alkuperäinen tri Michael Mosleyn 5:2-paastodieetti Michael Mosley ja Mimi Spencer dieetti Syö, paastoa ja elä pidempään

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "alkuperäinen tri Michael Mosleyn 5:2-paastodieetti Michael Mosley ja Mimi Spencer dieetti Syö, paastoa ja elä pidempään"

Transkriptio

1 alkuperäinen tri Michael Mosleyn 5:2-paastodieetti Michael Mosley ja Mimi Spencer dieetti Syö normaalisti 5 päivänä viikossa, kevytpaastoa 2 päivänä Syö, paastoa ja elä pidempään

2 alkuperäinen tri Michael Mosleyn 5:2-paastodieetti Michael Mosley ja Mimi Spencer dieetti Syö, paastoa ja elä pidempään werner söderström osakeyhtiö helsinki

3 Tämän kirjan sisältämä tieto on yleistä. Kirjaa ei ole tarkoitettu lääketieteelliseksi ohjekirjaksi, eikä sitä pidä käyttää sellaisena. Kustantaja ja kirjoittajat eivät ole vastuussa lukijan terveyteen tai allergioihin liittyvistä erityistarpeista, jotka ehkä vaativat lääkärin hoitoa. Jos lukija epäilee tämän kirjan neuvoja tai hänellä on jokin perussairaus, hänen pitää ottaa yhteys terveydenhuollon ammattihenkilöön, laillistettuun ravitsemusterapeuttiin tai muuhun asiantuntijaan tai ammattihenkilöön. Englanninkielinen alkuteos The FastDiet Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting Copyright 2013 Dr. Michael Mosley ja Mimi Spencer All rights reserved, including the right to reproduce this book or portions thereof in any form whatsoever. For information, address Atria Books Subsidiary Rights Department, 1230 Avenue of the Americas, New York, NY First Atria Books hardcover edition February 2013 Published by arrangement with Ulf Töregård Agency AB. Credit will be given to ATRIA BOOKS, a Division of Simon & Schuster, Inc. as the original publisher. Suomenkielinen laitos Copyright Werner Söderström Osakeyhtiö 2013 Suomennos Tuulikki Valta sivut Jenna Yli-Knuuttila sivut Toimitus Katja Laaksonen ISBN Painettu EU:ssa

4 Vaimolleni Clarelle ja lapsilleni Alexille, Jackille, Danielille ja Katelle, joiden vuoksi haluan elää pitkään. M.M. Nedille, Lilylle, Maylle ja Paulille, jotka ovat kallioni Brightonissa. Ja vanhemmilleni, jotka ovat aina tienneet, että ruoka on rakkautta. M.S.

5

6 Sisällys Johdanto 9 Ensimmäinen luku: Paaston tieteellinen perusta 21 Toinen luku: 5:2-dieetti käytännössä 69 Kolmas luku: Ateriasuunnitelmat 127 Tapausselostuksia 151 Suosituksia 169 Kaloritaulukko 171 Kiitokset 189 Viitteet 191 Hakemisto 199 Kirjan kirjoittajat 222

7

8 Johdanto Ruokavillityksiä on viime vuosikymmeninä tullut ja mennyt, mutta lääketieteelliset perusohjeet siitä, mistä terveellinen elämäntapa koostuu, ovat pysyneet lähes entisellään: syö vähärasvaista ruokaa, lisää liikuntaa... äläkä milloinkaan, ehdottomasti milloinkaan, jätä aterioita väliin. Samaan aikaan lihavuus on lisääntynyt huimasti kaikkialla maailmassa. Voimmeko sitten lähestyä kysymystä jollakin toisella tavalla? Tavalla, joka perustuu tieteelliseen tutkimukseen, ei mielipiteisiin? Uskomme sen olevan mahdollista, jos otamme pohjaksi jaksoittaisen paaston. Kun me kirjoittajat luimme ensimmäisen kerran jaksoittaisen paaston väitetyistä eduista, olimme monien muiden tavoin epäuskoisia. Paastoaminen tuntui rajulta ja vaikealta ja tiesimme kumpikin, että dieetit ylipäänsä ovat yleensä tuomittuja epäonnistumaan. Nyt kun olemme tutustuneet paastoon lähemmin ja kokeilleet sitä itse, olemme kuitenkin vakuuttuneita sen ainutlaatuisista mahdollisuuksista. Eräs tätä kirjaa varten haastatelluista asiantuntijoista toteaakin: Emme voi tehdä ruumiillemme mitään, millä olisi yhtä suuri vaikutus kuin paastolla. 9

9 5:2-dieetti Emme voi tehdä ruumiillemme mitään, millä olisi yhtä suuri vaikutus kuin paastolla. Paasto: ikivanha ajatus, uusi menetelmä Paastoaminen ei ole uutta. Kuten huomaamme seuraavasta luvusta, ihmisen elimistö on omiaan paastoamiseen. Lajinkehityksemme tapahtui aikana, jolloin ruokaa oli vähän. Olemme tuhansia vuosia jatkuneiden yltäkylläisyyden ja niukkuuden kausien tuotosta. Ehkä jaksoittainen paasto vaikuttaa meihin niin suotuisasti, koska se muistuttaa paljon enemmän elinoloja ympäristössä, jossa nykyihminen kehittyi, kuin kolmen aterian päivärytmi. Monet ajattelevat tietenkin yhä, että paasto kuuluu uskonelämään. Pääsiäispaasto, jom kippur ja ramadan ovat vain muutamia parhaiten tunnetuista esimerkeistä. Ortodokseja kehotetaan paastoamaan 180 vuorokautta vuodesta. (Žičan piispa pyhä Nikolai Velimirović on sanonut: Mässäily aiheuttaa ihmisessä alakuloa ja pelokkuutta, paastoaminen taas tekee hänestä iloisen ja rohkean. ) Buddhalaismunkit paastoavat aina uudenkuun ja täydenkuun aikana. Vielä useammat näyttävät kuitenkin syövän suurimman osan ajasta. Emme ole juuri koskaan nälkäisiä, mutta olemme tyytymättömiä. Tyytymättömiä painoomme, vartaloomme, terveydentilaamme. Jaksoittaisen paaston avulla pääsemme ehkä jälleen kosketukseen inhimillisen minämme kanssa. Paasto ei ole ainoastaan väylä, jonka avulla voimme pudottaa painoa, vaan myös keino parantaa 10

10 Johdanto terveyttä ja lisätä hyvinvointia pitkällä aikavälillä. Tutkijat ovat vasta alkaneet huomata ja osoittaa, kuinka vahva väline se voi olla. Tämän kirjan lähtökohtana ovat eturivin tutkimukset sekä niiden vaikutus nykyajatteluumme painon pudottamisesta, sairauk sien torjumisesta ja pitkäikäisyydestä. Toisaalta myös henkilökohtaiset kokemuksemme ovat vaikuttaneet kirjan syntyyn. Molemmat sekä laboratoriotulokset että elämäntapa ovat merkityksellisiä, joten tutkimme jaksoittaista paastoa kahdesta toisiaan täydentävästä näkökulmasta. Aluksi Michael, joka testasi paastossa piileviä mahdollisuuksia tukeutuen omaan kehoonsa ja lääketieteelliseen koulutukseensa, selittää jaksoittaisen paaston tieteellistä perustaa ja 5:2-dieettiä ruokavaliota, jonka hän nosti maailman tietoisuuteen kesällä Sitten Mimi opastaa käytännön tasolla, kuinka voimme paastota turvallisesti, tehokkaasti ja kestävällä tavalla tavalla, joka sopii vaivattomasti normaaliin jokapäiväiseen elämään. Hän paneutuu siihen, millaiselta paastoaminen tuntuu, mitä voimme odottaa päivästä toiseen ja mitä ja milloin voimme syödä. Lisäksi hän antaa runsaasti vinkkejä ja kertoo menetelmistä, joiden avulla voimme saada suurimman hyödyn dieetin yksinkertaisista ohjeista. Kuten huomaat myöhemmin, 5:2-dieetti on muuttanut meidän molempien elämän. Toivomme, että sinulle käy samoin. Michaelin vaikuttimet: miehen näkökulma Olen 55-vuotias mies. Ennen tutustumistani jaksoittaiseen paastoon olin lievästi ylipainoinen: pituuteni oli 180 senttimetriä ja painoni noin 85 kiloa, joten painoindeksini oli 26 minulla oli siis ylipainoa. Olin ollut hoikka aina 35-vuotiaaksi asti, mutta painoni alkoi kohota vähitellen, puolisen kiloa vuodessa, kuten monilla 11

