RAIPPAOHJESÄÄNTÖ (RaipO)
|
|
- Akseli Hänninen
- 10 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1
2 2 RAIPPAOHJESÄÄNTÖ (RaipO) Raippavoimain graafinen osasto 2004 Yleinen Raippaohjesääntö on Suomen Raippavoimien omistuksessa oleva kokonaisuus ja sen luvaton kopiointi, hallussapito, levittäminen, jakelu ja muu vastuuton käyttö on kielletty Raippalain 7 nojalla.
3 3 Raippaluodossa Hyväksymme tällä päivämäärällä Raippaohjesäännön Suomen Raippavoimissa käyttöön otettavaksi. Toivomme uudistetun ohjesäännön vastaavan nykyaikaisen raippamiespalveluksen asettamia vaatimuksia. A. Lehrström M. Nahkejeff Raippakenraaliluutnantti Raippaeversti Pääesikunta Pieksämäen Raippaprikaati
4 4 Sisällysluettelo 1 YLEISET RAIPONTAA KOSKEVAT SÄÄNNÖKSET 1.1. Raiponnan perusta Raippakoulutus Menettely raipontaratakoulutuksessa Varomääräykset radalla Rataraiponnan kulku RAIPONTAVÄLINEISTÖ 2.1. Erilaiset raippatyypit Taistelijan raippavarustus RAIPPAUS PERUSYKSIKÖSSÄ 3.1. Toimenpiteet perusyksikössä Raipontasuorituksen yksityiskohdat Yksikköraipontaan liittyvät oikeudet ja velvollisuudet Toiminta raipontatilanteessa Yksikön velvollisuudet raiponnassa Tervehtiminen raipalla Raippatoiminta taistelutilanteessa...10 LIITTEET Sulkeisjärjestys raipalla Tilannetoimintaesimerkkejä Arvomerkit
5 5 1 YLEISET RAIPONTAA KOSKEVAT SÄÄNNÖKSET 1.1. RAIPONNAN PERUSTA 1. Raiponnan tarkoitus on - mahdollistaa suurtenkin joukkojen täsmällinen johtaminen taistelutilanteessa - toimia sotilaalle palkintona, ojennuksena sekä päivittäistä palvelusta rytmittävänä tekijänä - kasvattaa joukon yhteishenkeä - ryhti ja tahti 2. Säännöllisen raiponnan edullisiksi fyysisiksi vaikutuksiksi luetaan - pintaverenkierron vilkastuminen - kipuherkkyyden väheneminen - hapenottokyvyn paraneminen 3. Raiponnan edesauttamiin henkisiin ominaisuuksiin luetaan - kurin lisääntyminen - yhteishengen kasvaminen - johtajien ja alaisten välisen siteen lujittuminen - motivaation lisääntyminen 4. Muihin raiponnan lujittamiin ominaisuuksiin kuuluvat - yleisen ryhdikkyyden ja sotilaallisuuden paraneminen - perinteiden vaaliminen 1.2. RAIPPAKOULUTUS 5. Raippaluodossa sijaitseva Raippaupseerikoulu (RUK) on Suomen korkein raippa-koulutusta antava instituutio. Raippaupseerikouluun valitaan ne raippamiehet, jotka selviytyvät parhaimmin arvosanoin raippamiehen tutkinnosta peruskoulutuskaudella. 6. Raippa-aliupseerikouluun (RAUK) oppilaat valitaan kyvykkäimmistä alokkaista peruskoulutuskauden jälkeen. He saavat perusteet ryhmän raippojana kehittymiseen.
