FIN. Polar Accurex Plus SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE

FIN Polar Accurex Plus SYKEMITTARI KÄYTTÖOHJE

PIKAOPAS HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT TOIMINTO Valaise näyttö Vaienna/aktivoi äänimerkki Käynnistä/pysäytä sekundaattori Katso ja valaise vaihtoehtoinen näyttö ja tarkista syketiedon lähetyskoodi sekä sykerajat Aktivoi toiset sykerajat Tallenna väli- ja kierrosajat sekä niiden keskiarvosykkeet ja hetkelliset sykkeet Käynnistä aikalaskurit Aloita sykepalautuman/ palautuma-ajan laskenta Nollaa sekundaattori ja aloitettu harjoitustiedosto Lopeta sykkeenmittaus ja palaa kellonajan näyttöön NÄPPÄIN SIGNAL/LIGHT SIGNAL/LIGHT (pitkä painallus) SET/START/STOP Tuo rannevastanottimen näyttö hetkeksi hyvin lähelle lähettimen Polarlogoa SELECT STORE/LAP/RECOVERY käynnistyy automaattisesti sekundattorin käynnistettäessä STORE/LAP/RECOVERY (pitkä painallus kunnes kuulet kolme äänimerkkiä) SET/START/STOP sekundaattori pysähtyy + SET/START/STOP pitkä painallus (sekundaattori/tiedosto nollautuu) SET/START/STOP sekundaattori pysähtyy -> SELECT -> SELECT

TOIMINTOKARTTA FILE Harjoitustiedosto Kellonaika MEASURE Sykkeenmittaustila SET Asetukset Paina SET/START/STOP Paina pitkään SET/START/STOP Paina SELECT Paina STORE/LAP/RECOVERY Paina SIGNAL/LIGHT Paina pitkään SIGNAL/LIGHT Kellotoimintojen asetukset: Kellonaika 12/24 h Päiväys Aseta herätys Aseta kellonaika Aseta päiväys SYKKEENMITTAUSTILA Käynnistä sekundaattori Pysäytä sekundaattori Nollaa tiedosto Muuta tallennusväli Valitse tiedosto HARJOITUS- TIEDOSTO Viimeisimmän harjoitustiedoston kansisivu Selaa harjoitustiedot Tiedoston loppu Harjoitustiedoston tuhoamistila Tuhoa tiedosto ASETUKSET Aikalaskurit Sykerajat Palautuma laskenta Vaihtoehtoisnäyttö

VIHJEITÄ KÄYTTÖOHJEEN LUKEMISEEN Kuvasymbolit Näin teet saman nopeammin. Tärkeä asia! Hyvä tietää. Katso myös / Jatka ohjeen toisesta kohdasta Näytön symbolit TZ MEASURE FILE SET Vilkkuva sydänsymboli tarkoittaa, että sykkeenmittaus on käynnissä. Symboli vilkkuu oman sydämesi tahdissa. Kehykset sydämen ympärillä tarkoittavat, että syketiedon lähetys on koodattu eikä rannevastaanottimesi ota vastaan toisten sykemittarikäyttäjien sykkeitä. Äänimerkkisymboli Target Zone = tavoitesykealue Olet sykkeenmittaustilassa Olet harjoitustiedostojen selaustilassa Olet asetustilassa Näppäimet RESET SET/START/STOP STORE/LAP/RECOVERY SELECT SIGNAL/LIGHT

SISÄLLYSLUETTELO POLAR ACCUREX PLUS -SYKEMITTARI... 4 Toiminnot... 5 Osat... 6 Näin aloitat... 7 KELLOTOIMINTOJEN ASETUS... 9 SYKEMITTARITOIMINTOJEN ASETUS... 13 HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT... 20 Aloita sykkeenmittaus... 20 Näe sykelukemasi... 21 Valaise näyttö... 22 Vaienna/aktivoi tavoitesykealueen äänimerkki... 22 Käynnistä/pysäytä sekundaattori... 22 Katso ja valaise vaihtoehtoinen näyttö ja tarkista syketiedon lähetyskoodi sekä sykerajat... 22 Aktivoi toiset sykerajat... 23 Tallenna väli- ja kierrosaika... 23 Aloita palautumalaskenta... 23 Käynnistä aikalaskurit... 24 Tallenna sykelukema... 25 Nollaa sekundaattori ja aloitettu harjoitustiedosto... 25 Lopeta sykkeenmittaus... 25 HARJOITUSTIEDOSTOJEN SELAUS... 26 Syketiedon tallennusvälin muuttaminen... 27 Harjoitustiedostojen selaus näytöllä... 28 Viimeisimmän harjoitustiedoston tuhoaminen... 29 Harjoitustiedostojen purku tietokoneelle... 30 KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA... 31 POLAR SANASTO... 33 YHTEENSOPIVUUS... 36 SYKEMITTARIN HOITO... 37 ONGELMATILANTEITA... 39 TEKNISET TIEDOT... 41 POLAR-KIRJAT JA -LISÄVARUSTEET... 42 HUOLTO... 43 POLAR-TAKUU... 45 HAKEMISTO... 46

POLAR ACCUREX PLUS -SYKEMITTARI Onnittelumme uuden Polar Accurex Plus -sykemittarin omistajalle! Tässä käyttöohjeessa haluamme opastaa sinua sykemittarisi käytössä niin että saavuttaisit asettamasi kunto- ja suoritustavoitteet mahdollisimman tehokkaasti ja turvallisesti. Vaikuttaaksesi Polar-tuotteiden kehittymiseen myös tulevaisuudessa, pyydämme sinua täyttämään ja palauttamaan oheisen Asiakastietokortin kahden viikon sisällä tuotteen ostamisesta. Sykettä elämään! TOIMINNOT Polar Accurex Plus -sykemittarissa on seuraavat toiminnot: Kellotoiminnot: kellonaika (12/24 tunnin näytöllä), herätys ja kalenteri sekundaattori väliaikalaskuri Sykemittaritoiminnot: langaton, EKG-periaatteella toimiva jatkuva sykkeenmittaus ja reaaliaikainen näyttö koodattu syketiedon lähetys suojaamaan muiden sykemittarikäyttäjien aiheuttamilta signaalihäiriöiltä kahdet, lyönnin tarkkuudella asetettavat sykerajat yläsykerajojen ylityksistä ja alasykerajojen alituksista hälyttävä äänimerkki ja näytöllä vilkkuva sykelukema asetetuilla tavoitesykealueilla sekä niiden ylä- ja alapuolilla harjoitellun ajan näyttö väli- ja kierrosajat sekä niiden keskiarvosyke kolme peräkkäistä, vuorottelevaa aikalaskuria harjoitusjakson maksimi- ja keskiarvosyke Kaksi palautumalaskentavaihtoehtoa joka väliajan yhteydessä: sykepalautuma tai palautuma-aika Tallennustoiminnot: jopa yli 66 tuntia tallennusaikaa rajoittamattomalle määrälle tiedostoja nimetyt harjoitustiedostot (päiväys, kellonaika ja tiedoston järjestysnumero) automaattinen sykelukemien tallennus 5, 15 tai 60 sekunnin välein kierrosaikojen sekä niiden keskiarvosykkeiden ja hetkellisten sykkeiden tallennus käsikäyttöinen, väliaikakohtainen keskiarvosykkeen tallennus vapaan muistin määrän näyttö sykkeenmittauksen käynnistyessä Muut toiminnot: taustavalo käyttäjäkohtainen näyttötilan valinta; kellonaika, kokonaisharjoitusaika tai aikalaskurin eteneminen mahdollisuus ilman näppäinpainalluksia tarkistaa käytössä olevat sykerajat ja koodauksen numerotunnus muistiin talletettujen tiedostojen selaus näytöllä muistiin talletettujen tiedostojen purku tietokoneelle (vaatii erillisen Polar Interface Plus -lisälaitteen ja ohjelmiston) 4 5