11 5:2-dieetti muillakin. Se ei tunnu paljolta, mutta se sysi painoani jatkuvasti ylöspäin parin vuosikymmenen ajan. Ennen pitkää oivalsin, että aloin muistuttaa isääni, joka taisteli paino-ongelmia vastaan koko ikänsä ja kuoli seitsemissäkymmenissä diabeteksesta johtuviin lisäsairauksiin. Monet isäni ystävät totesivat hänen hautajaisissaan, kuinka hänen kaltaisekseen olin muuttunut. Tehdessäni erästä dokumenttia Ison-Britannian yleisradioyhtiö BBC:lle minulla oli onni päästä magneettikuvaukseen. Kuvaus paljasti, että olen ulkoisesti hoikka mutta lihava sisäisesti. Elimistössäni oleva viskeraalinen rasva on vaarallisinta rasvaa, sillä se kietoutuu sisäelinten ympärille ja kohottaa sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Myöhemmin minulle tehtiin verikokeita. Ne osoittivat, että kuljin kohti diabetesta ja että kolesteroliarvonikin olivat aivan liian korkeat. Minun oli selvästi pakko tehdä jotakin. Yritin noudattaa tavanomaisia ohjeita, mutta niistä ei ollut juurikaan apua. Painoni ja veriarvoni pysyivät vaaravyöhykkeellä. En ollut koskaan yrittänyt laihduttaa, sillä en ollut löytänyt dieettiä, jonka olisin uskonut auttavan. Olin nähnyt isäni kokeilevan kaikenlaisia menetelmiä Scarsdalen dieetistä Atkinsin dieettiin ja Cambridge-dieetistä lentäjien dieettiin (josta syntyi 1960-luvun alussa kirja The Drinking Man s Diet, Juopon dieetti ). Isän paino putosi jokaisen laihdutuskuurin avulla mutta palasi muutamassa kuukaudessa ennalleen ja jatkoi kohoamistaan. BBC:n tiedesarja Horizonin päätoimittaja Aidan Laverty otti minuun yhteyttä vuoden 2012 alussa. Hän kysyi, olisinko halukas ryhtymään vapaaehtoiseksi koekaniiniksi hankkeeseen, jossa tutkittaisiin eliniän pidentämistä. En ollut varma, mitä löytäisimme. Yhdessä tuottaja Kate Dartin ja tutkivan toimittajan Roshan Samarasinghen kanssa totesimme pian, että kalorimäärän rajoittaminen ja paasto olisivat hedelmällinen tutkimusalue, joten keskityimme niihin. 12

12 Johdanto Kalorien saannin rajoittaminen (calorie restriction, CR) on melko julmaa. Se tarkoittaa syömisen vähentämistä melkoisesti siitä, mitä normaalin ihmisen olettaisi syövän. Samaan niukkuuteen on tyydyttävä joka päivä koko (toivottavasti) pitkän elämän ajan. Jotkut ihmiset alistuvat tällaiseen, koska se on ainoa keino, jonka on osoitettu pidentävän ainakin eläinten elinikää. Maailmassa on vähintään CR-ruokavaliota noudattavaa henkilöä ( CRONies, calorie restriction with optimum nutrition), ja olen tavannut varsin monia heistä. Heidän elimistönsä biokemiallinen kokonaistila on yleensä mitä mainioin, mutta en ole koskaan tuntenut todellista houkutusta liittyä heidän laihaan joukkoonsa. Minulla ei kerta kaikkiaan ole riittävästi tahdonvoimaa, jotta voisin elää pysyvästi erittäin vähäkalorisella ruokavaliolla. Niinpä olinkin iloinen löydettyäni jaksoittaisen paaston (intermittent fasting, IF), joka tarkoittaa kalorien vähentämistä, mutta vain ajoittain. Jos tutkimustulokset pitävät paikkansa, tämä menetelmä näyttää tarjoavan kalorimäärän rajoittamiseen liittyvät edut ilman sen tuottamaa tuskaa. Kävin eri puolilla Yhdysvaltoja ja tapasin eturivin tutkijoita, jotka kertoivat minulle auliisti tutkimuksistaan ja ajatuksistaan. Oli selvää, ettei jaksoittainen paasto ole muotihullutus. Sen noudattaminen ei kuitenkaan olisi niin helppoa kuin olin alkujaan toivonut. Kuten huomaat myöhemmin tätä kirjaa lukiessasi, voidaan jaksoittainen paasto toteuttaa useilla eri tavoilla. Jotkut eivät syö mitään ainakaan 24 tuntiin. Jotkut taas syövät yhden vähäkalorisen aterian joka toinen päivä. Kokeilin kumpaakin tapaa mutta en pystynyt kuvittelemaan noudattavani niitä säännöllisesti. Minusta molemmat olivat kerta kaikkiaan liian ankaria. Päätin sen sijaan kehittää ja testata oman muunnelmani. Söisin normaalisti viitenä päivänä viikossa. Jäljelle jäävinä kahtena päivänä taas saisin vain neljänneksen 600 kilokaloria tavanomai- 13

13 5:2-dieetti sesta kalorimäärästäni. Jaoin sallitut 600 kilokaloria kahtia: noin 250 kilokaloria aamiaiselle ja 350 kilokaloria päivälliselle. Niinpä paastosin yhtäjaksoisesti suunnilleen 12 tuntia. Päätin myös erottaa paastopäivät toisistaan: paastoaisin maanantaisin ja torstaisin. Minusta tuli oman kokeeni koekaniini. Ohjelma Eat, Fast and Live Longer esitettiin BBC:llä Lontoon olympialaisten aikana elokuussa 2012 (ja Yle Prismassa otsikolla Syö, paastoa ja elä pitempään maaliskuussa 2013; juttuarkisto/tiede-ja-oppiminen/prisma-syo-paastoa-ja-ela-pitempaan). Siinä kerrottiin yksityiskohtaisesti seikkailuistani ruokavalion parissa, jota kutsumme nyt 5:2-dieetiksi. Arvelin ohjelman katoavan olympialaisten mediahumuun, mutta se synnyttikin oman huumansa. Sillä oli yli 2,5 miljoonaa katsojaa valtava määrä Horizonille. Lisäksi sadattuhannet näkivät sen YouTubessa. Twitter-tilini kävi ylikierroksilla ja seuraajamääräni kolminkertaistui. Kaikki halusivat kokeilla minun muunnelmaani jaksoittaisesta paastoamisesta ja kyselivät, mitä heidän pitäisi tehdä. Sanomalehdet tarttuivat tarinaan. The Times sekä Daily Telegraph, Daily Mail ja Mail on Sunday julkaisivat artikkeleita. Ennen pitkää juttu levisi eri puolille maailmaa New Yorkin, Los Angelesin, Pariisin, Madridin, Montrealin, Islamabadin ja New Delhin lehtiin. Syntyi internetryhmiä ja ruokalistoja. Kokemuksia vaihdettiin ja internetin keskustelufoorumit kihisivät paastoamisesta. Ihmiset alkoivat pysäytellä minua kadulla ja kertoa, kuinka hyvin he olivat onnistuneet 5:2-dieetin avulla. He kuvailivat kokemuksiaan myös sähköpostitse. Yllättävän suuri osa sähköpostiviesteistä tuli lääkäreiltä. Monet olivat olleet aluksi epäluuloisia, kuten minäkin. He olivat kuitenkin kokeilleet menetelmää itse, huomanneet sen toimivan ja alkaneet ehdottaa sitä potilailleen. He halusivat tietoa ja ruokalistoja ja kyselivät tieteellisten tutkimusten tuloksia. He toivoivat minun kirjoittavan kirjan aiheesta. Emmin ja vitkastelin 14

