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu Tavoitteena terve ja menestyvä nuori urheilija Nuoren urheilijan voimaharjoittelu Varalan urheiluopisto 20.10.2009 Nuoren urheilijan valmiudet voimaharjoitteluun Biologinen ikä: Milloin vastuksena omakehon

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Lapsiperheiden Tule Terveys -tapahtuma

Lapsiperheiden Tule Terveys -tapahtuma Lapsiperheiden Tule Terveys -tapahtuma Johanna Kujala Puh. 040 574 1922 johanna.kujala@suomentule.fi Innovaatio-projektin esittely, kevät 2014 Metropolia, Bulevardi 31, 24.1.2014 Vastuuopettaja: Mirka

Lisätiedot

SYYSKAUDEN 2015 OHJELMA Ryhmät alkavat maanantaina ja päättyvät viikolla 50 Kertoja on 15.

SYYSKAUDEN 2015 OHJELMA Ryhmät alkavat maanantaina ja päättyvät viikolla 50 Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. 045 7731 13 44 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen ELOKUUN EXTRAT

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

1. Nimi ja henkilötunnus ryhmä

1. Nimi ja henkilötunnus ryhmä Opiskeluterveydenhuolto TERVEYSKYSELY Opiskelijalle Oppilaitos Opintolinja A YHTEYSTIEDOT 1. Nimi ja henkilötunnus ryhmä 2. Osoite 3. Kotikunta 4. Puhelin 5. Lähin omainen Puh päivisin: B. TERVEYDENTILA

Lisätiedot

Lujuutta luustoon liikunnasta

Lujuutta luustoon liikunnasta Lujuutta luustoon liikunnasta Opas ikääntyvälle Eläkeliitto ry SISÄLLYS I Terveyttä liikkumalla... 3 Liikunta ehkäisee sairauksia... 3 Rajoitukset huomioon... 4 II Tietoa osteoporoosista... 5 Mikä osteoporoosi?...

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT EGENTLIGA Ohjeita peukalon cmc-nivelen luudutusleikkauksesta kuntoutuvalle Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää peukalon cmc-nivelen luudutusleikkaukseen

Lisätiedot

Neuvokas-projekti 1996-2000 * hallinnoi Lakeuden Mielenterveysseura ry * mukana 23 sosiaali- ja terveysjärjestöä * rahoitti RAY

Neuvokas-projekti 1996-2000 * hallinnoi Lakeuden Mielenterveysseura ry * mukana 23 sosiaali- ja terveysjärjestöä * rahoitti RAY Neuvokas-projekti 1996-2000 * hallinnoi Lakeuden Mielenterveysseura ry * mukana 23 sosiaali- ja terveysjärjestöä * rahoitti RAY Järjestötalo-hanke 1999-2000 * hallinnoi Lakeuden Mielenterveysseura ry *

Lisätiedot

URHEILIJAN ravitsemusopas

URHEILIJAN ravitsemusopas URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan

Lisätiedot

Polven nivelrikon hoitaminen alkaa jalasta

Polven nivelrikon hoitaminen alkaa jalasta Polven nivelrikon hoitaminen alkaa jalasta Agilium Freestep Agilium Freestep Ottobock 1 Uutta ajattelua Tuore lähestymistapa hoitoon Nivelrikko on maailman yleisin aikuisten nivelsairaus. Väestön ikääntymisen

Lisätiedot

Osteoporoosi. Käypä hoito -suositus. Kohderyhmät. Seulonta. Epidemiologia

Osteoporoosi. Käypä hoito -suositus. Kohderyhmät. Seulonta. Epidemiologia Käypä hoito -suositus Hoitosuositustyöryhmä Kohderyhmät Hoitosuositus on tarkoitettu sekä perusterveydenhuoltoon että erikoissairaanhoitoon. Sen avulla pyritään parantamaan osteoporoosin diagnostiikkaa

Lisätiedot

PAKKAUSSELOSTE. Prolia 60 mg injektioneste, liuos denosumabi

PAKKAUSSELOSTE. Prolia 60 mg injektioneste, liuos denosumabi PAKKAUSSELOSTE Prolia 60 mg injektioneste, liuos denosumabi Lue tämä pakkausseloste huolellisesti, ennen kuin aloitat lääkkeen käyttämisen. - Säilytä tämä pakkausseloste. Voit tarvita sitä myöhemmin. -

Lisätiedot

TerveysInfo. 10 myyttiä maidosta Lehtinen kumoaa maitoon liittyviä myyttejä.

TerveysInfo. 10 myyttiä maidosta Lehtinen kumoaa maitoon liittyviä myyttejä. TerveysInfo osteoporoosi 10 myyttiä maidosta Lehtinen kumoaa maitoon liittyviä myyttejä. Vegaaniliitto ry 2008, A5 : 4 s. : piirr. http://www.vegaaniliitto.fi/esitteet/10mm.pdf Hakusanat: ravitsemus, ruokavaliot,

Lisätiedot

ILOA JA ELINVOIMAA LIIKUNNASTA

ILOA JA ELINVOIMAA LIIKUNNASTA ILOA JA ELINVOIMAA LIIKUNNASTA Elina Sillanpää, LitT, gerontologian dosentti Gerontologian tutkimuskeskus Jyväskylän yliopisto Ikääntyminen Ikääntyminen on ajassa eteneviä muutoksia elimistössä Muutokset

Lisätiedot

Lääkehoidon toteuttaminen vanhuspalveluissa Vanhustyön johdon päivä, PSAVI, Marja-Leena Arffman Terveydenhuollon ylitarkastaja

Lääkehoidon toteuttaminen vanhuspalveluissa Vanhustyön johdon päivä, PSAVI, Marja-Leena Arffman Terveydenhuollon ylitarkastaja Lääkehoidon toteuttaminen vanhuspalveluissa Vanhustyön johdon päivä, PSAVI, 20.3.2014 Terveydenhuollon ylitarkastaja Lääkkeen käyttötarkoitukset Lievittää oireita Lääke Auttaa terveydentilan tai sairauden

Lisätiedot

Urheilijan terveyskysely

Urheilijan terveyskysely Urheilijan terveyskysely Nimi: Sukupuoli: M N Sotu: Laji(t): Valmentaja(t): Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Mitkä ovat mielestäsi parhaat saavutuksesi

Lisätiedot