Eturauhasvaivoihin. Juoksettaako rakko? lievitystä itsehoidolla

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Eturauhasvaivoihin. Juoksettaako rakko? lievitystä itsehoidolla"

Transkriptio

1 Juoksettaako rakko? Eturauhasvaivoihin lievitystä itsehoidolla Eturauhasvaivoja voi ja kannattaa ehkäistä ennalta. Hyvänlaatuista suurentumista voi hidastaa ja jo suurentuneen rauhasen aiheuttamia kiusallisia oireita lievittää. Liikakasvua esiintyy peräti 80 prosentilla yli kuusikymmenvuotiaista miehistä. Heistä noin 40 prosenttia kärsii sen aiheuttamista virtsaamisongelmista. Eturauhanen sijaitsee virtsarakon alapuolella. Suurentuessaan se alkaa painaa rakon pohjaa ja ahtauttaa rauhasen läpi kulkevaa virtsaputkea. Se vaikuttaa myös virtsarakon kaulan ja eturauhasen lihaksiston toimintaan. Seurauksena on, että virtsaa alkaa kerääntyä rakkoon ja sen tyhjeneminen vaikeutuu. Rakon tyhjennysvaikeuksista kertovat myös tarve ponnistella virtsatessa ja virtsasuihkun heikkeneminen. Usein esiintyy myös tihentynyttä tai pakonomaista virtsaamisen tarvetta ja joskus jopa pidätysvaikeuksia. Iän tuoma vaiva, jonka kehittymistä voi kuitenkin hidastaa Kun rakko alkaa herätellä useamman kerran yössä ja juoksettaa päivälläkin vessaan kiireen kanssa, on syytä käydä lääkärissä selvittämässä tilanne. Ainoa tunnettu riskitekijä eturauhasen hyvänlaatuiseen liikakasvuun on ikä. Myös miessukupuolihormonien tuotannolla on siihen yhteys; mitä enemmän testosteronia erittyy, sitä suurempi liikakasvun riski. Eturauhasen hyvänlaatuisen liikakasvun hillitsemiseen käytetään fytoterapiassa ennen muuta sahapalmua (Serenoa repens). Sen hedelmäuutetta sisältävä fytoterapeuttinen rohdosvalmiste kuten Prostaforce tehoaa tutkimusten mukaan lieviin eturauhasvaivoihin yhtä hyvin kuin kemialliset lääkkeet ilman niille tyypillisiä sivuvaikutuksia. Sahapalmun hedelmäuutteesta on eristetty useita tehoaineita. Näistä tärkeimpiä ovat rasvahapot, polysakkaridit, sterolit ja esterit. Kasvua hillitsevä vaikutus syntyy näiden aineiden yhteisvaikutuksesta niiden estäessä 5-alfa-reduktaasientsyymin ja 5-alfa-dihydrotestosteronin eli DHT:n sitoutumista reseptoreihin. Seurauksena on liiallisen DHT: n muodostumisen väheneminen ja rauhasepiteelin liikakasvun hidastuminen. Tutkimustulosten (1) mukaan sahapalmun hedelmäuute ä hidastaa eturauhasen liikakasvua ä hillitsee dihydrotestosteronin liikatuotantoa eturauhasessa ä poistaa nesteitä ä normalisoi virtsaamistarvetta ja ä torjuu tulehdusta. Sen sijaan se ei pienennä jo suurentunutta eturauhasta. Sahapalmun tulehduksia estävä teho perustuu tulehdusvälittäjäaineiden määrien alentamiseen kudoksessa. Sahapalmuvalmisteiden käyttöön ei liity synteettisille 5-alfa-reduktaasin estäjille tyypillisiä sivuvaikutuksia kuten verenpaineen nousua tai häiriöitä seksuaalisessa halussa ja kyvyssä. Myös toiseen yleisesti käytettyyn lääketyyppiin, nk. alfa-salpaajiin, voi liittyä sivuoireina huimausta ja päänsärkyä. Terveydenhoitouutiset 3/2006

