POLAR CS100. Käyttöohje

POLAR CS100 Käyttöohje

SISÄLLYS Lähettimen käyttöä edellyttävät kohdat on esitetty sinisenä. 1. POLAR-PYÖRÄILYTIETOKONE...7 1.1 TUOTTEEN OSAT...7 1.2 TUOTTEEN KÄYTTÖÖNOTTO...8 1.3 BIKE MOUNT -PIDIKKEEN, PYÖRÄILYTIETOKONEEN JA NOPEUSSENSORIN ASENNUS...12 1.3.1 Bike Mount -pidike ja pyöräilytietokone...12 1.3.2 Nopeussensori...13 1.4 LÄHETTIMEN PUKEMINEN...15 2. HARJOITUS...16 2.1 HARJOITUKSEN TALLENNUS JA SYKKEENMITTAUS...16 2.2 HARJOITUKSEN AIKAISET TOIMINNOT...18 2.3 HARJOITUKSEN LOPETUS JA SUMMARY FILE -YHTEENVETO...22 3. HARJOITUSTIEDOSTO (FILE)...23 4. KERTYMÄT...27 5. ASETUKSET...31 5.1 PYÖRÄILYMATKAN ASETUS SAAPUMISAJAN LASKEMISTA JA KIERROSTIETOJEN AUTOMAATTISTA TALLENNUSTA VARTEN (CYCLING SET)...31 5.2 AJASTIMIEN ASETUS (TIMER SET)...33 5.3 SYKERAJOJEN ASETUS (LIMITS SET)...34 5.3.1 OwnZone...36 5.4 PYÖRÄILYASETUKSET (BIKE SET)...39 SUOMI 5

5.5 KELLOASETUKSET (WATCH SET)...43 5.6 KÄYTTÄJÄASETUKSET (USER SET)...45 5.7 ÄÄNTEN JA YKSIKKÖJEN ASETUS (GENERAL SET)...48 6. PYÖRÄILYTIETOKONEEN ASETUSTEN MUOKKAUS TIETOKONEEN AVULLA...49 7. HOITO JA YLLÄPITO...50 8. HUOMIOITAVAA...54 9. KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA...56 10. TEKNISET TIEDOT...58 11. KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU...60 12. HAKEMISTO...62 6 SUOMI

1. POLAR-PYÖRÄILYTIETOKONE 1.1 TUOTTEEN OSAT Polar-pyöräilytietokoneen pakkauksen sisältö: Pyöräilytietokone Pyöräilytietokone näyttää ja tallentaa sykkeen sekä harjoitustiedot. Voit määrittää pyöräilytietokoneeseen henkilökohtaisia asetuksia ja analysoida harjoitustietoja suorituksen jälkeen. Polar Bike Mount -pidike Asenna pidike polkupyörän tankoon ja kiinnitä pyöräilytietokone pidikkeeseen. Polar-nettipalvelut www.polarpersonaltrainer.com on täydellinen nettipalvelu, joka on kehitetty tukemaan harjoittelutavoitteitasi. Ilmainen rekisteröinti antaa käyttöön henkilökohtaisen harjoitusohjelman ja -päiväkirjan, hyödyllisiä artikkeleita ja paljon muuta. Osoitteesta www.polar.com saat monipuolisen tuotetuen ja uusimmat tuotevinkit. Voit ladata tämän käyttöohjeen viimeisimmän version osoitteesta www.polar.com/fi /tuki. Polar-nopeussensori Langaton nopeussensori mittaa pyöräilynopeutta ja -matkaa. Koodattu Polar-lähetin Jos sinulla on Polar CS100 pyöräilytietokone, pakkaukseen sisältyy lähetin. Lähetin välittää sykesignaalin pyöräilytietokoneeseen. Lähettimen takana olevat elektrodipinnat tunnistavat sykkeesi. Joustava kiinnitysvyö pitää lähettimen paikallaan rintakehäsi ympärillä. Lähettimen käyttöä edellyttävät kohdat on esitetty sinisenä. Polar CS100b -pyöräilytietokoneen pakkaus ei sisällä lähetintä, mutta voit hankkia sen lisätarvikkeena. SUOMI 7

1.2 TUOTTEEN KÄYTTÖÖNOTTO Määritä perusasetukset (aika, päivämäärä, yksiköt ja käyttäjäasetukset) Basic Settings -tilassa. Perusasetusten tekeminen Määrittämällä käyttäjäasetukset tarkasti varmistat luotettavan palautteen suorituksestasi (energiankulutus, OwnZone-määritys jne.). Aktivoi pyöräilytietokone painamalla keskinäppäintä. Näyttö täyttyy numeroista ja kirjaimista. 1. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti BASIC SET. 2. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 3. Time Set (aika) 12h / 24h Valitse 12h tai 24h ajannäyttö. AM (aamupäivä) / PM (iltapäivä) Valitse jos 12h ajannäyttö on käytössä. 8 SUOMI

Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä Hours Aseta tunnit.* Minutes 4. Date Set (päivämäärä)** Day Month Year Aseta minuutit.* Aseta päivä.* Aseta kuukausi.* Aseta vuosi.* Huomautus: *Säädettävät arvot vaihtuvat nopeammin, jos painat pitkään oikeaa näppäintä. **Jos 12h ajannäyttö on käytössä, niin päivämäärän asetusjärjestys on kuukausi - päivä - vuosi (Month - Day - Year). Pariston vaihtamisen tai pyöräilytietokoneen nollaamisen jälkeen vain aika ja päivämäärä on asetettava uudelleen Basic Set -tilassa. Voit ohittaa muut asetukset painamalla pitkään vasenta näppäintä. SUOMI 9

Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 5. Unit (yksiköt) kg/cm tai lb/ft Valitse painon ja pituuden yksikkö: kg/cm tai lb/ft. 6. Weight (paino) kg 7. Height (pituus) cm in 8. Birthday (syntymäaika) Day Month Year Aseta painosi. Huomautus: Voit vaihtaa yksiköt painamalla vasenta näppäintä ja palaamalla vaiheeseen 5. Aseta pituutesi. Aseta tuumat jos yksiköt lb/ft on käytössä. Aseta päivä. Aseta kuukausi. Aseta vuosi. 10 SUOMI

Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 9. Sex (sukupuoli) Male (mies) / Female (nainen) Aseta sukupuolesi. Näyttöön tulee teksti Settings done. Voit muuttaa asetuksia painamalla vasenta näppäintä, kunnes näyttöön tulee haluttu asetus. Voit hyväksyä perusasetukset painamalla keskinäppäintä, jolloin laite palaa perustilaan. Pyöräilytietokone siirtyy virransäästötilaan (näyttö tyhjenee), jos perustilassa mitään näppäintä ei paineta viiteen minuuttiin. Voit aktivoida pyöräilytietokoneen uudelleen painamalla mitä tahansa näppäintä. SUOMI 11

1.3 BIKE MOUNT -PIDIKKEEN, PYÖRÄILYTIETOKONEEN JA NOPEUSSENSORIN ASENNUS 1.3.1 BIKE MOUNT -PIDIKE JA PYÖRÄILYTIETOKONE 1. Tarkista pidikkeen ja pyöräilytietokoneen sijoitus: voit asentaa ne ohjaustangon vasemmalle tai oikealle puolelle tai ohjainkannattimeen. 2. 2. Aseta ensin kumiosa ohjaustankoa tai ohjainkannatinta vasten. Laita sitten pidike kumiosan päälle. 4. Aseta pyöräilytietokone pidikkeeseen. Kierrä pyöräilytietokonetta myötäpäivään, kunnes kuulet napsahduksen. Voit irrottaa pyöräilytietokoneen painamalla sitä pidikettä vasten ja samalla kiertämällä sitä vastapäivään. 3. 3. Kierrä nippusiteet ohjaustangon tai ohjainkannattimen ympäri siten, että pidike jää nippusiteiden ja tangon väliin. Kiinnitä pidike lujasti paikalleen kiristämällä nippusiteet. Leikkaa nippusiteiden ylijäävät osat pois. 12 SUOMI