TÄRKEÄÄ! Säädä joustava kiinnitysvyö tarpeeksi tiukalle ja kostuta lähettimen elektrodit. Näin varmistat häiriöttömän sykkeenmittauksen. NÄIN ALOITAT 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti napsauttamalla Polar Coded -lähettimeen. Älä paina sykemittarin näppäimiä veden alla. Huuhtele ja kuivaa Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen. Kuivaa myös rannevastaanotin. Älä säilytä sykemittariasi märkänä. Säilytä se aina kuivassa, ei liian kuumassa tai kylmässä paikassa. Älä taivuttele tai venytä Polar-lähetintä. Säilytä se suorana tai omassa pakkauksessaan. SYKEMITTARIN OSAT 2. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. Kiinnitä lähetin vöineen rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. Ks. kuva. 3. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta uralliset elektrodipinnat. Polar Accurex Plus -sykemittariin kuuluu kolme osaa: 1. Polar Coded -lähetin Elektrodipinnat lähettimen takapinnalla 4. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. Tarkista, että Polar-merkki on rintakehäsi keskellä oikeinpäin 2. Joustava kiinnitysvyö 5. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi. Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitä vastaanotin Polarpolkupyöräkiinnikkeeseen Polar-kirjat ja -lisävarusteet. Pidä rannevastaanotin enintään 1 metrin etäisyydellä lähettimestä. 3. Polar Accurex Plus -rannevastaanotin 6 7

Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasi vasten. Jos kuitenkin pidät lähetintä ohuen paidan päällä, huolehdi, että paita on riittävän märkä lähettimen elektrodipintojen kohdalta. Muista huoltaa Polar Coded -lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen - säästät lähettimen elektrodipintoja ja paristoa: 1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella. 2. Huuhtele se puhtaalla vedellä. 3. Kuivaa lähetin huolellisesti. Haluatko aloittaa sykkeenmittauksen välittömästi tehdasasetuksia* käyttäen? Jatka kohdasta Sykkeenmittauksen aloittaminen. KELLOTOIMINTOJEN ASETUS Aloita tästä asettaaksesi seuraavat toiminnot: - Herätys - Kellonaika - Päiväys Näytöllä jokaista asetettavaa toimintoa kuvaa palkki näytön oikeassa reunassa (yhteensä kolme palkkia, yksi kullekin toiminnolle). Vilkkuva palkki tarkoittaa, että olet asettamassa kyseistä toimintoa. *Katso tehdasasetukset kappaleesta Tekniset tiedot. 12/24 tunnin ajannäytön valinta: 1. Kellonajan ollessa näytössä paina SET/START/STOP-näppäintä n. 2 sekunnin ajan. Kellonaika näkyy 12 tunnin mukaisesti ja siitä merkkinä näytöllä näkyy AM/PM-tunniste. 2. Paina uudelleen SET/START/STOP-näppäintä n. 2 sekunnin ajan. Kellonaika näkyy 24 tunnin mukaisesti. 3. Valitsemaasi ajannäyttötapaa käytetään jatkossa jokaisen kellotoiminnon yhteydessä. Asetusten aloittaminen: 1. Kellonajan ollessa näytössä paina SET/START/STOP-näppäintä. - SET alkaa vilkkua näytön oikeassa yläkulmassa. - Ylimmäinen palkki, joka kuvaa herätyksen asettamista, alkaa vilkkua. - ALM ilmestyy näyttöön. - Äänimerkkisymboli alkaa vilkkua. 2. Aseta nyt herätys, kellonaika ja/tai päiväys seuraavien ohjeiden mukaisesti. Muista, että jos valitsit edellä 24 tunnin näytön, voit seuraavassa ohittaa kohdat, joissa asetetaan AM/PM-tunniste. Jos haluat asettaa vain jonkin em. kellotoiminnoista, painele SET/START/STOP-näppäintä lyhyesti kunnes näet haluamasi toiminnon näytössä. Siirry sitten siihen käyttöohjeen kohtaan, jossa asetetaan haluamasi toiminto, ja jatka ohjeen mukaan. 8 9

Äänimerkkisymboli vilkkuu. HERÄTYKSEN ASETUS 1. Paina SIGNAL/LIGHT asettaaksesi herätyksen päälle tai pois päältä. = herätys on päällä = herätys on pois päältä 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. AM/PM alkaa vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi AM tai PM. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Tunnit alkavat vilkkua. 5. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi tuntilukeman. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat yhtäjaksoisesti SIGNAL/LIGHT-näppäintä, ja pidät sitä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Minuutit alkavat vilkkua. 7. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi minuuttilukeman. 8. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. SET alkaa vilkkua. Äänimerkkisymboli alkaa vilkkua. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Asettaaksesi kellonajan, paina SET/START/STOP. TIME ilmestyy näyttöön. AM (vaihtoehtoisesti tuntilukema) alkaa vilkkua. KELLONAJAN ASETUS AM/PM (vaihtoehtoisesti tuntilukema) vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi AM- tai PM-tunnisteen. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Tunnit alkavat vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi tunnit. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Minuutit alkavat vilkkua. Sekunnit nollautuvat. 5. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi minuutit. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Sekunnit alkavat juosta. AM/PM (tai vaihtoehtoisesti tunnit) alkavat vilkkua. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Asettaaksesi päiväyksen paina SET/START/STOP. DATE ilmestyy näyttöön. Päivä (vaihtoehtoisesti kuukausi) alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Päiväyksen asettaminen. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. Jatka kohdasta Kellonajan asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina SELECT. Herätysääni kuuluu yhden minuutin ajan. Voit vaientaa sen aikaisemmin painamalla STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä. 10 11

PÄIVÄYKSEN ASETUS Päiväys on esitetty kahdella eri tavalla riippuen siitä kumpi ajannäyttötila (12 h vai 24 h) on valittu käyttöön. SYKEMITTARI- TOIMINTOJEN ASETUKSET 24 h:n ajannäyttötila: PÄIVÄ - KUUKAUSI - VUOSI 12 h:n ajannäyttötila: KUUKAUSI - PÄIVÄ - VUOSI Ensimmäinen lukema vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi: Päivän, jos valitsit 24 h:n ajannäyttötilan. Kuukauden, jos valitsit 12 h:n ajannäyttötilan. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Keskimmäinen lukema alkaa vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi: Kuukauden, jos valitsit 24 h:n ajannäyttötilan. Päivän, jos valitsit 12 h:n ajannäyttötilan. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Vuosiluku alkaa vilkkua. 5. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi vuosiluvun. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Asettaaksesi herätyksen, paina SET/START/STOP. ALM ilmestyy näyttöön. Äänimerkkisymboli alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Herätyksen asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. Kellonajan ollessa näytöllä saat päiväyksen näytölle painamalla SIGNAL/LIGHT-näppäintä n. 2 sekunnin ajan. Päiväyksen saat pois painamalla uudelleen n. 2 sekunnin ajan SIGNAL/LIGHT-näppäintä. Aloita tästä asettaaksesi seuraavat toiminnot: - Aikalaskurit 1, 2 ja 3 - Tavoitesykealueiden 1 ja 2 sykerajat - Palautumalaskenta - Harjoituksenaikainen ajannäyttö Näytöllä jokaista asetettavaa toimintoa kuvaa palkki näytön oikeassa reunassa (yhteensä neljä palkkia, yksi kullekin toiminnolle). Vilkkuva palkki tarkoittaa, että olet asettamassa kyseistä toimintoa. Asetusten aloittaminen: 1. Kellonajan ollessa näytössä paina kolme kertaa SELECT. - SET alkaa vilkkua näytön oikeassa yläkulmassa. - Ylimmäinen palkki, joka kuvaa aikalaskureiden 1, 2 ja 3 asettamista, alkaa vilkkua. - TIM ilmestyy näyttöön. 2. Tee nyt sykkeenmittaustoimintojen asetukset (aikalaskurit, tavoitesykealueiden sykerajat, palautumalaskenta ja/tai harjoituksenaikainen ajannäyttötila) seuraavien ohjeiden mukaisesti. Jos haluat asettaa vain jonkin em. sykemittari-toiminnoista, paina SET/START/STOP-näppäintä lyhyesti kunnes näet haluamasi toiminnon näytössä. Siirry sitten siihen käyttöohjeen kohtaan, jossa asetetaan haluamasi toiminto, ja jatka ohjeen mukaan. Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat yhtäjaksoisesti SIGNAL/LIGHT-näppäintä, ja pidät sitä alhaalla kunnes haluamasi lukema lähestyy. Kuitenkin, jos vahingossa ohitat haluamasi lukeman, pitkällä SET/START/STOPpainalluksella lukema nollautuu ja voit aloittaa asettamisen nopeasti uudelleen. 12 13

