Käyttöoppaasi. GARMIN FORERUNNER 405

Transkriptio

1 Voit lukea suosituksia käyttäjän oppaista, teknisistä ohjeista tai asennusohjeista tuotteelle. Löydät kysymyksiisi vastaukset käyttöoppaasta ( tiedot, ohjearvot, turvallisuusohjeet, koko, lisävarusteet jne.). Yksityiskohtaiset käyttöohjeet ovat käyttäjänoppaassa Käyttöohje Käyttöohjeet Käyttäjän opas Omistajan käsikirja Käyttöopas

2 Käsikirjan tiivistelmä oppaan mitään osaa ei saa jäljentää, kopioida, välittää, levittää, ladata tai tallentaa mihinkään tallennusvälineeseen ilman Garminin ennakolta myöntämää kirjallista lupaa, ellei toisin ilmoiteta. Garmin myöntää luvan tämän oppaan ja sen päivitetyn version yhden kopion lataamiseen kiintolevylle tai muuhun sähköiseen tallennusvälineeseen tarkasteltavaksi, sekä tämän oppaan tai sen päivitetyn version yhden kopion tulostamiseen, mikäli tämän oppaan sähköinen tai tulostettu kopio sisältää tämän tekijänoikeuslausekkeen kokonaisuudessaan. Tämän oppaan tai sen päivitetyn version luvaton kaupallinen levittäminen on ehdottomasti kielletty. Tämän asiakirjan sisältämät tiedot voivat muuttua ilman erillistä ilmoitusta. tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman Garminin nimenomaista lupaa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen. Osanumero ver. B Painettu Taiwanissa Johdanto Kiitos, että hankit Garmin Forerunner 405 -GPS-urheilumittarin. Johdanto Garminin yhteystiedot Yhdysvalloissa voit ottaa yhteyden Garminin tuotetukeen puhelimitse: (913) tai (800) , ma-pe. Voit myös siirtyä osoitteeseen www. garmin.com/support. Varoitus: Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista tai sen muuttamista. Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta. Euroopassa voit ottaa yhteyden Garmin (Europe) Ltd. :iin: +44 (0) (Ison-Britannian ulkopuolella) tai (Isossa-Britanniassa). Tuotteen rekisteröiminen Maksuttomat Garminohjelmistot Osoitteesta /forerunner405 voit ladata Garmin ConnectTM- tai Garmin Training Center -ohjelmiston. Tällä ohjelmistolla voit tallentaa ja analysoida harjoitustietoja. Saat laajempia tukipalveluja rekisteröimällä tuotteen jo tänään. Siirry osoitteeseen Säilytä alkuperäinen kuitti tai sen kopio turvallisessa paikassa. Forerunner 405 -käyttöopas Johdanto Sisällysluettelo Johdanto.... i Tuotteen rekisteröiminen i Garminin yhteystiedot.. i Maksuttomat Garminohjelmistot... i Forerunnerin huoltaminen... iv Vaihe 1: Kosketuskehyksen käyttäminen Kosketuskehyksen alueet ja painikkeet....2 Kehysvihjeitä... 3 Kehyksen lukitseminen...3 Virransäästötila. 3 Vaihe 2: Akun lataaminen 4 Vaihe 3: Forerunnerin määrittäminen...5 Vaihe 4: Satelliittisignaalien etsiminen Aloitus... 1 Vaihe 5: Pariliitoksen muodostaminen sykevyön kanssa (valinnainen) Vaihe 6: Lähde matkaan! Vaihe 7: Lataa maksuton ohjelmisto.

3 ...8 Vaihe 8: Forerunner ja pariliitos tietokoneen kanssa....8 Vaihe 9: Tietojen siirtäminen tietokoneeseen Aika/päiväystila.. 10 Harjoitustila Tietoja harjoitussivusta.. 11 Auto Pause.. 11 Auto Lap Automaattinen vieritys...12 Urheilutila Nopeusyksikkö Virtual Partner Harjoitukset Reitit Forerunner 405 -käyttöopas Johdanto GPS-tila Historia Tietoja GPS-signaaleista Historiatietojen poistaminen22 Toimintojen tarkasteleminen23 Kokonaismäärien tarkasteleminen...23 Tavoitteiden tarkasteleminen.. 23 Tietokentät

4 .24 Käyttäjäprofiili Hälytykset Aika. 27 Järjestelmä 28 ANT+Sport.29 Lisävarusteiden käyttäminen Lisävarusteet ja pariliitos...31 Sykevyö Jalka-anturi GSC Forerunnerin nollaaminen..37 Käyttäjätietojen poistaminen.. 37 Forerunnerin ohjelmiston päivittäminen.. 37 Akun tiedot 38 Tekniset tiedot 38 Ohjelmiston käyttöoikeussopimus 40 Vaatimustenmukaisuusvakuutus.41 Vianmääritys Sykealuetaulukko Liite.

