Käsikirja Nutris Standard Plus Active PRO NUTRIS. Ruoka Liikunta Minä Paino. Syö oikein - saavuta tavoitepainosi tietokoneen avulla.

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Käsikirja Nutris Standard Plus Active PRO NUTRIS. Ruoka Liikunta Minä Paino. Syö oikein - saavuta tavoitepainosi tietokoneen avulla. www.nutris."

Transkriptio

1 Käsikirja Nutris Standard Plus Active PRO Ruoka Liikunta Minä Paino Syö oikein - saavuta tavoitepainosi tietokoneen avulla NUTRIS

2 Tämän käsikirjan omistaa:... Sarjanumero: SN _ (Numero löytyy CD-levyn keskeltä. Sarjanumeron tarvitset kaikissa yhteydenotoissasi Nutrikseen) Versio: (Versionumero löytyy ohjelmassa: klikkaa Muokkaa, Ohjelmasta) Yhteystiedot: NUTRIS Puh./faksi: (09) PL 32 Sähköposti: Espoo Kotisivu: Kotisivu on aina auki kaikille Nutriksen käyttäjille. Käy sivuilla säännöllisesti, lue uutiset, keskustele muiden käyttäjien kanssa ja päivitä tietokanta. Huomaa: Tietokoneohjelma Nutris kaikkine versioineen sisältää tietoa ja algoritmeja, jotka perustuvat ravitsemustieteeseen. Tämä koskee myös ohjelman henkilökohtaisia ravitsemussuosituksia ja neuvoja käyttäjille. Ohjelman perusversio on kehitetty nk. suurta yleisöä ajatellen, ja helppokäyttöisyys on ollut yksi sen tärkeimmistä ominaisuuksista. Lisätoimintoja sisältävät versiot on suunniteltu vaativammille käyttäjille, urheilijoille ja ammattilaisille. Olemme vakuuttuneita siitä, että mikäli yksityishenkilöt ja esim. yleisen ja työterveyshuollon sekä opetusalan ammattilaiset käyttävät Nutrista laajalti, se edistää tietämystä ravitsemuksesta ja painonhallinnasta. Pitkällä aikavälillä tämä johtaa myös parempaan kansanterveyteen. Ohjelma ei ota huomioon minkäänlaisia ohjelman käytöstä aiheutuvia vahingonkorvausvaatimuksia. Kaikkien ohjelman käyttäjien ja erityisesti henkilöiden, jotka sairastavat jotakin ravintoperäistä sairautta, tulee suhtautua ohjelman neuvoihin ainoastaan apuvälineenä oppia ymmärtämään yhteys ravinnon, terveyden ja hyvinvoinnin välillä. Ylipainoon ja painonhallintaan liittyvät seikat kuuluvat olennaisena osana tähän kokonaisuuteen. Tämän sanottuamme haluamme toivottaa sinulle onnea ohjelman parissa, mitä tahansa apua siltä toivotkaan! Otamme mielellämme vastaan kaikki ohjelman toimintaa, jakelua ja käyttötarkoitusta koskevat kommentit, ja ne jotka ensiksi tekevät sellaisen parannusehdotuksen, jota tullaan käyttämään seuraavassa ohjelmaversiossa, palkitaan uudella Nutriksen versiolla heti kun se ilmestyy. Tämä lupaus ei kuitenkaan koske vinkkejä niistä uusista ruokalajeista, joita toivoisit saavasi ohjelmaan mukaan, vaikka nekin vinkit otamme tietysti mielihyvin vastaan. Sivu 2

3 TERVETULOA NUTRIKSEN MAAILMAAN Sinun ei välttämättä tarvitse lukea tätä käsikirjaa ennen kuin alat käyttää ohjelmaa. Jos kuitenkin haluat tietää tarkemmin, miten ohjelman eri osat toimivat, tai jos haluat tietää lisää painosta, kaloreista ja ravintoaineista, voit jatkaa lukemista tästä eteenpäin. Muuten riittää, että luet seuraavan sivun ja siirryt suoraan ohjelman pariin. Suuren testiryhmän kokemusten mukaan ohjelman käytön oppii ilman minkäänlaisia ennakkotietoja tai -taitoja. Saat apua painonhallintaan, oli tavoitteesi sitten painon pudottaminen, lisääminen tai nykyisen painosi ylläpito. Lisäksi saat paljon hyödyllistä tietoa mm. siitä, mitä ravintoaineita syömäsi ruoka sisältää, jotta voit oppia syömään terveellisemmin ja voida entistä paremmin. Onnea matkaan! Sivu 3

4 MOTIVAATIOTA HYVINVOINNIN JA TERVEEMMÄN ELÄMÄN SAAVUTTAMISEKSI Viimeisten vuoden aikana epäterveelliset ruokailutottumukset ja vähentynyt liikunta ovat johtaneet siihen, että monet meistä ovat ylipainoisia ja voivat huonosti. Monet eivät viihdy kehonsa kanssa. Ylipaino ja sen mukanaan tuomat terveysongelmat, kuten aikuisiän diabetes sekä sydän- ja verisuonitaudit, ovat nykyään läntisen maailman tavallisimmat kansansairaudet. Nutris ei lupaa ihmeitä. Älä odota, että voit laihtua 5 kg viikossa tai 10 kg kuukaudessa, ja että painosi pysyy sen jälkeen samana itsestään. Ohjelma voi kuitenkin auttaa sinua muuttamaan ruokatottumuksiasi ja opettaa sinua syömään oikein, niin että elimistösi saa tarvitsemaansa ravintoa. Jonkin ajan kuluttua opit mitä ja miten sinun tulee syödä, jotta tavoitteestasi riippuen painosi putoaa, nousee tai pysyy samana. Sinun ei tarvitse käyttää ohjelmaa joka päivä, mutta niinä päivinä kun käytät sitä, ole perusteellinen. Ehdottomasti tärkein asia saadaksesi painosi hallintaan on, ettet unohda kirjata mitään mitä päivän aikana olet syönyt tai juonut. Jos syöt ulkona tai kylässä, kirjaa syömisesi allakkaan ja tallenna tiedot koneellesi kotiin tultuasi. Älä unohda myöskään kirjata päivän liikuntasuorituksia. Kun ystävystyt ohjelman kanssa, ravintoon liittyvät terveysongelmasi tulevat luultavasti vähitellen katoamaan. Saavutat tavoitepainosi helpommin ja voit paremmin. Kaupanpäälle saat virkeän mielen. Sivu 4

5 SISÄLLYSLUETTELO OHJELMAN ASENNUS JA KÄYTTÖÖNOTTO...7 Miten asennan ohjelman koneelleni?...7 Voivatko muutkin käyttää samaa ohjelmaa?...8 Voinko asentaa ohjelman sekä koti- että työkoneelleni?...9 Muutamia käytännön neuvoja...9 OHJELMAN ISOT PAINIKKEET JA ERI TOIMINNOT...12 Ruoka...12 Liikunta...14 Info...15 Ateriaehdotus (vain Plus/Active/PRO)...22 Kalenteri...23 Minä...25 Paino...27 Yhteenveto (vain Plus/Active/PRO)...27 Tulosta...28 Sulje...30 Muokkaa (ääni, salasana, uusi käyttäjä jne.)...30 Kotisivut...31 Lisätoiminnot (vain Active/PRO)...32 HYVIÄ NEUVOJA LAIHDUTTAJILLE ansaa ja Nutriksen neuvot niiden välttämiseksi...36 Nutriksen 10 käskyä laihduttajalle...37 KALOREISTA JA RAVINTOAINEISTA...41 Ravinnon ja liikunnan energia...41 Energiantarve...41 Energiankulutus...42 Rasva...43 Hiukan tietoa rasvasta ja kemiasta...44 Tyydyttynyt rasva (vain Plus/Active/PRO)...44 Tyydyttymätön rasva (vain Plus/Active/PRO)...45 Kolesteroli (vain Plus/Active/PRO)...45 Hiilihydraatit...46 Proteiini...47 Alkoholi (vain Plus/Active/PRO)...47 Kuidut...47 Vesi (vain Plus/Active/PRO)...48 Vitamiinit (Nutris Standard: vain C-vitamiini)...49 Kivennäisaineet (Nutris Standard: vain kalsium ja rauta)...50 Lisäravinteet...51 HYÖDYLLISIÄ KIRJOJA JA INTERNET-OSOITTEITA...52 Kirjoja...52 Internet-osoitteita...53 AAKKOSELLINEN HAKEMISTO...54 Sivu 5

6 TOISENLAINEN HAKEMISTO Jos haluat: Käsikirja, Nutris, sivu klikkaa nähdä energianjakautumiskaavion 12, 15 Ruoka, Info nähdä painokäyräsi 27 Yhteenveto (vain Nutris Plus/Active/PRO) lukea lisää ravintoaineista 14 Ruoka suunnitella tulevaa viikkoa 34 Lisätoiminnot (vain Nutris Active/PRO) saada terveellisen päivällisehdotuksen 22 Ateriaehdotus (vain Nutris Plus/Active/PRO) vertailla kahta ruokaa, esim. jäätelö ja sorbetti 16, 21 Info asettaa hälytyksen 24 Kalenteri nähdä ravinnontarpeesi 14 Ruoka suunnitella oikeaoppisen päivällisen 18 Info suunnitella koko päivän ruokalistan 18 Info nähdä kuinka paljon energiaa kuluu liikkuessasi 14 Liikunta poistaa äänen ja apuruudut 11, 30 Muokkaa lähettää tietosi sähköpostitse 9, 30 Muokkaa tallentaa tietosi disketille 9, 30 Muokkaa laskea painosi 5 viikon kuluttua 27 Paino laihtua ja ylläpitää saavutetun painosi tallentaa tyypillisen aamupalasi 17 Info nähdä luettelon rautapitoisista ruoista 15 Info tallentaa omia ruokalajeja ja uusia tuotteita Info muuttaa salasanasi 30 Muokkaa laskea painoindeksin (BMI=Body Mass Index) 25 Minä tietää lihotko, jos juot alkoholia 47 Ruoka nähdä ruokien glykeemisen indeksin 21 Info lukea lisää glykeemisestä indeksistä 21 Info lukea lisäaineista ja E-koodeista 22 Info viehättää vastakkaista sukupuolta 39 Sivu 6