14 Johdanto mutta löysin lopulta yhteistyökumppanin, Mimi Spencerin, josta pidin ja johon luotin. Mimillä on myös syvällistä tietoa ruoasta. Niinpä syntyi kirja, jota nyt luet. Michaelin tausta Opiskelin lääkäriksi Lontoon Royal Free Hospital -sairaalassa ja aloitin tutkinnon suoritettuani työn BBC:n apulaistuottajaharjoittelijana. Kuluneiden 25 vuoden aikana olen tehnyt BBC:lle lukuisia tieteellisiä ja historiallisia dokumentteja, ensin kameran takana ja sittemmin sen edessä. Toimin ohjelmien QED, Trust Me, I m a Doctor ja Superhuman vastaavana tuottajana. Työskentelin John Cleesen, Jeremy Clarksonin, professori Robert Winstonin, Sir David Attenborough n ja professori Alice Robertsin kanssa. Suunnittelin BBC:lle ja Discovery Channelille lukuisia ohjelmia, esimerkiksi Pompeii: The Last Day (Pompejin viimeinen päivä), Supervolcano (Supertulivuori) ja Krakatoa; Volcano of Destruction (Krakataun räjähdys), ja toimin niiden vastaavana tuottajana. Olen tehnyt BBC:lle myös juontajana kymmeniä sarjoja, muun muassa Medical Mavericks (Tutkija koekaniinina, Yle Teema 2007), Blood and Guts (Kirurgian historia, Yle Teema 2010), Inside Michael Mosley, Science Story (Tieteen läpimurtoja, Yle Teema 2012), The Young Ones (Aikamatka nuoruuteen, Yle Teema maaliskuu 2013), Inside the Human Body (Ihmiskehon sisällä, Yle Prisma 2012) ja The Truth About Exercise (Totuus kuntoilusta, Yle Prisma 2012). Teen parhaillaan kolmea uutta sarjaa ja toimin tiedeohjelmien vakinaisena juontajana BBC:n ohjelmassa The One Show. Olen saanut lukuisia palkintoja. Ison-Britannian lääkäriliitto British Medical Association on valinnut minut vuoden terveystoimittajaksi. 15

15 5:2-dieetti Mimin vaikuttimet: naisen näkökulma Aloitin jaksoittaisen paastoamisen samana päivänä kun sain The Times -lehdestä toimeksiannon kirjoittaa erikoisartikkelin ohjelmasta, jonka Michael oli tehnyt Horizon-sarjaan. Kuulin silloin jaksoittaisesta paastosta ensimmäisen kerran, ja ajatus siitä vetosi heti jopa kaltaiseeni kyynikkoon, joka on kuluttanut kaksi vuosikymmentä muotiteollisuuden, kauneusbisneksen ja dieettimarkkinoiden kummallisia koukeroita tutkien. Olin puuhastellut dieettien parissa ennenkin osoittakaapa minulle nelissäkymmenissä oleva nainen, joka ei ole ja saanutkin painoni putoamaan. Olin kuitenkin menettänyt uskoni jo muutamassa viikossa ja kerännyt kadottamani kilot takaisin. En ole koskaan ollut ylipainoinen, mutta olin pitkään halunnut karsia vasta hakoiset 3 4 kiloa, jotka olivat kertyneet raskausaikana eivätkä oikein koskaan hävinneet. Kokeilemani dieetit olivat aina liian vaikeita noudattaa, liian monimutkaisia, ikävystyttäviä, ankaria, yksipuolisia ja hyökkääviä. Ne imivät elämästä mehut ja jättivät jäljelle vain muruja. En äitinä, työssäkäyvänä naisena ja vaimona pystynyt omaksumaan mitään, mitä niistä löysin. Mikään ei tuntunut punoutuvan oman elämäni lankaan. Olen vuosikausia väittänyt, että laihdutuskuurien noudattaminen on hölmön hommaa, joka on tuomittu epäonnistumaan. Dieetit näet rajoittavat muuten onnellista elämää aivan liikaa ja riistävät siitä liian paljon. 5:2-dieetti tuntui kuitenkin heti erilaiselta. Tieteellinen näyttö oli laaja ja vakuuttava ja (mikä tärkeintä omalta kannaltani) lääkäri yhteisön asenne myönteinen. Vaikutukset Michaeliin ja muihin olivat merkittäviä, jopa hätkähdyttäviä. Horizon-sarjassa esitetyssä dokumentissaan Michael totesi, että kyseessä oli jonkin valtaisan alku... jokin, mikä voi muuttaa kansakunnan terveyden perinpohjaisesti. En voinut väittää vastaan. Enkä keksinyt syytä jahkailemiseen. 16

16 Johdanto Tieteellinen näyttö oli laaja ja vakuuttava ja (mikä tärkeintä omalta kannaltani) lääkäriyhteisön asenne myönteinen. Kuukausina, jotka ovat kuluneet The Timesiin kirjoittamani artikkelin jälkeen, olen pysynyt käännynnäisenä. Itse asiassa julistajana. Noudatan yhä paastodieettiä, joskaan en juuri huomaa sitä. Painoin alussa noin 60 kiloa. Olen 170 senttimetriä pitkä, joten painoindeksini oli kunnossa 20,8. Tätä kirjoittaessani painan 54 kiloa ja painoindeksini on 18,7. Paino on pudonnut harteiltani. Tunnen olevani kevyt, hoikka ja elossa. Paastosta on tullut osa viikoittaista elämääni; paastoan automaattisesti tuntematta siitä stressiä. Tunnen olevani kevyt, hoikka ja elossa. Olen kuudessa kuukaudessa saanut lisää energiaa, olen entistä tarmokkaampi ja ihoni on kirkkaampi. Minulla on valtava elämänhalu. Ja pitää muistaa uudet farkut (27 tuuman vyötärö) eikä lainkaan vuotuista bikinikammoa kesän lähestyessä. Ehkä tärkeämpää on kuitenkin, että tiedän hyötyväni pitkällä aikavälillä. En voisi tehdä mitään parempaa ruumiini ja aivojeni hyväksi. Se on intiimi asia mutta paljastamisen arvoinen. Mimin tausta Olen kirjoittanut muodista, ruoasta ja vartalotyypeistä valtakunnallisiin sanoma- ja aikakauslehtiin Englannissa noin 20 vuotta. Aloi- 17

17 5:2-dieetti tin Voguessa. Sitä seurasivat The Guardian, The Observer ja London Evening Standard, jossa minut valittiin vuoden 2000 muotitoimittajaksi. Toimin tällä hetkellä Mail on Sunday -lehden You-liitteen kolumnistina ja kirjoitan säännöllisesti erikoisartikkeleita Saturday Timesiin. Vuonna 2009 kirjoittamassani kirjassa 101 Things to Do Before You Diet käsittelin kyllästymistäni muotidieetteihin, jotka näyttivät tuomituilta epäonnistumaan ikuisesti. Jaksoittainen paasto on ainoa kahden vuosikymmenen aikana löytämäni menetelmä, jonka avulla paino putoaa pysyvästi. Entä sen ikääntymistä hidastava vaikutus ja terveyshyödyt? Mannaa. 5:2-dieetti: mahdollisuudet ja näkymät Tiedämme, etteivät tavanomaiset dieettiohjeet kerta kaikkiaan yleensä toimi. 5:2-dieetti on mullistava vaihtoehto. Se saattaa hyvinkin muuttaa ajatteluamme syömisestä ja painonpudotuksesta. 5:2-dieettiä noudattaessamme meidän pitää ajatella, mitä syömme mutta myös milloin syömme. Ei monimutkaisia sääntöjä, joita on pakko noudattaa. Menetelmä on joustava, helppotajuinen ja käyttäjäystävällinen. Päivittäistä puurtamista kalorien karsimiseksi ei ole tavanomaisille dieeteille tyypillistä ikävystymistä, turhautumista tai jatkuvaa kieltäytymistä ei tarvitse kärsiä. Paasto on toki välttämätön mutta ei tuntemassamme muodossa; minään päivänä ei tarvitse nähdä nälkää. 18