5 37 Asetukset. 24 Hakemisto Forerunner 405 -käyttöopas Johdanto Forerunnerin huoltaminen Upottami.nen veteen Puhdista Forerunner ja sykevyö liinalla, joka on kostutettu laimealla pesuaineliuoksella. Pyyhi kuivaksi. Älä käytä kemiallisia puhdistusaineita ja liuottimia, jotka voivat vahingoittaa muoviosia. Älä säilytä Forerunneria erittäin kuumissa tai kylmissä paikoissa (kuten auton takakontissa), koska laite saattaa vahingoittua pysyvästi. Käyttäjätiedot, kuten historia, paikat ja jäljet, säilyvät laitteen muistissa pysyvästi ilman ulkoisen virran tarvetta. Varmuuskopioi tärkeät käyttäjätiedot siirtämällä ne Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelmaan. Katso sivua 9. Forerunner on vedenpitävä IECstandardin IPX7 mukaan. Se kestää upottamista 1 metrin syvyyteen 30 minuutin ajan. Pidempi upotus saattaa vahingoittaa laitetta. Pyyhi laite kuivaksi ja kuivata se ilmavassa paikassa veteen upottamisen jälkeen, ennen kuin käytät sitä tai lataat sen. Varoitus: Forerunneria ei ole tarkoitettu käytettäväksi uinnin aikana. Laitteen käyttäminen uinnin aikana tai upottaminen veteen pitkäksi ajaksi voi aiheuttaa oikosulun, mikä voi aiheuttaa pienen palovamman ihoon tai ärsyttää laitteen alla olevaa ihoa. v Forerunner 405 -käyttöopas Aloitus Varoitus: Laite sisältää litiumioniakun, jota ei voi irrottaa. Tärkeitä akun käyttämiseen liittyviä turvallisuustietoja on laitteen pakkauksessa toimitetussa Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaassa. Aloitus Varoitus: Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista tai sen muuttamista. Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta. Vaihe 1: Kosketuskehyksen käyttäminen Kellotaulun hopeinen kehys toimii monitoimipainikkeena. Napauta: painamalla kehystä lyhyesti voit tehdä valinnan, vaihdella valikkovalintaa tai vaihtaa sivua. Paina pitkään: voit vaihtaa tilaa painamalla jotakin kehyksen neljästä merkitystä kohdasta. Kaksoispainallus: voit sytyttää taustavalon painamalla kahta kehyksen aluetta kahdella sormella samanaikaisesti. Kosketus ja veto (vierittäminen): painamalla kehystä sormella ja vetämällä sormea kehyksen ympäri voit selata valikkokohtia tai lisätä tai vähentää arvoja. Forerunner 405 -käyttöopas Aloitus Kosketuskehyksen alueet ja painikkeet training: siirry harjoitustilaan painamalla pitkään.

6 tim e start/stop/enter: käynnistä/lopeta ajanotto harjoitustilassa painamalla. Tee valinta painamalla. Poistu virransäästötilasta painamalla. lap/reset/quit: Luo uusi kierros harjoitustilassa painamalla. Nollaa ajanotto harjoitustilassa painamalla pitkään. Voit poistua valikosta tai sivulta painamalla painiketta. Poistu virransäästötilasta painamalla. e at /d p la re se t / time/date: siirry aika- ja päiväystilaan painamalla pitkään. GPs: siirry GPS-tilaan painamalla pitkään. pitkään. menu: avaa valikkosivu painamalla Forerunner 405 -käyttöopas Aloitus Kehysvihjeitä Kosketa kehystä tukevasti. Kosketa kehyksen ulkoreunaa, mihin sanat on painettu, äläkä sisäreunasta lähellä kellotaulua. Tee kukin kehysvalinta erillisenä toimintona. Älä jätä sormeasi kehykselle, kun käytät sitä. Älä käytä paksuja käsineitä, kun käytät kehystä. Jos kehys on märkä, kuivaa se ennen käyttöä. Virransäästötila Forerunner siirtyy virransäästötilaan, kun se on ollut jonkin aikaa käyttämättömänä. Forerunner on pimeänä, jos ajanotto ei ole käytössä, et ole matkalla kohteeseen ja tarkastele navigointisivua etkä ole painanut mitään painikkeita tai napauttanut kehystä. Kehyksen lukitseminen Voit estää kehyksen napautukset vahingossa painamalla enter- ja quitpainiketta samanaikaisesti. Voit avata kehyksen lukituksen painamalla enterja quit-kohtia samanaikaisesti uudelleen. Virransäästötilassa voit tarkastella kellonaikaa, sytyttää taustavalon ja käyttää ANT+SportTM-tietokoneyhteyttä. Poistu virransäästötilasta painamalla enter- tai quit-painiketta. Forerunner 405 -käyttöopas Aloitus Vaihe 2: Akun lataaminen 1. Liitä latauspidikekaapelin USB-liitin muuntajaan. 2. Liitä muuntaja pistorasiaan. 3. Kohdista latauspidikkeen tapit Forerunnerin taustapuolen liitinpintoihin. F o r e r unne r 405 IC: 1792A FCC ID:IPH Akun säästämiseksi Forerunner toimitetaan virta katkaistuna. Lataa Forerunneria vähintään 3 tunnin ajan ennen käyttöä. Täyteen ladatun akun käyttöaika määräytyy käytön mukaan. Lisätietoja akusta on sivulla 38. huomautus: Voit estää korroosiota kuivaamalla latausliitännät ja niiden ympäristön hyvin ennen lataamista. VihJE: Forerunner ei lataudu, jos lämpötila on alle 32 F tai yli 122 F (0 C tai yli 50 C). N9 Yhteystedot Ì Ï Designed in the USA Made in Taiwani. 1. Paina training-painiketta pitkään. 