7 Osa 1 OHJELMAN ASENNUS JA KÄYTTÖÖNOTTO MITEN ASENNAN OHJELMAN KONEELLENI? 1. Mikäli koneellasi on jo jokin aikaisempi Nutris-ohjelman versio, se pitää ensin poistaa. Se ei ole välttämätöntä, mutta helpottaa uuden ohjelmaversion asentamista. Mikäli aikaisempaa versiota ei ole koneellasi, mene suoraan kohtaan 2. Poista aikaisempi ohjelmaversio seuraavalla tavalla: Klikkaa Windowsin Käynnistä-painiketta (näyttöruudun vasemmassa alanurkassa), Asetukset, Ohjauspaneeli, Lisää/poista ohjelma, valitse Nutris, klikkaa Lisää/poista. Poista tämän jälkeen koko Nutriksen kansio (kohdassa Oma tietokone). 2. Sulje kaikki koneessa auki olevat ohjelmat (myös virustorjuntaohjelma). 3. Aseta Nutriksen CD-levy tietokoneen cd-rom-asemaan. Asennus käynnistyy automaattisesti. Mikäli automaattinen asennus ei käynnisty 30 sekunnin kuluessa, klikkaa Windowsin Käynnistä-painiketta, valitse Suorita, kirjoita ruutuun d:\setup.exe (d tarkoittaa cd-rom-asemaasi), tai kaksoisklikkaa d:\setup.exe tai d:\setup, kohdassa Oma tietokone klikkaa OK. Asennusohjelma käynnistyy tämän jälkeen. 4. Saat kehotuksen sulkea kaikki auki olevat ohjelmat, mutta jos teit sen jo kohdassa 2, klikkaa vain OK ruudulla (tai paina näppäimistön Enter-näppäintä). Nyt saat ehdotuksen siitä, mihin kohtaan tietokonettasi ohjelma kannattaa asentaa. Mikäli ohjelman ehdotus sopii, klikkaa isoa painiketta (tai paina Enter) jatkaaksesi. Jos haluat muuttaa kansion paikkaa, siirrä kansio haluamaasi kohtaan. 5. Asennus alkaa ja kestää pari minuuttia. Asennus on valmis kun näytölle ilmestyy ruutu, jonka teksti kertoo asennuksen onnistuneen. Klikkaa OK (tai paina Enter). 6. Asennus on nyt valmis. Käynnistä tietokoneen kaiuttimet. Käynnistä ohjelma kaksoisklikkaamalla Työpöydällä olevaa värikästä Nutris-ikonia. (Mikäli kaksoisklikkaaminen on hankalaa, paina ikonia kerran ja sen jälkeen näppäimistön Sivu 7

8 Enter-näppäintä). Voit myös käynnistää ohjelman klikkaamalla Windowsin Käynnistä-painiketta; valitse Ohjelmat, Nutris. Ongelmia? Resoluutio. Ohjelma vaatii vähintään 800 x 600 pisteen resoluution. Mikäli sinulla on nykyaikainen näyttö, voit muuttaa resoluutiota korkeammaksi (ts. lisätä pisteiden määrää) seuraavalla tavalla: klikkaa Käynnistä, valitse Asetukset, Ohjauspaneeli, kaksoisklikkaa Näyttö, valitse Asetukset. Nyt voit vaihtaa resoluutiota hiiren avulla, ja klikkaa OK. Tämän jälkeen voit käynnistää Nutriksen uudelleen. Värit. Jos ohjelman värit näyttävät mielestäsi rumilta tai jos kaavion prosenttiluvut eivät näy silloin kun olet syönyt jotain ravintoainetta enemmän kuin 100 % päivän saantisuosituksesta, se johtuu luultavasti siitä, että tietokoneesi asetuksissa on liian vähän värejä. Tämän voit muuttaa klikkamalla Käynnistä, sen jälkeen Asetukset, Ohjauspaneeli, Näyttö, Asetukset, valitse Väripaletista High Color (16 bittiä) tai True Color (32 bittiä) ja hyväksy muutokset klikkaamalla OK. Jos kone kysyy, pitääkö tietokone käynnistää uudelleen, vastaa klikkaamalla OK. Tietokoneen käynnistyksen jälkeen voit taas käynnistää ohjelman. Ohjelman ikoni ei ilmestynyt Työpöydälle asennuksen aikana. Voit tehdä sen manuaalisesti seuraavalla tavalla: kohdassa Oma tietokone, hae nutris.exetiedosto ja klikkaa sitä hiiren oikeanpuoleisella painikkeella, valitse Luo pikakuvake. Tämän jälkeen paina hiiren vasemmalla painikkeella pikakuvaketta, ja samalla kun pidät hiiren painiketta alhaalla, vedät tiedoston Työpöydälle, jossa irrotat otteen painikkeesta. Voit myös muuttaa ikonin alla olevaa tekstiä klikkaamalla sitä hiiren oikeanpuoleisella painikkeella ja valitsemalla Nimeä uudelleen. Tämän jälkeen voit kirjoittaa ruutuun haluamasi nimen. Lopeta painamalla Enter. Päivämäärä. Jos ohjelmassa näkyy väärä päivämäärä, se johtuu siitä, että Windowsissa on päivämäärä väärin. Mene kohtaan Käynnistä, Asetukset, Ohjauspaneeli, Päivämäärä/kellonaika, ja muuta päivämäärä oikeaksi. VOIVATKO MUUTKIN KÄYTTÄÄ SAMAA OHJELMAA? Kyllä. Ohjelmaa ei tarvitse ostaa erikseen jokaiselle perheenjäsenelle, vaan samaa ohjelmaa voivat käyttää saman perheen viisi jäsentä. (Huom. PRO-version käyttäjämäärä on rajoittamaton). Ohjelma on saatavissa myös verkkoversiona, jonka käyttäjämäärä voidaan vapaasti valita. Tästä annamme mielellämme erillisen tarjouksen. Uuden käyttäjän lisääminen tehdään ohjelmassa kohdassa Muokkaa, Luo uusi käyttäjä. Kaikki käyttäjiä koskevat toiminnot löytyvät Muokkaa-kohdasta, joten älä yritä muuttaa tai poistaa käyttäjätiedostoja manuaalisesti, siitä voi aiheutua ongelmia. Sivu 8

9 Voinko asentaa ohjelman sekä koti- että työkoneelleni? Kyllä voit. Olemme kuitenkin joutuneeet suojaamaan ohjelman laittomalta kopioimiselta, joten sinulla täytyy aina olla CD-levy mukanasi kun haluat käyttää ohjelmaa. Esim. kun syöt lounaan ja välipalan työpaikallasi ja kirjaat päivän aikana kaikki syömisesi normaaliin tapaan, voit tulostaa työpäivän lopussa listan muistilapuksi kotiin (valitse Ruoka, Tulosta). Kotona tallennat tiedot kotikoneellesi. Tai vielä helpompaa: Haluatko mieluummin jatkaa tietojen syöttämistä kotona ilman että sinun täytyy näppäillä syömäsi ruoka toiseen kertaan? Tällöin sinulla tulee olla töissä mukana disketti, joka sisältää henkilökohtaiset tietosi kotikoneeltasi (Muokkaa, Tallenna tiedot). Lataat tiedoston työkoneellesi aamulla (Muokkaa, Hae tiedot). Päivän mittaan tallennat koneelle kaiken syömäsi ruoan ja juoman. Työpäivän jälkeen tallennat tiedot disketille, otat sen mukaan ja lataat tiedoston taas kotikoneellesi. Tämän jälkeen jatkat tavalliseen tapaan - kaikki tietosi ovat mukana. Disketin sijasta voit myös lähettää tietosi sähköpostitse kotikoneellesi - tiedostonimet alkavat sanalla user, esim. user1.dat. Ruokaostoksilla on kätevää käydä työpäivän jälkeen. Ohjelmahan (ei Standardversio) antaa sinulle lukemattomia eri ravitsemuksellisesti oikeaoppisia päivällisvaihtoehtoja, jotka perustuvat siihen, mitä sinä päivänä olet aikaisemmin syönyt ja miten olet liikkunut. Ehdotukset ottavat samalla myös huomioon käytettävissäsi olevan kalorimäärän. Saat lukemattomia erilaisia vaihtoehtoja; tulosta paperille hyvältä kuulostava ehdotus ja ota se ostoslistaksi ruokakauppaan. Tarvitset CD-levysi aina kun haluat käyttää ohjelmaa. Voit tiedustella työnantajaltasi tai työterveyshuollosta mahdollisuutta hankkia ohjelma kaikille työntekijöille, jolloin sinun ei tarvitse kantaa CD-levyä mukanasi. Ohjelman säännöllinen käyttäminen edistää terveyttä ja luultavasti sitä kautta myös vähentää sairaspoissaoloja työpaikallasi. MUUTAMIA KÄYTÄNNÖN NEUVOJA Nutris on hyvin helppokäyttöinen, joten kokeile rohkeasti kaikkia sen toimintoja. Voit milloin tahansa klikata jotain ohjelman suurista painikkeista. Jos olet epävarma, mitä sinun jossain ohjelman kohdassa tulee tehdä, lue Vinkki-ruudun teksti. Nutris tallentaa automaattisesti kaiken syöttämäsi tiedon. Olemme kaikki erilaisia: toiset käyttävät mielellään hiirtä, toiset mieluummin näppäimistöä. Nutrista voit useimmissa tapauksissa käyttää kummalla tavalla tahansa. Voit esim. selata eri ruoka- ja liikuntalajiluetteloita joko hiiren avulla tai Sivu 9

10 nuolinäppäimillä. Valitse se tapa, joka sopii sinulle parhaiten. Joissain tapauksissa hiirtä ei voi korvata, esim. silloin kun haluat päästä johonkin tiettyyn kohtaan tietokoneen näyttöruudulla. Voit käyttää näppäimistön F1-F10 -näppäimiä sen sijaan, että klikkaat ohjelman isoja painikkeita hiiren avulla. Kun haluat poistaa elintarvikkeen tai muuttaa sen määrää, valitse elintarvike hiiren avulla tai nuolinäppäimillä, jonka jälkeen sinulla on kaksi eri tapaa toimia: kaksoisklikkaa hiirellä tai paina Enter. Jos haluat poistaa useamman ruokatarvikkeen kohdassa Ruoka, valitse ne hiiren avulla samalla kun painat Ctrl- tai Shift-näppäintä. Toimii samalla lailla kuin Windowsissa, kokeile itse. Voit korjata kirjoitusvirheen monella eri tavalla: Paina näppäimistön Backspace-näppäintä. Mene hiiren avulla korjattavan sanan kohdalle ja poista kirjaimia joko Backspace- tai Delete-näppäimellä. Paina jotakin ohjelman suurista painikkeista, esim. Ruoka. Käsikirjassa käytetään kaloreita energiayksikkönä (oikeastaan tarkoitamme aina kilokaloreita, lyhennettynä kcal), koska useimmat käyttävät tätä yksikköä. Halutessasi voit valita energiayksiköksi myös kilojoulen (kj). Kaavion pylväitä voit suurentaa tai pienentää klikkaamalla hiirellä kaavion kohdalla. Voit lisätä elintarvikkeita tai ruokalajeja sekä annoksina (helpoin tapa) että grammoina. Annoksien ja grammojen välillä voit liikkua Tab-näppäimen avulla. Tab-näppäin on useimmiten merkitty kahdella vastakkaisella nuolella ja sijaitsee näppäimistön vasemmassa yläosassa. Äänen asetukset: Voit hiljentää tai sulkea tietokoneesi kaikkien ohjelmien äänen joko kaiuttimista tai Windowsin äänensäätelijästä. Jos haluat sulkea vain Nutriksen äänen, klikkaa Muokkaa, Ääni. Voit myös vaihtaa äänitiedostoja, joihin olet kyllästynyt. Mene kovalevylläsi sijaitsevaan Nutris-kansioon, klikkaa Ääni (Ljud), vaihda haluamasi äänitiedosto toiseen ja tallenna se samalla nimellä (mutta uudella äänellä). Jos et halua lainkaan kuulla jotain tiettyä ääntä, poista se äänitiedosto, jonka haluat korvata ja tee kopio tiedostosta silent.wav. Vaihda tämän jälkeen silent.wav-kopion nimi poistetun äänitiedoston alkuperäiseksi nimeksi. Jos et halua nähdä apuruutuja, klikkaa Muokkaa, Apuruudut. Sivu 10