6 6 7. Miehistön raippamiehen tutkinto on peruskoulutuskauden tavoite. Valapäivänä toteutetaan alokkaiden ylennys raippamiehiksi ja he saavuttavat oikeuden vastaan-ottaa toisen asteen raipparangaistuksen MENETTELY RAIPONTAKOULUTUKSESSA Varomääräykset radalla 8. Ennen ensimmäiseen maastoharjoitukseen siirtymistä alokkaan tulee saada riitävä raipontakoulutus raipparadalla. Tällöin käydään läpi tauluraiponnan varomääräykset. Jokainen on velvollinen huutamaan SEIS, jos jokin seuraavista tapahtuu: - joku muu huutaa SEIS - yhteys miehitettyyn raipontasuojaan katkeaa - syttyy nahkapalo - raipan ja raipontataulun välissä esiintyy liikettä Rataraiponnan kulku 9. Raipontaa valvova upseeri komentaa RAIPONTAPAIKOILLE, jolloin siirrytään raippataulujen eteen. Komennolla RAIPPA KIINNITÄ, LATAA JA VARMISTA kiinnitetään raippaan annettu määrä metallikuutioita. Kun raiponnan johtaja komentaa SAA RAIPPOA OMAAN RAUHALLISEEN TAHTIIN, mäiskitään harkittuja, rauhallisia sivalluksia omaan tauluun. Komennolla RAIPPAUS SEIS TARKASTAN RAIPAT otetaan vasemmalla kädellä kiinni raipan kärjestä ja valvova upseeri tarkastaa, että raipan siima ei jäänyt jännittyneeseen tilaan.
7 7 2 RAIPONTAVÄLINEISTÖ 2.1. ERILAISET RAIPPATYYPIT 10. Erilaisia raippoja ovat muun muassa: - järjestyksenvalvontaraippa JValvRaip M77 - kevyt kenttäraippa KvKRaip M85 - koulutusraippa KoulRaip M95 - maastoraippa MaRaip M62 - pakkasraippa PaRaip M27 - panssarintorjuntaraippa PstRaip M69 - pitkäraippa PiRaip M86 - raskas taisteluraippa RTstRaip M70 - teleskooppiraippa TeRaip M Näytösluonteisissa tilaisuuksissa käytetään yleensä erityisiä paraatiraippoja. 12. Valtioraippa, joukko-osastoraippa ja yksikköraippa ovat joukon yhtenäisyyden tärkeimmät symbolit. Niitä tulee säilyttää ja käsitellä niiden arvon mukaisesti. Näiden raippojen käyttö sotilaallisissa tilaisuuksissa noudattaa tässä määrättyjä sääntöjä ja käytäntöjä TAISTELIJAN RAIPPAVARUSTUS 13. Jokaisen taistelijan perusvarustukseen kuuluu rynnäkköraippa. Taistelija on velvollinen pitämään raipasta huolta pitämällä sen käyttökunnossa puhdistamalla ja rasvaamalla säännöllisin väliajoin. 14. Taistelijan raippavyössä tulee myös olla kolme varahihnaa sekä itseraipontaraippa. Raippayksikön päivystäjän johdolla yksikön varusmiehet suorittavat päivittäin määrätyt huoltotoimenpiteet.