1.3.2 NOPEUSSENSORI Sensorin ja pinnamagneetin asennuksessa tarvitset leikkurit ja pienen ruuvimeisseiln. 1. 1. Kiinnitä nopeussensori (B) polkupyörän etuhaarukkaan vastakkaiselle puolelle pyöräilytietokoneen (A) kiinnityspaikasta. Nopeussensorin ja pyöräilytietokoneen etäisyyden tulisi olla maksimissaan 30-40 cm. 2. 3. 3. Pujota nippusiteet sensorin ja kumiosan aukkojen läpi. Mikäli olet asettanut pyöräilytietokoneen ohjainkannattimeen tai jos harjoittelet tilassa, jossa ilmenee sähkömagneettista häiriötä, etäisyyden tulee olla enintään 30 cm. Nopeussensorin ja pyöräilytietokoneen tulisi olla noin 90 kulmassa. Mikäli etäisyys pyöräilytietokoneen ja nopeussensorin välillä on pidempi kuin suositeltu etäisyys (esimerkiksi maastopyörissä olevan etuhaarukan jousituksen vuoksi), nopeussensori voidaan kiinnittää etuhaarukkaan samalle puolelle pyöräilytietokoneen kanssa. Maksimietäisyys on tällöin 50 cm. 2. Kiinnitä kumiosa sensoriin. 4. 4. Aseta sensori etuhaarukkaan POLAR-logo ulospäin. Kiinnitä siteet väljästi. Älä kiristä niitä vielä. 5. Kiinnitä magneetti pinnaan SUOMI 13

5. max 4 mm / 0 16 sensorin tasalle. Magneetin aukon tulee olla suunnattuna sensoriin päin. Aseta magneetti pinnaan ja kiinnitä se ruuvimeisselillä väljästi paikalleen. Älä kiristä sitä vielä. Hienosäädä magneetin ja sensorin paikat siten, että magneetti ohittaa sensorin hyvin läheltä, mutta ei kuitenkaan kosketa sitä. Aseta sensori mahdollisimman lähelle rengasta/pinnoja. Sensorin ja magneetin välinen etäisyys saa olla enintään 4 mm. Väli on oikean mittainen, kun saat sovitettua nippusiteen juuri magneetin ja sensorin väliin. pois. Huolehdi turvallisuudestasi kun pyöräilet. Opettele laitteen toiminnot hyvin ennen kuin lähdet ajamaan ja muista tarkkailla liikennettä. Tarkista, että voit kääntää ohjaustankoa normaalisti eivätkä jarru- tai vaihdevaijerit tartu pidikkeeseen tai sensoriin. Tarkista myös, ettei pidike tai sensori haittaa polkemista tai jarrujen ja vaihteiden käyttöä. Ennen kuin aloitat pyöräilyn, määritä polkupyörän rengaskoko pyöräilytietokoneeseen. Lisätietoja sivuilla 39-42. Pyöritä etupyörää, jotta voit nähdä nopeuslukeman pyörätietokoneen näytöllä. Lukeman näkyminen osoittaa, että magneetti ja nopeussensori on asetettu oikein. Kun magneetti ja sensori ovat oikeilla paikoillaan, kiristä magneetin ruuvi ruuvimeisselillä. Kiristä sensorin nippusiteet tiukalle ja leikkaa nippusiteiden ylijäävät osat 14 SUOMI

1.4 LÄHETTIMEN PUKEMINEN Sykkeenmittauksen koodaus vähentää häiriöitä, jotka johtuvat lähistöllä olevista muista sykemittareista. Voit varmistaa koodin etsinnän onnistumisen ja täsmällisen sykkeenmittauksen pitämällä pyöräilytietokoneesi enintään metrin päässä lähettimestäsi. Varmista, että lähistöllä ei ole muita sykemittaria käyttäviä henkilöitä koodin etsinnän aikana tai mitään sähkömagneettisia häiriöitä muodostavia laitteita (lisätietoja kohdassa Huomioitavaa sivulla 54). Sykkeenmittaminen edellyttää lähettimen käyttämistä. 1. 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää lähettimeen. 3. 3. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta sen taustapuolella olevat kaksi ovaalinmuotoista, uritettua elektrodipintaa. 2. 2. Säädä lähettimen vyön pituus itsellesi sopivaksi. Pue lähetin rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. Katso yksityiskohtaiset pesuohjeet luvusta Hoito ja ylläpito. 4. 4. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja että kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. Tarkista, että Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Lisätietoja sykkeenmittauksen aloittamisesta on seuraavassa luvussa. SUOMI 15

2. HARJOITUS 2.1 HARJOITUKSEN TALLENNUS JA SYKKEENMITTAUS Voit tallentaa yhden harjoitustiedoston. Voit aloittaa harjoituksen tallenuksen kahdella tavalla. Jos AutoStart-toiminto on otettu käyttöön, pyöräilytietokone aloittaa ja lopettaa harjoituksen tallennuksen automaattisesti aina, kun aloitat tai lopetat pyöräilyn. Jos AutoStart-toimintoa ei ole otettu käyttöön, voit aloittaa harjoituksen tallennuksen keskinäppäintä painamalla. Lisätietoja AutoStart-toiminnosta sekä sen asettamisesta päälle/pois päältä sivuilla 39-40. Harjoituksen tallentaminen ilman sykkeenmittausta: Harjoituksen tallentaminen ja sykkeenmittaus: 1. Asenna Bike Mount -pidike ja nopeussensori pyörään sivuilla 1. Pue lähetin yllesi, kuten kohdassa Lähettimen pukeminen 12-14 kuvatulla tavalla. sivulla 15 on kerrottu. Aseta Bike Mount -pidike ja nopeussensori 2. Kiinnitä pyöräilytietokone Bike Mount -pidikkeeseen. pyörään sivulla 12-14 kuvatulla tavalla. 3. Jos pyöräilytietokone on virransäästötilassa, aktivoi se 2. Jos pyöräilytietokone on virransäästötilassa, aktivoi se painamalla painamalla keskinäppäintä. Ennen pyöräilyn aloittamista, keskinäppäintä ja aloita perustilasta. Pyöräilytietokone hakee autoodota 15 sekuntia, jolloin kehystetty sydänsymboli maattisesti sydämesi sykkeen. Odota, kunnes pyöräilytietokone on katoaa perustilan näytöstä. löytänyt sykkeesi ja näyttöön on tullut vilkkuva sydänsymboli Nyt pyöräilytietokone on valmis harjoituksesi tallennukseen. 15 sekunnin sisällä.* Harjoituksesi ei vielä tallennu. 4. Jos olet ottanut AutoStart-toiminnon käyttöön (AutoStart on) 3. Kiinnitä pyöräilytietokone Bike Mount -pidikkeeseen. Jos olet ottanut tulee nopeuslukema näyttöön, kun aloitat pyöräilyn. Samalla Autostart-toiminnon käyttöön (AutoStart on) tulee syke- ja nopeuslukema näyttöön, kun aloitat pyöräilyn. Samalla harjoituksen harjoituksen tallennus ja sekundaattori käynnistyvät. Jos et ole ottanut AutoStart-toimintoa käyttöön (AutoStart off), tallennus ja sekundaattori käynnistyvät. Jos et ole ottanut AutoStarttoimintoa käyttöön (AutoStart off), voit aloittaa harjoituksen tallenta- voit aloittaa harjoituksen tallentamisen painamalla keskinäppäintä ja samalla sekundaattori käynnistyy. misen painamalla keskinäppäintä, jolloin sykelukema tulee näyttöön Nopeuslukema tulee näyttöön, kun aloitat pyöräilyn. ja sekundaattori käynnistyy. Nopeuslukema tulee näyttöön, kun olet 5. Kun lopetat pyöräilyn, pyöräilytietokone lopettaa harjoituksen aloittanut pyöräilyn. tallennuksen automaattisesti, jos AutoStart-toiminto on päällä 4. Kun lopetat pyöräilyn, pyöräilytietokone lopettaa harjoituksen tallen- (AutoStart on). Jos AutoStart-toiminto ei ole päällä (AutoStart nuksen automaattisesti, jos AutoStart-toiminto on päällä AutoStart on. off), voit lopettaa harjoituksen tallennuksen painamalla Jos AutoStart-toiminto ei ole päällä AutoStart off, voit lopettaa vasenta näppäintä kaksi kertaa. Lisätietoja harjoituksen harjoituksen tallennuksen painamalla vasenta näppäintä kaksi tallennuksen lopetuksesta sivulla 22. kertaa. Lisätietoja harjoituksen tallennuksen lopetuksesta sivulla 22. 16 SUOMI

