Vitamiineja ruoasta! Pala Tiibetiä Vapriikissa. l e h t i m s - tau d i n pa r i s s a e l äv i l l e vitamiini.

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Vitamiineja ruoasta! Pala Tiibetiä Vapriikissa. l e h t i m s - tau d i n pa r i s s a e l äv i l l e 2 2 0 0 8. -vitamiini."

Transkriptio

1 Pala Tiibetiä Vapriikissa Vitamiineja ruoasta! l e h t i m s - tau d i n pa r i s s a e l äv i l l e vitamiini ja MS-tauti

2 Kahden kotimaan Adriano 4 D-vitamiini vastaan MS 7 jani ketola / Rodeo Avokuntoutus sytyttäjä ja herättäjä 8 Liikuntaa mielen mukaan Kalaa sienikastikkeessa 10 Vatsan ja sielun ravintoa 12 Primo on Bayer Schering Pharman julkaisu MS-taudin parissa eläville. Primo 2/2008 ilmestyy FI Toimitus: Katri Karsi / Hyvien Ihmisten Talo Taitto: Minna Ruusinen / Miks ei! Oy Paino: Redfina Oy JULKAISIJA: Bayer Oy, Espoo

3 pääkirjoitus Anja-Leena Toivonen päätoimittaja Miesvoimaa! Primo-lehdellä on tällä kertaa poikkeuksellinen ilo esitellä miesnäkökulmaa, ja peräti kahden miehen voimin. Aikaisempiin lehtiin emme ole löytäneet miehiä, jotka olisivat halunneet jakaa tarinansa lukijoiden kanssa, mutta tässä numerossa sen tekevät ansiokkaasti Adriano Gozzer ja Risto Salonen. Adrianon diagnoosi on tuore, Risto taas on sairastanut MS-tautia jo vuodesta Adriano on mukana viime keväänä alkaneessa tutkimuksessa, jossa dosentti Merja Soilu-Hänninen selvittää D-vitamiinin vaikutusta MS-taudin kulkuun ja oireisiin. Aiemmissa tutkimuksissa oli jo selvinnyt, että yli puolet suomalaisista potee D-vitamiinin puutetta talvella. D-vitamiini on ollut uutisotsikoissa viime aikoina usein ja eri sairauksiin liitettyinä. Merja Soilu-Hännisellä on selkeä D-vitamiiniresepti meille kaikille. Tämän vuoden keväällä otettiin käyttöön uudet suositusarvot, joiden mukaan D-vitamiinin pitoisuuden tulisi olla entistä suurempi. Merja Soilu-Hännisellä on selkeä D-vitamiiniresepti meille kaikille: vietä vartti auringossa päivittäin ja talvikuukausina nauti D-vitamiinilisää. Itse vakuutuin D-vitamiinilisän tarpeesta jo vuosia sitten kuunneltuani neurologisessa koulutuksessa mihin kaikkeen D-vitamiini voi vaikuttaa ja kuinka alhainen taso meillä monesti talvisaikaan on. Kahden tyttären äitinä ostan D-vitamiinipurkit myös heille, vaikka meillä kalaa kuinka suositaankin ruokapöydässä. Lehden liikuntaohje kannustaa kotijumppaan. Välineet löytyvät joka kodista, tarvitaan vain pientä itsekuria toteutukseen. Samaa omavastuuta terveydestä painottaa MS-liiton avokuntoutusyksikön johtaja Tuula Haukka-Wacklin sivulla 8. Ulkoilla kannattaa niin pitkään kuin kauniita päiviä riittää. Metsässä kävely on mitä parhainta liikuntaa, ja kun samalla saa kerättyä ihollensa auringonsäteitä ja koriinsa metsäsieniä, niin D-vitamiinivarastot täyttyvät pimeämmän syksyn varalle. Primo-lehteä on nyt tehty vuoden ajan. Olisi mielenkiintoista tietää, mitä lehdestä ajatellaan. Mikä lehdessä on parasta? Mitä voisimme kehittää? Mistä haluaisit lukea seuraavaksi? Klikkaa Anna palautetta -painiketta osoitteessa ja kerro mielipiteesi ja toiveesi. Mukavaa ja aurinkoista syksyä!

4 Kahden kuvat Jaanis Kerkis Minä olen... Adriano 37, toimin tällä hetkellä tietokonetukihenkilönä kavereille ja annan italian tunteja. Perheeseen kuuluu La Mamma sekä viisi sisarta ja viisi veljeä. MS-diagnoosin sain vuosi sitten, 36-vuotiaana. 4

5 Adriano kotimaan Adriano Gozzer, 37, tuli Suomen Turkuun Pohjois-Italiasta, Garda-järven pohjoispuolelta Trenton kaupungista jo 19 vuotta sitten. Naisen vuoksi, tottakai. Suhde kariutui, mutta Adriano jäi.»