11 HUOM. Yleensä ei ole mitään syytä muuttaa tietokoneesi päivämäärää. Jos kuitenkin teet sen ja käytät Nutrista muutetulla päivämäärällä, henkilökohtaisia tietojasi sisältävät käyttäjätiedostot luultavasti vahingoittuvat. Jos haluat muuttaa koneesi päivämäärää tilapäisesti, älä silloin käytä Nutrista. Jos sinulla on nykyaikainen näyttö ja mielestäsi Nutriksen ohjelmaikkuna on liian pieni, voit suurentaa sitä muuttamalla Windowsin kirjasinkokoa seuraavasti: klikkaa Työpöydällä hiiren oikealla painikkeella, valitse Ominaisuudet, Asetukset, Lisäasetukset ja Fonttikoko. Valitse haluamasi fontti- eli kirjasinkoko ja klikkaa OK. Tämän jälkeen voit taas käynnistää Nutriksen. Lopuksi: Voit aina mennä Nutriksen kotisivulle osoitteeseen ja lukea käyttäjäkysymyksiä ja vastauksiamme niihin. Voit myös keskustella muiden käyttäjien kanssa Nutris Forum -keskustelupalstalla. Käyttäessäsi ohjelmaa pääset suoraan kotisivuille klikkaamalla Mene Nutris-kotisivulle. Sivu 11

12 Osa 2 NUTRIKSEN ISOT PAINIKKEET JA ERI TOIMINNOT RUOKA Täällä voit: kirjata kaikki päivän aikana nauttimasi ruoat ja juomat tutkia kuinka paljon kaloreita ja kunka paljon eri ravintoaineita syömäsi ruoka sisältää, ja nähdä ravintoainemäärät sekä koko päivän aterioiden että yksittäisten ruokalajien tai ruoka-aineiden osalta nähdä ravintoainepitoisuudet pylväskaaviona, josta voit tarkistaa, kuinka suuren osan eri ravintoaineiden päivitäisestä tarpeesta olet jo saanut nähdä kuinka paljon eri ravintoaineita sinun tulee vielä saada, jotta päivittäinen saantitarpeesi täyttyy nähdä päivittäisen ravintoaineiden saantisuosituksesi lukea lisää eri ravintoaineista nähdä miten energiansaantisi jakautuu joko eri elintarvikkeiden tai koko päivän ruokalistan osalta. Onnistuaksesi painonhallinnassa sinun täytyy muistaa kirjata KAIKKI päivän aikana nauttimasi ruoat ja juomat, sekä sen miten olet liikkunut. Teet eräänlaisen sopimuksen Nutriksen kanssa, ja vastapalvelukseksi saat apua ja hyviä neuvoja, jotka on räätälöity juuri sinun tarpeitasi varten. Sinun ei ole pakko käyttää ohjelmaa joka päivä, jos et jaksa tai et ole tietokoneen äärellä. Valitse päivät itse, mutta älä kuitenkaan pudota pois kaikkia niitä päiviä, jolloin olet mahdollisesti syönyt väärin, koska tällöin ohjelman antamat neuvotkaan eivät enää päde. Haku Nutriksen elintarviketietokannasta Elintarvikkeiden haku on hyvin yksinkertaista. Riittää, että kirjoitat hakemasi ruoan pari ensimmäistä kirjainta ohjelman informaatioruutuun. Jos kirjoitat väärin, helpointa on poistaa väärät kirjaimet Backspace-näppäimellä. Tämän jälkeen valitset ruoan: joko selaamalla luetteloa näppäimistön nuolinäppäimillä ja painamalla Enternäppäintä kun hakemasi ruoka löytyy, tai kaksoisklikkaamalla hiirellä luettelossa olevaa elintarviketta. Sivu 12

13 Voit etsiä mitä elintarvikkeen osaa tahansa. Ohjelman luettelo on järjestetty siten, että elintarvikkeet, jotka alkavat niillä kirjaimilla, jotka olet koneelle näppäillyt, tulevat näytölle ensimmäisenä, loput ovat aakkosjärjestyksessä. Siksi jos esim. haluat näppäillä sanan appelsiinimehu, on parempi kirjoittaa ensin ap kuin me. Tällöin saat sanan appelsiinimehu ensimmäisenä luetteloon. Jos olet syönyt täysjyväleipää, voit kirjoittaa sanan leipä, mutta tällöin saat luettelon kaikista eri leipälajeista sekä kaikista muista ruokalajeista, jotka sisältävät sanan leipä (leipäjuusto, erilaiset voileivät jne.), joista voit valita haluamasi. Nopeammin saat haluamasi täysjyväleivän esiin kirjoittamalla tä, jolloin se näkyy luettelossa ensimmäisenä. Voit myös kirjoittaa koko elintarvikkeen nimen tai suurimman osan siitä, ja kun se näkyy värillä merkittynä luettelossa, valitse se painamalla Enter-näppäintä. Helpottaaksemme hakua olemme yksinkertaistaneet joidenkin elintarvikkeiden kirjoitustapaa. Esim. paté ja müsli kirjoitetaan ilman erikoismerkkejä, pate ja musli. Perusannosten käyttö Ohjelma laskee ruoka-annokset perusannoksina, ja siksi onkin yksinkertaisinta kirjata nautittu ruoka tällaisina standardiannoksina. Sinun ei tarvitse miettiä, kuinka paljon jokin elintarvike painaa. Jos kuitenkin haluat kirjata syömäsi ruoan grammoina, muista ottaa huomioon vain ruokalajin syötävän osan paino. Tämä merkitsee sitä, että esim. normaalikokoisen appelsiinin syötävä osa on vain n. 70 % koko appelsiinin painosta, banaanista syötävä osa painaa ehkä 65 %, ja omenan syötävä osa painaa n. 80 % omenan kokonaispainosta. Broilerin syötävät osat ovat ehkä vain 65 % sen kokonaispainosta. Esimerkiksi: jos kokonainen appelsiini painaa kuorineen 160 grammaa, sen syötävä osa painaa 112 g (70 %160:sta). Ohjelma ottaa tämän huomioon käyttäessään perusannoksia. Jos siis valitset Appelsiini, 1 kpl, kirjautuu ohjelmaan, että olet syönyt appelsiinia 112 g. Annoksen koon näet aina kun kirjaat ylös kuinka paljon jotakin ruokaa olet syönyt. Mutta myös perusannosten koko saattaa vaihdella henkilöiden, ravintoloiden jne. mukaan, joten jos haluat olla hyvin tarkka, ainoa ratkaisu on punnita ruoka vaa alla. Talousvaakoja myydään esim. tavaratalojen talousosastoilla. Opit myös pian arvioimaan ruoka-annoksen painon. Voileivät Voit kirjata syömäsi voileivän näppäilemällä sen sisältämät ainekset erikseen, esim. valittu leipä, ravintorasva ja päällyste. Helpottaaksemme eri ruoka-aineiden kirjaamista olemme lisänneet luetteloon muutamia valmiita tavanomaisia voileipiä, jotka löydät helposti hakemalla sanan voileipä. Sivu 13

14 Mallivoileivät sisältävät aina leipäviipaleen, 5 g voita ja päällysteen. Lisäksi olemme lisänneet luetteloon vaihtoehdon Voileipä, oma valinta. Tämä sisältää omavalintaisen leipätyypin, 5 g voita ja vapaavalintaisen päällysteen. Leivänpäällyste painaa ohjelman mukaan aina 30 g. Tietokannasta löytyy myös valmiita voileipiä, joissa ravintorasvana on kevytmargariini. Jos syöt voileipiä usein, on helpointa lisätä omat suosikkisi ohjelman tietokantaan (klikkaa Info, Ruokalaji). Päivittäinen ravintoaineiden saantisuositus (RDI) Päivittäisen ravintoaineiden saantisuosituksesi (RDI = Recommended Daily Intake) näet joka päivä ennen kuin olet tallentanut jonkin ruoka-aineen. Katso tyhjän kaavion alareunasta Syötävää jäljellä-kohdan oikealta puolelta. Ohjelman Active- ja PRO-versioissa näet ravintoaineiden saantisuosituksesi myös kohdassa Lisätoiminnot, Muokkaa käyttäjän RDI. Tästä voit lukea lisää kohdasta Lisätoiminnot. Lisätietoja eri ravintoaineista saat klikkaamalla ravintoaineen nimeä pylväskaavion alla. LIIKUNTA Tässä voit: lisätä kaikki liikuntasuorituksesi. nähdä kuinka paljon kaloreita kulutat liikkuessasi. Ohjelman antamat energia-arvot eri liikuntalajeille on räätälöity juuri sinulle, oman painosi mukaan. Tosiasia on, että 100 kg painava henkilö kuluttaa huomattavasti enemmän kaloreita kuin 60 kg painava, vaikka molemmat juoksevat täsmälleen yhtä pitkän matkan samaan aikaan. Energiankulutusarvot ovat tietenkin arvioita, koska ihminen voi juosta, pelata sulkapalloa tai uida vaihtelevalla teholla. Sinun tulee itse arvioida, esim. uitko hitaasti tai nopeasti. Jos mielestäsi uit kohtuullisen nopeasti, voit valita rauhallisemman uinnin kulutusarvon, mutta 60 minuutin sijaan valitsetkin 80 tai 90 min, jolloin kuluttamasi energiamäärä on suunnilleen oikein. Voit myös itse lisätä omia liikuntasuorituksia, mikäli tiedät, kuinka paljon kaloreita ne kuluttavat tunnissa. (Vain Active ja PROversiot, lue lisää kohdasta Lisätoiminnot). Ohjelman kalorinkulutusarvot ovat matalammat kuin monissa muissa taulukoissa. Emme halua antaa turhia lupauksia painonpudotuksesta liikunnan avulla. Nutris haluaa antaa sinulle todellisen mahdollisuuden oppia hallitsemaan painoasi, ja sen voit tehdä vain jos tunnet tosiasiat. Liikunnan merkitystä ei kannata yliarvioida; ihminenhän kuluttaa energiaa myös vaikka ei liikkuisikaan, esim. nukkuessaan tai katsellessaan TV:tä (tätä kutsutaan nimellä PAV eli pe- Sivu 14

