100 JAHRE IM SPORT BERMUDA BENCH. Item Nr.: 45042

Transkriptio

1 100 JAHRE IM SPORT BERMUDA BENCH Item Nr.: 45042

2 Sisällysluettelo I ndex 1. Turvallisuusohjeet 2 2. Yleistä Pakkaus 2 3. Kasaus Kasauslista Kasauksen vaiheet 5 4. Ylläpito ja huoto Harjoitusopas Kuvat harjoituksista Osalista Räjäytyskuva Safety instructions General Packaging Assembly Check list Assembly Steps Care and Maintenance Training manual Training photos Parts list Exploded drawing 26 01

3 1. Turvallisuusohjeet TÄRKEÄÄ TIETOA LAITTEESTA! Laite on valmistettu DIN EN 957-1/2 säädöksen mukaisesti Käyttäjän maksimipaino on 130kg. Maksimi painomäärät laitteelle: Levytanko max: 100kg, jalat: 50kg, kädet: 30kg. Laitetta tulee käyttää ainoastaan sille suunnitellussa käyttötarkoituksessa Muu kuin käyttötarkoituksen mukainen käyttö on kielletty, sillä se saattaa aiheuttaa vaaratilanteen. Maahantuoja ei ota vastuuta vahingoista, jotka ovat aiheutuneet laitteen väärinkäytöstä. Laite on suunniteltu uusimpien turvallisuusstandardien mukaisesti. Välttääksesi loukkaantumiset ja vaaratilanteet lue ja noudata seuraavia ohjeita: 1. Lasten ei tulisi leikkiä laitteella tai laitteen läheisyydessä 2. Tarkista säännöllisesti pulttien, muttereiden, kädensijojen ja muiden osien kiinnitys. 3. Tarvittaessa huolla ja vaihda vaurioituneet osat. Tarkista mahdolliset kulumat osissa. 4. Vältä korkeita lämpötiloja ja kosteutta 5. Lue käyttöohjeet tarkasti ennen laitteen käyttöönottoa 6. Laite vaatii ympärilleen riittävästi vapaata tilaa (1,5m suuntaansa). 7. Sijoita laite tukevalle ja tasaiselle alustalle. 8. Älä harjoittele heti ruokailun jälkeen 9. Tarkastuta terveydentilasi lääkärissä ennen harjoittelua 10. Laitteen turvallinen käyttö vaatii kuluvien osien kunnon tarkastelua käytön mukaan. Nämä osat on merkitty osaluettelossa *-symbolilla. Säätömekanismien ei tulisi rajoittaa liikkuvuutta harjoituksen aikana. 11. Laitetta ei koskaan tule käyttää leikkikaluna. 12. Älä astu kotelon päälle, vaan ainoastaan astumista varten tarkoitetuille alustoille. 13. Harjoittellessa pukeudu tarkoituksenmukaisesti. 14. Käytä harjoitellessa aina kenkiä. 15. Pidä huoli, että muut henkilöt eivät ole laitteen läheisyydessä harjoitellessasi. 16. Älä säilytä laitetta tiloissa, jossa on korkea kosteusarvo, esimerkiksi kylpyhuoneessa, parvekkeella tai ulkotiloissa. 2. Yleistä Tämä laite on suunniteltu kotikäyttöön. Laite täyttää seuraavat vaatimukset: EN 957-1/2. Laitteen väärinkäyttö saattaa aiheuttaa vakavan loukkaantumisen tai vaaratilanteen. Vältä laitteen käyttöä, mikäli se saattaa vaarantaa terveytesi. Ennen laitteen käyttöönottoa tulisi terveydentilasi tarkistaa lääkärillä, jotta mahdollisilta terveysriskeiltä voidaan välttyä. 2.1 Pakkaus Alla on lueteltu pakkauksen kierrätettävät materiaalit: Laitteen pahvipakkaus CSF-vapaat styroksiosat Pakkausmateriaalit polyeteenistä Pakkausremmit polyeteenistä 02

4 3. Kasaaminen Jotta laitteen kasaaminen olisi mahdollisimman helppoa olemme esiasentaneet laitteen tärkeimmät osat. Ennen laitteen käyttöönottoa, lue huolellisesti käyttöohjeet ja etene kasaamisessa ohjeiden mukaisesti. Pakkauksen sisältö Pura pakkaus ja aseta irto-osat helposti saataville. Pidä huoli että ympärilläsi on riittävästi tilaa. Aseta laitteen runko lattiaa suojaavalle alustalle, koska kasaamaton laite saattaa vahingoittaa lattiaa 3.1 Osalista 03

5 Kuusioruuvi Kuusioruuvi Lukitusmutteri Kuusioruuvi Aluslevy Kuusioruuvi Aluslevy Kuusioruuvi Lukitusmutteri Kuusioruuvi 04

