LoPa VALMENNUSLINJAUS - yleinen

Transkriptio

1 LoPa VALMENNUSLINJAUS - yleinen

2 LoPa VALMENNUSLINJAUS SISÄLLYSLUETTELO 1. YLEISTÄ 2. JOHDANTO & LINJAUKSEN TAVOITTEET 3. SEURAN STRATEGIA & ARVOT 4. VALMENNUSFILOSOFIA 5. PELAAJAPOLKU 6. HARJOITTELUN PERIAATTEITA JUNIORIJALKAPALLOILUSSA 7. ERIYTTÄMINEN 8. LAHJAKKUUDEN TUKI JA TUNNISTUS 9. HARJOITTELUN PAINOPISTEET & MÄÄRÄT 10. KAUSISUUNNITTELU/JAKSOTUS 11. TESTAUS 12. VALMENNUSORGANISAATIO

3 Yleistä Lohjan Pallon valmennuslinjaus pohjautuu Suomen Palloliiton linjauksiin. Seura pyrkii tarjoamaan liikuntaa kaikille pelaajille, mutta myös samalla tarjoamaan laadukasta valmennusta huipulle pyrkiville pelaajille. Lohjan Pallon jokaisen joukkueen tulee noudattaa seuran strategiassa esiintyviä arvoja. Jalkapallon harrastamisen pitää olla ensisijaisesti iloista toimintaa, josta kaikki voivat nauttia. Joukkueena toimimisen peruspilareita ovat yksilön arvostaminen, positiivisuus ja yhdessä tekeminen, jolloin kaikki joukkueen jäsenet ovat tasavertaisessa asemassa ja joukkuehenki korostuu. Nämä arvot ovat merkittäviä myös seuran toiminnassa, kun yhteistä suuntaa luodaan ja joukkueiden välistä yhteistyötä kehitetään. Yhteistyön tekeminen kaikilla tasoilla on ehdoton edellytys edellä mainittujen arvojen toteutumiseen. Lohjan Pallo haluaa olla omalla osaltaan kasvattamassa terveitä elämäntapoja arvostavia, liikunnallisia lohjalaisia lapsia ja nuoria sosiaalisesti osaaviksi ja henkisesti tasapainoisiksi kansalaisiksi.

4 Yleistä Yhteistyön eri joukkueiden välillä tulee olla saumatonta, jotta pelaajien kokonaisvaltainen ja pitkäjänteinen kehittäminen mahdollistuu. Jokainen pelaaja on seuran pelaaja ja jokainen valmentaja seuran valmentaja. Tällä taataan pelaajapolun toteutuminen Lohjan Pallossa. Valmentajien tehtävänä on kehittää pelaajia yksilökeskeisesti ja kokonaisvaltaisesti ja luoda heille paras mahdollinen ympäristö kehittymiseen. Jatkuvaan valmennuskoulutukseen panostetaan, jotta pystymme tarjoamaan pelaajille parhaat mahdolliset kehittymisolosuhteet. Myös muiden taustahenkilöiden tärkeys ja heidän osaamisensa tarpeet tiedostetaan joukkueiden toimivuuden varmistamiseksi. Lohjan Pallossa pelaajat jaetaan kirjaimen mukaan kahden vuoden välein, lukuunottamatta A-junioreja, missä on kolme ikäluokkaa. Näille ryhmille esitämme harjoittelun pääpainopistealueet. Käsittelemme pelaajien kehittämistä neljästä eri näkökulmasta, jotka ovat lajitekninen taito, fysiikka, taktinen osaaminen ja henkiset ominaisuudet.

5 LoPa VALMENNUSLINJAUS JOHDANTO Valmennuslinjan tarkoitus on yhdenmukaistaa valmennustoimintaa Lohjan Pallossa. Nimensä mukaisesti se pyrkii linjaamaan ja täten myös helpottamaan seurassa tapahtuvaa lasten ja nuorten harjoittelua. Lapset eivät ole aikuisten kopioita, joiden pitäisi harjoitella samoja asioita pienoiskoossa, vaan on tärkeää tietää, millainen harjoittelu sopii millekin ikäkaudelle. Vaikka valmennuslinja on pyritty rakentamaan pikkutarkaksi, on se kuitenkin vain ohjeellinen ja suuntaa antava. On muistettava, että jokainen lapsi kehittyy omaan tahtiin, omien lähtökohtiensa ja tarpeidensa mukaan. Valmennuslinja ei ole tarkoitettu muuttumattomaksi lakikirjaksi, vaan sitä on tarkoitus kehittää ajan mittaan saadun palautteen pohjalta.