15 rusaneenvaihdunta eli BMR = Basic Metabolic Rate). Tämä arvo on vähennetty eri liikuntalajien sisältämästä energiankulutuksesta. Toisaalta liikunnan tärkein merkitys myös laihduttajille ei ole välttämättä siinä, että liikunnan avulla kulutetaan kaloreita, vaan lähinnä siinä, että säännöllinen liikkuminen tehostaa aineenvaihduntaa. Sitä paitsi liikunta tuo hyvänolon tunteen ja virkeän mielen, ja voi myös poistaa halun syödä ylimääräisiä välipaloja. Yleisesti ottaen päivittäinen hyötyliikunta on paljon tehokkaampaa kuin pari kuntosalikäyntiä viikossa. Yritä käyttää arkiliikunta hyödyksesi; pyöräile mieluummin kuin aja autoa, käytä portaita hissin sijaan jne. Tämän lisäksi voit totta kai myös käydä kuntosalilla tai jumpassa mielesi mukaan (mikä onkin Nutriksen 8. käsky, katso Osa 2). INFO Tässä voit: nähdä eri elintarvikkeiden ja ruokalajien sisältämän ravintosisällön lisätä uusia elintarvikkeita - omia ruokalajejasi ja kokonaisia aterioita - ohjelman tietokantaan, ja samalla näet niiden energia- ja ravintoainepitoisuudet luoda ravinto-opillisesti oikein koostettuja aterioita, jotka sisältävät haluamasi kalorimäärän suunnitella koko päivän ruokalistan verrata kahta eri elintarviketta toisiinsa, esim. kumpi sisältää vähemmään rasvaa tai enemmän kuitua tai rautaa nähdä luettelot paljon rautaa tai C-vitamiinia tai vähän rasvaa jne. sisältävistä elintarvikkeista nähdä luettelon ja lisätietoja eri ruoka-aineiden glykeemisestä indeksistä (vain Plus/Active/PRO) nähdä eri ruoka-aineiden ja aterioiden energianjakautumisen lukea lisäaineista ja niiden E-koodeista (vain Plus/Active/PRO). Miten Nutris voi tietää, mitä ruokani sisältää? Vähän tietoa elintarviketietokannasta Nutriksen elintarviketietokannassa on useita tuhansia elintarvikkeita ja ruokalajeja, ja jokainen julkaistu päivitetty tietokanta sisältää aina uusia tuotteita (voit silloin tällöin käydä kotisivuillamme ja tarkistaa, onko päivitetty tietokanta haettavissa). Kunkin ruoka-aineen ravintoainetiedot koskevat kyseisen ruoka-aineen syötävän osan sisältämien ravintoaineiden määrää, lisäksi ne sisältävät mahdolliset tuotteen valmistajan lisäämät vitamiinit. (Mikä ei välttämättä ole sama määrä kyseistä ravintoainetta, jonka elimistösi kykenee vastaanottamaan). Sivu 15

16 Tietokannan tiedot pohjautuvat perusteelliseen, monivuotiseen analysointityöhön. Ne perustuvat osittain suureen amerikkalaiseen tietokantaan, joka on sopeutettu suomalaisiin olosuhteisiin. (Lähde: U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, USDA Nutrient Database for Standard Reference). Osa ruoka-aineista on otettu länsieurooppalaisten maiden sekä Pohjoismaiden tietokannoista. Tämän lisäksi lisäämme tietokantaan koko ajan uusia tuotteita, sekä uusia markkinoille tulevia että valmiita ruokalajeja, joiden ravintosisällön laskemme itse. Ohjelman arvot ovat joko Suomen markkinoilla olevien tuotteiden keskiarvoja, tai merkkituotteiden ollessa kyseessä, niiden valmistajien antamat tarkat arvot. Olemme sisällyttäneet tietokantaan paljon tyypillisiä suomalaisia elintarvikkeita ja ruokalajeja käytön helpottamiseksi. Ateriaehdotusten ruokaohjeet vastaavat kyseisen ruokalajin normaalia valmistustapaa. Nämä ohjeet löytyvät yleisimmistä keittokirjoista. Tämän lisäksi voit itse lisätä omia ruokalajeja ja elintarvikkeita (ks. alla). Ravintoainetietokantojen tiedot vaihtelevat hieman sen mukaan, miten ja milloin ravintoaineanalyysi on tehty, kuka tuotteen on valmistanut, milloin ja missä tuote on ostettu, miten ruokalaji on valmistettu jne. Muutama esimerkki: Hedelmien C-vitamiini- ja hiilihydraattipitoisuus vaihtelee alkuperämaan, vuodenajan ja kypsyysasteen mukaan. Perunan sisältämä C-vitamiinipitoisuus alenee huomattavasti keväällä varastoinnin takia. Maitotuotteiden, lihan ja kananmunien ravintoainepitoisuudet vaihtelevat vuodenajan, eläimen rodun ja käytetyn rehun mukaan. Tämä ei kuitenkaan aiheuta ongelmia, vaan tuloksia voidaan pitää luotettavina. Epävarmuus eri ruoka-aineiden ravintoainepitoisuuksien määrittelyssä on yleensä pienempi kuin kahden eri henkilön arvioiman annoskoon määrittelyn epävarmuus. Ruoka-aineiden vertailu Esimerkiksi kohdassa Info, valitse Omena ja paina Enter. Voidaksesi verrata saatuja ravintoarvoja kuorittuun omenaan, paina uudestaan Enter, valitse Omena, kuorittu ja paina jälleen Enter. Kuorimaton omena sisältää paljon enemmän C-vitamiinia. Tästä taas voi päätellä, että omenaa ei kannata kuoria (mutta kylläkin pestä huolellisesti). Pylväiden kokoa voit muuttaa klikkaamalla hiirellä kaavion päällä. Jos et halua vertailla, vaan vain tarkistaa jonkin yksittäisen ruoka-aineen ravintosisällön, kirjoita ko. ruoka-aineen nimi tai klikkaa uudestaan Info. Sivu 16

17 Voinko lisätä omia ruokalajejani ohjelman tietokantaan? Tottakai! Voit halutessasi lisätä vaikka kokonaisen keittokirjan. Mene kohtaan Info, klikkaa Ruokalaji (tai kirjoita pelkkä +) ja toimi sen jälkeen annettujen ohjeiden mukaan. Kaikki on hyvin yksinkertaista niin kauan kun löydät ruokalajisi eri osat ohjelman tietokannasta. Jos et löydä jotain ainesosaa, yritä löytää jokin samankaltainen. Useimmiten se onnistuu. Ohjelman alkuperäistä tietokantaa et kuitenkaan voi muuttaa. Tämä siksi, ettei tietokannasta vahingossa tuhoutuisi osia. Voit kuitenkin lisätä omia ruokalajeja niin paljon kuin haluat, joten tämän ei pitäisi aiheuttaa mitään ongelmia. Kun lisäät omia lämpimiä ruokalajeja, sinun on hyvä tietää, että energiaravintoaineet (eli rasva, hiilihydraatit ja proteiini) ja kivennäisaineet (esim. kalsium ja rauta) säilyvät myös valmistuksen jälkeen. Alkoholista osa voi haihtua ruoan valmistuksen yhteydessä. Tietyt vitamiinit (kuten B6, B12 ja C) ovat herkkiä ja osa niistä tuhoutuu ruoan valmistuksen yhteydessä. Jos ruokasi sisältää esim. perunaa, valitse ainekseksi keitetty, ei raaka, peruna. Syön usein saman aamiaisen. Pitääkö minun kirjata se joka päivä kokonaan? Esimerkki hyvästä aamupalasta. Ei tarvitse. Sanotaan vaikka, että aamupalaasi kuuluu tavallisesti voileipä (täysjyväleipää, margariinia, maksapasteijaa), hedelmäjogurttia, maitokahvi ja greippi. Mene kohtaan Info, klikkaa Ruokalaji (tai kirjoita pelkkä +), anna aterialle nimi, esim. Aamupalani, paina Enter, valitse eri osat (eli voileipä, jogurtti, kahvi, hedelmä) ja niiden määrä tavalliseen tapaan, ja lopeta painamalla Enter kun ateria on valmis. Nyt voit valita Aamupalani kohdasta Ruoka joka aamu sen sijaan, että näppäilisit osat erikseen. Samalla näet, että aamupalasi koostumus on hyvä; henkilö, joka syö n kcal päivässä, saa aamupalasta n. 25 % sekä päivän energiantarpeesta että useista ravintoaineista. Jos syöt esim kcal päivässä, lisää aamupalaan yksi voileipä. Aamupalasi sisältöä voit muuttaa milloin tahansa. Sanotaan vaikka että et enää syö hedelmäjogurttia, vaan Start-muroja ja maitoa. Kaksoisklikkaa Aamupalani kohdassa Info, Ruokalaji, poista jogurtti ja lisää murot ja maito. Sen jälkeen paina Enter ja asia on selvä. Samalla näet, että aamupalasi ravintosisältö on entistäkin parempi. Omien ravitsemussuositusten mukaisten ruokalajien luominen tai koko päivän ruokalistan suunnittelu Haluat valmistaa ravitsemuksellisesti oikeaoppisen päivällisen tai suunnitella koko päivän ruokalistan etukäteen. Sivu 17

18 Tee näin: Klikkaa Info, valitse Ruokalaji (tai kirjoita +). Anna ateriallesi nimi, esim. Hyvä päivällinen (tai Keskiviikon ruokalista) Lisää haluamasi ruoka sopivina annoksina. Kun olet valmis, paina Enter. Näet päivällisesi sisältämät kalorit ja ravintoaineet valitsemalla (hiiren nuolinäppäimen avulla) päivällisesi Hyvä päivällinen luettelosta. Jos haluat selata päivällisen eri osia ja nähdä mitä ne sisältävät, klikkaa Enter kun Hyvä päivällinen on valittu ja selaa listaa. Näet heti mitä ravintoaineita päivällisesi ruoka-aineet sisältävät ja mitä niistä puuttuu. Nähdäksesi koko päivällisen ravintoarvot klikkaa valkoista aluetta luettelon alla. Jos päivällisestäsi puuttuu esim. kalsiumia, voit pyytää ohjelman näyttämään luettelon paljon kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista (Info, Luettelo, Kalsium - paljon). Klikkaa luetteloa muutamien sopivien ruokien kohdalla niin näet, mitä ravintoaineita ne sisältävät. Tämän jälkeen voit valita luettelosta ruokatarvikkeen, joka parhaiten sopii päivälliseesi. Jos haluat poistaa esim. jonkin liian paljon rasvaa sisältävän aineksen Hyvästä päivällisestä, valitse se ja kaksoisklikkaa hiirellä (tai paina Delete-näppäintä) Toinen tapa luoda hyvä päivällinen on pyytää ohjelmaa antamaan ateriaehdotuksia (katso lisää kohdasta Ateriaehdotus). Ohjelma antaa loputtoman määrän vaihtoehtoja. Voit valita niistä mieleisesi tai syödä samantapaista ruokaa. Voit testata koko päivän ruokalistan ja liikunnan samalla tavalla kuin aterian sisällön. Jotkut suunnittelevat mielellään ruokalistan etukäteen saadakseen selville, ettei päivän aikana syöty ruoka ylitä annettua kalorimäärää ja että ruoan koostumus on suositusten mukainen. Kuinka lisään eri ruokalajeja tai vitamiinipillereitä? Jossain vaiheessa käy varmaankin niin, että löydät kaupasta uuden tuotteen, jonka haluat lisätä ohjelman tietokantaan, tai jonkun käyttämäsi tuotteen koostumus muuttuu. Tällöin voit toimia seuraavalla tavalla: Pakkaus sisältää usein tietoja tuotteen ravintosisällöstä. Tällöin voit lisätä tuotteen Nutriksen tietokantaan suunnilleen samalla lailla kuin lisäät oman ruokalajin (ks. yllä). Ainoa ero on, että ruoka-aineiden sijaan näppäilet tuotteen ravintosisällön 100 grammaa kohti seuraavasti: rasva, hiilihydraatit, proteiinit, alkoholi, kuidut, C-vitamiini, kalsium ja rauta (HUOM: ohjelma laskee energiapitoisuuden automaattisesti, sitä ei siis pidä merkitä erikseen!). Näin saat 100 gramman perusannoksen tiedot. Jos haluat perusannokseksi 150 grammaa, kerro kaikki luvut 1,5:llä. Ohjelman Plus-/Active-/PRO-versiot sisältävät huomattavasti enemmän kirjattavia ravintoaineita. Niiden kirjaaminen on tehty selkeämmäksi (Info, Tuote). Jos jokin ravintoaine puuttuu pakkausmerkinnöistä, voit yleensä jättää sen huomioimatta, koska tällöin tuote ei luultavasti sisällä sitä kovin merkittäviä määriä. Varmistaaksesi asian voit ottaa yhteyttä tuotteen valmistajaan tai markkinoijaan, tai tee kuten esimerkissä 3. Sivu 18