8 8 3 RAIPPAUS PERUSYKSIKÖSSÄ 3.1. TOIMENPITEET PERUSYKSIKÖSSÄ 15. Vapautus raiponnan antamisesta voidaan myöntää varusmiehelle sairastumisen tai muun pätevän syyn perusteella. Kaikissa terveydentiloissa varusmiehellä tulee kuitenkin olla oikeus vastaanottaa raippomista, ja tämä tulee järjestää olosuhteista riippumatta. 16. Päivystäjän velvollisuuksiin kuuluu raiponnan järjestäminen yksikön päiväohjelman mukaisesti. Yksikön päiväohjelman runko on seuraavanlainen: klo Herätys ja aamuraiponta (apupäivystäjä suorittaa) Aamutoimet Siirtyminen raipan tahdissa ruokailuun Siirtyminen yksikköön Ruoansulatusraiponta (yksikön päivystäjä suorittaa) Raippasulkeiset Siirtyminen raipan tahdissa ruokailuun Siirtyminen yksikköön Keskipäivän raippaus (yksikön päivystäjä suorittaa) Yksikköpalvelus Raiponnan oppitunti Omatoimista raipontaa Iltaraiponta (yksikön päivystäjä suorittaa) Hiljaisuus Keskiyön raippa (päivystäjä kokoaa yksikön ulos ja suorittaa raiponnan) 17. Lomalle lähtijöillä tulee olla mukanaan kiillotettu lomaraippa, jolla omatoimista raipontaa voi suorittaa lomien aikana RAIPONTASUORITUKSEN YKSITYISKOHDAT Yksikköraipontaan liittyvät oikeudet ja velvollisuudet 18. Oikeus raipparangaistuksen antamiseen on yksikön raipontakoulutuksen saaneilla johtajilla ja alijohtajilla sekä erityisesti
9 kunnostautuneilla miehistön jäsenillä sekä palveluarvosta riippumatta yksikön päivystäjällä tai apupäivystäjällä. 19. Oikeus raipparangaistuksen vastaanottamiseen on jokaisella Raippavoimien miehistöön tai päällystöön kuuluvalla sotilaalla eikä sitä voida evätä minkään syyn nojalla rauhan aikana. 20. Kovennettu raipparangaistus poikkeuksellisen ansioituneelle sotilashenkilölle suoritetaan perusyksikön juhlapäivänä (vast.) erityisin menettelyin. Kovennetun raiponnan suorittaa juhlaraipalla yksikön päällikkö tai hänen poissaollessaan yksikön varapäällikkö. Erityistapauksissa juhlaraippa voidaan varustaa asianmukaisilla jalometallikuutioilla Toiminta raipontatilanteessa 21. Voimaa ei tule säästää. Mikäli raiponnan suorittajaksi määrätty sotilas ei ole kykenevä raippomaan riittävällä voimalla, on hän velvollinen ehdottomasti ilmoittamaan tämän lähimmälle esimiehelleen. 22. Raipottava sotilas tulee sitoa karkealla hamppuköydellä (vast.) siten, että raipottava ei pääse liikkumaan raiponnan aikana. Juhlapäivinä ja joukkoraipannoissa (yli 6 miestä) tulee käyttää myös suukapulaa liiallisen metelin ehkäisemiseksi. 23. Tulevien raippausten mahdollistamiseksi tulee raipontatilanteessa olla läsnä koulutuksen saanutta lääkintähenkilökuntaa, jotta yksilön raiponta saataisiin turvattua palveluksen loppuun asti. Raiponnassa kriittiseen tilaan joutunutta henkilöä tulee lyödä lääkintäraipalla, kunnes entinen tila saavutetaan (kts. Kenttäraiponnan käsikirja) Yksikön velvollisuudet raiponnassa 24. Yksikkö huolehtii raipontapaikan siisteydestä päivystäjän johdolla. Päivittäiseen yksikköpalvelukseen tulee sisältyä yksikön raipontapaikkojen ylläpito. 25. Yksikön tehtävänä on järjestää miehistölle raiponnan varo-oppitunnit ennen jokaista raippaleiriä. Varo-oppitunneilla tulee käsitellä yleisimmät raipan kanssa maasto-olosuhteissa kohdattavat tilanteet ja niissä toimiminen. 9