AIKALASKUREIDEN 1, 2 JA 3 ASETUS Aikalaskurit Aikalaskureiden avulla voit jakaa harjoituksesi osiin haluamallasi tavalla (esim. alkuverryttely, varsinainen harjoitus, loppuverryttely). Aikalaskureita voi käyttää myös intervalliharjoituksen apuvälineenä tai esimerkiksi muistuttamaan säännöllisestä juomatauosta pitkän harjoituksen aikana. Aikalaskureita voi käyttää joko peräkkäin vuorottelevina tai ainoastaan yhtä kertaluontoisesti. Aikalaskuri 1:n tuntilukema vilkkuu. Jos et halua käyttää aikalaskureita, aseta aikalaskurin 1 arvot nolliksi. Jos haluat käyttää vain aikalaskuria 1, aseta aikalaskurin 2 arvot nolliksi. Aikalaskuri 1 ei toista itseään, vaan laskee määritellyn ajan kerran. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi aikalaskuri 1:n tunnit. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Aikalaskuri 1:n minuutit alkavat vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi minuutit. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Aikalaskuri 1:n sekunnit alkavat vilkkua. 5. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi sekunnit. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Aikalaskuri 1:n tunnit alkavat vilkkua. 7. Paina SET/START/STOP asettaaksesi aikalaskuri 2:n. TIM 2 ilmestyy näyttöön merkiksi aikalaskuri 2:n asettamisesta. Aikalaskuri 2:n tunnit alkavat vilkkua. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Aloittaaksesi tavoitesykealueiden 1 ja 2 sykerajojen asetukset, paina SET/START/STOP. Toinen palkki, joka kuvaa sykerajojen asettamista, alkaa vilkkua. LIM1 ilmestyy näyttöön. Ylempi lukema eli ensimmäisen tavoitesykealueen yläsykerajan lukema alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Sykerajojen 1 ja 2 asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. TAVOITESYKEALUEIDEN 1 JA 2 SYKERAJOJEN ASETUS Tavoitesykerajat Tavoitesykerajat voidaan asettaa yhden sykelukeman tarkkuudella. Näin voit harjoitella juuri haluamallasi teholla. Ensimmäisen tavoitesykealueen yläsykerajan lukema vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi oikean arvon ensimmäisen tavoitesykealueen yläsykerajaksi. Yläsykerajaa ei voi asettaa alasykerajaa pienemmäksi. Sykerajoille voi asettaa arvoja väliltä 10-240. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Alempi lukema eli ensimmäisen tavoitesykealueen alasykerajan lukema alkaa vilkkua. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi oikean arvon ensimmäisen tavoitesykealueen alasykerajaksi. 8. Aseta nyt aikalaskuri 2 kohtien 1-6 mukaisesti. 9. Paina SET/START/STOP asettaaksesi aikalaskuri 3:n. TIM 3 ilmestyy näyttöön merkiksi aikalaskuri 3:n asettamisesta. 10. Aseta nyt aikalaskuri 3 kohtien 1-6 mukaisesti. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Ylempi lukema eli ensimmäisen tavoitesykealueen yläsykerajan lukema alkaa vilkkua. 5. Paina SET/START/STOP aloittaaksesi toisen tavoitesykealueen sykerajojen asetukset. LIM 2 ilmestyy näyttöön. Ylempi lukema eli toisen tavoitesykealueen yläsykerajan lukema alkaa vilkkua. 14 15

6. Aseta nyt toisen tavoitesykealueen sykerajat kohtien 1-4 mukaisesti. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Aloittaaksesi palautumalaskennan asetukset, paina SET/START/ STOP. Kolmas palkki, joka kuvaa palautumalaskennan asettamista, alkaa vilkkua. RECO ilmestyy näyttöön. HR (vaihtoehtoisesti TI) alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Palautumalaskennan asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. PALAUTUMALASKENNAN ASETUS HR (vaihtoehtoisesti TI) vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi RECO HR tai RECO TI. 3. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi oikean lukeman. Jos valitsit alussa RECO HR: Valitse nyt oikea minuuttilukema ja lukitse valintasi painamalla STORE/LAP/ RECOVERY. Valitse sen jälkeen SIGNAL/LIGHT-näppäimellä oikea sekuntilukema. Jos valitsit alussa RECO TI: Valitse nyt oikea sykelukema. 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Aloittaaksesi harjoituksenaikaisen näytön asettamisen, paina SET/ START/STOP. Neljäs palkki, joka kuvaa harjoituksenaikaisen näytön asettamista, alkaa vilkkua. CHRONO (vaihtoehtoisesti TIME tai TIM1) ilmestyy näytölle. Numero 1 merkkinä ensisijaisesta harjoituksenaikaisesta näytöstä, alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Harjoituksenaikaisen näytön asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. PALAUTUMALASKENNAN VAIHTOEHDOT: RECO HR Sykepalautuma (engl. Recovery Heart Rate) RECO HR mittaa, montako lyöntiä/minuutti sykkeesi laskee asettamasi ajan kuluessa. Sinun tulee määrittää laskenta-aika minuutteina ja sekunteina. RECO TI Palautuma-aika (engl. Recovery Time) RECO TI mittaa missä ajassa sykkeesi laskee tiettyyn sykelukemaan. Sinun tulee määrittää sykelukema, jonka haluat palautuma-aikana saavuttaa. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. Jos valitsit RECO HR, 00 00 ilmestyy näyttöön ja minuuttilukema alkaa vilkkua. Jos valitsit RECO TI, sydänsymboli ilmestyy näyttöön ja lukema alkaa vilkkua. 16 17

HARJOITUKSENAIKAISEN NÄYTÖN ASETUS CHRONO (vaihtoehtoisesti TIME tai TIM1) sekä numero 1 lukee näytöllä. 1. Paina SIGNAL/LIGHT valitaksesi haluamasi vaihtoehdon harjoituksenaikaiseksi näytöksi. Tämä vaihtoehto on aina näkyvissä sykkeenmittauksen aikana näytön keskirivillä. VALITSE VAIHTOEHTOINEN NÄYTTÖ SAMOISTA VAIHTOEHDOISTA KUIN VALITSIT HARJOITUKSENAIKAISEN NÄYTÖN. Huomaa kuitenkin, että harjoituksenaikaiseksi näytöksi valitsemasi vaihtoehto ei ole enää vaihtoehtojen joukossa. Lisäksi, jos et ole asettanut aikalaskureita, sinulla on vain yksi valintamahdollisuus vaihtoehtoiseksi näytöksi. Tässä tapauksessa vaihtoehto asetetaan puolestasi automaattisesti ja rannevastaanotin siirtyy välittömästi asetustilan alkuun. 5. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi VALITSE NÄISTÄ VAIHTOEHDOISTA: CHRONO 00:00 0 Näyttää kokonaisharjoitusajan sykkeenmittauksen aikana. TIME Kellonaika Näyttää kellonajan sykkeenmittauksen aikana. Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Aloittaaksesi aikalaskureiden 1, 2 ja 3 asettamisen, paina SET/START/STOP. Ylimmäinen palkki, joka kuvaa aikalaskureiden 1,2 ja 3 asettamista, alkaa vilkkua. Jatka kohdasta Aikalaskureiden 1, 2 ja 3 asetus. 2. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. TIM 1 Aikalaskuri 1:lle annetut arvot Näyttää aikalaskurin/aikalaskureiden ajan kulumisen sykkeenmittauksen aikana. Tämä vaihtoehto on valittavissa vain jos olet aiemmin asettanut arvon yhdelle tai useammalle aikalaskurille. 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY lukitaksesi valintasi. 3. Paina SET/START/STOP aloittaaksesi vaihtoehtoisen näytön valinnan. Vaihtoehtoisen näytön symboli 2 ja TIME, TIM1 tai CHRONO ilmestyvät näyttöön. 4. Paina SIGNAL/LIGHT määritelläksesi vaihtoehtoisen näytön. Valintasi on nähtävillä näytön keskirivillä viiden sekunnin ajan, kuitenkin vain silloin, kun sykkeenmittauksen aikana tuot rannevastaanottimen näytön hetkeksi hyvin lähelle lähettimen Polar-merkkiä. 18 19