18 Johdanto Voimme edelleen nauttia rakastamistamme ruoista enimmäkseen. Kun kilot ovat karisseet, perusohjelman noudattaminen takaa, että ne pysyvätkin poissa. Painon putoaminen on vain yksi 5:2-dieetin hyödyllisistä vaikutuksista. Varsinaiset osingot saamme mahdollisina terveyshyötyinä pitkällä aikavälillä. Lukuisien sairauksien, esimerkiksi diabeteksen, sydän- ja verisuoni tautien sekä syövän, riski alenee. On selvää, ettei kyse ole dieetistä vaan paljon enemmästä: kestävästä menetelmästä, jonka avulla voimme saada terveen, pitkän elämän. Haluat nyt varmasti ymmärtää tarkasti, millä perusteella voimme esittää nämä yllättävät väitteet. Michael käsittelee seuraavassa luvussa tutkimustietoa, joka osoittaa 5:2-dieetin toimivan. 19

19

20 Ensimmäinen luku Paaston tieteellinen perusta Äärimmäisen yltäkylläisyyden ja niukkuuden kaudet ovat tavanomaisia useimpien villieläinten elämässä. Kaukaiset esivanhempamme eivät useinkaan syöneet neljää tai viittä kertaa päivässä. He tappoivat sen sijaan riistaeläimen, ahmivat itsensä täyteen, lekottelivat ja joutuivat sitten selviytymään pitkiäkin aikoja saamatta mitään syödäkseen. Elimistömme ja geenimme muovautuivat niukkuudessa, jota täplitti satunnainen, suunnaton ylenpalttisuus. Nykyisin tilanne on tietenkin täysin toinen. Syömme kaiken aikaa. Paastoamista vapaaehtoista ruoasta pidättäytymistä pidetään melko eriskummallisena tai suorastaan epäterveellisenä. Useimmista on selvää, että syömme ainakin kolme ateriaa päivässä ja tuhteja välipaloja niiden välissä. Lisäksi napostelemme aterioiden ja välipalojen välillä: juomme ehkä cappuccinon, syömme muutaman keksin tai kulautamme kurkkuumme smoothien, koska se on terveellisempää. Vanhemmat neuvoivat aikoinaan lapsia: Älä syö aterioiden välillä. Nuo ajat ovat kauan sitten menneet. Yhdysvalloissa hiljattain tehdyssä tutkimuksessa vertailtiin lapsen ja

21 5:2-dieetti aikuisen ruokailutottumuksia viimeksi kuluneiden 30 vuoden ajalta ja todettiin, että tutkijoiden häveliäästi syömistilaisuuksiksi kutsumien aterioiden välit ovat lyhentyneet keskimäärin tunnilla. Syömättä viettämämme ajan määrä on siis viime vuosikymmeninä vähentynyt yllättävän paljon. 1 Aikuiset selviytyivät vielä luvulla ruoatta noin neljä ja puoli tuntia ja lastenkin odotettiin kestävän noin neljän tunnin ateriavälit. Nyt aikuiset syövät kolmen ja puolen tunnin ja lapset kolmen tunnin välein, eikä mukaan ole laskettu juomia ja naposteltavia. Etenkin välipalojen tuottajat ja muotidieettikirjat ovat ajaneet ajatusta, että on hyvä syödä vähän kerralla ja usein, mutta näkemyksellä on tukijansa myös terveydenhuoltojärjestelmässä. Sen puoltajat väittävät, että on paras syödä useita pieniä aterioita, koska näin voidaan vähentää nälän todennäköisyyttä ja rasvaisen roskaruoan ahmimista. Ymmärrän perustelun, ja muutamat tutkimuksetkin viittaavat siihen, että säännölliset pienet ateriat ovat hyväksi terveydelle, kunhan emme loppujen lopuksi syö entistä enemmän. Oikeassa elämässä käy valitettavasti juuri niin. Edellä mainitsemani tutkimuksen tekijät totesivat, että saamme 30 vuoden takaiseen aikaan verrattuna päivittäin noin 180 kilokaloria enemmän energiaa välipaloista lähinnä maitojuomista, smoothieista ja hiilihapollisista juomista. Eikä siinä kaikki: syömme aiempaa enemmän myös säännöllisillä aterioilla. Päivittäin saamamme energiamäärä on kasvanut keskimäärin jopa 120 kilokaloria. Välipalojen syöminen ei siis näytä vähentävän aterioilla syömäämme määrää. Se vain kiihottaa ruokahalua. Pitkin päivää syöminen on nyt niin normaalia ja luonnollista, että päinvastaisen toimintatavan väittäminen arvokkaaksi on miltei järkyttävää. Kun aloitin paastoamisen, huomasin jotakin odottamatonta itsessäni, uskomuksissani ja asenteissani ruokaan. 22

22 Alkuperäinen tri michael Mosleyn 5:2-paastodieetti Tiededokumentista tuttu kevytpaasto! Syö normaalisti 5 päivänä ja noudata kevytpaastoa 2 päivänä viikossa. paastopäivinä naiset keventävät 500 ja miehet 600 kilokaloriin päivässä. 5:2-dieetin terveyshyödyt ovat vaikuttavia: kevytpaastossa paino putoaa, kolesteroli- ja sokeriarvot sekä IGF-1-kasvuhormonitasot laskevat ja riski sairastua diabetekseen, sydän- ja veri suonitauteihin sekä muistisairauksiin vähenee. Dieetillä voit elää normaalia elämää, kun vain rajoitat kalorimäärää kahdesti viikossa. Tiede paaston taustalla Kuukauden kevytpaastopäivien ateriat kuvineen Kattava kaloritaulukko paastoaterioiden koostamiseen Runsaasti esimerkkitapauksia Olen ollut 5:2-dieetillä noin kolme kuukautta ja painoni on pudonnut 5 kiloa. Oloni on paljon parempi eikä vain painonpudotuksen vuoksi vaan koska olen paljon energisempi ja tunnen hallitsevani syömistäni. Helena Halme ISBN

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä

Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä Bertil Marklund Suomennos Pia Salo Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Ruotsinkielinen alkuteos 10 Tips Må bättre och lev

Lisätiedot

RAPORTTI ISMMN KONFERENSSISTA 2014 ERI KANSAKUNNAT, YKSI KAIPAUS HENKEÄSALPAAVA AVAJAISSEREMONIA

RAPORTTI ISMMN KONFERENSSISTA 2014 ERI KANSAKUNNAT, YKSI KAIPAUS HENKEÄSALPAAVA AVAJAISSEREMONIA 2 RAPORTTI ISMMN KONFERENSSISTA 2014 ISMMN Johtajuuskonferenssi 2014 jumalan miehen, pastori Chrisin, kanssa oli historiallinen ja elämää muuttava. Se oli erityisen muutoksen ja Pyhän Hengen välittämisen

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen

Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen Infosheet 38 Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen Ymmärrettävä tieto Antamalla ihmisille tilaisuuden esittää kysymyksensä voit räätälöidä heidän tarpeisiinsa sopivaa tietoa. Jokaiseen keskusteluun

Lisätiedot

Reijo Laatikainen & Henna Rannikko. Toimistotyöläisen ruokapäivä

Reijo Laatikainen & Henna Rannikko. Toimistotyöläisen ruokapäivä Reijo Laatikainen & Henna Rannikko Toimistotyöläisen ruokapäivä Talentum Pro Helsinki 2015 Copyright 2015 Talentum Media Oy ja tekijät ISBN: 978-952-14-2598-1 ISBN: 978-952-14-2599-8 (sähkökirja) ISBN:

Lisätiedot

Reseptejä asiakassuhteisiin

Reseptejä asiakassuhteisiin Reseptejä asiakassuhteisiin Asiakasta ei jätetä! Mikko Ojanen TALENTUM Helsinki 2013 Copyright 2013 Talentum Media Oy ja tekijä ISBN 978-952-14-1936-2 ISBN 978-952-14-1937-9 (sähkökirja) Kansi ja kuvat:

Lisätiedot

Diabetes. Diabetespäiväkirja

Diabetes. Diabetespäiväkirja Diabetes Diabetespäiväkirja Diabetespäiväkirja Jos sairastat tyypin 2 diabetesta, sinun on tärkeä löytää oikea tasapaino asianmukaisen hoidon, säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion välillä.