2 Itsehoito kannattaa! Juhani, 62-vuotias insinööri Pelkosenniemeltä: Olen käyttänyt Prostaforcea säännöllisesti vuodesta 1998, lähinnä ennaltaehkäisevästi, jottei noita eturauhasvaivoja tulisi. Rupesin ajattelemaan asiaa kun syövästä puhuttiin paljon julkisuudessa. Tutustuin tuotteeseen ja siitä tehtyihin tutkimuksiin ennen käytön aloitusta ja vakuutuin sekä turvallisuudesta että tehosta. Sitäpaitsi käyttö, 1 kapseli päivässä, oli helppo muistaa. Olin keväällä tutkimuksissa ja minulta otettiin myös PSA. Arvo oli 0,5 eli alhainen (raja-arvona papereissa oli 4,9). Lääkäri ihmetteli, miten ikäiselläni miehellä voi olla näin hyvät arvot ilman lääkitystä. Kotona vasta tajusin että tietenkin Prostaforcen ansiosta on asiat kunnossa! Ei ole tarvinnut juosta öisin vessassa kuten ikätovereiden eikä ole muitakaan vaivoja. Investointi, noin 22 kuukaudessa on ollut hintansa väärti, varsinkin kun kuulee kauhutarinoita höyläyksistä. Sahapalmun hedelmäuutekapselit (Prostaforce) sopivat hyvin ennaltaehkäisyyn ja itsehoitoon hillitsemään liikaksvua ja lievittämään vaivoja. Oireiden ilmaantuessa on kuitenkin lääkärin aina ensin varmistettava, että kyse on eturauhasen hyvänlaatuisesta liikakasvusta. Kylmä ja alkoholi pahentavat oireita Moni tietää kokemuksesta, että kylmettyminen vaikkapa kylmällä kivellä istumisen seurauksena tulehduttaa eturauhasen. Säiden viiletessä lämpimät housut aina villahousuja myöten on syytä kaivaa kaapista. Vastaavasti lämmin, esimerkiksi lämmin istumakylpy rauhoittaa ärtynyttä rauhasta. Echinaforce sopii Prostaforcen ohella torjumaan eturauhasen tulehdusta. Alkoholin myös oluen nauttimista on hyvä rajoittaa eturauhasen oireillessa. Sen sijaan puhdasta vettä pitäisi juoda runsaasti. Juominen olisi viisainta keskittää aamu- ja keskipäivään. Kokemusperäisesti on havaittu, että myös stressi saattaa pahentaa ja pitkittää eturauhasvaivoja. (1) Long-term drug treatment of benign prostatic hyperplasia results of a prospective 3- year multicenter study using Sabal extract IDS 89. Phytomedicin Vol.111 (2), , 1996 Säät viilenevät, RAKKOVAIVAT vaanivat Toistuvat virtsatietulehdukset ovat etupäässä naisten vaiva, mutta viilentyneet säät saattavat yllättää ja aiheuttaa miehillekin tämän kiusallisen ja alkuvaiheessaan kivuliaan vaivan. Miehillä suurentunut eturauhanen saattaa aiheuttaa tihentynyttä virtsaamisen tarvetta sekä rakon tyhjentämisvaikeuksia. Kun rakko ei aina tyhjene perusteellisesti, jäljelle jäänyt virtsa altistaa tulehdukselle kuten naisilla raskauden loppuvaiheessa kohdun painaessa rakkoa. Kylmä voi tulehduttaa eturauhasen ohella myös rakon. Asiallinen pukeutuminen ja lämpöhoidot, vaikkapa kuumavesipullo, ovat järkevää ennaltaehkäisyä ja ensioireiden lievitystä. Tukea munuaisille Kultapiisku (Solidago virgaurea) on erinomainen munuaisia vahvistava rohto. Vettä poistavan ja tulehdusta torjuvien ominaisuuksiensa lisäksi se tehostaa yleisesti munuaisten toimintaa. Myös persilja, kataja, koivu ja rohtoliperi poistavat vettä. Toisaalta on tärkeää juoda runsaasti puhdasta vettä. Runsas neste huuhtelee ja puhdistaa virtsateitä ja helpottaa munuaisten toimintaa. Kaikkiin virtsaelinten vaivoihin pätee yleisohje vähentää happoa muodostavien elintarvikkeiden nauttimista. Samoin makean syöntiä on hyvä välttää. Suuret sokerimäärät nostavat primaarivirtsan glukoositasoa ja saattavat näin toimia tulehdusta aiheuttavien mikro-organismien kasvualustana. Puolukkaa, karpaloa ja Molkosania Kotoinen puolukka samoin kuin karpalo sopivat erinomaisesti toistuvien rakkotulehdusten ehkäisyyn ja hoitoon. Niillä on antiseptista ja infektioita torjuvaa vaikutusta. Ne sisältävät aktiivisia aineosia, mm. hippuurihappoa, jotka estävät bakteereita kiinnittymästä rakon solujen pintaan. American Medical Associationin (JAMA) julkaisemassa kliinisessä tutkimuksessa osoitettiin, että 73% potilaista, jotka kärsivät uusiutuvista virtsatietulehduksista, sai merkittävää apua karpalomehusta juotuaan sitä päivittäin puoli litraa kolmen viikon ajan. Oulun yliopiston suorittamassa tutkimuksessa puolukkamehulla todettiin olevan samankaltainen vaikutus. Puolukan terapeuttisia ominaisuuksia virtsatieinfektioiden hoidossa on hyödynnetty myös Sveitsissä. Luomulaatuisia marjamehuja valmistava Biotta AG on kehittänyt agaveuutteella makeutetun Luomu-puolukkajuoman (saatavilla luontaistuotekaupoista) virtsatietulehduksiin yhteistyössä Frauenfeldissa sijaitsevan virtsatiesairauksiin erikoistuneen kantooninsairaalan kanssa. Koska bakteerit eivät viihdy happamessa ympäristössä, emätinhuuhtelut maitohappoisella Molkosanilla (2 3 osaa vettä, 1 osa Molkosania) ennaltaehkäisevät tulehduksia samoin kuin Molkosanilla pyyhkiminen esim. Honeymoon kystiitiin torjumiseksi. ERl TERVEYDENHOITOUUTISET 63. vuosikerta TOIMITUS A. Vogelin Terveydenhoitouutiset PL 62, ESPOO Faksi (09) Päätoimittaja Elisa Rosenberg sähköposti: Vakituiset avustajat: proviisori Kaija Heikkilä, fil. kand. Marketta Hoogesteger, yrttiterapeutti Henriette Kress, kotitalousopettaja, KM Anu Kärkkäinen Julkaisija: A. Vogel Oy Kustantaja: C&E Rosenberg Oy Paino: Priimus Paino Oy ISSN Ilmestyy 4 kertaa vuodessa Tulehdusta voi esiintyä virtsateiden kaikissa osissa aina virtsaputkesta munuaisiin. Yleisin on kuitenkin rakkotulehdus eli kystiitti. Tervetuloa Mikael, 75-vuotias Rakkotulehdus saattaa levitä ylöspäin virtsanjohtimiin ja munuaisiin. eläkeläinen Helsingistä: Yleensä puhutaankin vain virtsatietulehduksista. verkkosivuillemme! Tuttavan suosituksesta aloin käyttää Prostaforcea, koska Tulehduksen taustalla on tavallisesti alateitse saatu bakteeri-infektio. Joskus myös virukset tai sienet saattavat tulehduttaa rakon. jatkuvat öiset vessassakäynnit l Aiemmat numerot (n. 3 kertaa) rasittivat sekä Rakkotulehdus ilmenee tihentyneenä virtsaamistarpeena ja kipuna ja l Terveydenhoitovinkkejä itseäni että vaimoa. En kirvelynä virtsattaessa. Rakon alueella voi tuntua jomottavaa kipua ja l Ruokaohjeita oikein uskonut asiaan, mutta ajattelin että voihan sitä virtsa on sameaa ja pahanhajuista. l Rohtokasveja kokeilla. Muutenkin oli jatkuva Sukupuolen ohella myös ikä vaikuttaa sairastumisalttiuteen. l Kirjatilaukset tarve ja kiire käydä vessassa. Rakkotulehdukset ovat tavallisimpia pikkulapsilla, ensimmäisinä kouluvuosina, kuukautisten alkaessa, naimisiin menon jälkeen, raskausaika- Jo kuukauden käytön jälkeen huomasin, että rakko herätti vain kerran yössä eikä na sekä vaihdevuosien jälkeen. Hormonaaliset muutokset altistavat Runsaasti ajankohtaista päivälläkään hätä yllättänyt rakkotulehdukselle. Raskauden, kuukautisten ja vaihdevuosien aikana terveystietoa yhtä usein ja rajusti. Puolen onkin huolehdittava erityisen hyvin hygieniasta. Myös seksuaalinen myös osoitteesta vuoden päästä koin oloni jo aktiivisuus saattaa altistaa tulehdukselle. Seksuaalisen käyttäytymisen lähes normaaliksi. Muutenkin olo on kohentunut, kun on muutos voi monesti tuoda mukanaan rakkotulehduksen, johon myös saanut nukkua kunnolla. englanninkielinen termi Honeymoon Cystitis viittaa. Lähde: A. Vogel Institute, Fytoterapian jatkokurssi, osa 6, Virtsatiet. 2 Terveydenhoitouutiset 3/2006 Terveydenhoitouutiset 3/2006 3