Jos sykelukeman kohdalle näyttöön tulee 00 on sykkeenmittaus päättynyt. Siirrä pyöräilytietokone lähelle lähettimen Polar-logoa, jolloin se alkaa etsiä sykesignaalia uudelleen. Näppäimien painaminen ei ole tarpeen. Jos OwnZone on valittuna, käynnistyy OwnZone-määritys samanaikaisesti harjoituksen tallennuksen kanssa. Lisätietoja kohdassa OwnZone sivulla 36. Voit ohittaa OwnZone-määrityksen ja ottaa käyttöön aiemmin määritetyt OwnZone-sykerajat painamalla keskinäppäintä, kun on näytössä. Jos et ole tehnyt OwnZone-määritysta aiemmin, saat käyttöösi ikäperusteiset sykerajat. Huomautus: * Kehys sydänsymbolin ympärillä kertoo koodatun sykelähetyksen olevan käynnissä. Jos pyöräilytietokone ei näytä sykettä, tarkista, että lähettimen elektrodit ovat kosteat ja että kiinnitysvyö on tarpeeksi tiukalla. SUOMI 17

2.2 HARJOITUKSEN AIKAISET TOIMINNOT Huomautus: Harjoitustiedot tallentuvat vain, jos sekundaattori (eli harjoitusaika) on ollut käynnissä yli minuutin tai vähintään yksi kierros on tallennettu. Näkymän muuttaminen: painamalla oikeaa näppäintä saat näkyviin seuraavat tiedot: 1. Pyöräilty matka (Dist) ja Trip-lukema vuorottelevat näytössä, kun vähintään yksi kierrosaika on tallennettu. Trip-lukema alkaa nollasta ja palaa nollaksi aina, kun kierrosaika tallennetaan painamalla keskinäppäintä. Nopeus (km/h) Syke. Jos sykelukemaa ei ole mitattavissa tai käyttäjäasetuksia ei ole määritetty tässä näytetään nopeus. Nopeus ja syke esitetään myös graafisesti. Mitä enemmän palkkeja näkyy, sitä suurempi syke tai nopeus ja päinvastoin. Yksi nopeuspalkki vastaa nopeutta 5 km/h. Kun kaikki kymmenen palkkia ovat näytössä, nopeus on vähintään 50 km/h. 2. Keskinopeuden (Avg) nousun tai laskun ilmaisin. Nopeus Syke Huomautus: Voit myös asettaa pyöräilytietokoneen selaamaan näkymiä automaattisesti painamalla pitkään oikeaa näppäintä. Voit ottaa automaattisen selaamisen pois käytöstä painamalla pitkään oikeaa näppäintä. 18 SUOMI

3. Harjoituksen aloittamisen jälkeen kulutettu kilokalorien määrä. Kalorilaskenta käynnistyy, kun sykelukema tulee näyttöön. Kilokalorien asemesta näytetään nopeus, jos sykelukemaa ei ole mitattavissa tai käyttäjäasetuksia ei ole määritetty. Sekundaattori ilmaisee harjoitusajan. Syke 4. Arvioitu saapumisaika tai nopeus, jos matka-toiminto ei ole käytössä. Jos asetat pyöräiltävän matkan pituuden, pyöräilytietokone laskee kohteeseen saapumisen kellonajan nopeutesi perusteella. Lisätietoja sivulla 31. Kellonaika Syke 5. Sykerajat: Vasemmalla on alasykerajasi ja oikealla yläsykerajasi. Sydän-symboli liikkuu vasemmalle ja oikealle sykelukemasi mukaisesti. Jos sydän-symboli ei ole näkyvissä, on sykkeesi vilkkuvaa ylärajan lukemaa korkeampi tai vilkkuvaa alarajan lukemaa matalampi. Tällöin kuuluu äänimerkki, jos ääni-toiminto on otettu käyttöön. Jos sykelukema ei ole mitattavissa, niin ylärivillä ei näyetä sykerajatietoa. Lisätietoa sivulla 34. Sykealueella harjoiteltu aika eli sykerajojen sisäpuolella harjoiteltu aika. Syke SUOMI 19

Sykealueen hälytys: Sykealueen hälytyksen avulla voit varmistaa, että harjoittelet sopivalla rasitustasolla. Kun sykealueen hälytys on käytössä, pyöräilytietokone antaa äänimerkin, kun sykkeesi ylittää tai alittaa asettamasi rajat. Voit asettaa sykerajat kohdassa Settings/Limits SET. Lisätietoja sivulla 34. Jos liikut sykealueen ulkopuolella, sykelukema vilkkuu näytössä ja pyöräilytietokone antaa äänimerkin jokaisen sydämenlyönnin yhteydessä. Näytön oikeassa yläkulmassa oleva -symboli osoittaa, että sykealueen hälytys on käytössä. Huomaa, että näppäinäänet asetetaan päälle/pois päältä kohdassa Settings/General Set. Lisätietoja sykealueen hälytyksen asetuksesta päälle/pois päältä sivulla 48. Huomautus: Kun sykerajoja ei ole aktivoitu käyttöön, pyöräilytietokone ei anna sykealueen hälytystä harjoituksen tallennusksen aikana eikä Summary File- tai File-tila sisällä sykealueeseen liittyviä tietoja. Kierros- ja väliajan tallentaminen: Tallenna kierros- ja väliaika painamalla keskinäppäintä. Kierrosaika (LapTime) osoittaa yhteen kierrokseen kuluneen ajan. Väliaika (SplitTime) on harjoituksen alusta kierrosajan tallentamiseen kulunut aika (esimerkiksi harjoituksen alusta neljännen kierroksen kierrosajan tallentamiseen kulunut aika). Kierrosaika Väliaika Kierroksen numero Kierroksen keskiarvosyke Huomautus: Jos olet ottanut käyttöön automaattisen kierrostallennuksen (AutoLap) Settings-tilassa, pyöräilytietokone tallentaa kierroksen automaattisesti, kun olet polkenut ennalta asettamasi matkan (esimerkiksi yhden kilometrin). Lisätietoja sivulla 31. Voit tallentaa enintään 50 kierrosaikaa. Kun kierrosaikamuisti on täynnä, näyttöön tulee teksti LapTime FULL. Voit tarkistaa kierrosaikoja edelleen, mutta ne eivät enää tallennu pyöräilytietokoneen muistiin. 20 SUOMI

