käyttöopas GPS-URHEILUKELLO, JOSSA LANGATON SYNKRONOINTI

Transkriptio

1 käyttöopas F O R E R U N N E R GPS-URHEILUKELLO, JOSSA LANGATON SYNKRONOINTI

2 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt Garmin International, Inc East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA Puhelin: (913) tai (800) Faksi: Garmin (Europe) Ltd. Garmin Corporation Liberty House, No. 68, Zhangshu 2nd Hounsdown Business Park, Road, Xizhi Dist., Southampton, Hampshire, SO40 9LR UK New Taipei City, 221, Puhelin: +44 (0) (Ison- Taiwan (R.O.C.) Britannian ulkopuolella) Puhelin: (Isossa-Britanniassa) Faksi: Faksi: +44 (0) Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän oppaan mitään osaa ei saa jäljentää, kopioida, välittää, levittää, ladata tai tallentaa mihinkään tallennusvälineeseen ilman Garminin ennakolta myöntämää kirjallista lupaa, ellei toisin ilmoiteta. Garmin myöntää luvan tämän oppaan ja sen päivitetyn version yhden kopion lataamiseen kiintolevylle tai muuhun sähköiseen tallennusvälineeseen tarkasteltavaksi, sekä tämän oppaan tai sen päivitetyn version yhden kopion tulostamiseen, mikäli tämän oppaan sähköinen tai tulostettu kopio sisältää tämän tekijänoikeuslausekkeen kokonaisuudessaan. Tämän oppaan tai sen päivitetyn version luvaton kaupallinen levittäminen on ehdottomasti kielletty. Tämän asiakirjan sisältämät tiedot voivat muuttua ilman erillistä ilmoitusta. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella tuotteitaan sekä tehdä muutoksia niiden sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen ja muiden Garminin tuotteiden käytöstä ja toiminnasta on Garminin verkkosivustolla osoitteessa Garmin, Garmin-logo, Forerunner, Dynastream, Garmin Training Center, Auto Pause, Auto Lap ja Virtual Partner ovat Garmin Ltd.:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Garmin Connect, ANT, ANT Agent, ANT+, GSC 10 ja USB ANT Stick ovat Garmin Ltd.: n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman Garminin nimenomaista lupaa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen. Maaliskuu 2011 Osanumero ver. D Painettu Taiwanissa

3 Johdanto Kiitos, että hankit Garmin Forerunner 405 -GPS-urheilumittarin. Varoitus: Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista tai sen muuttamista. Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta. Garminin yhteystiedot Jos haluat lisätietoja Forerunnerin käyttämisestä, ota yhteys Garminin tuotetukeen. Yhdysvallat: tai Garmin USA, puh. (913) tai (800) Soita Isossa-Britanniassa (Garmin Europe Ltd.) numeroon Johdanto Eurooppa: osoitteessa voit tarkistaa maakohtaiset tukitiedot valitsemalla Contact Support. Voit ottaa yhteyttä Garmin (Europe) Ltd.:hen myös puhelimitse: +44 (0) Tuotteen rekisteröiminen Saat laajempia tukipalveluja rekisteröimällä tuotteen jo tänään. Siirry osoitteeseen Säilytä alkuperäinen kuitti tai sen kopio turvallisessa paikassa. Maksuttomat Garminohjelmistot Osoitteesta /forerunner405 voit ladata Garmin Connect - tai Garmin Training Center -ohjelmiston. Tällä ohjelmistolla voit tallentaa ja analysoida harjoitustietoja. Forerunner 405 -käyttöopas i

4 Johdanto Sisällysluettelo Johdanto... i Garminin yhteystiedot... i Tuotteen rekisteröiminen... i Maksuttomat Garminohjelmistot... i Forerunnerin huoltaminen... iv Aloitus... 1 Vaihe 1: Kosketuskehyksen käyttäminen...1 Vaihe 2: Akun lataaminen...4 Vaihe 3: Forerunnerin määrittäminen...5 Vaihe 4: Satelliittisignaalien etsiminen...5 Vaihe 5: Pariliitoksen muodostaminen sykevyön kanssa (valinnainen)...6 Vaihe 6: Lähde matkaan!...8 Vaihe 7: Lataa maksuton ohjelmisto...8 ii Vaihe 8: Forerunner ja pariliitos tietokoneen kanssa...9 Vaihe 9: Tietojen siirtäminen tietokoneeseen...9 Aika/päiväystila Aika-asetukset...10 Harjoitustila Tietoja harjoitussivusta Urheilutila Auto Pause...12 Auto Lap...12 Automaattinen vieritys...13 Aikakatkaisu...13 Nopeusyksikkö...14 Virtual Partner...14 Harjoitukset...15 Reitit...19 GPS-tila Tietoja GPS-signaaleista...22 Historia Forerunner 405 -käyttöopas

5 Historiatietojen poistaminen...23 Toimintojen tarkasteleminen...24 Kokonaismäärien tarkasteleminen...24 Tavoitteiden tarkasteleminen...24 Asetukset Tietokentät...25 Käyttäjäprofiili...29 Hälytykset...29 Aika...29 Järjestelmä...30 ANT Lisävarusteiden käyttäminen Lisävarusteet ja pariliitos...33 Sykevyö...34 Jalka-anturi...37 GSC Johdanto Liite Forerunnerin nollaaminen...39 Käyttäjätietojen poistaminen...39 Forerunner-ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect -ohjelmalla...39 Akun tiedot...40 Tekniset tiedot...40 Ohjelmiston käyttöoikeussopimus...42 Vaatimustenmukaisuusvakuutus...43 Vianmääritys...44 Sykealuetaulukko...45 Hakemisto Forerunner 405 -käyttöopas iii

6 Johdanto Forerunnerin huoltaminen Puhdista Forerunner ja sykevyö liinalla, joka on kostutettu laimealla pesuaineliuoksella. Pyyhi kuivaksi. Älä käytä kemiallisia puhdistusaineita ja liuottimia, jotka voivat vahingoittaa muoviosia. Älä säilytä Forerunneria erittäin kuumissa tai kylmissä paikoissa (kuten auton takakontissa), koska laite saattaa vahingoittua pysyvästi. Käyttäjätiedot, kuten historia, paikat ja jäljet, säilyvät laitteen muistissa pysyvästi ilman ulkoisen virran tarvetta. Varmuuskopioi tärkeät käyttäjätiedot siirtämällä ne Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelmaan. Katso sivua 9. Upottami.nen veteen Forerunner on vedenpitävä IECstandardin IPX7 mukaan. Se kestää upottamista 1 metrin syvyyteen 30 minuutin ajan. Pidempi upotus saattaa vahingoittaa laitetta. Pyyhi laite kuivaksi ja kuivata se ilmavassa paikassa veteen upottamisen jälkeen, ennen kuin käytät sitä tai lataat sen. Varoitus: Forerunneria ei ole tarkoitettu käytettäväksi uinnin aikana. Laitteen käyttäminen uinnin aikana tai upottaminen veteen pitkäksi ajaksi voi aiheuttaa oikosulun, mikä voi aiheuttaa pienen palovamman ihoon tai ärsyttää laitteen alla olevaa ihoa. iv Forerunner 405 -käyttöopas

7 Aloitus Aloitus Varoitus: Laite sisältää litiumioniakun, jota ei voi irrottaa. Tärkeitä akun käyttämiseen liittyviä turvallisuustietoja on laitteen pakkauksessa toimitetussa Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaassa. Varoitus: Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista tai sen muuttamista. Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta. Vaihe 1: Kosketuskehyksen käyttäminen Kellotaulun hopeinen kehys toimii monitoimipainikkeena. Napauta: painamalla kehystä lyhyesti voit tehdä valinnan, vaihdella valikkovalintaa tai vaihtaa sivua. Paina pitkään: voit vaihtaa tilaa painamalla jotakin kehyksen neljästä merkitystä kohdasta. Kaksoispainallus: voit sytyttää taustavalon painamalla kahta kehyksen aluetta kahdella sormella samanaikaisesti. Kosketus ja veto (vierittäminen): painamalla kehystä sormella ja vetämällä sormea kehyksen ympäri voit selata valikkokohtia tai lisätä tai vähentää arvoja. Forerunner 405 -käyttöopas 1