2. Voit käynnistää ajastimen painamalla start-painiketta. 3. Paina matkan jälkeen stop-painiketta. 4. Voit tallentaa juoksutiedot ja nollata ajastimen painamalla reset-painiketta pitkään. Vaihe 8: Forerunner ja pariliitos tietokoneen kanssa huomautus: Lataa ohjelmisto vaiheen 7 mukaan, ennen kuin liität USB ANT StickTM -muistitikun tietokoneeseen, jotta tarvittavat USB-ohjaimet asennetaan tietokoneeseen. 1. Liitä USB ANT Stick tietokoneen vapaaseen USB-porttiin. Vaihe 7: Lataa maksuton ohjelmisto ANT Agentsen siinä GPS-sijainnissa, jonka merkitset valitessasi tämän vaihtoehdon, ja kaikissa matkan kohdissa, joissa olet painanut lap-painiketta. 3. Lopeta painamalla quit-painiketta. huomautus: Reitillä ollessasi (sivu 18) voit merkitä kierroksia kaikissa reitille merkityissä kierroksen kohdissa valitsemalla sijainn. mukaan. Automaattinen vieritys Automaattisella vierityksellä voit katsoa automaattisesti kaikki harjoitustietosivut, kun ajanotto on käynnissä. Forerunner 405 -käyttöopas Harjoitustila Automaattisen vierityksen käyttäminen: 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Vaihtoehdot > Autom.vier.. 2. Valitse näyttönopeus: Hidas, Keskitaso tai Nopea. 3. Lopeta painamalla quit-painiketta. Nopeusyksikkö Paina pitkään menu-painiketta > valitse harjoitus > Vaihtoehdot > Nopeusyksikkö. Valitse nopeusyksiköksi tahti tai Nopeus. huomautus: Nopeusyksikön vaihtaminen ei muuta mukautettuja tietokenttiä (sivu 24). Urheilutila Voit valita urheilutilan painamalla pitkään menu-painiketta ja valitsemalla harjoitus > Vaihtoehdot > urheilutila. Juoksu on oletusarvoinen urheilutila. Valitsemalla Pyöräily voit käyttää pyöräilyyn liittyviä sykealueita, kalorilaskuja ja nopeusalueita. Lisäksi toiminnot merkitään pyöräilytoiminnoiksi, kun lataat historiatiedot tietokoneeseen. Virtual Partner Paina pitkään menu-painiketta > valitse harjoitus > Vaihtoehdot > Virtual Partner > Päällä. Virtual Partner on ainutlaatuinen työkalu, jonka avulla saavutat harjoitustavoitteesi. Virtual Partner kilpailee kanssasi aina, kun juokset ja ajanotto on käynnissä. Jos teet muutoksia Virtual Partner tahtiin/nopeuteen ennen ajanoton käynnistämistä, muutokset tallennetaan. Jos teet muutoksia Virtual Partner asetuksiin juoksun aikana, kun ajanotto on Forerunner 405 -käyttöopas Harjoitustila käynnistetty, muutoksia ei tallenneta, kun ajanotto nollataan. Jos teet muutoksia Virtual Partner asetuksiin juoksun aikana, uutta tahtia käytetään senhetkisestä sijainnista lähtien. Virtual Partner tahdin muuttaminen: 1. Siirry harjoitustilaan painamalla training-painiketta pitkään. 2. Avaa virtuaaliharjoituskaverin sivu napauttamalla kehystä. Vrtual Partner 4. Voit tallentaa muutokset napauttamalla kehystä tai odottamalla sivun aikakatkaisua. Harjoitukset Snä Paina pitkään menu-painiketta > valitse harjoitus > harjoitukset ja valitse itsellesi sopivin harjoitustyyppi. Aiemmat yksinkertaiset harjoitukset sekä intervalli- ja sykeharjoitukset korvautuvat, kun luot uuden samantyyppisen harjoituksen. Vaativat harjoitukset on luotava Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelmassa. huomautus: Harjoituksen aikana voit näyttää lisää tietosivuja 3. Voit lisätä tahtia koskettamalla kehystä ja vetämällä sormea myötäpäivään. Voit vähentää tahtia koskettamalla kehystä ja vetämällä sormea vastapäivään.

7 4 Forerunner 405 -käyttöopas Harjoitustila napauttamalla kehystä. Kun olet suorittanut kaikki harjoituksen vaiheet, näyttöön tulee ilmoitus Harjoitus valmis. Harjoituksen lopettaminen kesken: 1. Paina stop-painiketta. 2. Paina pitkään reset-painiketta. 4. Valitse Tee harjoitus. 5. Paina start-painiketta. Sykeharjoitukset huomautus: Sykeharjoitusten käyttämiseen tarvitaan sykevyö. Forerunnerin avulla voit tehdä harjoituksia tietyllä tai mukautetulla sykealueella. Tyyppi- ja kestoasetukset toimivat samalla tavalla kuin yksinkertaisessa harjoituksessa. Yksinkertaiset harjoitukset Yksinkertaisten harjoitusten perustana voidaan käyttää seuraavia mukautettuja tavoitteita: Aika Etäisyys Kalorit Yksinkertaisen harjoituksen määrittäminen: 1. Paina pitkään menupainiketta > valitse Harjoitus > Harjoitukset > Yksinkert.. 2. Valitse yksinkertaisen harjoituksen Tyyppi. 3. Määritä Kesto. Sykeharjoituksen luominen: 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Harjoitukset > Syke. Forerunner 405 -käyttöopas 5 Harjoitustila 2. Valitse käytettävä Alue. Minimi- ja maksimisykearvot määritetään automaattisesti sykealueiden mukaan. Lisätietoja sykealueista on sivulla 33 ja 43. TAI Valitse Mukautettu ja määritä omat minimi- ja maksimisykearvot. 