19 Jos tuotteen pakkauksessa ei ole tietoja, ota yhteys tuotteen valmistajaan tai markkinoijaan. Yhteystiedot löytyvät yleensä pakkauksesta. Jos et löydä haluamiasi tietoja, käytä samankaltaisen tuotteen tietoja, tai Mene ohjelmassa Nutriksen kotisivulle, klikkaa Ehdota elintarviketta. Tässä voit kirjoittaa meille tuotteesta, jonka toivoisit lisättävän ohjelman tietokantaan. Mikäli mahdollista, yritämme lisätä tuotteen seuraavaan tietokantapäivitykseen. Esimerkki 1: Uuden ruokatarvikkeen kirjaaminen Olet löytänyt maukkaan hedelmäjogurtin, jonka nimi on Herkku. Sitä saa 100 gramman pakkauksissa ja se sopii hyvin välipalaksi. Huomaat, että ohjelman sisältämien jogurttien koostumus on vähän erilainen. Voit kuitenkin käyttää ohjelman valmiita tietokannan tietoja, virhe ei ole kovin suuri. Voit myös halutessasi lisätä Herkku-jogurtin ohjelman tietokantaan. Pakkaukseen on merkitty: energia (97 kcal / 407 kj), rasva (3,1 g), hiilihydraatit (13,0 g) ja proteiinit (4,2 g) eikä muita ravintoaineita. Yksinkertaisinta on mennä kohtaan Ruoka (Infossa arvot ovat annoksina, jotka eivät aina paina 100 g) ja valita ne hedelmäjogurtit, jotka löytyvät tietokannasta (jätä kevytjogurtit pois, Herkku ei todellakaan ole mikään kevyttuote). Valitse kaikkia 100 g, koska Herkku on 100 gramman pakkauksessa ja sen ravintoarvot on määritelty 100 grammaa kohti. Tämän jälkeen valitse jogurtit vuorotellen nuolinäppäimellä ja tutki, mikä niistä on koostumukseltaan lähinnä Herkku-jogurttia. Huomaat, ettei ero ole kovin suuri, joten voit valita minkä tahansa näistä, esim. sen, jonka nimi on Hedelmäjogurtti. Kirjoita muistiin ne ravintoaineet, joita ei löydy Herkku-jogurtin pakkauksesta. Tässä tapauksessa kirjoitetaan muistiin vain kalsium (100 mg); muiden ravintoaineiden osuus on hyvin pieni ja ne voidaan tavallisesti jättää huomioimatta. Voit halutessasi toki myös lisätä: kuitua 0,5 g ja rautaa 0,1 mg. Tämän jälkeen klikkaa Info, Ruokalaji, kirjoita Herkku-jogurtti ja paina Enter. Lisää ravintoaineet: rasvaa 3,1 g, paina Enter, hiilihydraattia 13 g ja paina Enter, proteiinia 4,2 g, paina Enter, kalsium 100 mg, paina Enter. Jotta annoksen koko pätee, lisää vielä vettä niin että summaksi tulee 100 g. (Kaikki milligrammoina mainitut aineet voit jättää huomioimatta, tai niiden summaksi voi merkitä 0,1 g). Näin saadaan (3, ,2+0,1) = 79,6 grammaa. Toisin sanoen lisää vettä 79,6 g ja paina Enter. Nyt olet valmis ja voit painaa Enter näytöllä olevan ohjeen mukaisesti. Jos haluat verrata Herkku-jogurttia muihin jogurtteihin ja tarkistaa, että laskettu energiamäärä on yhteneväinen pakkausmerkinnän kanssa, lisää Herkku kohtaan Ruoka (josta muutkin jogurtit löytyvät 100 gramman annoksina). Herkku muistuttaa muita jogurtteja, paitsi että se sisältää vähän enemmän rasvaa ja proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja. Energiaa se sisältää 96 kcal, joka on käytännössä sama kuin pakkauksessa mainittu 97 kcal. Kun olet valmis, älä unohda poistaa jogurtteja päivän ruokaluettelosta. Sivu 19

20 Esimerkki 2: Uuden vitamiinitabletin lisääminen Vitamiini- ja ravintolisätablettien ravintosisältö on lähes aina merkitty pakkaukseen. Lisää ravintoaineet yhtä tablettia kohti: tabletti sisältää luultavasti vain rautaa, kalsiumia ja C-vitamiinia niistä vitamiineista ja kivennäisaineista, joita Nutris Standard käyttää (Plus-/Active-/PRO-versioihin voit lisätä paljon useampia komponentteja). Tee näin: Klikkaa Info, Ruokalaji. Kirjoita tabletin nimi, lopeta painamalla Enter. Kirjoita sana rauta. Luetteloon ilmestyy Rauta (1mg). Valitse se painamalla Enter. Kirjoita raudan määrä milligrammoina tablettia kohti, esim. 10, lopeta painamalla Enter. Kirjoita sana kalsium, valitse luettelosta Kalsium (1mg) painamalla Enter. Kirjoita kalsiumin määrä milligrammoina tablettia kohti, esim. 200, lopeta painamalla Enter. Kirjoita kirjain C, valitse C-vitamiini (1mg) painamalla Enter. Kirjoita C-vitamiinin määrä milligrammoina tablettia kohti, esim. 30 ja paina Enter. Nutris Plus-, Active- ja PRO-versioissa voit toimia samalla tavalla, mutta helpompaa on tehdä se klikkaamalla Info, Tuote. Esimerkki 3: Sellaisen uuden tuotteen lisääminen, jonka ravintosisältö on mainittu pakkauksessa vain osittain Sanotaan, että markkinoille on tullut uusi appelsiinituoremehu, johon on lisätty kalsiumia. Jos ravintosisältö löytyy pakkauksesta (useimmiten 100 grammaa kohti), lisää kaikki ravintoaineet (paitsi kalorit, ne ohjelma laskee automaattisesti), jotka 100 g mehua sisältää. Jos pakkauksessa lukee vain että 100 g mehua sisältää 300 mg kalsiumia (kalsiumhan on tämän mehun erityisominaisuus), etkä halua ottaa yhteyttä mehun valmistajaan, tee näin: Klikkaa Info, Ruokalaji. Kirjoita mehun nimi, esim. Appelsiinimehu ja kalsium, paina Enter. Lisää appelsiinimehu, 100 g (tee kuten tavallisesti eli kirjoita ap, valitse appelsiinimehu nuolinäppäimen avulla, paina Enter, paina Tab-näppäintä valitaksesi grammat, valitse 100 g, paina Enter). Huomaa, että valitsemasi appelsiinimehu sisältää jo 10 mg kalsiumia. Lisää kalsium eli kirjoita kalsium (tai kals). Valitse Kalsium (1mg), joka on valmiiksi merkitty värillä, joten paina Enter, kirjoita 290 (300-10=290) milligrammojen kohdalle ja paina Enter. Tämän jälkeen saat esiin uuden kalsiumpitoisen appelsiinimehun koko ravintosisällön (nuolinäppäimellä tai hiirellä). Sivu 20

Ohjeet asiakirjan lisäämiseen arkistoon

Ohjeet asiakirjan lisäämiseen arkistoon Ohjeet asiakirjan lisäämiseen arkistoon 1. Jos koneellesi ei vielä ole asennettu Open Office ohjelmaa, voit ladata sen linkistä joka löytyy Arkisto => Asiakirjapohjat sivulta seuran kotisivuilta. Jos ohjelma

Lisätiedot

TALLENNETAAN MUISTITIKULLE JA MUISTIKORTILLE

TALLENNETAAN MUISTITIKULLE JA MUISTIKORTILLE TALLENNETAAN MUISTITIKULLE JA MUISTIKORTILLE HERVANNAN KIRJASTON TIETOTORI Insinöörinkatu 38 33720 Tampere 040 800 7805 tietotori.hervanta@tampere.fi TALLENNETAAN MUISTIKULLE JA MUISTIKORTILLE 1 Muistitikun

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Tuplaturvan tilaus ja asennusohje

Tuplaturvan tilaus ja asennusohje Tuplaturvan tilaus ja asennusohje 1. Kirjaudu lähiverkkokauppaan omilla tunnuksillasi tai luo itsellesi käyttäjätunnus rekisteröitymällä Lähiverkkokaupan käyttäjäksi. a. Käyttäjätunnus on aina sähköpostiosoitteesi.

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

VSP webmail palvelun ka yttö öhje

VSP webmail palvelun ka yttö öhje VSP webmail palvelun ka yttö öhje Kirjaudu webmailiin osoitteessa https://webmail.net.vsp.fi Webmailin kirjautumissivu, kirjoita sähköpostiosoitteesi ja salasanasi: Sähköpostin päänäkymä: 1: Kansiolistaus

Lisätiedot

Visma Nova. Visma Nova ASP käyttö ja ohjeet

Visma Nova. Visma Nova ASP käyttö ja ohjeet Visma Nova Visma Nova ASP käyttö ja ohjeet Oppaan päiväys: 2.2.2012. Helpdesk: http://www.visma.fi/asiakassivut/helpdesk/ Visma Software Oy pidättää itsellään oikeuden mahdollisiin parannuksiin ja/tai

Lisätiedot

ClassPad fx-cp400 päivitys. + Manager for ClassPad II Subscription päivitys

ClassPad fx-cp400 päivitys. + Manager for ClassPad II Subscription päivitys ClassPad fx-cp400 päivitys + Manager for ClassPad II Subscription päivitys Käyttöjärjestelmän ja Add-in sovellusten päivityksestä Casio suosittelee aina viimeisimmän käyttöjärjestelmän asentamista. Tällöin

Lisätiedot

Luokka näytön käyttäminen opetuksessa.

Luokka näytön käyttäminen opetuksessa. Luokka näytön käyttäminen opetuksessa. - Kaikki alkaa totta kai kaukosäätimestä. - Source napista pääset valikkoon, mistä voit valita minkä lähteen otat käyttöön - Magic IWB S on piirto-ohjelma (valkotaulu)

Lisätiedot

Site Data Manager Käyttöohje

Site Data Manager Käyttöohje Site Data Manager Käyttöohje Sisällysluettelo Sivu Mikä on SDM 2 SDM asennus 2 Ohjelman käyttö 3 Päävalikko 4 Varmuuskopion tekeminen 5 Täydellisen palautuksen tekeminen 6 Osittaisen palautuksen tekeminen

Lisätiedot

Vaihdoitko puhelinta? Yhteystietojen siirto Lumian, iphonen ja Androidin välillä käy näin

Vaihdoitko puhelinta? Yhteystietojen siirto Lumian, iphonen ja Androidin välillä käy näin Vaihdoitko puhelinta? Yhteystietojen siirto Lumian, iphonen ja Androidin välillä käy näin Tekniikka 11.10.2015 10:45 Olavi Koistinen, Helsingin Sanomat Yhteystietojen siirto Androidista iphoneen kuin Gmail-käyttäjätunnus.