8 Aloitus Kosketuskehyksen alueet ja painikkeet ➋ ➊ a l ti e/ m e r p / date set ➍ ➎ ➏ ➌ ➊ time/date: siirry aika- ja päiväystilaan painamalla pitkään. ➋ GPS: siirry GPS-tilaan painamalla pitkään. ➌ menu: avaa valikkosivu painamalla pitkään. ➍ training: siirry harjoitustilaan painamalla pitkään. ➎ start/stop/enter: käynnistä/lopeta ajanotto harjoitustilassa painamalla. Tee valinta painamalla. Poistu virransäästötilasta painamalla. ➏ lap/reset/quit: Luo uusi kierros harjoitustilassa painamalla. Nollaa ajanotto harjoitustilassa painamalla pitkään. Voit poistua valikosta tai sivulta painamalla painiketta. Poistu virransäästötilasta painamalla. 2 Forerunner 405 -käyttöopas

9 Kehysvihjeitä Kosketa kehystä tukevasti. Kosketa kehyksen ulkoreunaa, mihin sanat on painettu, äläkä sisäreunasta lähellä kellotaulua. Tee kukin kehysvalinta erillisenä toimintona. Älä jätä sormeasi kehykselle, kun käytät sitä. Älä käytä paksuja käsineitä, kun käytät kehystä. Jos kehys on märkä, kuivaa se ennen käyttöä. Kehyksen lukitseminen Voit estää kehyksen tahattomat napautukset (kosteuden tai tahattoman törmäyksen vuoksi) painamalla enterja quit-painiketta samanaikaisesti. Voit avata kehyksen lukituksen painamalla enter- ja quit-kohtia samanaikaisesti uudelleen. Aloitus Virransäästötila Forerunner siirtyy virransäästötilaan, kun se on ollut jonkin aikaa käyttämättömänä. Forerunner on pimeänä, jos ajanotto ei ole käytössä, et ole matkalla kohteeseen ja tarkastele navigointisivua etkä ole painanut mitään painikkeita tai napauttanut kehystä. Virransäästötilassa voit tarkastella kellonaikaa, sytyttää taustavalon ja käyttää ANT+ -tietokoneyhteyttä. Poistu virransäästötilasta painamalla enter- tai quit-painiketta. Tietoja mukautetuista asetuksista on sivulla 13. Forerunner 405 -käyttöopas 3

10 Ì Ï 02 N9 Aloitus Vaihe 2: Akun lataaminen Akun säästämiseksi Forerunner toimitetaan virta katkaistuna. Lataa Forerunneria vähintään 3 tunnin ajan ennen käyttöä. Täyteen ladatun akun käyttöaika määräytyy käytön mukaan. Lisätietoja akusta on sivulla Liitä latauspidikekaapelin USB-liitin muuntajaan. 2. Liitä muuntaja pistorasiaan. 3. Kohdista latauspidikkeen tapit Forerunnerin taustapuolen liitinpintoihin. Forerunner 405 IC: 1792A FCC ID:IPH huomautus: Voit estää korroosiota kuivaamalla latausliitännät ja niiden ympäristön hyvin ennen lataamista Designed in the USA Made in Taiwan Yhteystiedot VIHJE: Forerunner ei lataudu, jos lämpötila on alle 32 F tai yli 122 F (0 C tai yli 50 C). 4. Kiinnitä laturi tukevasti Forerunnerin etupuolelle. 4 Forerunner 405 -käyttöopas

11 a l e r Latauspidike Vaihe 3: Forerunnerin määrittäminen Kun käytät Forerunneria ensimmäisen kerran, näyttöön tulee ohjeita kehyksen käyttämisestä ja Forerunnerin asetusten määrittämisestä. Jos käytät ANT+ -sykevyötä, valitse määrityksen aikana Kyllä, jotta sykevyö voi muodostaa pariliitoksen (yhteyden) Forerunnerin kanssa. Lisätietoja on vaiheessa 5. ti e/ m p / date set Aloitus Vaihe 4: Satelliittisignaalien etsiminen Oikean kellonajan määrittäminen ja Forerunnerin käyttäminen edellyttävät GPS-satelliittisignaalien etsimistä. Signaalien etsiminen saattaa kestää muutamia minuutteja. Huomautus: Lisätietoja GPS-vastaanottimen poistamisesta käytöstä ja Forerunnerin käyttämisestä sisätiloissa on sivulla 21. Huomautus: Satelliittisignaaleja ei voi etsiä virransäästötilassa. Poistu virransäästötilasta painamalla enter- tai quit-painiketta. 1. Mene ulos aukealle paikalle. Vastaanotto toimii parhaiten, kun Forerunnerin antenni on taivasta kohti. Forerunner 405 -käyttöopas 5

12 l r Aloitus a p / /date e set Antennin sijainti 2. Siirry harjoitustilaan painamalla training-painiketta pitkään. 3. Pysy paikallasi ja lähde liikkeelle vasta, kun satelliittien hakusivu poistuu näytöstä. Kun laite vastaanottaa satelliittisignaaleja, GPS-kuvake näkyy harjoitustilan sivuilla. Vaihe 5: Pariliitoksen muodostaminen sykevyön kanssa (valinnainen) VAROITUS Sykevyö voi aiheuttaa hiertymiä, jos sitä käytetään pitkään. Voit välttää ongelman levittämällä kitkaa vähentävää voiteluainetta tai geeliä kovan hihnan keskikohtaan, joka koskettaa ihoa. Älä käytä aurinkovoidetta. Älä levitä kitkaa vähentävää voiteluainetta tai geeliä elektrodeihin. Kun ensimmäisen kerran yrität muodostaa pariliitoksen sykevyön ja Forerunnerin välille, siirry 10 metrin päähän muista sykemittareista. 6 Forerunner 405 -käyttöopas

13 Aloitus Kieleke Sykevyön hihna Paikka Sykevyö (edestä) Elektrodit Sykevyö (takaa) Sykemittari on valmiustilassa ja valmis lähettämään tietoja. Käytä sykevyötä iholla heti rintalastan alapuolella. Sykevyön pitäisi olla niin lähellä ihoa, että se pysyy paikallaan juoksumatkan ajan. 1. Pujota hihnan kieleke sykevyön aukon läpi. Lukitse kieleke sykevyöhön. 2. Kostuta molemmat sykevyön elektrodit, jotta sykevyö saa hyvän kontaktin ihoon. 3. Kierrä hihna rintakehäsi ympäri ja kiinnitä sen toinen pää sykevyön toiselle puolelle. huomautus: Garmin-logon pitäisi olla oikeinpäin. 4. Poistu virransäästötilasta painamalla quit- tai enter-painiketta. 5. Tuo Forerunner enintään 3 metrin päähän sykemittarista. Sykekuvake näkyy harjoitustilan sivuilla. Forerunner 405 -käyttöopas 7

