alkuperäinen tri Michael Mosleyn 5:2-paastodieetti Michael Mosley ja Mimi Spencer dieetti Syö, paastoa ja elä pidempään

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "alkuperäinen tri Michael Mosleyn 5:2-paastodieetti Michael Mosley ja Mimi Spencer dieetti Syö, paastoa ja elä pidempään"

Transkriptio

1 alkuperäinen tri Michael Mosleyn 5:2-paastodieetti Michael Mosley ja Mimi Spencer dieetti Syö normaalisti 5 päivänä viikossa, kevytpaastoa 2 päivänä Syö, paastoa ja elä pidempään

2 alkuperäinen tri Michael Mosleyn 5:2-paastodieetti Michael Mosley ja Mimi Spencer dieetti Syö, paastoa ja elä pidempään werner söderström osakeyhtiö helsinki

3 Tämän kirjan sisältämä tieto on yleistä. Kirjaa ei ole tarkoitettu lääketieteelliseksi ohjekirjaksi, eikä sitä pidä käyttää sellaisena. Kustantaja ja kirjoittajat eivät ole vastuussa lukijan terveyteen tai allergioihin liittyvistä erityistarpeista, jotka ehkä vaativat lääkärin hoitoa. Jos lukija epäilee tämän kirjan neuvoja tai hänellä on jokin perussairaus, hänen pitää ottaa yhteys terveydenhuollon ammattihenkilöön, laillistettuun ravitsemusterapeuttiin tai muuhun asiantuntijaan tai ammattihenkilöön. Englanninkielinen alkuteos The FastDiet Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting Copyright 2013 Dr. Michael Mosley ja Mimi Spencer All rights reserved, including the right to reproduce this book or portions thereof in any form whatsoever. For information, address Atria Books Subsidiary Rights Department, 1230 Avenue of the Americas, New York, NY First Atria Books hardcover edition February 2013 Published by arrangement with Ulf Töregård Agency AB. Credit will be given to ATRIA BOOKS, a Division of Simon & Schuster, Inc. as the original publisher. Suomenkielinen laitos Copyright Werner Söderström Osakeyhtiö 2013 Suomennos Tuulikki Valta sivut Jenna Yli-Knuuttila sivut Toimitus Katja Laaksonen ISBN Painettu EU:ssa

4 Vaimolleni Clarelle ja lapsilleni Alexille, Jackille, Danielille ja Katelle, joiden vuoksi haluan elää pitkään. M.M. Nedille, Lilylle, Maylle ja Paulille, jotka ovat kallioni Brightonissa. Ja vanhemmilleni, jotka ovat aina tienneet, että ruoka on rakkautta. M.S.

5

6 Sisällys Johdanto 9 Ensimmäinen luku: Paaston tieteellinen perusta 21 Toinen luku: 5:2-dieetti käytännössä 69 Kolmas luku: Ateriasuunnitelmat 127 Tapausselostuksia 151 Suosituksia 169 Kaloritaulukko 171 Kiitokset 189 Viitteet 191 Hakemisto 199 Kirjan kirjoittajat 222

7

8 Johdanto Ruokavillityksiä on viime vuosikymmeninä tullut ja mennyt, mutta lääketieteelliset perusohjeet siitä, mistä terveellinen elämäntapa koostuu, ovat pysyneet lähes entisellään: syö vähärasvaista ruokaa, lisää liikuntaa... äläkä milloinkaan, ehdottomasti milloinkaan, jätä aterioita väliin. Samaan aikaan lihavuus on lisääntynyt huimasti kaikkialla maailmassa. Voimmeko sitten lähestyä kysymystä jollakin toisella tavalla? Tavalla, joka perustuu tieteelliseen tutkimukseen, ei mielipiteisiin? Uskomme sen olevan mahdollista, jos otamme pohjaksi jaksoittaisen paaston. Kun me kirjoittajat luimme ensimmäisen kerran jaksoittaisen paaston väitetyistä eduista, olimme monien muiden tavoin epäuskoisia. Paastoaminen tuntui rajulta ja vaikealta ja tiesimme kumpikin, että dieetit ylipäänsä ovat yleensä tuomittuja epäonnistumaan. Nyt kun olemme tutustuneet paastoon lähemmin ja kokeilleet sitä itse, olemme kuitenkin vakuuttuneita sen ainutlaatuisista mahdollisuuksista. Eräs tätä kirjaa varten haastatelluista asiantuntijoista toteaakin: Emme voi tehdä ruumiillemme mitään, millä olisi yhtä suuri vaikutus kuin paastolla. 9

9 5:2-dieetti Emme voi tehdä ruumiillemme mitään, millä olisi yhtä suuri vaikutus kuin paastolla. Paasto: ikivanha ajatus, uusi menetelmä Paastoaminen ei ole uutta. Kuten huomaamme seuraavasta luvusta, ihmisen elimistö on omiaan paastoamiseen. Lajinkehityksemme tapahtui aikana, jolloin ruokaa oli vähän. Olemme tuhansia vuosia jatkuneiden yltäkylläisyyden ja niukkuuden kausien tuotosta. Ehkä jaksoittainen paasto vaikuttaa meihin niin suotuisasti, koska se muistuttaa paljon enemmän elinoloja ympäristössä, jossa nykyihminen kehittyi, kuin kolmen aterian päivärytmi. Monet ajattelevat tietenkin yhä, että paasto kuuluu uskonelämään. Pääsiäispaasto, jom kippur ja ramadan ovat vain muutamia parhaiten tunnetuista esimerkeistä. Ortodokseja kehotetaan paastoamaan 180 vuorokautta vuodesta. (Žičan piispa pyhä Nikolai Velimirović on sanonut: Mässäily aiheuttaa ihmisessä alakuloa ja pelokkuutta, paastoaminen taas tekee hänestä iloisen ja rohkean. ) Buddhalaismunkit paastoavat aina uudenkuun ja täydenkuun aikana. Vielä useammat näyttävät kuitenkin syövän suurimman osan ajasta. Emme ole juuri koskaan nälkäisiä, mutta olemme tyytymättömiä. Tyytymättömiä painoomme, vartaloomme, terveydentilaamme. Jaksoittaisen paaston avulla pääsemme ehkä jälleen kosketukseen inhimillisen minämme kanssa. Paasto ei ole ainoastaan väylä, jonka avulla voimme pudottaa painoa, vaan myös keino parantaa 10