Lisätiedot

Nettiraamattu lapsille. Jeesus ruokkii 5000 ihmistä

Nettiraamattu lapsille. Jeesus ruokkii 5000 ihmistä Nettiraamattu lapsille Jeesus ruokkii 5000 ihmistä Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2012 Bible

Lisätiedot

RIKU VASSINEN MOCCALATTEHIPSTERI

RIKU VASSINEN MOCCALATTEHIPSTERI RIKU VASSINEN MOCCALATTEHIPSTERI KIISTAKIRJOITUKSIA MARKKINOINNISTA TALENTUM HELSINKI Copyright 2011 Talentum Media Oy ja Riku Vassinen ISBN 978-952-14-1761-0 ISBN 978-952-14-1762-7 (sähkökirja) Ulkoasu:

Lisätiedot

EUROOPAN UNIONIN NEUVOSTO. Bryssel, 6. kesäkuuta 2005 (13.06) (OR. en) 9803/05 SAN 99

EUROOPAN UNIONIN NEUVOSTO. Bryssel, 6. kesäkuuta 2005 (13.06) (OR. en) 9803/05 SAN 99 EUROOPAN UNIONIN NEUVOSTO Bryssel, 6. kesäkuuta 2005 (13.06) (OR. en) 9803/05 SAN 99 SAATE Lähettäjä: Pääsihteeristö Vastaanottaja: Valtuuskunnat Ed. asiak. nro: 9181/05 SAN 67 Asia: Neuvoston päätelmät

Lisätiedot

PIPSA HURMERINTA TAMMI

PIPSA HURMERINTA TAMMI PIPSA HURMERINTA TAMMI PIPSAN KEITTOKIRJA PIENILLE IHMISILLE PIPSA HURMERINTA KUSTANNUSOSAKEYHTIÖ TAMMI HELSINKI Pipsa Hurmerinta ja Kustannusosakeyhtiö Tammi 2015 Valokuvat Katri Kapanen Toimitus: Jenni

Lisätiedot

POTILAIDEN TERVEYDEN EDISTÄMINEN SAIRAALASSA - Kysely kirurgian klinikan hoitohenkilökunnalle. Taustatiedot. 1) Sukupuolesi?

POTILAIDEN TERVEYDEN EDISTÄMINEN SAIRAALASSA - Kysely kirurgian klinikan hoitohenkilökunnalle. Taustatiedot. 1) Sukupuolesi? POTILAIDEN TERVEYDEN EDISTÄMINEN SAIRAALASSA - Kysely kirurgian klinikan hoitohenkilökunnalle Taustatiedot 1) Sukupuolesi? Nainen Mies 2) Mikä on ikäsi? vuotta 3) Mikä on nykyinen tehtävänimikkeesi? apulaisosastonhoitaja

Lisätiedot

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun:

NIMENI ON: Kerro, millaisista asioista pidät? Minusta on mukavaa, kun: Jos olisin väri, olisin: Tulen iloiseksi siitä, kun: Lapsen oma KIRJA Lapsen oma kirja Työkirja on tarkoitettu lapsen ja työntekijän yhteiseksi työvälineeksi. Lapselle kerrotaan, että hän saa piirtää ja kirjoittaa kirjaan asioita, joita hän haluaa jakaa

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Nettiraamattu. lapsille. Jumalan. mies

Nettiraamattu. lapsille. Jumalan. mies Nettiraamattu lapsille Jumalan lähettämä mies Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Byron Unger; Lazarus Sovittaja: E. Frischbutter; Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org

Lisätiedot

Sosiaali- ja terveysministeriön esitteitä 2004:13. Terveydenhuollon palvelu paranee. Kiireettömään hoitoon määräajassa SOSIAALI- JA TERVEYSMINISTERIÖ

Sosiaali- ja terveysministeriön esitteitä 2004:13. Terveydenhuollon palvelu paranee. Kiireettömään hoitoon määräajassa SOSIAALI- JA TERVEYSMINISTERIÖ Sosiaali- ja terveysministeriön esitteitä 2004:13 Terveydenhuollon palvelu paranee Kiireettömään hoitoon määräajassa SOSIAALI- JA TERVEYSMINISTERIÖ Helsinki 2004 ISSN 1236-2123 ISBN 952-00-1601-5 Taitto:

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Arto Hiltunen JOHTAMISESTA

Arto Hiltunen JOHTAMISESTA Arto Hiltunen JOHTAMISESTA Talentum Helsinki 2015 Copyright 2015 Talentum Media Oy ja Arto Hiltunen Kansi: Janne Harju Kannen kuva: Antti Mannermaa Sisuksen ulkoasu: Sami Piskonen, Suunnittelutoimisto

Lisätiedot

kotitehtävät Valmennuksen paketoiminen tuotteeksi

kotitehtävät Valmennuksen paketoiminen tuotteeksi 1 Valmennuksen paketoiminen tuotteeksi Ohjeet kotitehtävien tekemiseen 1. Ota ja varaa itsellesi omaa aikaa. Mene esimerkiksi kahvilaan yksin istumaan, ja ota mukaasi nämä tehtävät. Varaa keskeytymätöntä

Lisätiedot

Tyttö, joka eli kahdesti

Tyttö, joka eli kahdesti Nettiraamattu lapsille Tyttö, joka eli kahdesti Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2007 Bible

Lisätiedot

Pekka Puustinen VAIHDANTA- Finanssipalvelun uusi logiikka

Pekka Puustinen VAIHDANTA- Finanssipalvelun uusi logiikka Pekka Puustinen VAIHDANTA- Finanssipalvelun uusi logiikka Talentum Helsinki 2013 Kirjoittajasta Kauppatieteiden tohtori Pekka Puustinen toimii vakuutustieteen yliopistonlehtorina Tampereen yliopiston johtamiskorkeakoulussa.

Lisätiedot

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Erityisopettaja Anne Kuusisto Neuvokas perhe Syömisen ja liikkumisen tavat lapsiperheen arjessa Tämän hetken lapset kuulevat paljon ruoka- ja liikkumiskeskustelua

Lisätiedot

The Adult Temperament Questionnaire (the ATQ, 77-item short form) AIKUISEN TEMPERAMENTTIKYSELY

The Adult Temperament Questionnaire (the ATQ, 77-item short form) AIKUISEN TEMPERAMENTTIKYSELY 2007 Mary K. Rothbart, D. E. Evans. All Rights Reserved. Finnish translation: Professor Katri Räikkönen-Talvitie and the Developmental Psychology Research Group, University of Helsinki, Finland The Adult

Lisätiedot

Ruut: Rakkauskertomus

Ruut: Rakkauskertomus Nettiraamattu lapsille Ruut: Rakkauskertomus Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Lyn Doerksen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2012 Bible for

Lisätiedot

Viisas kuningas Salomo

Viisas kuningas Salomo Nettiraamattu lapsille Viisas kuningas Salomo Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Lazarus Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2013 Bible for Children,

Lisätiedot

E-kirjan kirjoittaminen

E-kirjan kirjoittaminen 1 E-kirjan kirjoittaminen Ohjeet e-kirjan kirjoittamiseen Tämän ohjeistuksen tavoitteena on auttaa sinua luomaan yksinkertainen e-kirja (pdftiedosto) asiakkaallesi. Kirja näyttää hänelle kuinka hyvin ymmärrät

Lisätiedot

Nettiraamattu lapsille. Jeesuksen ihmeitä

Nettiraamattu lapsille. Jeesuksen ihmeitä Nettiraamattu lapsille Jeesuksen ihmeitä Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Byron Unger; Lazarus Sovittaja: E. Frischbutter; Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org

Lisätiedot

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus

Tehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Tehtävät tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8 1 Tunteet kehossani Kirjoita tai piirrä, missä seuraavassa listatut tunteet tuntuvat kehossasi ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Mukailtu lähde: mielenterveystalo.fi

Lisätiedot

Nettiraamattu lapsille. Jeesus parantaa sokean

Nettiraamattu lapsille. Jeesus parantaa sokean Nettiraamattu lapsille Jeesus parantaa sokean Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2012 Bible for