6 LoPa VALMENNUSLINJAUS Määrälliset tavoitteet: 1. Kehittää jokaisen joukkueen valmennus-/harjoitustoimintaa 2. Jokaisen joukkueen toimintaa mitataan, tuloksia analysoidaan ja niiden perusteella toimintaa kehitetään (suhteessa annettuihin tavoitteisiin). 3.Lisenssipelaajien määrä kasvaa -> drop out ilmiö vähenee 4. Pelaajien osaamistasot kasvavat suhteessa rakennettuihin mittareihin. Laadulliset tavoitteet: 1. Yhtenäinen pelaajapolku. 2. Toiminnan suunnitelmallisuuden ja pitkäjänteisyyden varmistaminen 3. Yksilökeskeisyyden ja pelikeskeisyyden merkittävä lisääminen -> jokaisen pelaajan tukeminen omalle huipulle. 4. Toiminnan laadun mitattavuuden lisääminen.

7 Strategia Visio: Lohjan ykkösseura Strategiset valinnat: Toiminnan laajentaminen Jäsenmäärän kasvu Suunnitelmallinen ja laadukas toiminta Vakaa talous, kohtuuhintainen harrastus LoPa ry:n toiminta: Jalkapallojoukkueet: lapset, nuoret, aikuiset Valmennuslinjaukset Vapaaehtoistoiminta Arvot: Yksilön arvostaminen Positiivisuus Yhdessä tekeminen Rehti kilpailu Missio: Jokaiselle mahdollisuus kulkea kohti omaa huippua

8 LoPa - Valmennusfilosofia Seuran missio on antaa jokaiselle pelaajalle mahdollisuus kulkea kohti omaa huippuaan. Joten yksilön on oltava keskiössä, jotta tämä toteutuu. Seuran valmennusfilosofia on yksilökeskeinen. (ja kokonaisvaltainen)

9 LoPa - Valmennusfilosofia Taktiikka/pelitapa Lajitekninen taito Yksilökeskeinen - Pelaaja keskiössä Fysiikka Henkinen/sosiaalinen

10 LoPa - PELAAJAKEHITYS PELAAJAPOLKU

11 PELAAJAPOLUN OHJEISTUS Lahjakkaille yksilöille taattava mahdollisuus kehittyä kohti omaa huippuaan, vaikka muu ikäkausijoukkue ei olisikaan samalla tasolla. Testit ja itse peli osoittavat mahdollisia lahjakkuuksia. Ko. joukkueen valmentajalla on velvollisuus pyrkiä tarjoamaan parhaille pelaajille kovempia lisäharjoituksia ja lisäpelejä esim. ylemmästä ikäluokasta. Tämä liikehdintä ei kulje alaspäin eli esim. kilpajoukkueesta haastejoukkueeseen. Valmennuspäällikkö koordinoi. Vastoin pelaajan tahtoa ei voida tehdä mitään. Kaikki on kiinni pelaajan omasta halusta. Tärkeintä on valmentajan kannalta kannustaa pelaajaa kokeilemaan rajojaan esim. ylemmässä ikäluokassa. Muita kehittymismahdollisuuksia esim. omatoimiset harjoittelurutiinit (lajitekniikka, yleistaidot), taito/kyky/talentti