14 Aloitus 6. Jos syketiedot eivät näy tai ne ovat virheellisiä, katso vinkkejä sivulta 34. Jos ongelma ei häviä, kokeile muodostaa tunnistinten välille pariliitos uudelleen. Katso sivua 33. Vihje: Määritä maksimisyke ja leposyke valitsemalla Asetukset > Käyttäjäprofiili. Voit mukauttaa sykealueita Garmin Connecttai Garmin Training Center -ohjelmistolla. Lisätietoja lisävarusteiden käyttämisestä on sivuilla Vaihe 6: Lähde matkaan! Vihje: Määritä käyttäjäprofiili, jotta Forerunner laskee kalorit oikein. Paina menu-painiketta pitkään > valitse sitten Asetukset > Käyttäjäprofiili. 1. Paina training-painiketta pitkään. 2. Voit käynnistää ajastimen painamalla start-painiketta. 3. Paina matkan jälkeen stop-painiketta. 4. Voit tallentaa juoksutiedot ja nollata ajastimen painamalla reset-painiketta pitkään. Vaihe 7: Lataa maksuton ohjelmisto ANT Agent avulla voit käyttää Forerunneria Garmin Connect -harjoitustyökalun (verkossa) ja Garmin Training Center -harjoitustyökalun (tietokoneessa) kanssa. 1. Siirry osoitteeseen 2. Lataa ja asenna ANT Agent näytön ohjeiden mukaisesti. 8 Forerunner 405 -käyttöopas

15 Vaihe 8: Forerunner ja pariliitos tietokoneen kanssa Huomautus: Lataa ohjelmisto vaiheen 7 mukaan, ennen kuin liität USB ANT Stick -muistitikun tietokoneeseen, jotta tarvittavat USB-ohjaimet asennetaan tietokoneeseen. 1. Liitä USB ANT Stick tietokoneen vapaaseen USB-porttiin. 2. Tuo Forerunner enintään 5 metrin päähän tietokoneesta. 3. Kun ANT Agent havaitsee Forerunnerin, se näyttää laitteen tunnuksen ja kysyy, haluatko muodostaa pariliitoksen. Valitse kyllä. Aloitus 4. Forerunnerin pitäisi näyttää sama numero kuin ANT Agent. Jos näin on, valitse Forerunnerissa kyllä, jotta pariliitos muodostuu. Vaihe 9: Tietojen siirtäminen tietokoneeseen Tuo Forerunner enintään 3 metrin päähän tietokoneesta. ANT Agent siirtää automaattisesti tietoja Forerunnerin ja Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelmiston välillä. Huomautus: Jos tietoja on paljon, tämä saattaa kestää muutamia minuutteja. Forerunnerin toimintoja ei voi käyttää tiedonsiirron aikana. Voit tarkastella ja analysoida tietoja Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelmistolla. Forerunner 405 -käyttöopas 9

16 Aika/päiväystila Aika/päiväystila Voit siirtyä aika-/päiväystilaan painamalla time/date-painiketta. Aika-asetukset Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > Aika. Katso sivua 29. Voit selata sivuja napauttamalla kehystä: Aika Akun varaustila Hälytys käytössä (jos käytettävissä) Tavoite-/edistymisosoitin (jos käytettävissä) Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelmasta siirretyt tämän päivän ajoitetut harjoitukset (jos käytettävissä) 10 Forerunner 405 -käyttöopas

17 Harjoitustila Forerunner sisältää useita harjoitusominaisuuksia ja valinnaisia asetuksia. Tietoja harjoitussivusta Voit siirtyä harjoitustilaan painamalla training-painiketta pitkään. Voit selata sivuja napauttamalla kehystä. Harjoitustila Urheilutila Voit valita urheilutilan painamalla pitkään menu-painiketta ja valitsemalla Harjoitus > Vaihtoehdot > Urheilutila. Juoksu on oletusarvoinen urheilutila. Valitsemalla Pyöräily voit käyttää pyöräilyyn liittyviä sykealueita, kalorilaskuja ja nopeusalueita. Lisäksi toiminnot merkitään pyöräilytoiminnoiksi, kun lataat historiatiedot tietokoneeseen. Lisätietoja harjoitussivujen tietokenttien mukauttamisesta on sivulla 25. Forerunner 405 -käyttöopas 11

18 Harjoitustila Auto Pause 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Vaihtoehdot > Autom.pys.. 2. Valitse yksi seuraavista: Ei käytössä Muk. tahti keskeyttää ajanoton automaattisesti, kun nopeus laskee määritettyä arvoa alhaisemmaksi. Pysäytettynä keskeyttää ajanoton automaattisesti, kun pysähdyt. 3. Lopeta painamalla quit-painiketta. Automaattinen pysäytys on hyödyllinen, jos reitti sisältää liikennevaloja tai muita paikkoja, joissa on hidastettava tai pysähdyttävä. Auto Lap Automaattikierrostoiminnolla voit merkitä automaattisesti kierroksen tietyn kohdan tai kun olet kulkenut tietyn matkan. Asetuksesta on hyötyä, kun haluat verrata tehoasi matkan eri osissa (esimerkiksi 10 kilometrin välein tai raskaan ylämäen kohdassa). Automaattisen kierroksen määrittäminen: 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Vaihtoehdot > Autom.kierr.. 2. Voit antaa arvon valitsemalla Matkan mukaan tai valita vaihtoehdon valitsemalla Sijainn. mukaan: Vain kierr.pain. merkitsee kierroksen aina, kun painat lap-painiketta ja aina, kun ohitat kyseisen paikan. 12 Forerunner 405 -käyttöopas

19 Aloit. ja kierros merkitsee kierroksen GPS-sijainnissa, jossa painat start-painiketta, ja matkan aikana kaikissa paikoissa, joissa painoit lap-painiketta. Merkki ja kierr. merkitsee kierroksen siinä GPS-sijainnissa, jonka merkitset valitessasi tämän vaihtoehdon, ja kaikissa matkan kohdissa, joissa olet painanut lap-painiketta. 3. Lopeta painamalla quit-painiketta. Huomautus: Reitillä ollessasi (sivu 19) voit merkitä kierroksia kaikissa reitille merkityissä kierroksen kohdissa valitsemalla Sijainn. mukaan. Automaattinen vieritys Automaattisella vierityksellä voit katsoa automaattisesti kaikki harjoitustietosivut, kun ajanotto on käynnissä. Harjoitustila Automaattisen vierityksen käyttäminen: 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Vaihtoehdot > Autom.vier.. 2. Valitse näyttönopeus: Hidas, Keskitaso tai Nopea. 3. Lopeta painamalla quit-painiketta. Aikakatkaisu Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Vaihtoehdot > Aikakatkaisu. Valitsemalla Pois voit estää Forerunneria siirtymästä virransäästötilaan, kun käytät harjoitustilaa. Valitsemalla Ota käyttöön voit käyttää automaattista virransäästötilaa kaikissa tiloissa. Huomautus: Forerunner siirtyy virransäästötilaan vasta, kun se on ollut jonkin aikaa käyttämättömänä. Forerunner 405 -käyttöopas 13

20 Harjoitustila Nopeusyksikkö Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Vaihtoehdot > Nopeusyksikkö. Tahti aikamäärä, joka kuluu tietyn matkan kulkemiseen. Nopeus tunnissa kuljettu matka, esimerkiksi mailia tai kilometriä tunnissa. Huomautus: Nopeusyksikön vaihtaminen ei muuta mukautettuja tietokenttiä (sivu 25). Virtual Partner Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Vaihtoehdot > Virtual Partner > Päällä. Virtual Partner on ainutlaatuinen työkalu, jonka avulla saavutat harjoitustavoitteesi. Virtual Partner kilpailee kanssasi aina, kun juokset ja ajanotto on käynnissä. Jos teet muutoksia Virtual Partner tahtiin/nopeuteen ennen ajanoton käynnistämistä, muutokset tallennetaan. Jos teet muutoksia Virtual Partner asetuksiin juoksun aikana, kun ajanotto on käynnistetty, muutoksia ei tallenneta, kun ajanotto nollataan. Jos teet muutoksia Virtual Partner asetuksiin juoksun aikana, uutta tahtia käytetään senhetkisestä sijainnista lähtien. Virtual Partner tahdin muuttaminen: 1. Siirry harjoitustilaan painamalla training-painiketta pitkään. 2. Avaa virtuaaliharjoituskaverin sivu napauttamalla kehystä. 14 Forerunner 405 -käyttöopas

