Ergonominen työpiste

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Ergonominen työpiste"

Transkriptio

1 Ergonominen työpiste 1

2 Ergonominen työpiste Seiso ja istu, olkavarret lähellä vartaloa, näyttö oikealla korkeudella, pidä tauko ja venyttele jalkoja. Huomioitavaa on paljon, jotta jaksaisi koko päivän. Iso askel matkalla työhyvinvoinnin parantamiseen on varmistaa, että työpisteesi on ergonominen. Keskihiirivaihtoehto, oikea valaistus, kuormitusta pienentävä kyynärvarsituki. Ajoissa tehdyt pienet panostukset, kuten näppäimistön ja/tai hiiren vaihtaminen, pitävät yllä tuottavuutta ja säästävät samalla rahaa sekä kaikista tärkeintä; vähentävät kehon rasitusta. 2 3

3 Tuotteet jotka helpottavat Ergonomisesti oikein suunniteltu työpiste tarkoittaa myös, että sen on oltava käytännöllinen, toimiva ja työskentelyn on oltava helppoa. Ahdas ja täyteen ahdettu kirjoituspöytä ei näytä pelkästään sekavalta ja tylsältä, vaan aiheuttaa myös tarpeetonta rasitusta ja virheellisiä työasentoja. Tutkimusten mukaan rentoon ja tehokkaaseen työskentelyyn tarvitaan vähintään 100 cm työtilaa. Painumme tiedostamatta kokoon, kun työskentelypintaa rajoittavat esim. asiakirjapinot tai työpiste on mitoitettu liian pieneksi. Valaistus - Oikean valaistuksen merkitys työolosuhteisiin on paljon suurempi kuin monet uskovatkaan. LEDvalaisin säästää ympäristöä alhaisella energiankulutuksellaan ja pitkällä käyttöiällään. Litteän näytön varsi - Litteän näytön varrella on helppo säätää näytön oikea etäisyys, korkeus ja kulma. Etäisyyden näyttöön on oltava vähintään n cm. Ohjeena voidaan pitää, että katseen tulisi olla hieman alaviistoon näytön keskelle katsottaessa. Lukuteline - Lukutelineellä vältät pään tarpeettomat kääntöliikkeet. Kun näytön, asiakirjan ja näppäimistön välinen etäisyys pysyy pienenä, silmien ei tarvitse tarkentaa koko ajan uudelleen ja rasitus pienenee. Näppäimistö - Valkoinen taustaväri ja mustat merkit takaavat selkeän kontrastin ja hyvän näköergonomian. Keskihiirivaihtoehto - Oikean ergonomisen hiiren valinta on yksi tärkeimmistä ennakoivista toimista hiirikäsivaivojen estämiseksi. Kyynärvarsituki - Kyynärvarsituki vähentää kyynärvarsien ja ranteiden rasitusta ja tukee niitä päätetyöskentelyssä, mikä ehkäisee ja lievittää hiirikäsivaivoja. Samalla niskaan, hartioihin ja olkapäihin kohdistuva rasitus pienenee. Keskusyksikköteline - Keskusyksikkötelineessä tietokone on helposti käsillä kirjoituspöydän alla. Se vapauttaa tilaa kirjoituspöydällä ja lattialla ja työpaikka on helpompi siivota. Seiso oikeanlaisella alustalla - Ergonominen lattiasuoja tai työpistematto pienentävät kehon kuormitusta seisomatyössä. Kaapelinkäsittely - Kaapelikori pistää kirjoituspöydän alla olevat kaapelivyyhdit järjestykseen ja tekee toimistosta samalla helposti siivottavan ja siistin. Tuoli - Parasta keholle on liike, vaihtelu seisomisen ja istumisen välillä. Ergonomisesti muotoiltu tuoli on A ja O, mielellään kehoa istuttaessa harjoittava satulaistuin. 4 5

4 Kaikista tärkeintä on liike Ergonomiset hiiret Onpa työpisteen varustelu millainen tahansa, on siihen sisällyttävä mahdollisuus vaihteluun. Päivän aikana on voitava vaihtaa seisoma- ja istuma-asennon välillä, käyttää keskihiirivaihtoehtoa niin, että työtä voidaan tehdä vuoroin vasemmalla ja oikealla kädellä. Pidä tauko vähintään kerran tunnissa, venyttele ja tee muutama taukojumppaliike. Seisaaltaan työskenneltäessä maton on oltava kuormitusta pienentävä ja ergonominen. Back App -tuoli on nerokas keksintö istuma- ja seisomatyöpisteisiin, joka jopa vahvistaa selän tukilihaksia istuttaessa. Oikean ergonomisen hiiren valinta on yksi tärkeimmistä ennakoivista toimista hiirikäsivaivojen estämiseksi. Pyri siksi työasentoon, jossa kädet voidaan pitää lähellä vartaloa ja etäisyys hiiren ja näppäimistön välillä on mahdollisimman pieni tarpeettoman lihasjännityksen välttämiseksi. Mousetrapper Advance on ergonominen hiirivaihtoehto, joka tuo vaihtelua työskentelyyn mahdollistamalla helpon vaihtamisen oikean ja vasemman käden välillä. Miellyttävä lycrakankainen, vaahtopehmusteinen rannetuki keventää kyynärvarsien ja ranteiden kuormitusta niin, että niska, hartiat ja olkapäät voivat rentoutua. Patentoidun, kahteen suuntaan liikkuvan ainutlaatuisen ohjainmaton ansiosta hiiriohjain liikkuu kevyesti ja tarkasti. Ohjainmaton reunassa on älykäs touch-scroll -toiminto. Ohuen muotoilun ja ulostaitettavan näppäimistöalustan ansiosta se sopii sekä matalammille näppäimistöille että korkeammille perusnäppäimistöille. Käyttäjäystävällisellä MT-keys -ohjelmalla voit itse helposti muuttaa kaikkien näppäinten toimintoja. Tuotenro: Trackbar Emotion on pienikokoinen ja tyylikäs ergonominen hiiri, joka sopii niin pöytäkoneisiin kuin kannettaviinkin tietokoneisiin. Työasento pysyy keskellä ja kädet ovat lähellä näppäimistöä, hiiripainikkeita ja klikattavaa ohjaustankoa. Sisäänrakennettu rannetuki vähentää niskaan, olkapäihin ja hartioihin kohdistuvaa rasitusta sekä oikaisee ranteen kulman. Tuotenro: EZ-hiiri Pystysuora ohjainlaite ennaltaehkäisee ja lievittää hiirikäsivaivoja sijoittamalla käden rennosti pystyasentoon, tervehdysasentoon. Asento muistuttaa kehon omaa lepoasentoa, jossa käsi riippuu vapaasti lähellä vartaloa. Tämä parantaa mukavuutta ja tarkkuutta hiiriohjainta liikutettaessa. Tavallisella hiirellä työskenneltäessä kyynärvarsi kääntyy normaalista lepoasennosta ja lihasrasitus kasvaa. EZ-hiiri on klikattavalla vierityspyörällä varustettu 2-painikkeinen hiiri, josta on helppo tarttua kiinni. Saatavana sekä paristokäyttöisenä, lähettimellä varustettuna langattomana että langallisena mallina. Tuotenro:

5 Näppäimistöt Kyynärvarsituki Valaistus Litteän näytön varsi Näppäimistön muotoilu on tärkeää hyvin suunnitellulle työpisteelle. Ohuet, isot näppäimistöt, joiden painaminen on kevyttä, merkit selkeitä, värivalinnoissa paljon kontrastia ja materiaalit, jotka eivät heijastele. Kyynärvarsituki keventää kyynärvarsien ja ranteiden kuormitusta ja tukee niitä päätetyöskentelyssä, mikä ehkäisee ja lievittää hiirikäsivaivoja. Samalla niskaan, hartioihin ja olkapäihin kohdistuva rasitus pienenee. Oikean valaistuksen merkitys työolosuhteisiin on paljon suurempi kuin monet uskovatkaan. Työpisteen valaistuksella on suuri vaikutus työssä jaksamiseen. Litteän näytön varrella on helppo säätää näytön oikea etäisyys, korkeus ja kulma. Etäisyyden näyttöön on oltava vähintään n cm. Ohjeena voidaan pitää, että katseen tulisi olla hieman alaviistoon näytön keskelle katsottaessa. Näppäimistö Office on ohut, täysikokoinen näppäimistö, joka sopii mainiosti esim. Mousetrapper Officelle. Tuotenro: IBIS Epäsymmetrinen valaisin, joka antaa kohdistetun valojakauman. Valaisee parhaiten, kun oikeakätinen sijoittaa sen vasemmalle puolelleen ja päinvastoin. Litteän näytön varsi TC500 Kaksinivelinen, joustava ja tyylipuhtaasti muotoiltu näytön varsi. Kaasujousen ansiosta korkeus ja kulma on helppo säätää. Tuotenro: Kyynärvarsituki Mousetrapper, jonka epäsymmetrinen muoto antaa paremman tuen käsivarren ollessa taivutettuna. Helppo asentaa kaarikiinnikkeillä, voidaan asettaa myös suoraan kirjoituspöydälle. Tuotenro: Tuotenro: Musta / Harmaa Mininäppäimistö Musta Mininäppäimistö antaa hyvän työasennon, jossa kädet ovat lähempänä vartaloa ja lihasjännitys pienenee. Lisäksi se on helppo kuljettaa mukana tietokonelaukussa. Tuotenro: Rannetuki Softgel Rannetuki keventää käsivarren kuormitusta ja oikaisee ranteen kulman. Lisäksi se on helppo kuljettaa mukana tietokonelaukussa. Litteän näytön varsi Lift Kestää jopa 13 kg, voidaan kallistaa 270 ja kääntää 360. Tuotenro: Tuotenro: New York LED-valaisin säästää ympäristöä alhaisella energiankulutuksellaan ja pitkällä käyttöiällään. Tuotenro: Numeronäppäimistö Valkoinen Erillinen numeronäppäimistö, joka voidaan sijoittaa näppäimistön kummalle puolelle tahansa. Mahdollisuus vaihtaa vasemman ja oikean käden välillä sekä isot ja selkeät näppäimet parantavat työskentelyasentoa ja ergonomiaa. Lisäksi numeronäppäimistö täydentää kannettavia tietokoneita ja mininäppäimistöjä. Hiirimatto Softgel Pelkkää hiirimattoa parempi vaihtoehto. Sisäänrakennettu rannetuki keventää kuormitusta ja oikaisee ranteen kulman. Sirius Valaisin, jossa symmetrinen valo. Nivelletyn varren ja liikuteltavan kuvun ansiosta valon korkeus, kulma ja suunta on helppo säätää. Kannettavan teline Spider Kannettavan telineellä myös kannettavan tietokoneen näyttö saadaan oikealle korkeudelle näköergonomian ja työasennon parantamiseksi. Täydennä mininäppäimistöllä. Tuotenro: Valkoinen / Musta Tuotenro: Tuotenro: Musta / Valkoinen Tuotenro:

6 Lukutelineet Keskusyksikkötelineet Jalka- ja selkätuet Tarvikkeet Näppäimistön ja näytön väliin sijoitetulla lukutelineellä vältät pään tarpeettomat kääntöliikkeet. Silmien ei tarvitse tarkentaa jatkuvasti ja rasitus pienenee. Käännä lukuteline niin, että vältät heijastumat. Keskusyksikkötelineessä tietokone on helposti käsillä kirjoituspöydän alla. Tietokone on paremmin suojassa, lattialta ja kirjoituspöydältä vapautuu tilaa ja työpaikka on helpompi siivota. Jalkatuki keventää istuintyynyn reisien alapintaan kohdistuvaa painetta ja ristiseläntuki auttaa istumaan suorassa. Kaapelikori pistää kaapelivyyhdit järjestykseen ja vähentää lisäksi tulipalon vaaraa. Kaapelikanavilla piilotat lattialla olevat johdot. Lukuteline TC138 toimii sekä näytön korotussokkelina että korkeussuunnassa säädettävänä asiakirjatelineenä. Jalkatuki Massage Kallistettava jalkatuki hierovilla koivukuulilla. Kääntämällä jalkatuen saat siitä seisontatuen. Tuotenro: Gridlock turvakehikko on keskusyksikköteline ja lukittava kehikko. Säädettävä lukkosalpa sekä ääntä ja tärinöitä vaimentava pehmeä matto. Tuotenro: Kaapelikouru Tuben on saatavana nyt raikkaan valkoisena. Runsaasti tilaa johdoille ja muuntajille. Tuotenro: Tuotenro: Lukuteline TC128 Leveä lukuteline vaakasuuntaisille asiakirjoille (helmikuu 2011). Jalkatuki Plus Portaattomasti kallistettava jalkatuki. Levy voidaan lukita haluttuun asentoon. Kaapelikori Maxi Kaapelikori, jossa runsaasti tilaa johdoille ja isoille jatkopistorasioille. Tuotenro: hopeanharmaa Bundy 3 sisältää liuku-/kääntökiskot kiinteään asennukseen kirjoituspöydän alle. Tietokonetta voidaan siirtää syvyyssuunnassa ja kääntää 360, jolloin se on aina helposti käsillä. Tuotenro: Tuotenro: Tuotenro: Lukuteline A4 Sisältää kääntövarren ja pöytäkiinnikkeen. Helppo siirtää sivuun, kun tilaa on rajallisesti. Tuotenro: Keskusyksikkövaunu Universal Tukeva vaunu pyörillä, joista kaksi lukittavissa. Tuotenro: Selkätuki Ergotex Erittäin tehokkaasti kuormitusta keventävä ja miellyttävä ristiseläntuki, jota voidaan käyttää myös autossa. Tuotenro: Lattialista Pehmeä, kuminen lattialista. Helppo leikata halutun mittaiseksi. Sisältää kaksi päätykappaletta. Tuotenro:

7 Työpistematot Matto- ja lattiasuojat Back App -satulatuoli Istumatyöhön on tuotava vaihtelua nousemalla välillä työskentelemään seisaaltaan. Älykkäät työpistemattomme auttavat tuomaan vaihtelua, ja pehmeyden ja kimmoisuuden yhdistelmä vaihtelee kehon työasentoa täysin huomaamatta. Tuolinalusta suojaa lattiaa tai mattoa tehokkaasti kulumiselta ja likaantumiselta. Lisäksi toimistotuolin pyörät pyörivät kevyesti ja miellyttävästi. Ne on saatavana sileällä luistonestopohjalla kovia lattioita varten, piikkipohjalla pehmeille matoille tai kuormitusta keventävällä alapinnalla. Istumme yhä enemmän työpäiviemme aikana. Istumatyö on nykyisin laajimmalle levinnyt työmuoto työikäisten naisten ja miesten keskuudessa. Monien selkä painuu kokoon istuessa. Tämä kuormitus voi vahingoittaa sekä niskaa että selkää, ja erityisen alttiina on ristiselkä. Vaihtele tasapainohaastetta kiertämällä kuulaa. Mitä pidemmälle kierrät kuulaa, sitä epävakaammaksi tuoli tulee ja harjoitteluteho kasvaa. Yoga Fashion on erityisesti julkisiin tiloihin kehitetty työpistematto. Tyylikkään tekstiilipinnan ansiosta matto sulautuu erinomaisesti toimistoon. Alapinta pehmeää ja joustavaa vinyyliä. Tuotenro: Yoga IJS on pehmeä ja joustava alusta, joka keventää polvien, nivelten ja lihasten kuormitusta ja jonka yläpinnalla toimistotuolin pyörät pyörivät kevyesti ja joustavasti. Alapinta Zedlan materiaalia. Tuotenro: Istuessasi Back App -tuolilla istut oikeassa asennossa selkäranka luonnollisesti notkolla ja harjoitat ja vahvistat samalla selän tukilihaksia. Valitse musta tai punainen kuula. Valittavana yli 30 tilausväriä. Yoga Fashion Nitril on erittäin pehmeä ja kuormitusta keventävä matto, jonka kestävä yläpinta on nitriilikumia ja alapinta nitriiliä/pvc:tä. Tuotenro: Foxtrot on tekstiililattiasuoja, joka suojaa lattiaa tehokkaasti kulumiselta ja likaantumiselta, ja lisäksi se vaimentaa melua. Sillä on viiden vuoden takuu puhki kulumista vastaa. Tuotenro: Kansainväliset tutkimukset osoittavat, että selän ja vatsan tasapainoharjoitukset ovat paras tapa harjoittaa selän tukilihaksia. Back App rikkoo monin tavoin perinteisiä käsityksiä siitä, millainen työtuolin tulisi olla. Monimutkaisten säätötoimintojen sijasta tuoli on suunniteltu niin, että se myötäilee kehosi liikkeitä. Tämän ansiosta sinulla on aktiivinen istumisasento, ja toisin kuin perinteiset tuolit, Back App pakottaa sinut oikeaan asentoon eikä päinvastoin! Istuessasi Back App -tuolilla istut oikeassa asennossa selkäranka luonnollisesti notkolla ja harjoitat ja vahvistat samalla selän tukilihaksia. Tuolin painopiste tasapainottelee kuulan päällä, joka voidaan säätää eriasteista tasapainoharjoittelua varten. Jalat lepäävät tasapainoilua vaimentavalla jalkalevyllä. Back App on saatavana sekä pyörillä varustettuna että ilman pyöriä. Useimmat naprapaatit ja kiropraktikot suosittelevat Back App -tuolia Back App -tuolissa istut suoremmassa ja korkeammalla ja siksi sen kanssa tulisi käyttää korkeussuunnassa säädettävää pöytää. On suositeltavaa vaihdella istuma- ja seisomatyön välillä. Yoga Step Zedlan Erittäin hyvin kulutusta kestävä työpistematto, jossa on erityisen kestävä yläpinta. Pehmeä ja vaimentava alapinta joustavaa Zedlan -materiaalia. Tuotenro: PET-lattiasuoja on PET-muovista valmistettu suoja, joka on 100 % kierrätettävissä. Se kestää erittäin hyvin kulutusta ja sen läpinäkyvyys on hyvä. Laatu ja viimeistely ovat huippuluokkaa. Luistonestokäsittelty alapinta. Tuotenro: Back App yhdistää ergonomian ja muotoilun Back App on voittanut norjalaisen suunnittelupalkinnon: Merket for god design. Tuoli on saatavana vakiona punaisena ja mustana sekä villa- tai mikrokuituverhoilulla. Lisäksi valikoimassa on yli 30 tilausväriä. Back Appin kotisivulla voit koota oman tuolisi ja katsoa, miltä se tulee näyttämään. Skai-verhoilu on saatavana ainoastaan mustana. Back App pyörillä