6. Paina start-painiketta. Intervalliharjoitukset Forerunnerissa voi luoda intervalliharjoituksia. Intervallien perustana voi käyttää juoksuaikaa ja -matkaa sekä harjoituksen lepo-osia. Intervalliharjoituksen luominen: 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Harjoitukset > Intervalli. 2. Valitse intervalliharjoituksen Tyyppi. 3. Määritä Kesto. 4. Valitse Lepotyyppi. 5. Määritä Kesto. 6. Määritä Toistot-arvo. huomautus: Pienin arvo on 35 lyöntiä minuutissa. Suurin arvo on 250 lyöntiä minuutissa. Kun määrität mukautettuja sykearvoja, minimi- ja maksimiarvon välin on oltava vähintään 5 lyöntiä minuutissa. 3. Valitse sykeharjoituksen Tyyppi. 4. Määritä Kesto. 5. Valitse Tee harjoitus. 7. Valitse Lämmitys Kyllä ja Jäähdytys Kyllä (valinnainen). 8. Valitse Tee harjoitus. 9. Paina start-painiketta. Forerunner 405 -käyttöopas Jos harjoitus sisältää lämmittely- tai jäähdyttelyosuuden, aloita ensimmäinen intervalli painamalla lap-painiketta lämmittelyn lopussa. Forerunner aloittaa jäähdyttelykierroksen automaattisesti viimeisen intervallin jälkeen. Kun olet lopettanut jäähdyttelyn, lopeta harjoitus painamalla lap-painiketta. Kun lähestyt kunkin intervallin loppua, hälytin laskee aikaa seuraavan intervallin alkuun. Voit lopettaa intervallin kesken painamalla lap/reset-painiketta. Harjoitustila tietojen siirtämisestä Forerunneriin on sivulla 9. VihJE: Aika/päiväystilassa voit tarkastella kyseisen päivän ajoitettuja harjoituksia napauttamalla kehystä. Tee harjoitus painamalla enter-painiketta. Vaativan harjoituksen aloittaminen: Valitse harjoitus. 3. Valitse Tee harjoitus. 4. Paina start-painiketta. Vaativat harjoitukset Vaativat harjoitukset voivat sisältää harjoitusosakohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja kaloriarvoja. Luo harjoitukset ja muokkaa niitä Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelmassa ja siirrä ne Forerunneriin. Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelmalla voit myös ajoittaa harjoituksia. Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne Valitse harjoitus. 3. Valitse Poista harjoitus > Kyllä. reitti luettelosta. 3. Valitse Tee harjoitus. 4. Paina palata reitille navigointisivun avulla. Reitin poistaminen: Valitse reitti luettelosta. 3. Valitse Poista reitti. 4. Poista reitti valitsemalla Kyllä. poissa reitiltä lämmittelyn aikana. Kun olet valmis aloittamaan reitin, suuntaa palkit osoittavat kunkin satelliittisignaalin voimakkuuden. Satelliitin numero näkyy kunkin palkin sijainti -- nykyisen sijainnin tallentaminen. Voit muokata sijaintia painamalla Paina enter-painiketta > valitse Sijainti. 3. Anna tunnetut koordinaatit. pitkään GPS-painiketta > valitse Siirry paikkaan. 2. Valitse muokattava paikka. 3. Valitse Muokkaa. toiminnot -- yli kuukausi sitten tallennettujen toimintojen poistaminen. Kokonais -- kaikkien yhteismäärien nollaaminen. Forerunner 405 -käyttöopas Historia Toimintojen tarkasteleminen Forerunnerissa voi tarkastella seuraavia tietoja: aika, matka, keskitahti/-nopeus, kalorit, keskisyke (jos käytettävissä) ja keskipoljinnopeus (jos käytettävissä). 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Historia > Toiminnot. 2. Voit selata toimintoja kehyksen avulla. Voit tarkastella kierrostietoja napauttamalla kehystä. 3. Lopeta painamalla quit-painiketta. Kokonaismäärien tarkasteleminen Forerunner tallentaa kaikkien harjoitusten kokonaismatkan ja -ajan. 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Historia > Kokonais. 2. Lopeta painamalla quit-painiketta. Tavoitteiden tarkasteleminen Yksittäisten juoksujen ja kierrosten poistaminen 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Historia > Toiminnot. 2. Voit selata toimintoja kehyksen avulla. Voit tarkastella kierrostietoja napauttamalla kehystä. 3. Paina pitkään reset-painiketta, kun tarkastelet juoksua tai kierrosta. 4. Valitse Kyllä. Garmin Connect -ohjelmassa voit määrittää erityyppisiä tavoitteita ja lähettää ne Forerunneriin. Forerunner seuraa edistymistäsi tavoitteita kohti. 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Historia > Tavoitteet. 2. Lopeta painamalla quit-painiketta. Forerunner 405 -käyttöopas Asetukset Asetukset Paina pitkään menu-painiketta > valitse asetukset. VihJE: Kun olet valinnut vaihtoehdot tai määrittänyt arvoja Forerunnerissa, tallenna asetus painamalla enter-painiketta. Tietokenttien määrittäminen: 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > Tietokentät. 2. Valitse jokin harjoitussivu. 3. Valitse tietokenttien määrä. 4. Valitse ja muuta tietokenttiä kehyksen avulla. Tietokenttien asetukset Tietokentät * Merkitsee kentän, jossa näkyy maili- tai metriyksiköitä.

