Päätetyön ergonomiaohjeita - Kalustuksen vaatimuksia
|
|
- Kaisa Salonen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Päätetyön ergonomiaohjeita - Kalustuksen vaatimuksia Työtasot Työtasoissa on korkeuden säätö, säätövara istumatyöpisteessä cm ja seisomatyöpisteessä cm. Jos tarkoitus on, että säätöä käytetään jatkuvasti, sen pitää olla hyvin yksinkertaisesti tehtävissä. Päätepöydän kuvaruututaso ja näppäimistötaso ovat korkeudeltaan erikseen säädettäviä. Isojen, jalallisten näyttöjen sijoittaminen mahdollisimman alas edellyttää, että kuvaruututaso saadaan noin 10 cm alemmaksi kuin näppäimistötaso. Näppäimistötason syvyys on cm ja leveys cm. Suuri syvyys sallii monipuoliset työtavat ja reilun kyynärvarren tuennan. Jos näppäimistötasolla pidetään lisäksi esimerkiksi muistilehtiötä tms., tason syvyys voi olla 60 cm. Tällöin näyttö kuitenkin jää jo aika kauas. Kuvaruututason syvyys cm, näytön koosta riippuen. Nykyiset 17" näytöt ovat 45 cm syvyisiä. Koko päätteen ei ole pakko olla pöytätason päällä, vaan päätteen takaosa voi ylittää pöydän reunan, jos siitä ei aiheudu haittaa. Litteiden näyttöjen syvyys jalustoineen on noin 20 cm. Jos päätetyöpiste on erillään muista työtasoista, pöydän leveyden tulee olla vähintään 120 cm (kun vain vähän papereita on käytössä). Työtasojen tulee olla vaaleasävyisiä ja kiiltämättömiä. Työtasoissa ei saa olla teräviä reunoja niissä paikoissa, joihin esimerkiksi tuetaan kättä, tai esiin työntyviä kulmia, joihin voi kolauttaa itsensä. Istuttaessa työtason jalkatilan syvyyden tulee olla polvien kohdalla vähintään 45 cm ja lattiatasossa 65 cm. Jalkatilan leveyden pitää olla vähintään 60 cm. Jalkatilan tulee olla vapaa. Siellä ei saa olla pöydän jalkoja, jotka estävät kääntymisen tuolilla työkohteesta toiseen, eikä myöskään ulkonevia tukirakenteita, kolhivia kulmia tai muuta tarpeetonta. Kuva 4. Ns. mahakolopöytä on saavuttanut suuren suosion päätetyössä. Sen käyttökelpoisuus työhön on kuitenkin kokeiltava. Se sopii parhaiten hidastempoiseen suunnittelutyöhön, jossa
2 työvälineenä ovat näyttö, näppäimistö ja hiiri. Käsinojallinen työtuoli ja mahakolopöytä eivät aina sovi yhteen, koska käsinojat ovat usein pöytälevyn korkeudella ja kolhivat pöydän reunaan ja estävät myös istumisen "kolossa". Työtuoli Tuolin on sovittava istujan mittoihin, usein tuoli on istujan kokoon nähden liian suuri. Tuoli pitää antaa tukea erilaisissa työasennoisssa. Tuolia on helppo säätää. Tuolin säätötoimintojen pitää löytyä ja toimia loogisesti, muutoin niitä ei käytetä. Tuolin korkeuden säätövara on riittävä. Säätörajat standardin mukaisessa toimistotuolissa ovat cm, mutta se ei aina riitä tosi pitkille tai pienikokoisille. Selkänojassa tulee olla riittävä korkeussäätö ja kaltevuussäätö, jotta riittävä tuki saadaan lanne-ristiselän alueelle. Tarvittava selkänojan koko ja muoto riippuvat paljon työn laadusta ja tarvittavasta tuesta. Selkänoja ei saa estää käsivarsien liikkeitä sivulle ja taakse. Se ei saa joustaa liian kevyesti, mutta sen pitää kuitenkin taipua selän asennon muutosten mukaan. Paikallaan pysyvässä työssä, joka ajoittain sallii hiukan taaksepäin nojautuvan työasennon, selkää pitäisi tukea myös ylhäältä. Korkeahko selkänojalla varustettu istuin sopii mm. moniin näyttöpäätetöihin. Tuolissa tulee olla riittävä istuinpinnan syvyyden säätö. Istuimen syvyyttä säädetään joko siirtämällä selkänojaa tai istuinta eteen- tai taaksepäin. Säätöalueen tulisi olla cm. Liian lyhyen pinnan tuki on riittämätön ja etureuna voi painaa reittä, liian pitkän istuinpinnan etureuna puolestaan painaa polvitaivetta. Istuinpinnan kaltevuuden säädöllä helpotetaan erilaisten asentojen käyttämistä. Käsinojat vähentävät hartiaseudun kuormittumista, jos niitä pystyy käyttämään luontevasti työtilanteessa. Siksi niitä on voitava säätää sekä korkeus- että leveyssuunnassa, eivätkä ne saa ulottua liian eteen. Niskatuki sopii työhön, jonka luonteeseen kuuluu mietiskely ja voimakkaasti taaksepäin nojaava työasento. Tukea voi luontevasti käyttää, jos se saadaan säädettyä tukemaan niskakuoppaa. Tuolin pehmuste on sopiva (ei istuta hyllyvällä suolla eikä kovalla kalliolla). Tuolin pyörät antavat sujuvuutta työskentelyyn. Pyörät valitaan lattian pintamateriaalin mukaan, niin että ne pyörivät nahkeasti, ei liian helposti eikä runsaasti voimaa vaatien. Tuolin pitää olla riittävän tukeva, ei saa kaatua missään istuma-asennossa. Ahtaaseen tilaan ei pidä hankkia vaikeasti liikuteltavaa, isoa työtuolia.