6 Äidille kerroin sairaudestani viimeisenä. on nyt kaksi kotimaata. Suomessa parasta on kesä, rauha, hiljaisuus ja luon- -Minulla to, Italiassa aurinko, ruoka ja se, että ihmiset puhuvat toisilleen, joskus tosin vähän liikaakin. Italialaisen jäätelön kaipuu on hieman hellittänyt Turkuun perustetun uuden italialaistyylisen kahvilan myötä. Iso muutos Elämä muuttui aikalailla, kun MS-tauti alkoi oireilla vuosi sitten armottomalla väsymyksellä. Diagnoosi oli lopulta helpotus: - Olin löytänyt netistä jo kaikki oireeni ja olin varma, mistä on kysymys. Ennen diagnoosia sain väärän lääkityksen, joka väsytti entisestään. Työnantaja piti minua vain laiskana, minkä takia lopetin työt mikrotukihenkilönä. Nyt etsin töitä, ja toivon, että pian alkava pistoshoito toimii, eikä tauti pahene nopeasti. Aikani kuluksi autan kavereita tietokonejutuissa ja annan italian kielen tunteja. Jalkapallon pelaaminen ja tanssiminen ovat jääneet taudin myötä vähemmälle. - Tasapaino välillä heittää, mutta yritän tanssia, kun kaikki muut ovat humalassa, Adriano nauraa. Italialainen ei elä ilman jalkapalloa. Adriano seuraa aktiivisesti Italian liigaa ja kansainvälisiä sarjoja ja turnauksia. Suosikkijoukkue on Inter Milan. Suomalainen futis ei liiemmin innosta, mutta suosikkijoukkue on Milanon malliin Turun Inter. Auttaminen auttaa Adriano oli sairaanhoitajakoulutuksen ensimmäisellä työharjoittelujaksolla kun pahenemisvaihe iski. Haaveena on edelleen lähihoitajan työ, mutta voi olla, että työ on liian raskasta. - Jotain sen suuntaista kuitenkin. Omaakin oloa helpottaa, kun voi auttaa muita ihmisiä. Adriano pyörii aktiivisesti internetissä suomalaisilla, italialaisilla ja englantilaisilla MSfoorumeilla. - Olen saanut ystäviä ympäri maailmaa. Jännää, että vaikka kaikilla on sama tauti, en ole vielä löytänyt samanlaista kuin itselläni. Kaikilla on eri elämäntilanteet ja eri oireet eri järjestyksessä, eri voimakkuuksilla. La famiglia Adrianolla on viisi sisarta ja viisi veljeä, ja näillä yhteensä 14 lasta. Laumaa on vuosikymmenet pitänyt lujassa mutta lempeässä ottessaan äiti, La Mamma. - Äidille kerroin sairaudestani viimeisenä. Keksin oikeastaan aika ovelan tavan kertoa; käänsin asian niinpäin, että hirveän väsymyksen syy ei olekaan leukemia tai syöpä, vaan näinkin hyvä vaihtoehto! Oli se silti hänelle kova pala. Maitoa ja aurinkoa Adriano osallistuu erikoislääkäri Merja Soilu- Hännisen käynnistämään D-vitamiinitutkimukseen. Tietämättä kuuluuko vitamiiniannoksen vai lumelääkkeen saajiin, hän on alkanut tarkkailla D-vitamiinin saantia muutenkin. - Olen ruvennut taas juomaan maitoakin, ja tuntuu, että olo on parempi. Auringon valosta olen nauttinut aina, mutta kuumuus ei tee hyvää. 6

7 Ihmeellinen aurinko - D vastaan MS esiintyy eniten sekä pohjoisen että eteläisen pallonpuoliskon lauhalla vyöhykkeellä, MStautia jollaisella Suomikin sijaitsee. Yksi selittävä tekijä saattaa olla vähäisestä auringonvalosta aiheutuva D-vitamiinin puute. - Yli puolet suomalaisista potee D-vitamiinin puutosta talvikuukausina, lokakuusta huhtikuuhun, jolloin aurinko ei juuri näyttäydy tai jos näyttäytyy, niin liian matalalta, sanoo erikoislääkäri, dosentti Merja Soilu-Hänninen, joka käynnisti keväällä 2008 Turun yliopistollisessa keskussairaalassa tutkimuksen D-vitamiinin vaikutuksesta MS-taudin etenemiseen. Tutkimuksessa on mukana useita keskuksia Suomessa. Monessa mukana D-vitamiini vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen, joten se on ensiarvoisen tärkeä aine luuston ja lihaksiston sekä sydämen ja hermoston hyvinvoinnille. Tällä hetkellä on meneillään tutkimushankkeita, joissa selvitetään D-vitamiinin immunologisia vaikutuksia muun muassa MStautiin, diabetekseen, verenpaineeseen ja eturauhassyöpään. - D-vitamiinin ennaltaehkäisevä vaikutus MS-tautiin on jo osoitettu muutaman vuoden takaisessa amerikkalaistutkimuksessa. Nyt käynnistyneessä tutkimuksessa on tarkoitus selvittää, vähentääkö se relapseja ja hidastaako taudin etenemistä, Merja Soilu-Hänninen kertoo. Yhteys relapseihin? Pahenemisvaiheen aikana MS-potilaan D-vitamiinitasot ovat normaalia matalammat, nyt tutkitaan saadaanko tasot nousemaan ja pysymään riittävän korkealla. Tutkimukseen osallistuville annetaan vitamiinia noin nelinkertaisesti normaalin monivitamiini- tai kalkki-d -tabletin sisältämään määrään verrattuna. Yliannostusta - D-vitamiinimyrkytystä - on turha pelätä, sellaisen saisi aikaan noin purkillisella apteekin D-vitamiinivalmistetta. Myrkytyksen, joka ilmenee lähinnä lihasheikkoutena ja rytmihäiriöinä, riski on lähinnä pikkulapsilla ja iäkkäillä. Aurinko armas Paras D-vitamiinin lähde on siis aurinko. Iho» 7