8 Mousetrapper - viisaampi valinta päätetyöskentelyssä Työskentele kädet avoimina ja vaakatasossa, vaihtele oikean ja vasemman käden välillä tai käytä molempia yhtaikaa. Mousetrapper tuo vaihtelua Mousetrapper on ergonominen hiirivaihtoehto, joka tuo vaihtelua päätetyöskentelyyn mahdollistamalla helpon vaihtamisen oikean ja vasemman käden välillä. Voit käyttää molempia käsiä, yhtaikaa tai vuorotellen. Mousetrapper keventää kuormitusta Keskitetty työtapa käsivarret rentoina lähellä vartaloa pienentää hartioihin ja niskaan kohdistuvaa kuormitusta sekä ehkäisee ja lievittää hiirikäsivaivoja. Istu tai seiso lähellä pöytää, työskentele kädet lähellä vartaloa, olkavarret mielellään tiukasti kylkiä vasten. Näppäimistön ja ohjainmaton on oltava lähellä toisiaan mahdollisimman lähellä vartaloa. Työskentele kädet mahdollisimman avoimina ja vaakatasossa, jolloin käden ja ranteen staattinen kuormitus pienenee. Sisäänrakennettu pehmeä rannetuki keventää kuormitusta laajalla alueella. Voit myös keventää hartioiden ja niskan kuormitusta antamalla käsivarsien levätä pöytää tai mukavaa käsivarsitukea vasten. Mousetrapper on erittäin helppo käyttää Klikkaa, ohjaa ja vieritä ohjainmaton avulla. Mousetrapper on nopea liittää mukana seuraavalla USB-kaapelilla ilman lisäasennuksia. Käyttäjäystävällisellä MT-keys -ohjelmalla voit itse helposti muuttaa kaikkien näppäinten toiminnot suorittamaan haluamasi näppäimistökomennot. Lataa ohjelmisto osoitteesta osoita painiketta, jota haluat muuttaa, ja valitse toiminto alasvetovalikosta. Tämän helpompaa se ei voisi olla! Mousetrapper on erittäin helppo käyttää ja se tekee päätetyöskentelystä vaihtelevampaa. Painikkeiden toiminnot on helppo valita itse. Työskentely kädet mahdollisimman vaakatasossa ehkäisee ja lievittää hiirikäsivaivoja. Sisäänrakennettu pehmeä rannetuki keventää kuormitusta. Istu tai seiso lähellä pöytää, työskentele kädet lähellä vartaloa keskitetysti näppäimistöön ja ohjainmattoon päin. Olkavarsien on mielellään oltava tiiviisti kylkiä vasten. Pienennä hartioiden ja niskan kuormitusta antamalla käsien levätä mukavasti kyynärvarsitukea vasten. 10 vihjettä työpisteen ergonomian parantamiseen: Varmista, että pöytä ja tuoli on säädetty oikein suhteessa kehoosi ja siihen, miten työskentelet. Sinun ei tarvitse painua kokoon tai kumartua. Hyödynnä korkeussuunnassa säädettävää pöytää tekemällä töitä välillä seisaaltaan. Muista, että sinun tulee seisoa ergonomisella matolla, ei kovalla lattialla. Käytä ergonomista hiirtä. Se ehkäisee käsivarsien, hartioiden, olkapäiden ja niskan jännityksiä. ta ja katsomaan ulos, jolloin silmä saa luonnollisen tauon. Näytön koosta riippumatta varmista, että teksti on isokokoista. Näytön on oltava käsivarren mitan etäisyydellä ja näytön yläreunan on oltava silmien korkeudella. Näppäimistö, jossa on valkoinen tausta ja mustat kirjaimet, on hyvä näköergonomian kannalta. Klikkaa, ohjaa ja vieritä ainutlaatuisella ohjainmatolla. Helppo ja nopea liittää mukana seuraavalla USB-kaapelilla. Pidä olkavarret rentoina lähellä vartaloa 90 kulmassa Mousetrapperiin ja kyynärvarsitukeen, jolloin hartioihin ja niskaan kohdistuva kuormitus pienenee. Huolehdi valaistuksesta. Huoneen hyvää yleisvalaistusta on täydennettävä työpistevalaisimella. Huomioi sijoitus; jos olet oikeakätinen, on valon langettava työskentelypinnalle vasemmalta. Valon pääsy työskentelyalueelle on tärkeää, koska se piristää. Ikkuna auttaa nostamaan katseen näyttöruudul- Työskentele kädet lähellä vartaloa ja anna käsivarsien levätä kyynärvarsituella tai pöydällä painon keventämiseksi keholta. Jos puhut paljon puhelimessa käytä kuulokemikrofonia käsivarren, hartioiden ja niskan kuormituksen keventämiseksi

9 Kannettava työpiste. Työhuoneen ergonomisen sisustamisen kanssa vähintään yhtä tärkeää on miettiä, miten työskentelet kannettavalla tietokoneella. Kannettavan teline tuo näytön oikealle korkeudelle ja kulmaan niin, että silmät, hartiat ja etenkin niska säästyvät tarpeettomalta rasitukselta. Kannettavan telineen kanssa kannattaa käyttää erillistä näppäimistöä. Mininäppäimistö antaa paremman työskentelyasennon, koska olkavarret tulevat lähelle vartaloa ja kädet työskentelevät lähempänä toisiaan. Tämä pienentää lihasjännityksiä. Työnnä näppäimistö pöydälle niin, että kyynärvarret saavat tuen. Rannetuki on myös helppo kuljettaa mukana tietokonelaukussa. Esitteessä on vain osa ergonomiseen työpisteeseen tarkoitetuista tuotteistamme.

Nouse työpisteessäsi välillä seisomaan. Työnnä tuoli syrjään ja kohottaudu ylös - voit heti paremmin.