3 Kuva 5. Työtuolin säätömahdollisuuksia Kuva 6. Normaali tukituoli on kätevä tuoli fyysisesti monipuolisiin töihin, joissa liikutaan eri työpisteiden välillä ja joissa istuminen ei ole jatkuvaa. Käsinojien hyödyllisyys on tarkistettava. Kuva 7. Korkeaselkänojainen työtuoli, jossa on keinumekanismi on suosittu työtuoli. Se sopii töihin, joissa istutaan pitkiä aikoja paikallaan. Korkea selkätuki tukee lapaluiden asentoa ylläpitäviä lihaksia yläselässä ja helpottaa siten staattista lihastyötä. Monipuolisten säätömahdollisuuksien ansiosta se sopii selkäongelmaiselle, joka saa siitä yksilöllisen, tuetun istuma-asennon. Kuva 8. Niskatuellisia työtuoleja kannattaa kokeilla töissä, joiden luonteeseen kuuluu
4 mietiskely ja taaksepäin nojaava työasento. Sitä voi kokeilla myös niskasäryistä kärsivä, joka työssään tai taukojen aikana voi käyttää niskatukea. Niskatuellekin tarvitaan eteen-taakse ja ylös- alas säädöt. Taakse nojaavat asennot kuormittavat tuolia tavanomaista enemmän, joten tuolin rakenteen pitää olla vankka. Kuva 9. Polvituoli, jolla istuttaessa selkä säilyttää välilevyjä tasaisesti kuormittavan S-muodon. Tavalliseen istumiseen verrattuna kuormitus tuntuu enemmän jaloissa. Kuva 10. Satulatuoli tai muu vastaava seisomakorkeudelle säädettävä työtuoli antaa vaihtelua työasentoihin. Tuoli avaa lantiokulmaa ja kuormittaa siten selkää tasaisemmin. Tuolin käyttökelpoisuutta kuhunkin työtehtävään pitää miettiä. Virhe. Tuntematon valitsimen argumentti. Päätetyön ergonomiaohjeita - Kalusteiden ja työvälineiden säätö ja sijoittelu Työtehtävä vaikuttaa työasentoon ja siten kalusteiden mitoitukseen. Luettaessa tai tarkassa piirrostyössä työkohde tuodaan mielellään normaalia pöytätasoa ylemmäs ja käden runsasta toimintaa vaativassa päätetyössä kädet pyritään jättämään mahdollisimman alas. Tärkeää aina on kuitenkin tukeutuminen ja usein tapahtuva asennon vaihtelu. Perustyöasento, suunnittelun lähtöasento on suorakulmainen, mutta siitä pitää sitten päästä sekä eteen- että taaksepäin.
5 Kun ruutu, näppäimistö, hiiri ja lähdeaineisto ovat ensisijaiset työvälineet, ne sijoitetaan työtasolle siten, että voidaan työskennellä suoraan eteen alaviistoon katsellen, kädet ovat lähellä vartaloa eikä vartalo ole kiertyneenä. Kuva 11. Laitteiden paras sijoittelualue on suoraan työntekijän edessä. Päätetyön ergonomiaohjeita - Kalusteiden ja työvälineiden säätö ja sijoittelu Työtehtävä vaikuttaa työasentoon ja siten kalusteiden mitoitukseen. Luettaessa tai tarkassa piirrostyössä työkohde tuodaan mielellään normaalia pöytätasoa ylemmäs ja käden runsasta toimintaa vaativassa päätetyössä kädet pyritään jättämään mahdollisimman alas. Tärkeää aina on kuitenkin tukeutuminen ja usein tapahtuva asennon vaihtelu. Perustyöasento, suunnittelun lähtöasento on suorakulmainen, mutta siitä pitää sitten päästä sekä eteen- että taaksepäin. Kun ruutu, näppäimistö, hiiri ja lähdeaineisto ovat ensisijaiset työvälineet, ne sijoitetaan työtasolle siten, että voidaan työskennellä suoraan eteen alaviistoon katsellen, kädet ovat lähellä vartaloa eikä vartalo ole kiertyneenä. Kuva 11. Laitteiden paras sijoittelualue on suoraan työntekijän edessä. Kirjoittimen sijoitus riippuu kirjoittimen käyttötiheydestä. Harvemmin käytettynä se voi olla jopa pienen kävelymatkan päässä, mutta jatkuvasti käytettynä (tai jos tulostetaan luottamuksellisia papereita) tuolilla pyörähtämisen tai kädenojennuksen päässä työntekijästä. Puhelin sijoitetaan käytön sujuvuuden mukaan. Puhelimen paikkaa voi silloin tällöin muuttaa ja jos puhelimen käyttö on runsasta, tulee harkita sankaluureja. Laatikostot ovat pyörillä ja ne sijoitetaan paikkaan, missä ne ovat sopivasti ulottuvilla mutta eivät kuitenkaan jalkojen tiellä. Pyörälliset laatikostot toimivat joskus hyvinä aputasoina. Hyllytilan ja lukittavan kaappitilan tarve vaihtelee työn sisällön mukaan. Huoneilman puhtauden ja siivoamisen takia on turhan paperin keräämistä ja säilyttämistä vältettävä. Ruloovellista kaappia hankittaessa pitää miettiä oven käyttömäärä, rulo-oven nosto alhaalta voi olla hankalaa. Saranaovi vaatii puolestaan avautuessaan tilaa. Näin säädät työpisteesi