8 ** Edellyttää valinnaista lisävarustetta. Tietokenttä Poljinkierros ** Kuvaus Askelten tai poljinkammen kierrosten määrä minuutissa. Keskimääräinen poljinnopeus koko nykyisen matkan ajalta. Voit näyttää/piilottaa seuraavat sivut ja mukauttaa kullakin sivulla enintään kolme tietokenttää: Harjoitus 1 (näkyy aina) Harjoitus 2 Harjoitus 3 Syke (näkyy ainoastaan, kun Forerunner vastaanottaa syketietoja) Poljink. Kskm. ** 4 Forerunner 405 -käyttöopas Asetukset Tietokenttä Poljink. Kierros ** Kalorit Matka * Kierrosmatka * Etäis. - Viim kier. * Korkeus * GPStarkkuus Kuvaus Nykyisen kierroksen keskimääräinen poljinnopeus. Kulutettujen kalorien määrä. Nykyisen juoksun aikana kuljettu matka. Nykyisellä kierroksella kuljettu matka. Viimeisen kokonaan kuljetun kierroksen matka. Korkeus merenpinnasta. Tarkan sijainnin virhemarginaali. Esimerkiksi GPSsijainnin tarkkuus on +/- 19 jalkaa (5,79 m). Syke ** SY-kaav. ** Tietokenttä Taso Kuvaus Nousun määrä verrattuna kuljettuun matkaan. Jos nousu on esimerkiksi 10 jalkaa 200 jalan matkalla (3,04 m/60,96 m), kaltevuus on 5 %. Syke lyönteinä minuutissa. Viivadiagrammi, joka osoittaa nykyisen sykealueesi (15). Nykyinen sykealue (15). Oletusalueet perustuvat käyttäjäprofiiliin, maksimisykkeeseen ja leposykkeeseen. Prosentit maksimisykkeestä. Keskimääräinen syke juoksun aikana. Sykealue ** % maks SY ** Keskisyke ** Forerunner 405 -käyttöopas 5 Asetukset Tietokenttä Keskisyke % maks SY ** Syke - Kierros ** Syke - Kierros % maks SY ** Suunta Kierroks Tahti * Tahti-Kskm * Tahti-Kierr * Tahti-Viim kierr * Nopeus * Kuvaus Juoksun maksimisykkeen keskiprosentti. Kierroksen keskimääräinen syke. Kierroksen maksimisykkeen keskiprosentti. Nykyinen kulkusuunta. Kuljettujen kierrosten määrä. Nykyinen tahti. Juoksun keskitahti. Nykyisen kierroksen keskitahti. Viimeisen kokonaisen kierroksen keskitahti. Nykyinen nopeus. Aika - kierros Aika Aika-Kesk kier. Tietokenttä Nopeus kesk * Nopeus Kierr. * Nop.Viim kier. * Auringonnousu Kuvaus Juoksun keskinopeus. Nykyisen kierroksen keskinopeus. Viimeisen kokonaisen kierroksen keskinopeus. Auringonnousun aika GPS-sijainnin mukaan. Auringonlaskun aika GPS-sijainnin mukaan. Sekuntikellon laskee kalorinkulutuksen antamiesi tietojen (kesäaika) -- valitse Kyllä, Ei tai Aika> on käytössä, voit määrittää aika> muoto,- aika> vyöh- ja aika> Dst -asetukset. Voit tarkastella Aika>asetusta napauttamalla kehystä aika-/päiväystilassa. ei vaihda käyttäjän antamien tietojen (kuten reittien nimet) kieltä. häl.äänet -- viestien hälytysäänen ottaminen käyttöön tai poistaminen käytöstä. Näpp.äänet -- painikkeiden ja kehyksen näppäinäänten ottaminen käyttöön ja poistaminen käytöstä. herkkyys -- valitse kehyksen kosketusherkkyys. Jos valitset Korkeavaihtoehdon, kehys vastaa kevyempään napautukseen kuin käytettäessä matalaarvoa. Kontrasti -- valitse näytön kontrasti. tiedot -- ohjelmistoversion, GPS-version ja laitetunnuksen näyttäminen. Yksiköt -- valitse mittayksiköiksi maili tai metrimitta. Järjestelmä Paina pitkään menu-painiketta > valitse asetukset > Järjestelmä. Kieli -- näytön tekstin kielen vaihtaminen. Tekstin kielen vaihtaminen Forerunner 405 -käyttöopas Asetukset Taustavalo Paina pitkään menu-painiketta > valitse asetukset > Järjestelmä > taustavalo. tila -- valitse, miten taustavalo syttyy. Valitsemalla manuaalinen voit sytyttää taustavalon aikakatkaisujaksoksi painamalla kehystä kahdella sormella. Valitsemalla Näpp. ja häl. voit sytyttää taustavalon kerran painamalla kehystä kahdella sormella ja sen jälkeen aina, kun näppäintä painetaan tai näyttöön tulee hälytysviesti. Valitsemalla Pois voit poistaa taustavalon käytöstä kokonaan. aikakatkaisu -- valitse, miten kauan taustavalo palaa. Voit säästää akun virtaa käyttämällä pientä taustavalon aika-arvoa. Kirkkaus -- kirkkauden säätäminen. ANT+Sport Lisätietoja lisävarusteista on sivuilla Lisävarusteet Tietokone Siirry 10 metrin päähän muista ANT+Sport -lisävarusteista, kun Forerunner yrittää muodostaa pariliitoksen tietokoneen kanssa ensimmäisen kerran. 1. Varmista, että tietokone on valmis tietojen lataamiseen ja pariliitosominaisuus on käytössä ANT Agentissa. Katso sivua Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+Sport > Tietokone. 3. Valitse Pariliitos > Päällä. 4. Tuo Forerunner enintään 3 metrin päähän tietokoneesta. 5. Kun ANT Agent havaitsee Forerunnerin, ANT Agent näyttää yksilöivän numeron ja kysyy, haluatko muodostaa pariliitoksen. Valitse kyllä. Forerunner 405 -käyttöopas Asetukset 6. Forerunnerin pitäisi näyttää sama numero kuin ANT Agent. Jos näin on, valitse Forerunnerissa kyllä, jotta pariliitos muodostuu. Laitteesta toiseen Vaativia harjoituksia, reittejä ja sijainteja voi siirtää Forerunner 405 -laitteesta toiseen. 1. Paina lähettävässä Forerunnerissa pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+Sport > Laitteesta toiseen > Siirrä. Valitse lähetettävät tiedot. 2. Paina vastaanottavassa Forerunnerissa pitkään menupainiketta > valitse Asetukset > ANT+Sport > Laitteesta toiseen > Vastaanota. huomautus: Voit estää Forerunneria siirtämästä tietoja tietokoneisiin tai tietokoneista, vaikka pariliitos olisi muodostettu. Paina pitkään menu-painiketta > valitse asetukset > ant+sport > tietokone > Päälle > Ei. Kaikkien tietojen lähettäminen Forerunner lähettää oletusarvoisesti ainoastaan uudet tiedot tietokoneeseen. Voit pakottaa Forerunnerin lähettämään kaikki tiedot tietokoneeseen. Paina pitkään menu-painiketta > valitse asetukset > ant+sport > tietokone > Pakota Lähetä > Kyllä. Kaikki tiedot lähetetään uudelleen. Lähettävä Forerunner muodostaa yhteyden toiseen Forerunneriin ja lähettää tiedot.