12 PELAAJAPOLKU A-juniorit 18-20v LoPa kilpa ->M1->M2 Seuran taitoharjoittelu: talentti/intensiivi B-juniorit 16-17v LoPa kilpa/haaste ->M2 ->M1/N1 Seuran taitoharjoittelu: talentti/intensiivi C-juniorit 14-15v LoPa kilpa/haaste Seuran taitoharjoittelu: kykykoulu D-juniorit 12-13v LoPa: LoPa kilpa/haaste Seuran taitoharjoittelu 12v: taitokoulu, 13v: kykykoulu E-juniorit 10-11v LoPa poh/ete/itä/län, ikäkausijoukkue Länskäriliiga (10v) Seuran taitoharjoittelu: taitokoulu F-juniorit 8-9v LoPa poh/ete/itä/län, (ikäkausijoukkue), Länskäriliiga Seuran taitoharjoittelu: taitokoulu Fn-juniorit 6-7v LoPa poh/ete/itä/län, länskäriliiga Fn-juniorit 5v Pallokerho / länskäriliiga Kohti omaa huippua! OMATOIMINEN HARJOITTELU/MUU HARJOITTELU: A-juniorit: Omatoiminen lajiharjoittelu/henkilökohtainen fysiikkaohjelma B-juniorit: Omatoiminen lajiharjoittelu/henkilökohtainen fysiikkaohjelma C-juniorit: Omatoiminen lajiharjoittelu, kotitehtävät, juoksukoulu/kehonhallinta D-juniorit: Omatoiminen lajiharjoittelu, kotitehtävät, juoksukoulu/kehonhallinta E-juniorit: Omatoiminen lajiharjoittelu, kotitehtävät, juoksukoulu/kehonhallinta F-juniorit: Omatoiminen lajiharjoittelu, kotitehtävät, juoksukoulu Fn-juniorit (6-7v): kotitehtävät, pihapelit Fn-juniorit (5v): kotitehtävät, pihapelit HISSI: A-C-junnut: Aikuisten mukana, jos kehitys sitä edellyttää (M1/M2/N1) D-F-junnut: oman ikäluokan parhaat (1-5 pelaajaa) käy hakemassa kovempia lisätreenejä/-pelejä ylemmästä ikäluokasta. Liikehdintä ko. ikäluokan valmentajien esityksestä valmennuspäällikön johdolla.

13 LoPa - PELAAJAKEHITYS HARJOITTELUN PERIAATTEITA JUNIORIJALKAPALLOSSA

14 NUORTEN FYYSINEN KEHITYS Herkkyyskaudet Lasten ja nuorten valmentamisessa on tärkeää huomioida biologisen kypsymisen asettamat eri ominaisuuksien herkkyyskaudet. Herkkyyskausilla tarkoitetaan vaiheita, jolloin kukin ominaisuus kehittyy ja vakiintuu kaikkein helpoimmin. Laadukkaan harjoittelun suunnittelussa herkkyyskaudet otetaan huomioon yhdessä urheilijan kypsyystason ja harjoittelutaustan kanssa. Herkkyyskaudet perustuvat kehon eri kudosten kypsymisaikatauluun. Alla olevassa kuviossa näkyy eri elinjärjestelmien kehitys syntymästä 20 ikävuoteen asti. Kuvio 1. Elinjärjestelmien kehittyminen. Mero, A. ym. 2004

15 HERKKYYSKAUDET Herkkyyskaudet huomioivaa ja pitkäjänteistä juniorivalmennusta suunniteltaessa hyvä apuväline on myös seuraava kuvio. Siinä esitellään tarkemmin fyysisten ominaisuuksien painopistealueet eri ikävaiheissa. Kuviossa olevien ikävuosien kohdalla kannattaa muistaa urheilijoiden yksilölliset erot, jotka voivat vaihdella varsin paljon biologisen kypsymistason mukaan. Kuvio 2. Fyysisten ominaisuuksien herkkyyskaudet ja painopistealueet eri ikävaiheissa. Hakkarainen H. ym

16 TAIDON HERKKYYSKAUDET Taidon herkkyyskaudet Taito jaetaan perinteisesti yleistaitavuuteen ja lajitaitavuuteen. Yleistaitavuudella tarkoitetaan kykyä hallita ja oppia erilaisten suoritusten ja urheilulajien taidollisia vaatimuksia sekä hallita kehoa tasapainoa ja suunnanmuutosta vaativissa tilanteissa. Lajitaitavuudella tarkoitetaan tietyn lajin tekniikan tarkoituksen mukaista hyväksikäyttöä tilanteen vaatimusten mukaan, muuttuvissa olosuhteissa ja tekniikan korjauskykyä sekä uuden tekniikan oppimiskykyä. Ikävuodet 1 6 ovat parhaimpia yleistaitavuuden kehityksen ja kehittämisen kannalta ja ikävuodet 7 12 yleistaitavuuden vakiinnuttamisen sekä lajikohtaisten taitojen oppimisen suhteen. Kuviossa 3 on nähtävissä yleistaitavuuden ja lajitaitavuuden ajoittuminen limittäin nuorten harjoittelussa. Kuvio 3. Yleistaitojen ja lajitaitojen harjoittelun painottuminen ja ajoittuminen eri ikävaiheissa. Hakkarainen, H. Valmentaja-lehti 1/2007