8 muodostaa riittävän annoksen vitamiinia, kun ihminen viettää keskipäivän aikoihin viisitoista minuuttia suorassa auringonpaisteessa niin, että kasvot ja käsivarret saavat aurinkoa. Aurinkovoiteita käytettäessä aikaa on syytä vähän pidentää. - MS-potilaat mielellään välttelevät kuumuutta ja auringonpaistetta, mutta suosittelen silti, että jokainen meistä viettäisi vartin päivässä auringossa, Merja Soilu-Hänninen kehottaa. Muita D-vitamiinin lähteitä ovat kalat, maito ja margariini. Talvikuukausina, kun aurinko on joko paksun pilviverhon takana ja joka tapauksessa liian matalalla, Merja Soilu-Hänninen suosittelee jokaiselle suomalaiselle D-vitamiinilisää. Enemmän kuin MS-taudin hoitoa Avokuntoutus - sytyttäjä ja herättäjä Tutkijakin sokkona Soilu-Hänninen tutkii 80 suomalaista aaltomaista MS-tautia sairastavaa potilasta, jotka ovat aloittaneet beeta-1b interferonihoidon. Vuoden kestävässä tutkimuksessa potilaan tilaa seurataan magneettikuvauksilla, laboratoriotutkimuksilla ja kävelytesteillä. Tutkimukseen osallistuvat pitävät ruokapäiväkirjaa. Puolet tutkimusryhmästä saa lumelääkettä, eikä tutkija itsekään tiedä keitä he ovat. - Erojen löytäminen on aika haastavaa näin pienellä tutkimusryhmällä. Tutkittavilla on D-vitamiinin lisäksi tehokas lääkitys, mikä tuo lisähaasteen. Norjassa tutkitaan vitamiinin vaikutusta luuntiheyteen, ja olemme päättäneet yhdistää tutkimustulokset. Australiassa tehdään aiheesta parhaillaan Aus-Immune -tutkimusta, jonka tuloksia odotellaan lähiaikoina, Soilu-Hänninen kuvaa kansainvälistä yhteistyötä. - Uskon, että tämän nyt käynnistyvän suomalaistutkimuksen tuloksia voidaan arvioida parin vuoden kuluttua. Kesällä vartti aurinkoa päivittäin ja talvella D-vitamiinilisä, suosittelee Merja Soilu-Hänninen. kaipaavat omia yksilöllisiä kuntoutumiskeinoja sairautensa kanssa elämiseen. Mutta MS-potilaat pitää myös muistaa, että jokaisessa on valtava määrä terveyttä, joka myös tarvitsee hoitoa! MS-liiton avokuntoutusyksikön vetäjä Tuula Haukka-Wacklin muistuttaa. Avokuntoutus ei ole lääkärilähtöistä; järjestelmä ei määrää potilasta, vaan potilas pääsee itse päättämään kuntoutuksestaan. Avokuntoutuskeskus järjestää monenlaisia erimittaisia kursseja, avopäiviä, -käyntejä, jon- kin verran myös perheseminaareja ja parikursseja. Kuntoutus- ja sopeutumisvalmennuskursseja voidaan järjestää tietyn teeman tai oireen ympärille. Muisti, uupumus, kehonhallinta, arjen voimavarat... valinnanvaraa on huimasti. Koko kurssitarjonta esitellään MS-liiton sivuilla - Me haluamme vahvistaa kunkin omia kuntoutumiskeinoja. Voimme potilaan kanssa yhdessä miettiä, mikä olisi juuri hänelle parhaaksi. Kurssit ovat aina ryhmäkuntoutusta, koska uskomme vertaistuen voimaan. Tärke- 8

9 jaanis kerkis Metsässä kävely on parasta tasapainoharjoittelua ja vielä kun vetää jalkaansa parin kilon painoiset metsurin saappaat... ää on myös, että kurssilainen saa eväitä viedä uudet oivallukset ja asiat omaan elämäänsä ja ympäristöönsä. - Avokuntoutuskeskus on sytyttäjä tai herättäjä. Ketään ei voi pakottaa omaksumaan asioita, me tuotamme impulsseja, joita kukin voi ottaa käyttöönsä. MS-liiton avokuntoutustiimissä on viisi vakituista työntekijää ja noin sadan hoito- ja terapia-alojen keikkatyöläisen verkosto. Tällä porukalla järjestettiin viime vuonna 86 palvelumuotoa, joita käytti hyväkseen 1170 asiakasta ympäri maan. RAY:n kohdennetun toiminta-avustuksen ja Kelan osallistumisen ansiosta avokuntoutus on asiakkaille kohtuuhintaista. Sillai tanssitaan kuin soitetaan Tuula Haukka-Wacklin ja Risto Salonen ovat tunteneet toisensa jo vuodesta 1996, jolloin Tuula aloitti työnsä Tampereella.Tuolloin jo neljä vuotta MS-tautia sairastanut Risto tuli Tuulan ensimmäiselle ensitietokurssille. - Minulle bändi soittaa nyt tällaista musiikkia. Ei auta muu kuin mennä tahdissa mukana, sillai tanssitaan kuin soitetaan, kuvailee hämeenkyröläinen Risto Salonen MS-tautinsa etenemistä. Ala-asteen opettajana ja rehtorina työskennellyt Risto sairastui 16 vuotta sitten. Eläkkeelle nyt 49-vuotias Risto jäi pari vuotta sitten, kun puhuminen alkoi tuottaa hankaluuksia, ei vakavia, mutta opettajan työssä aika merkittäviä. - Ei ole käynyt aika pitkäksi. Asumme omakotitalossa, lämmityspuut haen omasta metsästä, kuskaan lapsia harrastuksiinkin ja osallistunkin niihin jonkin verran. Parhaillaan on työn alla postilaatikkoteline. Risto on todella hyvässä fyysisessä kunnossa, liekö peruja aktiivisilta koripalloiluvuosilta? Kävelymatkoja on turha arvioida, ne kun lasketaan kymmenissä kilometreissä. - Metsässä kävely on parasta tasapainoharjoittelua ja kun vielä vetää jalkaan parin kilon painoiset metsurin turvasaappaat, se käy ihan urheilusta. Tampereen avokuntoutuskeskukseen Risto tutustui muutaman vuoden sairastettuaan. Hän hakee aika ajoin tukea ja palveluita, viimeksi puheterapiaa. Joka toinen vuosi on mahdollista saada tuettu loma koko perheelle. - Avokuntoutus on parhaimmillaan tiedonsaantia ja juttelua. Jokaisen omalle vastuulle jää se, miten asioita ottaa käyttöön arjessa, oikeassa elämässä. Minä koen saaneeni aina apua, kun olen sitä tarvinnut, Risto sanoo. 9