9 0 Forerunner 405 -käyttöopas Lisävarusteiden käyttäminen Seuraavat ANT+Sport -lisävarusteet ovat Forerunner 405 -yhteensopivia: Sykemittari Jalkaanturi GSCTM 10 -nopeus-/ poljinnopeustunnistin USB ANT Stick (katso sivuja 9 ja 29) Voit ostaa lisävarusteita osoitteessa tai Garminmyyjältä. Lisävarusteiden käyttäminen -lisävarusteiden, kuten sykevyön, liittämistä Forerunneriin. Pariliitoksen muodostaminen kestää vain muutaman sekunnin, kun lisävarusteet on aktivoitu ja ne toimivat oikein. Kun laitteiden välille on muodostettu pariliitos, Forerunner vastaanottaa tietoja vain liitetystä lisävarusteesta, vaikka lähellä olisi muitakin lisävarusteita. Kun olet luonut pariliitoksen ensimmäisen kerran, Forerunner tunnistaa lisävarusteen automaattisesti aina, kun se aktivoidaan. Pariliitoksen muodostaminen lisävarusteiden välille: 1. Siirry 10 metrin päähän muista lisävarusteista. Tuo liitettävä lisävaruste 3 metrin päähän Forerunnerista. 2. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+Sport > Lisävarusteet. Lisävarusteet ja pariliitos Jos olet ostanut lisävarusteen, joka sisältää langatonta ANT+Sport-tekniikkaa, sen ja Forerunnerin välille on muodostettava pariliitos. Pariliitos merkitsee ANT+Sport 3. Valitse lisävaruste. Forerunner 405 -käyttöopas Lisävarusteiden käyttäminen 4. Valitse Päälle > Kyllä. 5. Tarkista Tila. Jos Forerunner ei voi muodostaa pariliitosta lisävarusteen kanssa, valitse Tark. uud.. Jalka-anturi käytössä Sykevyö VihJE: Pariliitos viimeistellään lähettämällä tietoja lisävarusteesta. Käytä sykevyötä, ota askel käyttäen jalka-anturia tai polje pyörällä käyttäessäsi GSC 10 -laitetta. Lisätietoja sykevyön asettamisesta paikalleen on sivulla 5. Sykevyön vihjeet Jos syketiedot ovat epätarkkoja tai virheellisiä, kokeile seuraavia vinkkejä. Varmista, että sykemittari on kehoa vasten. Levitä uudelleen vettä, sylkeä tai elektrodigeeliä tunnistimiin. Puhdista tunnistimet. Tunnistimissa oleva lika ja hiki voivat häiritä sykesignaaleja. Käytä puuvillapaitaa tai kastele paita mahdollisuuksien mukaan. Synteettiset kankaat, jotka hankaavat tai lepattavat sykemittaria vasten, Tilakuvakkeet Harjoitustilassa uuden lisävarusteen kuvake vilkkuu, kun Forerunner etsii lisävarustetta. Kuvake näkyy tasaisesti, kun pariliitos lisävarusteeseen on valmis. Sykevyö käytössä Nopeus- ja poljinnopeustunnistin käytössä Forerunner 405 -käyttöopas voivat muodostaa staattista sähköä, joka häiritsee sykesignaaleja. Siirry pois voimakkaiden sähkömagneettisten kenttien ja joidenkin langattomien 2,4 GHz: n tunnistinten läheltä. Ne voivat häiritä sykevyön toimintaa. Häiriön aiheuttajia voivat olla suurjännitelinjat, sähkömoottorit, mikroaaltouunit, langattomat 2,4 GHz -puhelimet ja langattomat LAN-tukiasemat. Lisävarusteiden käyttäminen Monet urheilijat mittaavat ja vahvistavat sydämensä ja verisuontensa kuntoa sekä parantavat kuntoaan sykealueiden avulla. Sykealueet ovat vaihteluvälejä, joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten sydämenlyöntien määrä. Yleisesti tunnetut viisi sykealuetta on numeroitu 15 sen mukaan, miten sykearvo kasvaa. Forerunner määrittää sykealueet käyttäjäprofiilissa määritetyn maksimisykkeen (katso taulukkoa sivulla 43) ja leposykkeen perusteella. Voit myös mukauttaa sykealueita Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelman käyttäjäprofiilissa. Kun olet mukauttanut sykealueita, siirrä tiedot Forerunneriin. Sykealueet Varoitus: Määritä lääkärin kanssa kuntoasi ja terveydentilaasi vastaavat sykealueet/-tavoitteet. Forerunner 405 -käyttöopas Lisävarusteiden käyttäminen Miten sykealueet vaikuttavat kuntotavoitteisiin? Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kasvattaa kuntoasi näiden periaatteiden avulla: Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari. Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa. Kun tiedät sykealueesi, pystyt välttämään liikaharjoittelua ja pienentämään loukkaantumisriskiä. huomautus: Huolehdi paristojen asianmukaisesta hävittämisestä. Pariston vaihtaminen: 1. Etsi sykemittarin takaosassa oleva pyöreä paristokotelon kansi. 2. Käännä kantta kolikon avulla vastapäivään siten, että kannen nuoli osoittaa OPEN-kohtaa. Sykemittarin paristo Sykemittari sisältää vaihdettavan CR2032-pariston. 3. Irrota kansi ja vaihda paristo siten, että positiivinen puoli on ylöspäin. huomautus: Älä vahingoita tai kadota kannen o-renkaan tiivistettä. 4 Forerunner 405 -käyttöopas Lisävarusteiden käyttäminen 4. Käännä kantta kolikon avulla myötäpäivään siten, että kannen nuoli osoittaa CLOSE-kohtaa. Matkakalibrointi Jalka-anturi Forerunner on yhteensopiva jalka-anturin kanssa. Voit lähettää jalka-anturista tietoja Forerunneriin harjoitellessasi sisätiloissa tai kun GPS-signaali on heikko tai signaali katoaa. Jalka-anturi on valmiustilassa ja valmis lähettämään tietoja (kuten sykemittari). Muodosta pariliitos jalka-anturin ja Forerunnerin välille. Katso sivua 31. Paras tulos saadaan, kun jalka-anturi kalibroidaan normaalin ratakierroksen sisäradalla. Normaali ratakierros (2 kierrosta = 800 m) on tarkempi kuin sama matka juoksumatolla. 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+Sport > Lisävarusteet > Jalka-anturi > Kalibroi > Matka. 2. Valitse matka. 3. Aloita tallennus painamalla startpainiketta. 4. Juokse tai kävele matkan päähän. 5. Paina stop-painiketta. GPS-kalibrointi Jalka-anturin kalibrointi Jalka-anturin kalibroiminen on valinnainen toiminto, joka voi parantaa mittaustarkkuutta. Kalibrointia voi säätää kolmella tavalla: matka, GPS ja manuaalinen. Jalka-anturin GPS-kalibrointi edellyttää, että laite vastaanottaa GPS-signaaleja.