21 Virtual Partner Sinä 3. Voit lisätä tahtia koskettamalla kehystä ja vetämällä sormea myötäpäivään. Voit vähentää tahtia koskettamalla kehystä ja vetämällä sormea vastapäivään. 4. Voit tallentaa muutokset napauttamalla kehystä tai odottamalla sivun aikakatkaisua. Harjoitustila Harjoitukset Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Harjoitukset ja valitse itsellesi sopivin harjoitustyyppi. Aiemmat yksinkertaiset harjoitukset sekä intervalli- ja sykeharjoitukset korvautuvat, kun luot uuden samantyyppisen harjoituksen. Vaativat harjoitukset on luotava Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelmassa. huomautus: Harjoituksen aikana voit näyttää lisää tietosivuja napauttamalla kehystä. Kun olet suorittanut kaikki harjoituksen vaiheet, näyttöön tulee ilmoitus Harjoitus valmis. Harjoituksen lopettaminen kesken: 1. Paina stop-painiketta. 2. Paina pitkään reset-painiketta. Forerunner 405 -käyttöopas 15

22 Harjoitustila Yksinkertaiset harjoitukset Yksinkertaisten harjoitusten perustana voidaan käyttää seuraavia mukautettuja tavoitteita: Aika Etäisyys Kalorit Yksinkertaisen harjoituksen määrittäminen: 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Harjoitukset > Yksinkert.. 2. Valitse yksinkertaisen harjoituksen Tyyppi. 3. Määritä Kesto. 4. Valitse Tee harjoitus. 5. Paina start-painiketta. Forerunnerin avulla voit tehdä harjoituksia tietyllä tai mukautetulla sykealueella. Tyyppi- ja kestoasetukset toimivat samalla tavalla kuin yksinkertaisessa harjoituksessa. Sykeharjoituksen luominen: 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Harjoitukset > Syke. 2. Valitse käytettävä Alue. Minimi- ja maksimisykearvot määritetään automaattisesti sykealueiden mukaan. Lisätietoja sykealueista on sivulla 33 ja 45. TAI Valitse Mukautettu ja määritä omat minimi- ja maksimisykearvot. Sykeharjoitukset huomautus: Sykeharjoitusten käyttämiseen tarvitaan sykevyö. 16 Forerunner 405 -käyttöopas

23 huomautus: Pienin arvo on 35 lyöntiä minuutissa. Suurin arvo on 250 lyöntiä minuutissa. Kun määrität mukautettuja sykearvoja, minimi- ja maksimiarvon välin on oltava vähintään 5 lyöntiä minuutissa. 3. Valitse sykeharjoituksen Tyyppi. 4. Määritä Kesto. 5. Valitse Tee harjoitus. 6. Paina start-painiketta. Intervalliharjoitukset Forerunnerissa voi luoda intervalliharjoituksia. Intervallien perustana voi käyttää juoksuaikaa ja -matkaa sekä harjoituksen lepo-osia. Intervalliharjoituksen luominen: 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Harjoitukset > Intervalli. Harjoitustila 2. Valitse intervalliharjoituksen Tyyppi. 3. Määritä Kesto. 4. Valitse Lepotyyppi. 5. Määritä Kesto. 6. Määritä Toistot-arvo. 7. Valitse Lämmitys Kyllä ja Jäähdytys Kyllä (valinnainen). 8. Valitse Tee harjoitus. 9. Paina start-painiketta. Jos harjoitus sisältää lämmittely- tai jäähdyttelyosuuden, aloita ensimmäinen intervalli painamalla lap-painiketta lämmittelyn lopussa. Forerunner aloittaa jäähdyttelykierroksen automaattisesti viimeisen intervallin jälkeen. Kun olet lopettanut jäähdyttelyn, lopeta harjoitus painamalla lap-painiketta. Kun lähestyt kunkin intervallin loppua, hälytin laskee aikaa seuraavan intervallin alkuun. Voit lopettaa intervallin kesken painamalla lap/reset-painiketta. Forerunner 405 -käyttöopas 17

24 Harjoitustila Vaativat harjoitukset Vaativat harjoitukset voivat sisältää harjoitusosakohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja kaloriarvoja. Luo harjoitukset ja muokkaa niitä Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelmassa ja siirrä ne Forerunneriin. Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelmalla voit myös ajoittaa harjoituksia. Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne Forerunneriin. huomautus: Lisätietoja tietojen siirtämisestä Forerunneriin on sivulla 9. Vihje: Aika/päiväystilassa voit tarkastella kyseisen päivän ajoitettuja harjoituksia napauttamalla kehystä. Tee harjoitus painamalla enter-painiketta. Vaativan harjoituksen aloittaminen: 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Harjoitukset > Monipuolinen. 2. Valitse harjoitus. 3. Valitse Tee harjoitus. 4. Paina start-painiketta. Kun olet aloittanut vaativan harjoituksen, Forerunner näyttää harjoituksen kunkin vaiheen, sen nimen, tavoitteen (jos niitä on) sekä nykyisen harjoituksen tiedot. Kun lähestyt kunkin vaiheen loppua, hälytin laskee aikaa seuraavan vaiheen alkuun. 18 Forerunner 405 -käyttöopas

25 Vaativan harjoituksen vaiheen lopettaminen kesken: Paina lap/reset-painiketta. Vaativan harjoituksen poistaminen: 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Harjoitukset > Monipuolinen. 2. Valitse harjoitus. 3. Valitse Poista harjoitus > Kyllä. 4. Lopeta painamalla quit-painiketta. Reitit Voit mukauttaa harjoituksia Forerunnerissa myös seuraamalla reittejä aiemmin tallennettujen toimintojen mukaan. Voit esimerkiksi kilpailla aikaa vastaan ja yrittää rikkoa aiemmin saavutetun tavoitteen. Käyttäessäsi reittejä voit kilpailla myös Virtual Partner vastaan. Harjoitustila Reittien luominen Luo reitit ja reittipisteet ja muokkaa niitä Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelmassa ja siirrä ne Forerunneriin. huomautus: Lisätietoja tietojen siirtämisestä Forerunneriin on sivulla 9. Reitin aloittaminen: 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Reitit. 2. Valitse reitti luettelosta. 3. Valitse Tee harjoitus. 4. Paina start-painiketta. Historiatietoja tallennetaan, vaikka et olisi reitillä. Kun seuraat reittiä harjoitustilassa, voit avata navigointisivun napauttamalla kehystä. Voit keskeyttää reitin manuaalisesti painamalla stop-painiketta ja painamalla pitkään reset-painiketta. Forerunner 405 -käyttöopas 19

26 Harjoitustila Reitin suorittaminen Voit lisätä lämmittelyn ennen reitin alkua. Aloita reitti painamalla start-painiketta ja lämmittele normaalisti. Pysy poissa reitiltä lämmittelyn aikana. Kun olet valmis aloittamaan reitin, suuntaa reitille. Kun olet reitillä, Forerunner näyttää Reitillä-ilmoituksen. Kun aloitat reitin, myös virtuaaliharjoituskaveri aloittaa sen. Jos lämmittelet pois reitiltä ja siirryt sitten reitille, virtuaaliharjoituskaveri aloittaa reitin uudelleen nykyisestä sijainnistasi. Jos poistut reitiltä, Forerunner näyttää Suuntapoikkeama-ilmoituksen. Voit palata reitille navigointisivun avulla. Reitin poistaminen: 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Harjoitus > Reitit. 2. Valitse reitti luettelosta. 3. Valitse Poista reitti. 4. Poista reitti valitsemalla Kyllä. 5. Lopeta painamalla quit-painiketta. 20 Forerunner 405 -käyttöopas