10 Kandee mennä kalaan, kandee mennä kalaan skitareita Ulkoliikunnasta voi bonuksena saada kopallisen marjoja tai sieniä. Kuntosali Kotikuntosaliksi riittää ovenkahva, rappunen, tukeva tuoli ja matto. Oivallisia - vaikkakaan ei välttämättömiä - lisävarusteita ovat nilkkapainot, vastuskuminauha ja jumppapallo. Ovenkahva? Asetu avoimen oven eteen niin, että saat kummankin puolen kahvoista kiinni. Kohottaudu vuoroin varpaillesi ja kantapäillesi. Tämä keinunta vahvistaa pohkeita ja nilkkoja. Nilkkapainon kanssa voit taivuttaa jalkaa taaksepäin, mikä vahvistaa polvenkoukistajia. Kun notkistat polviasi, saat selän lihaksia venytettyä. Rappunen? Rappuselle nousu - sivuttain tai suoraan - vahvistaa alaraajoja. Jos tuntuu, että tasapaino horjuu, käytä kaidetta tai vaikkapa kävelysauvaa. Tero Sivula / Rodeo Tuoli? Tuoli toimii hyvänä tukena, jos käytät erillistä porrasta sivunousuihin. Hyvän niska-hartiavenytyksen saat kun istuessasi panet kädet selän taakse, taivutat päätäsi sivulle ja 10

11 iofoto / Rodeo jallittaan... Vanha isäntä: Onkimiehen blues 1974 kotona? nostat leukaa pikkuhiljaa ylöspäin. Matto? Venyttely on mukavinta pehmeällä matolla, ja muutama pätevä lihaskuntoliikekin sujuu. Vatsalihaksia kohennetaan selinmakuulta jo hyvin pienellä ylävartalon nostolla. Ne paljonpuhutut, kehon tasapainoa rakentavat syvät vatsalihakset löydät helpoiten, kun makaat selin matolla ja kuvittelet vetäväsi liian kireiden housujen vetoketjun kiinni. Älä siis mieti napin kiinnitystä, vaan vetoketjun, koko alavatsan mitalta. Koordinaatiota ja tasapainoa vahvistat kun asetut konttausasentoon, pidät selän suorana ja katseen alaspäin, ja nostat yhtäaikaa vastakkaisen käden ja jalan vaakatasoon. Terveellistä D-vitamiinipitoista kalaa metsänherkuilla höystettynä. Jälkiruoaksi vaikkapa kourallinen itse poimittuja marjoja. 5 top Parasta juuri nyt! MARJAT Pyöreät, makeat, punertavat, kirpeät, siniset, piristävät herkut metsästä tai puutarhasta. Nauti nyt ja pakasta loput talven iloksi! KURSSIT Lohiherkku 500 gr nahatonta ja ruodotonta lohifileetä 2 dl ryöpättyjä rouskuja 1 sipuli 2 dl ruokakermaa 2 rkl margariinia suolaa, mustapippuria Leikkaa lohifilee kuutioiksi ja paista kuutiot margariinissa pannulla. Mausta suolalla ja mustapippurirouheella. Hienonna rouskut ja sipuli. Paista ne margariinissa kattilassa. Lisää ruokakerma. Kuumenna kiehuvaksi. Mausta kastike tarvittaessa suolalla sekä pippurilla maun mukaan. Kaada kastike kalapaloille pannulle ja anna hautua kannen alla muutama minuutti alhaisella lämmöllä. Tarjoa keitettyjen perunoiden, muusin tai riisin kanssa. Työväenopistot, kansalaisopistot, liikuntapaikat ja kurssikeskukset ovat pullollaan uusia upeita harrastuksia! KYNTTILÄT Kuka sanoo, että niitä poltetaan vasta joulun alla? KIRJE LÄTÄKÖT JA LEHDET Parasta syksyssä on pudonneet lehdet, joita potkia ja lätäköt, joihin astua. Eikä se ole lapsellista, se on kivaa! ilahduta ystävääsi oikealla kirjeellä. Saattaa olla, että omakin postiluukkusi kohta kolahtaa... 11