Ajastimet (Timers): Pyöräilytietokoneen ajastimet ovat käytössä harjoituksen tallennuksen aikana. Ajastin piippaa ja näytössä on hetken aikaa ajastimen asetustiedot, kun ajastettu aika on kulunut loppuun. Jos vain Timer 1 on asetettu käyttöön se toistaa itseään harjoituksen aikana. Jos molemmat ajastimet on asetettu käyttöön, ne vuorottelevat harjoituksen aikana. Lisätietoja sivulla 33. Harjoituksen keskeyttäminen: 1. Paina vasenta näppäintä. Harjoituksen tallennus, sekundaattori ja muut laskennat keskeytyvät (näytössä teksti Paused). 2. Voit jatkaa painamalla keskinäppäintä. Harjoittelu hämärässä ja pimeässä: Jos aktivoit taustavalon painamalla pitkään keskinäppäintä harjoituksen tallennuksen aikana, taustavalo aktivoituu automaattisesti uudelleen saman harjoituksen aikana aina, kun painat jotain näppäintä. Huomautus: Jos tallennuksen enimmäisaika (99 tuntia 59 minuuttia 59 sekuntia) ylittyy, pyöräilytietokone antaa äänimerkin, keskeyttää tallennuksen ja näyttää tekstin HALT. Lopeta tallennus painamalla vasenta näppäintä. SUOMI 21

2.3 HARJOITUKSEN LOPETUS JA SUMMARY FILE -YHTEENVETO 1. Keskeytä harjoituksen tallennus painamalla vasenta näppäintä. Näyttöön tulee teksti Paused. 2. Paina vasenta näppäintä. Näyttöön tulee teksti Summary FILE, ja näytössä alkavat vuorotella seuraavat tiedot: Harjoitustiedoston sisältö Harjoituksen kesto. Keskiarvosyke. Limits Käytössä olleet sykerajat (jos rajat oli asetettu käyttöön). In Zone Sykealueella harjoiteltu aika. Kcal Harjoituksen aikana kulutettu kilokalorimäärä. AvgSpeed Keskiarvonopeus. Avg Cad. Poljinnopeuden keskiarvo.* Distance Pyöräilty matka. RideTime Pyöräilty aika. Jos esimerkiksi lopetat ajamisen, mutta et harjoituksen tallennusta, pyöräillyn ajan laskenta loppuu mutta harjoitusajan laskenta jatkuu. Jos AutoStart-toiminto on otettu käyttöön, harjoitusaika on sama kuin pyöräilty aika, koska pyöräilytietokone automaattisesti aloittaa ja lopettaa harjoituksen tallennuken aina, kun aloitat tai lopetat pyöräilyn. *Edellyttää Polar-poljinnopeussensorin käyttämistä (lisätarvike). 22 SUOMI

3. HARJOITUSTIEDOSTO (FILE) Harjoitustiedoston (File) avulla voit tarkastella harjoituksen aikana tallentuneita pyöräily- ja harjoitustietoja. Pyöräilytietokone aloittaa tietojen tallennuksen harjoitustiedostoon heti, kun aloitat tallennuksen painamalla keskinäppäintä tai otat AutoStart-toiminnon käyttöön. Harjoitustiedot tallentuvat vain, jos sekundaattori on ollut käynnissä yli minuutin tai yksi kierros on tallennettu. Paina Date/Time Paina OIKEA Exe.Time/Avg HR/Max HR Paina OIKEA Limits Paina OIKEA In/Above/Below Zone Paina OIKEA Kcal Paina OIKEA Distance Paina OIKEA Avg/MaxSpeed Paina OIKEA Avg/Max.Cad* Paina OIKEA RideTime Paina OIKEA Laps Harjoitustiedoston tarkasteleminen 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä. Näyttöön tulee teksti FILE. 2. Paina keskinäppäintä. Näytössä vuorottelevat tekstit Date ja Time. Harjoitustiedoston sisältö *Edellyttää Polar-poljinnopeussensorin käyttämistä (lisätarvike). Näytössä vuorottelevat tallennuspäivä ja tallennuksen aloitusaika. SUOMI 23

3. Selaa tallennettuja tietoja painamalla oikeaa näppäintä. Harjoitustiedoston sisältö Exe.Time Harjoituksen kesto. Avg HR / Max HR Näytössä vuorottelevat keskiarvo- ja maksimisyke. Huomautus: Jos sykkeen näyttötavaksi on asetettu prosenttia maksimisykkeeseestä myös nämä arvot näytetään prosentteina maksimisykkeestä. Limits In/Above/Below Zone Kcal Distance AvgSpeed Max Harjoituksessa käytetyt sykerajat (jos rajat oli otettu käyttöön). Näytössä vuorottelevat sykealueella (In Zone) sekä sen ylä- (Above) ja alapuolella (Below) harjoiteltu aika (jos rajat oli otettu käyttöön). Harjoituksen aikana kulutettu kilokalorien määrä. Pyöräilty matka. Keskiarvo- ja maksiminopeus. Huomautus: Vuorottelevat tiedot vaihtuvat näytössä automaattisesti. Voit selata tietoja nopeasti painamalla keskinäppäintä. Voit sytyttää taustavalon painamalla File-tilassa pitkään keskinäppäintä. 24 SUOMI

Harjoitustiedoston sisältö Avg Cad. Max RideTime LAPS Poljinnopeuden keskiarvo ja maksimi.* Pyöräilty aika. Kierrosten määrä. Huomautus: Kierrostiedot näkyvät, jos olet tallentanut vähintään yhden kierroksen harjoituksen aikana. 4. Saat näkyviin parhaan kierroksen tiedot painamalla keskinäppäintä. Parhaan kierroksen (BestLap) tiedot: Nopein kierrosaika. Parhaan kierroksen numero. 5. Voit jatkaa muiden kierrosten selaamista painamalla oikeaa näppäintä. Saat näkyviin seuraavat kierrostiedot painamalla keskinäppäintä: Väliaika. Kierrosaika. Kierroksen maksimi- ja keskiarvosyke vuorottelevat näytössä. Huomautus: Kun harjoituksen tallennus lopetetaan painamalla vasenta näppäintä, tallentuu kierros automaattisesti. Viimeinen kierros ei voi koskaan olla paras kierros. *Edellyttää Polar-poljinnopeussensorin käyttämistä (lisätarvike). SUOMI 25

Harjoitustiedoston sisältö Speed Kierroksen tallennushetken nopeus. Kierroksen keskiarvonopeus. Cadence* Kierroksen tallennushetken poljinnopeus. Kierroksen poljinnopeuden keskiarvo. Distance Kierros- ja välimatka vuorottelevat näytössä. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. * Edellyttää Polar-poljinnopeussensorin käyttämistä (lisätarvike). 26 SUOMI