10 Johdanto terveyttä ja lisätä hyvinvointia pitkällä aikavälillä. Tutkijat ovat vasta alkaneet huomata ja osoittaa, kuinka vahva väline se voi olla. Tämän kirjan lähtökohtana ovat eturivin tutkimukset sekä niiden vaikutus nykyajatteluumme painon pudottamisesta, sairauk sien torjumisesta ja pitkäikäisyydestä. Toisaalta myös henkilökohtaiset kokemuksemme ovat vaikuttaneet kirjan syntyyn. Molemmat sekä laboratoriotulokset että elämäntapa ovat merkityksellisiä, joten tutkimme jaksoittaista paastoa kahdesta toisiaan täydentävästä näkökulmasta. Aluksi Michael, joka testasi paastossa piileviä mahdollisuuksia tukeutuen omaan kehoonsa ja lääketieteelliseen koulutukseensa, selittää jaksoittaisen paaston tieteellistä perustaa ja 5:2-dieettiä ruokavaliota, jonka hän nosti maailman tietoisuuteen kesällä Sitten Mimi opastaa käytännön tasolla, kuinka voimme paastota turvallisesti, tehokkaasti ja kestävällä tavalla tavalla, joka sopii vaivattomasti normaaliin jokapäiväiseen elämään. Hän paneutuu siihen, millaiselta paastoaminen tuntuu, mitä voimme odottaa päivästä toiseen ja mitä ja milloin voimme syödä. Lisäksi hän antaa runsaasti vinkkejä ja kertoo menetelmistä, joiden avulla voimme saada suurimman hyödyn dieetin yksinkertaisista ohjeista. Kuten huomaat myöhemmin, 5:2-dieetti on muuttanut meidän molempien elämän. Toivomme, että sinulle käy samoin. Michaelin vaikuttimet: miehen näkökulma Olen 55-vuotias mies. Ennen tutustumistani jaksoittaiseen paastoon olin lievästi ylipainoinen: pituuteni oli 180 senttimetriä ja painoni noin 85 kiloa, joten painoindeksini oli 26 minulla oli siis ylipainoa. Olin ollut hoikka aina 35-vuotiaaksi asti, mutta painoni alkoi kohota vähitellen, puolisen kiloa vuodessa, kuten monilla 11

11 5:2-dieetti muillakin. Se ei tunnu paljolta, mutta se sysi painoani jatkuvasti ylöspäin parin vuosikymmenen ajan. Ennen pitkää oivalsin, että aloin muistuttaa isääni, joka taisteli paino-ongelmia vastaan koko ikänsä ja kuoli seitsemissäkymmenissä diabeteksesta johtuviin lisäsairauksiin. Monet isäni ystävät totesivat hänen hautajaisissaan, kuinka hänen kaltaisekseen olin muuttunut. Tehdessäni erästä dokumenttia Ison-Britannian yleisradioyhtiö BBC:lle minulla oli onni päästä magneettikuvaukseen. Kuvaus paljasti, että olen ulkoisesti hoikka mutta lihava sisäisesti. Elimistössäni oleva viskeraalinen rasva on vaarallisinta rasvaa, sillä se kietoutuu sisäelinten ympärille ja kohottaa sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Myöhemmin minulle tehtiin verikokeita. Ne osoittivat, että kuljin kohti diabetesta ja että kolesteroliarvonikin olivat aivan liian korkeat. Minun oli selvästi pakko tehdä jotakin. Yritin noudattaa tavanomaisia ohjeita, mutta niistä ei ollut juurikaan apua. Painoni ja veriarvoni pysyivät vaaravyöhykkeellä. En ollut koskaan yrittänyt laihduttaa, sillä en ollut löytänyt dieettiä, jonka olisin uskonut auttavan. Olin nähnyt isäni kokeilevan kaikenlaisia menetelmiä Scarsdalen dieetistä Atkinsin dieettiin ja Cambridge-dieetistä lentäjien dieettiin (josta syntyi 1960-luvun alussa kirja The Drinking Man s Diet, Juopon dieetti ). Isän paino putosi jokaisen laihdutuskuurin avulla mutta palasi muutamassa kuukaudessa ennalleen ja jatkoi kohoamistaan. BBC:n tiedesarja Horizonin päätoimittaja Aidan Laverty otti minuun yhteyttä vuoden 2012 alussa. Hän kysyi, olisinko halukas ryhtymään vapaaehtoiseksi koekaniiniksi hankkeeseen, jossa tutkittaisiin eliniän pidentämistä. En ollut varma, mitä löytäisimme. Yhdessä tuottaja Kate Dartin ja tutkivan toimittajan Roshan Samarasinghen kanssa totesimme pian, että kalorimäärän rajoittaminen ja paasto olisivat hedelmällinen tutkimusalue, joten keskityimme niihin. 12

12 Johdanto Kalorien saannin rajoittaminen (calorie restriction, CR) on melko julmaa. Se tarkoittaa syömisen vähentämistä melkoisesti siitä, mitä normaalin ihmisen olettaisi syövän. Samaan niukkuuteen on tyydyttävä joka päivä koko (toivottavasti) pitkän elämän ajan. Jotkut ihmiset alistuvat tällaiseen, koska se on ainoa keino, jonka on osoitettu pidentävän ainakin eläinten elinikää. Maailmassa on vähintään CR-ruokavaliota noudattavaa henkilöä ( CRONies, calorie restriction with optimum nutrition), ja olen tavannut varsin monia heistä. Heidän elimistönsä biokemiallinen kokonaistila on yleensä mitä mainioin, mutta en ole koskaan tuntenut todellista houkutusta liittyä heidän laihaan joukkoonsa. Minulla ei kerta kaikkiaan ole riittävästi tahdonvoimaa, jotta voisin elää pysyvästi erittäin vähäkalorisella ruokavaliolla. Niinpä olinkin iloinen löydettyäni jaksoittaisen paaston (intermittent fasting, IF), joka tarkoittaa kalorien vähentämistä, mutta vain ajoittain. Jos tutkimustulokset pitävät paikkansa, tämä menetelmä näyttää tarjoavan kalorimäärän rajoittamiseen liittyvät edut ilman sen tuottamaa tuskaa. Kävin eri puolilla Yhdysvaltoja ja tapasin eturivin tutkijoita, jotka kertoivat minulle auliisti tutkimuksistaan ja ajatuksistaan. Oli selvää, ettei jaksoittainen paasto ole muotihullutus. Sen noudattaminen ei kuitenkaan olisi niin helppoa kuin olin alkujaan toivonut. Kuten huomaat myöhemmin tätä kirjaa lukiessasi, voidaan jaksoittainen paasto toteuttaa useilla eri tavoilla. Jotkut eivät syö mitään ainakaan 24 tuntiin. Jotkut taas syövät yhden vähäkalorisen aterian joka toinen päivä. Kokeilin kumpaakin tapaa mutta en pystynyt kuvittelemaan noudattavani niitä säännöllisesti. Minusta molemmat olivat kerta kaikkiaan liian ankaria. Päätin sen sijaan kehittää ja testata oman muunnelmani. Söisin normaalisti viitenä päivänä viikossa. Jäljelle jäävinä kahtena päivänä taas saisin vain neljänneksen 600 kilokaloria tavanomai- 13