6 Istu tuoliisi ja säädä sen korkeus sellaiseksi, että jalkasi (kenkien korot) ovat tukevasti lattiassa. Mieti, tukeeko istuin takamustasi ja reisiäsi sopivasti, ei paina, mutta antaa tukea. Istuimen korkeussäädön kaasujousi toimii, jos kevität vähän painoasi. Istumakorkeuteen vaikuttaa myös istuinpinnan kulma. Istuinpintaa eteenpäin kallistamalla voit istua korkeammalla ja jalkasi ulottuvat kuitenkin lattiaan. Säädä tuolin istuinsyvyys sellaiseksi, että istuinpinta tukee mahdollisimman pitkältä matkalta reisiesi alapintaa, kun tuet kunnolla selkänojaan, mutta samalla tuolin etureuna ei kosketa polvitaivetta. Syvyyttä voi säätää joko istuinpintaa tai selkänojaa siirtämällä. Säädä selkänojan kallistus ja korkeus sellaiseksi, että ristiselkäsi saa kunnon tuen. Tarkoitus on, että selässä on koko ajan luonnollinen notko. Se säilyy paremmin, kun lantiokulma aukeaa, kuten käy istuinta eteenpäin kallistettaessa tai satulatuolilla istuttaessa. Jos tuolissasi on keinumisen herkkyyden säätö, säädä se niin, että reilusti taakse nojaamalla se antaa periksi, mutta voit pystyssä istuen kuitenkin tukea selkänojaan. Joissakin tuoleissa keinun lukitus voi olla säätöä toimivampi ratkaisu. Pidä lukitus kiinni normaalisti, mutta vapauta se välillä niin, että voit lepuuttaa selkääsi nojautumalla reilusti taaksepäin. Säädä tuolin käsinojien korkeus siten, että voit tukea kyynärvartta nojaan hartioiden ollessa rentona. Jos käsinojien leveys on säädettävissä, tuo ne lähelle vartaloasi niin, että olkavarsia ei tarvitse viedä irti vartalosta. Jos näppäimistötasossasi on korkeudensäätömahdollisuus, säädä tason korkeus siten, että voit pitää näpyttäessäsi hartiat rentoina, olkavarret lähellä vartaloa, kyynärvarret likimain vaakasuorassa ja ranteet suorana. Jos säätöä ei löydy riittävästi, puuttuva säätövara on haettava tuolin korkeussäädöstä, jolloin voit tarvita esimerkiksi jalkatuen. Muiden työtasojen korkeus on sujuvinta olla samassa kuin näppäimistötaso, mutta jos esimerkiksi luet tai kirjoitat käsin runsaasti, edellistä korkeampi työtaso tätä varten on parempi. Etsi sinulle sopiva kompromissi. Sijoita näppäimistö niin, että voit koko ajan tukea käsinojiin tai pöytään. Sijoita hiiri mahdollisimman lähelle niin, että sitäkin voit käyttää olkavartta kohottamatta ja kyynärvartta tukien. Kokeile hiiren käyttöä myös heikommalla kädelläsi. Jos työsi on pelkkää hiiren napsuttelua, opettele muutama korvaava näppäinkomento. Aseta näyttö sellaiselle etäisyydelle, että näet pienimmätkin merkit vaivatta. (Kuvaruudun merkkejä voit usein kyllä suurentaakin, mutta silloin näet vähemmän kerralla.) Yleensä hyvä katseluetäisyys on cm. Säädä näyttötason korkeus, ylimmän tekstirivin sopiva korkeus silmien toiminnan kannalta on cm katseen vaakatason alapuolella. Myös niskan rasittumisen kannalta ylös katseen vaakatasolle sijoitettu näyttö on hankala. Jos isossa näytössä on jalkarakenne, näyttötaso laskee näppäimistötasoa alemmaksi. Ikänäköisille moniteho- tai puolikaslasien käyttäjille näytön asettelu voi poiketa edellisestä. Esimerkiksi ikänäköisellä, jolla on kaksiteholasit, ruutu voidaan sijoittaa cm katseen vaakatason alapuolelle, 50-60
7 cm etäisyydelle. Jos katsellaan lasien kauko-osilla, ruutu sijoitetaan jopa yli metrin etäisyydelle ja korkeussuunnassa lasien kauko-osan alueelle. Tällöin merkkien tulee olla tavanomaista isompia. Näyttöä on mukavinta katsoa kohtisuoraan, jolloin ruutu on kallellaan taaksepäin parikymmentä astetta. Jos ruudulla näkyy tällöin pahoja heijastuksia, ne voi usein poistaa kääntämällä ruutua pystympään. Vielä tässäkin vaiheessa kannattaa tarkistaa, että näytön takana ei ole liian kirkasta pintaa (esim. verhon raosta puikahtava iloinen auringonsäde), joka häiritsee näkemistä. Testaa tilanne laittamalla näytön taakse iso pahvilevy. Jos tilanne on parempi, niin yritä poistaa häiritsevä kirkas kohde. Muista kuitenkin koko ajan sääntö numero yksi: Ei ole olemassa yhtä hyvää työasentoa, vaan monia työasentoja, joista muodostuu hyvä kokonaisuus. Sääntö numero kaksi voisi kuulua: Jokainen on fyysisesti (esim. mitoiltaan) erilainen. Siksi työpisteen pitää mukautua jokaisen erilaisiin tarpeisiin. Kuva 12. Hyvä työasento: jalat lattiassa, polville ja reisille tilaa, selkä selkänojassa, hartiat rentoina, kyynärvarret käsinojilla, ranteet suorina pöytään tukien, pienellä silmien liikkeellä näkee sekä näppäimistön että ruudun Kuva 13. Katseluetäisyyden ja ruudulta mitatun merkkikoon välinen yhteys standardin ISO/EN mukaan. Kuva 14. Vinon katselukulman vaikutus merkkikokoon ei ole aluksi kovinkaan iso. Ihminen haluaa yleensä kuitenkin katsella kuvaruutua kohtisuoraan, mikä saattaa aiheuttaa huonon