3 AJANKOHTAISTA Luontaistuotealan historiikki ensi kertaa yksissä kansissa Reformi-Keskus Oy sai alkunsa 50 vuotta sitten, kun Lea ja Leo Makkonen yhdessä ystäväpariskunnan Hilkka ja Otso Partasen kanssa perustivat Kasvisbaari Vegetan. Siitä lähtien Reformi-Keskus Oy on kuulunut luontaistuotealan merkittävimpiin toimijoihin. Toimitusjohtaja Marita Kaurala sai ajatuksen juhlistaa Reformi-Keskuksen puolivuosisataista taivalta teettämällä historiikin. Se kuvaa kiinostavasti ei vain Reformi-Keskuksen vaan koko luontaistuotealan kehitystä 50 vuoden ajalta toimien arvokkaana käsikirjana alasta kiinnostuneille. Faktatietoon ja lukuisiin muistelmiin perustuvan historiikin on toimittanut Timo Elo apunaan toimituskunta. Siihen ovat kuuluneet Marita Kauralan lisäksi Pirkko Räsänen ja Jaana Parkkinen. Monet Lea Makkosen valitsemista tuotteista ovat vieläkin valikoimissamme, kertoo Marita Kaurala. Nykyään terveydenhuollon tukkukauppa Oriolaan kuuluvan Reformi-Keskuksen valikoimissa on alkuperäisen ajatuksen mukaisesti edelleen runsaasti luomulaatuisia elintarvikkeita ravintolisien ohella. Vogel vahvasti mukana alan kehityksessä Vogel ja Reformi-Keskus ovat kautta vuosikymmenten toimineet yhteistyössä viedessään alaa eteenpäin. Tulivatpa ensimmäiset Vogel-tuotteetkin tutuiksi suomalaisille kuluttajille 1960-luvulla juuri Reformi-Keskuksen jakelun kautta ennen oman maahantuontiyrityksen perustamista. Historiikissa Vogelia edustavat Tapsa Jäntti ja Kaija Heikkilä. Tapsa Jäntti toimi A. Vogel Oy:n ensimmäisenä toimitusjohtajana 13 vuotta aina vuoteen 1992 ja vielä sen jälkeenkin Vogel-tuotteita valmistavan Bioforcen group controllerina. Yhteisiä työvuosia Alfred Vogelin kanssa kertyi 13. Koko 1980-luku oli kovan kasvun aikaa. Sitä vauhdittivat luotettavat tukkuliikkeet sekä Alfred Vogelin ja Toivo Rautavaaran tapaiset kansaa innostavat persoonat. Noina vuosina Alfred Vogel vieraili useaan otteeseen Suomessa. Hän osallistui innokkaasti myös perustamansa A. Vogel Oy:n toimintaan. Kaija Heikkilä oli Vogelille 1981 tullessaan luontaistuotealan ensimmäinen proviisori. Hän on toiminut vuosien varrella ensin lääketehtaan ja sittemmin lääketukkukaupan vastuunalaisena farmaseuttisena johtajana sekä alan eri työryhmissä yhdessä mm. Reformi-Keskuksen edustajien kanssa. Terveellinen ravinto kaiken perusta Sekä Kaija että Tapsa muistelevat lämpimästi aikaa Alfred Vogelin työtovereina ja häneltä oppimiaan asioita. Arvostan Alfred Vogelin terveysfilosofiaa, joka pohjautuu tasapainoiseen, luonnonmukaiseen näkemykseen. Sen mukaan työtä on tehtävä, muttei kuitenkaan kohtuuttomasti. Sisätyön vastapainoksi olisi oltava riittävästi ulkona, nukkumaan tulisi mennä ajoissa ja herätä varhain, pitäisi myös syödä terveellisesti ja sopivia määriä. Kaikessa tulisi toisin sanoen välttää liioittelua. Yksinkertaisen elämän tulisi olla tavoitteena, toteaa Tapsa. Kaija kertoo olleensa aina vakuuttunut Alfred Vogelin näkemyksestä, jonka mukaan ravinto on terveydenhoidon avainsana. Jos elimistö terveellisestä ravinnosta huolimatta oireilee, avuksi tulevat kasvirohdokset. Jolleivät nekään auta, vasta sitten on syytä turvautua kovaan lääketieteeseen. Tälle ajatukselle perustuu koko luontaistuoteala, hän korostaa. ER l Echinaforce-tutkimus: vaikutusmekanismi täsmentynyt Jo aikaisemmin on farmakologisissa kokeissa (1) osoitettu, että Echinacea-uutteiden alkyyliamidit ehkäisevät tulehduksia. Tämä oli kiinnostava lähtökohta selvittää lähemmin niiden vaikutusta vastustuskykyyn, sanoo tohtori (Dr. rer. nat.) Karin Wölkart. Hänen Grazissa sijaitsevassa Karl-Franzenin yliopistossa tarkastettu Echinaforce - tippojen ja tablettien farmakokinetiikkaa ja farmakologiaa (2) käsittelevä väitöksensä osoittaa Echinaforcen nauttimisen positiivisen yhteyden solun puolustusjärjestelmään. Positiivinen tutkimustulos on erittäin merkityksellinen siksi, että monissa muilla Echinacea-valmisteilla suoritetuissa kokeissa tulokset ovat olleet ristiriitaisia. Näin toteaa mm. arvostettu alan ammattijulkaisu Zeitschrift für Phytotherapie (2006: 27:89-94). Tutkimuksessaan Wölkart havaitsi tärkeitä, tähän asti tuntemattomia vaikutusmekanismeja alkyyliamideilla, jotka ovat Echinacea-uutteen tärkeimmät tehoaineet. Hänen lähtökohtansa oli selvittää sekä laboratorio-oloissa että kliinisessä testissä, miten keho vastaanottaa alkyyliamidit ja millaisia reaktioita ne elimistössä aiheuttavat. Wölkart tutki molekyylitasolla alkyyliamidien sitoutumista ja vaikutusta kannabinoidi-reseptoreihin (CB1 ja CB2). Reseptorit löydettiin vasta vuonna Ns. endokannabinoidijärjestelmä koostuu eri puolilla kehoa vaikuttavista välittäjäaineista. Alkyyliamidit taas ovat rasvaliukoisia, rasvahappoja muistuttavia aineita, jotka ovat rakenteellisesti samankaltaisia kuin elimistön itsensä tuottamat endokannabinoidit. Tutkimuksissa ilmeni muun muassa, että hyvin nopeasti Echinaforcen nauttimisen jälkeen verestä tavataan farmakologisesti merkittäviä määriä alkyyliamideja. Sekä Echinaforce-tippojen että -tablettien nauttimisesta vielä 23 tunnin kuluttua voitiin kliinisissä testeissä havaita lipopolysakkaridin (LPS) stimuloimien, tulehdusta aiheuttavien sytokiinien kuten TNF-alfan sekä myös kemokiini IL-8: n tason laskeneen koehenkilöillä merkittävästi. Wölkartille on tästä tutkimuksesta myönnetty vuoden 2005 A. Vogel-palkinto. Fytoterapeuttisen tutkimustyön edistämiseen tarkoitettu palkinto perustettiin 1996 Alfred Vogelin elämäntyön muistoksi. Lisäksi Wölkart sai tutkimuksestaan keväällä 2006 Josef Krainerin palkinnon. ER l (1) Raduner S., Jürg Gertsch: Alkylamides from Echinacea purpurea modulate TNF-alpha via CB2. Institut für Pharmazeutische Wissenschaften der ETH, Zürich. (2) Karin Wölkart: Pharmakokinetische und pharmakologische Studien von Echinaforce Tropfen und Tabletten. AJANKOHTAISTA 50 vuotta sitten Alfred Vogel sai sioux-intiaaneilta siemenet, joista Bioforcen Echinacea-viljelmät Teufenissa Sveitsissä edelleenkin polveutuvat. 4 Terveydenhoitouutiset 3/2006 Terveydenhoitouutiset 3/2006 5