Nouse työpisteessäsi välillä seisomaan. Työnnä tuoli syrjään ja kohottaudu ylös - voit heti paremmin. 2 Nouse työpisteessäsi välillä seisomaan. Työnnä tuoli syrjään ja kohottaudu ylös - voit heti paremmin. Me liikumme liian vähän. Istumme työssä tietokoneen ääressä, kotona tv:n ääressä ja paikasta toiseen

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

6000 & 8000 6000 & 8000 3

6000 & 8000 6000 & 8000 3 6000&8000 2 6000 & 8000 6000 & 8000 3 6000 & 8000 8000-työtuoli on muotoilultaan samanlainen kuin 6000, ja monet niiden osista ovat samanlaiset. Niiden erona on keinutoiminto. 8000-mallissa on Synkron-keinu,

Lisätiedot

KANNUSTAA LIIKKUMAAN

KANNUSTAA LIIKKUMAAN XACT Xact 3 XACT Monipuolisesta ja ergonomisesta Xact-oppilastuolista on nyt saatavana kaksi kokoa Xact ja Xact Start. Se tarkoittaa, että sitä voidaan käyttää koko koulussa, aina esikoululuokista opettajainhuoneeseen,

Lisätiedot

SIISTI JA ÄLYKÄS VALINTA

SIISTI JA ÄLYKÄS VALINTA SARJA[P] 2 Sarja[P] SARJA[P] Skandinaavinen muotoilu on ajatonta ja pohjautuu rakkauteemme valoa ja luontoa kohtaan. Sarjan[P] pöydät perustuvat tähän perinteeseen, johon kuuluvat puhtaat linjat, toimiva

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

MIELLYTTÄVÄ ÄÄNITASO

MIELLYTTÄVÄ ÄÄNITASO ORIGO 2 Origo Origo 3 ORIGO Origo on oppimista tukeva pöytä joka haluaa olla osa tärkeintä päivää. Koulupäivää. Pöytäsarja, joka on luotu täysin tulevien käyttäjiensä mukaan. Kaikenikäisten ja -pituisten

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

For more information please visit

For more information please visit For more information please visit www.rollermouse.com Contour Design, Inc. 10 Industrial Drive Windham New Hampshire, 03087, USA Phone: 800-462-6678 E-mail: ergoinfo@contourdesign.com Contour Design Europe

Lisätiedot

Suunniteltu mukaviksi, tehty kestäviksi.

Suunniteltu mukaviksi, tehty kestäviksi. Suunniteltu mukaviksi, tehty kestäviksi. Inter IKEA Systems B.V. 2015 Monet viettävät suuren osan päivästä työpöydän ääressä joko toimistossa tai kotona. Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta on tärkeää,

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

Swift Mobil Tilt kallistettava ja korkeussäädettävä pyörällinen suihku- ja wc-tuoli

Swift Mobil Tilt kallistettava ja korkeussäädettävä pyörällinen suihku- ja wc-tuoli www.etac.com Swift Mobil Tilt kallistettava ja korkeussäädettävä pyörällinen suihku- ja wc-tuoli Swift Mobil Tilt kallistettava ja korkeussäädettävä pyörällinen suihku- ja wc-tuoli Swift Mobil Tiltin avulla

Lisätiedot

Handy Tube -liukurulla, mallit 100, 110, 120

Handy Tube -liukurulla, mallit 100, 110, 120 Handy Tube -liukurulla, mallit 100, 110, 120 Käyttöohje Suomi 7FI160188-02 Handy Tube -liukurulla pitkä Handy Tube -liukurulla lyhyt Handy Tube -liukurulla leveä Tuotekuvaus Tuote Malli Tuotenumero Koko

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

Käyttämisen aloittaminen!

Käyttämisen aloittaminen! Käyttämisen aloittaminen! FI Tervetuloa Kiitos, että valitsit Optapadin ergonomiseksi hiireksi. Tämän käyttöohjeen voi ladata suomeksi, ruotsiksi tanskaksi, norjaksi ja englanniksi osoitteesta optapad.com.

Lisätiedot

ADEPT-HOITOYKSIKKÖ DA170

ADEPT-HOITOYKSIKKÖ DA170 ADEPT-HOITOYKSIKKÖ DA170 * Kuvassa DA 170 hoitoyksikön esimerkkikonfiguraatio ADEPT-hoitoyksikkö DA170 Hammashoitokoneyksikkö Lisävarusteet Tuolit Hoitotyöskentely Hoitoyksikön ergonominen muotoilu tukee

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Musta kangas / hopeanharmaa verkkoselkänoja

Musta kangas / hopeanharmaa verkkoselkänoja 1 POISTAMME NÄYTTELYSTÄ ULOSKANTO-HINTAAN! HAE HETI MUKAAN! 1 KPL HÅG Futu 570 alv0% HÅG H09 850 ALV0% (Ovh 827 alv0%+toimitusmaksu) (Ovh 1595 alv0%+toimitusmaksu) Håg Futu Sininen kangas Istuimen syvyydensäätö

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Ohjeita synnytyksen jälkeen

Ohjeita synnytyksen jälkeen Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen tarvittavat apuvälineet ja niiden käyttö Apuvälineiden käytön tavoitteena on tukea kuntoutujan itsenäistä selviytymistä leikkauksen jälkeen. Leikattua alaraajaa saa

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

Painehaavat Levabon tuotevalikoima sisältää ilmatäytteisiä yhden potilaan käyttöön tarkoitettuja tyynyjä

Painehaavat Levabon tuotevalikoima sisältää ilmatäytteisiä yhden potilaan käyttöön tarkoitettuja tyynyjä FI Stram Tiukka økonomi talous Pienet resurssit Painehaavat Levabon tuotevalikoima sisältää ilmatäytteisiä yhden potilaan käyttöön tarkoitettuja tyynyjä Hygieeninen Mukava Helppo Taloudellinen Hosp l ita

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Scandia SC330 leikkauspöytä. Webshop. Menu. Sähköhydraulinen leikkauspöytä yleiskirurgiaan

Scandia SC330 leikkauspöytä. Webshop. Menu. Sähköhydraulinen leikkauspöytä yleiskirurgiaan Webshop Menu Terveydenhuolto» Leikkauspöydät» Scandia SC330 leikkauspöytä Scandia SC330 leikkauspöytä Sähköhydraulinen leikkauspöytä yleiskirurgiaan Scandia on nykyaikainen elektrohydraulinen leikkauspöytä,