10 TERVEHTIMINEN RAIPALLA 26. Raippavoimien sotilashenkilöstö sekä raippavarusmiehet ovat velvollisia tervehtimään esimiehiään raipalla ollessaan kasarmialueella. 27. Tervehtiminen aloitetaan viiden askeleen päässä tervehdittävästä, raippa aluksi oikeaa reiden syrjää vasten, josta se ripeällä ranneliikkeellä heilautetaan hartialinjan yläpuolelle siten, että metallikuutiot ohittavat ohimon 2,5 cm etäisyydeltä. Tämän jälkeen sekä tervehtijä että tervehdittävä ottavat kaksi askelta eteenpäin ja tervehtijä suorittaa raipan nopean alasviennin sivaltaen samalla tervehdittävää oikealle pakaralle. Tervehdittävä vastaa vastasivalluksella tervehtijän vasemmalle pakaralle. 28. Raippatervehdystä ei kuitenkaan suoriteta seuraavissa tilanteissa: - pyöräillessä - liikuntasuorituksen aikana - raipan huoltotoimenpiteiden aikana 3.4. RAIPPATOIMINTA TAISTELUTILANTEESSA 29. Taisteluparin raipansaanti on turvattava myös taisteluoloissa. Jokainen taistelija on vastuussa taisteluparinsa riittävästä raiponnasta. 30. Pakokauhun ja rintamakarkuruuden hillitsemiseksi on taistelijan osattava hyödyntää raippaa taistelutoveriensa rauhoittamiseen. Taistelutilanteessa nopeat ja rytmiset iskut ovat ensiarvoisen tärkeitä tilanteen hallintaan saamisessa. 31. Johtajien ensisijainen tehtävä taistelussa on alaistensa raippominen. Johtajaraipan puuttuessa voidaan käyttää myös tavallista taisteluraipp..aa. 32. Taistelijan kaatuessa on hänen taisteluparinsa ensisijaisesti otettava haltuun kaatuneen mukana olevat raipat. Haavoittuneen rynnäkköraippa on sijoitettava haavoittuneen jalkopäähän paareille.
11 11 Sulkeisjärjestys raipalla LIITE 1 Komennolla RAIPPA SELKÄÄN VIE valmistavalla osalla RAIPPA SELKÄÄN otetaan asento ja suorittavalla osalla VIE raippa heilautetaan ripeästi suorin käsin selkään, johon se jää pystyasentoon siten, että metallikuuutiot ovat vyötärön tasalla. Lihakset tulee säilyttää jännittyineinä, kunnes komennetaan LEPO. Komennolla RAIPPA ETEEN VIE valmistavalla osalla RAIPPA ETEEN otetaan asento ja suorittavalla osalla VIE raippa viedään eteen yläetukautta siten, että käsivarsi on 90 asteen kulmassa. Raippa jää vartalon etuoikealle puolelle siten, että sen etäisyys vartalosta on 5 cm ja metallikuutiot jäävät vyötärön tasalle. Komennolla KÄÄNNÖS VASEMPAAN PÄIN suoritetaan vasemman päkiän ja oikean kantapään varassa 90 asteen käännös vasempaan siten, että oikealla kädellä sivalletaan viereisen sotilaan jalkaa 5 senttimetriä polven yläpuolelta. Sivallus suoritetaan terävällä oikean käden liikkeellä. Jos viereisen sotilaan jalasta ei valu verta sivalluksen seurauksena, tämän tulee huomaamattomasti nirhaista polveaan. Mikäli sulkeisraipassa on pistin, voidaan verentuloa tehostaa sen avulla. Komennolla VAIN LÄHTÖASKEL OTTAEN - MARS heilautetaan raippa 180 asteen kulmaan siten, että metallikuutiot heilahtavat olkavarren alle ja ranne jää 90 asteen kulmaan. Vasen jalka nousee 45 asteen kulmaan. Raipan siiman tulee jäädä jännitettyyn asentoon käden ja olkavarren väliin.