27 GPS-tila Voit avata GPS-valikon painamalla pitkään GPS-painiketta. Satelliitit voit tarkastella Forerunnerin vastaanottamia GPS-signaaleja. Mustat palkit osoittavat kunkin satelliittisignaalin voimakkuuden. Satelliitin numero näkyy kunkin palkin alapuolella. GPS-tarkkuus näkyy sivun alareunassa. GPS GPS-ominaisuuden ottaminen käyttöön tai poistaminen käytöstä (sisäkäyttö). GPS-tila Huomautus: Kun GPSominaisuus ei ole käytössä, nopeus- ja matkatiedot eivät ole käytettävissä, ellet käytä jalkaanturia. Tallenna sijainti nykyisen sijainnin tallentaminen. Voit muokata sijaintia painamalla enter-painiketta. Lopeta painamalla quit-painiketta. Tunnetun paikan merkitseminen koordinaattien avulla: 1. Paina pitkään GPS-painiketta > valitse Tallenna sijainti. 2. Paina enter-painiketta > valitse Sijainti. 3. Anna tunnetut koordinaatit. 4. Muokkaa sijainnin nimeä ja korkeutta (valinnainen). Siirry paikkaan valitse paikka luettelosta ja valitse sitten Aja. Forerunner opastaa sinut tallennettuun paikkaan navigointisivun avulla. Forerunner 405 -käyttöopas 21

28 GPS-tila Palaa alkuun opastaa sinut takaisin lähtöpisteeseen. Huomautus: Palaa alkuun -toiminnon käyttäminen edellyttää ajanoton käynnistämistä. Voit lopettaa navigoinnin paikkaan painamalla quit-kohtaa > valitse Stop Go To. Paikan muokkaaminen: 1. Paina pitkään GPS-painiketta > valitse Siirry paikkaan. 2. Valitse muokattava paikka. 3. Valitse Muokkaa. 4. Valitse muokattava vaihtoehto. Voit poistaa paikan painamalla pitkään GPS-painiketta ja valitsemalla Siirry paikkaan. Valitse poistettava paikka. Valitse Poista > Kyllä. Tietoja GPSsignaaleista GPS (Global Positioning System) on satelliittinavigointijärjestelmä, joka muodostuu 24 satelliitin verkosta. GPS toimii kaikissa sääolosuhteissa kaikkialla maailmassa vuorokauden ympäri. GPS-järjestelmää voi käyttää ilman tilaus- tai asennusmaksuja. Lisätietoja on osoitteessa 22 Forerunner 405 -käyttöopas

29 Historia Forerunner tallentaa historiatiedot automaattisesti, kun ajanotto käynnistetään. Forerunner tallentaa enintään 1000 kierrosta ja noin 20 tuntia yksityiskohtaisia lokitietoja (kun reittipisteitä tallennetaan noin 4 sekunnin välein). Lokitietoja ovat GPSsijainti (jos käytettävissä) ja lisätiedot, kuten syketiedot. Kun Forerunnerin muisti on täynnä, laite alkaa korvata vanhimpia lokitietoja. Voit säilyttää kaikki tiedot lataamalla historiatietoja säännöllisesti Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelmaan (katso sivua 9). Historia Huomautus: Forerunner ei poista tai korvaa kierrosten yhteenvetotietoja automaattisesti. Seuraavalla sivulla on lisätietoja kierrostietojen poistamisesta. Historiatietojen poistaminen Kun olet siirtänyt historiatiedot Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelmaan, voit poistaa ne Forerunnerista. 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Historia > Poista. 2. Valitse vaihtoehto: Kaikki toiminnot kaikkien toimintojen poistaminen historiasta. Vanhat toiminnot yli kuukausi sitten tallennettujen toimintojen poistaminen. Kokonais kaikkien yhteismäärien nollaaminen. Forerunner 405 -käyttöopas 23

30 Historia Toimintojen tarkasteleminen Forerunnerissa voi tarkastella seuraavia tietoja: aika, matka, keskitahti/-nopeus, kalorit, keskisyke (jos käytettävissä) ja keskipoljinnopeus (jos käytettävissä). 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Historia > Toiminnot. 2. Voit selata toimintoja kehyksen avulla. Voit tarkastella kierrostietoja napauttamalla kehystä. 3. Lopeta painamalla quit-painiketta. Yksittäisten juoksujen ja kierrosten poistaminen 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Historia > Toiminnot. 2. Voit selata toimintoja kehyksen avulla. Voit tarkastella kierrostietoja napauttamalla kehystä. 3. Paina pitkään reset-painiketta, kun tarkastelet juoksua tai kierrosta. 4. Valitse Kyllä. Kokonaismäärien tarkasteleminen Forerunner tallentaa kaikkien harjoitusten kokonaismatkan ja -ajan. 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Historia > Kokonais. 2. Lopeta painamalla quit-painiketta. Tavoitteiden tarkasteleminen Garmin Connect -ohjelmassa voit määrittää erityyppisiä tavoitteita ja lähettää ne Forerunneriin. Forerunner seuraa edistymistäsi tavoitteita kohti. 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Historia > Tavoitteet. 2. Lopeta painamalla quit-painiketta. 24 Forerunner 405 -käyttöopas

31 Asetukset Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset. VIHJE: Kun olet valinnut vaihtoehdot tai määrittänyt arvoja Forerunnerissa, tallenna asetus painamalla enter-painiketta. Tietokentät Voit näyttää/piilottaa seuraavat sivut ja mukauttaa kullakin sivulla enintään kolme tietokenttää: Harjoitus 1 (näkyy aina) Harjoitus 2 Harjoitus 3 Syke (näkyy ainoastaan, kun Forerunner vastaanottaa syketietoja) Asetukset Tietokenttien määrittäminen: 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > Tietokentät. 2. Valitse jokin harjoitussivu. 3. Valitse tietokenttien määrä. 4. Valitse ja muuta tietokenttiä kehyksen avulla. Tietokenttien asetukset * Merkitsee kentän, jossa näkyy maili- tai metriyksiköitä. ** Edellyttää valinnaista lisävarustetta. Tietokenttä Poljinkierros ** Poljink. Kskm. ** Poljink. Kierros ** Kuvaus Askelten tai poljinkammen kierrosten määrä minuutissa. Keskimääräinen poljinnopeus koko nykyisen matkan ajalta. Nykyisen kierroksen keskimääräinen poljinnopeus. Forerunner 405 -käyttöopas 25

32 Asetukset Tietokenttä Kuvaus Tietokenttä Kuvaus Kalorit Matka * Kierrosmatka * Etäis. Viim kier. * Korkeus * GPS-tarkkuus * Kulutettujen kalorien määrä. Nykyisen juoksun aikana kuljettu matka. Nykyisellä kierroksella kuljettu matka. Viimeisen kokonaan kuljetun kierroksen matka. Korkeus merenpinnasta. Tarkan sijainnin virhemarginaali. Esimerkiksi GPS-sijainnin tarkkuus on +/- 19 jalkaa (5,79 m). Kaltevuus Syke ** % maks SY ** TAI % SY-res. ** Keskisyke ** Nousun määrä verrattuna kuljettuun matkaan. Jos nousu on esimerkiksi 10 jalkaa 200 jalan matkalla (3,04 m / 60,96 m), kaltevuus on 5%. Syke lyönteinä minuutissa. Prosentit maksimisykkeestä. TAI Prosentit sykereservi (maksimisyke miinus leposyke). Keskimääräinen syke juoksun aikana. 26 Forerunner 405 -käyttöopas

33 Asetukset Tietokenttä Kuvaus Tietokenttä Kuvaus Keskisyke % maks SY ** TAI Keskisyke % SY-var. ** Syke-Kierros ** Syke - Kierros % maks SY ** TAI Syke - Kierros % SY-var. ** Juoksun maksimisykkeen keskiprosentti. TAI Juoksun sykereservin keskiprosentti (maksimisyke miinus leposyke). Kierroksen keskimääräinen syke. Kierroksen maksimisykkeen keskiprosentti. TAI Kierroksen sykereservin keskiprosentti (maksimisyke miinus leposyke). SY-kaav. ** Sykealue ** Kulkusuunta Kierroks Tahti * Tahti-Kskm * Tahti-Kierr * Tahti-Viim kierr * Viivadiagrammi, joka osoittaa nykyisen sykealueesi (1-5). Nykyinen sykealue (1-5). Oletusalueet perustuvat käyttäjäprofiiliin, maksimisykkeeseen ja leposykkeeseen. Nykyinen kulkusuunta. Kuljettujen kierrosten määrä. Nykyinen tahti. Juoksun keskitahti. Nykyisen kierroksen keskitahti. Viimeisen kokonaisen kierroksen keskitahti. Forerunner 405 -käyttöopas 27