4 Hyvää palautetta Atrogel-arnikkigeelistä Vuoden 2006 hoitotuotteeksi nimetty Vogelin Atrogel-arnikkigeeli on saanut runsaasti kiitosta käyttäjiltään. Pääkäyttöalueeensa, nivel- ja lihaskipujen ohella arnikin tulehdusta hillitsevästä ominaisuudesta on hyötyä monissa muissakin ongelmatilanteissa. Seuraavassa muutama käyttäjiltä saatu vinkki. Ampiaisenpisto ei enää pelota Olen herkistynyt hyttysten ja etenkin ampiaisten puremille. Syyskesästä ampiaisten taas vallattua ruohikon sain kunnon piston pohkeeseen. Keksin kokeilla siihen Atrogelia, kun olin lukenut sen hillitsevän tulehdusreaktioita. Sivelin sitä heti pistoskohtaan ja jäin odottamaan mitä tuleman piti. Ampiaisenpistos aiheuttaa minulle voimakasta turvotusta ja yleensä tulehduksen, joka vaatii antibioottikuurin. Nyt pistoskohta vain punoitti ja se tuntui aralta, mutta turvotus pysyi poissa! Jatkoin Atrogelin käyttöä muutaman päivän ajan eli niin kauan, kun pistoskohta oli kipeä. Tästä innostuneena kokeilin geeliä myös kutiaviin hyttysenpistoihin. Punoitus ja tavallisesti voimakas ärsytys olivat poissa jo muutamassa päivässä! Tällainen pika-apu on hieno juttu, sillä kieltämättä kesän riemuja on kohdallani rajoittanut pelko siitä, milloin joku pörriäinen on taas kimpussani. Jalka mahtui kenkään Olen joskus nuoruusvuosinani loukannut isonvarpaani. Se on vieläkin erityisen herkkä kaikenlaisille kolhuille. Loukkaantuessaan varvas kipeytyy ja turpoaa niin, ettei jalka ole kenkään mahtua. Kun taas onnistuin kolauttamaan kipeästi varpaani, sivelin siihen heti Atrogelia. Tavanomainen turvotus jäi tulematta. Varvas kyllä tuntui aralta, muttei läheskään yhtä pitkään kuin tavallisesti. ER l Kaarina Virtanen: Monipuolinen kasvisravinto Suositusten mukaan aikuisen ihmisen tulisi syödä puoli kiloa kasviksia päivässä, perunoiden ja viljatuotteiden lisäksi. Oikein valmistettuina kasvikset eivät ole vain terveellistä vaan myös todella herkullista ruokaa, vakuuttaa kotitalousopettaja Kaarina Virtanen. Ne myös keventävät sopivasti ruokavaliota kalan ja lihan kanssa tarjoiltuina. Kaarina Virtanen on kasvisruokien uranuurtajia Suomessa. Hän on opettanut 20 vuotta niiden valmistusta ja siihen liittyvää ravitsemustietoutta Perheniemen evankelisessa kansanopistossa. Hän on myös ollut käynnistämässä useita alan opintomahdollisuuksia, mm. kasviskokkien koulutusta maassamme. Kaarina Virtanen toteutti monien toiveen kootessaan vuosikymmenten aikana karttuneen tiedon ja hyviksi havaitut kasvisruokaohjeet kirjaksi Monipuolinen kasvisravinto. Näin syntyi yhtäaikaa kattava tietokirja ja keittokirja. Kirja jakautuu kahteen osaan. Kasvisruokateoriassa käsitellään kasvisruokavalioiden eri suuntaukset, niiden vaikutus terveyteen ja ruokavalion oikea koostaminen. Käytännön ruokaohjeista löytyvät neuvot aamiaispuurosta jälkiruokiin ja leivonnaisiin. Valmistusohjeet ovat yksinkertaisia ja siten helppoja ja nopeita toteuttaa. Raaka-aineissa olen suosinut kotimaisia tuotteita ja esimerkiksi jauhojen, rasvan ja makeuttamisen osalta terveellisempiä vaihtoehtoja. Reseptejä on paljon, koska halusin, että ruokalajeja olisi mahdollisimman monista kasviksista.olen usein törmännyt kysymykseen, mitä mistäkin kasviksesta voisi tehdä. Tällainen on vaikkapa lehtikaali. Elävälle ravinnolle olen antanut paljon huomiota, koska siihen kuuluu elementtejä, jotka ovat suositeltavia missä tahansa ruokavaliossa, muun muassa idätys, oraan ja versojen kasvattaminen sekä maitohapattaminen. Suurikokoisessa, kovakantisessa kirjassa on 299 sivua ja hillitty piirroskuvitus. Kirjan on kustantanut WSOY ja sen hinta on 44 e. ER l Myös paksusuoli pitää artisokasta Sadonkorjuukauden gourmet-herkku, latva-artisokka (Cynara scolymus) hoitaa myös ärtynyttä paksusuolta. Brittitutkimus (1) raportoi artisokan lehtiuutteen vähentävän ärtyneen paksusuolen oireyhtymästä kärsivien vaivoja ja parantavan potilaiden elämänlaatua. Readingin yliopiston tutkijat ovat julkaisseet tutkimuksen artisokan lehtiuutteen vaikutuksista ärtyneen paksusuolen ja dyspepsian eli ylävatsan ruoansulatushäiriön hoitamisessa. Ärtyneen paksusuolen oireyhtymästä kärsii arviolta viidennes aikuisväestöstä. Tyypillisiä oireita ovat ummetus, ripuli ja erilaiset vatsa- ja suolistokivut. Monet paksusuolen oireyhtymää sairastavista kärsivät lisäksi dyspepsiasta. Se on ylävatsakipua, johon ei ole mitään lääketieteellistä syytä. Näitä vaivoja poteva on usein käynyt läpi monet tähystykset ja allergiatutkimukset ilman että mitään poikkeavaa olisi löytynyt. Vaivat koetaan kuitenkin merkittävästi elämänlaatua heikentäviksi. Hoitona on reseptivapaita ripuli- ja ummetuslääkkeitä, kuituja ja ruokavalion muutos. Esimerkiksi maitotuotteita kehotetaan välttämään ja kahvinjuontia vähentämään. Näin oireet yleensä jonkin verran helpottuvat. Readingin yliopiston tutkimukseen osallistui 208 ärtyneen paksusuolen oireyhtymästä kärsivää potilasta kahden kuukauden ajan. 26,4 prosenttia potilaista sai huomattavasti apua artisokan lehtiuutteen käytöstä. Ummetus ja ripuli katosivat, ja suolen toiminta normalisoitui. Dyspepsiasta kärsivistä oireiden määrä väheni 41 prosentilla hoidon jälkeen. Tämä paransi huomattavasti heidän elämänlaatuaan. Tutkimus osoitti artisokkauutteen olevan turvallinen ja tehokas ärtyneen paksusuolen ja dyspepsian hoitomuoto. Artisokkauute sopii erinomaisesti myös sapen ja maksan toimintaa tukeviin kuureihin. Tällainen voi olla paikallaan esimerkiksi lomakauden jälkeen, jos olo on puhkuinen ja raskas grilliruokien ja saunaoluiden jäljiltä. KH l (1) Journal of Alternative and Complementary Medicine. August 1004, Vol.10, paged ) AJANKOHTAISTA Artisokan versomehun on osoitettu aktivoivan sapen virtausta sekä lisäävän sen eritystä. Vaikutuksen saavat aikaan artisokan fenoliset aineet. Vogelin Cynara-uute on sataprosenttinen artisokanversouute. Artisokkaa on myös sapen ja maksan toiminnan tukemiseen sopivissa Boldocynaratableteissa. 6 Terveydenhoitouutiset 3/2006 Terveydenhoitouutiset 3/2006 7

