Vitamiineja ruoasta! Pala Tiibetiä Vapriikissa. l e h t i m s - tau d i n pa r i s s a e l äv i l l e vitamiini.

Transkriptio

1 Pala Tiibetiä Vapriikissa Vitamiineja ruoasta! l e h t i m s - tau d i n pa r i s s a e l äv i l l e vitamiini ja MS-tauti

2 Kahden kotimaan Adriano 4 D-vitamiini vastaan MS 7 jani ketola / Rodeo Avokuntoutus sytyttäjä ja herättäjä 8 Liikuntaa mielen mukaan Kalaa sienikastikkeessa 10 Vatsan ja sielun ravintoa 12 Primo on Bayer Schering Pharman julkaisu MS-taudin parissa eläville. Primo 2/2008 ilmestyy FI Toimitus: Katri Karsi / Hyvien Ihmisten Talo Taitto: Minna Ruusinen / Miks ei! Oy Paino: Redfina Oy JULKAISIJA: Bayer Oy, Espoo

3 pääkirjoitus Anja-Leena Toivonen päätoimittaja Miesvoimaa! Primo-lehdellä on tällä kertaa poikkeuksellinen ilo esitellä miesnäkökulmaa, ja peräti kahden miehen voimin. Aikaisempiin lehtiin emme ole löytäneet miehiä, jotka olisivat halunneet jakaa tarinansa lukijoiden kanssa, mutta tässä numerossa sen tekevät ansiokkaasti Adriano Gozzer ja Risto Salonen. Adrianon diagnoosi on tuore, Risto taas on sairastanut MS-tautia jo vuodesta Adriano on mukana viime keväänä alkaneessa tutkimuksessa, jossa dosentti Merja Soilu-Hänninen selvittää D-vitamiinin vaikutusta MS-taudin kulkuun ja oireisiin. Aiemmissa tutkimuksissa oli jo selvinnyt, että yli puolet suomalaisista potee D-vitamiinin puutetta talvella. D-vitamiini on ollut uutisotsikoissa viime aikoina usein ja eri sairauksiin liitettyinä. Merja Soilu-Hännisellä on selkeä D-vitamiiniresepti meille kaikille. Tämän vuoden keväällä otettiin käyttöön uudet suositusarvot, joiden mukaan D-vitamiinin pitoisuuden tulisi olla entistä suurempi. Merja Soilu-Hännisellä on selkeä D-vitamiiniresepti meille kaikille: vietä vartti auringossa päivittäin ja talvikuukausina nauti D-vitamiinilisää. Itse vakuutuin D-vitamiinilisän tarpeesta jo vuosia sitten kuunneltuani neurologisessa koulutuksessa mihin kaikkeen D-vitamiini voi vaikuttaa ja kuinka alhainen taso meillä monesti talvisaikaan on. Kahden tyttären äitinä ostan D-vitamiinipurkit myös heille, vaikka meillä kalaa kuinka suositaankin ruokapöydässä. Lehden liikuntaohje kannustaa kotijumppaan. Välineet löytyvät joka kodista, tarvitaan vain pientä itsekuria toteutukseen. Samaa omavastuuta terveydestä painottaa MS-liiton avokuntoutusyksikön johtaja Tuula Haukka-Wacklin sivulla 8. Ulkoilla kannattaa niin pitkään kuin kauniita päiviä riittää. Metsässä kävely on mitä parhainta liikuntaa, ja kun samalla saa kerättyä ihollensa auringonsäteitä ja koriinsa metsäsieniä, niin D-vitamiinivarastot täyttyvät pimeämmän syksyn varalle. Primo-lehteä on nyt tehty vuoden ajan. Olisi mielenkiintoista tietää, mitä lehdestä ajatellaan. Mikä lehdessä on parasta? Mitä voisimme kehittää? Mistä haluaisit lukea seuraavaksi? Klikkaa Anna palautetta -painiketta osoitteessa ja kerro mielipiteesi ja toiveesi. Mukavaa ja aurinkoista syksyä!

4 Kahden kuvat Jaanis Kerkis Minä olen... Adriano 37, toimin tällä hetkellä tietokonetukihenkilönä kavereille ja annan italian tunteja. Perheeseen kuuluu La Mamma sekä viisi sisarta ja viisi veljeä. MS-diagnoosin sain vuosi sitten, 36-vuotiaana. 4

5 Adriano kotimaan Adriano Gozzer, 37, tuli Suomen Turkuun Pohjois-Italiasta, Garda-järven pohjoispuolelta Trenton kaupungista jo 19 vuotta sitten. Naisen vuoksi, tottakai. Suhde kariutui, mutta Adriano jäi.»