Lisätiedot

Puuha- Penan päiväkirja. by: Basil ja Lauri

Puuha- Penan päiväkirja. by: Basil ja Lauri Puuha- Penan päiväkirja by: Basil ja Lauri Eräänä päivänä Puuha-Pena meni ullakolle siivoamaan, koska hänen ystävänsä Plup- Plup tulee hänen luokse kylään ja Plup-Plup kutsuu Keke Keksin, joka on hyvin

Lisätiedot

TOTUUS TALOUDESTASI TERHI MAJASALMI

TOTUUS TALOUDESTASI TERHI MAJASALMI TOTUUS TALOUDESTASI TERHI MAJASALMI TALENTUM HELSINKI 2012 Copyright 2012 Talentum Media Oy ja Terhi Majasalmi ISBN: 978-952-14-1884-6 ISBN:978-952-14-1883-9 Ulkoasu: Lapine Oy Paino: BALTO print 2012

Lisätiedot

Nettiraamattu. lapsille. Jeesuksen ihmeitä

Nettiraamattu. lapsille. Jeesuksen ihmeitä Nettiraamattu lapsille Jeesuksen ihmeitä Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Byron Unger; Lazarus Sovittaja: E. Frischbutter; Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org

Lisätiedot

Viisas kuningas Salomo

Viisas kuningas Salomo Nettiraamattu lapsille Viisas kuningas Salomo Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Lazarus Kääntäjä: Anni Kernaghan Sovittaja: Ruth Klassen Suomi Kertomus 22/60 www.m1914.org Bible for Children, PO Box

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

ENE-C2001 Käytännön energiatekniikkaa. Aloitustapaaminen 11.4.2016. Osa III: Tekninen raportointi

ENE-C2001 Käytännön energiatekniikkaa. Aloitustapaaminen 11.4.2016. Osa III: Tekninen raportointi ENE-C2001 Käytännön energiatekniikkaa Aloitustapaaminen 11.4.2016 Osa III: Tekninen raportointi Sisältö Raportoinnin ABC: Miksi kirjoitan? Mitä kirjoitan? Miten kirjoitan? Muutamia erityisasioita 1 Miksi

Lisätiedot

AIKAMUODOT. Perfekti

AIKAMUODOT. Perfekti AIKAMUODOT Perfekti ???! YLEISPERFEKTI Puhumme menneisyydestä YLEISESTI, mutta emme tiedä tarkasti, milloin se tapahtui Tiesitkö, että Marja on asunut Turussa? Minä olen käynyt usein Kemissä. Naapurit

Lisätiedot

Cover letter and responses to reviewers

Cover letter and responses to reviewers Cover letter and responses to reviewers David E. Laaksonen, MD, PhD, MPH Department of Medicine Kuopio University Hospital Kuopio, Finland Luennon sisältö Peer review Vinkit vastineiden kirjoittamista

Lisätiedot

Ketogeeninen ruokavalio

Ketogeeninen ruokavalio Ketogeeninen ruokavalio Ketogeeninen ruokavalio on hiilihydraattien korvaamista terveellisillä rasvoilla ja kohtuullisella korkealaatuisten proteiinien kulutuksella. Tällaista ruokavaliota tutkitaankin

Lisätiedot

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat Matkatyö vie miestä 5.4.2001 07:05 Tietotekniikka on helpottanut kokousten valmistelua, mutta tapaaminen on silti arvossaan. Yhä useampi suomalainen tekee töitä lentokoneessa tai hotellihuoneessa. Matkatyötä

Lisätiedot

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2 Luennot Olen valikoinut tälle vuodelle 6 pääasiallista luentokonseptia, joiden ympäriltä puhun. Näiden aihealueiden lisäksi eri teemoja voidaan vapaasti yhdistellä kuulijoita parhaalla mahdollisella tavalla

Lisätiedot

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo:

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo: 13. kappale (kolmastoista kappale) SAMI RI N KOULUVII KKO 13.1. Samir kertoo: Kävin eilen Mohamedin luona. Hän oli taas sairas. Hänellä oli flunssa. Minä kerroin Mohamedille, että myös minulla on pää kipeä.

Lisätiedot

PALJON ONNEA 50 syntymäpäivänäsi.

PALJON ONNEA 50 syntymäpäivänäsi. 50 vuotta Karia voi joidenkin mielestä olla aivan liikaa. Tästä voi olla montaa mieltä, mutta joka tapauksessa noihin 50 vuoteen mahtuu monia iloisia asioita. Tässä etsintäkuulutuksessa on esitetty joitakin

Lisätiedot

Nettiraamattu. lapsille. Jeesus ja Lasarus

Nettiraamattu. lapsille. Jeesus ja Lasarus Nettiraamattu lapsille Jeesus ja Lasarus Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2013 Bible for Children,

Lisätiedot

Tietoa ja inspiraatiota

Tietoa ja inspiraatiota Terveyspolitiikka Tietoa ja inspiraatiota Nykypäivänä arvostamme valinnan vapautta. Tämä ilmenee kaikkialla työelämässämme, vapaa-aikanamme ja koko elämäntyylissämme. Vapauteen valita liittyy luonnollisesti

Lisätiedot

Nettiraamattu lapsille. Jeesus ja Lasarus

Nettiraamattu lapsille. Jeesus ja Lasarus Nettiraamattu lapsille Jeesus ja Lasarus Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2013 Bible for Children,

Lisätiedot

MOOC linjakkaan digiopetuksen muotona. Kokeilu kulttuuriperinnön opetuksessa. PedaForum-päivät, Jyväskylä,

MOOC linjakkaan digiopetuksen muotona. Kokeilu kulttuuriperinnön opetuksessa. PedaForum-päivät, Jyväskylä, MOOC linjakkaan digiopetuksen muotona Kokeilu kulttuuriperinnön opetuksessa PedaForum-päivät, Jyväskylä, 17.8.2016 Visa Immonen Apulaisprofessori Helsingin yliopisto Joanna Veinio Koulutussuunnittelija

Lisätiedot

lehtipajaan! Oppilaan aineisto

lehtipajaan! Oppilaan aineisto Tervetuloa lehtipajaan! Oppilaan aineisto OSA 1: Tietoa sanomalehdestä Mikä on lehtipaja? Tässä lehtipajassa opit tekemään uutisia Luokkanne on Aamulehti junior -lehden toimitus it Saat oman ammatin ja

Lisätiedot

Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet

Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet 1. Kysy Asiakkaalta: Tunnista elämästäsi jokin toistuva malli, jota et ole onnistunut muuttamaan tai jokin ei-haluttu käyttäytymismalli tai tunne, tai joku epämiellyttävä

Lisätiedot

Rikas mies, köyhä mies

Rikas mies, köyhä mies Nettiraamattu lapsille Rikas mies, köyhä mies Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: M. Maillot; Lazarus Sovittaja: M. Maillot; Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org

Lisätiedot

Nettiraamattu lapsille. Daniel vankeudessa

Nettiraamattu lapsille. Daniel vankeudessa Nettiraamattu lapsille Daniel vankeudessa Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Jonathan Hay Sovittaja: Mary-Anne S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2014 Bible for Children,

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Työharjoittelu Slovenian pääkaupungissa Ljubljanassa

Työharjoittelu Slovenian pääkaupungissa Ljubljanassa Työharjoittelu Slovenian pääkaupungissa Ljubljanassa Minä rupesin hakemaan toppipaikkaa muutama kuukautta ennen kun tulin Sloveniaan. Minulla on kavereita, jotka työskentelee mediassa ja niiden kautta

Lisätiedot

VANHUSNEUVOSTON TUNNETTAVUUS. Kyselyn tulokset

VANHUSNEUVOSTON TUNNETTAVUUS. Kyselyn tulokset VANHUSNEUVOSTON TUNNETTAVUUS Kyselyn tulokset Tampereen ammattikorkeakoulu Raportti Lokakuu 215 Sosionomikoulutus 2 SISÄLLYS 1 JOHDANTO... 3 2 AINEISTONHANKINTA... 4 3 TULOKSET... 5 3.1 Tulokset graafisesti...