5 Lääkäri Antti Heikkilä: YLIPAINOSTA TASAPAINOON vähähiilihydraattisella luomuruoalla Vähähiilihydraattisen ruokavalion pääpiirteet l Vähennä hiilihydraattien määrää. Jätä pois sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit. l Huolehdi riittävästä proteiinien saannista. l Käytä vain luonnollisia rasvoja. l Syö vain ravinteikasta ruokaa sillä kaikki turha kuormittaa elimistöä. l Syö niin, ettei käyttämäsi ravinto aiheuta tulehdusta. l Kuuntele ruumistasi, jätä kaikki mikä ei sovi. l Syö kolme kunnollista ateriaa päivässä. l Syö kiireettömästi ja nauti. Lähde: Antti Heikkilä: Hyvän olon keittokirja, Rasalas Heikkilältä on ilmestynyt äskettäin uusi ravitsemusta käsittelevä kirja, Ravinto & Terveys. Tie tasapainoon kulkee vatsan kautta. Hyvän olon resepti on vähähiilihydraattinen, luomulaatuinen ruoka, sanoo lääkäri ja kirjailija Antti Heikkilä. Hän on näkyvimmin tehnyt meillä tunnetuksi ruokavaliota, joka on varsinkin USA:ssa saanut laajaa kannatusta. Asia kiinnostaa myös suomalaisia. Vogelin järjestämä Heikkilän luentotilaisuus täytti toukuussa Finlandiatalon luentosalin ääriään myöten. Ruokavalion tärkein tavoite on hyvä olo, ei laihtuminen tai pelkästään ulkonäköön liittyvät seikat. Lievä ylipaino ei ole maailmanloppu. Painonnousu iän myötä on aivan luonnollinen asia ja varsinkin naisilla lievä ylipaino on pikemminkin terveystekijä kuin riski, hän muistuttaa. Kun keho voi hyvin ja on tasapainossa, painokin normalisoituu. Laihtuminen on ruokavaliomuutoksessa ikäänkuin sivutuote eikä itsetarkoitus. Ei mitään uutta Jo 1900-luvun alussa saksalaiset tutkijat oivalsivat, että liian hiilihydraattipitoinen ruoka sairastuttaa. He päättelivät, ettei hiilihydraattien kokonaismäärä saisi ylittää kuutta leipäyksikköä (Brötchen Einheit), mikä tarkoittaa kuutta aamiaissämpylän puolikasta ja vastaa 72 grammaa hiilihydraatteja. Kun insuliinia ei vielä silloin tunnettu, diabetestä hoidettiin rajoittamalla hiilihydraattien saantia. Nykyään 2. tyypin eli aikuisiän diabetes on lähes kansansairaus niin meillä kuin muissakin hyvinvointivaltioissa. Arvellaan, että vuoteen 2030 mennessä jo yli puolet aikuisista sairastaisi sitä ylipainon seurauksena! Miksei siis ehkäistä sairastumista rajoittamalla hiilihydraattien ja tällöin nimenomaan arvottomien, tyhjiksi puhdistettujen hiilihydraattien saantia. Syö luomua ja lähiruokaa Tuoreen Ranskan matkansa innoittamana Antti Heikkilä ei malttanut olla vertaamatta sikäläistä ruokakulttuuria omaamme. Ranskassa ruokatarpeet hankitaan pienistä erikoiskaupoista, jotka tarjoavat paikallisten viljelijöiden tuotteita. Tuoreus, aitous ja käsittelemättömyys ovat korkeassa kurssissa. Entäpä sitten voi ja muut maitotaloustuotteet. Meillä marketeissa on metritolkulla kaiken maailman kevytlevitteitä ja vain muutama laatu aitoa voita. Ranskassa tilanne oli päinvastainen! Heikkilä kyseenalaistaa ylipäätään yksioikoisen käsityksen eläinrasvojen epäterveellisyydestä viitaten hiljattain julkistettuihin laajoihin kansainvälisiin tutkimuksiin sekä myös kokemusperäisiin havaintoihin. Ranskassa kokataan voita ja kermaa säästelemättä. Silti siellä sairastetaan neljä kertaa vähemmän sydän- ja verisuonitauteja kuin meillä. Jo Herodotos ihmetteli muutama vuosituhat sitten, mikseivät viljaa syövät egyptiläiset eläneet juurikaan 80 vuotta vanhemmiksi kun taas metsästyksellä elävät etiopialaiset saattoivat yleisesti saavuttaa 120 vuoden iän. Laadun ohella ravitsemuksen kokonaisuus ja kohtuullisuus ratkaisevat. Maito pilattu mahdollisuus Maito sinänsä on loistava ravintoaine. Siinä on yli 500 aktiivista aineosaa. Nykyisin kaupasta ostamamme maito on valitettavasti kaukana aidosta luonnontuotteesta. Pastörointi tuhoaa maidon entsyymit ja haitallisten bakteerien ohella myös hyödylliset. Poistetun rasvan mukana häviävät monet tehoaineet kuten rasvaliukoiset vitamiinit. Homogenisointi taas pilkkoo maitorasvan pieniksi pallosiksi jotka saattavat aiheuttaa ongelmia suolistossa. Lisäksi sen epäillään hapettavan maidon kolesterolia. Hapettunut kolesteroli toisin kuin hapettumaton on elimistölle todella haitallista. Juustot samoin kuin muutkin maitotaloustuotteet valmistetaan meillä pastöroidusta maidosta. Keski-Euroopassa saa vielä juustoja, jotka on tehty prosessoimattomasta tuoremaidosta. Ja eron huomaa: Maistakaapa vaikka Alpeilla laiduntavien lehmien raakamaidosta valmistettua Appenzell-juustoa! Siinä on makua ja arvokkaat ravintoaineet tallella. Sama pätee Vogelin Molkosan-herajuomaan, joka niin ikään valmistetaan Alppien raakamaidosta ja jota on kautta aikojen pidetty erinomaisena terveysjuomana. Ei ihme, jolleivät kaupan maitotuotteet sovi kaikille. Parasta olisi avata maitotinki luomutilalle, mutta se taitanee jäädä useimmille haaveeksi. Marjoja ja kaaleja Sen sijaan kotimaisten marjojen käytön lisääminen onnistunee useimmilta. Kaukaa kuljetetut ja keinotekoisesti kypsytetyt hedelmät eivät alkuunkaan pärjää omille marjoillemme. Niitä kannattaa myös kuivata, jolloin niiden antioksidanttipitoisuus vain paranee. Perunaa niin lähiruokaa kuin onkin ei suosita vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa. Tärkkelyspitoisen ja siis runsaasti sokeria sisältävän perunan voi hyvin korvata ainakin painonpudotuksen alkuvaiheessa muilla kotimaisilla vihanneksilla, ennen muuta kaaleilla. Ristikukkaisiin kuuluvat kaalit kuten parsakaali, nauris ja retiisi ovat erinomaista ruokaa. Niissä on suhteellisen niukasti hiilihydraatteja mutta runsaasti antioksidantteja. Kolme ateriaa päivässä riittää Tärkeimpiä dieettisääntöjä painoaan tarkkailevalle on aterioiden rytmitys. Kolme ateriaa päivässä riittää. Välipaloja ei tarvita tämänkin huomasi Ranskassa. Eikä aamiaisen tarvitse välttämättä olla päivän tärkein ateria. Illallakaan nautittu raskas ateria ei taida Luonnonniityillä laiduntavia lehmiä ei juurikaan näe Suomesssa, mutta Keski-Euroopan alppiniityillä niitä tapaa usein. Alppilehmien maidosta valmistettuja tuotteita rikastavat monet luonnonyrtit. Sekaravintoa syövä kana löytää pihalla tepastellessaan monenmoista makupalaa. Luomumunat ovatkin mainiota perusruokaa. 8 Terveydenhoitouutiset 3/2006 Terveydenhoitouutiset 3/2006 9