6 Äidille kerroin sairaudestani viimeisenä. on nyt kaksi kotimaata. Suomessa parasta on kesä, rauha, hiljaisuus ja luon- -Minulla to, Italiassa aurinko, ruoka ja se, että ihmiset puhuvat toisilleen, joskus tosin vähän liikaakin. Italialaisen jäätelön kaipuu on hieman hellittänyt Turkuun perustetun uuden italialaistyylisen kahvilan myötä. Iso muutos Elämä muuttui aikalailla, kun MS-tauti alkoi oireilla vuosi sitten armottomalla väsymyksellä. Diagnoosi oli lopulta helpotus: - Olin löytänyt netistä jo kaikki oireeni ja olin varma, mistä on kysymys. Ennen diagnoosia sain väärän lääkityksen, joka väsytti entisestään. Työnantaja piti minua vain laiskana, minkä takia lopetin työt mikrotukihenkilönä. Nyt etsin töitä, ja toivon, että pian alkava pistoshoito toimii, eikä tauti pahene nopeasti. Aikani kuluksi autan kavereita tietokonejutuissa ja annan italian kielen tunteja. Jalkapallon pelaaminen ja tanssiminen ovat jääneet taudin myötä vähemmälle. - Tasapaino välillä heittää, mutta yritän tanssia, kun kaikki muut ovat humalassa, Adriano nauraa. Italialainen ei elä ilman jalkapalloa. Adriano seuraa aktiivisesti Italian liigaa ja kansainvälisiä sarjoja ja turnauksia. Suosikkijoukkue on Inter Milan. Suomalainen futis ei liiemmin innosta, mutta suosikkijoukkue on Milanon malliin Turun Inter. Auttaminen auttaa Adriano oli sairaanhoitajakoulutuksen ensimmäisellä työharjoittelujaksolla kun pahenemisvaihe iski. Haaveena on edelleen lähihoitajan työ, mutta voi olla, että työ on liian raskasta. - Jotain sen suuntaista kuitenkin. Omaakin oloa helpottaa, kun voi auttaa muita ihmisiä. Adriano pyörii aktiivisesti internetissä suomalaisilla, italialaisilla ja englantilaisilla MSfoorumeilla. - Olen saanut ystäviä ympäri maailmaa. Jännää, että vaikka kaikilla on sama tauti, en ole vielä löytänyt samanlaista kuin itselläni. Kaikilla on eri elämäntilanteet ja eri oireet eri järjestyksessä, eri voimakkuuksilla. La famiglia Adrianolla on viisi sisarta ja viisi veljeä, ja näillä yhteensä 14 lasta. Laumaa on vuosikymmenet pitänyt lujassa mutta lempeässä ottessaan äiti, La Mamma. - Äidille kerroin sairaudestani viimeisenä. Keksin oikeastaan aika ovelan tavan kertoa; käänsin asian niinpäin, että hirveän väsymyksen syy ei olekaan leukemia tai syöpä, vaan näinkin hyvä vaihtoehto! Oli se silti hänelle kova pala. Maitoa ja aurinkoa Adriano osallistuu erikoislääkäri Merja Soilu- Hännisen käynnistämään D-vitamiinitutkimukseen. Tietämättä kuuluuko vitamiiniannoksen vai lumelääkkeen saajiin, hän on alkanut tarkkailla D-vitamiinin saantia muutenkin. - Olen ruvennut taas juomaan maitoakin, ja tuntuu, että olo on parempi. Auringon valosta olen nauttinut aina, mutta kuumuus ei tee hyvää. 6