12 12 LIITE 2 Tilannetoimintaesimerkkejä Esimerkki 1 Raippamies NN väittää saaneensa liian vähän raippoja ja vaatii lisää. Esimiehen toiminta? Vastaus: esimiehen tulee luovuttaa tilapäinen raippausoikeus toiselle ryhmän jäsenelle, joka suorittaa raiponnan NN:lle. Raipaniskuja on annettava vähintään sama määrä kuin mitä NN:ltä on jäänyt saamatta. Esimerkki 2 Raippamies istuu passiivisena vuoteella eikä suostu lähtemään raippauskoulutukseen. Esimiehen toiminta? Vastaus: Ensimmäinen toimenpide on sivaltaa raipalla raippamiehen päähän luottamuksen aikaansaamikseksi esimiehen ja alaisen välille. Tämän jälkeen esimies avaa keskustelun alaisen kanssa ja tiedustelee, mistä on kyse. Lopuksi esimies suorittaa julkisen raiponnan alaiselle. Esimerkki 3 Raippamies NN kieltäytyy vastaanottamasta raipontaa. Esimiehen toiminta? Vastaus: käsky tulee toistaa. Jos alainen ei tästä huolimatta tottele, tulee esimiehen kutsua toinen esimies paikalle varustettuna vähintään kahdella toimintakuntoisella kurinpitoraipalla. Raippaus suoritetaan siten, että esimiehistä toinen pidää kohdetta paikallaan ja toinen raippoo. Tämän jälkeen toistetaan käsky ja jatketaan normaalia raippausta. Esimerkki 4 Raippamies NN huomaa, että hänen palvelustoverinsa raippoo itseään palveluksen ulkopuolella siihen sopimattomassa paikassa. Toiminta? Vastaus: herätetään palvelustoverin huomio lyömällä häntä esimerkiksi teleskooppiraipalla. Kutsutaan esimies paikalle rangaistusta varten.
13 13 LIITE 3 Arvomerkit Raippaupseeri Raippa-aliupseeri Raippamies
Lihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
Jouluaaton kunniavartion Ohjeistus Ylöjärven Reserviupseerit ry Ylöjärven Reservinaliupseerit ry
Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu ajoissa. Joulukuun alussa saat vielä valita itsellesi sopivimman vartiovuoron. Varustus ja vartioaika: Yhdistykset tarjoavat kunniavartiohenkilöstölle käyttöön: lumipuvun
3. Kunnianteko. kuljettava osaston sivustan ympäri. Yksityinen mies.
25 Upseerin tai vääpelin tullessa tupaan huutaa mies, joka hänet ensiksi näkee:,,huomio!" Miehet menevät kaappiensa luo ja seisovat siinä, kunnes esimies heidät siitä vapauttaa. Tuvanvanhin ilmoittaa,
3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
Liikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
VENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
HARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja
Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,
Terveys 2011 / Loppupiste 26.7.2011
NIVELTOIMINTATESTI Testi tehdään vain 55 vuotta täyttäneille. Tutkimuksen tarkoitus on kartoittaa nivelten toiminnallisia vajavuuksia. Kustakin testistä suoriutuminen edellyttää yhden tai useamman nivelen
SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi
SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla
YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ
YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ Yleisurheilukoulutuksen päämääränä - opettaa koulutettaville liikkumisen perusmuodot - kehittää nopeusvoimaa, nopeutta, reaktio- ja koordinaatiokykyä. Yleisurheiluun sopivana
LANKAKERÄ NEULOMINEN
LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta
Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6
24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7
JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET
1 JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET Eri lähteistä koonnut ja suunnitellut Ari Hakahuhta JäPS P96 Näitä harjoituksia kootessani olen käyttänyt mm. JäPSin valmentajakerhon antia (kiitos Mikko Eskelinen, Jaakko
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys
Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä
Etunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT
POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT HUOM: Suorituksissa kaksi yritystä, joista voimistelijan kannalta parempi yritys hyväksytään! 10-11 -vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy
Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet
Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä
3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.
CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta
Sulkeisjärjestysopas 2016 (SULKOPAS)
Sulkeisjärjestysopas 2016 (SULKOPAS) Pääesikunta 2015 ISBN 978-951 - 25-2726 - 7 978-951 - 25-2727 - 4 (PDF) 978-951 - 25-2728 - 1 (epub) SAP 10394289 Valokuvat, graafinen suunnittelu ja taitto sekä piirrokset:
KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu
40 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu liike ja voima suuntautuvat eteenpäin -> sivuttaisliike pois käsien korostunut käyttö vartalo hieman etunojassa,
Liikuntakoneiston huolto
Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi
OMASSA SEURAYMPÄRISTÖSSÄ TOTEUTETTAVAT TESTIT
OMASSA SEURAYMPÄRISTÖSSÄ TOTEUTETTAVAT TESTIT -Suorittakaa testit ennen kehittymisen seuranta -tapahtumaa joukkueenne omassa ympäristössä. Kirjatkaa tulokset ylös MyEWay-järjestelmään ennen tapahtumaan
BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN
KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT
ASKEL PORTAISIIN PÄIN!