4. KERTYMÄT Kertymät sisältävät useiden harjoitusten ajalta kerättyjä kumulatiivisia- ja maksimiarvoja. Kertymiä voit käyttää esimerkiksi harjoittelusi päivä- tai viikkolaskurina. Kertymät päivittyvät automaattisesti, kun harjoituksen tallennus lopetetaan. Päivä- ja viikkokertymien lisäksi voit tarkastella kausittaisia kertymä- ja maksimiarvoja. Kausittaisiin kertymiin tallentuu tietoja, kunnes nollaat ne. Voit esimerkiksi nollata kertymät kerran kuukaudessa. Lisätietoja kertymien nollauksesta sivulla 30. Paina Today s TOTALS Paina OIKEA ThisWeek TOTALS Paina OIKEA Season s TOTALS Today s TOTALS ThisWeek TOTALS Season s TOTALS Pyöräilytietokone nollaa päiväkohtaiset kertymät automaattisesti keskiyöllä (00:00). Pyöräilytietokone nollaa viikkokertymät automaattisesti sunnuntain ja maanantain välisenä yönä kello 00:00. Voit nollata kauden kertymät itse valitsemanasi ajankohtana. Kertymien selaaminen 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti TOTALS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Today s TOTALS. 3. Valitse tarkasteltava kertymä (Today s, ThisWeek tai Season s) painamalla oikeaa näppäintä. 4. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Tot.Time ja harjoitusaikakertymä. 5. Jos valitsit vaihtoehdon Today's TOTALS tai ThisWeek TOTALS, voit selata seuraavia tietoja painamalla oikeaa näppäintä: Tot.Time, Tot.Kcal, Distance1, Distance2*, MaxSpeed, Max.Cad** ja RideTime. *Pyörän 1 ja 2 (bike 1 ja bike 2) kertymät saa esiin vain, jos pyörän asetukset on määritetty. **Edellyttää Polar-poljinnopeussensorin käyttämistä (lisätarvike). SUOMI 27

6. Jos valitsit vaihtoehdon Season's TOTALS, voit selata seuraavia tietoja painamalla oikeaa näppäintä: Kertymät Kertymän tallennuksen aloituspäivä. Harjoitusaikakertymä. Kertymän tallennuksen aloituspäivä. Kalorikulutuskertymä. Kertymän tallennuksen aloituspäivät. Odometeri (kokonaismatkamittari) sekä pyörän 1 ja 2 matkakertymät tallennuksen aloituspäivineen vuorottelevat näytössä. Huomautus: Odometri mittaa kumulatiivista pyöräiltyä matkaa, ja se voidaan nollata vain UpLink Tool -apuohjelmalla. Lisätietoja sivulla 49. 28 SUOMI

Kertymät Kertymän tallennuksen aloituspäivä. Pyöräillyn matkan kertymä pyörille 1 ja 2 (Distance 1 päivittyy pyörää 1 käytettäessä, ja Distance 2 päivittyy pyörää 2 käytettäessä). Tallennuspäivä. Kauden maksiminopeus. Tallennuspäivä. Kauden maksimipoljinnopeus.* *Edellyttää Polar-poljinnopeussensorin käyttämistä (lisätarvike). SUOMI 29

Kertymät Kertymän tallennuksen aloituspäivä. Pyöräillyn ajan kertymä. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. Kertymän nollaus tai edellisen maksiminopeuden tai -poljinnopeuden* palauttaminen Voit käyttää kertymiä kausilaskurina (tai päivä/viikkolaskurina) nollaamalla ne kauden vaihtuessa. Nollaamisen asemesta voit palauttaa edellisen maksiminopeuden tai maksimipoljinnopeuden* arvon. Kertaalleen nollattua tai palautettua arvoa ei saada takaisin. Aloita mistä tahansa edellisen taulukon kertymästä (Tot.Time, Tot.Kcal, Distance1/2, MaxSpeed, Max.Cad*, Ride Time). 1. Aloita haluamasi arvon nollaus painamalla keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Reset? (Nollataanko arvo?). MaxSpeed ja Max.Cad* näytöissä voit palauttaa edellisen maksimiarvon painamalla oikeaa näppäintä. Valitse Return Old painamalla keskinäppäintä. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Are You Sure (Oletko varma). 3. Jos haluat nollata arvon, paina keskinäppäintä. Vaihtoehtoisesti voit peruuttaa nollauksen painamalla vasenta näppäintä. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. Huomautus: Matkamittari (Odometer) voidaan nollata vain UpLink Tool -apuohjelmalla. Lisätietoja sivulla 49. *Edellyttää Polar-poljinnopeussensorin käyttämistä (lisätarvike). 30 SUOMI

5. ASETUKSET Voit tarkastella tai muuttaa asetuksia Settings-toiminnossa Vinkki: Voit määrittää asetukset myös Polar UpLink Tool -apuohjelmalla, jolloin asetukset ladataan pyöräilytietokoneeseen PC:ltä. Lisätietoja sivulla 49. Paina TÄ Cycling SET Paina OIKEA Timer SET Paina OIKEA Limits SET Paina OIKEA Bike SET Paina OIKEA Watch SET Paina OIKEA User SET Paina OIKEA General SET Voit asettaa arvot seuraavasti: Valitse tai säädä arvo oikean näppäimen avulla. Hyväksy valinta ja siirry alemmalle tasolle painamalla keskinäppäintä. Peruuta valinta, poistu tilasta edelliselle tasolle painamalla vasenta näppäintä. 5.1 PYÖRÄILYMATKAN ASETUS SAAPUMISAJAN LASKEMISTA JA KIERROS- TIETOJEN AUTOMAATTISTA TALLENNUSTA VARTEN (CYCLING SET) Pyöräilyasetuksissa voit tehdä kaksi erilaista asetusta. RideDist: Pyöräilymatkan asetus. Aseta pyöräiltävän matkan pituus, niin pyöräilytietokone laskee arvioidun kohteeseen saapumisajan polkemisnopeutesi mukaisesti. AutoLap: Kierrostietojen automaattinen tallennus. Aseta kierroksen pituus, niin pyöräilytietokone tallentaa kierrostiedot automaattisesti asettamasi matkan välein. Jos esimerkiksi asetat AutoLap-kierroksen pituudeksi kilometrin, pyöräilytietokone tallentaa kierrostiedot kilometrin välein. SUOMI 31

Molemmat toiminnot ovat käytettävissä harjoituksen tallennuksen aikana. Lisätietoja sivuilla 18-20. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti SETTINGS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Cycling SET. 3. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 4. RideDist On / OFF Aseta pyöräilty matka -toiminto päälle (on) tai pois päältä (off). (Ohita vaihe 5, jos valitsit off) 5. RideDist On 6. AutoLap On / OFF 7. AutoLap On Aseta matka kilometreinä. Automaattinen kierrostietojen tallennus päälle (on) tai pois päältä (off). Aseta matka kilometreinä. (Ohita vaihe 7, jos valitsit off) Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. 32 SUOMI

5.2 AJASTIMIEN ASETUS (TIMER SET) Pyöräilytietokoneessa on kaksi vuorottelevaa ajastinta, jotka ovat käytettävissä harjoituksen tallennuksen aikana. Vihje: Käytä ajastimia esimerkiksi muistuttamaan juomatauoista tai intervalliharjoituksissa muistuttamaan vetovaiheiden ja palauttavien vaiheiden loppumisesta. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti SETTINGS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Cycling SET. 3. Paina oikeaa näppäintä. Näyttöön tulee teksti Timer SET. 4. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 5. Timer 1 On / OFF Aseta ajastin päälle (on) tai pois päältä (off). (Ohita vaihe 6, jos valitsit off) 6. Timer 1 On Aseta ajastimen minuutit (0-99 min). Aseta ajastimen sekunnit (0-59 sek). Aseta Timer 2 toistamalla vaiheet 5 ja 6. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. SUOMI 33