7 Ihmeellinen aurinko - D vastaan MS esiintyy eniten sekä pohjoisen että eteläisen pallonpuoliskon lauhalla vyöhykkeellä, MStautia jollaisella Suomikin sijaitsee. Yksi selittävä tekijä saattaa olla vähäisestä auringonvalosta aiheutuva D-vitamiinin puute. - Yli puolet suomalaisista potee D-vitamiinin puutosta talvikuukausina, lokakuusta huhtikuuhun, jolloin aurinko ei juuri näyttäydy tai jos näyttäytyy, niin liian matalalta, sanoo erikoislääkäri, dosentti Merja Soilu-Hänninen, joka käynnisti keväällä 2008 Turun yliopistollisessa keskussairaalassa tutkimuksen D-vitamiinin vaikutuksesta MS-taudin etenemiseen. Tutkimuksessa on mukana useita keskuksia Suomessa. Monessa mukana D-vitamiini vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen, joten se on ensiarvoisen tärkeä aine luuston ja lihaksiston sekä sydämen ja hermoston hyvinvoinnille. Tällä hetkellä on meneillään tutkimushankkeita, joissa selvitetään D-vitamiinin immunologisia vaikutuksia muun muassa MStautiin, diabetekseen, verenpaineeseen ja eturauhassyöpään. - D-vitamiinin ennaltaehkäisevä vaikutus MS-tautiin on jo osoitettu muutaman vuoden takaisessa amerikkalaistutkimuksessa. Nyt käynnistyneessä tutkimuksessa on tarkoitus selvittää, vähentääkö se relapseja ja hidastaako taudin etenemistä, Merja Soilu-Hänninen kertoo. Yhteys relapseihin? Pahenemisvaiheen aikana MS-potilaan D-vitamiinitasot ovat normaalia matalammat, nyt tutkitaan saadaanko tasot nousemaan ja pysymään riittävän korkealla. Tutkimukseen osallistuville annetaan vitamiinia noin nelinkertaisesti normaalin monivitamiini- tai kalkki-d -tabletin sisältämään määrään verrattuna. Yliannostusta - D-vitamiinimyrkytystä - on turha pelätä, sellaisen saisi aikaan noin purkillisella apteekin D-vitamiinivalmistetta. Myrkytyksen, joka ilmenee lähinnä lihasheikkoutena ja rytmihäiriöinä, riski on lähinnä pikkulapsilla ja iäkkäillä. Aurinko armas Paras D-vitamiinin lähde on siis aurinko. Iho» 7

8 muodostaa riittävän annoksen vitamiinia, kun ihminen viettää keskipäivän aikoihin viisitoista minuuttia suorassa auringonpaisteessa niin, että kasvot ja käsivarret saavat aurinkoa. Aurinkovoiteita käytettäessä aikaa on syytä vähän pidentää. - MS-potilaat mielellään välttelevät kuumuutta ja auringonpaistetta, mutta suosittelen silti, että jokainen meistä viettäisi vartin päivässä auringossa, Merja Soilu-Hänninen kehottaa. Muita D-vitamiinin lähteitä ovat kalat, maito ja margariini. Talvikuukausina, kun aurinko on joko paksun pilviverhon takana ja joka tapauksessa liian matalalla, Merja Soilu-Hänninen suosittelee jokaiselle suomalaiselle D-vitamiinilisää. Enemmän kuin MS-taudin hoitoa Avokuntoutus - sytyttäjä ja herättäjä Tutkijakin sokkona Soilu-Hänninen tutkii 80 suomalaista aaltomaista MS-tautia sairastavaa potilasta, jotka ovat aloittaneet beeta-1b interferonihoidon. Vuoden kestävässä tutkimuksessa potilaan tilaa seurataan magneettikuvauksilla, laboratoriotutkimuksilla ja kävelytesteillä. Tutkimukseen osallistuvat pitävät ruokapäiväkirjaa. Puolet tutkimusryhmästä saa lumelääkettä, eikä tutkija itsekään tiedä keitä he ovat. - Erojen löytäminen on aika haastavaa näin pienellä tutkimusryhmällä. Tutkittavilla on D-vitamiinin lisäksi tehokas lääkitys, mikä tuo lisähaasteen. Norjassa tutkitaan vitamiinin vaikutusta luuntiheyteen, ja olemme päättäneet yhdistää tutkimustulokset. Australiassa tehdään aiheesta parhaillaan Aus-Immune -tutkimusta, jonka tuloksia odotellaan lähiaikoina, Soilu-Hänninen kuvaa kansainvälistä yhteistyötä. - Uskon, että tämän nyt käynnistyvän suomalaistutkimuksen tuloksia voidaan arvioida parin vuoden kuluttua. Kesällä vartti aurinkoa päivittäin ja talvella D-vitamiinilisä, suosittelee Merja Soilu-Hänninen. kaipaavat omia yksilöllisiä kuntoutumiskeinoja sairautensa kanssa elämiseen. Mutta MS-potilaat pitää myös muistaa, että jokaisessa on valtava määrä terveyttä, joka myös tarvitsee hoitoa! MS-liiton avokuntoutusyksikön vetäjä Tuula Haukka-Wacklin muistuttaa. Avokuntoutus ei ole lääkärilähtöistä; järjestelmä ei määrää potilasta, vaan potilas pääsee itse päättämään kuntoutuksestaan. Avokuntoutuskeskus järjestää monenlaisia erimittaisia kursseja, avopäiviä, -käyntejä, jon- kin verran myös perheseminaareja ja parikursseja. Kuntoutus- ja sopeutumisvalmennuskursseja voidaan järjestää tietyn teeman tai oireen ympärille. Muisti, uupumus, kehonhallinta, arjen voimavarat... valinnanvaraa on huimasti. Koko kurssitarjonta esitellään MS-liiton sivuilla - Me haluamme vahvistaa kunkin omia kuntoutumiskeinoja. Voimme potilaan kanssa yhdessä miettiä, mikä olisi juuri hänelle parhaaksi. Kurssit ovat aina ryhmäkuntoutusta, koska uskomme vertaistuen voimaan. Tärke- 8