34 Asetukset Tietokenttä Kuvaus Tietokenttä Kuvaus Nopeus * Nopeus - kesk * Nopeus - Kierr. * Nop.Viim kier. * Nykyinen nopeus. Juoksun keskinopeus. Nykyisen kierroksen keskinopeus. Viimeisen kokonaisen kierroksen keskinopeus. Aika - viim kier. Aika Viimeiseen täyteen kierrokseen kulunut aika. Nykyinen vuorokaudenaika aika-asetusten perusteella (katso sivua 29). Auringonnousu Auringonnousun aika GPS-sijainnin mukaan. Auringonlasku Auringonlaskun aika GPS-sijainnin mukaan. Aika Sekuntikellon aika. Aika-Kesk kier. Tähänastisten kierrosten kiertämiseen keskimäärin kulunut aika. Aika - kierros Nykyiseen kierrokseen kulunut aika. 28 Forerunner 405 -käyttöopas

35 Käyttäjäprofiili Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili. Forerunner laskee kalorinkulutuksen antamiesi tietojen avulla. Määrittämällä profiilin ennen Forerunnerin käyttämistä voit varmistaa, että se tallentaa tiedot oikein. Hälytykset Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > Hälytykset. Aseta hälytys hälytyksen ottaminen käyttöön ja poistaminen käytöstä. Kun hälytys on käytössä, voit tarkastella hälytysaikaa napauttamalla kehystä aika-/päiväystilassa. Aseta aika määritä hälytysaika kehyksen avulla. Tyyppi valitse hälytyksen käyttöasetukseksi Päivittäin tai Kerran. Asetukset Kun hälytys kuuluu: Voit hiljentää hälytyksen napauttamalla kehystä. Voit käyttää 9 minuutin torkkuasetusta painamalla enter-painiketta. Voit poistaa hälytyksen käytöstä painamalla quit-painiketta. Älä tee mitään. 1 minuutin kuluttua laite siirtyy käyttämään torkkuasetusta. 1 tunnin kuluttua hälytys poistuu automaattisesti käytöstä. Aika Forerunner määrittää kellonajan automaattisesti GPS-satelliittisignaalien avulla. Jos akun virta loppuu, lataa akku ja määritä kellonaika uudelleen hakemalla satelliitit. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > Aika. Aikamuoto valitse 12 tuntia tai 24 tuntia. Forerunner 405 -käyttöopas 29

36 Asetukset Aikavyöhyke valitse aikavyöhyke tai läheinen kaupunki. DST (kesäaika) valitse Kyllä, Ei tai Automaattinen. Automaattinen asetus säätää kesäajan automaattisesti aikavyöhykkeen mukaan. Aika> Aika>-asetuksen ottaminen käyttöön tai poistaminen käytöstä. Kun Aika> on käytössä, voit määrittää Aika> muoto,- Aika> vyöh- ja Aika> DST -asetukset. Kun Aika> on käytössä, määrittää asetuksia painamalla enterpainiketta aikatilassa. Ajan viereen ilmestyy - tai -kuvake. Järjestelmä Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > Järjestelmä. Häl.äänet viestien hälytysäänen ottaminen käyttöön tai poistaminen käytöstä. Näpp.äänet painikkeiden ja kehyksen näppäinäänten ottaminen käyttöön ja poistaminen käytöstä. Herkkyys valitse kehyksen kosketusherkkyys. Jos valitset Korkeavaihtoehdon, kehys vastaa kevyempään napautukseen kuin käytettäessä Matalaarvoa. Kontrasti valitse näytön kontrasti. Tiedot ohjelmistoversion, GPS-version ja laitetunnuksen näyttäminen. Yksiköt valitse mittayksiköiksi Maili tai Metrimitta. Kieli näytön tekstin kielen vaihtaminen. Tekstin kielen vaihtaminen ei vaihda käyttäjän antamien tietojen (kuten reittien nimet) kieltä. 30 Forerunner 405 -käyttöopas

37 Taustavalo Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > Järjestelmä > Taustavalo. Tila valitse, miten taustavalo syttyy. Valitsemalla Manuaalinen voit sytyttää taustavalon aikakatkaisujaksoksi painamalla kehystä kahdella sormella. Valitsemalla Näpp. ja häl. voit sytyttää taustavalon kerran painamalla kehystä kahdella sormella ja sen jälkeen aina, kun näppäintä painetaan tai näyttöön tulee hälytysviesti. Valitsemalla Pois voit poistaa taustavalon käytöstä kokonaan. Aikakatkaisu valitse, miten kauan taustavalo palaa. Voit säästää akun virtaa käyttämällä pientä taustavalon aika-arvoa. Kirkkaus kirkkauden säätäminen. ANT+ Lisävarusteet Lisätietoja lisävarusteista on sivuilla Asetukset Tietokone Siirry 10 metrin päähän muista ANT+ -lisävarusteista, kun Forerunner yrittää muodostaa pariliitoksen tietokoneen kanssa ensimmäisen kerran. 1. Varmista, että tietokone on valmis tietojen lataamiseen ja pariliitosominaisuus on käytössä ANT Agentissa. Katso sivua Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+ > Tietokone. 3. Valitse Pariliitos > Päällä. 4. Tuo Forerunner enintään 3 metrin päähän tietokoneesta. Forerunner 405 -käyttöopas 31

38 Asetukset 5. Kun ANT Agent havaitsee Forerunnerin, se näyttää laitteen tunnuksen ja kysyy, haluatko muodostaa pariliitoksen. Valitse kyllä. 6. Forerunnerin pitäisi näyttää sama numero kuin ANT Agent. Jos näin on, valitse Forerunnerissa kyllä, jotta pariliitos muodostuu. Huomautus: Voit estää Forerunneria siirtämästä tietoja tietokoneisiin tai tietokoneista, vaikka pariliitos olisi muodostettu. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+ > Tietokone > Päälle > Ei. Kaikkien tietojen lähettäminen Forerunner lähettää oletusarvoisesti ainoastaan uudet tiedot tietokoneeseen. Voit pakottaa Forerunnerin lähettämään kaikki tiedot tietokoneeseen. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+ > Tietokone > Pakota Lähetä > Kyllä. Kaikki tiedot lähetetään uudelleen. Laitteesta toiseen Vaativia harjoituksia, reittejä ja sijainteja voi siirtää Forerunner 405 -laitteesta toiseen. 1. Paina lähettävässä Forerunnerissa pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+ > Laitteesta toiseen > Siirrä. Valitse lähetettävät tiedot. 2. Paina vastaanottavassa Forerunnerissa pitkään menupainiketta > valitse Asetukset > ANT+ > Laitteesta toiseen > Vastaanota. Lähettävä Forerunner muodostaa yhteyden toiseen Forerunneriin ja lähettää tiedot. 32 Forerunner 405 -käyttöopas