HARJOITUKSENAIKAISET TOIMINNOT 1. ALOITA SYKKEENMITTAUS 1. Pue sykemittari yllesi kuten edellä kappaleessa Näin aloitat on kuvattu. 2. Tarkista, ettet ole häiriönaiheuttajien lähellä, sillä ne voivat hankaloittaa seuraavana alkavaa koodinetsintää. Jos koodinetsintä epäonnistui, kehykset sydänsymbolin ympäriltä katoavat 30 sekunnin kuluessa aloitushetkestä. Syketieto on nyt koodaamatonta ja voit jatkaa harjoitusta normaalisti, mutta rannevastaanotin saattaa häiriintyä lähelläsi olevista toisista sykemittarin käyttäjistä. Jos haluat välttyä häiriöiltä, palaa SELECTnäppäimellä takaisin kellonajan näyttöön ja aloita sykkeenmittaus ja samalla koodin etsintä alusta uudelleen. 4. Käynnistä sekundaattori painamalla SET/START/ STOP. Sekundaattori käynnistyy ja kuulet pitkän piippauksen. Valitsemasi ensisijainen harjoituksenaikainen näyttö ilmestyy keskiriville. Automaattinen syketiedon tallennus käynnistyy. Näytölle syttyy taustavalo muutamaksi sekunniksi. Koodatun syketiedon lähetyksen tarkoituksena on vähentää ulkoisten signaalien, erityisesti toisten sykemittarikäyttäjien aiheuttamia häiriöitä. Jotta koodinetsintä onnistuisi, varmista seuraavat asiat: Pidä rannevastaanotin enintään metrin etäisyydellä rintakehäsi ympärille pukemastasi Polar Coded -lähettimestä. Tarkista, että välittömässä läheisyydessäsi ei ole muita sykemittarikäyttäjiä (metrin säteellä), voimalinjoja, televisioita, auton sähköjärjestelmiä, elektronisia pyörätietokoneita, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitä tai muita vastaavia häiriönaiheuttajia. 3. Aloita koodinetsintä kellonajan näytössä painamalla SELECT. Rannevastaanotin alkaa etsiä koodattua syketietoa ja etsii sitä enintään 30 sekunnin ajan. MEM ja INT vuorottelevat näytöllä kertoen vapaana olevan muistin määrän asetetulla tallennusvälillä. Koodattu sykelukemasi ilmestyy alariville. Kehykset sydänsymbolin 5. Voit nyt aloittaa harjoituksen/kuntoilun sykemittarin kanssa. Sykkeenmittauksen pikakäynnistys kellonajan näytöstä: Pue lähetin ja rannevastaanotin yllesi kuten kappaleessa Näin aloitat on opastettu. Paina pitkään (n. 2 sekuntia) STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä. 2. NÄE SYKELUKEMASI Näet sykelukemasi näytön alarivillä. Tiedon tavoitesykealueesta näet näytöllä seuraavasti: Sykkeesi on tavoitesykealueella. Sykkeesi on tavoitesykealueen yläpuolella. Sykkeesi on tavoitesykealueen alapuolella. Symbolit näkyvät näytöllä vain silloin kun sekundaattori on käynnissä. 20 ympärillä tarkoittavat koodattua syketietoa. 21

3. VALAISE NÄYTTÖ Paina SIGNAL/LIGHT tai tuo rannevastaanottimen näyttö hetkeksi hyvin lähelle lähettimen Polar-merkkiä. 4. VAIENNA/AKTIVOI TAVOITESYKEALUEEN ÄÄNIMERKKI Paina pitkään (n. 2 sek.) SIGNAL/LIGHT. 5. KÄYNNISTÄ/PYSÄYTÄ SEKUNDAATTORI Paina SET/START/STOP käynnistääksesi/pysäyttääksesi sekundaattorin. Keskiarvosyke sekä tavoitesykealueilla ja niiden ylä- ja alapuolilla harjoiteltu aika lasketaan vain siltä ajalta kun sekundaattori on käynnissä. 6. KATSO JA VALAISE VAIHTOEHTOINEN NÄYTTÖ JA TARKISTA SYKETIEDON LÄHETYSKOODI SEKÄ SYKERAJAT Sykkeenmittauksen aikana tuo rannevastaanottimen näyttö hetkeksi hyvin lähelle lähettimen Polar-merkkiä. Seuraavat tiedot ilmestyvät valaistulle näytölle n. viideksi sekunniksi äänimerkin jälkeen: käytössä olevat tavoitesykealueen sykerajat vaihtoehtoinen näyttö syketiedon lähetyskoodi (TC) 7. AKTIVOI TOISET SYKERAJAT Kun sekundaattori on käynnissä, paina SELECT aktivoidaksesi toisen tavoitesykealueen sykerajat. Samalla näet näytöllä muutaman sekunnin ajan aktivoimasi sykerajat. Voidaksesi käyttää sykerajoja 2, sinun tulee asettaa ne ensin. Katso Tavoitesykealueiden 1 ja 2 sykerajojen asetus. 8. TALLENNA VÄLI- JA KIERROSAIKA Paina STORE/LAP/RECOVERY tallentaaksesi väli- ja kierrosajat. Seuraavat tiedot ilmestyvät näytölle noin viideksi sekunniksi: Kierrosaika näkyy näytön ylärivillä Väliaika näkyy näytön keskirivillä Kierrosajan keskiarvosyke näkyy näytön alarivillä Seuraavan kierroksen järjestysnumero ilmestyy näyttöön ja väliaikasekundaattori nollautuu. Näet tallennetut kierros- ja väliajat sekä niiden hetkelliset sykkeet ja keskiarvosykkeet harjoituksen jälkeen harjoitustietoja selatessasi. Paina STORE/LAP/ RECOVERY pitkään, n. 2 sekunnin ajan eli kunnes kuulet kolme piippausta. Vapauta näppäin. 9. ALOITA PALAUTUMALASKENTA Asetuksistasi riippuen, joko RECO HR tai RECO TI ilmestyy näytön yläriville. 22 23

11. TALLENNA SYKELUKEMA Jos asetuksesi on RECO HR: Kuulet kaksi piippausta, kun asettamasi sykepalautuman laskenta-aika on kulunut umpeen. Näytön alarivin lukema kertoo, paljonko sykkeesi laski laskenta-aikana. Sykelukemat tallentuvat rannevastaanottimen muistiin automaattisesti, valitun tallennusvälin mukaisesti. Tehdasasetuksissa tallennusväli on 5 sekuntia. Vaihtaaksesi tallennusvälin, katso Syketiedon tallennusvälin muuttaminen. 12. NOLLAA SEKUNDAATTORI JA ALOITETTU HARJOITUSTIEDOSTO Jos asetuksesi on RECO TI: Kuulet kaksi piippausta sillä hetkellä, kun sykkeesi saavuttaa asettamasi arvon. Näytön alariville ilmestyvä lukema kertoo minuutteina ja sekunteina, kuinka kauan kesti saavuttaa asettamasi sykelukema. Voidaksesi käyttää palautumalaskentaa sinun tulee asettaa se. Katso Palautumalaskennan asetus. Pysäytä ensin sekundaattori painamalla SET/START/STOP. Paina sen jälkeen pitkään SET/START/STOP kunnes kaikki sekundaattorin lukemat nollautuvat. (Vaihtoehtoisesti, jos olet valinnut harjoituksenaikaiseksi näytöksi aikalaskureiden näytön, lukemat palautuvat ensimmäisen aikalaskurin aloituslukemaksi.) Vapauta näppäin. Aloittamasi tiedosto on nyt pyyhitty muistista, ja voit aloittaa uuden harjoituksen tallennuksineen välittömästi. 13. LOPETA SYKKEENMITTAUS 10. KÄYNNISTÄ AIKALASKURIT Aikalaskurit käynnistyvät automaattisesti kun käynnistät sekundaattorin ja ne pysähtyvät kun pysäytät sekundaattorin. Jos ole asettanut kaikki kolme aikalaskuria, ne vuorottelevat näin: aikalaskuri 1, aikalaskuri 2, aikalaskuri 3, aikalaskuri 1, aikalaskuri 2, jne. Kuulet yhden piippauksen kun aikalaskuri 1:n aika on kulunut umpeen, kaksi piippausta aikalaskuri 2:n jälkeen ja kolme piippausta aikalaskuri 3:n jälkeen. Jos olet asettanut vain aikalaskuri 1:n, se ei toista itseään vaan laskee määritellyn ajan kerran. Kun sen aika on kulunut umpeen, kuulet kuusi piippausta. Huomaa, että voit valita aikalaskurit myös harjoituksenaikaiseksi näytöksi. Voit toimia kahdella tavalla: 1. Jos haluat lopettaa sykkeenmittauksen ja palata kellonajan näyttöön: Paina SET/START/STOP pysäyttääksesi sekundaattorin. Sen jälkeen paina kolme kertaa SELECT ja olet kellonajan näytössä. Voit selata tallennettua harjoitustietoa myöhemmin (katso Harjoitustiedostojen selaus). 2. Jos haluat lopettaa sykkeenmittauksen ja jatkaa välittömästi harjoitustiedostojen selaamisella: Jatka kappaleesta Harjoitustiedostojen selaus. Katso Aikalaskureiden 1, 2 ja 3 asetus tai Harjoituksenaikaisen näytön asetus. 24 25