13 5:2-dieetti sesta kalorimäärästäni. Jaoin sallitut 600 kilokaloria kahtia: noin 250 kilokaloria aamiaiselle ja 350 kilokaloria päivälliselle. Niinpä paastosin yhtäjaksoisesti suunnilleen 12 tuntia. Päätin myös erottaa paastopäivät toisistaan: paastoaisin maanantaisin ja torstaisin. Minusta tuli oman kokeeni koekaniini. Ohjelma Eat, Fast and Live Longer esitettiin BBC:llä Lontoon olympialaisten aikana elokuussa 2012 (ja Yle Prismassa otsikolla Syö, paastoa ja elä pitempään maaliskuussa 2013; juttuarkisto/tiede-ja-oppiminen/prisma-syo-paastoa-ja-ela-pitempaan). Siinä kerrottiin yksityiskohtaisesti seikkailuistani ruokavalion parissa, jota kutsumme nyt 5:2-dieetiksi. Arvelin ohjelman katoavan olympialaisten mediahumuun, mutta se synnyttikin oman huumansa. Sillä oli yli 2,5 miljoonaa katsojaa valtava määrä Horizonille. Lisäksi sadattuhannet näkivät sen YouTubessa. Twitter-tilini kävi ylikierroksilla ja seuraajamääräni kolminkertaistui. Kaikki halusivat kokeilla minun muunnelmaani jaksoittaisesta paastoamisesta ja kyselivät, mitä heidän pitäisi tehdä. Sanomalehdet tarttuivat tarinaan. The Times sekä Daily Telegraph, Daily Mail ja Mail on Sunday julkaisivat artikkeleita. Ennen pitkää juttu levisi eri puolille maailmaa New Yorkin, Los Angelesin, Pariisin, Madridin, Montrealin, Islamabadin ja New Delhin lehtiin. Syntyi internetryhmiä ja ruokalistoja. Kokemuksia vaihdettiin ja internetin keskustelufoorumit kihisivät paastoamisesta. Ihmiset alkoivat pysäytellä minua kadulla ja kertoa, kuinka hyvin he olivat onnistuneet 5:2-dieetin avulla. He kuvailivat kokemuksiaan myös sähköpostitse. Yllättävän suuri osa sähköpostiviesteistä tuli lääkäreiltä. Monet olivat olleet aluksi epäluuloisia, kuten minäkin. He olivat kuitenkin kokeilleet menetelmää itse, huomanneet sen toimivan ja alkaneet ehdottaa sitä potilailleen. He halusivat tietoa ja ruokalistoja ja kyselivät tieteellisten tutkimusten tuloksia. He toivoivat minun kirjoittavan kirjan aiheesta. Emmin ja vitkastelin 14

14 Johdanto mutta löysin lopulta yhteistyökumppanin, Mimi Spencerin, josta pidin ja johon luotin. Mimillä on myös syvällistä tietoa ruoasta. Niinpä syntyi kirja, jota nyt luet. Michaelin tausta Opiskelin lääkäriksi Lontoon Royal Free Hospital -sairaalassa ja aloitin tutkinnon suoritettuani työn BBC:n apulaistuottajaharjoittelijana. Kuluneiden 25 vuoden aikana olen tehnyt BBC:lle lukuisia tieteellisiä ja historiallisia dokumentteja, ensin kameran takana ja sittemmin sen edessä. Toimin ohjelmien QED, Trust Me, I m a Doctor ja Superhuman vastaavana tuottajana. Työskentelin John Cleesen, Jeremy Clarksonin, professori Robert Winstonin, Sir David Attenborough n ja professori Alice Robertsin kanssa. Suunnittelin BBC:lle ja Discovery Channelille lukuisia ohjelmia, esimerkiksi Pompeii: The Last Day (Pompejin viimeinen päivä), Supervolcano (Supertulivuori) ja Krakatoa; Volcano of Destruction (Krakataun räjähdys), ja toimin niiden vastaavana tuottajana. Olen tehnyt BBC:lle myös juontajana kymmeniä sarjoja, muun muassa Medical Mavericks (Tutkija koekaniinina, Yle Teema 2007), Blood and Guts (Kirurgian historia, Yle Teema 2010), Inside Michael Mosley, Science Story (Tieteen läpimurtoja, Yle Teema 2012), The Young Ones (Aikamatka nuoruuteen, Yle Teema maaliskuu 2013), Inside the Human Body (Ihmiskehon sisällä, Yle Prisma 2012) ja The Truth About Exercise (Totuus kuntoilusta, Yle Prisma 2012). Teen parhaillaan kolmea uutta sarjaa ja toimin tiedeohjelmien vakinaisena juontajana BBC:n ohjelmassa The One Show. Olen saanut lukuisia palkintoja. Ison-Britannian lääkäriliitto British Medical Association on valinnut minut vuoden terveystoimittajaksi. 15

15 5:2-dieetti Mimin vaikuttimet: naisen näkökulma Aloitin jaksoittaisen paastoamisen samana päivänä kun sain The Times -lehdestä toimeksiannon kirjoittaa erikoisartikkelin ohjelmasta, jonka Michael oli tehnyt Horizon-sarjaan. Kuulin silloin jaksoittaisesta paastosta ensimmäisen kerran, ja ajatus siitä vetosi heti jopa kaltaiseeni kyynikkoon, joka on kuluttanut kaksi vuosikymmentä muotiteollisuuden, kauneusbisneksen ja dieettimarkkinoiden kummallisia koukeroita tutkien. Olin puuhastellut dieettien parissa ennenkin osoittakaapa minulle nelissäkymmenissä oleva nainen, joka ei ole ja saanutkin painoni putoamaan. Olin kuitenkin menettänyt uskoni jo muutamassa viikossa ja kerännyt kadottamani kilot takaisin. En ole koskaan ollut ylipainoinen, mutta olin pitkään halunnut karsia vasta hakoiset 3 4 kiloa, jotka olivat kertyneet raskausaikana eivätkä oikein koskaan hävinneet. Kokeilemani dieetit olivat aina liian vaikeita noudattaa, liian monimutkaisia, ikävystyttäviä, ankaria, yksipuolisia ja hyökkääviä. Ne imivät elämästä mehut ja jättivät jäljelle vain muruja. En äitinä, työssäkäyvänä naisena ja vaimona pystynyt omaksumaan mitään, mitä niistä löysin. Mikään ei tuntunut punoutuvan oman elämäni lankaan. Olen vuosikausia väittänyt, että laihdutuskuurien noudattaminen on hölmön hommaa, joka on tuomittu epäonnistumaan. Dieetit näet rajoittavat muuten onnellista elämää aivan liikaa ja riistävät siitä liian paljon. 5:2-dieetti tuntui kuitenkin heti erilaiselta. Tieteellinen näyttö oli laaja ja vakuuttava ja (mikä tärkeintä omalta kannaltani) lääkäri yhteisön asenne myönteinen. Vaikutukset Michaeliin ja muihin olivat merkittäviä, jopa hätkähdyttäviä. Horizon-sarjassa esitetyssä dokumentissaan Michael totesi, että kyseessä oli jonkin valtaisan alku... jokin, mikä voi muuttaa kansakunnan terveyden perinpohjaisesti. En voinut väittää vastaan. Enkä keksinyt syytä jahkailemiseen. 16