8 työasennon. Päätetyön ergonomiaohjeita - Työympäristön ominaisuuksia Fysikaalisella ympäristöllä, kuten katseluoloilla, ääniympäristöllä ja sisäilmastolla, vaikutetaan ihmisen suorituskykyyn ja viihtyvyyteen. Valaistus Toimistotyöpaikan katseluoloihin vaikuttavat päivänvalo ja valaisimilla aikaansaatu valaistus, erityisesti valon laatu, määrä, sijoitus ja suuntaus. Lisäksi siihen vaikuttavat ympäristön ja käsiteltävän materiaalin pintojen ominaisuudet, joista heijastuskyky on tärkein. Valon tulosuunta Valon pitää tulla työtilaan niin, että vältytään häikäisyltä. Ei kannata suunnitella pääasiallista työpaikkaa niin, että kasvot ovat ikkunaan päin, koska ikkuna on useimmiten liian kirkas suhteessa huoneen muiden pintojen kirkkauteen (luminanssiin, valotiheyteen) ja aiheuttaa ainakin kiusallista häikäisyä. Joissakin tilanteissa työasema joudutaan sijoittamaan ikkunan eteen ja tällöin liiallinen valon tulo estetään tiiviillä verhoilla ja kaihtimilla. Kuva 34. Katon kautta heijastava epäsuoran valaistuksen valaisin Kuva 35. Epäsuora valaisin, jossa on oma heijastuspinta. Valaisimen kirkkaus ylittää selvästi ergonomiset suositukset, mutta ei häiritse kuvaruututyöskentelyä
9 Kattovalaisimien tulee olla kuvaruudun päällä tai sivulla, ei takaviistossa, jotta vältytään niiden heijastumiselta kuvaruudusta. Yleisvalaistuksen suunnitteleminen näillä kriteereillä on käytännössä aika hankalaa, kun työpisteitä muutetaan työn sisällön muutosten mukaan. Epäsuora valaistus, jossa lamput eivät ole näkyvissä, antaa kalusteiden sijoittelulle vapaammat kädet. Epäsuora valaistus edellyttää jonkinverran korkeutta huoneelta, jotta valo laskeutuu tasaisesti huoneeseen. Myös ns. matalaluminanssivalaisimet eivät juurikaan aiheuta heijastusongelmia. Yleisvalaistus ja paikallisvalaistus Tavanomaisiin askareisiin riittää luksin valaistusvoimakkuus. Tarkka työ, kuten heikkolaatuisen tekstin lukeminen, vaatii luksin valaistustasoa, mutta osa siitä voidaan toteuttaa paikallisena. Energian kulutuksen ja käyttömukavuuden kannalta myös valaistuksen tarkoituksenmukainen ohjausmahdollisuus on tärkeää. Pienhuonetoimistoissa on yleensä huonekohtaiset valaistuskytkimet. Avotoimistojen valaistustasoa voidaan säätää käyttämällä valaisinkohtaisia kytkimiä.valaistuksen laatua on myös se, että käyttäjä voi säätää sitä omaan työtilanteeseensa sopivaksi. Valaistuksen kokonaisvaikutelmaan ja silmän rasittumiseen vaikuttaa huomattavasti myös valoa heijastavien seinäpintojen ja katselukohteen väritys. Lämminsävyisillä, esimerkiksi kellertävillä ja punertavilla väreillä, voidaan tasapainottaa tehokkaimpien loisteputkien "yli"valkoisen valon antamaa sinertävää vaikutelmaa.koska valon tarve vaihtelee iän ja näkökyvyn mukaan, henkilökohtainen valaisin voi olla tarpeen. Se on myös joustava ratkaisu työpisteiden sijoittamisen kannalta. Tasaisella, riittävän voimakkaalla ja heijastuksettomalla yleisvalaistuksella päästään kuitenkin pitkälle. Lamppujen huolto Toimistovalaisimien teknis-taloudellinen käyttöikä on noin 25 vuotta. Valaisimet on puhdistettava säännöllisesti ja lamput vaihdettava ajallaan (mieluummin koko huone kerralla) uusiin samanvärisiin. Valojen tulee syttyä heti eivätkä lamput saa jäädä vilkkumaan. Ääniympäristö Toimiston äänet eivät aiheuta kuulovauriovaaraa, mutta ne vaikuttavat henkiseen hyvinvointiin. Parhaimmillaan ääniympäristö on miellyttävän rauhallinen tai sopivan ärsykkeinen ja helpottaa keskustelua tai keskittymistä. Toimistokoneiden takia toimistojen taustamelu on lisääntynyt. Se vaikeuttaa keskustelua, jos tila kaikuu. Kaiunta riippuu pintojen äänenheijastusominaisuuksista ja tilan mitoista. Kapeakaistaiset äänet (kuten ilmastointihumina ja toimistolaitteiden jäähdytyspuhaltimien sirinä) ovat osoittautuneet huomattaviksi häiriötekijöiksi matalasta tasostaan huolimatta. Myös työtovereiden puhelimien äänet voivat häiritä tarpeettomasti. Melusuositukset Rutiininomaisessa tietojenkäsittelytyössä pidetään enimmäismelutasona 65 db(a):ä, jonka ylittyessä esimerkiksi puhelimenkäyttö on hankalaa. Jos toimistotyö vaatii keskittymistä, tavoitetaso on alle 45 db(a). Ääniympäristön suunnittelu Kaiunnan vähentämiseksi pitää työtilassa olla riittävästi äänenvaimennusmateriaalia. Se on parasta sijoittaa osittain kattoon ja osittain