TALLENNUSVÄLI: TÄYSI MUISTI: INT 5 Sykelukema tallentuu joka 5. sekunti. 5 h 34 min. INT 15 Sykelukema tallentuu joka 15. sekunti. 16 h 42 min. INT 60 Sykelukema tallentuu joka 60. sekunti. 66 h 49 min. LAP -- Kierroksen keskiarvosyke ja hetkellinen syke tallentuvat painamalla STORE/LAP/RECOVERY näppäintä. 360 keskiarvosykettä HARJOITUS- TIEDOSTOJEN SELAUS SYKETIEDON TALLENNUSVÄLIN MUUTTAMINEN Aloita kohdasta Harjoitustiedostojen selaus. LEFT ja FILES vuorottelevat. INT vilkkuu. 1. Paina SIGNAL/LIGHT vaihtaaksesi tallennusvälin. VALITSE HALUAMASI TALLENNUSVÄLI NÄISTÄ VAIHTOEHDOISTA: PÄÄSET HARJOITUSTIEDOSTOJEN SELAUKSEEN NÄIN: Kellonajan näytöstä: 1. Paina kaksi kertaa SELECT. FILE vilkkuu. LEFT ja FILES vuorottelevat. INT vilkkuu. Suoraan sykkeenmittauksesta: 1. Pysäytä sekundaattori painamalla SET/START/STOP. 2. Paina SELECT. FILE vilkkuu. LEFT ja FILES vuorottelevat. INT vilkkuu. LEFT Kertoo asetetulla tallennusvälillä jäljellä olevan muistin määrän. FILES Kertoo muistissa olevien harjoitustiedostojen määrän. Jokainen harjoitus tallentuu erilliseksi tiedostoksi (=FILE). INT Kertoo asetetun syketiedon tallennusvälin Yllä näet kunkin tallennusvälin vierellä muistin enimmäismäärän kyseisellä tallennusvälillä. Valitsemasi tallennusväli on oletusarvo seuraavalle sykkeenmittaukselle. Vaihtoehto - - eli käsikäyttöinen syketallennus on käytännöllinen valinta tallennusväliksi silloin kun teet esimerkiksi erityisen pitkän harjoituksen, jossa syketietoa on tarve tallentaa vain harvakseltaan. Tällä toiminnolla muistissa riittää tilaa pitkille harjoituksille. Voit nyt jatkaa kolmella tavalla: 1. Selataksesi tallennettuja harjoitustiedostoja, paina STORE/LAP/ RECOVERY. Viimeksi tallennetun harjoitustiedoston kansisivut ilmestyvät näyttöön. Jatka kohdasta Harjoitustiedostojen selaus näytöllä. 2. Tuhotaksesi viimeksi tallennetun harjoitustiedoston. Jatka kohdasta Viimeisimmän harjoitustiedoston tuhoaminen. 3. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kaksi kertaa SELECT. 26 27

HARJOITUSTIEDOSTOJEN SELAUS NÄYTÖLLÄ Aloita kappaleesta Harjoitustiedostojen selaus. Viimeksi tallennetun harjoitustiedoston kansisivut vuorottelevat näytöllä. Harjoitustiedoston numero Kokonaisharjoitusaika Kierros/väliaikojen lukumäärä Keskiarvosyke (AVG) Päiväys Harjoituksen aloittamisaika Maksimisyke (MAX ) 1. Nyt voit joko selata näytöllä olevaa viimeisintä harjoitustiedostoa, tai valita SIGNAL/LIGHT-näppäimellä sen harjoitustiedoston kansisivut, jota haluat selata. Kun haluamasi tiedoston kansisivut ovat näytöllä, aloita harjoitustietojen selaus painamalla STORE/LAP/ RECOVERY, jolloin seuraavat tiedot ilmestyvät näytölle: LIM 1 Ensimmäisen tavoitesykealueen sykerajat 2. Paina STORE/LAP/RECOVERY ja näytölle ilmestyy: LIM 2 Toisen tavoitesykealueen sykerajat 3. Paina STORE/LAP/RECOVERY seuraavat tiedot alkavat vuorotella näytöllä: LIM 1 Harjoitusaika ensimmäisen tavoitesykealueen yläpuolella LIM 1 Harjoitusaika ensimmäisellä tavoitesykealueella LIM 1 Harjoitusaika ensimmäisen tavoitesykealueen alapuolella 4. Paina STORE/LAP/RECOVERY ja seuraavat tiedot alkavat vuorotella näytöllä: LIM 2 Harjoitusaika toisen tavoitesykealueen yläpuolella LIM 2 Harjoitusaika toisella tavoitesykealueella LIM 2 Harjoitusaika toisen tavoitesykealueen alapuolella 5. Jatka painamalla STORE/LAP/RECOVERY ja harjoituksen aikana tallentuneet tiedot ilmestyvät näytölle jokaisen näppäinpainalluksen jälkeen seuraavasti: Tallentuneet sykelukemat Kierros- ja väliajat sekä vuorotellen kierrosten hetkelliset sykkeet ja keskiarvosykkeet Kierros- ja väliaikojen jälkeiset sykepalautumat/ palautuma-ajat, mikäli olet käyttänyt sykepalautumalaskentatoimintoa Sykerajojen aktivointi Tallentuneet tiedot juoksevat näytöllä nopeammin, jos painat yhtäjaksoisesti STORE/LAP/RECOVERY-näppäintä, ja pidät sitä yhtäjaksoisesti alhaalla. Vaikka pidät näppäintä painettuna yhtäjaksoisesti, selaus pysähtyy aina niissä kohdin, joissa olet ottanut väliajan, käynnistänyt palautumalaskennan tai aktivoinut toiset sykerajat. Vapauta näppäin, kun haluat katsoa jotain kohtaa pidempään. Selaa tiedostoa takaperin painamalla SIGNAL/LIGHT. 6. Paina STORE/LAP/RECOVERY kunnes näytöllä lukee End, jolloin tiedosto on lopussa. Tämä jälkeen näytöllä näkyvät seuraavat tiedot: Viimeinen kierrosaika näytön ylärivillä Harjoituksen kokonaisaika näytön keskirivillä Viimeinen kierroksen keskiarvosyke vuorotellen sekundaattorin pysäytyshetken sykkeen kanssa Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Selataksesi saman tiedoston uudelleen, paina STORE/LAP/ RECOVERY. Tiedoston kansisivut ilmestyvät näytölle. Jatka kohdasta Harjoitustiedostojen selaus näytöllä. 2. Tuhotaksesi viimeisimmän harjoitustiedoston paina SELECT. LEFT ja FILES vuorottelevat. INT vilkkuu. Jatka kohdasta Viimeisimmän harjoitustiedoston tuhoaminen. 3. Palataksesi kellonajan näyttöön, paina kolme kertaa SELECT. VIIMEISIMMÄN HARJOITUSTIEDOSTON TUHOAMINEN Aloita kappaleesta Harjoitustiedostojen selaus. LEFT ja FILES vuorottelevat. INT vilkkuu. 1. Paina SET/START/STOP aloittaaksesi viimeisimmän harjoitustiedoston tuhoamisen. DEL FILE ja viimeisimmän harjoitustiedoston numero ilmestyvät näytölle. 28 29