17 LoPa - PELAAJAKEHITYS ERIYTTÄMINEN JA TASORYHMÄT

18 Eriyttäminen ja tasoryhmät Miten, milloin, kuka ja minne? ( joukkueen sisällä & ikäkausijoukkueiden välillä ) ERIYTTÄMINEN: Se tarkoittaa yhden harjoituksen ja yhden harjoitteen sisällä pelaajien jakamista enemmän ja vähemmän pelanneisiin ( ei nimetä virallisesti, vaan vastuuvalmentajan näkemyksen mukaan ). Pelaajat voidaan yhdistää esim. seuraavassa harjoitteessa tai harjoituksessa muiden kanssa. TASORYHMÄT: Taitotason mukaan nimettyjä ryhmiä, jotka pääsääntöisesti harjoittelevat keskenään. TASOJOUKKUEET: Itsenäisesti toimivia joukkueita ( esim. kilpa/haaste/harraste ), jotka on valittu tiettyjen kriteerien mukaan ( testit & itse peli ) ja joilla on oma organisaatio, mikäli mahdollista ( valmennus, jojo, huolto, rahastonhoitaja ). HISSI: Parhaat pelaajat voidaan nostaa harjoittelemaan ja pelaamaan lisäpelejä ylempään ikäluokkaan valmentajien suosituksesta, valmennuspäällikön koordinoimana ja ko. joukkueiden yhteisellä sopimuksella. Aloitusajankohta on pelaajakohtainen ( esim. fyysinen kasvu voi vaikuttaa/rajoittaa ), mutta D- junioreissa tämä ajattelu on jo itsestäänselvää.

19 Eriyttäminen ja tasoryhmät Miten, milloin, kuka ja minne? ( joukkueen sisällä & ikäkausijoukkueiden välillä ) ISON KENTÄN JOUKKUEET (C-B-A-juniorit): Iän mukaan C:ssä ja B:ssä kaksi ikäluokkaa ja A:ssa kolme ikäluokkaa muodostaa tasojoukkueet: C1/C2, B1/B2, A1/A2. Eli vuosittain vaihtuu n. puolet joukkueesta. Tavoitteena edelleen tarjota parhaille pelaajille kovia pelejä oman seuran sisällä. A- junioreista aina pelaajia vähintään edustusjoukkueen harjoitusringissä. Pelaajan kuuluu pelata siellä, mihin mahtuu ja oma into riittää kehitysaste huomioiden. Tulevaisuuden pelaaja: tarkkaa/rehellistä/konkreettista/avointa/asiantuntevaa keskustelua (valmentaja/pelaaja/vanhemmat) eri tahojen kesken ettei vaan polteta pelaajaa loppuun. Huomio! Jos pelaaja on tarpeeksi hyvä, vanhemmasta C:stä/nuoremmasta B:stä asti tie on auki aina edustusjoukkueeseen asti. Juniorijoukkue/edustusjoukkue - polku on aina pelaajakohtainen ja jatkuvalla keskustelulla/tarkkailulla täytyy pitää huolta ko. pelaajan viikkorasituksesta.

20 LoPa - PELAAJAKEHITYS LAHJAKKAIDEN TUKEMINEN JA TUNNISTAMINEN

21 Lahjakkuus Tärkeää on pyrkiä saamaan loppuvuonna syntyneitä paremmin joukkueeseen mukaan -> joukkueen fyysisesti kehittyneimpiä ( ja parhaita ) pitää hissittää ylempiin ikäluokkiin säännöllisesti. Fyysinen kehitys + pelikäsitys ( visuospatiaalinen ) mukaan U 16 Vaikea ikäluokka, koska fyysisen kasvun eritahtisuus ( keskimäärin ) vääristää yksilöiden kykyä pelata jalkapalloa laadukkaasti. U 14 Taitoa, 1v1-ominaisuuksia, pienpelit, NOPEAT JALAT ( tärkein ominaisuus ) -> ei välttämättä ymmärrystä -> visuospatiaalinen kehitys vasta tulossa Askeltiheys, kehonhallinta, urheilullisuus, 1. kosketus, syötöt, kuljetus, laukaus, 1v1 muodostaa kuvan pelaajan vahvuuksista. U 12

22 Lahjakkaiden tuki ja tunnistus Pallokerho/jalkapallokoulu ( 5-6 vuotta) Tavoitteena tutustuttaa pelaajat jalkapallon ihmeelliseen maailmaan. Tarkoituksena myös kartoittaa pelaajien yleistaitoja ja lajiteknisiä taitoja. Taitokoulu ( 7-11 vuotta) Ainoana todellisena tavoitteena on pyrkimys innostaa pelaajia ( kaikkia ko. ikäluokkien pelaajia ) kesyttämään pallo omalla ajalla, koska riittävä määrä pallokosketuksia ( huipun saavuttamiseksi ) on mahdollista tehdä vain omalla ajalla. Tämä tapahtuu esim. taitoratojen (testaus), muiden erilaisten kisojen ja viestien, pienpelien sekä kotiläksyjen avulla.

23 Lahjakkaiden tuki ja tunnistus Kykykoulu (12-15 vuotta ): Tavoitteena on ko. ikäluokan lahjakkaiden pelaajien ( n.1-6 pelaajaa/ikäluokka ) henkilökohtaisten ominaisuuksien parantaminen. Tämä koskee niin yleistaitoja kuin lajiosaamistakin. Harjoitteita mm. erilaiset kuntopiirit, hipat, viestit, taitoradat, pelipaikkakohtaiset harjoitteet, kotiläksyt sekä teemalliset pienpelit. Talentti/intensiivi -> edustus/m2 ( vuotta ): Tavoitteena on kasvattaa pelaajia edustusmiehistöön ( n.1-3 pelaajaa/vuosi ). Tämä tapahtuu henkilökohtaisten, omalla ajalla tehtävien harjoitusohjelmien, pelipaikkakohtaisten harjoitteiden sekä koko joukkueen pelitaktisten harjoitteiden kautta.

24 LoPa - PELAAJAKEHITYS HARJOITTELUN PAINOPISTEET JA HARJOITTELUMÄÄRÄT

25 Harjoittelun painopisteet & harjoittelumäärät ikävuosittain miksi? Huippumaissa omatoimisen jalkapalloharjoittelun ja pelaamisen määrä on merkittävästi suurempi kuin Suomessa - > huippumaissa taidon oppimisen herkkyyskaudet käytetään paremmin hyväksi kuin Suomessa. Ohjattu jalkapalloharjoittelu aloitetaan sekä huippumaissa että Suomessakin jo lapsuusvaiheessa ja sitä tehdään suuri määrä -> Huippumaissa vähäinen muiden lajien määrä kertoo siitä, että jalkapallo on aikaisen erikoistumisen laji. Jalkapalloharjoittelun kokonaismäärä 16 ikävuoteen mennessä on huomattavasti suurempi jalkapallon huippumaissa kuin Suomessa -> Huippumaissa menestyneet nuoret pelaajat ovat harjoitelleet 16 ikävuoteen mennessä keskimäärin n tuntia, kun Suomessa jäädään n tuntiin. Suomessa jäädään jälkeen huippumaiden pelaajista nimenomaan omatoimisen harjoittelun määrässä etenkin lapsuusvaiheessa ja näin ollen jätetään hyödyntämättä taidon oppimisen herkkyyskaudet. -> Aikainen kiinnittyminen ja omatoimisen harjoittelun ja pelaamisen nostaminen oikealle tasolle edellyttää lajirakkauden syntymistä jalkapalloon. -> Sen syntymisen edellytyksiä ovat oikean tasoiset harjoitteet, onnistumisen elämykset, kannustava ja turvallinen ilmapiiri sekä oppimisen/kehittymisen kautta koettu pätevyys jalkapallossa. Myös Suomessa ohjatun jalkapalloharjoittelun määrä on jo lapsuusvaiheessa lisääntynyt -> Tästä syystä huomiota tulisi kiinnittää aikaisen erikoistumisen mukanaan tuomiin haasteisiin. Harjoittelu tulee suunnitella ja toteuttaa niin, että se kehittää pelaajia kokonaisvaltaisen ( ja yksilökeskeisen ) valmennuksen kaikilla osa-alueilla. -> Jalkapalloharjoittelu itsessään hyvin toteutettuna voi olla riittävän monipuolista. -> Avainasia on laadukas valmennus, jonka kautta pelaaja kokee onnistumisia, oppii, kehittyy ja kokee pätevyyttä.

26 LoPa - PELAAJAKEHITYS HARJOITTELUMÄÄRÄT IKÄLUOKITTAIN D-juniorit - LoPa n.5h/vko - Omatoimi n. 5-8h/vko -juoksu/k.hallinta 2h/vko C-juniorit - LoPa n. 6-7h/vko - Omatoimi 6-10h/vko -juoksu/k.hallinta 2h/vko B-juniorit - LoPa n. 8-9h/vko - Omatoimi n. 8-9h/vko - Ohj. fysiikka 2h/vko A-juniorit - LoPa n. 10h/vko - Omatoimi n. 10h/vko - Ohj. fysiikka 2-3h/vko E-juniorit -LoPa n.4h/vko -Omatoimi 1-5h/vko -juoksukoulu 2h/vko F-juniorit - LoPa n. 3-4h/vko -Omatoimi 1-5h/vko Fn-juniorit (6v) - LoPa 2h/vko Fn-juniorit (5v) - LoPa 1h/vko

27 LoPa - PELAAJAKEHITYS KAUSISUUNNITTELU

28 Harjoittelun suunnittelu Perustuu ikäluokkien harjoittelun painopisteisiin. Kausisuunnitelma Harjoittelun suunnittelu viikkotasolla. Pelitaito Taktiset ominaisuudet Fyysiset ominaisuudet Henkiset ominaisuudet

29 LoPa - PELAAJAKEHITYS TESTAUS

30 Mitkä testit? FYSIIKKA 1) YLEISTAIDOT: liikkuvuus tasapaino koordinaatio kehonhallinta 2) SHA:n testit: nopeus ketteryys räjähtävyys koordinaatio 3) KESTÄVYYS: beep-testi 30 minuutin juoksutesti 4) VOIMA: Räjähtävä voima nopeus-voima maksimivoima LAJITEKNIIKKA 1) SPL:n taitoradat

31 Kehityksen seuranta Mihin testituloksia verrataan? Tuloksia verrataan pelaajan omiin aikaisempiin tuloksiin. Jos tulokset ovat parantuneet, kehitystä on tapahtunut. Jos tulokset eivät ole parantuneet, selvitetään siihen johtaneet syyt. Olennaista on analysoida tulokset, tehdä testituloksista johtopäätökset, asettaa tavoitteet x-aikavälille ja kehittää harjoittelua niiden mukaan. Eli pyritään kehittämään henkilökohtaisia heikkouksia ja vahvistamaan vahvuuksien osaamista. Tämän jälkeen tarkkaillaan jatkuvasti mennäänkö oikeaan suuntaan.

32 LoPa valmennusorganisaatio VALMENNUKSESTA

33 VALMENNUKSEN PERIAATTEITA VALMENTAJILTA ODOTETAAN: Kommunikaatiotaidot -Yhteys nuoriin pelaajiin. -Kyky säilyttää ryhmäkuri. -Säilyttää ja haastaa harjoituksen/harjoitteen intensiteetti. -Kyky kommunikoida vanhempien kanssa sanallisesti, sähköpostitse jne. -Kommunikoi apuvalmentajien ja muiden ikäluokkien valmentajien kanssa. Johtaminen -Valmentajalla on kaikki tarvittavat välineet harjoituksiin ja peleihin. -Valmentajalla on tieto harjoituksiin tulevista pelaajista ja taustajoukoista. Ominaisuudet ihmisenä -Ymmärtää ja toimii seuran arvojen mukaan. -Tuo luovia ideoita rooliinsa ja esim. valmennuslinjan kehitykseen. -Omaa kyvyn vastaanottaa rakentavaa kritiikkiä. -Valmentaja haluaa oppia koko ajan uutta ja kehittyä jatkuvasti.

34 Juniorivalmennusorganisaatio LoPan organisaatio

35 Juniorivalmennusorganisaatio LoPa Juniorivalmennuspäällikkö Nappulavastaava Fn-juniorit Tytyri Harju Asema F- juniorit E- pojat E- tytöt D- pojat D- tytöt C- pojat C- tytöt B- pojat B- tytöt A- pojat MV-valmennus Keeper Cobras MV-valmennus Keeper Cobras

36 KEHITYKSEN KULTAINEN KOLMIO TASAPAINOINEN ELÄMÄ MAKSIMAALINEN KEHITYS HARJOITTELU ELÄMÄNTAPA RAVINTO LEPO