ASKEL PORTAISIIN PÄIN! Porraskävely on tehokasta arkiliikuntaa. Se ei maksa mitään, ei vaadi varusteita ja sitä voi tehdä missä ja milloin vain. Porraskävely aktivoi pakara- ja alaraajojen lihaksia sekä
Koulussa noudatetaan järjestyssääntöjen lisäksi muuta sovellettavaa lainsäädäntöä.
Kalevankankaan koulu Henkilökuntakokous 25.5.2011 TURVALLINEN OPISKELUYMPÄRISTÖ JA JÄRJESTYSSÄÄNNÖT 1. JÄRJESTYSSÄÄNTÖJEN TARKOITUS JA SOVELTAMISALUE Perusopetuslain 29 :n mukaan opetukseen osallistuvilla
OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN
OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)
Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
Lajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
4VENUS WARM UP. Bruno Mars: Just the way you are
4VENUS WARM UP Bruno Mars: Just the way you are 4x8 päänrullaus puolelta toiselle 8x8 olkapään pyöritys vuorotellen (4) kädenvenytys vuorotellen sivulle (4) x4 4x8 syvät hengitykset, kädet ylös ja alas
PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen
VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin
Hard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
Valtuutetun on pidettävä valtuuttajalle kuuluvat raha- ja muut varat erillään omista varoistaan.
YLEISIÄ OHJEITA VALTUUTETULLE Seuraavat ohjeet perustuvat edunvalvontavaltuutuksesta annetun lain (648/2007) säännöksiin sellaisina kuin ne lain voimaan tullessa 1.11.2007 olivat. Valtuutetun on oma-aloitteisesti
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Paritekniikat Sanbon kumite
Paritekniikat Sanbon kumite Sanbon kumitet ovat ensimmäiset paritekniikat, joissa aloitetaan tärkeimpien wadoryu periaatteiden harjoittelu. Näistä voidaan mainita mm. Nagasu, Inasu, Noru. Yleisesti nämä
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.
LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä
RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013
RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset
Paritekniikat Sanbon kumite
Paritekniikat Sanbon kumite Sanbon kumitet ovat ensimmäiset paritekniikat, joissa aloitetaan tärkeimpien wadoryu periaatteiden harjoittelu. Näistä voidaan mainita mm. Nagasu, Inasu, Noru. Yleisesti nämä
F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA
HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep
Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa
ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS
ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.
LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).
LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.
LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA
LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.
1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
Kuntopalloharjoituksia
Kuntopalloharjoituksia Alhaalta ylös Laskeudu kyykkyyn selkä ja yläraajat suorina. Ponnista jaloilla tehokkaasti ylöspäin. Ajoita yläraajojen liike ja pallon heitto ponnistuksen loppuvaiheeseen. Ota pallo
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden
HELSINGIN KAUPUNGIN SUOMENKIELISEN TYÖVÄENOPISTON JOHTOSÄÄNTÖ Kaupunginvaltuuston hyväksymä kesäkuun 17 p:nä 2009
3 11 01.1 HELSINGIN KAUPUNGIN SUOMENKIELISEN TYÖVÄENOPISTON JOHTOSÄÄNTÖ Kaupunginvaltuuston hyväksymä kesäkuun 17 p:nä 2009 1 Toimiala Helsingin kaupungin suomenkielisen työväenopiston johtokunta ja sen
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr
Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa
Testistö Taru Hockey. E-juniorit: Kesällä tehtävät testit x 2 (toukokuu ja elokuu):
Testistö Taru Hockey Seuran eri ikäluokkien joukkueet tekevät jääkauden ja niin sanotun oheisharjoittelukauden aikana seuran edellyttämät testit. Testien tarkoituksena on antaa pelaajille motivoivaa tietoa
Sandokai Aikido Jo-katat
Sandokai Aikido Jo-katat Kirjoittaja: Virpi Jylhä Tässä ovat nuotit Jo-katoihin 6, 8, 13, 22 ja 31. Muista kuitenkin, että katoja voi tehdä myös eri tavoilla ja on tärkeää opetella ne siten, kuin oma opettaja
Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa
Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden
VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE
VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.
Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa
D -IKÄISTEN HARJOITTELUA
D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä
Valmisohjelma, onnistumisen kriteerit: Pisteytys:
Valmisohjelma, onnistumisen kriteerit: Pisteytys: 0 p. jos joukkue päättää olla yrittämättä liikettä 1 p. jos joukkue yrittää, mutta taitotaso ei vielä riitä 2 p. jos puolet joukkueesta saavuttaa kriteerit
Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja
Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä
Lautakunnassa on yhdeksän jäsentä. Jokaisella jäsenellä on henkilökohtainen varajäsen.
3 08 01.1 HELSINGIN KAUPUNGIN NUORISOTOIMEN JOHTOSÄÄNTÖ Kaupunginvaltuuston hyväksymä marraskuun 27 p:nä 2002 1 Toimiala 2 Lautakunta 3 Esittely Helsingin kaupungin nuorisolautakunta ja sen alainen Helsingin
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan
Lautakunnassa on yhdeksän jäsentä. Jokaisella jäsenellä on henkilökohtainen
HELSINGIN KAUPUNGIN LIIKUNTATOIMEN JOHTOSÄÄNTÖ Kaupunginvaltuuston hyväksymä xxxkuun xx p:nä 2014 1 Toimiala 2 Lautakunta 3 Esittely Helsingin kaupungin liikuntalautakunta ja sen alainen Helsingin kaupungin
JÄRJESTYSSÄÄNNÖT. Espoon seudun koulutuskuntayhtymä Omnia
JÄRJESTYSSÄÄNNÖT Espoon seudun koulutuskuntayhtymä Omnia Voimaan 28.8.2014 sisältävät opiskelijan tai harjoittelijan oikeuksia ja velvollisuuksia koskevia määräyksiä, joiden lähtökohtana ovat ammatillisesta
Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003
Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto
Kuusamon perusopetuksen yhteiset järjestyssäännöt
1 Kuusamon perusopetuksen yhteiset järjestyssäännöt Kasvatus- ja sivistyslautakunta 31.8.2011 64 2 SISÄLLYS 1. SÄÄNTÖJEN TARKOITUS JA SOVELTAMISALUE...3 1.1. Järjestyssääntöjen tarkoitus...3 1.2. Viittaukset
Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki
1 Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki Tanssillisen voimistelun merkkijärjestelmän taustalla on kehittää voimistelun laatua sekä tarvittavia ominaisuuksia: kehon hallintavoimaa, ryhtiä, liikkuvuutta, koordinaatiota
TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet
TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.
Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.
PERUSTEKNIIKKA MAILAOTE Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. Tärkeitä ohjeita: - ranteen tulee olla
1 PÖYDÄT JA PALLOT 1. Kilpailuissa tulee käyttää Suomen Biljardiliiton hyväksymiä pöytiä ja palloja.
KARAMBOLEN SÄÄNNÖT Kolmen vallin kara Yhden vallin kara Suora kara - Cadre YHTEISET SÄÄNNÖT KAIKILLE PELIMUODOILLE 1 PÖYDÄT JA PALLOT 1. Kilpailuissa tulee käyttää Suomen Biljardiliiton hyväksymiä pöytiä
Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s
1 Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Kyykky + luistelukyykky 3 10-15 15 s A2 Lantionnosto 3 8-15 15 s A3 Jalan loitonnus kyljellään 3 10-15/ jalka 30 s B1 Varpaiden kastelu 3 10-16 15 s B2 Rutistus ja
Liiketaitotestit ja tuloskortti
Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason
Lautakunnassa on yhdeksän jäsentä. Jokaisella jäsenellä on henkilökohtainen varajäsen.