10 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+Sport > Lisävarusteet > Jalka-anturi > Kalibroi > GPS. Forerunner 405 -käyttöopas 5 Lisävarusteiden käyttäminen 2. Aloita tallennus painamalla startpainiketta. 3. Juokse tai kävele noin 1000 m. Forerunner ilmoittaa, että olet kulkenut tarpeeksi pitkän matkan. Manuaalinen kalibrointi GSC 10 Forerunner on yhteensopiva polkupyöriin tarkoitetun GSC 10 -nopeus- ja -poljinnopeustunnistimen kanssa. Muodosta pariliitos GSC 10 -tunnistimen ja Forerunnerin välille. Katso sivua 31. Jos jalka-anturi näyttää hiukan liian lyhyen tai pitkän matkan, kun juokset, voit säätää kalibrointitekijää manuaalisesti. Paina pitkään menupainiketta > valitse asetukset > ant+sport > Lisävarusteet > Jalka-anturi > Kaltekijä. Säädä kalibrointitekijää. Lisää kalibrointitekijää, jos matka on liian lyhyt, tai vähennä kalibrointitekijää, jos matka on liian pitkä. Pyörätunnistimen kalibrointi Pyörätunnistimen kalibroiminen on valinnainen toiminto, joka voi parantaa mittaustarkkuutta. 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+Sport > Lisävarusteet > Pyörätunnistin > Kalibrointi. 2. Valitse Manuaalinen ja anna rengaskoko. Valitsemalla Automaattinen voit antaa GPSominaisuuden määrittää rengaskoon. Forerunner 405 -käyttöopas Liite Forerunnerin nollaaminen Liite Forerunnerin ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect -ohjelmistolla Jos uusi ohjelmistoversio on saatavilla, Garmin Connect kehottaa päivittämään Forerunnerin ohjelmiston. Päivitä ohjelmisto ohjeiden mukaan. Varmista, että laite on tarpeeksi lähellä tietokonetta koko päivityksen ajan. Jos Forerunner lukittuu, nollaa nollautuu. Paina edelleen quit-painiketta, mutta vapauta akku on ladattu täyteen, Forerunner toimii virransäästötilassa enintään 2 viikon ajan. Kun akku on ladattu täyteen, Forerunner toimii enintään 8 tunnin ajan käytettäessä GPS-ominaisuutta. Tekniset tiedot Forerunner Kellon koko: 1,88 (leveys) 2,78 (pituus) 0,646 tuumaa (paksuus) (47,75 70,5 16,4 mm) Paino: 2,1 unssia (60 g) Näyttö: halkaisija 1,06 tuumaa (27 mm), tarkkuus kuvapistettä, LED-taustavalo. Vesitiiviys: IPX7. Ei tarkoitettu käytettäväksi uinnin aikana. tietojen tallentaminen: noin 20 tuntia tietoja (kun reittipisteitä tallennetaan 4 sekunnin välein). muisti: enintään 1000 kierrosta, 100 käyttäjän sijaintia nimi sekä omistus- ja immateriaalioikeudet säilyvät Garminilla. Käyttäjä hyväksyy, että ohjelmisto on Garminin omaisuutta ja Yhdysvaltain sekä kansainvälisten tekijänoikeuslakien ja -sopimusten suojaama. Lisäksi käyttäjä 40 Forerunner 405 -käyttöopas Liite hyväksyy, että ohjelmiston rakenne, järjestys ja lähdekoodi sisältää Garminin arvokkaita liikesalaisuuksia, ja lähdekoodimuotoinen ohjelmisto pysyy Garminin arvokkaana liikesalaisuutena. Käyttäjä lupaa, ettei pura, muuta, käännä takaisin tai muunna ohjelmistoa tai mitään sen osaa ihmisen luettavaan muotoon tai luo sen perusteella johdannaisteoksia. Käyttäjä myöntyy siihen, että ei vie tai jälleenvie ohjelmistoa mihinkään maahan Yhdysvaltojen vienninvalvontalakien vastaisesti. Vaatimustenmukaisuusvakuutus Garmin vakuuttaa täten, että Forerunner on direktiivin 1999/5/EY olennaisten vaatimusten ja muiden määräysten mukainen. Katso koko vaatimustenmukaisuusvakuutus Garmin-tuotteen sivulta osoitteessa Forerunner 405 -käyttöopas 4 Liite Vianmääritys Ongelma Kehys ei vastaa kosketukseen oikein. Ratkaisu/vastaus Voit avata kehyksen lukituksen painamalla enter- ja quitpainikkeita samanaikaisesti uudelleen. Saat parhaat tulokset painamalla kehystä tukevasti. Kosketa kehyksen ulkoreunaa äläkä sisäreunaa lähellä kellotaulua. Säädä herkkyysasetusta (katso sivua 28). Paina pitkään GPS-painiketta. Varmista, että GPS-asetus on Päällä. Vie Forerunner ulos ja pois korkeiden rakennusten läheltä. Pysy paikallasi muutaman minuutin ajan. Anna Forerunnerin varauksen tyhjentyä täysin ja lataa akku sitten kokonaan keskeytyksittä. Pysy 10 metrin päässä muista ANT Sport -lisävarusteista pariliitoksen muodostamisen aikana. Tuo Forerunner enintään 3 metrin päähän tunnistimesta pariliitoksen muodostamisen ajaksi. Aloita lisävarusteen etsiminen uudelleen (katso sivua 31). Varmista, että lisävaruste lähettää tietoja (esimerkiksi sykevyön on oltava käytössä). Jos ongelma ei häviä, vaihda lisävarusteen paristo. Katso sivua 32. Forerunner ei vastaanota satelliittisignaaleja. Akun varaustila ei näy oikein. Pariliitoksen muodostaminen sykemittarin, jalkaanturin tai GSC 10 -laitteen ja Forerunnerin välille ei onnistu. Syketiedot ovat virheellisiä. 