10 kahden tai kolmen seinän yläosaan. Yleensä vaimennusmateriaalia tarvitaan 70-80%:iin katon pinta-alasta. Jälkikaiunta pitää saada selvästi alle 1 sekunnin.toimistoissa ei tule pyrkiä täydelliseen hiljaisuuteen. Esimerkiksi maisemakonttorissa noin 45 db(a):n liikennemelu voi olla sopiva taustamelu, johon mukavasti uppoaa häiritsevän selkeä keskustelu. Joihinkin toimistoihin onkin tuotettu kaiuttimilla noin 45 db(a):n laajakaistaista taustamelua ääniympäristön tasaamiseksi. Sisäilmasto Lämpöolot Lämpöä sisätiloissa on yleensä riittävästi. Liiallisen lämmön välttäminen kuumana kesäpäivänä edellyttäisi jäähdytettyä ilmastointia. Ilmastointia suunniteltaessa pitää ottaa myös huomioon, että tietokoneet ja muut tekniset laitteet tuottavat runsaastikin lämpöä.ilman liike (veto) jäähdyttää ihoa. Nykyisin ikkunat ovat yleensä tiiviit ja veto tulee useimmiten ilmastointiventtiileistä.taulukossa 3 on esitetty toimistotilojen sisäilmaston tavoitearvoja. Nämä vastaavat sisäilmastoluokkaa S2. (Sisäilmayhdistys julkaisu 5. Sisäilmaston, rakennustöiden ja pintamateriaalien luokitus, Helsinki 1995). Luokkia on kaikkiaan kolme: sisäilmastoluokka S1 merkitsee käytännössä koneellista jäähdytystä ja huonekohtaista lämpötilan säätöä. Sisäilmastoluokkaan S2 saatetaan päästä taitavalla rakennussuunnittelulla ilman koneellista säätöä. Luokka S3 vastaa lähinnä viranomaisvaatimusten mukaista vähimmäistasoa. Taulukko 3. Sisäilmaston tavoitearvoja (keskimmäinen laatuluokka) suure arvo huomautukset huonelämpötila, talvihuonelämpötila, kesä C C lattian lämpötila C lämpötilaero pystysuunnassa < 3 C ilman nopeus, talvi 21 C ilman nopeus, kesä 24 C 27 C lämmitys- ja ilmastointilaitteiden äänitaso: toimistohuoneet asuinhuoneet (ei keittiö) Ilman epäpuhtaudet ja kosteus <0,15 m/s <0,20 m/s <0,25 m/s < 35 db(a) <25 db(a) ilman lämpötila oleskeluvyöhykkeellä lämpötilaero nilkkojen ja niskan välillä, mittauskorkeudet 0,1 ja 1,1 m (seisten 1,8 m) kolmen minuutin suuntariippumaton keskiarvo oleskeluvyöhykkeellä laitteiden synnyttämä tai välittämä jatkuva ääni kalustamattomassa huoneessa. Ajoittaiset äänitasot voivat olla 5 db(a) korkeampia Liian kostea tai kuiva ilma on haitaksi. Kosteudessa viihtyvä home tuhoaa rakenteita ja aiheuttaa terveysvaaran ihmiselle. Liian kuiva ilma kuivattaa silmiä ja limakalvoja sekä lisää pölyn leviämistä ja sitä kautta hengitysteiden sairauksien vaaraa. Alhaisiin %:n kosteuslukuihin päädytään kovina
11 pakkastalvina ilman lisäkostutusta. Höyrykostutus on turvallisin ratkaisu, koska etenkin pisarakostutus voi levittää mm. bakteereja. Ihmisen kannalta hyvänä suhteellisen kosteuden arvona pidetään noin 40 %. Allergiat lisääntyvät sekä kosteassa että kuivassa sisäilmassa: esimerkiksi rakennusmateriaalista haihtuu aineita enemmän kosteassa ja pöly taas irtoaa helpommin kuivassa. Bakteerit ja virukset viihtyvät kuivassa ja kosteassa, sienet sensijaan kasvavat vain kosteassa.terveyden kannalta vaarallisin sisäilman epäpuhtaus on kuitenkin tupakansavu.
ComfortControl 01 KEINUN LUKITUS 02 KEINUN VASTUS 05 SELKÄNOJAN KORKEUS 03 ISTUINSYVYYS 06 SELKÄNOJAN KALLISTUS 04 ISTUINKORKEUS 07 KÄSINOJAT KORKEUS
Vaihe 1: Avaa tuolisi lukitus. 01 KEINUN LUKITUS Vaihe 2: Säädä tuoli kehosi mukaan. 02 KEINUN VASTUS 03 ISTUINSYVYYS 04 ISTUINKORKEUS Vaihe 3: Säädä tuoli työsi mukaan. 05 SELKÄNOJAN KORKEUS 06 SELKÄNOJAN
LisätiedotErgonomian tarkastuslista Laboratoriotyö
Ergonomian tarkastuslista Laboratoriotyö Päiväys: Työpaikka: Arvioija: Työpiste: Arvioi laboratorion ergonomiatilanne oheista lomaketta käyttäen. Nimeä ensin laboratorion keskeiset työprosessit ja arvioi
LisätiedotHyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi
Hyvinvointia työstä Ammattikuljettajan työhyvinvointi turvallinen ja ergonominen työpäivä Ajoergonomia ja hyvä ajoasento Ajoergonomian tarkastelukohteet istuminen ja ajoasento istuin ohjaamon hallinta-
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotTyöhön www.scan-cast.fi Työhön Toimistoon Työpaikalle Vuosien aikana on Scan-Cast Oy valmistanut ja kehittänyt tuoleja työhön ja työpaikkaympäristöön. Monipuolinen valikoima istumisen eri alueille, löytyy
LisätiedotPlus[6] Plus[8] 2 Plus[6] & Plus[8]
Plus[6] & Plus[8] 2 Plus[6] & Plus[8] Plus[6] Paras tapa istua ergonomisesti oikein on pitää keho liikkeessä. Kuulostaako hankalalta? Sitä se ei ole, FreeFloat-keinulla varustettu Plus[6] rohkaisee liikkumaan,
LisätiedotToimisto- ja asiantuntijatyön ergonomia Työkuormituksen hallinta
Toimisto- ja asiantuntijatyön ergonomia Työkuormituksen hallinta Päivi Rauramo, asiantuntija, TtM Työturvallisuuskeskus TTK Paivi.rauramo@ttk.fi Hyvä toimistotyöpiste Näyttöpäätetyö Näyttöpäätetyö, Työsuojeluoppaita
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
LisätiedotLiikuntakoneiston huolto
Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!
1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino
LisätiedotWORKSPACE SOLUTIONS TEMO
WORKSPACE SOLUTIONS TEMO TEMO-TYÖTUOLI EDUSTAA PUHTAUTTA JA KONSTAILEMATTOMUUTTA. SE TARJOAA TOIMINNALLISTA YKSINKERTAISUUTTA, MIKÄ TEKEE SIITÄ VARMAN VALINNAN. Temo on ergonominen ja kestävä työtuoli.