Voit nyt jatkaa kahdella tavalla: 1. Peruuta viimeisimmän harjoitustiedoston tuhoaminen painamalla SELECT. Viimeisintä harjoitustiedostoa ei tuhottu. LEFT ja FILES vuorottelevat näytöllä. Paina nyt kaksi kertaa SELECT palataksesi kellonajan näyttöön. 2. Vahvista, että haluat varmasti tuhota viimeisimmän harjoitustiedoston ja paina STORE/LAP/RECOVERY. Viimeisin harjoitustiedosto on tuhottu muistista. LEFT ja FILES vuorottelevat. Paina nyt kaksi kertaa SELECT palataksesi kellonajan näyttöön. HARJOITUSTIEDOSTOJEN PURKU TIETOKONEELLE* Aloita kappaleesta Harjoitustiedostojen selaus. Viimeksi tallennetun harjoitustiedoston kansisivut vuorottelevat näytöllä. 1. Paina SET/START/STOP. COM ja viimeisimmän harjoitustiedoston numero ilmestyvät näytölle. 2. Katso lisäohjeet Polar Interface Plus -käyttäjän käsikirjasta tai paina neljä kertaa SELECT palataksesi kellonajan näyttöön. * Voidaksesi purkaa harjoitustiedostot tietokoneelle tarvitset tietokoneen sekä erillisen Polar Interface Plussan Training Advisor -ohjelmistoineen. LAITTEISTOVAATIMUKSET: VÄHINTÄÄN: SUOSITELTAVA: PC: 386/33 MHz 486 Käyttöjärjestelmä: Windows 3.1 tai uudempi - Kovalevy: 6 MB vapaata - RAM: 4 MB 8 MB Levyasema: 3.5 (1.44 MB) - Sarjaportti: Vapaa RS-232 portti - Grafiikkakortti: - Windows-kiihdytin Muuta: Hiiri KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA MITÄ PITÄÄ TEHDÄ, JOS...... EN TIEDÄ, MISSÄ NÄYTTÖ- TAI ASETUSTILASSA OLEN? Painele SELECT-näppäintä kunnes näet näytöllä kellonajan.... NÄYTÖLLE EI ILMESTY SYKELUKEMAA? 1. Tarkista, että lähetinvyö istuu tarpeeksi napakasti ylläsi. 2. Tarkista, että olet kostuttanut lähettimen elektrodipinnat. 3. Tarkista, etteivät elektrodipinnat ole likaiset. Sykemittarin hoito 4. Tarkista, ettei Polar-vastaanottimesi läheisyydessä ole elektromagneettista häiriötä aiheuttavia laitteita kuten TV tai matkapuhelin. Ongelmatilanteita 5. Onko sinulla ollut sydämen toimintahäiriöitä, mikä olisi voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa? Tässä tapauksessa ota yhteys lääkäriin.... SYDÄNSYMBOLI VILKKUU EPÄSÄÄNNÖLLISESTI? 1. Tarkista, että rannevastaanottimesi on vastaanottoetäisyyden sisällä lähettimestä (1 m). 2. Tarkista, ettei lähettimen kiinnitysvyö ole löystynyt harjoituksen aikana. 3. Tarkista, että lähettimen elektrodipinnat ovat kosteat. 4. Sydämen rytmihäiriöt voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä sykelukemia. Tässä tapauksessa käänny lääkärin puoleen. Kysy lisää Polar Interface Plussasta ja Training Advisor -ohjelmistosta jälleenmyyjältäsi tai Polar Electro Oy:stä. (Yhteystiedot takakannessa.) 30 31

... TOINEN SYKEMITTARIKÄYTTÄJÄ TAI KUNTOLAITE AIHEUTTAA HÄIRIÖITÄ? Tarkista, että koodinetsinnän aikana ei välittömässä läheisyydessä ole muita sykemittarikäyttäjiä (metrin säteellä), voimalinjoja, televisiota, auton sähköjärjestelmiä, elektronisia pyörätietokoneita, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineita tai muita vastaavia häiriönaiheuttajia. Sykemittarissasi olevan koodatun syketiedon lähetyksen tarkoituksena on vähentää ulkoisten signaalien, erityisesti toisten sykemittarikäyttäjien aiheuttamia häiriöitä. Koska koodivaihtoehtoja on rajallinen määrä, on mahdollista, että harjoittelukumppanillasi tai esimerkiksi viereisellä juoksijalla on täsmälleen sama koodi kuin sinulla. Tässä tapauksessa voit valita seuraavista vaihtoehdoista: 1. pysyttele etäällä toisesta sykemittarikäyttäjästä ja jatka harjoitteluasi normaalisti tai 2. lopeta sykkeenmittaus ( Lopeta sykkeenmittaus), ota lähetin irti rintakehästä 15 sekunnin ajaksi (koodi vaihtuu) ja aloita mittaus alusta ( Aloita sykkeenmittaus). Huomaa kuitenkin, että hiki voi pitää lähettimen aktivoituna, vaikka se olisikin irti rintakehästäsi. Varmistaaksesi koodinvaihdon, kuivaa lähettimen takapinnalla olevat elektrodit, jotta lähetin sammuu ja käynnistyy taas uudelleen.... NÄYTTÖ ON JUMITTUNUT, EIKÄ MIKÄÄN NÄPPÄINPAINALLUS AUTA? Resetoi vastaanotin. Tällöin muisti tyhjenee ja kaikki asetukset palaavat tehdasasetuksiin. 1. Paina vastaanottimen RESET-näppäintä kynänkärjellä. Näyttö täyttyy lukemista. 2. Paina mitä tahansa neljästä näppäimestä kerran. Vastaanotin menee kellonajan näyttöön.... NÄYTTÖ ON TYHJÄ TAI HIMMENTYNYT? Tarkistuta paristojen kunto Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa. Huolto... VASTAANOTTIMEN PARISTO PITÄISI VAIHTAA? Suosittelemme, että kaikki huoltotoimenpiteet tehdään Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa. Näin varmistut, että esim. takuuaikana tehtävät huoltotoimenpiteet eivät vaikuta takuun voimassaoloon. Polar Electro Oy:n huollossa sykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotesti. Sykemittarin hoito/paristot ja Huolto POLAR SANASTO Vilkkuva sydänsymboli tarkoittaa, että sykkeenmittaus on käynnissä. Sisäsydän vilkkuu oman sydämesi tahdissa. Kehykset sydämen ympärillä tarkoittavat, että syketiedon lähetys on koodattu, eikä rannevastaanottimesi ota vastaan muiden sykemittarikäyttäjien sykkeitä. Kellonajan näytössä symboli kertoo, onko herätys päällä (symboli näkyvissä) vai pois päältä (symboli ei ole näkyvissä). Sykkeenmittaustilassa symboli kertoo, onko tavoitesykealueen ylityksistä ja alituksista ilmoittava äänimerkki päällä (symboli näkyvissä) vai pois päältä (symboli ei ole näkyvissä). -- Aloittaessasi sykkeenmittauksen, nämä viivat vilkkuvat merkiksi koodinetsinnästä. Jos viivat ilmestyvät harjoituksen aikana, tarkoittaa se, että rannevastaanotin ei saa sykesignaaleja. Aikalaskurit 1, 2 ja 3: Aikalaskureiden avulla voit jakaa harjoituksesi osiin haluamallasi tavalla, esimerkiksi kolmeen osaan: alkuverryttely, varsinainen harjoitus, loppuverryttely. Aikalaskureita voi käyttää myös intervalliharjoituksen apuvälineenä tai esimerkiksi muistuttamaan säännöllisestä juomatauosta pitkän harjoituksen aikana. Aikalaskureita voi käyttää joko peräkkäin vuorottelevina tai ainoastaan yhtä kertaluontoisesti. Alasykeraja: Tavoitesykealueen alaraja Alm: Herätyksen asetustila AM/PM: 12 tunnin ajannäytön tunnisteet. AM = aamupäivän tunnit, PM = iltapäivän tunnit. Chrono: Harjoituksenaikaisen näytön vaihtoehto, jossa näet kokonaisharjoitusajan sykkeenmittauksen aikana. COM: Harjoitustiedoston siirto tietokoneelle Date: Päiväys Del file x: Viimeisimmän harjoitustiedoston tuhoamistila. 32 33