6 3.2 Kasaus Vaihe 1 05

7 Vaihe 2 06

8 Vaihe 3 07

9 Vaihe 4 08

10 Vaihe 5 09

11 Vaihe 6 HUOMIO! Suomenkieliset ohjeet jatkuvat sivulla

12 1. Safety instructions IMPORTANT! The gym is produced according to DIN EN 957-1/2 class HC. Max. userweight: 130 kg; max. loading barbell: 100 kg, legcurl: 50 kg and armcurl: 30 kg The gym should be used only for its intended purpose. Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous. The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment. The gym has been produced according to the latest safety standards. To prevent injury and / or accident, please read and follow these simple rules: 1. Do not allow children to play on or near the equipment. 2. Regularly check that all screws and nuts are tightly secured. 3. Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired. Watch for any material fatigue. 4. Carefully read through the operating instructions before starting the equipment. 5. The equipment requires sufficient free space in all directions (at least 1.5 m). 6. Set up the equipment on a solid and flat surface. 7. Do not exersice immediately before or after meals. 8. Before starting any fitness training, let yourself examined by a physician. 9. The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear. These are indicacated by an * in the parts list. Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training. 10. Training equipment must never be used as toys. 11. Wear shoes and never exercise barefoot. 12. Make certain that other persons are not in the area of the home trainer, because other persons may be injured by the moving parts. 13. It is not allowed to place the item in rooms with high humidity (bathroom) or on the balcony. 2. General This training equipment is for use at home. The equipment complies with the requirements of DIN EN 957-1/2 Class HC. Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended (for example, excessive training, incorrect settings, etc.). Before starting your training, you should have a complete physical examination by your physician, in order to rule out any existing health risks. 2.1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials: External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS-free polystyrol (PS) Sheeting and bags made of polyethylene (PE) Wrapping straps made of polypropylene (PP) 11

13 3. Assembly In order to make assembly of the gym as easy as possible for you, we have preassembled the most important parts. Before you assemble the equipment, please read these instructions carefully and then continue step by step as described Contents of packaging Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor. Mtallparts can damage / scratch your floor., so please use a pad. The pad should be flat and not too thick, so that the gym has a stable stand. Make certain that you have adequate room for movement (at least 1.5 m) on all sides during assembly. 3.1 Check list (14)LEG DEVELOPER (22)SQUARE END PLUG (38x38) 12

14 13

15 3.2 Assembly steps Step 1 14

16 Step 2 15

17 Step 3 16

18 Step 4 17

19 Step 5 18

20 Step 6 19

21 Penkin taittaminen kasaan Tilan säästämisen vuoksi penkki on suunniteltu niin, että sen pystyyn taittamaan käytön jälkeen. Seuraa näitä ohjeita: Folding the training bench together Your space-saving training bench was conceived in such a way that you have the possibility to fold the bench after use. Please follow the reference photos shown underneath: 20

22 4. Ylläpito ja huolto 4. C are and M aintenance Ylläpito Tarkista säännöllisesti laitteen osat ja tarkista kiinnitykset Tarvittaessa vaihda kuluvat osat. Mikäli osia on tarve huoltaa tai vaihtaa, tee se ennen kuin jatkat laitteen käyttöä. Huolto Puhdistaessa laitetta, käytä ainoastaan kosteaa pyyhettä. Älä käytä voimakkaita pesuaineita. Varmista ettei kosteutta pääse laitteen sisään. Osat jotka saattavat altistua hikoilusta johtuvalle kosteudelle tulisi pyyhkiä kostealla pyyhkeellä. Maintenance In principle, the equipment does not require maintenance. Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections. Promptly replace any defective parts through our customer service. Until it is repaired, the equipment must not be used. Care When cleaning, use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents. Components that come into contact with perspiration, need cleaning only with a damp cloth. 5. Harjoitusopas 5. T raining manual Lämmittely: Loukkaantumisten välttämiseksi lämmittele/veryttele ennen laitteella kuntoilua. II) Kuinka harjoitteet tulee suorittaa - Laitteella pystyy tekemään liikkeitä monipuoliseesti. Tässä oppaassa ohjeistetaan ainoastaan voimaharjoitteiden suoritus. - Käytä painoja, jolla voit tehdä 3x20 sarjoja. Lisää painoja, kunnes et enää saavuta 20 toistoa viimeisesä vaiheessa. - Sarjojen välillä tulisi olla 60 sekunnin väli harjoituskertaa viikossa on riittävästi. Mikäli kuntoilet enemmän, on suositeltua harjoitella eri lihasryhmiä (ylä-/alaruumis). - Älä unohda keskivartalon lihaksia. Warm up: To avoid any injuries, please warm up up properly before you start your exercise. II) How to do the exercise.there are many different kind to pump iron, but only the force endurance will be explained. - Use a weight, which can be moved 3x20 repetitions. Increase the weight, till you don t reach the 20 repetions in the last intervall. - Break between each intervall should be 60s. - It is enough to do the exercise 2-3times a week. If you want to do the exercise more often, please divide you training into upper body and lower body - Don t forget your Ab s. In the exercise sequences the Hammer products that are used serve only as an explanation for the individual training exercises. 21