6 Runsaasti antioksidantteja sisältäviä marjoja ja vihanneksia saa syödä mielin määrin vähähiilihydraattisessakin ruokavaliossa. olla niin vaarallinen kuin meillä yleensä varoitellaan. Eiväthän esimerkiksi myöhään syövät espanjalaiset näytä mitenkään kärsivän tästä tavastaan. Tärkeintä on rajoittaa syöntikerrat kolmeen omien mieltymysten ja tottumusten mukaan. Taustalla on pyrkimys alentaa veren insuliinitasoa. Joka kerta kun syödään, insuliinin eritys käynnistyy sokerin polttamiseksi ja rasvan varastoimiseksi. Jatkuva napostelu pitää yllä tätä prosessia ja vaikeuttaa siten painonhallintaa. Jos haluaa syödä leipää kuten useimmat suomalaiset, siivu tai pari on edullisinta nauttia aamiaisella, koska insuliinin arvellaan toimivan parhaiten juuri aamuisin. Muuten aamiainen voi sisältää anglosaksien suosimaan tapaan mm. munaa, pekonia ja juustoa. Karta näitä Valkoisten jauhojen, sokerin ja kovetettujen kasvirasvojen lisäksi kannattaa ruokalistalta karsia elintarvikkeet, jotka sisältävät natriumglutamaattia (aromivahvenne) tai aspartaamia (makeutusaine). Molemmilla epäillään olevan haitallisia vaikutuksia aivojen toimintaan, mistä syystä varsinkaan raskaaana olevien äitien ei pitäisi niitä sisältäviä elintarvikkeita käyttää. Aspartaamia on paljon tutkittu myös syöpäepäilyjen takia. Ruoan valmistustavoilla on suuri merkitys lopputuloksen kannalta. Mössöksi kypsennettyjen vihannesten hiilihydraatit imeytyvät nopeasti sokerin tavoin elimistössä ja niiden vitaaliaineet häviävät. Mikroaaltouunia ei keittiössämme ole. Espanjassa tehdyssä tutkimuksessa verrattiin mikrossa ja höyryttämällä kypsennettyä parsakaalia. Mikrossa kypsennettäessä 90 prosenttia parsakaalin antioksidanteista oli hävinnyt. Tavallinen pöytäsuola on rajusti käsiteltyä ja siihen lisätään monenlaisia lisäaineita. Kannattaa käyttää ainoastaan aitoa merisuolaa. Siitä saa lisäksi arvokkaita meriveden kivennäisiä. Tarpeelliset täydennykset Kun syö mahdollisimman vähän käsiteltyä, luomulaatuista ruokaa, ei suurempia puutoksia pääse edes syntymään. Silti Antti Heikkilä suosittelee ainakin ajoittain tiettyjä ravintolisiä. Varsinkin talvella pitäisi syödä D-vitamiinia. Meidän pohjoisella pallonpuoliskolla elävien on turha pelätä sen yliannostusta. Mielestäni mm. osteoporoosin lisääntymiseen on syynä D 3 -vitamiinin puutos eläinrasvojen vähäisyyden ohella. Myös C-vitamiinia kannatta ottaa reilusti aamuin illoin. Kaupan hedelmät ja vihannekset eivät ole varsinkaan talviaikaan mitään vitamiinipommeja. Myös stressi ja saasteet verottavat C-vitamiinia. B-ryhmänkin lisät ovat tarpeen. B 6, B 12 ja foolihappo hajottavat mm. haitallista homokysteiiniä, jota pidetään verisuonille kolesterolia paljon vaarallisempana aineena. Varsinkin tomaateista ja nimenomaan tomaattipyreestä saatava lykopeeni on myös tehokas homokysteiinin alentaja. Lykopeeni on lisäksi todettu tehokkaaksi syövän ja varsinkin eturauhassyövän torjujaksi. Omega-3-rasvahappojen täydennys on tarpeen jo siksikin, että saamme sitä aivan liian vähän suhteessa omega- 6 -rasvahappoihin. Tämä epäsuhde mm. vähentää insuliiniherkkyyttä. Siksi kalaöljyvalmisteiden nauttiminen rasvaisen kalan syönnin lisäksi on useimmiten paikallaan. Heikkilän kotimainen suosikkikala on muikku, maultaan mainio ja yleensä puhtaista vesistä pyydetty. Kasviöljyistä Heikkilä suosii korkealaatuista kylmäpuristettua oliiviöljyä. Siinä on muita kasviöljyjä vähemmän monityydytettyjä rasvoja ja vain aavistus omega-rasvahappoja, mikä tekee oliiviöljystä vakaan. Ja laadukas oliiviöljy antaa hienon maun ruoalle lisäten osaltaan aterian nautittavuutta. Nautinnollinen ja kiireetön ateriointi ovatkin tärkeitä elementtejä taspainoisessa ja terveellisessä ruokavaliossa. ER l Fytoterapia sopii myös lapsille Asiantuntijana proviisori Kaija Heikkilä Sopiiko fytoterpia lapsille? Kasveja on kautta aikojen käytetty lääkintään. Fytoterapia on ihmiskunnan vanhin lääkintämuoto, mutta se soveltuu edelleenkin koko perheen terveydenhoitoon, vaikka aikamme arvostaakin enemmän täsmälääkkeiden voimakasta ja nopeaa vaikutusta. Fytoterapian hienous piilee siinä, että sen avulla houkutellaan elimistön omat puolustusmekanismit toimimaan kasvin vaikuttavien aineiden rinnalla. Tällöin pienetkin tehoainemäärät riittävät antamaan keholle sen kulloinkin tarvitseman viestin parannusprosessin käynnistämiseen. Samalla mahdolliset haitat jäävät pieniksi. Allergiariski on tietysti aina otettava huomioon, mutta kovin merkittäviä Mietoja rohtokasveja on kautta aikojen käytetty itselääkinnässä. Ne ovat erinomainen apu tämänkin päivän lapsiperheelle kunhan ottaa asioista selvän ja käyttää maalaisjärkeä. Seuraavassa proviisori Kaija Heikkilän vastauksia usein esitettyihin kysymyksiin fytoterapiasta lasten hoidossa. muita vaaroja mietojen rohtokasvien käyttöön ei liity. Fytoterapiallahan tarkoitetaan nimenomaan mietojen rohtokasvien käyttöä terveydenhoidossa. Voimakkaat, suurempina annoksina jopa hengenvaaralliset lääkekasvit eivät sovellu itsehoitoon. Ensinmainituista hyvä esimerkki on orapihlaja eli Crataegus, jälkimmäisistä sormustinkukka eli Digitalis. Millaisia rajoituksia lainsäädäntö ja viranomaisten ohjeet asettavat fytoterapeuttisten kasvivalmisteiden käytölle lapsia hoidettaessa? Lääkelainsäädäntö edellyttää tuotekohtaisia lapsilla tehtyjä tutkimuksia. Niitä ei yleensä tehdä mm. eettisistä syistä, joten rohdosvalmisteissa on mainita ei lapsille. Se perustuu juuri tutkimusten puutteeseen, ei välttämättä ollenkaan Nokkonen (Urtica dioica) on mainio lasten vahvistaja mm. kovimman kasvun aikana. 10 Terveydenhoitouutiset 3/2006 Terveydenhoitouutiset 3/