9 jaanis kerkis Metsässä kävely on parasta tasapainoharjoittelua ja vielä kun vetää jalkaansa parin kilon painoiset metsurin saappaat... ää on myös, että kurssilainen saa eväitä viedä uudet oivallukset ja asiat omaan elämäänsä ja ympäristöönsä. - Avokuntoutuskeskus on sytyttäjä tai herättäjä. Ketään ei voi pakottaa omaksumaan asioita, me tuotamme impulsseja, joita kukin voi ottaa käyttöönsä. MS-liiton avokuntoutustiimissä on viisi vakituista työntekijää ja noin sadan hoito- ja terapia-alojen keikkatyöläisen verkosto. Tällä porukalla järjestettiin viime vuonna 86 palvelumuotoa, joita käytti hyväkseen 1170 asiakasta ympäri maan. RAY:n kohdennetun toiminta-avustuksen ja Kelan osallistumisen ansiosta avokuntoutus on asiakkaille kohtuuhintaista. Sillai tanssitaan kuin soitetaan Tuula Haukka-Wacklin ja Risto Salonen ovat tunteneet toisensa jo vuodesta 1996, jolloin Tuula aloitti työnsä Tampereella.Tuolloin jo neljä vuotta MS-tautia sairastanut Risto tuli Tuulan ensimmäiselle ensitietokurssille. - Minulle bändi soittaa nyt tällaista musiikkia. Ei auta muu kuin mennä tahdissa mukana, sillai tanssitaan kuin soitetaan, kuvailee hämeenkyröläinen Risto Salonen MS-tautinsa etenemistä. Ala-asteen opettajana ja rehtorina työskennellyt Risto sairastui 16 vuotta sitten. Eläkkeelle nyt 49-vuotias Risto jäi pari vuotta sitten, kun puhuminen alkoi tuottaa hankaluuksia, ei vakavia, mutta opettajan työssä aika merkittäviä. - Ei ole käynyt aika pitkäksi. Asumme omakotitalossa, lämmityspuut haen omasta metsästä, kuskaan lapsia harrastuksiinkin ja osallistunkin niihin jonkin verran. Parhaillaan on työn alla postilaatikkoteline. Risto on todella hyvässä fyysisessä kunnossa, liekö peruja aktiivisilta koripalloiluvuosilta? Kävelymatkoja on turha arvioida, ne kun lasketaan kymmenissä kilometreissä. - Metsässä kävely on parasta tasapainoharjoittelua ja kun vielä vetää jalkaan parin kilon painoiset metsurin turvasaappaat, se käy ihan urheilusta. Tampereen avokuntoutuskeskukseen Risto tutustui muutaman vuoden sairastettuaan. Hän hakee aika ajoin tukea ja palveluita, viimeksi puheterapiaa. Joka toinen vuosi on mahdollista saada tuettu loma koko perheelle. - Avokuntoutus on parhaimmillaan tiedonsaantia ja juttelua. Jokaisen omalle vastuulle jää se, miten asioita ottaa käyttöön arjessa, oikeassa elämässä. Minä koen saaneeni aina apua, kun olen sitä tarvinnut, Risto sanoo. 9