Lisätiedot

Nettiraamattu. lapsille. Jeesus ja Lasarus

Nettiraamattu. lapsille. Jeesus ja Lasarus Nettiraamattu lapsille Jeesus ja Lasarus Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org BFC PO Box 3 Winnipeg,

Lisätiedot

Kultaisia sanoja. (Uusi Aika 1901, N:o 2, Tammikuun 12 p )

Kultaisia sanoja. (Uusi Aika 1901, N:o 2, Tammikuun 12 p ) Kuta enemmän tiedät ja kuta paremmin ymmärrät, sitä ankarammin sinua tuomitaan, jollei elämäsi ole yhtä pyhä kuin tietosi on laaja. Tuomas Kempiläinen. Vaikka maailma tuhansine ilmiöineen vetää ihmisen

Lisätiedot

bab.la Sanontoja: Yksityinen kirjeenvaihto Onnentoivotukset suomi-kiina

bab.la Sanontoja: Yksityinen kirjeenvaihto Onnentoivotukset suomi-kiina Onnentoivotukset : Avioliitto Onnittelut! Toivomme teille molemmille kaikkea onnea maailmassa. 祝 贺, 愿 你 们 幸 福 快 乐 Vastavihityn Lämpimät onnentoivotukset teille molemmille hääpäivänänne 致 以 我 对 你 们 婚 姻

Lisätiedot

Yksinasuvan seniorin turvapalvelu. Mielenrauhaa lapsilleni ja minulle

Yksinasuvan seniorin turvapalvelu. Mielenrauhaa lapsilleni ja minulle Yksinasuvan seniorin turvapalvelu Mielenrauhaa lapsilleni ja minulle Anna läheisillesi mahdollisuus auttaa sinua hädän tullen Emfit QS turvapalvelu antaa senioreille mahdollisuuden turvallisempaan yksin

Lisätiedot

Soluista elämää. Tietopaketti Kantasolurekisteriin liittyjälle

Soluista elämää. Tietopaketti Kantasolurekisteriin liittyjälle Soluista elämää Tietopaketti Kantasolurekisteriin liittyjälle Perehdy huolella tietopakettiin ennen liittymistäsi Kantasolurekisteriin. Rekisteriin liitytään osoitteessa www.soluistaelämää.fi kantasolujen

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Nimi, luokka, päivämäärä

Nimi, luokka, päivämäärä Nimi, luokka, päivämäärä 1 Jätä nämä tällaisiksi. 2 Jätä nämä tällaisiksi. 3 Kirjoita itsestäsi kuvaus. 4 5 6 Esimerkki: Tutkimushenkilö käytti aikaa lepoon n. 9 tuntia päivässä, koulutyöhön ja läksyihin

Lisätiedot

JÄTTIhampaan. ar voitus

JÄTTIhampaan. ar voitus JÄTTIhampaan ar voitus Fossiili on sellaisen olion tai kasvin jäänne, joka on elänyt maapallolla monia, monia vuosia sitten. Ihmiset ovat löytäneet fossiileja tuhansien vuosien aikana kivistä ja kallioista

Lisätiedot

Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa, jonka tavoitteena on parantaa silmän-käden yhteistyötä ja

Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa, jonka tavoitteena on parantaa silmän-käden yhteistyötä ja Leikkiä oppia liikkua harjoitella syödä nukkua terapia koulu päiväkoti kerho ryhmä haluta inhota tykätä jaksaa ei jaksa Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa,

Lisätiedot

Eikev 5. Moos 7: 12-11: 25

Eikev 5. Moos 7: 12-11: 25 1 Eikev 5. Moos 7: 12-11: 25 Hepreankielisessä sanassa eikev on hyvin paljon tarkoitusta. Ensimmäinen tarkoitus on: johdonmukainen, askel askeleelta eteenpäin. Sana eikev tarkoittaa myös kantapäätä. Kaikkivaltias

Lisätiedot

Hyvä lasten huostaanottopäätöksentekoon osallistuva!

Hyvä lasten huostaanottopäätöksentekoon osallistuva! 1 of 9 03.02.2015 14:47 JUDGES_EXPERTMEMBERS_FINLAND_3_12_2014 Hyvä lasten huostaanottopäätöksentekoon osallistuva! Tämä tiedonkeruulomake on osa neljän maan verlututkimusta Legitimacy and Fallibility

Lisätiedot

Tutkija somessa Jenni Valta Turun yliopiston viestintä

Tutkija somessa Jenni Valta Turun yliopiston viestintä Tutkija somessa Jenni Valta Turun yliopiston viestintä Mitä some antaa tutkijalle? Oma ääni kuuluviin Toimituksellisissa medioissa toimittaja päättää sisällön ja rakenteen somessa voit itse päättää, mitä

Lisätiedot

Tampereen Kaupunkilähetys ry, 2013 Rongankotikeskus Seksuaaliterveyttä kehitysvammaisille -projekti

Tampereen Kaupunkilähetys ry, 2013 Rongankotikeskus Seksuaaliterveyttä kehitysvammaisille -projekti Tampereen Kaupunkilähetys ry, 2013 Rongankotikeskus Seksuaaliterveyttä kehitysvammaisille -projekti 2012-2016 Teksti ja kansainvälisten seksuaalioikeuksien (World Association for Sexual Health, WAS 2014)

Lisätiedot

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE

KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen

Lisätiedot

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki

Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia. Sydänliitto Terhi Koivumäki Ylipainoisen lapsen vanhempien kokemuksia Sydänliitto Terhi Koivumäki 2015 1 Mistä perheen ääni - Reijo Laatikainen. 2013. Lasten ylipaino. Laadullinen tutkimus. - Ryhmissä saadut palautteet eri puolilta

Lisätiedot

Nettiraamattu lapsille. Jeesus, suuri Opettaja

Nettiraamattu lapsille. Jeesus, suuri Opettaja Nettiraamattu lapsille Jeesus, suuri Opettaja Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Byron Unger; Lazarus Sovittaja: E. Frischbutter; Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org

Lisätiedot

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Testitulosten yhteenveto Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus

Lisätiedot

KYSELYLOMAKE: FSD2209 TAMPEREEN YLIOPISTON SOSIAALITYÖN JA PSYKOLOGIAN OPISKELIJOIDEN KOKEMUKSIA KANSAINVÄLISESTÄ OPISKELIJAVAIHDOSTA 2006

KYSELYLOMAKE: FSD2209 TAMPEREEN YLIOPISTON SOSIAALITYÖN JA PSYKOLOGIAN OPISKELIJOIDEN KOKEMUKSIA KANSAINVÄLISESTÄ OPISKELIJAVAIHDOSTA 2006 KYSELYLOMAKE: FSD2209 TAMPEREEN YLIOPISTON SOSIAALITYÖN JA PSYKOLOGIAN OPISKELIJOIDEN KOKEMUKSIA KANSAINVÄLISESTÄ OPISKELIJAVAIHDOSTA 2006 QUESTIONNAIRE: FSD2209 STUDENT EXCHANGE EXPERIENCES OF UNIVERSITY

Lisätiedot

Eettisen toimikunnan ja TUKIJA:n vuorovaikutuksesta. Tapani Keränen Kuopion yliopisto

Eettisen toimikunnan ja TUKIJA:n vuorovaikutuksesta. Tapani Keränen Kuopion yliopisto Eettisen toimikunnan ja TUKIJA:n vuorovaikutuksesta Tapani Keränen Kuopion yliopisto Helsingin julistus Ennen kuin ihmiseen kohdistuvaan lääketieteelliseen tutkimustyöhön ryhdytään, on huolellisesti arvioitava

Lisätiedot

Alkoholi. Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia.

Alkoholi. Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia. Alkoholi Tämä esite auttaa sinua arvioimaan, miten käytät alkoholia. 1 Sisältö 3 4 8 9 11 12 14 Lukijalle Mitä alkoholi on? Alkoholi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla Erilaisia tapoja käyttää alkoholia Alkoholi

Lisätiedot

Temppelin johtomies tulee Jeesuksen luo

Temppelin johtomies tulee Jeesuksen luo Nettiraamattu lapsille Temppelin johtomies tulee Jeesuksen luo Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Byron Unger; Lazarus Sovittaja: M. Maillot; Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children

Lisätiedot

Emma ja Julija ovat ruvenneet huomioimaan Jennaa enemmän. He ovat hyviä ystäviä.