LisätiedotWC & KYLPYHUONE/HERON. heron
WC & KYLPYHUONE/HERON heron TM Heron on monipuolisimmista markkinoilla olevista WC- ja suihkutuoleista. Yksinkertaisen rakenteen ja selkeän muotoilun taakse kätkeytyy monipuolisia toiminnallisia ominaisuuksia,
Lisätiedotota rento asento ja nauti kokemuksesta
Savo s3 ota rento asento ja nauti kokemuksesta Istu uuteen Savo S3 -työtuoliin. Säädä istuinkorkeus itsellesi sopivaksi ja nojaa taaksepäin. Tuolin selkänoja mukailee selkäsi kaarta ja tukee luontevasti
LisätiedotISTUMINEN JA ERGONOMIA KUNTOON
ISTUMINEN JA ERGONOMIA KUNTOON Miksi istumista pitäisi rajoittaa? Liiallinen istuminen lisää niska-, hartia- ja selkäsärkyjä sekä rintarangan vaivoja näihin yhteydessä olevaa päänsärkyä ja väsymystä ylipainoa
LisätiedotSISÄLTÖ VUODE 1 POTILASPÖYTÄ 4 KÄÄNTÖPÖYTÄ 7 YLEISISTUIN 8 GERIATRINEN TUOLI 9 SATULATUOLI 10 VALAISTUS 12 VERHOT 14 PILOTTIHUONEEN KÄYTTÖOHJE
SISÄLTÖ VUODE 1 POTILASPÖYTÄ 4 KÄÄNTÖPÖYTÄ 7 YLEISISTUIN 8 GERIATRINEN TUOLI 9 SATULATUOLI 10 VALAISTUS 12 VERHOT 14 PILOTTIHUONEEN KÄYTTÖOHJE 405 1 VUODE Vuoteen jalkopäässä on poljin, joka vapauttaa
LisätiedotENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN
ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet
LisätiedotTyösuojeluoppaita ja -ohjeita 1. Näyttöpäätetyö TYÖSUOJELUHALLINTO
Työsuojeluoppaita ja -ohjeita 1 Näyttöpäätetyö TYÖSUOJELUHALLINTO Tampere 2006 Sisällysluettelo Näyttöpäätetyö kuormittaa... 3 Haittojen ja vaarojen selvittäminen sekä riskien arviointi... 3 Työnteon järjestäminen...
LisätiedotIstu hyvin! - tietoa istumisesta ja ergonomiasta
Istu hyvin! - tietoa istumisesta ja ergonomiasta Vinkkejä kalvosarjan käyttöön Kalvosarjassa käsitellään istumisen määrää ja hyvää istumisergonomiaa. Kalvosarjan sisältö sopii alakoulun 5. 6. luokille
LisätiedotERGONOMIA LEIKKAUSSALITYÖSSÄ 23.9.2010 Karita Rissanen, työfysioterapeutti GKS, Helsinki Ergonomia tarkastelee tieteenalana ihmisen ja toimintajärjestelmän muiden osien vuorovaikutuksia. Soveltaa ammattialana
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotC A R I T A - T U O L I
CARITA - TUOLI 2 Carita-tuoli Carita-tuoli 3 CARITA-TUOLI On tärkeää huolehtia mahdollisimman hyvin niistä, jotka sitä kaikkein eniten tarvitsevat. Siksi olemme antaneet Carita-kalustesarjallemme kaikki
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotTYÖTUOLIMALLISTO. www.priimakalusteet.fi
1 TYÖTUOLIMALLISTO 2 KULIK -ERGONOMIA TYÖTUOLIT 3 KULIK -ERGONOMIA TYÖTUOLIT Tutkimusten mukaan toimistotyötä tekevien henkilöiden sairaspoissaoloista johtuu merkittävä osa tuki ja liikuntaelinten sairauksista.
LisätiedotNiskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
LisätiedotPrepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
LisätiedotERGONOMINEN OHJAUSKÄYNTI TYÖPAIKALLE
ERGONOMINEN OHJAUSKÄYNTI TYÖPAIKALLE Paikka/ajankohta: 8.6.2012 Kauniaisten Kaupunki Terveyskeskuksen asiakaspalvelu/puhelinpalvelu Asematie 19 02700 Kauniainen Yhteyshenkilö: Tth Tina Wahlroos Henkilö:
LisätiedotPalvelutiskit, kalusteet
Palvelutiskit, kalusteet Suomen rakentamismääräyskokoelman osa F1 Kalusteista määrätään F1:ssä seuraavaa: Rakennuksen pääasiallisen käytön mukaisten tilojen sekä niiden kiinteän kalustuksen, varusteiden
LisätiedotTyötuoleja aktiiviseen toimistoon.
Työtuoleja aktiiviseen toimistoon. Tuoleja yksilöllisiin, todellisiin tarpeisiin. Liikkuvuus työssä on lisääntynyt ja työ ei ole enää sidottu kiinteään työpaikkaan tai työpisteeseen. Vaatimukset työtuoleille
LisätiedotVAPAA JA LUONNOLLINEN
VAPAA JA LUONNOLLINEN Me uskomme, että hyvin suunniteltu tuoli mahdollistaa vapaan ja luonnollisen liikkumisen. Hyvä muotoilu ei rajoita luonnollista haluamme liikkua. Ainutlaatuinen HÅG Capisco -tuoli
Lisätiedot2-jakoinen treeniohjelma
2-jakoinen treeniohjelma 2-Jakoinen treeniohjelma sopii sinulle, joka olet jo aloittanut kuntosaliharjoittelun. Ohjelmassa on kaksi eri harjoitusta. Ensimmäisessä treenataan alavartalo ja toisessa ylävartalo.
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia
LisätiedotKeskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.
LisätiedotKalustekori 1. Haukivuoren yhtenäiskoulun kalusteet liite 1. 1. vaiheen kalustaminen (valmistuu lv.2014 alkuun)
Haukivuoren yhtenäiskoulun kalusteet liite 1 1. vaiheen kalustaminen (valmistuu lv.2014 alkuun) Kalustekori 1 Tila 145 kpl 6. luokka Oppilastyöpöytä, laminaatti, ryhmämuotoiltava, vakiokorkeus 20 Oppilastuolit,
LisätiedotTaukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana
Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.
LisätiedotLajitekniikka: kuntopiiri
www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,
LisätiedotMiten saamme aikaan paremman työpäivän?
Ergonomia Better at work Miten saamme aikaan paremman työpäivän? > Antamalla perusarvojen ohjata työtämme > Paneutumalla ihmiseen ja hänen työympäristöönsä kokonaisuutena > Tarjoamalla ergonomiakeskeisiä
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotKOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
LisätiedotSwift Mobil korkeussäädettävä pyörällinen suihku- ja wc-tuoli
www.etac.com Swift Mobil korkeussäädettävä pyörällinen suihku- ja wc-tuoli Swift Mobil korkeussäädettävä pyörällinen suihku- ja wc-tuoli Swift Mobil on korkeussäädettävä pyörällinen suihku- ja wc-tuoli,
Lisätiedotiloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN
LisätiedotENTRADA II. Entrada II 3
ENTRADA II 2 Entrada II Entrada II 3 ENTRADA II Olemme avaamassa oven johonkin uuteen. Ottamassa jotakin hyvää ja tekemässä siitä vieläkin parempaa. Entrada II on suositun työtuolin seuraava sukupolvi,
LisätiedotTarjoaja täyttää keltaisella olevat kentät
1/19 Päivitetty 24.11.2014 A A1 Tuoteryhmä TOIMISTOKALUSTEET (vertailupisteet max 10 pistettä/tuote siten, että edullisin tarjottu hinta saa 10 pistettä) Työpöytä, sähkösäätöinen Standardin EN527-1:2011
LisätiedotLIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).
LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.
LisätiedotNiga säädettävä lasten erityisistuin
medemagroup Käyttöohje Niga säädettävä lasten erityisistuin Mikä on NIGA-tuoli? NIGA-tuoli on lasten erityisistuin, joka on tarkoitettu lapsille aina noin 4-vuotiaisiin asti. Niga on suunniteltu modernein
LisätiedotHyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi
Hyvinvointia työstä Ammattikuljettajan työhyvinvointi turvallinen ja ergonominen työpäivä Lastaukseen ja purkuun liittyvän taakkojen käsittelyn ergonomia Kuljettajat & taakkojen käsittely 1 taakkojen käsittelyyn
Lisätiedotitem numbers Krabat item no description Jockey
Jockey Krabat Jockey ISTUMINEN Krabat Jockey Palkinnot Krabat Jockey on lasten aktiivituoli Krabatilta. Lapsi istuu satulassa jalat erillään. Alaraajojen levitetty asento ja jalkatuet antavat lantiolle
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotPÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE
PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan
LisätiedotKANNUSTAA LIIKKUMAAN
XACT Xact 3 XACT Monipuolisesta ja ergonomisesta Xact-oppilastuolista on nyt saatavana kaksi kokoa Xact ja Xact Start. Se tarkoittaa, että sitä voidaan käyttää koko koulussa, aina esikoululuokista opettajainhuoneeseen,
LisätiedotElev - Övre kroppen 1
Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
Lisätiedotitem numbers Krabat item no description Jockey Plus
Jockey Plus Krabat Jockey Plus ISTUMINEN Krabat Jockey Plus Krabat Jockey Plus tarjoaa enemmän tukea ja mukautusmahdollisuuksia kuin Krabat Jockey. Plusversio tarjoaa korkeamman mukavuustason perinteiseen
Lisätiedot- yleiset paatetta koskevat ominaisuudet - - kuvaruudun ominaisuudet - nappäimistön ominaisuudet
SAI RAALA-ATK-PXI V#T 27. - 28.5.1981, Turku TYOTERVEYSLAITOS Fysiologian osasto Jouni Lehtela LUENTO 20.5.1981 PÄATELAITTEIDEN ERGONOMISIA OMINAISUUKSIA Näyttöpäätelaitteille asetettavat vaatimukset voidaan
LisätiedotSelkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia
1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi
LisätiedotKirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä
Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen
LisätiedotValaistus. Helsinki kaikille -projekti, Vammaisten yhdyskuntasuunnittelupalvelu (VYP) ja Jyrki Heinonen
Valaistus Valaistuksen merkitys näkö- ja kuulovammaisille henkilöille Hyvä valaistus on erityisen tärkeä heikkonäköisille henkilöille. Ympäristön hahmottaminen heikon näön avulla riippuu valaistuksen voimakkuudesta
LisätiedotErgonomian merkitys oppilaan ja opiskelijan elämäss
Ergonomian merkitys oppilaan ja opiskelijan elämäss ssä Mika Nyberg, erityisasiantuntija, ergonomia mika.nyberg@ttl.fi Työterveyslaitos, Tampere Ergonomia ja käytettk ytettävyystiimi / 27.10.2009 1 Ergonomia
LisätiedotNäyttöpäätetyö. Työsuojelupiirit
Työsuojelupiirit Uudenmaan työsuojelupiiri Siltasaarenkatu 12 A PL 46, 00531 HELSINKI puh. (09) 774 711 telefax (09) 730 798 Turun ja Porin työsuojelupiiri Eerikinkatu 40-42 20100 TURKU puh. (02) 271 5777
LisätiedotCARITA ISTUINKALUSTEET
CARITA ISTUINKALUSTEET 2 Carita-istuinkalusteet Carita-istuinkalusteet 3 CARITA-istuinkalusteet On tärkeää huolehtia mahdollisimman hyvin niistä, jotka sitä kaikkein eniten tarvitsevat. Siksi olemme antaneet
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotTaso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport
1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotPrepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
LisätiedotVuode Practico Low 25/80
Vuode Practico Low 25/80 225A-X Vuode Practico Low 25/80 Practico hoivavuoteessa yhdistyvät kaikki ominaisuudet, mitä kodinomaiseen ympäristöön tarvittavalta vuoteelta voidaan toivoa. Vuoteessa on tavallista
LisätiedotRECARO Ergomed ES/ES SAB (Sivuturvatyynyllä tai ilman)
RECARO Ergomed ES/ES SAB (Sivuturvatyynyllä tai ilman) säädettävä, täysin pehmustettu pääntuki Uusi, helppokäyttöinen paneeli: täysin sähköinen, istuimen sivussa vakiona Vakiona Käytännöllinen tasku istuimen
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotErgonomiaratkaisuja bioanalyytikon työhön
Labquality Days -kongressi 7.2.2014 Ergonomiaratkaisuja bioanalyytikon työhön Nina Nevala, LitT vanhempi tutkija, Työterveyslaitos professori, Jyväskylän yliopisto 1 Ergonomiaratkaisujen tavoitteena työn
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotVALVOMO. 24/7 työskentelyyn
VALVOMO 24/7 työskentelyyn TEKNINEN VALVOMO- JA KÄYTTÖKESKUSPÖYTÄ 24/7 Valvomo on asiakkaalle räätälöity 24/7 pöytäkonsepti, joka muuntautuu asiakastarpeisiin helposti. Konsepti on monenlaisiin työasemasovelluksiin
LisätiedotÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen
Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,
LisätiedotTaso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa
LisätiedotKESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
LisätiedotEtunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotFysioterapia työterveyshuollossa TYÖNÄKÖ JA TYÖYMPÄRISTÖN FYSIKAALISET TEKIJÄT JA TYÖTILOJEN SUUNNITTELU YHTEISTYÖ 17.2
Fysioterapia työterveyshuollossa TYÖNÄKÖ JA TYÖYMPÄRISTÖN FYSIKAALISET TEKIJÄT JA TYÖTILOJEN SUUNNITTELU YHTEISTYÖ 17.2 Kuva: ttl.fi Taustaa: Sosiaali- ja terveysministeriön asettama neuvottelukunta on
LisätiedotPhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
LisätiedotTOIMISTOTYÖN VAAROJEN TUNNISTAMINEN
TOIMISTOTYÖN VAAROJEN TUNNISTAMINEN Tämä lomake on tarkoitettu toimistotyyppisen asiantuntijatyön fyysisen, teknisen ja toiminnallisen ympäristön vaarojen ja haittojen tunnistamiseen sekä riskien arvioinnin
LisätiedotPyörällisen suihkutuolin osat
Pyörällisen suihkutuolin osat 1 Työntökahva 2 Selkänoja 3 Istuimen kansi 4 Kiinnitysruuvi 5 Kannellinen ämpäri 6 Rengas, 4 (valinnainen) 7 Kaksiosainen lukitusjarru 8 Käsinoja 9 Jarru 24 :n pyörään (valinnainen)
LisätiedotALKUSANAT. Jouni Lintu
MOBIILIERGONOMIA Tämä teos on lisensoitu Creative Commons CC BY 4.0 Kansainvälinen -käyttöluvalla. Tarkastele käyttölupaa osoitteessa http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/. Tekstit: Jouni Lintu Ulkoasun
LisätiedotArvioinnin kohde: TARKISTETTAVAT ASIAT Vaara Ei Ei Tarkennuksia. Melu. Lämpötila ja ilmanvaihto. Valaistus. Tärinä. Säteilyt
FYSIKAALISET VAARATEKIJÄT (F) VAAROJEN TUNNISTAMINEN Yritys: Päiväys: Arvioinnin kohde: Tekijät: TARKISTETTAVAT ASIAT Vaara Ei Ei Tarkennuksia esiintyy vaaraa tietoa Melu F 1. Jatkuva melu F 2. Iskumelu
LisätiedotSISÄLTÖ VUODE 1 POTILASPÖYTÄ 4 KÄÄNTÖPÖYTÄ 7 YLEISISTUIN 8 GERIATRINEN TUOLI 9 SATULATUOLI 10 VALAISTUS 12 VERHOT 14 PILOTTIHUONEEN KÄYTTÖOHJE
SISÄLTÖ VUODE 1 POTILASPÖYTÄ 4 KÄÄNTÖPÖYTÄ 7 YLEISISTUIN 8 GERIATRINEN TUOLI 9 SATULATUOLI 10 VALAISTUS 12 VERHOT 14 PILOTTIHUONEEN KÄYTTÖOHJE 421 1 VUODE Vuoteen jalkopäässä on poljin, joka vapauttaa
LisätiedotHANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!
Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät
LisätiedotTodettu kokeissa FCC:n standardien mukaiseksi. Yhdysvalloissa saatu patentti 7 199 792.
Todettu kokeissa FCC:n standardien mukaiseksi. Yhdysvalloissa saatu patentti 7 199 792. Onnea uuden hankinnan johdosta 2 3 Pakkauksen sisältö Perustoiminnot A. RollerMouse Free2 B. Integroitu rannetuki
LisätiedotBONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden
LisätiedotPolven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr
Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti
LisätiedotPOTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!
POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta
LisätiedotJokaisesta kalusteesta on vähimmäisvaatimusten lisäksi esimerkkikaluste kuvaamaan hankinnan kohdetta.
LIITE 2.1A HANKINNAN KOHTEEN VÄHIMMÄISVAATIMUKSET Jokaisesta kalusteesta on vähimmäisvaatimusten lisäksi esimerkkikaluste kuvaamaan hankinnan kohdetta. Pos. 1 Kampaamon asiakastyöpisteet/peilipaikat 14
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotTrimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa.
Ohjeita ulkokuntoilulaitteiden käyttöön Lämmitä lihaksesi ennen lihaskuntotreeniä. Tee vaikka 5 10 minuutin pyrähdys, että saat lihakset lämpenemään ja veren kiertämään. Muista venytellä lopuksi. Laitteet
LisätiedotKUPITTAAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :30
KUPITTAAN KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:30 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien
Lisätiedot11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.
Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan
LisätiedotVahva lihas on myös joustava lihas
Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,
LisätiedotStandUp nostoistuimen käyttö Turvallinen tapa avustaa kaatunut henkilö lattialta ylös
StandUp nostoistuimen käyttö Turvallinen tapa avustaa kaatunut henkilö lattialta ylös Kaatumisen tapahduttua Varmista aina, että avustettava ei ole satuttanut itseään niin pahoin, että on syytä kutsua
LisätiedotLIITE 1 (5) TYÖSUOJELUPIIRI Sosiaali- ja terveysministeriö / Työsuojeluosasto 16.1.2007
LIITE 1 (5) TORNINOSTUREIDEN OHJAAMOT JA NIILTÄ EDELLYTETTÄVÄ TURVALLISUUSTASO Torninostureiden ohjaamoiden tulee täyttää työssä käytettävien koneiden ja muiden työvälineiden hankinnasta, turvallisesta
LisätiedotBAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN
KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT
Lisätiedot6000 & 8000 6000 & 8000 3
6000&8000 2 6000 & 8000 6000 & 8000 3 6000 & 8000 8000-työtuoli on muotoilultaan samanlainen kuin 6000, ja monet niiden osista ovat samanlaiset. Niiden erona on keinutoiminto. 8000-mallissa on Synkron-keinu,
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
LisätiedotLED VALON KÄYTTÖSOVELLUKSIA.
LED VALON KÄYTTÖSOVELLUKSIA. PALJONKO LED VALO ANTAA VALOA? MITÄ EROJA ON ERI LINSSEILLÄ? Onko LED -valosta haastajaksi halogeenivalolle? Linssien avautumiskulma ja valoteho 8 (LED 3K, LED 6K ja halogeeni
Lisätiedot