Lisätiedot

lizengo Asennusopas Windows: in kopioiminen

lizengo Asennusopas Windows: in kopioiminen lizengo Asennusopas Windows: in kopioiminen Windows: in kopioiminen lizengo Asennusopas Klikkaa sitä Windows-versiota, jonka haluat kopioida USB-tikulle, niin pääset suoraan oikeaan oppaaseen. Windows

Lisätiedot

Omahallinta.fi itsepalvelusivusto

Omahallinta.fi itsepalvelusivusto Turvapaketti Asennusohje 04/2016 Omahallinta.fi itsepalvelusivusto Kirjautuminen Palveluun kirjaudutaan osoitteessa https://oma.ipp.fi/ Palvelun käyttökielien valintapainikkeet (suomi/ruotsi) Käyttäjätunnus

Lisätiedot

OP-eTraderin käyttöopas

OP-eTraderin käyttöopas OP-eTraderin käyttöopas Tämä käyttöopas on lyhennetty versio virallisesta englanninkielisestä käyttöoppaasta, joka löytyy etrader - sovelluksen Help-valikosta tai painamalla sovelluksessa F1 -näppäintä.

Lisätiedot

Tervetuloa HK Shop:in käyttäjäksi!

Tervetuloa HK Shop:in käyttäjäksi! Tervetuloa HK Shop:in käyttäjäksi! HK Shop on HKSCAN FINLANDin reaaliaikainen tilausjärjestelmä, missä voit mm. tutkia tuotetietoja ja -valikoimaa, tehdä tilauksia, saada tilaushetken tuotesaatavuustiedon

Lisätiedot

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa:

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Päiväkotilapset, koululaiset, ikäihmisten kokopäivähoito ja kotipalvelulounas ikäihmisille. Noora Rajamäki Laillistettu

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

Yrjö Määttänen Kokemuksia SuLVInetin käytön aloituksen

Yrjö Määttänen Kokemuksia SuLVInetin käytön aloituksen Yrjö Määttänen Kokemuksia SuLVInetin käytön aloituksen yrjo.maattanen@phnet.fi helpottamiseksi puh. 050 413 0820 4.11.2009 1. Yleistä SuLVInet on SuLVI:n aloitteesta avattu sivusto LVI-alan kehittäjäfoorumiksi.

Lisätiedot

Sivuston muokkaus WordPressin kanssa

Sivuston muokkaus WordPressin kanssa Sivuston muokkaus WordPressin kanssa Sivuston muokkaus WordPress-hallintajärjestelmän kanssa on hyvin helppoa. Sitä vähän tutkimalla ja tätä ohjetta lukemalla sen käyttö tulee nopeasti tutuksi. Olen myös

Lisätiedot

Skype for Business pikaohje

Skype for Business pikaohje Skype for Business pikaohje Sisällys KOKOUSKUTSU... 2 ENNEN ENSIMMÄISEN KOKOUKSEN ALKUA... 4 LIITTYMINEN KOKOUKSEEN SKYPE FOR BUSINEKSELLA... 5 LIITTYMINEN KOKOUKSEEN SELAIMEN KAUTTA... 6 LIITTYMINEN KOKOUKSEEN

Lisätiedot

Avaa sovellus (PERUSAURORA)

Avaa sovellus (PERUSAURORA) 23.12.2010. Päivitetty 12.01.2011. Täydennetty 01.02.2011 Kaarina Karjalainen 1 Tehdyn numeron kopioiminen omalle osastolle Tämä on ohje numeroiden kopioimista varattaville/lainattaville lehdille. Pääsääntönä

Lisätiedot

Lahden Teho-Opetus Oy. Opetusohjelmien Palvelinohjelma. Käyttö- ja asennusohjeet

Lahden Teho-Opetus Oy. Opetusohjelmien Palvelinohjelma. Käyttö- ja asennusohjeet Lahden Teho-Opetus Oy Opetusohjelmien Palvelinohjelma Käyttö- ja asennusohjeet YLEISTÄ Lahden Teho-Opetus Oy:n opetusohjelmia voidaan nyt käyttää verkon välityksellä siten, että itse opetusohjelma asennetaan

Lisätiedot

E-RESULTS LITE -OHJEET

E-RESULTS LITE -OHJEET E-RESULTS LITE -OHJEET 1 ALKUVALMISTELUT Huolehdi ennen rastiesi pitoa, että Tulospalvelutietokoneen akku on ladattu täyteen Seuran EMIT-kortit ovat tallessa ja selkeästi erillään lähtöleimasimesta. Lähtö-

Lisätiedot

MITEN KIRJAUDUN ADOBE CONNECTIIN?

MITEN KIRJAUDUN ADOBE CONNECTIIN? Connect-ohje oppilaalle MITEN KIRJAUDUN ADOBE CONNECTIIN? 1. Avaa internet-selain ja kirjoita osoiteriville virtuaaliluokkasi osoite, esim. http://tampere.adobeconnect.com/virta ja paina Enter: Luokkien

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

MITEN KIRJAUDUN ADOBE CONNECTIIN?

MITEN KIRJAUDUN ADOBE CONNECTIIN? Connect-ohje oppilaalle MITEN KIRJAUDUN ADOBE CONNECTIIN? 1. Avaa internet-selain ja kirjoita osoiteriville virtuaaliluokkasi osoite, esim. http://tampere.adobeconnect.com/virta ja paina Enter: Luokkien

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

INTERBASE 5.0 PÄIVITYS VERSIOON 5.6

INTERBASE 5.0 PÄIVITYS VERSIOON 5.6 1 INTERBASE 5.0 PÄIVITYS VERSIOON 5.6 HUOM: Tämä ohje on tarkoitettu yksittäisen koneen päivittämiseen, mikäli InterBase on asennettu serverille ota yhteys DL Software Tukeen. HUOM: Mikäli koneessasi on

Lisätiedot

Sisäänkirjaus Uloskirjaus. Yritystieto

Sisäänkirjaus Uloskirjaus. Yritystieto Sisäänkirjaus Uloskirjaus Yritystieto Kustannusarvio PartSmart Siirrä PartSmart tiedosto Näytä PartSmart ostoslistat Lataa PartSmartHinnasto Tuotteet Lisävarusteet SNOW ATV PWC Öljytuotteet Öljyt, Snow

Lisätiedot

Kopiodaksesi, leikataksesi ja liittääksesi helpointa on käyttää näppäimistön pikavalintoja:

Kopiodaksesi, leikataksesi ja liittääksesi helpointa on käyttää näppäimistön pikavalintoja: Ohjeita järjestöpankin käytön tueksi Huomioitavaa:... 1 1 Sisäänkirjautuminen... 2 2 Sivun/henkilökortin muokkaaminen... 2 3 Uutisen/sivun/tapahtuman, tms. lisääminen... 3 4 Uutisen/tapahtuman saaminen

Lisätiedot

Kuukauden kuvat kerhon galleriaan 1.4.2016 lähtien kuukaudenkuvaajan kuvagalleria on siirretty uudelle palvelimelle osoitteeseen:

Kuukauden kuvat kerhon galleriaan 1.4.2016 lähtien kuukaudenkuvaajan kuvagalleria on siirretty uudelle palvelimelle osoitteeseen: Kuukauden kuvat kerhon galleriaan 1.4.2016 lähtien kuukaudenkuvaajan kuvagalleria on siirretty uudelle palvelimelle osoitteeseen: http://www.kamera73.fi/kuukaudenkuvaaja Kukin seuran jäsen voi laittaa

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Salasanojen turvallinen tallentaminen KeePass ohjelmalla

Salasanojen turvallinen tallentaminen KeePass ohjelmalla Salasanojen turvallinen tallentaminen KeePass ohjelmalla KeePass on vapaasti saatavilla oleva, avoimen lähdekoodin ohjelma, jonka tarkoituksena on auttaa salasanojen hallinnassa. Tämä KeePass ohje on päivitetty

Lisätiedot

Painonhallinta. Kirjaudu sovellukseen antamalla käyttäjätunnus ja salasana.

Painonhallinta. Kirjaudu sovellukseen antamalla käyttäjätunnus ja salasana. Painonhallinta Sisäänkirjautuminen Kirjaudu sovellukseen antamalla käyttäjätunnus ja salasana. Kuva 1 Sisäänkirjautuminen Yleistä Painonhallinta toimii internet-selaimella, mutta liikuttaessa sovelluksessa,

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Office_365_loppukäyttäjän ohje. 15.5.2015 Esa Väistö

Office_365_loppukäyttäjän ohje. 15.5.2015 Esa Väistö Office_365_loppukäyttäjän ohje 15.5.2015 Esa Väistö 2 Sisällysluettelo Kuvaus... 3 Kirjautuminen Office_365:een... 3 Valikko... 4 Oppilaan näkymä alla.... 4 Opettajan näkymä alla... 4 Outlook (Oppilailla)...

Lisätiedot

LP-levyn digitointi Audacity-ohjelmalla

LP-levyn digitointi Audacity-ohjelmalla Digitointiohjeita_LP 17.3.2016 1 LP-levyn digitointi Audacity-ohjelmalla I Levyn tallennus tietokoneelle Kytke virta tietokoneeseen ja näyttöön. Levysoitin saa virtansa tietokoneesta. Käynnistä kopiointiohjelma

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Aditro Tikon ostolaskujen käsittely versio SP1

Aditro Tikon ostolaskujen käsittely versio SP1 Toukokuu 2012 1 (8) Aditro versio 6.1.2 SP1 Päivitysohje Toukokuu 2012 2 (8) Sisällysluettelo 1. Tehtävät ennen versiopäivitystä... 3 1.1. Ohjelmistomuutosten luku... 3 1.2. Application Pool Identity...

Lisätiedot

Epooqin perusominaisuudet

Epooqin perusominaisuudet Epooqin perusominaisuudet Huom! Epooqia käytettäessä on suositeltavaa käyttää Firefox -selainta. Chrome toimii myös, mutta eräissä asioissa, kuten äänittämisessä, voi esiintyä ongelmia. Internet Exploreria

Lisätiedot

Webinaariin liittyminen Skype for

Webinaariin liittyminen Skype for Webinaariin liittyminen Skype for Business Web Appin kautta Ohjeet Sähköpostin Liity webinaariin tästä -linkki Kun klikkaat Osallistumisohjeet webinaariin -sähköpostiviestissä olevaa Liity webinaariin

Lisätiedot

Picasa 3 -kuvankäsittelyopas, osa 1, valokuvien muokkaus tutuksi

Picasa 3 -kuvankäsittelyopas, osa 1, valokuvien muokkaus tutuksi Picasa 3 -kuvankäsittelyopas, osa 1, valokuvien muokkaus tutuksi Valokuvien muokkaaminen Käynnistettyäsi Picasa-ohjelman, eteesi avautuu niin sanottu arkistonäkymä. Näet täältä olemassa olevia valokuvia.