23 5.1 Harjoituskuvat 5.1 Training photos Reiden koukistus: Aloitusasento: Aseta jalat kuvan mukaisesti Lopetusasento: Taivuta jalkoja, kunees saavut 90 asteen kulman. Leg flex: Start position: Fix your leg in the leg curl. Endposition:Keep your knee bend until 90. Reiden ojennusliike: Aloitusasento: Pidä ylävartalo suorana. Jalat ovat 90 asteen kulmassa. Lopetusasento: Ojenna jalkasi suoraksi. Leg extension: Start position: Fix your upper body. Knees are bend 90. Endposition: Extend your legs Yläselkä: Aloitusasento: Aseta kyynärvarret kahvojen ulkopuolelle Lopetusasento: Työnnä käsillä yhteen. Butterfly: Start position: Put your forearms on the outside of the butterflyarms. Endposition:Move both arms together. 22

24 Penkkipunnerus: Aloitusasento: Kädet ovat hieman taivutettuina Lopetusasento: Älä suorista käsiä kokonaan. Benchpress: Start position: Arms are slightly bend. Endposition:Move arms upward. Attention: Do not straighten your ellbows. Vinopenkkipunnerus: Aloitusasento: Kädet ovat hieman taivutettuina. Lopetusasento: Älä suorista käsiä kokonaan. Incline Bench: Start position: Arms are slightly bend. Endposition:Move arms upward. Attention: Do not straighten your ellbows. 23

25 Pystypunnerus Aloitusasento: istu suorana. Pidä tanko pään takana. Lopetusasento: Nosta ylös, mutta älä suorista käsiä kokonaan. Shoulder press: Start position: Sit up straight. Hold the handlebar behind your head. Ellbows are bend. Endposition:Move arms upward and keep your ellbows slightly bend. Pystypunnerrus: Aloitusasento: istu suorana. Pidä tanko pääsi etupuolella. Lopetusasento: Nosta ylös, mutta älä suorista käsiä kokonaan. Shoulder press: Start position: Sit up straight. Hold the handlebar behind your head. Ellbows are bend. Endposition:Move arms upward and keep your ellbows slightly bend. 24

26 6. Osalista / Parts list Numero Kuvaus Description Koko/Dimension Määrä/Quantity -01 Runko, ylä, oikea Upright frame, right 1-02 Runko, ylä, vasen Upright frame, left 1-03 Levytankorunko, säädettävä Barbell adjustable frame 2-04 Pystyputki, etu Backbase frame 1-05 Varmistus Backup beam 1-06 Butterfly-Arm oikea Butterflyarm, right side 1-07 Butterfly-Arm vasen Butterflyarm, left side 1-08 Reiden koukistin Leg curl section 1-09 Selkätuki, putki Back support frame 2-10 Penkki, etu Backrest adjustable bracket 1-11 Butterfly arm, tuki Tube for butterfly arm 1-12 Pehmusteen putki Rectangle patch 2-13 Kiinnike Leg curl 2-14 Pehmuste Padded Tube 1-15* Penkin kannatin Rod for Backrest 1-16* Turvasokka Saftey Pin 1-17 Päätytulppa End cap, square 38x Päätytulppa End cap, square 25x Holkki 1 Bushing Päätytulppa End cap, round Ø Päätytulppa End cap, round Ø Päätytulppa End cap, round Ø Päätytulppa End cap, round Ø Holkki Square bushing 2-25 Päätytulppa Round cap Ø Stopperi Stopper grip Ø Pehmuste Foam roll 8-28 Holkki, muovi Plastic bushing 2-29 Suoja Plastic cover 2-30 Käsipaino Dumbbell 2-31 Levypainotanko Barbell 1-32 Turvasokka Safety clip for Dumbbell/Barbell Päätytulppa End cap for Dumbbell/Barbell Painot 5kg Weight Plates 5 kg 4-35 Painot 2,5 kg Weight Plates 2,5 kg 2-36 Kuusioruuvi Hex head screw M10x Kuusioruuvi Hex head screw M10x Kuusioruuvi Hex head screw M10x Kuusioruuvi Hex head screw M10x Kuusioruuvi Hex head screw M8x Kuusioruuvi Hex head screw M8x Kuusioruuvi Hex head screw M8x Mutteri, nylon Nylon nut M Aluslevy Flat washer Ø Aluslevy Flat washer Ø Lukkomutteri Safety nut M Varmistin, oikea Safety hook, right side 1-48 Varmistin, vasen Safety hook, leftside 1 Osat jotka ovat merkitty *-symbolilla ovat kuluvia osia, joita joutuu tasaisin väliajoin vaihtamaan, mikäli käyttö on aktiivista. Tässä tapauksessa olkaa ystävällisesti yhteydessä maahantuojaan. The part numbers with an * are wear and tear parts, which are subject to natural wear and which must be replaced after inten - sive or long-term use. In this case, please contact Customer Service. You can request the parts and be charged for them. 25

27 7. Räjäytyskuva / E xplosiondrawing 26

28 27

29