5.3 SYKERAJOJEN ASETUS (LIMITS SET) Sykerajojen asetuksissa (Limits SET) voit valita käytettävät sykerajat tai asettaa rajat pois käytöstä. Manual Limits: OwnZone: Limits Off: Voit määrittää sykealueen itse ja asettaa sykealueen ylä- ja alarajan manuaalisesti. Pyöräilytietokone määrittää halutessasi sopivan henkilökohtaisen aerobisen (sydäntä ja verisuonia vahvistavan) sykealueen automaattisesti. Tätä kutsutaan nimellä OwnZone (OZ). OwnZone varmistaa, että harjoittelet turvallisilla sykerajoilla. Lisätietoja sivulla 36. Voit myös asettaa sykerajat pois käytöstä, jolloin ne eivät ole käytettävissä harjoituksen aikana eikä harjoitustiedostoon (File) tai yhteenvetotiedostoon (Summary File) tallennu sykerajoihin perustuvia tietoja. OwnZone- tai itse asetettavan sykealueen avulla voit pitää yllä harjoituksesi tavoitteen mukaista rasitustasoa. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti SETTINGS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Cycling SET. 3. Paina oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti Limits SET. 34 SUOMI

4. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 5. TYPE Manual / OwnZone / Off Valitse haluamasi vaihtoehto. (Ohita vaiheet 6-8, jos valitsit off) 6. HR / HR% SET 7. HighLimit 8. LowLimit Valitse sykkeen näyttötapa lyönteinä minuutissa (HR) tai prosentteina maksimisykkeestä (HR%). Aseta yläsykeraja. Aseta alasykeraja. (Ohita vaiheet 7-8, jos OwnZone on valittuna) Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. SUOMI 35

5.3.1 OWNZONE Polar-pyöräilytietokone määrittää halutessasi sopivan henkilökohtaisen aerobisen (sydäntä ja verisuonia vahvistavan) sykealueen automaattisesti. Tätä kutsutaan nimellä OwnZone (OZ). OwnZone-sykerajojen määritys perustuu sykevälivaihtelun muutosten mittaamiseen lämmittelyvaiheen aikana. Sykevälivaihtelu heijastaa kehossa tapahtuvia fysiologisia muutoksia. Useimmilla aikuisilla OwnZone vastaa 65-85 %:a maksimisykkeestä. OwnZone-sykerajat voidaan määrittää 1-5 minuuttia kestävän lämmittelyvaiheen aikana. Tämä vaihe voi sisältää pyöräilyä, kävelyä, hölkkää tai muuta liikuntaa. OwnZone-sykerajat voivat olla helpommin määritettävissä kuntopyöräillen kuin ulkona pyöräillen, koska vauhdin säätö on kuntopyörällä helpompaa. Tarkoituksena on, että aloitat harjoittelun rauhallisesti kevyellä rasitustasolla, niin että syke on alle 100 lyöntiä minuutissa / 50 % maksimisykkeestä (HR max ). Lisää sitten harjoituksen rasitustasoa asteittain siten, että sykkeesi nousee mahdollisimman tasaisesti. OwnZonen ansiosta harjoittelu on entistä helpompaa ja nautittavampaa. OwnZone on kehitetty terveille henkilöille. Jotkut terveydelliset tekijät voivat aiheuttaa sykevälivaihteluun perustuvan OwnZone-määrityksen epäonnistumisen, esimerkiksi korkea verenpaine, jotkut rytmihäiriöt ja jotkut lääkkeet. 36 SUOMI

OwnZone-sykerajojen määrittäminen Ennen kuin aloitat OwnZone-määrityksen, varmista että: Käyttäjäasetukset on määritetty oikein. Pyöräilytietokone pyytää puuttuvia tietoja (esimerkiksi syntymäaikaa) ennen raja-asetusten hyväksymistä. OwnZone-sykerajat on asetettu käyttöön. Kun OwnZone on käytössä, pyöräilytietokone määrittää OwnZone-sykerajat automaattisesti aina, kun aloitat harjoituksen tallennuksen. OwnZone-määritys on syytä tehdä uudelleen, kun: Harjoitusolosuhteet tai harjoitusmuoto vaihtuu. Aloitat harjoittelun uudelleen yli viikon pituisen tauon jälkeen. Fyysinen kuntosi tuntuu erilaiselta kuin tavallisesti harjoitusta aloittaessasi. Olet esimerkiksi stressaantunut, et ole palautunut edellisestä harjoituksesta tai tunnet vointisi normaalista poikkeavaksi. Olet muuttanut käyttäjäasetuksiasi. 1. Aloita perustilasta ja paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee OwnZone-toiminnon -symboli ja OwnZonemääritys alkaa. Jos haluat ohittaa OwnZone-määrityksen ja käyttää aiemmin määritettyjä OwnZone-sykerajoja, paina keskinäppäintä. 2. OwnZone-määritys tapahtuu viiden vaiheen aikana. Pyöräile tai kävele rauhallisesti yhden minuutin ajan. Pidä tässä vaiheessa syke alle 100 lyöntinä minuutissa / 50 % maksimisykkeestä (HR max ). Jokaisen vaiheen jälkeen laite antaa äänimerkin (jos ääniasetukset ovat käytössä) ja näytön taustavalo syttyy automaattisesti (jos olet aiemmin harjoituksen aikana aktivoinut taustavalon) osoituksena vaiheen päättymisestä. Pyöräile tai kävele normaalitahtia yhden minuutin ajan. Nosta sykettä hitaasti 10-20 lyöntiä minuutissa / 5 % maksimisykkeestä. Pyöräile tai kävele reipasta tahtia yhden minuutin ajan. Nosta sykettä hitaasti 10-20 lyöntiä minuutissa / 5 % maksimisykkeestä. Pyöräile rivakammin tai hölkkää rauhallisesti yhden minuutin ajan. Nosta sykettä hitaasti 10-20 lyöntiä minuutissa / 5 % maksimisykkeestä. Pyöräile tai hölkkää reipasta tahtia tai juokse yhden minuutin ajan. SUOMI 37

3. Jonkun vaiheen aikana laite antaa kaksi äänimerkkiä. OwnZone on nyt määritetty. Jos sykevälivaihteluun perustuva määritys onnistui OwnZone ja Updated vuorottelevat näytössä. Lisäksi näytössä on määritetyt sykerajat, jotka näytetään lyönteinä minuutissa tai prosentteina maksimisykkeestä asetustesi mukaan. 4. Jos sykevälivaihteluun perustuva määritys ei onnistunut OwnZone ja aikaisemmat OwnZone-sykerajat tulevat näyttöön. Jos et ole aiemmin määrittänyt OwnZone-sykerajoja saat käyttöön ikääsi perustuvat sykerajat. Voit nyt jatkaa harjoittelua. Yritä pysytellä määritetyllä sykealueella, jotta harjoittelusta olisi mahdollisimman paljon hyötyä. Lisätietoa OwnZonesta osoitteessa www.polar.com. 38 SUOMI

5.4 PYÖRÄILYASETUKSET (BIKE SET) Voit tehdä pyöräilytietokoneeseen asetukset kahdelle pyörälle. Määritä asetukset valmiiksi kummallekin pyörälle, niin aloittaessasi harjoituksen voit vain valita pyörän 1 tai 2 asetukset käyttöön. Kummallekin pyörälle voit tehdä seuraavat asetukset: AutoStart on/off Cadence on/off Wheel Automaattistartti käynnistää ja pysäyttää harjoituksen tallennuksen automaattisesti, kun aloitat tai lopetat pyöräilyn. Langaton poljinnopeussensori mittaa poljinten pyörimisnopeuden. Edellyttää Polar-poljinnopeussensorin käyttämistä (lisätarvike). Pyöräilytietojen miittaamisen edellytyksenä on rengaskoon asettaminen. Lisätietoja seuraavalla sivulla. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti SETTINGS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Cycling SET. 3. Paina oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti Bike SET. SUOMI 39

4. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 5. Bike 1 (Pyörä1) / Bike 2 (Pyörä2) Valitse pyörä, jonka asetukset haluat tehdä. 6. AutoStart On / OFF 7. Cadence* On / OFF 8. Wheel Aseta AutoStart-toiminto päälle (on) tai poista päältä (off). Aseta poljinnopeuden mittaus päälle (on) tai pois päältä (off). Aseta pyöräsi renkaan koko (mm). Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. Huomautus: Rengaskoko ilmoitetaan aina millimetreinä riittävän tarkkuuden saavuttamiseksi. Nopeus- ja matkamittaus ovat aina käytössä. *Edellyttää Polar-poljinnopeussensorin käyttämistä (lisätarvike). 40 SUOMI

Pyöräsi rengaskoko on mahdollista selvittää seuraavasti:* MENETELMÄ 1. Etsi pyöräsi renkaan kylkeen painetusta tekstistä renkaan halkaisija tuumina tai ETRTO lukemana. Katso taulukosta vastaava millimetrilukema. ETRTO Renkaan halkaisija (tuumina) Rengaskoon asetus (mm) 25-559 26 x 1.0 1884 23-571 650 x 23C 1909 35-559 26 x 1.50 1947 37-622 700 x 35C 1958 47-559 26 x 1.95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2.0 2054 23-622 700 x 23C 2070 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Huomautus: *Taulukon rengaskoot ovat viitteellisiä, koska rengaskoko on riippuvainen rengastyypistä ja ilmanpaineesta. SUOMI 41

MENETELMÄ 2. Tee pyörän eturenkaan päälle poikkiviiva esim. liidulla tai teipillä ja pyöräytä eturengasta niin, että tekemäsi merkkiviiva asettuu kohtisuoraan maahan nähden. Tarvittaessa merkiksi käy myös eturenkaan venttiili. Merkitse maahan viiva renkaassa olevan merkkiviivan kohdalle. Työnnä pyörää tasaisella alustalla suoraan eteenpäin kunnes eturenkaan merkkiviiva on pyörähtänyt tasan yhden kierroksen ja on jälleen kohtisuoraan maahan nähden. Piirrä maahan toinen viiva juuri siihen kohtaan, mihin renkaassa oleva merkkiviiva osuu. mm Mittaa maassa olevien viivojen etäisyys toisistaan millimetreinä -4 mm ja vähennä siitä 4 mm (painosi vaikutus). mm Tämä on arvo, joka pitää asettaa pyöräilytietokoneeseen rengaskooksi. 42 SUOMI

5.5 KELLOASETUKSET (WATCH SET) Watch SET -toiminnon avulla muutetaan kellonaika ja päivämäärä. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti SETTINGS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Cycling SET. 3. Paina oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti Watch SET. 4. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 5. Time (aika ) 24h/12h Valitse 12h tai 24h ajannäyttö. AM (aamupäivä) / PM (iltapäivä) Valitse jos 12h ajannäyttö on käytössä. Aseta tunnit. Aseta minuutit. SUOMI 43

Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 6. Date (päivämäärä)* Day Aseta päivä. Month Aseta kuukausi. Year Aseta vuosi. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. Huomautus: *Jos 12h ajannäyttö on käytössä, niin päivämäärän asetusjärjestys on kuukausi - päivä - vuosi (Month - Day - Year). 44 SUOMI

5.6 KÄYTTÄJÄASETUKSET (USER SET) Määrittämällä henkilötiedot varmistat, että kalorilaskuri toimii mahdollisimman tarkasti. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti SETTINGS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Cycling SET. 3. Paina oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti User SET. 4. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 5. Weight (paino) kg Aseta painosi. 6. Height (pituus) cm in Aseta pituutesi. Aseta tuumat jos yksiköt lb/ft ovat käytössä. SUOMI 45

Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 7. Birthday (syntymäaika) Day Aseta päivä. Month Year 8. HR Max 9. HR Sit Aseta kuukausi. Aseta vuosi. Huomautus: Jos 12h ajannäyttö on käytössä, päivämäärän asetusjärjestys on kuukausi-päivävuosi (Month - Day - Year). Muuta arvo, jos tiedät maksimisykkeesi laboratoriotestin perusteella. Ensimmäisellä asetuskerralla oletusarvona näkyy ikäsi mukaan laskettu maksimisyke (220-ikä). Aseta istuma-asennossa mitattu sykkeesi (mittausohjeet seuraavalla sivulla). 10. Sex (sukupuoli) Male (mies) / Female (nainen) Aseta sukupuolesi. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. 46 SUOMI

Maksimisyke (HR max ) Maksimisykkeen avulla arvioidaan energiankulutusta. HR max on suurin sydämen lyöntien määrä minuutissa fyysisen enimmäisrasituksen aikana. Maksimisykettä voidaan käyttää apuvälineenä määritettäessä harjoituksen rasittavuutta. Tarkin tapa määrittää henkilökohtainen maksimisyke on suorittaa maksimirasitustesti laboratoriossa. Syke istuma-asennossa (HR sit ) Istuma-asennossa mitatun sykkeen avulla arvioidaan energiankulutusta. HR sit -arvo on rentoutuneessa tilassa olevalta henkilöltä istuma-asennossa mitattu normaali syke. Voit määrittää sykkeesi istuma-asennossa helposti pukemalla lähettimen yllesi, pitämällä pyöräilytietokonetta kädessäsi ja istumalla paikallasi. Paina kahden tai kolmen minuutin kuluttua perustilassa keskinäppäintä, jolloin näyttöön tulee sykearvo. Tämä on sykkeesi istuma-asennossa (HR sit ). Saat tarkemman HR sit -arvon toistamalla edelliset vaiheet useita kertoja ja laskemalla tulosten keskiarvon. SUOMI 47

5.7 ÄÄNIMERKKIEN JA YKSIKKÖJEN ASETUS (GENERAL SET) Voit tarkastella ja muuttaa seuraavia asetuksia General SET -tilassa: Sounds Harjoituksen aikaisten äänten asetus päälle/pois päältä. KeySound Näppäinäänten asetus päälle/pois päältä. Units Yksikköjen valinta vaikuttaa käyttäjä- ja kelloasetuksiin. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti SETTINGS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Cycling SET. 3. Paina oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti General SET. 4. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 5. Sound On / OFF Aseta harjoituksen aikaiset äänet päälle (on) tai pois päältä (off). 6. KeySound On / OFF 7. kg/cm or lb/ft Unit Aseta näppäinäänet päälle (on) tai pois päältä (off). Valitse yksiköiksi kg/cm tai lb/ft. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. 48 SUOMI

6. PYÖRÄILYTIETOKONEEN ASETUSTEN MUOKKAUS TIETOKONEEN AVULLA Voit muokata Polar-pyöräilytietokoneen asetuksia tietokoneeseen asennetun Polar UpLink Tool -apuohjelman avulla. Voit samalla apuohjelmalla tehdä pyöräilytietokoneestasi yksilöllisemmän näköisen lataamalla siihen logoja. Voit ladata Polar UpLink Tool -apuohjelman osoitteesta www.polar.com tai www.polarpersonaltrainer.com. Polar UpLink Tool -apuhohjelman käyttämiseen tarvitset äänikortilla varustetun tietokoneen ja dynaamiset kaiuttimet tai kuulokkeet. Lisätietoja järjestelmävaatimuksista on kohdassa Tekniset tiedot. Lisätietoa osoitteessa www.polar.com tai www.polarpersonaltrainer.com. SUOMI 49