Lisätiedot

VINKKEJÄ CV-NETIN KÄYTTÖÖN. www.te-palvelut.fi

VINKKEJÄ CV-NETIN KÄYTTÖÖN. www.te-palvelut.fi VINKKEJÄ CV-NETIN KÄYTTÖÖN www.te-palvelut.fi TE-toimiston verkkoasiointiin pääset kirjautumaan www.te-palvelut.fi Oma asiointi Henkilöasiakas Kirjaudu sisään verkkopankkitunnuksilla ja hyväksy käyttöehdot

Lisätiedot

Jos haluat uuden Share-työkalun, valitse Pods -> Share -> Add New Share tai jos sinulla on jo auki Share-työkalu, näyttää se tältä:

Jos haluat uuden Share-työkalun, valitse Pods -> Share -> Add New Share tai jos sinulla on jo auki Share-työkalu, näyttää se tältä: Share-työkalu Share-työkalulla voit jakaa Connect-huoneessa tietokoneesi näyttöä, koneellasi auki olevia sovelluksia tai valkotaulun, johon voi piirtää tai kirjoittaa. Jos haluat uuden Share-työkalun,

Lisätiedot

Asteri Laskutus (Dos)

Asteri Laskutus (Dos) Asteri Laskutus (Dos) Vuosipäivitys 3.11.2007 Päivityksen asentaminen... 4 Uudelle koneelle siirtäminen... 6 - pikakuvake Vistan työpöydälle... 7 Tulostaminen kun tulostaminen ei onnistu... 11 - tulostaminen

Lisätiedot

DNA Netti. Sisältö. DNA Netti - Käyttöohje v.0.1

DNA Netti. Sisältö. DNA Netti - Käyttöohje v.0.1 DNA Netti DNA Netti on Mokkuloiden yhteysohjelma. Ohjelman avulla voit hallita Mokkulan asetuksia sekä luoda yhteyden internetiin Mokkulan, WLANin tai Ethernet -yhteyden avulla. Sisältö DNA Netti - Testaa

Lisätiedot

TYÖNTEKIJÄN KÄYTTÖOHJEET - SOKU

TYÖNTEKIJÄN KÄYTTÖOHJEET - SOKU TYÖNTEKIJÄN KÄYTTÖOHJEET - SOKU ETUSIVU Kun tulet SOKU-järjestelmän (SOKU) etusivulle, näet listan avoimista työpaikoista. Yläpalkissa mustalla ympyröitynä on Kirjaudu-nappi Kun klikkaat sitä, pääset kirjautumissivulle.

Lisätiedot

Kuinka ladata tulostusprofiilit Antalis ICC Profile Centrestä

Kuinka ladata tulostusprofiilit Antalis ICC Profile Centrestä KÄYTTÖOPAS Kuinka ladata tulostusprofiilit Antalis ICC Profile Centrestä Tämän oppaan avulla näet, kuinka helppoa on ladata materiaalien tulostusprofiilit Antalis ICC Profile Centren nettisivuilta ja siirtää

Lisätiedot

SAC RDS Futurline MAX Tupla-robotin ohjeet näytteenottoon ja päivämaidon lähetykseen

SAC RDS Futurline MAX Tupla-robotin ohjeet näytteenottoon ja päivämaidon lähetykseen RDS - ohjeet 1 (18) SAC RDS Futurline MAX Tupla-robotin ohjeet näytteenottoon ja päivämaidon lähetykseen Näytteenoton aloittaminen Shuttlen säädöt robotilla Telineen vaihto Näytteenoton lopettaminen Näyteraportin

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Cabas liitännän käyttö AutoFutur ohjelmassa 4.1.2012

Cabas liitännän käyttö AutoFutur ohjelmassa 4.1.2012 Cabas liitännän käyttö AutoFutur ohjelmassa 4.1.2012 Liitännän aktivointi Liitäntä on ohjelma lisämoduuli. Ensin asetetaan käyttöön FuturSoftilta saatu Liitäntä WinCabas rekisteröintikoodi. Mennään kohtaan

Lisätiedot

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Kuntovalmentaja on avaimesi hyvään kuntoon! Valmentaja: Kertoo harjoitteletko oikein suhteessa kuntotasoosi ja tavoitteeseesi. Älykäs päivittyvä harjoitusohjelma.

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Seuraavia painikkeita klikkaamalla voit aktivoida, eli ottaa käyttöön (vihreä ikoni) tai poistaa käytöstä (valkoinen ikoni) toimintoja.

Seuraavia painikkeita klikkaamalla voit aktivoida, eli ottaa käyttöön (vihreä ikoni) tai poistaa käytöstä (valkoinen ikoni) toimintoja. Connect Pro Sisällys Kirjautuminen huoneeseen... 2 Työkalurivi... 2 Audio Setup Wizard... 3 Lupa kameran ja mikrofonin käyttöön... 4 Osallistujat(Attendee List )... 4 Chat... 4 Web kamera... 5 Kokouksen

Lisätiedot

020 7766 085 Palvelemme arkisin klo. 08:00-17:00

020 7766 085 Palvelemme arkisin klo. 08:00-17:00 020 7766 085 Palvelemme arkisin klo. 08:00-17:00 Windows Phone 8 Nokia Lumia käyttöönotto Sisällysluettelo Uuden puhelimen perusasetukset... 2 ENSI KÄYNNISTYS... 2 MICROSOFT-TILIN LUOMINEN... 3 KIRJAUTUMINEN

Lisätiedot

Kuva: Ilpo Okkonen

Kuva: Ilpo Okkonen OodiHOPS OHJAAJAN OHJE 14.2.2017 Kuva: Ilpo Okkonen OodiHOPS Oulun yliopistossa Oulun yliopiston koulutusneuvosto on päättänyt, että OodiHOPS-toiminto otetaan käyttöön vähintään aloittavilla opiskelijoilla

Lisätiedot

Fortum Fiksu Mittaava, etäohjattava sähkökytkin sisäkäyttöön Käyttöohjeet

Fortum Fiksu Mittaava, etäohjattava sähkökytkin sisäkäyttöön Käyttöohjeet Fortum Fiksu Mittaava, etäohjattava sähkökytkin sisäkäyttöön Käyttöohjeet Sisällys 1 Fortum Fiksu -järjestelmään liitettävä mittaava pistorasiakytkin sisäkäyttöön 2 Asentaminen 2.1 Kytkimen liittäminen

Lisätiedot

- Jalkapalloa jokaiselle -

- Jalkapalloa jokaiselle - Kauden vaihto Ohjeita ylläpitäjille Arto Kalliola - Jalkapalloa jokaiselle - KAUDEN VAIHTAMINEN JOPOX-JÄRJESTELMÄSSÄ Yleistä Kun toimintakausi lähestyy loppuaan, luodaan Jopox-järjestelmään seuraavaa kautta

Lisätiedot

Neuvolan käyttäjänopas

Neuvolan käyttäjänopas Neuvolan käyttäjänopas ipana Äitiys Mediware Oy Hermiankatu 8D 33720 Tampere passipaikka@mediware.fi puh. 010 525 1559 1 Sisällysluettelo 1. Yleistä... 2 2. Kirjautuminen palveluun... 2 3. Asiakkaan valinta...

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

A. Peruskäyttöohje Digilehtiö

A. Peruskäyttöohje Digilehtiö A. Peruskäyttöohje Digilehtiö 1 1. Aseta haluamasi paperi tai lehtiö alustan päälle. Kirjoita ja piirrä muistiinpanot digilehtiön kynällä, kun kirjoitat uudelle sivulle, käännä lehti syrjään, ja paina

Lisätiedot

Peltotuki Pron Lohkotietopankkimoduli tärkkelysperunalle

Peltotuki Pron Lohkotietopankkimoduli tärkkelysperunalle Peltotuki Pron Lohkotietopankkimoduli tärkkelysperunalle Versio 2008.1 15.10.2008 ohje 15.10.2008 Asennus, käyttöönotto ja päätoiminnot Ohjelmiston tarkoitus Ohjelmiston tarkoitus on yhdistää Peltotuki

Lisätiedot

WINDOWS 10 -kurssi. petri.kiiskinen@wellamo-opisto.fi

WINDOWS 10 -kurssi. petri.kiiskinen@wellamo-opisto.fi WINDOWS 10 -kurssi petri.kiiskinen@wellamo-opisto.fi Yleistä kurssista Keskiviikkoisin 9.9. 30.9. (15 oppituntia) 16:45 20:00 (viimeinen kerta 16:45 19:15) Puolivälissä 15 minuutin kahvitauko Materiaali

Lisätiedot

VINKKEJÄ CV-NETIN KÄYTTÖÖN. www.te-palvelut.fi

VINKKEJÄ CV-NETIN KÄYTTÖÖN. www.te-palvelut.fi VINKKEJÄ CV-NETIN KÄYTTÖÖN www.te-palvelut.fi TE-toimiston verkkoasiointiin pääset kirjautumaan www.te-palvelut.fi Oma asiointi Henkilöasiakas Kirjaudu sisään verkkopankkitunnuksilla ja hyväksy käyttöehdot

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Sähköpostitilin käyttöönotto. Versio 2.0

Sähköpostitilin käyttöönotto. Versio 2.0 Sähköpostitilin käyttöönotto Versio 2.0 Sivu 1 / 10 Jarno Parkkinen jarno@atflow.fi 1 Johdanto... 2 2 Thunderbird ohjelman lataus ja asennus... 3 3 Sähköpostitilin lisääminen ja käyttöönotto... 4 3.1 Tietojen

Lisätiedot

6.1 Tekstialueiden valinta eli maalaaminen (tulee tehdä ennen jokaista muokkausta ym.)

6.1 Tekstialueiden valinta eli maalaaminen (tulee tehdä ennen jokaista muokkausta ym.) 6. Tekstin muokkaaminen 6.1 Tekstialueiden valinta eli maalaaminen (tulee tehdä ennen jokaista muokkausta ym.) Tekstin maalaaminen onnistuu vetämällä hiirellä haluamansa tekstialueen yli (eli osoita hiiren

Lisätiedot

1 Tivax Professional 4.5

1 Tivax Professional 4.5 Tivax Professional 4.5 1 1 Tivax Professional 4.5 1.1 Tivax ohjelman asentaminen TivaxProfessional versio 4.5 asennetaan joko CD:ltä tai lataamalla asennustiedosto Internetistä. Asennus CD:ltä: Asennusohjelma

Lisätiedot

NETIKKA TV KÄYTTÖOHJE

NETIKKA TV KÄYTTÖOHJE Netikka TV 1 Versio 2.1 NETIKKA TV KÄYTTÖOHJE Netikka TV 2(10) Tervetuloa Netikka TV:n käyttäjäksi! Tervetuloa käyttämään Anvian Netikka TV -palvelua. Onnittelemme sinua hyvästä valinnasta! Palvelu antaa

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Kaupungin varauspalvelu, venepaikan varaus

Kaupungin varauspalvelu, venepaikan varaus Kaupungin varauspalvelu, venepaikan varaus kirjautuminen palveluun: https://asiointi.rauma.fi/epermit/fi/reservation Tämän ohjeen alussa kerrotaan miten luodaan käyttäjätunnus palveluun ja link itetään

Lisätiedot

SNKK:n M-Files jäsenrekisteri

SNKK:n M-Files jäsenrekisteri SNKK:n M-Files jäsenrekisteri Tässä tiedostossa on ohjeistettu Nuorkauppakamarin jäsenrekisterin käyttö. Yhdistyslain 11 mukaan Yhdistyksen jäsenistä on hallituksen pidettävä luetteloa. Luetteloon on merkittävä

Lisätiedot

TRUST WIRELESS KEYBOARD & MOUSE

TRUST WIRELESS KEYBOARD & MOUSE TRUST WIRELESS KEYBOARD & MOUSE Pika-asennusohje Versio 1.0 1 1. Johdanto Tämä käyttöohje on tarkoitettu Trust Wireless Keyboard & Mouse -tuotteiden käyttäjille. Jos kaipaat lisäapua, voit ottaa yhteyttä

Lisätiedot

SIMO MOBILOG ONGELMIEN RATKAISU

SIMO MOBILOG ONGELMIEN RATKAISU SIMO MOBILOG ONGELMIEN RATKAISU Yleisimmät ongelmat CGI (Mukana) sovellus Sovelluksen päivittäminen Lataaminen ja asennus Kielen vaihtaminen Ympäristön vaihtaminen (tuotanto-testi) Uudelleenasennus Pakotettu

Lisätiedot

DNA Prepaid WLAN Mokkula

DNA Prepaid WLAN Mokkula DNA Prepaid WLAN Mokkula Mokkula käyttää normaalikokoista / suurempaa SIM-korttia. Irrota SIM-kortti kokonaisena ja laita se Mokkulaan alla olevan kuvan mukaisesti. Jos irrotat vahingossa pienemmän SIM-kortin,

Lisätiedot

5. Alaindeksi 6. Yläindeksi 7. Poista muotoilut 8. Tasaa teksti vasemmalle

5. Alaindeksi 6. Yläindeksi 7. Poista muotoilut 8. Tasaa teksti vasemmalle OHJELMAN ESITTELY OHJELMAN OSAT JA TERMINOLOGIA Valikkorivi Tekstikursori Pikapainikkeet Viivain Vierityspalkit = pienentää ikkunan alas = suurentaa ikkunan = sulkee ikkunan TYÖKALURIVIEN PAINIKKEET 1.