Elektrodit: Elektrodipinnat sijaitsevat Polar-lähettimen takapinnalla, ja niiden tehtävänä on poimia sydämesi tuottamat sähköiset impulssit, jotka lähetin lähettää eteenpäin rannevastaanottimellesi. End: Kertoo harjoitustiedoston selauksessa, että selaamastasi harjoitustiedostosta on vain viimeinen sivu jäljellä, joka näkyy End-sivun jälkeen. File: Olet harjoitustiedostojen selaustilassa. Full: Mittauksen aikana näkyvä FULL tarkoittaa, että muisti on täyttynyt. Joudut tuolloin tekemään muistiin tilaa uusille tiedostoille tuhoamalla vanhat tiedostot yksi kerrallaan, alkaen viimeksi tallennetusta tiedostosta. Tarkista aina harjoituksen alussa, riittääkö muisti haluamallasi tallennusvälillä harjoituksen loppuun asti, ja tuhoa tarvittaessa viimeisin tiedosto. Halt: Ilmestyy näyttöön kun sekundaattori on ollut yhtäjaksoisesti käynnissä 99:59:59 tuntia. Harjoituksenaikainen näyttö: Harjoituksenaikaisen näytön voit valita kolmesta vaihtoehdosta: kokonaisharjoitusaika, kellonaika tai aikalaskuriaika. Valintasi näkyy harjoituksen aikana näytön keskirivillä. Katso myös Vaihtoehtoinen näyttö INT: Tallennusväli automaattisessa sykelukemien tallennuksessa. Tallennusvälivaihtoehdot ovat 5, 15 ja 60 sekuntia tai käsikäyttöinen tallennus (INT:n tilalla näytössä on LAP). Keskiarvosyke, AVG: Harjoituksen keskiarvosyke lasketaan automaattisesti siltä ajalta kun sekundaattori on käynnissä. LAP: Ilmoittaa kierros- ja väliaikojen lukumäärän. Left: Kertoo jäljellä olevan muistin määrän kullakin tallennusvälillä. LIM 1 / LIM 2: Tavoitesykealueiden 1 ja 2 sykerajat. MAX: Harjoitusajan maksimisyke. Measure: Sykkeenmittaustila. MEM: Sykkeenmittauksen alussa MEM ja lukema kertovat vapaana olevan muistin määrän asetetulla tallennusvälillä. Muisti: Sykkeenmittauksen aikana, sekundaattorin ollessa käynnissä, tallentuu automaattisesti syketietoa rannevastaanottimen muistiin haluamasi tallennusvälin mukaisesti. Muistiin voi tallentaa rajoittamattoman määrän tiedostoja kunnes se ennen pitkää täyttyy. Muistiin tehdään tilaa tuhoamalla vanhat tiedostot yksitellen uusimmasta lähtien. Muista tuhota turhat tiedostot jo niiden syntyhetkellä mittaustilassa niin vältyt muistin täyttymiseltä. Katso Viimeisimmän harjoitustiedoston tuhoaminen ja Harjoituksenaikaiset toiminnot; Nollaa sekundaattori ja aloitettu harjoitustiedosto. Palkkipylväs: Palkit havainnollistavat asetustilassa toimintojen asettamista. Vilkkuva palkki tarkoittaa, että kyseisen toiminnon asettaminen on mahdollista. Polar Coded -lähetin: Polar Coded -lähetin koodaa syketiedon ja lähettää sen koodattuna rannevastaanottimellesi. Tällöin rannevastaanottimesi ei ota vastaan muiden sykemittarikäyttäjien sykkeitä vaan pelkästään omaasi. Set: Asetustila Syke: Sydämesi syke ilmoitetaan lyönteinä / minuutti. Sykepalautuma, RECO HR: Sykepalautuma mittaa, montako lyöntiä/ minuutti sykkeesi laskee asettamasi ajan kuluessa. Tallennusväli: Sykemittarisi tallentaa syketietoa automaattisesti 5, 15 tai 60 sekunnin välein tai käsikäyttöisesti kierrosaikoina. Voit valita tallennusvälin itse. Kierrosaikojen kanssa tallentuvat myös kierrosten keskiarvosykkeet ja hetkelliset sykkeet Tavoitesykealue, TZ, Target Zone: Yläsykerajan ja alasykerajan välinen sykealue. TC: Syketiedon lähetyskoodi (engl. Transmission Code) Time: Kellonaika kellonajan asetustilassa sekä harjoituksenaikaisen näytön asetustilassa Sykkeenmittauksen aikana TZ tarkoittaa, että liikut tavoitesykealueellasi. Harjoitustiedostojen selauksessa TZ yhdessä lukeman kanssa tarkoittaa tavoitesykealueella harjoiteltua aikaa. Sykkeenmittauksen aikana merkki tarkoittaa, että sykkeesi on tavoitesykealueen ylärajan yläpuolella. Harjoitustiedostojen selauksessa merkki yhdessä lukeman kanssa tarkoittaa ylärajan yläpuolella harjoiteltua aikaa. Sykkeenmittauksen aikana merkki tarkoittaa, että sykkeesi on tavoitesykealueen alarajan alapuolella. Harjoitustiedostojen selauksessa merkki yhdessä lukeman kanssa tarkoittaa tavoitesykealueen alapuolella harjoiteltua aikaa. Vaihtoehtoinen näyttö: Saat ilman näppäinpainalluksia näytön keskiriville hetkeksi näkyville kokonaisharjoitusajan, kellonajan tai aikalaskuriajan. Katso myös Harjoituksenaikainen näyttö. Yläsykeraja: Tavoitesykealueen yläraja. Palautuma-aika, RECO TI: Palautuma-aikana sykkeesi laskee tiettyyn sykelukemaan. 34 35

YHTEENSOPIVUUS SYKEMITTARIN HOITO POLAR PRECISION PERFORMANCE 2.0 -OHJELMISTON YHTEENSOPIVUUS POLAR SYKEMITTAREIDEN JA INTERFACE - TIETOKONELIITÄNNÄN KANSSA. Polar Polar Polar Polar Polar Precision Sport Vantage Accurex XTrainer Performance SW-ohjelmisto Tester NV Plus Plus Polar Computer Interface - Polar Advantage Interface Polar Interface Plus - POLAR TRAINING ADVISOR -OHJELMISTON YHTEENSOPIVUUS POLAR SYKEMITTAREIDEN JA INTERFACE -TIETOKONELIITÄNNÄN KANSSA. Polar Polar Polar Polar Polar Training Sport Vantage Accurex XTrainer Advisor SW-ohjelmisto Tester NV Plus Plus Polar Computer Interface - Polar Advantage Interface - Polar Interface Plus - Polar-sykemittarisi on korkean teknologian tuote, jonka käyttöikää voit pidentää pitämällä siitä hyvää huolta seuraavien ohjeiden mukaisesti. PIDÄ HUOLTA SYKEMITTARISTASI Pese Polar Coded -lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen miedolla saippualiuoksella. Huuhtele ja kuivaa se huolellisesti. Älä säilytä lähetintä märkänä. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. Säilytä Polar-sykemittarisi kuivassa paikassa. Älä jätä sitä kosteaan, ilmatiiviiseen tilaan. Älä taivuttele tai venyttele lähetintä. Säilytä lähetin suorana tai omassa pakkauksessaan. Älä pidä sykemittariasi erityisen kuumassa (yli 50 C) tai kylmässä (alle -10 C) paikassa. Älä jätä Polar-sykemittariasi suoraan auringonpaisteeseen, esim. autoon. Älä kuivaa lähetintä muulla tavoin kuin kankaalla pyyhkimällä. Elektrodit vaurioituvat liian kovakouraisesta käsittelystä. = yhteensopivuus 36 37

PARISTOT POLAR CODED -LÄHETIN Polar Coded -lähettimen ikä on n. 2500 käyttötuntia. Kun lähettimesi lakkaa toimimasta, toimita se Polar Electro Oy:n huoltoon tarkistettavaksi. Jos huolto toteaa lähettimen pariston kuluneen loppuun, vaihdamme lähettimen halutessasi vaihtohinnalla uuteen. Huolto ONGELMATILANTEITA Polar Electro Oy kierrättää käytetyt lähettimet POLAR ACCUREX PLUS -RANNEVASTAANOTIN Rannevastaanottimen pariston arvioitu ikä on 1 vuosi tavanomaisessa käytössä (1h/pv, 7 pv/vko). Koska paristo on asennettu jo tehtaalla, saattaa pariston jäljelläoleva ikä olla tätä arviota lyhyempi ostohetkellä. Myös toistuva taustavalon ja äänimerkin käyttö lyhentävät pariston ikää nopeammin. Älä avaa Polar-vastaanotinta itse, vaan lähetä laite Polar Electro Oy:n omaan tai sen valtuuttamaan huoltoon paristonvaihtoa varten. Näin varmistat, että laitteesi pysyy vesitiiviinä. Samalla sykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotarkastus. Huolto SYKEMITTARI VESILIIKUNNASSA Polar-sykemittari on vesitiivis 20 metrin syvyyteen asti. Jotta vesitiiviys säilyisi, älä painele sykemittarin näppäimiä veden alla. Sykkeenmittaus vesiliikunnassa on teknisesti vaativaa seuraavista syistä: Klooripitoinen allasvesi ja suolainen merivesi saattavat olla hyvin johtavia. Tällöin Polar-lähettimen elektrodit voivat mennä oikosulkuun eikä lähetin pysty havaitsemaan EKG-signaalia. Veteen hyppääminen tai erityisen voimakkaat lihasliikkeet vedessä voivat siirtää lähettimen paikkaan, mistä EKG-signaalin vastaanottaminen ei ole mahdollista. EKG-signaalin voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti henkilön kehosta riippuen. Alhaisen EKG -signaalitason aiheuttamia toimintaongelmia ilmenee enemmän vesiliikunnassa kuin muussa käytössä. 38 39

SYKEMITTARI JA HÄIRIÖTILANTEET SÄHKÖMAGNEETTINEN HÄIRIÖ Korkeajännitelinjat, televisio, autot, langattomat pyörätietokoneet, kuntolaitteet ja matkapuhelimet voivat aiheuttaa häiriötä sykkeenmittaukseen. TOISEN SYKEMITTARIKÄYTTÄJÄN AIHEUTTAMA HÄIRIÖ Koodatun syketiedo lähetys poistaa toisten sykemittarikäyttäjien aiheuttamat häiriöt. Mikäli koodinetsintä sykkeenmittausta aloitettaessa ei onnistu (vastaanottimen sykkivän sydänsymbolin ympärillä ei ole kehystä), altistuu Polar-vastaanotin ottamaan vastaan muiden sykemittari-käyttäjien sykesignaaleja 1 metrin säteellä. Tämän vuoksi sinun pitäisi sykkeenmittausta ja koodinetsintää aloittaessasi pysytellä vähintään 1 metrin päässä toisesta sykemittarikäyttäjistä. KUNTOLAITTEET Monet kuntolaitteet, joissa on elektronisia osia kuten LED näyttö, moottori tai sähköjarrut, voivat lähettää häiriösignaaleja. Tällaisia kuntolaitteita käyttäessäsi sinun täytyy siirtää Polar-rannevastaanotin paikkaan, missä häiriöiden mahdollisuus on pieni. Toimi seuraavasti: 1. Poista Polar-lähetin rintakehältäsi ja jatka kuntolaitteen käyttöä normaalisti. 2. Siirrä mittaustilassa olevaa vastaanotinta, kunnes sen näytöllä ei näy satunnaisia sykelukemia eikä sykkivää sydänsymbolia. Yleensä häiriöitä on eniten kuntolaitteen näytön edessä, kun taas näytön sivuilla niitä esiintyy vähemmän. 3. Aseta lähetin takaisin paikalleen ja pidä vastaanotin löytämässäsi häiriöttömässä paikassa. TEKNISET TIEDOT Polar-sykemittari on kehitetty mittaamaan urheilun ja liikunnan aiheuttamaa fysiologista rasitusta ja tehoa eikä sitä ole tarkoitettu muuhun käyttöön. Sydämen syke ilmoitetaan lyönteinä minuutissa. POLAR CODED -LÄHETIN Paristo: sisäänrakennettu litium-paristo, arvioitu käyttöikä n. 2500 käyttötuntia Toimintalämpötila: -10 - +50 C RANNEVASTAANOTIN Näyttö: 14 seitsensegmenttiä, 36 symbolia Mitat: 48 x 42 x 11 mm Toimintalämpötila: -10 - +50 C Paristo: CR 2032, arvioitu kestoikä noin 1 vuosi (käyttömäärän ollessa n. 1 tunti/vrk, 7 päivänä viikossa) Vesitiiviys: 20 metrin syvyyteen Sykemittarin mittaustarkkuus: ±1% tai ±1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. 4. Mikäli Polar-sykemittarisi ei edelleenkään toimi kyseisen kuntolaitteen kanssa, saattavat siitä lähtevät häiriösignaalit olla niin voimakkaita, ettei yhtäaikainen langaton sykkeenmittaus ole mahdollista. Tiedoksi sydämentahdistinpotilaille Sydämentahdistinpotilaat käyttävät Polar Electro Oy:n sykemittaria omalla vastuullaan. Ennen käytön aloittamista suosittelemme tahdistinpotilaille aina lääkärin valvomaa rasituskoetta, jossa tahdistimen ja sykemittarin yhtäaikaisen toiminnan turvallisuus ja luotettavuus varmistetaan. TEHDASASETUKSET Aikalaskuri 1: 0:00 0 (pois päältä) Aikalaskuri 2: 0:00 0 (pois päältä) Aikalaskuri 3: 0:00 0 (pois päältä) Tavoitesykealueen 1 yläsykeraja: 160 Tavoitesykealueen 1 alasykeraja: 80 Tavoitesykealueen 2 yläsykeraja: 00 Tavoitesykealueen 2 alasykeraja: 00 Palautumalaskenta: pois päältä Harjoituksenaikainen näyttö: Chrono (kokonaisharjoitusaika) Vaihtoehtoinen näyttö: Kellonaika Tallennusväli: 5 sekuntia 40 41

POLAR-KIRJAT JA -LISÄVARUSTEET HUOLTO POLAR-KIRJAT Katriina Kukkonen-Harjula ja Raija Laukkanen:... Liiku, laihdu ja voi hyvin POLAR-LISÄVARUSTEET Polar-polkupyöräkiinnike kaikille pyörille ja sykemittareille Polar-lähetin muille perheenjäsenille Polar-testikahva ryhmätestaukseen ja valmentajille Kysy lisää Polar-kauppiaaltasi tai Polar Electro Oy:stä Polar Electro Oy palvelee sinua kaikissa sykemittariin liittyvissä kysymyksissä. Kun sykemittarisi tarvitsee vastaanottimen paristonvaihtoa, lähettimen vaihtoa, takuuhuoltoa tai muuta huoltoa, toimi seuraavasti: TARKISTUSLISTA Ennen kuin lähetät sykemittarisi huoltoon, käy läpi oheisen Hoito- ja huolto-ohjekortin tarkistuslista. Ehkä ratkaisu ongelmaan löytyy sen avulla. 1. Oliko Polar-lähetin ylläsi oikeinpäin? Lähettimen Polar-logon tulisi olla oikeinpäin ja rintakehäsi keskellä, rintalihasten alapuolella. 2. Oletko muistanut kostuttaa lähettimen taustan uralliset elektrodipinnat hyvän kontaktin varmistamiseksi? Häiriöttömän mittauksen kannalta on olennaisen tärkeää, että elektrodipinnat on kostutettu. 3. Onko Polar-lähetin puhdas? Muista, että säästääksesi Polar-lähettimen elektrodipintoja ja paristoa, pese lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen miedolla saippualiuoksella, huuhtele puhtaalla vedellä ja kuivaa huolellisesti pyyhkeellä. 4. Oletko kokeillut resetoida rannevaastaanottimen? Resetointi voi palauttaa laitteen toimintakyvyn. Katso resetointiohjeet kohdasta Kysymyksiä ja vastauksia/näytöllä on epäsäännöllisiä lukemia. 42 43