12 Tartu näihin! Vapriikki, Tampere. Juha Pesonen Jorma Hevonkoski / Vastavalo Oulussa Toppilansalmen Möljällä Turun Samppalinnassa Tampere-talossa Lahden Sibeliustalossa Helsingin Peacockissa alkaen. Kalasta D-vitamiinia aina! Tunteen Palo Tiibet Vapriikissa Silakkamarkkinoita ympäri Suomea

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Vuoden 2016 kurssit. Meillä jälleen! MS-tauti

Vuoden 2016 kurssit. Meillä jälleen! MS-tauti Vuoden 2016 kurssit MS-tauti Parkinsonin tauti Avh Epilepsia Omaishoitajat Primaarinen ataksia ALS Lihassairaus ja/tai dystrofia Myastenia gravis (MG) CP-oireyhtymä Kehitysvammat ja -häiriöt sekä monivammat

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Vuoden 2015 kurssit. Omaishoitajat

Vuoden 2015 kurssit. Omaishoitajat Vuoden 2015 kurssit Omaishoitajat Avh-kommunikaatio Parkinsonin tauti Primaarinen ataksia Epilepsia Downin oireyhtymä CP-oireyhtymä Kehitysvammat ja -häiriöt sekä monivammat Myastenia gravis (MG) ALS Lihassairaus

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

TerveysInfo. Ataksiaoireyhtymät : tietoa etenevistä ataksiasairauksista Perustietoa ataksiasairaudesta sekä sairauden hoidosta ja kuntoutuksesta.

TerveysInfo. Ataksiaoireyhtymät : tietoa etenevistä ataksiasairauksista Perustietoa ataksiasairaudesta sekä sairauden hoidosta ja kuntoutuksesta. TerveysInfo MS tauti Ataksiaoireyhtymät : tietoa etenevistä ataksiasairauksista Perustietoa ataksiasairaudesta sekä sairauden hoidosta ja kuntoutuksesta. 1996 5, A5 : 46 s. : piirr. : 2 väri Hakusanat:

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Vuoden 2016 kurssit. Sopeutumisvalmennuskurssit Avomuotoiset teemakurssit Avomuotoiset MS-kurssit

Vuoden 2016 kurssit. Sopeutumisvalmennuskurssit Avomuotoiset teemakurssit Avomuotoiset MS-kurssit Vuoden 2016 kurssit Sopeutumisvalmennuskurssit Avomuotoiset teemakurssit Avomuotoiset MS-kurssit Vuoden 2016 kurssit Neuroliiton Avokuntoutus Aksoni tarjoaa valtakunnallisesti ryhmämuotoisia sopeutumisvalmennuskursseja

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Juustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta

Juustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta Juustoinen katkarapusalaatti 5-6 annosta 150 g katkarapuja 1/2 pak (à 350 g) Valio Polar täyteläinen juustoa 400 g makeaa melonia 1/2 pak kevätsipulia tai n. 1 dl ruohosipulia 1 ruukku jääsalaattia Kastike

Lisätiedot

VERBI ILMAISEE MYÖNTEISYYTTÄ JA KIELTEISYYTTÄ

VERBI ILMAISEE MYÖNTEISYYTTÄ JA KIELTEISYYTTÄ VERBI ILMAISEE MYÖNTEISYYTTÄ JA KIELTEISYYTTÄ EI taipuu tekijän mukaan + VERBI NUKU/N EI NUKU (minä) EN NUKU (sinä) ET NUKU hän EI NUKU (me) EMME NUKU (te) ETTE NUKU he EIVÄT NUKU (tekijänä joku, jota

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Fortini täydennysravintojuoma Fortini Multi Fibre -täydennysravintojuomia voi nauttia jääkaappikylminä raikkaina pirtelöinä sellaisenaan. Joskus tarvitaan kuitenkin

Lisätiedot

Myönteisen muistelun kortit. Suomen Mielenterveysseura

Myönteisen muistelun kortit. Suomen Mielenterveysseura Myönteisen muistelun kortit Muistelulla voidaan vahvistaa ja lisätä ikäihmisten mielen hyvinvointia. Myönteisen muistelun korteilla vahvistetaan hyvää oloa tarinoimalla mukavista muistoista, selviytymistaidoista,

Lisätiedot

EROKUMPPANIT. Nalleperhe Karhulan tarina

EROKUMPPANIT. Nalleperhe Karhulan tarina EROKUMPPANIT Nalleperhe Karhulan tarina Avuksi vanhempien eron käsittelyyn lapsen kanssa Ulla Sauvola 1 ALKUSANAT Tämä kirja on tarkoitettu avuksi silloin, kun vanhemmat eroavat ja asiasta halutaan keskustella

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta Menu Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat Valkosuklaa-karpalo pannacotta 8 Savuporopiirakka Pohja: 150 g pehmeää margariinia 1½ dl kaurahiutaleita 2½ dl vehnäjauhoja 1 dl juustoraastetta

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

SUOKI TOIMINTA PASSI

SUOKI TOIMINTA PASSI I K O SU M I TO A T IN A P I SS nimi: Näitä taitoja, joita harjoittelet tässä passissa, sinä tarvitset: A Työharjoittelussa B Vapaa-aikana C Koulussa Nämä taidot kehittyvät, kun teet tehtävät huolellisesti:

Lisätiedot

FUSILLIA JA BARILLAN ARRABBIATA-KASTIKETTA, TURSKAA JA MUSTIA OLIIVEJA

FUSILLIA JA BARILLAN ARRABBIATA-KASTIKETTA, TURSKAA JA MUSTIA OLIIVEJA FUSILLIA JA BARILLAN ARRABBIATA-KASTIKETTA, TURSKAA JA MUSTIA OLIIVEJA Ainekset 4 5 henkilölle 400 g Barillan Fusilli-pastaa 400 g Barillan Arrabbiata-kastiketta 200 g turskaa 50 g kivettömiä mustia oliiveja

Lisätiedot

D-vitamiinin tarve ja saanti

D-vitamiinin tarve ja saanti D-vitamiinin tarve ja saanti Onko D-vitaminoimaton luomumaito terveysriski? D-vitamiini Ravintoaine ja hormonin esiaste Puutos aiheuttaa riisitautia ja osteomalasiaa Yksi kansainvälinen yksikkö (IU, international

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

PRO GRADU TUTKIELMA: LASTEN D-VITAMIININ SAANTI JA SEERUMIN 25(OH)D- VITAMIINIPITOISUUS LUOMU- JA VERROKKIPÄIVÄKODISSA

PRO GRADU TUTKIELMA: LASTEN D-VITAMIININ SAANTI JA SEERUMIN 25(OH)D- VITAMIINIPITOISUUS LUOMU- JA VERROKKIPÄIVÄKODISSA PRO GRADU TUTKIELMA: LASTEN D-VITAMIININ SAANTI JA SEERUMIN 25(OH)D- VITAMIINIPITOISUUS LUOMU- JA VERROKKIPÄIVÄKODISSA Essi Skaffari, Helsingin yliopisto D-VITAMIINI D-vitamiinilla on keskeinen merkitys

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko. SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT

Lisätiedot

espanjalainen kikherne -chorizokeitto

espanjalainen kikherne -chorizokeitto espanjalainen kikherne -chorizokeitto aineet 40 ml oliiviöljyä 150 g chorizomakkaraa, hienonnettuna 175 g sipulia, hienonnettuna 50 g lehtiselleriä, hienonnettuna 100 g tuoretta pinaattia, pestynä ja hienonnettuna

Lisätiedot

Eläköön lahna! Reseptejä 25.5.2011

Eläköön lahna! Reseptejä 25.5.2011 Eläköön lahna! Reseptejä 25.5.2011 Lahnaviettelys Raaka-aineet: 400 g kylmäsavustettua tai lämminsavustettua lahna 2 kovaksi keitettyä kananmunaa 1 keltasipuli 1 dl majoneesia 2 rkl Crème fraîchea 2 rkl

Lisätiedot

Sikahyvää ruokaa villisiasta!

Sikahyvää ruokaa villisiasta! à la Tapio Kangas Laatutyö pohjoiskarjalaisessa elintarvikeketjussa -hanke Elintarvikealan koordinointihanke Pohjois-Karjalassa 2010 2012 Euroopan maaseudun kehittämisen maatalousrahasto: Eurooppa investoi

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU

TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU Toiminnallinen esiopetus on: Toiminnallinen esiopetus on tekemällä oppimista. Vahvistaa vuorovaikutus- ja yhteistyötaitoja, sekä

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

VEIJOLLA ON LASTENREUMA

VEIJOLLA ON LASTENREUMA VEIJOLLA ON LASTENREUMA T ässä on Veijo ja hänen äitinsä. Veijo on 4-vuotias, tavallinen poika. Veijo sairastaa lastenreumaa. Lastenreuma tarkoittaa sitä, että nivelet ovat kipeät ja tulehtuneet. Nivelet

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

1. Valitse jokin neljästä tarinasta ja tulosta lapsen kuva. Jos tulostusmahdollisuutta ei ole, voit etsiä kuvan esim. lehdestä.

1. Valitse jokin neljästä tarinasta ja tulosta lapsen kuva. Jos tulostusmahdollisuutta ei ole, voit etsiä kuvan esim. lehdestä. OHJEET TUOKION TOTEUTTAMISTA VARTEN Tarvitset - tarinan ja kuvan - joko seinälle kiinnitettävät rastitehtävät ja niihin liittyvät materiaalit tai jokaiselle lapselle oman tehtäväpaperin - piirustuspaperia

Lisätiedot

Vastaa seuraaviin kysymyksiin KYLLÄ tai EI, tarkenna pyydettäessä. Lue kysymykset huolellisesti ja ota huomioon kysymysten tarkennuspyynnöt!

Vastaa seuraaviin kysymyksiin KYLLÄ tai EI, tarkenna pyydettäessä. Lue kysymykset huolellisesti ja ota huomioon kysymysten tarkennuspyynnöt! TERVEYSKYSELY Täytä kysely huolellisesti ennen lääkärinvastaanottoa. TAUSTATIEDOT 1. Nimi 2. Sukupuoli 3. Mikä on urheilulajisi Vastaa seuraaviin kysymyksiin KYLLÄ tai EI, tarkenna pyydettäessä. Lue kysymykset

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe LINSEED VALO 24 H Salaatti grillatusta halloumijuustosta ja paahdettua tyrni pellavaa 200 g Halloumijuustoa 2 Avomaankurkkua valkosipulinkynsi rypsiöljyä persiljaa ½ cantaloupe meloni Sydänsalaattia tai

Lisätiedot

Tallilehti Kavionkopse nro. 1

Tallilehti Kavionkopse nro. 1 Tallilehti Kavionkopse nro. 1 Sisällys: A osa Tallin säännöt. B osa Haluatko hoitajaksi? Kuvia tallin hevosista. C osa Hevosaiheisia tehtäviä ja kysymyksiä (hoitajille ja henkilökunnan jäsenille). D osa

Lisätiedot

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas) 2-6 kuukautta amputaatiosta: ensiproteesi Tässä vaiheessa on aika aloittaa vaativammat harjoitteet, joilla tähdätään vartalon kokonaisvaltaisempaan vahvistukseen, tasapainon hallitsemiseen seisoma-asennossa

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

Klikkaa itsellesi virtuaalinen isyyspakkaus!