10 Kandee mennä kalaan, kandee mennä kalaan skitareita Ulkoliikunnasta voi bonuksena saada kopallisen marjoja tai sieniä. Kuntosali Kotikuntosaliksi riittää ovenkahva, rappunen, tukeva tuoli ja matto. Oivallisia - vaikkakaan ei välttämättömiä - lisävarusteita ovat nilkkapainot, vastuskuminauha ja jumppapallo. Ovenkahva? Asetu avoimen oven eteen niin, että saat kummankin puolen kahvoista kiinni. Kohottaudu vuoroin varpaillesi ja kantapäillesi. Tämä keinunta vahvistaa pohkeita ja nilkkoja. Nilkkapainon kanssa voit taivuttaa jalkaa taaksepäin, mikä vahvistaa polvenkoukistajia. Kun notkistat polviasi, saat selän lihaksia venytettyä. Rappunen? Rappuselle nousu - sivuttain tai suoraan - vahvistaa alaraajoja. Jos tuntuu, että tasapaino horjuu, käytä kaidetta tai vaikkapa kävelysauvaa. Tero Sivula / Rodeo Tuoli? Tuoli toimii hyvänä tukena, jos käytät erillistä porrasta sivunousuihin. Hyvän niska-hartiavenytyksen saat kun istuessasi panet kädet selän taakse, taivutat päätäsi sivulle ja 10

11 iofoto / Rodeo jallittaan... Vanha isäntä: Onkimiehen blues 1974 kotona? nostat leukaa pikkuhiljaa ylöspäin. Matto? Venyttely on mukavinta pehmeällä matolla, ja muutama pätevä lihaskuntoliikekin sujuu. Vatsalihaksia kohennetaan selinmakuulta jo hyvin pienellä ylävartalon nostolla. Ne paljonpuhutut, kehon tasapainoa rakentavat syvät vatsalihakset löydät helpoiten, kun makaat selin matolla ja kuvittelet vetäväsi liian kireiden housujen vetoketjun kiinni. Älä siis mieti napin kiinnitystä, vaan vetoketjun, koko alavatsan mitalta. Koordinaatiota ja tasapainoa vahvistat kun asetut konttausasentoon, pidät selän suorana ja katseen alaspäin, ja nostat yhtäaikaa vastakkaisen käden ja jalan vaakatasoon. Terveellistä D-vitamiinipitoista kalaa metsänherkuilla höystettynä. Jälkiruoaksi vaikkapa kourallinen itse poimittuja marjoja. 5 top Parasta juuri nyt! MARJAT Pyöreät, makeat, punertavat, kirpeät, siniset, piristävät herkut metsästä tai puutarhasta. Nauti nyt ja pakasta loput talven iloksi! KURSSIT Lohiherkku 500 gr nahatonta ja ruodotonta lohifileetä 2 dl ryöpättyjä rouskuja 1 sipuli 2 dl ruokakermaa 2 rkl margariinia suolaa, mustapippuria Leikkaa lohifilee kuutioiksi ja paista kuutiot margariinissa pannulla. Mausta suolalla ja mustapippurirouheella. Hienonna rouskut ja sipuli. Paista ne margariinissa kattilassa. Lisää ruokakerma. Kuumenna kiehuvaksi. Mausta kastike tarvittaessa suolalla sekä pippurilla maun mukaan. Kaada kastike kalapaloille pannulle ja anna hautua kannen alla muutama minuutti alhaisella lämmöllä. Tarjoa keitettyjen perunoiden, muusin tai riisin kanssa. Työväenopistot, kansalaisopistot, liikuntapaikat ja kurssikeskukset ovat pullollaan uusia upeita harrastuksia! KYNTTILÄT Kuka sanoo, että niitä poltetaan vasta joulun alla? KIRJE LÄTÄKÖT JA LEHDET Parasta syksyssä on pudonneet lehdet, joita potkia ja lätäköt, joihin astua. Eikä se ole lapsellista, se on kivaa! ilahduta ystävääsi oikealla kirjeellä. Saattaa olla, että omakin postiluukkusi kohta kolahtaa... 11

12 Tartu näihin! Vapriikki, Tampere. Juha Pesonen Jorma Hevonkoski / Vastavalo Oulussa Toppilansalmen Möljällä Turun Samppalinnassa Tampere-talossa Lahden Sibeliustalossa Helsingin Peacockissa alkaen. Kalasta D-vitamiinia aina! Tunteen Palo Tiibet Vapriikissa Silakkamarkkinoita ympäri Suomea