Lisätiedot

Liitäntä AutoFuturista Koivunen Web Shopiin

Liitäntä AutoFuturista Koivunen Web Shopiin Liitäntä AutoFuturista Koivunen Web Shopiin Päivitetty 16.3.2012 KÄYTTÖÖNOTTO 1. Päivitetään ohjelmaversio 2010.1.1 (tai uudempi) ohjelman tukisivuilta. Ohjeen julkaisuhetkellä versio löytyy tukisivujen

Lisätiedot

Ohjeita kirjan tekemiseen

Ohjeita kirjan tekemiseen Suomen Sukututkimustoimisto on yhdessä Omakirjan kanssa tehnyt internetiin uuden Perhekirja-sivuston. Se löytyy osoitteesta: www.omakirja.fi -> Kirjat -> Perhekirja tai http://www.omakirja.fi/perhekirja?product=6

Lisätiedot

Oy Oticon Ab. Korvakappale.fi. Käyttöohje

Oy Oticon Ab. Korvakappale.fi. Käyttöohje Oy Oticon Ab Korvakappale.fi Käyttöohje 15 1 Sisältö 2 Yleistä... 3 3 Käyttäjätilit ja kirjautuminen... 3 3.1 Käyttäjätilit... 3 3.2 Pääkäyttäjätilin tilaaminen... 4 3.3 Kirjautuminen... 5 4 Peruskäyttäjän

Lisätiedot

E-kirjan kirjoittaminen

E-kirjan kirjoittaminen 1 E-kirjan kirjoittaminen Ohjeet e-kirjan kirjoittamiseen Tämän ohjeistuksen tavoitteena on auttaa sinua luomaan yksinkertainen e-kirja (pdftiedosto) asiakkaallesi. Kirja näyttää hänelle kuinka hyvin ymmärrät

Lisätiedot

Sonera Viestintäpalvelu VIP

Sonera Viestintäpalvelu VIP Sonera Viestintäpalvelu VIP Loma- ja Poissaoloviestitoiminnallisuuden käyttöopas v 1.2 Toiminnallisuuden kuvaus Poissaoloviestin aktivoit päälle suorittamalla seuraavat toimenpiteet: Valitse aktiviteetiksesi

Lisätiedot

SÄHKÖPOSTIN PERUSKURSSI

SÄHKÖPOSTIN PERUSKURSSI SÄHKÖPOSTIN PERUSKURSSI HERVANNAN KIRJASTO TIETOTORI Insinöörinkatu 38 33720 Tampere 040 800 7805 tietotori.hervanta@tampere.fi LIELAHDEN KIRJASTO TIETOTORI Teivaankatu 1, Lielahtikeskus 33400 Tampere

Lisätiedot

RUOKAPÄIVÄKIRJA JA RUUANKÄYTTÖKYSELY

RUOKAPÄIVÄKIRJA JA RUUANKÄYTTÖKYSELY RUOKAPÄIVÄKIRJA JA RUUANKÄYTTÖKYSELY ARVOISA ASIAKAS Ruokapäiväkirjan ja ruuankäyttökyselyn avulla selvitämme ruokatottumuksianne ja ravinnonsaantianne. Tietojanne käsitellään täysin luottamuksellisesti,

Lisätiedot

sijaisrekrytointi.tampere.fi SIJAISREKISTERIN OHJEET KÄYTTÄJÄLLE

sijaisrekrytointi.tampere.fi SIJAISREKISTERIN OHJEET KÄYTTÄJÄLLE sijaisrekrytointi.tampere.fi SIJAISREKISTERIN OHJEET KÄYTTÄJÄLLE SISÄLLYS 1. Rekisteröityminen 2. Kirjautuminen 3. Sijaisrekisterin välilehdet 4. Hakemuksen tekeminen 5. Haastatteluajan varaus 6. Kalenterin

Lisätiedot

Käyttöohje. Energent MagiCAD plugin

Käyttöohje. Energent MagiCAD plugin Käyttöohje Energent MagiCAD plugin Sisältö 1. Yleistä 1 Dokumentin sisältö... 1 Ohjelman asennus... 1 Vaadittavat ohjelmistot... 1 Asennus... 1 Ohjelman käynnistys... 2 2. Toiminnallisuudet 3 Insert Energent

Lisätiedot

Sivu 1 / 11 08.01.2013 Viikin kirjasto / Roni Rauramo

Sivu 1 / 11 08.01.2013 Viikin kirjasto / Roni Rauramo Sivu 1 / 11 Kuvien siirto kamerasta Lyhyesti Tämän oppaan avulla voit: - käyttää tietokoneen omaa automaattista kopiointiin tai siirtoon tarkoitettua toimintaa kuvien siirtoon kamerasta tai muistikortista

Lisätiedot

Kaksinkäsin.fi - ohjeet varaamiseen

Kaksinkäsin.fi - ohjeet varaamiseen Kaksinkäsin.fi - ohjeet varaamiseen 27.2.2017 Yleiset ohjeet Kaksinkäsin.fi sivujen yläreunassa on valikko, josta pääsee suoraan useisiin tässä ohjeessa viitattuihin alisivuihin. Kun olet kirjautuneena

Lisätiedot

1. HARJOITUS harjoitus3_korjaus.doc

1. HARJOITUS harjoitus3_korjaus.doc Word - harjoitus 1 1. HARJOITUS harjoitus3_korjaus.doc Kopioi itsellesi harjoitus3_korjaus.doc niminen tiedosto Avaa näyttöön kopioimasi harjoitus. Harjoitus on kirjoitettu WordPerfet 5.1 (DOS) versiolla

Lisätiedot

3. Laajakaistaliittymän asetukset / Windows XP

3. Laajakaistaliittymän asetukset / Windows XP 3. Laajakaistaliittymän asetukset / Windows XP 3.1 Laajakaistaliittymän asetusten tarkistus / Windows XP Seuraavien ohjeiden avulla tarkistat Windows XP -käyttöjärjestelmien asetukset ja luot Internet-yhteyden.

Lisätiedot

Manager. Doro Experience. ja Doro PhoneEasy 740. Suomi

Manager. Doro Experience. ja Doro PhoneEasy 740. Suomi Doro Experience ja Doro PhoneEasy 740 Suomi Manager Esittely Doro Experience Manager -hallintaportaalia käytetään sovellusten asentamiseen ja käyttöön Doro Experience -laitteella käyttämällä mitä tahansa

Lisätiedot

Suvi Junes/Pauliina Munter Tietohallinto / Opetusteknologiapalvelut 2014

Suvi Junes/Pauliina Munter Tietohallinto / Opetusteknologiapalvelut 2014 Tiedostojen lisääminen alueelle Vaihtoehto1: Jos käytät Firefox-selainta voit vain raahata tiedoston alueelle. Laita Moodle-alueellasi muokkaustila päälle (Muokkaustila päälle -painike). Avaa koneesi Tiedostot-ikkuna

Lisätiedot

Lue ohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöä.

Lue ohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöä. 1 Valokuvien, diojen ja filminegatiivien skannaus ION PICS 2 PC Lue ohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöä. ION PICS 2 PC skannerilla voit skannata valokuvia, dioja ja filminegatiiveja tietokoneelle

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE / Ver 1.0 / Huhtikuu WordPress KÄYTTÖOHJE Sotkamo 2016

KÄYTTÖOHJE / Ver 1.0 / Huhtikuu WordPress KÄYTTÖOHJE Sotkamo 2016 / / WordPress KÄYTTÖOHJE Sotkamo 2016 Sisältö Sisältö 1. Yleistä 2. Kirjautuminen ylläpitoon 2.1. Kirjaudu osoitteessa: http://sotkamo.valudata.fi/admin Myöhemmin: http://www.sotkamo.fi/admin 2.2 Salasana

Lisätiedot

Webmail on monipuolinen työkalu jolla voi tehdä paljon muutakin kuin lukea sähköpostia. Tässä ohjeessa on lyhyesti esitelty joitakin sen ominaisuuksia. Peruspostilaatikossa ei ole kaikkia ominaisuuksia,

Lisätiedot

Moodle-alueen muokkaaminen

Moodle-alueen muokkaaminen Moodle-alueen muokkaaminen Alla oleva kuva esittää Moodle-aluetta sellaisena kuin se sinulle toimitetaan tilattuasi alueen Opetusteknologiapalveluista: - Etusivun näkymä koostuu sivun keskellä olevista

Lisätiedot

KULTA2-JÄRJESTELMÄN KÄYTTÖOPAS Liikunta-, kulttuuri-, nuoriso-, hyvinvointiavustukset

KULTA2-JÄRJESTELMÄN KÄYTTÖOPAS Liikunta-, kulttuuri-, nuoriso-, hyvinvointiavustukset KULTA2-JÄRJESTELMÄN KÄYTTÖOPAS Liikunta-, kulttuuri-, nuoriso-, hyvinvointiavustukset Sisällysluettelo: 1. Sisällysluettelo s. 1 2. Kulta2-järjestelmän käyttäminen ensimmäistä kertaa s. 2-3 3. Kirjautuminen

Lisätiedot

Nimi, luokka, päivämäärä

Nimi, luokka, päivämäärä Nimi, luokka, päivämäärä 1 Jätä nämä tällaisiksi. 2 Jätä nämä tällaisiksi. 3 Kirjoita itsestäsi kuvaus. 4 5 6 Esimerkki: Tutkimushenkilö käytti aikaa lepoon n. 9 tuntia päivässä, koulutyöhön ja läksyihin

Lisätiedot

Sonera Viestintäpalvelu VIP

Sonera Viestintäpalvelu VIP Sonera Viestintäpalvelu VIP Loma- ja Poissaoloviestitoiminnallisuuden käyttöopas v 1.2 Toiminnallisuuden kuvaus Poissaoloviestin aktivoit päälle suorittamalla seuraavat toimenpiteet: Valitse aktiviteetiksesi

Lisätiedot

Asiakirjojen ja valokuvien skannaaminen Canon Canoscan -skannerilla

Asiakirjojen ja valokuvien skannaaminen Canon Canoscan -skannerilla Asiakirjojen ja valokuvien skannaaminen Canon Canoscan -skannerilla 1. Kytke skanneriin virta painamalla skannerin oikealla puolella olevaa virtakytkintä. 2. Avaa skannerin kansi. 3. Aseta valokuva/asiakirja

Lisätiedot