16 Johdanto Tieteellinen näyttö oli laaja ja vakuuttava ja (mikä tärkeintä omalta kannaltani) lääkäriyhteisön asenne myönteinen. Kuukausina, jotka ovat kuluneet The Timesiin kirjoittamani artikkelin jälkeen, olen pysynyt käännynnäisenä. Itse asiassa julistajana. Noudatan yhä paastodieettiä, joskaan en juuri huomaa sitä. Painoin alussa noin 60 kiloa. Olen 170 senttimetriä pitkä, joten painoindeksini oli kunnossa 20,8. Tätä kirjoittaessani painan 54 kiloa ja painoindeksini on 18,7. Paino on pudonnut harteiltani. Tunnen olevani kevyt, hoikka ja elossa. Paastosta on tullut osa viikoittaista elämääni; paastoan automaattisesti tuntematta siitä stressiä. Tunnen olevani kevyt, hoikka ja elossa. Olen kuudessa kuukaudessa saanut lisää energiaa, olen entistä tarmokkaampi ja ihoni on kirkkaampi. Minulla on valtava elämänhalu. Ja pitää muistaa uudet farkut (27 tuuman vyötärö) eikä lainkaan vuotuista bikinikammoa kesän lähestyessä. Ehkä tärkeämpää on kuitenkin, että tiedän hyötyväni pitkällä aikavälillä. En voisi tehdä mitään parempaa ruumiini ja aivojeni hyväksi. Se on intiimi asia mutta paljastamisen arvoinen. Mimin tausta Olen kirjoittanut muodista, ruoasta ja vartalotyypeistä valtakunnallisiin sanoma- ja aikakauslehtiin Englannissa noin 20 vuotta. Aloi- 17

17 5:2-dieetti tin Voguessa. Sitä seurasivat The Guardian, The Observer ja London Evening Standard, jossa minut valittiin vuoden 2000 muotitoimittajaksi. Toimin tällä hetkellä Mail on Sunday -lehden You-liitteen kolumnistina ja kirjoitan säännöllisesti erikoisartikkeleita Saturday Timesiin. Vuonna 2009 kirjoittamassani kirjassa 101 Things to Do Before You Diet käsittelin kyllästymistäni muotidieetteihin, jotka näyttivät tuomituilta epäonnistumaan ikuisesti. Jaksoittainen paasto on ainoa kahden vuosikymmenen aikana löytämäni menetelmä, jonka avulla paino putoaa pysyvästi. Entä sen ikääntymistä hidastava vaikutus ja terveyshyödyt? Mannaa. 5:2-dieetti: mahdollisuudet ja näkymät Tiedämme, etteivät tavanomaiset dieettiohjeet kerta kaikkiaan yleensä toimi. 5:2-dieetti on mullistava vaihtoehto. Se saattaa hyvinkin muuttaa ajatteluamme syömisestä ja painonpudotuksesta. 5:2-dieettiä noudattaessamme meidän pitää ajatella, mitä syömme mutta myös milloin syömme. Ei monimutkaisia sääntöjä, joita on pakko noudattaa. Menetelmä on joustava, helppotajuinen ja käyttäjäystävällinen. Päivittäistä puurtamista kalorien karsimiseksi ei ole tavanomaisille dieeteille tyypillistä ikävystymistä, turhautumista tai jatkuvaa kieltäytymistä ei tarvitse kärsiä. Paasto on toki välttämätön mutta ei tuntemassamme muodossa; minään päivänä ei tarvitse nähdä nälkää. 18

18 Johdanto Voimme edelleen nauttia rakastamistamme ruoista enimmäkseen. Kun kilot ovat karisseet, perusohjelman noudattaminen takaa, että ne pysyvätkin poissa. Painon putoaminen on vain yksi 5:2-dieetin hyödyllisistä vaikutuksista. Varsinaiset osingot saamme mahdollisina terveyshyötyinä pitkällä aikavälillä. Lukuisien sairauksien, esimerkiksi diabeteksen, sydän- ja verisuoni tautien sekä syövän, riski alenee. On selvää, ettei kyse ole dieetistä vaan paljon enemmästä: kestävästä menetelmästä, jonka avulla voimme saada terveen, pitkän elämän. Haluat nyt varmasti ymmärtää tarkasti, millä perusteella voimme esittää nämä yllättävät väitteet. Michael käsittelee seuraavassa luvussa tutkimustietoa, joka osoittaa 5:2-dieetin toimivan. 19

19

20 Ensimmäinen luku Paaston tieteellinen perusta Äärimmäisen yltäkylläisyyden ja niukkuuden kaudet ovat tavanomaisia useimpien villieläinten elämässä. Kaukaiset esivanhempamme eivät useinkaan syöneet neljää tai viittä kertaa päivässä. He tappoivat sen sijaan riistaeläimen, ahmivat itsensä täyteen, lekottelivat ja joutuivat sitten selviytymään pitkiäkin aikoja saamatta mitään syödäkseen. Elimistömme ja geenimme muovautuivat niukkuudessa, jota täplitti satunnainen, suunnaton ylenpalttisuus. Nykyisin tilanne on tietenkin täysin toinen. Syömme kaiken aikaa. Paastoamista vapaaehtoista ruoasta pidättäytymistä pidetään melko eriskummallisena tai suorastaan epäterveellisenä. Useimmista on selvää, että syömme ainakin kolme ateriaa päivässä ja tuhteja välipaloja niiden välissä. Lisäksi napostelemme aterioiden ja välipalojen välillä: juomme ehkä cappuccinon, syömme muutaman keksin tai kulautamme kurkkuumme smoothien, koska se on terveellisempää. Vanhemmat neuvoivat aikoinaan lapsia: Älä syö aterioiden välillä. Nuo ajat ovat kauan sitten menneet. Yhdysvalloissa hiljattain tehdyssä tutkimuksessa vertailtiin lapsen ja

21 5:2-dieetti aikuisen ruokailutottumuksia viimeksi kuluneiden 30 vuoden ajalta ja todettiin, että tutkijoiden häveliäästi syömistilaisuuksiksi kutsumien aterioiden välit ovat lyhentyneet keskimäärin tunnilla. Syömättä viettämämme ajan määrä on siis viime vuosikymmeninä vähentynyt yllättävän paljon. 1 Aikuiset selviytyivät vielä luvulla ruoatta noin neljä ja puoli tuntia ja lastenkin odotettiin kestävän noin neljän tunnin ateriavälit. Nyt aikuiset syövät kolmen ja puolen tunnin ja lapset kolmen tunnin välein, eikä mukaan ole laskettu juomia ja naposteltavia. Etenkin välipalojen tuottajat ja muotidieettikirjat ovat ajaneet ajatusta, että on hyvä syödä vähän kerralla ja usein, mutta näkemyksellä on tukijansa myös terveydenhuoltojärjestelmässä. Sen puoltajat väittävät, että on paras syödä useita pieniä aterioita, koska näin voidaan vähentää nälän todennäköisyyttä ja rasvaisen roskaruoan ahmimista. Ymmärrän perustelun, ja muutamat tutkimuksetkin viittaavat siihen, että säännölliset pienet ateriat ovat hyväksi terveydelle, kunhan emme loppujen lopuksi syö entistä enemmän. Oikeassa elämässä käy valitettavasti juuri niin. Edellä mainitsemani tutkimuksen tekijät totesivat, että saamme 30 vuoden takaiseen aikaan verrattuna päivittäin noin 180 kilokaloria enemmän energiaa välipaloista lähinnä maitojuomista, smoothieista ja hiilihapollisista juomista. Eikä siinä kaikki: syömme aiempaa enemmän myös säännöllisillä aterioilla. Päivittäin saamamme energiamäärä on kasvanut keskimäärin jopa 120 kilokaloria. Välipalojen syöminen ei siis näytä vähentävän aterioilla syömäämme määrää. Se vain kiihottaa ruokahalua. Pitkin päivää syöminen on nyt niin normaalia ja luonnollista, että päinvastaisen toimintatavan väittäminen arvokkaaksi on miltei järkyttävää. Kun aloitin paastoamisen, huomasin jotakin odottamatonta itsessäni, uskomuksissani ja asenteissani ruokaan. 22

22 Alkuperäinen tri michael Mosleyn 5:2-paastodieetti Tiededokumentista tuttu kevytpaasto! Syö normaalisti 5 päivänä ja noudata kevytpaastoa 2 päivänä viikossa. paastopäivinä naiset keventävät 500 ja miehet 600 kilokaloriin päivässä. 5:2-dieetin terveyshyödyt ovat vaikuttavia: kevytpaastossa paino putoaa, kolesteroli- ja sokeriarvot sekä IGF-1-kasvuhormonitasot laskevat ja riski sairastua diabetekseen, sydän- ja veri suonitauteihin sekä muistisairauksiin vähenee. Dieetillä voit elää normaalia elämää, kun vain rajoitat kalorimäärää kahdesti viikossa. Tiede paaston taustalla Kuukauden kevytpaastopäivien ateriat kuvineen Kattava kaloritaulukko paastoaterioiden koostamiseen Runsaasti esimerkkitapauksia Olen ollut 5:2-dieetillä noin kolme kuukautta ja painoni on pudonnut 5 kiloa. Oloni on paljon parempi eikä vain painonpudotuksen vuoksi vaan koska olen paljon energisempi ja tunnen hallitsevani syömistäni. Helena Halme ISBN

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Diabetes. Diabetespäiväkirja

Diabetes. Diabetespäiväkirja Diabetes Diabetespäiväkirja Diabetespäiväkirja Omat hoitotavoitteet Jos sairastat tyypin 2 diabetesta, sinun on tärkeä löytää oikea tasapaino asianmukaisen hoidon, säännöllisen liikunnan ja terveellisen

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Nettiraamattu. lapsille. Tuhlaajapoika

Nettiraamattu. lapsille. Tuhlaajapoika Nettiraamattu lapsille Tuhlaajapoika Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Lazarus Sovittaja: Ruth Klassen; Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2012 Bible for Children,

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Kinnulan humanoidi 5.2.1971.

Kinnulan humanoidi 5.2.1971. Kinnulan humanoidi 5.2.1971. Peter Aliranta yritti saada kiinni metsään laskeutuneen aluksen humanoidin, mutta tämän saapas oli liian kuuma jotta siitä olisi saanut otteen. Hän hyökkäsi kohti ufoa moottorisahan

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

TRI MICHAEL MOSLEY HIIT & PETA BEE PIKATREENI UUTUUSKIRJA 5:2-DIEETIN TEKIJÄLTÄ TEHO- MINUUTTIA VIIKOSSA

TRI MICHAEL MOSLEY HIIT & PETA BEE PIKATREENI UUTUUSKIRJA 5:2-DIEETIN TEKIJÄLTÄ TEHO- MINUUTTIA VIIKOSSA TRI MICHAEL MOSLEY HIIT & PETA BEE PIKATREENI UUTUUSKIRJA 5:2-DIEETIN TEKIJÄLTÄ TEHO- MINUUTTIA VIIKOSSA MICHAEL MOSLEY & PETA BEE HIIT PIKATREENI ESIPUHE professori Jamie Timmons SUOMENNOS Tuulikki Valta

Lisätiedot

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Hanna Ollila Pilvikki Absetz 21.10.2012 www.tempestproject.eu 1 Terveelliset ruokailutottumukset perustana hyvinvoinnille Lapsuuden

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Dieetit ja painonhallinta Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Pohdittavaa Parantavatko ne elintapoja ja auttavat pysyvään laihtumiseen assosioituvia elintapoja? Pysyvää painonhallintaa

Lisätiedot

Yksilön ja yhteisön etu vastakkain? Prof. Veikko Launis Lääketieteellinen etiikka Kliininen laitos, Turun yliopisto

Yksilön ja yhteisön etu vastakkain? Prof. Veikko Launis Lääketieteellinen etiikka Kliininen laitos, Turun yliopisto Yksilön ja yhteisön etu vastakkain? Prof. Veikko Launis Lääketieteellinen etiikka Kliininen laitos, Turun yliopisto EETTINEN LÄHTÖKOHTA HELSINGIN JULISTUS (Artikla 8): Vaikka lääketieteellisen tutkimuksen

Lisätiedot

Hän oli myös koulullamme muutaman sunnuntain ohjeistamassa meitä. Pyynnöstämme hän myös naksautti niskamme

Hän oli myös koulullamme muutaman sunnuntain ohjeistamassa meitä. Pyynnöstämme hän myös naksautti niskamme Kiinaraportti Sain kuulla lähdöstäni Kiinaan 3 viikkoa ennen matkan alkua ja siinä ajassa en ehtinyt edes alkaa jännittää koko matkaa. Meitä oli reissussa 4 muuta opiskelijaa lisäkseni. Shanghaihin saavuttua

Lisätiedot

Reijo Laatikainen & Henna Rannikko. Toimistotyöläisen ruokapäivä

Reijo Laatikainen & Henna Rannikko. Toimistotyöläisen ruokapäivä Reijo Laatikainen & Henna Rannikko Toimistotyöläisen ruokapäivä Talentum Pro Helsinki 2015 Copyright 2015 Talentum Media Oy ja tekijät ISBN: 978-952-14-2598-1 ISBN: 978-952-14-2599-8 (sähkökirja) ISBN:

Lisätiedot

KUINKA VOIN VANHEMPANA VAIKUTTAA LAPSENI RUOKATOTTUMUKSIIN?

KUINKA VOIN VANHEMPANA VAIKUTTAA LAPSENI RUOKATOTTUMUKSIIN? KUINKA VOIN VANHEMPANA VAIKUTTAA LAPSENI RUOKATOTTUMUKSIIN? ************************************************ Kyllä meidän perheessä pitää syödä lautanen tyhjäksi. Ruokaa ei saa jättää! On aivan luonnollista,

Lisätiedot

Palauteluento. 9. elokuuta 12

Palauteluento. 9. elokuuta 12 Palauteluento Kehonkoostumus Paino (Weight) Koko kehon mitattu paino. Painoindeksi (Bmi)! Paino (kg) jaettuna pituuden neliöillä (m2). Ihanteellinen painoindeksi on välillä 20-25. Rasvaprosentti (Fat%)!!

Lisätiedot

RAPORTTI ISMMN KONFERENSSISTA 2014 ERI KANSAKUNNAT, YKSI KAIPAUS HENKEÄSALPAAVA AVAJAISSEREMONIA

RAPORTTI ISMMN KONFERENSSISTA 2014 ERI KANSAKUNNAT, YKSI KAIPAUS HENKEÄSALPAAVA AVAJAISSEREMONIA 2 RAPORTTI ISMMN KONFERENSSISTA 2014 ISMMN Johtajuuskonferenssi 2014 jumalan miehen, pastori Chrisin, kanssa oli historiallinen ja elämää muuttava. Se oli erityisen muutoksen ja Pyhän Hengen välittämisen

Lisätiedot

Ketogeeninen ruokavalio

Ketogeeninen ruokavalio Ketogeeninen ruokavalio Ketogeeninen ruokavalio on hiilihydraattien korvaamista terveellisillä rasvoilla ja kohtuullisella korkealaatuisten proteiinien kulutuksella. Tällaista ruokavaliota tutkitaankin

Lisätiedot

EUROOPAN UNIONIN NEUVOSTO. Bryssel, 6. kesäkuuta 2005 (13.06) (OR. en) 9803/05 SAN 99

EUROOPAN UNIONIN NEUVOSTO. Bryssel, 6. kesäkuuta 2005 (13.06) (OR. en) 9803/05 SAN 99 EUROOPAN UNIONIN NEUVOSTO Bryssel, 6. kesäkuuta 2005 (13.06) (OR. en) 9803/05 SAN 99 SAATE Lähettäjä: Pääsihteeristö Vastaanottaja: Valtuuskunnat Ed. asiak. nro: 9181/05 SAN 67 Asia: Neuvoston päätelmät

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Satiety Support Royal Canin innovaatio. ...Annospussi tyytyväisyyden takaamiseksi

Satiety Support Royal Canin innovaatio. ...Annospussi tyytyväisyyden takaamiseksi Mitä vähemmän kissasi kerjää, sitä helpompi sen on pudottaa painoaan......annospussi tyytyväisyyden takaamiseksi Satiety Support Royal Canin innovaatio Eläinlääkäri on todennut kissasi ylipainoiseksi

Lisätiedot

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille www.e-imd.org Mikä on ureakierron häiriö/orgaanishappovirtsaisuus? Kehomme hajottaa syömämme ruoan tuhansien kemiallisten reaktioiden avulla ja

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

Jonnan tarina. Keväällä 2007

Jonnan tarina. Keväällä 2007 Sairastui syömishäiriöön 19-vuotiaana, 2006 Hoitosuhde kotikaupunkinsa nuorisopsykiatriseen poliklinikkaan jo ennen syömishäiriötä ahdistuksen takia Nyt 26-vuotias - Nuorisopsykiatrian poliklinikalla syömishäiriötä

Lisätiedot

Sähköinen terveystarkastus ja valmennus

Sähköinen terveystarkastus ja valmennus Sähköinen terveystarkastus ja valmennus Pitkän mutta onnellisen elämän salaisuus Osmo Saarelma Duodecim Ennenaikaisen sairastumisen ja kuoleman aiheuttajat/suojatekijät - Verenpaine - Kolesteroli verisuonisairaudet

Lisätiedot

VeTe. Tervetuloa! Paino Puheeksi koulutukseen

VeTe. Tervetuloa! Paino Puheeksi koulutukseen Tervetuloa! Paino Puheeksi koulutukseen Ohjelma 13.00-13.10 Koulutustilaisuuden avaus ylilääkäri Petri Virolainen 13.10-13.25 Varsinaissuomalaisten terveys ja lihavuus projektipäällikkö TH -hanke, Minna

Lisätiedot

Jumalan lupaus Abrahamille

Jumalan lupaus Abrahamille Nettiraamattu lapsille Jumalan lupaus Abrahamille Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Byron Unger; Lazarus Sovittaja: M. Maillot; Tammy S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Nettiraamattu lapsille. Viisas kuningas Salomo

Nettiraamattu lapsille. Viisas kuningas Salomo Nettiraamattu lapsille Viisas kuningas Salomo Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Lazarus Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2013 Bible for Children,

Lisätiedot

Nettiraamattu lapsille. Jumalan lupaus Abrahamille

Nettiraamattu lapsille. Jumalan lupaus Abrahamille Nettiraamattu lapsille Jumalan lupaus Abrahamille Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Byron Unger; Lazarus Sovittaja: M. Maillot; Tammy S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

INFO TEVETULOA INFOON

INFO TEVETULOA INFOON INFO TEVETULOA INFOON Historia Cambridge 1970 25 v. historia Alan Howard, NASA USA 1980 Ruotsi 1994 Suomi 2003 VLCD ORGINAALI > 20 kliinistä tutkimusta UKK-instituutissa mm. VLCD? Very Low Calory Diet

Lisätiedot

Diabetes. Diabetespäiväkirja

Diabetes. Diabetespäiväkirja Diabetes Diabetespäiväkirja Diabetespäiväkirja Jos sairastat tyypin 2 diabetesta, sinun on tärkeä löytää oikea tasapaino asianmukaisen hoidon, säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion välillä.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

RIKU VASSINEN MOCCALATTEHIPSTERI

RIKU VASSINEN MOCCALATTEHIPSTERI RIKU VASSINEN MOCCALATTEHIPSTERI KIISTAKIRJOITUKSIA MARKKINOINNISTA TALENTUM HELSINKI Copyright 2011 Talentum Media Oy ja Riku Vassinen ISBN 978-952-14-1761-0 ISBN 978-952-14-1762-7 (sähkökirja) Ulkoasu:

Lisätiedot

PIPSA HURMERINTA TAMMI

PIPSA HURMERINTA TAMMI PIPSA HURMERINTA TAMMI PIPSAN KEITTOKIRJA PIENILLE IHMISILLE PIPSA HURMERINTA KUSTANNUSOSAKEYHTIÖ TAMMI HELSINKI Pipsa Hurmerinta ja Kustannusosakeyhtiö Tammi 2015 Valokuvat Katri Kapanen Toimitus: Jenni

Lisätiedot

Jeesus ruokkii 5000 ihmistä

Jeesus ruokkii 5000 ihmistä Nettiraamattu lapsille Jeesus ruokkii 5000 ihmistä Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org BFC PO

Lisätiedot

Tieteellisen artikkelin kirjoittaminen ja julkaiseminen

Tieteellisen artikkelin kirjoittaminen ja julkaiseminen Tieteellisen artikkelin kirjoittaminen ja julkaiseminen Dosentti Mikko Ketola Kirkkohistorian laitos Workshop tohtorikurssilla toukokuussa 2008 Teologinen tiedekunta Workshopin sisältö Miksi kirjoittaa

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Jeremia, kyynelten mies

Jeremia, kyynelten mies Nettiraamattu lapsille Jeremia, kyynelten mies Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Jonathan Hay Sovittaja: Mary-Anne S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2014 Bible

Lisätiedot

SUOMI EUROOPASSA 2002 -TUTKIMUS

SUOMI EUROOPASSA 2002 -TUTKIMUS A SUOMI EUROOPASSA 2002 -TUTKIMUS GS1. Alla kuvaillaan lyhyesti ihmisten ominaisuuksia. Lukekaa jokainen kuvaus ja rastittakaa, kuinka paljon tai vähän kuvaus muistuttaa teitä itseänne. a. Ideoiden tuottaminen

Lisätiedot

CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia.

CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia. by VI CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia. 500 miljoonaa myytyä pirtelöä, 3 miljoonaa muodonmuutosta, yli 13 maassa

Lisätiedot

Tyttö, joka eli kahdesti

Tyttö, joka eli kahdesti Nettiraamattu lapsille Tyttö, joka eli kahdesti Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org 2007 Bible

Lisätiedot

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan Mikä on diabetes? Diabetes on tila, jossa elimistön on vaikea muuttaa nautittua ravintoa energiaksi Diabeteksessa veressä on liikaa glukoosia

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Huolehdi muististasi!

Huolehdi muististasi! Huolehdi muististasi! HUOLEHDI MUISTISTASI Sinun voi olla joskus vaikea muistaa asioita. Muistisi toimintaa ja keskittymistäsi haittaavat monet asiat. Muistin toimintaan vaikuttavat esimerkiksi: väsymys

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA Kaikki tietävät, että tupakointi on epäterveellistä. Mutta tiesitkö, että tupakoinnin lopettaminen kannattaa, vaikka olisit tupakoinut jo pitkään ja että lopettaminen

Lisätiedot

Jeesus parantaa sokean

Jeesus parantaa sokean Nettiraamattu lapsille Jeesus parantaa sokean Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Janie Forest Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org BFC PO Box 3

Lisätiedot

Viisas kuningas Salomo

Viisas kuningas Salomo Nettiraamattu lapsille Viisas kuningas Salomo Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Lazarus Sovittaja: Ruth Klassen Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org BFC PO Box 3 Winnipeg,

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Tytöt shoppailevat Ellie luulee olevansa lihava, laihdutus Ellie tapaa anorektikko Zoen uimahallissa. Ellie aloittaa aerobicin Ellie joutuu

Tytöt shoppailevat Ellie luulee olevansa lihava, laihdutus Ellie tapaa anorektikko Zoen uimahallissa. Ellie aloittaa aerobicin Ellie joutuu Anni, Iina, Reea ja Jutta Tytöt shoppailevat Ellie luulee olevansa lihava, laihdutus Ellie tapaa anorektikko Zoen uimahallissa. Ellie aloittaa aerobicin Ellie joutuu puhutteluun Ellie ja Nadine menevät

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Diabetes (sokeritauti)

Diabetes (sokeritauti) Diabetes (sokeritauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Diabeteksessa eli sokeritaudissa veren sokerimäärä on liian korkea. Lääkäri tai hoitaja mittaa verensokerin verinäytteestä

Lisätiedot

Savuton sairaala auditointitulokset 2012. Minna Pohjola, suunnittelija, VSSHP Piia Astila-Ketonen, suunnittelija ma, SATSHP

Savuton sairaala auditointitulokset 2012. Minna Pohjola, suunnittelija, VSSHP Piia Astila-Ketonen, suunnittelija ma, SATSHP Savuton sairaala auditointitulokset 2012 Minna Pohjola, suunnittelija, VSSHP Piia Astila-Ketonen, suunnittelija ma, SATSHP MIKSI Savuton sairaala -ohjelmaa tarvitaan? Tupakkateollisuus on hämmentänyt ihmisten

Lisätiedot

Kuolevuusseminaari 9.4.2013

Kuolevuusseminaari 9.4.2013 Kuolevuusseminaari 9.4.2013 Jari Niittuinperä Kuolevuuseminaari 19.3. Vakuutusalan viimeaikaiset kuolevuustutkimukset Prosessi ja siihen liittyvät haasteet (data, mallintaminen, laskenta, tulosten verifiointi)

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

ONKO KOIRASI YLIPAINOINEN? TIETOA KOIRAN PAINONHALLINNASTA

ONKO KOIRASI YLIPAINOINEN? TIETOA KOIRAN PAINONHALLINNASTA ONKO KOIRASI YLIPAINOINEN? TIETOA KOIRAN PAINONHALLINNASTA YLIPAINO ON TERVEYSRISKI Koirien ylipaino on kasvava ongelma. Yhä useampi eläinlääkärin vastaanotolle tuleva koira on ylipainoinen tai lihava.

Lisätiedot

Tietoa ja inspiraatiota

Tietoa ja inspiraatiota Terveyspolitiikka Tietoa ja inspiraatiota Nykypäivänä arvostamme valinnan vapautta. Tämä ilmenee kaikkialla työelämässämme, vapaa-aikanamme ja koko elämäntyylissämme. Vapauteen valita liittyy luonnollisesti

Lisätiedot

Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma

Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma Kalevanharjun päiväkodin varhaiskasvatussuunnitelma TOIMINTA AJATUS Tarjoamme lapsille niin kodinomaista elämää kuin se on mahdollista laitoksessa.säännöllisen päivärytmin avulla luomme lapsille turvallisuutta.

Lisätiedot

Nettiraamattu. lapsille. Jumalan. mies

Nettiraamattu. lapsille. Jumalan. mies Nettiraamattu lapsille Jumalan lähettämä mies Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Byron Unger; Lazarus Sovittaja: E. Frischbutter; Sarah S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Tuottaja: Bible for Children www.m1914.org

Lisätiedot

Painonvartijat on toiminut jo yli 30 vuotta!

Painonvartijat on toiminut jo yli 30 vuotta! 1 Yleistiedote julkaisuvapaa Painonvartijat on toiminut jo yli 30 vuotta! Painonvartijoiden tunnettu ja tunnustettu osaaminen perustuu vankkaan monikymmenvuotiseen kokemukseen: ensimmäinen ryhmä kokoontui

Lisätiedot

Taltioni & Ericsson ehealth seminar 2015

Taltioni & Ericsson ehealth seminar 2015 Taltioni & Ericsson ehealth seminar 2015 Themes today -Co-operation networking -ehealth services -Healthcare/national solutions -Citizen s view Taltioni news flash 3 new services online: Hämeenlinna -

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

WDC2012 ja hyvinvointi-design. 1. Elämä-design 2. Palvelu-design 3. Ympäristö-design

WDC2012 ja hyvinvointi-design. 1. Elämä-design 2. Palvelu-design 3. Ympäristö-design WDC2012 ja hyvinvointi-design 1. Elämä-design 2. Palvelu-design 3. Ympäristö-design Juha Metso 28.06.2011 1 1. Elämä-design Rakkautta Hoivaa Turvaa Tunteiden jakamista Oppimista Vapaa-aikaa Leikkiä Sääntöjä

Lisätiedot

VIERELLÄSI. Opas muistisairaan omaisille selkokielellä. Inkeri Vyyryläinen (toim.)

VIERELLÄSI. Opas muistisairaan omaisille selkokielellä. Inkeri Vyyryläinen (toim.) VIERELLÄSI Opas muistisairaan omaisille selkokielellä 2014 Inkeri Vyyryläinen (toim.) Opas muistisairaan omaisille selkokielellä Inkeri Vyyryläinen (toim.) Lähde: Muutosta lähellä opas dementoituneen läheiselle.

Lisätiedot

LIITE Kysely: Taaperot tahtovat syödä itse!