39 Lisävarusteiden käyttäminen Seuraavat ANT+ -lisävarusteet ovat Forerunner 405 -yhteensopivia: Sykemittari Jalka-anturi GSC 10 -nopeus-/ poljinnopeustunnistin USB ANT Stick (katso sivuja 9 ja 31) Voit ostaa lisävarusteita osoitteessa tai Garminmyyjältä. Lisävarusteet ja pariliitos Jos olet ostanut lisävarusteen, joka sisältää langatonta ANT+-tekniikkaa, sen ja Forerunnerin välille on muodostettava pariliitos. Asetukset Pariliitos merkitsee ANT+ -lisävarusteiden, kuten sykevyön, liittämistä Forerunneriin. Pariliitoksen muodostaminen kestää vain muutaman sekunnin, kun lisävarusteet on aktivoitu ja ne toimivat oikein. Kun laitteiden välille on muodostettu pariliitos, Forerunner vastaanottaa tietoja vain liitetystä lisävarusteesta, vaikka lähellä olisi muitakin lisävarusteita. Kun olet luonut pariliitoksen ensimmäisen kerran, Forerunner tunnistaa lisävarusteen automaattisesti aina, kun se aktivoidaan. Pariliitoksen muodostaminen lisävarusteiden välille: 1. Siirry 10 metrin päähän muista lisävarusteista. Tuo liitettävä lisävaruste 3 metrin päähän Forerunnerista. 2. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+ > Lisävarusteet. Forerunner 405 -käyttöopas 33

40 Asetukset 3. Valitse lisävaruste. 4. Valitse Päälle > Kyllä. 5. Tarkista Tila. Jos Forerunner ei voi muodostaa pariliitosta lisävarusteen kanssa, valitse Tark. uud.. Vihje: Pariliitos viimeistellään lähettämällä tietoja lisävarusteesta. Käytä sykevyötä, ota askel käyttäen jalka-anturia tai polje pyörällä käyttäessäsi GSC 10 -laitetta. Tilakuvakkeet Harjoitustilassa uuden lisävarusteen kuvake vilkkuu, kun Forerunner etsii lisävarustetta. Kuvake näkyy tasaisesti, kun pariliitos lisävarusteeseen on valmis. Sykevyö käytössä Nopeus- ja poljinnopeustunnistin käytössä Jalka-anturi käytössä Sykevyö Lisätietoja sykevyön asettamisesta paikalleen on sivulla 6. Sykevyön vihjeet Jos syketiedot ovat epätarkkoja tai virheellisiä, kokeile seuraavia vinkkejä. Varmista, että sykemittari on kehoa vasten. Levitä uudelleen vettä, sylkeä tai elektrodigeeliä elektrodeihin. Puhdista elektrodit. Lika ja hiki voivat häiritä sykesignaaleja. Käytä puuvillapaitaa tai kastele paita mahdollisuuksien mukaan. Synteettiset kankaat, jotka hankaavat 34 Forerunner 405 -käyttöopas

41 tai lepattavat sykemittaria vasten, voivat muodostaa staattista sähköä, joka häiritsee sykesignaaleja. Siirry pois voimakkaiden sähkömagneettisten kenttien ja joidenkin langattomien 2,4 GHz:n tunnistinten läheltä. Ne voivat häiritä sykevyön toimintaa. Häiriön aiheuttajia voivat olla suurjännitelinjat, sähkömoottorit, mikroaaltouunit, langattomat 2,4 GHz -puhelimet ja langattomat LAN-tukiasemat. Sykealueet Varoitus: Määritä lääkärin kanssa kuntoasi ja terveydentilaasi vastaavat sykealueet/-tavoitteet. Asetukset Monet urheilijat mittaavat ja vahvistavat sydämensä ja verisuontensa kuntoa sekä parantavat kuntoaan sykealueiden avulla. Sykealueet ovat vaihteluvälejä, joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten sydämenlyöntien määrä. Yleisesti tunnetut viisi sykealuetta on numeroitu 1 5 sen mukaan, miten sykearvo kasvaa. Forerunner määrittää sykealueet (katso taulukkoa sivua 45) käyttäjäprofiiliin määritettyjen maksimija leposykkeen perusteella (katso sivua 29). Voit myös mukauttaa sykealueita Garmin Connect- tai Garmin Training Center -ohjelman käyttäjäprofiilissa. Kun olet mukauttanut sykealueita, siirrä tiedot Forerunneriin. Forerunner 405 -käyttöopas 35

42 Asetukset Miten sykealueet vaikuttavat kuntotavoitteisiin? Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kasvattaa kuntoasi näiden periaatteiden avulla: Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari. Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa. Kun tiedät sykealueesi, pystyt välttämään liikaharjoittelua ja pienentämään loukkaantumisriskiä. Sykemittarin paristo Sykemittari sisältää vaihdettavan CR2032-pariston. Huomautus: Huolehdi paristojen asianmukaisesta hävittämisestä. Pariston vaihtaminen: 1. Etsi sykemittarin takaosassa oleva pyöreä paristokotelon kansi. 2. Käännä kantta kolikon avulla vastapäivään siten, että kannen nuoli osoittaa OPEN-kohtaa. 3. Irrota kansi ja vaihda paristo siten, että positiivinen puoli on ylöspäin. Huomautus: Älä vahingoita tai kadota kannen o-renkaan tiivistettä. 36 Forerunner 405 -käyttöopas

43 4. Käännä kantta kolikon avulla myötäpäivään siten, että kannen nuoli osoittaa CLOSE-kohtaa. Jalka-anturi Forerunner on yhteensopiva jalka-anturin kanssa. Voit lähettää jalka-anturista tietoja Forerunneriin harjoitellessasi sisätiloissa tai kun GPS-signaali on heikko tai signaali katoaa. Jalka-anturi on valmiustilassa ja valmis lähettämään tietoja (kuten sykemittari). Muodosta pariliitos jalka-anturin ja Forerunnerin välille. Katso sivua 33. Jalka-anturin kalibrointi Jalka-anturin kalibroiminen on valinnainen toiminto, joka voi parantaa mittaustarkkuutta. Kalibrointia voi säätää kolmella tavalla: matka, GPS ja manuaalinen. Liite Matkakalibrointi Paras tulos saadaan, kun jalka-anturi kalibroidaan normaalin ratakierroksen sisäradalla. Normaali ratakierros (2 kierrosta = 800 m) on tarkempi kuin sama matka juoksumatolla. 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+ > Lisävarusteet > Jalka-anturi > Kalibroi > Matka. 2. Valitse matka. 3. Aloita tallennus painamalla startpainiketta. 4. Juokse tai kävele matkan päähän. 5. Paina stop-painiketta. GPS-kalibrointi Jalka-anturin GPS-kalibrointi edellyttää, että laite vastaanottaa GPS-signaaleja. 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+ > Lisävarusteet > Jalka-anturi > Kalibroi > GPS. Forerunner 405 -käyttöopas 37

44 Liite 2. Aloita tallennus painamalla startpainiketta. 3. Juokse tai kävele noin 1000 m. Forerunner ilmoittaa, että olet kulkenut tarpeeksi pitkän matkan. Manuaalinen kalibrointi Jos jalka-anturi näyttää hiukan liian lyhyen tai pitkän matkan, kun juokset, voit säätää kalibrointitekijää manuaalisesti. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+ > Lisävarusteet > Jalka-anturi > Kal-tekijä. Säädä kalibrointitekijää. Lisää kalibrointitekijää, jos matka on liian lyhyt, tai vähennä kalibrointitekijää, jos matka on liian pitkä. GSC 10 Forerunner on yhteensopiva polkupyöriin tarkoitetun GSC 10 -nopeus- ja -poljinnopeustunnistimen kanssa. Muodosta pariliitos GSC 10 -tunnistimen ja Forerunnerin välille. Katso sivua 33. Pyörätunnistimen kalibrointi Pyörätunnistimen kalibroiminen on valinnainen toiminto, joka voi parantaa mittaustarkkuutta. 1. Paina pitkään menu-painiketta > valitse Asetukset > ANT+ > Lisävarusteet > Pyörätunnistin > Kalibrointi. 2. Valitse Manuaalinen ja anna rengaskoko. Valitsemalla Automaattinen voit antaa GPSominaisuuden määrittää rengaskoon. 38 Forerunner 405 -käyttöopas