4 Forerunner 405 -käyttöopas Liite Ongelma Sykemittarin hihna on liian suuri. Osa tiedoista puuttuu Forerunnerista. Ratkaisu/vastaus Pienempi joustava hihna on myynnissä erikseen. Siirry osoitteeseen Forerunner korvaa vanhimmat yksityiskohtaiset tiedot, jos et siirrä niitä tietokoneeseen. Voit välttää tietojen menettämisen siirtämällä tietoja säännöllisesti tietokoneeseen. Sykealuetaulukko Alue % maksimisykkeestä 5060 % 6070 % 7080 % 8090 % % Rasituksen tuntu Rauhallinen tahti, rytmikäs hengitys Miellyttävä tahti, hiukan syvempää hengitystä, keskusteleminen mahdollista Kohtuullinen tahti, keskusteleminen hiukan hankalampaa Nopea tahti ja hiukan epämukava tuntemus, voimakas hengitys Kilpailutahti, ei ylläpidettävissä pitkään, hengitys työlästä Edut Aloittelijatason aerobinen harjoittelu, vähentää stressiä Perustason kardiovaskulaarinen harjoitus, hyvä palautustahti Parantaa aerobista kapasiteettia, optimaalinen kardiovaskulaarinen harjoitus Parantaa anaerobista kapasiteettia ja kynnystä, parantaa nopeutta Lisää anaerobista ja lihasten kestävyyttä, lisää voimaa Forerunner 405 -käyttöopas 4 Hakemisto Hakemisto H A äänet 28 aika 5 aika-asetukset 27 Aika> 28 ajan tietokentät 26 akku käyttöikä 38 lataaminen 4 tiedot 38 alueet, syke 33 Autom.

11 Powered by TCPDF ( kierr. 12 Autom.pys. 11 hälytykset 27 harjoitukset 14 intervalli 16 lisäasetukset 17 yksinkertainen 15 harjoitus 11 historia 22 poistaminen 22 siirtäminen 9 tarkasteleminen 23 I intervalliharjoitukset 16 kalibroiminen jalka-anturi 35 pyörätunnistin (GSC 10) 36 kalorit 25 kaltevuus 25 käyttöoikeussopimus 40 kehys 2 lukitseminen 3 kieli 28 kokonais 23 korkeuden tietokentät 25 kosketuskehys 2 kuvakkeet 32 J F Forerunnerin nollaaminen 37 Forerunnerin puhdistaminen iv jalka-anturi 35 kalibroiminen 35, 36 L K laitteen tunnus 28 lisävarusteet 5, 29, 31, 3136 litiumioniakku 39 G Garmin-tuotetuki i GPS 20, 21, 25 kaikkien tietojen lähettäminen 30 kaikkien tietojen poistaminen 37 kaikki tiedot, poistaminen 37 M N matkan tietokentät 25 näytön kontrasti 28 nopeuden tietokentät 26 nopeusyksikkö Forerunner 405 -käyttöopas Hakemisto O ohjelmistolataukset 8 ohjelmiston käyttöoikeussopimus 40 ohjelmiston lataaminen 8 ohjelmiston päivittäminen 37 ohjelmistopäivitys 37 ohjelmistoversio 28 R reitit 18 aloittaminen 18 poistaminen 19 reittipisteet, See paikat rekisteröinti i tilakuvakkeet 32 toiminnot 23 tunnistimet, pariliitos 5 tuotetuki i tuotteen rekisteröiminen i S U P paikat 20 pakkolähetys 30 pariliitos lisävarusteet 31 sykemittari 6 tietokone 8 poistaminen historia 22 juoksut 23 kierroksia 23 reitit 19 vaativat harjoitukset 18 poljinnopeuden tietokentät 24 pyöräily 13 satelliittisignaalit 5 satelliittisivu 20 sisäkäyttö 20 syke alueet 33 tietokentät 25 sykemittari 5, 6, 32 akku 34 vihjeet 32 upottaminen veteen iv urheilutila 13 USB ANT stick 8 V vaativat harjoitukset 17 valo 29 vianmääritys 42 virransäästötila 3 virtuaaliharjoituskaveri 13, 18 T W Y tahti 13 taustavalo 29 tavoitteet 23 tekniset tiedot 38 tiedot, lähettäminen 30 tietojen lataaminen 9 tietojen siirtäminen 9 tietokentät 24 tietokone ja pariliitos 8, 29 tietokoneliitäntä 9 WebUpdater 37 yksikkö 28 yksinkertaiset harjoitukset 15 Forerunner 405 -käyttöopas 45 Lisätietoja uusimmista tuotteista ja lisävarusteista on Garminin websivustossa osoitteessa www. garmin.com Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt Garmin International, Inc East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB UK Garmin Corporation No. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan Osanumero ver. B.