7 Elintarvikelain tarkoittamissa ravintolisissä on annostusohje myös lapsille silloin, kun tuote on erityisesti lapsille tarkoitettu. Niissä on myös tuotteen säilystysohjeena maininta ei lasten ulottuville, mikä ei siis kiellä tuotteen käyttämistä lapsille. Yleisesti ottaen jokainen vanhempi voi käyttää maalaisjärkeä harkitessaan kasvivalmisteiden käyttöä omille lapsilleen. Mikä on nyrkkisääntö tippojen käytössä ja annostelussa lapsille? Vogelin tuotteissa nyrkkisääntö on tippa per ikävuosi kolmesti päivässä. Muuten annostuksen voi laskea painokilojen suhteessa aikuisen (70 kg) annostukseen. Lapsille ei pidä koskaan käyttää itsehoidossa mitään tuotetta kovin pitkää aikaa. Kasvivalmistetta voi kokeilla muutaman päivän tilannetta tarkkaillen. Lääkäriin on syytä hakeutua, jollei suunta ole parempaan. Minkä tyyppisissä lasten terveysongelmissa kasvivalmisteet ovat parhaimmillaan? Esimerkiksi toistuvien korvakipujen ensioireisiin voi käyttää Fytoterapia sopii lapsille mm. seuraavissa tilanteissa: korvakäytävän suulla ja niskaan si- Plantago-ratamotippaa pumpulissa l toistuvissa akuuteissa dottua sipulikäärettä muutaman korvatulehduksissa päivän ajan, kun tuntee potilaan l yleisesti vahvistamaan kovan kasvun ja hänen tapansa sairastaa. Jos oireet jatkuvat, on mentävä lääkäriin. kausina Oireiden hävittyäkin on joka tapauksessa käytävä jälkitarkastuksessa l antibioottien tukihoitona l vatsan hyvinvoinnin varmistamassa tulehduksen paraneminen. Ratamoa voi myös käyttää ylläpitoon l yleisesti tasapainottamaan ja rau- viikon kuurina torjumaan korvien ns. pieniä määriä sisäisesti jopa usean hoittamaan liian kovaa liimoittumista. menoa. Urticalcin on kalkkipitoinen nokkostabletti, joka sopii vahvistamaan kalpeita, helposti sairastelevia, huonosti syöviä lapsia. Sen merkitys on kalkkiaineenvaihdunnan tehostamisessa, jolloin immuniteetti vahvistuu, kasvukivut vähenevät, hermotoiminta tehostuu ja luut sekä sidekudos vahvistuvat kovan kasvun kausinakin. Urticalcinilla on merkitystä myös allergisten vahvistajana, väsyneen ja päänsärystä kärsivän voimistajana ja ravinnon kalkin imeyttäjänä. Se sopii myös odottaville ja imettäville äideille ja pienillekin lapsille. Makeanhimosta irtipääsemiseen isommat koululaiset voivat kokeilla maaeli mukula-artisokkaa ruokana tai sitten Helianthus-tippoina tai Helix Slim -tabletteina. Inuliinipitoisena rohdoksena maa-artisokka säästää insuliinin eritystä ja ohjaa aineenvaihduntaa normalisoimaan nälän tunnetta. Tällöin on helpompi päästä irti jatkuvasta napostelun kierteestä ja myös torjua liikakiloja. Kuuria on syytä käyttää 2 3 kuukauden ajan. Jos jo on kertynyt ylipainoa, kannattaa käyttää Helianthuksen tai Helix Slimin lisäksi maitohappoista Molkosania tai Molkosan Vitalityä edistämään aineenvaihduntaa ja tukemaan painonpudotusta. Kelpasan-merilevätabletit sopivat isommille lapsille. Kelp-merilevässä on lukuisia vitamiineja, hiven- ja kivennäisaineita, aminohappoja ym. vitaaliaineita, jotka tukevat painonhallintaa ja piristävät. Näillä keinoin voi vauhdittaa aineenvaihduntaa ja yhdessä terveellisen ravinnon kanssa ohjata jo kouluikäisen lapsen syömistottumuksia terveellisempään suuntaan. Monet lapset kärsivät nykyään ummetuksesta. Se johtuu usein liian vähäisestä liikunnasta ja riittämättömästä kuidun saannista. Lempeä tapa vaivan torjuntaan on esimerkiksi hyvänmakuinen Biottan Digest-mehu, runsas veden juominen, hedelmät ja juoksuleikit. Mitä neuvoisit koulun alkua jännittäville lapsille? Entä rauhattomille ja keskittymisvaikeuksista kärsiville? Kauranversouute eli Avena sativa sopii erinomaisesti koulupelkoon ja rauhattomuuteen. Lapset eivät useinkaan syö riittävästi kalaa. Silloin kannattaa käyttää kalaöljykapseleita (Omegaforce), joista saa hyviä kalarasvoja. Ne auttavat aivotoimintaa ja rauhoittavat. Vitamiinitkin tehostavat oppimista ja jaksamista. Hyvinimeytyviä luonnonvitamiineja saa Vogelin VitaForcesta sekä Biottan Vita 7- tai Wellness- mehuista. Luonnolliset vitamiinit tasapainottavat ja ovat tehokkaita pieninäkin pitoisuuksina. VitaForce antaa lisäksi nopeasti potkua silloin, kun kouluväsymys iskee. Sen avulla jaksaa keskittyä oppimiseen ja pääsee illalla nauttimaan virkistävästä unesta. Millaisia mahdollisuuksia näet fytoterapiassa esim. antibioottien liikakäytön aiheuttamien ongelmien ehkäisemiseksi? Runsas antibioottien käyttö on johtanut bakteereiden resistenssin kehittymiseen ja siksi tarvitaan yhä vahvempia antibiootteja saman vaivan hoitoon. Samalla kun antibiootit tuhoavat taudinaiheuttajat ne sekoittavat myös suoliston bakteerikannan jopa 1 6 vuodeksi. Tästä seuraa yleisen immuniteetin alentuminen ja mahdollisesti antibioottikierre sekä suolistovaivat. Suolistobakteereiden ruokkiminen ns. prebiooteilla on tärkeää. Tällaisia suolistobekteereita hoitavia prebiotteja ovat L+-maitohappoa sisältävät Molkosan ja Molkosan Vitality. Niiden käyttö ylläpitää hyvää bakteerikantaa. Varsinkin antibioottikuurin yhteydessä ja sen jälkeen prebioottien käyttö on tärkeää. Jos suolessa jo on vallalla huono bakteeristo, on syytä käyttää eläviä maitohappobakteereita ja sitten ruokkia niitä Molkosanilla. Fytoterapian hienous tulee hyvin esiin verrattaessa immuniteettia vahvistavaa auringonhattu-uutetta eli Echinaforcea täsmähoitoon antibiooteilla. Antibiootteja on koko ajan kehitettävä ja vahvennettava, mutta Echinaforce on toiminut jo yli 50 vuotta. Sille ei kehity resistenssiä, koska sen vaikutusmekanismi on erilainen kuin antibiooteilla, jotka nimensä mukaisesti tuhoavat elämää eli bakteereita. Echinaforce sen sijaan aktivoi elimistön omat puolustusmekanismit mukaan torjumaan taudinaiheuttajia kuten bakteereita, viruksia ja muita tulehduksen aiheuttajia. Se ylläpitää tarpeenmukaista immuniteettia muokkaamalla sitä ja pidentämällä sen kestoa. Tästä on olemassa mielenkiintoinen tutkimus. Echinaforce ei turhaan kohota vastustuskykyä, mutta se ylläpitää sen valmiutta nopeaan toimintaan. Echinaforcen käytössä kannattaa huomioida erikseen pieni valmiusannostus ja toisaalta akuutin tilanteen annostus. Valmiusannokseksi riittää esimerkiksi 12-vuotiaalle 5 10 tippaa 1 2 kertaa päivässä. Kun tuntee taudin ensioireet, on syytä ottaa heti 12 tippaa parin tunnin välein muutaman kerran. Näin yleensä vältytään siltä, että tauti saa yliotteen. Kun oireet helpottavat, voidaan palata valmiusannokseen, jota on syytä jatkaa jonkin aikaa. Echinaforce eroaa antibiooteista myös siten, ettei se alenna immuniteettia eikä ylläpidä siten tautikierrettä, vaan toimii pikemminkin päinvastoin. ERl Liikunta ja ulkona touhuaminen ovat parasta lääkettä lasten ylipainoongelmiin. Makeanhimon hillitsemiseen ja ruokatottumusten terveellistämiseen apua löytyy myös fytoterapiasta. 12 Terveydenhoitouutiset 3/2006 Terveydenhoitouutiset 3/