Emma ja Julija ovat ruvenneet huomioimaan Jennaa enemmän. He ovat hyviä ystäviä. Sakke aloittaa peruskoulun, Eetu ja Karim menee yhdeksännelle luokalle ja Julija, Emma ja Jenna aloittavat kahdeksannen luokan ja ovat siitä innoissaan. Emma ja Julija ovat ottaneet Jennan mukaan ja Jennakin

Lisätiedot

Belotero -täyteainehoidot. BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Tyypillisiä Beloteron hoitoalueita. The filler you ll love

Belotero -täyteainehoidot. BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Tyypillisiä Beloteron hoitoalueita. The filler you ll love BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Beloteron sopivat Beloterotuotteet BELOTERO www.global.belotero.com tai Belotero-täyteainehoidot Change the way you age Ikääntymisen myötä ihossa

Lisätiedot

1. Onko terveytenne yleisesti ottaen... (ympyröikää yksi numero) 1 erinomainen 2 varsin hyvä 3 hyvä 4 tyydyttävä 5 huono

1. Onko terveytenne yleisesti ottaen... (ympyröikää yksi numero) 1 erinomainen 2 varsin hyvä 3 hyvä 4 tyydyttävä 5 huono 1. Onko terveytenne yleisesti ottaen... 1 erinomainen 2 varsin hyvä 3 hyvä 4 tyydyttävä 5 huono 2. Jos vertaatte nykyistä terveydentilaanne vuoden takaiseen, onko terveytenne yleisesti ottaen... 1 tällä

Lisätiedot

Ruoka on osa hyvinvointia

Ruoka on osa hyvinvointia Ruoka on osa hyvinvointia Baltfood, yleistä Itämeren alueen ruokakäyttäytyminen - trendit Heidi Valtari Koulutus- ja kehittämiskeskus Brahea Turun yliopisto baltfood c/o LÜBECK Business Development Corporation

Lisätiedot

Nettiraamattu lapsille. Kuningas Daavid (2. osa)

Nettiraamattu lapsille. Kuningas Daavid (2. osa) Nettiraamattu lapsille Kuningas Daavid (2. osa) Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Lazarus Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2009 Bible for

Lisätiedot

Jeesus, suuri Opettaja

Jeesus, suuri Opettaja Nettiraamattu lapsille Jeesus, suuri Opettaja Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Byron Unger; Lazarus Sovittaja: E. Frischbutter; Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org

Lisätiedot

Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei

Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei Tavallinen tyttö Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei minulla ei ollut edes mitään. - Noh katsotaanpa

Lisätiedot

Kuntaneuvottelut, Palaute

Kuntaneuvottelut, Palaute Kuntaneuvottelut, Palaute 1. Oletko? VSSHP:n viranhaltija 0 1 2 3 Kuntien edustaja Muu, 2. Kutsu 0 1 2 3 3. Kokoustilat, Haartmanin, Learning cafe-tilat 0 1 2 3. Aikataulussa pysyminen 0 1 2 3 . Ajan riittävyys

Lisätiedot

Pilviratkaisut ovat entistä suositumpia. Mutta mikä on oikea ratkaisu sinun maailmassasi? Lähde matkalle läpi avaruuden, ajaan ja maalaisjärjen

Pilviratkaisut ovat entistä suositumpia. Mutta mikä on oikea ratkaisu sinun maailmassasi? Lähde matkalle läpi avaruuden, ajaan ja maalaisjärjen Pilviratkaisut ovat entistä suositumpia. Mutta mikä on oikea ratkaisu sinun maailmassasi? Lähde matkalle läpi avaruuden, ajaan ja maalaisjärjen Verkkoratkaisujen tarjoaminen pk-yrityksille muistuttaa hieman

Lisätiedot

Luuk.14:26-35. Kutsu Jumalan valtakuntaan

Luuk.14:26-35. Kutsu Jumalan valtakuntaan Luuk.14:26-35. Kutsu Jumalan valtakuntaan Tämän sunnuntain teema on " kutsu Jumalan valtakuntaan ". Päivän tekstissä Jeesus itse asiassa esittää kutsun Jumalan valtakuntaan, vaikka tuo kutsu kuulostaakin

Lisätiedot

Nettiraamattu lapsille. Maanviljelijä ja kylvösiemen

Nettiraamattu lapsille. Maanviljelijä ja kylvösiemen Nettiraamattu lapsille Maanviljelijä ja kylvösiemen Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: M. Maillot; Lazarus Sovittaja: E. Frischbutter; Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children

Lisätiedot

Minä päätin itse sitoa ankkurinköyden paikalle, johon laitetaan airot. Kun ankkuri upposi joen pohjaan ja heti

Minä päätin itse sitoa ankkurinköyden paikalle, johon laitetaan airot. Kun ankkuri upposi joen pohjaan ja heti Joki Minä asun omakotitalossa. Talo sijaitsee Kemijärven rannan lähellä. Talon ja rannan välimatka on noin 20 metriä. Tänä keväänä Kemijoen pinnan jää alkoi sulaa aikaisemmin kuin ennen. Kaiken jään sulamisen

Lisätiedot

Jumala pitää Joosefista huolen

Jumala pitää Joosefista huolen Nettiraamattu lapsille Jumala pitää Joosefista huolen Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: M. Maillot; Lazarus Kääntäjä: Anni Kernaghan Sovittaja: M. Maillot; Sarah S. Suomi Kertomus 8/60 www.m1914.org

Lisätiedot

Ensimmäinen Johanneksen kirje 4. osa

Ensimmäinen Johanneksen kirje 4. osa Ensimmäinen Johanneksen kirje 4. osa 1 opettaja- Isak Penzev 21.0.3.2013 Jatkamme Johanneksen kirjeen tutkimista. Tämä oppitunti kuuluu opetussarjaan, jossa me tutkimme Uutta testamenttia. Kun me tutkimme

Lisätiedot

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,

Lisätiedot

Matti tapasi uuden naapurin Jussin. Matti: Hei, olen Matti. Asun talossa sinun rakennuksen oikealla puolella. Jussi: Hei! Olen Jussi, hauska tavata!

Matti tapasi uuden naapurin Jussin. Matti: Hei, olen Matti. Asun talossa sinun rakennuksen oikealla puolella. Jussi: Hei! Olen Jussi, hauska tavata! Matti tapasi uuden naapurin Jussin Matti: Hei, olen Matti. Asun talossa sinun rakennuksen oikealla puolella. Jussi: Hei! Olen Jussi, hauska tavata! M : Niin olet muuttanut uuteen taloon nyt. Miltä sinusta

Lisätiedot

Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle (Minä esikuvana ja minun esikuvani)

Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle (Minä esikuvana ja minun esikuvani) Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle 2016-2017 (Minä esikuvana ja minun esikuvani) T-ryhmä 1. En kiusaa 2. Olen kiltti toisille 3. Autan muita 4. Harjoittelen kunnolla 5. Kuuntelen aikuista

Lisätiedot

bab.la Sanontoja: Yksityinen kirjeenvaihto Onnentoivotukset suomi-kreikka

bab.la Sanontoja: Yksityinen kirjeenvaihto Onnentoivotukset suomi-kreikka Onnentoivotukset : Avioliitto Onnittelut! Toivomme teille molemmille kaikkea onnea maailmassa. Συγχαρητήρια. Σας ευχόμαστε όλη την ευτυχία του κόσμου. Vastavihityn Lämpimät onnentoivotukset teille molemmille

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

OMAHOITOLOMAKE Liite 3

OMAHOITOLOMAKE Liite 3 OMAHOITOLOMAKE Liite 3 Sinulle on varattu seuraava aika: Sairaanhoitajan vastaanotolle: Aika lääkärille ilmoitetaan myöhemmin Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytä tämä omahoitolomake

Lisätiedot

Nettiraamattu lapsille. Pietari ja rukouksen voima

Nettiraamattu lapsille. Pietari ja rukouksen voima Nettiraamattu lapsille Pietari ja rukouksen voima Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2013 Bible

Lisätiedot