3 07 01.1 HELSINGIN KAUPUNGIN LIIKUNTATOIMEN JOHTOSÄÄNTÖ Kaupunginvaltuuston hyväksymä kesäkuun 18 p:nä 2014 1 Toimiala 2 Lautakunta 3 Esittely Helsingin kaupungin liikuntalautakunta ja sen alainen Helsingin
item numbers Krabat item no description Pirat
Pirat Krabat Pirat B UIMINEN Krabat Pirat Palkinnot Krabat Pirat on uimatuki, joka antaa lapselle mahdollisuuden toimia riippumattomasti ja stimuloi lapsen omatoimisuutta vedessä. Housujen tai reidet
LIIKUNTATUNNILLA! B-TAITOTASO Koreografia: Paula Kettu Musiikin sävellys ja sovitus: J-P Piirainen
LIIKUNTATUNNILLA! B-TAITOTASO Koreografia: Paula Kettu Musiikin sävellys ja sovitus: J-P Piirainen Tanssit: 1. Liikuntasalin lattialla tapahtuu (jenkka) 2. Kivulias polska Tervetuloa liikuntatunnille!
Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito.
Oppaan ovat tuottaneet fysioterapeuttiopiskelijat Lasse Hytönen ja Petteri Lemmetyinen opinnäytetyönä Mikkelin Ammattikorkeakoulussa Savonlinnassa yhteistyössä Kruunupuisto Punkaharjun Kuntoutuskeskuksen
ComfortControl 01 KEINUN LUKITUS 02 KEINUN VASTUS 05 SELKÄNOJAN KORKEUS 03 ISTUINSYVYYS 06 SELKÄNOJAN KALLISTUS 04 ISTUINKORKEUS 07 KÄSINOJAT KORKEUS
Vaihe 1: Avaa tuolisi lukitus. 01 KEINUN LUKITUS Vaihe 2: Säädä tuoli kehosi mukaan. 02 KEINUN VASTUS 03 ISTUINSYVYYS 04 ISTUINKORKEUS Vaihe 3: Säädä tuoli työsi mukaan. 05 SELKÄNOJAN KORKEUS 06 SELKÄNOJAN
Sivu 2/6 4. Ojentajalihaksen venytys Nosta oikea käsi pystyyn pään viereen Koukista oikea käsi kyynärpäästä Ota vasemmalla kädellä kiinni oikean käden
Sivu 1/6 Priimus_venyttely - Priimus_Venyttely Tee venytykset n 30-60 sek 1. Kaulan sivuosan venytys Kallista pää suoraan vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista Aseta vasen käsi pään päälle ja vedä
Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia
1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi
Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus
1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi
Pakolliset kriteerit tulee täyttyä, jotta liikkeestä saa vähintään yhden pisteen. Muut kriteerit määrittävät pistearvon skaalalla 1-4
Valmisohjelma, onnistumisen kriteerit: Pisteytys: 0 p. jos joukkue päättää olla yrittämättä liikettä tai epäonnistuu pakollisten kriteereiden toteuttamisessa 1 p. jos joukkue yrittää, mutta taitotaso ei
Street workout Aloittelijan opas
Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta
VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen
VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein
PANSION KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :27
PANSION KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:27 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien
Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin vaihde 06 415 4111 Faksi 06 415 4351 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Ähtärin sairaala
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat
1 / 9 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat
KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta
LAPIN YLIOPISTO 1(5) Yhteiskuntatieteiden tiedekunta vastaajan nimi
LAPIN YLIOPISTO 1(5) JULKISOIKEUDEN VALINTAKOE 13.6.2005 Vastaa seuraaviin kysymyksiin. Tehtävissä julkisuuslailla tarkoitetaan lakia viranomaisten toiminnan julkisuudesta (621/1999) ja potilaslailla lakia