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke Pellavansiemenen terveysvaikutukset Kooste Lähteenä käytetty artikkelia TarpilaA, WennbergT. TarpilaS: Flaxseedas a functionalfood. Current Topics in Neutraceutical Research 2005 (3);3:167-188 1 Sisällysluettelo

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Diabetes (sokeritauti)

Diabetes (sokeritauti) Diabetes (sokeritauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Diabeteksessa eli sokeritaudissa veren sokerimäärä on liian korkea. Lääkäri tai hoitaja mittaa verensokerin verinäytteestä

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Proscar. 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Proscar. 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Proscar 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 JULKISEN YHTEENVEDON OSIOT VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä Eturauhanen on ainoastaan miehillä oleva rauhanen. Eturauhanen

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia. Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles

Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia. Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles Ravitsemusalan tutkimuspalveluyritys Kliiniset tutkimuspalvelut Elintarvikelääke- terveys-

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Tehokas kehosi puhdistaja

Tehokas kehosi puhdistaja Tehokas kehosi puhdistaja Myrkkyjä on kaikkialla. TOIMI HETI! - TÄHTIEN TEKIJÄ - Terve keho voi hyvin Väsymys, eloton iho, hidas ruoansulatus jne. ovat merkkejä siitä, että keho maksa, munuaiset, suolisto,

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen

Diabeetikon ruokavalio. FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Diabeetikon ruokavalio FT, THM, ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen Lähde: Diabeetikon ruokavaliosuositus 2008 Diabetesliitto Työryhmä: Professori, LT,ETM Suvi Virtanen MMM, ravitsemusterapeutti Eliina

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

Nuoren naisen VIRTSATIETULEHDUS

Nuoren naisen VIRTSATIETULEHDUS Nuoren naisen VIRTSATIETULEHDUS Terveyden edistämisen keskus ry:n arvioima. Julkaisija:Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö Töölönkatu 37 A 00260 Helsinki Tilaukset: julkaisutilaukset@yths.fi Kirjoittanut:

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Luonnonmarjat ja kansanterveys. Raija Tahvonen MTT/BEL

Luonnonmarjat ja kansanterveys. Raija Tahvonen MTT/BEL Luonnonmarjat ja kansanterveys Raija Tahvonen MTT/BEL 15.8.2013 Jos poimit marjat itse, saat Liikuntaa Luonnossa liikkumisen hyvät vaikutukset aivoille Marjasi tuoreena Varman tiedot, mistä marjat ovat

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Vitamiinit A-vitamiini Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Välttämätön näköaistimuksen syntyyn hämärässä, solujen kasvuun ja erilaistumiseen sekä ihmisen lisääntymiseen.

Lisätiedot

Kaurasta uusia innovaatioita Elintarvikeyritysten ajankohtaisseminaari 4.3.2015, Huittinen Satafood

Kaurasta uusia innovaatioita Elintarvikeyritysten ajankohtaisseminaari 4.3.2015, Huittinen Satafood Kaurasta uusia innovaatioita Elintarvikeyritysten ajankohtaisseminaari 4.3.2015, Huittinen Satafood Otto Kaukonen Tuotekehityspäällikkö Raisio Group Kotimainen kaura on superruokaa Kauran terveysvaikutukset

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät DIABETES JA SYDÄN Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit Diabetes nostaa sydän- ja verisuonitautien riskin 2-4 kertaiseksi. Riskiin voi vaikuttaa elämäntavoillaan. Riskiä vähentää diabeteksen hyvä hoito,

Lisätiedot

Potkua aineenvaihduntaan Molkosan Vitality

Potkua aineenvaihduntaan Molkosan Vitality Potkua aineenvaihduntaan Molkosan Vitality Tunnistatko itsessäsi:. Väsymystä ja elinvoiman puutetta. Turvotusta. Ilmavaivoja. Huonoa vastustuskykyä. Hiivatulehduksia. Sienitulehduksia Tiesitkö että perinteisellä

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI sen k u t e m m u Ohjeita hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI Mitä on ummetus? Ummetuksella tarkoitetaan harventunutta suolen toimintaa, johon liittyy ulostamisvaikeuksia. Se on hyvin yleinen

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen. Kysymyksiä ja vastauksia. Kysymyksiä ja mietteitä. Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen. Kysymyksiä ja vastauksia. Kysymyksiä ja mietteitä. Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä Kysymyksiä ja mietteitä Jos haluat saada lisätietoja, ota yhteyttä Sairaalaan/terveyskeskukseen puh: Diabetessairaanhoitajaan puh: Diabeteslääkäriin puh: Esite julkaistaan Bayer Health Care -yrityksen

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1b Tietoa sairauden esiintyvyydestä Vuonna

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan Mikä on diabetes? Diabetes on tila, jossa elimistön on vaikea muuttaa nautittua ravintoa energiaksi Diabeteksessa veressä on liikaa glukoosia

Lisätiedot

Allergiavaroitus! silmät vuotaa. aivastelua. tip tip. Nenä tukossa

Allergiavaroitus! silmät vuotaa. aivastelua. tip tip. Nenä tukossa Allergiavaroitus! aivastelua silmät vuotaa Nenä tukossa tip tip Allergia on hyvin yleinen mutta silti vakava sairaus. Monet aliarvioivat sairautensa ja luulevat kärsivänsä usein vilustumisesta. Nuha, nenän

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Syö muistisi hyväksi

Syö muistisi hyväksi Syö muistisi hyväksi Satu Jyväkorpi Ravitsemustieteilijä, ETM Tohtorikoulutettava, Helsingin yliopisto Gerontologinen ravitsemus Gery ry www.gery.fi Muistisairaiden määrä lisääntyy Muistisairauksiin sairastuu

Lisätiedot

Vahva suolisto vahva vastustuskyky. Matti Vire 7.9.2013

Vahva suolisto vahva vastustuskyky. Matti Vire 7.9.2013 Ihmisen ruuansulatuksen muodostavat: Suu Mahalaukku Maksa (sappi) Haima Ohutsuoli Paksusuoli Peräsuoli Suun tehtävät: Pureskelu Syljen eritys Entsyymien eritys Mahalaukun tehtävät: Suolahapon eritys Pepsiinin

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

VETERINARY. Ruuansulatushäiriöt

VETERINARY. Ruuansulatushäiriöt VETERINARY EXCLUSIVE Ruuansulatushäiriöt Ruuansulatushäiriöt Kuvaus: Ruuansulatushäiriöt ovat yleisiä niin pennuilla kuin aikuisilla koirilla ja kissoilla. Häiriöihin voi olla useita eri syitä, kuten huono

Lisätiedot

Arnikki. (Arnica montana) Luonnon kultaa lihaksille ja nivelille.

Arnikki. (Arnica montana) Luonnon kultaa lihaksille ja nivelille. Arnikki (Arnica montana) Luonnon kultaa lihaksille ja nivelille. Arnikki tehokas apu kivun hoitoon Erilaisiin nivel- ja lihassärkyihin käytetyllä luonnon aarteella, Arnica montanalla, on pitkät perinteet

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Probiotic 12. PRO12-koostumus saatavana vain LR:ltä! P R O B I OO TT I NEN RAVINTOLISÄ

Probiotic 12. PRO12-koostumus saatavana vain LR:ltä! P R O B I OO TT I NEN RAVINTOLISÄ Probiotic 12 PRO12-koostumus saatavana vain LR:ltä! P R O B I OO TT I NEN RAVINTOLISÄ Probiotic 12 Mitä ovat probiootit? MITÄ OVAT PROBIOOTIT? Ihmisen suolistossa on miljoonittain bakteereja Nämä bakteerit

Lisätiedot