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Kuvatelineet. Roll-Up ja Banner Stand kuvatelineet

Kuvatelineet. Roll-Up ja Banner Stand kuvatelineet Kuvatelineet Roll-Up ja Banner Stand kuvatelineet Quick-Up Roll Basic Edullinen Roll-Up markkinointikampanjoihin Quick-Up Roll Basic 85 Versiot: Basic 85 Materiaali: Alumiini ja muovi Pystytys koko: pakkauskoko:

Lisätiedot

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit

Lisätiedot

Sairaalasänky. Kevyt ja ketterä

Sairaalasänky. Kevyt ja ketterä Sairaalasänky Kevyt ja ketterä Taloudellinen vaihtoehto Adatto sairaalasänky on taloudellisesti järkevä vaihtoehto. Sänkyyn on saatavana monia erilaisia kokoonpanoja ja vaihtoehtoja. Myös Merivaara Futura

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

RAM Nordic AB. Kiinnitysratkaisu.

RAM Nordic AB. Kiinnitysratkaisu. RAM Nordic AB Kiinnitysratkaisu GPS / Matkapuhelin GPS RAM kiinnikkeet soveltuu useimpiin ajoneuvoihin, joissa GPS:ää käytetään. RAM joustaa iskujen ja tärinän vaimentamiseksi. Se on oikea valinta, kun

Lisätiedot

329,- RollerMouse Red hiiriohjain. Syyskuun tarjoukset Hinnat sisältävät arvonlisäveron. RollerMouse Red

329,- RollerMouse Red hiiriohjain. Syyskuun tarjoukset Hinnat sisältävät arvonlisäveron. RollerMouse Red RollerMouse Red 329,- RollerMouse Red hiiriohjain Valmistettu yhtenäisestä alumiinikappaleesta, joka tekee hiirestä entistä tukevamman ja ergonomisemman. Paranna hallittavuutta ja vähennä rasitusta uuden,

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

Lisävarusteet/Työpöydät ja istuma-seisomapöydät EFG Tab 21/06/2016

Lisävarusteet/Työpöydät ja istuma-seisomapöydät EFG Tab 21/06/2016 EFG012371 EFG Tab EFG Tab on ääntävaimentava pöytäseinäke, jossa on tyylikäs puhdaslinjainen muotoilu. EFG Tab -pöytäseinäkkeillä voit muodostaa työpisteitä tarpeiden ja toimintojen mukaan. Käytännöllinen

Lisätiedot

ICON 120 Comfort pyörätuoli. ICON Mobility System tuoteperheen jäsen

ICON 120 Comfort pyörätuoli. ICON Mobility System tuoteperheen jäsen ICON 120 Comfort pyörätuoli ICON Mobility System tuoteperheen jäsen ICON 120 Avustajamalli ICON 120 Omatoiminen ICON 120 - Filosofia tuolin takana Vain parasta Seurasimme ICON 120 kehitystyössä alan johtavien

Lisätiedot

VALUE IN CARING VAIVATONTA JA TEHOKASTA ASENTOHOITOA

VALUE IN CARING VAIVATONTA JA TEHOKASTA ASENTOHOITOA VALUE IN CARING VAIVATONTA JA TEHOKASTA ASENTOHOITOA VAKAUS TURVALLISUUS RENTOUTUMINEN ALENTUNUT TONUS ALENTUNUT ÄRSYTYS PAREMPI LEVON JA UNEN LAATU PALAUTUMINEN PARANTUNUT RUOANSULATUS TEHOKKAAMPI PARANEMINEN

Lisätiedot

Image 3 W. Konepestävä sairaalasänky

Image 3 W.  Konepestävä sairaalasänky Image 3 W www.conimex.fi Konepestävä sairaalasänky Kaksi erilaista mallia Image 3 W -sairaalasängystä on saatavilla kaksi ulkonäöltään erilaista mallia - design- ja sairaalamalli. Käyttöominaisuuksiltaan

Lisätiedot

RECARO Ergomed ES/ES SAB (Sivuturvatyynyllä tai ilman)

RECARO Ergomed ES/ES SAB (Sivuturvatyynyllä tai ilman) RECARO Ergomed ES/ES SAB (Sivuturvatyynyllä tai ilman) säädettävä, täysin pehmustettu pääntuki Uusi, helppokäyttöinen paneeli: täysin sähköinen, istuimen sivussa vakiona Vakiona Käytännöllinen tasku istuimen

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

Ergonomiaratkaisuja bioanalyytikon työhön

Ergonomiaratkaisuja bioanalyytikon työhön Labquality Days -kongressi 7.2.2014 Ergonomiaratkaisuja bioanalyytikon työhön Nina Nevala, LitT vanhempi tutkija, Työterveyslaitos professori, Jyväskylän yliopisto 1 Ergonomiaratkaisujen tavoitteena työn

Lisätiedot

Käsivarsi- ja hartiaortoosit. www.camp.fi

Käsivarsi- ja hartiaortoosit. www.camp.fi www.camp.fi Kyynär- ja kantapääsuoja Heelbo Elastinen sukka, jonka geelilevy suojaa kyynärpään ihoa ja ehkäisee hankaumien syntymistä. Tuotenro. Väri Koko Mitta Pakkaus 53600 Keltainen Small 15-20 cm Pari

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Ponychair. Istuimen mitat: Leveys 42 cm Syvyys 35 cm Korkeus räätälöitävissä Ristikon halkaisija 49 cm. Verhoilu: Aito nahka, kangas tai keinonahka

Ponychair. Istuimen mitat: Leveys 42 cm Syvyys 35 cm Korkeus räätälöitävissä Ristikon halkaisija 49 cm. Verhoilu: Aito nahka, kangas tai keinonahka Ponychair Ponychair on alkuperäinen, kotimainen satulatuoli, jota kehittämässä ovat olleet mukana fysioterapeutit ja ergonomian asiantuntijat. Ponychair -tuolin ergonominen istuin ohjaa käyttäjää istumaan

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Puhdistusratkaisut ammattilaisille

Puhdistusratkaisut ammattilaisille Puhdistusratkaisut ammattilaisille Kärcher tuotteet 2010 Juhlavuoden kampanjatarjoukset voimassa 31.12.2010 asti Hinnat alv 0 % Painepesurit Työpaine: 30-150 bar Maks. paine: 180 bar Vesimäärä: 230-500

Lisätiedot

Aito kiukaat PUU- JA SÄHKÖLÄMMITTEISET TUOTEMALLISTO 2015. Aidon lämmön lähteillä.