Klikkaa itsellesi virtuaalinen isyyspakkaus! Klikkaa itsellesi virtuaalinen isyyspakkaus! Onneksi olkoon odottava isä! Missä olit kun kuulit että sinusta tulee isä? Mitä toiveita / odotuksia / haaveita / pelkoja sinulla on lapseen liittyen? Millainen

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla,

Lisätiedot

Avokuntoutusmallin kokemuksia ja tulevaisuus Hyvinvointia huomennakin Avokuntoutuspäällikkö Arja Toivomäki, Suomen MS-liito, Avokuntoutus Aksoni

Avokuntoutusmallin kokemuksia ja tulevaisuus Hyvinvointia huomennakin Avokuntoutuspäällikkö Arja Toivomäki, Suomen MS-liito, Avokuntoutus Aksoni Avokuntoutusmallin kokemuksia ja tulevaisuus Hyvinvointia huomennakin Avokuntoutuspäällikkö Arja Toivomäki, Suomen MS-liito, Avokuntoutus Aksoni MS-liiton avokuntoutuksen alkutaival Kehitää haja-asutusalueelle

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

Takuuvarma resepti jokaiselle päivälle! Max 12 v.

Takuuvarma resepti jokaiselle päivälle! Max 12 v. Nappaa mukaan! Helposti makua teidänkin perheen lempiruokiin. Takuuvarma resepti jokaiselle päivälle! Max 12 v. MAANANTAI Nam! Perunasoseen kanssa tosi hyvää. Tällä lähtee viikko hyvin käyntiin! Pehmeä

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Nivelystävällinen. liikunta

Nivelystävällinen. liikunta Nivelystävällinen liikunta LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ Ihminen on luotu liikkumaan. Vaikka psoriasikseen kuuluu usein monenlaisia niveloireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipuja, liikuntaa voi ja kannattaa

Lisätiedot

LAUSETREENEJÄ. Kysymykset:

LAUSETREENEJÄ. Kysymykset: LAUSETREENEJÄ Kysymykset: Mikä - kuka - millainen? (perusmuoto) Mitkä ketkä millaiset? (t-monikko) Minkä kenen millaisen? (genetiivi) Milloin? Millainen? Minkävärinen? Minkämaalainen? Miten? Kenellä? Keneltä?

Lisätiedot

U N E L M +1 +1. Motivaatio Hyvinvointi. Pohdintakortti

U N E L M +1 +1. Motivaatio Hyvinvointi. Pohdintakortti ONKS U N E L M I? I! Motivaatio Hyvinvointi Raha Pohdintakortti KÄDEN TAIDOT Käden taidot ovat nykyään tosi arvostettuja. Työssäoppimisjakso vakuutti, että tää on mun ala ja on siistii päästä tekee just

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla.

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla. MENU 2 Ruisleipää porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla Paahda ruisleipäviipaleita ja laita

Lisätiedot

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA Kotka 29.9.2015 Anni Pentti Ikäihmisten kuntoutus = Geriatrinen kuntoutus Laaja-alaista, kokonaisvaltaista kuntoutusta Ymmärretään ihmisen normaali ikääntyminen

Lisätiedot

Salviapossu (3 ann.) 20-30 min

Salviapossu (3 ann.) 20-30 min Salviapossu (3 ann.) 20-30 min 1 ps Findus Uuni- ja grillikasvikset Toscana n. 500 g maustamatonta porsaan sisäfileetä voita tai margariinia paistamiseen (tuoretta salviaa) Marinadi: ¾ dl rypsiöljyä 1

Lisätiedot

Tärkeät paikat. Jaa muistoja yhdessä sukulaisen tai ystävän kanssa. Kerro lapsuutesi tärkeistä paikoista. Leikkaa tästä kysymyskortit!

Tärkeät paikat. Jaa muistoja yhdessä sukulaisen tai ystävän kanssa. Kerro lapsuutesi tärkeistä paikoista. Leikkaa tästä kysymyskortit! LUONNOS Sukumuistelupeli Tärkeät paikat Jaa muistoja yhdessä sukulaisen tai ystävän kanssa. Kerro lapsuutesi tärkeistä paikoista. Leikkaa tästä kysymyskortit! Voit myös keksiä itse lisää kysymyksiä! Jokainen

Lisätiedot

rasiapakatut Nopeat & helpot reseptit HÄTÄLÄN Tuoreesta kalasta moneen makuun terveellistä kalaruokaa helposti ja nopeasti! hlö Pohjoisen rehtiä kalaa

rasiapakatut Nopeat & helpot reseptit HÄTÄLÄN Tuoreesta kalasta moneen makuun terveellistä kalaruokaa helposti ja nopeasti! hlö Pohjoisen rehtiä kalaa Pohjoisen rehtiä kalaa Nopeat & helpot reseptit HÄTÄLÄN rasiapakatut n. 30 min n. 1 h Tuoreesta kalasta moneen makuun terveellistä kalaruokaa helposti ja nopeasti! Lisää maukkaita reseptejä: www.hatala.fi