45 Liite Forerunnerin nollaaminen Jos Forerunner lukittuu, nollaa se. Paina enter- ja quit-painiketta samanaikaisesti, kunnes näyttö pimenee (noin 7 sekuntia). Tämä ei poista tietoja tai nollaa määrittämiäsi asetuksia. Käyttäjätietojen poistaminen Voit tyhjentää/poistaa kaikki käyttäjätiedot painamalla enter- ja quit-painikkeita pitkään samanaikaisesti, kunnes näyttö pimenee (noin 7 sekuntia). Forerunner nollautuu. Paina edelleen quit-painiketta, mutta vapauta enter-painike. Seuraa näytön ohjeita. Forerunnerohjelmiston päivittäminen Garmin Connect -ohjelmalla Osoitteessa /forerunner405 on tietoja Forerunnerohjelmistopäivityksistä ja Garmin Connect -web-ohjelmistosta. Liite Jos uusi ohjelmistoversio on saatavilla, Garmin Connect kehottaa päivittämään Forerunnerin ohjelmiston. Päivitä ohjelmisto ohjeiden mukaan. Varmista, että laite on tarpeeksi lähellä tietokonetta koko päivityksen ajan. Forerunner 405 -käyttöopas 39

46 Liite Akun tiedot Akun todellinen käyttöaika määräytyy seuraavien ominaisuuksien käytön mukaan: GPS, taustavalo, ANT+ -tietokoneyhteys ja virransäästötilan käyttöaika. Kun akku on ladattu täyteen, Forerunnerin pitäisi toimia viikon ajan, kun harjoittelet 30 minuutin ajan päivässä käyttäen GPSominaisuutta ja Forerunner on muina aikoina virransäästötilassa. Kun akku on ladattu täyteen, Forerunner toimii virransäästötilassa enintään 2 viikon ajan. Kun akku on ladattu täyteen, Forerunner toimii enintään 8 tunnin ajan käytettäessä GPS-ominaisuutta. Tekniset tiedot Forerunner Kellon koko: 1,88 (leveys) 2,78 (pituus) 0,646 tuumaa (paksuus) (47,75 70,5 16,4 mm) Paino: 2,1 unssia (60 g) Näyttö: halkaisija 1,06 tuumaa (27 mm), tarkkuus kuvapistettä, LED-taustavalo. Vesitiiviys: IPX7. Ei tarkoitettu käytettäväksi uinnin aikana. Tietojen tallentaminen: noin 20 tuntia tietoja (kun reittipisteitä tallennetaan 4 sekunnin välein). Muisti: enintään 1000 kierrosta, 100 käyttäjän sijaintia (reittipistettä). Tietokoneliitäntä: langaton USB ANT Stick 40 Forerunner 405 -käyttöopas

47 Akun tyyppi: ladattava 300 mah:n litiumioniakku Akun kesto: enintään 8 tuntia GPS-tilassa, enintään 2 viikkoa virransäästötilassa. Käyttölämpötila: F ( C) Latauslämpötila: F (0 50 C) Radiotaajuus/protokolla: 2,4 GHz/ langaton Dynastream ANT+ -tiedonsiirtoprotokolla GPS-antenni: sisäinen GPS-vastaanotin: herkkä, integroitu Liite USB ANT Stick Mitat: 59 mm 18 mm 7 mm Paino: 6 g Lähetysalue: noin 5 m Käyttölämpötila: F ( C) Radiotaajuus/yhteyskäytäntö: 2,4 GHz/Langaton Dynastream ANT+ -tiedonsiirtoprotokolla Virtalähde: USB Sykemittari Mitat: 13,7 1,3 0,4 tuumaa (34,7 3,4 1,1 cm) Paino: 1,6 unssia (44 g) Vedenkestävyys: 32,9 jalkaa (10 m) Forerunner 405 -käyttöopas 41

48 Liite Lähetysalue: noin 9,8 jalkaa (3 m) Paristo: käyttäjän vaihdettavissa oleva CR2032-paristo (3 volttia) Pariston kesto: noin 3 vuotta (1 tunti päivässä) Käyttölämpötila: F ( C) Huomautus: Käytä kylmissä olosuhteissa asianmukaisia vaatteita, jotta sykevyö pysyy ruumiinlämpöisenä. Radiotaajuus/protokolla: 2,4 GHz/langaton Dynastream ANT+ -tiedonsiirtoprotokolla Ohjelmiston käyttöoikeussopimus KÄYTTÄMÄLLÄ Forerunner- LAITETTA HYVÄKSYT SEURAAVAN OHJELMISTON KÄYTTÖOIKEUSSOPIMUKSEN EHDOT. LUE TÄMÄ SOPIMUS HUOLELLISESTI. Garmin myöntää käyttäjälle rajallisen käyttöoikeuden tämän laitteen kiinteään ohjelmistoon (Ohjelmisto) suoritettavassa binaarimuodossa tuotteen normaalin käytön yhteydessä. Ohjelmiston nimi sekä omistus- ja immateriaalioikeudet säilyvät Garminilla. Käyttäjä hyväksyy, että ohjelmisto on Garminin omaisuutta ja Yhdysvaltain sekä kansainvälisten tekijänoikeuslakien ja -sopimusten suojaama. Lisäksi käyttäjä hyväksyy, että ohjelmiston rakenne, järjestys ja lähdekoodi sisältää 42 Forerunner 405 -käyttöopas

49 Garminin arvokkaita liikesalaisuuksia, ja lähdekoodimuotoinen ohjelmisto pysyy Garminin arvokkaana liikesalaisuutena. Käyttäjä lupaa, ettei pura, muuta, käännä takaisin tai muunna ohjelmistoa tai mitään sen osaa ihmisen luettavaan muotoon tai luo sen perusteella johdannaisteoksia. Käyttäjä myöntyy siihen, että ei vie tai jälleenvie ohjelmistoa mihinkään maahan Yhdysvaltojen vienninvalvontalakien vastaisesti. Vaatimustenmukaisuusvakuutus Garmin vakuuttaa täten, että tämä Forerunner-laite on direktiivin 1999/5/EY olennaisten vaatimusten ja muiden määräysten mukainen. Katso koko vaatimustenmukaisuusvakuutus Garmin-tuotteen sivulta osoitteessa Liite Forerunner 405 -käyttöopas 43

50 Hakemisto Vianmääritys Ongelma Kehys ei vastaa kosketukseen oikein. Forerunner ei vastaanota satelliittisignaaleja. Akun varaustila ei näy oikein. Pariliitoksen muodostaminen sykemittarin, jalkaanturin tai GSC 10 -laitteen ja Forerunnerin välille ei onnistu. Syketiedot ovat virheellisiä. Sykemittarin hihna on liian suuri. Ratkaisu/vastaus Voit avata kehyksen lukituksen painamalla enter- ja quitpainikkeita samanaikaisesti uudelleen. Saat parhaat tulokset painamalla kehystä tukevasti. Kosketa kehyksen ulkoreunaa äläkä sisäreunaa lähellä kellotaulua. Säädä herkkyysasetusta (katso sivua 30). Paina pitkään GPS-painiketta. Varmista, että GPS-asetus on Päällä. Vie Forerunner ulos ja pois korkeiden rakennusten läheltä. Pysy paikallasi muutaman minuutin ajan. Anna Forerunnerin varauksen tyhjentyä täysin ja lataa akku sitten kokonaan keskeytyksittä. Pysy 10 metrin päässä muista ANT Sport -lisävarusteista pariliitoksen muodostamisen aikana. Tuo Forerunner enintään 3 metrin päähän tunnistimesta pariliitoksen muodostamisen ajaksi. Aloita lisävarusteen etsiminen uudelleen (katso sivua 33). Varmista, että lisävaruste lähettää tietoja (esimerkiksi sykevyön on oltava käytössä). Jos ongelma ei häviä, vaihda lisävarusteen paristo. Katso sivua 34. Pienempi joustava hihna on myynnissä erikseen. Siirry osoitteeseen 44 Forerunner 405 -käyttöopas