Aito kiukaat PUU- JA SÄHKÖLÄMMITTEISET TUOTEMALLISTO 2015. Aidon lämmön lähteillä. Aito kiukaat PUU- JA SÄHKÖLÄMMITTEISET TUOTEMALLISTO 2015 Aidon lämmön lähteillä. Perinteikäs & moderni Aina ajankohtainen ja jäljittelemätön Aito vie saunojan aidon lämmön lähteille. Aito-kiukailla saunotaan

Lisätiedot

Kuntopalloharjoituksia

Kuntopalloharjoituksia Kuntopalloharjoituksia Alhaalta ylös Laskeudu kyykkyyn selkä ja yläraajat suorina. Ponnista jaloilla tehokkaasti ylöspäin. Ajoita yläraajojen liike ja pallon heitto ponnistuksen loppuvaiheeseen. Ota pallo

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista neljätoista Tutustuin malasanaan 25 vuotta sitten aasialaisessa suurkaupungissa. siellä ihmisillä oli tapana kyykkiä jalkakäytävällä aina kun liikennevalot näyttivät punaista. Myöhemmin sain selville,

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE AURINKOVARJON JALKAAN KIINNITETTÄVÄ LÄMMITIN P1500

KÄYTTÖOHJE AURINKOVARJON JALKAAN KIINNITETTÄVÄ LÄMMITIN P1500 KÄYTTÖOHJE AURINKOVARJON JALKAAN KIINNITETTÄVÄ LÄMMITIN P1500 Lue käyttöohje ennen lämmittimen käyttöönottoa Käytä lämmitintä ainoastaan käyttöohjeiden mukaisesti. Muu käyttö voi aiheuttaa tulipalon, sähköiskun

Lisätiedot

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito.

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito. Oppaan ovat tuottaneet fysioterapeuttiopiskelijat Lasse Hytönen ja Petteri Lemmetyinen opinnäytetyönä Mikkelin Ammattikorkeakoulussa Savonlinnassa yhteistyössä Kruunupuisto Punkaharjun Kuntoutuskeskuksen

Lisätiedot

ihmiset etusijalle! SANO asettaa Akkutoimiset porraskiipijät

ihmiset etusijalle! SANO asettaa Akkutoimiset porraskiipijät Akkutoimiset porraskiipijät ihmiset SANO asettaa etusijalle! LIFTKAR PT PORRASKIIPIJÄT LIFTKAR PT ON TURVALLINEN PORTAISSA JA HELPPOKÄYTTÖINEN. ELÄMÄNLAATU ON ELÄMÄSTÄ NAUTTIMISTA TÄYSILLÄ JA YHDESSÄ

Lisätiedot

6:2 6:3 6:4 6:5 7:1 7:2

6:2 6:3 6:4 6:5 7:1 7:2 Manuaali Zitzi Flipper Pro FI1101-1 TM Zitzi Flipper Pro Kaasujousi Zitzi Flipper Pro Sähköinen Sisällysluettelo Zitzi Flipper Pro Alue nr 1 Manufaturer: 2010-03-26 2:1 Korkeussäätö - Kaasujousi 6:2 Yhteenveto

Lisätiedot

ERGOLATOR. Henkilökohtainen nostoapulaite. 15 200 kg. ERGOLATOR erilaisten rullien käsittelyyn

ERGOLATOR. Henkilökohtainen nostoapulaite. 15 200 kg. ERGOLATOR erilaisten rullien käsittelyyn Henkilökohtainen nostoapulaite 5 00 kg ERGOLATOR erilaisten rullien käsittelyyn Henkilökohtainen nostoapulaite Jokaiselle oikea työskentelykorkeus ei turhaa kumartelua tai kurottamista. Portaaton nostonopeus

Lisätiedot

IDO Showerama -suihkukaapit UUTUUS. IDO Showerama 8-5. Tuotteet Suihkut 93. Suunnittelija Dan Sevaldson / Hareide Design

IDO Showerama -suihkukaapit UUTUUS. IDO Showerama 8-5. Tuotteet Suihkut 93. Suunnittelija Dan Sevaldson / Hareide Design Tuotteet Suihkut 93 IDO Showerama -suihkukaapit IDO Showerama 8-5 Suunnittelija Dan Sevaldson / Hareide Design IDO Showerama -suihkukaappi sai uuden, modernin ilmeen ja koko joukon uusia ominaisuuksia.

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto. PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan

Lisätiedot

ADAX NEO -DESIGNLÄMMITTIMET

ADAX NEO -DESIGNLÄMMITTIMET ADAX NEO -DESIGNLÄMMITTIMET VALITTU LÄMPÖTILA ON HELPPO NÄHDÄ Selkeästä näytöstä näet helposti asetetun lämpötilan. Voit nostaa tai alentaa lämpöä patterin päädyssä olevilla plus- ja miinuspainikkeilla.

Lisätiedot

Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN.

Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Tukisukat eli kompressiosukat ovat tutkittu ja dokumentoitu menetelmä jalkojen verenkierron parantamiseen. Useimmat yhdistävät tukisukat ikääntyneiden ihmisten

Lisätiedot

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja

Lisätiedot

Kärcher RS. Yhdistelmäkoneiden uusi ulottuvuus

Kärcher RS. Yhdistelmäkoneiden uusi ulottuvuus Kärcher RS Yhdistelmäkoneiden uusi ulottuvuus Kärcher RS Nostaa käyttäjän aitiopaikalle Tehokkaat, ammattikäyttöön suunnatut puhdistusratkaisut ovat Kärcherin ominta aluetta. Uudet RS-sarjan yhdistelmäkoneet

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

BALANCE TUKIKAIDE MALLI 5

BALANCE TUKIKAIDE MALLI 5 BALANCE TUKIKAIDE MALLI 5 Käyttäjäasento Antaa hyvän tuen siirryttäessä ja istuttaessa. Perheasento Tuet on käännetty pois ja wc:tä voi käyttää kuka tahansa. Balance vakautta ja turvallisuutta istumahetkeen

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

Jokaisesta kalusteesta on vähimmäisvaatimusten lisäksi esimerkkikaluste kuvaamaan hankinnan kohdetta.