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

3. Koordinaatioharjoittelu:

3. Koordinaatioharjoittelu: 55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.

Lisätiedot

Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta

Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta Ajatuksia henkilökohtaisesta avusta Petri Kallio Kehitysvammaisten Palvelusäätiön Asiantuntijaryhmän jäsen Petra Tiihonen Kehitysvammaisten Palvelusäätiön Henkilökohtainen avustajatoiminta Syyskuu 2014

Lisätiedot

Lihakeitto. 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 1 tl suolaa 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa

Lihakeitto. 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 1 tl suolaa 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa Lihakeitto 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa Pane liha veteen kiehumaan. Kuori pintaan muodostuva vaahto ja lisää

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

FINGER FOOD eli sampivartaat

FINGER FOOD eli sampivartaat Kalaryssäys reseptit 2008 Sampiruokien kanssa sopivia viinejä ovat mm. ranskalainen Clos des Amandiers Pinot Gris 2004, saksalainen Kendermanns Pinot Noir sekä italialainen Chardonnay dei Sassi Cavi. FINGER

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

KUNTOUTUSOHJAAJA OMAISHOITOPERHEEN TUKENA. Varhainen havaitseminen ja tukeminen

KUNTOUTUSOHJAAJA OMAISHOITOPERHEEN TUKENA. Varhainen havaitseminen ja tukeminen KUNTOUTUSOHJAAJA OMAISHOITOPERHEEN TUKENA Varhainen havaitseminen ja tukeminen Ihminen tarvitsee toista» Mutta me pohojalaaset... OMAISHOIDON TUKEMISEN ALKUTAIVAL v. 2009 alkoi "Yhdessä tehden- Ajoissa

Lisätiedot

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kelan kuntoutus- ja sopeutumisvalmennuskurssit työelämässä oleville Kyyhkylässä 2014

Kelan kuntoutus- ja sopeutumisvalmennuskurssit työelämässä oleville Kyyhkylässä 2014 Kelan kuntoutus- ja t Kyyhkylässä 2014 Kurssille hakeutuminen Kurssille haetaan Kelan kuntoutushakemuslomakkeella KU132 (harkinnanvarainen kuntoutus) tai KU104 (vaikeavammaisen kuntoutus). Liitteenä tulee

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

Väinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu

Väinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu Väinön reseptit Kala- ja kasvisruuat Väinö Niskanen/Amiedu Sisältö Janssonin kiusaus Kirjolohikeitto Lohiperhonen Paprika-purjosipulitäyte uuniperunalle Porkkana- ja lanttulaatikot Savustettu kala Täytetyt

Lisätiedot

Perhevapaalta työelämään - Terveiset Tampereen varhaiskasvatuksesta

Perhevapaalta työelämään - Terveiset Tampereen varhaiskasvatuksesta Perhevapaalta työelämään - Terveiset Tampereen varhaiskasvatuksesta Sari Salomaa-Niemi ohjaajien haastattelun kautta Ohjaajien ajatuksia Tampereella päivähoitovetoista ylilääkäri Tuire Sannisto kuuluu

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

ISTUMINEN JA ERGONOMIA KUNTOON

ISTUMINEN JA ERGONOMIA KUNTOON ISTUMINEN JA ERGONOMIA KUNTOON Miksi istumista pitäisi rajoittaa? Liiallinen istuminen lisää niska-, hartia- ja selkäsärkyjä sekä rintarangan vaivoja näihin yhteydessä olevaa päänsärkyä ja väsymystä ylipainoa

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

ANNA JA ALEKSI SETELINVÄÄRENTÄJIEN JÄLJILLÄ

ANNA JA ALEKSI SETELINVÄÄRENTÄJIEN JÄLJILLÄ EURO RUN -PELI www.uudet-eurosetelit.eu ANNA JA ALEKSI SETELINVÄÄRENTÄJIEN JÄLJILLÄ - 2 - Anna ja Aleksi ovat samalla luokalla ja parhaat kaverit. Heillä on tapana joutua erilaisiin seikkailuihin. Taas

Lisätiedot

ANNA JA ALEKSI SETELINVÄÄRENTÄJIEN JÄLJILLÄ

ANNA JA ALEKSI SETELINVÄÄRENTÄJIEN JÄLJILLÄ EURO RUN -PELI www.uudet-eurosetelit.eu ANNA JA ALEKSI SETELINVÄÄRENTÄJIEN JÄLJILLÄ Anna ja Aleksi ovat samalla luokalla ja parhaat kaverit. Heillä on tapana joutua erilaisiin seikkailuihin. Taas alkaa

Lisätiedot

Senioribarometri 2006. SEINÄJOEN KAUPUNKI SOSIAALI- JA TERVEYSKESKUS / HJ www.seinajoki.fi

Senioribarometri 2006. SEINÄJOEN KAUPUNKI SOSIAALI- JA TERVEYSKESKUS / HJ www.seinajoki.fi Senioribarometri 2006 Senioribarometrin tarkoitus Päätimme heti pilotoida myös Senioribarometrin, sillä vanhemman väestön tarpeet ja toiveet ovat meille tärkeitä sekä toiminnallisesti että taloudellisesti.

Lisätiedot