LIITE Kysely: Taaperot tahtovat syödä itse! LIITE Kysely: Taaperot tahtovat syödä itse! Keskeiset tutkimustulokset taulukoina. Taulukot vain toimitukselliseen käyttöön. SYÖKÖ LAPSI SAMAA RUOKAA KUIN MUU PERHE (%), n= Syö täysin samaa ruokaa Syö

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Erkki Vartiainen, ylijohtaja, professori

Erkki Vartiainen, ylijohtaja, professori Lihavuus Suomessa Erkki Vartiainen, ylijohtaja, professori 28.12.2011 Esityksen nimi / Tekijä 1 Lihavuus 70-80 % ylimääräisestä energiasta varastoituu rasvana. Loput varastoituu proteiineina ja niihin

Lisätiedot

Moniasiakkuus ja osallisuus palveluissa -seminaari 4.10.2012 Moniammatillinen yhteistyö ja asiakaskokemukset

Moniasiakkuus ja osallisuus palveluissa -seminaari 4.10.2012 Moniammatillinen yhteistyö ja asiakaskokemukset Moniasiakkuus ja osallisuus palveluissa -seminaari 4.10.2012 Moniammatillinen yhteistyö ja asiakaskokemukset Riikka Niemi, projektipäällikkö ja Pauliina Hytönen, projektityöntekijä, Jyväskylän ammattikorkeakoulu

Lisätiedot

MITEN SUOMALAISET HOITAVAT KIPUJAAN Riitta Ahonen, professori Kuopion yliopisto, sosiaalifarmasian laitos

MITEN SUOMALAISET HOITAVAT KIPUJAAN Riitta Ahonen, professori Kuopion yliopisto, sosiaalifarmasian laitos MITEN SUOMALAISET HOITAVAT KIPUJAAN Riitta Ahonen, professori Kuopion yliopisto, sosiaalifarmasian laitos Miten yleistä kipu on? Mitä kipuja suomalaiset kokevat? Miten suomalaiset hoitavat kipujaan? Käytetäänkö

Lisätiedot

Lukijat kuvaajina ja kirjoittajina Santtu Parkkonen / Helsingin Sanomat

Lukijat kuvaajina ja kirjoittajina Santtu Parkkonen / Helsingin Sanomat Lukijat kuvaajina ja kirjoittajina Santtu Parkkonen / Helsingin Sanomat 2 Metron lukijakonsepti Vuodessa Metroa avustaa yli 30 000 lukijaa 3 Lukijat lähettävät toimitukseen yli 35 000 kuvaa, tuhansia juttuja

Lisätiedot

Ma Tänään rapistelemme ja mittailemme sanomalehteä.

Ma Tänään rapistelemme ja mittailemme sanomalehteä. Ma Tänään rapistelemme ja mittailemme sanomalehteä. 3. Kuinka monta sivua tämän päivän lehdessä on? 2. Kumpaan suuntaan sanomalehti repeää paremmin, alhaalta ylös vai sivulta sivulle? Laita rasti oikean

Lisätiedot

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2 Luennot Olen valikoinut tälle vuodelle 6 pääasiallista luentokonseptia, joiden ympäriltä puhun. Näiden aihealueiden lisäksi eri teemoja voidaan vapaasti yhdistellä kuulijoita parhaalla mahdollisella tavalla

Lisätiedot

- MIKSI TUTKIMUSNÄYTTÖÖN PERUSTUVAA TIETOA? - MISTÄ ETSIÄ?

- MIKSI TUTKIMUSNÄYTTÖÖN PERUSTUVAA TIETOA? - MISTÄ ETSIÄ? THM M Mustajoki Sairaanhoitajan käsikirjan päätoimittaja - MIKSI TUTKIMUSNÄYTTÖÖN PERUSTUVAA TIETOA? - MISTÄ ETSIÄ? M Mustajoki 290506 1 Miksi? Kaikilla potilas(!) ja sairaanhoitaja - sama tieto Perustelut

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

HELPPO KOTIRUOKA. Valmiit ainekset viikon jokaiselle päivälle. Kuudes Kerros

HELPPO KOTIRUOKA. Valmiit ainekset viikon jokaiselle päivälle. Kuudes Kerros HELPPO KOTIRUOKA Valmiit ainekset viikon jokaiselle päivälle. Maailmantalous sukeltaa, työttömyys kasvaa ja ihmisillä on jatkuvasti vähemmän käytettävissä olevaa rahaa. Suomessa on liki miljoona köyhää

Lisätiedot

VAIN YKSI PALASI KIITTÄMÄÄN

VAIN YKSI PALASI KIITTÄMÄÄN Suomen Tunnustuksellinen PYHÄKOULUMATERIAALI 1(5) VAIN YKSI PALASI KIITTÄMÄÄN 1. Kertomuksen taustatietoja a) Missä kertomus tapahtui Tapahtuman paikka on joku kylä Samarian ja Galilean rajalla b) Vieraat

Lisätiedot

Tämän leirivihon omistaa:

Tämän leirivihon omistaa: Tämän leirivihon omistaa: 1 Tervetuloa kesäleirille! Raamiksilla tutustumme Evankeliumin väreihin. o Keltainen kertoo Jumalasta ja taivaasta, johon pääsen uskomalla Jeesukseen. o Musta kertoo, että olen

Lisätiedot

http://www.youtube.com/watch?v=sugtzbcwtti&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=sugtzbcwtti&feature=related Syyskuu no 55 /2012 http://www.youtube.com/watch?v=sugtzbcwtti&feature=related "Särkyneille on puhuttava hiljaa ja sanoin, jotka eivät lyö. Kuin tuuli, joka vaalii viljaa, kuin lempeä ja lämmin yö. Särkyneitä

Lisätiedot

Vakuutuksilla turvaa pahan päivän varalle Henkilövakuutukset antavat tärkeää turvaa elämän eri tilanteissa. Vakuutusyhtiö Turvan henkilövakuutusten avulla voit varautua esimerkiksi sairauden tai tapaturman

Lisätiedot

HELBUS CONDUCT. Welcome to HELBUS. We are happy you are here!

HELBUS CONDUCT. Welcome to HELBUS. We are happy you are here! HELBUS CONDUCT Welcome to HELBUS. We are happy you are here! Our mission is to offer young people a path to a career in international business. Let us be your steppingstone for global opportunities! Explore

Lisätiedot

Kestävä kehitys - Lupa toimia eri tavalla. 2013 20.9. Naantali Anssi Tuulenmäki, Yli-innovaatioaktivisti

Kestävä kehitys - Lupa toimia eri tavalla. 2013 20.9. Naantali Anssi Tuulenmäki, Yli-innovaatioaktivisti Kestävä kehitys - Lupa toimia eri tavalla 2013 20.9. Naantali Anssi Tuulenmäki, Yli-innovaatioaktivisti Tutkimuspäällikkö vai Yli-innovaatioaktivisti? Vastaanottovirkailija vai First Impression Manager?

Lisätiedot

Kouluterveyskysely 2008

Kouluterveyskysely 2008 Tiedosta hyvinvointia Kouluterveyskysely 1 Kouluterveyskysely 2008 Etelä-Suomen, Itä-Suomen ja Lapin läänit peruskoulun 8. ja 9. luokan oppilaat muutokset 2000 2008 sukupuolten väliset erot vuonna 2008

Lisätiedot

Ihmisen toivottomuuden alku

Ihmisen toivottomuuden alku Nettiraamattu lapsille Ihmisen toivottomuuden alku Kirjoittaja: Edward Hughes Kuvittaja: Byron Unger; Lazarus Sovittaja: M. Maillot; Tammy S. Kääntäjä: Anni Kernaghan Alina Rukkila Tuottaja: Bible for

Lisätiedot