7. HOITO JA YLLÄPITO Tuotteen hoito KMuiden elektronisten laitteiden tapaan myös Polarpyöräilytietokonetta on käsiteltävä huolellisesti. Alla olevat ehdotukset auttavat täyttämään takuun vaatimukset, ja niitä noudattamalla saat nauttia tuotteesta useita vuosia. Puhdista lähetin säännöllisesti vedellä ja miedolla saippualiuoksella käytön jälkeen. Käytä tarvittaessa pehmeää harjaa. Kuivaa lähetin vain pehmeällä pyyhkeellä. Virheellinen käsittely voi vahingoittaa elektrodeja. Älä taivuta äläkä venytä lähetintä. Elektrodit saattavat vahingoittua. Pidä pyöräilytietokoneesi puhtaana. Puhdista pyöräilytietokone ja sensorit miedolla saippualiuoksella ja huuhtele puhtaalla vedellä. Älä upota niitä veteen. Kuivaa ne pehmeällä pyyhkeellä. Älä koskaan käytä puhdistamisessa alkoholia tai hankaavaa materiaalia, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja. Vältä pyöräilytietokoneeseen ja nopeussensoriin kohdistuvia kovia iskuja, sillä ne voivat vaurioittaa sensoriyksiköitä. Säilytä pyöräilytietokone, lähetin ja sensorit viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä niitä kosteassa, hengittämättömässä (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Pyöräilytietokone, lähetin ja sensorit ovat vesitiiviitä, ja niitä voidaan käyttää sadesäällä. Jotta pyöräilytietokone ja sensorit pysyisivät vesitiiviinä, älä pese niitä painepesurilla äläkä upota niitä veden alle. Älä jätä laitteita pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän pidikkeeseen. 50 SUOMI

Huolto Suosittelemme, että kahden vuoden takuujakson aikana suoritettavat huollot tehdään vain valtuutetuissa Polar-huoltopisteissä. Takuu ei kata suoria tai välillisiä vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet sellaisen huollon seurauksena, jota Polar Electro ei ole valtuuttanut. Kaikkien Polar-huoltopisteiden yhteystiedot löytyvät Polarin maakohtaisilta sivustoilta sekä kansainväliseltä sivulta osoitteesta www.polar.com/support. Voit rekisteröidä Polar-tuotteesi osoitteessa http://register.polar.fi /. Näin varmistat, että voimme kehittää tuotteitamme ja palvelujamme vastaamaan entistä paremmin tarpeitasi. Huomautus: Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoite. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivat Polartuotteiden rekisteröinnissä, polarpersonaltrainer.com-palvelussa, Polar-keskustelupalstalla ja uutiskirjeen rekisteröinnissä. Pyöräilytietokoneen paristo CS100-pyöräilytietokoneen paristo on käyttäjän vaihdettavissa. Voit vaihtaa paristot itse noudattamalla ohjeita kohdassa Paristojen vaihtaminen itse. Huomautus: Varmistaaksesi tuotteen kannen mahdollisimman pitkän käyttöiän avaa se vain paristonvaihdon yhteydessä. Paristo tulee vaihtaa, kun pyöräilytietokoneen pariston varauksesta on jäljellä 10-15 %. Tällöin näyttöön tulee heikon paristovarauksen -symboli ja teksti LowBatt. Pyöräilytietokoneen taustavalo ja äänitoiminnot poistuvat käytöstä automaattisesti, kun näyttöön tulee -symboli. Taustavalon toistuva käyttö vähentää pyöräilytietokoneen pariston varausta nopeasti. Vähäisen paristovarauksen symboli voi tulla näyttöön kylmällä säällä, mutta se katoaa näytöstä siirryttäessä lämpimämpään ympäristöön. Lähettimen ja nopeussensorin paristo Ota yhteyttä valtuutettuun Polar-huoltopisteeseen, kun tarvitset uuden lähettimen tai nopeussensorin. SUOMI 51

Paristojen vaihtaminen itse Varmista paristoa vaihtaessasi, ettei tiivisterengas ole vahingoittunut, jolloin se tulisi vaihtaa uuteen. Tiiviste-/ paristosettejä on saatavana Polar-jälleenmyyjiltä sekä Polarin valtuuttamista huoltopisteistä. Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisteitä on saatavissa vain Polarin valtuuttamista huoltopisteistä. Yhdysvalloissa tiivisterengas-/paristosettejä voi ostaa myös osoitteesta www.shoppolar.com. Pariston korvaaminen väärällä paristotyypillä voi aiheuttaa räjähdyksen. Pidä paristot poissa lasten ulottuvilta. Jos paristo niellään, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Paristojen hävittämisessä tulee noudattaa paikallisia jätehuoltomääräyksiä. Uuteen täyteen ladattuun paristoon ei saa tarttua samanaikaisesti sen molemmilta puolilta metallisilla tai sähköä johtavilla työkaluilla, kuten pinseteillä. Tämä saattaa aiheuttaa oikosulun paristossa, jolloin se tyhjentyy tavallista nopeammin. Oikosulut eivät yleensä vahingoita paristoa, mutta ne voivat vähentää sen varausta ja saattavat lyhentää pariston käyttöikää. 52 SUOMI

Pyöräilytietokoneen pariston vaihtaminen itse 1. Avaa paristokansi painamalla 1. sitä varovasti takakannen uraan sopivalla kolikolla ja ruuvaamalla kantta vastapäivään. 2. Irrota kansi. Paristo on kiinnitetty kanteen, joka tulee nostaa varovasti pois paikaltaan sopivan kokoisella jäykällä vipuvarrella, 2. esimerkiksi hammastikulla. Käytä mieluiten jotakin muuta kuin metallista työkalua. Poista paristo ja korvaa se uudella. Varo, ettet vaurioita takakannen kierteitä. 3. Aseta pariston miinusnapa (-) pyöräilytietokonetta vasten ja positiivinen napa (+) kantta vasten. 4. Paristokannen tiivisterengas on myös kiinnitetty kanteen. Vaihda tiivisterengas vain, jos se on vaurioitunut. Varmista ennen paristokannen sulkemista, että kannen tiivisterengas on ehjä ja kunnolla paikallaan urassaan. 5. Aseta paristokansi paikalleen ja sulje se ruuvaamalla kantta kolikolla myötäpäivään. Varmista, että kansi on suljettu oikein! Huomautus: Tee paristonvaihdon jälkeen kello- ja päivämääräasetukset Basig Settings -tilassa. Lisätietoja sivulla 8. SUOMI 53

8. HUOMIOITAVAA Polar-pyöräilytietokone kertoo suorituksestasi. Se ilmaisee fyysisen rasituksen ja tehon harjoituksesi aikana. Se mittaa myös nopeuden ja matkan pyöräilyn aikana Polarnopeussensorilla. Laitetta ei ole tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön. Sähkömagneettiset häiriöt Sähkömagneettisia häiriöitä voi esiintyä sähkölinjojen, liikennevalojen, rautatie- tai raitiovaunulinjojen ilmajohtimien, televisioiden, käynnissä olevien moottoreiden, polkupyörään liitettävien tietokoneiden, joidenkin moottoroitujen kuntoiluvälineiden tai matkapuhelinten läheisyydessä sekä kuljettaessa metallintunnistinporttien läpi. Riskien ehkäiseminen harjoittelun aikana Harjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen kuin aloitat säännöllisen harjoitusohjelman, on suositeltavaa, että vastaat seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästi yhteenkin seuraavista kysymyksistä, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta? Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus? Onko sinulla jonkin sairauden oireita? Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä? Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia? Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta? Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta? Tupakoitko? Oletko raskaana? Sykkeeseen vaikuttavat harjoitustehon lisäksi muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-, astma- ja hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi, nikotiini ja huumeet. Muista tarkkailla kehosi reaktioita liikunnan aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua ja väsymystä liikunnan aikana, on suositeltavaa joko lopettaa harjoitus tai ainakin jatkaa sitä kevyemmällä teholla. 54 SUOMI