Jokaisesta kalusteesta on vähimmäisvaatimusten lisäksi esimerkkikaluste kuvaamaan hankinnan kohdetta. LIITE 2.1A HANKINNAN KOHTEEN VÄHIMMÄISVAATIMUKSET Jokaisesta kalusteesta on vähimmäisvaatimusten lisäksi esimerkkikaluste kuvaamaan hankinnan kohdetta. Pos. 1 Kampaamon asiakastyöpisteet/peilipaikat 14

Lisätiedot

CIBES ONE TYYLIKÄS PORRASHISSI

CIBES ONE TYYLIKÄS PORRASHISSI CIBES ONE TYYLIKÄS PORRASHISSI 2 SISÄLTÖ 4 CIBES ONE Sen elegantti muotoilu sulautuu hienosti sisustukseesi. 6 Sopii erinomaisesti jyrkkiin ja ahtaisiin portaikkoihin ONE toimii kätevästi jyrkässä nousussa

Lisätiedot

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen

Lisätiedot

Ocean. Aquatec. Aquatec Ocean, Ocean XL, Ocean Vip, Ocean Vip XL, Ocean Dual Vip ja Ocean E-Vip

Ocean. Aquatec. Aquatec Ocean, Ocean XL, Ocean Vip, Ocean Vip XL, Ocean Dual Vip ja Ocean E-Vip Aquatec Ocean Täyttää IEC 60601-2-52 vaatimukset TÜV hyväksytty Aquatec Ocean, Ocean XL, Ocean Vip, Ocean Vip XL, Ocean Dual Vip ja Ocean E-Vip Aquatec Ocean suihku- ja wc-tuolisarjastä löydät laadukkaat

Lisätiedot

HOITAJIEN OPASVIHKO LONKKAMURTUMAPOTILAAN KUNTOUTUMISTA TUKEVAAN HOITOTYÖHÖN

HOITAJIEN OPASVIHKO LONKKAMURTUMAPOTILAAN KUNTOUTUMISTA TUKEVAAN HOITOTYÖHÖN HOITAJIEN OPASVIHKO LONKKAMURTUMAPOTILAAN KUNTOUTUMISTA TUKEVAAN HOITOTYÖHÖN Jokitalo Marjaana, Mäkitaavola Anna-Lena, Söderlund Sanna & Tervaniemi Satu SISÄLLYSLUETTELO KUNTOUTUMINEN... 3 KORJAUSMATERIAALIT...

Lisätiedot

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

Dinox FitBars. - Harjoitusopas Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

Näyttöpäätetyö. Työsuojelupiirit

Näyttöpäätetyö. Työsuojelupiirit Työsuojelupiirit Uudenmaan työsuojelupiiri Siltasaarenkatu 12 A PL 46, 00531 HELSINKI puh. (09) 774 711 telefax (09) 730 798 Turun ja Porin työsuojelupiiri Eerikinkatu 40-42 20100 TURKU puh. (02) 271 5777

Lisätiedot

Tog ake it matter LUOMME YHDESSÄ KALUSTERATKAISUJA JOTKA TUKEVAT TILATEHOKKUUTTA JA TYÖVIIHTYVYYTTÄ

Tog ake it matter LUOMME YHDESSÄ KALUSTERATKAISUJA JOTKA TUKEVAT TILATEHOKKUUTTA JA TYÖVIIHTYVYYTTÄ EFG SURROUND e w r e h t e Tog ake it matter m LUOMME YHDESSÄ KALUSTERATKAISUJA JOTKA TUKEVAT TILATEHOKKUUTTA JA TYÖVIIHTYVYYTTÄ EFG Surround -moduuleilla voit luoda huoneen huoneeseen. Moduulit vaimentavat

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Do-San ( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Oli salanimi isänmaalliselle Ahn Chang-Ho:lle (1876-1938). 24 liikettä edustavat

Lisätiedot

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän

Lisätiedot

GEMINO -ROLLAATTORIT. Aktiiviselle ihmiselle ROLLAATTORIT FI

GEMINO -ROLLAATTORIT. Aktiiviselle ihmiselle ROLLAATTORIT FI GEMINO -ROLLAATTORIT Aktiiviselle ihmiselle ROLLAATTORIT FI GEMINO aktiivisen ihmisen rollaattori Rollaattoreita suunniteltaessa on kiinnitetty erityistä huomiota rollaattorin painoon, laatuun, turvallisuuteen,

Lisätiedot

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI HARJOITUKSIA NI V E LIL L E 1 HARJOITUKSIA NIVELTEN HYVINVOINNIN TUEKSI Mikä vaikuttaa nivelterveyteen? Elintavat vaikuttavat oleellisesti nivelten toimintaan. Nivelmuutokset

Lisätiedot

1. Käytä aina silmä-, kuulo- ja hengityssuojaimia. Kiinnitä aina laitteeseen pölynimuri vähentääksesi koneen ulkopuolelle pääsevän pölyn määrää.

1. Käytä aina silmä-, kuulo- ja hengityssuojaimia. Kiinnitä aina laitteeseen pölynimuri vähentääksesi koneen ulkopuolelle pääsevän pölyn määrää. 32 SKATEPAL PRO 3 PAKKAUKSEN PURKU JA ASENTAMINEN 1. Aseta kone vakaalle pöydälle 80 100 cm:n työskentelykorkeudelle. 2. Avaa yläkansi napsauttamalla koneen molemmilla puolilla olevia solkia. 3. Kannen

Lisätiedot

Toimistovalaisimet FI

Toimistovalaisimet FI Toimistovalaisimet FI PRANA+sarja LED LATTIA JA RIPUSTUSVALAISIMET PRANA+sarjan ylävalo liikuteltava VALAISINPÄÄ SUORA VALO HIGHTECHTUNNISTIN KIRKKAUS TILANNEOHJAUS TUNABLE WHITE TOIMINTO VALON VÄRIN mukautukseen

Lisätiedot

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. PERUSTEKNIIKKA MAILAOTE Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. Tärkeitä ohjeita: - ranteen tulee olla

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot